Haridus- ja koolitusprotsess. Koolitusprotsess

II jagu Koolitusprotsessi psühholoogia

4 Haridus- ja koolitusprotsessi korraldus Kõrgkoolide õppe- ja koolitustöö põhivormid on treening- ja teoreetilised tunnid, võistlustel osalemine ja katsesparring,

Koolitusprotsessi põhialused Teil on isiklik igapäevane rutiin. Võib-olla on see paljude jaoks ebaühtlane, kuid teatud päevadel ja kellaaegadel on teatud toimingute harjumuspärane jada. Selleks, et koolitus tooks soovitud tulemusi, peate

Miks me vajame koolitusprotsessi õiget korraldust?
Kuna tegemist on õppematerjaliga, siis alustame õigest sõnastusest, nagu õpikutes tehakse: Korrektse treeningprotsessi ülesehitamine meeskonna juhtimisel PEFL-is on vajalik, et saavutada tulevikus maksimaalsed meeskonnasporditulemused, suurendades võistkonnapallide arvu ja kasvatades jalgpallurite individuaalseid oskusi, säilitades samas meeskonnajalgpalluritele soodsad mängutingimused maksimumi saavutamiseks. sporditulemused hetkel.
Ehk siis veidi lihtsamate sõnadega öeldes tuleb võimalikult palju palle ja oskusi täiendada, et hiljem kõiki alistada, kuid teha seda nii, et see ei sega praeguste mängude võitmist.

Tõhusa treeningsüsteemi ülesehitamiseks on vajalik, et meeskonnas oleks vähemalt kaks palgatud treenerit, kes ei ole teie klubi akadeemia palgal. Koolitajate saadavust saab vaadata rubriigist "rahandus" -> "lepingud" -> "personal". Treenerite vähesus on tõsine probleem, seega kui sul pole hetkel kahte treenerit, on esimene samm enda jaoks sobiva treeningprotsessi ülesehitamisel õige personali leidmine.
Treeneritele saab lepingut pakkuda rubriigis "üleminekud" -> "personal". Treenereid on kolme tüüpi – "ilma boonuseta" (lisahüvedeta), "võistkonnapallide boonusega" ja "boonusega individuaalsete oskuste eest" (mida suurem on treeneri boonus, seda kiiremini kasvab vastav omadus). Mängupäeva jooksul ilmub suure hulga projektiga seotud klubide sektsiooni "personal" vaid 7 uut treenerit, seega võib üsna tagasihoidliku palga eest treeneri sõlmimine olla problemaatiline. Soovitaksin proovida allkirjastada täpselt "boonusevabad" treenerid, mille järele on väiksem nõudlus ja suurem tõenäosus, et koolitaja on suurema tõenäosusega kaasas. Treeneri lepingu sõlmimiseks on veel üks võimalus - kui teie meeskonnas on mängija, kes on lõpetamas oma karjääri (tähistab eriline "P" ikoon) ja on teie klubi eest pidanud rohkem kui 100 kohtumist - kui teie meeskonnas on selline mängija, saab ta igal ajal treeneritööle üle viia. Ja viimane variant treeneritele lepingu sõlmimiseks on oodata “vananemist” st. uue hooaja algust. Vananedes osutub vabaks üle 500 treeneri, kellele saab rahulikult tagasihoidliku palga eest lepingu sõlmida. Sel juhul saame taotleda isegi lisaboonustega koolitajaid. Kui aga loete seda artiklit ja praegu on alles hooaja algus või kõrgpunkt – te ei tohiks praegu loobuda treenerite sõlmimisest –, kordan, mõjutab treenerite puudumine väga halvasti. koolitusprotsessist ja seega ka teie meeskonna praegustest ja tulevastest tulemustest.

Seega, kui teie meeskonnal on kaks noortetreeninguvaba treenerit ja olete jaotanud nad treeninggruppidesse (määrates end ühte rühma), on teie käsutuses kolm treeninggruppi, millest igaühes saate määrata kolm treeningut, mis on selles mängijate grupis.
Hoolimata asjaolust, et treeninguaeg on jagatud hommikuks, pärastlõunaks ja õhtuks, pole sellel põhimõttelist tähtsust – kõik treeningud toimuvad justkui samal ajal ja kui teie meeskond mängib mängu. sel päeval toimuvad kõik kolm treeningut pärast mängu lõppu.

Seega, omades kolme treeningrühma, saate ID ajal seadistada kuni 9 erinevat treeningut, mis treenivad efektiivsusega, mis on otseselt võrdeline vastavas grupis olevate mängijate arvuga.

Treeningprotsessi ülesandeks on treeningute õige jaotamine ja vaheldumine rühmades.
Selleks eraldan esmalt terad sõkaldest, st. Toon konkreetselt välja iga treeningu eelised ja püüan neid struktureerida.

Treening jaguneb tinglikult kolme rühma:
- individuaalsete oskuste koolitus;
- meeskonnapallide treening;
- eriväljaõpe.

Rühm 1. Treening mängijate individuaalsete oskuste arendamiseks.
Rühm treeninguid, mis on loodud ainult teie mängijate individuaalsete oskuste arendamiseks. Kuigi ükski rühmatreening ei anna boonuseid meeskonnapallide kasvule, mis on rühma oluline puudus, on rühma eelised märkimisväärsed:
- suurendas võrreldes teiste treeningutega jalgpallurite individuaalsete oskuste kasvu;
- üsna palju mitmekülgsust - nendel treeningutel pole mängija asendist olenevalt oskuste kasvu piiranguid, nii et neid saab kasutada igas rühmas ja iga mängija jaoks.

Alarühm "Madal" (intensiivsus 1 punkt).
Individuaalne. Teil on õigus valida pakutud nimekirjast üks treeningutest. Lisaks saate erinevatele mängijatele panna erinevaid individuaalseid treeninguid ja kui paigutate need mängijad treeninggruppi, kus see treening on olemas, treenib iga mängija täpselt seda oskust, mille te talle määrate.
Nimetan selle individuaalse treeningu tinglikult madala mõjuga alarühmaks, sest kuigi kõik individuaalsed treeningud ei ole madala intensiivsusega, on vähese mõjuga treeningud olulised individuaalsed treeningud.

Madala intensiivsusega individuaalsed treeningud:
1. 2. korrusel mängimine on oluline kõikidele meeskonna mängijatele, välja arvatud väravavahtidele, eriti keskkaitsjatele ja ründajatele;
2. tsenderdused – väga olulised keskkaitsjatele, eriti äärekaitsjatele;
3. palliga löömine on kaitsjate jaoks kõige olulisem oskus, see on ka poolkaitsjatele üsna kasulik;
4. löökide peegeldamine (treenib oskusi "reageerimine" ja "löökide tõrjumine") - väga kasulik treening väravavahtidele;
5. karistuslöök - mõjutab seda mängu elementi, võib asetada enne karikavõistlust;
6. tehnika (treenib oskusi "tehnika" ja "driblimine") - ründajate ja poolkaitsjate profiilioskused;
7. nurgad – oma potentsiaalse nurgavõtja "nurga" oskuse harjutamiseks;
8. löögid väravale (ta treenib oskusi "löök" ja "kauglöögid") - kõige olulisemad oskused ründajatele ja need on väga vajalikud poolkaitsjatele;
9. vabalöögid – harjutage oma potentsiaalse vabalöögi sooritaja jaoks vabalöökide oskusi.
Nagu näete, on individuaalsete treeningute nimekiri üsna lai ja universaalne kõigi positsioonide jaoks.
Ja? see koolitus annab maksimaalse boonuse teatud oskuse kasvule. Näiteks „ülesõidu“ oskusi saab arendada ka meeskonnatreeningul „rünnak (rünnak)“, kuid sama madala koormuse juures pööratakse pallitreeningul tähelepanu paljudele muudele aspektidele (meeskonna palli kasv, muud individuaalsed oskused). ). Kui mängija saab ristide treenimiseks individuaalse ülesande, keskendub mängija sellele konkreetsele oskusele - mis loomulikult avaldab positiivset mõju tema kasvuprotsessile.

Põhjendage, miks ma ei võta arvesse individuaalset treeningut ei ole madala intensiivsusega.

Madala intensiivsusega individuaalsed treeningud:
1. Masinad (väga kõrged) – suurepärane jõu- ja vastupidavustreening, kuid jätame selle alles hooajaväliseks ajaks, kui see on kõige kasulikum.
2. rist (kõrge) - treenib vastupidavust ja kiirust. Projekti kiiruse suurendamise kohta käivad legendid. Mittetriviaalse huumorimeelega projektijuhtimise sõnul on kiirus nagu tissid – kas on või ei ole (c). Isegi kui midagi muutub ja mängijate kiirus hakkab kasvama (selle kirjutamise hetkel kipub mängijate “kiiruse” oskuse kasv nullini), siis on parem säästa vastupidavuse suurendamiseks mõeldud treeningud. väljaspool hooaega.
3. üldine (keskmine) - treenib vähehaaval kõiki oskusi. Võib-olla sobib see vaid vanade jalgpallurite oskuste hoidmiseks. Igal juhul, kui me räägime koolitusprotsessist kui süsteemist, tuleks igasugune üldtreening minu arvates ignoreerida.
4. sprint (keskmine) - pumpab "kiiruse" oskust, millest ma eespool kirjutasin.
5. koolitus "vormi taastamine" ja "uus ametikoht" täidavad väga spetsiifilisi funktsioone ning neid pole mõtet käesoleva artikli raames käsitleda. Keskendun vaid sellele, et mängijale mõeldud “vormi taastamise” treeningkomplekt tühistab ta kõik kolm sellel mängupäeval harjutada.
Seega käsitlen selles artiklis “individuaalset” treeningut kui vähese mõjuga treeningut.

Alagrupp "Keskmine" (intensiivsus 2 punkti).
1. 5x5 suurel põllul. Reeglites olevast treeningu kirjeldusest selgub, et treeninguga treenitakse selliseid oskusi nagu kiirus, vastupidavus, töövõime, väljakunägemine ja söödumäng mis tahes positsiooniga jalgpalluritele.
Minu arvates pole see kõige kasulikum koolitus selle alagrupi jaoks. Vaatamata sellele, et ta treenib poolkaitsjate jaoks üsna olulisi loomingulisi oskusi, kulub osa koormusest siiski vastupidavuse ja kiiruse suurendamisele. Efektiivsus on oluline oskus, mida mõne treeninguga üsna vähe arendatakse, kuid siiski ei tasu selle väärtust üle hinnata.
2. ruudud. Treening söödu- ja tehnikamängu pumpamiseks. Treeningu lisaeelis on mõne mängija moraali mõningane tõus.
Üsna kõrgelt spetsialiseerunud treening, mis keskendub kahele poolkaitsja jaoks väga olulisele oskusele. Seda me kindlasti arvestame.
3. Mini jalgpall. Parandab väravavahtidel selliseid oskusi nagu "tehnika", "isiklik märgistamine", "löömine" ja "reaktsioon". Vaatamata sellele, et siia on sisse hiilinud isiklik valveoskus, on treeningud selgelt suunatud meeskonna ründajatele, kelle jaoks tehnika ja löögid on profiilioskused. Märge.
4. Sprint. Parandab kiirust. Uue generaatoriga on kiirus jalgpallurite võtmeoskus, mistõttu on see treening igale väljakumängijale väga kasulik. Kas sellega koos kiirus kasvab? Siiani pole ma kuulnud märkimisväärsetest edusammudest. Võib-olla ilmub foorumisse lähiajal infot, võib-olla on mõttekas veidi proovida ja vaadata, mis juhtub, kui edasiminekut ei toimu, asendada see “futsali” või “ruutudega”.

Alagrupp "Kõrge" (intensiivsus 3 punkti).
Rist. Individuaaltreeningu meeskondlik analoog, millest eespool kirjutasin (treenib vastupidavust ja kiirust). Jätke see hooajaväliseks ajaks.

Alagrupp "Väga kõrge" (intensiivsus 4 punkti).
Koolitajad. Individuaaltreeningu meeskondlik analoog, millest eespool kirjutasin (treenib vastupidavust ja jõudu). Seda kasutan hooajavälisel põhitreeninguna – see annab väga häid tulemusi.

selle rühma kokkuvõte. Meie arsenalis on mängijate oskuste jaoks väga paindlik madala intensiivsusega treening ja kaks-kolm keskmise intensiivsusega treeningut. Kahjuks ei võimalda nende koolituste küllaltki kitsas spetsialiseerumine neid õige treeningprotsessi kujunemisel peamisteks pidada. Need on vaid abitreeningud, mida pead kasutama treeningprotsessi mitmekesistamiseks.

Enne pallitreeningu grupi kirjeldamise ja analüüsi juurde asumist tuleb teha väike kõrvalepõik ning rääkida otse meeskonnaoskustest endist (pallidest) ja nende pumpamise prioriteedist.
Sõltuvalt teie mängustiilist võib meeskonnaoskuste prioriteetsus olla erinev, kuid selles artiklis kirjeldatud treeningprotsessi ülesehituse paremaks mõistmiseks pean vajalikuks välja tuua meeskonnaoskuste prioriteedid, mida ma asetan.
Nii et minu arvates võib võistkondlikud pallid olulisuse järgi jagada kolme rühma.
1. Rünnaku organiseerimine, kaitse organiseerimine, settpallid (kaitse) ja settpallid (rünnak)- kõige olulisemad meeskonnaoskused, mida tuleb eelkõige treenida. Sõltumata sellest, millise taktika olete matšiks valinud, millise vastase vastu peate mängima, kas tema väljakul või üksi – igal juhul mõjutavad need pallid teie meeskonna mängu kvaliteeti kogu matši vältel. Loetletud meeskonnaoskused on aluseks võistkonna mängule ning kui teatud matšides või mänguhetkedes saab teistest meeskonnaoskustest loobuda või mingil viisil (mängijate oskuste, valitud taktika või korralduse järgi) taset saavutada. pallide puudumine nendes oskustes, siis avaldab loetletud meeskonnaoskuste puudumine negatiivset mõju teie meeskonna tulemustele igas matšis.
2. Vasturünnakud. Vasturünnak on oluline oskus, ilma milleta ei saa hakkama ükski meeskond, olenemata sellest, kas tegemist on divisjoni liidri või allajääjaga – igal juhul teatud punktides matšis kasutatakse seda meeskonnaoskust. Kuid erinevalt eelmise rühma oskustest ei kasutata vasturünnakuid püsivalt.
3. Kunstlikud suluseisud ja surve. Minu arvates oluline, kuid kõige vähem oluline kõigist meeskonna oskustest. Muidugi võib surve- ja suluseisu lõksude kasutamine oluliselt suurendada teie meeskonna kasutatavate taktikate ulatust ja parandada tulemusi. Kuid nende meeskonnaoskuste kasutamine objektiivsetel põhjustel (näiteks tugev vormikaotus surve ajal) on vähem levinud kui teised.
Päris tähelepanuta neid oskusi aga jätta ei saa – eduka treeneri arsenalis peavad olema kõik vahendid, mis meeskonnale võidu tuua võivad.

Rühm 2. Meeskondlik pallitreening.
Rühm, mis koosneb meeskonnaoskusi suurendavatest koolitustest. Grupi oluliseks tunnuseks on see, et lisaks meeskonnaoskustele on kõigil treeningutel väike mõju teatud positsioonide mängijate oskuste kasvule, mis võimaldab kombineerida treeningu kahte põhiaspekti - pallide arvu suurenemist. ja jalgpallurite oskuste tõus.

Alarühm "Madal" (intensiivsus - 1 punkt).
1. Offside Traps/
pallid: kunstlikud suluseisud;
oskused: väljanägemine (kaitsjad), positsioneerimine (kaitsjad).
Ilmselgelt on sellest treeningust kõige rohkem kasu, kui see antakse meeskonna kaitsjatele. Kuid hoolimata sellest, et trenn sööb ainult ühe koormuspunkti, ei pea ma seda liiga sageli rakendama, sest nagu eespool kirjutasin, ei ole kunstlikud alalöögid meeskonna kõige olulisem oskus.
2. Standardsätted (kaitse).
pallid: standardasendid (kaitses);
oskused: positsioneerimine, isiklik märgistus, suund (v.a. ründajad), väljumismäng (väravavahid).
Treening, mis suurendab väga olulise palli kogust. Madal intensiivsus, täiendavad boonused oluliste oskuste kasvu näol - kõik see muudab selle koolituse väga kasulikuks ja just temale tuleb selles grupis rohkem tähelepanu pöörata.
3. Set tükid (rünnak).
pallid: standardasendid (rünnak);
oskused: karistuslöögid, nurgalöögid, kauglöögid, tsenderdused, löögid.
Veel üks oluline treening selle grupi jaoks. Lisaboonusena kasvavad oskused, nagu kauglöögid, tsenderdused ja palju muud, sobib see treening teie meeskonna poolkaitsjatele suurepäraselt.

Alarühm "Keskmine" (intensiivsus - 2 punkti).
1. positsiooniline rünnak.
pallid: rünnaku korraldamine;
oskused: söödumäng (poolkaitsjad), väljakunägemine (poolkaitsjad).
Väga oluline treening, mille maksimaalne kasulikkus saavutatakse, kui seda juhendavad koondise poolkaitsjad. Arvestades, et ta pumpab sellist olulist meeskonnaoskust nagu "rünnaku korraldamine", tuleks seda treeningut kasutada nii sageli kui võimalik.
2. Kaitse vähemuses.
pallid: kaitse organiseerimine;
oskused: positsioneerimine (kaitsjad), valik (kaitsjad).
Mitte vähem oluline kui "positsioonilise rünnaku" treening, mille tunnuseks on maksimaalne kasulikkus selle kaitsjate poolt. Sellele koolitusele tuleb loomulikult pöörata suuremat tähelepanu.

Alagrupp "Kõrge" (intensiivsus - 3 punkti).
1. Vajutades.
pallid: pressimine;
oskused: vastupidavus, töövõime, pallitõrje.
Kuigi sellest treeningust tulenevat boonust mängijate oskuste kasvatamiseks rakendatakse piiranguteta mis tahes positsiooniga mängijatele, ei ole see kõige tõhusam treening. Vastupidavus ja töövõime pole endiselt ihaldatumad oskused, mida jalgpalluritel hooaja kõrghetkel treenida vaja ning meeskondlik oskuste surve, nagu eespool kirjutasin, ei ole prioriteetsuse poolest esikohal. Oskuste kasvu boonuseks on aga mängijate valik ja vajadus omada kõiki taktikalisi tööriistu, mistõttu on see treening, kuigi harv, kuid treeningprotsessis kohustuslik.
2. Üleminek kaitsest rünnakule.
pallid: vasturünnakud;
oskused: söödumäng, väljanägemine, kiirus.
Veel üks kõrge intensiivsusega treening. Sellel koolitusel on eelmisega võrreldes mitmeid eeliseid. Esiteks on meeskonnaoskus “vasturünnak” tähtsam kui “pressimine” (Inglise meistrivõistlustel ja ennekõike kirjutan selle artikli inglise mänedžeridele, selle matšide arvuga kindlasti). Teiseks on söödumäng ja väljakunägemine minu arvates kasulikum oskuste kombinatsioon, tänu millele on treeningud kasulikud nii kaitsjatele kui ka poolkaitsjatele.

selle rühma kokkuvõte. Meeskonnaoskused on sinu edu väga olulised komponendid, seetõttu tuleb meeskonna treeningprotsessi kujundamisel keskenduda just meeskonnaoskuste treenimisele.
Analüüsides meie arsenalis saadaolevaid treeninguid, on vaja märkida kahe treeningpaketi olemasolu: settpallid (kaitse) pluss lühiajaline kaitse - kasulik treening meeskonna kaitsjatele ja settpallid (rünnak) pluss positsiooniline rünnak - ideaalne treeningpakett meeskonna poolkaitsjad. Kuna minu käsutuses on sellised edukad treeningukombinatsioonid, näen optimaalsena poolkaitsjate ja kaitsjate jagamist erinevatesse gruppidesse ning koondise treeninggruppide moodustamist selle põhimõtte järgi.

Rühm 3. "Eriõpe".
Kolmas rühm, mida saab eristada.
1.harjutusmäng(väga kõrge intensiivsus – 4 koormuspunkti).
Treeningud, tänu millele kasvavad tasapisi nii jalgpallurite meeskonnaomadused kui ka oskused. Sest Kuna käesolevas artiklis analüüsime koolitussüsteemi ülesehitamist, ei usu ma, et sellist üldkoolitust saaks meie poolt tõhusaks pidada. Koolitussüsteem kujundatakse selleks, et rõhutada koolitusprotsessi kõige tõhusamaid ja olulisemaid aspekte vähemoluliste kahjuks. Seetõttu on vähetõenäoline, et koolitus, mille põhimõte on "kõigest natuke", on siin hea abimees.
2. Taktikaline okupatsioon
Üldtreeningu analoog, aga meeskonnapallidele. Vaatamata sellele, et eelpool kirjutasin, et üldtreeningud ei sobi tegelikult treeningsüsteemi ülesehitusega, võib see koolitus täieliku koormuse puudumise tõttu meile siiski kasulik olla. Kuigi see pallide pumpamiseks erilist kasu ei too.
3. Vastase uurimine(intensiivsus puudub - 0 koormuspunkti).
Selle treeningu kasutamise kaudu saate järgmisele mängule väikese boonuse. Nagu taktikalisest harjutusest, pole ka sellest treeningust peaaegu mingit kasu, kuid teatud juhul on mõtet seda ka toimetada. Natuke kasu on parem kui mitte midagi.
4. Lõõgastus(intensiivsus puudub - miinus 1 punkt koormusest rühmas, kuhu see paigaldati).
Kui see on määratud hommikul, pärastlõunal või õhtul, võimaldab puhkus rühmal, kus see on seadistatud, kasutada 1 või 2 tavapärasest veidi kõrgema intensiivsusega treeningut.
Näiteks rühmas, kus on ette nähtud kaks keskmise intensiivsusega treeningut (koormus 4 punkti), vähendab seatud “puhkuse” treening nende treeningute koormuse intensiivsust 3 punktini. Mõne koolitussüsteemi puhul võib see olla kasulik.

Selle rühma kokkuvõte. Kui unustada "treeningmatš", siis võib öelda, et spetsiaalset treeningut on vaja ainult selleks, et mängupäeval, mil ei saa treeningul väga kõrget intensiivsust seada, ei kaotaks te kolmandat ja mõnikord isegi rühma teine ​​treeningpesa .

Niisiis, olles veidi aru saanud koolitusrühmadest ja -tüüpidest, jätkame koolitusprotsessi struktuuri kujundamist.

Koolituste rühmadesse jaotamise põhimõtted.
Enne kui treeningud gruppidesse panen, tasub kirjeldada põhiprintsiipe, nende kujunemise postulaate. Neid on mitu:
1. Kolm või kaks identset treeningut samas rühmas annavad väga kehva soorituse. Kui panna näiteks kolm treeningut "kaitse vähemuses" ühte rühma hommikuks, pärastlõunaks ja õhtuks, loetakse nende efektiivsuseks 1 + 0,5 + 0,25 = 1,75.
2. Sama või sama tüüpi treening viib mängijate moraali alla. Rünnakul ja kaitses kasutatavaks treeninguks loetakse sama tüüpi treeninguid. Samad treeningud samas rühmas, kui võtta arvesse ka esimest põhimõtet, toovad seetõttu üldiselt suurt kahju.
3. Mängijate kogukoormus peaks olema 5 või 6 (ideaaljuhul 6). Sel juhul loetakse matš, olenemata mängija väljakul veedetud minutitest, 3 punkti koormuseks.
Koormus 7 punkti või rohkem võib põhjustada teie jalgpalluri vigastuse (1-5 ID) treeningul. Koormust 4 või vähem punkti peetakse esiteks treeningsüsteemi ebatäiuslikkuseks (mitte 100% efektiivne), teiseks mõjub see halvasti jalgpallurite vormi taastumisele.
4. Treening, mis treenib kauem kui 2-3 mängupäeva järjest, kaotab oma efektiivsuse, kuid mitte rohkem kui 15%. Seetõttu on väga soovitav treeninguid vahetada kord nädalas või vähemalt kord 4 ID-ga.

Kõigest eelnevast lähtudes jätkame otse treeningrühmade moodustamisega.
Meie käsutuses on kolm treeninggruppi, kuhu mingi põhimõtte järgi on vaja koondise mängijad ära jagada. Arvestades kaitsjate ja poolkaitsjate väga tõhusaid treeninglinke, millest ma eespool kirjutasin, arvan, et on vaja kinni pidada vana tõestatud viisist, kuidas jagada mängijad kolme rühma: kaitsjate rühm, poolkaitsjate rühm ja mängijate rühm. väravavahid + ründajad.
Järgmine samm on treeningute otsene määramine nendele kolmele rühmale. Iga grupi jaoks peaks olema 2 tüüpi treeninguid: peamised - need, mis treenivad võimalikult intensiivselt ja täiendavad - treeningud, teine ​​​​tüüp, mida tuleb rakendada iga 3-4 ID järel, et põhitreeningud saaksid tehtud. ei kaota oma intensiivsust (vastavalt 4. põhimõttele).
Olenevalt sellest, kas olete VIP või mitte, on lähenemine treeningute kujundamisele veidi erinev. Otse öeldes on koolitusprotsessi palju lihtsam kujundada, kui olete VIP.

VIP kasutajate koolitussüsteem.
Kaitsjate rühmitus.
Kaitsjate põhitreening, nagu eespool märkisin, on kombinatsioon treeningutest "kaitse vähemuses" ja "standardasend (kaitse)", mis kokku annab 3 koormuspunkti. Mängupäeval on see ideaalne koormus, seega ei tohiks mängupäeva õhtune treening olla "taktikalise treeningu" või "vastase uurimise" koormusega.
Mänguvabal päeval peaks õhtune trenn olema kõrge intensiivsusega pressitreening, oma boonusena oskuste kasvuga on tackling minu meelest ideaalne.

kaitsjate rühm. Peamine treeninggrupp


Kaitsjate (ja ka teiste rühmade) lisatreeningrühmaks peaks olema treening, mis ei korda põhitreeningu hommikust ja pärastlõunast treeningut. Õhtuse treeningu, kuna mängupäeval läheb see üle nullkoormusega treeningutele, saab muudatusteta üle viia täiendavasse treeninggruppi. Need. sel juhul võiksime “surve” jätta õhtusele trennile ja selle efektiivsus ei väheneks. Aga kuna Inglismaal mängiva meeskonna jaoks pole pallid pressis nii olulised (kui teisiti arvate, võib "pressimise" treeningu ära jätta), arvan, et õhtuseks "üleminekuks kaitsest üleminekuks" on mõistlik panna kaitsjatele lisatreening. rünnak" kaitsjate jaoks atraktiivsete olulisemate vasturünnakupallide ja sööduoskuste ning väljakunägemise treenimine.
Täiendavad hommikused ja pärastlõunased treeningud peaksid minu meelest olema 5:5 suurväljakutreening, mõõdukas individuaaltreening, mis sobib kõige paremini kaitsjatele, ja välistreening, mis treenib sobivat palli ja olulisi individuaalseid oskusi. Mängupäeval annab hommikune ja pärastlõunane treening koormuse 3 mängijale, mänguta päeval (õhtuse treeninguga) - 6 punkti.

kaitsjate rühm. Lisakoolitusgrupp

Rühm "Keskkaitsjad".
Olen juba märkinud suurepärase hulga poolkaitsjate treeninguid "positsiooniline rünnak" ja "standardpositsioon (rünnak)". Need treeningud toimuvad poolkaitsjate põhigrupis hommikul ja pärastlõunal. Õhtune treening, mida harjutatakse päeval, mil matši pole (päeval, mil on matš, on õhtune treening "vastase uurimine" või "taktikaline treening") on minu arvates ideaalne suure koormusega treeningud "üleminek kaitsest rünnakule". Selle tulemusel saame 6-punktilise koormusega lisaks väga olulistele pallidele, mida see treeninggrupp treenib, suurepärase boonuse individuaalsete oskuste treenimiseks kõigile selle grupi poolkaitsjatele.

Rühm "Keskkaitsjad". Peamine treeninggrupp


Poolkaitsjate lisatreeningu gruppi pean sobivaks lisada keskmise intensiivsusega “väljakute” individuaaltreeningud ja “individuaalne”, mille omistasin madala koormuse rühmale. Seetõttu treenib iga poolkaitsja sellel päeval oma profiili individuaalseid oskusi - söötmist ja tehnikat ning iga mängija individuaalseid oskusi, sõltuvalt teie nägemusest selle mängija oskuste arendamiseks.
Õhtuse treeninguna eelistan selles grupis jätta treeningu "üleminek kaitsest rünnakule", mis läheb rotatsiooniks, asendades selle mängupäeval nullkoormusega treeningutega.

Rühm "Keskkaitsjad". Lisakoolitusgrupp

Ründajad ja väravavahtide rühm.
Kui heita kiire pilk kõikide pakutavate treeningute kirjeldusele, siis märkad, et meie käsutuses on mitu treeningut, mis sobivad ideaalselt nii väravavahtidele kui ka ründajatele korraga. Need on treeningud – standardpositsioonid (kaitse), mis võimaldab parandada positsioonide valikut, mis on mõlemal positsioonil äärmiselt olulised, minijalgpallitreening (ründajate ja väravavahi reaktsiooni tehnika) ja individuaalne treening, mis võimaldab teil vali koolituseks nende ametikohtade profiilioskused. Just neid treeninguid soovitan selles grupis maksimaalselt kasutada. Ja mitte midagi, et ainult üks loetletud treeningutest annaks pallide pumpamise boonuse - selle grupi mängijate arv on nii väike (tavaliselt 4-5 mängijat), et grupp ise mõjutab meeskonna kasvu edenemist kõige vähem oskused kõigist meie tuvastatud rühmadest.
Treeningu põhirühma saab kirjutada "futsal" ja "standardpositsioonid (kaitse)", lisarühmas - treeningud "väljakud" ja "individuaaltreening" (kogukoormus mõlemal juhul 3 punkti).
Kahjuks pole selle alagrupi jaoks ideaalset suure mõjuga treeningut, mida saaks õhtuks sättida. Oleks, kui "risti" treenimine ei treeniks kiirust mitte ainult de jure, vaid ka de facto. Ründajate jaoks oleks see väga oluline. Kuigi lähenemine kiiruskasvule on selle kirjutamise ajal selline, nagu see on, pole selles rühmas mõtet seda treeningut kasutada.
Õhtuses treeningus teen ettepaneku teha meil teistes gruppides juba kasutusel olnud suure koormusega treeningud võistkondlikel pallidel “pressimine” ja “üleminek kaitsest rünnakule”. Teoreetiliselt saab siin kasutada ka keskmise koormusega treeninguid, näiteks "kaitse vähemuses" või "positsiooniline rünnak", siis kogukoormus päevas ilma matšita selles grupis on 5 punkti, mis on samuti aktsepteeritav. Üldiselt võite sellesse rühma õhtuks lisada meeskonnapallitreeningu (keskmise või kõrge intensiivsusega), mis treenib meeskonna palli, mida peate praeguses olukorras kõige soovitavamaks pumpamiseks. Küll aga ei soovita ma õhtuti madala mõjuga treeningut kasutada – 4 punkti kogukoormus avaldab juba negatiivset mõju sinu ründajate taastumisele.

Ründajad ja väravavahtide rühm. Üks näide treeningute põhirühmast.

Ründajad ja väravavahtide rühm. Üks näide täiendavast treeningrühmast.

Selle treeningsüsteemi kasutamiseks on vaja kasutada VIP-funktsiooni, mis määrab matšis osalevatele mängijatele automaatselt õhtuse nullkoormusega treeningu.

Nüüd, kui me teame, milliseid treeninguid me igas rühmas kasutame, peame need treeningud treeningkalendrisse salvestama. Selleks on kaks erinevat lähenemist – siin on oluline mõista selle olemust.

Esimest lähenemist kasutatakse juhul, kui teie meeskonnal on hetkel probleem kõige olulisemate (ma juba eespool kirjutasin, et nende hulka kuuluvad "ründe korraldamine", "kaitsekorraldus" ja standardid "rünnak" ja "kaitse") pallide arvuga. Usun, et kui teil on andmekategoorias alla 4 palli, siis on see probleem ja tuleks kasutada esimest lähenemist.
Esimene lähenemine treeningute salvestamisel on intervalli suurendamine vahelduvates põhi- ja lisatreeningutes - et põhipallidega probleemid võimalikult kiiresti klaariks, on vaja panna lisatreeningud, mis keskenduvad, nagu olete juba märganud, pigem mängijate individuaalsete oskuste kohta ainult üks kord 4 ID-s.
Sellise treeningute vaheldumise loomiseks peate tegema järgmist - kasutades VIP-funktsiooni treeningkalendri salvestamiseks, peate salvestama iga rühma põhitreeningud esmaspäevaks, kolmapäevaks ja reedeks.

Täiendavad treeningud, mida kasutatakse iga neljanda ID, peate salvestama jaotisesse "Treeningud +".
Nüüd, et muuta põhitreeningud lisatreeninguteks, tuleb lihtsalt iga 4 ID järel minna jaotisse "Nädala ajakava" ja treeningkalender välja lülitada.

Peaasi, et mängupäeva lõpus ei unustataks kalendrit uuesti sisse lülitada.

Pärast seda, kui põhimeeskonna pallid kasvavad rahuldavale tasemele, võite jätkata nende treeningute rotatsiooni teise lähenemisviisiga.
Selleks tuleb salvestada peamised treeninggrupid näiteks esmaspäevaks ja kolmapäevaks ning täiendavad reedeks. Seega treeningud muutuvad igal 3. mängupäeval. See võimaldab teil mõnda aega treeningprotsessis mitte midagi muuta, tehes ainult kosmeetilisi kohandusi.

Koolitussüsteem mitte-VIP kasutajatele.
Koolitusprotsessi kujundamise lähenemisviis on sel juhul sarnane VIP-i koolitusprotsessiga, seega uurige kindlasti kõike, mida eelmises jaotises kirjutasin. Ainus nüanss on see, et kuidagi tuleb lahendada probleem, et tavakasutajatel pole võimalust matšis vastuvõtvatele mängijatele automaatselt määrata nullkoormusega õhtust treeningut.
Tavakasutajate koolitusprotsessi kujundamise lähenemisviis koosneb mitmest väga olulisest reeglist, mida tuleb järgida:
1. Mänguvälisel päeval sina alati kasutada sama mängijate jaotust gruppidesse nagu VIP kasutajad ja alati kasutage ainult ülaltoodud põhilisi treeninguid.
2. Esimese matši päeval pärast puhkepäeva teete alati järgmist:
- kannate kõik ründajad ja väravavahi esimesse gruppi kaitsjatele;
- saadate kõik mittevastuvõtvad mängijad esimesest ja teisest grupist kolmandasse gruppi;
- esimeses ja teises grupis määrate "hommikuks" ja "pärastlõunaseks" lisatreeningud, mis vastavad vastavate rühmade lisatreeningutele, mida on kirjeldatud VIP-kasutajate peatükis, ja "õhtuseks" nullkoormusega treeninguks "õppides vastane" või "taktikaline okupatsioon";
- kolmandas grupis määrate kolm treeningut (kogukoormusega 6 punkti), neist kaks on rõhuasetusega individuaalsete oskuste treenimisel (futsal, väljakud, individuaalne - teie äranägemise järgi) ja ühe suure koormusega treeningu omal valikul "pressimine" või "üleminek kaitsest rünnakule";
3. Juhul kohe pärast esimese matši päeva või üks vaba päev pärast esimese mängu päeva peate mängima veel ühe matši (st kui mängite teist ID-d järjest või läbi ID), kannate nagu teises lõigus kõik vastuvõtvad ründajad ja väravavahi esimene grupp kaitsjatele ja kõik mitte esimese ja teise grupi mängijad matšis, mille saadate kolmandasse gruppi, aga esimeses ja teises grupis "hommikuks" ja "pärastlõunaks" määrate põhitreeningud (kirjeldatud VIP-kasutajatele mõeldud jaotises) ning kolmandas grupis määrate 3 omal valikul treeningut, meeskonnapallide treenimine ja koguintensiivsus 6.

Nende reeglite järgimine võimaldab teil põhi- ja lisatreeningut õigesti ja õigeaegselt muuta mitte halvemaks kui VIP-kasutajad.

Kokkuvõtteks tahan veel kord rõhutada, et minu antud treeningsüsteem ja lähenemine selle kujunemisele ei ole ülim tõde - lähenemistel on ka teisi võimalusi ning erinevate meeskondade ja mängustiilide jaoks, treeningkomplekti saab täielikult erinev. Annan vaid ühe võimalikust variandist, et minu mõtete kulgu jälgides saaksid aru ja õpiksid kujundama oma treeningsüsteemi.

Kõik küsimused, ideed ja kriitika, selle artikli ja üldiselt kõik koolitusprotsessiga seotud mõtted ja küsimused, teen ettepaneku arutada spetsiaalselt loodud artiklis.

treeningute planeerimine treening polüatleet

Sissejuhatus

2.3 Pilootuuringu tulemused

Järeldus

Rakendused

Sissejuhatus

Haridus- ja koolitusprotsessi tähtsus kehakultuuris tuleneb riigi vajadustest terve, igakülgselt füüsiliselt arenenud, töövõimelise noorema põlvkonna ettevalmistamisel kodaniku funktsioonide täielikuks täitmiseks. Laste- ja noortespordikooli (CYSS) õppe- ja treeningprotsessi planeerimise programm on riiklik dokument, mis määratleb treeningtundide kehalise kasvatuse sisu ja korralduse regulatiivsete nõuete süsteemi. Nende nõuete kvalitatiivne rakendamine loob aluse õpilaste tervisele, üldkehalisele kasvamisele, igakülgsele ja harmoonilisele kehalisele arengule.

Programm koosneb eraldi koostatud, kuid sisult ja regulatiivsete nõuetega omavahel seotud programmidest igale õpilaste rühmale, mis on koostatud vastavate õpilaste kontingentide vanuselisi iseärasusi arvestades. Iga rühma programm sisaldab koolitusteks mõeldud õppematerjale, mis on koostatud konkreetsete teoreetilise ja praktilise iseloomuga teemade vormis.

Programmi materjali korrektne ja selge planeerimine on oluliseks teguriks Noorte Spordikoolis õppe- ja treeningprotsessile püstitatud ülesannete edukal lahendamisel.

Selle teema uurimise aktuaalsus seisneb selles, et suurel määral soodustab füüsiliste omaduste ja rakendusoskuste arendamist professionaalselt rakendatud spordialade süstemaatiline tegelemine, millest üks on talipolüatlon. See spordiala hõlmab kolme samaväärset tüüpi: suusatamine, võimlemine ja laskmine. Tulemusi hinnatakse kvalifikatsioonitabeli järgi, mille järgi saab ühe ürituse eest koguda maksimaalselt 100 punkti.

Kõigi spordialade, sh talipolüatloni, sporditulemuste tõus on teatud määral tingitud treeningkoormuse mahu ja intensiivsuse olulisest suurenemisest, intellektuaalse ja psühholoogilise pinge tõusust, aga ka paranemisest. spordivarustuse kvaliteedis. Spordisaavutuste edasist kasvu ei saa aga tagada ainult nende näitajate tõttu, kuna nende väärtus esisportlaste jaoks on äärmuslike väärtuste tasemel.

Praeguseks on maailmasport jõudnud intensiivsema arengu perioodi, millega kaasneb paratamatu tulemuste tõus ja konkurentsi suurenemine rahvusvahelisel areenil. Spordisaavutuste kaasaegne tase, tulemuste tiheduse kasv ülikõrge treeningkoormusega kõrgeima astme võistlustel, mis mõnikord ulatuvad keha piiridesse, seab ette sportlaste treenimise edasise täiustamise empiirilistel andmetel ja teaduslikel andmetel. peamisteks tingimusteks on uurimine.

Eriti olulised on talipolüatloni sportlaste treenimismeetodite täiustamisega seotud küsimused, kuna treeningprotsessi ülesehitamise keerukus seisneb selle sisus sisalduvate liikide füsioloogiliste omaduste erinevuses, kus tulemuse määrab kokku sportlaste kogutud punktid aladel, mis moodustavad polüatloni. Siiski on kirjanduses saadaolev teave polüatleetide füüsilise vormi ja sportliku vormi parandamise kohta kohanemisreaktsioonide kompleksi moodustamisel, mis tagab kehasüsteemide morfoloogilise ja funktsionaalse kohanemise selle tüübi suhtes, väga piiratud.

Sportlaste professionaalne orientatsioon, mille põhikomponendiks on võistlussüsteem, mis määrab treeningprotsessi aastase tsükli struktuuri ja moodustab selle põhietappide konkreetse sisu treeningvarustuse mahu ja treeningtüüpide optimaalse suhtega. seanssidel talvisel polüatlonil, puudub teaduslik põhjendus. See muudab selle spordiala sportlaste treenimise süsteemist tervikliku ülevaate loomise keeruliseks.

Antud teema uurimise eesmärk on uurida polüatloni treeningprotsessi planeerimist laste- ja noortespordikoolis. Selle eesmärgi saavutamiseks on määratletud järgmised ülesanded:

tutvuda laste ja noorte spordikooli kasvatus- ja treeningprotsessi planeerimise teoreetiliste ja metoodiliste aspektidega;

pidada kasvatustöö korraldamise aluseks planeerimist;

uurida planeerimise liike ja nende omadusi;

tutvuda koolitusprotsessi planeerimise metoodilise järjestusega;

viia läbi eksperimentaaluuringut kasvatus- ja treeningprotsessist laste- ja noortespordikoolis;

tutvuda eksperimentaaluuringute korralduse ja meetoditega;

Analüüsida polüatleetide füüsilise vormi dünaamikat;

Tutvuge eksperimentaaluuringute tulemustega.

Selle teema uurimise hüpotees on, et väljatöötatud metoodika kasutamine sportlaste treenimiseks talispolüatlonis, võttes arvesse treeningvahendite intensiivsuse suurenemist murdmaasuusatamises, jõuvõimlemises vastupidavusaladel, aitab sihipäraselt täiustada. sportlaste füüsilist vormi ja tõsta sportlikke tulemusi talipolüatlonis.

Antud teema uurimise objektiks on treeningprotsessi planeerimine ettevalmistusperioodil talvisel polüatlonil.

Uuringu teema on spetsialiseeritud vahendite sihipärane jaotus talvise polüatloni tüüpides ja nende rakendamine sportlaste aastaringse treeningu struktuuris treeningumõjude varieeruvuse tingimustes mikrorataste sissetõmbamise, arendamise ja mahalaadimise protsessis. tõsta üld- ja eritöövõime taset ning sellest lähtuvalt märgatavalt tõsta sportlikkust.

Kvalifitseeruva lõputöö kirjutamisel kasutatud uurimismeetodid: kirjandusallikate analüüs ja üldistamine; pedagoogiline vaatlus; polüatleetide treeningute planeerimisdokumentatsiooni uurimine ja analüüs; polüatleetide füüsilise arengu ja füüsilise vormi näitajate registreerimise meetodid; pedagoogiline eksperiment; matemaatilise ja statistilise andmetöötluse meetodid.

Lõputöö ülesehitus koosneb sissejuhatusest, kahest peatükist, järeldusest, kirjanduse loetelust ja lisast.

Eksperimendis osales 16 inimest (vastajad) tüdrukud vanuses 14-15 aastat.

I peatükk. Laste- ja noorte spordikooli kasvatus- ja treeningprotsessi planeerimise teoreetilised ja metoodilised aspektid

1 Planeerimine õppekasvatustöö korraldamise aluseks

Haridus- ja koolitusprotsessi planeerimine on õppeprotsessi eesmärkide ja ülesannete, sisu, metoodika, korraldusvormide ja meetodite esialgne väljatöötamine ja kindlaksmääramine konkreetse õpilaste kontingendiga eelseisvateks tegevusteks.

Planeerimine on laste ja noorte spordikoolis (CYSS) õppeprotsessi juhtimise oluline funktsioon. Planeerimise all mõistetakse programmimaterjali läbimise ratsionaalse järjestuse ja optimaalse ajastuse määratlemist kehalise kasvatuse tundide süsteemis.

Noorte Spordikooli põhiülesanded on:

igakülgselt arenenud kõrge klassi noorsportlaste koolituse läbiviimine linna, piirkonna rahvuskoondiste täitmiseks polüatlonis (talvel ja suvel) nooremates vanuseklassides;

noorema põlvkonna kehalise ettevalmistuse rakendamine;

kohtunike koolitamine selle spordiala õpilaste hulgast;

olla polüatloni arendamise metoodiline keskus;

abistada keskkoole selle spordiala rakendamisel ja arendamisel;

Kooli ülesannete hulka kuuluvad:

spordimeistrite koolitus polüatlonis;

piirkonna haridus- ja koolitustöö metoodiline juhendamine;

selle spordiala arendamise juhiste rakendamine jaotusvõrguettevõtjas ja osakondades.

Planeerimine võimaldab teil ette näha eelseisva töö tegelikke tulemusi, määrata nende saavutamiseks kõige ratsionaalsemad viisid vastavalt iga koolitusetapi konkreetsetele ülesannetele.

Reservide väljaõppe tarkvara ja metoodilise toe süsteemis on väljaõppeülesanded saanud suhteliselt hiljuti tunnustuse ja terminoloogilise põhjenduse kui pikaajalise protsessi struktuuriüksus. Nüüd võime öelda, et koolitusülesanded on koolitusstruktuuri esialgne element.

Mitmed spordivaldkonna spetsialistid mõistavad koormust ja treeningülesannet ühe ja samana. Neid kahte mõistet tuleb aga eristada.

Kehalise kasvatuse teoorias ja metoodikas mõistetakse koormust eelkõige kui kehaliste harjutuste mõju kvantitatiivset mõõdikut. Tsüklilise iseloomuga harjutuste kogukoormust hinnatakse kõige sagedamini kogu läbisõidu (ühe õppetunni, nädala jne kohta), raskustega harjutuste, raskuste kogumassi või tõstmiste arvu (kangi) järgi. , jne.). Viimastel aastatel koormuse summaarseks hindamiseks funktsionaalsete nihkete suurusjärgus, s.o. koormuse sisemine füsioloogiline pool, kasutada pidevat ja küllalt sagedast südamelöökide registreerimist (telemeetrilise süsteemi abil) ning kogu energiakulu arvestust. Sisekoormuse absoluutse intensiivsuse määrab kulude suurus ajaühiku kohta.

Koolituse algne struktuuriüksus ei ole koormus, vaid treeningülesanne. Oma töös on V.P. Popov seletab seda sellega, et abstraktsed töö ja puhkuse mõisted iseenesest ei kanna pedagoogilist informatsiooni. Tema arvates omandavad töö ja vaba aeg pedagoogilise tähenduse alles siis, kui need on teatud viisil korraldatud. Ja teatud viisil korraldatud töö ja puhkus on juba treeningülesanne, mis annab sportlase kehale teatud treeningkoormuse ning millel on konkreetne pedagoogiline sisu ja tähendus. Ja põhiline on see, et treeningülesanded võimaldavad alati tunnis lahendada konkreetse pedagoogilise ülesande ja koolitus on justkui teatud treeningülesannete jada.

Treeningülesanne on treeningsessiooni plaani osa, mis koosneb ühest harjutusest või kehaliste harjutuste komplektist, mida sooritatakse koos treeningprotsessi teatud pedagoogiliste ülesannetega. Seda peetakse esmaseks lüliks sihipärase ja selge koolitusjuhtimise rakendamisel. Treeningülesanne selle täitmise protsessis avaldab sportlasele pedagoogilist ja funktsionaalset mõju. Koolituses on oluline koht harjutustele selle ülesande täitmise protsessis.

Tavaliste koolitusülesannete kasutamisel põhineva koolitusprotsessi loomine võimaldab teil pakkuda:

a) väljaõppe ühtsus;

b) diferentseeritud ja sihipärane mõju noorele organismile põhiliste füüsiliste omaduste paremaks harimiseks;

c) ülesannete rakendamine muutlike harjutuste meetodil, vähendades monotoonsust;

d) peamise motoorse tegevuse sihipäraste variatsioonide ulatuse suurendamine;

e) tingimuste loomine korratavuse ja varieeruvuse optimaalseks suhteks;

f) treeningprotsessi oluline tõhustamine pikaajalise sporditegevuse kõigil etappidel.

Treeningülesanded jagunevad kolme rühma: aeroobsed, segatud aeroobsed-anaeroobsed ja anaeroobsed efektid.

Samas võetakse arvesse noorte sportlaste individuaalse füüsilise vormi eri aspektide hindamist, kus saab eristada kolme taset: keskmine, üle keskmise, alla keskmise. See aitab kaasa treeningülesannete diferentseeritud valikule ja rakendamisele, võttes arvesse vajadust selektiivselt mõjutada individuaalse füüsilise vormisoleku konkreetseid seoseid.

Polüatloniks ettevalmistamise etapid:

1. Üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse etapp, milles treeningprotsessi põhisisuks on ujumine, suusatamine, esmane jooksutreening, mitmesugused kehalised ettevalmistused koos tundide läbiviimise mänguvormidega.
2. Algspetsialiseerumise etapp suve- ja talvetriatlonis, kvadratlonis, laskmise algõppe etapp pneumaatilises ja väikesekaliibrilises laskmises.
3. Põhjaliku spetsialiseerumise etapp igat tüüpi polüatlonis (talv ja suvi).

Talvise ja suvise polüatloni jaoks kehtestatakse järgmised vanuserühmad, märgitud rühmade täituvus ja tööaeg (tabel 1).

Tabel 1

Õpperühmade täituvus ja koormusrežiim

Õppeaasta Vanus Min. rühmade arv Kaasatud inimeste arv Tundide arv nädalasNõuded sporditreeninguleEsmatreeningu rühm110-144156Ujumisjuunior. järg Suusa juunior. kategooria, juunioride kategooria talvises triatlonis, juunioride kategooria suvises triatlonis211-154128Ujumine 1 juunior kategooria Suusatamine 3 kategooria 1 juunioride kategooria-talitriatlon 1 juunioride kategooria-suvetriatlon triatlon ja kvadratlon 213-1628182 kategooria - ujumine, suusatamine, jooksmine 3 kategooria triatlon 2 kategooria - suvine triatlon ja quadratlon 314-1727202 kategooria - suvine viievõistlus 1 kategooria - suvine quadratlon 2 kategooria - talvine triatlon talvetriatlon

Kaaluge näitlikku programmimaterjali algkoolitusrühmadele:

Ujumise tehnika õppimine ja valdamine krooli rinnal, krooli seljal, stardid, pöörded.

Suusatamise tehnika (klassikaline stiil) õppimine ja omandamine. Vastuvõttud ja liigutuste liigid.

Kergejõustiku esmaste harjutuste valdamine.

Lastel püsiv huvi ujumise, suusatamise, polüatloni vastu.

Mitmekülgne füüsiline treening.

Algtreeningud ja võistlustel osalemine ujumises, suusatamises.

Vajaliku miinimumi, teoreetiliste teadmiste omandamine.

Võimekamate laste spordivalik ujumiseks, suusatamiseks, polüatloniks.

Algtreeningu põhiülesanneteks on panna alus mitmekülgsele kehalisele ettevalmistusele, valdada ujumistehnikat, suusatehnikat ning luua eeldused edaspidiseks kõikide polüatloniliikide (suvi- ja talvine) valdamiseks.

I õppeaastal on kasvatustöö planeeritud mahuga 6 tundi nädalas, millest 3 tundi ujumist (või suusatamist, talvist mitmekülgsust), 2 tundi kehalist treeningut, 1 tund kergejõustiku- ja mängutreeningut. Teisel õppeaastal - ujumiseks on ette nähtud 3 tundi, (suusatamine tund) üldfüüsiliseks treeninguks - 2 tundi, kergejõustikuks - 1 tund, õhupüssist laskmiseks - 1 tund, mängutundideks - 1 tund.

Mänguharjutuste hulka kuuluvad: välimängud, teatejooksud, käsipall, jalgpall ja muud mängud lihtsustatud reeglite järgi.

Mõelge üldkehalise kasvatuse kontrolltestidele algtreeningu rühmade jaoks esitatud tabelis 2.

tabel 2

Üldkehalise kasvatuse kontrolltestid algtreeningu rühmadele

Nr Testi tüüp Standardid Tüdrukud Poisid 1 aasta2 aasta1 aasta 2 aasta1 Jooksmine 60 m10 310 210 810,02 Jooks 1000 m5, 45,05,04,33 Suuskadel jooksmine 1 km7,37,157,157,04 Tõmbamine kõrguselt tõuketõmbamisel4 korda / min) 20256 Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis 81010127 Hüpe paigast (cm) 140 1501501608 Kolmikhüpe paigalt 4,04,54,55,0

Spordi- ja tehniline väljaõpe peaks sisaldama:

Ujumine - tehniliselt õige on ujuda 50 m in / st. - 100 m in / st., sooritada õigesti pööret - sooritada noorte kategooriat.

Suusatamine - suuskadel on tehniliselt õige liikuda. Täitke noorte kategooria. Täitke noorte kategooria talvetriatlonis ja suvetriatlonis.

Mõelge tabelis 3 toodud näidisõppekavale algkoolitusrühmadele.

Tabel 3

Algkoolitusrühmade õppekava

№ p / p Tundide sisu Õppeaastad 1 aasta 2 aastat Teoreetilised tunnid 1 Kehakultuur ja sport igakülgselt. Polüatlon (talv ja suvi) 112 Treeningu hügieen, karastamine, dieet, puhkus 123 Lühiteave keha ehituse ja funktsioonide kohta 124 Füüsiliste harjutuste mõju asjaosaliste kehale 125 Ujumise sportlike meetodite tehnika (tehnika) suuskadel liikumisest) 136 Võistlusreeglid ujumises, suusatamises 12 Kokku: 612 Praktilised harjutused 1 Ujumine (suusatamise ettevalmistus) - ujumistehnika uurimine (suusatamine), startide, pöördete (pöörded, pöörded, pidurdamine jne suuskadel) - rakendusujumine, veemängud - algtreening Võistlus- ja kontrollkatsed 70 20 60 2060 20 100 20 Kokku: 1702002 Füüsiline maatreening - suusatreening - jooksutreening - jõutreening - mängutreening - kontrolltestid

Näidisõppuste loetelu maismaal on toodud lisas 1.

Võib eeldada, et treenerite poolt noorte polüatleetide sporditreeningu käigus tehtavate konkreetsete ülesannete lahendamiseks treeningülesannete valik ja klassifitseerimine võimaldab süstematiseerida eri suundade ülesandeid ja luua oma kataloogi harjutustes kõige sagedamini kasutatavatest harjutustest. treeninguid, lihtsustada treeningkoormuse planeerimist, arvestust ja kontrolli, annab treenerile ja sportlasele võimaluse saada selge kvantitatiivne ja kvalitatiivne kirjeldus teatud aja jooksul tehtud treeningtööst, tõsta treeningprotsessi usaldusväärsust juhtimine.

Orienteerumine suunatud mõjuga treeningülesannete ploki loomisele harjutuste ja mängude komplekside vormis on aluseks traditsiooniliste ideede läbivaatamisele treeningtunni planeerimise ja korraldamise kohta.

Treeningülesanded jagunevad tinglikult nelja rühma:

) õpetamine;

) kehalisi omadusi arendavad kompleksid;

) füüsilisi omadusi arendavad mängud;

) eriline (koosneb jooksutreeningu vahenditest).

Treeningtund on jagatud kolmeks osaks:

Ettevalmistav osa on soojendus, sees on üldarendavad harjutused ning teiseks õppeaastaks eri- ja mänguharjutused.

Põhiosa põhiülesanne on spordiharjutuse tehnika uurimine, üld- ja eriväljaõppe andmine. Füüsilised harjutused treeningülesannete vormis (10-20 minutit) põhiosas on korraldatud järgmises järjestuses: harjutused (kompleksid ja mängud), mille eesmärk on arendada kiirust, jõudu ja vastupidavust (40-45 minutit).

Tunni lõpuosa (15 minutit) sisaldab kiiruse arendamisele suunatud harjutusi, mida kasutatakse tunni põhiosas peale soojendust. Neile järgnevad mängud ja mänguharjutused.

Treeningu mikrotsükkel:

Treening on planeeritud päevade kaupa iganädalase (või muu päevade arvu) tsükli alusel. Tsükliplaneerimine võimaldab teha palju treeningtööd ja samas piisavalt puhata ja seda mitte niivõrd vabade päevade, kuivõrd erinevate treeningtööde otstarbeka vaheldumise ja kombineerimise tõttu. Praegu treenivad sportlased 5-7 korda nädalas.

Treeningtsüklis vahelduvad tunnid erinevate ülesannete, vahendite, meetodite ja koormustega. Sellega seoses on väga oluline ehitada mikroratas selliselt, et tänu erinevate tegevuste õigele jaotusele tsüklis suureneks treeningu efektiivsus. Seega pole tehnika täiustamise seisukohalt sugugi ükskõikne eelmisel päeval treeningul tehtu. Kui tund oli pühendatud vastupidavuse arendamisele või tehnika täiustamisele maksimaalse pingutusega, siis järgmisel päeval ei tohiks tehnika täiustamisega tegeleda, kuna see on ebaefektiivne. Samas annab positiivseid tulemusi tehnika parandamine madalatel koormustel mitu päeva järjest.

Mikrotsükli kordamisel tuleb arvestada ka emotsionaalse tausta rolliga. Näiteks pärast võistlustel osalemist või suure publikuhulgaga treenimist tuleks läbi viia kerge treening.

Tunnis sisalduvate erinevate harjutuste ja treeningkoormuste hulgast tuleb välja tuua peamised, mis määraksid selle esmase fookuse: mingisuguse motoorsete omaduste arendamine, tehnika või taktika valdamine, vormisoleku säilitamine või aktiivne puhkus, jne. Rõhutame, et esmane fookus määrab põhiülesande; lisaks sellele lahendatakse paljudel juhtudel ka muid ülesandeid, kuid parem on keskenduda sportlase tähelepanu, tema võimed ühele asjale, mis on selles tunnis peamine. Isegi integraalmeetodi puhul ei tohiks sportlase teadvuse fookus hajuda.

Aktiivset puhkust kasutatakse alati, kui on vaja kiirendada organismi taastumist pärast eriti suurt koormust eelmisel päeval.

Koormusväärtused nädala jooksul muutuvad paljudel juhtudel kahekordse lainega. Kuid näiteks mägistes tingimustes võib vaja minna täiendavaid puhkepäevi; väga kuuma ilmaga ei ole ülim koormus teises laines jne alati ratsionaalne.

Ühel või teisel põhjusel treeningute vahelejätmisel ei tohiks mikrotsüklit teistele päevadele nihutada. Ärajäänud treeningpäevad on ühe tsükli viga ja seetõttu ei tohiks teatud nädalapäevadel tavapärast treeningrütmi rikkuda.

Kui treeningut tehakse 2-3 korda päevas, siis hommikuse, pärastlõunase ja õhtuse treeningu sisu registreeritakse sarnaselt.

Individuaalse nädalaplaani koostamisel märgitakse sinna konkreetsed treeningvahendid, koormused ja muud andmed.

Läbimõeldud reaalsed plaanid annavad õpetajale ja õpilastele selge tegevusprogrammi, tagavad nende ühistegevuse suurima produktiivsuse.

Seega on planeerimisdokumentide süstemaatiline ja kohustuslik pidamine treeneri poolt vajalik ja kohustuslik:

korrapärase, plaanipärase (süstematiseeritud) töö eest;

oma tegevuse objektiivseks jooksvaks, lõplikuks analüüsiks ja kontrolliks, mille õigsus ei mõjuta mitte ainult meditsiinilist ja pedagoogilist, vaid humanistlikku aspekti tervikuna;

väärtuslike metoodiliste ja praktiliste kogemuste kogumise ja säilitamise eest, millele tuginedes viib õpetaja juba tõestatud, usaldusväärsete lähenemisviiside, vahendite ja meetoditega läbi sarnaste probleemide lahendamise uute õpilastega töötamisel;

anda võimalus kasutada dokumentaalset materjali positiivse töökogemuse edasiandmiseks teistele spetsialistidele ning haridus- ja koolitusprotsessi kui teadusdistsipliini teooria ja metoodika edasiarendamiseks.

Planeerimisdokumendid peavad vastama mitmele nõudele:

olema planeerimisperioodil eesmärkide ja eesmärkide seadmisel konkreetne, määratlema selgelt planeeringu lõppeesmärk;

järgima riikliku programmi sisu ja haridus- ja koolitusprotsessi regulatiivseid dokumente (näiteks haridus- ja koolitusprotsessi programmi põhikomponendi täielik peegeldus);

vastavalt planeeritava materjali valikule ja järjestusele vastama õppe- ja koolitusprotsessi üld- ja metoodilistele põhimõtetele;

omama järjepidevust eelmise ja iga järgneva plaani sisuga, samuti materjali järjepidevust plaani enda sees: iga samm plaanis peaks olema loogiline jätk eelmisele ja ettevalmistus järgmiseks;

olema realistlik kavandatu elluviimiseks;

omama selgust ja konkreetsust planeeritud ülesannete, vahendite, meetodite kujundamisel;

olema hõlpsasti tajutavad ja töös mugavad: visuaalselt, lihtsalt ja selgelt kujundatud dokumendid.

Pedagoogilise planeerimise funktsioonid seisnevad oodatava tulemuse ettenägemises ja selle kavandamises, kuidas haridus- ja koolitusprotsess peaks kulgema selle tulemuseni antud konkreetsetes tingimustes üldiste mustrite alusel.

Treeningu planeerimises on mõningane vastuolu: mida pikemalt kava arvutatakse, seda vähem põhjendatud on kava täpsustamine; samas kui plaanid ainult lähitulevikku, kaob väljavaade. Seega, mida lühemaks perioodiks plaan koostatakse, seda konkreetsem ja detailsem see on.

Võtke arvesse koolitusprotsessi planeerimise nõudeid:

Pedagoogilise protsessi sihipärane orientatsioon. See seisneb selle protsessi lõppeesmärgi kindlaksmääramise nõudes ning kogu selle sisu, meetodite ja korraldusvormide allutamises (valikus) eesmärgi saavutamiseks. Teisisõnu, kasutage õpetaja (koolitaja) metoodilisest arsenalist seda, mis otseselt teenib eesmärgi saavutamist.

Eesmärk peab olema realistlik. Seetõttu on õpetajal (treeneril) vaja kainelt hinnata selle saavutamise võimalusi (õpilaste valmisolek, koolitusaja maksumus, materiaal-tehnilise baasi olemasolu jne).

Sihtseadete väljatöötamise aluseks on spordisüsteemi programm-normatiivsed sätted, kategoorianormid ja spordialade klassifikatsiooni nõuded, riiklike programmide nõuded haridus- ja koolitusprotsessi erinevatele elanikkonna kontingentidele).

Eesmärgi püstitamisega luuakse pedagoogilises töös konkreetne perspektiiv.

Eesmärki konkretiseerib kogu alluvate (era-, vahe-) pedagoogiliste ülesannete süsteem koos järjestuse ja nende täitmise tähtaja määratlemisega.

Kõik plaaniga ette nähtud ülesanded tuleks sõnastada selgelt, ühemõtteliselt ja nii, et neid oleks lihtne hinnata ja kontrollida. Seetõttu on need võimalusel konkretiseeritud kvantitatiivsetes näitajates (koolitusstandardid, testitulemused), mis võimaldavad saavutuste (saadud tulemuste) hindamiseks kasutada matemaatilisi ja statistilisi meetodeid.

Pedagoogilise protsessi planeerimisülesannete terviklikkus. Nõue on, et lähtuvalt püstitatud eesmärgist piisab kasvatuslike, tervist parandavate ja üldkasvatuslike ülesannete sätestamisest ning neile vastavate tundide korraldamise vahendite, meetodite ja vormide väljatoomisest.

Koolitusprotsessi seaduspärasuste arvestamine. Planeerimine on tõhus ainult siis, kui see põhineb kehakultuuri objektiivsetel seaduspärasustel (motoorika ja võimete kujunemise seadustel, kehaliste omaduste arendamisel ja paralleelselt ka selle aine teadmiste omandamisel) ja vastaval. pedagoogilised põhimõtted (süsteemsus, juurdepääsetavus ja individualiseerimine, edenemine jne). Treeningprotsessi planeerimisel on vaja arvestada ka inimkeha bioloogilisi kasvu- ja arengumustreid, vanusega seotud psühholoogilisi iseärasusi.

Konkreetne planeerimine. Nõue seisneb õppe- ja koolitusprotsessi kavandatud ülesannete, vahendite ja meetodite ranges vastavuses asjaosaliste valmisolekule ja tundide tingimustega (hariduslik ja materiaalne baas, kliimatingimused jne).

Täpsustusaste sõltub ajaperioodist, milleks plaan koostatakse. Mida lühemaks perioodiks plaan koostatakse, seda konkreetsem see on. Kõige täpsem (täpsem) plaan on ühe tunni (klassi) konspekt.

2 Planeeringu liigid ja nende omadused

Planeerimine koosneb kolmest liigist: pikaajaline planeerimine, etapi planeerimine, lühiajaline planeerimine (joonis 1).

Joonis 1. Planeerimise tüübid

Mõelge nende liikide omadustele.

Pikaajaline planeerimine on pikaajaline planeerimine (näiteks üldkoolis mitmeks aastaks koos programmimaterjali jaotusega õppeaastate kaupa).

Haridusasutuste (koolide) õppe- ja koolitusprotsessi üldtööplaan koostatakse asetäitja osavõtul. direktor, kooli arst, eluohutuse kursuse õpetaja. Õppeaasta orienteeruv õppe- ja koolitusprotsessi töö üldplaan keskkoolis.

Pikaajalised planeerimisdokumendid sisaldavad õppekava, õppekava, mitmeaastast meeskonna treeningplaani, mitmeaastast individuaalsportlase treeningplaani.

Õppekava määrab konkreetsele õpilaste kontingendile õppekasvatustöö põhisuuna ja kestuse. See näeb ette materjali läbimise järjekorra, põhiosade sisu, iga osa tundide arvu, iga õppetunni kestuse.

Üldjuhul on õppekava jagatud kaheks põhiosaks: teoreetiline ja praktiline.

Õppekava koostatakse õppekava alusel ja see määrab teadmiste, oskuste ja vilumuste mahu, mida õpilased peaksid omandama.

See dokument paljastab pedagoogilise töö kõige otstarbekamad vormid ja meetodid, annab teatud õpilaste kontingendi jaoks mõeldud teooria ja praktika õppematerjali põhisisu (Noorte Spordikool, SDYUSSHOR, kehakultuurirühmade sektsioonid jne).

Programm koosneb reeglina järgmistest osadest, mis on toodud joonisel 2.

Joonis 2. Õppekava lõigud

Sportlaste (võistkondlik ja individuaalne) ettevalmistuse pikaajaline (perspektiivne) plaan. See on koostatud erinevateks perioodideks sõltuvalt sportlaste vanusest, valmisoleku tasemest ja sportliku kogemusest. Noorematel sportlastel on soovitav koostada grupi pikaajalised plaanid 2-3 aastaks. Kvalifikatsioonisportlaste päevaks on vaja välja töötada nii rühma- kui ka individuaalkavad 4 ja isegi 8 aastaks.

Sarnastes, kuid erineva sisu ja staatusega jaotistes on õppe- ja koolitusprotsessi laiendatud kursuse valitud profiilide jaoks ühtsed-diferentseeritud programmid, mis täiendavad üldkursust, laiendades ja süvendades selle sisu. Pärast selle valmimist järgib see seda jätkamise järjekorras ja korraldatakse vabatahtlikult eraldatud ajaeelarve arvelt vastavalt nende kalduvustele, taotlustele, huvidele kehakultuurimeeskondade sektsioonides ja rühmades või muudes organisatsioonilistes vormides.

Haridus- ja koolitusprotsessi pikaajalist planeerimist ei taga ainult ühtsete, laia elanikkonna masse hõlmavate programmide loomine ja rakendamine. Põhimõtteliselt on soovitav viia individuaalne spetsifikatsioon, mis väljenduks individuaalselt diferentseeritud pikaajaliste programmide või plaanide väljatöötamises, mis visandavad paljutõotavaid viise füüsiliseks täiustamiseks seoses iga inimese võimete ja omadustega.

Tuleb eeldada, et kaasaskantava arvutitehnoloogia juurutamisel planeerimispraktikasse, prognoosimismeetodite täiustamise ja vajalike arvestuslike andmete akumuleerumisega muutub individuaalselt diferentseeritud pikaajaliste plaanide väljatöötamine normiks kogu pedagoogilise planeerimise valdkonnas. haridus- ja koolitusprotsess. See on eriti vajalik siis, kui on probleeme ühtses programmis ette nähtud kehalise kasvatuse üldkursusega liitumisega ning kasvatus- ja treeningprotsessi pikemaajalise kulgemisega, eelkõige spordi parandamise aspektist.

Pikaajalise planeerimise eraldi operatsioonid. Ühtse programmi puudumisel koostatud pikaajalise plaani konkretiseerituse aste sõltub muidugi suuresti sobivate uurimusliku ja empiirilise iseloomuga lähteandmete olemasolust. Sellest tulenevate võimaluste piires tehakse pikaajalise plaani koostamisel, näiteks spordiala eritreening või üldfüüsiline treening erinevatele sportlaste kontingentidele, peamiselt järgmised toimingud.

Ühiste eesmärkide ja eesmärkide konkretiseerimine. Selle olemus seisneb selles, et koolitusprotsessi süsteemis vastuvõetud üldistest eesmärkidest ja eesmärkidest lähtuvalt on piisav määratleda peamised eesmärgid, mida on võimalik konkreetsetes tingimustes tõepoolest ellu viia õppekava elluviimise tulemusena. kogu selle aja ja aastatepikkuse treeninguga hõlmatud aja.

Kogu kulutatud aja arvutamine ja suurte treeningtsüklite piiride väljatoomine. On alust arvata, et ka neil juhtudel, kus üldfüüsilist vormi ei ole ette nähtud tõsta, vaid säilitada saavutatud minimaalselt nõutud taset, tuleks erinevateks kehalisteks harjutusteks, sh igapäevaseks hügieeniliseks võimlemiseks ja muudeks igapäevasteks kodusteks harjutusteks eraldatud aeg. olema vähemalt 300 400 tundi aastas. Kui plaanitakse saavutada võimalikult kõrgeid sporditulemusi, suureneb see väärtus 2-3 korda või rohkem. Pikaajalises treeningplaanis arvutatakse aeg tavaliselt iga-aastaste või muude suurte tsüklite kogusummana ja jaotatakse seejärel koolitusprotsessi sisu põhiosade vahel.

Vahendite põhikoostise ja kogukoormuse parameetrite kavandamine.

Plaani kokkuvõte. Mitteühtse planeeringu välise kujundamise meetod ei ole kriitiline. Täiustatud planeerimise levinud praktikas kasutatakse koolitust kõige sagedamini plaani koostamise kombineeritud viisil.

Pikaajaline plaan peaks sisaldama ainult põhinäitajaid (ilma liigse detailsuseta), mille põhjal oleks võimalik korrektselt koostada aastaplaanid.

Aastane (suure tsükliga) plaan kui seos pikaajaliste ja verstapostiplaanide vahel. Aasta või sarnane suure tsükli plaan on üks peamisi õppe- ja koolitusprotsessi pedagoogilise planeerimise dokumente. Tegemist on justkui killukesega mitmeaastasest programmist või seda asendavast mitmeaastasest plaanist, mis on detailiseeritud väiksemas ajaskaalas. See tähendab, et sellise planeeringu koostamine on otseselt seotud nii pikaajalise kui etapilise planeerimisega.

Sõltuvalt kavandatud arvutuste tegemiseks vajalike tegelike andmete täielikkusest ja paljudest muudest planeerimist mõjutavatest asjaoludest (komponendi kogemus, kaasatud kontingendi omadused, eelseisvate klasside tingimuste stabiilsus jne. ), võib aastaplaan olla erineva detailsusastmega ja erineva kujuga., kuid igal juhul peab ta täpsustama pikaajalise plaani põhiaspektid hõlmatud aja jooksul. Tavaliselt on aastaplaan selle vormistatud osas ajakava vormis. Selles koos kavandatud klasside sisu ja vormide põhikomponentidega näitavad nad kronoloogilises järjekorras - etappide, kuude ja põhjendatud perioodide kaupa ning nädalate kaupa - hinnangulist tundidele kulunud aega, sellega seotud koormusparameetreid. koos nendega verstapostid kavandatud tulemuste saavutamiseks. Planeeringu tekstiosas kujundatakse siht- ja muud seadistussätted ning selle täiendusena töötatakse välja vastavad rakendused.

Suuretsüklilise plaani põhjendatud detailsus sõltub sellest, kui hästi on mitte ainult põhimõtteliselt, vaid ka detailselt teada selles välja toodud sihttulemusteni jõudmise tee, kui püsivad on tingimused nende saavutamiseks. Kui see tee on paljudele hästi teada ja detailideni fikseeritud, saab aastaplaani koostada väga detailselt. Kui kavandatavas protsessis on variatsioone, mida on pikka aega üksikasjalikult raske ennustada, ja veelgi enam, kui paljud selle parameetrid pole veel kellegi poolt selgeks saanud, on parem koostada aastaplaan alles suured piirjooned, ilma seda väikeste ajakavadeni täpsustamata (see viiakse läbi hiljem - etapi- ja lühiajalise planeerimise raames).

Programmi näidismaterjal treeningrühmadele:

Esimese ja teise õppeaasta treeningrühmad esindavad talitriatloni, suvetriatloni ja kvadratloni edasijõudnute spetsialiseerumise etappi.

Õhupüssist laskmise spetsialiseerumise algetapp 1. õppeaasta õpperühmale ja väikesekaliibrilise laskmise II õppeaasta õpperühmale.

Pika jooksutreeningu algetapp on 1, 2, 3 km.

Suusa spetsialiseerumise algetapp distantsidel 2, 3, 5 km.

Jõuspetsialiseerumise etapp jõutõmbes, paigalt hüpped, kolmikhüpe.

Selle etapi peamised ülesanded on:

armastuse kasvatamine valitud spordiala vastu, töökus, enesedistsipliini, õppimise ja spordi ühendamine;

mitmekülgne füüsiline treening, üld- ja eriline (talvel ja suvel igakülgselt);

valgustusseadmed igat tüüpi igakülgseks;

kõrgtasemel põhitreeningu haridus - üldine vastupidavus, aeroobne võimekus;

ujumise, suusatreeningu paranemine;

spordioskuste arendamine;

kõrgetasemeline üldsooritus haridus;

mahuujumise, murdmaasuusatamise, murdmaasuusatamise valdamine;

polüatloni arendamiseks vajalike teadmiste, oskuste, oskuste valdamine.

1-aastastes treeningrühmades 12-15-aastased noorukid, kes on läbinud algtreeningu rühmad, kes on täitnud kehalise, ujumise, suusatamise ning spordi- ja tehnikatreeningu normid, kes on läbinud talve- ja suvetriatloni noorte auastmed või nooruslikud. , täiskasvanute auastmed ujumises, murdmaasuusatamises võetakse vastu .

2. õppeaasta treeningrühmadesse võetakse vastu noorukeid, 1. õppeaasta treeningrühmas treeningetapi läbinud noormehi, kes on läbinud 3. noortekategooria talvel, suvised igakülgsed, II kategooria 1. õppeaasta treeningrühmas. ujumine, suusatamine, jooksmine, kes on omandanud lasketreeningu. 1. kursuse rühmas on õppetöö planeeritud 16 tundi nädalas. Treening tüübi järgi on üles ehitatud järgmise arvutuse järgi:

Talvine kõikvõimalik: suusatamine lumehooajal 4-5 õppetundi, laskmine 1-2 õppetundi, jõusport 1-2 õppetundi. Lume puudumisel: murdmaatreening - 3 õppetundi, jõusport - 3 õppetundi, laskmine - 2 õppetundi, ujumine - 1 tund, rullsuusatamine - 1 tund. Tundide kestus: lumeperioodil, suusatamine - 4-5 õppetundi 2 tundi, laskmine - 2 õppetundi 2 tundi, jõusport - 2 õppetundi 1 tund.

Lume puudumisel - murdmaatreening - 3 õppetundi 2 tundi, jõusport - 3 õppetundi 1 tund, laskmine - 2 õppetundi 2 tundi, ujumine - 1 tund 1 tund, rullsuusad - 2 õppetundi 1 tund .

Suvine kõikvõimalik: ujumine - 6 õppetundi 1 tund või 3 õppetundi 2 tundi, jooksmine, murdmaatreening - 3 õppetundi 1 tund, üldfüüsiline treening, SFP - 2 õppetundi 1 tund, laskmine - 2 õppetundi 2 tundi, viskamine - 1-2 õppetundi 1 tund.

2-aastasele koolitusrühmale on planeeritud 18 nädalat tundi. Talvisel igakülgsel ajal on rõhk suusatamisel, lasketreeningul ning vähesel määral ka jõu- ja ujumistreeningul.

Suvel on koormus tundides jaotatud ühtlaselt, ujumine 5-6 õppetundi, laskmine 2-3 õppetundi, murdmaatreening - 2-3 õppetundi, jõutreening 1-2 õppetundi, suusatamine - 1-2 õppetundi. .

Tundide arv, tundide kestus treeningrühmades 1-2 aastat treeningut on planeeritud sõltuvalt tingimustest (jõu olemasolu, territoorium), materiaalsetest tingimustest (koguse saadavus - basseini rent, lasketiir, materiaalne tugi) , treeningperioodil, treeningbaasidel , gruppides kaasatud kontingent ja võistlusteks ettevalmistamise etappidel.

Tabelis 4 on toodud 1-2-aastaste koolitusrühmade õppekava näide.

Tabel 4

Orienteeruv plaan 1-2 aastase õppega treeningrühmadele

Nr Tundide sisu Õppeaastad 1 aasta 2 aastat Teooria 1 Lühiteave sportlase keha ehituse ja funktsioonide kohta 112 Sportlase puhkerežiim ja toitumine 113 Meditsiiniline kontroll ja enesekontroll. Основные средства восстановления224Основы техники спортивных видов полиатлона245Основы методики обучения и тренировки в полиатлоне226Планирование спортивной тренировки и ведение дневника227Морально-волевая подготовка148Правила соревнований и организация их проведения229Инвентарь и специальные тренажеры12Итого:1420Практика1Плавательная подготовка2002002Лыжная подготовка - зимняя и летняя1101203Общая и специальная физическая подготовка901004Изучение и совершенствование техники и тактики полиатлона70805Стрелковая подготовка901106Беговая, кроссовая ettevalmistus1001127 Viskamine30408Kontrollinormide läbimine8129Võistlused ja kontrollstardid162210Kohtukohtunike praktika812Kokku:722808Tundide kogumaht:736828

Tabelis 5 on toodud üldkehalise kasvatuse ning spordi- ja tehnilise ettevalmistuse kontrollnormid 1-2-aastaste õppe- ja treeningrühmade jaoks.

Tabel 5

Kehalise ettevalmistuse ning spordi- ja tehnilise ettevalmistuse kontrollnormid 1-2-aastaste õppe- ja treeningrühmadele

Testi tüüp 1 aasta 2 aastat standardid tüdrukud poisid tüdrukud poisid 1 Tõmbed kõrgetel põiktaladel 8122 Torso tõstmine lamavasse asendist (üks kord minutis) 30353 Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis 202525304 Hüpe paigast (sisse) cm) 1651851752005 Kolmikhüpe kohast (meetrites) 5 065,55,5 06 150 g (meetrites) palli viskamine 254030457 Jooksutreening: - jooks 60 m (sek) - jooks 100 m (sek) - jooks 1000 m (minutites) - jooksmine 2000 m (minutites) 9,3 15, 5 4,15 9,0 8,8 14,5 3,45 8,20 9,1 15,0 4,0 8,30 8,5 14,0 3,3 -8 km jooksmine 14,0 3,3 -8,08 km - 17 35,0 1,2 33,0 1,1513Spordikategooria polüatlonis3322

1. ja 2. kursuse koolitusrühmade programmimaterjal on toodud lisas 2.

Õppeprotsessi ajakava määrab õppekava teoreetilise ja praktilise osa materjali läbimise kõige otstarbekama järjestuse kuude ja nädalate kaupa üheks aastaks (treening - põhikoolis ja aastane sporditreeningu tsükkel noorte spordikoolis ). Ajakavas on märgitud ka igale lõigule eraldatud tundide arv ja sektsioonide materjali läbimisele kulunud aja jaotus nädala lõikes aasta jooksul.

Ajakava koostatakse homogeensetele õpperühmadele (näiteks koolis iga klassiparalleel, ülikoolis sama kursuse ja õppeosakonna rühmadele).

Õppekava praktilise osa liikide läbimise järjekord sõltub hooajalistest tingimustest ja sportimisvõimaluste olemasolust. Programmi õppematerjali läbimise ratsionaalse järjestuse määramisel on aga peamine asi haridus- ja koolitusprotsessi pedagoogilised mustrid (motoorika kujundamine, kehaliste omaduste suunatud arendamine jne).

Programmi materjal jaotatakse treeningnädalatele asjaosalistele esitatavate nõuete järkjärgulise tõusu järjekorras nii harjutustehnika keerukuse kui kehalise aktiivsuse osas.

Ajakava määrab iga programmilõigu tundide arvu, mille jooksul on kavas saada teste või kontrollvõistlusi.

Ajakava on puhtalt korralduslik dokument (koolitusprotsessi metoodikat selles ei kajastata). See annab ainult üldise tervikliku ülevaate programmimaterjali läbimisest õppeaasta jooksul.

Planeerimisel eristatakse haridusprotsessi järgmisi etappe:

) esimene kvartal - sügis;

) II kvartal - sügis-talv;

) kolmas kvartal - talv;

) neljas kvartal - kevad-suvi.

Igal etapil nähakse ette teatud üldfüüsilise ettevalmistuse ülesannete lahendamine ja vastavate vahendite kasutamine põhispordialadest lähtuvalt. Haridusstandardite vastuvõtmine on kavandatud etappide lõpuks, jättes aega uuesti läbimiseks.

Töötatakse välja sporditreeningu aastatsükli ajakava, seoses treeningprotsessi tsüklilisusega (ettevalmistus-, võistlus- ja üleminekuperioodid) on polüatloni rühmade treeningprotsessi planeerimine toodud lisas 3.

Vastavalt treeningprotsessi periodiseerimisele kuvab see treeningu komponentide aja muutusi, samuti sportlaste võistlustel esinemise sagedust. Kavas jaotatakse kuude kaupa iga koolituse lõigu ja alajaotuste läbimise tundide arv, näidates ära treeningpäevade, klasside, võistluspäevade arvu ja kontrollnormide edastamise.

) Verstapostiplaan koostatakse vahetult enne järgmise etapi algust, võttes arvesse minevikku ja eelmisel etapil saavutatud. Haridusasutuste tingimustes arvestatakse õppe- ja koolitusprotsessi üldkäigu verstapostiplaanid üldjuhul õppeaasta kvartali või semestri kohta. Üldiselt koostatakse koolitusprotsessi koolis etapp tunniplaani kujul koos iga üksiku tunni jaotusega, sellist plaani nimetatakse "Kvartali tunniplaaniks" või "Kvartaliks". plaan".

Etapi planeerimine spordis kestab tavaliselt 1-1,5 kuni 2-2,5 kuud.

Tunni tööplaan veerandiks

koostatakse iga veerandi paralleelklasside õppeprotsessi aastakava alusel. Selles on aastaplaanist konkreetsemal kujul välja toodud kasutatud vahendid ning kajastatud motoorsete tegevuste õpetamise ja kehaliste omaduste kasvatamise metoodika.

Kooli tööplaanil on kaks osa: seletuskiri ja kava enda sisu.

Seletuskirjas tuleks selgelt määratleda ja sõnastada õppe- ja kasvatustöö ülesanded selle klasside paralleeliga veerandiks, näidata uue materjali õppimise maht; märgitakse ära selle veerandi tundide korralduse ja metoodika iseärasused, antakse kontrollharjutused, koolitusstandardid ja veerandi nõuded.

Tööplaan sisaldab programmi osade põhilisi uuritud harjutusi, mis on jaotatud järjepidevuse ja järkjärgulise keerukuse järjekorras tundide kaupa. Lisaks sellele eraldatakse tööplaanis aeg (minutites) kehakultuuri alaste teadmiste edastamiseks, mis on programmis ette nähtud selle klasside paralleeli jaoks ja lähtudes teoreetilisele osale eraldatud tundide kogumahust.

Tööplaanid koostatakse graafilises või tekstilises vormis.

Graafilises õppekavas on ette nähtud järgmised veerud: "Õppematerjal" ja "Õppetundide numbrid".

Veerus Õppematerjal on loetletud käesolevaks kvartaliks kavandatud õppematerjalide rubriigid ja alajaotised.

Märkige veerus Tunninumbrid kokkuleppeliste märkidega harjutus või teoreetiline materjal, mis selles tunnis on planeeritud. Õpitud harjutuste jaotus igas tunnis veerandis on tähistatud järgmiste märkidega: "P" - õppimine, "Z" - kinnistamine, "C" - täiustamine, "U" - teadmiste, oskuste arvestamine: näitajad kontrollis harjutused, testid. Märk "+" või "-" näitab selle materjali kasutamist õppetunnis.

Graafilise plaani lõpus on märgitud kontrollharjutused ja standardid, mis vastavad poiste ja tüdrukute hinnetele "hea" ja "suurepärane".

Mõned etapi planeerimise toimingud. Neist töömahukamad on harjutused klasside materjali valdamise järjekorra planeerimiseks ja koormusparameetrite dünaamika arvutamiseks harjutuste rühmades. Allpool kirjeldatakse lühidalt mõningaid selles protsessis kasutatud lähenemisviise ja tehnikaid.

Kui planeeritud etapi raames on plaanis õppida juurde märkimisväärne hulk uusi motoorseid tegevusi, on üheks esimeseks probleemiks see, et kogu ajaeelarve oleks otstarbekas jaotada lähtuvalt tegevuste kasvatuslikust väärtusest ja ülevaade ratsionaalne järjestus nende õpetamiseks. Alguses jaotatakse iga üksiku tegevuse õppimisele kuluv aeg tavaliselt ligikaudu, keskendudes olemasolevale empiirilisele uurimisinfole antud koolitatavate kontingendi motoorsete oskuste kujunemiseks kuluva aja kohta. Neid osakulusid summeerides kontrollib plaani koostaja nende vastavust etapisisese treeningu aja üldistele parameetritele ning lahknevuse korral muudab.

Mis puutub erinevate motoorsete tegevuste õppimise ratsionaalse järjestuse kavandamisse etapis, siis see on planeeritud arvestades konkreetseid eeldusi eelmises etapis loodud õppematerjali järgmise osa valdamiseks, õpitavate toimingute struktuurilist keerukust ja motoorsete oskuste ja võimete positiivse ja negatiivse ülekandmise mustrid. Põhiprobleemiks on siinkohal näha etapiplaanis ette õpilaste optimaalne valmisolek tundide järjepidevuse kasutamisel põhinevate uute toimingute õppimiseks, visandada tee, mis oleks iga tunni arendamisel täielikult kooskõlas ligipääsetavuse põhimõttega. õppematerjali järgmine osa, tooks kaasa motoorsete oskuste järjepideva positiivse ülekandmise ja võimalusel välistaks nende negatiivsed ülekanded. Seda probleemi pole kaugeltki alati võimalik täielikult lahendada klassiruumi tundide ühtse planeerimise tingimustes. Kuid sellistel juhtudel on parem juhinduda mitte päris ideaalsest plaanist kui mitte millestki.

Koos treeningu põhisuundadega peaks verstapostiplaan olema detailsem kui suure tsükli planeerimise puhul, välja tuleks tooma ka treeningu mõjutamise põhijooned. Samal ajal tuleb täpsustada ja kohandada neid koormuste etapi parameetreid, mis olid ette nähtud suure tsükli plaanis, võttes arvesse eelmisel etapil rakendatud koormuste üldist taset ja asjaosaliste seisundit, mille tuvastab etapi juhtimine. .

Koormuste dünaamika reguleerimise põhimõtete kohaselt tuleb etapi raames ette näha nende suurendamine ja samal ajal ka varieerumine mikrotsüklite kaupa, et tagada kehalise vormi areng, kuid vältida nende suurenemist. treeningu kumulatiivne mõju muutumisest ületreeninguks. Olemasolevad metoodilised arendused koormuste järkjärguliseks normaliseerimiseks tüüpolukordades aitavad neid nõudeid täita. Mitmete selliste arenduste puhul on juba olemas mitte ainult edukad näited, vaid ka üldistatud andmed treeningkoormuste jaotumise statistiliste mustrite kohta üksikutel etappidel.

Sporditreeningutel, kui tundide arv nädalas tsüklis on suur (kaks õppetundi päevas) ja need on sisu, koormusparameetrite, vormide ja organisatsiooni välistingimuste poolest väga erinevad, koostatakse verstapostiplaan vähem detailselt, määrates kindlaks. peamiselt tundide põhiosa sisu.

Etapi planeerimine spordis toimub reeglina 4-6 nädalat. See planeerib igaks nädalaks: määratakse koormuse kogumaht, treeningpäevade arv, klassid, võistluspäevade arv (kui need peaksid olema selles etapis), vahendid, koormuste suund ja suurus.

Koormuste dünaamika reguleerimise põhimõtete kohaselt tuleb etapi raames ette näha nende suurendamine ja samal ajal ka varieerumine mikrotsüklite kaupa, et tagada fitnessi areng.

Lühiajaline (operatiiv-voolu) planeerimine.

Haridus- ja treeningprotsessi lühiajalise pedagoogilise planeerimise käigus koostatud peamised dokumendid on: nädala (mikrotsükli) plaan ja iganädalase tunni skeem - koolitund, sporditreening.

Nädala (mikroratta) plaan. Nädala- või muu mikrotsükli kava koostamist tuleks loomulikult pidada vajalikuks lüliks õppe- ja koolitusprotsessi planeerimisel juhtudel, kui verstapostiplaan ei ole üksikklasside mastaabis detailne. Kui selline täpsustus on verstapostiplaanis ette nähtud ja selle elluviimine kulgeb kavandatust oluliste kõrvalekalleteta, saab järgmiseks ja viimaseks lüliks planeerimisel kohe eraldi õppetunni konspekti koostamine.

Loomulikult ei tohiks nädalaplaan olla ainult detail sellest, mis oli varem kavandatud verstapostiplaani vastavas osas. Siin peaks väljenduma varem kavandatu korrigeerimine, võttes arvesse eelmise mikrotsükli klasside tegelikku edenemist ja tulemusi. Mikrotsükli osas koos selle mikrotsükli moodustava klasside süsteemi üldiste tunnustega kirjeldavad nad ka üksikute klasside eripärasid, mis on seotud nende sisu, koormuse parameetrite ja metoodiliste omadustega.

Seega eeldab mikrotsükli planeerimine lähitulevikus verstapostiplaani vastava osa üsna detailset väljatöötamist koos klasside süsteemi konkretiseerimisega. Seda saab teha ilma tõsiste valearvestusteta, tuginedes teadmiste kogunemisele planeeritava protsessi mikrostruktuuri seaduspärasustest ja nende praktilise kasutamise kogemusest mikrotsüklite projekteerimisel erinevates spetsiifilistes olukordades, st seoses etteantud sihtseadete, tegelike eeldustega. nende rakendamiseks iganädalaste tundide jaoks eraldatud ajapiirangud ja muud tingimused, mis mõjutavad mikrotsüklite raames toimuvate tundide sisu ja ülesehitust.

Mikrotsükli kava on ajakava, milles füüsilised harjutused on planeeritud täpsemalt ja detailsemalt, iga tunni koormuste fookus ja suurusjärk.

Mikrotsükli ajakava koostamiseks peate esmalt tegema vastavad ettevalmistavad toimingud:

keskendudes eelmiste mikrotsüklite võrdlusalustele ja korreleerides need verstaposti eesmärgiga, täpsustage tulevase mikrotsükli eesmärgi seadistus;

täpsustada ja täpsustada eesmärkide seadmise peamise ja täiendava vahendina pakutavate harjutuste loetelu, visandada nende kordamise järjekord ja sagedus nendes klassides kogu mikrotsükli jooksul;

Ühe õppetunni ülevaade – peaks olema kõigist kaalutletud planeerimisdokumentidest kõige täpsem. Tundide tunnivormi ja konspektiplaani koostamist tutvustati üksikasjalikult loengus: Tunnivormid.

Hõlmades koolitusprotsessi suhteliselt lõpetatud fragmente, peaks ühe seansi ülevaade olema kõigist kaalutud planeerimisdokumentidest kõige spetsiifilisem. Selles kirjeldatakse: tunni põhi- ja konkreetseid ülesandeid, nende rakendamiseks kasutatavaid vahendeid, meetodeid ja metoodilisi tehnikaid, koormuse ja puhkuse parameetreid harjutuste seerias ja individuaalsetes harjutustes, koormuse dünaamikat kogu õppetunni jooksul, operatiivjuhtimise eeldatavad näitajad. Konspektiplaanis on ka korralduslikud, metoodilised ja muud märkused, mis orienteeruvad tunni kvaliteedile.

Kahtlemata on iga üksiku tunni läbimõeldud kujundus selle ratsionaalse ülesehituse oluline tingimus. Spetsialisti jaoks on see igapäevane konkreetse planeerimise kogemuse omandamine koos suure professionaalse väärtusega materjalide kogumisega. Praktikas tekib aga vastuolu vajaduse vahel kulutada märkimisväärne aeg detailsete märkmete koostamiseks ja selle eraldamise võimaluste piiratuse vahel iga tavatunni eelõhtul, eriti kui iga päev tuleb läbi viia mitu tundi erineva kontingendiga. Väljapääs on siin eelkõige testitud planeerimismaterjalide eelnevas kogumises ja ettevalmistatud arenduste hoolikas elluviimises. See võimaldab spetsialistil mitte koostada iga kord üksikute klassifragmentide üksikasjalikke kirjeldusi, vaid kasutada lühikesi märgendeid, viidates varasemate arenduste asjakohastele materjalidele: harjutuste komplektide loendid, metoodiliste lähenemisviiside skeemid, koormuste ja puhkeaja normaliseerimisarvutused. , jne.

Teatud olukordades on vaja koostada ka ühtsed kontuuriplaanid, mis üldiselt visandavad sarnased klassid mitme ligikaudu homogeense õpilaste kontingendiga: kooli paralleelklasside jaoks, sama tüüpi ülikooli kursuste vood jne.

See ei ole muidugi parim meetod konkreetseks planeerimiseks, kuid seda tuleb veel reaalses praktikas kasutada. Operatiivplaneerimise optimeerimise väljavaateid seostatakse õigustatult arvutitehnoloogia kasutuselevõtuga, mis aga ei tähenda loominguliste põhimõtete rolli vähenemist selles.

3 Planeerimise metoodiline järjekord

Planeerimise metoodiline järjekord. Mis tahes plaani väljatöötamisel on soovitav järgida sellist põhitoimingute jada.

Enne planeerimise alustamist peab teil olema kindel teave asjaosaliste kontingendi kohta, mille kohta plaanitakse koostada (terviseseisund, kehalise ja sportliku ning tehnilise valmisoleku tase jne). Ilma sellise teabeta ei saa planeerimist täielikult ellu viia. Lisaks on andmeid vaja tervise ja valmisoleku taseme poolest homogeensete rühmade komplekteerimiseks õppeprotsessi läbiviimisel üldhariduskoolides, kesk- ja kõrgkoolides ning muudes organisatsioonides.

Õpetaja saab vajaliku eelteabe vestluste kaudu nendega, kellega koos tunde läbi viia, nende hulgas ankeetide, kontrolltestide (testide) kaudu, kasutades arstliku füüsilise läbivaatuse andmeid.

Õppeprotsessi eesmärgid ja eesmärgid määratakse ja täpsustatakse seoses konkreetse õpilaste kontingendi ja tundide läbiviimise konkreetsete tingimustega.

Lähtuvalt püstitatud ülesannetest kehtestatakse standardid ja nõuded, mida asjaosalised vastavates etappides peavad täitma.

Määratakse õppekava osad ja õppeaja arvestus programmi teoreetilise ja praktilise sisu väljatöötamiseks, selle läbimiseks.

Õppematerjali (teoreetilise ja praktilise) läbimiseks on välja toodud ratsionaalne järjekord perioodide, etappide, üksikute klasside kaupa ning täpsustatakse koormuste maht ja intensiivsus.

Määratakse kindlaks kava elluviimise üldine töökorraldus, seatud pedagoogiliste ülesannete lahendamiseks valitakse õppemeetodid ja tundide vormid.

Kokkuvõttes jätkatakse planeeringu kokkuvõtliku tekstilis-kirjeldava või tabelikujundusega. Samal ajal vaadatakse üle ja lepitakse kokku kõik selle punktid, lõiked, koormusparameetrid jne. Võimalusel on plaanide sisu soovitatav väljendada visuaalsel kujul, kasutades graafilisi vahendeid, erinevates värvides. Plaanide visuaalsed vormid võimaldavad terviklikult tajuda erinevaid sisuelemente, indikaatoreid ja esitada nendevahelisi seoseid.

Üldised programm-normatiivsed sätted, mis näitavad kavandatava protsessi eesmärgid ja juurutamise loogikat. Kaasaegses haridus- ja koolitusprotsessi süsteemis kehtestatud ühtsed programm-normatiivsed sätted võimaldavad juba konkreetse kontingendi õppe- ja koolitusprotsessi pedagoogilise planeerimise alguspunktis selgemalt või selgemalt esitada eesmärgid ja koolitusprotsessid. peamised verstapostid teel nendeni.

Samal ajal kirjeldavad üldised programmiseaded ja standardprogrammid nende kaasaegsel kujul põhivarade kogumit, mida soovitatakse kasutada elanikkonna erinevate kontingentide haridus- ja koolitusprotsessis, samuti soovituslikke nõudeid nende mahu ja režiimi kohta. organiseeritud füüsiline tegevus. Kõik see annab konkreetse planeerimise jaoks mitmeid olulisi tugipunkte, hõlbustab oluliselt rühma ja koolitusprotsessi individuaalse plaani optimaalse arendamise keerulise probleemi lahendamist, kuid loomulikult ei eemalda seda. Selle lahendamist alustades kutsutakse spetsialisti üles eelkõige loovalt mõistma ja konkretiseerima üldprogrammi ja normatiivseid juhtnööre seoses kaasatava kontingendi omaduste ja eelseisva tegevuse tegeliku seisukorraga.

Nagu juba mainitud, on koolitusprotsessi planeerimise olulisemateks üldisteks eeldusteks ja samas ka suunavaks aluseks teaduslikud teadmised protsessi ülesehitamise mustritest ja loogikast ning loominguliselt sisukad andmed positiivsest praktilisest kogemusest.

Täpsemalt – eeldusandmed. Algandmed kaasatud kontingendi konkreetse seisu ja sihtsätete rakendamiseks valmisoleku kohta saadakse tavaliselt kolmel viisil:

Testimine vastavalt ametlikule füüsilise vormi standardile või tulemuste avaldamine esmastes kontrollharjutustes;

Arstliku ja füüsilise läbivaatuse näitajate järgi;

Kehakultuuri järgi - anamnestiline teave, mis aitab saada aimu haridus- ja koolitusprotsessi varem läbitud etappidest.

Nagu teate, on nende andmete kohustusliku miinimumi saamise kord reguleeritud kehtestatud organisatsiooniliste ja metoodiliste sätete ja juhistega.

Lisaks selliste andmete kohustuslikule miinimumile on põhimõtteliselt vaja võimalikult täielikku individuaalset teavet, sealhulgas andmeid haritud inimeste motivatsiooni ja isiklike hoiakute tunnuste, nende motoorsete võimete arengu tunnuste, funktsionaalsuse kohta. kehalise kasvatuse fondi poolt omandatavad võimalused, samuti haridus- ja koolitusprotsessi põhijooned. eelmistes etappides.

On üsna ilmne, et koolitusprotsessi individuaalse planeerimise kvaliteet sõltub suuresti seda tüüpi andmete täielikkusest. Kahjuks ei ole sageli võimalik neid soovitatud mahus hankida, sest põhjalike massiuuringute läbiviimisel on raskusi ja nende andmete kogumise süsteem on puudulik. Seni on need kasutusel suhteliselt täies mahus, peamiselt tippspordis, kus harjutatakse sportlasepoolseid põhjalikke igakülgseid uuringuid ning on kehtestatud suhteliselt regulaarne treeningprotsessi parameetrite arvestus.

Treeningprotsessi spetsiifilise planeerimise eelduseks on loomulikult vaja andmeid ajaeelarve kohta, mis on reaalselt võimalik kulutada kohustuslikele ja täiendavatele kehalise kasvatuse tundidele, samuti andmeid välistegurite ja tingimuste kohta, mis oluliselt mõjutavad treeninguid. plaani elluviimine, sealhulgas andmed asjaosaliste eelseisva põhitegevuse režiimi, "ülevalt poolt" seatud korralduslike tingimuste kohta, plaani elluviimise logistilise toe reaalsete võimaluste kohta. Tavaliselt ei ole neid andmeid planeerimisel keeruline esialgsete piirangutena arvesse võtta, palju keerulisem on muidugi nende muutmine, eriti kui tegemist on näiteks ajapiirangu või ebapiisava materiaal-tehnilise toega.

Planeerida tähendab muuhulgas ette näha, kuidas protsess ajas areneb. Põhimõttelise tähtsusega on antud juhul ajakavade aeg, millest lähtuvalt planeerimine toimub. Siin on mõningane vastuolu: mida suurem on planeeritud ajaskaala, st mida pikemaks plaaniks arvestatakse, seda keerulisem on täpselt ennustada, millised on kavandatava protsessi eripärad tegelikkuses; samas kui plaanid ainult lähitulevikku, kaob väljavaade. Selle vastuolu ületamiseks harjutatakse plaanide väljatöötamist reeglina kolmel ajaskaalal:

Suur, mis hõlmab planeeritud protsessi pikaajalisi etappe;

Keskmine, kirjeldades selle lühemaid etappe (perioode jne)

Suhteliselt väike, lühiajaline.

Vastavalt sellele on olemas: pikaajaline (täpsemalt pikaajaline perspektiiv), verstaposti ja lühiajaline (operatiivvoolu) planeerimine.

Kuna regulaarne treeningprotsess on üles ehitatud suurte, keskmiste ja väikeste tsüklitena, on selle planeerimise ulatus tavaliselt korrelatsioonis nende kestusega. Seega on pikaajalise planeerimise skaalal ette nähtud hulk iga-aastaseid või muid suuri tsükleid, s.t. selles suhtes on tegemist suure tsükliga; etappide planeerimine hõlmab järjestikku suhteliselt keskmisi (näiteks igakuiseid) tsükleid, mis moodustavad järgmised etapid, või suurte tsüklite sarnaseid etappe; lühiajaline planeerimine on seotud mikrotsüklitega ja lähimad, nendega seotud eraldi teadmised.

Põhimõtteliselt on nii, et mida suurem on planeerimise mastaap, seda vähem põhjendatud on planeeringu detailsus. Lõppude lõpuks mõjutavad tegelikku koolitusprotsessi paljud muutuvad asjaolud, mistõttu on võimalik täpselt ette kujutada, milline see kauges tulevikus välja näeb ainult kõige üldisemas plaanis, suure lähenduse ja seetõttu ka suhteliselt madal detailsusaste. Näiteks suure tsükli planeerimisel saab suhteliselt täpselt välja tuua, millised saavad olema koolitusprotsessi üldised aastased parameetrid, mis on väljendatud klasside koguarvus, klasside põhiosade kogukoormustes jne, kuid kui proovime planeerige üksikasjalikult iga üksikut õppetundi terveks aastaks ette, on ebatõenäoline, et need täpselt vastavad tegelikele. Vastupidi, mida lühem ja lähemal on protsessi kavandatud fragment, seda tõenäolisemalt on võimalik seda detailselt kujundada. Seetõttu on kõige üksikasjalikum ja konkreetsem lühiajaline planeerimine. See aga ei tähenda, et pikaajaline planeerimine oleks üldiselt konkreetne. Teatud üldistatud karakteristikute, arvutatud koguparameetrite ja lõplike standardnäitajate piires võib see olla ja peaks olema ka üsna spetsiifiline.

Koolitusprotsessi konkreetsete tulemuste, sisu ja vormide kavandamine. Õppeaine konstruktiivse planeerimise peamised aspektid koolitusprotsessis:

sellest tulenevate näitajate kavandamine (konkreetselt hinnatud jooksvad ja lõpptulemused, mille alusel hinnatakse eesmärkide ja eesmärkide elluviimist);

klasside materjali ja nendega seotud koormuste parameetrite kavandamine;

planeerimise metoodilised lähenemised ja klasside koostamise üldine kord.

Tulemusnäitajate planeerimine. Kuigi tegelikku haridus- ja koolitusprotsessi ei saa loomulikult üles ehitada teisiti kui teatud lähtepunktist - algusest, siis selle planeerimine algab justkui lõpust - eesmärgipärase tulemuse ennustamisest. Peamiste sihttulemustena toovad need välja need, mida loodetakse saada planeeritud protsessi piisavalt suurte etappide ja tsüklite lõpuks (näiteks koolitusprotsessi koolikursus, aastane koolitustsükkel). Seoses selliste sihttulemustega on kõik muud teel nendeni ette nähtud tulemused osalised, kuigi neid käsitletakse eesmärgina (piiratud eesmärgina) planeeritud protsessi üksikute perioodide, etappide, keskmiste ja väikeste tsüklite piires.

Küsimus on õigustatud: kas on võimalik tõesti planeerida kõiki saadud näitajaid, visandada nende arvutatud parameetrid nii, et tulevasi tegelikke tulemusi täpselt ennustada? Eelnevast järeldub, et see sõltub ennekõike:

teaduslike ja praktiliste andmete olemasolust, mis võimaldavad ette näha tulevaste tegevuste vahetuid ja pikaajalisi tulemusi:

selle kohta, kui palju on planeerija selliseid andmeid omandanud;

tema ennustamisvõimetest ja kogemustest;

planeerimise skaalalt.

Samuti on selge, et kõiki tulemusi ei saa kvantitatiivselt rangelt planeerida. Seni levinud planeerimispraktikas on seda tehtud peamiselt üldiste eesmärgistatud normaliseeritud füüsilise vormi näitajate, sportlike tulemuste ja motoorse võimekuse individuaalsete (osaliste) näitajate suhtes, mis on väljendatud testharjutuste mõõdetavates tulemustes ja mõnes muus kriteeriumis.

Meie riigis välja töötatud haridus- ja koolitusprotsessi süsteemis ametlikult vastu võetud üldised eesmärgistatud normaliseeritud füüsilise vormi näitajad kavandatakse, nagu teate, presidenditestide standardite alusel. Pedagoogilises planeerimises on nende standardite täitmine ette nähtud õpilaste esialgse valmisoleku taseme ja selle kõige tõenäolisema dünaamika suhtes reaalajas, mis on korrelatsioonis kavandatud protsessi korraldusega (koolis toimuva õppeprotsessi aastate ja kvartalite kaupa). , semestrid ülikoolis jne).

Sporditulemused kuuluvad planeeritud üsna spetsiifiliste ja samas kõige integreerivamate tulemuste hulka treeningprotsessis. Nendes, nagu ka fookuses, leiavad oma kompleksi treeningprotsessis saavutatud füüsiliste omaduste arengutase, omandatud motoorsete oskuste ja võimete täiuslikkuse aste, samuti isiklike, eriti tahtlike omaduste arenguaste. peegeldus. See määrab sporditulemuste tähtsuse nii treeningprotsessi planeerimisel kui ka selle tulemuslikkuse jälgimisel. Planeerimisel võtab neid muuhulgas arvesse ametlik spordikalender.

Lisaks üldistele normaliseeritud ja sporditulemusnäitajatele on kavas tulemusi saavutada katse- ja muudes kontrollharjutustes. Seega visandavad nad sihttulemustest justkui eraldiseisvad komponendid, millel on samal ajal iseseisev väärtus.

Koolitusprotsessi haridustulemused kavandatakse teatud aja jooksul omandatavate teadmiste, oskuste ja oskuste loeteluna ning nende arenguastme näitajate kujul. Tõsi, kehakultuuri ja haridusalaste teadmiste kujundamist kavandatakse seni tavaliselt ilma rangelt määratletud näitajaid, näiteks normatiivseid, esile tõstmata, piirdudes peamiselt teadmiste kui õppematerjali loetelu ja nende arendamise ajastusega. Motoorsete tegevuste koolituse tulemused esitatakse planeerimisel konkreetsemalt, tuues välja nii motoorsete oskuste tüübid, mis peavad teatud kuupäevaks kujunema, kui ka kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed näitajad, millele need peavad lõpuks vastama. Selliste näitajate abil saab visandada liikumistehnika "modell" parameetreid, mis põhinevad eelseisvatel õppimisetappidel ja sellest tuleneval motoorsete tegevuste arengul, aga ka juba käsitletud motoorsete võimete terviklikke standardeid, mis iseloomustavad ühtsena mõlemat. kehaliste omaduste kasvatamise tulemused ja motoorsete oskuste treenimise tulemused.

Tundide materjali ja sellega seotud koormuste planeerimine. Kui eelseisvate tundide sisu määrab praegune programm (koolides, ülikoolides, noorte spordikoolides), siis planeerimisülesanded on lihtsustatud, need taanduvad järgmisele:

on metoodiliselt põhjendatud programmimaterjali (teoreetilise ja praktilise) rühmitamine perioodide, etappide, nädalate või üksikute tundide kaupa;

Selgitada ja jaotada koormusparameetrid nende mahu ja intensiivsuse järgi planeeritud perioodil;

Kokkuvõtteks jätkake planeeringu kokkuvõtliku tekstilis-kirjeldava või tabelikujundusega.

Juhtudel, kui tundide sisu ei ole ühtsete programmidega reguleeritud (nagu näiteks kõrgklassi sportlastele individuaalse sporditreeningu kavandamisel), viib planeerimise läbi treener.

Sellel viisil. Planeerimine on olemuselt järjestikune ja see viiakse läbi vastavalt süsteemile üldistamisest konkreetseni.

Hoolimata asjaolust, et füüsiliste harjutuste sooritamisega seotud koormuste ja muude haridus- ja koolitusprotsessi mõjutavate tegurite tervikliku hindamise probleem ei ole veel täielikult lahendatud, juurutatakse praktikas üha enam vähemalt mõne nende parameetrite planeerimist. , sest ilma selleta on võimatu olla päris konkreetne.näha ette mitte ainult nende tegurite, vaid ka kogu haridus- ja koolitusprotsessi mõju suunda ja mõju. Enamasti planeeritavad koormusparameetrid on juba iseloomustatud ning teada on ka põhimõtted, millest lähtuvalt on üsna suure tõenäosusega võimalik välja tuua eelseisvates klassides koormuse dünaamika üldjooni. Sellegipoolest ei ole koormuse parameetrite konkreetne planeerimine ja nende muutmise järjekord arvutuses nii vahetute etappide kui ka pikema aja jooksul lihtne ülesanne.

Selle lahendamise hõlbustamiseks on viimastel aastatel haridus- ja koolitusprotsessi ametlikesse ühtsetesse programmidesse lisatud soovituslikke soovitusi organisatsioonilise motoorse tegevuse sobivate mahtude ja viiside kohta erinevate asjaosaliste kontingentide jaoks. Sarnased soovitused töötatakse välja ka koormuse planeerimiseks seoses haridus- ja koolitusprotsessi üksikute profileeritud sortidega. Kõige detailsemalt on need tänaseks välja töötatud spordivaldkonnas, eriti tippspordis, kus on kogunenud oluline objektiivne info treeningute ja võistluskoormuste parameetrite kohta, mida hinnatakse nii väljast kui ka seestpoolt, samuti umbes nende dünaamika spordi arendamise protsessis ja kus kiiresti võetakse kasutusele kaasaegsed optimaalse planeerimise meetodid, sealhulgas treeningprotsessi prognoosimine ja programmeerimine.

Metoodiliste kampaaniate planeerimine ja klasside üldine järjekord. Võttes arvesse kõike eelmistes planeerimisosades kirjeldatut, on selles osas ette nähtud:

kavandatud ülesannete elluviimise kõige tõenäolisemad metoodilised lähenemised;

klasside põhi- ja lisavormid, nende arv ja sagedus;

nende jaotamise üldine järjekord kavandatud protsessi etappide, perioodide ja tsüklite piires.

Seega, kui eelmistes planeerimise aspektides keskenduti eelkõige eelseisvate tundide sisule, siis selles aspektis joonistuvad välja konkreetsed metoodilised iseärasused ja planeeritava protsessi üldine struktuur ning jällegi olenevalt planeerimise mastaabist. . Seega kavandatakse konkreetsed metoodilised lähenemised püstitatud ülesannete elluviimiseks, sealhulgas üksikud meetodid ja metoodilised võtted, tavaliselt peamiselt lühiajalise, operatiiv-voolu planeerimise raames, kuna on võimatu üksikasjalikult ette näha, mida kõik nende variatsioonid toovad. olla üle pikkade etappide ja tsüklite.tundub võimalik, kuigi kogenud spetsialist on muidugi üldsõnaliselt millised on peamised metoodilised jooned, mitte ainult järgmistes tundides. Sama kehtib ka üksikute klasside spetsiifilise ülesehituse ja nende osadele aja jagamise kohta. Tunni- ja muude klassivormide kogukomplekt, nende korrelatsioon ja ajaline jaotuse järjekord tuleks esitada vähemalt ligikaudselt kõigil planeerimisskaaladel.

Peamine asi koolitusprotsessis üldise struktuuri kavandamisel on visandada eraldi, suhteliselt sõltumatute, ajaliselt eraldatud koolitusvormide kogum nende regulaarsetes suhetes, korrelatsioonis ja järjestuses orgaaniliste lülidena ühes protsessis - nii et need optimaalselt panustavad. ühise eesmärgi elluviimisele konkreetsetes tingimustes. Mõned selle struktuuri parameetrid määratakse, nagu juba mainitud, ametlike programmide ja regulatiivsete juhistega. Neile keskendudes peab spetsialist igal juhul nende tingimustega seoses klasside süsteemi konkreetselt kavandama. Antud juhul on kõige olulisem suunav alus fundamentaalsed sätted, mis väljendavad koolitusprotsessi ülesehitamise objektiivset loogikat, nimelt selle protsessi järjepidevuse põhimõtted, regulaarne koormuste ja puhkuse vaheldumine, koolitusmaterjali jaotamise järjepidevus, nende tsüklilisus. paljunemine, dünaamilisus ja järkjärgulisus asjaosalistele esitatavate nõuete muutmisel. Just need sätted on põhilised haridus- ja koolitusprotsessi kui tervikliku ja püsivalt korraldatud protsessi üldise mudeli koostamisel.

Planeerimise üldpedagoogilised ja muud aspektid. Eelnev iseloomustab peamiselt haridus- ja koolitusprotsessi planeerimise spetsiifilisi aspekte. Kuid see ei ammenda kogu selle valdkonna spetsialisti tehtud planeerimist. Nagu iga õpetaja, kutsutakse teda üles korraldama terviklikku haridusprotsessi ja vastavalt sellele kavandama üldhariduslikku tööd, tagama kasvatus- ja koolitusprotsessi orgaanilise suhte hariduse teiste aspektidega, eelkõige kõlbelise kasvatusega. Sel juhul on lähtekohaks üldpedagoogilised põhimõtted ja haridusprotsessi planeerimise nõuded.

Treener vastutab Noorte Spordikoolis ka oma tegevusvaldkonnas (õppeasutuses, asutuses, tootmismeeskonnas jne) kehakultuuri- ja sporditöö kvalitatiivsele korraldamisele suunatud organisatsiooniliste ja muude meetmete üldplaani koostamise eest. .).

Kõik planeerimise näidatud aspektid on loomulikult omavahel seotud ja neid saab välja tuua ainult teatud kokkuleppega. Sellegipoolest tuleb eristada neid, mis on otseselt seotud haridus- ja koolitusprotsessi enda pedagoogilise planeerimisega, ja neid, mis iseloomustavad planeerimispõhimõtteid üldises kehakultuuritegevuse korraldamises, eelkõige tingimuste kavandamisel koolituse kvalitatiivseks seadmiseks. haridus-koolitusprotsess. Järgmistes osades käsitletakse mitmeid selle protsessi pedagoogilise planeerimise põhilisi tehnoloogilisi protseduure ja vorme.

II peatükk. Laste- ja noortespordikooli õppe- ja treeningprotsessi eksperimentaalne uuring

1 Eksperimentaaluuringute korraldus ja meetodid

Uuringu eesmärgiks on välja selgitada talviste polüatleetide optimaalseim vahendite ja meetodite kombinatsioon, treeningprotsessi maht ja intensiivsus.

Uuringu eesmärgid:

Selleteemalise teadusliku ja metoodilise kirjanduse uurimine.

Polüatleetide füüsiliste omaduste arengu uurimine.

Kõige optimaalsema vahendite ja meetodite kombinatsiooni väljatöötamine ja väljaselgitamine treeningu mikrotsüklis treeningu algfaasis.

Tehke polüatlonis eriliste füüsiliste omaduste ja sportlike tulemuste arengu dünaamika võrdlev analüüs.

Uurimismeetodid:

Kirjanduslike allikate analüüs ja üldistamine;

Pedagoogiline järelevalve;

Polüatleetide treeningute planeerimisdokumentatsiooni uurimine ja analüüs;

Polüatleetide füüsilise arengu ja füüsilise vormi näitajate registreerimise meetodid;

Pedagoogiline eksperiment;

Matemaatilise ja statistilise andmetöötluse meetodid.

Esimeses etapis määrati lõputöö teema, koostati õppetöö korraldusplaan ja alustati uurimuse teemakohaste kirjandusallikate uurimisega, viidi läbi eeltestimine vastavalt teatud parameetritele (testid );

Teises etapis viidi läbi uurimismeetodite valik, jätkati tööd kirjandusega, valiti välja harjutused ja töötati välja polüatloni treeningute programm, seda programmi katsetati treeningute käigus 14-15-aastaste tüdrukutega. vana (pedagoogiline eksperiment).

Kolmandas etapis ainete kordustestimine, katseandmete süstematiseerimine ja töötlemine, lõputöö koostamine ja kaitsmine.

Kaaluge koolitusvõimaluste optimeerimist aastases tsüklis. Päevadega külgnevate klasside optimaalse interaktsiooni loomisel võib lähtuda nende põhilisest järjestusest seoses domineeriva fookusega:

tehnoloogia uurimine ja täiustamine väikeste ja keskmiste pingutustega;

tehnika täiustamine suurte ja maksimaalsete pingutustega;

kiiruse soodustamine lühiajalises töös;

kiiruse soodustamine pika töö juures;

jõukasvatus pingutustega 60-80% maksimaalsest tasemest;

tugevuse suurendamine jõupingutustega 90–100% maksimaalsest tasemest;

jõuvastupidavuse kasvatamine madala ja keskmise intensiivsusega tööl;

jõuvastupidavuse kasvatamine suure ja maksimaalse intensiivsusega tööl;

vastupidavuse kasvatamine maksimaalse jõuga ja sellele lähedasel tööl;

vastupidavuse kasvatamine suure jõuga töös;

vastupidavuse kasvatamine mõõduka jõuga töös.

Mõnel juhul võib motoorsete omaduste treenimise või kasvatamise mõju suurendamiseks korrata ühe domineeriva suunaga õppetundi 2-3 päeva järjest. See on eriti vajalik tehnika valdamisel ja kiiruse arendamisel.

Töö ja puhkuse õigeks kombineerimiseks treeningmikrotsüklis vahelduvad piirkoormused mõnes tunnis vormisoleku taset säilitava töö ja aktiivse puhkusega. Limiitkoormusi lisatakse tavaliselt 1-2 korda nädalas, vormisolekut toetavat koormust - kaks korda ning aktiivseks puhkuseks piisab enamasti ka korrast nädalas.

Talvise polüatleedi ettevalmistamine algtreeningu rühmades (õpe 1-2 aastat)

Esimesel ja teisel õppeaastal algtreeningu rühmades keskendutakse üldfüüsilisele vormile. Treening on üles ehitatud traditsiooniliselt: soojendus aeglase jooksu vormis, võimlemisharjutused lihasaparaadi venitamiseks, 3-5 kiirendust (10-30 m). Umbes pool tunniajast pühendatakse spordimängudele.

Treeningu käigus peaksid noored sportlased hakkama tutvuma polüatloni tehnilise poolega. Talvisel võistlusperioodil on kavas osaleda võistlustel 2 - 3 km distantsidel. Määratakse kindlaks üldfüüsilise ettevalmistuse programmi kontroll- ja ülekandenormide esitamise tähtajad.

Järgmine etapp noorsportlaste ettevalmistamisel on treeningetapp, mille käigus määratakse spordiala spetsialiseerumine.

Aastatsükli treeningrühmades 1.-2. õppeaasta noortele polüatleetidele on see mõnevõrra tinglik.

Ettevalmistav periood algab juulis ja lõpeb oktoobris (lisa 4).

Tabel 6

Orienteeruv aastaplaani õppetundide jaotamise ajakava algkoolituse rühmade jaoks esimese õppeaasta ettevalmistusperioodil

Vaatleme selgemalt joonisel 3 algkoolituse rühmade koolitustundide arvu jaotust esimese õppeaasta ettevalmistusperioodil.

Joonis 3. Õppetundide arvu jaotus esmase koolituse gruppidele esimese õppeaasta ettevalmistusperioodil

Tabel 7

Orienteeruv aastaplaan teise õppeaasta ettevalmistusperioodi algkoolituse rühmade õppetundide jaotamiseks.

Vaadelgem selgemalt joonisel 4 algkoolituse rühmade koolitustundide arvu jaotust teise õppeaasta ettevalmistusperioodil.

Joonis 4. Õppetundide arvu jaotus algkoolituse gruppidele II õppeaasta ettevalmistusperioodil

Esimesel 2 treeningaastal on tüdrukute treeningkoormused samad kui poistel, järgnevatel aastatel - 5-8% väiksemad.

Regulatiivsed nõuded

Oluliseks lüliks noorsportlaste treeningute juhtimisel on pedagoogilise kontrolli süsteem, tänu millele on võimalik hinnata treeningprotsessi valitud suuna tulemuslikkust. Pedagoogilise kontrolli abil selgitatakse välja tugevused ja nõrkused noorsportlaste treenimisel. Seda kasutatakse treeningvahendite ja -meetodite tõhususe hindamiseks vastavalt kehtestatud kontrollstandarditele, et tuvastada spordivormi arengu dünaamika ja ennustada sportlikke saavutusi.

Üks peamisi küsimusi koolitusprotsessi juhtimisel on kontrollharjutuste (testide) õige valik. Need iseloomustavad kõige paremini põhiliste füüsiliste omaduste kujunemist: kõik need on polüatloni sportliku tulemusega kõrges korrelatsioonis ning vastavad statistilistele usaldusväärsuse, objektiivsuse ja informatiivsuse kriteeriumidele.

Tunniprogrammides toodud katsete kontrollnormid arvutatakse polüatloni sihttulemusest ja sihttulemus leitakse plaanitud saavutuste arvutamise valemiga.

Nõuetekohaste standardite kehtestamiseks ettevalmistusetappidel kasutati võrdlusarvutuse meetodit, mis põhines kavandatava sporditulemuse määratlusel ja selle saavutamist tagavatel mudeliomadustel.

Spordipraktikas võib spetsialistide soovitustes jälgida joont, mis vähendab uuringute arvu võrreldes treeningetappide arvuga kaheaastases tsüklis. Selline olukord on täiesti arusaadav, kuna treener ei saa aasta jooksul 8-10 korda põhjalikke uuringuid läbi viia (nimelt nii palju etappe jagatakse topeltmakrotsüklis). Oluline on valida pöördepunktid ja seejärel testida aastast aastasse ligikaudu samal ajal.

Etapikontroll võimaldab objektiivselt iseloomustada sportlase seisundit vaid juhul, kui kontrollharjutuste näitajad on korrelatsioonis sportlike tulemustega ja on efektiivsed spordireservi ettevalmistamise juhtimisel. Lavakontrolli ülesandeks on tuvastada muutused sportlase seisundis suhteliselt pika treeningperioodi jooksul. Eksamite sagedus võib olla erinev ja sõltub iga-aastase treeningtsükli ülesehituse iseärasustest ja valitud spordiala spetsiifikast.

Esimest korda on loetletud testide pedagoogiline kontroll esmase teabe saamiseks kõige otstarbekam läbi viia ettevalmistusperioodi alguses, kui sportlane hakkab omandama stabiilset sportlikku seisundit.

Teine kontrollkatsetus toimub spetsiaalse ettevalmistava etapi lõpus. Selle eesmärk on kontrollida esimesel ettevalmistusperioodil sooritatud koormuste efektiivsust.

Kolmas katsetamine viiakse läbi teise spetsiaalse ettevalmistava etapi lõpus - esimeste kevadiste võistluste eel. Eesmärk on kontrollida rakendatavate koormuste efektiivsust talvisel võistlusperioodil.

Peale teist ja kolmandat katset on võimalik teatud treeningkoormuste korrigeerimine, olenevalt ühe või teise kontrollnormi saavutamise astmest.

Viimase testimise ülesandeks põhivõistluste etapil on kõikides katseharjutustes kontrollnormide saavutamine, mis tagab polüatlonis eesmärgipärase sporditulemuse saavutamise.

Kontrolltestid tuleks teha treeningu ajal 1-2 nädalat, 1-1,5 nädalat enne võistlust.

Polüatleetide treeningkoormuse programm koolituse algfaasis ettevalmistusperioodil. (Vt 1. lisa)

Allpool on toodud ligikaudsed iganädalased treeningtsüklid ettevalmistaval ja võistluseelsel perioodil vastavalt meie poolt välja töötatud metoodikale.

Ligikaudne iganädalane treeningtsükkel (ettevalmistav etapp)

Ühtlane jooks pulsisagedusega 145-150 lööki/min kuni 60 minutit. Simulatsiooniharjutused suusatreeningul. Venitusharjutused.

Tasakaalustatud jooksmine. Spordimängud/jalgpall või korvpall. Hüppeharjutused. Kiirendused. Harjutused käte, õlavöötme, kõhulihaste tugevuse arendamiseks.

Pikk jooks kuni 1,3 tundi pulsisagedusega 130-150 lööki/min. Jõutreening ja painduvusharjutused.

Lõõgastus. Taastamisprotseduurid.

Korduv jooks kuni 40 min. Spordimängud - 30-40 min. Hüppeharjutused.

Ühtlane pikk jooks kuni 1,3 tundi pulsisagedusega 130-150 lööki/min. Harjutused jõu arendamiseks (hantlid, raskused, kang, põiklatt, võimlemissein). Venitus- ja lõdvestusharjutused.

1. päev – puhka.

2 Polüatleetsportlaste füüsilise vormi dünaamika analüüs

Avatud pedagoogiline vaatlus viidi läbi polüatloni praktilistes tundides 14-15-aastaste tüdrukute seas. Läbiviidud pedagoogilised vaatlused ja saadud andmed võimaldasid mitte ainult parandada tundide läbiviimise metoodikat, vaid ka selgitada ja täiendada meie arenduste üksikute aspektide sisu ja struktuuri, mille eesmärk on optimeerida treeningkoormust erinevatel koolitusperioodidel.

Eksperiment- ja kontrollrühma sportlaste valmisoleku taseme määramiseks kasutati erinevate treeningprogrammide mõjul tehnoloogia täiustamise dünaamikat, sporditreeningu praktikas kasutatavaid ja spordimetroloogia nõuetele vastavaid kontrollharjutusi.

Kontrolltestid aitavad:

tuvastada individuaalsete motoorsete omaduste arengutase;

hinnata tehnilise ja taktikalise valmisoleku astet;

võrrelda nii üksikute õpilaste kui ka tervete rühmade valmisolekut;

säilitada objektiivne kontroll koolituse üle;

selgitada välja kasutatavate vahendite, õppemeetodite ja tundide korraldamise vormide eelised ja puudused.

Kontrolltestid viiakse läbi kontrolltestide abil. Teatud kontrollharjutuste kasutamise süsteemi nimetatakse testimiseks.

Teatavasti saab teatud nähtusi pidada teaduslikeks faktideks ainult siis, kui neid on võimalik katsetingimustes korduvalt reprodutseerida.

Pedagoogiline eksperiment lihtsalt loob võimaluse uuritud nähtuste selliseks taastootmiseks. See võimalus on tingimuste tahtliku organiseerimise tagajärg. Pedagoogilise eksperimendi kui uurimismeetodi iseloomulik tunnus on inimese planeeritud sekkumine uuritavasse nähtusse.

Katse eesmärgiks oli välja selgitada talviste polüatleetide jaoks optimaalseim vahendite ja meetodite kombinatsioon, treeningprotsessi maht ja intensiivsus.

Koolitusprotsessi pedagoogilist mõju iseloomustavad kaks poolt: kvalitatiivne ja kvantitatiivne. Kvantitatiivse analüüsi kasutamine tähendab, et protsessi hindamisele tuleb läheneda matemaatiliste uurimismeetodite seisukohalt.

Peamiseks uurimismeetodiks oli pedagoogiline eksperiment. See viidi läbi looduslikes tingimustes kolmes etapis.

Selle aja jooksul osales algkoolitusrühmas 16 inimest vanuses 14-15 aastat.

Mõelge polüatleetide füüsilise vormi eksperimentaalse uuringu läbiviimise etappidele: (1-2-aastase õppe ettevalmistava perioodi esialgne rühm)

Esimene etapp on pühendatud uurimisteemaga seotud sporditreeningu metoodika, biomehaanika, biokeemia, spordifüsioloogia üld- ja erialakirjanduse kogumisele ja analüüsile, mis võimaldas määrata ja teoreetiliselt põhjendada põhilisi uurimisvaldkondi:

sporditreeningu üldpõhimõtted ja spetsiifika;

polüatleetide tava- ja erifüüsiline ettevalmistus;

põhiliste eriliste füüsiliste omaduste arendamine;

Selles etapis viidi läbi uuringud 1-2-aastase õppe ettevalmistava perioodi esialgse rühma füüsilise vormi määramiseks.

Katse käigus kasutati ettevalmistusperioodi sportlaste füüsilise vormi arengutaseme määramiseks järgmisi teste, mis on kirjeldatud tabelis 8.

Tabel 8

Testid, mis näitavad ettevalmistusperioodi sportlaste füüsilise vormi arengutaset

Nr Kontrollinormid Valmisoleku hindamine rahuldavalt hea suurepärane 1 Jooks 30 m 6.46.26.02 Jooks 60 m

Teine etapp on pühendatud praktilisele osale, kus enne katse algust ja selle lõpus viiakse läbi kiiruse-jõu sobivuse testid. Viidi läbi järgmised füüsilise vormi testid:

Kaugushüpe seistes. Katse sooritatakse ükshaaval (järgemööda) maandudes liivaauku, igaühele antakse 3 katset, fikseeritakse parim tulemus. Mõõtmised tehakse meetrites mõõdulindi abil (täpsusega 1 cm).

3-kordne hüpe kohast jalalt jalale. Korraldamine ja mõõtmine toimub samamoodi nagu esimeses testis.

Jookseb 20 meetrit liikvel olles. Katsealused jooksevad ükshaaval 20-meetrise lõigu eeljooksuga 20–25 meetrit. Mõõtmine toimub stopperiga (sekundi kümnendiku täpsusega).

Hüppab Abalakovist üles. Katsealuse vööle kinnitatakse mõõdulint ("0" mõõt on vööl), lint fikseeritakse statiiviga. Katsealusel palutakse käteviipega võimalikult palju püsti hüpata. Hüppamisel liigub lint subjekti taha üles ja peatub kindlas kohas. Tulemust mõõdetakse sentimeetrites (1cm täpsusega).

Need testid, mis põhinevad uuritud kirjandusallikatel, on kõige täpsemad ja iseloomustavad polüatleetide kiirus-jõuvõimete arengut.

Kolmas etapp on pühendatud katseandmete süstematiseerimisele ja üldistamisele uurimistulemuste teoreetilise analüüsi ja matemaatilise töötlemise protsessis.

Teoreetiline analüüs võimaldas polüatleetide ettevalmistavas etapis teha järeldusi koormuse efektiivse kombinatsiooni kohta ühes või mitmes mikrotsüklis, selle mõjust kiiruse-jõu omaduste kujunemisele, mis on sportliku maksimaalse tulemuse saavutamisel üliolulised.

3 Pilootuuringu tulemused

Enne eksperimendi algust näitasid mõlema grupi sportlased kiiruse-tugevuse omaduste arengut samal tasemel, mida testid kinnitasid.

Tabel 9

14-15-aastaste tüdrukute katserühma keskmised tulemused

Nr Kontrollkatsed Katsegrupp 1 Kaugushüpe paigalt 1852 Kolmikhüpe paigalt 3.703 Jooksmine 20 m 3.54 Abalakovi hüppamine 30.8

Vaatleme tabelis 10 14–15-aastaste tüdrukute kontrollrühma keskmisi tulemusi.

Tabel 10

Keskmised tulemused kontrollgrupis 14-15aastastel tüdrukutel

Nr Kontrollkatsed Kontrollgrupp 1 Kaugushüpe paigalt 1982 Kolmikhüpe paigalt 3.903 Jooksu jooks 20 m 3.74 Abalakovi hüppamine 32.3

Vaatleme kontrolltestide "paigalt kaugushüpe" ja "Abalakovi hüppe hüppamine" võrdlevaid tulemusi katse- ja kontrollrühmades 14-15-aastastel tüdrukutel joonisel 5.

Joonis 5. Kontrolltestide "paigalt kaugushüpe" ja "Abalakovi hüppe hüppamine" võrdlevad tulemused katse- ja kontrollrühmas 14-15-aastastel tüdrukutel

Vaatleme kontrolltestide „Kolmikhüpe kohast“ ja „Jooksmine 20 m käigult“ katse- ja kontrollrühmades joonisel 6 14-15-aastastel tüdrukutel.

Joonis 6. Kontrolltestide "Kolmikhüpe kohast" ja "Jookse 20 m jooksu pealt" võrdlustulemused katse- ja kontrollrühmas 14-15aastastel tüdrukutel.

Tabelis 11 on kokku võetud kontroll- ja katserühmade erinevad näitajad katse alguses.

Tabel 11

Esialgsete testide tulemuste statistilise töötlemise näitajad

KontrollkatsedRühm ± t * oRo Kaugushüpe kohast (cm) katseline 257,7 ± 1,91,5> - 0,05 kontroll 254,9 ± 1,53-kordne hüpe kohast (cm) katseline 692,4 ± 2,30,8 > 0,05 jooks +28,1 m liikvel (s) katseline 2,9 +0,90,6>- 0,05 kontroll 3,0 ± 0,7 Abalakovi katsest üles hüppamine 33,4 ± 1,80,23^0,05 kontroll 32, 8±2,0

Tabelis 12 on kokku võetud kontroll- ja katserühmade erinevate näitajate muutused katse lõpus.

Tabel 12

Lõplike katsetulemuste staatilise töötlemise indikaatorid

Kontrollkatsed Rühm 0 * oRo Kaugushüpe kohast (cm) katseline 284,6 + 2.43,1< 0,01контрольная275,4+1,83-кратный прыжок с места (см)экспериментальная711,2+1,53,5< 0,01контрольная702,4+2,1Бег 20 м с ходу (с)экспериментальная2,8+0,20,13^0,05контрольная2,9+0,5Выпрыгивание вверх по Абалаковуэкспериментальная39,4+1,62,1^0,05контрольная37,8+1,4

Kontrollrühmas katse lõpus tehtud kontrolltestide tulemused näitavad, et tüdrukud on saavutanud kõrgemad sportliku vormisoleku näitajad kui katseperioodi alguses.

Kuid katserühmas on positiivsed nihked palju suuremad.

Seega võimaldasid meie poolt 1-2-aastase õppe ettevalmistava perioodi algrühmas testitud treeningvahendid ja -meetodid mitte ainult parandada kiiruse-jõu omaduste näitajaid, vaid ka tõsta polüatloni tulemusi, näitajates on katserühmas 3-4% kõrgem kui kontrollrühmas, kuid tuleb meeles pidada, et katse kestis vaid 4 kuud.

Sarnaste, kuid ainult pikemate katsete analüüs näitas, et kiiruse-jõu kehaliste omaduste näitajate väljatoodud kasvusuunad arenevad kogu treeningprotsessi vältel ning 2-4 aasta pärast saavutatud tulemuste erinevus katsete vahel. ja kontrollrühmad erinevad oluliselt.

Gruppidevahelised erinevused esialgsetes testides ei olnud statistiliselt olulised, mida kinnitavad sellised I-Studendi näitajad, mille piirväärtus meie puhul on 2,05 ja korrelatsioonikordaja, mis tunnistatakse statistiliselt oluliseks vea tõenäosusega. -<0,05, если у>-r 05 ja vea tõenäosusega -< 0,01, если г>-r0\, Seetõttu võib rühmi pidada homogeenseteks.

Statistiline andmetöötlus katse lõpus kinnitas enamiku näitajate rühmadevaheliste erinevuste usaldusväärsust.

Seega sai katsetulemuste näitajate kasvu igakülgse hindamisega kinnitust püstitatud tööhüpotees, mis eeldas, et väljatöötatud metoodika kasutamine sportlaste ettevalmistamiseks talvisel polüatlonil aitab kaasa sportlaste füüsilise vormi sihipärasele paranemisele. ja tõsta sportlikke tulemusi talvises polüatlonis.

Järeldus

Pärast talviste polüatloni tüüpidega seotud sportlaste kehalise vormisoleku uuringut, nimelt 1-2-aastase ettevalmistusperioodi algrühma, jõudsime järeldusele, et kehaliste omaduste komplekssel arendamisel on treenimisel suur tähtsus. , kus suure osa treeningtsüklis kasutatavatest harjutustest peaksid hõivama harjutused, mille eesmärk on arendada kiiruse-jõu omadusi. Need omadused on meie arvates põhilised polüatlonis maksimaalse tulemuse saavutamisel, mida näidati meie töö eksperimentaalses osas.

Uuringu tulemusena selgitasime polüatloni talvetüüpidesse kuuluvate sportlaste ettevalmistavas etapis välja kõige tõhusama koormuse kombinatsiooni ühes või mitmes mikrotsüklis, mis mõjutas teatud füüsiliste omaduste arengut, mis on maksimaalsete sportlike tulemuste saavutamisel üliolulised. .

Antud uuringu põhjal saavutati eesmärk: selgitada talviste polüatloni tüüpidega seotud sportlaste optimaalseimad vahendite ja meetodite kombinatsioonid, treeningprotsessi maht ja intensiivsus.

Uuring viidi läbi kolmes etapis. Uuringus osalesid 14-15-aastased tüdrukud, kes osalesid algkoolituse rühmas.

Aastatsükli alusel koostati koolitusprogramm ettevalmistusperioodiks, mis kestis 4 kuud.

Teadusliku ja metoodilise kirjanduse uurimise tulemusena leidsime, et rühmatreeningu planeerimisel on oluline treeningülesande vormis kasutatavate vahendite ja meetodite korrektne jaotamine, nende ratsionaalne paigutamine ja vaheldumine, treeningu suuruse määramine. koormus ja selle järjestus.

Rühmatreeningu planeerimisel on oluline treeningülesande vormis kasutatavate vahendite ja meetodite õige jaotamine, nende ratsionaalne paigutamine ja vaheldumine, koormuse suuruse ja selle järjestuse määramine.

Treeningud, mille eesmärk on arendada teatud kvaliteeti või täiustada tehnikat, vajavad päevade kaupa erinevat korduste sagedust. Niisiis, paindlikkuse, üldise vastupidavuse, aga ka väikeste lihasrühmade tugevuse kasvatamine toimub igapäevase treeninguga tõhusamalt; samas kasvab suuremate lihaste jõud paremini ülepäeviti treenides; erilise vastupidavuse kasvatamise viis suure tundide koormusel, ühtlaselt nädalas; üldfüüsilist vormi, sh üldvastupidavust, hoitakse saavutatud tasemel kahe tunniga nädalas; saavutatud painduvuse, jõu ja kiiruse säilitamiseks piisab ka kahest seansist. Siin ei ole võimalik loetleda kõiki treeningvahendeid ja nende optimaalset korratavust mikrotsüklis. On oluline, et iga treeningülesanne lahendatakse edukamalt optimaalse igapäevase kordusrežiimiga.

Optimaalne kordamine päevade kaupa võib varieeruda sõltuvalt treeningu tingimustest. Samasugust painduvusõpetust, aga raskustega, ei tasu enam igapäevaselt planeerida, parem ülepäeviti. Samuti saab igapäevases raskusteta treeningus nii kasulikke harjutusi teha vaid 3 korda nädalas, kui paned kangi õlgadele. Harjutusi "kiiruseks" ei saa jooksja teha 3-4 päeva järjest talvel lumel või suvel liival. Tõhusam on seda teha ülepäeviti.

Erinevate treeningute, arvestuste või võistluste, aga ka puhkepäevade vaheldumine kogu mikrotsükli jooksul peaks olema pikka aega pidev. See loob tuttava režiimi, mis tagab kõrge treeningu efektiivsuse ja spordisaavutuste stabiilsuse.

Mikroratast ehitama asudes peab treener päevade kaupa laiali jagama kõik, mis ta selle etapi treeningplaani on võtnud. Esiteks treeningsessioonid, lähtudes nende valdavast fookusest; pärast seda - koolituse sisu, lähtudes erinevate harjutuste optimaalsest kordamisest; seejärel - üksikute harjutuste ja üldiselt päeva koormuse tase.

Korduvate tsüklite seos võib olla erinev. Treeningu ühes etapis võib osutuda vajalikuks säilitada mikrotsüklite homogeensus, kui treeningprogramm viiakse läbi samal intensiivsuse ja mahu tasemel; teiselt poolt - koormuse suurendamiseks tsüklist tsüklisse viiakse väga sageli selline koormuse suurendamine läbi kolme mikrotsükli jooksul ja neljas läbib keha täielikuks taastumiseks vähendatud koormusega. Neid nelja tsüklit korratakse mitu korda, kuid iga kord veidi kõrgemal koormustasemel. Selline koormuse muutus võib olla ka kahetsükliliste kordustega: esimene - väga suure koormusega, teine ​​- kerge.

Talviste polüatleetide ettevalmistamisel on suur tähtsus kehaliste omaduste komplekssel arendamisel, suurema osa treeningtsüklis kasutatavatest harjutustest peaksid hõivama kiiruse-jõu omaduste arendamisele suunatud harjutused. Need omadused on meie arvates põhilised polüatlonis maksimaalse tulemuse saavutamisel, mida näidati meie töö eksperimentaalses osas.

Painduvuse, üldvastupidavuse, aga ka väikeste lihasgruppide jõu arendamine toimub igapäevaste treeningutega tõhusamalt, samas tõuseb paremini ülepäeviti treenides suuremate lihaste tugevus, üldine füüsiline vorm, sh üldine. vastupidavust, hoitakse saavutatud tasemel kaks korda nädalas, kahest seansist piisab ka saavutatud painduvuse, jõu ja kiiruse säilitamiseks. Ühtlasi selgus, et mikroratast ehitama asudes peab treener päevade kaupa laiali jagama kõik, mis ta selles etapis treeningplaanis oli. Esiteks koolitused, mis põhinevad nende esmasel fookusel; pärast seda - koolituse sisu, lähtudes erinevate harjutuste optimaalsest kordamisest; seejärel - üksikute harjutuste ja üldiselt päeva koormuse tase.

Kasutatud kirjanduse loetelu

1.Baranov V.N. Jooksutreeningu vahendite suhe // Kergejõustik, 2012. - nr 5

2.Volkov V.M. Taastumisprotsessid spordis. - M.: Kehakultuur ja sport, 2009.

.Matveev L.P. Kehakultuuri teooria ja metoodika (kehalise kasvatuse teooria ja metoodika üldised alused; spordi teoreetilised ja metoodilised aspektid ning kehakultuuri professionaalsed ja rakenduslikud vormid): M .: Fizkultura ja sport, 2010,

.Kholodov Zh.K., Kuznetsov B.C. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja meetodid: Proc. toetus õpilastele. kõrgemale õpik asutused. - 2. väljaanne, Isir. Idop. - M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2008

.Keino A.Yu. Talvine polüatleetkoolitus Tambovi Riiklik Ülikool G.R. Deržavin, 2009.

.Aulik I.V. Kuidas määrata sportlase sobivust. - M.: "Kehakultuur ja sport", 2010.

.Afanasiev V.A., Vavilov V.N., Zaguzova S.A., Kamenskikh V.N. Polüatloni treeningmeetodid. Laste treener. Ajakiri ajakirjas "Kehakultuur" 2*01. Tambovi Riiklik Ülikool G.R. Deržavin, Tambov. 2013. aasta

.Volkov V.M., Filin V.P. Spordialade valik. - M.: "Kehakultuur ja sport" 2010.

.Verkhoshansky Yu.V. Sportlaste spetsiaalse kehalise ettevalmistuse alused. - FKiS, 2009.

.Gilmutdinov T.S. Polüatleetide treeningute juhtimine, mis põhineb keha energiameridiaanide kontrollil / Gilmutdinov T.S., Popov I.I. // Sporditegevuse modelleerimine kunstlikult loodud keskkonnas (tribüünid, simulaatorid, simulaatorid): (konf. materjalid). - M.: 2010.

.Godik M.I. Treeningu ja võistluskoormuste kontroll. - M.: "Kehakultuur ja sport", 2008.

.Zatsiorsky V.M. Sportlase füüsilised omadused. - M.: "Kehakultuur ja sport", 2009.

.Zimin V.N. Ettevalmistus TRP kergejõustikunormide kättetoimetamiseks. - Kostroma. 2011. aastal.

.Zimkin N.V. Jõu, kiiruse ja vastupidavuse füsioloogilised omadused. - M.: FKiS, 2010.

.Itkis M.A. Eriväljaõppe laskur-sportlane. - M.: DOSAAF, 2010.

.Kergejõustikutreeneri raamat. - Toim. 3., muudetud. // Toim. Homenkova L.S. - M.: "Kehakultuur ja sport", 2008.

.Lukin K.F., Filippov G.I. Igakülgse sportlase treening. - M.: DOSAAF, 2009.

.Ozolin N.G. Kaasaegne sporditreeningu süsteem. - M.: "Kehakultuur ja sport", 2009.

.Platonov V.N. Sporditreeningu teooria ja metoodika. - Kiiev: Vištša kool, 2011.

.Filin V.P., Fomin N.N. Noortespordi põhialused. - M.: "Kehakultuur ja sport", 2010.

.Farbey V.V., Skorokhvatova G.V., Farbey V.V. Suusatamine Toimetanud V.V. Farbey, G.V. Skorokhvatova - Peterburi: Venemaa Riikliku Pedagoogikaülikooli kirjastus im. A.I. Herzen, 2009.

.Porubov G.N., Gorbunova N.A. Suusatamine. Õppevahend on mõeldud õpilastele, koolide ja teiste õppeasutuste õpetajatele, kohtunikele murdmaasuusatamise võistluste ajal. Kostanay; KSPI, 2009.

23.Alabin V.G. Noorsportlaste pikaajalise treeningu korralduslikud ja metoodilised alused. - Õpetus. - Tšeljabinsk, 2012.

24.Viktorova OD. Kõrge kvalifikatsiooniga seitsmevõistlejate treeningu struktuur mitmekülgse programmi murdmaavõistlustel. Abstraktne diss. cand. ped. Teadused. - M., 2010.

.Gorjanov L.B., Lvov B.N. Üks kümnele. M, FiS, 2010.

.Dubograev I.D. Kvalifitseeritud kümnevõistlejate füüsilise ja sportlik-tehnilise valmisoleku seisund ja selle parandamise võimalused. Cand. diss, Tartu, 2009.

.Donskoy D.D. Spordivarustus. M, FiS, 2008.

.Zatsiorsky V.M. Sportlase füüsilised omadused / Kasvatuse teooria ja meetodite alused. - M.: FKiS, 2009.

.Zelichenok V.B., Nikitushkin V.G., Guba V.P. Kergejõustik: valikukriteeriumid. - M.: Terrasport, 2010.

.Zimkin N.V. Jõu, kiiruse ja vastupidavuse füsioloogilised omadused. - M.: FKiS, 2011.

.Kaitmazova E.M., Tennov V.P. Kergejõustik välismaal. Naised stardis. M., FiS, 2011.

.Kaljuda V.P., Tšerkašin V.P. Kergejõustiku seitsmevõistluse sportlaste pikaajaline treenimine. - Volgograd: VTAFC kirjastus, 2010.

.Korobkov G.V. Kergejõustik igakülgselt. M., FiS, 2009.

.Komarova A.D. Sportlaste – kõrgeima kvalifikatsiooniga sportlaste treenimise süsteemi teoreetilised ja metoodilised alused. Abstraktne diss. dok. ped. Teadused. - Peterburi, 2009.

.Korobkov G.V. Kergejõustik igakülgselt. Treeningmetoodika M., FiS, 2011.

.Kudu F.O. Kergejõustik igakülgselt. M., FiS, 2010.

.Djatškov V.M. Sportlase tehniliste oskuste parandamine. M., FiS, 2010.

.Kergejõustik. Õpik kehakultuuri instituutidele. / Toim. N.G. Ozolina, V.I. Voronkina, B.N. Primakov. - M. FiS, 2009.

.Kergejõustik. Proc. toetus füüsikainstituutidele. kultus. / Toim. N.G. Ozolina, V.I. Voronikina. - M: FiS, 2009.

.Kergejõustik. Proc. füüsikainstituutidele. kultus. / Toim. L.S. Homenkov. - M.: FiS, 2008.

.Lukauskas R.I. Kergejõustikuliikide optimaalse kombinatsiooni uurimine noorte universaalsportlaste hariduses ja treenimises. Cand. diss, Tartu, 1967.

.Matveev L.P. Sporditreeningu alused. - M.: Kehakultuur ja sport, 2009.

.Spordikoolide tegevust reguleeriv õiguslik ja regulatiivne raamistik. - M., 2010.

.Ozolin P.P. Veresoonkonna kohandamine spordikoormustega. - Riia, 2010.

.Popov V.B. Sportlaste erifüüsiline ettevalmistus // Kehakultuur koolis, 2011. - nr 6.

.Popov V.B., Suslov F.P., Germanov G.N. Kergejõustik noortele. - M., 2009.

Rakendused

Lisa 1

Eeskujulike maaharjutuste nimekiri

I. Ujumiskoolitus algrühmadele

Sportliku ujumismeetodi tehnika:

sportliku ujumisviiside tehnika lühitutvustused: krooli ees, tagakrooli, rinnuliujumine, liblikas.

Kroolujumise tehnika detailne analüüs ja treening maal rinnal, stardid, pöörded.

Spetsiaalsed ettevalmistavad, imitatsiooniharjutused krooliujumise tehnika valdamiseks maal.

spetsiaalsed harjutused jalgade, käte, hingamise tööks, hingamise koordineerimiseks käte, jalgade tööga, koordinatsiooniks.

Ettevalmistavad harjutused vees:

liikudes mööda põhja kõndides, joostes, hüpates jne.

jalgadega mööda põhja liikumine, kasutades kätega sõudeliigutusi;

avatud silmadega vee all sukeldumine, hinge kinni hoidmine, vee all liikumine;

hingamisharjutused, väljahingamisega vee alla sukeldumine, sissehingamine-väljahingamine veepinnal, sissehingamine roomamine rinnal;

o ette nähtud käte asendi soojendamine koos hingamisega, käte sõudmisliigutustega.

H. Harjutused ujumise tehnika õppimiseks, roomamine rinnal:

ujumine samadel jalgadel erinevate käteasenditega;

jalgadel ujumine koos hingamisega;

kätel ujumine ilma hingamata;

harjutuses ujumine ühe, teise käega ilma hingamiseta, hingamisega;

ujumine kooskõlas jalgade, käte tööga, hingamine kooskõlastatud;

küljelt hüppamine, madalstart.

Kroliujumise tehnika täiustamine n / rinnus:

harjutuses ujumine ühe jala, kätega, vaheldumisi ühe, teise käega, asendamisega;

ujumine täielikus koordinatsioonis hinge kinni hoidmisega, läbi tsükli, 2 tsüklit, parema, vasaku käe all.

Esialgne treening:

ujumine ühel jalal, 25-50, 100 meetri pikkuste segmentide koordineerimisel;

jalgadel, kätel 200-400 meetrit;

Kordusujumine seeriate 6-8, 4-6x50, 3-4x100, 2-3x200, 2-3x300-400 koordineerimisel.

Teateujumine v25, v50 koordinatsioonis ja elementides. Pikk ujumine koordinatsioonis 200-600 meetrit.

Teisel treeningaastal - pikk ujumine elementides ja koordinatsioonis kuni 1000 m.

Suusatreeningud:

Suusatamise algkoolitused, teoreetilised tunnid toimuvad murdmaasuusatamises, klassikalises stiilis ja vabas stiilis, suusavarustusest ja -varustusest, suusatamise ohutusest.

Suusatehnika kohta:

Torso ja jalgade asend, käte töö, pulkade asend tõrjumisel, sammude ja libisemisastmete liikumine ilma pulkadeta.

Liikumistehnoloogia alused.

Vaheldumisi kaheastmelise, samaaegse astmeta, ühekorruselise ja kahekorruselise kursuse vahel.

Ronimine astmetega, redel, kalasaba. Laskumine põhirestis, pidurdamine adraga.

Korduv läbimine tehnikas 100-500 m, segmentide korduv läbimine 50-100 m mööda lauget kallakut või tasandikku astmeta liigutusega, töötades ühe käega samaaegselt või vaheldumisi.

Suusakõnnid aeglases tempos 1-2 tundi. Liikumine mõõdukas tempos 3-5 km distantsil.

Käte jõu arendamiseks kasutatakse suusatreeningu harjutust, suusatamist tõukavate käte abil, suvel - keppidega ülesmäge jooksmist, keppidega rulluiskudel sõitmist.

Esialgne jooksutreening:

Harjutused jooksutehnika valdamiseks, jooksja kehaasend (keha, jalad, pea, käed), käte liigutamine jooksmisel, edasiliikumine (jala ​​maapinnale panemine, tõrjumine, lend) sörkimine tehnika hindamiseks 30-50-60-100 meetri pikkustes segmentides kohtadega ja liikvel olles. Sammuharjutused: hakklihajooks, kõrge puusatõstega jooks, pressimisjooks, jooksmine pulga tagasiviskamisega, vahelduvjooks ja hüppamine, jooksmine kiirendustega. Madal- ja kõrgstardide treening, jooksmine madalast kõrgest stardist 20-30 meetrit. Erinevad jooksuvõistlused. Risttreening. Joostes muutlikul maastikul 500-2 - km. Jookse muutlikul maastikul 10-15-20 minutit.

Staadionil ümber vastupidavuse jooksmine 1:2:3 km ajaga 5-I0-I5-10 minutit. Pärast OFP harjutusi kiikumiseks ja lõõgastumiseks.

Visketehnikate õppimine: (tennisepall, kivi)

jooksutehnika koolitus;

visketehnika koolitus;

spetsiaalsed viskamise ettevalmistavad harjutused;

kohast viskamine, jooksustardist, mitmesugused esemed.

Üldfüüsiline ettevalmistus:

Võistluskõnd, jooksmine liikumisega, kontrakõnd, diagonaal, varvastel, kontsadel, kõrgetel puusadel jne.

Üldarendavad harjutused.

Spetsiaalselt ületatavad harjutused.

4. Jõuharjutused kõikidele lihasgruppidele / jõutõmbed, kätekõverdused, hüppeharjutused /.

Harjutused kõhulihastele.

Akrobaatilised harjutused (saltid edasi, tagasi)

Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus:

harjutused kummist amortisaatorite, täidisega pallide, spetsiaalsete simulaatoritega - sõudeliigutuste õigsuse parandamine;

spetsiaalsed painduvuse ja venituse harjutused;

spetsiaalsed hüppeharjutused.

2. lisa

Programmimaterjal 1. ja 2. õppeaasta koolitusrühmadele

Ujumistreeningud: Maal. Imitatsiooniharjutus, spetsiaalne ettevalmistav, rinnal krooliujumise tehnika täiustamiseks.

Kummist amortisaatoritega harjutused spetsiaalsetel simulaatoritel löögijõu arendamiseks ja ujumistehnika parandamiseks.

Liigeste erilise painduvuse ja liikuvuse harjutused mattidel, paaris, Rootsi redelil võimlemiskepiga.

Harjutused ujumistehnika parandamiseks:

ujumine samadel jalgadel, kätel, hinge kinni hoidmine;

Ujumine kahepoolse hingamisega: (sissehingamine igal kolmandal ja 5 tõmbel);

Ujumine samadel jalgadel erinevate käteasenditega;

ujumine "liigutuste abil jalgadega ja ühe käega roomamine, teine ​​käsi reiele ja vastupidi;

krooliujumine rinnal, "asendajaga", kolm lööki vasaku käega, paremal mööda keha ja vastupidi;

siduriga ujumine;

ujumine lühikesi venitusi 8, 10, 12, 5 tehnika järgi hinge kinni hoidmisega tsükli jooksul koordineeritult,

Põhilised treeningharjutused:

ujumine mõõdukas tempos elementides ja koordinatsioon 400, 800, 1000 meetrit rõhuga tehnikale (mõladega);

jõuujumine tehnika ja jõu saavutamiseks "terade", ringide, langevarjude kasutamisega;

Pikk koordineeritult ujumine segmentide keskmise tempoga 400–1500 meetrit;

Segmentide 50-100-200-300-400 meetri korduv ujumine (pulsiga 25-26) elementides ja koordinatsioonis;

seeria korduv ujumine (3-4-6 x 100), (2-3 x 200), (6-8x50), (6-8-10x25) koordineeritult ja elementide kaupa pulsil 25-27 10-le. sekundit.

Mõõduka intensiivsusega intervalltreening (8-12x25 alates, 30-45 sek) (8-10x50 režiimis -1m "10") (5-6x100 puhka 1,1,5).

Sportujumine 12,5, 25 meetrit, 50 piirkiirusega.

Kontroll algab 50, 100, 200 meetri distantsidel. Osalemine ujumisvõistlustel.

Mahalaadimise vormis kasutatakse kompleksujumist, ujumist täiendaval viisil - hüpped, stardid, teateujumine (4x25 4x50).

Teisel õppeaastal suureneb ujumise maht, treeningute intensiivsus, rõhk sportlike võimete arendamisel, intervalltreening (pulsil 27-32 10 sekundiga). Jõuujumise maht.

Suusatreeningud:

Suvel: OFP ja SFP - ristsed, jooksmine 3-15 km.

Rulluiskudel suusatamise tehnika täiustamine.

Murdmaatreening suusakeppidega.

Talvel:

Klassikalises stiilis jooksutehnika täiustamine, uisutamises suuskadel liikumise õppimine (jalgade liikumine, tõuketehnikad kätega, täielikus koordinatsioonis).

Liikumise õppimine uisutades tasandikul, ülesmäge, allamäge.

Lõikude 2,5, 3, 5, 10 km korduv läbimine klassikalises stiilis. Suusarada 15, 20, 30, 45 minutit. 200, 400, 500 meetri murdmaasuusatamine kiiruse ja tehnikaga.

Klassikalises stiilis võistlustel osalemine.

Lasketreening:

1. ja 2. õppeaasta treeningrühmades tutvustatakse lasketreeningut esmalt PU-38 tüüpi õhupüssiga peatusest seisuasendist, küünarnukid toetuvad lauale või seisavad 5. m sihtmärgil nr 8 ja seejärel väikesekaliibrilisest vintpüssist 50 meetri kaugusel sihtmärgil nr 7 või 25 meetri kaugusel sihtmärgil nr 6-b.

Ohutu käitumise reeglite õppimine lasketiirus ja tulejoonel. Õhk- ja väikesekaliibrilise vintpüssi seadmega tutvumine. Püssi puhastamine, määrimine ja hoiustamine. Valmis laskmiseks lamavas asendis, kasutades käest rihmapiirajat. Sihtimisharjutused lahti- ja dioptrisihikuga, ristküliku- ja ringsihikuga, esisihikuga samaaegse hinge kinnipidamisega laskmisel. Päästikutõmbe harjutused. Laskmine täpsuse nimel 3-5 lasku valgele lehele.

Valmisolek laskmiseks märklaua nr 7 sihtimise ja päästiku vajutamisega "tühikäigul", laskmine märklauale nr 7 - 3-5 lasku täpsuseks. Laskmine märklauale nr 7 5 lasku kombinatsiooniga vt. löögipunktid sihtmärgi keskpunktiga. Harjutuse sooritamine 3-10 lasku. Tehnika parandamiseks laskmine 5-10 lasku. Väikekaliibrilisest püssist laskmise treening-, kontroll- ja arvestusvõistluste läbiviimine.

Esmane lasketreening noorte polüatleetidega tuleks korraldada nii, et praktilistes tundides fikseeritaks põhiteave relvade konstruktsiooni, ohutusreeglite ja lasketehnika kohta. Õhk- ja väikesekaliibrilisest püssist laskmise tehnika valdamine peaks algama seisvast asendist ja peatusest lamades. Laske üksikute elementide (sihtimine, päästiku tõmbamine jne) õigeks assimilatsiooniks tuleks kasutada treeninglaskmise vahendeid, visuaalseid abivahendeid ja plakateid. Laske kõigi elementide korrektse täitmise kontrollimiseks tuleb aeg-ajalt kassettidest laskmist vahetada "tühja" lasuga. Kui omandate sihtimise ja kõigi lasu elementide õige sooritamise, peaksite liikuma edasi harjutuste juurde valgele lehele vibulaskmises ning harjutuste 3 + 5, 3 + 10 sihtmärkidele 25 meetri kaugusel nr 4 ja 50 meetrit nr 7.

Seejärel peaksite vaheldumisi jätkama käest lamamisasendist laskmise õppimist samas järjestuses nagu stopp-asendist.

Jooksutreening:

Üldarendavad harjutused üksikutele lihasgruppidele, harjutused liigeste painduvuse ja liikuvuse arendamiseks. Jooksutehnika parandamise harjutused: hakklihajooks, kõrge puusatõstega, sääre tagasi viskamisega, 30-50 kiirendus kohast, käigult.

Hüppeharjutused, mitmikhüpped, jooksult üleminek jalahüpetele ja vastupidi, kaugushüpped jooksust, kolmikhüpped kohast ja jooksust.

Kordusjooks 10x50-60 m, 6-8x100 m, 4-6x200 m.

Pikk jooks keskmise ja mõõduka tempoga lõigud 800 kuni 4-5 km. Krossijooks 1 km-lt 8-10 km-ni.

Korduv segmentide jooksmine 3x500, 3x1000, 2x1500 ümber staadioni.

Muutuv jooksmine ümber staadioni, metsa (500x500) 1000x1000 jne.

Segmentide kontrolljooksud 60 m, 100 m, 1 km, 1,5 km, 2 km, 3 km.

Võistlustel osalemine jooksus 60, 100 m, 2 km, 3 km.

1. ja 2. õppeaasta treeningrühmade jooksutreeningutel on põhitähelepanu endiselt suunatud kiirusomaduste ja üldvastupidavuse edasisele arendamisele. Reeglina peaks nädalas toimuma 2-3 tundi. Esimesel tunnil tuleks põhitähelepanu pöörata üld- ja erifüüsilisele ettevalmistusele ning kiirusomaduste arendamisele. Teises tunnis saab kombineerida kiirus- ja mänguharjutusi murdmaajooksuga ehk kestvusjooksuga mööda staadionit. Kolmas tund peaks olema täielikult keskendunud vastupidavuse arendamisele. See on pikk jooks 25-30 metsas, staadionil või muutuv jooks 500-800 meetrise kiirendusega.

3. lisa

Haridus- ja treeningprotsessi planeerimine polüatlonirühmades

Noorte Spordikoolis talvise ja suvise polüatloni treeningprotsess toimub aastaringselt.

ettevalmistav (september-november);

konkurentsivõimeline (detsember-märts);

üleminekuperiood (aprill-juuni).

Treeningu ettevalmistaval perioodil on töö suunatud peamiselt üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse arendamisele, jõu, vastupidavuse arendamisele, tehnika täiustamisele, igat liiki kõikvõimalike taktikate arendamisele. Toimub treeningkoormuste mahu areng, lasketehnika arendamine, jõutõmbed, hüpped, murdmaatreeningu maht rullsuuskadel. Osalemine treening- ja kontrollvõistlustel.

Võistlusperiood: põhifookus: erifüüsilise ettevalmistuse arendamine, erivõimekus, sportlaste tehnilise, taktikalise, moraalse ja tahtelise ettevalmistuse parandamine. Toimub suusatreeningu koormuste mahu areng. Üld- ja erivastupidavuse arendamine suusatreeningus. Sportliku vormi parandamine, esinemine piirkondlikel võistlustel.

Üleminekuperiood: põhirõhk: tegevused õues, terviseedendus ja üldine füüsiline vorm. Erilist tähelepanu pööratakse sportmängudele, jooksmisele, krossitreeningutele, ujumisele ja teistele spordialadele.

Kõik suvi:

Ettevalmistav periood: jagatud kahte etappi: kevad (veebruar-aprill), suvi (juuli-august).

Kevadetapi põhifookus: üld- ja füüsilise vormi tõstmine, treeningkoormuste mahu valdamine igat tüüpi suvistel mitmevõistlustel, tehniliste treeningute valdamine laskmises, ujumises, jooksmises, viskamises. Osalemine linna-, piirkonnavõistlustel.

Suveperiood: ujumise, jooksmise, laskmise tehnilise ettevalmistuse täiustamine, üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse arendamine. Koormustaseme tõstmine jooksutreeningul, laskmisel, viskamisel.

Võistlusperiood: koosneb kahest etapist: suvine (juuni-juuli) ja kevadine (september-oktoober).

Selle perioodi treeningute põhisuund on erilise vormi tõstmine, tehnilise, taktikalise, moraalse ja tahtelise treeningu parandamine igat tüüpi suvistel igakülgsetel treeningutel.

Üleminekuperiood kestab 3 kuud (november-jaanuar). Põhirõhk: suurte mahtude arendamine, ujumistreeningutel, üldvastupidavuse arendamine jooksutreeningutel, üleminek suusatreeningutele. Tehnilise ettevalmistuse täiustamine laskmises. Osalemine võistlustel ujumises, laskmises, suusatamises.

Haridus- ja treeningprotsessi kavandamisel spordiala täiustamise haridus- ja treeningrühmades on vaja arvestada treeningkoormuste vastastikust mõju teatud tüüpi polüatloni puhul nii nädalatsüklis, ettevalmistusetappides kui ka perioodides. Suured treeningkoormused, mis võetakse ühte tüüpi universaalses vormis, võivad negatiivselt mõjutada motoorsete oskuste kujunemist ja täiustada tehnoloogiat teistes tüüpides. Selle mõju olemus on erinev ja sõltub tüüpide kombinatsioonist - koormuste maht ja intensiivsus. Nii mahukad ja intensiivsed koormused tehnilistele tüüpidele: laskmine ja jõutüübid. Nõutav on klasside õige suhe tüübi järgi ühel koolituspäeval, nädalatsüklil. Näiteks laskmine – ujumine, jooksmine – jõusport, laskmine – suusatamine. Pärast jooksmist, ujumist, suusatamist, viskamist - laskmist ei saa planeerida, pärast jooksmist ei saa ujumises koormusi planeerida. Ujumises ja jooksus, jõutreeningus ja laskmises ei ole võimalik suuri koormusi ühe päevaga planeerida.

Tundide ajakava tuleks koostada nädalaks, võttes arvesse tüüpide vastastikust mõju, et koormus jaotada ühtlaselt kõigi polüatlonitüüpide vahel.

Reeglina tuleks ühepäevastel treeningutel planeerida koormusi ühes vormis - teistes väikseid koormusi. Igapäevastes tsüklites peaksid tunnid reeglina algama tehniliste sündmustega - laskmine, jõuüritused - ülestõmbamine, hüppamine, viskamine.

Sportlased peavad pidama treeningpäevikuid, kuhu märgitakse treeningute sisu, enesetunne, radade tulemused, kontrollstardid, võistlused, meditsiiniline kontroll.

4. lisa

Treeningkoormus peamiste harjutuste tüüpide jaoks juulis (dev)

Nr Harjutused Koormus (tund) Kogus (tund) IIIIIIIV Üldine ettevalmistav1Jooksmine1,03,03,01,08,02Spordi- ja välimängud0,52,52,50,56,03Hantlid0,51,51,50,54,0Spetsiaalne ettevalmistav1 Suusatreening0 , 751.51.51.04.752Lastes täpsuse huvides 0.51.01.00.53.03Barbar0.50.750.750.52.5Kokku:3.7510.2510.254.028.25

Treeningkoormus peamiste harjutuste tüüpide jaoks augustis (dev)

Nr Harjutused Koormus (tund) Kogus (tund) IIIШIV Üldine ettevalmistus1 Jooks3.01.03.01.08.02 Spordi- ja välimängud2.50.52.50.56.03 Hantlid1.50.51.50.54.0Spetsiaalne ettevalmistus1 Suusatreening4.ccuraot1.50.5175. .00.51.00.53.03

Treeningkoormus peamiste harjutuste tüüpide jaoks septembris (dev)

№ p / nHarjutuskoormus (tund) Kogus (tund) IIIIIIIV Üldine ettevalmistus1.Jooksmine2.08.08.02.020.02.Spordi- ja välimängud1.06.56.51.015.03.Hantlid1.53.53.51.51.51.51.015.03.Hantlid1.53.53.51.51.51.51.51. 0.51.51.50.54.03 Rod 1.01.51.51.05.0 92. Laskmine täpsuse saavutamiseks 20 min.

Treeningkoormus peamiste harjutuste tüüpide jaoks oktoobris (dev)

№ p / nHarjutuskoormus (tund) Kogus (tund) IIIIIIIV Üldine ettevalmistav1.Jooksmine8,02,08,02,020,02.Spordi- ja välimängud6,51,06,51,015,03.Hantlid3,51,53,51,5010,03. 00,57,02. Laskmine täpsuse nimel1,50,51,50,54,03. Kangiga 1,51,01,51,05,0 Võistluslik 1. Suusatreening, distants 5 km0,30,20,30, 10.92. Laskmine täpsus 20 min.

Au andma! Nagu mu vana sõber ütleb, tervitades mind kindla käepigistusega. Tervitage sõpru! Kui ma esimest korda jõusaalis treenima hakkasin, ei olnud minu jaoks sellist asja nagu treeningprotsess, igapäevane rutiin, tunnid ja puhkus. Ma tuleksin trenni, teeksin natuke tööd ja läheksin siis koju ja teeksin, mida tahad, aga lihtsalt ei taastu.

Sain hiliste õhtutundideni arvuti taga istuda, hiliste õhtutundideni sõpradega koos olla, kõike süüa jne. Kuid tulemused olid asjakohased, õigemini, neid peaaegu polnud.

Treeningprotsessi olemus ei piirdu ainult jõutreeninguga. Võite isegi rohkem öelda, harjutuste tegemine on vaid väike osa sellest, mida peate kvaliteetse massi saamiseks ja jõu suurendamiseks tegema.

Koolitusprotsessi põhialused

Edu raudspordis põhineb, ma ei karda seda väidet, kolmel sambal: tegelik treening, taastumisperiood ja piisav toitumine.

Peate mõistma, et ainult siis, kui kõik kolm tingimust on täidetud, on tulemus. Kui teete midagi valesti, pole tulemus kaugeltki muljetavaldav.

Alustame mitte treeningutest, vaid sellest, mis neile järgneb – taastumisperioodist. See periood algab juba saalis, kui olete veel kihlatud. Arvamus, et keha hakkab taastuma pärast treeningu lõppu, ei pea paika. Sest meie kehas pole sellist lülitit, mis alles peale harjutuse lõppu sisse lülituks.

Keha on ehitatud erinevalt. Lihas on töö teinud, hakkab kohe taastuma. Need protsessid ei ole nii aktiivsed kui une ajal, kuid siiski ei tohiks neid unustada. Ja parem on alustada taastumist juba enne treeningu lõpetamist. Kui selline võimalus on, siis alusta liiga hilja.

Taastumisperiood pärast treeningut

Vastus pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Mis on esimene asi, mida keha füüsilise töö ajal kaotab? Vee- ja energiavarud. Need tuleb täita. See tähendab, et juua piisavalt vett ja üsna vastuvõetav on ka gainerite ja muude sarnaste toidulisandite kasutamine, kuid teatud reservatsioonidega.

1. Esiteks juua sooja vett. Isegi kui treenite odavas jõusaalis, kus pole konditsioneeri ja suvi on põrgust palavam. Külma vett tasub korra juua ja nohu ei lase end kaua oodata. Ja kellel on külm, on see rangelt keelatud!
2. Teiseks ei tohiks treeningu ajal kasutada palju gainerit. Kuna sellegipoolest on keha sel hetkel tööle seatud ja lisatöö (toitainete seedimine ja omastamine) pole just kõige parem mõte.

Mis juhtub kehaga treeningu ajal biokeemilisel tasemel? Lihaseid kontrollivates närvirakkudes on energiavarud ammendatud. Samuti on ammendunud nende spetsiifilised ained - neurotransmitterid, see tähendab spetsiifilised ühendid, mis osalevad impulsside edastamises.

Lihases väheneb glükogeeni ja müoglobiini varude hulk, mis varustavad kudesid vastavalt energia ja hapnikuga. Lisaks "kulub" lihas ise, see tähendab, et lihaskiudude valgustruktuurid on kahjustatud ja mõnikord hävinud. Vähenevad ka energeetilise materjali – glükogeeni – varud maksas.

Sellest saab selgeks, mida tuleb taastada: energiavarud ja plastmaterjal. Esiteks peate andma kehale energiat. Loogika on väga lihtne. Ilma energiata ei saa kehas midagi juhtuda, kaasa arvatud taastumine. Ja veelgi enam, super-taastumine, mille tõttu lihased kasvavad. Seetõttu soovitatakse kergesti seeditavaid süsivesikuid esimest korda tarbida 1-2 tundi pärast treeningut (see on ainus kord, mil neid soovitatakse tarbida).

Lisaks peate nüüd korvama kergesti seeditava valgu tõttu tekkinud valgukadu. Järgmise 2-3 päeva jooksul taastab keha oma energiavarud. Umbes päeva pärast algab lihaskoe enam-vähem väljendunud ehitus, mis erinevatel andmetel kestab 5 kuni 15-20 päeva. Kuid tipp langeb esimestele päevadele. See on siis, kui peate sööma suures koguses valgurikkaid toite.

Väärib märkimist, et taastumisperiood ei tohiks mööduda ilma igasuguse koormuseta. See tähendab, et sel ajal peaksite elama normaalset elu. Ärge vältige "majapidamisharjutusi". On tõestatud, et lihas- ja närvisüsteemid taastuvad paremini mitte absoluutses puhkuses, vaid pideva tegevusega.

Seks jõutreeningu ajal

Sportlased küsivad endalt sageli jõutreeningu, kulturismi ja muu sellise ühendamise seksuaalse tegevusega. Levib eksiarvamus, et rauasporti tehes seksimine mõjub halvasti lihasmassi ja -jõu kasvatamisele. Osaliselt on see tõsi. Aga ainult osaliselt.

Seksi ajal läheb jõud raisku, misjärel testosterooni tase mõnevõrra langeb. Aga ainult korraks. Sõna otseses mõttes päev hiljem muutub see veelgi kõrgemaks kui varem. Sellel teemal on ka teine ​​pool.

Karskus pole kaugeltki kahjutu taktika. Pikaajalise seksi puudumisega halveneb vereringe vaagnapiirkonnas, suguelundite piirkonnas, on häiritud hormonaalne tasakaal ja palju muud ebameeldivat.

Tasub rääkida väga olulisest punktist - une kohta, rääkisin sellest olulisest komponendist artiklis: "" uurige seda, saate palju huvitavat teada!

Selles olekus on kõik taastumisprotsessid kõige intensiivsemad. Kõik teavad, et peate magama vähemalt 7-8 tundi päevas. Ja veelgi enam kulturisti jaoks. On selge, et uni peaks olema rahulik, sügav, soe jne. Palju olulisem küsimus on uneaja kellaaja kohta.

Paljud inimesed unustavad, et inimene on päevane olend. Ja öö on puhkeaeg. Optimaalne aeg uinumiseks on 22.00-23.00. Alates keskööst algavad olulised hormonaalsed protsessid. Kuidas oleks hormoonide taseme kalibreerimine sõltuvalt vajadusest. See kehtib ka suguhormoonide kohta, mis on vajalikud lihaste kasvuks.

Lihaste ületreening

Esimesed sümptomid, mida iga sportlane peaks teadma, on meeleolu- ja emotsionaalsed häired kui sellised. Sportlane ei taha trenni teha. Uni on häiritud, päeval on unisus, öösel unetus. Varem kergete koormuste korral on kaebusi nõrkuse, väsimuse, südamepekslemise tunde kohta. Jõu ja vastupidavuse näitajad hakkavad langema.

Nii et sõbrad, trenn jõusaalis on vaid üks eduka treeningprotsessi komponentidest, mis hõlmab nii toitumist kui ka taastumisperioodi.

Lugupidamisega Aleksei Dinulov