Suurte puusadega Instagrami tüdruk

Oma esimese väikese topi pühendame Venemaa Instagrami kasutajate seas kõige kaunimate ja täispuhutud tagumiku omanikele. Esiteks sellepärast, et on reede. Ja teiseks sellepärast, et teiste head tulemused on suureks motivatsiooniks spordiga tegelemiseks ja just sel nädalavahetusel korralikke kükke tegema hakata!

Terve nädala vaidlesime ja valisime meie, Justbefiti meeskond ning lõpuks tegime oma topi, milles aga kõik preestrid ja nende omanikud on ühtviisi tublid!

Anna Kotova @calipsodelmar

See pisike ja ilus tüdruk on jõutõstmise spordimeister. Anya peab aktiivselt blogi, osaleb võistlustel, on tuntud spordibrändi saadik ja loomulikult avaldab fotosid, mis kõnelevad kõnekalt kükitamise kasulikkusest.

Alexandra Green@grinulya

Sasha alustas oma fitnessi teekonda amatöörina. Oma kontol jagas ta üksikasjalikult kõiki kehaga töötamise etappe, rääkides üksikasjalikult treeningust ja toitumisest. Nüüd töötab neiu ise treenerina, jätkab treenimist ja motiveerib sageli üsna avameelsete fotodega. Sasha jagab teavet fitnessi ja toitumise kohta nii pealehel kui ka ainult treeningutele pühendatud kontol - @grinulya20

Ekaterina Krasavina @krasavina_ifbb

Meie tipus on veel üks esinev sportlane, Venemaa karikavõistluste meister Bikini Fitnessi suunal, Olympia võistluse võitja amatööride seas, aga ka World Class võrgustiku treener - Ekaterina Krasavina. Tšempion ise ehitas oma keha, mis pärast sünnitust polnud kaugeltki ideaalne. Katya avaldab oma Instagrami lehel perioodiliselt oma lugu enne ja pärast, räägib tellijatele kõigist järgmiseks võistluseks valmistumise etappidest ning annab ka nõu ilu ja isikliku hoolduse kohta. Ja fotod räägivad tema tuharate kohta.

Svetlana Astafieva - @lanaastafieva

Svetlanal ei olnud kaalu langetamist, enne aktiivset sportimist oli ta juba väga sale. Seda huvitavam on tema konto pealt jälgida, kuidas üks sihvakas neiu suutis sellise lihasmassi kasvatada ja oma keha nii reljeefseks muuta.

Ekaterina Usmanova - @usmanovakate

Esikoha anname kahtlemata kuulsaimale bikinistile, erinevate kulturismi- ja fitnessivõistluste mitmekordsele meistrile, tema enda fitnessikooli loojale - Ekaterina Usmanovale.

Katya jagab oma Instagrami lehel teavet õige toitumise kohta, videoid erinevate treeningutega, motiveerib teda sportima ja lihtsalt räägib oma elust. Internetist leiab ka tema supertreeningu tuharalihastele. Ja võite ainult kadestada Katya preestrit ennast.

Instagrami venekeelses segmendis on tohutult palju ilusaid sporditüdrukuid, keda tasub pidevaks motivatsiooniks tellida. Kui näete regulaarsest treeningust selliseid vapustavaid tulemusi, soovite teha veelgi rohkem ja liikuda oma eesmärgi poole.

Me ei tea teist, aga me oleme meeskond Justbefit, olles näinud piisavalt selliseid vormis preestreid, jooksid nad kokku rünnakuid tegema. Toredat ja produktiivset nädalavahetust kõigile!

Võistelda on raske ja ometi... vabandust, Kim, aga nendel tüdrukutel on saak mitte halvem ...

@Jenselter
9,5 miljonit tellijat

@cttchickentuna
514 tuhat tellijat

Ameerika preestrid Laura Gordon tema profiilis on nii palju, et võite kaotada. Laura fitnesstreener ja peab oma motiveerivat spordiblogi. Spordiga tegeleb neiu enda sõnul seetõttu, et talle meeldib hea välja näha. Ja ta alustas kursusi alles 23-aastaselt (praegu on ta 25), nii et teil on ka võimalus.

@xoobruna
1,3 miljonit tellijat

Mudel Bruna Lima(19) of Miami võlgneb oma saagi mitte ainult Brasiilia juurtele, vaid ka igapäevasele spordile. Siin võime muidugi kahelda ja eeldada, et see ei olnud ilma plastikakirurgide abita, vaid Brune Milline vahe! Ta teenib palju raha autode reklaamikampaaniatega, milles teda aluspesus filmitakse.

@yoventura
4 miljonit tellijat

Väliselt brasiillane Jovanna midagi sellist Kylie Jenner. Tõsi, oma näoga pole tal kindlasti "parandusi"Ma ei teinud seda ja me ei kahtle tuharate osas. Kuna neiu oma intensiivsetest treeningutest videoid jagab sageli, on sellist perset täiesti võimalik teha! Muide, isegi Justin Bieber märkis selle ära – millegipärast jagas ta tema fotosid oma profiilis.

@ashley martelle
1,1 miljonit tellijat

Tantsija alates Louisiana Ashley Martell armastab oma keha. Muide, see on meie valikus esimene Instagram, milles on lisaks preestritele ka selfisid. Ashley reisib sageli ja näib ostvat miljon pisikest ujumistrikoo, et end selles juba harjutatud nurga alt pildistada ...

@rubysayed_
685 tuhat tellijat

Kuigi Rubiin ta fotoshopib ennast üsna palju ja viitab isegi pidevalt lk-le. Seetõttu laadib ta sageli üles video, kus lähivaates ilmub tema viies punkt ...

@jessiebabyfit
513 tuhat tellijat

Aga see tüdruk on väga loomulik. Sportlane Jessie tundub, et töötab jõusaalis ööpäevaringselt, uskumatult motiveerides. Ja ta on euroopaliku välimusega, kuigi oleme harjunud, et ainult mulattidel on silmapaistev istmik! Muideks, Jessie jagab kasulikke harjutusi, mida saab kodus teha.

@coco
2,3 miljonit tellijat

Tantsija alates Las Vegas, modell, blogija ja räppari naine Ice-T − Nicole Austin tegi temast tõelise kaubamärgi. Tõsi, lisaks puusadele Nicole sageli näitab ka oma kõhtu (sai hiljuti teist korda emaks). Nicole’il on alati olnud isuäratavad vormid, mida ta ei kõhelnud demonstreerimast.

@jessicaburciaga
1,5 miljonit tellijat

Vene Instagrami kuulsaimad ja võrgutavamad puusad Anastasia Volkonskaja-Reshetova valmistub avaldama raamatut. Selles sisaldab 20-aastane "venelane Kim Kardashian" dieete, millest ta kinni peab, ja spordiharjutusi, millega ta on saavutanud suussulavate vormidega ideaalse keha. Anastasia sõnul on see aga tema järglase põhisõnumist kaugel. Raamatu põhiidee on filosoofiline: Reshetova õpetab oma fänne elule õigesti vaatama ja enda eest hoolitsema.

Raamat on kavas avaldada varakevadel. Seni on Instagrami staar kirjutanud sisukorra ja jaganud raamatu peatükkideks. Reshetova sõnul kirjutab ta täielikus üksinduses ja puhates. Anastasia pole veel raamatu pealkirja avaldanud.

"Ma räägin oma lugejatele, kuidas ma sain aru, et kurnav dieet ja kõhnus on valed, ebatervislikud ja inetud," jagas Anastasia Volkonskaja-Reshetova Life'iga. "Ma räägin teile oma teest täiusliku keha poole, kuigi ma ise pole selleni veel jõudnud. Aga ka Moskvat ei ehitatud kohe. Raamat sisaldab minu ilusaladusi, toitumise ABC, annan kogu oma dieedi, harjutused. Ma räägin teile, kui oluline on oma välimuse jälgimine, kuidas see aitab saavutada edu kõigis tegevusvaldkondades. Raamatus on peatükk taimetoitlusest ja toortoidust, mida olen praktiseerinud juba pikka aega. Annan ka oma nägemuse ideaalsest naisest ja räägin, kuidas enesekindlust juurde saada. Minu ülesanne on motiveerida oma lugejaid.

Rešetov ei kavatse peatuda ühe kirjutatud raamatu juures. Tüdruku perekonnas on kirjutatud intellektuaalse tegevusega tegelemiseks: Anastasia sündis polkovniku, õigus- ja ajalooteaduste kandidaadi Grigory Reshetovi intelligentses Moskva perekonnas.

Jen Selteril on Instagramis 12 miljonit jälgijat! Mõned neist inimestest lihtsalt imetlevad fitnessblogija figuuri võlusid (vaade on tõesti lummav) ja mõned jälgivad ajaveebi motivatsiooni ja võimaluse saamiseks palju kasulikku teavet. Ometi tahavad peaaegu kõik tüdrukud sellist tagumikku omada! Kuidas saavutada täiuslik tuharad? Oleme Jeni Instagramist välja valinud 10 kõige tõhusamat harjutust, mida saate kodus teha.

1. Astmed küljele elastse riba abil

Jen teeb seda otse tänaval! Säärtele pannakse spetsiaalne elastikpael, poos on kükk, reied on põrandaga paralleelsed, põlved ei ulatu varvastest kaugemale. Ja me kõnnime, kõnnime.

2. Pingil hüppamine

Parem on leida treeningala, vastasel juhul kuulutavad samadel pinkidel istuvad vanaemad teile sõja ja see on hirmutav. Niisiis, lihtsalt hüppa pingile nagu Jen teeb – kükiasendis.

Populaarne

3. Jalgade õõtsumine lamavas asendis

Neid harjutusi tuleks teha nii, et pinges ei oleks mitte press, vaid tuharad ehk tõstad jalad üles reie tagaosa lihaste, mitte kõhulihaste abil.

4. Käärid

Lähteasend - lamades selili. Jalad tuleks tõsta 30-40 cm kõrgusele põrandast ja teha jõulisi ristliigutusi.

5. Astub ja hüppab edasi

Istuge, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed ja minge! Lihtsalt tehke esmalt kiireid samme ja seejärel hüppage nagu Jen Selter.

6. Kiired kükid koormusega

Kätesse võib võtta ketta, hantli või kettlebelli. Kaal ei tohiks olla suur - teile piisab 2-3 kg. Kükitage jõuliselt, püüdes teha minuti jooksul võimalikult palju kordusi.

7. Pöörake tagasi

Toeta käed pingile, seisa nii kaugele kui võimalik, et moodustada plank. Tõstke jalad tahapoole – mida kõrgemale, seda parem!

8. Jalatõsted matilt ja fitballilt

Lähteasend - neljakäpukil. Kõigepealt tõstke põlves kõverdatud jalg ja seejärel sirge. Edasijõudnutele – sama võib korrata ka fitballil, et tuharad oleksid täiuslikud.

9. Külgkiiged

Nüüd tehke kiiged mitte tagasi, vaid külgedele. Peate harjutust jõuliselt sooritama, justkui tahaksite midagi endast eemale lükata. Tagumik on nagu pähkel!

10. Kükk + hüpe

Dünaamilised kükid: võtke üles koormus, tehke tavaline kükk, lõpetades kõrgushüppega. See täiuslikele tuharatele mõeldud harjutus aitab mitte ainult lihaseid üles ehitada, vaid ka põletab võimalikult palju kaloreid. Hüvasti, ekstra paks!