Kõik basseinis ujumise kohta. Ujumine on kasulik ka inimestele, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga. Basseinikülastuste negatiivne mõju

Basseinis ujumine on suurepärane treening ja massaaž kogu kehale. Regulaarsed veetegevused on soovitatavad igas vanuses inimestele, samuti rasedatele ja neile, kelle võimed on haiguste tõttu piiratud (tserebraalparalüüs, autism, rahhiit jne). Tänapäeval on basseinid peaaegu igas paigas, mis teeb ujumisest kõigile kättesaadavaks spordi- ja meelelahutuseks.

Basseinis ujumise eelised

Õige ujumine basseinis toob kehale suurt kasu, mida on raske üle hinnata. Vette sukeldatud keha kaal väheneb, mis võimaldab tunda end kergelt ja tõeliselt lõdvestunult. Selg sirgub, lülidevahelised kettad ja kõik keha liigesed puhkavad. Ujumine on kõige turvalisem spordiala, pealegi ei teki pärast vees treenimist väsimust ja valulikkust. Pärast basseinis treenimist ei esine valu liigestes ega lihaspingeid, kuigi need on tavalised vigastused muudel spordialadel.

Ujudes koormab inimene ühtlaselt kõiki oma lihaseid. Käed aitavad hoida keha pinnal, kaasates selja ja rindkere lihasrühmi. Jalad on liikumapanev jõud, neid tugevdatakse ujumise käigus, tuharad pingutatakse. Kuna veetakistus on 14 korda suurem kui õhutakistus, annab isegi vaba ujumine basseinis intensiivsema koormuse kui lihtsad aeroobsed harjutused. Tohutu pluss on keha veemassaaž, millega saab vabaneda tselluliidist ja pingetest.

Basseinis ujumise tulemused:

• Pingutatud ja tugevdatud keha-, kaela-, õla-, käte-, tuhara- ja reielihased;
• Paindlikud ja terved liigesed;
• Asendi joondamine ja selja autohtoonsete lihaste arendamine, mis koos leevendab lülisamba valu;
• Väiksem risk haigestuda veresoonkonna- ja südamehaigustesse;
• Normaalne vererõhk, mis on probleem hüpertensiivsetel patsientidel;
• Terve hingamissüsteem ja hapnikuga küllastunud organism - areneb resistentsus hüpoksia suhtes;
• Kiirendatud ainevahetus;
• Vastupidav keha ja kaine mõistus (parandab ajutegevust);
• Tõhususe ja tähelepanelikkuse suurendamine;
• Ei peavalu, ei stressi;
• Suurenenud emotsionaalne toon;
• Immuunsuse tugevdamine;
• Unetuse kadumine ja söögiisu normaliseerumine;
• Ilus ja proportsionaalselt arenenud figuur.

Nii paljulubava efekti basseinis ujumisest saab saavutada ainult regulaarse treeningu ja tehnilisest vaatepunktist õigesti sooritatud harjutustega. Kui te lihtsalt ujute ilma ujumisstiilidega kurssi viimata, siis ei tasu tulemustele loota. Alustuseks tasub treenida kogenud treeneri käe all, kes aitab valida individuaalseid harjutusi ja kasutada treeningutel aega produktiivselt. Koormus peaks olema teie kehale vastuvõetav ja pulss ei tohiks ületada 130-160 lööki. /min

Basseinis ujumise kasulikkus on keerulised koormused, mis hõlmavad mitte ainult lihaskoe, vaid ka liigeseid, luid, elundeid ja kehasüsteeme. Seetõttu on see sageli ette nähtud meditsiinilistel eesmärkidel, kuna see aitab inimestel, kellel on sellised haigused nagu:

• Isheemia, müokardiit, stenokardia, neuroos;
• tserebraalparalüüs, autism;
• Rahhiit;
• Aneemia.

Ujumine basseinis kehakaalu langetamiseks

Paljud basseini ujumisharjutused aitavad teil kaalust alla võtta. Need on erinevad jalgade kiigutused, harjutused küljel, venitused, kuid peamine koormus on kordamööda ujumine erinevates stiilides, kuna igaüks mõjutab lihasgruppe erinevalt ja põhjustab erineva kalorikulu. Rinnuliujumine on kõige aeglasem, kuid tehniliselt raskem stiil, krooli kõige kiirem ja energiamahukam ning liblikas on kõige intensiivsem, kuid kõige raskem õigesti mängida. Treeneri abiga tuleb läbi mõelda treeningprogramm, määrata sobiv koormustase ja regulaarselt basseini külastada. Enne basseinis ujumist on kohustuslik soojendus ja pärast seda konks ning tund ise peaks kestma vähemalt 40 minutit.

Kaalu langetamiseks on oluline arvestada vee temperatuuri: kui see on liiga külm (alla 24 ° C), põletatakse kaloreid aeglaselt, kuna rasv on suurepärane soojusisolatsioon, mis säästab keha külm. Ainus võimalus külmas vees kaalust alla võtta on liikuda võimalikult tõhusalt, et keha kuumeneks. Basseinis ujumise eelisteks on ka see, et vesi masseerib keha, parandades naha vereringet, eemaldades liigset vedelikku, stimuleerides ainevahetusprotsesse ja lõhkudes tselluliiti.

Basseinis on soovitatav ujuda suure kehakaaluga inimestele, kuna nende liigesed ja selg puhkavad vees igapäevasest koormusest. Vees on need vigastuste eest kaitstud ja neid tugevdatakse. Kaalulangetamise eesmärgil ujudes jälgi oma toitumist, sest see spordiala tõstab söögiisu. Ärge sukelduge basseini täis kõhuga, kuna veesurve võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Sööge pärast treeningut midagi kerget, näiteks puuvilju või jogurtit. Täitke oma menüü madala kalorsusega, kuid toitvate suupistetega ja lisage sinna võimalikult palju tervislikke roogasid.

Ujumine sünnitusbasseinis

Esimene põhjus, miks peaksite ujuma asuma, on selg ja jalad puhata. Vees tunnete end taas kergelt ja teie jalad saavad suurepärase veenilaiendite ennetamise. Saate vabalt liikuda, lihaseid hästi venitada, lõõgastuda ja muredest vabaneda. Rindade veemassaaž ja käte töö tõttu suurenenud verevarustus selles piirkonnas välistavad imetamisprobleemide võimaluse. Keha saab vormis hoida jäsemeid kõigutades, kõndimist imiteerides, võttes erinevaid poose, mida saab laenata teistelt spordialadelt.

Igal raseduse etapil on basseinis ujumine asjakohane: esimesel trimestril aitab see vähendada toksikoosi ilminguid ja parandada psühho-emotsionaalset tausta, teisel ja kolmandal aitab see valmistuda sünnituseks, tugevdades lihaseid. kõhukelme. Selleks tehke kindlasti jalgade venitusharjutusi, sest soojas vees on lihased elastsemad. Väga kasulik on ka basseinis veealune ujumine ehk sukeldumine - hinge kinni hoides valmistute katseteks, mille käigus laps ei saa piisavalt hapnikku. Valmistades teda selleks ette ja järk-järgult ette, hõlbustate te tema sündi ja teate, et hüpoksia teda ei ähvarda.

Rasedate naiste basseini külastamise vastunäidustused on:

• Raske toksikoos;
• Emaka väljutamine;
• platsenta previa;
• eklampsia;
• Emaka hüpertensioon;
• Krooniline apenditsiit;
• Iga haigus, mis on ägedas staadiumis.

Kasutage oma ujumisest maksimumi koos kvalifitseeritud juhendajaga. Võite minna vesijoogasse – väga populaarsesse sihtkohta lapseootel ja päris emade seas. Kui kardad oma kõhu pärast, siis kasuta ujumislauda või nuudleid. Valige bassein, mis kasutab kaasaegseid veepuhastus- ja ruumide desinfitseerimismeetodeid. Vee temperatuur peaks olema vahemikus 29–31 ° C, et mitte ainult teie, vaid ka teie laps tunneks end mugavalt. Muide, ujumine aitab beebil enne sünnitust õiget asendit võtta.

Lapsed ujuvad basseinis

Lisaks kõigile positiivsetele mõjudele lastele on basseinis ujumine lülisamba kõveruse, ülekaalulisuse ja lamedate jalgade tekke vältimine. See spordiala muudab lapse füüsiliselt terveks ja hästi arenenud, karastunud ja vastupidavaks. Regulaarselt basseini külastavad lapsed haigestuvad harvemini, neil on tervislik isu ja uni, nad on aktiivsed, liikuvad ja positiivsed. Lastele, kellel on tserebraalparalüüsi sündroom, suurenenud erutuvus, lihaste hüpertoonilisus või hüpotoonilisus, näidatakse basseinis terapeutilist ujumist.

Tervetele lastele mõeldud täielikud ujumistunnid välistavad muude tarvikute kui mütsi ja kaitseprillide kasutamise. Kui laps ujub pikka aega varrukates või vestis, ei too see tema kehale korralikku kasu. Tema rühma registreerimisel valige selline, milles ei ole rohkem kui 15 last ja soovitav on, et nad kõik oleksid ühevanused. Pöörake erilist tähelepanu treeneri valikule, et olla kindel oma beebi ohutuses ja tema tundide produktiivsuses.

Laps oskab ujuda esimestest elupäevadest peale, seega saab tundidega alustada vähemalt esimesel kuul pärast tema sündi. Kui unistate oma lapsele tõsisest sportlaskarjäärist ujumise vallas, siis on parem saata laps basseini 5-7. eluaastaks, mil ta suudab treeneri käske täita ja teatud koormusi taluda.

Basseini tarvikud

Basseini külastamine nõuab teatud asju, mis panevad teid end mugavalt tundma nii vees kui ka vees. Lisaks mugavale ujumistrikoodele tuleks kaasa võtta:

• Nokamüts. See peab olema kvaliteetne, et te ei kaotaks seda distantsi ületades;
• Kingad. Kiltkivid peavad olema libisemiskindlad (soonte tallaga) - see on peamine kriteerium;
• Prillid. Nad ei tohiks vett läbi lasta, nii et mõõtke neid poes ilma elastseid ribasid panemata, vaid kontrollides, kui tihedalt need nahaga kokku puutuvad;
• dušitarvikud (geel, šampoon, pesulapp);
• 2 rätikut;
• Toitev nahakreem;
• Fen. Võib-olla on teie basseinis statsionaarsed föönid. Ärge unustage oma meigi- ja stiilikammi, kui seda kasutate;
• Seenevastane ravim. Hankige midagi, mis on veekindel ja siis on teie jalad ohutud;
• Märg pesu kott;
• Joogivesi ja kerge vahepala.

Kui võtate kaalust alla, võite vajada basseinis ujumiseks raskusi.

Basseinis ujumise vastunäidustused

Taastaval ja harrastuslikul ujumisel basseinis on mitmeid vastunäidustusi, millest terapeut peaks enne veetundides osalemise tunnistuse väljastamist rääkima. Ujumine on vastunäidustatud, kui teil on:

• Iga haigus on ägenemise staadiumis;
• Rasked südamerikked, stenokardia;
• Neuroloogilised patoloogiad koos konvulsiivse sündroomiga;
• Tuberkuloos;
• nahainfektsioonid;
• Nutune diatees;
• lahtised haavad;
• Silmahaigused, näiteks keratiit, blefariit, konjunktiviit;
• Lihas-skeleti häired koos vajadusega jäsemeid fikseerida;
• Pahaloomulised kasvajad;
• halvatus;
• Epilepsia;
• Menstruatsioon.

Ujumine on kõige kasulikum tegevus, mille käigus inimene saab samaaegselt lihaskoormust ja psühholoogilist lõõgastust. See on paljude haiguste ja halva tuju ennetamine. Uju, ole terve ja positiivne!

MIS LÜHENDAB ELU

MEIE TEENUSED

Vanus nägudes

Kuulsad saja-aastased

Basseinis ujumine: kasu ja kahju

Kõik teavad, et iidsetel aegadel, miljoneid aastaid tagasi, tekkis elu ookeanis. Sellest ajast peale on vesi olnud kogu planeedi elu aluseks ning teile ja mulle, tänapäeva inimestele, hea tervise ja pikaealisuse võti, mida on viimasel kümnendil järjest enam müüdud suletud pudelites. Aga see on muide.

Ei, ja selles, et ujumine on tervisele kasulik, ei saa olla kahtlust. Ujusime juba enne sündi, emaüsas ja siis olime millegipärast palju tervemad kui praegu. Võib-olla, kui naasete sagedamini oma kodukeskkonda, paraneb keha tervis või võib-olla see naaseb üldse? Mis annab ujumine basseinis- moodne hüppelaud veespordispordi alustamiseks igal aastaajal?

Ujumisega pole kunagi liiga hilja ja paradoksaalsel kombel pole kunagi liiga vara. Siin võib olla minimaalselt vastunäidustusi ja kahtlemata on palju plusse. Alustame kaugelt, üldise psühholoogilise seisundi ja moraaliga. Kümned ja sajad inimesed on märganud, et halvas tujus tasub tähelepanu kõrvale juhtida kahjulikest mõtetest ja teha midagi "huvitavat ja kasulikku". Ideaalne sellesse kategooriasse ujumine basseinis.

Isegi ilma kilomeetriseid ujumisi korraldamata muutub inimene basseinist väljumisel enamikul juhtudel psühholoogiliselt. Meeleolu tõuseb ja rasked mõtted ei tõmba enam meie tähelepanu nii palju. On isegi võimalik, et ootamatult meenub mõnele pakilisele probleemile ja asjaajamisele ootamatu lahendus. Rääkides basseinis ujumise eelised keha jaoks tasub meeles pidada, et arstid nõustavad sageli inimesi, kellel on probleeme kehahoiakuga, kellel on tõsised piirangud kehalisele aktiivsusele ja võib-olla enamikule kehalise aktiivsuse liikidele.

Ja nõuanne kõlab nii: registreeruge basseinis, minge ujuma.

Basseinis ujumise eelised

• see tugevdab teie keha
• igapäevaste pingetega paremini toimetulemiseks
• leevendab paljusid kehva kehahoiakuga seotud probleeme
• leevendada lihaste ja liigeste nõrkust
• hingamisteede haigused kaovad või nõrgenevad
• keha muutub tugevamaks, kardiovaskulaarsüsteem muutub treenitumaks
• ja palju muud on näidustus basseini külastamiseks ja ujumiseks

Keha tervise taastamine toimub siin loomuliku ja ühtlase sissetulevate koormuste suurendamise teel. Motoorset aktiivsust ei esine osaliste ja isoleeritud harjutuste puhul, nagu enamikul spordialadel. Kaasatud on kõik lihasgrupid, pealegi jaotub koormus ühtlaselt, mille tulemusena on tegelikult välistatud nikastused, vigastused ja muud muud tüüpi aktiivsete harjutuste ebaõnnestunud harjutuste viljad.

Basseinis ujumisest tulenev kahju

Näib, et kõik on korras, kuid kaasaegne bassein pole olnud ilma puudusteta. Need on seotud ennekõike kloori ja muude desinfektsioonivahendite olemasoluga enamikus basseinides. Nende kahjulik mõju seisneb selles, et nad muudavad naha pinna kuivaks, karvad tuhmiks ja silma sattudes on võimalikud põletikulised protsessid. Mõned inimesed võivad olla sellise desinfitseeritud vee suhtes allergilised.

Kokkuvõttes, basseinis ujumise eelised on tohutu, on ka puudusi, kuid õnneks võite proovida end nende eest kaitsta, järgides basseini kasutamisel elementaarseid mõistlikke nõudeid. Head purjetamist!

Allikas http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

Ujumist on pikka aega peetud inimkeha parimaks treeninguks.

Nad tugevdavad hingamis-, kardiovaskulaarsüsteemi, luu- ja lihaskonna süsteemi.

Ujumine on parimate kehaliste tegevuste nimekirjas.

Harvad pole aga juhtumid, kus kliendid külastavad arsti soovitusel basseini, kuid ei saavuta soovitud tulemust isegi siis, kui seansid toimuvad pikalt.

Mõningatel juhtudel, tervis võib isegi halveneda. Selle vältimiseks piisab mõne lihtsa reegli järgimisest. Kuid kõigepealt vaatame ujumise mõju inimkehale.

Tõde ujumise mõjust inimese tervisele ja kehale tervikuna

Lihas-skeleti süsteemi koormused jaotuvad veekeskkonnas optimaalsemalt kui maismaal, seda tänu väiksemale vees inimkehale mõjuvale gravitatsioonijõule.

Isegi kui basseinikülastaja ei oska ujuda, leiab ta endale kasuliku tegevuse, näiteks meie ajal populaarse vesiaeroobika.

Samas ei teki vedelas keskkonnas lülisambale vertikaalset koormust, mida inimene peab püstikõnni tõttu pidevalt kogema. Sellest võib järeldada, et ujumine on selgroole päris hea isik.

Vees liikudes tuleb seevastu hoida oma keha ja ületada vee enda jõud. Selleks kasutatakse lihaseid, mis igapäevaelus praktiliselt ei osale.

Ujumise ajal kaasatakse töösse täiendavalt autohtoonsed lihased, mis vastutavad lülisamba toetamise eest vertikaalasendis. Need lihased on 90 protsendil inimestest vähearenenud, mis põhjustab kehva rühti ja seljaprobleeme.

Ujumist harjutades suureneb inimkeha kohanemisvõime temperatuurikõikumiste ja kõrge õhuniiskuse negatiivse mõjuga. Ujumine on ka üks parimaid viise ägedate hingamisteede ja viirushaiguste ennetamine.

Samuti paraneb märgatavalt liigutuste koordineerimine, areneb asenditunne ja tugevneb kogu luustik.

Märkimist väärib ujumise kasulik mõju vereringele, kopsude tugevuse suurendamisele ja toonuse tugevdamisele.

Kuidas õigesti ujuda, et saada rohkem kasu tervisele

Kui teil on ebamugavustunne seljas või probleeme kehahoiakuga, on teile kõige kasulikum rinnuliujumine.

Enamik inimesi, kellel on seljavalu ei soovitata liblikaid ujuda, kuna sel juhul tehakse lülisamba väga intensiivseid liigutusi.

Lisaks liigub kogu inimkeha veekeskkonnast pidevalt õhku.

Selle muutusega suureneb raskusjõud ja koormus seljale. Treenimata inimene võib selle ajal isegi valu tunda.

Seliliujumise eeliseks on see, et sellel on üldised tugevdavad omadused. Treeningu ajal on see stiil hästi ühendatud rinnuliujumisega.

Ujumisel optimaalse koormuse saamiseks peate tegema spetsiaalset rõhuasetus vees liikumiste tehnikale. Kui olete rajal, ärge proovige ujuda kaugemale ja kiiremini. Peate oma keha hoolikalt jälgima, et distantsi kõige tehnilisemalt ületada.

Inimene, kes hoiab end hästi vees (oma enesetunde järgi), peaks enne tavatundidega alustamist paar tundi juhendajalt võtma.

Tänu sellele, et vees mõjub gravitatsioon nõrgemalt, saavad lihased ja liigesed oluliselt vähem pinget.

Kuid samal ajal kogeb südamesüsteem suurt koormust, mis on seotud vajadusega hoida hinge kinni ja ületada veetakistus.

Seetõttu on süda isegi väikese liigutuste intensiivsusega rohkem koormatud kui maal.

Selleks, et treening toimuks õiges režiimis, tasub teha kohandusi vastavalt veekeskkonna eripäradele.

Järeldused ujumise eeliste kohta

Basseinis ujumine on suurepärane treening südame-veresoonkonna süsteemile ning luu- ja lihaskonnale. Siiski tuleb järgida kahte olulist reeglit:

• ujumine peaks keskenduma tehnikale, mitte tulemusele;
• koormus peab olema rangelt doseeritud.

Samuti tasub arvestada, et kõik ujumisstiilid ei sobi lülisambahaigustega inimestele.

Asjatundjate arvamust ujumise kasulikkuse kohta saate teada, kui avate alloleva videomaterjali:

Allikas http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

Vesi on iga inimese jaoks omapärane ja tuttav element, mistõttu on ujumise eeliseid üsna raske üle hinnata. Tegemist on taskukohase, mugava ja, mis peamine, produktiivse spordialaga, millel on kasulik mõju inimese tervisele ja organismile tervikuna.

Kahjuks ei saa kõik mitmel põhjusel aastaringselt avavees ujuda ja privaatne bassein on enamiku jaoks luksus. Seetõttu lahendavad paljud selle probleemi avalike asutuste abiga, mis võimaldavad teil igal sobival ajal aastas ujuda suures "vannis".

Vaatamata kogu kasulikkusele on sellel spordialal, nagu igal medalil, aga kaks poolt – positiivne ja negatiivne.

Mis kasu on?

Kahtlemata mõjub ujumine inimorganismile positiivselt, sest ilmaasjata ei soovita arstid selle spordialaga tegeleda sünnist saati.

Veetunnid võimaldavad teil kasutada absoluutselt kõiki inimkeha lihaseid. Eriti veekoormused on kasulikud neile, kellel on probleeme lülisambaga. Veekeskkonnas väheneb surve lülisambale, sirguvad lülivahekettad, mille tulemusena kujuneb õige ja ilus kehahoiak.

Basseinis ujumine on ka suurepärane ennetusmeede lampjalgsuse vastu, sest aktiivsed liigutused ujumise ajal aitavad jalgu tugevdada.

Lisaks paraneb ujumisprotsessis paljude kehasüsteemide aktiivsus: südame-veresoonkonna, vereringe, närvisüsteemi. Kõigi lihaste aktiivse töö tulemusena koos hingamisliigutustega tugevnevad hingamislihased, tõuseb toonus ja suureneb kopsude maht, aktiveerub südame ja veresoonte töö.

Tasub teada, et pideva ujumisega on ujuja keha karastatud. Aktiivsed harjutused vees suurendavad immuunsust ja treenivad termoregulatsiooni mehhanismi, mis selle tulemusena võimaldab inimkehal kiiresti kohaneda erinevate väliskeskkonna muutustega. Seetõttu on regulaarselt basseini külastav inimene vastupidavam ja haigestub vähem erinevate külmetus- ja viirushaigustesse.

Lisaks saavad ujumistunnid suurepäraselt hakkama ülekaalu probleemiga. Veekoormused aktiveerivad kehas ainevahetusprotsesse, mis omakorda viib keharasva kiire kõrvaldamiseni. Lisaks lisakilodele viib vesi kehast välja ka mürgiseid aineid ja toksiine.

Vesi on inimkeha loomulik masseerija. Veetegevused aitavad parandada naha elastsust ja tugevust, tõsta selle toonust, kiirendada ainevahetust nahas, vabaneda tselluliidist.

Ujumine on nii tervislik spordiala, et seda soovitatakse isegi lapseootel emadele. Veekoormused aitavad naistel oma keha heas vormis hoida ja eelseisvaks sünnituseks ette valmistada ning pärast lapse sündi saab basseinis käimisest suurepärane võimalus sünnitusel olevale naisele endised vormid tagasi viia.

Kasulikud ujumistunnid ja tugevama soo esindajatele. Ja kasulikkus ei seisne mitte ainult lihaskonna tugevdamises, vaid ka selles, et regulaarne veekoormus mõjutab positiivselt meeste erektsioonifunktsiooni, sest vesi on suurepärane masseerija, sealhulgas ka reproduktiivsüsteemi organitele.

Eriti kasulik on ujumine kasvavale organismile. Veetegevused aitavad kaasa lapse keha normaalsele füüsilisele arengule, immuunsüsteemi tugevdamisele ja õige kehahoia kujunemisele. Pidevalt ujulaid külastav laps on vähem vastuvõtlik viirus- ja külmetushaigustele, uni on terve ja korralik ning ei kurda kunagi isupuuduse üle.

"Suures vannis" ujumise kahjulikud küljed

Ujumise kasulikkuse üle vaielda on rumal ja mõttetu. Kuid on olukordi, kus kasulik spordiala võib inimest kahjustada. Enamasti on see seotud sanitaartingimustega avalikes asutustes ja vee kvaliteediga neis.

Praeguseks on erinevaid basseine: avatud, suletud, spordi-, kooli- jne. Õppekohta valides tuleb olla kindel, et kõik sealsed tingimused vastavad sanitaar-epidemioloogilistele normidele ning asutusel on olemas kõik tegevuseks vastavad dokumendid.

Nüüd vaatame, milline on basseinis ujumise oht. Esiteks on see vesi. Pole saladus, et basseinide puhastamiseks ja desinfitseerimiseks kasutatakse kloori. Selle aine suhtes allergilise inimese jaoks pole basseinis ujumine teretulnud, kuna sellises olukorras võib sellises vees treenimine ainult kahju teha.

Miinuste arvele võib kirjutada ka kloorivee negatiivse mõju nahale, juustele ja küüntele. Kõrvalmõjud, mida basseinide külastaja võib kogeda, on tuhmid juuksed, naha enneaegne vananemine ja küüneplaadi haprus. Kui sellistesse asutustesse ühekordsel külastusel pole sellist tulemust vaevu märgata, siis regulaarsete ujumistundide puhul ei lase sellised tagajärjed kaua oodata. Sellepärast soovitavad eksperdid innukatel ujujatel järgida kõiki reegleid, mis võimaldavad kaitsta oma keha kloori kahjulike mõjude eest.

Teiseks hirm avalikes kohtades korjata erinevaid haavandeid: seen, sügelised jne. Jah, tõepoolest, sellistes asutustes suureneb risk haigestuda ebameeldivasse haigusesse, mistõttu on soovitatav enne ja pärast basseini külastamist duši all käia erinevate hügieenitoodetega.

Järgmine miinus või õigemini hirm naissoo ees on ujumisest tingitud figuurimuutused. Paljud naised usuvad, et veetegevused basseinis kaotavad "õlarihma" suurenemise tõttu nende figuuri naiselikkuse. Kui olete veespordis ebaprofessionaalne, pole põhjust selle pärast muretsemiseks. Harrastusujumine ei põhjusta õlgade suurenemist, kuid selle kasu tervisele ja figuurile on üsna märgatav.

Arutades selle spordiala miinuseid, ei saa mainimata jätta kõigi suurimat hirmu – uppumis- või lämbumise tõenäosust. Selline risk on kindlasti olemas, kuid kui võtta kasutusele kõik ettevaatusabinõud, muutub ujumine ohutuks ja kasulikuks.

Allikas http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

Basseinis ujumine on tervisele ja kehale uskumatult kasulik. Lisaks peetakse seda kõige lihtsamaks ja ohutumaks viisiks kauni ja toonuses keha kujundamiseks. Fakt on see, et vees ei ole liigestele praktiliselt mingit koormust, kuid kaasatud on peaaegu kõik keha lihased. Vaatamata kõigile basseinis ujumise eelistele tuleb siiski märkida, et nendel tavapärastel tegevustel on teatud kahju. Et kõike mõista, peate üksikasjalikumalt uurima kõiki eeliseid ja puudusi.

Basseinis ujumise eelised meestele ja naistele

Paljud, kes püüavad ülekaalu probleemi lahendada, kurnavad end rangete dieetide või raskete treeningutega jõusaalis. Siiski ei saa mainimata jätta tõsiasja, et basseinis ujumise eelised kehakaalu langetamisel on üsna suured. See on ideaalne viis vabaneda lihaskorsetist ja kaotada liigsed kilod. Ujumine tugevdab veresoone seinu, mis on väga kasulik neile, kellel on veenilaiendid. Samuti parandab see hingamisfunktsiooni, aitab säilitada naha elastsust.

Lisaks on märgata suurt kasu psühholoogilisest küljest. 30-40-minutiline ujumine võib leevendada stressi ja parandada meeleolu.

Basseinis ujumisest pole mitte ainult kasu, vaid ka kahju

Basseini peamiseks ja oluliseks puuduseks on vesi, mis sisaldab alati teatud koguse baktereid, olenemata sellest, kui sageli ja usinalt töötajad seda puhastavad. Lõppude lõpuks on see bakterite jaoks ideaalne elupaik - soe ja niiske. Eriti ohtlikud on seened, mida saab avalikust basseinist kergesti üles korjata. Seetõttu soovitatakse nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestel sellistesse kohtadesse minekust hoiduda.

Väga kahjulik on ka klooritud vesi. Lisaks sellele, et pikaajaline kokkupuude võib põhjustada probleeme naha ja juustega, aitab see kaasa ka raskete krooniliste haiguste tekkele.

Allikas http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred

Ujumine on ideaalne treening meestele, sealhulgas eakatele. Veeharjutustel on madal vigastuste määr, aidates samal ajal vormi parandada, mõjutades kõiki lihasrühmi ja avaldamata kehale kahjulikku stressi.

MEESTE BASENIS UJUMISE EELISED

1. Parandab südame tervist

Ujumine muudab mehe südame tugevamaks ja suuremaks, parandades südame-veresoonkonna tervist ja vastupidavust. Samuti alandab see vererõhku, parandab vereringet ning aitab vähendada südame- ja kopsuhaiguste riski.

1. Mõju liigestele

Ujumine mehe tervist enamasti ei kahjusta, sest vigastusi tuleb ette üliharva. Vesi toetab keha raskust ja isegi lülisamba- või liigeseprobleemidega inimesed saavad endale lubada basseinis käimist. See on ainuke spordiala, mis ei koorma, seega on basseinis ujudes raske endale viga teha. Mõnel ujujal on aeg-ajalt näha õla kõõlusepõletikku (liigesepõletikku), kuid see kipub juhtuma professionaalsete sportlaste, ülekoormuse või vale tehnika puhul.

1. Vähendab osteoporoosi riski

Veel üks ujumise eelis on see, et see võib parandada luu mineraalset tihedust (BMD), mis aitab võidelda osteoporoosiga. See on eriti oluline täiskasvanueas, sest umbes 20% üle 50-aastastest meestest saavad osteoporoosi tõttu luumurde.

1. Suurendab paindlikkust

Kuigi venitamine enne ja pärast basseinis treeningut on kasulik, võib ujumine suurendada ka puusade, jalgade, käte ja kaela paindlikkust. See parandab rühti ja leevendab seljavalu.

1. Suurendab lihaste tugevust ja toonust

Ujumine on suurepärane vastupidavustreeningu vorm, mis aitab mehel parandada lihasjõudu ja toonust kogu kehas. Iga liigutusega vees töötavad kõik lihasrühmad. Haruldased mittesüstemaatilised treeningud basseinis ei avalda mehe figuurile märgatavat mõju. Kuid regulaarne ujumine tugevdab lihaseid kogu kehas, alates jalgadest kuni õlgade ja kaelani.

1. Aitab kaalust alla võtta

Mõned mehed kasutavad ujumist kaalu langetamiseks. See treening on suurepärane ülekaalulistele inimestele. Basseinitunnid aitavad põletada rasva, kuid ei koorma südant ja liigeseid üle, nagu näiteks juhtub. Ujumine ei põleta rasva nii kiiresti kui mõned teised spordialad, kuid soodustab järkjärgulist kaalulangust.

1. Toetab vaimset tervist

Ujumine – krooli, rinnuli või liblikas – on suurepärane viis mehe stressitaseme vähendamiseks, meeleolu tõstmiseks ja ajutegevuse parandamiseks. Lisaks soodustab see tegevus sotsialiseerumist, mis aitab vältida eraldatuse ja üksinduse tunnet, mis võib kaasa tuua, eriti vanematel meestel.

UJUMINE JA MEHE FIGUR

Ujujate keha eristatakse tavaliselt mõne märgatava tunnuse järgi. Reeglina on sellised mehed pikad, mõõdukalt kõhnad, pikkade ja painduvate jäsemete, enamasti laiade õlgade ja arenenud kõhulihastega.

Välised märgid, mis eristavad ujuja figuuri:

• Paindlikkus

Enne treeningut teevad ujujad tavaliselt soojaks käed, küünarnukid, põlved – kiireks ujumiseks on vajalikud painduvad õlad ja selg. See funktsioon on välja töötatud kõigi professionaalsete ujujate regulaarsel treeningul.

Meestel, kes ujuvad, on suhteline jõud. Nad ei suuda jõusaalis nii palju raskusi tõsta kui tõstjad, kuid võrreldes keskmise treenimata mehega näevad nad palju tugevamad välja.

Inimkeha koosneb 80 protsenti veest, lapse teke emakas toimub vees. Vesi on loomulikult inimesele lähedane element, mistõttu pole üllatav, et vees viibimine annab nii lapsele kui ka täiskasvanule nii palju positiivseid emotsioone. Lisaks mõnusale ajaveetmisele on ujumine suurepärane viis ka keha tugevdamiseks. Ujumise eelised leiavad rakendust terapeutilistes tehnikates ja neid kasutatakse laialdaselt taastusravis. Ujumine on suurepärane võimalus tervisele kasulikult aega veeta ja üks populaarsemaid spordialasid.

Ujumine, erinevalt paljudest spordialadest, on üks vähem traumaatilisemaid, ujujate vigastused on suhteliselt haruldased. Selle peamiseks põhjuseks on asjaolu, et ujumisel ei teki üksikutele liigestele ega lihasgruppidele äärmist pinget. Vees olles toetab keha vesi ning koormus jaotub võrdselt kõikidele liigestele ja lihastele.

Ujumise ajal vaheldub koormus erinevatele lihasgruppidele, samal ajal kui osa lihaseid töötavad, teised sel ajal puhkavad, see tõstab oluliselt lihaste efektiivsust, mis omakorda loob soodsad tingimused nende arenguks ja jõu suurenemiseks. Sujuvad ja mõõdetud liigutused võimaldavad tugevdada lihaseid neid venitades, lihased muutuvad tugevamaks, mahtu suurendamata. Vees viibimine väldib lülisamba koormust, millel on kasulik mõju õige kehahoia kujunemisele. Pidev jalgade töö võimaldab jalgu tugevdada, mis on üsna tõhus lampjalgsuse ennetamine.

Ujumise eelised väljenduvad vereringe- ja südame-veresoonkonna süsteemide toimimise olulises paranemises. Lihaste ühine töö ja hingamisliigutused avaldavad soodsat mõju hingamislihaste arengule. Kopsude toonus tõuseb, mitte ainult ei suurene nende elutähtis maht, vaid suureneb ka saadava hapniku omastamise efektiivsus, mis omakorda soosib nii lihaste tugevdamist kui ka mõjutab positiivselt kõigi organismi organite ja süsteemide tööd.

Ujumist võib pidada üheks kõige tõhusamaks kõvenemisviisiks. Kõvenemine aitab parandada organismi kohanemisvõimet keskkonnatingimustega, parandab organismi kaitsefunktsioone, tõstab immuunsust ja parandab termoregulatsiooni mehhanisme.

Ujumine parandab ainevahetust. Ujumise abil saad lahti ülekaalust, pooletunnise aktiivse trenniga kulub kuni 400 kalorit. Tänu vee masseerivatele omadustele ja kõikide lihaste uurimisele moodustub ilus, sihvakas ja painduv figuur.

Inimkeha mõjutav massaažiefekt avaldab kehale positiivset mõju mitte ainult füüsiliselt, vaid võimaldab leevendada psühholoogilist stressi ja tõstab stressitaluvust.

Ujumise kasulikkus avaldub lisaks füüsilisele arengule ka psühholoogilisest küljest. Ujumine suudab arendada ja sisendada endasse omadusi, mis aitavad kaasa isiksuse kujunemisele, nagu näiteks distsipliin, sihikindlus ja sihikindlus. Ujumine võimaldab tugevdada tahtejõudu ja arendada suhtlemisoskusi. Inimesed, kes kardavad vett, muutuvad foobiast üle saanud, emotsionaalselt palju stabiilsemaks, nende enesekontroll suureneb.

Harvad pole aga juhtumid, kus kliendid külastavad arsti soovitusel basseini, kuid ei saavuta soovitud tulemust isegi siis, kui seansid toimuvad pikalt.

Mõningatel juhtudel, tervis võib isegi halveneda. Selle vältimiseks piisab mõne lihtsa reegli järgimisest. Kuid kõigepealt vaatame ujumise mõju inimkehale.

Tõde ujumise mõjust inimese tervisele ja kehale tervikuna

Isegi kui basseinikülastaja ei oska ujuda, leiab ta endale kasuliku tegevuse, näiteks meie ajal populaarse vesiaeroobika.

Samas ei teki vedelas keskkonnas lülisambale vertikaalset koormust, mida inimene peab püstikõnni tõttu pidevalt kogema. Sellest võib järeldada, et ujumine on selgroole päris hea isik.

Vees liikudes tuleb seevastu hoida oma keha ja ületada vee enda jõud. Selleks kasutatakse lihaseid, mis igapäevaelus praktiliselt ei osale.

Ujumise ajal kaasatakse töösse täiendavalt autohtoonsed lihased, mis vastutavad lülisamba toetamise eest vertikaalasendis. Need lihased on 90 protsendil inimestest vähearenenud, mis põhjustab kehva rühti ja seljaprobleeme.

Ujumist harjutades suureneb inimkeha kohanemisvõime temperatuurikõikumiste ja kõrge õhuniiskuse negatiivse mõjuga. Ujumine on ka üks parimaid viise ägedate hingamisteede ja viirushaiguste ennetamine.

Samuti paraneb märgatavalt liigutuste koordineerimine, areneb asenditunne ja tugevneb kogu luustik.

Märkimist väärib ujumise kasulik mõju vereringele, kopsude tugevuse suurendamisele ja toonuse tugevdamisele.

Kuidas õigesti ujuda, et saada rohkem kasu tervisele

Kui teil on ebamugavustunne seljas või probleeme kehahoiakuga, on teile kõige kasulikum rinnuliujumine.

Enamik inimesi, kellel on seljavalu ei soovitata liblikaid ujuda, kuna sel juhul tehakse lülisamba väga intensiivseid liigutusi.

Lisaks liigub kogu inimkeha veekeskkonnast pidevalt õhku.

Selle muutusega suureneb raskusjõud ja koormus seljale. Treenimata inimene võib selle ajal isegi valu tunda.

Seliliujumise eeliseks on see, et sellel on üldised tugevdavad omadused. Treeningu ajal on see stiil hästi ühendatud rinnuliujumisega.

Ujumisel optimaalse koormuse saamiseks peate tegema spetsiaalset rõhuasetus vees liikumiste tehnikale. Kui olete rajal, ärge proovige ujuda kaugemale ja kiiremini. Peate oma keha hoolikalt jälgima, et distantsi kõige tehnilisemalt ületada.

Inimene, kes hoiab end hästi vees (oma enesetunde järgi), peaks enne tavatundidega alustamist paar tundi juhendajalt võtma.

Ärge unustage, et igasugune füüsiline tegevus peab olema rangelt doseeritud. Ja see kehtib väga tihedalt ujumise kohta.

Tänu sellele, et vees mõjub gravitatsioon nõrgemalt, saavad lihased ja liigesed oluliselt vähem pinget.

Kuid samal ajal kogeb südamesüsteem suurt koormust, mis on seotud vajadusega hoida hinge kinni ja ületada veetakistus.

Seetõttu on süda isegi väikese liigutuste intensiivsusega rohkem koormatud kui maal.

Selleks, et treening toimuks õiges režiimis, tasub teha kohandusi vastavalt veekeskkonna eripäradele.

Järeldused ujumise eeliste kohta

Basseinis ujumine on suurepärane treening südame-veresoonkonna süsteemile ning luu- ja lihaskonnale. Siiski tuleb järgida kahte olulist reeglit:

• ujumine peaks keskenduma tehnikale, mitte tulemusele;
• koormus peab olema rangelt doseeritud.

Samuti tasub arvestada, et kõik ujumisstiilid ei sobi lülisambahaigustega inimestele.

Asjatundjate arvamust ujumise kasulikkuse kohta saate teada, kui avate alloleva videomaterjali: