Kas vanus läheb sammutesti arvesse? Kuidas sammutest ja muud testid määravad valmisoleku füüsiliseks tegevuseks. Termokambris gaasi- ja suitsukaitsete füüsilistele koormustele kohandamise taseme hindamise metoodika

Harvardi sammutest (L. broucha, 1943) seisneb meestel 50 cm ja naistel 43 cm kõrgusele pingile ronimises 5 minutiks etteantud tempos. Tõusukiirus on konstantne ja võrdub 30 tsükliga 1 minuti kohta. Iga tsükkel koosneb neljast etapist. Tempo määrab metronoom 120 lööki minutis. Pärast testi sooritamist istub katsealune toolil ja esimese 30 sekundi jooksul. 2., 3. ja 4. minutil arvutatakse pulss. Kui katsealune jääb testimise ajal etteantud tempost maha, siis test lõpetatakse. Sportlase füüsilist jõudlust hinnatakse indeksi järgi Harvardi sammutest (IGST), mis arvutatakse astmest ronimise aja ja pulsisageduse järgi pärast testi lõppu. Astme kõrgus ja sellele ronimise aeg valitakse sõltuvalt katsealuse soost ja vanusest ( sakk. 23).

Tabel 23 Sammu kõrgus ja tõusuaeg Harvardi sammutestis

IGST \u003d t x 100 / (f 1 + f 2 + f 3) x 2

kus t on tõusuaeg sekundites, f 1 , f 2 , f 3 on südame löögisagedus (HR) 30 sekundi jooksul vastavalt taastumise 2., 3. ja 4. minutil. Massiuuringute jaoks võite kasutada lühendatud valemit:

IGST = t x 100 / f x 5,5

kus t on tõusuaeg sekundites, f on südame löögisagedus (HR).

Kasutamisel on loendamine lihtsam sakk. 24; 25; 26. Tab. 24 on ette nähtud IHST määramiseks täiskasvanutel, kui koormust hoiti lõpuni (st 5 minuti jooksul).

Tabel 24 Tabel indeksi leidmiseks vastavalt Harvardi sammutestile täiskasvanutel täiskujul (t \u003d 5 min)

Esmalt summeeritakse kolm impulsi arvu (f 1 + f 2 + f 3 + f 4 = ∑f), seejärel leitakse selle summa kaks esimest numbrit vasakpoolsest vertikaalsest veerust ja viimane number ülemisest horisontaalsest realt . Soovitud IGST asub määratud joonte ristumiskohas. Kui impulsside loendus tehti ainult üks kord lühendatud kujul, siis leitakse IGST selle loenduse väärtuse järgi sarnasel viisil sakk. 25.

Tabel 25 Tabel Harvardi sammutesti indeksi leidmiseks lühendatud kujul täiskasvanutel (t = 5 min)

Tab. 26 hõlbustab IGST arvutamist mittetäieliku tõusuajaga (lühendatud vorm). Vasakpoolses vertikaalses veerus leitakse tegelik tõusuaeg (ümardatuna 30 s-ni) ja ülemises horisontaaljoones pulsi löökide arv esimese 30 sekundi jooksul alates taastumise 2. minutist.

Tabel 26. IGST sõltuvus tõusuajast (lühendatud vorm)

Koormuse suure intensiivsuse tõttu kasutatakse testi ainult sportlaste uurimisel. Harvardi sammutesti tulemuste hindamise kriteeriumid on toodud sakk. 27. Kõrgeimad näitajad (kuni 170) märgiti ära vastupidavust treenivate tippsportlaste seas (murdmaasuusatamine, sõudmine, ujumine, maratonijooks jne).

Tabel 27. Harvardi sammutesti tulemuste hindamine

Südamelihase vastupidavuse ja keha vormisoleku uurimiseks kasutatakse mitmeid lihtsaid, kuid informatiivseid meetodeid. Sageli viiakse need uuringud läbi tervete täiskasvanute füüsilise jõudluse uurimiseks, kes tegelevad professionaalselt spordiga või töötavad kõrget aktiivsust nõudvatel aladel (tuletõrjujad, sõjaväelased jne).

Meetodi olemus, astmetesti eelised

Testi põhimõte põhineb järgmistel nüanssidel. Tavalistes tingimustes, kui inimene tegeleb tavaliste igapäevaste tegevustega, lööb tema süda 60–80 lööki minutis. Samal ajal kantakse kõigi keha veresoonte kaudu vere maht, mis on piisav elundite ja skeletilihaste hapnikuga varustamiseks. Kui füüsiline aktiivsus suureneb, suureneb ka südame kontraktsioonide sagedus. See on vajalik selleks, et suurendada verevoolu skeletilihastesse, mis teevad treeningu ajal palju tööd.

Hästi treenitud, tööka ja terve südamega inimesel pulss (pulss) kiireneb, kuid teatud aja möödudes taastub see normaalsetele väärtustele. Reeglina on taastumisperiood mitmest minutist poole tunnini (olenevalt isikuomadustest ja sobivusest).

Selle, aga ka teadmiste ja normaalsete pulsi väärtuste tabelite põhjal tuletasid arstid 1942. aastal indeksi mõõtmise valemi, mis võimaldab hinnata keha sobivust. See test leiutati Harvardis, et hinnata merejalaväeteenistusse võetud noormeeste sooritust.

Õppimise eelised

Harvardi astmetesti eelised hõlmavad järgmisi funktsioone:

• Ei nõua spetsiaalsete seadmete kasutamist, nagu ka teiste kehalise aktiivsusega testide puhul,
• Saab kasutada suuremahulistes uuringutes
• Annab üsna täpse hinnangu inimese üldisele vastupidavusele, mis on sporditreeningu alustamisel oluline tegur,
• Eelmise lõigu põhjal võimaldab see treeneril või juhendajal koostada jõusaalis individuaalse treeningprogrammi.

Millal on vaja astmetesti?

Tavaliselt kasutatakse sportlaste vormisoleku hindamiseks Harvardi sammutesti. Eelkõige selleks, et hinnata murdmaasuusatamise, maratoni kõndimise, jooksmise ja kergejõustikuga tegelevate inimeste füüsilist jõudu.

Lisaks profisportlastele saab sammutesti abil hinnata nende inimeste sooritust, kes alustavad treeningutega spordikeskustes või jõusaalides. Samuti selguvad sammutesti abil vastunäidustused südame poolelt, kui inimene ei talu testis kasutatud koormust.

Füüsiliselt arenenud inimestele, kes on juba pikka aega jõusaalis treeninud, saab juhendaja abiga koostada programme sõltuvalt sellest, kui palju paremini hakkas inimene füüsilist koormust taluma.

Astmetesti modifikatsiooni kasutavad gaasi- ja suitsukaitseteenistuse (GDZS) töötajad, aga ka tuletõrjujad, et hinnata oma füüsilist vastupidavust äärmiselt ebasoodsates tingimustes. Kuid selle inimeste kontingendi jaoks kasutatakse sagedamini PWC170 - testi, mis võimaldab teil hinnata südame ja keha sobivust, võttes arvesse mõningaid kvantitatiivseid näitajaid. Selle testi nimi pärineb ingliskeelse termini "physical workability" (füüsiline töövõime) esitähtedest ja number 170 tähendab südamelöökide arvu, mis on optimaalne, et kardiorespiratoorne süsteem koormuse all töötaks ja see süda kiirus saavutatakse kahetasandilise koormuse kaudu (erineva kõrgusega ronimisastmed).

Millal on test vastunäidustatud?

Harvardi sammutesti tuleks teha ainult terve südamega inimestele. Kõik kardiovaskulaarsüsteemi haigused on uuringu rangeks vastunäidustuseks.

Lisaks südamepatoloogiale ei tohiks isik uuringu ajal põdeda ägedaid nakkushaigusi, luu- ja lihaskonna haigusi ega kogeda üldist halb enesetunne ja ebamugavustunne.

Testiks valmistumine

Erilist ettevalmistust Harvardi astmetestiks pole vaja. Vaatamata sellele, et testitavad on terved ja ilmselgelt mingeid ravimeid ei tarvita, tuleks siiski hoiatada, et päev enne uuringut ei tohi võtta ravimeid, mis mõjutavad südant.

Uuringupäeva hommikul võib patsient süüa madala rasvasisaldusega ja kergeid toite sisaldavat kerget hommikusööki, üle süüa ei tohi.

Protseduurile tuleks tulla mugavates, liikumist mitte piiravates riietes ning spordijalatsites.

Kuidas uuringut tehakse?

Harvardi sammutest tehakse järgmiselt. Varustustest vajate stopperit, spetsiaalset astmelauda, ​​mille kõrgus meestele ei ületa 50 cm ja naistele 40 cm, ning metronoomi, mis loeb lööke rütmiga 120 minutis. Kui metronoomi pole saadaval, saab tester lugeda sellise kiirusega, et iga üks-kaks loendus on üks sekund ja kolm-neli on samuti üks sekund. “Ühe” loenduse korral paneb katsealune ühe jala pingile, “kahe” loendamisel - teine ​​jalg pingile, “kolme” loendamisel paneb esimese jala põrandale, “nelja” loendamisel - teine ​​jalg põrandal. Nii seisab katsealune esimesel sekundil mõlema jalaga pingil, teisel sekundil kahe jalaga põrandal. Tänu sellele tempole saavutatakse pingile tõusmise vajalik sagedus - 30 minutis ja tõusude kestus on 5 minutit. Sel juhul tuleks jalad asetada nii pingile kui ka põrandale mitte varbale, vaid kogu jalalabale ning pingil seisvas asendis keha tuleks hoida täielikult sirgu. Käte liigutused ei ole piiratud ja võivad olla samad, mis tavalisel kõndimisel.

Pärast kolmekümmet tõusu palutakse katsealusel võtta mugav istumisasend ja lastakse üks minut puhata. Algab taastumisperiood. Teise minuti algusest algab pulsi lugemine 30 sekundit, seejärel kolmanda minuti algusest pulsi lugemine 30 sekundit ja neljanda minuti algusest 30 sekundit. See tähendab, et saadakse kolm impulsi väärtust: 2 minutit - 2 minutit 30 sekundit; 3 min - 3 min 30 sek; 4 min - 4 min 30 sek. Pärast nende andmete salvestamist arvutatakse välja Harvardi sammutesti indeks (IGST), mille põhjal tehakse järeldus katsealuse füüsilise töövõime kohta.

Harvardi sammutesti indeksi arvutamine ja tulemuste tõlgendamine

Sammutesti indeks (IGST) arvutatakse selleks, et teha kindlaks, kui kiiresti sportlane füüsilisest aktiivsusest taastub, sest see määrab tema vastupidavuse ja koormuse, mida ta suudab tervist kahjustamata taluda. Teisisõnu määrab inimese vastupidavuse see, kui kiiresti tema pulss normaliseerub ja sellest tulenevalt, kui kiiresti süda pärast koormust taastub.

IGST-d hinnatakse ühe kahest valemist. Viimane on lihtsustatud ja kasutatav massiuuringute puhul.

a) IGST \u003d t x 100 / (1 + f2 + f3) x 2

t on aeg, mille jooksul pingile tõustakse,

f1, f2, f3 - väärtused, mis on saadud impulsi mõõtmisel, alates taastumisperioodi teisest minutist.

b) IGST \u003d t x 100 / f x 5,5

t on laadimisaeg sekundites,

f on impulsi väärtus.

Saadud väärtusi hinnatakse spetsiaalsete tabelite alusel:

	Harvardi sammutesti indeks
Tulemus	Isikud, kes ei tegele spordiga	Inimesed, kes tegelevad tsükliliste spordialadega (sõudmine, jooksmine, võidusõit, suusatamine, ujumine)	Atsükliliste spordialadega (võrkpall, jäähoki, jalgpall, tennis, sulgpall jne) tegelevad isikud
Halb	Vähem kui 56	Vähem kui 71	Vähem kui 61
Alla keskmise	56-65	71-80	61-70
Keskmine	66-70	81-90	71-80
Üle keskmise	71-80	91-100	81-90
Hea	81-90	101-110	91-100
Suur	Üle 90	Üle 110	Üle 100

Saadud tulemuse põhjal on võimalik hinnata konkreetse sportlase sobivuse astet. Vaatamata sellele, et erinevatel sportlastel on erinev vormisoleku tase, võimaldab ühele inimesele erinevatel aegadel tehtud test hinnata, millised on sportlase treeningsaavutused teatud aja jooksul.

Video: sammtesti indikaatorite läbiviimise ja arvutamise näide

Mõne aja pärast muudeti testi, võttes arvesse sugu ja seda hakati kasutama spordi ja kehalise kasvatusega tegelevate inimeste kehalise jõudluse hindamiseks. Seda testi tuntakse nüüd Harvardi sammutestina.

Inimese füüsilise vormisoleku taset hinnatakse südame-veresoonkonna süsteemi funktsionaalsete võimete järgi, mis määratakse pulsiga 170–200 lööki minutis töötamise kestuse ja pulsi taastumise kiirusega pärast perioodi lõppu. koormus.

Kuidas seda teostatakse?

Testi läbiviimiseks vajate meestele 50 cm ja naistele 43 cm kõrgust astmeplatvormi. 5 minuti jooksul pidevas tempos peate ronima pingile ja laskuma. Tempo määrab metronoom, mis on seatud 120 lööki minutis. Iga teie liigutus peab ühtima metronoomi ühe löögiga.

Sammutesti metoodika

Ronimine algab tavaliselt parema jalaga. Tsüklite arv (tõus-laskumine) - 30 minutis. Igal tsüklil on neli etappi:

• Seisa parema jalaga astmel.
• Pange oma vasak jalg sellele.
• Asetage parem jalg põrandale tagasi.
• Asetage vasak jalg põrandale.

Seega tehakse 5 minuti jooksul 150 tsüklit.

Enne sammutesti läbiviimist peate testi tegijale demonstreerima, mida teha, ja andma talle võimaluse seda ise proovida. Kui ta ei suuda 5 minuti jooksul astmelisi tõuse sooritada, libiseb ega suuda seatud tempot 20 sekundit hoida, siis test lõpetatakse ja selle sooritamise aeg registreeritakse.

Kui inimene on tõusnud ja seisab platvormil, peaks tema torso olema rangelt püstises asendis, jalad sirged, kätega tehakse samu liigutusi, mis tavalisel kõndimisel. Sammutesti käigus saab jalga, millega pingile tõus algab, mitu korda vahetada.

Pärast tõstmiste lõpetamist peate mugavalt istuma ja minutiks puhkama. Teisel, kolmandal ja neljandal minutil mõõdetakse pulssi 30 sekundit. Teisisõnu, alates teisest minutist mõõdetakse pulssi kolm korda 30 sekundi jooksul, millele järgneb 30-sekundiline paus. Seega saadakse kolm impulsi väärtust.

Arvesse ei võeta pulssi esimese puhkeminuti jooksul pärast treeningut, sellel on nii plusse kui miinuseid. Eeliseks on see, et varasel taastumisperioodil sõltub pulss paljudest teguritest, mis ei ole seotud lihaste tööga. Negatiivne külg on see, et kardiovaskulaarsüsteemi individuaalset reaktsioonivõimet taastumise esimesel minutil ei võeta piisavalt arvesse.

Astme kõrgus ja koormuse kestus sõltuvad vanusest, soost, antropomeetrilistest andmetest.

Võimalikud vead testi käivitamisel

Testimisel võib inimene teha vigu, mille võimalusest tuleks teda eelnevalt teavitada. Kõige sagedasemad neist:

• seatud rütmi ei järgita;
• põlveliigesed pole astmel olles täielikult välja sirutatud;
• platvormil olles ei ole keha täielikult välja sirutatud;
• jalg asetatakse põrandale varbale.

Testi omadused ja eelised

Selle sammutesti loojad püüdsid kehalist aktiivsust rangelt doseerida. Kuid peate mõistma, et koormusvõimsust ei saa täpselt kindlaks määrata, seetõttu peetakse doseerimist tingimuslikuks.

Kuidas arvutatakse Harvardi testi indeks (HSI).

Harvardi sammutesti indeks näitab, kui kiiresti toimub kehas protsesside taastumine pärast intensiivset lühiajalist füüsilist koormust. Mida kiiremini pulss pärast testimist taastub, seda suurem on indeks.

IGST arvutatakse kahel viisil.

1 viis

Arvutamiseks kasutatakse valemit:

IGST = t * 100/(f1+f2+f3) * 2

kus t on testi aeg (antud juhul 5 minutit), f1, f2, f3 on südamelöökide arv teise, kolmanda ja neljanda puhkeminuti esimese 30 sekundi jooksul.

2 viis

Seda meetodit kasutatakse aja säästmiseks masstestimiseks. Arvutamiseks kasutatakse lihtsustatud valemit:

IGST \u003d t * 100 / f * 5,5

kus t on tõusuaeg, mõõdetuna sekundites, f on südame löögisagedus (südame löögisagedus).

Harvardi testi indeks arvutatakse spetsiaalse valemi abil

Mida näitavad tulemused

Harvardi sammutest võimaldab hinnata, kui kiiresti keha taastub pärast lühikest intensiivset koormust. Inimkeha vastupidavus sõltub südame-veresoonkonna süsteemi tavapärasesse töörütmi naasmise kiirusest. Mida kiiremini see juhtub, seda vastupidavam on inimene.

Seda astmetesti kasutatakse sobivuse taseme languse või tõusu jälgimiseks.

Tulemuste dešifreerimine

Kõrgetasemelistel sportlastel võivad IGST väärtused ulatuda kuni 170-ni. Sarnased tulemused on tüüpilised ka selliste spordialade esindajatele nagu murdmaasuusatamine, maraton, kus palju aega pühendatakse vastupidavustreeningule.

Kui võrrelda sportlasi IGST järgi, tuleb arvestada, et seos indeksi väärtuste ja sporditulemuste vahel ei ole alati õige. Kuid sama sportlase korduva testimise korral peegeldab sammutesti indeks üsna usaldusväärselt tema südame-veresoonkonna süsteemi seisundi dünaamikat ja füüsilise vormisoleku taset.

GDZS ja sammutest

Harvardi testiga hinnati gaasi- ja suitsukaitseteenistuse (GDZS) töötajate füüsilist vormi ja koormustega kohanemist.

GDZSi töötajate testimiseks kasutati metronoomi, stopperit, 50 cm kõrgust ja 40 cm laiust sammu, pulsikellasid, mille abil mõõdeti pulssi.

GDZS-i töötajate astmeline test viidi läbi järgmiselt:

• Õhuniiskus kambris on 25%, õhutemperatuur +30°.
• Vabaaja riietumisstiil.
• Tõusude sagedus on 30 korda minutis.
• Te koosneb neljast sammust, millest igaüks langeb metronoomi ühele löögile.
• Test kestab 5 minutit.

Gaasi- ja suitsukaitsete füüsilise vormi taseme täpsemaks uurimiseks kasutatakse sammutesti nr 2, mis põhineb Stockholmi Karolinska ülikoolis välja töötatud meetodil PWC170.

Lõpuks

Peaksite teadma, et Harvardi sammutesti läbimise ajal on kardiovaskulaarsüsteemi koormus üsna suur. Viiendal minutil jõuab pulss keskmiselt 175 löögini, hapnikku kulub umbes 3,5 liitrit, kopsuventilatsioon on umbes 75 liitrit minutis, täielik taastumine toimub 20 minuti pärast. Seetõttu soovitavad eksperdid seda testi teha ainult hea füüsilise vormiga ja tervetele inimestele.

Test ei võta arvesse pulssi enne koormust. See on minu arvates vale.

Huvitav Harvardi sammutest vastupidavuse määramiseks: läbiviimise reeglid ja tõenäolised vead

Lihtne viis inimese sobivuse määramiseks pakuti välja juba 1942. aastal. Harvardi teadlased kasutasid selleks pinki (kaasaegse astmeplatvormi prototüüp). Selle kõrgus on umbes 50 cm ja sammutempo 30 korda minutis.

Modifitseeritud kujul kasutatakse sammutesti soorituse hindamiseks ja treeningprogrammide väljatöötamiseks sportlastele või neile, kes soovivad pärast pausi treeninguid jätkata. Eelised hõlmavad teostamise ja arvutamise lihtsust, kallite seadmete puudumist.

Meetodi omadused ja eelised

Harvardi sammuplatvormi test põhineb sellel, et vormisoleku taset saab hinnata selle järgi, kui kaua inimene talub submaksimaalset koormust. Teine kriteerium on see, kui kiiresti pärast seda südame löögisagedus normaliseerub.

Selle meetodi eelised hõlmavad lihtsust ja vajadust spetsiaalsete mõõteriistade järele, samuti võimet määrata füüsilise jõudluse taset, hoolimata asjaolust, et katsealune ei pruugi fikseeritud katseparameetritele vastu pidada.

Lisateavet arütmiate kohta leiate siit.

Kes peaks minema

Kuna täitmise tempo on üsna intensiivne, tehakse test ainult tervetele inimestele. Teine tingimus on piisav füüsiline vorm, kuna kui katsealune pole varem kehalise kasvatusega tegelenud, ei suuda ta koormuse soovitatud kestust saavutada.

Harvardi astmetesti kasutatakse järgmistel eesmärkidel:

• sportlase esialgse ettevalmistuse kindlaksmääramine,
• individuaalse koolitusprogrammi koostamine,
• kui sportlane naasis pärast pausi treeningutele,
• konkursile kvalifitseerudes
• kehalise aktiivsuse tõhususe hindamine,
• kutseeksami sooritamisel eriolukordade ministeeriumi spetsialistide poolt.

Testi jaoks vajate olenevalt soost ja vanusest arvutatud kõrgusega (35–50 cm) platvormi või astet. Kestus on 2 kuni 5 minutit. Kuna testi tempo on tulemuse standardiseerimiseks väga oluline, on soovitatav kasutada metronoomi.

Enne alustamist peate andma patsiendile aega tehnika valdamiseks, seejärel jätkake testimisega. Koormus on ühe jalaga astmeplatvormile sisenemine ja teise jalaga laskumine. Vaba jalg on kinnitatud töötava jala külge. Iga samm võtab metronoomi ühe löögi. Ta on seatud sagedusele 120 lööki minutis. Test käib nii:

1. Ronige astmele parema jalaga.
2. Kinnita vasakule.
3. Mine vasakule alla.
4. Kinnitage paremale.

Katse ajal saate vahetada töötavat jalga. Käed liiguvad meelevaldselt, pärast astumist sirguge kindlasti täielikult. 5 minuti jooksul on vaja 150 sellist tsüklit. Kui katsealune on rütmi kaotanud ega suuda seatud tempot hoida, siis pole test enam sobiv. Tulemuse arvutamisel võetakse arvesse aega, mille jooksul patsient sai kõndida.

Harvardi sammutesti metoodika

Pärast testi tegemist istub patsient toolile, arst mõõdab pulssi 1 minuti pärast. Järgmiste ajavahemike jooksul (sekundites) võetakse vastu 3 mõõtmist:

Kuidas indeksit arvutada

Vastupidavuse reiting määratakse indeksi järgi. See näitab, kui kiiresti süda pärast treeningut oma normaalse rütmi juurde naaseb. Mida lühem see aeg, seda parem on indeks ja seega ka sobivus. Arvutusmeetod:

• Lisage kõik 3 saadud pulsi mõõtmist.
• 100 jagatud saadud summaga.
• Korrutage teise toimingu tulemus 2-ga ja seejärel katsealuse ajaga (maksimaalselt 5 minutit).

Sel juhul võetakse arvutamiseks üks tulemus ja koefitsiendi "2" asemel korrutatakse arv 5,5-ga. Ülejäänud sammud jäävad muutumatuks.

Vaadake videot Harvardi sammutesti indeksi kohta:

Tulemuse tõlgendamine

Saadud joonist analüüsitakse spetsiaalse tabeli järgi. Selle väärtus kajastub kvalitatiivsetes omadustes. Näiteks 55 ühikut on halb tulemus, keskmine. Professionaalsel tasemel sportlastel võib see olla umbes 170 ühikut. Eriti head tulemused on maratonijooksjatel ja suusatajatel.

Väärtusi üle 80 peetakse heaks ja üle 90 suurepäraseks. Tuleb meeles pidada, et Harvardi test ei kajasta alati täpselt spordisaavutusi, kuid kui testi korratakse sama sportlase puhul, saab vastupidavust usaldusväärselt hinnata.

Harvardi sammutesti indeks

Võimalikud vead

Tulemust võib mõjutada ülesande vale täitmine. Seetõttu tuleb kõikidest vigadest patsienti eelnevalt teavitada ja kontrollida, kuidas ta saab aru, mida temalt testimise ajal nõutakse. Kõige levinumad katsealuste vead on:

• tõusurütmist maha või ees,
• jalad põlvest kõverdatud,
• pärast platvormile tõstmist ei ole keha sirgendatud,
• jalg seisab pärast laskumist varbal.

Ja siin on lähemalt südame uurimisest jooksulint testiga.

Harvardis välja töötatud sammutestiga saate uurida, kuidas sportlase treening mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi, parandades tema võimet stressist taastuda.

Testimisel valitakse rangelt kalkuleeritud ja doseeritud lihastöö. Selleks valitakse sõltuvalt individuaalsetest andmetest (vanus, sugu, kehapiirkond) katsealune testi kestuse ja sammu kõrguse järgi. Minuti jooksul peate tõusma vaheldumisi mõlema jalaga 30 korda. Seejärel arvutatakse valemi järgi indeks ja tehakse järeldus koormuste suurendamise või vähendamise vajaduse kohta.

Igaüks ei peagi südant lindi testiga uurima, vaid ainult vastavalt näidustustele. Seda viiakse läbi lastele ja täiskasvanutele. . Küsitlused. Esitage küsimus kardioloogile.

4 tundi enne analüüsi peate keelduma söömisest ja joomisest. Reeglina saavad patsiendid pärast uuringut oma kätes järelduse. Siiski on aegu, kus peate tulemuste saamiseks ootama kaks või kolm päeva.

Jalgrattaergomeetria, sammutest ja jooksulint on võimalused südame koormustaluvuse testimiseks. Veloergomeetria läbiviimine sarnaneb tavaliste jõusaaliharjutustega.

Bradükardiaga patsientidele, kellel on normaalsed südame koormustestid, sobivad igasugused treeningud. Minestamise kalduvuse korral lubab koolitusele kardioloog pärast täielikku läbivaatust.

Avaldame info lähiajal.

Harvardi astmetest (HST): millal see läbi viiakse, kursus, näitajad ja nende tõlgendamine

Südamelihase vastupidavuse ja keha vormisoleku uurimiseks kasutatakse mitmeid lihtsaid, kuid informatiivseid meetodeid. Sageli viiakse need uuringud läbi tervete täiskasvanute füüsilise jõudluse uurimiseks, kes tegelevad professionaalselt spordiga või töötavad kõrget aktiivsust nõudvatel aladel (tuletõrjujad, sõjaväelased jne).

Meetodi olemus, astmetesti eelised

Testi põhimõte põhineb järgmistel nüanssidel. Tavalistes tingimustes, kui inimene tegeleb tavaliste igapäevaste tegevustega, lööb tema süda 60–80 lööki minutis. Samal ajal kantakse kõigi keha veresoonte kaudu vere maht, mis on piisav elundite ja skeletilihaste hapnikuga varustamiseks. Kui füüsiline aktiivsus suureneb, suureneb ka südame kontraktsioonide sagedus. See on vajalik selleks, et suurendada verevoolu skeletilihastesse, mis teevad treeningu ajal palju tööd.

Hästi treenitud, tööka ja terve südamega inimesel pulss (pulss) kiireneb, kuid teatud aja möödudes taastub see normaalsetele väärtustele. Reeglina on taastumisperiood mitmest minutist poole tunnini (olenevalt isikuomadustest ja sobivusest).

Selle, aga ka teadmiste ja normaalsete pulsi väärtuste tabelite põhjal tuletasid arstid 1942. aastal indeksi mõõtmise valemi, mis võimaldab hinnata keha sobivust. See test leiutati Harvardis, et hinnata merejalaväeteenistusse võetud noormeeste sooritust.

Õppimise eelised

Harvardi astmetesti eelised hõlmavad järgmisi funktsioone:

• Ei nõua spetsiaalsete seadmete kasutamist, nagu ka teiste kehalise aktiivsusega testide puhul,
• Saab kasutada suuremahulistes uuringutes
• Annab üsna täpse hinnangu inimese üldisele vastupidavusele, mis on sporditreeningu alustamisel oluline tegur,
• Eelmise lõigu põhjal võimaldab see treeneril või juhendajal koostada jõusaalis individuaalse treeningprogrammi.

Millal on vaja astmetesti?

Tavaliselt kasutatakse sportlaste vormisoleku hindamiseks Harvardi sammutesti. Eelkõige selleks, et hinnata murdmaasuusatamise, maratoni kõndimise, jooksmise ja kergejõustikuga tegelevate inimeste füüsilist jõudu.

Lisaks profisportlastele saab sammutesti abil hinnata nende inimeste sooritust, kes alustavad treeningutega spordikeskustes või jõusaalides. Samuti selguvad sammutesti abil vastunäidustused südame poolelt, kui inimene ei talu testis kasutatud koormust.

Füüsiliselt arenenud inimestele, kes on juba pikka aega jõusaalis treeninud, saab juhendaja abiga koostada programme sõltuvalt sellest, kui palju paremini hakkas inimene füüsilist koormust taluma.

Astmetesti modifikatsiooni kasutavad gaasi- ja suitsukaitseteenistuse (GDZS) töötajad, aga ka tuletõrjujad, et hinnata oma füüsilist vastupidavust äärmiselt ebasoodsates tingimustes. Kuid selle inimeste kontingendi jaoks kasutatakse sagedamini PWC170 - testi, mis võimaldab teil hinnata südame ja keha sobivust, võttes arvesse mõningaid kvantitatiivseid näitajaid. Selle testi nimi pärineb termini "füüsiline töövõime" esimestest tähtedest tõlkes inglise keelest (füüsiline töövõime) ja number 170 tähendab südamelöökide arvu, mis on optimaalne südame-hingamissüsteemi tööks koormuse all ja see pulss saavutatakse kahetasandilise koormuse kaudu (erineva kõrgusega ronimisastmed).

Millal on test vastunäidustatud?

Harvardi sammutesti tuleks teha ainult terve südamega inimestele. Kõik kardiovaskulaarsüsteemi haigused on uuringu rangeks vastunäidustuseks.

Lisaks südamepatoloogiale ei tohiks isik uuringu ajal põdeda ägedaid nakkushaigusi, luu- ja lihaskonna haigusi ega kogeda üldist halb enesetunne ja ebamugavustunne.

Testiks valmistumine

Uuringupäeva hommikul võib patsient süüa madala rasvasisaldusega ja kergeid toite sisaldavat kerget hommikusööki, üle süüa ei tohi.

Protseduurile tuleks tulla mugavates, liikumist mitte piiravates riietes ning spordijalatsites.

Kuidas uuringut tehakse?

Harvardi sammutest tehakse järgmiselt. Varustustest vajate stopperit, spetsiaalset astmelauda, ​​mille kõrgus meestele ei ületa 50 cm ja naistele 40 cm, ning metronoomi, mis loeb lööke rütmiga 120 minutis. Kui metronoom pole saadaval, saab tester lugeda sellise kiirusega, et iga üks-kaks loendus on üks sekund ja kolm-neli on samuti üks sekund. "Ühe" loendamisel paneb katsealune ühe jala pingile, "kahe" loendamisel - teine ​​jalg pingile, "kolme" loendamisel paneb esimese jala põrandale, loeb. "neljast" - teine ​​jalg põrandal. Seega esimesel sekundil seisab katsealune mõlema jalaga pingil, teisel sekundil - mõlema jalaga põrandal. Tänu sellele tempole saavutatakse pingile tõusmise vajalik sagedus - 30 minutis ja tõusude kestus on 5 minutit. Sel juhul tuleks jalad asetada nii pingile kui ka põrandale mitte varbale, vaid kogu jalalabale ning pingil seisvas asendis keha tuleks hoida täielikult sirgu. Käte liigutused ei ole piiratud ja võivad olla samad, mis tavalisel kõndimisel.

Pärast kolmekümmet tõusu palutakse katsealusel võtta mugav istumisasend ja lastakse üks minut puhata. Algab taastumisperiood. Teise minuti algusest algab pulsi lugemine 30 sekundit, seejärel kolmanda minuti algusest pulsi lugemine 30 sekundit ja neljanda minuti algusest 30 sekundit. See tähendab, et saadakse kolm impulsi väärtust: 2 min - 2 min 30 sek; 3 min - 3 min 30 sek; 4 min - 4 min 30 sek. Pärast nende andmete salvestamist arvutatakse välja Harvardi sammutesti indeks (IGST), mille põhjal tehakse järeldus katsealuse füüsilise töövõime kohta.

Harvardi sammutesti indeksi arvutamine ja tulemuste tõlgendamine

Sammutesti indeks (IGST) arvutatakse selleks, et teha kindlaks, kui kiiresti sportlane füüsilisest aktiivsusest taastub, sest see määrab tema vastupidavuse ja koormuse, mida ta suudab tervist kahjustamata taluda. Teisisõnu määrab inimese vastupidavuse see, kui kiiresti tema pulss normaliseerub ja sellest tulenevalt, kui kiiresti süda pärast koormust taastub.

IGST-d hinnatakse ühe kahest valemist. Viimane on lihtsustatud ja kasutatav massiuuringute puhul.

a) IGST \u003d t x 100 / (1 + f2 + f3) x 2

t on aeg, mille jooksul pingile tõustakse,

f1, f2, f3 - väärtused, mis on saadud impulsi mõõtmisel, alates taastumisperioodi teisest minutist.

b) IGST \u003d t x 100 / f x 5,5

t - laadimisaeg sekundites,

f - impulsi väärtus.

Saadud väärtusi hinnatakse spetsiaalsete tabelite alusel:

Saadud tulemuse põhjal on võimalik hinnata konkreetse sportlase sobivuse astet. Vaatamata sellele, et erinevatel sportlastel on erinev vormisoleku tase, võimaldab ühele inimesele erinevatel aegadel tehtud test hinnata, millised on sportlase treeningsaavutused teatud aja jooksul.

Harvardi sammutest

Harvardi samm – test Broy ja kaasautorite rühm töötasid välja 1942. aastal. Harvardi ülikooli väsimuslaboris. Algselt kasutati testi USA armee merejalaväelaste füüsilise jõudluse hindamiseks. Katse seisnes 20 tolli (50,8 cm) kõrguse astme ronimises sagedusega 30 korda minutis. Seejärel töötati välja selle modifikatsioonid, võttes arvesse katsealuste sugu ja vanust. Praegu kasutatakse kehakultuuri ja spordiga tegelevate inimeste kehalise töövõime hindamiseks Harvardi sammutesti.

Harvardi sammutesti teoreetiliseks aluseks on füsioloogiline seaduspärasus, mille järgi töö kestus pulsil 1/min ja pulsi taastumise kiirus pärast sellise füüsilise tegevuse sooritamist iseloomustab üsna usaldusväärselt südame-veresoonkonna süsteemi funktsionaalseid võimeid ja , selle tulemusena keha füüsilise jõudluse tase.

Metoodika: katsealusele pakutakse lihastööd astmes ronimise näol sagedusega 30 korda minutis. Liikumiste tempo määrab metronoom, mille sagedus on seatud 120 lööki / min. Tõus ja laskumine koosnevad neljast liigutusest, millest igaüks vastab ühele metronoomi löögile: ühe loendamisel paneb katsealune ühe jala astmele, kahe loendamisel paneb teise jala astmele, lugedes kolm, paneb jala põrandale, millega ta tõusu alustas, nelja peale – paneb teise jala põrandale.

Astmes seisvas asendis peaksid jalad olema sirged, torso rangelt vertikaalses asendis. Tõstmisel ja langetamisel sooritavad käed kõndimisel tavapäraseid liigutusi. Katse ajal saate mitu korda vahetada jalga, millega tõus algab.

Kui katsealune eksis ja ei suuda 20 sekundi jooksul määratud tempot hoida, siis testimine peatatakse ja selle sooritamise aeg salvestatakse.

Koormuse kestus ja sammu kõrgus sõltuvad soost, vanusest ja antropomeetrilistest andmetest (tabel 7).

Tabel 7 – Astme kõrgus ja ronimisaeg Harvardi sammutesti ajal

Pulsi registreerimine pärast sooritatud koormust toimub istumisasendis esimesed 30 sekundit taastumise 2., 3. ja 4. minutil. Harvardi sammu testi (IGST) indeksi arvutamine toimub järgmise valemi järgi:

t on tegelikult tehtud füüsilise töö kestus,

Lisades 3,4,5,6,7 on toodud tabelid Harvardi sammutesti indeksi määramiseks.

Tulemuste hindamine on näidatud tabelis 8.

Tabel 8 – Harvardi sammutesti tulemuste hindamine

Kui võrrelda sportlasi IGST-ga, tuleb olla ettevaatlik, kuna selle absoluutväärtused ei ole alati sporditulemustega õigesti korrelatsioonis. Kui aga sama sportlase uuringut korrata, peegeldab IGST üsna hästi südame-veresoonkonna süsteemi funktsionaalse seisundi ja kehalise töövõime dünaamikat.

PWC 170 test töötas välja SjostrandT, WahlundH. Stockholmi Karolinska ülikoolis 1948. aastal. Rootsi teadlaste pakutud testimisprotseduur oli väga koormav, kuna sportlane pidi veloergomeetril sooritama 5 või 6 kasvavat võimsuskoormust, millest igaüks kestis 6 minutit, kuni saavutati pulsisagedus 170 lööki. Seetõttu on V. L. Karpmani välja töötatud tehnika sobivam. ja koostööpartnerid aastal 1969

PWC 170 testi aluseks on kehalise aktiivsuse võimsuse määramine, mille juures pulss jõuab 170 lööki/min, s.o. kardiorespiratoorse süsteemi optimaalse toimimise tase. PWC 170 proovi teoreetiline alus on kaks füsioloogilist mustrit:

1) südame löögisageduse tõus lihastöö ajal on otseselt võrdeline selle intensiivsusega (jõu või kiirusega);

2) südame löögisageduse tõusu määr mittepiiraval kehalisel aktiivsusel on pöördvõrdeline südame-veresoonkonna süsteemi funktsionaalsete võimalustega, mis on kehalise töövõime kaudseks kriteeriumiks.

Metoodika: katsealune sooritab veloergomeetril kaks võimsuse suurendamise koormust (igaüks 5 minutit) puhkeintervalliga 3 minutit. Südame löögisagedus registreeritakse iga koormuse lõpus (viimased 30 sekundit teatud võimsustasemel töötamist) palpatsiooni, auskultatsiooni või elektrokardiograafia abil. Viimane meetod on eelistatavam.

Füüsilise jõudluse määramine PWC 170 väärtuste arvutamisega vastavalt sellele meetodile annab usaldusväärsed tulemused, kui on täidetud järgmised tingimused:

Katse tuleks läbi viia ilma eelneva soojenduseta;

Iga koormuse kestus peaks olema 5 minutit, nii et südame aktiivsus saavutaks stabiilse oleku;

Esimese koormuse lõpus peaks südame löögisagedus jõudma lööki / min ja 2. koormuse lõpus - lööki / min (vahe ei ole väiksem kui 40 lööki / min). PWC 170 arvutusviga saab minimeerida, lähenedes võimsusele ajal

Kardiovaskulaarsüsteemi funktsiooni hindamine

Harvardi sammutest (L. broucha, 1943) seisneb meeste 50 cm ja naiste 43 cm kõrguse pingi ronimises 5 minuti jooksul etteantud tempos. Tõusukiirus on konstantne ja võrdub 30 tsükliga 1 minuti kohta. Iga tsükkel koosneb neljast etapist. Tempo määrab metronoom 120 lööki minutis. Pärast testi sooritamist istub katsealune toolil ja esimese 30 sekundi jooksul. 2., 3. ja 4. minutil arvutatakse pulss. Kui katsealune jääb testimise ajal etteantud tempost maha, siis test lõpetatakse. Sportlase füüsilist sooritust hinnatakse Harvardi sammutesti (HST) indeksi järgi, mis arvutatakse astmele ronimise aja ja pulsi järgi pärast testi lõppu. Astme kõrgus ja sellele ronimise aeg valitakse olenevalt uuritava soost ja vanusest (tabel 23).

Tabel 23. Astme kõrgus ja tõusuaeg Harvardi sammutestis

Astme kõrgus, cm

Ronimisaeg, min

Noored ja teismelised

Kere pind 1,85 m 2

Tüdrukud ja teismelised

Poisid ja tüdrukud

Poisid ja tüdrukud

Harvardi sammutesti indeks arvutatakse järgmise valemiga:

kus t on tõusuaeg sekundites, f 1 , f 2 , f 3 on südame löögisagedus (HR) 30 sekundi jooksul vastavalt taastumise 2., 3. ja 4. minutil. Massiuuringute jaoks võite kasutada lühendatud valemit:

IGST = t x 100 / f x 5,5

kus t on tõusuaeg sekundites, f on südame löögisagedus (HR).

Arvutamist hõlbustab tabeli kasutamine. 24; 25; 26 . Tab. 24 on ette nähtud IHST määramiseks täiskasvanutel, kui koormust hoiti lõpuni (st 5 minuti jooksul).

Tabel 24

Esmalt summeeritakse kolm impulsi arvu (f 1 + f 2 + f 3 + f 4 = ∑f), seejärel leitakse selle summa kaks esimest numbrit vasakpoolsest vertikaalsest veerust ja viimane number ülemisest horisontaalsest realt . Soovitud IGST asub määratud joonte ristumiskohas. Kui impulsside loendus tehti ainult üks kord lühendatud kujul, siis IGST leitakse selle loenduse väärtuse järgi sarnasel viisil tabelis. 25 .

Tabel 25

Tab. 26 hõlbustab IGST arvutamist osaliste tõusuaegade jaoks (lühendatud vorm). Vasakpoolses vertikaalses veerus leitakse tegelik tõusuaeg (ümardatuna 30 s-ni) ja ülemises horisontaaljoones pulsi löökide arv esimese 30 sekundi jooksul alates taastumise 2. minutist.

Tabel 26. IGST sõltuvus tõusuajast (lühendatud vorm)

Pulss esimesed 30 sekundit alates taastumise 2. minutist

Koormuse suure intensiivsuse tõttu kasutatakse testi ainult sportlaste uurimisel. Harvardi astmetesti tulemuste hindamise kriteeriumid on toodud tabelis. 27 . Kõrgeimad näitajad (kuni 170) märgiti ära vastupidavust treenivate tippsportlaste seas (murdmaasuusatamine, sõudmine, ujumine, maratonijooks jne).

Tabel 27. Harvardi sammutesti tulemuste hindamine

Kuidas ravida põletikulist lümfisõlme käe all?

Õla nikastus

Kopsupõletik lastel: sümptomid ja ravi

Põletikuline lümfisõlm kaenla all ja valus käsi?

Kopsupõletik, kopsupõletik: sümptomid ja ravi, mis see on

Harvardi sammutest on viis, kuidas hinnata oma vormisoleku taset kardiovaskulaarse reaktsiooni kaudu treeningule.

Selle testi leiutasid 1942. aastal Harvardi ülikooli teadlased, sellest ka nimi. Sammutesti kasutatakse kehaliste võimete hindamiseks enne sportlike tegevuste, eelkõige jooksmise programmi koostamist ja treeningute alustamist, samuti nende tõhususe hindamiseks.

Kuidas astmetesti tehakse?

Testi läbiviimiseks võetakse umbes 35-50 sentimeetri kõrgune astmeplatvorm (meestel kõrgem, naistel madalam) või valitakse kõrguselt sobiv aste. Seejärel sooritab ta 5 minuti jooksul tavalist tõstmist platvormile ja sealt laskumist ehk põhisammu parema jalaga. Üldiselt peate tegema neli liigutust:

1. pane parem jalg astmele
2. pane vasak jalg paremale jalale
3. pane parem jalg põrandale
4. pärast paremat langetage vasak jalg.

Samal ajal viiakse nii tõusud kui ka laskumised läbi teatud tempos: 30 liigutust minutis. See tähendab, et 5 minuti jooksul pärast astmetesti peate ronima astmeplatvormile või astuma 150 korda. Sellest tulenevalt peate alla minema sama palju kordi.

Seejärel peate istuma või võtma mõne muu mugava asendi ja lugema pulssi alates teisest minutist. Pulssi mõõdetakse 30 sekundit teisel, kolmandal ja neljandal puhkeminutil.

See tähendab, et teisel puhkeminutil peale koormust mõõdetakse pulssi 30 sekundit, seejärel 30 sekundit pausi ja siis uuesti pulssi 30 sekundit, jälle pooleminutilist pausi ja jälle südamelöögid. loetakse 30 sekundiks. Tulemuseks peaks olema 3 väärtust, mis näitavad südame löögisagedust 30 sekundi jooksul.

Astmetesti indeksi arvutamise valem on järgmine:

IGST \u003d tx100 / (f1 + f2 + f3) x2

Kus t on testi kestuse aeg (antud juhul on see 5 minutit) ning f1, f2 ja f3 on vastavalt teise, kolmanda ja neljanda minuti puhkeimpulsi andmed.

Harvardi sammutesti indeksi arvutamiseks on olemas ka lihtsustatud valem, mida kasutatakse massiuuringute ajal:

IGST = tx100/fx5.5

Siin f on südame löögisagedus ja t on tõusuaeg sekundites.

Pange tähele, et sammutesti ajal on kehal kehale üsna suur koormus. Seetõttu soovitavad eksperdid Harvardi sammutesti teha ainult suurepärase tervisega inimestel või professionaalsetel sportlastel.

Sisuliselt hindab Harvardi test, kui kiiresti keha taastub pärast lühikest, kuid intensiivset koormust. Aluseks võetakse kardiovaskulaarsüsteemi toimimise näitajad. Organismi vastupidavus sõltub sellest, kui kiiresti jõuab südame-veresoonkond pärast intensiivset koormust tagasi normaalsesse töörütmi.

Harvardi testi abil saate jälgida füüsilise vormi languse või tõusu astet näiteks pärast treeningpausi.

Sammutesti indeksi indikaatorite tõlgendamine:

• alla 55 - ebarahuldav füüsiline vorm;
• 55 - 64 - alla keskmise;
• 65 - 79 - keskmine füüsiline vorm;
• 80 - 89 - füüsilise vormi tase on hea;
• 90 ja enam - suurepärane füüsiline vorm.

Vahel ulatuvad sammutesti hinded 170-ni. Kuid sellisteks tulemusteks on võimelised vaid tipptasemel sportlased, kes pühendavad palju aega vastupidavustreeningule, näiteks maratonijooksjad või suusasportlased.

1942. aastal töötas rühm Harvardi ülikooli teadlasi välja spetsiaalse testi USA armee merejalaväelaste füüsilise vormi määramiseks. See seisnes kindla tempoga (30 tõusu minutis) ronimises 20 tolli kõrgusele (veidi üle 50 cm) pingile.

Mõne aja pärast muudeti testi, võttes arvesse sugu ja seda hakati kasutama spordi ja kehalise kasvatusega tegelevate inimeste kehalise jõudluse hindamiseks. Seda testi tuntakse nüüd Harvardi sammutestina.

Inimese füüsilise vormisoleku taset hinnatakse südame-veresoonkonna süsteemi funktsionaalsete võimete järgi, mis määratakse pulsiga 170–200 lööki minutis töötamise kestuse ja pulsi taastumise kiirusega pärast perioodi lõppu. koormus.

Kuidas seda teostatakse?

Testi läbiviimiseks vajate meestele 50 cm ja naistele 43 cm kõrgust astmeplatvormi. 5 minuti jooksul pidevas tempos peate ronima pingile ja laskuma. Tempo määrab metronoom, mis on seatud 120 lööki minutis. Iga teie liigutus peab ühtima metronoomi ühe löögiga.

Ronimine algab tavaliselt parema jalaga. Tsüklite arv (tõus-laskumine) - 30 minutis. Igal tsüklil on neli etappi:

• Seisa parema jalaga astmel.
• Pange oma vasak jalg sellele.
• Asetage parem jalg põrandale tagasi.
• Asetage vasak jalg põrandale.

Seega tehakse 5 minuti jooksul 150 tsüklit.

Enne sammutesti läbiviimist peate testi tegijale demonstreerima, mida teha, ja andma talle võimaluse seda ise proovida. Kui ta ei suuda 5 minuti jooksul astmelisi tõuse sooritada, libiseb ega suuda seatud tempot 20 sekundit hoida, siis test lõpetatakse ja selle sooritamise aeg registreeritakse.

Kui inimene on tõusnud ja seisab platvormil, peaks tema torso olema rangelt püstises asendis, jalad sirged, kätega tehakse samu liigutusi, mis tavalisel kõndimisel. Sammutesti käigus saab jalga, millega pingile tõus algab, mitu korda vahetada.

Pärast tõstmiste lõpetamist peate mugavalt istuma ja minutiks puhkama. Teisel, kolmandal ja neljandal minutil mõõdetakse pulssi 30 sekundit. Teisisõnu, alates teisest minutist mõõdetakse pulssi kolm korda 30 sekundi jooksul, millele järgneb 30-sekundiline paus. Seega saadakse kolm impulsi väärtust.

Arvesse ei võeta pulssi esimese puhkeminuti jooksul pärast treeningut, sellel on nii plusse kui miinuseid. Eeliseks on see, et varasel taastumisperioodil sõltub pulss paljudest teguritest, mis ei ole seotud lihaste tööga. Negatiivne külg on see, et kardiovaskulaarsüsteemi individuaalset reaktsioonivõimet taastumise esimesel minutil ei võeta piisavalt arvesse.

Astme kõrgus ja koormuse kestus sõltuvad vanusest, soost, antropomeetrilistest andmetest.

Testrühmad	Vanus	Keha pindala ruutmeetrites. m	Astmeplatvormi kõrgus sentimeetrites	Tõusmisaeg minutites
Mehed	üle 18 aasta vanad		50	5
Naised	üle 18 aasta vanad		43	5
tüdrukud	12 kuni 18 aastat vana		40	4
Noored	12 kuni 18 aastat vana	üle 1,85	50	4
Noored	12 kuni 18 aastat vana	vähem kui 1,85	45	4
Tüdrukud ja poisid	8 kuni 11 aastat vana		35	3
Tüdrukud ja poisid	alla 8-aastased		35	2

Võimalikud vead testi käivitamisel

Testimisel võib inimene teha vigu, mille võimalusest tuleks teda eelnevalt teavitada. Kõige sagedasemad neist:

• seatud rütmi ei järgita;
• põlveliigesed pole astmel olles täielikult välja sirutatud;
• platvormil olles ei ole keha täielikult välja sirutatud;
• jalg asetatakse põrandale varbale.

Testi omadused ja eelised

Selle sammutesti loojad püüdsid kehalist aktiivsust rangelt doseerida. Kuid peate mõistma, et koormusvõimsust ei saa täpselt kindlaks määrata, seetõttu peetakse doseerimist tingimuslikuks.

Kuidas arvutatakse Harvardi testi indeks (HSI).

Harvardi sammutesti indeks näitab, kui kiiresti toimub kehas protsesside taastumine pärast intensiivset lühiajalist füüsilist koormust. Mida kiiremini pulss pärast testimist taastub, seda suurem on indeks.

IGST arvutatakse kahel viisil.

1 viis

Arvutamiseks kasutatakse valemit:

IGST = t * 100/(f1+f2+f3) * 2

kus t on testi aeg (antud juhul 5 minutit), f1, f2, f3 on südamelöökide arv teise, kolmanda ja neljanda puhkeminuti esimese 30 sekundi jooksul.

2 viis

Seda meetodit kasutatakse aja säästmiseks masstestimiseks. Arvutamiseks kasutatakse lihtsustatud valemit:

IGST \u003d t * 100 / f * 5,5

kus t on tõusuaeg, mõõdetuna sekundites, f on südame löögisagedus (südame löögisagedus).

Mida näitavad tulemused

Harvardi sammutest võimaldab hinnata, kui kiiresti keha taastub pärast lühikest intensiivset koormust. Inimkeha vastupidavus sõltub südame-veresoonkonna süsteemi tavapärasesse töörütmi naasmise kiirusest. Mida kiiremini see juhtub, seda vastupidavam on inimene.

Seda astmetesti kasutatakse sobivuse taseme languse või tõusu jälgimiseks.

Tulemuste dešifreerimine

Hinne	Harvardi sammutesti indeks
	Treenimata terved inimesed	Need, kes tegelevad tsüklilise spordiga	Atsüklilise spordiga tegelevad inimesed
Halvasti	alla 56	alla 71	alla 61
Alla keskmise	56 kuni 65	71 kuni 80	61 kuni 70
Keskmine	66 kuni 70	81 kuni 90	71 kuni 80
Üle keskmise	71 kuni 80	91 kuni 100	81 kuni 90
Hea	81 kuni 90	101 kuni 110	91 kuni 100
Suurepärane	üle 90	üle 110	üle 100

Kõrgetasemelistel sportlastel võivad IGST väärtused ulatuda kuni 170-ni. Sarnased tulemused on tüüpilised ka selliste spordialade esindajatele nagu murdmaasuusatamine, maraton, kus palju aega pühendatakse vastupidavustreeningule.

Kui võrrelda sportlasi IGST järgi, tuleb arvestada, et seos indeksi väärtuste ja sporditulemuste vahel ei ole alati õige. Kuid sama sportlase korduva testimise korral peegeldab sammutesti indeks üsna usaldusväärselt tema südame-veresoonkonna süsteemi seisundi dünaamikat ja füüsilise vormisoleku taset.

GDZS ja sammutest

Harvardi testiga hinnati gaasi- ja suitsukaitseteenistuse (GDZS) töötajate füüsilist vormi ja koormustega kohanemist.

GDZSi töötajate testimiseks kasutati metronoomi, stopperit, 50 cm kõrgust ja 40 cm laiust sammu, pulsikellasid, mille abil mõõdeti pulssi.

GDZS-i töötajate astmeline test viidi läbi järgmiselt:

• Õhuniiskus kambris on 25%, õhutemperatuur +30°.
• Vabaaja riietumisstiil.
• Tõusude sagedus on 30 korda minutis.
• Te koosneb neljast sammust, millest igaüks langeb metronoomi ühele löögile.
• Test kestab 5 minutit.

Gaasi- ja suitsukaitsete füüsilise vormi taseme täpsemaks uurimiseks kasutatakse sammutesti nr 2, mis põhineb Stockholmi Karolinska ülikoolis välja töötatud meetodil PWC170.

Lõpuks

Peaksite teadma, et Harvardi sammutesti läbimise ajal on kardiovaskulaarsüsteemi koormus üsna suur. Viiendal minutil jõuab pulss keskmiselt 175 löögini, hapnikku kulub umbes 3,5 liitrit, kopsuventilatsioon on umbes 75 liitrit minutis, täielik taastumine toimub 20 minuti pärast. Seetõttu soovitavad eksperdid seda testi teha ainult hea füüsilise vormiga ja tervetele inimestele.

Harvardi astmetest (HST): millal see läbi viiakse, kursus, näitajad ja nende tõlgendamine

Südamelihase vastupidavuse ja keha vormisoleku uurimiseks kasutatakse mitmeid lihtsaid, kuid informatiivseid meetodeid. Sageli viiakse need uuringud läbi tervete täiskasvanute füüsilise jõudluse uurimiseks, kes tegelevad professionaalselt spordiga või töötavad kõrget aktiivsust nõudvatel aladel (tuletõrjujad, sõjaväelased jne).

Meetodi olemus, astmetesti eelised

Testi põhimõte põhineb järgmistel nüanssidel. Tavalistes tingimustes, kui inimene tegeleb tavaliste igapäevaste tegevustega, lööb tema süda 60–80 lööki minutis. Samal ajal kantakse kõigi keha veresoonte kaudu vere maht, mis on piisav elundite ja skeletilihaste hapnikuga varustamiseks. Kui füüsiline aktiivsus suureneb, suureneb ka südame kontraktsioonide sagedus. See on vajalik selleks, et suurendada verevoolu skeletilihastesse, mis teevad treeningu ajal palju tööd.

Hästi treenitud, tööka ja terve südamega inimesel pulss (pulss) kiireneb, kuid teatud aja möödudes taastub see normaalsetele väärtustele. Reeglina on taastumisperiood mitmest minutist poole tunnini (olenevalt isikuomadustest ja sobivusest).

Selle, aga ka teadmiste ja normaalsete pulsi väärtuste tabelite põhjal tuletasid arstid 1942. aastal indeksi mõõtmise valemi, mis võimaldab hinnata keha sobivust. See test leiutati Harvardis, et hinnata merejalaväeteenistusse võetud noormeeste sooritust.

Õppimise eelised

Harvardi astmetesti eelised hõlmavad järgmisi funktsioone:

• Ei nõua spetsiaalsete seadmete kasutamist, nagu ka teiste kehalise aktiivsusega testide puhul,
• Saab kasutada suuremahulistes uuringutes
• Annab üsna täpse hinnangu inimese üldisele vastupidavusele, mis on sporditreeningu alustamisel oluline tegur,
• Eelmise lõigu põhjal võimaldab see treeneril või juhendajal koostada jõusaalis individuaalse treeningprogrammi.

Millal on vaja astmetesti?

Tavaliselt kasutatakse sportlaste vormisoleku hindamiseks Harvardi sammutesti. Eelkõige selleks, et hinnata murdmaasuusatamise, maratoni kõndimise, jooksmise ja kergejõustikuga tegelevate inimeste füüsilist jõudu.

Lisaks profisportlastele saab sammutesti abil hinnata nende inimeste sooritust, kes alustavad treeningutega spordikeskustes või jõusaalides. Samuti selguvad sammutesti abil vastunäidustused südame poolelt, kui inimene ei talu testis kasutatud koormust.

Füüsiliselt arenenud inimestele, kes on juba pikka aega jõusaalis treeninud, saab juhendaja abiga koostada programme sõltuvalt sellest, kui palju paremini hakkas inimene füüsilist koormust taluma.

Astmetesti modifikatsiooni kasutavad gaasi- ja suitsukaitseteenistuse (GDZS) töötajad, aga ka tuletõrjujad, et hinnata oma füüsilist vastupidavust äärmiselt ebasoodsates tingimustes. Kuid selle inimeste kontingendi jaoks kasutatakse sagedamini PWC170 - testi, mis võimaldab teil hinnata südame ja keha sobivust, võttes arvesse mõningaid kvantitatiivseid näitajaid. Selle testi nimi pärineb termini "füüsiline töövõime" esimestest tähtedest tõlkes inglise keelest (füüsiline töövõime) ja number 170 tähendab südamelöökide arvu, mis on optimaalne südame-hingamissüsteemi tööks koormuse all ja see pulss saavutatakse kahetasandilise koormuse kaudu (erineva kõrgusega ronimisastmed).

Millal on test vastunäidustatud?

Harvardi sammutesti tuleks teha ainult terve südamega inimestele. Kõik kardiovaskulaarsüsteemi haigused on uuringu rangeks vastunäidustuseks.

Lisaks südamepatoloogiale ei tohiks isik uuringu ajal põdeda ägedaid nakkushaigusi, luu- ja lihaskonna haigusi ega kogeda üldist halb enesetunne ja ebamugavustunne.

Testiks valmistumine

Erilist ettevalmistust Harvardi astmetestiks pole vaja. Vaatamata sellele, et testitavad on terved ja ilmselgelt mingeid ravimeid ei tarvita, tuleks siiski hoiatada, et päev enne uuringut ei tohi võtta ravimeid, mis mõjutavad südant.

Uuringupäeva hommikul võib patsient süüa madala rasvasisaldusega ja kergeid toite sisaldavat kerget hommikusööki, üle süüa ei tohi.

Protseduurile tuleks tulla mugavates, liikumist mitte piiravates riietes ning spordijalatsites.

Kuidas uuringut tehakse?

Harvardi sammutest tehakse järgmiselt. Varustustest vajate stopperit, spetsiaalset astmelauda, ​​mille kõrgus meestele ei ületa 50 cm ja naistele 40 cm, ning metronoomi, mis loeb lööke rütmiga 120 minutis. Kui metronoom pole saadaval, saab tester lugeda sellise kiirusega, et iga üks-kaks loendus on üks sekund ja kolm-neli on samuti üks sekund. „Ühe“ loendusel paneb katsealune ühe jala pingile; „kahe“ korral teise jala pingile; „kolme“ loenduse korral paneb esimese jala põrandale; „nelja“ korral paneb uuritav jala põrandale. count, teine ​​jalg põrandal. Nii seisab katsealune esimesel sekundil mõlema jalaga pingil, teisel sekundil kahe jalaga põrandal. Tänu sellele tempole saavutatakse pingile tõusmise vajalik sagedus - 30 minutis ja tõusude kestus on 5 minutit. Sel juhul tuleks jalad asetada nii pingile kui ka põrandale mitte varbale, vaid kogu jalalabale ning pingil seisvas asendis keha tuleks hoida täielikult sirgu. Käte liigutused ei ole piiratud ja võivad olla samad, mis tavalisel kõndimisel.

Pärast kolmekümmet tõusu palutakse katsealusel võtta mugav istumisasend ja lastakse üks minut puhata. Algab taastumisperiood. Teise minuti algusest algab pulsi lugemine 30 sekundit, seejärel kolmanda minuti algusest pulsi lugemine 30 sekundit ja neljanda minuti algusest 30 sekundit. See tähendab, et nad saavad kolm impulsi väärtust: 2 min - 2 min 30 sek; 3 min - 3 min 30 sek; 4 min - 4 min 30 sek. Pärast nende andmete salvestamist arvutatakse välja Harvardi sammutesti indeks (IGST), mille põhjal tehakse järeldus katsealuse füüsilise töövõime kohta.

Harvardi sammutesti indeksi arvutamine ja tulemuste tõlgendamine

Sammutesti indeks (IGST) arvutatakse selleks, et teha kindlaks, kui kiiresti sportlane füüsilisest aktiivsusest taastub, sest see määrab tema vastupidavuse ja koormuse, mida ta suudab tervist kahjustamata taluda. Teisisõnu määrab inimese vastupidavuse see, kui kiiresti tema pulss normaliseerub ja sellest tulenevalt, kui kiiresti süda pärast koormust taastub.

IGST-d hinnatakse ühe kahest valemist. Viimane on lihtsustatud ja kasutatav massiuuringute puhul.

a) IGST \u003d t x 100 / (1 + f2 + f3) x 2

t on aeg, mille jooksul pingile tõustakse,

f1, f2, f3 - väärtused, mis on saadud impulsi mõõtmisel, alates taastumisperioodi teisest minutist.

b) IGST \u003d t x 100 / f x 5,5

t on laadimisaeg sekundites,

f on impulsi väärtus.

Saadud väärtusi hinnatakse spetsiaalsete tabelite alusel:

Harvardi sammutesti indeks

Tulemus	Isikud, kes ei tegele spordiga	Inimesed, kes tegelevad tsükliliste spordialadega (sõudmine, jooksmine, võidusõit, suusatamine, ujumine)	Atsükliliste spordialadega (võrkpall, jäähoki, jalgpall, tennis, sulgpall jne) tegelevad isikud
Halb	Vähem kui 56	Vähem kui 71	Vähem kui 61
Alla keskmise	56-65	71-80	61-70
Keskmine	66-70	81-90	71-80
Üle keskmise	71-80	91-100	81-90
Hea	81-90	101-110	91-100
Suur	Üle 90	Üle 110	Üle 100

Saadud tulemuse põhjal on võimalik hinnata konkreetse sportlase sobivuse astet. Vaatamata sellele, et erinevatel sportlastel on erinev vormisoleku tase, võimaldab ühele inimesele erinevatel aegadel tehtud test hinnata, millised on sportlase treeningsaavutused teatud aja jooksul.

Video: sammtesti indikaatorite läbiviimise ja arvutamise näide