Pärast 40 aastat on raske kaalust alla võtta. Toome keha normaalseks. Kohustuslikud toidud neljakümneaastase naise dieedis

Pärast neljakümnendat on kaalu kaotamine märgatavalt raskem kui näiteks 20 või 25 aastaselt. Populaarsed dieedid, mida edastatakse suust suhu või prinditakse Internetis, lakkavad selles vanuses enam avaldamast sama mõju. Kuid kahju tervisele on käegakatsutav. Seetõttu tuleb esimese asjana igaveseks unustada “Kreml”, “Atkins”, tatral istumine ja muud poolnäljased või tasakaalustamata toidusüsteemid. Muutke menüüd järk-järgult ja jälgige samal ajal, et saaksite päevas vähemalt 1500 kcal. See pole keeruline.

Vähendage lihtsate süsivesikute tarbimist. Neid leidub suhkrus, maiustustes, küpsetistes, leivas, rafineeritud valges riisis ja puuviljamahlades. Tehke nimekiri sellistest teie menüüs olevatest toodetest ja kriipsutage sealt maha 2-3 eset, millest võite julgelt keelduda.

Minge madala rasvasisaldusega dieedile. Rasvavaba kodujuust, madala rasvasisaldusega piimatooted, tailiha, kala - nii märkamatult saate vähendada dieedi kalorisisaldust 20-25%. Kas olete harjunud Olivier'sse majoneesi panema ja vinegretile rikkalikult taimeõli valama? See ei too figuurile kasu. Proovige kõiki tavalisi roogasid heledamaks muuta.

Sööge sageli, 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena keskmiselt 250-350 kcal. Nii et te ei tunne nälga ja hakkate kaalust alla võtma. Kui varem näksisite kreekereid, röstsaia või šokolaaditahvleid, asendage need võileibadega tailiha või kalatükiga, köögiviljade ja täisteraleivaga, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja puuviljadega. Ja kindlasti pane arvuti ette taldrik tükeldatud juurviljadega.

Elu liikvel

Samuti hakkame istuva eluviisi tõttu kaalus juurde võtma neljakümne pärast: kontorist majja - minimaalselt samme, tööl - minimaalselt kehaliigutusi. Selle tulemusena hakkavad lihased elastsust kaotama ja isegi kui järsku tahame kehalist kasvatust teha, saame vaevalt hakkama harjutustega, mis viis aastat tagasi polnud rasked. Aga sa pead edasi liikuma ja harjutama.

Milliseid koormusi valida? Ühelt poolt rasvapõletus ja teiselt poolt ohutu põlveliigeste ja selgroo jaoks. Alusta kõndimise, rattasõidu ja rulluisutamisega. Kui pärast neid tunnete ebamugavust, minge basseini. Kas kaalute jõusaali registreerumist? Vältige kangi ja hantleid ning treenige simulaatoritel – neil on palju väiksem tõenäosus vigastada. Kardiomasinatest on ellipsoid kõige turvalisem. Sulle sobivad ka koormused fitballile või poolkerale.

Ärge unustage enne treeningut soojendust: küpsed liigesed ja sidemed on väga oluline enne treeningut korralikult soojendada, see vähendab vigastuste ohtu. Ja õrn venitamine pärast treeningut aitab taastada lihaste elastsust ja seeläbi tugevdab neid.

Väsimuse vähendamiseks joo rohkem vett – 1-2 klaasi enne iga treeningut.

Märkusel

Igas vanuses on oluline, et kaalu langetamiseks oleks märkimisväärne motiiv. Selle leidmiseks esitage endale kolm küsimust.

Miks taluda kõiki neid, kuigi väikseid, kuid piiranguid? Kõhema “mina” kuju peaks kindlalt maa peal seisma, ümbritsetuna sinu elu tegelikkusest. Üks daam - algklasside õpetaja - suutis edukalt kaalust alla võtta, mõistis alles, et vajab seda selleks, et ... mugavalt istuda toolil teatris, kuhu ta sageli õpilasi viis. Kogu meie elu koosneb sellistest üksikasjadest ja need on parimad stiimulid.

Kui palju lisakilosid mürgitab mu elu? Ärge seadke suuri eesmärke nii - kaaluge 50 kg pikkusega 170 cm Esmalt peate viima kaalu tervisliku füsioloogilise normi ja suutma seda kontrollida.

Millal ma tulemusi vajan? On väga oluline määrata kindel ajavahemik. Näiteks "Ma tahan kaotada 2 kg kuus." Ükski jõud, välja arvatud mitte väga arusaadav motiiv, ei ole võimeline eesmärgi elluviimist takistama. Tore, kui motiiv on seotud tõelise kohtinguga – pulm, aastapäev, kohtumine klassikaaslastega, reis mere äärde.

Isiklik arvamus

Jekaterina Žemtšužnaja:

Mulle meeldiks trenni teha ja dieeti pidada, kui mitte mu katastroofilise töögraafiku pärast. Meie, näitlejad, oleme ju täna siin ja homme seal. Nad võivad meile ootamatult helistada ja öelda: "Homme on kontsert, lennupiletid on juba tellitud." Koguneme ja lendame. Siis kutsutakse näiteks kuskile mägedesse tulistama. Ja me roomame üle nende mägede vihma ja külmaga. Loomulikult on sellise ajakavaga raske tervislikku eluviisi juhtida. Aga tänu tööle tuleb välja, et olen pidevalt liikvel, paigal ei istu. See on minu tüüpi fitness.

Lugege, kuidas kaalust alla võtta, kui olete üle 50-aastane, ühest järgmistest numbritest >>>

Paljud naised, kes on ületanud neljakümneaastase künnise, teavad kehakaalu suurenemise probleemi. Aga sa tõesti tahad säilitada sama ilusat figuuri ja tervist nagu noorematel aastatel. Suurem osa inimkonna ilusast poolest usub, et neljakümne aasta pärast on elu alles algamas ja seetõttu on võimatu kaalust alla võtta, et mitte halvendada elukvaliteeti. Täna mõtleme välja, kuidas viia oma kaal tagasi normaalseks, parandada figuuri ja vältida kaalutõusu. Kõigepealt on vaja mõista, miks sellesse vanusekategooriasse kuuluvad daamid võtavad enamasti juurde lisakilosid.

Miks on ülekaal?

Reeglina on selles vanuses naiste kaalutõus tingitud sellest, et ainevahetus ei ole enam nii kiire kui algusaastatel. Kaalutõus sel perioodil esineb isegi varem saledatel naistel. Statistika näitab, et kui neljakümneaastased daamid ei võta arvesse ainevahetuse aeglustumist ja jätkavad normaalset elu koos ebatervisliku toidu rohkuse ja vähese kehalise aktiivsusega, siis nende kaal suureneb kümne kilogrammi võrra. järgmised kümme aastat.

Lisaks tuvastavad dietoloogia valdkonna eksperdid täiskasvanud naiste ülekaalulisuse järgmised põhjused:

• Menstruaaltsükli pausi periood;
• Hormonaalse plaani keha töö ümberkorraldamine;
• Vähendatud stressikindlus;
• geneetiline eelsoodumus.

Eriti oluline põhjus on hormoonide vale tasakaal. Nende hormoonide hulka kuuluvad:

1. Östrogeen. Selle tase langeb kohe, kui naine siseneb menstruaalpausi perioodi. Naise keha läheb kohe kaitserežiimile ja hakkab uuendama keharasvast tingitud östrogeenipuudust. Lisatud kilogrammide arv sõltub puhtalt sellest, kui tõsist hormooni puudust keha kogeb;
2. Progesteroon. Menopausi ajal kaotab keha ka selle hormooni. Progesterooni puudumine õiglase soo kehas aitab kaasa vedeliku mittetäielikule eemaldamisele. Selle tulemusena märkab daam pärast ärkamist kaalutõusu ja turset;
3. Testosteroon. Sellel hormoonil on oluline mõju lihaskoe suurenemisele. Menopausi algusega väheneb järsult ka selle sisaldus naise kehas. Testosterooni taseme langus viib lihasmassi ja lihastoonuse vähenemiseni. Lisaks põhjustab hormooni puudumine kehas ainevahetusprotsesside aeglustumist. Naine märkab, et kalorite kadu pole enam nii kiire kui varem. Rasva ladestub omakorda topeltmääraga;
4. Androgeenid. Lisaks naissuguhormoonidele on kehas ka meessuguhormoone. Menstruaaltsükli pausi alguses hakkab nende määr naise kehas kasvama. Androgeenide tõttu tekib rasvkoe ladestumine kõhtu.

Selle hormooni sisalduse jälgimine kehas on väga vajalik, kuna androgeenide tugev tasakaalustamatus on ülekaalulisuse tugevate etappide väljakujunemise põhjus.

1. Kortisool. Selle hormooni tootmine toimub neerupealistes ja sellel on ka väga tugev mõju organismi ainevahetusprotsessidele. Menopausi ajal tõuseb kortisooli tase ja ülakehas täheldatakse rasvade ladestumist. Lisaks provotseerib see hormoon veresuhkru tõusu, suurendab süsivesikute rasvaks muutumise kiirust, kutsub esile vale näljatunde ja liialdab olevikku. Keha lülitab sisse säästurežiimi ja muudab sissetulevad kalorid keharasvaks;
2. Insuliin. See on kõhunäärme toodetav valguhormoon, mis reguleerib süsivesikute ainevahetust organismis. Menstruaalpausi perioodil areneb õiglane sugu insuliiniresistentsus. See toob kaasa androgeenide hulga suurenemise kehas, mis muudavad kalorid rasvaks. See juhtub siis, kui kehas on süsivesikute ülejääk ja rasvade puudus.

Õige toitumise puudumisel viib selline tasakaalustamatus teise astme rasvumise, onkoloogiliste haiguste, Alzheimeri tõve ning erinevate südame- ja veresoonte patoloogiate tekkeni.

Kuidas alustada kehakaalu langetamist?

See on väga oluline samm enne kaalulangetamise protsessi alustamist. Vähesed õiglasest soost saavad seda rasket teed asjatundlikult alustada. Mõelge kaalu kaotamise peamistele etappidele:

Toome keha normaalseks

Kõigepealt peab naine külastama hea endokrinoloogi, et välistada või kinnitada kilpnäärme patoloogiate olemasolu, mis on sageli neljakümne aasta pärast kaalutõusu põhjuseks. Kilpnäärmel on keha ainevahetusprotsesse reguleeriv funktsioon. Kui täheldatakse selle organi haigusi, suureneb kilogrammide arv kontrollimatult. Pärast laboratoorsete uuringute läbiviimist määrab spetsialist õige dieedi;

Pädeva kaalukaotuse jaoks on vaja luua seedetrakti töö. Keha mürgistus põhjustab ainevahetusprotsesside talitlushäireid ja tarbetute kilogrammide ilmnemist;

Väga oluline on kohandada oma dieeti, eelistades toite, millel on rasvapõletus.

Igapäevane rutiin on eriti oluline!

Kvaliteetne uni on väga oluline samm kaalu langetamisel. See on tingitud asjaolust, et puhkuse puudumine kutsub esile hormooni greliini tõusu ja samal ajal suurendab teise hormooni - leptiini - tootmist. Nad vastutavad nälja ja küllastustunde tasakaalustamise eest. Kui nende hormoonide töö on häiritud, kogeb inimene pidevat näljatunnet, mis toob kaasa pideva toidutarbimise ja vastavalt täiendavate kilode komplekti;

On vaja olla võimalikult närviline ja mures. Sagedased stressirohked olukorrad põhjustavad seedetrakti häireid. Selle tulemusena on toit halvasti seeditav, tekib kahjulike toodete kontrollimatu tarbimine;

Toitumisest ja treeningust

Ärge pidage rangeid dieete. Ekspertide sõnul põhjustab toidu terav piiramine või selle täielik tagasilükkamine järsu kilogrammide kaotust, mis neljakümneaastase õiglase soo jaoks on täis erinevate patoloogiate arengut. Ohutu kaalulangus on kuni viis kilogrammi kuus;

Füüsiline aktiivsus piisavas koguses on eduka kaalukaotuse võti. Lihaskoe suurendamiseks ja rasva kiiremaks põletamiseks on vaja spetsiaalseid harjutusi. Mõõdukas treening ei saa mitte ainult hoida kehakaalu normis, vaid ka parandada naha toonust ja isegi ennetada vananemisprotsessi.

Õige kaalukaotuse aluseks on toitumisharjumuste kohandamine. Täiendavate kilode vältimiseks peate dieeti lisama piisavas koguses valgutooteid. Eksperdid soovitavad lisada igapäevasesse menüüsse madala rasvasisaldusega kala, veiseliha ja kana. Samuti on väga oluline jälgida joomise režiimi - vedeliku sisaldus peaks olema vähemalt kaks liitrit päevas. On soovitav, et suurem osa tarbitavast vedelikust oleks puhas vesi. Oluline on vähendada lihtsate süsivesikute, loomsete rasvade ja liiga soolaste toitude tarbimist.

Päevane kalorite tarbimine ei tohiks ületada 1800 kalorit päevas. Järgmisena peate iga viie aasta järel vähendama dieedi kalorisisaldust 200 kalori võrra. Hommikusöök peaks olema kohustuslik. Soovitav on muuta see madala kalorsusega. Nii saab keha kogu päeva jooksul kaloreid kaotada. Põhitoidukordade vaheline paus on soovitatav täita madala rasvasisaldusega piimatoodete, puu- ja juurviljasalatitega.

Erilist tähelepanu vajavad ka õhtusöögid. Õhtusöök peaks olema madala kalorsusega ja seda tuleks teha hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Eksperdid soovitavad naistel tarbida rohkem tsitrusvilju, piimatooteid, maasikaid, sellerit, õunu, kapsast, safranit, baklažaani, paprikat, pähkleid, lisada roogadele jahvatatud ingverijuurt ja kaneeli.

Dieeti on hea täiendada rasvapõletavate taimeteedega. Võite kasutada viirpuu, võilille, lagritsajuure, piimaohaka ja jahubanaani tasusid.

Soovitav on koostada oma päevakava nii, et see sisaldaks hommikuvõimlemist. Pärast ärkamist piisab kergete harjutuste tegemisest, et kõik lihased venitada ja rasvapõletusprotsessid käivitada. Kui võimalik, siis õhtuti tuleb külastada jõusaali, fitnessi või basseini.

Eksperdid soovitavad alustada aktiivset elustiili kõndimise, jalgrattasõidu ja rulluisutamisega. Jõusaalis on soovitav vältida kangi ja hantleid. Parem on eelistada simulaatoritel treenimist. Hea lahendus võitluses ülekaaluga on harjutused fitballiga. Enne iga treeningut on soovitatav juua kuni kaks klaasi puhast vett.

Rasva ladestumine kõhule

Õiglane sugu pärast neljakümnendat eluaastat kannatab tavaliselt selle konkreetse probleemi all. Nagu varem mainitud, on selle põhjuseks androgeenide normaalse funktsioneerimise tõrge. Rasva ladestumine kõhuõõnes võib olla väga ohtlik, kuna neid seostatakse diabeedi, insuldi, kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiatega. Hormoonid ei ole ainsaks kortsude tekke põhjuseks. Lisaks sellele mängivad olulist rolli järgmised tegurid:

• Probleemid lülisambaga. Vale kehahoiaku korral nihkuvad selgroolülid ja elundid ulatuvad välja. Kõht moodustub refleksiivselt. Piisava kehalise aktiivsuse puudumisel tekivad voldid lühikese aja jooksul;
• Rasked stressirohked olukorrad pikka aega. Negatiivsed emotsioonid kutsuvad esile adrenaliinilaksu. Hormonaalse tausta töös on rikkumine, ainevahetussüsteemi häired, mille tagajärjel tekivad alakõhus rasvavoldid;
• Vähene füüsiline aktiivsus ja liigne toidutarbimine.Ülesöömisel kõht venib, mis istuva eluviisiga provotseerib rasvkudede ladestumist kõhtu;
• Geneetika. Kui naise perekonnas kannatasid pereliikmed diabeedi ja rasvumise all, võivad sarnased haigused ilmneda ka temal. Esiteks ladestuvad rasvaladestused kõhtu;
• Ebapiisav söögikordade arv. Paljud õiglase soo esindajad usuvad, et sööki tuleks teha kolm korda päevas. Aga ei ole. Eksperdid soovitavad süüa vähemalt kuus korda päevas. Toidukordade vahe ei tohiks olla suurem kui 4 tundi;
• Tahtejõu probleemid. Lahendamata probleemid soodustavad uute probleemide ja stressirohkete olukordade tekkimist, millest naised armastavad kinni haarata suures koguses rämpstoitu. Kõik see kokku annab rasvaladestused kõhuõõnde;
• Piisava une puudumine.Ööpuhkuse normaalne kestus peaks olema vähemalt seitse tundi. Vastasel juhul on keha stressis ja talletab eelkõige kõhurasva.

Kõhuvoltidest vabanemiseks on kõigepealt vaja toitumist normaliseerida. Vale toitumise korral ei anna isegi piisav füüsiline aktiivsus õiget tulemust. Kõht on paljude naiste jaoks kõige probleemsem koht ja seda on üsna raske ära ajada.

Oma figuuri normaalseks muutmiseks peate esmalt alustama toidupäevikut, et kontrollida tarbitud kalorite arvu. Kui vähendate oma dieeti 500–750 kalorit, võite kaotada kuni ühe kilogrammi nädalas.

Liigne rasv kõhus on hästi juhitud madala süsivesikute sisaldusega dieediga. Toitumisspetsialistid soovitavad koostada dieedi nii, et iga toidukord sisaldab kuni 115 grammi valku. Samuti on hea lisada dieeti osa köögivilju. Täisteratooted on rikkad kiudainete poolest, mis on kaalulangetamiseks vajalik komponent.

Eksperdid usuvad, et kõhurasva tekke peamiseks põhjuseks on liigne suhkrutarbimine. Õiglase soo esindajatele, kes ei suuda oma elu ilma maiustusteta ette kujutada, on parem eelistada kuivatatud puuvilju, looduslikku mett ja tumedat šokolaadi.

Rasva ladestumisest kõhus vabanemiseks tuleks enne iga sööki juua kaks klaasi puhast vett. See aitab leevendada nälga vähema toiduga, põhjustades mao ahenemist.

Tehes enne hommikusööki hommikuvõimlemist, saad põletada suurema osa rasvavarudest. Piisab, kui teha iga päev pool tundi harjutusi, et mõne aja pärast tulemust näha. Tuleb teha nii aeroobset kui ka jõutreeningut.

Dieedid

Toitumine on väga oluline samm teel ideaalse figuuri poole. Kaaluge näiteid mitmest dieedist, mis aitavad teil tulevikus ise õiget dieeti koostada.

fraktsionaalne dieet

Selline dieet aitab luua kehas ainevahetusprotsesse, tõstab ainevahetuse kiirust. Selles režiimis saate süüa pikka aega.

1. Esimene hommikusöök: tsitruselised ja madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoode;
2. Teine hommikusöök: kaerahelbed, millele on lisatud madala kalorsusega puuvilju;
3. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kala- ja lihapuljong köögiviljade lisamisega;
4. Suupiste: mis tahes toode, mis sisaldab valku;
5. Õhtusöök: roheline tee väikese tüki tumeda šokolaadiga.

iganädalane dieet

Alustades sellest esmaspäev. Hommikul võite süüa kaerahelbeid, lisades neile mett ja kuivatatud puuvilju. Viil täisteraleiba vähese toorjuustukreemiga. Lõunaks tuleb ahjus küpsetada kalafilee koos köögiviljade lisandiga. Õhtusöögiks - kanasupp;

sisse teisipäeval hommikusöök omletiga peekoni ja juustutükiga, lisa brokkoli. Sööme pruuni riisi ja seenehautisega. Võite veidi lõõgastuda ja juua rohelist teed kahe kaerahelbeküpsisega. Õhtusöögiks ahjus küpsetatud kanarind köögiviljade lisandiga;

AT kolmapäeval päeva alustame pannkoogiga kodujuustutäidisega ja kahe keedumunaga. Lõunaks seenesupp. Päeva lõpetame küpsetatud lõhega;

AT neljapäeval hommikusöögiks tuleb süüa riisiputru piimaga, lisades hommikusöögile väikese tüki tumedat šokolaadi. Lõunaks küpseta kanafilee tatragarneeringu ja köögiviljasalatiga. Viimane eine koosneb Kreeka salatist ja kahest ahjukartulist;

AT reedel hommikusöögiks sööme täisteraleivavõileiba singi ja juustuga, aga ka kodujuustu hapukoorega, mis on madala rasvasisaldusega. Võid einestada ahjus küpsetatud lõhega köögiviljade lisandiga. Meil on õhtusöök madala rasvasisaldusega juustuga pastaga;

Laupäeva hommikul tuleb süüa kaks keedetud muna ja pool greipi. Pärastlõunasöögi ajal võite süüa keedetud kanaliha ning tomatite ja kurkide salatit. Õhtusöök - aurukotletid tailihast;

Hommikul pühapäevad võite keeta suppi piimas kõvast nisust valmistatud pastaga. Lõunat sööme hernesupi ning küpsetatud baklažaani ja suvikõrvitsaga. Lõppsöögiks on kalakotletid kartulipudruga.

Näete, et toidud on üsna lihtsad ja tuttavad. Peaasi on süüa väikeste portsjonitena ja mitte üle süüa.

Rahvapärased abinõud kehakaalu langetamiseks

Alternatiivmeditsiin on väga rikas keharasvast vabanemise retseptide poolest. Mõelge neist kõige populaarsematele ja tõhusamatele:

• Peate võtma supilusikatäis mesilase mett, segama saja milliliitri veega, mille temperatuur ei ületa 25 kraadi. Segu juuakse kohe pärast ärkamist. Toitu saab võtta alles kahe tunni pärast. Enne magamaminekut korrake protseduuri. Terapeutiline kursus on kuu. Seejärel peate tegema 7-14-päevase pausi, pärast mida saate korrata;
• Ananass on juba ammu tuntud oma rasvapõletusomaduste poolest. Ainevahetuse kiirendamiseks tuleb võtta see puuvili, eraldada sellest leheosa ja kõik muu hakklihamasinas töödelda. Saadud pudrule lisa pool liitrit viina. Segu infundeeritakse külmkapis kaks nädalat. Seejärel tuleb seda võtta kolm korda päevas enne söömist;
• Ka kaalu langetamine võib olla maitsev. Šerbett on vaja valmistada võrdsest kogusest kuivatatud aprikoosidest, ploomidest (neid tuleb võtta 350 grammi) ja ühest kuivatatud heina briketist. Jahvata kõik komponendid hakklihamasinas. Segu tuleks tarbida igal hommikul ja õhtul supilusikatäis;
• Kaalu langetamiseks võite valmistada spetsiaalse keetmise, mis koosneb kummelist, kasepungadest, naistepuna ürdist ja immortellist. Kõik maitsetaimed tuleb võtta sada grammi, hoolikalt jahvatada ja valada keeva veega proportsioonides pool liitrit vedelikku ühe supilusikatäie segu kohta. Infusiooni juuakse hommikul ja õhtul koguses üks klaas annuse kohta. Pärast õhtust infusiooni joomist on hommikuni söömine keelatud.

Enne mis tahes retsepti kasutamist veenduge, et segude komponentidele poleks allergilisi reaktsioone. Soovitatav on konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Üle 40-aastased ülekaalulised naised

Svetlana: Olen 45-aastane ja usun, et ainult portsjonite vähendamine ja regulaarne kardiotreening aitasid mul normaalkaalu tagasi saada. Jooksin kolm korda päevas pool tundi, mis aitas mul kahe kuuga alla võtta kümmekond kilogrammi.

Alina: 40. eluaastates üritan iga nädal tõsta jõusaali koormust 10 minuti võrra. Igal aastal eemaldan dieedist ühe ebatervisliku roa. Kõhul pole kortse, kaal on normis.

Catherine: Pärast menopausi algust märkas ta, et ta hakkas kaalus juurde võtma ja kõhtu tekkisid koledad voldid. Pöördusin toitumisspetsialisti poole, ta tegi mulle spetsiaalse dieedi, tänu millele õnnestus mul mitte ainult enne menopausi selle kaaluni jõuda, vaid ka kaotada veel 3 kg. Kaalu kaotamine pärast neljakümmend on võimalik!

Enamik neljakümne aasta verstaposti ületanud naisi hakkab märkama, et nad on muutunud vähem saledaks, siin-seal hakkavad tekkima rasvaladestused ning kaalu langetamine muutub aina raskemaks. Miks see juhtub? Vaatame seda samm-sammult ja uurime, mida tuleb teha, et need liigsed kilod kaotada.

Õppige tundma oma keha uusi bioloogilisi rütme

Paljud naised pärast neljakümnendat eluaastat algavad menopausi muutustega, see tähendab, et keha hakkab menopausiks aeglaselt valmistuma. Naissuguhormoonide tase langeb, mõnikord on kilpnäärme hormonaalne taust häiritud. Enne menopausi algust toimub östrogeenide ebasüstemaatiline vabanemine.

Kahjuks võivad need hormonaalsed tõusud põhjustada kehas insuliiniresistentsust ja teadaolevalt alandab insuliin vere glükoosisisaldust. See on üks põhjusi, mis põhjustab rasvumist ja diabeeti. Samuti võib östrogeenitaseme langus pärast menopausi põhjustada liigsete kilode kogunemist. Ja need hormoonid parandavad kehas ainevahetusprotsesse.

Endokrinoloogi kohustuslik uurimine

Esimese asjana tuleb lasta end endokrinoloogil üle vaadata, et veenduda kilpnäärmehormoonide korrasolekus, kuna see toodab ainevahetust reguleerivaid hormoone. Ja kui tuvastate probleemid, aitab endokrinoloog neid hormoone korrigeerida ja seega taastada õige ainevahetuse.

Maitsev ja ei sisalda kaloreid Näpunäiteid maiasmokale: kuidas jäätisest mitte kaalus juurde võtta. Kas seda saab süüa hommiku- või õhtusöögiks.

Kontrollige oma hormoone

Kui oled ülekaaluline ja hoolimata dieedipidamisest ja aktiivsest kehalisest kasvatusest kilod kasvavad jätkuvalt, siis on mingi probleem hormoonidega. Hormonaalne tasakaalutus on üks levinumaid põhjuseid, mis takistab naistel stabiilset kehakaalu säilitada. Eriti enne menopausi algust toimub kehas ümberstruktureerimine ja hormoonid hakkavad "raevutsema".

Ükski dieet ega trenn ei aita sul kaalust alla võtta. Ja toidupiirangud ja lõputu kalorite loendamine ainult süvendavad olukorda - ilmneb ärrituvus, ärrituvus ja une kvaliteet halveneb.

Keha ainevahetuse parandamiseks ja liigsete kilode kasvu peatamiseks tuleks ennekõike ja alles seejärel tegeleda spordiga ja korralikult tasakaalustatud toitumisega.

Reguleerige soolestiku tööd

Toit, mida sööme, sisaldab palju kahjulikke aineid. Mis kogunevad toksiinide ja räbude kujul meie soolte osadesse, muutes meie seedesüsteemi töövõimetuks. Aja jooksul põhjustab see kehva tervise ja kaalutõusu. Käärsoole puhastamine on oluline ja vajalik samm harmoonia poole, ärge unustage seda.

Muutke toidusüsteemi

Edukaks kaalulangetamiseks tuleks ennekõike vähendada loomsete rasvade, küpsetistes, pastas ja maiustustes sisalduvate kiirete süsivesikute tarbimist. Ja kui saate, siis loobuge suhkrust täielikult - võite selle asendada mee steviaga.

Ärge kuritarvitage soolaseid toite! Sool põhjustab vedelikupeetust ja suurendab janu. Liigne vedelik mitte ainult ei suurenda kehakaalu, vaid koguneb ka veresoontesse, põhjustades hüpertensiooni.

Pidage meeles: kõrge süsivesikute sisaldusega toiduained muutuvad vanemas eas väga kiiresti keharasvaks.

Ärge unustage hommikusööki – see on oluline kogu organismi tööks! Ilma hommikul toitaineid saamata meenutab aju toitu terve päeva! Rünnakule vastu pidamata sirutub käsi automaatselt magusa kommi või võileiva järele.

Petta aju, anda sellele madala kalorsusega toitu kerge salati näol või. Pärast kerget hommikusööki aktiveerib keha ainevahetusprotsesse ja häälestub kogu päeva aktiivsele kalorite põletamisele.

Ka õhtusöögiks ei mingeid rasvaseid toite, ainult kerge toit. Ja unustage reegel "ära söö pärast 18-00". Kui tulete pärast tööd koju hiljem kui kuus õhtul, sööge enne magamaminekut kindlasti vahepala.

Täiesti tühja kõhuga pikali heita ei saa. Pidage meeles: täisväärtuslik tervislik uni ei juhtu tühja kõhuga. Ja hea uni on veel üks eesmärk, mille poole stabiilse kaalu poole püüelda.

Veel üks peamisi tingimusi, et mitte kaalus juurde võtta, on. Iga viie aasta järel peate vähendama kahesaja kilokalori võrra. Näiteks: kolmekümne viie aasta vanuselt võib päevane kalorikogus olla kaks tuhat kilokalorit. Tuhat kaheksasada kilokalorit päevas - neljakümne aasta vanuselt ja neljakümne viie aasta pärast - mitte rohkem kui tuhat kuussada kilokalorit. Kui järgite seda normi, siis kaal ei suurene.

Toitu tuleks söögi ajal närida, mida aeglasemalt, seda parem. Tänu sellele saabub küllastustunne kiiremini ja te ei söö üle.

Aralia tinktuur aitab teil saledaks jääda. Seda saab osta igas apteegis. Seda juuakse kolm korda päevas, nelikümmend kuni kolmkümmend tilka enne sööki. Perioodiliselt seda tinktuuri juues vabanete hormonaalsetest häiretest.

Teine hea naissuguhormoonide stimulant on lagritsajuur. . Nad võtavad seda nii: üks supilusikatäis rohtu valatakse kolmesaja milliliitri keeva veega. Pärast kahekümneminutilist infusiooni joome tõmmist enne sööki, üks kolmandik klaasist, kolm korda päevas, terve kuu jooksul. Ainus vastunäidustus on hüpertensioon.

Ja lisage oma dieeti rohkem valku, näiteks kala ja kana.

Kõrvaldada unetus

Iga aktiivne naine pärast neljakümnendat eluaastat seisab silmitsi uinumisprobleemiga ja mõnikord ka unetusega. See juhtub mitte ainult stressi või probleemide tõttu, vaid ka ilmnenud füüsiliste probleemide tõttu - nagu norskamine, seljavalu, krambid jne, mis segavad head und.

California ülikooli teadlased on leidnud, et öine uni on kaalulanguse peamine tegur. Uuringud on näidanud, et ebapiisav või vähene uni on otseselt seotud kaalutõusuga, mis on tingitud hormoonide – greliini ja leptiini – toimest, mis kontrollivad küllastustunnet ja näljatunnet.

Kui te ei maga piisavalt, suureneb greliini tase ja leptiini tase langeb. Selle tulemusena suureneb näljatunne ja keha hakkab unepuudust kompenseerima toiduga ja veelgi kaloririkkamaga.

Halb unekvaliteet võib põhjustada kaalutõusu. Rohkem uuringuid on näidanud, et une ajal on ainevahetusprotsessid kehas aktiivsemad. Mida rohkem me magame, seda rohkem aktiveerub rasvapõletusmehhanism.

Samuti pole vaja öösel üles süüa, sest enne magamaminekut saadavad kalorid põletatakse palju aeglasemalt. Ja mida me näeme: mida vanemaks me saame, seda raskem on täisväärtuslikku und ja magamata öö aitab kaasa hulga lisakilodele. Mida teha? Peaksite võtma drastilisi meetmeid ja võitlema tervisliku une eest igal võimalikul viisil.

Kokkuvõtteks tahan öelda, et nooruses, kui oleme kahekümne-kolmekümneaastased, kingib loodus meile tasuta nooruse, tervise, ilu ja hea figuuri. Ja kui oleme juba üle neljakümne, siis selle kõige saamiseks peate kõvasti tööd tegema. Kaalu kaotamine pärast 40. eluaastat ei ole ainult üks mõiste - "kleepige suu teibiga".

Füüsiline aktiivsus ja ranged dieedid on jõuetud, kui keha on toksiinidest, toidujäätmetest ummistunud ega suuda normaalselt funktsioneerida. Samuti ei aita ükski superdieettoit haiguste korral saledaks jääda. Hoolitse oma tervise eest ja ole noorte kadeduse ees sale!

40-aastaselt on elu tavaliselt täies hoos, kuid ilmnema hakkavad erinevad ebameeldivad probleemid, näiteks võitlus lisakilodega. Selles vanuses muutub figuuri jälgimine keerulisemaks, kuna ainevahetus aeglustub ja paljude siseorganite funktsioonid muutuvad tuhmiks. Kui olete selleks vanuseks liiga palju juurde võtnud ja otsustate paar kilogrammi maha visata, vajate integreeritud lähenemist.

Raskused kaalust alla võtta pärast 40

Sellises küpses eas liigsetest kilodest vabanemine on palju keerulisem, kui paljud arvavad. Võitluses pingul figuuri pärast on vaja ületada füsioloogilised ja psühholoogilised raskused. Tervist kahjustamata saab seda teha mitmel viisil, kuid peate olema nutikas.

Füsioloogilised probleemid

Üleliigsete kilode kaotamine pärast 40. eluaastat on raskem tänu adipotsüütide kuhjumisele organismi, eriti kui inimene pole terve elu sale olnud. Selles vanuses ainevahetus juba aeglustub ja naistel on see rohkem väljendunud kui tugevama soo esindajatel. Toimub muutus hormonaalses tasakaalus, mis suurendab rasvumise riski.

Ülekaalu 40 aasta pärast on kehalise aktiivsuse vähenemise tõttu raskem kaotada. Kaloreid enam ei töödelda ja need jäävad kehale keharasva kujul. Olukorda raskendavad suitsetamise, alkoholi kuritarvitamise ja kehva ökoloogia kogunenud kahjulikud mõjud. Seda kõike tuleb tasandada spordiga alustades. Ilma füüsilise tegevuseta on kaalulangetamise tulemusi peaaegu võimatu saavutada.

Psühholoogilised tegurid

Et kaotada kaalu pärast 40 aastat ilma tervist kahjustamata, peate ikkagi tegelema toitumisharjumuste ja muude raskustega. Sa pead sööma ratsionaalselt ja peaaegu tundide kaupa. Söögid ei tohiks olla segased. Kaalu kaotamise protsessi pärast 40. eluaastat, eriti naistel, raskendab sageli pere olemasolu. Vahel tuleb oma elustiili kardinaalselt muuta, ise dieedi jaoks toidud eraldi valmistada ja sportimiseks aeg valida.

Motivatsioon on äärmiselt oluline – ilma selleta on peaaegu võimatu üleliigset kaotada. Sageli oleneb see sõpruskonnast ja pere tujust. Inimesed teie ümber peaksid leppima teie valikuga ja toetama teid, mitte heidutama ja esitama küsimusi, miks otsustasite nii küpses eas järsku kaalust alla võtta? Õppige ignoreerima teiste inimeste arvamusi, mis on teie eesmärkidega vastuolus.

Kaalulangusplaan pärast 40

Olles toime tulnud takistuste ja probleemidega, liigume edasi plaani juurde, mis aitab sul kiirelt kaotada liigseid kilosid ka küpses eas. Kõik on üsna lihtne, kuid ülesande saavutamiseks peate pingutama ja tegema kõik vajaliku:

Laiskuse ületamine

Esimene takistus edu saavutamisel on meie endi laiskus. Peate sellest üle saama ja hakkama vähemalt midagi tegema. Kogenud toitumisspetsialistide või individuaalsete treenerite poole pöördumine pole vajalik. Isegi tavaline kiires tempos jalutuskäik on juba hea füüsiline tegevus.

Tekitage harjumus minna igal õhtul parki või vähemalt õue jalutama, selle asemel, et arvuti taga istuda või teleka ees lamada. Võite isegi osta sammulugeja või sellise, mis aitab teil samme lugeda. Eesmärk on teenida 10 tuhat päevas, kuid võite alustada 4-5 tuhandega.

Aja jaotus

Paljudel inimestel on raske töö, kodutööde ja lapsega mängimise vahel sportimiseks aega varuda. Samuti ei jää sageli füüsiliseks tegevuseks lihtsalt jõudu, vaid need kõik on vaid vabandused. Igaüks võib pühendada 20-30 minutit päevas kergeks treeninguks, kodusteks treeninguteks, sörkimiseks või majas ringi jalutamiseks. Võimalusi on palju, nii et peamine on soov.

Salvestamine

Ärge kiirustage ostma kallist spordidressi või ostma parima jõusaali tellimust. Muidugi võib see kõik teid ergutada, kuid see pole kaalu langetamisel peamine. Võite alustada tavapärase tegevusega, mis ei nõua rahalisi kulutusi:

• Kõndimine, sörkimine;
• jalgrattasõit või rulluisutamine;
• kodused treeningud virtuaalse treeneriga (YouTube'is on tohutult palju sarnaseid videoid).

Võitle häbelikkuse vastu

Sageli tunnevad naised ja isegi mehed end 40 aasta pärast täiskasvanueas sportima asudes ebamugavalt, eriti kui figuuriga on juba probleeme. Oluline on sellest piirangust üle saada ja kodus trenni tegema hakata ning siis saab minna jõusaali. Või võite kohe alustada jõusaaliga – siin pole midagi häbeneda. Järk-järgult tõuseb enesehinnang ja unustate, et kunagi oli piinlik sporti teha! Peaasi on alustada.

Dieedi muutus

40-aastaselt võib õigele toitumisele üleminek olla keeruline, kui oled harjunud sööma endale midagi keelamata. Võimsa motivatsiooni ja tahtejõu olemasolu võimaldab teil selle raske ülesandega toime tulla, muutes dieedi kasulikuks ja dieediliseks.

Toitumisreeglid kehakaalu langetamiseks

Tõhusaks kaalu langetamiseks pärast 40. eluaastat peab mees või naine järgima toitumise põhireegleid. Oluline on menüüst välja jätta rämpstoit ja lisada rohkem tervislikke toite. Ilma selge režiimi ja kalorite lugemiseta on kaalulangus liiga aeglane või isegi peatub. Peamised reeglid on järgmised:

• Proovige süüa iga 3-4 tunni järel, st mitte 2-3 korda päevas, vaid 5-6 korda. See režiim stimuleerib ainevahetust ja stabiliseerib seda. Harvad toidukorrad, vastupidi, aitavad kaasa keharasva kogunemisele. Keha hakkab rasva suurtes kogustes talletama, kartes, et järgmine toidukord ei tule niipea.
• Söö väikestest kaussidest. See elementaarne tehnika aitab vältida ülesöömist ja vältida probleeme kõhunäärmega.
• Võtke söömise ajal aega. Püüdke varuda iga söögikorra jaoks vähemalt 15 minutit. Ja kõrvaldage segajad, nagu teler, arvuti või telefon.
• Ärge kasutage söömiskeelu reeglit pärast 6. See on aegunud. Kaasaegsed toitumisspetsialistid soovitavad viimase söögikorra ja une vahele jätta vähemalt 3 tundi – see on täiesti piisav. Palju olulisem on see, mida sa täpselt õhtul sööd. Esiteks peaks õhtusöök sisaldama valgurikkaid toite ja mõnda köögivilja.
• Kui nälg saab enne magamaminekut võitu ja ei lase uinuda, võib 40-60 minutit enne magamaminekut juua klaasi piima või keefirit.

Kuidas süüa, et kaotada kaalu 40 aasta jooksul ilma dieedita

Selleks, et kiiresti ja enesekindlalt ning mis kõige tähtsam - kaotada kaalu õigesti, ilma tervist kahjustamata, on oluline dieet õigesti üles ehitada. Vastasel juhul ei vasta tulemus ootustele või idee kaalust alla võtta võib põhjustada kehas häireid (see kehtib jäikade monodieetide kohta). Igapäevane menüü peaks põhinema järgmistel toodetel:

• valgurikkad toidud (kana- või kalkunirind, madala rasvasisaldusega kodujuust, kõvad juustud, munad, kala ja mereannid);
• toored köögiviljad puhtal kujul või osana salatitest (kõige kasulikumad on tomatid, kurgid, kapsas, paprika, redis, spinat ja kõik rohelised);
• värsked, kuid magustamata puuviljad ja marjad;
• mahlad ja smuutid;
• liitsüsivesikute allikad (teravili, kõva pasta, kliileib, täisteraleib);
• küllastumata rasvad (pähklid, oliiviõli, merekala).

Kaalu kaotamise hõlbustamiseks ilma rangeima keefiri, köögiviljade ja puuviljade või tatra dieedita peaks mees või naine menüüst välja jätma järgmised figuurile kahjulikud tooted:

• kõik maiustused;
• jahutooted;
• kartul;
• mis tahes konserveeritud toit;
• majonees, ketšup ja muud poekastmed;
• kõik praetud ja suitsutatud;
• vorstid ja pooltooted;
• alkohol ja sooda.

Paljud neist põhjustavad veresuhkru tõusu ja segavad lihasmassi värbamist, kuid soodustavad ainult rasva ladestumist probleemsetesse piirkondadesse.

Menüü kehakaalu langetamiseks pärast 40

Põhimõtteliselt ei erine meeste ja naiste kehakaalu langetamise menüü 40 aasta pärast, seega kaaluge universaalset võimalust. Märgime ainult ühte: mehe toitumine peaks olema mahukam ja portsjoneid tuleks valgutoidu tõttu suurendada. See on vajalik lahja kehamassi säilitamiseks, ilma milleta on võimatu tõhusalt ja kiiresti rasva põletada. Kaaluge põhitoidukordade jaoks mõeldud toidukomplekte, mida saate kombineerida ja vahetada. Peaasi on mõista põhiprintsiipi.

Hommikusöök

• odrapuder, keedetud munad;
• omlett, rukkileiva röstsai kõva juustuga;
• kaerahelbed kuivatatud puuviljadega;
• keedetud muna võileib, mis on valmistatud kliidega leivast ja madala rasvasisaldusega juustust;
• kodujuust puuviljadega, tatar;
• nisupuder ja munad;
• durum pasta kodujuustuga.

Õhtusöök

• riisisupp salatiga;
• kanapuljongisupp rinnaga, salat;
• kerge supp, liha, salat;
• keedetud pruun riis liha või kalaga;
• kana puljong, värsked köögiviljad;
• riis, keedetud vasika- või veiseliha, salat;
• kooresupp, köögiviljad, kala.

Õhtusöök

• kala ahjus köögiviljadega;
• mereandide salat;
• köögiviljadega küpsetatud liha;
• keedetud vasikaliha ja salat;
• kodujuustu pajaroog, keefir;
• ahjus küpsetatud kalkunirind.

Suupisted (teine ​​hommikusöök, pärastlõunane suupiste)

• kodujuust;
• looduslik magustamata jogurt;
• keefir;
• juustu pajaroog;
• pähklid;
• kuivatatud puuviljad.

Tõhusaks kaalu langetamiseks ja figuuri säilitamiseks pärast 40. eluaastat ärge järgige rangeid dieete, vaid õppige järgima õiget dieeti. Tugevate piirangute puudumine aitab teil kauem vastu pidada, kuna te ei koge ebamugavust.

Kui palju kaloreid päevas 40 aasta pärast

Paljud teist on mõelnud, millised portsjonid peaksid söögikordade ajal olema? Sellele küsimusele on võimatu anda ühemõttelist vastust täpsete arvudega, kuna iga naine või mees pärast 40. eluaastat nõuab oma kalorisisaldust.

Kalorite vajadus sõltub paljudest teguritest, mitte ainult vanusest. Näiteks kellelegi piisab 1500 kcal-st kaalu langetamiseks, teistel aga jõu säilitamiseks ei piisa Seetõttu on oluline teada.

Naistel soovitame alustada 1800-1900 kcal päevast, vähendades järk-järgult kaloreid ja jälgides kaalulanguse dünaamikat. Mehed võivad alustada 2500 kcal päevast, alandades ka seda läve järk-järgult. Peaasi, et mitte üle pingutada, et lihased ei hakkaks koos rasvaga põlema ja te ei hakkaks lagunema.

Harjutused kehakaalu langetamiseks 40-aastastel ja vanematel

Nagu arvata võis, on pärast 40. eluaastat liigsete kilode kaotamine mehele või naisele ilma füüsilise pingutuseta raske. Toitumine, kuigi see moodustab 70% edust, sõltub ülejäänud 30% spordist. Kui te pole varem midagi teinud, proovige asuda uude rutiini, muutes füüsilise tegevuse oma harjumuspäraseks elustiiliks. Alustada tuleks väikesest:

• igal hommikul tehke 10-15 minutit kergeid harjutusi: venitused, kätekõverdused, kükid, plank, keerdumine - kõike seda saab teha kodus;
• õhtuti minge vähemalt pooleks tunniks jalutama ja proovige kõndida kiires tempos;
• lõpetage lifti kasutamine ja minge trepist;
• käia ujumas või jalgrattaga sõitmas vähemalt kord nädalas;
• minge oma lastega matkama.

Kui olete uue elustiiliga harjunud ja keha ette valmistanud, võite hakata jooksma. Mehed saavad registreeruda jõusaalis ja üle 40-aastastele naistele sobib rühmatreening suurepäraselt kaalu langetamiseks.

Mis tahes aktiivse spordiga tegelemine mitte ainult ei aita teil tõesti kaalust alla võtta, vaid parandab ka teie tervist. Noorendate oma keha ja muudate selle funktsionaalsemaks. Lisaks, kui olete piisavalt lihasmassi üles pumbanud, on teil lihtsam põletada lisakaloreid, kaotada kaalu ja säilitada seejärel atraktiivne figuuri.

Neljakümnendaks eluaastaks saavutab kaasaegne naine tavaliselt kõik, millest ta noores ja ebaküpses eas unistas. Hea karjäär, tugev perekond, oma kodu muutuvad igapäevaseks ja aktsepteeritakse loomuliku tasu kannatlikkuse ja töö eest. Paraku varjutab idülli ebameeldivate muutuste algus organismi talitluses, liigsete kilode ilmnemine. Kuidas vältida ebameeldivat täiskõhutunnet?

Millised on võimalused kaalust alla võtta pärast 40

1. Toitumise muutmine. Vana dieet ei sobi. Peate oma dieeti muutma. Aga mitte karmistamise suunas. Leevendus kehtib kolesterooli kohta. Nüüd pole tervislikku kolesterooli ja rasvu sisaldav toit keelatud, vaid soovitatav. Range dieet aeglustab naissuguhormoonide tootmist ja see on täis negatiivseid muutusi kehas. Eriti kasulikud on kala ja mereannid.
2. Rohkem vedelikku. Normaalse figuuri säilitamise eelduseks pärast 40. eluaastat on rohkem vett juua. Naine vajab vedelikku, et tagada soodsad tingimused ainevahetusprotsessideks. 2 liitrit päevas on miinimum.
3. Maksimaalne tähelepanu toidu kalorisisaldusele. Vanem naine – toidus peaks olema vähem kaloreid. Sel juhul tuleb kogust vähendada 1500 Kcal-ni päevas. Lisarasva tõttu, nagu esimeses lõigus mainitud, peate portsjoneid vähendama.
4. Pakkuda mahalaadimispäevad. Figuuri heas vormis hoidmiseks piisab vaid ühest nädalas. Aga sa ei pea nälga jääma. Paastupäeval tarbi keefirit ja köögivilju.
5. Loomulikult ei saa te "vanusele" viidates füüsilist aktiivsust vähendada. Eriti ohtlik on loobuda treeningutest jõusaalis, ujumisest, jooksmisest, kui sellega kogu aeg varem õnnestus. Treeningu järsk katkestamine toob kaasa kilogrammide kogunemise.

Endokrinoloogi juurde ei tee paha minna, kui kilod tulevad kiiresti juurde ja neid ei saa tõsise pingutusega kõrvaldada.

Arvustused neile, kes on kaalust alla võtnud

"Jooksulint appi"

Nad ütlevad, et täiskasvanueas on naisel võimatu kaalust alla võtta. Ma teatan julgelt, see on täielik jama. Kui olin 43-aastane, märkasin, et hakkasin kiiresti juurde võtma. Sõna otseses mõttes aastaga ilmus 8 kg lisa. Sain aru, et midagi on kiiresti vaja ette võtta. Siis otsustasin esimest korda sportima minna. Nagu ja hilja, ausalt. Aga ostsin jooksulindi, panin selle kodus teleka ette. Arvasin, et majapidamine segab. Suhtunud mõistvalt.

Esmalt jooksin 20 minutit, kuu aega hiljem - 40 minutit.. Siis tõstsin tunniks. Tulemus - kõik põles kuue kuuga. Ja trükitud ja väike "lisaained". Nüüd kaalun 59 kg ja "vanuse" üle ei kurda.

"Peaasi on näljatunne summutada"

Tean hästi: 40-aastaseks saades on raske figuuri hoida... Algul sattusin veidi paanikasse, tundes täiskõhutunnet. Hakkas Internetti vilistama. Midagi eriti tõhusat ma ei leidnud. Nagu tavaliselt: söö õigesti, tee trenni. Otsustasin proovida tõesti toiduga piiratud olla. See osutus keeruliseks, peaaegu loobusin. Okei, sel hetkel lugesin näljatablettidest. Ja siis ma kõnnin nagu jõehobu. Tööriistaga selgus, et hoiab kaalu ja kaotab 4 kg. Olen figuuri suhtes täiesti rahulik, tean, et on olemas tõhusad meetodid kilogrammidega tegelemiseks.

"Õige toitumine aitab teil vormi tagasi saada"

45. eluaastaks oli ta jämedaks kasvanud, ennast oli hirmus vaadata. Ja mul on häbi oma sõprade ees, tavalise 60–62 kg asemel hakkasin kaaluma 72 kg ... mõtlesin jooksmisele, rattaga sõitmisele. Kuid mind heidutas: 50. eluaastale lähenedes muutuvad luud hapraks, liigesed kaotavad painduvuse. Pidin oma dieeti karmistama – sõin kaks korda päevas: lõunal ja hilisel pärastlõunal.Õhtusöök koosnes köögiviljadest pluss kalast või lihast, alati keedetud ja natuke. Proovisin rohkem vett juua. Kulutas kuus kuud. Mõju – sama 60 kg tagasi. Nüüd pole enam midagi häbeneda. Elan edasi kehtestatud režiimi järgi. Tundub, et kilod ei tule tagasi.

"Lihtne kaalust alla võtta"

Ma ei saa aru, mis on raske 40 aasta pärast kaalust alla võtta. Olen praegu 41. Hiljuti võtsin juurde 5 kilo juurde. Lisasin juurvilju, lõpetasin jahule ja kommidele toetumise. Hakkasin rohkem kõndima, eriti oma noorima lapsega - tema ei käi koolis, sina lähed temaga igal ajal jalutama. Tulemus - ma lasin ülejäägi maha, ma ei saa uut. Proovite enda eest hoolitseda, täiskõhutunne pole kohutav. Hakka tegutsema ja ära lase olukorral käest ära minna.

"Kõigepealt pöörduge arsti poole, siis alustage dieeti"

Kõigepealt on vaja külastada endokrinoloogi, märgates figuuriga probleeme 40 aasta pärast. Nii ma ka tegin – kontrollisin hormoonide tasakaaluhäireid. See osutus korras. Täpsemalt vanuse normi piires. Pille ei kirjutatud. Aeglaselt ja järjekindlalt tõusva kaaluga pidin üksinda toime tulema.

Mida ma olen teinud? Ei midagi erilist - hakkasin vähem rasvast ja magusat tarbima, hakkasin jooma greibimahla, sööma sagedamini ananasse. Normaalse ainevahetuse säilitamiseks. Valige alati õige puuvili. Peaasi - ärge nälgige ja ärge vähendage aktiivsust. Kui te ei suuda kaalu hoida, pöörduge arsti poole. Ta kirjutab välja hormoonid – pole põhjust muretseda.

järeldused

Ekspertide ülevaadete ja kinnituste kohaselt on selge: kaalulangus 40 aasta pärast on täiesti reaalne. Peamistest meetmetest, mis aitavad keha vormi parandada, nimetame toitumise korrigeerimist, kehalist aktiivsust ja rasketel juhtudel endokrinoloogi külastust. Üldiselt on põhimõtted samad, mis igas vanuses kaalu langetamisel.