rasva põletamine

Igat tüüpi dieedid kehakaalu langetamiseks. Mitmekülgse toitumisega dieedid. Kiireks kaalukaotuseks

Sõna "dieet" viitab nii dieedile kui ka toidu koostisele. Dieedi all mõeldakse tervetele ja haigetele kehtestatud toitumisrežiimi vastavalt vanusele, kehaehitusele, elukutsele, kliimale, aastaaegadele jne.

Seda või teist dieeti soovitades ei kasuta toitumisspetsialist mitte ainult biokeemia, füsioloogia ja toiduhügieeni andmeid, vaid ka praktilise meditsiini sajanditepikkust kogemust. Isegi Hippokrates kirjutas: "Kes hästi toidab, see ravib hästi." Absoluutselt kõike, kuni pisiasjadeni, arst siiski reguleerida ei suuda.

Teadus ei saa veel anda kõigile kindlaid juhiseid: söö seda ja seda, sellises ja sellises koguses, nii et kategooriliselt suudab ta seda lähitulevikus teha.

Kuid raviarst, kes teab lisaks teie vanusele ja kehakaalule ka tervislikku seisundit, energiatarbimist, teatud toodete taluvust, võib teiega seoses täpsustada üldiseid toitumisnõuandeid - kui muidugi vajate dieediteraapiat. .

dieedid jaoks kaalukaotus.

valgu dieet

5 päevaga võite kaotada 3-5 kg ja kui teil on kannatlikkust ja tahtejõudu, siis 25 päevaga 10-12 kg.
Dieet esimese 5 päeva jooksul:
8.00 - klaas teed või kohvi ilma suhkruta
10:00 - kõvaks keedetud muna ja õun
12 tundi - 100 g keedetud liha
16 tundi - 100 g. kõva juust
19 tundi - klaas keefirit

Jäänud 20 päeva
Võite süüa mis tahes putru (ilma soola, suhkru, õlita), välja arvatud manna.
Joo mineraalvett mis tahes koguses (mida te ei saa esimese 5 päeva jooksul teha), teed ilma suhkruta.
Kell 19 veel klaas jogurtit.
Dieedi pidamine on raske, kuid võimalik.

säästev dieet

See dieet on kehale väga kasulik, kuna sisaldab kõiki tervisliku toitumise vajalikke komponente, lisaks võimaldab see kaotada liigseid kilosid. Seda saab kasutada pikka aega, kuid toitumisspetsialistid soovitavad mitte end ära lasta, vaid umbes seitse päeva süüa vastavalt dieedile.
Esimene hommikusöök: klaas magustamata teed või tass musta kohvi ilma suhkruta.
Teine hommikusöök: 40 gr. juust.
Lõunasöök: kõvaks keedetud muna, 120 gr. tailiha, eelistatavalt keedetud või aurutatud, 20 gr. juust.
Pärastlõunane suupiste: klaas magustamata teed.
Õhtusöök: 120 gr. keedetud liha, peeneks hakitud köögiviljad taimeõliga. Enne magamaminekut joo klaas piparmündi keetmist.

Terapeutiline dieedid

Meie riigi meditsiiniasutustes kasutatakse nummerdatud ravidieetide süsteemi, mis tagab erinevate haigustega inimeste terapeutilise arvu individuaalsuse. Mõnel dieedil on mitu võimalust. Iga dieet sisaldab: vastuvõtu näidustusi, üldisi omadusi, keemilist koostist ja energiasisaldust, soovitatavaid ja välistatud toiduaineid ja roogasid.

Dieet number 1

Näidustused: mao- ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand kerge ägenemisega ja taastumisperioodil, äge gastriit taastumisperioodil, kroonilise gastriidi kerge ägenemine koos säilinud sekretsiooniga.

Üldised omadused: füsioloogiliselt täisväärtuslik dieet koos mao sekretsiooni tugevate põhjustajate, selle limaskesta ärritajate, pikaajalise ja seedimatu toidu ja roogade piiramisega.

Keemiline koostis ja energeetiline väärtus(edaspidi peame silmas igapäevast dieeti): valgud - 90-100 g (60% loomad), rasvad - 100 g (30% taimsed), süsivesikud - 400-420 g, energeetiline väärtus - 2800-3000 kcal.

Soovitatavad toidud ja toidud: eilsed saiakesed või kuivatatud nisuleib, kuivad küpsised, küpsised; supid köögiviljapüreest, piimasupid teraviljapüreest; neist valmistatud tailiha, linnuliha, kala, auru- või keedetud toidud; piim, koor, happevaba keefir, kalgendatud piim, kodujuust; kartul, porgand, peet, lillkapsas; teraviljad: manna, riis, tatar, kaerahelbed; magusad marjad ja puuviljad püreestatud, keedetud ja küpsetatud kujul.

Välistatud toidud ja nõud: rukis ja värske leib, kondiitritooted; liha- ja kalapuljongid, kapsasupp, borš, kanged köögiviljapuljongid; rasvane liha, linnuliha, kala, soolakala, konservid; kõrge happesusega piimatooted; hirss, oder, odra- ja maisitangud, kaunviljad; valge kapsas, redis, hapuoblikas, sibul, kurk; soolatud, marineeritud ja marineeritud köögiviljad, seened; hapud ja kiudainerikkad puuviljad ja marjad.

Dieet number 10

Näidustused: kardiovaskulaarsüsteemi haigused I-IIA astme vereringepuudulikkusega.

Üldised omadused: energiasisalduse kerge langus rasvade ja süsivesikute tõttu, naatriumkloriidi ja südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi ergutavate ainete piiramine.

Keemiline koostis ja energeetiline väärtus: valgud - 90 g (55-60% loomad), rasvad - 70 g (25-30% taimsed), süsivesikud - 350-400 g; energiaväärtus - 2500-2600 kcal.

Soovitatavad tooted ja toidud: eilne sai, lahja küpsised ja küpsised; mis tahes taimetoidu supid; lahja liha, kala, linnuliha; piim, hapupiimajoogid ja kodujuust; toidud erinevatest teraviljadest; keedetud pasta; keedetud ja küpsetatud köögiviljad; pehmed küpsed puuviljad ja marjad, mesi, moos.

Välja arvatud tooted ja toidud: värske leib, saiatooted; supid kaunviljadest, lihast, kalast jne. seenepuljongid; rasvane liha, kala, linnuliha; neerud, suitsuliha, vorstid; soolakala, soolased ja rasvased juustud; kaunviljad; soolatud, marineeritud ja marineeritud köögiviljad; jämeda kiuga puuviljad; šokolaad, kange tee, kohv ja kakao.

Kirjandus .

1. Toitlustustehnoloogi käsiraamat. M., Majandus, 1984, 326 lk.

2. Ühiskondliku toitlustusettevõtte juhi kataloog, M., Majandus, 1986, 280. a.

Veebileht aadressiga http://protein.bestfitnes.ru

Ja inimese jõudlus.

Toitumise olemust muutes on võimalik reguleerida ainevahetust organismis ja seeläbi aktiivselt mõjutada haiguse kulgu. Dieettoitumise määramisel lähtutakse ratsionaalselt üles ehitatud terve inimese toitumisest, mis muutub kvalitatiivselt ja kvantitatiivselt vastavalt organi või terve organsüsteemi haigusele.

Dieedimeetmetega jäetakse teatud toitained toidust täielikult välja või valmistatakse need tehnoloogiliselt ette nii, et häiritud funktsioonid saaksid uuesti täidetud. Näiteks suhkurtõve korral, kui süsivesikute imendumise rikkumine muutub, eemaldatakse toidust ajutiselt või täielikult lihtsad suhkrud ja tärkliserikaste toitude lisamine on piiratud. Mõnel juhul asendatakse lihtsuhkrud magusainetega. Maomahla hüpersekretsiooniga gastriidi korral jäetakse toidust välja toitained, mis on tugevad seedetrakti sekretsiooni ärritajad.

Säästlik

Need tehnikad moodustavad dieet- (terapeutilise) toitumise, nn säästmise põhimõtted. Säästmist on kolme tüüpi: mehaaniline, keemiline, termiline.

mehaanilist säästmist See saavutatakse peamiselt toidu jahvatamise teel, samuti sobiva kuumtöötlemismeetodiga - toidu jahvatamine keedetud kujul (aurutatud või vees).

kemikaalide säästmine saavutatakse nende toitainete kõrvaldamise või piiramisega, mis võivad haige organi talitlust veelgi häirida, samuti toiduvalmistamisviisi muutmisega.

Termiline säästmine- tugevate termiliste stiimulite väljajätmine toidust, st. väga külm või väga kuum toit. Esimese ja teise kuuma roa temperatuur ei tohiks olla kõrgem kui 60 °, suupistete ja jookide temperatuur - mitte alla 15 °. Seda tuleb arvestada, kuna kuumad toidud mõjuvad mahlalt ja nõrgendavad mao motoorikat, külmad vähendavad mao sekretsiooni, suurendavad motoorikat. Termosäästmist kasutatakse peamiselt seedetrakti haiguste korral.

Konkreetse dieedi määramisel on vaja arvestada toiduainete ja roogade üldist mõju seedetraktile. Näiteks:

toidud, mis väljuvad kiiresti maost (piimatooted, pehme keedetud munad, puuviljad ja marjad);
aeglaselt seeduvad toidud (värske leib, tulekindlad rasvad, praetud liha, kaunviljad);
väljendunud mahlase toimega - lämmastikku sisaldavad ekstraheerivad ained (seened (nendest valmistatud puljongid), juust, vürtsid, kapsas, kurgid, suitsuliha);
nõrga mahla toimega (piim ja piimatooted, keedetud köögiviljad ja puuviljad, keedetud liha, rohelised herned, või, värske kodujuust, pehme keedetud muna);
lahtistava toimega (ploomid, taimeõli, ksülitool, sorbitool, külmad köögiviljaroad, külmad köögiviljamahlad, magusad joogid, juur- ja puuviljad, ühepäevane keefir, külm mineraalvesi, täisteraleib);
vastupidine toime (soojad toidud, kissellid, riisi- ja mannapuder, jahutoidud, kakao, kohv, šokolaad);
on kolereetiline toime (taimeõli, eriti oliiviõli, taimse kiudainerikkad köögiviljad, tomatid, riivitud redis taimeõliga, peet, sorbitool, ksülitool);
põhjustada kõhugaase (kaunviljad, värske leib, eriti rukis, valge kapsas, täispiim);
ergastada kesknärvisüsteemi (liha- ja kalapuljongid, kakao, kange tee, vürtsid, vürtsid).

Mõnede haiguste (rasvumine, ateroskleroos, hüpertensioon jne) puhul kasutatakse mahalaadimisdieeti, mille eesmärk on tagada kahjustatud elundite ja süsteemide võimalikult täielik säästmine, aidata normaliseerida ainevahetust ja eemaldada liigselt kahjulikke toimeaineid. kehast. See saavutatakse dieedi energeetilise väärtuse ja haigete elundite tööd koormavate toitainete sisalduse järsu vähenemisega.

Dieet on dieettoitmisel väga oluline. Ühekordseid toidukordi suurendatakse viieni. Vastavalt sellele vähenevad söögikordade vahelised intervallid (kuni 3-4 tundi). Seoses patsientide söögiisu vähenemisega on vaja rangelt järgida söömise aega, välja arvatud dieet nr 1 (maomahla suurenenud sekretsiooniga gastriidi korral) ja dieet nr 8 (rasvumine). Mitme dieedi puhul on soovitatav kalorite ühtlasem jaotus toidukordade vahel. Suur tähtsus on roogade valikul, toidu kulinaarsel töötlemisel, mis parandab dieettoitude maitset ja võimaldab igat liiki kõndimist, säilitab dieedi bioloogilist väärtust ja toitainete optimaalset seeduvust.

Peamiste dieetide omadused

Dieetoitumist kasutatakse nii haiglates (haiglates) kui ka sanatooriumides. Meie riigis kasutatakse terapeutilise toitumise määramiseks rühmanumbrite süsteemi. Peamised dieedid on tähistatud vastavate numbritega vahemikus #1 kuni #15. Levinumad dieedid on #1, 2, 5, 7, 8, 9, 10, 15.

Dieet number 1

Näidustused: mao põletikulised haigused (gastriit), millega kaasneb sekretoorsete ja motoorsete funktsioonide kahjustus, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid. Nende haiguste põhjused on toitumise süstemaatiline rikkumine, väga vürtsika ja vürtsika toidu pikaajaline kasutamine, väga kuum või külm toit, halb närimine, kuiv toit, närvisüsteemi häired, suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine.

Kohtumise eesmärk. Normaliseerida mao sekretoorseid ja motoorseid funktsioone, stimuleerida limaskesta taastumisprotsessi ja soodustada haavandite paranemist.

üldised omadused. Dieet on täielik. Rakendatakse igat liiki säästmist.

Mehaaniline säästmine. Kõik toidud valmistatakse keedetud kujul (vees või aurutatult), hakkides, püreestades, liha tarbitakse ilma kõõlusteta, kõhredeta, kala ja linnuliha - ilma nahata.

Kemikaalide säästmine. Dieedi pidamisel jäetakse välja ekstraheerivad ained (kange liha, kala, seenepuljongid, kõik hapud toidud ja soolased, kääritatud toidud, kõik vürtsid, välja arvatud till ja petersell). Ei ole soovitatav kasutada kanget teed, kohvi, praetud toite.

Dieet – 5 toidukorda päevas, lühikeste vaheaegade ja väikeste portsjonitena.

Dieet nr 2

Näidustused: mao limaskesta põletikulised protsessid, maomahla sekretsiooni vähenemisega gastriit, peensoole (enteriit) ja jämesoole (koliit) kroonilised põletikulised haigused.

Kohtumise eesmärk. Stimuleerida mao sekretoorset funktsiooni, normaliseerida mao ja soolte motoorset funktsiooni, vähendada mädanemis- ja fermentatsiooniprotsesse seedetraktis.

Maohaigusi põhjustavad põhjused on sarnased dieedis nr 1 kirjeldatutega. Soolehaiguste levinumad põhjused on sooleinfektsioonid (toidumürgitus, düsenteeria jne), töötlemata toidu söömine (ebaküpsed juur- ja puuviljad), ebaühtlane söömine, soolehaigused. närvisüsteem jne d.

Üldised omadused. Dieet on täielik. Rakendatakse mõõdukat mehaanilist, keemilist ja termilist säästmist.

Kemikaalide säästmine välistab liigse rasva, mis pärsib mao sekretsiooni.

Välistatud on toidud, mis ei ole seeditavad, ärritavad seedetrakti limaskesta, suurendavad fermentatsiooni (täispiim, valge kapsas, rukkileib, magusad puuviljamahlad, maiustused jne), mädanevad (praetud liharoad suurtes kogustes).

Mao sekretsiooni stimuleerimiseks kasutatakse liha-, kala- ja seenepuljongi ekstrakte, kuid need peavad olema sekundaarsed, kuna puljongide rasvasisaldust on vaja vähendada. Sama eesmärki taotleb ka toitumise järgimine, eelkõige söögiaja range järgimine konditsioneeritud toidurefleksi väljaarendamiseks. Olulised on ka söömistingimused, lauakatmine, toidu organoleptilised näitajad. Samuti on oluline menüü, eriti lõunasöögi õige koostamine - eelroa ja kuuma roa lisamine.

Dieet on 5 korda päevas, lubatud on 4 korda päevas. Dieet number 5

Näidustused:ägedad ja kroonilised maksahaigused (hepatiit), sapipõie (koletsüstiit), sapikivitõbi.

Kohtumise eesmärk. Aitab kaasa maksa ja sapipõie normaliseerumisele, et vältida kivide teket.

Nende haiguste levinumad põhjused on sapiteede infektsioonid ja ratsionaalse toitumise põhimõtete rikkumine: ülesöömine, eriti loomsete rasvade, kolesterooli (praetud lihast, rupsist, hane, pardi, munadest valmistatud toidud ja gastronoomilised tooted) rikkad toidud. ; valgu, taimeõlide, kolereetilise toimega köögiviljade, kiudaineterikaste teraviljatoodete toitumise piiramine; soola kuritarvitamine, marineeritud köögiviljad, oksaalhapet sisaldavad köögiviljad (hapuoblikas, spinat, rabarber jne), praetud toidud; dieedi mittejärgimine (söömine on sapi eritumise stiimul: mida harvemini inimene sööb, seda kauem ja rohkem sapp sapipõies seisma jääb).

Üldised omadused. Dieet on täielik, kuid tulekindlate rasvade piiramisega lisatakse dieeti suurenenud kogus lipotroopseid aineid. Samuti on välistatud toiduained, mis sisaldavad rohkesti ekstraktiivaineid, puriine, kolesterooli, oksaalhapet, eeterlikke õlisid, rasvade oksüdatsiooniprodukte. Maksafunktsiooni normaliseerimiseks on vaja lisaks lipotroopsetele ainetele lisada kiudaineid, pektiinaineid ja palju vedelikku.

Dieet - 5 korda päevas, väikeste portsjonitena samal ajal.

Dieet number 7

Näidustused:äge ja krooniline neerupõletik (nefriit).

Kohtumise eesmärk. Mõjutatud organi säästmine ning liigse vedeliku ja lämmastikutoksiinide eemaldamine kehast.

üldised omadused. Dieet on täielik, teatud valgupiiranguga. Toidus vähendatakse vedelikusisaldust, kõik toidud valmistatakse ilma soolata, patsiendile antakse kätele 3-4 g soola, välja jäetakse ekstraktirikkad nõud, oblikhapperikkad toidud, eeterlikud õlid. Dieet peaks sisaldama kaaliumirikkaid toite.

Dieet - Lubatud on 5 korda, 4 korda.

Dieet number 8

Näidustused:ülekaalulisus kui esmane haigus või kaasnev haigus teiste haigustega.

Ülekaalulisuse peamised põhjused on hüpodünaamia, ületoitumine, haruldased, kuid rikkalikud toidukorrad, rasvaste gastronoomiliste toodete ja jahukondiitritoodete, maiustuste, vürtside kuritarvitamine.

Kohtumise eesmärk. Normaliseerib kehakaalu, soodustab ainevahetuse taastumist.

Üldised omadused. Toitumine on ebapiisav. Kalorite piirang süsivesikute (seeditavate) ja osaliselt rasvade (loomadest) tõttu. Söögiisu ergutavate toitude ja roogade väljajätmine, maiustused ja maiustused, soolase toidu ja vedelike piiramine.

Suurema koguse mereandide ja kiudaineterikaste lisamine dieeti.

Dieet - 5-6 söögikorda päevas.

Dieet number 9

Näidustused: aitavad kaasa süsivesikute ainevahetuse normaliseerimisele, rasvade ainevahetuse häirete ennetamisele.

Üldised omadused. Kergesti seeditavate süsivesikute ja loomsete rasvade välistamise tõttu mõõdukalt vähendatud energiasisaldusega dieet. Piiratud on liitsüsivesikuid (tärklis) ja maksa koormavaid tooteid, mis sisaldavad kolesterooli, ekstraktiive.

Toidus suurendatakse lipotroopsete ainete, vitamiinide (eriti C-vitamiini ja B-rühma vitamiinide) ning kiudainete sisaldust. Pisha keedetakse keedetud ja küpsetatud kujul.

Magusate roogade jaoks kasutatakse magusaineid - ksülitooli ja sorbitooli.

Dieet - 5-4 korda päevas.

Dieet number 10

Näidustused: kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral (hüpertensioon, südame isheemiatõbi, müokardiinfarkt, ateroskleroos).

Kohtumise eesmärk. Aidata kaasa kahjustatud vereringe taastamisele, normaliseerida maksa, neerude tööd, aeglustada ateroskleroosi progresseerumist.

Üldised omadused. Toidust on välistatud kesknärvisüsteemi ja südame-veresoonkonna tööd ergutavad ained, kange tee, kohv, kakao, šokolaad, liha, kala, seenepuljongid, vürtsikad toidud, suitsuliha, kolesteroolirikkad toidud. Piirata gaase tekitavaid köögivilju (redis, kapsas, küüslauk, sibul, kaunviljad), gaseeritud jooke. Soovitatavad on peamiselt leeliselise orientatsiooniga tooted (sisaldavad K, Mg, Ca sooli).

Suureneb taimsete rasvade osakaal (kuni 40%). Dieet on rikastatud kiudainete, vitamiinide C, P, E, karoteenide, joodiga.

Soola ja vee piiramine.

Dieet - 4-5 toidukorda päevas.

Dieet number 15

Näidustused: mitmesugused haigused, mis ei nõua eridieetide kasutamist, samuti üleminekudieet taastumisperioodil meditsiinilisest eritoitumisest ratsionaalsele toitumisele.

Kohtumise eesmärk. Tagage toitainete ja energia füsioloogilised vajadused.

Üldised omadused. Toitumine on füsioloogiliselt täisväärtuslik, rikas bioloogiliselt väärtuslike ainete poolest: asendamatud aminohapped, küllastumata rasvhapped, vitamiinid. Sool - 10-15 g, vaba vedelik 1,5-2 liitrit. Jäta välja seedimatud toidud ja nõud, vürtsikad toidud ja vürtsid, suitsuliha.

Dieet- 4 korda.

MZRF korraldus nr 330

Venemaa Tervishoiuministeeriumi 7. aprilli 2004. a teabekiri, milles on antud nimetatud dokumendi selgitused, täiendused ja täpsustused. Seal on kirjas, et tervishoiuasutustes on juurutamisel uus dieetide nomenklatuur (standarddieetide süsteem), mis erinevad üksteisest põhitoitainete sisalduse ja energeetilise väärtuse, toiduvalmistamise tehnoloogia ja keskmise päevase toidukomplekti poolest.

Varem kasutatud numbrisüsteemi (1-15) dieedid on kombineeritud või lülitatud standarddieetide süsteemi, mis on ette nähtud erinevate haiguste korral, olenevalt staadiumist ja raskusastmest või tüsistustest elunditest või kehasüsteemidest.

Tabel 1. Standarddieetide süsteem

Uue dieetide nomenklatuuri (standarddieetide süsteemi) kasutuselevõtt raviasutuste töös annab võimaluse kasutada nendes asutustes konkreetse haigusega patsiendi jaoks individuaalset lähenemist dieetravile (tabelid 1, 2). .

Tabel 2. Standardtoidu keemiline koostis ja energeetiline väärtus

Ei ole palju dieedi tüübid, vaatamata dieetide näilisele mitmekesisusele, võib neid võrreldes järeldada, et kõik dieeditüübid on mõnes mõttes sarnased, mis neid klassifitseerib.

Esimene märk, mis ühendab igasuguseid dieete, on keeld. Iga dieedi puhul on tingimused sellised, et kindlasti on vaja oma harjumusi ja elustiili muuta. Vastasel juhul ei saavutata tulemusi.

Dieedi tüübid täiesti erinevad ja kasutatakse erinevatel eesmärkidel. Tervise parandamiseks või teatud haiguste raviks tuleb järgida järgmisi dieete terapeutilised dieedid. Kaalu langetamiseks on selline dieet nagu kehakaalu langetamise dieedid. Sellised dieedid on kõige populaarsemad ja levinumad ning erinevalt ravidieetidest määrab neid peamiselt mitte arst, vaid inimene, kes kaalust alla võtab. Seetõttu peate selgelt mõistma, millist dieeti on teatud eesmärkide saavutamiseks vaja.

Dieedi tüübid kehakaalu langetamiseks.

Madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks.

Madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks on parim ja turvalisem dieedi tüüp, mille eesmärk on vähendada kehasse saadavate kalorite hulka. Seda tüüpi dieedi tähendus on järgmine: dieedimenüüs on kalorite tarbimine piiratud toidu mahu üldise vähenemise või teatud elementide (näiteks süsivesikute) vähendamise tõttu. Seda tüüpi dieet sisaldab suurt hulka erinevaid dieete – vahemere-, joomise-, jaapani-, näitlemis-, juurvilja- ja muud taolist. Kui tarbitavate kalorite hulk väheneb, siis jääb kehale üks väljapääs – võtta energiat ladestunud rasvast.

See dieedi tüüp väga hea, et kaalulangus tegelikult toimub. Kuid dieedi lõpus, kui naasete eelmisele dieedile, taastub liigne kaal ja veelgi enam. See on tingitud sellest, et keha harjub vähenenud kalorite arvuga ja muudab ainevahetust nii, et sellest kalorite arvust piisab. Keha vähendab energiakulusid meeleolu, erksuse, aktiivsuse, tõhususe, kiire mõistuse, juuste ilu, keha, seksuaalse tegevuse jms jaoks.

Kell madala kalorsusega dieedid negatiivseid punkte on rohkem kui positiivseid, need on ohtlikud ka psüühikale ja kehale, võivad esile kutsuda stressi, on ebausaldusväärsed. Nendel dieetidel peate kogu aeg kaloreid lugema, toitu kaaluma, kõik üles kirjutama.

Dieedi tüüp – monodieedid.

Selles dieedi tüüp põhireegel on ranged piirangud menüüle. monodieedid põhineb ühel tootel (mõnikord ka toote tüübil). Sellised dieedid hõlmavad keefiri, tatra, kapsa ja muid dieete.

monodieedid tekitavad kõige rohkem poleemikat omal kulul, kuna need pole valkude, rasvade ja süsivesikute osas üldse tasakaalus, ei sisalda vajalikus koguses vitamiine ja mineraalaineid, lisaks on need väga keerulised, kuna neid on raske süüa üks toode kogu päeva jooksul ja dieedid kestavad sageli kuni 1 nädal. Süües ainult madala kalorsusega toite, väheneb dieedi üldkalorite sisaldus ning keha kulutab energiavarusid rasvadest. Menüü tasakaalustamatus kiirendab rasvapõletusprotsessi ning seda tüüpi dieedi puhul kasutatavate toodete erilised omadused võimaldavad põletada rasva kiirendatud režiimis soolestiku stimuleerimise, kehast vedeliku eemaldamise, kolereetilise toime jms kaudu.

Sarnaselt dieedi kalorisisalduse vähendamisega ei anna monodieedid stabiilseid tulemusi. Kaotatud kilod tulevad peagi tagasi.

Piiratud rasvasisaldusega dieedi tüüp.

Teatud sümbioos madala kalorsusega dieedi ja monodieedi vahel eeldab, nagu nimigi ütleb, rasvaste toitude ja toitude tagasilükkamist. Seda tüüpi dieet ei anna kiiresti märgatavaid tulemusi, kuid seda tüüpi dieet on kõige õrnem ja rahulikum viis kaalu langetamiseks - kuu ajaga võite kaotada umbes 2 kilogrammi. Keha ja psüühika kannatavad seda tüüpi dieediga minimaalselt. Seda tüüpi dieedi suur pluss on see, et saadud tulemused püsivad maksimaalselt. Seda tüüpi dieedi puhul on kõige optimaalsem kahjulike rasvade asendamine menüüs kasulike rasvadega - näiteks liha asendamine kalaga.

Madala süsivesikute sisaldusega dieedid.

Trükkima madala süsivesikusisaldusega dieedid sisaldab suurt hulka dieete, mis piiravad süsivesikute tarbimist, näiteks Kremli dieet, Atkinsi dieet, valgudieet jms. Seda tüüpi dieet jätab keha ilma peamisest kütusest – süsivesikutest, sundides seda rasvarakke põletama. Aga kui te paralleelselt toitumise muutmisega ei tegele spordiga, siis ei põleta keha mitte rasva, vaid lihaseid. Seda tüüpi dieet toob kaasa ka mõningaid ebamugavusi – halveneb jõudlus, füüsiline ja vaimne aktiivsus, uni ja tuju. Ja nagu ka madala kalorsusega dieetide puhul, kui pärast dieeti naased oma varasema elustiili juurde, siis kaal taastub uuesti.

Dieedi tüüp - eraldi toit.

Nende dieetide idee eraldi toidukorrad mitte süüa koos toite, mis mõjutavad negatiivselt neis sisalduvate toitainete omastamist organismis, neutraliseerides leelised ja happed, mida organism vabastab nende ainete seedimiseks. Selle fanatismivaba dieedi põhimõtte järgimine muudab teie keha töö lihtsamaks, kuid rasvade, valkude ja süsivesikute täiesti eraldi söömine võib häirida seedeorganite tööd.

Dieedi tüüp - ratsionaalne toitumine.

Parim variant tasakaalustatud toitumine- looduslike värskete toodete kasutamine ning töödeldud toiduainete, kemikaalide ja säilitusainete tagasilükkamine toidus. Sellisel kaalutletud lähenemisviisil põhinev dieet mitte ainult ei vähenda kaalu, vaid avaldab ka tervisele äärmiselt kasulikku mõju. Tõsi, see pole tõenäolisemalt dieet, vaid elustiil.

Dieetide populaarsus kogub iga aastaga ainult hoogu. Toitumisspetsialistid üle maailma otsivad imevõimalust, mis aitaks inimesel soovimatutest kilodest vabaneda. Nüüd on dieete lugematu arv ja peaaegu igaüks neist lubab soovitud kaalulangust ja ilusat keha. Kui otsustate ülekaalust vabaneda ja kavatsete kõikidele keeldudele vankumatult vastu pidada, siis mõelge, kui ratsionaalne on teie valitud dieet ja kas see toob veelgi rohkem kahju?

Kõik dieedid võib jagada tüüpideks:

monodieedid – dieet, milles domineerib ainult üht tüüpi toit. Dieedi olemus taandub asjaolule, et kaalu langetamiseks valitakse 1, maksimaalselt 2 toodet ja süüakse ainult seda toitu pikka aega;
valgu dieedid - hõlmavad süsivesikute toidu peaaegu täielikku väljajätmist;
veregrupidieedid, nagu nimigi ütleb, siin võetakse arvesse inimese füsioloogilisi vajadusi, lähtudes tema veregrupi andmetest;
kiirdieedid, need on suunatud kiirele kaalulangusele, kui peate mõne päevaga vormi saama;
kaalulangetamise retseptid maailmakuulsatelt staaridelt - Naomi Campbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham jne;
intervalldieedid, mille raames pakutakse süüa erinevaid toite, kuid teatud ajavahemike järel;
Taimetoitlus on toitumisviis, mis hõlmab loomsete saaduste (liha, munad, piimatooted) tagasilükkamist.

Kaalu langetava inimese peamised tüüpilised vead

Dieet ei ole lihtsalt roogade komplekt, mida inimene saab teatud aja jooksul tarbida. Toitumine peaks võtma arvesse inimese füsioloogilisi omadusi ja püüdma neid võimalikult palju rahuldada. Te ei saa kasutada dieete, mis on vastuolus terve mõistusega ja võivad olla tervisele kahjulikud. Selleks, et kaalulangusprotsess oleks edukas, peate rangelt järgima kõiki valitud dieedi reegleid ja mitte mingil juhul tegelema amatöörtegevusega. Iga dieet on välja töötatud eksperimentaalselt ja see võtab arvesse teatud toodete seeduvust ja nende kokkusobivust. Ärge katsetage enda peal kodus.

Tüüpilised vead:

kui lühiajaline dieet on mõeldud 3-5 päevaks, siis ei tohiks seda pikemaks venitada. Pikaajaline toitumine väga range režiimi järgi võib põhjustada seedesüsteemi talitlushäireid;
iga toode dieedist on oluline, seetõttu on võimatu ühtegi toodet meelevaldselt välja jätta;
pikaajaline süsivesikutest hoidumine võib halvendada üldist seisundit, põhjustada nõrkust;
Dieedi ajal on oluline võtta vitamiine või vitamiini- ja mineraaltoitaineid. Seega saate kõike, mida vajate normaalseks eluks isegi range dieedi korral;
te ei saa istuda väga rangel dieedil ja tegeleda tõsise füüsilise tegevusega. Ekslik on arvata, et sporti tehes tuleks järgida ranget dieeti. Kui lähete jõusaali, peate sööma ratsionaalselt - hankima süsivesikuid, valke ja isegi rasvu.

Dieedi eelised ja puudused

Vaatamata sellele, et dieedid on igati erinevad (toiduliigid, toidukordade arv), on neil kõigil üks ühine eesmärk – kaalu alandamine. Seetõttu on kõigil dieetidel teatud puudused ja eelised.

Eelised:

enamik tänapäevaseid dieete pakub täielikku vabadust toidukordade arvu osas, s.t. inimene ei tohiks tunda nälga;
toitumine pikaajalise dieedi korral annab peaaegu alati positiivse tulemuse ja kaotatud kilogrammid tõesti ei taastu;
lühiajalised dieedid aitavad puhastada keha ja normaliseerida ainevahetust.

Puudused:

on ebatavaline, et inimene piirab ennast pikka aega, seetõttu hakkab inimene rikke korral kasutama seda, mis oli talle keelatud, suurtes kogustes. Selle tulemusena taastub kaotatud kaal ja keelatud toiduainete ülekülluse tõttu muutub inimese kaal veelgi suuremaks, kui see oli enne dieeti;
lühiajalised dieedid annavad loomulikult tulemuse, kuid see on ka lühiajaline, kuid isegi mitmepäevane range dieet võib kahjustada seedesüsteemi tervist;
krooniliste haiguste esinemisel on vajalik spetsialisti konsultatsioon, võib-olla on mõned selliste inimeste dieedid vastunäidustatud;
dieet ei ole mitme nädala dieet, dieet on elustiil. Näiteks pikaajalised dieedid, mis lubavad kaalulangust ja kaalu stabiliseerimist, viitavad sellele, et inimene harjub mõne kuuga tervisliku ja täisväärtusliku toiduga ning suudab niimoodi süüa terve elu;
dieedid ei suuda probleemsetest piirkondadest rasva eemaldada, soovitud tulemuse saavutamiseks peate ühendama tervisliku toitumise ja treeningu.

mono dieet

Sellise toitumise olemus seisneb selles, et kui inimene ei põe ühtegi kroonilist haigust, siis stressiolukordades (monotoitumine) kaob kaal. Kaalu langetamise protsess toimub tänu sellele, et keha saab ainult ühe või kaks toodet ja keha kulutab selle seedimisele rohkem energiat, kui see toode suudab anda. Muidugi on seda vaja kaalulangetamiseks, kuid tervise jaoks on see tõeline stress. Saate süüa monodieedi režiimi järgi mitte rohkem kui 7 päeva.

Eelised:

suhteliselt lühikese aja jooksul (3-7 päeva) kaal väheneb;
monodieedi tooteid saab valida vastavalt oma eelistustele, mis hõlbustab kehakaalu langetamise protsessi ülekandmist.

Mono dieedi puudused:

ühe keefiri kasutamine toob kaasa piimhappebakterite ülekülluse, mis omakorda võib põhjustada düsbakterioosi ja põhjustada nahaprobleeme;
ühte tüüpi puuviljade (õun, banaan) söömine võib põhjustada ärrituvust ja halba tuju. Kaalu langetava inimese võimalikeks meeleolumuutusteks on vaja lähedasi ja kalleid inimesi eelnevalt ette valmistada;
kaerahelbed võivad põhjustada rauapuudust, seega peate hoolikalt valima teravilja, mis peaks sisaldama kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid;
vajate ranget meedet, te ei saa ühe päeva jooksul süüa 2–3 kg, õunu ega juua 2 liitrit keefirit;
pärast dieedi lõppu peate sööma mõõdukalt ja mitte püüdma süüa kõike, mis dieedipäevadel vahele jäi

Valgu dieet (ilma süsivesikuteta dieet)

Üks populaarsemaid valgudieete on Dukani dieet. Selle olemus taandub asjaolule, et inimene tarbib valgutooteid pikka aega, süsivesikute sisaldus sellises dieedis on minimaalne. Dieedi erinevus seisneb selles, et inimene sööb teatud faasides. Dieedi periood sõltub sellest, kui palju peate kaalust alla võtma, keskmiselt kestab Dukani dieet vähemalt 3 kuud. Maksimaalset toitumispiirangut ei ole. Kaalukaotuse perioodil saab inimene soovitud kaalu ja harjub sellise dieediga.

Dieedi eelised:

kaal tõesti väheneb ja ei naase pikka aega;
toidukordade arvule pole piiranguid, inimene ei tohiks tunda nälga;
dieedi peamised tooted on kala, liha, piimatooted, s.o. isikul on minimaalsed piirangud;
ei mingit kurnavat kalorite lugemist ega söödud toitude kontrollimist;
füüsiline aktiivsus on teretulnud, ainult esimesel etapil on soovitav jõudu säästa ja ülejäänu jaoks on isegi soovitatav sportida.

Puudused:

esimene etapp on kõige karmim, see võib kehale kahjustada. Kui inimesel on terviseprobleeme, peate hoolikalt jälgima oma seisundit ja võtma vitamiine;
sobib ainult noortele, kui puuduvad kroonilised haigused;
võimalik kõhukinnisus ja seedeprobleemid;
ladestunud rasva põletamise suurenemist valgurikka toidu liigse tarbimisega nimetatakse ketoosiks. Ketoos suurendab neerude ja südame koormust ning tekib halb hingeõhk.

Dieet veregrupi järgi

Dieedi arendajad usuvad, et inimene peaks sööma tema veregrupile optimaalset toitu. Näiteks arvatakse, et esimese veregrupiga inimesed on jahimehed ja hankijad, mis tähendab, et nende põhitoiduks on liha ja mereannid. Teise rühma omanikeks on inimesed, kes on jahipidamiselt üle läinud põlluharimisele, mis tähendab, et nende põhimenüü peaks koosnema juur- ja puuviljadest. Kolmas rühm on nomaadid, nad on kõige rohkem kohanenud mitmesuguste toodetega, seega on nende toitumine kõige rikkalikum. Neljas veregrupp tekkis esimese ja kolmanda grupi seguna, mis tähendab, et neljanda rühma omanike toitumine koosneb nende gruppide menüü kombinatsioonist.

Eelised:

isegi selline dieet võib viia kaalulanguseni, sest. üldiselt on dieet madala kalorsusega;
õige suhtumine ja usk võitu lisakilode üle annab igal juhul positiivse tulemuse.

Puudused:

toidu sellisel jagamisel ei ole mingit õigustust. Kogu planeedi elanikele on võimatu kehtestada ainult nelja dieeti, võtmata arvesse vanust ja füsioloogilisi omadusi;
Lisaks 4 veregrupile on olemas vähemalt 24 rühmasüsteemi, mistõttu on ebaloogiline jagada kõik inimesed ainult 4 rühma.

Express Dieet

Kiirdieedid sobivad suurepäraselt mõne kilo kiireks kaotamiseks. Dieet pakub mitu päeva süüa ranges režiimis, mis annab kiire tulemuse. Suurepärane võimalus kiireks kaalukaotuseks enne puhkust või pidustusi.

Dieedi eelised:

kaal tuleb tõesti alla;
lühiajalised dieedid, korralikult koostatud dieediga, puhastavad organismi ja parandavad ainevahetust.

Puudused:

kaalulangus on vaid lühiajaline nähtus, peale dieedi lõppu taastub kaal väga kiiresti;
pikaajaline toitumine kiirdieedi süsteemis võib keha kahjustada;
toitumine peaks olema ratsionaalne, isegi kui see on mõeldud 5 päevaks, ei saa te süüa ühte õuna ega klaasi jogurtit.

Intervalldieedid

Lõpptulemus on see, et inimene peab sööma süsteemi söö-nälg-söö järgi. Selgub, et paar päeva nädalas sööb inimene nagu tavaliselt ja paar päeva tuleb järgida ranget dieeti.

Eelised:

pole vaja kaloreid ega söögikordade arvu lugeda;
pädev kombinatsioon füüsilise tegevusega annab positiivse tulemuse;
aitab kaasa keha üldise seisundi paranemisele.

Puudused:

dieedi madal efektiivsus ilma sobivate koormusteta;
võimalikud gastriidi rünnakud liigse kiudaine tõttu.

Taimetoitlus

Dieedi tüüp, mis hõlmab liha, piimatoodete ja üldiselt kõigi loomsete saaduste täielikku tagasilükkamist. Erinevad vaidlused taimetoitluse kasulikkuse üle on ringelnud juba pikemat aega, tuhanded inimesed üle maailma propageerivad aktiivselt loomade tapmise lõpetamist ja üleminekut täielikult taimsele toidule.

Maailmastaari dieet

Enamik kuulsaid inimesi ei varja oma probleeme ülekaaluga ja pakuvad tavalistele inimestele aktiivselt kogeda dieeti "tähest". Kuid te ei tohiks selliseid retsepte täielikult usaldada, kuulsad inimesed kasutavad teatud dieeti alles pärast heade toitumisspetsialistidega konsulteerimist. Toitumisspetsialistid valivad dieedi vastavalt keha füsioloogilistele omadustele, mis tähendab, et see dieet ei saa eranditult kõiki aidata.

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et dieeti ei tohiks täielikult usaldada. Peate otsima kõiges kuldset keskteed - te ei saa end näljaga kurnata ega jõusaalis päevadeks kaduda. Mõõt peaks olema kõiges, peamine on häälestuda positiivsele tulemusele ja pürgida oma eesmärgi poole.

Maailma Terviseorganisatsioon on kuulutanud rasvumise meie aja pandeemiaks.

Tänapäeval on 500 miljonit inimest ülekaalulised.

Täiskasvanute massilise rasvumise maailma liidrid: Mehhiko (32,8%), USA (31,8%), Süüria (31,6%), Venezuela, Liibüa (30,8%). Liigne kehakaal viitab ainevahetushäirele organismis ja seda süvendab kaasuvate haiguste teke.

Tänapäeval on palju dieete, mille eesmärk on kiirendada või süstemaatiline kaalulangus. Kaalulangetamismeetodite hulgast on äärmiselt raske valida kõige tõhusamat, kuna selle tõhusus sõltub keha individuaalsetest omadustest (ülekaalu hulk, tervislik seisund, hormonaalne tase, ainevahetuse kiirus).

Mõelge ülekaalulisuse põhjustele, tagajärgedele, 12 tõhusat dieeti tervise ja saleda keha eest võitlemiseks, millised muutused toimuvad kehas pärast kehakaalu langetamist.

Kust tuleb liigne kaal ja milleni see viib?

Rasvumise põhjused.

Püsiv lahknevus kulutatud ja saadud energiakoguste vahel, mis tuleneb kõrge kalorsusega toiduainete suurte portsjonite tarbimisest istuva eluviisiga.
geneetiline eelsoodumus.
Vanuse ja soo tegurid. Huvitaval kombel võtavad naised keha hormonaalsete omaduste ja meeste kehaehitusega võrreldes väiksema lihasmassi tõttu kaalus juurde kiiremini. Lisaks aeglustub vanuse kasvades ainevahetus, väheneb energiavajadus, mis toob kaasa rasvkoe järkjärgulise kuhjumise ja kehakaalu tõusu.
Endokriinsete näärmete esmane patoloogia või hüpotalamuse funktsioonide kahjustus.
Kasvaja areng.

Rasvumise tüsistused:

seedetrakti haigused;
pankreatiit;
arteriaalne hüpertensioon;
sapipõie, maksa haigused;
2. tüüpi suhkurtõbi;
isheemiline südamehaigus, insult;
amenorröa, viljatus, menstruaaltsükli häired naistel, impotentsus meestel;
hingamisteede, luu- ja lihaskonna haigused (hüpoventilatsiooni sündroom, podagra, osteoartriit);
alajäsemete veresoonte haigused.

Lisaks tervise halvenemisele rikub rasvumine psühho-emotsionaalset tasakaalu: tõstab ärevuse taset, põhjustab sagedast depressiooni, seksuaalfunktsiooni allasurumist, tekitab raskusi töö leidmisel, vähendab enesehinnangut.

Liigne kaal kaugelearenenud staadiumis põhjustab endokriinseid häireid, mis põhjustavad surma. Maailma edetabelis on rasvumisest tingitud suremus kuuendal kohal ja näljast tingitud suremus kaheksandal kohal.

12 tõhusat dieeti

Mõelge populaarsetele kaalulangusmeetoditele. Olenemata valitud tüübist hõlmab iga dieet veerežiimi järgimist: 1,5–3 liitri puhast jooki päevas. Samas kiirendab igapäevane füüsiline aktiivsus kaalulangust.

Parimad dieedid liigsete kilode vastu võitlemiseks.

. Selle tehnika eripäraks on kiire kaalukaotus: 13-14 päevaga muutute 7-10 kilogrammi kergemaks. Jaapani dieedi tõhusus saavutatakse ainevahetuse täieliku ümberkorraldamise kaudu. Samal ajal säilitatakse saadud tulemust vähemalt kaks aastat. Toitumise korral on keelatud tarbida alkohoolseid jooke, suhkrut, soola, saiakesi, maiustusi. Jaapani kaalulangetusprogrammi peetakse madala kalorsusega dieediks, mis keskendub madala süsivesikute sisaldusega toidule, kusjuures keha peab energia tootmiseks põletama talletatud rasva. Protseduuri ajal väheneb mao suurus, mis hõlbustab sellest väljumise protsessi.
. See on valgusisaldusega toitumisprogramm. Dieedi kestus sõltub ülekaalu suurusest ja ulatub 3-4 kuuni. Dukani tehnika jaguneb neljaks etapiks: "Rünnak", "Vaheldumine", "Konsolideerimine" ja "Stabiliseerimine", millest igaühel on oma dieet, kestus, tarbimiseks lubatud ja keelatud toidud. Üldised toitumisnõuded: tehke iga päev hommikuvõimlemist, lisage toidukordadele kaerakliisid, kõndige vähemalt pool tundi väljas. Dukani kaalulangusskeem ei piira tarbitavate "lubatud" toitude kogust, välistab keemiliste lisandite, ravimite kasutamise ning seda peetakse ohutuks järgimiseks.
. Kuulub kõva monodieedi kategooriasse, mis on mõeldud kiireks kaalukaotuseks. Tehnika põhikoostisosa on tatar, mille valmistamisel tuleb kasutada spetsiaalset tehnoloogiat. Tangud on keelatud keeta, valada peale keeva veega ja jätta kaheksaks tunniks seisma. Samal ajal ei tohiks sellele lisada maitseaineid ja soola. Selle aja möödudes võib tatraputru süüa piiramatus koguses.
Klassikalises versioonis on dieet ette nähtud nädalaks (selleks perioodiks on kaalulangus 4–5 kilogrammi), vajadusel võib järgimisperioodi pikendada 14 päevani (miinus 6–10 kilogrammi). Kaalu langetamisel on lisaks tatrale lubatud juua poolteist liitrit aluselist mineraalvett, rohelist teed ja liiter 1% rasvasisaldusega keefirit.
Kui metoodikat järgides tunnete enesetunde halvenemist, on soovitatav lisada igapäevasesse dieeti kalorivaene puuvili (õunad, apelsinid, greibid).
. Metoodika põhireegel on, et 85% kehakaalu langetamise menüüst peaksid olema valgutooted: tailiha, kala, munad, piimatooted, mereannid. See on tõhus dieet 2 nädalaks, mis aitab sel perioodil vabaneda 4-8 liigsest kilost.
Valgupäeva põhimõte: sööge iga kolme tunni järel väikseid eineid. Igapäevasesse dieeti on lubatud lisada madala glükeemilise indeksiga (kuni 40) süsivesikuid sisaldavaid toite: soja, kurgid, pähklid, kikerhernepüree, tsitrusviljad.
Kiireks kaalulangetamiseks ja lihasmassi suurendamiseks on soovitatav teha jõuharjutusi.
. Menüü kõige olulisem komponent on valk. Arstiteaduste doktor ja saate Tervise saatejuht soovitab seda saada koos madala rasvasisaldusega piimatoodete, liha ja kalaga. Peamine tingimus on mitte kombineerida vastuvõttu ja korraga. Liha ja teravilja samaaegne söömine on rangelt keelatud, parem on neid kombineerida roheliste ja köögiviljadega eraldi.
Malysheva dieedi kestus on üks kuu, siis sõltub kõik tulemusest. Algstaadiumis peaks päevas tarbitav toit olema 1200 kilokalorit, järk-järgult vähendage seda arvu 1000 kilokalorini päevas. Lisaks vaidleb Jelena Vasilievna positiivse suhtumise tähtsuse üle, peate sööma heas tujus ja rahulikus õhkkonnas, seadma end vaimselt paika, et toit on puhkus iga keharaku jaoks.
Enne toidu allaneelamist soovitab Malõševa teha kaheksateist närimisliigutust. See vähendab seedeorganite koormust, pikendab hammaste tervist. Tehnika võimaldab 2 kuuga vabaneda kuni 25 kilogrammist.
. Mõeldud eemaldama nelja nädalaga 10–20 kilogrammi. Maggi tehnika hõlmab järgmisi kõige tõhusamaid dieete: kodujuust ja muna. Millist varianti eelistada, sõltub isiklikest toitumisharjumustest, tervislikust seisundist. Mõlemad võimalused on tõhusad. Maggi dieet ei ole monodieet, tema dieet sisaldab köögivilju, puuvilju ja liha. Tooted on valitud selliselt, et aktiveerida kogunenud rasva põletamine ja eemaldada kehast toksiine.
. Kaasaegne viis kiiresti kaalust alla võtta minimaalse pingutusega. Energy Diet on spetsiaalsete kokteilide kompleks, mis on loodud selleks, et anda inimkehale maksimaalne kogus toitaineid minimaalse kalorsusega. ED sarja tooted sisaldavad vitamiine, mineraalaineid, valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid. See on tõhus dieet, mis on mõeldud 4–6 kuuks ja aitab selle perioodi jooksul kaalus juurde võtta 10–30 kilogrammi.
. Metoodika põhiprintsiibiks on arvestada igapäevaselt tarbitavate süsivesikute kogust (maksimaalselt lubatud süüa - 40 ühikut päevas), jätta menüüst välja jahutooted, maiustused ning süüa rohkelt valgurikkaid toite. Kremli toitumissüsteemi järgimise esimesel nädalal on kaalulangus 4-5 kilogrammi, 30 päevaga - 10 kilogrammi, kahe kuni kolme kuuga - 20 kilogrammi.
. Meetodi põhiolemus on järgmiste monodieetide igapäevane vaheldumine: kala, juurvili, kana, teravili, kodujuust ja puuviljad. Põhitoote pidev vahetamine välistab organismi sõltuvuse komponendist ja kaalu "seisaku".
Kaalulangetusdieedi mõju on muljetavaldav: keskmine päevane kaal varieerub vahemikus 0,5–0,8 kilogrammi päevas. Selle tulemusena on kahe nädala jooksul "6 kroonlehe" jälgimisel võimalik kaotada kuni 15 lisakilo.
. Klassikalisel kujul on see monodieet vee peal, mis ei nõua rahalisi investeeringuid, aega ja vaeva lubatud roogade valmistamiseks. Tehnika põhireegel on juua 250 milliliitrit puhast vett enne iga sööki, sealhulgas suupisteid. Vähendage söödud toidu kogust poole võrra. Jäta menüüst välja kiiresti seeduvad süsivesikud, rasvarikkad toidud, hapukurgid, konservid, suitsuliha. Eelistatud toiduvalmistamisviis on küpsetamine, keetmine. Olenevalt eesmärkidest õnnestub tüdrukutel 14 päevaga kaotada kuni 10 kilogrammi.
. See on madala kalorsusega kaalulangusprogramm. Tehnika keskmine päevamenüü annab kehale 1200 - 1500 kilokalorit energiat. Dieet koosneb valgutoodetest (keedumuna, piimhappetooted, tailiha), tärklisevabadest köögiviljadest ja lubatud puuviljadest (apelsin, greip, õun).
Tavapäraselt jaguneb Protasovi dieet kolmeks etapiks: taimetoitlane, liha lisamisega, fikseerimine. Tehnika kestus on 5 nädalat. Sel perioodil kulub kuni 10 kilogrammi liigset kaalu.
. See on range kaalu kaotamise meetod, mis on meie ajal populaarne. Kääritatud piima dieedil on järgmised kerged modifikatsioonid: keefir-kohupiim, keefir-õun, keefir-muna, keefir-tatar, keefir-kurk, triibuline.
Range metoodika järgi on ainsaks tarbimiseks lubatud tooteks rasvavaba keefir ehk 1%. Päeval tuleb juua liiter hapendatud piimajooki viies annuses. Pauside ajal juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Kolme "keefiri" päeva pärast muutute 1,5 kilogrammi kergemaks, nädalaga - 3, 14 päeva pärast - kuni 8.
Maomahla sekretsiooni suurenemise, gastriidi tekke ja haavandite ägenemise vältimiseks ei ole soovitatav järgida ranget hapupiima dieeti kauem kui kaks nädalat.

Nagu näete, on tõhusaks kaalu langetamiseks palju võimalusi. Soovitud tulemuse saavutamiseks on vajalik toitumise, veerežiimi ja igapäevase kehalise aktiivsuse vaieldamatu järgimine.
Kaalulangetamise ajal on soovitatav tegeleda ujumise, jooga, võimlemisega. Kasulik on teha mesoteraapiat, kehamähiseid, ultrahelikoorimist, tselluliidivastast, pinguldavat massaaži. Need protseduurid aitavad vältida naha lõtvumist.

5-10% kehakaalu kaotamine koos ülekaaluga vähendab diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ägenemise riski ja parandab üldist tervist.

Mõelge 14 muudatusele, mis toimuvad inimese elus pärast tarbetutest kilogrammidest vabanemist.

Energiapuhang. Pärast kaalu langetamist muutute liikuvamaks, väljuvale bussile järele jõudmine või trepist üles ronimine muutub lihtsamaks.
Mälu paranemine. Aju aktiivsus suureneb, meeldejääva teabe maht suureneb.
Suurendage seksiisu, tunnete end seksikamana. Ameerika teadlased jõudsid uuringute käigus järeldusele, et ühe partneri 30 kilogrammi kaalukaotus parandab peresuhteid.
Ohtliku vähi tekkeriski vähendamine. Liigne kehakaal põhjustab kehas põletikulisi reaktsioone, muutusi keharakkudes. Vähemalt 5% kaalukaotus vähendab vähiriski.
Psühho-emotsionaalse tasakaalu taastamine.
Maitsepungade muutus.
Luude ja liigeste tugevdamine, vähendades nende koormust.
Vähendades tervise säilitamise kulusid, keskmiselt 42%. See on tingitud asjaolust, et rasvunud inimestel esineb sagedamini kroonilisi haigusi, mis nõuavad pidevat ravi.
Karjäär. Statistika järgi on saledatel inimestel uue töö leidmine ja sissetuleku suurendamine 5 korda lihtsam kui täisväärtuslikel inimestel. See muster kehtib eriti naiste kohta.
Narkootikumide vajaduse vähendamine. Kaalulangus alandab vere kolesteroolitaset. Selle tulemusena väheneb vajadus kõrge vererõhu ravimite võtmise järele. Normaalse kehakaalu säilitamine hoiab ära südame-, veresoonte-, seedetrakti- ja kilpnäärmehaiguste tekke. Huvitav on see, et pärast kaalukaotust on kõrvetised ja astma vähem murettekitavad.
Naha lõtvus. Kui kaalulangetamise ajal piirdute ainult dieedipidamisega, eirate sporti, massaaži, võib kaalukaotuse tulemus olla suur pettumus. Naha lõtvumine probleemsetel kohtadel (kõht, reied, tuharad, käed) on ebameeldiv valus vaatepilt igale naisele. Selle kõrvaldamiseks peate kasutama karmistamisprotseduure või alustama regulaarselt basseini, massaaži terapeudi, kosmeetiku külastamist.
Une parandamine. Lisakilode kaotamine "vabastab" inimese ülemised hingamisteed neid blokeerinud pehmetest kudedest. Selle tulemusena muutub uni paremaks ja 22 minutit pikemaks.
Suurenenud võimalus rasestuda. Pidage meeles, et täiskõhutunne võib põhjustada polütsüstilisi munasarju ja viljatust. Need tõhusad dieedid aitavad toime tulla soovimatu kehakaaluga, taastada siseorganite talitlus, suurendada tõenäosust rasestuda ja sünnitada tervet last.
Nägemise parandamine. Ärge unustage, et ülekaalulisus suurendab diabeedi tekkeriski, mis mõjutab negatiivselt silmade seisundit. Georgia ülikooli uuringute kohaselt vähendab ülekaal luteiini ja zeaksantiini hulka võrkkestas, mis põhjustab degeneratiivseid vanusega seotud muutusi.

Kaalulangus mõjub inimorganismile positiivselt: normaliseerub hormonaalne taust, tõuseb immuunsus, tõuseb efektiivsus, kaovad erektsiooniprobleemid, väheneb koormus liigestele/veenidele/veresoontele/südamele. Selle tulemusena pakub elu rohkem rõõmu.

Järeldus

Kaalu langetamise eelised on ilu, enesekindlus, eluea pikenemine, terve keha, emotsionaalne stabiilsus.

1-3 kilogrammi kaalu langetamiseks sobivad tõhusad dieedid 7 päevaks (tatar, keefir), 4-10 kilogrammi kaotamiseks pöörake tähelepanu 2 nädalast kuuni kestvatele meetoditele (jaapani keel, valk, "6 kroonlehte", "laisk". ") . Kui ülekaal on jõudnud 20 kilogrammi ja üle selle, on soovitatav kasutada Dukani, Malõševa, Maggi, Protasovi või Kremli “valgu” programme. Need on mõeldud süstemaatiliseks kaalukaotuseks 2–6 kuu jooksul.

Et pärast dieedi lõppu liigne kaal tagasi ei tuleks, jälgige figuuri seisundit mahu osas. Need ei tohiks suureneda. Võtke, et vältida seedetrakti probleeme, mis tekivad triglütseriidide vähesuse tõttu. Jälgi oma und, unine inimene on altid ülesöömisele. Liigu rohkem, joo palju vett, söö valgurikkaid toite, tõsta enesehinnangut.

Pidage meeles, et võite kaotada 70–150 grammi rasva päevas. Toit pole elus peamine nauding. Toekast söögist palju huvitavam on suhtlemine, jalutuskäigud ja hobid. See seade aitab häälestuda positiivsele meeleolule ja õigest toitumisest kinnipidamine muutub lihtsamaks. Kaalust alla targalt ja naudi elu!

Ootame teie tagasisidet, milline dieet aitas ülekaaluga toime tulla ja tervist saada!