Jalgpallitreening lastele: pettused ja harjutused. jalgpalli treenimise meetodid

Harjutus nr 1

Ülesanne: reaktsiooni väljatöötamine ja liikumissuuna muutmine.

Organisatsioon ja sisu: rühm mängijaid jookseb väljakul, muutes kiirust ja suunda. Järsku kutsub treener välja numbri (näiteks “neli”), mille järel mängijad peaksid võimalikult kiiresti jagunema näidatud koosseisu rühmadesse, hoides tihedalt käest või kallistades oma õlgu. Hilinejad saavad naljaka karistuse (näiteks kolm hüpet väljasirutatud kätega). Seejärel jooks jätkub ja treener helistab teisele numbrile.

Varu: neli riiulit.

Soovitused: treener saab koormust tõsta. Joostes nimetab ta ühe väljaku piiridest nii, et mängijad peavad jooksma vastasjoonele või annab neile ülesande enne gruppidesse liitumist teha erinevaid liigutusi (teistuse imitatsioon, tagurpidi jooksmine jne). .

Harjutus nr 2

Ülesanne: aeroobne töö ja kiiruse muutmine.

Korraldus ja hooldus: Mängijad rivistuvad kahte kolonni, mille vahe on ligikaudu 1 m, moodustades kahe lipuga tähistatud koridori. Lipu juurde sörkivad kolonnid „lähevad selle ümber ja jooksevad edasi samas tempos vastaslipu poole. Treeneri vile peale jooksevad kaks haagist võimalikult kiiresti oma kolonnide etteotsa, misjärel jooksevad kõik samas tempos edasi. Järgmine treileripaar ootab treeneri järgmist märguannet.

Soovitused: treener saab harjutust veidi muuta, kutsudes juhendeid tegema pööret ja tegema kriipsu kolonni lõppu. Võid ka kutsuda kiirendavaid mängijaid tagurpidi või külili jooksma või tõsta harjutuse tempot, suurendades tõmbluste arvu.

Harjutus nr 3

Ülesanne: aeroobne töö ja küljele liikumine.

Korraldus ja hooldus: kaks mängijate kolonni seisavad üksteisest 2 m kaugusel, moodustades 20 m pikkuse kahe lipuga tähistatud koridori. Nagu eelmises harjutuses, sörkivad nad veergudes ühe lipu juurest teise juurde. Treeneri vile peale vahetab iga mängija kolonnis kiiresti kohad oma teise kolonni vastasega, liikudes külgsuunas. Pärast seda jätkavad mõlemad veerud sörkimist kuni järgmise vileni. Asendi muutmine jalgu ristades ei ole lubatud.

Inventar: neli nagi, kaks lippu.

Soovitused: treener helistab numbrile 1 kuni 3. Mängijad peaksid partneritega teisest kolonnist kohti vahetama nii mitu korda, kui treener helistas. Kohavahetuse lõppedes jätkavad mõlemad kolonnid sörkimist kuni treeneri järgmise käsuni.

Harjutus nr 4

Ülesanne: muutke suunda.

Organisatsioon ja sisu: maha on märgitud 40x15 m ala, mille pikkadele külgedele on paigaldatud 10 nagi üksteisest 10 m kaugusele. Kaks mängijate kolonni seisavad kõrvuti ühe eesmise (lühikese) joone keskel kahe posti vahel. Treeneri käsul jookseb igast kolonnist üks mängija risti, ületades teed üksteisele, lähimate postideni. Käega nagid puudutades tormavad nad järgmise juurde. Mängijad peavad samal ajal jooksma läbi väljaku keskosa. Viimasele seisule jõudnud mängijad naasevad (jooksevad) mööda välispiire, seistes oma veergude sabas ja sel ajal algab järgmine paar.

Harjutus nr 5

Ülesanne: kiiruse ja suuna muutmine.

Korraldus ja hooldus: 4-6 mängijast koosnevad kolonnid seisavad rivis treeneri poole ja asuvad 10 m kaugusel. Treener, kes saab 25x25 m suurusel väljakul edasi või tagasi liikuda, liigub kõigepealt aeglaselt tagasi, mis on märguandeks mängus osalevatele mängijatele. iga veerg tema juurde jooksma. Kohe, kui treener peatub, kihutab esimene rivi hooga temaga samale joonele seisma, misjärel pöörab ta järsult ümber ja jookseb seljaga treeneri poole tagasi stardijoonele. Treener muudab sel ajal positsiooni. Niipea kui mängijad stardijoonele jõuavad, jooksevad nad uuesti, kuid seekord sinna, kuhu treener liikus. Ja nii, kuni nad teevad 3-5 tõmblust. Kohe pärast seda algab järgmine rida, mis annab kõigile piisavalt aega puhkamiseks.

Harjutus nr 6

Ülesanne: aeroobne töö, agility arendamine, jalgade plahvatusjõud.

Organisatsioon ja sisu: mängijate kolonn alustab sörkimist mööda väljaku perimeetrit 20x20 m Distants on 3-5 m Treeneri vile peale giid peatub, kummardub ettepoole, jalad laiali, toetub käed põlvedele stabiilsuse jaoks. Ta peab meeles pidama nõlva sügavust, et temast saaks üle hüpata. Talle järgnev hüppab rõhuga seljale kätega nagu konn ja ise paljastab selja samasuguse kallutatusega ettepoole. See liikuv hüppekonn jätkab, kuni juhik naaseb oma algasendisse samba ees. Pärast seda jätkavad kõik ümber perimeetri sörkimist kuni treeneri järgmise vileni. Treener varieerib jooksudistantsi sõltuvalt grupi füüsilisest vormist ja soojendus- või sissejuhatavate harjutuste kestusest. Tuleb jälgida, et suuremad mehed nõrkadest üle ei hüppaks.

Harjutus number 7

Ülesanne: kõrgendatud intensiivsusega aeroobne töö, pöörded kiirusega.

Organisatsioon ja sisu: kaks mängijate kolonni seisavad vastamisi 15-25 m kaugusel.Juhiv mängija A jookseb vastasküljele ja ühineb vastaskolonniga. Niipea kui ta sellele läheneb, alustab mängija B sellest veerust ja jookseb mööda mängijast A. Mängija A aeglustab, pöörab kiiresti ja jälitab B-d kiirusel, misjärel ta ühineb mängija B kolonniga. Niipea kui B läheneb vastasküljele, C. alustab temast mööda ja nüüd jälitab B pärast pööret C-d. Seega on iga mängija jälitava rollis, enne kui ta ise teist partnerit jälitab. Harjutus jätkub selles järjestuses, mis annab piisavalt aega puhkamiseks.

Varu: neli riiulit.

Soovitused: Treener võib teha ettepaneku, et mängija jälitaks partnerit tavapärasel viisil, kuid taga või külili, kui teda jälitatakse, lisab see harjutusele võistluslikku elementi.

Harjutus nr 8

Ülesanne: suurenenud intensiivsusega aeroobne töö, lühikesed tõmblused.

Organisatsioon ja sisu: mängijate rühm, kes jookseb mööda keskringi, mille ümbermõõdule asetatakse stend. Rühm peab kokku hoidma, kuigi treener võib selle jagada mitmeks väiksemaks meeskonnaks, kes kannavad üksikute mängijate eristamiseks värvilisi eraldusveste. Letile lähenedes puhub treener vilet ja mängijad kiirendavad maksimaalse kiirusega ümber ringi. Viimane mängija, kes raamist möödub, elimineeritakse ja grupp jookseb aeglaselt edasi, seejärel sörkib raamile jõudnud ja treeneri vile peale taas kiirendab. Ja jälle lahkub viimasena see, kes riiulist möödus. Ülejäänud mängija saab võitjaks.

Harjutus nr 9

Eesmärk: palli kiire triivimine.

Organisatsioon ja sisu: kaks mängijate kolonni asetsevad vastamisi, kuid üksteise suhtes veidi nihutatud, 12-15 m kaugusel.Juhendaja jookseb palliga sirgjooneliselt. Kui ta triblab vastasliini suunas, jookseb ka vastasliini jooksja palli poole. Mängijad peaksid proovima triblamist mõlema jalaga, suurendades järk-järgult tempot või läbides palliga rohkem vahemaad.

Varustus: neli nagi, igale mängijale üks pall.

Harjutus nr 10

Ülesanne: palli triblamine piiratud ruumis.

Organisatsioon ja sisu: grupp mängijaid jaguneb kaheks kolonniks, mis võistlevad omavahel slaalomisõidus marsruudil, mis on tähistatud 1–3 m kaugusele seatud lippudega. Iga kolonn on jagatud veel kaheks osaks: üks pool – üks slaalomi segmendi lõpp, teine ​​on teises. Iga mängija tribeerib kordamööda palli läbi postide treeneri määratud viisil (ühe jalaga, vaheldumisi või muul viisil), misjärel partner alustab teiselt poolt. Igaüks peab palli söötma teatud arv kordi. Võitjaks kuulutatakse meeskond, kes sooritab harjutuse esimesena.

Inventar: kaks nagi, kuus kuni kaheksa lippu.

Harjutus nr 11

Ülesanne: ületamine ja palliga jooksmine.

Organisatsioon ja sisu: neli mängijate kolonni on paigutatud risti, üksteisest 15-25 m kaugusele. Kahel külgneval veerul on mõlemal pall. Iga mängija tribeerib palli kordamööda vastassambasse, kus partner võtab palli üles ja triblab selle vastassuunas. Harjutust sooritades peavad mängijad vältima kokkupõrget, kui nad palli kiirusel triivivad.

Harjutus nr 12

Ülesanne: jooksmine palliga ja ilma.

Korraldus ja hooldus: neli mängijate kolonni rivistuvad väljaku nurkadesse, mille külg on ligikaudu 20 m. Kahel diagonaalselt seisval kolonnil on mõlemal pall. Pallidega mängijad jooksevad veergude poole, millel pole palle. Palli söötnud mängijad jooksevad mööda väljaku perimeetrit ilma pallita (siin peate veenduma, et nad jooksevad piki pikimat rada), kuni jõuavad oma algsesse veergu.

Harjutus nr 13

Ülesanne: palliga jooksmine suunamuutusega.

Organisatsioon ja sisu: 20 m küljega väljaku nurkades rivistuvad neli mängijate kolonni, mis on piiratud nelja postiga. Kahel esimesel mängijal veergudes, mis seisavad üksteise suhtes diagonaalselt, on mõlemal pall. Märguande peale triblavad nad vastassamba suunas, kus palli pole. Jõudnud vastaskolonni esimese mängijani, peatab juhtpall ta ja ta jookseb diagonaalselt asuvasse kolonni.

Varustus: neli nagi, kaks palli.

Harjutus nr 14

Ülesanne: palliga jooksmine ja järsk suunamuutus.

Organisatsioon ja sisu: Nagu harjutustes 14 ja 15, on neli veergu 20-meetrise ruudu nurkades. Juhtsammaste juures, diagonaalselt seistes - kuulil. Väljaku keskele on paigaldatud rack. Pallidega mängijad juhivad neid vastastulba suunas. Olles toonud palli partnerile, jätkavad mängijad jooksmist, kuid ilma pallita, taha ja keskele, mööda postist mööda ning liituvad oma algse kolonniga. Iga mängija peab selle manöövri sooritama maksimaalse kiirusega.

Harjutus nr 15

Ülesanne: palliga jooksmine, peatumine ja pööramine.

Organisatsioon ja sisu: kaks mängijate kolonni rivistuvad üksteise vastas 15-20 m kaugusel, kuid üksteisest umbes meetri nihkega. Igal mängijal on pall. Kaks juhti triblavad palli, et olla samal ajal keskel. Jõudnud kohale, peatavad nad järsult tallaga palli. Pärast seda vahetavad nad palle ja viivad need tagasi oma veergudesse. Ülejäänud mängijad kordavad seda manöövrit.

Varustus: neli püstoli, palju palle, vestide komplekt.

Harjutus nr 16

Ülesanne: insult.

Organisatsioon ja sisu: välja on märgitud 10-12 m laiune ja 15-20 m pikkune koridor Väravavaht võtab koha väravas näoga mängijate kolonni, tema kõrval on kaitsja, samuti näoga selle kolonni poole. Igal ründajal on pall. Väravast 6-8 m kaugusele on märgitud ka rünnakuks keelatud tsoon, kuhu kaitsjal ei ole õigust siseneda. Mängijad lähevad ükshaaval palliga edasi, üritades kaitsjat löögiga lüüa ja väravasse lüüa.

Varustus: kuus pülooni, palju palle.

Harjutus nr 17

Eesmärk: triblada kiirusel ja lühike sööt.

Organisatsioon ja sisu: moodustatakse kaks 4-6 mängijaga gruppi. Üks on ehitatud kolonni ja asub väljaspool keskringi. Pall on juhi juures. Teine rühm jaguneb ringi sees kaheks üksteise vastas asuvaks kolonniks, mis asuvad üksteisest umbes 15 m kaugusel. Nakid paigaldatakse 10 m kaugusele sammaste mõlemale küljele, moodustades seega koridori. Treeneri vile peale triblavad ringist väljas olevad mängijad kordamööda maksimaalse kiirusega palli ümber perimeetri. Samal ajal söödavad ringis olevad mängijad palli vastassambasse, joostes söödu järel selle sabasse. Enne söödu sooritamist tuleb pall peatada. Iga mängija võib aga palli puudutada alles pärast seda, kui see on ületanud kujuteldava joone püstiste vahel. Ringis olevad mängijad peavad säilitama tehtud söötude punktisummat, kuni välised triblajad oma ringi lõpetavad.

Varustus: viis nagi, kaks palli.

Soovitused: Võistkonnad vahetavad rolle, et parandada nende jõudlust, kes töötasid lühikeste söötudega (enim sööte saanud meeskond võidab, kuna see tähendab, et teisel meeskonnal kulus ringi läbimiseks rohkem aega).

Harjutus nr 18

Ülesanne: palliga jooksmine ja otsuse tegemine.

Korraldus ja sisu: tähistatud on 40x15 m ala, mille mõlemal küljel on täiendavalt märgitud veel kaks 15-meetrist väljakut. Ühes neist on 4 mängijat, kus on kolm ründajat ja üks kaitsja. Teises väljakul - kaks ründajat ja üks kaitsja. Üks esimesel väljakul olevatest ründajatest hakkab kohe otsima vabatsooni individuaalseks sööduks palliga läbi kesktsooni teisele väljakule, et saada ühendust sellel väljakul oleva kahe ründajaga ja uuesti kolm ühe vastu. olukord. Kaitsjad ei tohi siseneda kesktsooni. Sellele tsoonile on ka möödasõit võimatu: sinna pääseb ainult tribla või löögiga. Nii jätkub harjutus, kus tuleb aitama kahel teisel vastasväljakul arvulise eelise tekitamiseks.

Varustus: kaheksa nagi, üks pall.

Soovitused: Treener võib laiendatud kesktsooni lisada ühe kaitsja. Nüüd peab ründaja söötmiseks ja kahe teisega ühenduse loomiseks seda kaitsjat löögi tõttu kindlasti üks ühele alistama. Algul näitab kaitsja ainult vastupanu, kuid harjutust valdades võib ta asuda valikuvõitlusse.

Harjutus nr 19

Organisatsioon ja sisu: neli mängijate kolonni rivistuvad ristis 8-12 m kaugusel Kahe kõrvuti asetseva kolonni juhikutel on kummalgi pall ja nad vaatavad vastaskolonni. Mõlemad sooritavad vastassambast kaaslasele söödu ja jooksevad pallile järele, kohustusliku tingimusega mitte põrgata kokku teise palli või mängijaga, misjärel seisatakse kolonni sabas. Seetõttu peab iga mängija harjutuse ajal nii palli peatama kui ka söötu sooritama.

Varustus: neli nagi, kaks palli.

Harjutus nr 20

Eesmärk: lühike sööt ja kontrollitud palli liikumine.

Organisatsioon ja sisu: mängijate rühm asub mängijate vahel piisavalt suurel kaugusel keskringi või sarnase ala perimeetri ümber. Pall on ühes neist. Ta juhib selle läbi ringi ja järgneb kohe oma edastusele, et vahetada oma saate vastuvõtjaga kohti. Seda manöövrit sooritavad kõik mängijad, suurendades järk-järgult nende toimingute sooritamise tempot.

Varu: ühest kuni kolme pallini.

Harjutus nr 21

Ülesanne: lühike möödapääs suvest jooksjaga.

Organisatsioon ja sisu: mängija asetseb treeneri ees 3-8 m kaugusel. Treener liigub mängija poole, visates talle palli altpoolt, et ta saaks selle treenerile püüdmiseks tagasi anda. samal ajal sundides mängijat iga löögi korral tagurpidi liikuma.

Harjutus nr 22

Ülesanne: seinamäng.

Organisatsioon ja sisu: kaks mängijate kolonni paiknevad üksteise vastas 30x15 m suuruse ala vastaskülgedel.Veel kaks mängijat on keskel veergude vahel, vastamisi ja väljaspool märgitud ala piire. Iga veergude mängija saadab palli paremale ja seal seisev partner tagastab selle ühe puutega söötjale, kes “avab” kiirusega, et saada tagasisööt. See on klassikaline sein. Pärast tagasisöödu saamist juhib palli andnud mängija selle vastassamba suunas. Nüüd mängib järgmine mängija seina keskel seisva partneriga, söötes samuti palli paremale.

Varustus: neli nagi, kaks palli.

Harjutus nr 23

Ülesanne: minge järgmise kombinatsiooniga seinale.

Organisatsioon ja sisu: kolm mängijat moodustavad kolmnurga. Pall on ühes neist. Mängija A jookseb palliga mängija B juurde ja mängib temaga seinas (vt harjutust 24). Pärast tagasisöödu saamist mängijalt B annab mängija A selle edasi mängijale G, kes asub kaugemal. Mängija C jookseb palliga mängija A juurde ja mängib temaga seina, misjärel annab palli mängijale B, kes kordab sama manöövrit.

Harjutus nr 24

Ülesanne: ülekande ettevalmistamine.

Korraldus ja hooldus: kaks mängijate kolonni asetsevad vastamisi 15-20 m kaugusel.Ühe kolonni juhikul on pall. Ta söödab otse vastastulbas asuvale väravavahile ja järgneb kohe pallile selle mängija suunas, et saada temalt lühike ühe puutega sööt. Pärast palli saamist annab see esimene mängija lühikese söödu kolonni järgmisele mängijale, misjärel kinnitab ta end vastassamba saba külge. Palli valdav isik söödab vastaspoolel olevale mängijale. Pärast viimast läbimist kinnitatakse juhend kolonni saba külge.

Harjutus nr 25

Ülesanne: kombinatsiooni joonistamine.

Organisatsioon ja sisu: kaks mängijate kolonni seisavad üksteisest 30-40 meetri kaugusel, üks mängija võtab koha sisse keskel. Palli hoiab kolonnis esimene mängija. Ta söödab keskel olevale mängijale ja järgneb pallile, et saada lühike sööt tagasi küljele, enne kui söödab esimesele vastastulbas olevale mängijale. Pärast seda jookseb ta vastastulba lõppu ja järgmine mängija jätkab omakorda mängu. Seega mängib keskel olev mängija ülejäänud veergudes olevate mängijate jaoks "laotaja" rolli, kui nad liiguvad ühelt väljaku servalt teisele.

Varustus: neli nagi, üks pall.

Harjutus nr 26

Ülesanne: kombinatsiooni joonistamine.

Organisatsioon ja sisu: Mängijad rivistuvad paarikaupa 20 x 12 m suuruse väljaku vastasotstesse. Pallikandja annab söödu ühele vastasotsas olevale mängijale, kes peatab selle oma paaris olevale kaaslasele. Palli saanud mängija annab kaaslasele nurga all olevale lühikese söödu ja tema omakorda söödu koridori kaugemas otsas olevale mängijale. Mängijad paaris vahetavad pärast sööte vastaskolonni mängijatega ja vaatavad, kuidas oleks kõige parem omavahel mängida.

Varustus: neli nagi, üks pall.

Soovitused: Kui mängijad on oma ülesannete kõrgusel, võib treener piirata puudutuste arvu kahe või isegi ühega. Vahelduseks võib treener raskuse suurendamiseks soovitada vastassamba suunas söötu sooritaval mängijal sooritada see hobuse seljas või saata pall tugeva löögiga.

Harjutus nr 27

Ülesanne: käikude jaotus.

Organisatsioon ja sisu: 30x15 m suuruse ala vastasotstes seisavad kaks mängijate kolonni, millest kaks asetsevad keskel. Esimene mängija mõlemas veerus palliga, kes söödab selle ühele keskel seisjatest, misjärel ta avab äärele, et saada tagasi pehme sööt. Pärast selle tagasisöödu kättesaamist läheb ta järgmisele mängijale vastasveerus ja jookseb selle veeru lõppu. Treener peab jälgima, et keskmistest tulevad söödud läheksid ühes suunas (iseennast vasakule või paremale), mis on harjutuse rütmilise sooritamise võti.

Varustus: neli nagi, kaks palli.

Harjutus nr 28

Ülesanne: seinamäng.

Organisatsioon ja sisu: väljaku vastaskülgedel seisavad kaks mängijate kolonni pikkusega 15-20 m ja laiusega 12 m. Esimene mängija ühes veerus seisab palliga. Veel kaks mängijat võtavad positsioonid keskjoonel piki koridori servi. Kaitsja on keskel. Kolonnis esimene liigub palliga edasi ja üritab ühe äärel asuva mängijaga seina mängida ja samal ajal kaitsjast läbi lipsata. Kaitsjal on õigus liikuda mööda keskjoont, püüdes palli enda valdusesse võtta. Saanud tagasisöödu, triblab ta palli vastaskolonni esimesele mängijale. Pärast seda sooritatakse harjutus teisel pool ja kaitsja pöördub järgmise ründaja poole. Kaks äärel asuvat mängijat saavad seinal edukalt mängimiseks positsioone vahetada.

Varustus: neli nagi, üks või kaks palli.

Harjutus nr 29

Eesmärk: arendada pallitunnetust.

Organisatsioon ja sisu: kolm mängijat on paigutatud kolmnurka üksteisest 2-3 m kaugusele. Üks neist hoiab palli käes ja viskab selle õrnalt kaaslasele, kes kas sama õrnalt endale või siis kohe suvest edasi oma partnerile. Mängijad püüavad hoida palli võimalikult kaua õhus. Samal ajal peaksid nad töötama vaheldumisi mõlema jalaga.

Varustus: üks pall.

Soovitused: iga mängija saab palliga teatud arv kordi žongleerida, enne kui annab palli sama tegema. Poisid peavad löökide arvu lugema. Kasulik on kasutada erineva suuruse, raskusega ja erinevatest materjalidest palle.

Harjutus nr 30

Ülesanne: seinamäng, palliga jooksmine.

Organisatsioon ja sisu: märgitakse 15x15 m suurune ruut või umbes sama suurune ring. Kolm kolmest või neljast mängijast koosnevat rühma asuvad piki mänguala perimeetrit ja kannavad värvilisi veste. Üks palliga mängija igast rühmast asub tsoonis. Need mängijad triblavad ümber tsooni sisemuse ja mängivad oma partneritega määratud aja seinast seina (vt harjutust 24). Seejärel vahetavad nad oma rühmapartneritega rolle.

Varustus: neli nagi, palju palle, mitu komplekti veste.

Harjutus nr 31

Ülesanne: palliga jooksmine, seinamäng.

Organisatsioon ja sisu: ruut 15x15 m Palli hoidmiseks mängivad kolm 4-5-liikmelist võistkonda mitmevärvilistes vestides - kaks võistkonda ühe palli omaniku vastu. Kui ühe meeskonna mängijad kaotavad palli, vahetavad nad kohad nendega, kes palli pealt lõid.

Varustus: kolm komplekti veste, neli nagi, üks pall.

Harjutus nr 32

Ülesanne: jooksmine koos triblamise ja seinamänguga.

Korraldus ja hooldus: väljak 20x12 m Kuus mängijat - kolm kummalgi pikemal küljel on väljaspool väljakut. Veel kaks mängijat - palliga ründaja ja kaitsja alustavad liikumist platsi ühest piirist. Ründaja ülesanne on jõuda palliga väljaku vastasotsa, mängides seina ääres ükskõik millise kuuest mängijast. Ta peab selle manöövri määratud ajal lõpetama. Kaitsja seevastu püüab palli vahelt võtta või ära võtta. Kui ründajal õnnestub kahe sööduga kaitsjast mööda saada, siis kordab ta manöövrit teisest otsast, püüdes taas kaitsjast eemale pääseda.

Varustus: neli nagi, üks värviline vest, üks pall.

Harjutus nr 33

Ülesanne: palli söötmine ja üleviimine ühelt väljaku äärelt teisele.

Organisatsioon ja sisu: märgitud on umbes 25 m raadiusega ring, milles on ka sisering raadiusega 3-5 m. Selles ringis seisab üks mängija. Viis või kuus teist mängivad välimises ringis (nagu tavalises ruudus) kolme vastu. Eesmärk on, et üks ründajatest söödaks palli siseringis olevale mängijale, mille eest ta saab punkti. Kõik mängijad jäävad välisringi ega tohi siseneda siseringi, samas kui siseringis seisjad ei tohi sealt lahkuda. Kaitsjad võivad siseringist läbi joosta, kuid kui nad selle käigus palli peatavad, kaotavad nad punkti. Mängijad vahetavad rolle. Punkte hoitakse alles.

Varustus: nagid ringide märgistamiseks, üks pall.

Harjutus nr 34

Ülesanne: võrk- või poolvõrk pärast kõrget söötu.

Korraldus ja sisu: treener asub väljaspool pallidega karistusalast näoga väravavahi poole. Väravapostide juures – palli serveerivad mängijad. Treeneri ees, 10-15 meetri kaugusel ja mõlemal pool teda, on kaks mängijat. Treeneri selja taha – umbes kümne meetri kaugusel – on rivistatud mängijate kolonn (või rivi). Treener viskab palli kõrgel trajektooril kahe enda ees oleva mehe poole. Üks neist peab käigu pealt palli täpselt viskama ja lööma kolonnist vastutulevat esimest mängijat. See võib lüüa nii suvest kui ka pärast töötlemist. Lööja naaseb kolonni lõppu ning treener viskab palli järgmisele (teine ​​mängija karistusalas), kes valmistab ette löögi järgmiseks kolonnist.

Harjutus nr 35

Ülesanne: pöörlev löök.

Organisatsioon ja sisu: treener, kes asub väljaspool karistusala ees ja mängijate rühmast veidi eemal, toimetab palli käega visates või jalaga maas söödu sooritades. Mängija peatab palli, pöördub sellega kiiresti ja laseb väravasse. Palli tuleks serveerida mõlemas suunas, et löögid toimuksid mõlema jalaga ja erineval viisil.

Harjutus nr 36

Ülesanne: otsuse tegemine – lüüa ise või anda pall kaaslasele.

Korraldus ja sisu: kolm mängijate kolonni seisavad üksteisest 5-8 m kaugusel väljaspool karistusala näoga värava poole. Treener asub kesksel positsioonil, mis asub suure hulga pallidega kolonnide ees. Ta söödab palli kordamööda ühele välimiste veergude mängijatest. Pallile kõige lähemal asuv mängija peab kas väravasse tulistama või pärast mõnelt kauguselt möödumist andma söödu avamispartnerile. Mängijad keskmisest veerust tegutsevad kaitsjatena, püüdes murda ohtu väravale.

Harjutus nr 37

Ülesanne: võrkmäng pärast pööret.

Korraldus ja hooldus: mängijate kolonn rivistub karistusala esijoonele näoga posti poole, mis asub joonest 6 m kaugusel (st seljaga värava poole). Väravavaht võtab sisse koha värava juures, mille külgpostide juures on ootajad. Pallidega treener võtab positsiooni veidi kaugemal leti taga. Mängija jookseb posti juurde ja niipea, kui ta selleni jõuab, viskab treener palli käega kõrgele. Kui pall lendab üle mängija pea, pöördub ta kiiresti ja lööb väravasse. Treener serveerib palle kõrges tempos ja selles abistavad teda väraval lööjad, muutes protsessi katkematuks.

Varu: üks hammas, suur hulk palle.

Soovitused: kui mängijal ei õnnestu suvest kohe lüüa, siis lubab treener lüüa poolviskest, kuid mitte rohkem kui kahelt lauapallilt. Kuna löögitehnika valdatakse, on lauapallid piiratud ühega või täiesti keelatud.

Harjutus nr 38

Ülesanne: löök väravale pärast söötu jalgadele.

Organisatsioon ja sisu: kaks mängijate kolonni asuvad näoga kahe väravajoonel seisva partneri poole 25-30 m kaugusel ja värava külgedel. Mõlemas veerus on suur hulk palle. Ühes veerus olev mängija annab pallile tugeva söödu väravajoonel olevale mängijale, samal ajal kui ta ise tormab ette, et saada löögi all tagasisöötu. Vahepeal tuleneb sarnane kombinatsioon teisest tiivast.

Harjutus nr 39

Eesmärk: kauglöök.

Korraldus ja hooldus: 30x20 m alale on paigaldatud kaks teisaldatavat väravat, mõlemal väravavaht. Kaks kuuest mängijast koosnevat meeskonda, kuhu kuuluvad neli ründajat ja kaks kaitsjat, mängivad mõlemal poolajal ega tohi oma tsoonist lahkuda. Neli ründajat hakkavad kohe otsima hetke vastase värava löömiseks, kuid kaks "oma" kaitsjat püüavad seda takistada. Harjutus algab sellega, et väravavaht veeretab palli meeskonna poolel. Kaitsjad võivad rünnata ka siis, kui neil õnnestub ründajatelt või oma meeskonnalt saadud pall pealt lüüa.

Inventar: neli posti, kaks teisaldatavat väravat, kaks komplekti mitmevärvilisi veste, mitu palli.

Harjutus nr 40

Ülesanne: löö pärast pööret.

Korraldus ja hooldus: kolm ründajat võtavad positsioonid karistusalas näoga treeneri poole, kes asub neist 5-10 m kaugusel suure hulga pallidega. Kolm kaitsjat hoiavad ründajaid kinni, kuid nad mängivad näoga värava poole ja neil pole õigust servi ajal tagasi vaadata ega palli näha. Treener viskab palli kas läbi mängijate rühma või üle nende peade. Pallile kõige lähemal olevad mängijad kipuvad lööma palli või eksivad löögist. Ründajatel on eelis: nad näevad palli varem. Treener serveerib järgmise palli pärast seda, kui kõik mängijad on naasnud oma algasendisse.

Inventar: suur hulk palle.

Harjutus nr 41

Ülesanne: löögi täpsus võitluses mööduva kaitsja vastu.

Organisatsioon ja sisu: kaks kolonni mängijaid, millest üks on ründajad, teised kaitsjad, rivistuvad näoga värava ja väravavahi poole. Treener seisab kahe samba vahel. Ründavad mängijad, kes seisavad karistusjoonele paar meetrit lähemal, saavad eelise. Treener serveerib palli mitmel erineval viisil, kaitsjad püüavad väravalööki ära hoida. Kolonnid vahetavad rolle, kuid ründajatel peab alati olema positsiooniline eelis.

Inventar: suur hulk palle.

Harjutus nr 42

Eesmärk: kasutada väravat laskmisel lisamängijat.

Korraldus ja hooldus: 18x10 m väljakule on üles seatud kaks portatiivset väravat, mida kaitsevad väravavahid.Kaks mängijate kolonni rivistuvad vastastikku värava vastaskülgedel, igas kolonnis peab olema palju palle. Kaks mängijat samast kolonnist hakkavad palliga liikuma. Samal ajal alustab üks mängija vastastulbast, tegutsedes kaitsjana. Olukorrast kaks ühe vastu on joonis, ründajad üritavad väravat lüüa, kaitsja püüab seda ära hoida. Lõpus naasevad kõik oma veergudesse ja kõik kordub, kuid seekord esindavad ründajad vastaskolonni. Harjutust tehakse vaheldumisi.

Inventar: neli posti, kaks teisaldatavat väravat, kaks komplekti mitmevärvilisi veste, palju palle.

Harjutus nr 43

Korraldus ja sisu: kolm mängijate kolonni seisavad reas väljaspool karistusala, keskmine on veidi tahapoole nihutatud. Selles veerus on kõik pallid. Keskmise veeru esimene söödab vasakule, kelle mängija, olles palli kätte saanud, söödab parempoolse veeru esimesele, kes koheselt, töötlemata, väravasse lööb. Pärast seda vahetavad kõik kolm kohta päripäeva ja harjutus jätkub järgmise kolme mängijaga. Sööte ja lööke saab teha ka vastassuunas.

Harjutus nr 44

Ülesanne: erinevad olukorrad löömiseks.

Korraldus ja korrashoid: jalgpalliväljakul on trahviala külgjooni väljaku keskjooneni ulatuvate joonte abil tähistatud koridor. Kuus palli seatakse trahviringi. Meeskonnad mängivad 4x4. Üks meeskond püüab väravat lüüa, teine ​​- seda takistada. Niipea, kui ründav võistkond suudab lüüa, saadab teine ​​võistkond kohe ühe mängija palli triblama ja järgmist palli tagasi tooma (servima). Nüüd on nende kord väravat rünnata.

Varu: neli nagi, kaks komplekti mitmevärvilisi veste, palju palle.

Harjutus nr 45

Ülesanne: erinevad olukorrad löögiks käigult, ilma hoota.

Korraldus ja sisu: karistusalas tegutseb kaks kolme- kuni neljaliikmelist võistkonda, treener seisab pallidega raadiuses. Ta saadab palli kasti nii, et pallile lähemal olevad mängijad lasevad väravasse töötlemata. Vahelduse huvides saavad mängijad sööta ja triblada, luues meeskonnakaaslastele laskepositsiooni, samal ajal kui teine ​​meeskond püüab seda vältida. Treener toimetab palli kohe pärast löögi sooritamist väravasse, et mitte tempot maha võtta – täpselt nagu päris matšis.

Varu: palju palle, kaks komplekti veste.

Harjutus nr 46

Ülesanne: uuesti lüüa ja uuesti sooritada.

Korraldus ja sisu: ala on märgitud karistusala laiuselt ja pikkus - väljaku keskjooneni. Kolm mängijate kolonni seisavad keskjoone taga, kuid väljaku sees, laiuti, näoga kahe kaitsja poole. Teine kaitsja tegutseb viskajana. Esimesed kolm mängijat lähevad palliga edasi ja tegutsevad 3x2 olukorras, püüdes väravat lüüa. Niipea kui rünnak lõppeb, lahkuvad kolm ründajat kohe äärtelt, tehes teed järgmisele lainele.

Varustus: kuus nagi, palju palle.

Harjutus nr 47

Eesmärk: kiirelt kasutada olukorda lisamängijaga löömiseks.

Korraldus ja hooldus: neli mängijate kolonni (A, B, C, D) rivistuvad 20-meetrise väljaku nurkadesse, milles on kaks portatiivset väravavahtidega kaitstud väravat. Veerud C ja D peavad olema sama kujuga. Kõik pallid on veergudes A ja C. Treening algab diagonaalse sööduga mängijalt A mängijale B. Seejärel liitub mängija A kohe, et aidata meeskonnakaaslast B, kellele tuleb vastu kaitsja D, luues nii 2x1 olukorra. Seejärel proovivad A ja B lüüa palli väravasse 1. Niipea kui see tegevus lõppeb, külgnevad mängijad A ja B oma veergudega ning mängija D külgnevad veeruga C. Harjutus jätkub vastupidises suunas – mängija C söödab diagonaalselt D-le, ja nüüd tegutsevad nad koos 2x1 olukorras kaitsja B vastu, kes neile siseneb, üritades lüüa väravat 2.

Varustus: neli posti, kaks teisaldatavat väravat, palju palle.

Harjutus nr 48

Ülesanne: erinevad olukorrad löömiseks.

Organisatsioon ja sisu: ala on märgitud karistusala laiuses ja pikkuses kuni keskjooneni. Pallidega treener seisab keskringis. Kaks meeskonda mängivad 5x5. Treener viskab palli sisse ja meeskond (nagu korvpallis), kes selle esimesena oma valdusse võtab, ründab. Kui tal õnnestub väravat lüüa, saab ta treenerilt auhinnaks teise palli ja värava löömise korral veel kaks. Kaitsev meeskond saab treenerilt löögi vastu võtta vaid siis, kui ta võtab ründajatelt palli ära ja toimetab selle treenerile keskringis. Võitjaks kuulutatakse meeskond, kes lööb rohkem väravaid.

Varu: kuus nagi, kaks komplekti mitmevärvilisi veste, palju palle.

Harjutus nr 49

Ülesanne: sisukas pealkiri.

Organisatsioon ja sisu: mängijate kolonn rivistub partneri (serveri) ette, kes asub sellest 4-6 m kaugusel, pall käes. Ta viskab palli üle pea ja saadab selle kolonni esimesele, kes selle samuti pealöögiga tagasi annab ja kohe kükitab. Pärast tagastatud palli püüdmist teeb servija sama, suunates palli tulbas järgmisele mängijale. Harjutus jätkub seni, kuni kõik osalejad on sellised pealöögid vahetanud. Pärast seda vahetab server ühe partneriga kohta. Ja nii edasi, kuni kõik mängijad tegutsevad serverina.

Harjutus nr 50

Ülesanne: hüppevõime ja liigutuste koordinatsiooni arendamine peaga mängides.

Organisatsioon ja sisu: mängija istub maas näoga treeneri või partneri (serveri) poole, kes hoiab palli, 5-8 m Servija annab signaali: "Üles!" Ta hüppab kiiresti püsti ja hüppab püsti, proovides enne peaga löömist toru ära panna, millega ta palli servi tagasi viib. Siis istub kiiresti uuesti maha, valmistudes järgmiseks viskeks, mis peaks olema 4-6.

Harjutus nr 51

Eesmärk: liikuda kaitsvalt.

Organisatsioon ja sisu: servija asub pall käes 5-7 m kaugusel paarist teisest mängijast, kes seisavad üksteise pea taga ühe meetri kaugusel. Servimees teeb viske taga seisvale mängijale, käega altpoolt kõrgel trajektooril nii, et pall lendab üle ees seisva mängija. Tagumine hüppab välja ja tagastab palli servijale üle esiosa pea. Selliseid sketše peaks olema kuus, mille järel kutid kohad vahetavad. Esimene jääb treeningu ajal liikumatuks.

Harjutus nr 52

Ülesanne: hüppevõime arendamine ja võitluse taasalustamine palli pärast.

Korraldus ja sisu: üks mängija lamab kõhuli näoga treeneri poole või teine ​​(server), kes seisab temast 5-8 m kaugusel, pall käes. Server annab signaali: "Üles!" ja altpoolt käega viskab palli kõrge trajektooriga kaarega, andes kõhuli mängijale aega püsti tõusta. Lamav inimene peab koheselt reageerima signaalile ja viskele, tõusma püsti ja suunama palli hüppel pealöögiga servi. Harjutust korratakse etteantud arv kordi.

Harjutus nr 53

Ülesanne: peaga löök hüppes koos taganemisega.

Organisatsioon ja sisu: harjutus sooritatakse paaris. Palli hoiab üks mängija, kes seda kätes hoides hakkab postist edasi liikuma. Mõlemad liiguvad teise posti poole, mis on seatud esimesest 20 m kaugusele. Pallikandja jookseb kerges sörkis ja viskab palli kõrges kaares taanduvale partnerile, kes samuti sörkib ning tagastab pealöögiga palli hüppel servijale, et too saaks palli rinna kõrguselt kinni püüda. Nii liiguvad mõlemad edasi, kuni jõuavad teisele positsioonile, misjärel nad vahetavad rolle ja naasevad positsioonile, millest alustasid.

Harjutus nr 54

Ülesanne: juhitav peapöök liikumises.

Organisatsioon ja sisu: kaks mängijate kolonni asetsevad vastamisi 1-5 m kaugusel. Nagu eelmises harjutuses, viskab ühe veeru esimene palli üle pea ja saadab selle teise kolonni esimesele, pöörab kiiresti ümber ja jookseb oma kolonni saba poole. Harjutus jätkub seni, kuni kõik mängijad on tabanud. Kui harjutus on lõppenud, loevad mõlemad veerud vigadeta täpsete söötude arvu.Sa võid teha sama, kuid jookse veerust veergu.

Harjutus nr 55

Eesmärk: kontrollitud pealöögid.

Organisatsioon ja sisu: kolmeliikmelised rühmad on paigutatud kolmnurkadesse 2-3 m kaugusele mängijate vahel ja püüavad hoida palli õhus, andes seda üksteisele peaga. Iga mängija ei tohi teha rohkem kui kolm lööki järjest enne palli edasiandmist teisele partnerile. Rühmad võistlevad omavahel. Võidab kõige rohkem tabamust saanud rühm. Iga mängija peab meeles pidama, et pall tuleb anda partnerile võimalikult kõrgele, et saada selge vastuvõtt ja järgnev tabamus. Peasöödu täpsus on harjutuse põhiülesanne.

Harjutus nr 56

Eesmärk: kontrollitud pealöök.

Organisatsioon ja sisu: kaks mängijat asuvad üksteise vastas 2-3 m kaugusel. Ühel neist on käes pall, mille ta viskab pähe ja saadab selle kohe oma partnerile, mõlemad püüavad palli hoida õhus nii kaua kui võimalik. Mõne aja pärast jätkub harjutus ühe tabamusega endale, misjärel saadetakse pall partnerile (teine ​​löök). Siis saate seda arvu suurendada.

Harjutus nr 57

Ülesanne: tugev pealöök.

Organisatsioon ja sisu: kolm mängijat rivistuvad üksteisest 2-6 m kaugusel. Altpoolt tehtud keskmine vise viskab palli ühele äärmuslikule, kes saadab jõuga pallipea kõrgele keskmise selja taha. Kolmas püüab palli kätega kinni. Keskmine pöördub alt viskega palli vastuvõtmiseks tema poole, annab palli talle tagasi ja juba suunab ta palli peaga läbi keskmise pea sinna, kust harjutus algas.

Harjutus nr 58

Ülesanne: lööb kuklaga (kukkumine).

Organisatsioon ja sisu: kolm mängijat asuvad ühes reas üksteisest 2-3 m kaugusel. Üks äärmuslikest, pall käes, viskab selle viskega altpoolt keskele, et saaks palli rikošetiga teise äärmusesse, kes saab palli kätega kinni. Seejärel pöörab keskmine ümber, et saada viske sellelt äärmiselt, et visata see kuklasse teisele. Kuus kuni kümme kordust.

Teeme otsuse
Niisiis, soovite, et teie laps mängiks jalgpalli. 6–8-aastane on parim vanus proovimiseks. Tuleb meeles pidada: spordiga tutvumise esimeses etapis on peamine asi mitte heidutada last seda tegemast. Seetõttu pole mõtet teda enne kuut aastat mänguasjadest lahti rebida ja kaheksa aasta pärast on juba oht eakaaslastest maha jääda ning seetõttu on oht treeningu ajal ebamugavustundeks. Juhtumid on aga erinevad ja mõnikord on 10-11-aastaselt jalgpalliga alustanud poisid tulevikus "varasematest" mängijatest oluliselt ees.

Kust alustada?
Esiteks määrame ettevalmistuse taseme. Üldhariduskoolide ja elamuosakondade juures on jalgpallisektsioonid “kõigile”, mille põhiülesanne on laste vaba aja korraldamine ja nende üldfüüsilise vormi parandamine. Kui te oma lapses erilisi võimeid ei näe, on parem asuda sinna õppima.

Sageli aitab selline “pehme algus” lapsel lõõgastuda, treeningrütmi siseneda ja edeneda. Esimene levinud eksiarvamus vanemate seas on, et nõrk poiss parandab oma puudused, kui ta treenib tugevate seas. See ei ole tõsi. Kui kutt jääb tahtlikult ülejäänud lastest maha ega tule treeneri pakutud harjutustega toime, hakatakse teda naeruvääristama, temast saab omamoodi heidik ja lõpuks kaob igasugune soov üldse harjutada. Seetõttu valige alustuseks kõige säästlikum režiim, "oma keskkond".

Teine asi on see, kas poiss on tõesti liikuv ja näitab palli vastu elavat huvi. Siis on mõtet mõelda jalgpallikooli õppimisele.

Kuidas valida jalgpallikooli
Teine vanemate seas levinud müüt on see, et kui loodate tõsistele tulemustele, peate pääsema valju märgiga eliitkooli - see tähendab professionaalse kõrgliigaklubi SDUSHOR-i.

Tegelikult määravad laste treenituse taseme eelkõige treenerioskused. Ja see, see oskus on isegi mainekates koolides erinev. Juhtivate lastemeeskondade mentorite hulgas on tõeliselt andekaid õpetajaid ja huvitavaid spetsialiste. Aga on ka poolharitud, psühhopaate, ärimehi lastejalgpallist. Tuleb silmas pidada, et hea profiklubiga lastekoolis ei ole treeneri koht praegusel ajal just kõige rahatu koht, eriti võrreldes teiste spordialade kolleegide sarnaste ametikohtadega. Seetõttu ei hõivata SDUSHORi eliidi juhendamismäära sageli mitte “parimad”, vaid “nende omad”.

Veel üks punkt, millele tasub tähelepanu pöörata- ülesanded, mida treener lahendab. Nimega klubi ja oma jalgpallikool – vastavate ambitsioonidega. Matšide tulemused on alati meeskonna mentori tulemusliku töö näitajad. Ja need tulemused saavutatakse mõnikord laste psüühikat, nende individuaalseid arenguomadusi arvestamata.

Karmi valiku läbinud poisid, kes on saanud ihaldatud koha “tugevaimas koolis”, langevad võimsa psühholoogilise surve alla - neilt nõutakse mitte ainult “mittelapseliku” treeningrežiimi järgimist, vaid ka võitmist kõigil turniiridel. . Kõige hullem on treeneri sõnul see, et lapsed visatakse igal aastal meeskonnast välja. Keegi minuga seal jamama ei hakka – see on kindel. Asjaolu, et jalgpallitalent avaldub igas lapses erinevas vanuses, on sellise lähenemise juures vähetähtis ja sellega arvestatakse üsna harva.

Veel üks üllatus, milleks peaks "edendatud" koolides valmis olema: Teie laps peab võistlema muu hulgas ülekasvanud lastega. Kahjuks pole me veel õppinud selle nähtusega toime tulema. Lapsevanemad, kes unistavad oma lapse profijalgpalluri karjäärist, on mõnikord valmis oma soovitud eesmärgi saavutamiseks pingutama ja mõned treenerid aitavad neid selles isegi. Lapse tugevasse jalgpallikooli pääsemiseks on levinud skeem: 5-7-aastaselt tehakse poisi sünnitunnistus ümber, "noorendades" teda aastaks-kaheks. Siis tuleb ta valikusse nooremasse rühma – tema dokumentide järgi. Selline laps näeb ametlike eakaaslaste seas loomulikult spordi mõttes säravam välja. Seetõttu kasvavad oluliselt tema võimalused saada "valituks" ja saada tulevikus meeskonna juhiks. Mitteametliku statistika järgi ulatub mõnes esikohal olevas suurlinna koolis selliste üleealiste arv 30%-ni õpilaste koguarvust.

Tavaliselt tuuakse eliitjalgpallikoolide kasuks järgmine argument – ​​enamik nende lõpetajatest satub meistrite meeskondadesse, saavad professionaalideks. Küll aga tuleb aru saada, kes need lõpetajad täpselt on. Nendest lastest, kes tulevad nendesse koolidesse 6–8-aastaselt, ei jõua peaaegu ükski kooli lõpetamiseni 16–17-aastaselt. Lõpetajate aluseks on poisid piirkondadest, kes tulid pealinna peaaegu täielikult väljakujunenud jalgpalluritena vanuses 14–15 aastat, samuti poisid Moskva "teise ešeloni" jalgpallikoolidest - need, kes kasvasid üles järk-järgult, ilma jonnihoogude ja psühholoogilise surveta. "Parimate" ja "väljavalitute" saatus jalgpallis varases eas - jääb enamasti teadmata..

Eelnevast lähtudes ma isiklikult hoiduksin teie lapsele suure nimega laste jalgpallikooli soovitamisest. Igas linnas on palju suurepäraseid noorte spordikoole ja -klubisid, kus hariduse kvaliteet ei lähe vastuollu lapse loomuliku arenguga. Aga kordan teile, kallid vanemad, veel kord: ärge otsige head kooli – otsige head treenerit. Võtke aega – reisige erinevatesse spordiklubidesse, jälgige tundide toimumist, vestelge inimestega. Just siis valite oma lapsele väärilise mentori.

Kui teie poiss näitab end aastate jooksul treenides tõeliselt võimeka mängijana, on ta varem või hiljem ikkagi tugevas ja paljulubavas meeskonnas. Ja näiteid ei pea kaugelt otsima: praegused CSKA tähed vennad Berezutskyd õppisid Kapotnjas Smena noorte spordikoolis ja Spartak Denis Boyarintsev õppis seal jalgpalli põhitõdesid. Ja oletame, et noorte Euroopa meister, torpeedomängija Sergei Morozov õppis kuni 13. eluaastani Krylatskoje jalgpallikoolis.

Vaadake meie klubi õpilasi – nad kõik õppisid ainult meie juures.
Selliseid lugusid on palju. Proovige luua oma – ja kindlasti õnneliku lõpuga.

Mida pead teadma noore jalgpalluri vanemana
Esiteks tuleks meeles pidada, et tunnid peaksid lapsele rõõmu ja naudingut tooma - alles siis kutt “avaneb”. Sellest lähtuvalt proovige luua psühholoogiline keskkond, mis on teie lapsele õppimiseks mugav.

Soovitav on, et treeningu koht - jalgpallikool või -osakond - ei asuks kodust liiga kaugel. Tüütu kahesuunaline tee on katsumus, mida heaks sportlaseks saamiseks pole absoluutselt vaja taluda. Ajalugu teab palju näiteid, kui tulevased staarid läbisid aastaid iga päev treeningu huvides pikki vahemaid – kuid need on pigem erandid reeglitest ja vaevalt tasub leppida omalaadse "spartaliku" versiooniga jalgpalluri haridusest. soovitud mudel.

Ostke poisile tõeliselt mugavad saapad (see maksab umbes poolteist tuhat rubla) ja hea pall (vastab sama palju). See ei ole lihtsalt kuluartikkel, mille pealt peaksite säästma. Pall, millega on soovitav, et tüüp õues tihedamini suhtleks, ei tohiks olla raske ega kõva ning lisaks ka täiesti ümara kujuga (mida tavaliselt Hiinas toodetud 200-aastaste pallide puhul ei juhtu). 300 rubla). Parim on osta treeningseeria neljanda suurusega kergpall (jätke see sõnastus pähe, et kauplustes müüjatega suhelda). Noh, kui te seda ei leia, proovige võtta lihtsalt hea kaubamärgiga pall - ja see kestab kauem ja poisi jalg on meeldivam.

Järgmine on koolitus ise. Loomulikult on oluline distsipliin ja tõsidus. Samas ära nõua lapselt liiga palju korraga. Ta võib olla tähelepanematu ja õppida harjutusi teiste eakaaslastega võrreldes halvasti - proovige teda mitte norida, ärge karjuge, eriti tunni ajal: selleks on treener. Parem on pärast treeningut vigu leebelt ja rahulikult selgitada. Siiski ei tasu ka libisemist täielikult "pidurile" lasta: proovige lapsega väljaspool treeninguid suhelda, selgitage midagi: ta peaks tundma teie huvi selle protsessi vastu. Ja muidugi ärge unustage teda kiitmast - see on üldiselt kõige tähtsam!

Ja viimane asi: hoolimata sellest, kui väga soovite mehele õnnelikku jalgpallurikarjääri, ärge "üle toidake" teda palliga suhtlemisega: see on täis huvi kaotust jalgpalli vastu mõne aasta pärast. Kõik peaks olema lõbus. Optimaalne treeningrežiim on kõige väiksematele 2-3 korda nädalas, vanematele 3-4 korda nädalas. Väljaspool treeninguid on soovitav, et poiss askeldaks palliga mitte rohkem kui poolteist tundi päevas - välja arvatud juhul, kui tal endal on põletav soov seda suurtes kogustes teha. Ja see on täiesti vastuvõetamatu – lapse paralleelne treenimine, mida mõned vanemad harjutavad korraga kahes jalgpallikoolis. Halasta oma lapsest – spordis ei pruugi kvantiteet alati väljenduda kvaliteedis!

Enamik tänapäeva noortest, kes on oma elu spordiga sidunud, valib jalgpalli ja hoki kui populaarseima meeskonnaala vahel. Selles artiklis annab MirSovetov noortele jalgpalluritele praktilisi soovitusi: kuidas treeningprotsessi õigesti üles ehitada, millist treeningmetoodikat kasutada, kuidas oma mängupotentsiaali õigesti realiseerida.

Üldine teave koolituse lähenemisviisi kohta

1. Tutvumine triblamisega, kiire töö algus.
2. Põhiliste trikkide õppimine, pidev töö liikuva palliga.
3. Triblamisoskuste tugevdamine.

Jalgpallitehnikad, nende mõju jalgpalluri kujunemisele

Treeningu näide

VENEMAA JALGPALLI LIIT

TUNNIPROGRAMM NOORTE JALGPALLIJATE KOOLITAMISEKS 6–9 AASTASTE

Godik M.A., Mosyagin S.M., Shvykov I.A., Kotenko N.V.

Nižni Novgorod, 2012

Venemaa jalgpalliliit

UDC 796 BBK 75,578

Tunniprogrammi koostasid: pedagoogikateaduste doktor, professor M.A. aasta vana,

NSV Liidu austatud treener S.M. Mosyagin, Venemaa austatud treener I.A. Shvykov, pedagoogikateaduste kandidaat, dotsent Kotenko N.V.

Arvustajad:

Venemaa austatud treener O. B. Lapšin, FSM treener V. N. Sautin

Tunni treeningprogramm noortele jalgpalluritele vanuses 6-9 aastat. /Godik M.A., Mosyagin S.M., Shvykov I.A. - N.Novgrod: RA "Kvartal", 2012-256 lk.

ISBN 978-5-94691-310-2

© Godik M.A., Mosyagin S.M., Shvykov I.A., 2012

© Venemaa jalgpalliliit, 2012

© RA "Kvartal", trükiettevalmistus, 2012

Kõik õigused kaitstud.

Ühtegi selle raamatu osa ei tohi reprodutseerida ilma autoriõiguste valdajate kirjaliku loata.

RFU presidendi avakõne S.A. Fursenko

Noorte jalgpallurite treenimine on Venemaa Jalgpalliliidu töös väga oluline valdkond.

Kindlasti on vajalik spetsiaalselt laste treeninguteks mõeldud tehisväljakute massiline rajamine. Peame aga teadvustama, et lisaks materiaal-tehnilisele baasile vajame ka metoodilisi abivahendeid.

Nüüd hoiate oma käes õppetundide programmide teist väljaannet. Venemaa jalgpalliliit loob lastetreenerite tööks kogu riigi jaoks ühtse süsteemi.

Kogemus näitab, et kõige populaarsemad metoodilised materjalid on tunniprogrammid, mis koosnevad eri suundade konkreetsete koolituste kokkuvõtetest.

Plaanis on välja anda mitu tunniprogrammi. Kavandatavas materjalis on programm lastele vanuses 6–9 aastat. Selles vanuses lapsed tulevad jalgpallikoolidesse, et täita oma vajadusi mängus. Seetõttu on treeningute märkmetes soovitatavad jalgpalliharjutused, aga ka teiste spordialade harjutused, mida tuleks sooritada mängumeetodil.

Jätkub töö 10-11, 12-13 ja 14-15, 16-17aastaste noorte jalgpallurite tunniprogrammidega. Loodan, et need avaldatakse käesoleva aasta jooksul.

Edu teile, treenerid, võite jalgpalliväljakutel!

RFU president S.A. Fursenko

Laste esmase koolituse põhisätted

Laste jalgpalli õpetamise algetapp peaks põhinema järgmistel sätetel:

Treenerid valmistavad lapsi ette jalgpalliks, mida nad 10–15 aasta pärast profimeeskondades mängivad. Seetõttu tuleb ette näha, milliseks see spordiala tulevikus kujuneb, ja lapsi ette valmistada vastavalt “tulevikujalgpalli” nõuetele. Sellise “tulevikumängu” elemente tuleb õpetada lapsepõlvest peale. Viimaste aastakümnete mängu arengu dünaamika põhjal võib eeldada, et jalgpall muutub kiiruse-jõulisemaks. See suurendab nende mänguepisoodide arvu, kus mängijad saavad palli vastase tugeva vastuseisu korral. Otsuste langetamise aeg väheneb. Igas mänguepisoodis suureneb grupitegevuse efektiivsus ja samal ajal individuaalse mängu efektiivsus vastaste karistusaladel. Mängijate jaoks muutub rünnaku algfaasis tegutsemine palju keerulisemaks, kuna selles faasis suureneb palli äravõtmise katsete arv. Mänguprobleemide lahendamisel saab peamiseks teguriks kiire tehnika ja eriti ülesanded ründe lõpuleviimisel väravalöögiga. Kõik see toob kaasa tõsiasja, et tõuseb kiire tehnika väärtus ja mängijate füüsiline vorm, eriti sellised eriomadused nagu kiire reageerimine ja otsustusvõime ajasurve all, liikumiskiirus üle väljaku, plahvatuslik jõud, mängukoordinatsioon. liigutused. Neid omadusi ja võimeid on vaja arendada lapsepõlves ja noorukieas.

Jalgpall on meeskonnamäng, kuid mitmeaastase ettevalmistuse algfaasis on meeskonnaülesanded teisejärgulised. Esiplaanile tuleb tehniliste võtete individuaalne koolitus ja koordinatsioonioskuste arendamine.

noorte jalgpallurite võimed. Tuleviku jalgpallis on eriti nõutud mängijad, kelle individuaalsed tehnilised oskused võimaldavad tõhusalt mängida vastastest küllastunud aladel.

Jalgpall on mäng, millel on oma seadused ja reeglid. Lisaks kehtivad jalgpallis sportlaste ettevalmistamise üldised seadused ja põhimõtted, mis on omased kõikidele spordialadele. Ja nii tuleks koolitusprotsess üles ehitada nende mustrite ja põhimõtete alusel. Näiteks tehniliste meetodite arengus on seaduspärasusi. Üks on see, et tõhus tehnika põhineb heal lihasesisesel ja lihastevahelisel koordinatsioonil. See koordinatsioon areneb ja paraneb koos korduv kordamine sama tehnikaga, esmalt standardses ja seejärel väga erinevates tingimustes. Vana jalgpalli õuetingimustes oli see seadus möödapääsmatu: mitu tundi päevasel ajal erinevate vastastega mängides kordas poiss sadu kordi põhilisi jalgpallivõtteid: palli peatamine ja söötmine, vastaste triblamine, löögid erinevatelt kaugustelt. väraval. Tegevuste vahel suuri pause ei olnud ja iga päev mängides "õppis" poisi lihased neid tegevusi koordineerima. Sõna “õpitud” tähendab lihaste kohta järgmist: iga tehnilise tehnika kordusega (näiteks palli puusaga peatamine) kujuneb selle kujutis poisi või tüdruku neuromuskulaarses süsteemis. See on kesknärvisüsteemi käskude süsteem ja lihaste vastused neile käskudele (vastusteks on lihaspinge ja lõdvestus õigetel liikumishetkedel). Ja mida suurem on nende korduste arv, seda tugevam on pilt. Kui korduste vahelised intervallid on suured, hävib pilt ehk "neuromuskulaarne mälu" ja mängutehnika on ebastabiilne,

vähe tõhus. Seetõttu tuleb tänavajalgpalli hea omadus - võtete korduv kordamine - jalgpallikoolide organiseeritud tingimustes taastoota.

Tehniliste võtete õpetamine jalgpallikoolis on sarnane kirjaoskuse õpetamisega üldhariduskoolis. Enne etteantud teemal essee kirjutamist tuleb kõigepealt õppida tähti kirjutama, seejärel neid tähti sõnadesse panema, seejärel sõnadest lauseid moodustama. Ja lõpuks ühendage need laused nii, et saate loo, essee. Sama olukord on jalgpallis: enne hästi mängimist tuleb omandada tehnikad, õppida kombineerima erinevaid tehnikaid kimpudeks ja kombinatsioonideks, mis on vajalikud iga mänguepisoodi probleemide lahendamiseks. Ja lõpuks käsitlege mängu kui mänguepisoodide kogumit, mida kasutatakse vastavalt treeneri pakutud mängustrateegiale.

Treener peab mõistma, et poiss või tüdruk ei ole väiksem versioon mehest ja naisest. Neil on oma spetsiifiline psühholoogia, erilised suhted partneritega, füsioloogiliste ja biokeemiliste protsesside kulgemise tunnused. Seetõttu ei tohiks noorte jalgpallurite ja naisjalgpallurite treeningud olla täiskasvanud sportlaste treeningute vähendatud koopiad.

Treeningu algfaasis peaksid poisid ja tüdrukud jalgpalli mängima segarühmades. See on tingitud asjaolust, et samaealiste heteroseksuaalsete laste füüsilise vormi tase on sama. Kuigi selle võrdsuse põhjused on erinevad. Geneetiliselt on poisid tugevamad, kuid nende küpsemine on tüdrukute omast aeglasem. Need kaks tegurit, mis on üksteisega kattuvad, määravad kuni 12–13-aastaste tüdrukute ja poiste motoorsete võimete võrdsuse, see tähendab enne puberteedihüppe algust.

Noorte jalgpallurite esmase ettevalmistuse ülesanded

Ülesanded, millega tuleb tegeleda, et noorte jalgpallurite esmase ettevalmistuse protsess oleks tõhus:

1 Säilitada ja suurendada laste armastust jalgpalli vastu, millega nad jalgpallikooli tulid. Veenda neid, et jalgpalli mängimine võib arendada kõiki inimese edaspidiseks eluks vajalikke omadusi ja võimeid.

2 Muutke lapsed jalgpalli, jalgpalliklubi või jalgpallikooli patrioodiks.

3 Kujundada lastes lugupidavat suhtumist klubi ja kooli juhtkonda ja treeneritesse. Näidake neile, kui palju klubi või laste jalgpallikooli juhtkond ja kõik töötajad teevad selleks, et lapsed saaksid treenida ja mängida parimates tingimustes.

4 Viia läbi süstemaatiliselt kasvatustööd, jälgida, et noored jalgpallurid õpiksid üldhariduskoolides.

5 Teha koostööd lastevanemate ja koolide kehalise kasvatuse õpetajatega, et lapsi aktiivselt jalgpalli kaasata.

6 Õpetada lastele jalgpallitehnika põhitõdesid, eelkõige palli peatamise ja söötmise tehnikat, triblamist ja lööke, lööke väravale, petlikke liigutusi (feints). Neid tehnikaid kutsutakse kõigis riikides “jalgpallikeeleks” ning ilma korraliku palli peatamise ning täpsete ja õigeaegsete söötudeta ei saa olla häid jalgpallureid.

7 Töö tervise parandamise, üldfüüsilise vormi ja eelkõige selliste jalgpalli jaoks oluliste füüsiliste omaduste arendamisega nagu koordinatsioon, reageerimisvõime ja liikumiskiirus.

8 Õpetage lapsi mõistma, et jalgpall on meeskonnamäng ja seetõttu peavad nad seda õppima

allutama oma individuaalsed huvid ja tegevused väljakul mängijate rühma ja meeskonna kui terviku huvidele ja tegevusele. Alustage 8–9-aastaste mängijate rühma- ja meeskonnategevuse alust, säilitades samal ajal laste individuaalsuse ilmingud.

9 Õpetage lapsi mõistma, et jalgpallis pole edu ilma süstemaatilise treeninguta võimatu. Õpetage neid treenima, kõiki harjutusi õigesti tegema.

Nende tingimuste täitmine võimaldab esiteks lastele tõhusalt õpetada jalgpallitehnika põhitõdesid ning teiseks saavutada häid tulemusi jalgpallikoolis, piirkonnas ja riigis peetavatel võistlustel tänu oskusele mängutehnikat täpselt rakendada ja õige aeg ja mitte ainult mängijate füüsiline valmisolek.

Laste individuaalsete omaduste arvestamine

Tuleb meeles pidada, et sama passi vanusega lastel võib olla erinev bioloogiline vanus. Oletame, et passi järgi on kaks last 10-aastased, kuid keha funktsionaalsete süsteemide (lihas-skeleti, närvisüsteemi, südame-veresoonkonna ja hingamisteede jne) arengutasemelt vastab neist ühe vanus vanuses kaheksa ja teine ​​- kuni kaheteistkümne aastani. Samuti on olemas spordiiga, mille määrab treenituse tase, mängutehnikate sooritamise tehnika efektiivsus ja taktikalised teadmised. Ja siin võib sama passivanuse laste vahel olla olulisi erinevusi. Kõiki neid tegureid tuleb treeningkoormuste planeerimisel arvestada. Nende koormuste koostis, maht ja intensiivsus peaksid vastama nii mängu nõuetele kui ka noorte jalgpallurite valmisoleku struktuuri iseärasustele. Eelkõige tuleb arendada ja parandada iga noore jalgpalluri parimaid omadusi, mis määravad tema ande mõõdu.

Motivatsioon koolituse algfaasis

Valdav enamus lapsi tuleb jalgpalliklubidesse, noorte spordikoolidesse jne. spordirajatised mitte õppida jalgpalli, vaid mängida seda. See on laste, eriti väiksemate, psühholoogiline motivatsioon ja sellega tuleb arvestada erinevate treeningtsüklite treeningvahendite valikul.

Jalgpalli on aga lastele võimatu õpetada ainult ühe mänguga: vaatlused näitavad, et mängu jooksul on kõikide tehnikate korduste arv ebapiisav. Vajame spetsiaalseid harjutusi selliste võtete korduva kordamisega nagu vastase triblamine ja triblamine, palli edasiandmine partneritele, löögi andmine jne. Sellise lähenemisega, nagu eespool märkisime, moodustub tegevusest “motoorne pilt”, mis seisneb lihaste koordineeritud töös, tegevuste lihaste stereotüübi loomises. Samuti vajame harjutusi, mis mõjutavad iga vanuse jaoks oluliste laste motoorsete omaduste arengut.

Lastele mõeldud treeningu planeerimisel on peamine leida optimaalne suhe nende jaoks huvitava koormuse (jalgpalli mängimine) ja mitte väga huvitava, kuid jalgpalli õppimiseks kasulike (eri- ja üldtreeningu harjutused) mahtude vahel. Ja jalgpallis endas on kahte tüüpi harjutusi. Mõned neist, mängulised (või situatsioonilised), on lastele alati huvitavad ja nad on valmis mängima kogu treeningu. Teised (nimetagem neid harjutusi standardseteks – need on paaris palli söötmine, triblamine jne) on lastele vähem huvitavad. Need on vähem huvitavad, kuna neis pole mängu, vaid on sama mängutehnika mitmekordne kordus, mille puhul on kõik ette teada: kellelt on vaja pall saada, kellele see anda, mis suunas liikuda jne. Sellised korduvad kordamised kurnavad väikestele lastele vaimselt. Ja sel juhul peate igas vanuserühmas otsima optimaalset suhet standardsete (igavate) ja situatsiooniliste (huvitavate) harjutuste vahel.

Jalgpalli õppimise algfaasis peate õppima vähese hulga tehnikate tehnika põhitõdesid ja kuni mõnda tehnikat või tehnikarühma pole piisavalt hästi omandatud, ärge tutvustage uusi harjutusi. Hea meisterlikkus eeldab, et seda tehnikat tehakse kiiresti ja täpselt. Ja meie ülesanne on tagada, et ka noored mängijad söödavad ja löövad palli täpselt, pall veereb suurel kiirusel üle väljaku ning vastuvõtmisel ei põrkaks poisist või tüdrukust mitme meetri kaugusele.

1 Dribling:

Tõstuki sisemine ja välimine külg;

Erinevate kiirustega ja kohese suunamuutusega;

Rackide käiguga;

Petlike liigutuste kasutamisega;

Järgneva löögiga sihtmärgile;

Pärast peatusi erineval viisil. 2 Palliga žongleerimine:

Üks jalg (jalg);

Kaks jalga (jalad);

Kaks jalga (reied);

Vahelduva "jalg - reie" ühe jalaga;

Vahelduva "jalg - reie" kahe jalaga;

pea;

Vaheldusega "jalg - puus - pea".

"11+" on väga sarnane vanusepiiranguga, kuid see pole tõsi. Esialgu tegeles FIFA jalgpallurite (ja muide ka jalgpallurite) vigastuste saamise probleemiga matšide ja raskete või pikkade treeningute ajal. Rühm spetsialiste, lähtudes jalgpallimängu kehale esitatavatest omadustest ja nõuetest ning kõige sagedamini esinevatest vigastustest, on välja töötanud erinevad soojendusvõimalused, mille eesmärk on vigastuste ennetamine. Uurimise ja katsetamise tulemusena kiideti heaks üks variantidest, mis koosnes 10 harjutust ja üleskutse ausalt mängima! Tõepoolest, oluline kõne. See oli pilootprogramm "üksteist". Edaspidi viimistleti ja täiendati kuni finaalini "11+". Praeguse soovitatava soojenduse on välja töötanud FIFA meditsiiniuuringute keskus.

Regulaarne kompleksi kasutamine võib minu arvates vähendada konkreetsete vigastuste arvu 30 protsendilt 75-le, hingemattev, protsenti. Spetsiifiline, mis tähendab jalgpallile omast, kuid mitte saadud kokkupõrgetest ega otselöökidest vastase jalgadele või muudele kehaosadele. Need on vigastused, mis on seotud liigeste ülekoormusega, liikumissuuna järsk muutus, pöörded, vastasmõjud rivaalidega jne. Jalgpalli suur nelik: Reielihaste, põlvesidemete, hüppeliigese sidemete ning kubemelihaste ja sidemete vigastus.

Soojendus sisaldab 3 plokki: 1) Jooksuharjutused, milleks kulub ca 8-10 minutit. 2) Jõu- ja koordinatsiooniharjutused ca 10 minutit ja 3) Jookse uuesti 2-3 minutit. Eeldatakse, et pärast seda, kui mängijad on harjutuste kompleksi täielikult omandanud, võtab soojendus 20 minutit.

Oluline märkus: kogu kõigi harjutuste sooritamise ajal, nii selle kompleksi kui ka üldiselt treeningutel, on vaja pöörata tähelepanu põlvede õigele asendile, eriti maandumisel. Põlved ei tohiks langeda sissepoole, vaid peaksid olema täpselt jalgade kohal. Sääre valgusasend on vastuvõetamatu.

3. Jooksmine puusa sissepoole pööramisega igal loenduril (sarnaselt puusa väljapoole pööramisega)
4. Partneri ümber jooksmine (ka koha vahetamine pärast esimest lähenemist)

5. Hüpped õlakontaktiga (ka siin vahetage kohad pärast esimest lähenemist, nii et esimesel kokkupuutel ühe õlaga ja teisel teise õlaga)
6. Edasi-tagasi jooksmine (omamoodi süstikjooks)

PLOK 3. Jooksmine. Viimane blokk sooritatakse umbes 60 meetri pikkusel lõigul (üle põllu), intensiivsusega 75-80% maksimumist. Treeni ühes suunas ja rahulik sörkjooks teises suunas.
13. Jookse. Kõige tavalisem jooks suurel (kuid mitte maksimaalsel) kiirusel üle jalgpalliväljaku. Kolm korda.
14. Kõrge puusade ulatusega joostes pöörake tähelepanu laiale sammule, aktiivsetele liigutustele vastaskäte ja maandumistele. Kaks korda.
15. Jooksmine või kiirendamine suunamuutusega – siksakiline jooks. Ka kaks korda.

Lähme tagasi vanusepiirangu juurde. FIFA märgib ametlikult, et täiskompleks on soovitatav noortele jalgpalluritele alates 14. eluaastast, kuid me räägime täiskompleks . Praegu töötatakse välja "lastele mõeldud" versiooni. Usun, et selle programmi põhjal oleks võimalik moodustada kerge versioon ja kirjutada "vanusele 6+". Näiteks tegeleme lühendatud versiooniga: 6 paari kiipe on üksteisest 2,5-3 meetri kaugusel, teise ploki harjutusi sooritame ühe korra ning 10. (käes palliga koordineerimiseks) ja 14. (hüppamine) harjutust ei tee üldse.

Mõnikord, kui aeg või ruum on piiratud, saab teha enamiku esimese ploki harjutustest, liikudes "edasi-tagasi" 3 - 5 meetri kaugusel. Ja kolmanda bloki jooksud tuleks asendada paigalt jooksmise ning kaugus- ja külghüpetega või järsud üleshüpped põlvede rinnale tõmbamisega.

Lubage mul juhtida teie tähelepanu veel kahele teemaga seotud punktile: staatiline venitus soojendusel ja temperatuuril.
Tema valmisolek füüsiliseks tööks oleneb kehatemperatuurist, kindlasti ei tohiks lihased külmetada. Soojendust ei nimetata lihtsalt "soojenduseks". Suure osa aastast õues treenides on mõttekas isoleerida “töötavad” kehaosad. Teisisõnu, jalalihased peaksid olema soojad. Siin võib tuua parimate kaasaegsete "dunkerite" kogemuse, kes jõusaalis soojendust tehes teevad seda mitte lühikestes, vaid sukkpükstes - see on mõtekas otsus soojas hoida.

Mis puudutab staatilist venitamist, siis see võib aidata arendada painduvust ja olla jalgpallurile väga kasulik, kuid mitte enne treeningut või mängu. See peaks olema eraldi treening koos lihaste hea soojenduse ja nende järgneva venitusega. Ammu on märgatud, et staatiline venitamine enne jõutreeningut ei aita vigastusi vähendada ning mõnikord, vastupidi, suurendab lihaste ja sidemete rebenemise ohtu. Staatiline venitus töötab ainult pärast korralikku soojendust ja neile, kes seda regulaarselt eraldi harjutavad ja on paindlikud sportlased. Isegi kui te ei pea staatilist venitamist enne trenni või mängu kahjulikuks, siis ärge seda tegema, sest see ei anna mingit kasu. Pole mõtet raisata aega millelegi, mis ei anna efekti, eriti selle asemel, mis sellist efekti annab. On märkimisväärne, et ka jooksjad kasutavad järjest enam kompleksi "11+" või selle variante. Selle põhjuseks on asjaolu, et kaasaegsed uuringud näitavad, et enne võistlust on parem teha dünaamilisi venitusi ja soojendusi, kuid pärast koormust saab haakejõuna teha staatilist venitust.

Lõpetuseks lisan, et meie oma kahe noore jalgpalluri Arseni ja Mihhaili mõistes teeme individuaalselt treenides alati sellise soojenduse ja püüame seda teha meeskonnatreeningul või enne matše. Nad pingutavad, sest mitte kõik treenerid ei tee midagi sarnast, piirdudes sageli lühikese tööga pallidega või staatilise venitamisega enne matši. Lapsed on kompleksi hästi omandanud ja teevad end soojendamas. Mina, üldse mitte noor jalgpallur, astun ka “meie” hulka: enne mänge sõpradega üritan kompleksi võimalikult täis teha ja ütlen, et tunnen end mängu ajal mugavalt.

Soojendage korralikult - see pole keeruline, mõistlik ja väga kasulik!

Hea vorm ja vigastusteta!