Lamedate jalgade harjutusravi määramine on kavandatud mõjutama paljusid patoloogilise protsessi seoseid. Ravivõimlemine on kõige tõhusam meetod lihastoonuse tugevdamiseks ja verevarustuse normaliseerimiseks.

Õige harjutuste valiku ja nende igapäevase sooritamisega mitme kuu jooksul õnnestub kodumaiste taastusravikeskuste spetsialistidel jalalaba lamenemise progresseerumine peatada.

Lamekaarega harjutusravi põhiülesanne on kaare vajaliku asendi saavutamine ja saavutatud tulemuste fikseerimine. Harjutuste komplekti loend sisaldab sorte lihasrühmade tugevdamiseks:

• pöialuu sõrmed;
• plantaarne aponeuroosi;
• calcaneus;
• pahkluu liiges;
• sääred ja reied.

Kõige tõhusam lamedate jalgade harjutus viiakse läbi komplekside abil, mis stimuleerivad korraga mitut lihassüsteemi. Selleks ei kasutata mitte ainult harjutusi seistes, istudes või lamades, vaid kasutatakse ka abiobjekte (võimlemiskepid, kaldtasapinnad, geomeetrilised kuubikud).

Ravivõimlemine lameda jalaga

Jala lamenemine võib areneda mitme stsenaariumi korral. Lamedat valgus deformatsiooni iseloomustab pöialuude kõrvalekalle ülalt alla, samal ajal kui pöial on suunatud väljapoole.

Pikisuunaline jalg on keskmises osas lamestatud. Tavaliselt on selles piirkonnas olulised talla anatoomilised struktuurid (lihased, sidemed, närvid) põrandale toetades kompressiooni eest varjatud.

Lameda varuse deformatsioon on vastupidine. Temaga nihutatakse pöial sissepoole ja asetatakse teiste peale.

Patoloogia kombineeritud variant avaldub samaaegselt mitme tüübi kombinatsioonis. Seda tuleb pikka aega ravida, kuid isegi kõige intensiivsem lamedate jalgade harjutusravi ei saa tagada inimesele harjutuste positiivset mõju, sest selle patoloogiaga määratakse rikkumisi paljudes struktuurides: verevarustus, plantaarne aponeuroosi, skeleti süsteem. , närvid ja isegi veenid.

Füsioteraapia harjutuste terapeutiline toime on mõeldud lihaste resistentsuse ja resistentsuse suurendamiseks provotseerivate tegurite toimele. Õige harjutuste komplekti abil õpib inimene, kellel on kõndimist takistanud kontraktuurid (fusioonid), valust üle saama.

Lameda jala väljendunud aste on sageli kombineeritud lülisamba sisemise kõrvalekaldega koos hüppeliigese koormuse jaotumise vertikaaltelje nihkega (klubijalg). Ainult füsioteraapia koos ortopeediliste sisetaldade kandmisega võimaldab inimesel sel juhul liikumispiirangust vabaneda.

Varbal seismine plantaarse aponeuroosi tugevdamiseks

Jalgade treeningteraapia harjutuste tegemisel peaksite teadma olulisi põhimõtteid:

• alustage õppetundi alles pärast jala õige asendi kindlaksmääramist;
• ärge tehke võimlemist, mida arstid teie patoloogia jaoks ei soovita;
• laadimise efektiivsus suureneb igapäevase paljajalu kividel, veeris ja liival kõndides;
• fikseerimisprotseduuridena tuleks kasutada spetsiaalseid harjutusi (kõnnid kandadel, varvastel, kaldtasandil). Korrigeerimiseks kasutatakse sageli ribilaudu, võimlemiskeppe;
• igat tüüpi lameda kaarega harjutusi on kõige parem kombineerida harjutustega, mis normaliseerivad selja toonust, õiget kehahoiakut;
• lamejalgse füsioteraapia harjutuste efektiivsuse hindamine põhineb inimese seisundi analüüsil (valu ja ebamugavustunde kadumine).

Kinnitav side füsioteraapia harjutuste sooritamiseks.

Jalade terapeutiline võimlemine määratakse igal üksikjuhul eraldi. Kodutöödeks soovitame valida endale sobivaima järgmisest nimekirjast:

• lamavas asendis sirutage käed mööda keha, sirutage jalad veidi laiali ja tehke sõrmi 2–5 minuti jooksul pigistades ja lahti harutades;
• lamavas asendis pöörake jalgu ringis;
• haara tallaga pallist ja liiguta seda edasi-tagasi. Kuuli mass ei tohi ületada 1 kg;
• kõhuli lamades asetage jalad kokku ja tõstke vasak jalg aeglaselt üles. Samal ajal on soovitatav keha veidi tõsta. Pärast seda korrake harjutust teise poolega;
• istuge toolile ja sirutage jalad laiali. Tehke parema käega rusikas ja seejärel suruge see tihedalt põlvede vahele. Tõstke jala sisemised küljed üles ja suruge välimised osad põranda lähedale;
• istuge toolile, sirutage alajäsemeid mööda seda. Seda tehes hoidke jalad paralleelselt. Esiosad ja sõrmed tuleb tõmmata enda poole ja pöörata väljapoole sääre õrna liikumise suunas;
• istuge toolile ja kinnitage jala esiosa. Tõmmake jalad välja ja kasutage žgutti ning ühendage need kokku. Seejärel ületage vastupanu jalgadega, tõmmates samal ajal žgutti enda poole. Selline harjutus on väga kasulik lamedate valgusjalade korral, millel on põiki lamedad jalad;
• seisvas asendis on soovitatav asetada jalad õlgade laiusele ja langetada käed mööda keha alla. Varvastele tõustes peaksite asendi mõneks sekundiks fikseerima ja seejärel naasma algasendisse;
• kui toetuda labajala välimisele osale, tõmmata lahti ja pigistada varbaid, saad suurepärase pikivõlvi treeningu.

Palliharjutus tallavõlvi tugevdamiseks

Spetsiaalsed füsioteraapia harjutused on suunatud pika peroneaallihase treenimisele, mis tagab jala esiosa külgsuunalise pöörlemise. Selle ebapiisava funktsionaalsusega moodustub kõrvalekalle väljapoole, mida sageli täheldatakse lastel pärast sündi.

Aja jooksul tugevneb sideme-lihase aponeuroos, mistõttu lampjalgsus kaob. See ilmneb uuesti pärast lame valgus- või varusjala moodustumist, mille puhul pikk peroneaallihas on sagedamini hüpertoonilises seisundis. Selle omaduste normaliseerimiseks soovitatakse lamedate jalgade korral järgmisi füsioteraapia harjutusi:

• lamades selili, tõmmake sokke vaheldumisi ja samaaegselt, kuid samal ajal peaks talla välimine osa langema ja tõusma;
• toetades jalad põrandale, sirutage jalad külgedele;
• tagama, et üks jalg libiseb teise suhtes lamavas asendis 5 minuti jooksul;
• tõstke kontsi 15-20 korda, kuid sokid ei tohiks põrandast lahti tulla.

Istudes tehakse järgmisi harjutusi:

• tagama jalgade supinatsiooni ja pronatsiooni (adduktsioon ja röövimine) koos sõrmede painutamisega;
• haara pall ja tõsta see nii kõrgele kui võimalik (20-25 kordust);
• kui teil on kodus riidest vaip, proovige seda varvastega üles tõsta;
• haarake sõrmedega pliiats või pliiats ja joonistage paberile geomeetriline kujund;
• sirutage oma põlved laiali, jalad asetatakse välisservadele.

Terapeutilised harjutused seisvas asendis:

• pöörake torso kindlas suunas, kuid ilma jalgu oma kohalt liigutamata;
• tõuse varvastel toega jala välimisele osale;
• "pääsuke" on kasulik lastele ja täiskasvanutele, kellel on lame hallux valgus. Seisa ühel jalal ja võta teine ​​tagasi. Viige keha tugijala küljele;
• harjutused võimlemiskepiga, samuti poolkükid ja mitmeminutilised täiskükid on efektiivsed kaare piki- ja põikisuunas lamendamiseks;
• õhtul diivanil telekat vaadates soovitame haarata varvastega väikestest esemetest kinni, et fikseerida piki pöialuud väikeste lihasgruppide funktsionaalsust;
• kõndige sageli kaldtasanditel, millel on mitme näo ristlõige;
• teostada jala esi- ja välimise osa adduktsiooni ja röövimist mitu korda päevas.

Artikli tulemus

Harjutus "paat", et hoida jalg füsioloogilises seisundis

Artiklit kokku võttes märgime, et lamekaarega taastusravi ja ravi on suurte raskustega. Lisaks igapäevasele ravivõimlemise vajadusele kogeb lampjalgsusega patsient sageli psühholoogilise kohanemise raskusi. Haruldasel inimesel on nii tugev tahtejõud, et ta suudab mitu korda päevas monotoonseid võimlemisprotseduure teha.

Kui te pole laadimise regulaarsuseks valmis, ei saa te isegi alustada tasase kaare ravi harjutusravi kompleksiga, kuna see ei anna soovitud efektiivsust.

Samuti tuleb märkida, et füsioteraapia harjutuste mõju võib kiiresti kaduda vale jalatsite valikuga. Veenduge, et see vastaks järgmistele spetsifikatsioonidele:

• mediaalne serv on sirge ja avar;
• kontsa kõrgus - mitte rohkem kui 4 cm;
• materjal - ehtne nahk.

Jala lamenemise algstaadiumis on väga oluline, et kingadele oleksid spetsiaalsed korrigeerivad sisetallad. Need võimaldavad lihastel taastada toonust ja hoida kaare normaalses asendis. Nendes saate teha võimlemisharjutusi ilma tõsiste tervisemõjudeta.

Seega on lamedate jalgade harjutusravi vajalik ja kohustuslik ravimeetod pikka aega. Kompleksi peaks valima individuaalselt kvalifitseeritud ortopeediline traumatoloog.

- üks peamisi lülisid keha toetamisel. Nad kannavad peaaegu kogu koormat. Mõnikord võivad jalad valesti areneda ja muutuda. Seda protsessi nimetatakse lamedaks jalaks.

Mis on lampjalgsus?

- see on jalalaba modifikatsioon, mille tulemusena kaob nõgusus.

Siit edasi jaguneb see haigus piki- ja põikisuunaliseks:

• Ristiga muutub põikkaar tasaseks. Seda tüüpi lampjalgsus on teistele vähem märgatav.
• See ei anna sellist ebamugavust ja valu kui muud tüüpi.
• Pikisuunaliste lamedate jalgadega muutub jalalaba pikivõlv tasaseks. Seda tüüpi rikkumine on koheselt märgatav, sest. seda peegeldab hästi jalalaba sisekülje kõverus.
• See põhjustab ebamugavust ja valu.

Pikisuunalised lamedad jalad ja normaalne jalg

Tänu nõgusasendile toimib terve jalg kõndimisel, jooksmisel omamoodi amortisaatorina ja tasakaaluregulaatorina, koormamata jalgade liigeseid.

Kui jala kuju on nõrgenenud, muutub see, selle piki- ja põikvõlv muutub tasaseks, mis suurendab oluliselt selle laiust, samal ajal kui kõnnak muutub raskemaks.

Kõndides, joostes, püüdes hoida tasakaalu, töötavad lööke neelava jala asemel luu- ja lihaskonna liigesed kahekordselt.

Sellega seoses soodustavad mis tahes astme lamedad jalad põlve- ja puusaliigeste varajast kulumist.Seejärel tekib teist tüüpi kõverus.

Lamedate jalgade tüübid

Lamedate jalgade põhjused

Harvadel juhtudel on lampjalgsus kaasasündinud.

Levinud põhjused võivad olla:

• raseduse periood;
• ülekaal;
• liigne/väike füüsiline aktiivsus või nõrgad jalalihased;
• geneetika;
• jalale mittesobivate kingade kandmine (suuremad, oodatust laiemad).

Liikuvast / istuvast eluviisist ja kehalisest aktiivsusest võib haigus nõrgeneda või ägeneda.

Lamedate jalgade nähud lastel ja täiskasvanutel

Lastel võib lamedate jalgade väljendunud märke näha alles pärast üheteistkümneaastaseks saamist. Jalaosa moodustumine ja kasv lõpeb. Lamedaid jalgu saab ära tunda nii väliste kui ka sisemiste märkide järgi.

Välised märgid on:

• jalatsi sisemuse kulumine/tallamine;
• jala laienemine külgedele;
• "konnasilmad" pöidla lähedal;
• kõnnak muutub raskeks, lampjalgsus.

Lamedate jalgade tunnused

Sisemised omadused on järgmised:

• pahkluu turse;
• väsinud jalgade sündroom - "põletav" jalg;
• pinge vasikates.

Kui avastatakse esimesed lamedate jalgade tunnused, on vaja selle ravi jätkata. Kuidas seda teha - ortopeediarst ütleb teile.

Lamedate jalgade ravimeetodid kodus

Lamedate jalgade ravile tuleks läheneda terviklikult:

• . Ortopeediliste jalatsite ostmine on oluline samm lamedate jalgade ravi suunas. Selle abiga saate kiiresti ja tõhusalt kõrvaldada lamedad jalad;
• Harjutused. On palju erinevaid harjutusi, mis aitavad lõplikult lahti saada lampjalgsusest;
• Massaaž. Võite jalgu sõtkuda käte või masseerijatega;
• Kandikud temperatuuri muutusega toniseerivad jalad hästi;
• Dieet. On vaja kontrollida oma kehakaalu ja järgida õiget toitumist.

Sellegipoolest on lamedate jalgade nähtude ilmnemisel parem pöörduda arsti poole. Pärast diagnoosi kindlaksmääramist on võimalik ravida kodus vastavalt arsti soovitustele.

Neid kasutatakse haiguse arengu ennetamiseks. Samuti aitavad need ära hoida tagajärgi taastusravi ajal pärast operatsiooni lamedate jalgade korrigeerimiseks.

Spetsiaalsed harjutused lamedate jalgade jaoks:

• parandada vereringet;
• parandada liigeste tööd;
• tugevdada sidemeid;
• arendada jalalihaseid.

Lihtsamad harjutused on järgmised:

• Lõpeta lokke. Istudes sirutage jalad. Painutage / painutage jalad (10-20 p.) Kohe mõlemal jalal või vaheldumisi.
• Varvastel kõndimine."Sõrmedel" kõndimine tugevdab hästi lihaseid. (5–10 min.)
• Rullid. Pöörake üleminekuga varbalt kannale edasi-tagasi. (10-20 rubla)
• Palli/taignarulli veeretamine jalaga(5-10 min) kahe jalaga või erinevate jalgadega vaheldumisi.

Tulemust oodatakse ühe kuu jooksul, kui seda tehakse iga päev.

Kasu põiki lamedate jalgadega jalgadele: kõrvaldada jalgade turse ja väsimus, modelleerida jalalaba.

Järgmised harjutused on tõhusad:

• Kõndige kandadel, "sõrmedel", jala välimisel / sisemisel küljel.
• Tõuse varvastele püsti.
• Keerake jalgu ja kükitage oma varvastel.
• Kanna/varba tõstmine toolil istudes.
• Palli/rullnõela veeretamine, varvastega põrandalt esemete korjamine.
• Kerge jooksmine paigal.

Harjutused põiki lamedate jalgade jaoks täiskasvanutel

Kui tunnete ebamugavust, peaksite harjutuse tegemise lõpetama. Arst peaks valima võimlemise. Võimlemine peatab põiki lamedate jalgade arengu. Ja regulaarse treeningu ja korraliku raviga kaob see täielikult.

Vaja läheb tooli, palli, taignarulli, masseerijat, võimlemiskeppi, väikseid esemeid.

Oluline on järgida süsteemsust ja regulaarsust, siis on tulemus:

• Mugavalt toolil istudes veeretage jalgadega palli / taignarulli / masseerijat/ võimlemiskepp põrandale, surudes tugevalt jalad objektile.
• Mugavalt toolil istudes pigistage palli / taignarulli / masseerija/ võimlemiskepp vaheldumisi iga jala varvastega, jalad.
• Haarake varvastega põrandast kinni ja pigistage tugevalt kokku erinevad väikesed osad, pingutades jalalihaseid.
• Pigistage / vabastage oma varbad jõuga, tõstmine "sõrmedele".

Haigus, mis esineb peamiselt noortel, suure kaaluga naistel. Selle manifestatsiooniga on raske kõndida, lülisambale on koormus, jala välimus muutub.

Seda saab parandada spetsiaalse võimlemise abil:

• Mugavalt toolil istudes tõstke jalad üles, hoidke neid kaalul, pöörake jalgu vaheldumisi / koos eri suundades.
• Kõndige paigal ilma sokke ära võtmata.
• Tõuske "sõrmedele" kükis.
• Pigistage / vabastage oma varbad jõuga.
• Pöörake samaaegselt / vaheldumisi jalgadega ringis.

Harjutused pikisuunaliste lamedate jalgade jaoks

Kui tunnete valu, peaksite harjutuse lõpetama. Sel juhul peaks arst valima võimlemise.

Harjutused lamedate jalgade jaoks 1 ja 2 kraadi

Esimene aste - haigus ei ole väljendunud. Saate teha kõiki harjutusi. Teine aste – kogetakse valu jalas. Treening võib olla raske. Valu ilmnemisel tuleb treening katkestada ja pöörduda arsti poole.

• Kõndige paljajalu maapinnal, kiviklibudel, liival, ebatasasel pinnal (, trepid).
• Korjake varvastega esemeid.
• Veeretage jalgadega tavalist/massaažipalli.
• Keerake jalad ringi ja sirutage jalgu (tõmmake sokid).
• Kallutage jalgadega ette / taha / paremale / vasakule, suruge kokku / vabastage jalgade varbad.

Harjutused jalgade luude raviks

Patsient määrab korduste arvu ja harjutuste valiku iseseisvalt, sõltuvalt oma tunnetest.

Laste lamedate jalgade harjutuste komplekt

Võimlemise abivahendid:

• spetsiaalne vaip (ortopeediline);
• tavalised / massaažipallid;
• kõrge seljatoega tool;
• võimlemiskepp (sobib tavaline kepp).

Harjutused:

• Kõndimine ortopeedilisel/massaažimatil 15 min. päevas.
• Tõmmake sokid ("baleriin") ja "sõrmed" enda poole / eemale.
• Istuge mugavalt põrandal, keerake käed ümber varvaste ja tõmmake need enda poole.
• Mugavalt põrandal istudes tõmmake painutatud jalad enda poole, tõstke kontsad üles ja viige need kokku/lahti.
• Võtke varvastega pall, tõstke / langetage jalad.
• Veeretage pall põrandal, vajutades sellele tugevalt.

Harjutused lastele lamedate jalgade korral

Mänguliste hetkede lisamine tundidesse erinevate huvitavate esemete ja ülesannetega muudab tunnid lõbusamaks.

Alla üheaastaste laste lampjalgsus on tavaline nähtus, kuna laps ei saa lihastele õiget koormust.

Harjutuste sooritamine on pigem üldine tugevdamine ja lapse ettevalmistamine iseseisvaks kõndimiseks:

• Pöörake õrnalt, aeglaselt lapse jalgu.
• Kallutage jalad ja tõmmake sokid lapsele.
• Ühendage lapse jalad ja vajutage õrnalt.
• "Jalgratas" jalgadega.

Kõik tuleks teha korralikult, ilma pingutusi kasutamata.

Treeningteraapia koolilastele

Hea võimalus arenguks, jalalihaste korrigeerimiseks on harjutusravi koolis. Füsioteraapia harjutused aitavad tugevdada koolilaste selgroogu, õlavöödet, jala- ja jalalihaseid.

• Tõstke korraga mõlemad käed palliga ja sirutatud varbaga jalg.
• Põrandal, selili, tõstke jalad üles ja pöörake jalgu.
• Kükid jala välisküljel oleva tooli juures.
• Kõndige varvastel ja jala siseküljel.
• Tõmmake sokid põrandal istudes, joostes ja hüpates.
• Harjutus "Jalgratas".

Täiustatud vormidega tegelevad nad lisaks kodus.

Lamedate jalgade märkide korrigeerimine ja kõrvaldamine peaks algama koolieelikute kehahoiaku korrigeerimisega.

• Kõndige kõrgete põlvedega kandadel, "sõrmedel", rulli varbast kannani ja vastupidi.
• Kätega vehkima, samaaegselt kõndida / tõusta varvastel, haarata sõrmedega erinevatest esemetest.
• Seisa vaheldumisi ühel jalal: täisjalal, välimisel / sisemisel küljel, "sõrmedel".

Harjutused eelkooliealistele lastele

Köieharjutused lamedate jalgade jaoks

Köieharjutused on lubatud valu puudumisel sooritamisel:

• Sirgetel jalgadel hüppamine ja varvastel hüppamine.
• Käärhüpped ja keerdhüpped.
• Hüpped sääre ja külje kattumisega.
• Hüppenööri puudumisel sooritatakse kõik hüppeharjutused "nööriimitaatoriga".

Harjutused lamedate jalgade ennetamiseks

Vajalik ja tõhus vahend lampjalgsuse ennetamiseks on jalamassaaž. Massaaži kutsutakse massaažiterapeut, kuid tulemuslik on ka “massaaži” vaipade kasutamine.

Vaibad on valmistatud spetsiaalselt erinevate ebatasasuste ja punnidega. Lisaks saab vaipa valmistada iseseisvalt, kasutades tihedat kangast ja erinevas suuruses nööpe jalas. Stiilselt asendamatu ja ortopeedilist efekti pakkuv merekividega vaip on.

Ennetav harjutuste komplekt, mida tehakse iga päev:

• Sirutage, asetage jalad "sõrmedele", keerake kontsad vaheldumisi eri suundades.
• Sirutage jalgu, tõmmake sõrmed enda poole, kontsad ette. Seejärel tõmmake kontsad enda poole, sirutage sõrmed ette; kandu liigutamata, et sõrmi vähendada/laiali ajada.
• Sirgendatud jalgadega pange jalad kokku, tald tallani, põlved kõverdatud, sokid/kontsad vaheldumisi tõusevad.
• Rehastavad jalaliigutused "rannaliiv", esemete haaramine põrandalt sõrmedega, sõrmede painutamine / lahti painutamine.
• Hõõru ühe jala tallaga säärele, teise jala siseserv. Vaheta jalgu.
• Veeretage / pöörake erinevaid esemeid jalgade põrandal(massaažipall, kuubik, taignarull, pliiats jne).

Massaažimattide tüübid

Mänguharjutused lamedate jalgade ennetamiseks

Lihtsad harjutused mängu kujul pakuvad huvi lasteaialastele, teismelistele ja täiskasvanutele:

• "Kivikesed vees". Visake erineva suurusega kivikesed veenõusse, valage sooja veega. Ülesanne on puudutada varvastega kivikesi, astuda perioodiliselt kivikeste peale.
• Taignarull/taignarull jalad üheaegselt / vaheldumisi.
• . Otsige üles jäme köis/köis. Kõndige mööda seda, püüdes mitte kaotada tasakaalu.
• Haarake, lohistage erinevaid objekte tooli alla: tennis/massaažipall, tikutoosi, rullid, matt jne.
• jala joonistamine ja sõrmedele hüppamine (sokid).

Haara varvastega pliiats ja joonista paberile ring, ruut, mis iganes juhtub. Seda tüüpi mängus saate korraldada perevõistlusi võitjate ja auhindadega.

Harjutused dr Bubnovski meetodil lampjalgsuse vastu

Üldine, sobib kõigile inimestele nii lampjalgsuse ennetamiseks kui ka jala tugevdamiseks ja korrigeerimiseks:

• Jalade pöörlemine erinevates suundades istub toolil.
• Varvastele ronimine, astmetel seismine(redel või astmetega alus), astuge oma kohale ilma sokke põrandalt tõstmata.
• Istuge mugavalt põrandale, painutage jalga. Samal ajal keerake painutatud jala jalga, kuni see puudutab põrandat, langetage keha aeglaselt, heitke pikali. Korda 6 korda iga jala jaoks.
• Toetuge külili tooli seljatoele, painutage teist jalga ja toetage jalga jõuga vastu reie sisekülge. Jalavõlvi lihased on tugevdatud.

Millised harjutused on lamedate jalgade korral vastunäidustatud?

Lamedate jalgadega on vertikaalsed statistilised koormused, alajäsemete koormused keelatud.

Ärge treenige:

• kükid;
• veojõud;
• seisvad vertikaalsed pressid;
• jooksuklassika;
• hüppamine.

Tuleb meeles pidada, et lamedate jalgadega spordisaalides võivad aktiivsed jõukoormused põhjustada põlveliigese vigastusi.

Järeldus

Lamedad jalad on vaev, mida saab parandada alles varases eas, parem on suunata jõupingutusi selle esinemise vältimiseks. Selle vastu aitab sport, mugavad ortopeedilised jalanõud ja enesekindlus.

Seda võimlemist kasutatakse korrigeeriva efekti saavutamiseks lamedate jalgade esimese astme korral, see treenib lihaseid, tugevdab sidemete aparaati, korrigeerib jalaluude tigedat paigaldust, moodustab õige kõndimisstereotüübi.

Ravivõimlemist kasutatakse korrigeeriva efekti saavutamiseks lamedate jalgade esimese astme korral, see treenib lihaseid, tugevdab sidemete aparaati, korrigeerib jalaluude tigedat paigaldust, kujundab õige kõnnistereotüübi.

On olemas erinevad terapeutiliste harjutuste kompleksid, terapeutilised harjutused lamedate jalgade vastu võitlemiseks. Esitame mõned neist allpool. Kõik need kompleksid on valusate jalgade puhul kahtlemata kasulikud ja heaolu paranemine sõltub ainult teie hoolsusest. Need harjutused tugevdavad aktiivselt jalalaba ja säärelihaseid, mis toetavad võlvi.

Tuleb kohe märkida, et nad on kõik mõnes mõttes sarnased, kuid mõnes mõttes erinevad. Kõiki komplekse pole vaja kasutada. Peaksite valima 1-2 kõige mugavamat, kõige mugavamat teile või teie lapsele, mis vastavad teie rütmile ja elustiilile.

Minimaalne harjutuste käik pikisuunalise lamedate jalgadega jalale

Ettevalmistav etapp - jala manuaalteraapia. Enne liigeste jäikuse arendamise harjutusi on kasulik teha jalalaba liigeste jäikuse käsitsi eemaldamine (liigese mobilisatsioon):

tõmmake iga varba kätega;

pingutusega painutada ja lahti painutada iga sõrme liigest jalal.

Iga harjutust tehakse kuni lihaste väsimustunde tekkimiseni järk-järgult suureneva koormusega. Soovitatav on kaks kuni neli seanssi päevas.

1. Painutage ja painutage oma varbaid pingega, kuni olete väsinud.

1a. Harjutuse nr 1 variant, pöialde esialgse deformatsiooniga. Painutage ja painutage kõik sõrmed tihedalt lahti, tõmmates pöidlate vahele kummirõngast.

2. staatiline harjutus. Painutage sõrmi nii palju kui võimalik ja hoidke neid selles asendis kuni väsimuseni (20–40 s).

3. Jalalihastega töötades lühendage pikivõlvi (ärge painutage sõrmi!). Jalg peaks kokku tõmbuma 3-4 cm Vabastage lihased, viies jalg tagasi algasendisse.

4. Jalalihaseid kokku tõmbudes ja varbaid mitte kõverdades (!), vähenda pikivõlvi ja hoia sellises pinges asendis mõnda aega kuni väsimuseni (20 - 30 s).

5. Hoides pliiatsit jala esimese ja teise varba vahel, tehke ringjaid liigutusi paremalt vasakule ja tagasi. Lastele on eesmärgiks joonistada paberile ringe.

6. Kõndimise ja hüppamise ajal proovige põrandast eemale tõugata mitte pöialuude peadega (neid nimetatakse ka metatarsofalangeaalseteks liigesteks), vaid varvastega.

Pole vaja ennast üle koormata. Piisab kõigepealt 1 minuti harjutuste komplekti tegemisest, seejärel võib tundide kestust suurendada 5-10 minutini.

Kuna lamedad jalad arenevad füüsiliselt vähem arenenud või nõrgenenud inimestel, kombineerida alajäsemete ravivõimlemist üldiste tugevdavate harjutustega.

Treeningut tuleks korrata 3-4 korda päevas. Alles siis on mõju.

Pärast harjutuste või muu koormuse tegemist on hea teha sooja jalavanni meresoola või männi ekstraktiga, mis leevendab väsimust ja valu.

Lamedate jalgade ravivõimlemise põhikompleks

1. Kõndimine:

a) varvastel, käed üles - igaüks 20-30 sekundit

b) kandadel, käed vööl - igaüks 20-30 sekundit

c) välimisel jalavõlvil, sõrmed kõverdatud, käed vööl - igaüks 20-30 sekundit

d) tennisepalliga) - hoidke jalgadega all, kõndige jalgade välisküljel - 20-30 sekundit

2. Pulga otsas seismine (rõngas):

a) poolkükid ja kükid, käed ette või külgedele – korda 6-8 korda

b) liikumine mööda pulka – aseta jalad mööda pulka või risti – korda 3-4 korda

3. Seistes:

a) välimisel jalavõlvil - keerake keha vasakule ja paremale - korrake 6-8 korda

b) tõstmine varvastele rõhuga jala välisvõlvile – korda 10-12 korda

4. "Paat"- lamades kõhuli, tõstke samaaegselt käed, pea, jalad ja hoidke kuni 5-7 minutit - korrake 4-6 korda või kui kaua see kestab

5. "Nurk"- lamades selili, hoidke jalgu 45 kraadise nurga all kuni 2-5 minutit - korrake 4-6 korda või nii kaua, kuni see kestab

6. Istudes:

a) varvaste painutamine-pikendus – korrata 15-20 korda

b) kontsade maksimaalne lahjendamine ja vähendamine, ilma sokke põrandalt tõstmata - korrake 15-20 korda

c) pingutades tõmba sokid enda poole, endast eemale (aeglaselt. põlved sirged) - korda 10-12 korda

d) ühenda jalad (tallad), sirged põlved – korda 10-12 korda

e) jalgade ringikujulised liigutused sissepoole, väljapoole - korrake 10-12 korda

f) pliiatsi jala sõrmede haaramine ja tõstmine - korrake 10-12 korda

g) väikese palli haaramine ja tõstmine jalgadega, sirged põlved - korda 6-8 korda

h) viska ja püüa palli jalgadega – korda 6-8 korda

i) palli veeretamine jalaga varbast kannani, palli haaramine jalaga - korda 10-15 korda

Terapeutilised harjutused 1 Lähteasendis, istudes sirgendatud jalgadega.

Istumisharjutused

Põlved ja kontsad on ühendatud, parem jalg on tugevalt välja sirutatud; tooge vasaku jala esiosa parema talla alla, seejärel korrake harjutust jalga vahetades. Silitage vasakut sääre parema jala siseserva ja tallapinnaga, seejärel korrake harjutust jalgu vahetades.

Istub painutatud jalgadega.

Varvaste paindumine.

Jalade toomine sissepoole.

Jalgade sissepoole pööramine.

Palli (võrkpall või topis) haaramine ja tõstmine jalgadega.

Pliiatsi haaramine ja tõstmine sõrmedega.

Käsnast haaramine ja sõrmedega tõstmine.

Õhukese vaiba jalgade sõrmede üles tõmbamine.

Algasendis, seistes.

Harjutused seistes

Jõuline surve jalgade varvastega põrandale – jalad lahku, jala esiosa on liidetud; vahelduvad kere pöörded paremale ja vasakule koos jalgade ülekandega välisserva.

Seistes varvastel, jalad paralleelselt; üleminek jala välisservale ja tagasi algasendisse.

Jalad paralleelsed. Proovige jalad tuua, surudes need põrandale.

Paljajalu kõndimine liival või vahtkummist matil (võimalik suure hunnikuga), mis toetub jalgade välisservale ja painutatud varvastega.

Kõndimine kaldpinnal jala välisserva toega.

Aleksandra Vassiljeva "Lamedad jalad. Kõige tõhusamad ravimeetodid"

Kui teil on küsimusi - küsige neid

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet

Lamedate jalgade probleemi kiireloomulisus inimestel on haiguse levimuse tõttu suur. Lamedate jalgadega kannatab kogu keha, eriti aga alajäsemete liigesed, selg ja aju. Seetõttu on väga oluline pöörata tähelepanu lampjalgsuse ennetamisele ja ravile.

Lamedate jalgade ravi kohustuslikud meetodid on füsioteraapia harjutused, jalgade, sääre- ja seljamassaaž, samuti ortopeedilised sisetallad ja ortopeedilised jalanõud.

Lame jalg - jala deformatsioon koos selle võlvide sügavuse vähenemisega, mis vähendab oluliselt keha amortisatsiooni kõndimisel, jooksmisel, hüppamisel, seismisel.

Lamedad jalad on pikisuunalised, põikisuunalised ja segatud. Vaatame, millised on nende erinevused.

Jalalaba põikivõlvi lamenemine. Jalg tundub lai, varvaste vahel on nähtavad vahed, mida tavaliselt ei tohiks olla. Sel juhul kannatavad jalgade veenid ja närvilõpmed, mis käies või seistes surutakse kokku. Jalade veenid võivad laieneda, mis on seotud venoosse väljavoolu rikkumisega, mis on tingitud veenide kokkusurumisest lameda jala tallast. Ülekaal, suurte raskuste kandmine ja püsti tõusmine avaldavad jalgadele täiendavat negatiivset mõju.

Harjutused põiki lamedate jalgade jaoks: rakendame jalalaba kõiki võimalikke liigutusi, välja arvatud aretussõrmed (röövimine keskjoonelt läbi kolmanda sõrme).

Pikisuunaliste lamedate jalgade astmed.

Jalalaba pikivõlvi lamenemine: jalg on kitsas, käimine toimub valdavalt jalalaba siseküljel, jalanõud “kalduvad” sissepoole, kannad kuluvad jalalabade seestpoolt. Harjutused pikisuunaliste lamedate jalgade jaoks : rakendame kõiki võimalikke jalgade liigutusi, välja arvatud jalgade pronatsioon (jalga ei saa panna sisekaarele).

Segajalgsus.

Segajalgsus.

Põik- ja pikisuunaliste lamedate jalgade kombinatsioon.

Pöörake tähelepanu nendele jalgadele, mis näevad välja nagu tortillad!

Vedrufunktsioon on kadunud. Keha, kaitstes aju põrutuste eest kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel, kompenseeriv suurendab lülisamba rindkere kyfoosi. Sügav painutus rindkere piirkonnas ja seejärel nimmepiirkonna lordoos, kompenseeriv loovad vedru efekti, et suurendada aju amortisatsiooni. Tekib kummardus ja seejärel küfootiline skolioos. See on üks lamedate jalgade tüsistustest.

Kaebatakse valu ja väsimust jalgades ja säärtes, alaseljas, peavalu, üldist väsimust. Valulikkus talla keskele vajutades. Talla naha kaldus üle pöialuude peade. Tekib sõrmede deformatsioon. Krambid jalgades öösel. Toimivus väheneb.

AT harjutuste komplekt lamedate jalgade jaoks segatüüp ei sisalda harjutusi sõrmede külgedele sirutamise ja jalgade asetamisega sisekaarele.

Lamedate jalgade põhjused.

1. Kaasasündinud arenguanomaaliad.
2. Jalgade lihas-sidemete nõrkus, hüpodünaamia.
3. Pikaajalised staatilised koormused (töö kokana, müüjana, juuksurina jne)
4. Ülekaal, rasvumine, töö laadurina.
5. Kanna pingul lamedaid jalatseid ilma kontsata (pikisuunalised lamedad jalad). Või vastupidi, liiga kõrgete kontsadega kingade kandmine (risti lamedad jalad, jalgade valgus deformatsioon - "luud")
6. Jalaluude vigastused ja luumurrud.
7. Mõned närvihaigused.

Jalamassaaž lamedate jalgade jaoks.

Ortopeedi poole pöördumise põhjuseks võib-olla on seest kulunud jalanõud väsimus kõndimisel, valu ja väsimus jalgades, seljas, peavalu.

Lamedate jalgadega füsioteraapia harjutuste jaoks on vaja vaipa, tooli, jalamasseerijaid (lihtsad, ilma automaatse vibratsioonita), keskmise suurusega siledaid kive, 10-15 cm kõrgust puitklotsi Soovitav on rootsi sein.

Harjutuste komplekt piki-põiki (sega) lamedate jalgade jaoks.

Jalgade ja säärte isemassaaž.

Soojendage käsi, hõõrudes peopesi kokku. Massaaž toimub mööda venoosse vere voolu jäsemest (jalast põlveliigeseni).

Kõigepealt masseerime jala tagaosa.

Ja masseerige esiosa - sääre külgmist (külgmist) pinda.

(silitamine, hõõrumine, sõtkumine).

Achilleuse kõõluste massaaž tangidega

silitamine ja spiraalne sõtkumine.

Hüppeliigese eesmise pinna massaaž tehakse labajala tagaküljel sõrmeotstest kuni sääre keskosani.

Alt üles, kogu peopesa pinna silitamine ja spiraalne sõtkumine pöidlaga ja peopesaga, millel teine ​​peopesa peal asetseb.

Pärast seda passiivsed liigutused hüppeliigeses

(painutamine ja sirutamine, pöörlemine päri- ja vastupäeva).

Tallamassaaž sõrmede alt kuni kannani

(silitamine, hõõrumine, vajutamine).

Suure varba massaaž ja siis kõik

ülejäänud sõrmed sõrmeotstest jalatallani.

Lõpeta jalalabade ja sääreosa üldise silitusega peopesadega.

5-8 minutit.

2. Harjutus "Ussid". Istub toolil, rõhk käed taga, jalad koos, jalad põrandal.

1 – Sirutage oma varbad ette nii kaugele kui võimalik ja suruge sõrmeotsad vastu põrandat.

2 - Tõstke kontsad üles ja proovige tõmmata need sõrmedele võimalikult lähedale, suruge kontsad põrandale. Selgus jalgade kaare asend.

Jätkame jalgade edasiliikumist põrandal sel viisil, siis tagasi: esiteks kannad venivad tagasi (tooli poole), seejärel püüavad varbad kandadele võimalikult lähedale.

Proovige kontrollida jalgade asendit, hoides neid taldade välisküljel. Korrake, kuni tunnete end väsinuna.

3. Veereta massaažipalle jalgadega ette – tahapoole ja ringikujuliselt.

5. Toolil istumine või seismine, toest kinni hoidmine

kannast jalatallani masseerijal rullimine.

Võite kasutada mis tahes jalamassaaži,

välja arvatud vibratsiooniga automaatsed.

6. Toolil istudes. Käed seljal.

1 – Lühendage jalalaba pikivõlvi, samal ajal pigistades lihaspingeid suurendades tuharalihaseid. Hinga sisse.
2 – lõdvestage lihaseid. Väljahingamine.
6-8 korda.

7. "Jala pöörlemine." Toolil istudes asetage parem jalg vasakule (põlvest põlveni).

Asetage käed parema põlve „lukku“, et piirata parema sääre liikumist.

1, 2, 3, 4 – parema jala pöörlemine päripäeva.

5, 6, 7, 8 – vastupäeva pöörlemine. nooled.

Korrake, kuni töötavad lihased on väsinud.

Sama ka teise jalaga. (Kvaliteetse soorituse saamiseks kujutage ette taldrikusuurust ringi jala lähedal ja jälgige suure varbaga kujuteldava taldriku piirjooni).Ühele ja teisele poole.

8. Istub toolil, jalad koos, käed vööl.

1 - Sirutage parem jalg küljele ja asetage see varbale (hingake sisse).
2 - Pange parem jalg vasakule (väljahingamine).
3 - Võtke jälle parem jalg varbal küljele (hingake sisse).
4 - Tagasi viite juurde. asend (väljahingamine).
Sama ka vasaku jalaga.
6 korda.

9. "Siksak".
Toolil istudes liigutage jalad kannast varvasteni külgedele.
Seejärel pöörduge tagasi vastupidises järjekorras.
4 korda.

Nüüd lugedes "1, 2, 3, 4!" korrake vastupidises järjekorras.

10. "Suured ringid". Toolil istudes, rõhk käed taga, ühenda jalatallad.

Joonistage ühendatud jalgadega ringid, kõigepealt "sinust eemale", seejärel vastupidises suunas.
Kurnatuseni.

11. Istub toolil, rõhk käed taga, jalad koos.

1 - Libistage jalga põrandale, võtke parem jalg küljele ja asetage jalg tooli esijala taha.

2 - naaske algasendisse.

3 - Libistage jalga põrandale, võtke vasak jalg küljele ja asetage jalg tooli esijala taha.

4 - naaske algasendisse. 4 korda.

12. "Tooli jalgadele."

Istud toolil, käed vööl, jalad õlgade laiuses.

1 - Parema jala libistamine põrandal, et jõuda tooli tagumise vasaku jalani (jalg asub tagaküljel). 2 - naaske algasendisse.

3 - Libistage vasakut jalga põrandale, et jõuda tooli tagumise parema jalani, ja asetage jalg tagumisele küljele. 4 - naaske algasendisse.

4 korda.

13. "Ruutid". Istub toolil, rõhk käed taga, jalad koos.

1 – Sirutage jalad, libistades jalgu põrandal ette.

2 - Libistage põrandal, sirutage jalad külgedele.

3 - Põrandal libistades tooge jalad tooli jalgadele.

4 - Ühendage põlvedest kõverdatud jalad kokku (lähteasend). 4-6 korda.

14. Istudes toolil, käed selja taga, jalad koos.

1 - Langetage kepp ettepoole ja asetage parem jalg sellele.

2 - Tagasi viite juurde. positsiooni.

3 – sama ka vasaku jalaga.

4 - Tagasi viite juurde. positsiooni. 4 korda.

15. Seistes jalgadega 10 - 15 cm kõrgusel kangil nii, et kand ripub alla.

Tõuske oma varvastel üles ja alla, püüdes oma kanda põrandale saada.

Vajalik on kinni pidada näiteks Rootsi seina risttala külge. Kurnatuseni.

16. "Pliiats".

Põrandal istudes pange pliiats parema jala 1. ja 2. varba vahele.

Joonistage paberilehele mõlemas suunas ringid.

Seejärel tehke sama vasaku jalaga.

17. "Lennuk".Isotooniline harjutus kehahoiaku jaoks.

Lamades kõhul, jalad tihedalt suletud, sirutage varbaid. 1 - Tõstke pea ja ülemine õlavööde võimalikult kõrgele, sirutage käed külgedele nii, et abaluud oleksid ühendatud, samal ajal tõstke sirgendatud ja tihedalt suletud jalad üles (selgroog venitage). Hoidke seda asendit 1 kuni 3 minutit. Hingamine on meelevaldne. 2 - Tagasi viite juurde. positsiooni. Jookse üks kord.

Soovin teile töökust, püsivust, visadust ja töörõõmu tervise poole püüdlemise teel terapeutilised harjutused lamedate jalgade jaoks. Paranemine tuleb kindlasti. Ja loomulikult väheneb tüsistuste oht. lamedad jalad.

Nina Petrova.

Lamedate jalgade eemaldamise harjutused võivad teid aidata, kui teete neid süstemaatiliselt, õigesti, võttes arvesse arsti soovitusi. Olge kannatlik ja visa ning tulemus ei lase end kaua oodata.

Mis on lampjalgsus?

Lamedaid jalgu nimetatakse jalalaba muutusteks, mis väljenduvad selle painde täielikus või osalises kadumises. Terve jalg ei tohiks puudutada kogu maapinda, selle luud peaksid moodustama kaare. See painutus aitab keha raskust ühtlaselt jaotada, hoiab ära jalgade tarbetu stressi.
Selle haiguse korral kaob painutus, jalg muutub täiesti tasaseks ja kogu selle pind puutub kokku põrandaga. See on üks levinumaid jalahaigusi. Statistika kohaselt kannatab selle haiguse all peaaegu pool elanikkonnast. See toob kaasa koormuse suurenemise jala siseküljele seistes ja kõndides.

Põhjused:

• ülekaal;
• labajala sidemete, liigeste või lihaste nõrgenemine, kahjustus (traumaatiline lampjalgsus);
• kaasasündinud liigeste lõtvus;
• jalgade füüsiline ülekoormus (näiteks seisev töö);
• valesti valitud kingad, sagedane kõrgetel kontsadel kõndimine, stilettod.

Haiguse sümptomid:

• valu jalgades, eriti kanna või kaare piirkonnas;
• valu süveneb füüsilise aktiivsusega;
• võimalik pahkluu sisemuse turse;
• kogu jala täielik jäljend.

Ravi sõltub sageli haiguse tüübist. Lamedaid jalgu on kahte tüüpi.

Jalaharjutused on parim viis sellest haigusest vabanemiseks. Need ei nõua palju füüsilist pingutust, kuid neid tuleb teha regulaarselt, sest ainult siis annavad need tulemusi.

Plussid ja miinused

Regulaarne treenimine annab järgmised positiivsed tulemused:

• lahendab tõhusalt lamedate jalgade probleemi isegi kodus;
• aitab kaasa kogu lihas-skeleti süsteemi paranemisele;
• võimaldab teil taastada jala vedru-, tasakaalustamis- ja sörkimisfunktsiooni;
• suurendada lihaste vastupidavust;
• suurendada immuunsust;
• ei nõua suuri rahalisi kulutusi.

• terapeutilised harjutused on efektiivsed lamedate jalgade ennetamisel ja algstaadiumis, muudel juhtudel kasutatakse seda ainult koos teist tüüpi raviga;
• ei saa garanteerida positiivset tulemust teatud tüüpi lamedate jalgade korral;
• efektiivne ainult süstemaatilise treeninguga;
• ravi positiivsed tulemused on märgatavad üsna pika aja pärast;
• kompleks on soovitav valida individuaalselt ortopeediga.

Vastunäidustused

Äärmiselt harvadel juhtudel ei ole lamedate jalgade harjutused lubatud. Ei saa harjutada, kui:

• teadmata põhjustel kõrgenenud temperatuur;
• ägedad põletikulised protsessid;
• äge valu;
• väline ja sisemine verejooks.

Põhireeglid

Selleks, et harjutus oleks ohutu ja tõhus, on vaja järgida mõnda reeglit, nimelt:

• harjutused peaksid algama soojendusega, sealhulgas selja ja kehahoiaku kompleksiga;
• harjutuste komplekti on parem alustada lamavast või istuvast asendist (jalgadel tuleb koormust järk-järgult suurendada);
• oluline on kombineerida ravivõimlemist igapäevase paljajalu kõndimisega erineva tekstuuriga pindadel (sooniline, pehme, kõva);
• treeningu ajal ei tohiks valu olla.

Tähtis! Haiguse tüsistuste vältimiseks on vaja konsulteerida ortopeediga.

Tõhusad harjutuste komplektid raviks

Treeningteraapia kompleks sõltub lamedate jalgade vanusest ja tüübist, samuti haiguse tõsidusest. Oluline on mõista, et edu sõltub teie suhtumisest ja soovist. Mõne harjutuse sooritamiseks võib vaja minna täiendavaid esemeid (matid, pallid, treeningvahendid, samm). Võimlemise tulemus on nähtav 4-6 kuu pärast.
Põik- ja pikisuunaliste lamedate jalgade terapeutilisel võimlemisel ei ole olulisi erinevusi, kuna see on suunatud jala liigeste ja lihaste tugevdamisele tervikuna. See on deformatsiooni korrigeerimise oluline tegur. Allpool on toodud harjutuste komplektid jalgade deformatsiooni korrigeerimiseks eri vanuses.

Kas sa teadsid? Kõigil lastel alates sünnist on jalg täiesti lame ja alles viieaastaselt hakkab kaar tekkima.

Lastele

Laste psühholoogiline omadus on see, et nad ei saa pikka aega monotoonseid harjutusi teha. Seetõttu on soovitav iga tund läbi viia mänguliselt ja hea tujuga. Peame olema kannatlikud ega tohi lapse peale häält tõsta. Lapse inspireerimiseks ja toetamiseks saate neid harjutusi temaga koos teha.

Lastele mõeldud terapeutiliste harjutuste parim valik koosneb lihtsate harjutuste komplektist:

Teismelistele

Tulenevalt asjaolust, et luud ja liigesed noorukitel jätkavad moodustumist, kuid ei ole enam nii paindlikud kui lastel, on selle vanuserühma haiguse korrigeerimiseks. Soovitatav on teha spetsiaalseid harjutusi:

1. Hüppamine käeulatuses.
2. Suusatamist simuleeriv liikumine.
3. Pilt pööristest, hoides varvastega pliiatsit.
4. Kükid võimlemiskepiga. Hoides selga sirgena, tehke varbakükki, hoides samal ajal kepi, käed ette sirutatud.
5. Soojendus jalgadele. Istumisasendis peate oma jalgu sirutama, hoides neid koos. Asetage jalad kordamööda üksteise peale.
6. Erinevate tekstuuridega (kivikesed, spetsiaalsed kummimatid, sooniline pind, liiv) alusel külili kõndimine.

Video: lamedate jalgade treeningtehnika

Täiskasvanutele

Täiskasvanutel lamedate jalgade korrigeerimise harjutuste sooritamine nõuab pikemaid seansse. Järgmine kompleks on loodud nii, et järk-järgult suurendaks jalgade koormust:

1. Hüppeliigese liikumine üles-alla. Harjutus sooritatakse istudes või selili lamades.
2. Jala pöörlemine. Lähteasend - lamades selili. Jalad on veidi üles tõstetud. Harjutuse põhiosa on jalgade sisse- ja väljapoole pööramine.
3. Aplaus jalataldadega. Lähteasend: lamades kõhuli, käed lõua all, jalad põlveliigestest täisnurga all kõverdatud. Imiteerige jalgadega aplausi, tuues jalatallad üksteisest lähemale ja kaugemale.
4. Esemete liigutamine varvastega. Lähteasend - istumisasend. Peate kandma väikeseid esemeid (liivakotid, väikesed padjad, pallid), haarates neid oma varvastega, visata need suvalisse anumasse (korv, tass).
5. Vaiba hõõrumine sõrmedega. Istuvas asendis painutage jalgu 90 kraadise nurga all, asetades need vaiba pinnale. Pigistage ja vabastage sõrmed, purustades nendega matti.
6. Tõstke varvastele.

Video: lamedate jalgade harjutuste tehnika Seda kompleksi tuleks läbi viia 20 minutit, korrates harjutusi 15-20 korda.

Tähtis! Võimlemine peab toimuma ilma valuta.

Ennetav võimlemine

Lamedate jalgade väljanägemise vältimiseks peate jälgima oma kehakaalu ja mängima sporti. Samuti on oluline osata valida õiged kingad: need ei tohiks olla kitsad ja mugavad. Haiguse ennetamiseks on tõhus ka võimlemine.

Kas sa teadsid? Õhtuks jala pikkus suureneb.

Keelatud füüsilise tegevuse tüübid

Nagu enamik haigusi, jätab lampjalgsus inimese ellu oma jälje, seab omad piirangud. Lamedate jalgadega inimesed on vastunäidustatud:

• seista pikka aega jalgadel;
• tõsta rasket koormat;
• hüpped kõval pinnal;
• mõned spordialad (uisutamine, jalgpall).

Lamedad jalad on probleem, mida ei saa ignoreerida. Tehes võimlemist ja järgides allolevaid näpunäiteid, hakkad peagi muutusi märkama.

1. Konsulteerige arstiga. Oluline on mitte unustada, et enesega ravimine võib teie tervist kahjustada.
2. Kandke kaaretoega kingi (ortopeedilised). Samuti vähendab see lülisamba kõveruse ohtu.
3. Lamedate jalgade ravi on võimatu edasi lükata. Vähimagi kahtluse korral pöörduge viivitamatult arsti poole.
4. Koormus peaks olema mõõdukas. Mida kauem inimene seisab, seda suurem on risk haigestuda. Kuid ettenähtust vähem kõndida pole soovitatav. Täiskasvanu päevanorm on 8000 sammu.

Kui lampjalgsuse ravi õigeaegselt ei alustata, võib osutuda vajalikuks operatsioon. Olge oma keha suhtes tähelepanelik ja ärge unustage lasta end vähemalt kord kuue kuu jooksul spetsialistide poolt läbi vaadata.