Kehalise kasvatuse õppe- ja metoodiline materjal teemal: Noorte ujujate treenimise etapid. Ujujate treenimine spordikoolide treeningrühmades

Selles artiklis käsitletakse motoorsete oskuste parandamise metoodika kasutamist ujujate pikaajalises treenimises. Objektiivse hinnangu meie metoodikale annab keha funktsionaalse seisundi ja reservi võimete ekspressdiagnostika "D&K-Test" kasutamine.

Eksperimentaalne metoodika hõlmab sportlaste eristamist 5 rühma, lähtudes lihastegevuse energiavarustuse tasemest. Noored ujujad jagati kolme bioenergia tüüpi: 1) aeroobne; 2) segatud; 3) anaeroobne.

Ujujate treeningute mesotsükkel koosnes 4 mikrotsüklist, kus kasutati ujujate bioenergeetika tüüpe arvestades modifikaatorharjutusi, näiteks jalgade liikumist ja hingamist parandavaid harjutusi; harjutused käte ja hingamise parandamiseks; harjutused käte, jalgade ja hingamise koordinatsiooni parandamiseks; harjutused liigutuste koordineerimise parandamiseks.

On kindlaks tehtud organismi funktsionaalsete näitajate ja reservvõimekuse mõju 10-13-aastaste ujujate tehnilise valmisoleku tasemele.

Olulisemad näitajad, mis 10-13-aastaste ujujate sportlikkuse kasvu mõjutasid, olid aeroobne metaboolne võime, aeroobne rakendusvõime, metaboolne koguvõime, aeroobse lihasaktiivsuse energiaallika võimsus ja ujumisvõime kasutamise efektiivsuse näitaja. lihaste aktiivsuse aeroobne energiaallikas, kuna selles vanuses arenevad soodsalt aeroobsed näitajad.

Eksperimentaalsed andmed kinnitasid väljapakutud metoodika tõhusust, mille rakendamine tõi kaasa tehniliste oskuste paranemise, keha funktsionaalse seisundi tõusu, aga ka muid ujuja sportlike tulemuste kasvu iseloomustavaid näitajaid.

Märksõnad: ujumine; poisid vanuses 10-13 aastat; tehnoloogia täiustamine; pedagoogiline eksperiment.

Ujumistehnika täiustamise küsimuste uurimisele on pühendatud suur hulk nii kodu- kui ka välisautorite uurimusi (A. P. Makarenko, V. B. Issurin, S. V. Kolmogorov, D. F. Mosunov, V. N. Platonov, R. E. Schleihauf, M. Rejman jt). , valdav enamus neist viidi läbi kõrgelt kvalifitseeritud ujujatega läbi viidud uuringutes. Lõppkokkuvõttes kirjeldab praegune laste- ja noortespordikoolide ning olümpiareservi koolide programm ainult üldisi motoorsete oskuste kujundamise ja täiustamise meetodeid ning loetleb mõned harjutused ujumistehnika vigade kõrvaldamiseks.

Kõik eelnev annab veenvalt tunnistust vajadusest kehtestada 10-13-aastastele noortele ujujatele spetsiaalne füüsiliste harjutuste komplekt, võttes arvesse pedagoogilisi soovitusi, et arendada tehnilise ettevalmistuse taset. Tehnilise ettevalmistuse taseme arendamisele ja tõstmisele suunatud harjutuste kasutamine koos traditsiooniliste vahenditega võimaldab saavutada ujujates lühema treeningu jooksul kõrgeid tulemusi.

Eeldame, et modifikaatoriharjutused parandavad noorte ujujate tehnilist ettevalmistust ja parandavad oluliselt ujumistehnikat.

Uuringu eesmärk: arendada ja eksperimentaalselt põhjendada 10-13-aastaste noorte ujujate treeningu ülesehitust ja sisu, arvestades spetsiaalse ujumistehnikat modifitseeriva harjutuste komplekti kasutamist.

Uuringu eesmärgi saavutamiseks lahendasime järjekindlalt järgmisi ülesandeid:

1. Töötada välja 10-13-aastaste ujujate treenimise metoodika, mis parandab ujumistehnika efektiivsust treeningfaasis ja suurendab ujujate funktsionaalse vormi kasvu tänu tehnoloogia säästmisele.
2. Kontrollige selle tehnika tõhusust pedagoogilise eksperimendi käigus.

Ülaltoodud ülesannete elluviimiseks on soovitatav kasutada meie poolt välja pakutud spetsiaalset harjutuste komplekti, mis muudab ujumistehnikat. Need harjutused aitavad luua motoorseid eeldusi jäsemete sõudeliigutuste tõhususe suurendamiseks integraalsete ujumismeetodite puhul. Neid harjutusi on vaja rakendada ujujate tehniliseks ettevalmistuseks kuivsaalis ja vee peal ettenähtud aja jooksul.

Uurimismeetodid:

1. Teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs ja üldistamine.
2. 10-13 aastaste ujujate funktsionaalse valmisoleku testimine.
3. Keha funktsionaalse seisundi ja reservi võimete ekspressdiagnostika "D&K-Test".
4. Statistilise andmetöötluse meetodid. Meie poolt väljatöötatud metoodika efektiivsuse testimiseks osales 30 ujujat pedagoogilises eksperimendis. Katse- ja kontrollgruppi kuulusid 15 kvalifikatsiooni II kategooria ujujat, kes osalesid III õppeaasta treeningrühmas: katserühma ujujad vanuses ja bioenergia tüübi järgi valiti 15 inimesest: 1) 8 3. bioenergiarühmaga inimesed (aeroobne-anaeroobne, segatud); 2) 3 inimest, kellel on 2. tüüpi bioenergia rühm (aeroobne-glükolüütiline); 3) 3 inimest 4. tüüpi bioenergeetikaga (anaeroobne-aeroobne); 4) 1 bioenergeetika 1. liigiga (aeroobne) isik.

Kontrollrühma ujujad valiti ka kvalifikatsiooni, vanuse ja bioenergeetika liikide järgi.

Eksperiment viidi läbi iga-aastases treeningtsüklis treeningrühmade etapis MAOU DOD DYUSSH "Dolphin" sportliku ujumise osakonna baasil, Naberezhnye Chelny.

Ujujate treenimise meetodid harjutuste-modifikaatorite abil.

Metoodika väljatöötamisel tegime ettepaneku jagada peamised treeningkoormused ja -vahendid, lähtudes ujujate individuaalsetest tüpoloogilistest omadustest, mis väljenduvad nende kuulumises erinevatesse bioenergeetika tüüpidesse.

Väljatöötatud eksperimentaalse metoodika rakendamise esimene etapp hõlmas bioenergeetiliste rühmade määratlemist S. A. Dushanini, V. P. Karlenko meetodi järgi. See tehnika jagab sportlased lihaste aktiivsuse energiavarustuse taseme alusel 5 rühma. Lisaks jagati professor I. G. Gibadullini pakutud klassifikatsiooni järgi kõik katsealused kolme tüüpi: esimese ja teise bioenergiarühma esindajad - aeroobse tüübini, kolmanda bioenergiarühma esindajad - segatüüpi ja bioenergia rühma esindajad. neljas ja viies bioenergia rühm - anaeroobsele tüübile.

Noored ujujad jagati kolme bioenergia tüüpi: 1) aeroobne, 2) sega, 3) anaeroobne.

Iga bioenergeetilise tüübi jaoks koostati ujumistehnika täiustamiseks erineva koormusega harjutuste komplekt.

Kuiva ujumissaali harjutuste kompleks sisaldas pärast soojendust 3 harjutust, koguaeg oli 17 minutit, iga harjutuse annus sisaldas 5 kordust 45 sekundit, puhkus pärast lähenemist - 15 sekundit, harjutuste vahel - 1 minut.

Samuti kasutati veepealsete harjutuste komplekti vahetult peale soojendust 15 minutit ja treeningu lõpus väsimuse taustal oli piiriks 15 minutit.

Makrorattas treeniti neljal ujumismeetodil: delfiin, krooli selili, rinnuli ja krooli ning hõlmas 4 mesotsüklit.

Ühe ujumisstiili täiuslikkuse mesotsükkel kestis 1 kuu.

Vaatleme ühte treenivate ujujate mesotsüklit, võttes arvesse bioenergeetika tüüpe.

Delfiinide meetodi valmistamise mesotsükkel koosnes 4 mikrotsüklist:

• Treeningu 1. mikrotsükkel - harjutused jalgade liigutuste ja hingamise parandamiseks;
• Treeningu 2. mikrotsükkel - harjutused käte liigutuste ja hingamise parandamiseks;
• 3. ettevalmistuse mikrotsükkel – harjutused käte, jalgade ja hingamise koordinatsiooni parandamiseks;
• Treeningu 4. mikrotsükkel – harjutused liigutuste koordinatsiooni parandamiseks.

Kompleks koosnes 30 harjutusest, igale bioenergeetilisele tüübile koostasime oma kindla koormuse ja annusega harjutuste komplekti, mis sisaldas 10 harjutust jalgade liigutuste ja hingamise parandamiseks: 1) aeroobne tüüp - 1. harjutuste komplekt; 2) segatüüp - 2. harjutuste komplekt; 3) anaeroobne tüüp - 3. harjutuste komplekt.

Peale modifikaatoriharjutuste rakendamist mesotsükli lõpus viidi läbi test 100 meetri kaugusel tehnikat säilitades.

Uuringu tulemused ja nende arutelu. Organismi funktsionaalse seisundi ja reservvõimekuse näitajaid hinnati kaks korda – enne ja pärast pedagoogilist eksperimenti.

AHAME - aeroobset bioenergeetilise tüüpi ujujate anaeroobne metaboolne võime oli katse alguses 39,53±8,31 arb. ühikut ja lõpus - 55,96±3,12 arb. ühikut (kasv 41,56%). AHAME% - anaeroobne kasutusvõime oli 14,47±2,34 arb. ühikut ja lõpus - 23,97±2,96 arb. ühikut (kasv 65,65%). AME - aeroobne ainevahetusvõime - ulatus 204,44±23,09 arb. ühikut ja katse lõpuks saavutas 209,44±12,93 arb. ühikut (kasv 2,44%). AME% - aeroobne kasutusvõime - moodustas 84,52±2,70 arb. ühikut ja katse lõpuks saavutas 84,80±4,57 arb. ühikut (kasv 0,33%). OME - kogu ainevahetusvõime - oli 248,25±25,70 ja lõpus - 244,12±17,69 arb. ühikut (kasv 1,66%). ICF - kreatiinfosfaadi energiaallika võimsus - oli 32,87±0,85 arb. ühikut katse alguses ja lõpus - 31,65±3,27 arb. ühikut (kasv 3,71%); indikaatorite kõikumiste vahemik on organismi hetkeseisundi keskmiste väärtuste tasemel. MGL - glükolüütilise energiaallika võimsus - oli 29,17±0,83 arb. ühikut ja katse lõpuks saavutas 33,75±1,87 arb. ühikut (kasv 15,70%); üksikute kõikumiste vahemik on keskmiste väärtuste tasemel. MAIEO - aeroobse energiaallika võimsus - oli 57,56 ± 8,28 arb. ühikut ja katse lõpus - 33,75±1,87 arb. ühikut (kasv 9,93%). Wpano - anaeroobse metabolismi lävi - oli 63,91±6,68 arb. ühikut ja katse lõpus - 67,26±2,27 arb. ühikut, katse perioodi kohta muutus näitaja 5,24%. HRspan – pulsisagedus ujujate anaeroobse ainevahetuse lävel – oli 168,42±10,12 lööki/min ja lõpus -176±11,15 lööki/min (tõus 4,50%).

Sega- ja anaeroobse bioenergeetilise tüübi ujujate rühmades on positiivne dünaamika keha funktsionaalse seisundi ja reservvõimekuse näitajates. ANAME - bioenergeetilise segatüübi ujujatel oli 71,10±5,20 arb. ühikut, anaeroobne bioenergia tüüp - 62,52±29,79 arb. ühikut ning katse lõpus olid näitajad 94,61±6,98 ja 125,76±9,38 arb. ühikut vastavalt 33,06% tõusuga segabioenergia tüüpi ujujate rühmas ja 101,15% anaeroobse bioenergia tüübi ujujate rühmas. ANAME% - bioenergeetilise segatüübi ujujatel oli 24,14±0,61 arb. ühikut, anaeroobse bioenergeetilise tüübi ujujatel - 31,03±0,31 arb. ühikut ja katse lõpus olid näitajad 29,71±1,75 ja 38,25±2,88 arb. ühikut vastavalt 23,07% tõusuga segabioenergia tüüpi ujujate rühmas ja 23,26% anaeroobse bioenergia tüübi ujujate rühmas. AME - segabioenergeetilise tüüpi ujujatel oli 215,015±8,92 arb. ühikut, anaeroobse bioenergeetilise tüübi ujujatel - 202,53±21,87 arb. ühikut ja katse lõpus olid näitajad 269,10±3,15 ja 223,61±9,97 arb. ühikut, suurenedes vastavalt 25,15% segabioenergeetilise tüüpi ujujate rühmas ja 10,40% - anaeroobse bioenergeetilise tüübi ujujate rühmas. EME% - bioenergeetilise segatüübi ujujatel oli 73,85±0,80 arb. ühikut, anaeroobse bioenergeetilise tüübi ujujatel - 68,96±0,31 arb. ühikut ja katse lõpus olid näitajad 82,81±1,47 ja 70,41±3,87 arb. ühikut vastavalt 12,13% tõusuga segabioenergia tüüpi ujujate rühmas ja 2,10% anaeroobse bioenergia tüübi ujujate rühmas. OME - sega- ja anaeroobse bioenergeetilise tüübi ujujatel oli 300,64±16,83 ja 299,44±20,80 arb. ühikut ja lõpuks oli see 336,21±10,74 ja 322,15±14,70 arb. ühikut, kasvades katse perioodi jooksul vastavalt 11,83% ja 7,58%. ICF - sega- ja anaeroobsetel ujujatel oli 29,71±1,04 ja 38,91±5,13 arb. ühikut ja lõpus oli see 35,56±2,46 ja 38,86±5,56 arb. ühikut, suurenes segabioenergeetilise tüüpi ujujate rühmas 19,69%, anaeroobse tüübi ujujate rühmas - 0,12%. MGL - sega- ja anaeroobse bioenergeetilise tüübi ujujatel oli katse alguses 29,70±1,08 ja 29,99±0,89 arb. ühikut, jõudis katse lõpuks 34,98±1,03 ja 36,15±1,60 arb. ühikut, segabioenergeetilise tüübi ujujate rühmas kasvuga 17,77%, anaeroobse bioenergia tüübi grupis tõusuga 20,54%. MAI-EO - sega- ja anaeroobse bioenergeetilise tüübi ujujatel oli katse alguses 66,85±2,76 ja 64,95±10,27 arb. ühikut ja katse lõpus - 78,37±1,43 ja 67,93±2,82 arb. ühikut kasvuga segabioenergeetilise tüübi rühmas 17,23% ja anaeroobse tüübi rühmas tõusuga kuni 4,58%.

Wpano - sega- ja anaeroobse bioenergeetilise tüübi ujujatel oli katse alguses 65,66±2,05 ja 63,25±5,12 arb. ühikut ja lõpus - 72,26±0,80 arb. ühikut ja 67,05±2,61 arb. ühikut, muutusid katseperioodi jooksul ujujate bioenergeetilised tüübid vastavalt 10,05% ja 6,00%. HR ulatus sega- ja anaeroobse bioenergeetilise tüübi ujujatel oli katse alguses 166,25±2,45 ja 161,77±3,5 lööki/min ning segatüüpi ja 1367,7,5 lööki/min segatüüpi ujujate grupis 174,85±2,5 lööki/min. /min - anaeroobse bioenergeetilise tüübi ujujate rühmas (tõus 5,17% ja 3,69%).

Ujujate CG-s on ka uuritud näitajate muutus, kuid need muutused on ebaolulised: ANAME näitajate tõus oli 6,88%; ANAME% - 6,09%; AME - 1,30%; AME% - 1,41%; OME - 2,93%; ICF - 0,97%; MGL - 6,39%; STK - 5,45%; Wpano -1,71%; HR spano - 0,07%.

1. Keha reservvõimekuse funktsionaalsete näitajate mõju 10-13-aastaste ujujate tehnilise valmisoleku tasemele on kindlaks tehtud.
2. Segatüüpi ujujatel on pedagoogilise eksperimendi lõpuks märgatav positiivne keha funktsionaalse seisundi ja reservi võimete tõus. Olulisemad näitajad, mis mõjutavad 10-13-aastaste ujujate sportliku oskuse kasvu, on aeroobne metaboolne võime (AME), aeroobne kasutusvõime (aeroobne genotüüp) (AME%), kogu ainevahetusvõime (OME), aeroobse energiaallika võimsus. lihaste aktiivsuse varustus (MAIEO). ) ja lihasaktiivsuse aeroobse energiaallika (Wpano) kasutamise efektiivsuse näitaja, kuna selles vanuses arenevad soodsalt just aeroobsed näitajad.

KIRJANDUS:

1. Aikin, V. A. Ujumistehnika biomehaaniliste elementide diferentseeritud treeningu üldised mustrid vanuses 7-17 aastat: autor. dis. ... Dr. ped. Teadused / V. A. Aikin. - Omsk, 1997. - 47 lk.
2. Dushanin, S. A. Sportlaste funktsionaalse valmisoleku multifaktoriaalse ekspressdiagnostika süsteem praeguse ja operatiivse meditsiinilise ja pedagoogilise kontrolli all / S. A. Dushanin. - M.: Kehakultuur ja sport, 1986. - 24 lk.
3. Karlenko, V. P. Arvutitehnoloogia "D&K TEST" kasutamine kvalifitseeritud sportlaste treenimisel / V. P. Karlenko, N. V. Karlenko // Kehakultuur ja sport Venemaa kaasaegsete sotsiaal-majanduslike muutuste tingimustes: aastapäeva teaduslikud materjalid. harjutama. VNIIFK / Ülevenemaalise Kehakultuuri ja Spordi Uurimisinstituudi 70. aastapäevale pühendatud konf. - M., 2003. - S. 134-136.
4. Minnekhanov, I. F. Funktsionaalsete seisundinäitajate kasutamine ujujate tehnilise valmisoleku hindamise kriteeriumidena modifikatsiooniharjutuste abil / I. F. Minnekhanov // Kehakultuuri ja spordi pedagoogilis-psühholoogilised ja meditsiinilis-bioloogilised probleemid. -2015. - nr 2 (35). - S. 101-107.
5. Platonov, V. N. Ujumine / V. N. Platonov. - Kiiev, 2000. - 496 lk.

NOORTE UJUJATE TEHNILINE TREENING HARJUTUSTE ABIGA - MUUDATUSED BIONERGEETILISTE TÜÜPIDE SUHTES

Minnehanov I., Naberežnõje Tšelnõi Povolzhskaja Riikliku Kehakultuuri-, Spordi- ja Turismiakadeemia Naberežnõje Tšelnõi filiaali aspirant.

Kontaktandmed kirjavahetuseks: 423807, Tatarstani Vabariik, Naberezhnye Chelny, Batenchuk str., 21.

Selles artiklis käsitletakse motoorsete oskuste parandamise meetodite kasutamist ujujate pikaajalises treenimises. Keha funktsionaalse seisundi ja reservi võimete kiirdiagnostika "D & K-Test" kasutamine annab meie metoodika objektiivse analüüsi. Eksperimentaalne metoodika eeldab sportlaste eristamist 5 rühma, lähtudes lihastegevuse energiavarustuse tasemest. Noored ujujad jagati kolme biojõu tüüpi: 1) aeroobne tüüp, 2) segatüüp, 3) anaeroobne tüüp. Ujujate me-sotsikkel koosnes 4 mikrotsüklist, kus kasutati ujujate biojõu tüüpe arvestades harjutusi-modifikaatoreid nagu: harjutused jalgade liikumise ja hingamise täiustamiseks; harjutused käte ja hingamise täiustamiseks; harjutused käte kooskõla, jalgade ja hingamise täiuslikkuse saavutamiseks; harjutused liigutuste koordinatsiooni täiustamiseks. Esitatakse organismi funktsionaalsete näitajate ja reservvõimekuse mõju 10-13aastaste ujujate tehnilise valmisoleku tasemele.

märksõnad: ujumine, noorujuja, tehnika täiustamine, pedagoogiline eksperiment.

Viited:

1. Aikin V. A. Biomehaaniliste elementide ujumistehnika diferentseeritud õpetamise levinumad mustrid vanuses 7-17 aastat. Doktoritöö. Omsk, 1997, 47 lk. (Vene keeles).
2. Dushanin S.A. Sistema mnogofaktornoi ekspress-diag-nostiki funkiona "noi podgotovlennosti sportsmenov pri tekushchem i operativnom vrachebno-pedagogicheskom control". Moskva, Fizkul "tura i sport", 1986, 24 lk (vene keeles).
3. Karlenko V. P. Arvutitehnoloogia kasutamine "D & K TEST" kvalifitseeritud sportlaste treenimisel. Fizicheskaia kul "tura i sport v usloviakh sovremennykh sotsial" no-ekonomicheski preobrazovanii v Rossii: materialy iubileinoi nauch.-prakt. konf., posviashchennoi 70-leti-iu VNIIFK. Moskva, 2003, lk. 134-136 (vene keeles).
4. Minnekhanov I. F. Funktsionaalse seisundi näitajate kasutamine ujujate tehnilise valmisoleku hindamise kriteeriumidena, kasutades uprazhneniy-modifikaatoreid. Pedagogiko-psikhologicheskie i mediko-biologicheskie problemy fizicheskoi kul "tury i sporta, 2015, nr 2(35), lk. 101-107 (vene keeles).
5. Platonov V.N. Plavanie. Kiiev, 2000, 496 lk. (Vene keeles).

TEEMAL: "Noorujujate pikaajalise treeningu etapid"

Sissejuhatus

Selles töös teemal "Noorujujate pikaajalise koolituse etapid" uuritakse üksikasjalikult ujujate pikaajalise koolituse üldisi omadusi. Erilist tähelepanu pööratakse noorte ujujate pikaajalise treeningu etappide uurimisele.

Käesoleva töö põhieesmärk on teoreetiliste oskuste ja teadmiste omandamine noorte ujujate koolitamise etappide uurimise käigus.

Töö põhiülesanded on suunatud selle eesmärgi saavutamisele, kontseptuaalse aparaadi uurimisele, selleteemalise teadusliku materjali kasutamisele. Noorsportlaste pikaajalise treeningu etappide väljaselgitamine teaduskirjanduse põhjal.

Uuritav objekt on seoste ja suhete kogum, omadused, mis eksisteerivad teoorias ja praktikas ning on teabeallikaks, mis on vajalik noorte ujujate pikaajalise koolituse etappide uurimiseks.

Selle töö teemaks on spetsiifilisemate ülesannete uurimine ja see hõlmab seoseid, mis kuuluvad selle töö otsesele uurimisele.

Selle teema aktuaalsus seisneb spordireservi treeningsüsteemi täiustamises, see on noortespordi teooria ja metoodika põhiprobleem. Spordisaavutuste pidev kasv maailma ujumises, maailmarekordiomanike vanuse pidev vähenemine, ajapiirang ujuja viimisel algajast rahvusvahelisel areenil võistlemisvõimeliseks sportlaseks tingivad vajaduse leida ratsionaalne. noorsportlaste treenimise süsteem. Lahendus sõltub spordiandekate laste õigeaegsest tuvastamisest, treeningtöö sisu optimeerimisest pikaajalise treeningu erinevatel etappidel, noorte spordikooli ja SDYUSSHORi vanuserühmades tööd reguleeriva programmi ja regulatiivse raamistiku täiustamisest. .

Selleteemalise uurimuse metoodilise ja informatiivse aluse moodustavad õpikud, praktilist ja teoreetilist materjali sisaldavad perioodilised väljaanded, mida toimetavad professorid, pedagoogikateaduste doktorid, nagu Makarenko L. P., Balsevitš V. K., Matvejeva L. P., Kuznetsova V. .AT. .

Käesolevas töös töödeldi infot teoreetilisel meetodil ehk nn andmetöötlusmeetodil, mille käigus selgitatakse välja uurimisteema ja probleem, analüüsitakse probleemi, kogutakse ja töödeldakse andmeid, analüüsitakse tulemusi, tõlgendatakse ja tõlgendatakse Järeldused on üldistatud Töö on oma olemuselt teoreetiline ja analüütiline, mille käigus avatakse probleem teoreetilisel tasandil, tuuakse välja paljude teadlaste seisukohad eeliste ja puuduste väljaselgitamisel ujujate koolitamise protsessis.

Uurimistöö hüpotees. Tuginedes ujumiskiirust piiravate näitajate vanuselise dünaamika mustritele, eeldati, et spordireservi treeningute planeerimist saab oluliselt parandada noorte ujujate erivalmiduse teatud aspektide normatiivsete näitajate komplekti väljatöötamisega. ning selle põhjal luua võimalused noorte ujujate treeningute individuaalseks pikaajaliseks planeerimiseks, võttes arvesse bioloogilist vanust, sugu ja spordiala piires.

Selle töö uudsus seisneb selles, et esimest korda õnnestus suurel katsealuste kontingendil statistiliselt usaldusväärselt tuvastada morfoloogiliste ja funktsionaalsete näitajate, hüdrostaatiliste ja hüdrodünaamiliste omaduste, erilise tugevuse vanusega seotud arengu mustrid. treening, noorte ujujate füüsiline sooritus erinevates energiavarustustsoonides, olenevalt bioloogilise arengu kiirusest, soost, moest, ujumisest, valitud distantsist.

1. Noorujujate pikaajalise treeningu üldomadused

Pikaajaline sporditreening ujumises langeb kokku laste ja noorukite kõige intensiivsemate kasvu- ja arenguprotsesside perioodiga. Kehaliste võimete arengu juhtimise probleem puberteedieas on uurimisobjektiks V.K. Balsevitš, A.A. Guzhalovski, Yu.D. Zheleznyak, L.P. Matveeva, M.Ya. Nabatnikova, V.P. Filina ja teised.

Sel perioodil toimuvad kõige olulisemad muutused somaatilises arengus (lihas-skeleti süsteem), funktsionaalses arengus (närvi-, südame-veresoonkonna-, hingamis-, humoraal- ja muud süsteemid), motoorses arengus (motoorsed omadused, võimed, oskused) ja sotsiaal-psühholoogilises arengus. Pärast puberteediperioodi lõppu toimub sugude täielik diferentseerumine.

Puberteedieas arenevad füüsilised võimed heterokroonselt, tundlike perioodide esinemisega. Lapse keha areng, vanusega seotud morfoloogiliste tunnuste, funktsionaalsete parameetrite ja motoorsete funktsioonide kujunemine toimub ebaühtlaselt, lainetena. Suurenenud kasvuperioodid koos energia- ja ainevahetusprotsesside olulise aktiveerimisega asendatakse aeglase kasvu perioodidega, millega kaasneb suurim kehakaalu kuhjumine ja diferentseerumisprotsesside ülekaal. See võimaldab määrata treeningkoormuste selektiivse väärtuse ja suuna ujumise ajal erinevatel vanuseperioodidel.

Sel perioodil pole vähem oluline kriteeriumide ja meetodite väljatöötamine laste ja noorukite võimete hindamiseks, diferentseeritud lähenemine nende kehalisele kasvatusele. Laste ja noorukite kehaliste võimete arengu parandamine noorte ujujate mitmeaastase treenimise käigus toimub vastavalt üldistele pedagoogika- ja eripõhimõtetele, võttes arvesse kasvava organismi arengu bioloogilisi seaduspärasusi. Kroolujumisele spetsialiseerunud noorte, tavaliselt poiste, valik ja treenimine pikaajalise treeningu teatud etappides. Treeningprotsessi planeerimise individualiseerimise kriteeriumid on täna veel ebaselged, vaja on igakülgset uuringut noorte ujujate valmisoleku kõigi aspektide kohta somaatiliste, võimsuse, funktsionaalsete ja hüdrodünaamiliste näitajate osas, tehnilise sportliku oskuse kujunemisel. aastatepikkuse koolituse käigus.

Selgunud füüsilise arengu normatiivsed näitajad, hüdrostaatilised ja hüdrodünaamilised omadused, tehnika põhiparameetrid, spetsiaalne jõutreening, kiirusvõimed, jõudlus energiavarustustsoonides võimaldavad teha 9-aastaste noorte ujujate pikaajalise treeningu erinevatel etappidel treeningprogrammides mõistlikke korrektuure. -17 aastat.

Hüdrostaatiliste ja hüdrodünaamiliste omaduste ning ujumistehnika normatiivsetel omadustel, olenevalt bioloogilise arengu kiirusest, soost, ujumismeetodist, valitud distantsist, antropomeetrilistest näitajatest, on statistiliselt olulised vanuselised erinevused ning neid kasutatakse esialgse valiku etapis ja treeningu kujundamisel. rühmad; spordialasisese spetsialiseerumise valik, treeningvahendite ja -meetodite kavandamine, mille eesmärk on kõrvaldada puudujäägid noorte ujujate tehnilises valmisolekus paljude aastate pikkuse treeningu käigus.

Südame löögisageduse ja selle taastumise kiiruse indikaatoreid, olenevalt individuaalsetest ja vanuselistest iseärasustest, saab kasutada praktiliseks tööks noorte ujujatega treeningkoormuse arvutamisel energiavarustustsoonides.

Ujumiskiiruse prognoosimine erinevates energiavarustustsoonides kontroll- ja pedagoogiliste testide 8x200 ja 2000 m tulemuste põhjal annab põhjust neid tulemusi kasutada distantsi valikul spetsialiseerumiseks ja etapivalikuks.

Töö teoreetiline tähendus seisneb teaduslike aluste väljatöötamises morfofunktsionaalsete näitajate, hüdrostaatiliste ja hüdrodünaamiliste omaduste, tehnoloogia põhiparameetrite, spetsiaalsete jõutreeningu maal ja vees hindamiseks ja prognoosimiseks, ujujate soorituses erinevates energiavarustustsoonides. kontroll- ja pedagoogiliste testide tulemustest, pulsisagedusest sõltuvalt bioloogilise arengu individuaalsetest omadustest, vanusest, soost, ujumisviisist, valitud distantsist, spordikvalifikatsioonist, sportlike tulemuste kasvu individuaalsest dünaamikast. Käesoleva uurimuse praktiline tähtsus seisneb metoodiliste põhimõtete ja praktiliste soovituste väljatöötamises, et parandada valiku usaldusväärsust pikaajalise koolituse käigus ning oskust teha korrektuure iga-aastaste koolitustsüklite planeerimisel, võttes arvesse individuaalseid iseärasusi. noorte ujujate bioloogilise arengu kiirusest, vanusest, soost ja spetsialiseerumisest.

Spordisaavutusi ujumises piiravate morfofunktsionaalsete, jõu- ja motoorsete näitajate vanusega seotud arengumustrid (absoluutväärtused, kasvumäärad, individuaalsete puberteedimäärade mõju kasvu dünaamikale ja näitajate arengule) peegeldavad spetsiaalsete näitajate kujunemise terviklikku protsessi. noorte ujujate valmisolek vanuses 9–17 aastat.

2. Noorujujate pikaajalise treeningu etapid

Noorujujate pikaajaline treening. Vastavalt L.P. Matvejeva, V.V. Kuznetsova sõnul on sporditreeningud pikaajaline ja mitmetahuline protsess, mis hõlmab mitmeid sportlaste vanuselise arengu perioode. Selle sisu ja struktuur muutuvad vastavalt nii ealistele iseärasustele kui ka sporditäiendamise loogikale. Paljude aastate pikkuse ujumise sporditreeningu käigus eristatakse 3, 4 spordietappi, millest igaühel on treeningul olulised omadused ja mis lahendavad konkreetseid probleeme:

Spordi eeltreeningu etapp;

Erialase põhikoolituse esmase spetsialiseerumise etapp);

Põhjaliku täiustamise etapp;

Saavutuste salvestamise etapp.

Kaasaegsete ujumisasjatundjate seas valitseb arvamus, et mitmeaastase treeningu käigus on 4 etappi. N.Zh. Bulgakova usub, et ujujate pikaajaline treenimine toimub peamiselt neljas etapis:

Põhiline - asjaosaliste vanus on 8-10 aastat,

Esmane spetsialiseerumine - 10, 11, 12 aastat,

Edasijõudnud spetsialiseerumine - 12-15 aastat

Kõrgeimad spordisaavutused - 15 aastat või rohkem.

CM. Vaitsekhovsky eristab 3 etappi:

Põhikoolitus, mis lõpeb 3. kategooria standardi täitmisega,

5–6 aastat kestev süvendatud spetsialiseerumine, mis lõpeb spordimeistri standardi täitmisega,

Sporditäiendamise etapp, mis kestab 2 kuni 15 aastat. A.R. Vorontsov koos kaasautoritega väidab, et ujumise eesmärkide ja eesmärkide osas tuleks kõige tõhusam pikaajaline treening jagada neljaks etapiks:

Esialgne sporditreening;

Spordi spetsialiseerumise algus;

Süvakoolitus spordi erialal;

Spordi parandamise etapp.

L.P. Makarenko vastavalt aja "reservile", mille määrab erinevus klasside algusest (9-10 aastat) kuni kõrgeimate saavutuste vanuseni - tüdrukutele 15-16 aastat, poistele vanuses 18-19 aastat, ta määrab etapid - algõpe: tüdrukud 6-9 aastat, poisid 6-11 aastat; kestab 1-2 aastat tüdrukutel ja 1-3 aastat poistel - etapp lõpeb 3. kategooria rakendamisega.

Baastreeningu etapp 9-11-12-aastastele tüdrukutele, 11-13-14-aastastele poistele kestab 1-3 aastat ja peab lõppema spordimeistrikandidaadi standardi täitmisega.

11-13-14-aastaste tüdrukute esmase spetsialiseerumise etapp, 13-14-15-aastaste poiste puhul lõpeb spordimeistri standardi täitmisega ja selles etapis jagunevad ujujad täiendõppeks. rühmad, sprinterid ja jääjad. Kõrgeimate saavutuste staadium langeb nende autorite sõnul bioloogilise küpsemise perioodile ja kestab tüdrukute puhul 13–14–17–18 aastat ja poiste puhul 14–15–22 aastat. V.N. Platonov S.L. Fesenkov eristab koos traditsioonilise etappide jaotusega mitmeaastase koolituse protsessi ebatavalist ülesehitust.

Järgmine etapp näeb ette kõrgeimate tulemuste saavutamist 13-16-aastastel sportlastel, 16-18-aastastel sportlastel. Selles etapis on sporditulemuste kiire hüppelaadne tõus. Nad läbivad väga kiiresti eel- ja põhikoolituse etapid 2–2,5 ja 3-aastase erialase baaskoolituse jooksul (tabel 3). Tulevikus on oodata kõrgeimat tulemust meessprinterid vanuses 23–26 ja jääjad vanuses 19–21 ning see on seotud pikaajaliste kogukestuse pikenemisega. koolitus kuni 12-15 aastat.

Ujujate spordialase ettevalmistuse etapis on paljude autorite sõnul peamised ülesanded:

Andekate laste otsimine morfoloogiliste kriteeriumide ja motoorse andekuse näitajate alusel;

Jätkusuutliku ujumishuvi ja motivatsiooni kujundamine;

Sportliku ujumismeetodite tehnika aluste, laiaulatuslike motoorsete oskuste õpetamine;

Tervise tugevdamine ja karastamine, igakülgne füüsiline areng.

CM. Gordon ja V. Sokolov tõstavad esile põhitreeningu algust, arendades vastupidavust energiatootlikkuse aeroobses tsoonis. Selles etapis koostatakse lapse sportliku orientatsiooni testide programm. Esialgse spetsialiseerumise etapis on autorite sõnul funktsionaalse treeningu peamised ülesanded:

Vastupidavuse parandamine aeroobses tsoonis ja vastupidavuse parandamise algus segaaeroobses-anaeroobses energiavarustustsoonis;

Jõuvastupidavuse paranemise algus;

Kiirus- ja kiirus-tugevusomaduste kujunemise algus;

Sportliku ujumistehnika kujundamine vastavalt üldtunnustatud standarditele;

Paindlikkuse parandamine;

Psühholoogilise ja taktikalise väljaõppe algus.

Järeldus

ujuja sporditreening

Pikaajaline sporditreening ujumises langeb kokku laste ja noorukite kõige intensiivsemate kasvu- ja arenguprotsesside perioodiga. Sel perioodil toimuvad kõige olulisemad muutused somaatilises arengus (lihas-skeleti süsteem), funktsionaalses arengus (närvi-, südame-veresoonkonna-, hingamis-, humoraal- ja muud süsteemid), motoorses arengus (motoorsed omadused, võimed, oskused) ja sotsiaal-psühholoogilises arengus.

Sporditreening on pikaajaline ja mitmetahuline protsess, mis hõlmab mitmeid sportlaste vanuselise arengu perioode. Selle sisu ja struktuur muutuvad vastavalt nii ealistele iseärasustele kui ka sporditäiendamise loogikale. Paljude aastate pikkuse ujumise sporditreeningu käigus eristatakse 3, 4 spordietappi, millest igaühel on treeningul olulisi tunnuseid ja lahendatakse konkreetsed probleemid.

Noorte ujujate treenimist iseloomustab vahendite ja meetodite mitmekesisus, harjutuste laialdane kasutamine ja mängumeetodi kasutamine. Esialgse väljaõppe etapis ei tohiks planeerida treeninguid, millel on suur vaimne stress. Seda tuleks täiustada ja keskenduda tehniliste elementide valdamise vajadusele.

Te ei tohiks proovida liigutuste tehnikat stabiliseerida, et saavutada stabiilne motoorne oskus, mis võimaldab teil saavutada teatud sporditulemusi.

Algkoolituse etapis loovad ujujad mitmekülgse tehnilise aluse edasiseks tehniliseks täiustamiseks. See säte kehtib ka pikaajalise ettevalmistuse kahe järgmise etapi kohta.

Kasutatud kirjanduse loetelu

1 Aikin V.A. Bioloogiliste arengumustrite arvestamine ujuja treeningprotsessis / V.A. Aikin // Sportliku ujumise päevakajalised küsimused: laup. teaduslik Toimetised – Omsk, 2005.

2 Davõdov V. Yu., Avdienko V. B., Karpov V. Yu. Ujumise valik ja kontroll sportlaste pikaajalise väljaõppe etappidel: õppevahend / V.Yu. Davydov, V.B. Avdienko, V. Yu. Karpov. - M.: Kehakultuuri teooria ja praktika, 2003. - 101 lk, ill.

3 Platonov V.N., Vaytsehovsky S.M. Kõrgklassi ujujate koolitus /V.N. Platonov, S.M. Vaitsehovski. - M.: Kehakultuur ja sport, 1985. - 256 lk.

4 Platonov V.N. Üldteooria sportlaste treenimisest olümpiaspordis /V.N. Platonov. - Kiiev: olümpiakirjandus, 1997. 436 lk.

5 Timakova T.S. Ujuja pikaajaline treenimine ja selle individualiseerimine: bioloogilised aspektid /T.S. Timakova. - M.: Kehakultuur ja sport, 1985. - 145 lk.

6 Bulgakova N.Zh. Noorte ujujate valik ja väljaõpe. - M.: FiS, 1978. - 152 lk.

7 Bulgakova N.Zh., Platonov V.N. Ujujate valik ja orienteerumine pikaajalise treeningu süsteemis // Ujumine. Kiiev, 2000.

8 Bulgakova N.Zh., Chebotareva I.V. 11–16-aastaste noorte ujujate treeningprogrammide ja erivalmiduse analüüs perioodil 1970–90. // ujumine. 1999, nr 2

9 Verkhoshansky Yu.V. Teel sporditreeningu teadusliku teooria ja metoodika juurde // Teor. ja harjutada. füüsiline kultus. 1998, nr 2,

10 Volkov N.I. Sportlase vastupidavuse biokeemilised alused // Teor. ja harjutada. füüsiline kultus. 1967, nr 4

11-12-aastaste ujujate treeningprotsessi ülesehitamine, võttes arvesse individuaalseid füüsilise vormi näitajaid

Sissejuhatus

1. peatükk Kirjanduse ülevaade

3 Jõuvõimed

4 Füüsilise vormi individuaalsete näitajate mõju ujumise tulemusele

4.1 Esmane väljaõpe

4.2 Morfoloogiline areng

Peatükk 2. Uurimistöö korraldus ja meetodid

1 Uurimismeetodid

2 Uuringu korraldus

2.3 Katsemenetlus

Peatükk 3. Uuringu tulemused ja nende arutelu

Bibliograafia

ujuja treeningud kehalises vormis

SISSEJUHATUS

Ujumine on populaarne ja edukalt arenev spordiala. Selle põhjuseks on ujumise erakordselt suur tervist parandav ja üldarenguline mõju inimorganismile, ulatuslik ujumisvõistluste programm olümpiamängudel, MM-il ja muudel suurvõistlustel.

Üha kasvav sportlike saavutuste tase, konkurents võitluses maailmameistritiitlile nõuavad pidevat treeningprotsessi kvaliteedi ja efektiivsuse parandamist. Ujumise saavutuste kasvu määrab suuresti kvalifitseeritud sportlaste treeningsüsteemide pidev täiustamine. Süsteemi täiustamine eeldab teistsugust lähenemist sportlase kehale koormuste doseerimisele.

Pole saladus, et sportlase treenitus sõltub ka sportlase spordialast spetsialiseerumisest. Seega ei pea sprinterid tegema suuri aeroobseid töid, mida ei saa öelda pikkadele distantsidele spetsialiseerunud sportlaste kohta. Mis puudutab keskujujaid, siis nende ujumistreeningud on omamoodi sümbioos sprinterite ja jääjate treeningsüsteemidest, mis kokkuvõttes on ehitatud eraldi süsteemiks.

Spordivaliku esimestel etappidel ei mängi kehaproportsioonid treeningprotsessi ülesehitamisel otsustavat rolli, kuna iga teismelise areng on rangelt individuaalne ja nagu juba mainitud, peab noor ujuja läbima põhitõed. treeningfaasis, olenemata tema keha pikkusest ja proportsioonidest. Kuid valiku viimases etapis on ujuja antropomeetrilistel ja füsioloogilistel andmetel suur mõju nii treeningmetoodikale üldiselt kui ka füüsilise aktiivsuse annustamisele. Enamik treenereid ei pööra aga 1. õppeaasta treeningrühmadega klassiruumis (UTG 1) piisavalt tähelepanu asjaosaliste individuaalsetele iseärasustele, mis on sageli üheks peamiseks põhjuseks laste varajasel koolist lahkumisel. sektsioon. Seega on kuum teema koolitusprotsessi konstrueerimise meetodite uurimine, võttes arvesse individuaalseid omadusi.

Töö eesmärk on parandada 11-12aastaste ujujate treeningprotsessi, arvestades individuaalseid füüsilise vormi näitajaid.

1. Kaaluge 11-12-aastaste ujujate treeningprotsessi iseärasusi.

Mõelge individuaalsete füüsilise vormi näitajate mõjule ujumise tulemusele.

Töötada välja treeningmetoodika 11-12aastastele ujujatele, arvestades individuaalseid füüsilise vormi näitajaid ja testida selle efektiivsust.

Uuringu objektiks on 11-12aastaste ujujate treeningprotsess.

Õppeaineks on 11-12 sekundit ujujate treeningprotsessi ülesehitamise metoodika, võttes arvesse individuaalseid füüsilise vormi näitajaid.

Hüpotees: eeldasime, et väljatöötatud treeningprotsessi ülesehitamise metoodika, võttes arvesse individuaalseid füüsilise vormi näitajaid, suurendab 11-12-aastaste ujujate treeningprotsessi efektiivsust esimese õppeaasta treeningrühmas.

Uurimismeetodid: teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs, kontrolltestid, pedagoogiline eksperiment, matemaatilise statistika meetodid.

PEATÜKK 1. Kirjanduse ülevaade

1 Ujujate treenimise omadused

Põhilised koolitusvahendid. Ujumises on peamiseks vahendiks mitmesugused füüsilised harjutused. Peamiste võistlustegevuste läheduse astme järgi jagatakse need tavaliselt 3 rühma: üldised ettevalmistavad, spetsiaalsed ettevalmistavad ja võistlusharjutused. Igal harjutuste rühmal on domineeriv mõjusuund ja seda kasutatakse erinevate probleemide lahendamiseks igas treeningu etapis.

Üldised ettevalmistavad harjutused. Need on suunatud tervise tugevdamisele ja sportlase keha igakülgsele füüsilisele arengule. Ujuja kõigi lihasgruppide harmooniliseks arendamiseks on kaasatud teistelt spordialadelt laenatud elemendid: murdmaajooks, suusatamine, sõudmine, sport- ja välimängud, võimlemisüldarengu harjutused. Algajatele ujujatele on need harjutused põhilised ka jõusaalis treenimisel, kuid koos sportliku meisterlikkuse kasvuga muutuvad treeningud sihipärasemaks.

Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused on suunatud nende lihasrühmade arendamiseks, mis ujumisel kannavad põhikoormust. Sellesse rühma kuuluvad harjutused, mis suurendavad jõudu ja vastupidavust spetsiaalsetel sõudemasinatel töötades, ujudes jalgade või käte liigutuste abil, lisaraskuste ja pidurdusseadmetega. Need harjutused on kvalifitseeritud sportlastele hädavajalikud.

Võistlusharjutused. Nende hulka kuuluvad teatud distantside põhiline ujumine täielikus koordinatsioonis.

Põhilised treeningmeetodid. Füüsiliste omaduste arendamiseks saab kasutada erineva iseloomu ja kestusega motoorseid ülesandeid. Vastupidavuse arenedes on neisse kaasatud suurem osa lihasaparaadist; tugevuse paranemisega võivad nad olla kohaliku iseloomuga. Vastupidavuse arendamiseks kasutatav koormus püsidistantside tsoonis võib kesta 1,5-2 tundi, sprindidistantside tsoonis - 20-30 s.

Treeningharjutuse sooritamiseks peavad koolitatavad arvestama nelja parameetriga: 1) lõigu pikkus; 2) korduste arv; 3) puhkeintervallid; 4) ujumise intensiivsus või kiirus. Harjutuste parameetrite muutmisega saate varieerida koormuse mõju suunda.

Vastupidavuse arendamise efektiivsus sõltub ujuja keha reaktsioonidest koormusele. Nii näiteks põhineb intervalltreeningu kontseptsioon kardiovaskulaarsüsteemi näitajate tõusul puhkeintervalli alguses pärast üsna intensiivset tööd. Kui puhkeaeg on valitud selliselt, et südame-veresoonkonna aktiivsuse näitajad oluliselt ei langeks ning töövõime taastuks osaliselt, siis on võimalik saavutada maksimaalne mõju südame-veresoonkonnale. Selleks peaks segmentide pikkus olema 75-150 m, puhkeintervallid - 30-60 s, pulsisagedus - 180 lööki / min pärast ujumist ja 120-130 lööki / min enne lõigu ujumist. Nende parameetrite muutmine toob kaasa asjaolu, et mõju südame-veresoonkonnale väheneb ja treeningu põhifookus on erinev.

2 Ujujate füüsiline ettevalmistus

Füüsiline treening on protsess, mille eesmärk on arendada põhilisi kehalisi omadusi – vastupidavust, jõudu, painduvust ja kiirusvõimeid.

Vastupidavus. Vastupidavus on võime teha teatud füüsilist tööd pikka aega ilma selle efektiivsust (kiirust, tempot, sammu) vähendamata või tehnikat halvendamata. Mõiste "vastupidavus" on lahutamatult seotud väsimusega, mis on väga spetsiifiline ja sõltub tihedalt tegevuse tüübist.

Sportlase kõrge vastupidavuse tase ühte tüüpi harjutustes võib olla kombineeritud suhteliselt nõrga võimega seista vastu väsimusele teist tüüpi harjutuste puhul. Vastupidavuse eripära avaldub mitte ainult sportliku tegevuse tüübi (jooksmine, ujumine), vaid ka distantsi pikkuse suhtes.

Sportujumises on erivastupidavuse liike peaaegu sama palju kui võistlusdistantse. Tuleb märkida, et jääkvastupidavus on vähem spetsiifiline kui sprindivastupidavus; seda tüüpi vastupidavust nimetatakse üldiseks. Seoses 5 ja 25 km distantside lisamisega avaveeujumise võistluste kavasse tõstetakse esile vastupidavust ülipikkadel distantsidel.

Vastupidavuse arengu tase sõltub energiast, morfoloogilistest ja psühholoogilistest teguritest. Energiategur tuleneb ujuja soorituse energiavarustuse iseärasustest erineva pikkusega distantsidel. Morfoloogilise teguri määrab lihaste struktuur, kopsude elutähtsus, südame maht, lihaskiudude kapillaarisatsioon. Psühholoogiline tegur on seotud vastupanuga ebasoodsatele välismõjudele, mobilisatsiooniga ja võimega ületada ebameeldivaid aistinguid.

10-aastastel lastel täheldatakse vastupidavuse kõrget kasvu. See on tingitud lihaste suurenenud kapillaarisatsioonist, vähenenud veresoonte takistusest ja autonoomsete süsteemide koordineerimisest. Sellise vastupidavuse arendamise tagab ujumises süstemaatiline koormusmahtude suurendamine, samuti kehalise ettevalmistuse vahendite kasutamine. Selles vanuses toimub erinevat tüüpi füüsiliste harjutuste (jooks, sõudmine, suusatamine jne) treeningu "positiivne ülekanne" ujumisele. Kuna ujumistehnika pole veel täiuslik, on tõhusa funktsionaalsuse arendamise vahendina soovitatav sooritada palju elementaarset ujumist.

Üldjoontes iseloomustab vaadeldavat etappi ujumistreeningu kogumahu järkjärguline kasv aastast aastasse, samuti üldkehalise kasvatuse vahendite laialdane kasutamine.

Tüdrukute vanuses 9-10 aastat ja poistel 10-11 aasta vanuses muutub sprindivastupidavus väga vähe; sellegipoolest on selles koormustsoonis soovitatav episoodiline treening. Sprindi vastupidavuse näitajad hakkavad järk-järgult tõusma: tüdrukutel vanuses 11-12 aastat, poistel - vanuses 12-14 aastat. Selline kasv saavutatakse suhteliselt väikese arvu harjutuste kasutamisega 50-200 m ja kuni 50 m distantsi tsoonis, võistlusstartide arvu kasv aasta-aastalt.

3 Jõuvõimed

Tüdrukutel 9-11-aastaselt ja poistel 10-11-aastaselt maksimaalne jõud veidi suureneb. Ühtlasi tõuseb üldine jõuvastupidavus oluliselt tänu energiakulu kuluefektiivsusele ning lihastesisese ja intermuskulaarse koordinatsiooni paranemisele. Põhitähelepanu pööratakse jõuharjutuste sooritamise tehnika õpetamisele. Soovitatav on teha mitmesuguseid väikese ja keskmise raskusega harjutusi; liigutuste tempo on sarnane sportujumisele (40-60 liigutust minutis). Peamisteks jõuvõimete arendamise vahenditeks on ringtreening, vahelduvad harjutused raskustega ja üldarendusharjutused, samuti suusatamine ja sõudmine.

Erilist jõudu vees arendatakse tehnikatreeningu käigus – õpetades teadlikku kontrolli tempo ja sammu üle ning ujumist vähese lisatakistusega.

Aastaringsel koolitusel tervikuna on ettevalmistav, põhiline iseloom. Navigatsiooni maht hooaja kohta esimesel aastal on ligikaudu 300-400 km, viimasel aastal - 1000-1200 km. 60-70% ujumise kogumahust moodustavad püsivastupidavuse arendamiseks mõeldud harjutused, 25-30% - vastupidavuse arendamiseks 200-400 m distantsivööndis ja 2-3% - kiirusvastupidavuse arendamiseks. .

Koormuste dünaamikas ei esine väljendunud lainetust, see tähendab tugeva koormuse ja taastumise perioodide järsku muutust. 1. ja 2. koolitusaastal ei rakendata suuri koormusi alataastumise taustal pärast mitmeid eelnevaid treeninguid; 3. ja 4. - kasutatakse ainult juhuslikult. Ujuja keha täielik taastumine järgmiseks õppetunniks on oluline metoodiline reegel.

41-48 nädalast koosnev õppeaasta on jagatud 2-3 makrotsükliks, mis lõppevad põhivõistlustega. Igaüks neist makrotsüklitest koosneb 4-6 mesotsüklist. Viimaste hulka kuulub 2-4 iganädalast mikrotsüklit. Mesotsüklite peamised tüübid on järgmised:

tõmbur;

konkurentsivõimeline.

Sissetõmbava mesotsükli põhiülesanne on viia ujujad järk-järgult järgneva treeningtöö elluviimiseni. Seda rakendatakse hooaja alguses pärast sunnitud (või planeeritud) treeningpause. Selle mesotsükli kestus ei ületa 3 nädalat. Selles arendatakse peamiselt üldiste, mitte ujumise jaoks spetsiifiliste füüsiliste omaduste komponente, parandatakse ja karastatakse keha. Maal viiakse läbi suur koormus. Veetundides kasutatakse ujumistehnika parandamiseks laialdaselt mänge ja harjutusi.

Põhimesotsüklis tehakse põhitööd keha põhisüsteemide funktsionaalsuse tõstmiseks ning füüsilise, tehnilise, taktikalise ja psühholoogilise valmisoleku parandamiseks. See on iga-aastase ettevalmistuse peamine mesotsüklite tüüp. Peamise töömahu, mis on suunatud jääkvastupidavuse arendamisele, teeb rinnal roomamine. Ujudes käte või jalgade liigutuste abil, samuti rinnuli- või seliliujumisel, seerias segmentide arv väheneb. Delfiinide ujumine on soovitatav vaheldumisi esikrooliga (näiteks 8x50 m: 50 m delfiin + 50 m krooli ees). Ujumisdistantsidel 200-400 m kompleksujumises võib meetodi muutus toimuda iga 25 m järel; vanuses 10-11 aastat ujudes 400-800 m - iga 50 m järel.

Pidevat meetodit kasutatakse selle ühtsetes ja muutuvates versioonides. Kuigi vastupidavuse arendamisel on pidev meetod usaldusväärsem, on treeningu algfaasis eelistatav intervallmeetod, mis annab treenerile head võimalused ujumistehnika kontrolliks ja koheseks korrigeerimiseks.

Kiiruseomaduste arendamise harjutused on vaadeldavates vanuserühmades suhteliselt vähem erinevad; reeglina on see ujumine 4-8 lõiku pikkusega 10-25 m.

Võistluslik mesotsükkel kestab tavaliselt 2-3 nädalat. Selle kogukoormus väheneb järk-järgult (suuremal määral on see tüüpiline lühimaavõistlusteks valmistumisel). Selles mesotsüklis toimub sportlase tehniliste võimaluste parandamine, individuaalsete puudujääkide kõrvaldamine treeningul. Oluline koht on eelseisva võistluse režiimi modelleerimisel, startide ja pöörete teostamise harjutamisel. Treening jätkub "pehmemas" režiimis; piirkoormusi ei kasutata. Suureneb sprindiharjutuste osakaal.

Perioodiliselt on soovitatav määrata füüsilise jõudluse tase. Alustuseks võite keskenduda K. Cooperi väljatöötatud hindamistabelitele. Edaspidi on soovitav võrrelda efektiivsuse taset eelmise aasta vastava perioodi sama näitajaga. Indikaatori tõus näitab koormuse suurendamise võimalust; füüsilise vormisoleku taseme languse või stabiliseerumisega tuleks koormuse suurendamisele läheneda hoolikamalt. On vaja ujuda nii kaugele kui võimalik mis tahes stiilis. Testi on kõige parem läbi viia basseinis, kuna seal on lihtne läbitud distantsi pikkust määrata. Väsimuse korral võib teha väikese puhkepausi, mis sisaldub testi koguaja sisse. Testi saab läbi viia ainult siis, kui tunnete end hästi, ja eakatel - ainult pärast arstiga konsulteerimist.

1.4 Füüsilise vormi individuaalsete näitajate mõju tulemusele ujumises

4.1 Esmane väljaõpe

Suguhormoonide spetsiifiline toime lihas- ja luukoele põhjustab tüdrukute ja poiste kasvu- ja arenguprotsesside kestuse ja intensiivsuse erinevusi tegelikul puberteedieas. Seega algab tüdrukutel puberteediea kasvuspurt 2–2,5 aastat varem kui poistel, kuid on vähem väljendunud. Somatotropiini toimest tingitud lühiajaline kasvu kiirenemine asendub östrogeeni sekretsiooni suurenemise tagajärjel järsu kasvu pärssimisega. Esimese menstruatsiooni (menarhe) ilmumise ajaks "sulguvad" toruluude kasvutsoonid ning skeleti suuruse ja lihasmassi suurenemise kiirus läheneb nullile. Kuid östrogeenid stimuleerivad kehamassi rasvakomponendi intensiivset suurenemist.

Poistel on kasvuspurt tugevam kui tüdrukutel ning see on seotud somatotropiini ja androgeenide vastastikku tugevdava toimega. Mees- ja naissuguhormoonide erinev füsioloogiline toimemehhanism luu- ja lihassüsteemidele põhjustab täiskasvanud meeste ja naiste vahel erinevusi selliste näitajate osas nagu kehapikkus, kogukehakaal ja lihasmassi kaal, maksimaalne jõud jne.

Puberteediperioodil on lisaks soolistele erinevustele olulised erinevused puberteediea kasvuspurdi alguse ajas ning samast soost ja vanuses isikutel kasvu intensiivsuses. Varase puberteedieaga noorukitel on varasem puberteedieas kasvuspurt ning nende füüsiliste omaduste ja funktsionaalsete võimete areng on kõrgem kui nende normaalse või hilinenud puberteediga eakaaslastel. See eelis füüsilises arengus (ja sportlikes saavutustes) on ajutine ja võib puberteediperioodi lõppedes kaduda. Puberteedieas on aga suur tõenäosus küpsemaid noorukeid andekamate autojuhtidega segi ajada. Seetõttu on pikaajalise sporditreeningu planeerimisel ja noorsportlaste valikul vaja arvestada bioloogilise vanuse ja puberteedi individuaalsete näitajatega.

Individuaalse arengu puberteediperiood on noorsportlaste füüsilise potentsiaali sihipäraseks kujunemiseks väga oluline aeg. Erinevates puberteedifaasides juhivad kasvu- ja arenguprotsesse erinevad hormoonid, millel on spetsiifiline mõju füüsilisele arengule, motoorsete omaduste tõusu kiirusele, lihasmassile, siseorganite suurusele jne. Eraldi füüsilised omadused arenevad heterokroonselt - need erinevad üksteisest kiirendatud arengu vanuseperioodides ja "tipp" ajastul, maksimaalselt. Just keha füüsiliste omaduste ja funktsionaalsete süsteemide arengu heterokroonsus loob eeldused füüsilise koormuse abil sihipäraseks mõjutamiseks noorsportlaste kasvu- ja arenguprotsessides. Võimalik on tuvastada vanuseperioodid, mis on kõige tõhusamad aeroobse jõudluse, anaeroobse jõudluse, liigeste liikuvuse, maksimaalse jõu, kiiruse-jõu võimete arendamiseks. "Sensitiivsete" (tundlike) perioodide teooria kohaselt tuleks sihipärase treeningu suurimat mõju füüsiliste omaduste kasvule oodata just nende omaduste kõige intensiivsema kasvu perioodidel. Teatud füüsilise kvaliteedi või funktsionaalse süsteemi tundlikku arenguperioodi sisenemise määrab teatud bioloogilise küpsuse taseme saavutamine. Seetõttu on vaja planeerida treeningmõjude suund ja suurusjärk, arvestades noorsportlaste bioloogilise küpsuse taset.

Noorte ujujate sporditreeningu ratsionaalne ülesehitus eeldab teadmisi vanuseliste arengumustrite, põhiliste funktsionaalsete süsteemide ja füüsiliste omaduste kohta, mis piiravad sportlikke saavutusi ujumises spetsiaalse sporditreeningu mõjul. Treening ei määra mitte ainult noorte sportlaste füüsilist potentsiaali, vaid ka nende potentsiaalide rakendamise tõhusust konkreetsetes veekeskkonna tingimustes. Suure hulga noorte ujujatega läbiviidud eksperimentaalsete uuringute põhjal koguti andmeid nende füüsilise arengu kohta eri vanuses ning nende kasvu- ja arengukiiruse kohta paljude aastate jooksul treenides; heterokroonsuse ja keha erinevate funktsionaalsete süsteemide kõige intensiivsema arengu perioodide kohta; maksimaalse aastakasumi vanuse, füüsilise arengu ja erilise töövõime näitajate kohta; bioloogilise küpsemise individuaalsete määrade mõju noorte ujujate füüsiliste omaduste ja funktsionaalsete võimete dünaamikale; treeningute mõjust individuaalsete füüsiliste omaduste kasvule eri vanuses jne. Meie seisukohast on soovitatav eraldi käsitleda noorte ujujate morfoloogilise, füüsilise ja funktsionaalse arengu tunnuseid paljude aastate sporditreeningu optimaalsetes vanusepiirides.

4.2 Morfoloogiline areng

Morfoloogilised näitajad (ehk kehaehitust iseloomustavad näitajad), nagu kogu keha suurus ja kaal, VC, proportsioonid jne. on olulised kriteeriumid laste ja noorukite keha kasvu ja arengu jaoks. Need võivad olla omamoodi standardiks füüsiliste omaduste ja funktsionaalsete süsteemide kasvu ja arengu võrdlevatele omadustele. Kasvuprotsessi intensiivsuse ja aktiivse kehamassi kogunemise intensiivsuse oluline tunnus on keha pikkus ja kaal. Tüdrukutel 9-16-aastastel ja poistel 11-18-aastastel suureneb kehapikkus ja muud keha pikimõõtmed 10-25%. Tüdrukute kehapikkuse (kõrguse) kõige intensiivsem suurenemine toimub 10–13-aastaselt, kasvu tipphetk P-12-aastaselt ja poistel 12–15-aastaselt 13–14-aastaselt. Vanaisadel peatub keha pikkuse kasv tegelikult 5–16. eluaastaks ja noortel meestel jätkub kasv 18–20. eluaastani.

Puberteedieas suureneb noorte ujujate kehakaal (kaal) peaaegu 2 korda ja "tipp" tõusemist täheldatakse aasta pärast kehapikkuse tippkasvu. Tüdrukutel saavutatakse kehakaalu lihaskomponendi suurenemine 13-15-aastaselt - umbes kuus kuud pärast menarhet (esimest menstruatsiooni). Pärast menarhe on tüdrukute kehakaalu tõus peamiselt tingitud vabast komponendist ja järgmise 3-4 aasta jooksul võivad nad rasva tõttu kaalus juurde võtta 4-6 kg. See toob loomulikult kaasa jõu ja funktsionaalse soorituse suhteliste näitajate olulise languse ning võib 15-18-aastastel sportlastel kaasa tuua sporditulemuste kasvu peatumise või nende halvenemise. Meeste noorukitel algab lihasmassi intensiivne kasv alles 13-14-aastaselt ja jätkub suure kiirusega kuni 16-17-aastaseks saamiseni ilma suhtelise rasvamassi suurenemiseta.

Füsioloogide poolt läbi viidud uuringud (I.A. Arshavsky, 1981; D.V. Kolesov et al., 1977, 1986; V. Shephard, 1983 jt) on näidanud, et puberteedieelses ja õige puberteedifaasis esinevad pikaajalised madala intensiivsusega dünaamilised koormused. individuaalne areng aitab kaasa keha pikkuse kasvule ja siseorganite, eelkõige südame ja kopsude suuruse suurenemisele. 10-13-aastaste tüdrukute ja 12-15-aastaste poiste kasvuprotsesside kiirendamise füsioloogiline mehhanism vastuseks madala intensiivsusega treeningkoormusele põhineb somatotropiini sekretsiooni suurenemisel (laialdase treeningu mõjul kasvu kontsentratsioon hormooni sisaldus noorte sportlaste veres suureneb 10-20 korda.R .Shefard, 1983). Liigeste piirkonna närvilõpmete pikaajaline stimuleerimine kesknärvisüsteemi kaudu aktiveerib hüpofüüsi aktiivsust, mis sünteesib somatotropiini ja stimuleerib seega toruluude kasvu, lihasmassi, suuruse ja massi suurenemist. südamest.

Lihasaktiivsuse anaeroobsete režiimidega kaasneb noorukitel palju vähem väljendunud somatotropiini sekretsiooni suurenemine ning pikaajaline suurte glükolüütiliste ja laktiliste koormuste kasutamine võib isegi kasvuhormooni sekretsiooni pärssida.

Naisujujatel vanuses 12-14-15 aastat ja poistel - 14-16-17-aastastel, s.o. jätkub veel 2-3 aastat pärast kaalutõusu tippu.

Puberteediperioodil rihma otsas vees veojõu näitajad suurenevad 2-2,2 korda. Tüdrukutel langeb tõmbejõu kiire kasvutempo 10–14 aastasele perioodile, poistel 11–15 aastasele nõrgalt väljendunud kasvupiikidega, vastavalt 12–14 ja 14–16 aastat.

Täiendava tõukejõu vanusedünaamika hüdrokanalis suurte voolukiiruste juures erineb oluliselt maksimaalse jõunäitajate arengu dünaamikast. Seega suureneb tõmbejõud voolukiirusel 1,2–1,4 m/s ning 12-aastaseks saamisel tüdrukutel ja 14-aastaselt poistel, võrreldes 9–11-aastaste väärtustega, peaaegu 2,5 korda. See on tingitud paranemisest; ujumistehnikad, noorte ujujate jõuvõimete rakendamise parandamine ujumisprotsessis. Suurim absoluutne tõmbejõu suurenemine hüdrokanalis toimub poistel vanuses 14-17 aastat.

Teiste sportlaste jõuvõimed sõltuvad suuremal määral kui teised motoorsed võimed keha bioloogilise küpsuse tasemest (J. Tainer, 1966; V. G. Vlastovsky, 1976; TR. Shefard, 1983 jt). Mitmetes uuringutes on täheldatud, et jõuvõimete kasvutempo kiirenemine algab siis, kui saavutatakse teatud bioloogilise küpsuse tase – vastavalt sekundaarsete seksuaalomaduste raskusastmele võrdub see tase 5-6 punktiga. See vastab tüdrukute keskmisele vanusele 12–13 ja poiste puhul 14–15. Selles bioloogilise arengu etapis luuakse struktuursed ja neurohumoraalsed eeldused jõuvõimete arendamiseks, mis eeldab jõuharjutuste mahu suurendamist maal ja vees.

Naisujujate erilise füüsilise vormi kujunemisel on määrava tähtsusega jõutreeningu ratsionaalne ülesehitamine pikemas perspektiivis. Juba 9-10-aastastel ja kuni 12-aastastel on tüdrukute üldine jõuvastupidavus kiiresti kasvanud. Selles vanuses on soovitatav vahetada harjutusi, mille puhul raskused tekivad kas enda raskuse või kaaslase vastupanu tõttu, samuti selliseid tsüklilisi tegevusi nagu murdmaasuusatamine ja sõudmine.

Kuni 12. eluaastani tõusevad tüdrukute jõuvõimed peamiselt lihaste koordinatsiooni paranemise ja motoorsete kogemuste omandamise tõttu ning 12 aasta pärast - lihasmassi loomuliku suurenemise tõttu. Tüdrukute lihasmassi kasvu on kõige suurem 0,5-1 aasta pärast kasvuspurti ja enne esimest menstruatsiooni, mis vastab vanusele 13,5-14 aastat. Naisujujate pikaajalise treenimise optimaalne strateegia eeldab jõutreeningu mahu ja intensiivsuse järsku, kramplikku suurendamist juba vanuses 12-13 eluaastat rõhuga jõuvastupidavuse ja kiirus-jõuvõimete arendamisele ning alates 14-16-aastased – rõhuasetusega maksimaalse jõu arendamisel. Selles vanuses saab naisujujate jõutreeningu mahtu tõsta 50-60%-ni kogu treeningmahust tundides. Pärast tüdrukute puberteedi lõppu on peamiseks jõutreeninguga kohanemise mehhanismiks regulatsioonimehhanism - lihaste koordinatsiooni paranemine. Kuid suurte jõutöömahtude säilitamine 25-30% kogu treeninguajast tüdrukutel pärast 15-16 eluaastat aitab suurendada jõuvastupidavust, erijõudu ja hoida suhtelist rasvamassi ühtlasel tasemel.

Viimastel aastatel on tüdrukute treenimisel laialt levinud maksimaalse koormusega ujumismeetodid, "korduvad maksimumid", mis on madalamad kui supermaksimaalsete koormustega (st koormused, mis ületavad 20-30% maksimaalset raskust, mida sportlased on võimelised tõstma) koos ujumismeetoditega. muud tegurid (valguline toitumine, bioloogiliselt aktiivsete ainete kasutamine jne) näitasid, et tänapäevased treeningmeetodid suudavad edukalt lahendada lihasmassi ja maksimaalse jõu suurendamise probleemi täieliku bioloogilise küpsuse saavutanud tüdrukutel.

Tuleb meeles pidada, et intensiivse jõutreeningu alguseks peaksid noored ujujad suurepäraselt õppima ja valdama jõuharjutuste sooritamise tehnikat maal ja vees, samuti tugevdama lihaseid ja sidemete aparaati. See nõuab 2-3 aastat ettevalmistust.

Seksuaalse arengu perioodi sisenemise hetkest (tüdrukutel 8-9-aastaselt ja poistel 10-11-aastaselt) algab funktsionaalsete näitajate kiirenenud areng. Puberteedieelses arengufaasis on nende suurenemine tingitud funktsionaalsete süsteemide struktuurielementide suurenemisest (A. I. Arshavsky järgi "aktiivmassi kogunemise" etapp). Tegelikus puberteediea arengufaasis paranevad närvisidemed erinevate funktsionaalsete süsteemide vahel, taastatakse hormonaalne regulatsioon ning see väljendub funktsionaalsete süsteemide võimsuse ja efektiivsuse suurenemises ("süsteemi tasandil juurutamise etapp").

Mittesportlaste kooliõpilaste massiuuringud näitasid, et sihipärase treeningu puudumisel jätkub tüdrukute aeroobsete võimete areng kuni 12-13 aastat ja poiste kuni 15-17 aastat. Treeningu mõju avaldab keha loomulikku arengut. Vanuse kasvades suurenevad erinevused noorte ujujate ja nende eakaaslaste vahel, kes ei tegele spordiga selliste näitajate osas nagu kopsuventilatsioon (PV) ja MPC, mis on paljude aastate sporditreeningu mõju funktsionaalsetele protsessidele. arengut. Puberteediperioodil tõuseb noorte ujujate LP astmeliselt kasvava koormusega ujumistesti sooritades 4 korda. Selle suurenemine on tingitud SEI suurenemisest, hingamise ja ujumisliigutuste koordineerimise paranemisest (see tegur kopsuventilatsiooni suurendamisel on juhtiv kuni 10–11-aastastel) ja hingamislihaste võimsuse suurenemine.

Maksimaalne hapnikutarbimine puberteedieas suureneb 2-2,5 korda. Poiste BMD kõige intensiivsema tõusu periood langeb kokku puberteediealise kehakaalu hüppega ja langeb 12-15 aastasele. Tüdrukutel täheldatakse BMD tõusu 10-13-14 aastani ilma märkimisväärse kiirenduseta. Juba 10-11-aastaste poiste ja 9-10-aastaste tüdrukute puhul on suhteline IPC kehakaalu kilogrammi kohta veidi väiksem kui täiskasvanud sportlaste suhteline IPC. See näitaja tüdrukutel on samal tasemel 10–14 aastat, pärast mida see väheneb rasvamassi suurenemise tõttu. Poistel suhtelised BMD väärtused stabiliseeruvad ja veidi langevad 10-12-aastaselt, mis on tingitud kehamassi intensiivsemast tõusust võrreldes BMD tõusuga. 12–17-aastastel meessoost ujujate suhteline BMD suureneb umbes 35–40% - 44–47-lt 56–65 ml / kg / min, tõusu tipp on 14–15 aastat. IPC suhteline näitaja peegeldab noorte sportlaste keha üldist kohanemisvõimet, nende võimet taluda treeningkoormust.

Vanusega suureneb selline füsioloogiline näitaja nagu töö hapnikuekvivalent (OEC), mida iseloomustab tööühiku kohta tarbitud hapniku hulk. See näitab tööühiku energiakulu suurenemist. Väiksemaid CER väärtusi täheldati noortel ujujatel vanuses 10–13 aastat. See on üks põhjusi, miks selles vanuses ujujad suudavad teha suures mahus madala intensiivsusega treeningtööd.

Ujumiskiirus anaeroobse ainevahetuse läve tasemel (PANO kiirus) suureneb ühtlaselt 10-11-aastastelt 14-15-aastasteni, tüdrukute maksimaalne tõus 13-14-aastaselt, poistel - 14-15-aastaselt. vana.

Noorte ujujate funktsionaalse soorituse kasvule aitab kaasa ulatuslik treening puberteedieelses faasis ja individuaalse arengu puberteedi alguses. Sellise treeningu käigus paraneb vegetatiivsete süsteemide interaktsioon omavahel ja keha efektor- (motoorse) süsteemiga, suureneb ujumistehnika efektiivsus funktsionaalsete süsteemide loomuliku küpsemise ja motoorsete analüsaatorite taustal. . Madala intensiivsusega dünaamiline töö, stimuleerides kasvuhormooni sekretsiooni suurenemist, mõjutab siseorganite ja kogu organismi kasvuprotsesse. Keha reaktsioon aeroobsele treeningule avaldub ainult siis, kui motoorset aktiivsust teostatakse võimsusega, mis on vähemalt 50–60% MPC-st (8–12-aastastel lastel vastab see pulsisagedusele 150–170 lööki/min). ) kestusega 10-30 minutit. Noorte ujujate kohanemisvõime suurte koormustega suureneb tänu võimele kasutada rasvade oksüdatsiooni energiat energia metabolismis. Seda protsessi stimuleerib ka kasvuhormoon. Töö võimsustasemel 50–60% MPC-st aitab kaasa aeroobsete protsesside suutlikkuse ja efektiivsuse suurenemisele, lihaste kapillaarisatsiooni suurenemisele ja veresoonte takistuse vähenemisele, kuid sellel on väike mõju aeroobse jõu arengule (AC ). 9-12-aastaste noorsportlaste IPC tõus saavutatakse ligikaudu 7-10 minuti (400-800 m) ühe- või seeriaharjutuste kaasamisega treeningusse 70-80% STK-st (HR = 170–180 lööki minutis). Puberteediealiste laste kohanemisvõime sellise võimsusega tööle on väike, seega ei tohiks sellise töö maht olla suur.

9-11-aastastel saavutatakse noortel ujujatel TAN ja MOC pulsisagedusel vastavalt 160-170 ja 190-200 lööki/min, 16-17-aastastel ujujatel aga TAN ja MOC pulss vastavalt 140-160 ja 140-160 180-190 lööki/min. Noorujujate koormuse planeerimisel ja jälgimisel tuleks arvestada pulsisageduse ealisi erinevusi erineva füsioloogilise suunitlusega harjutuste sooritamisel.

Puberteediea algusega tõusevad noorte sportlaste aeroobsed võimed peamiselt tänu südame kontraktsioonide võimsuse suurenemisele pulsisageduse järkjärgulise languse taustal aastast aastasse IPC tasemel tööd tehes. Südamelihase mass ja südame suurus suurenevad peaaegu samaaegselt kehakaalu suurenemisega. Luuakse füsioloogilised eeldused aeroobse võimsuse – maksimaalse hapnikutarbimise – suurendamiseks. Peamised tegurid, mis suurendavad LMT-d, on kõrge süstoolne veretoodang pulsisagedusel 180–185 lööki/min. Eelistatum meetod aeroobse jõu suurendamiseks puberteedieas noortel ujujatel on intervallmeetod. See on kõige tõhusam südamelihase treenimisel, lisaks on intervalltöö ajal IPC hoidmise aeg pikem kui sama võimsusega kaugtööl (V. R. Solomatin). Intervalltreeningu mahtu MPC tasemel piiravad organismi glükogeenivarud, mis II–13-aastastel lastel on 1,5–2 korda väiksemad kui 16–18-aastastel ujujatel.

Noortel ujujatel vanuses 8-9 aastat kuni 12-13 aastat tüdrukutel ja kuni 13-14-aastastel poistel on positiivne ülekanne teistes tsüklilistes tüüpides omandatud vormis - murdmaajooksus, suusatamine, sõudmine jne, seetõttu saab aeroobset võimekust arendada mitmesuguste tsükliliste harjutuste abil. Vanemas eas peaks põhirõhk olema aeroobse potentsi arendamisel läbi spetsiaalse ujumistreeningu. Seda lähenemist aeroobsete võimete arendamisele paljude aastate pikkuse treeningu käigus kinnitavad katseandmed.

Tuleb märkida, et vees testimisel saavutavad 9-13-aastased noorujujad ühe jala liigutustega ujumisel kõrgema MOC väärtuse kui täieliku liigutuste koordineerimisega ujumisel. Selle nähtuse põhjust tuleks otsida kätega sõudeliigutuste ebapiisavast efektiivsusest ja õlavöötme lihaste jõu ebapiisavast arengust (A.R. Vorontsov, T.G. Fomichenkd, 1987).

Seetõttu on varajase spordi spetsialiseerumise staadiumis aeroobsete võimete arendamiseks soovitatav ujumistreeningutel kasutada ühe jala abil ujumises suhteliselt suuri harjutusi (kuni 30% kogu ujumismahust). . 13-14-aastaselt saavutavad noored ujujad üsna kõrge tehnilise täiuslikkuse, nende õlavöötme lihaste jõud suureneb järsult ja täielikus koordinatsioonis ujudes näitavad nad juba kõrgemaid MOC väärtusi kui ühe jalaga ujudes. . Nüüdsest peaks põhiosa vees toimuvast funktsionaalsest treeningust olema ujumises täieliku liigutuste koordineerimisega või käeliigutuste abil.

5 Ujujate antropomeetriliste andmete mõju treeningprotsessi efektiivsusele

5.1 Noorte ujujate anaeroobsete võimete arendamine (spetsiaalsete vastupidavus- ja kiirusvõimete arendamine)

Pikaajalisel sportlikul ujumisel on positiivne mõju anaeroobse produktiivsuse ja hüpoksia vastupanuvõime suurendamisele. 8-12-aastastel lastel on liigutused endiselt ebaefektiivsed ja isegi ujumiskiiruse kergel tõusul tõmbuvad nõrgad lihased maksimaalsest jõust kõrgemal tasemel kokku. Seetõttu on selles vanuses võimalik keha väljendunud anaeroobne reaktsioon koormusele. Samal ajal pööravad 8–12-aastased noored sportlased töö testides tavaliselt "ebaõnnestumisele", kui laktaadi tase veres jõuab vaid 7-9 mol/l.

Tüdrukutel 8-10-aastastel ja poistel 9-11-aastastel on anaeroobse jõudluse arendamine treeningute kaudu ebaefektiivne. Anaeroobsete glükolüütiliste protsesside rolli suurenemine lihastegevuse energiavarustuses on seotud noorsportlaste puberteedi jõudmisega. Lihasmassi suurenemisega ja sümpaatilise-adrenaliinilise hormonaalsüsteemi aktiivsuse tõusuga puberteedieas kaasneb glükolüüsi ensüümide kontsentratsiooni ja glükogeenivarude suurenemine lihastes ja maksas, mis piirab anaeroobse glükolüüsi võimalusi. Noorujujate vere laktaaditaseme vanuse dünaamika uuring maksimaalsete anaeroobsete testide ja võistlusharjutuste sooritamisel näitas, et poistel vanuses 11-12 on see näitaja pisut tõusnud, siis 12. 14 aasta pärast see peaaegu ei tõusnud ja kasvas järsult 14-lt 15-le ja 16-17-aastasele. Tüdrukutel tõuseb laktaaditase suhteliselt suure kiirusega 11. eluaastalt 13-14. eluaastani, misjärel laktaaditaseme tõus järsult aeglustub, kuid jätkub kuni 16. eluaastani. Aastatepikkuse sporditreeningu käigus suurenevad oluliselt võimalused anaeroobsete võimete mobiliseerimiseks.

ATP ja CRP kohalikud varud on lastel ja täiskasvanutel ligikaudu ühesugused ning on vastavalt 5 ja 15 mol/kg kehakaalu kohta. Maksimaalse ujumiskiiruse märkimisväärne tõus ja tulemused lühikestel 8-11-aastastel perioodidel on tingitud ujumistehnika efektiivsuse tõusust, neuromuskulaarse regulatsiooni paranemisest motoorsete tegevuste regulaarse kordamise protsessis. Puberteediperioodil toimub hormonaalse regulatsiooni ümberkorraldamine. Kiirete koormustega kaasneb adrenaliini sekretsiooni suurenemine, ATP resünteesi kreatiinfosfaadi (anaeroobse alaktilise) mehhanismi võimsuse suurenemine. Kiirusvõimete arengu puberteediea lõpus ja pärast seda määrab peamiselt maksimaalse jõu kasv ja ujumistehnika edasine täiustamine.

Paljude aastate pikkuse treeningu käigus suureneb oluliselt noorte sportlaste organismi vastupanuvõime hüpoksiale, s.t. hapnikupuudus ja keha sisekeskkonna järsk nihe hapestumise suunas. Hingamispeetuse aeg puberteedieas pikeneb 2-3 korda ja see näitaja suureneb kiiresti tüdrukutel 10-13-aastaselt ja poistel 11-14-aastaselt, mis võib olla tingitud hapniku kasutamise võime suurenemisest kudedes. ja vastupanu närvisüsteem. Juba 10-11 aastaselt võib treeningutesse kaasata "pehmetel" kiirustel ujumist koos hingamisega 1-3 tsüklit.

Anaeroobse treeningu efektiivsuse erinevates vanustes määravad energiavarustuse glükolüütilise ja kreatiinfosfaadi mehhanismide küpsemise vanuseline dünaamika, lihassüsteem, aga ka laste ja noorukite keha kohanemisvõime. 10–13-aastaselt kaasneb glükolüütilise ja alaktilise režiimi suhteliselt suurte treeningute mahtudega 50–200 m distantsil ujumise tulemuste mõningane paranemine ning tulemuste halvenemine keskmistel ja pikkadel distantsidel. Vastupidi, selles vanuses olevad aeroobsed koormused aitavad kaasa tulemuste paranemisele nii pikal kui lühikesel distantsil, suurendades ujumistehnika efektiivsust ja ökonoomsust ning tõstes anaeroobse ainevahetuse läve. Anaeroobsete koormuste osakaalu suurenemisega kaasneb sageli kardiovaskulaarsüsteemi prepatoloogiliste ja patoloogiliste reaktsioonide esinemine.

5.2 Puberteediea määra mõju füüsiliste omaduste arengule

Iga inimene läbib samu arenguetappe, kuid bioloogilise küpsemise ajastus ja tempos näitavad suuri individuaalseid erinevusi. On tavaks eristada kronoloogilist (passi) ja bioloogilist vanust. Bioloogilist vanust iseloomustab laste ja noorukite luustiku, füüsilise ja funktsionaalse arengu tase. Puberteediperioodil sama kronoloogilise vanusega noorukitel võivad bioloogilise vanuse erinevused ulatuda 1–4 aastani. Organismi bioloogilise küpsuse kõige levinumad kriteeriumid on luu vanus ja sekundaarsete seksuaalomaduste raskusaste.

On kindlaks tehtud, et igas vanuses on küpsematel noortel sportlastel oma normaalse või aeglase puberteedimääraga eakaaslaste ees tavaliselt mingi eelis jõuvõimete, funktsionaalse soorituse ja pikkuse-kaalu andmete osas.

Kui enne puberteedi algust olid kahel noorel sportlasel ligikaudu ühesugune kogu keha suurus, jõu- ja funktsionaalsustase, siis täiskasvanueas on hiljem puberteedieas saabuja kõrgem, tugevam ja vastupidavam.

Lihtsaim ja mugavaim meetod bioloogilise vanuse hindamiseks on sekundaarsete seksuaalomaduste raskusastme hindamine (lisades on toodud Moskva Riikliku Ülikooli antropoloogia uurimisinstituudis vastu võetud bioloogilise vanuse hindamise meetod).

Spordipedagoogikas võetakse kasutusele noorsportlaste pikaajalise sporditreeningu 4-etapiline periodiseerimine, mis on sportliku ujumise programmi ja regulatiivsete dokumentide väljatöötamise aluseks. Kogu pikaajalise ettevalmistuse periood on jagatud etappideks: eelvalmistamine; esialgne spordi spetsialiseerumine; süvendatud spetsialiseerumine ja spordi täiendamine.

) Spordi eeltreeningu etapp

Ujumise eeltreeningu alustamise optimaalne vanus on tüdrukutel 7-9 aastat ja poistel 8-10 aastat. Selle etapi kestus on 1 kuni 2 aastat.

Selle etapi ülesanded: suurte spordialade jaoks sobivate laste otsimine morfoloogiliste kriteeriumide ja motoorsete andekate näitajate alusel; püsiva ujumishuvi tekkimine; sportliku ujumismeetodite tehnika aluste ja laiaulatuslike motoorsete oskuste õpetamine; tervise edendamine.

Eeltreeningu etapi põhisisuks on sportliku ujumise tehnika õpetamine maksimaalse võimaliku arvu sissejuhatavate, ettevalmistavate ja eriharjutuste abil, rõhuasetusega mängulisel õppemeetodil. Treeningukordade arv võib järk-järgult suureneda 3-lt 6-le nädalas, mis toob automaatselt kaasa kehalise aktiivsuse kogumahu järkjärgulise suurenemise.

) Spordi esmase spetsialiseerumise staadium (baastreening)

Tüdrukute etapi alguse vanus on 9-10 aastat, poistel - 10-11 aastat, etapi keskmine kestus on 3-4 aastat. Koolituse eesmärgid: mitmekülgse potentsiaali ja funktsionaalsuse faaside kujundamine; andekamate noorte ujujate valimine, võttes arvesse morfoloogilisi kriteeriume, funktsionaalse võimekuse eeldusi ja erijõudu; tehnilise valmisoleku parandamine kompleksujumise baasil koos ujumise spetsialiseerumise järkjärgulise süvendamisega ühel või kahel viisil, ujumine.

Seda etappi peetakse noorte sportlaste aeroobse potentsiaali arendamiseks kõige olulisemaks. Seda iseloomustab ujumistreeningu kogumahu järkjärguline kasv aastast aastasse, samuti ATS-vahendite laialdane kasutamine.

Viimase aasta hooaja ujumismaht võib tüdrukutel ulatuda etapini 1200-1400 km, poistel 1000-1200 km. Täiustatud treenerikogemuse kokkuvõte näitab, et esmase spetsialiseerumise staadiumis on ratsionaalne selline koormusstruktuur, mille puhul 60-65% kogumahust moodustavad aeroobsed harjutused, 25-30% - aeroobsed ja anaeroobsed-aeroobsed harjutused ning 2-3%. - glükolüütiline ja laktiline suund. Vanusega suureneb treeningu ajal koormuste pulsivõimsus ja ujumiskiirus. Noorsportlaste võime töötada pikka aega IPC lähedasel hapnikutarbimise tasemel ja anaeroobsel tööl on aga piiratud. Anaeroobse võimekuse kasv saavutatakse glükolüütiliste ja alaktiliste harjutuste episoodilise kasutamisega ning võistlusstartide arvu suurenemisega aastast aastasse.

Juba spordiala esmase spetsialiseerumise staadiumis on vaja õpetada jõuharjutuste sooritamise tehnikat ja arendada noortel ujujatel loomulikes liigutustes avalduvat jõudu. Erinevate harjutuste kasutamine väikese raskusega ja liigutuste tempoga rõhuasetusega stimuleerib jõuvastupidavuse kasvu, säästes energiakulusid ja parandades lihaste regulatsiooni. Etapi lõpuks saate maapealsete harjutuste hulka perioodiliselt kaasata keskmise ja suure raskusega harjutusi. Erilist jõudu vees arendatakse tehnikatreeningu käigus, õpetades teadlikku tempot ja sammu kontrollimist ning vähese lisatakistusega ujumist.

) Edasijõudnud spetsialiseerumisaste

Etapi alguse vanus on tüdrukutel 12-14 aastat, poistel 13-15 aastat (olenevalt individuaalsest puberteeditempost), etapi kestus on 3-4 aastat.

PEATÜKK 2. KORRALDUS JA UURIMISMEETODID

1 Uurimismeetodid

Uuringuandmete kogumiseks, töötlemiseks ja analüüsimiseks kasutasime järgmisi meetodeid:

teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs;

kontrolltestid (testimine);

pedagoogiline eksperiment;

Matemaatilise töötlemise meetodid.

Teaduskirjanduse analüüs:

Ujumisealase teaduskirjanduse uurimise tulemusena uurisime antropomeetriliste näitajate ning üld- ja erifüüsilise vormi näitajate mõju ujumise tulemusele. Praktikas aga ei võeta koolitusprotsessi ülesehitamisel neid näitajaid väga sageli eraldi arvesse. Seega on meie uuringu ülesandeks välja töötada eksperimentaalselt põhjendatud treeningprogramm, mis arvestab 11-12aastaste ujujate individuaalseid iseärasusi.

Kontrolltestid:

Uuringu jaoks valisime välja 5 testi, mis määravad üld- ja erifüüsilise vormisoleku taseme.

Kiirusvõimete arengutaseme määramiseks kasutasime 25 meetrit katset krooli algusest rinnal.

Testi kirjeldus. Õpetaja märguandel seisab katsealune stardi öökapil ja ujub algusest peale vile saatel 25 meetrit krooli rinnal. Ujumisaeg määratakse käsitsi, elektroonilise stopperi abil.

Kiiruse-jõu võimete arengutaseme määramiseks kasutati kaugushüpet seistes (Zatsiorsky V.M.).

Varustus. Libisemisvastane pind joonega, mõõdulint (mõõdulint asub piki libisemisvastase pinna piiri).

Testi kirjeldus. Subjekt muutub joonele sokiks, valmistudes hüppama. Kõigepealt õõtsutab ta käed tagasi, seejärel toob need järsult ette ja mõlema jalaga surudes hüppab nii kaugele kui võimalik.

Tulemus. Hüppe pikkus sentimeetrites parimal kolmest katsest.

Üldised juhised ja märkused.

Hüppe pikkust mõõdetakse joonest kuni hüppaja jala kõige tagumise kokkupuutepunktini põrandaga. Kui katsealune pöördus tagasi ja puudutas põrandat mõne muu kehaosaga, katset ei arvestata ja tal palutakse teha teine ​​hüpe.

Käte ja õlavöötme tugevuse arengutaseme määramiseks kasutasime risttala tõmbeid (Zatsiorsky V. M., 1970).

Varustus. Kõrgel asuv 2-5 cm läbimõõduga risttala.

Testi kirjeldus. Ülekäepidemega (peopesad ettepoole) subjekt võtab risttala õlgade laiuselt, seejärel ripub sirgetel kätel, samal ajal kui jalad ei tohiks põrandat puudutada. Kui katsealune on asunud lähtepositsioonile, järgneb käsk “Sa suudad”. Käsi painutades tõmbab ta end üles asendisse, kus tema lõug on otse risttala tasemest kõrgemal. Seejärel lõdvestab katsealune kohe oma käed ja, sirutades need täielikult, langetab end algasendisse. Harjutust korratakse nii mitu korda kui võimalik.

Tulemus. Tulemuseks on õnnestunud jõutõmmete arv, kus lõug oli otse lati kohal.

Üldised juhised ja märkused. Igale subjektile antakse ainult üks katse.

Test lõpetatakse:

1)kui katsealune teeb märgatava peatuse, s.t. peatu 2 sekundiks. ja veel;

kui katsealusel ei õnnestu 2 korda järjest lõua asendit risttala kohal fikseerida.

Erivastupidavuse arengutaseme määramiseks kasutasime Cooperi testi (6-minutiline ujumine).

Testi kirjeldus. Õpetaja käsul alustatakse aine algusest peale ujumist mis tahes sportlikul viisil. 6 minuti pärast annab õpetaja pika signaali (vile). Katsealused peatuvad. Mõõteriistade abil arvutatakse iga uuritava selle aja jooksul läbitud vahemaa.

Üldvastupidavuse arengutaseme määramiseks kasutasime Cooperi testi (6-minutiline jooks).

Uuringus osalejate testimise näitajad on toodud lisas 1.

Pedagoogiline eksperiment:

Tegemist on spetsiaalselt korraldatud uuringuga, mille eesmärk on selgitada välja hariduse ja koolituse meetodite, vahendite, vormide, tehnikate ja uue sisu rakendamise tõhusus.

Tegime võrdleva eksperimendi (kui ühes rühmas töötatakse uue metoodika järgi, teises - üldtunnustatud või erineva metoodika järgi), et selgitada välja eksperimentaalsete meetodite kasutamise efektiivsus ujujate treeningprotsessis.

Matemaatilise andmetöötluse meetodid:

Neid meetodeid kasutades määrasime välja töötatud meetodite efektiivsuse. Meie matemaatiline andmete töötlemine oli järgmine:

Esiteks arvutasime aritmeetilise keskmise. Selle arvutamiseks liidasime kõik seeria väärtused ja jagasime summa summeeritud väärtuste arvuga.

X=(X1+X2+X3+X4) / n,

kus X on ühe mõõtmise väärtus; n on inimeste arv.

Teiseks arvutati standardhälve (tähistatakse kreeka tähega sigma) ja seda nimetatakse ka standardhälbeks. Arvutamiseks kasutatakse järgmist valemit:

? = (X max – X min) / K,

kus X max - optsioonide suurim väärtus; X min - valikute väikseim väärtus; K on tabelikoefitsient, mis vastab teatud vahemiku väärtusele.

Kolmandaks arvutati aritmeetilise keskmise standardviga (m) järgmise valemi abil:

m = (? ) / ?n - 1

Neljandaks leidsime erinevuse keskmise vea valemi abil:

t \u003d (X e - X k) / ?me² + mk ²

Seejärel määrasime spetsiaalse tabeli abil kindlaks erinevuste olulisuse. Selleks võrreldi saadud (t) piiriga 5% olulisuse tasemel (t 0,05 = 2,45) vabadusastmete arvuga f = n e + n k - 2, kus n e ja n k on üksikisikute koguarv. tulemusi vastavalt kontroll- ja katserühmas.

2 Uuringu korraldus

Esimene etapp - (september 2006) - uurimisteema valik, uurimisobjekti ja -objekti määratlemine, eesmärkide ja eesmärkide määratlemine, töö pealkirja sõnastamine, hüpoteesi väljatöötamine, ettevalmistamine. uurimisplaani koostamine, töö kirjandusega.

Teine etapp - (september - oktoober) - õppides Noorte Spordikooli programme ujumises, töötasime välja eksperimentaalse metoodika, mis põhineb individuaalsete füüsilise vormi näitajate arvestamisel. Metoodika on esitatud peatükis 2.3.

Kolmas etapp - (oktoober - aprill) - pedagoogilise eksperimendi läbiviimiseks spordilaste noorte kooli baasil, vastavalt võistluse tulemustele valisime 52 inimese hulgast välja 20 parima tulemuse saanud sportlast distantsil. 50 meetrit krooliga rinnal, kes valiti esimese õppeaasta treeninggruppi (UTG-1). Vastavalt võistluste tulemustele ja eeltestimisele jagasime nad 10 inimese suuruses kahte rühma, katse- ja kontrollrühma. Nagu näha tabelitest 1 ja 2, ei ole kontroll- ja katserühmade keskmised tulemused olulisi erinevusi.

Tabel 1

Ujumine 50m esikrooli Kontrollgrupp Katsegrupp<

tabel 2

Testi tulemused kontroll- ja katserühmas enne katset

TestidKontrollrühmKatserühmtttabel P0,05TõstmineX ±mX ±m0,382,10>4,86±0,285,3±0,296-min jooksu988,6±37,3990,7±26,60,3990,7±26,60,3990,7±26,60,3990,7±26,60,3990,7±26,60,052,10 alates 4 m algusest 1,2,2,1,2,1,2,1,2,2,0,6,6 .6±0.1415.7±0.151.472.10>6-min ujumine462.9±14.0438.6±10.12.052.10>

Neljas etapp - (aprill - mai) - viidi läbi uuringu tulemuste töötlemine ja analüüs, järelduste vormistamine ning töö kavandamine.

3 Katseprotseduur

Väljatöötatud metoodika järgi toimusid tunnid 5 korda nädalas 90 minutit. Teisipäeval ja neljapäeval toimusid Noorte Spordikoolis UTG-1 programmi alusel tunnid kontroll- ja katserühmas.

Esmaspäeval, kolmapäeval, reedel toimusid katserühmas tunnid individuaalprogrammi järgi, mille eesmärk oli mahajäämusvõime parandamine (tabel 3). Testitulemuste järgi jaotati koolitatavad 2 alagruppi: 1 - madalama jõu- ja kiirusvõimete näitajaga; 2 - madalamate vastupidavusnäitajatega.

Tabel 3

Katserühma tundide programm

Päevad I alagrupp II alagrupp PN Hall: 30 min. 1. Soojendage 10 min. 2. välisjaotla 5 min. 3. Ringtreening (ülestõmbamine, kükk, lamades surumine 20kg, kumm, köis). 2 seeriat x 2 komplekti R-1.30 (puhkus seeriate vahel 1 min, seeriate vahel 2 min.) Vesi 60 min. 1. 1000m krooli ees 2. 10x50 krooli ees (R-1 min.) (P-28) 3. 200 mõõdukas 4. 4x50 jalad krooli sisse (R-1 30 min.) (P-27) 5 .600 on mõõdukas. Saal 15 min. 1. Kumm 5 min. 2. "Käru" 2 seeriat 2 seeriat kuni ebaõnnestumiseni (puhkus seeriate vahel 1 min, seeriate vahel 2 min.) 3. Paindlikkus 3 min. 1. 1000 soojendus 2. 3x800m krooli eest (30 sekundiga) (R-27) 3. 400 mõõdukalt selga 4. 4x100 jalga. Krool (30 sek. puhkamisega) 5. 400m ees krooli harjutusW Üldtunnustatud kava järgi Laste- ja Noorte Spordihoones Üldtunnustatud kava järgi Laste- ja Noorte Spordihoones 30 min. 1. soojendus 10 min. 2. välisjaotla 5 min. 3. täidisega pallid (kaal 5kg) - pea tagant 50 korda - parema ja vasaku käega 50 korda - rinnalt 50 korda 4. painduvus 3 min. Vesi 60 min. 1. 600 m n/s 2. 3X (4X75) ees roomamine (puhkus seeriate vahel 10 minutit väljaostmise seeriate vahel 100 m (P-29) 3. 400 m esikrooli harjutus 4. 2X200 c/p (puhkusega 10 sek. (R-25) 5. 200 rinnuli 6. 1000 abaluude ees roomamine Jõusaal 15 min 1. Hüppamine 100 kordust 2. Kõhulihas 50 kordust 3. Üle pingi hüppamine 100 kordust Jõusaal Jooks 30 min Vesi 60 min 200 1. c / p 2. 4X (2X400) roomamine rinnal (P-27) (puhkusega seeriate vahel 100 mõõdukalt 3. 200 mõõdukalt 4. 2X200 jalad. 30 min 1. Soojendus 2. Välislülitusseade 5 min 3. mängud : “läbipõlenud” Vesi 60 min 1. 10X100 individuaalujumine (20 sek. puhkamisega) (R-24) 2. kummil 4 seeria 30 sek (ülejäänud 20 sek) abaluu ees roomamine 3.800 m (75m kiire c/c + 25m mõõdukas seliliujumine) 4,8x25 algusest esikrooli (R-2) Hall 15 min 1. kumm 3 min 2. lamades surumine 20kg kuni ebaõnnestumiseni, 3 korda (2 min.) 3. köiel 100 korda Vesi 90 min 1. tunnis ujumine 2. pöörded, stardid

PEATÜKK 3. UURIMUSTULEMUSED JA
NENDE ARUTELU

Ajavahemikul september 2005 kuni mai 2006 teostasime: teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüsi, kontrollteste, eksperimenti ja matemaatilist andmetöötlust.

Õppeperioodi jooksul on kogunenud märkimisväärne materjal, mille valik ja analüüs võimaldas objektiivselt läheneda eksperimentaalmetoodika kasutamise efektiivsuse hindamisele 11-12-aastaste ujujate treeningprotsessis.

Arvestades lõpptestimise tulemusi, tegime kindlaks, et kontroll- ja katserühma näitajate erinevused on olulised neljal testil viiest (tabel 4). Püsti kaugushüppe testis paranesid tulemused mõlemas rühmas: kontrollgrupis 6 cm, katserühmas 12 cm, kuid erinevused nende vahel ei ole olulised.

Tabel 4

Testi tulemused kontroll- ja katserühmas pärast katset (X ± m)

Testid Kontrollrühm Katserühm<5,2±0,36,1±0,356-мин бег1021±41,91200±32,33,552,10<Прыжок в длину 193±4,2187±4,52,032,10>25 m algusest 14,3±0,1215,1±0,142,432,10<6-мин плавание486,4±10,5512,9±12,34,62,10<

Tõmbetesti lõpptulemusi võrreldes näeme, et katserühmas on tulemused 11,9% kõrgemad kui kontrollgrupis. Erinevused on olulised 5% olulisuse tasemel (joonis 1).

Joonis 1. Tõmbekatse tulemused

"6-minutilise jooksu" testi näitajad on katserühmas 17,9% kõrgemad kui kontrollgrupis. Erinevused on olulised 5% olulisuse tasemel.

Joonis 2. Testi "6-minutiline jooks" tulemused

Püsti kaugushüppe testis olulisi erinevusi pole (3,6%). Erinevused ei ole olulised 5% olulisuse tasemel.

Joonis 3. Seisu kaugushüppe testi tulemused

Testi "25m stardist" tulemused on katsegrupis kõrgemad kui kontrollgrupis 1,75%. Erinevused on olulised 5% olulisuse tasemel.

Joonis 4. Testi "25 m algusest" tulemused

"6-minutilise ujumise" testi näitajad on katserühmas kõrgemad kui kontrollgrupis 11,03%. Erinevused on olulised 5% olulisuse tasemel.

Joonis 5. 6-minutilise ujumistesti tulemused

Võistluse tulemused pärast katset paranesid kontroll- ja katserühmas, erinevused nende vahel on olulised, mis annab põhjust rääkida katsetehnika efektiivsusest (tabel 1).

Tabel 1

Ujumistulemused 50m esikroolis

Ujumine 50m krooli rinnal Kontrollrühm Katserühm<Ujumise tulemused 50m kroolis rinnal on katsegrupis kõrgemad kui kontrollgrupis 1,3%. Erinevused on olulised 5% olulisuse tasemel.

Joonis 6. 50m esikrooli ujumise tulemused

Võttes arvesse 11-12-aastaste ujujate treeningprotsessi iseärasusi, võime öelda, et ujumistreeningu esimesed kaks aastat on suunatud tehnika valdamisele, funktsionaalsete süsteemide arendamisele ja edukalt kaasatud sportlaste tuvastamisele, et seejärel välja valida. esimese treeningaasta treeninggruppi, kus sportlased harjutavad treeningplaani järgi. Rühma õppe- ja treeningprotsess (UTG-1) on suunatud ujumisstiili ja -distantsi spetsialiseerimisele.

Ujumises määravad tulemuse suuresti ujujate individuaalsed iseärasused. Eriti olulised on sellised antropomeetrilised näitajad nagu labajala pikkus, käsivars, kaal, pikkus ja füüsilise vormi näitajad, eelkõige painduvus, kiirus-jõuvõimed ja vastupidavus.

Meie poolt välja töötatud eksperimentaalne metoodika treeningprotsessi ülesehitamiseks, võttes arvesse individuaalseid füüsilise vormi näitajaid, on mõeldud 24-nädalaseks treeninguks ja näeb ette mahajäänud kehaliste võimete parandamise. Eksperimendi tulemused näitasid olulisi erinevusi kontroll- ja katserühma vahel 4 testis 5-st ning võistlustel esinemise tulemustes, mis viitab meie väljatöötatud metoodika efektiivsusele.

BIBLIOGRAAFIA:

1. Bulgakova N. Zh., Makarenko L. P. Ujumine. M., 1988.
2. Bulgakova N. Zh. Ujumine. M. Kehakultuur ja sport, 1984.
3. Bulgakova N.Zh. Noorte ujujate valik ja väljaõpe. - M .: "Kehakultuur ja sport", 1986.
4. Binevsky, D.A. Noorte Spordikooli treeningrühmade ujujate sportlike ja tehniliste oskuste kujunemise ealised iseärasused: Lõputöö kokkuvõte. dis. ... cand. ped. Teadused / D.A. Binevski. - M., 1993.
5. Vaytsehovsky S. M. Treeneri raamat. M. Kehakultuur ja sport, 1971.
6. Vaytsehovsky S.M. Ujuja kehaline ettevalmistus. Kirjastus 2nd. Läbi vaadatud kehakultuur ja sport, 1976.
7. Vaytsehovsky, S.M. Noorte ujujate vanus ja füüsiline areng / S.M. Vaytsehovsky // Sport välismaal. - 1981. - nr 2. - S. 6-15.
8. Vikulov A. D. Ujumine. M., 2003.
9. Vorontsov A. R., Chebotareva I. V. Noorte ujujate pikaajalise treenimise meetodid. M., 1990.
10. Ganchar I. L. Ujumine: teooria ja õppemeetodid. M., 1998
11. Giljazova V.B. Vees ujuja sooritatud treeningute ja võistluskoormuste klassifikatsioonist // Ujumine. - 1998.-№5. - P.12-22.
12. Ujumise meistrid ütlevad. Artiklite kogumik ujumistehnikast ja treeningmetoodikast. Kirjastus "Kehakultuur ja sport". Moskva, 1963.
13. Injasevski K. A., Vassiljev V. S. Ujumine. M., 1967.
14. Inyasevsky K. A. Ujumine. M., 1978.
15. Inyasevsky K.A. Kõrgetasemeline ujumisõpe. Kehakultuur ja sport, 1970.
16. Inyasevsky K.A. Ujumine. Haridusmeetod. toetust. M., "Kõrgkool", 1978.
17. Ilnin V.I. Tudengisport ja -elu: juhend õpilastele. ülikoolid. - M., 1995.
18. Volikogu liige J. Sportlik ujumine. M., 1982.
19. Nõunik D. Ujumisteadus. Kehakultuur ja sport, 1972.
20. Kashkin, A.A. Erinevas vanuses ja soost noorte ujujate tehnika põhiparameetrid: Meetod. arendatud / A.A. Kashkin, D. A. Binevski. - M., 1995.
21. FKiSi komitee ENSV Ministrite Nõukogu juures. Ujumine. M., 1997.
22. Kots Ya. M. Spordifüsioloogia. M., 1986.
23. Kuznetsov VV ujumine. M., 1970.
24. Makarenko L. Noorte ujujate koolitus. M., 1974.
25. Makarenko L.P. Ujuja tehniline oskus. Kehakultuur ja sport, 1975.
26. Makarenko L.P. Absoljamov T.M. Ujumine. Programm spordikoolidele./ Makarenko L.P. Moskva, 1977.
27. Makarenko, L.P. Noor ujuja / L.P. Makarenko. - M., 1983.
28. Matveev L.P. FK teooria ja meetodid. M., 1991
29. Matveev L.P., Novikov A.D. Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid. M., 1976
30. Nikitsky B.N. Ujumine. M., 1981.
31. Nikitushkin V. G. Spordireservi treenimise süsteem. M., 1994.
32. Petrov E. N. Ujumine. M., 1975
33. Ujumine. Artiklite kokkuvõte. M., 1990.
34. Ujumine: õpik ülikoolidele / alla kogusumma. toim. N. Zh. Bulgakova. - M.: Kehakultuur ja sport, 2001.
35. Ujumine: kehakultuuri instituutide õpik. Under. toim. N.Zh. Bulgakova. - M .: "Kehakultuur ja sport", 1979.
36. Platonov V.N., Fesenko S.P.M., 1990.
37. Ujumine. Artiklite kogumik (teine ​​trükk). Kirjastus "F ja S". - M, 1971. V.A. Martšenko, lk 7. V.M. Neshilova, O.I. Logunova, A.A. Vankov.
38. Ujumine. Perioodiline artiklite kogumik, 2. number, koost. Z.P. Firsov. Massitöö lastega. - M. Chekaldina L.N., lk 35.
39. Ujumine: aastaraamat / koost. Z.P. Firsov., Bulgakova Zh.S. jne - M: Kehakultuur ja sport, 1985.
40. Talbot D. Kuidas kiiremini ujuda. M., 1990.
41. Noorsportlaste teoreetiline treening. Juhend Noorte Spordikooli treeneritele / Üldise all. toim. Yu.F. Buylin. - M., 1981.
42. Hartman Y., Tyuneman H. Kaasaegne jõutreening. - Berliin, 1988.
43. Hruštšov S.V., Krugly M.M. Treener noorsportlasest. - M., 1982.
44. Štšerbakov V.P. Kehalise kasvatuse programm vanuses 3-17 aastat. - M., 1998.

Ujumissporditreening on ühtne sihipärane pedagoogiline protsess, mis kestab aastaid ja on pühendatud kõrgeimate tulemuste saavutamisele. See ei võimalda mitte ainult noore ujuja füüsilise arengu tõusu, tema tehnika ja taktika täiustamist, vaid ka moraalsete ja tahtlike omaduste harimist.

Kasvatus- ja kasvatustöö koosneb teoreetilisest treeningust, üld- ja erikehalisest ettevalmistusest, ujumisest ja kõlbelis-tahtlikust treeningust.

Esimesed paar aastat basseinis treenides, kui lapse keha pole veel vormi võtnud, on peamiseks ülesandeks õppida ujumise sportlike meetodite tehnikat ja tõsta järk-järgult füüsilist vormi ujumise üldtreeningu, üld- ja erifüüsilise treeningu abil. Hetkel veel teatud ujumisviisil valitud distantsil treenimist ei toimu, küll aga pannakse alus sellisele spetsialiseerumisele tulevikus. Noored ujujad käivad võimlemas, suusatamas, kergejõustikus, erinevates sportmängudes, samuti õpivad vees ettevalmistavaid harjutusi, valdavad ja täiustavad kõigi sportlike ujumisviiside tehnikat, starte ja pöördeid, tutvuvad mängude ja vee peal meelelahutusega, treeninghüpped, sukeldumine, mänguelemendid veepallis, iluujumine. Kasutades kõiki erinevaid üldisi ujumistreeningu vahendeid, viib treener järk-järgult oma õpilasi mitmel distantsil kahe-kolme ujumismeetodiga esimese kategooria tulemusteni.

Noorujujate treenimise üks põhijooni on treeningprotsessi pikaajaline planeerimine. Pikaajaline plaan näeb ette ujujate füüsiliste ja funktsionaalsete võimete taseme järkjärgulist tõusu ühest spordihooajast teise. Sellise süsteemse treeninguga luuakse tingimused igakülgseks kehaliseks treeninguks, ujumistehnika valdamiseks ja kõrgete sportlike tulemuste saavutamiseks.

Mingil juhul ei tohiks noore ujuja treenimist sundida, kuna selle tagajärjel ei peatu mitte ainult spordikasv, vaid ka tema tervis halveneb. Ujuja ettevalmistamisega ei saa kiirustada, eriti esimestel treeningaastatel, kui lapse keha pole veel täielikult moodustunud.

Teine õppeaasta.

Septembris ja oktoobris külastavad lapsed basseini 3 korda päevas. nädalal ja korrake koolitusprogrammi esimese õppeaasta lõpus.

Järgmise kolme kuu jooksul – november, detsember, jaanuar – suureneb iga seansi maht basseinis järk-järgult. Iga treeningu lõpus lisatakse enne hinge kinnipidamise harjutusi 200 m täieliku koordinatsiooniga ujumine. Esimesel treeningpäeval ujuda 200 m esikrooli, teisel päeval - 200 m selili ja kolmandal treeningpäeval - 200 m rinnuli.

Ujumise intensiivsus tõuseb lauaga jalgade abil: viimasel 200 m on kiirendused 25 m iga 100 m kohta.

Hingetõmbega ujumislõikudele lisandub käte abil kiirendusega ujumine koos krooliga rinnal, delfiin ja rinnuli. Tagasi tulles saavad õpilased ujuda käed selili.

Veebruar, märts, aprill - treeningute maht kasvab jätkuvalt ja tõstetakse kuni 2000 m. Sel ajal on klassid üles ehitatud esimese klassi 3-päevase skeemi järgi:

1. treeningpäev - ees krooli ja taga krooli (vt "Esimene treeningaasta").

Lisa: Ujumine täielikus koordinatsioonis 100 m esikrooli kohe pärast 4 x 100 m esikrooli ja 100 m selili pärast 4 x 100 m selili.

Lisama:

1. Ujumine täielikus koordinatsioonis – 100 m esikrooli kohe pärast 4 x 100 m esikrooli.

2. Delfiinide ujumine pidevas kahetaktilises koordinatsioonis pausiga ees oleva käe asendis - 200 m Peatuse ajal sissehingamine.

3. Delfiinide ujumine pidevas kahetaktilises koordinatsioonis pausiga käe asendis puusadel - 300 m Peatuse ajal hinga sisse.

Treeningu 3. päev - rinnuli.

Lisama:

1. Ujuge täielikus koordinatsioonis selili 100 m pärast 4 X 100 m seliliujumist.

2. Ujumine 200m rinnuliujumise tehnikas vaheldumisi ujumisega 2X50m jalgadega või 2X50m täielikus koordinatsioonis kiirendusega. Kiirendus tehakse 10-12 m 50 m distantsi alguses või lõpus.

Nende kolme kuu jooksul ujutakse lühikesi venitusi hinge kinni hoidmise ja kiirendustega 2 korda igas tunnis: esimene kord kohe pärast ujumist 4 X 100 m ja 100 m harjutustega täielikus koordinatsioonis, teine ​​kord ujumise lõpus. tund peale ujumist tehnikani täiskoordinatsioonis 200 m

Talvekuudel lisandub basseinitegevusele pühapäeviti suusatamine.

Klasside teise aasta lõpus - mais - antakse kiirusujumine üks või kaks nädalat. Igas õppetunnis ujutakse üks kord 25 m mis tahes viisil. Järgmisel nädalal ujuvad õpilased igas suunas 50 m – iga tund ühel viisil. Nende segmentide ujumine pärast lühikest soojendust tunni esimesel poolel võimaldab teil valmistuda aasta viimaseks kursuseks.

Teisel treeningaastal ei tohiks ujujatel lasta täielikus ees- ja tagakrooli koordinatsioonis ujuda rohkem kui 200 m.

Pikkade distantside ujumisel ujumistehnika halveneb, ilmnevad vead, mida on lihtne õppida, kuna pikal distantsil korratakse viga mitu korda. Seetõttu tuleks täielikus koordinatsioonis ujumise distantse suurendada ainult siis, kui need on läbitud tehnikavigadeta. Samal põhjusel ei soovitata teisel treeningaastal ujuda delfiinina täielikus koordinatsioonis üle 50 m.

Tunni koormus varieerub sõltuvalt vajadusest. Niisiis, 200 m täiskoordinatsioonis suudavad üksteise järel ujuda kaks võrdselt tugevat sportlast. Selline jõudude joondamine süvendab võitlust ja suurendab koormust. Kui treener soovib anda grupile tasuta ujumise ilma konkurentsita, siis tuleks lasta asjaosalistel ujuda üle jõu, aga nõrga ujuja tugevaga.

Aasta lõpus peetakse lõpukursus: igal treeningul ujuvad asjaosalised igati ühe distantsi. Rajaprogrammis on ujumine 3 x 50 m ja 100 m ühel viisil. See on treeneri otsustada, milliselt teelt 100m startida (tavaliselt see, mille tehnikat õpilane kõige paremini valdab).

Arstide ja füsioloogide vaatlused teisel õppeaastal näitasid, et 9-11-aastased lapsed tulevad neile pakutavate treeningkoormustega toime. Rahulik ujumine kuni 2000 m 90 minutit. üksikute ülesannete vaheline puhkamine põhjustas üsna soodsaid muutusi nii noorte ujujate südame-veresoonkonna kui ka hingamissüsteemis. Samal ajal täheldati väikesel osal ebaregulaarselt basseini külastanud lastest pärast 2000 m ujumist tunnis kõrvalekaldeid normist nii kesknärvisüsteemi seisundis kui ka vegetatiivsetes funktsioonides. Seega on ühes õppetunnis kuni 2000 m ujumisest kasu ainult need 9–11-aastased ujujad, kes süstemaatiliselt tundides käivad. Vastasel juhul tuleks treeningu mahtu vähendada 1500 m-ni ja tasapisi regulaarse kohaloleku tulemusena viia 2000 m-ni.

Kolm korda nädalas 90 minutit. avaldas soodsat mõju noorte ujujate keha funktsionaalsele seisundile. Nädala lõpuks oli aga juba enne tundide algust märgata mõningast väsimust ühiskoolis ja ujulas toimunud tundide tulemusena. Sellise väsimuse korral põhjustas tavapärane koormus teistel päevadel sageli negatiivseid muutusi. Seetõttu peaks nädala viimasel treeningpäeval koormus olema väiksem kui teistel päevadel.

Lastespordikoolis GTSOLIFKa teisel õppeaastal prooviti basseinis sisse viia igapäevased tunnid. Märtsipühade ajal harjutasid noored ujujad basseinis iga päev 10 päeva. Tavalistel treeningpäevadel viidi planeeritud koormus läbi kolmepäevase treeningskeemi järgi. Kolmel lisapäeval ujusid õpilased igakülgselt kuni 800 m ning ülejäänud aja jooksul (tund, nagu ka treeningpäevad kestsid 90 minutit vees) mänge, meelelahutust ja sukeldumist, samuti peeti veepalli elemente. Sellest tulenevalt vähenes nendel päevadel treeningute maht võrreldes põhiliste treeningpäevadega oluliselt.

Füsioloogide tähelepanekud on näidanud, et isegi 12-14-aastastele lastele (kellel oli 9-11-aastastel basseinis sama kogemus) olid igapäevased tunnid ennatlikud. 10 päeva jooksul igapäevaselt basseinis treenides ilmnesid järsud negatiivsed muutused laste keha funktsionaalses seisundis. Pärast pühi halvenes närviprotsesside kontsentratsioon ja liikuvus, vähenes motoorse aparatuuri erutuvus ja labiilsus, täheldati pulsisageduse tõusu, südametegevuse arütmiat, vererõhu tõusu.

Negatiivsed muutused koolitatavate kehas olid nii olulised, et funktsioonide täielik taastumine normaalsesse olekusse kestis kolm nädalat.

Seega näitavad saadud andmed, et laste organismi üheks tunnuseks on funktsionaalse seisundi kiire muutus. Igapäevased harjutused basseinis põhjustasid kesknärvisüsteemi üleerutuse, mis tõi kaasa kiire ülemineku optimaalsest seisundist pessimaalsesse. See näitab, kui oluline on olla teismeliste koormuste määramisel ettevaatlik.

Eelnevast ei tohiks järeldada, et klasside teisel aastal peavad lapsed treenima 3 korda nädalas. Objektiivsete uurimismeetoditega kontrollitud treeningkoormus osutus sellise valmisolekuga lastele väljakannatamatuks. Iga treener saab võrrelda oma õpilastele planeeritud koormust koormusega, mis osutus küsitletud koolitatavate grupi jaoks väljakannatamatuks. Veelgi enam, paljudes laste spordiujumiskoolides toimuvad pühade ajal igapäevased ujumistunnid basseinis. Sellise valmisolekuga laste puhul tuleks basseinis igapäevase treeningu läbiviimisel vähendada iga õppetunni kestust ja töö kogumahtu.

Ühekordne täisjõus ujumine kursustel 25 m, 50 m ja 100 m distantsil teisel õppeaastal pärast lühikest soojendust ei põhjusta negatiivseid muutusi asjaosaliste kehas.

Kolmas õppeaasta.

Septembris ja oktoobris toimuvad tunnid 4 korda nädalas: 3 korda basseinis ja üks kord (pühapäeval) metsas, pargis või staadionil. (Need tunnid peatuvad sügise lõpus halva ilma tõttu) Basseinis jätkavad noored ujujad treeninguid teise kursuse skeemi järgi.

Järgmised kolm kuud - november, detsember, jaanuar - jätkake rinnal, seljal ja delfiinil ujumise tehnika valdamist täiuslikumal ja kõrgemal tasemel. Selleks õpivad õpilased esmalt õppima ja seejärel sooritavad igas tunnis uusi harjutusi ees roomamiseks, tagumiseks roomamiseks ja delfiiniks. Alates novembrist lisandub basseinis kolmele õppetunnile neljas "kiiruspäev".

1. treeningpäev - krooli rinnal ja seljal.

1. Ujumine jalgadega krooli rinnal ja seljal erinevate käteasenditega - 5 x 100 m (vt "Esimene õppeaasta").

2. Ujumine kahelöögilise delfiini koordinatsioonis delfiini jalaliigutuste ja ühe käe aerutamisliigutuste abil krooliga, teise käega puusas. Sissehingamine toimub surutud käe suunas käelöögi ajal - 100 m.

3. Ujumine kahelöögilise delfiini koordinatsioonis delfiini jalaliigutuste ja ühe käe aerutamisliigutuste abil krooliga, teise käega sirutatakse ette. Hingake sisse sõudekäe suunas löögi lõpus samaaegselt teise löögiga. Pöörake pea tagasi ja. n üheaegselt esimese jalalöögiga, õlgade langetamine ja käe vette laskmine. Ärge keerake sissehingamise ajal külili - 100 m.

Teist ja kolmandat harjutust tehes muutke käte asendit igal pöördel. Neid harjutusi kasutatakse delfiiniga ujumisel liigutuste koordineerimise parandamiseks. Neid on aga lihtsam sooritada kui delfiinina täielikus koordinatsioonis ujumist ja harjutaja teeb vähem vigu. Ujujad valdavad liigutuste koordineerimist ilma raskusteta, ilma delfiini tehnikat moonutamata. Harjutuste sooritamisel tuleb meeles pidada, et käelöök on kooskõlas torso, pea ja jalgade liigutustega. Treener peab jälgima, et ujuja ei painutaks jalgu puusaliigestest ega laseks puusi alla. Õpilastele on vaja selgitada, et puusa liikumine allapoole on puusaliigeste mõningase lõdvestumise tulemus ning puusa üles liikumine on sirutus, aktiivne liikumine.

Need harjutused aitavad parandada ka roomamistehnikat, eriti õlalöögi kiiret ja võimsat algust.

4. Ujumine kahetaktilise delfiini koordinatsioonis delfiini jalaliigutuste ja käte vahelduvate löögiliigutuste abil krooli abil. Hingake eest samaaegselt sisse kolmanda vahelöögiga jalad ja käed, mis surutakse puusadele - 100 m.

See harjutus õpetab löögi lõpus kätega hinge tõmbama ja kolmas lisalöök ei riku jalgade järjepidevust.

5. Ujumine, kahetaktilise delfiini koordinatsioonis sirutatakse üks käsi ette, teine ​​puusast. Löögiga samal ajal hingake sisse surutud käe suunas, muutke käte asendit samaaegselt löömise, pea pööramise ja õlgade langetamisega. Selles asendis tehke jalgadega kolmas vahelöök. Jätkake ujumist - löö ja hinga sisse surutud käe suunas, teine ​​löök käe vahetamiseks ja kolmas asendis üks käsi sirutatakse välja, teine ​​on vajutatud - 100 m.

6. Harjutused esikroolile - 4 x 100 m (vt "Esimene treeningaasta").

7. Ujuda 200m esikrooli.

8. Sooritage selle õppetunni harjutusi 2, 3, 4, 5, kuid selili.

9. Eeskrooli harjutused selili - 4 x 100 m (vt "Esimene treeningaasta"),

10. Ujumine 200 m selili.

11. Ujumine jalgadega lauaga - 500 m.

12. Ujumislõigud hinge kinni hoidmisega käte abil ja täielikus koordinatsioonis krooliga rinnal. Tagasi tulles rooma selili.

13. Mängud ja meelelahutus vee peal.

Esimesed 1,5-2 kuud hõlmasid järk-järgult uute harjutuste omandamist. Seetõttu harjutusi 4 X 100 m vabaltujumiseks ja 4 x 100 m vabaltujumiseks tundides ei sooritata või sooritatakse osaliselt. 1,5-2 kuu pärast läbivad tunni kõik asjaosalised täies mahus.

2. koolituspäev - delfiin.

1. Ujuda 500 m, vaheldumisi iga 50 m järel delfiinide ujumine täielikus koordinatsioonis delfiinide ujumisega, jalad, käed ette sirutatud või puusadele surutud.

2. Delfiinide ujumine pidevas kahetaktilises koordinatsioonis, peatus – paus – käed ees. Peatuse ajal hingake sisse - 200 m.

3. Sama, kuid peatage käed puusadel. Sissehingamine peatuse ajal - 300 m.

4. Ujumine 4 x 100 m delfiiniharjutustega (vt 1. treeningpäev, harjutused 2, 3, 4,5).

5. Ujumine 4 x 100 m rindkere krooli harjutused.

6. Ujumine krooli rinnal - 2 x 100 m.

7. Ujumine lauaga delfiini jalgadega - 500 m.

8. Segmentide delfiini ujumine hilinenud hingamisega käte abil ja täielikus koordinatsioonis.

9. Käivitab, pöörab, hüppab vette.

Järk-järgult (ilma sundimiseta) ujuvad segmendid hinge kinnipidamisega kuni 20, 25 m. Õpilane ujub hinge kinni hoides, kuni tal on raske. Niipea, kui ujumine muutub raskeks, peab ta lõpetama.

Treeningu 3. päev - rinnuli.

1. Ujuda 500 m, vaheldumisi iga 50 m järel jalaujumisest käeujumiseni.

2. Ujumine 500 m rinnuli.

3. Ujuge 4 x 100 m delfiiniharjutustega selili.

4. Ujumine 4 x 100m seliliujumise harjutusi.

5. Ujumine 200m selili.

6. Ujumine rinnuliujumise jalgade abil lauaga - 500 m.

7. Ujumine jalgadega rinnuli 4 x 50 m kiirendusega viimasel 10 m; või sama, kuid hingamisega läbi ühe, kahe, kolme jalaliigutuse; või 2 x 50 m rinnuli täielikus koordinatsioonis koos kiirendusega segmendi lõpu poole.

8. Mängud, meelelahutus, sukeldumine.

4. koolituspäev - "kiiruspäev".

Jõusaalis tehakse tavapärase 30-minutilise treeningu asemel lühike 15-minutiline soojendus. See sisaldab palliviskeid kiirendustega kohapeal ja liikumises ning harjutusi kummist amortisaatoritega, samuti kiirendustega iga harjutuse lõpus. Selline lühike intensiivne soojendus jõusaalis valmistab ujujad hästi ette tunni põhiosa jaoks.

Veeseanss toimub umbes 12,5 m pikkuse basseini kohal ja kestab 60 minutit.

Esimesed 5 min. Ujutakse üle basseini (umbes 6 m) igal viisil kiirusel koos pööretega. See toimib soojendusena enne vees treenimist. Kõigil ujumisviisidel on sellel treeningpäeval kohustuslik sooritada kiirusega pöördeid. Pöörete tehnikat saab ka tunni lõpus parandada.

Asjaosalised ujuvad õpetaja käsul kolm või neli (bassein umbes 12,5 m), seejärel teevad väikese pausi ja mõnulevad vees, oodates õpetaja järgmist käsku. Kolmikute ja neljakeste arvestuses valitakse välja võrdse tugevusega õpilased, nii võistlevad õpilased omavahel terve tunni.

Järgmised 15 minutit on jalgadega ujumine:

1. Iga kolmik ujub 4 korda kiirendusega seljal olevate kroolijalgade abil; 2 korda sirutatakse käed, 2 korda sirutatakse üks käsi, teisele surutakse.

2. Iga kolmik ujub 4 korda jalgade abil kroolis rinnal kätega surudes: kiirendusega, hinge kinni hoidmisega, sukeldumisega.

3. Iga kolmik ujub 4 korda jalgade abil kroolis rinnal väljasirutatud kätega: kiirendusega, hinge kinni hoides, sukeldudes.

4. Sama, aga üks käsi on sirutatud, teine ​​surutud: kiirendusega, hinge kinni hoidmine, sukeldumine. Ujuge nii, et keerate kogu aeg pead, et hingata selles suunas, kus on treener.

5. Ujuge 4 korda, kasutades jalgu delfiinina, käed surutud: kiirendusega, hinge kinni hoides, sukeldudes.

6. Uju 4 korda samamoodi, kuid ette sirutatud kätega.

7. Uju 4 korda samamoodi, kuid üks käsi on välja sirutatud, teine ​​surutud.

8. Uju 4 korda jalgade abil nagu delfiin selga, käed ette sirutatud, kiirendusega.

30 min - ujumine käte abil ja täielikus koordinatsioonis:

1. Ujuge 10-12 korda käte abiga roomake kiirendusega selga, hoides hinge kinni.

2. Ujuge 10-12 korda tagasi roomamisega, hinge kinni hoides, kiirendusega.

3. Ujumine 10-12 korda käte abil roomake rinnal hinge kinni hoides, kiirendusega.

4. Ujuge 10-12 korda eesmise krooliga, hinge kinni hoides, kiirendusega.

5. Uju 12-15 korda delfiinina hinge kinni hoidmisega, kiirendusega.

Täielikult koordineeritult ja käte abil ujumiseks kulub rohkem aega, kuna treener teeb pärast ujumist iga lõigu kohta märkusi tehnika kohta. Ujumistempo langeb, peatumiste aeg pikeneb. Ujumine igas suunas võtab keskmiselt 10 minutit. Ülejäänud aja saab vee peal mängida. Üle basseini ujumine toimub ilma stopperita.

“Kiiruspäeval” paraneb kiiruse kvaliteet suurepäraselt, seda enam, et asjaosalised väsivad veidi ja taastavad kiiresti jõu. Päev enne võistlust peetav "Speed ​​​​day" aitab kaasa osalejate edukale esinemisele, näidates oma parimaid tulemusi. Veebruariks, märtsiks, aprilliks jääb sama treeningskeem, kuid kord nädalas lisandub igati 100, 200 või 400 m ujumine stopperi juhtimisel. Nii ujuvad ujujad esimesel nädalal ühe korra 100 m esikrooli, teisel nädalal - 100 m selili, kolmandal nädalal - 100 m delfiini, neljandal 100 m rinnuli. Järgmised kolm nädalat ujutakse samas järjekorras igati (ilma delfiinita) 200 m ja kolm nädalat 400 m. ujutakse 100 m igat moodi.

Päeval, mil ujumine toimub stopperi juhtimise all, muutub tunni sisu ja maht. Tund algab lühikese soojendusega 600m kõrgusel.

1. treeningujumise päev:

1) 200 m kroolijalgade abil surutud ja väljasirutatud kätega;

2) 4 x 50 m krooli või selili harjutusi, olenevalt stopperiga läbitavast distantsist;

3) 200 m esikrooli või selili, samuti olenevalt ujumisviisist;

4) 2 korda - 12., 15. rinnal või seljal hoides roomava hingetõmbega.

2. treeningujumise päev:

1) 200 m jalgade abil delfiini poolt surutud ja väljasirutatud kätega;

2) 200 m esikrooli;

3) 200 m delfiin kahetaktilises üksikkoordinatsioonis, käed peatades puusadel. Peatuse ajal - sisse hingata;

4) ujuda 2 korda hinge kinni hoides delfiinina.

Treeningu ujumise 3. päev:

1) 200 m rinnuliujumise jalgadega;

2) 200 m, vaheldumisi iga 50 m rinnuli jalgadega ujumisega kätega;

3) 200 m rinnuli.

Esimesed 100 m, järgnevad 200 ja 400 m ujumine toimub pöördega, et esimest korda harjutuses osalejad ei oleks eriti üle koormatud. Kõik teised distantsid, sealhulgas viimane 100 m (sooritatakse pärast 400 ja 200 m distantsi), ujutakse algusest peale. Pärast tunni lõpus stopperi kontrolli all ujumist jätkavad õpilased veest lahkumata tundi ja ujuvad: 1500 m lauaga jalgade abil (ujumisviis vastab treeningupäevale), 2,8 x 100 m harjutusi (vt PG klasside aasta, 1., 2., 3. treeningpäev), 3.200 m täiskoordinatsioonis.

Kokkuvõtteks on mängud, meelelahutus ja sukeldumine.

Aasta lõpus osalevad kõik sportlased igati 4 x 100 m rajal. Kursus kestab neli õppetundi. Igas õppetunnis alustavad osalejad ühte ujumisviisi. Enne ujumisi korraks teevad õpilased soojenduse (600 m), pärast rada ujuvad 500 m jalgadega või mängivad, hüppavad vette, lõbutsevad vees.

Kolmanda kursuse lõpus läbivad noored ujujad edukalt ujumises kolmanda kategooria. Nendest, kes näitavad III kategooriat kõrgemaid tulemusi, osalevad lastespordikoolide, linnade meistrivõistlustel.

Selles vanuses lastele kolmanda klassi klasside igas tunnis ujutud segmentide kogukaadrit saab tõsta 2500 m-ni ja delfiiniga treenimise päeval väheneb see mõnevõrra.

SISSEJUHATUS

Selles töös teemal "Noorujujate pikaajalise koolituse etapid" uuritakse üksikasjalikult ujujate pikaajalise koolituse üldisi omadusi. Erilist tähelepanu pööratakse noorte ujujate pikaajalise treeningu etappide uurimisele.

Käesoleva töö põhieesmärk on teoreetiliste oskuste ja teadmiste omandamine noorte ujujate koolitamise etappide uurimise käigus.

Töö põhiülesanded on suunatud selle eesmärgi saavutamisele, kontseptuaalse aparaadi uurimisele, selleteemalise teadusliku materjali kasutamisele. Noorsportlaste pikaajalise treeningu etappide väljaselgitamine teaduskirjanduse põhjal.

Uuritav objekt on seoste ja suhete kogum, omadused, mis eksisteerivad teoorias ja praktikas ning on teabeallikaks, mis on vajalik noorte ujujate pikaajalise koolituse etappide uurimiseks.

Selle töö teemaks on spetsiifilisemate ülesannete uurimine ja see hõlmab seoseid, mis kuuluvad selle töö otsesele uurimisele.

Selle teema aktuaalsus seisneb spordireservi treeningsüsteemi täiustamises, see on noortespordi teooria ja metoodika põhiprobleem. Spordisaavutuste pidev kasv maailma ujumises, maailmarekordiomanike vanuse pidev vähenemine, ajapiirang ujuja viimisel algajast rahvusvahelisel areenil võistlemisvõimeliseks sportlaseks tingivad vajaduse leida ratsionaalne. noorsportlaste treenimise süsteem. Lahendus sõltub spordiandekate laste õigeaegsest tuvastamisest, treeningtöö sisu optimeerimisest pikaajalise treeningu erinevatel etappidel, noorte spordikooli ja SDYUSSHORi vanuserühmades tööd reguleeriva programmi ja regulatiivse raamistiku täiustamisest. . 1. Noorujujate pikaajalise treeningu üldomadused

Pikaajaline sporditreening ujumises langeb kokku laste ja noorukite kõige intensiivsemate kasvu- ja arenguprotsesside perioodiga. Kehaliste võimete arengu juhtimise probleem puberteedieas on uurimisobjektiks V.K. Balsevitš, A.A. Guzhalovski, Yu.D. Zheleznyak, L.P. Matveeva, M.Ya. Nabatnikova, V.P. Filina ja teised.

Sel perioodil toimuvad kõige olulisemad muutused somaatilises arengus (lihas-skeleti süsteem), funktsionaalses arengus (närvi-, südame-veresoonkonna-, hingamis-, humoraal- ja muud süsteemid), motoorses arengus (motoorsed omadused, võimed, oskused) ja sotsiaal-psühholoogilises arengus. Pärast puberteediperioodi lõppu toimub sugude täielik diferentseerumine.

Puberteedieas arenevad füüsilised võimed heterokroonselt, tundlike perioodide esinemisega. Lapse keha areng, vanusega seotud morfoloogiliste tunnuste, funktsionaalsete parameetrite ja motoorsete funktsioonide kujunemine toimub ebaühtlaselt, lainetena. Suurenenud kasvuperioodid koos energia- ja ainevahetusprotsesside olulise aktiveerimisega asendatakse aeglase kasvu perioodidega, millega kaasneb suurim kehakaalu kuhjumine ja diferentseerumisprotsesside ülekaal. See võimaldab määrata treeningkoormuste selektiivse väärtuse ja suuna ujumise ajal erinevatel vanuseperioodidel.

Sel perioodil pole vähem oluline kriteeriumide ja meetodite väljatöötamine laste ja noorukite võimete hindamiseks, diferentseeritud lähenemine nende kehalisele kasvatusele. Laste ja noorukite kehaliste võimete arengu parandamine noorte ujujate mitmeaastase treenimise käigus toimub vastavalt üldistele pedagoogika- ja eripõhimõtetele, võttes arvesse kasvava organismi arengu bioloogilisi seaduspärasusi. Kroolujumisele spetsialiseerunud noorte, tavaliselt poiste, valik ja treenimine pikaajalise treeningu teatud etappides. Treeningprotsessi planeerimise individualiseerimise kriteeriumid on täna veel ebaselged, vaja on igakülgset uuringut noorte ujujate valmisoleku kõigi aspektide kohta somaatiliste, võimsuse, funktsionaalsete ja hüdrodünaamiliste näitajate osas, tehnilise sportliku oskuse kujunemisel. aastatepikkuse koolituse käigus.

Selgunud füüsilise arengu normatiivsed näitajad, hüdrostaatilised ja hüdrodünaamilised omadused, tehnika põhiparameetrid, spetsiaalne jõutreening, kiirusvõimed, jõudlus energiavarustustsoonides võimaldavad teha 9-aastaste noorte ujujate pikaajalise treeningu erinevatel etappidel treeningprogrammides mõistlikke korrektuure. -17 aastat.

Hüdrostaatiliste ja hüdrodünaamiliste omaduste ning ujumistehnika normatiivsetel omadustel, olenevalt bioloogilise arengu kiirusest, soost, ujumismeetodist, valitud distantsist, antropomeetrilistest näitajatest, on statistiliselt olulised vanuselised erinevused ning neid kasutatakse esialgse valiku etapis ja treeningu kujundamisel. rühmad; spordialasisese spetsialiseerumise valik, treeningvahendite ja -meetodite kavandamine, mille eesmärk on kõrvaldada puudujäägid noorte ujujate tehnilises valmisolekus paljude aastate pikkuse treeningu käigus.

Südame löögisageduse ja selle taastumise kiiruse indikaatoreid, olenevalt individuaalsetest ja vanuselistest iseärasustest, saab kasutada praktiliseks tööks noorte ujujatega treeningkoormuse arvutamisel energiavarustustsoonides.

Ujumiskiiruse prognoosimine erinevates energiavarustustsoonides kontroll- ja pedagoogiliste testide 8x200 ja 2000 m tulemuste põhjal annab põhjust neid tulemusi kasutada distantsi valikul spetsialiseerumiseks ja etapivalikuks.

Töö teoreetiline tähendus seisneb teaduslike aluste väljatöötamises morfofunktsionaalsete näitajate, hüdrostaatiliste ja hüdrodünaamiliste omaduste, tehnoloogia põhiparameetrite, spetsiaalsete jõutreeningu maal ja vees hindamiseks ja prognoosimiseks, ujujate soorituses erinevates energiavarustustsoonides. kontroll- ja pedagoogiliste testide tulemustest, pulsisagedusest sõltuvalt bioloogilise arengu individuaalsetest omadustest, vanusest, soost, ujumisviisist, valitud distantsist, spordikvalifikatsioonist, sportlike tulemuste kasvu individuaalsest dünaamikast. Käesoleva uurimuse praktiline tähtsus seisneb metoodiliste põhimõtete ja praktiliste soovituste väljatöötamises, et parandada valiku usaldusväärsust pikaajalise koolituse käigus ning oskust teha korrektuure iga-aastaste koolitustsüklite planeerimisel, võttes arvesse individuaalseid iseärasusi. noorte ujujate bioloogilise arengu kiirusest, vanusest, soost ja spetsialiseerumisest.

Spordisaavutusi ujumises piiravate morfofunktsionaalsete, jõu- ja motoorsete näitajate vanusega seotud arengumustrid (absoluutväärtused, kasvumäärad, individuaalsete puberteedimäärade mõju kasvu dünaamikale ja näitajate arengule) peegeldavad spetsiaalsete näitajate kujunemise terviklikku protsessi. noorte ujujate valmisolek vanuses 9–17 aastat.

2. Noorujujate pikaajalise treeningu etapid

Noorujujate pikaajaline treening. Vastavalt L.P. Matvejeva, V.V. Kuznetsova sõnul on sporditreeningud pikaajaline ja mitmetahuline protsess, mis hõlmab mitmeid sportlaste vanuselise arengu perioode. Selle sisu ja struktuur muutuvad vastavalt nii ealistele iseärasustele kui ka sporditäiendamise loogikale. Paljude aastate pikkuse ujumise sporditreeningu käigus eristatakse 3, 4 spordietappi, millest igaühel on treeningul olulised omadused ja mis lahendavad konkreetseid probleeme:

• spordialase eeltreeningu etapp;
• spetsialiseerunud põhikoolituse esmase spetsialiseerumise etapp);
• põhjaliku täiustamise etapp;
• saavutuste säästmise etapp.

Kaasaegsete ujumisasjatundjate seas valitseb arvamus, et mitmeaastase treeningu käigus on 4 etappi. N.Zh. Bulgakova usub, et ujujate pikaajaline treenimine toimub peamiselt neljas etapis:

• põhi - asjaosaliste vanus on 8-10 aastat,
• esialgne spetsialiseerumine - 10, 11, 12 aastat,
• arenenud spetsialiseerumine - 12-15 aastat
• kõrgeimad spordisaavutused - 15 aastat või rohkem.

CM. Vaitsekhovsky eristab 3 etappi:

• põhikoolitus, mis lõpeb 3. kategooria standardi täitmisega,
• süvaeriala, mis kestab 5–6 aastat ja lõpeb spordimeistri standardi täitmisega,
• spordiarenduse etapp, mis kestab 2 kuni 15 aastat. A.R. Vorontsov koos kaasautoritega väidab, et ujumise eesmärkide ja eesmärkide osas tuleks kõige tõhusam pikaajaline treening jagada neljaks etapiks:
• spordi eeltreening;
• spordi spetsialiseerumise algus;
• süvakoolitus spordi erialal;
• spordi parandamise etapp.

L.P. Makarenko vastavalt aja "reservile", mille määrab erinevus klasside algusest (9-10 aastat) kuni kõrgeimate saavutuste vanuseni - tüdrukutele 15-16 aastat, poistele vanuses 18-19 aastat, ta määrab etapid - algõpe: tüdrukud 6-9 aastat, poisid 6-11 aastat; kestab 1-2 aastat tüdrukutel ja 1-3 aastat poistel - etapp lõpeb 3. kategooria rakendamisega.

Baastreeningu etapp 9-11-12-aastastele tüdrukutele, 11-13-14-aastastele poistele kestab 1-3 aastat ja peab lõppema spordimeistrikandidaadi standardi täitmisega.

11-13-14-aastaste tüdrukute esmase spetsialiseerumise etapp, 13-14-15-aastaste poiste puhul lõpeb spordimeistri standardi täitmisega ja selles etapis jagunevad ujujad täiendõppeks. rühmad, sprinterid ja jääjad. Kõrgeimate saavutuste staadium langeb nende autorite sõnul bioloogilise küpsemise perioodile ja kestab tüdrukute puhul 13–14–17–18 aastat ja poiste puhul 14–15–22 aastat. V.N. Platonov S.L. Fesenkov eristab koos traditsioonilise etappide jaotusega mitmeaastase koolituse protsessi ebatavalist ülesehitust.

Järgmine etapp näeb ette kõrgeimate tulemuste saavutamist 13-16-aastastel sportlastel, 16-18-aastastel sportlastel. Selles etapis on sporditulemuste kiire hüppelaadne tõus. Nad läbivad väga kiiresti eel- ja põhikoolituse etapid 2–2,5 ja 3-aastase erialase baaskoolituse jooksul (tabel 3). Tulevikus on oodata kõrgeimat tulemust meessprinterid vanuses 23–26 ja jääjad vanuses 19–21 ning see on seotud pikaajaliste kogukestuse pikenemisega. koolitus kuni 12-15 aastat.

Ujujate spordialase ettevalmistuse etapis on paljude autorite sõnul peamised ülesanded:

• andekate laste otsimine morfoloogiliste kriteeriumide ja motoorse andekuse näitajate alusel;
• jätkusuutliku ujumishuvi ja motivatsiooni kujundamine;
• sportliku ujumismeetodite tehnika aluste õpetamine, mitmekülgne motoorne oskus;
• tervise edendamine ja karastamine, igakülgne füüsiline areng.

CM. Gordon ja V. Sokolov tõstavad esile põhitreeningu algust, arendades vastupidavust energiatootlikkuse aeroobses tsoonis. Selles etapis koostatakse lapse sportliku orientatsiooni testide programm. Esialgse spetsialiseerumise etapis on autorite sõnul funktsionaalse treeningu peamised ülesanded:

• vastupidavuse paranemine aeroobses tsoonis ja vastupidavuse paranemise algus segaaeroobses-anaeroobses energiavarustustsoonis;
• jõuvastupidavuse paranemise algus;
• kiiruse ja kiiruse-tugevuse omaduste kujunemise algus;
• sportliku ujumistehnika kujundamine vastavalt üldtunnustatud standarditele;
• paindlikkuse parandamine;
• psühholoogilise ja taktikalise ettevalmistuse algus.

KOKKUVÕTE

Pikaajaline sporditreening ujumises langeb kokku laste ja noorukite kõige intensiivsemate kasvu- ja arenguprotsesside perioodiga. Sel perioodil toimuvad kõige olulisemad muutused somaatilises arengus (lihas-skeleti süsteem), funktsionaalses arengus (närvi-, südame-veresoonkonna-, hingamis-, humoraal- ja muud süsteemid), motoorses arengus (motoorsed omadused, võimed, oskused) ja sotsiaal-psühholoogilises arengus.

Sporditreening on pikaajaline ja mitmetahuline protsess, mis hõlmab mitmeid sportlaste vanuselise arengu perioode. Selle sisu ja struktuur muutuvad vastavalt nii ealistele iseärasustele kui ka sporditäiendamise loogikale. Paljude aastate pikkuse ujumise sporditreeningu käigus eristatakse 3, 4 spordietappi, millest igaühel on treeningul olulisi tunnuseid ja lahendatakse konkreetsed probleemid.

Noorte ujujate treenimist iseloomustab vahendite ja meetodite mitmekesisus, harjutuste laialdane kasutamine ja mängumeetodi kasutamine. Esialgse väljaõppe etapis ei tohiks planeerida treeninguid, millel on suur vaimne stress. Seda tuleks täiustada ja keskenduda tehniliste elementide valdamise vajadusele.

Te ei tohiks proovida liigutuste tehnikat stabiliseerida, et saavutada stabiilne motoorne oskus, mis võimaldab teil saavutada teatud sporditulemusi.

Algkoolituse etapis loovad ujujad mitmekülgse tehnilise aluse edasiseks tehniliseks täiustamiseks. See säte kehtib ka pikaajalise ettevalmistuse kahe järgmise etapi kohta.

BIBLIOGRAAFIA

1 Aikin V.A. Bioloogiliste arengumustrite arvestamine ujuja treeningprotsessis / V.A. Aikin // Sportliku ujumise päevakajalised küsimused: laup. teaduslik Toimetised – Omsk, 2005.

2 Davõdov V. Yu., Avdienko V. B., Karpov V. Yu. Ujumise valik ja kontroll sportlaste pikaajalise väljaõppe etappidel: õppevahend / V.Yu. Davydov, V.B. Avdienko, V. Yu. Karpov. - M.: Kehakultuuri teooria ja praktika, 2003. - 101 lk, ill.

3 Platonov V.N., Vaytsehovsky S.M. Kõrgklassi ujujate koolitus /V.N. Platonov, S.M. Vaitsehovski. - M.: Kehakultuur ja sport, 1985. - 256 lk.

4 Platonov V.N. Üldteooria sportlaste treenimisest olümpiaspordis /V.N. Platonov. - Kiiev: olümpiakirjandus, 1997. 436 lk.

5 Timakova T.S. Ujuja pikaajaline treenimine ja selle individualiseerimine: bioloogilised aspektid /T.S. Timakova. - M.: Kehakultuur ja sport, 1985. - 145 lk.

6 Bulgakova N.Zh. Noorte ujujate valik ja väljaõpe. - M.: FiS, 1978. - 152 lk.

7 Bulgakova N.Zh., Platonov V.N. Ujujate valik ja orienteerumine pikaajalise treeningu süsteemis // Ujumine. Kiiev, 2000.

8 Bulgakova N.Zh., Chebotareva I.V. 11–16-aastaste noorte ujujate treeningprogrammide ja erivalmiduse analüüs perioodil 1970–90. // ujumine. 1999, nr 2

9 Verkhoshansky Yu.V. Teel sporditreeningu teadusliku teooria ja metoodika juurde // Teor. ja harjutada. füüsiline kultus. 1998, nr 2,

10 Volkov N.I. Sportlase vastupidavuse biokeemilised alused // Teor. ja harjutada. füüsiline kultus. 1967, nr 4