Kehaline kasvatus. Keha negatiivne reaktsioon füüsilistele harjutustele ja spordile. Meetodite, standardite, antropomeetriliste indeksite, koormustestide kasutamine keha füüsilise seisundi ja füüsilise vormisoleku hindamiseks

Sissejuhatus.

Füüsilised harjutused annavad inimesele rõõmsameelsuse, rõõmsameelsuse, parandavad tuju, mis mõjub soodsalt kesknärvisüsteemi talitlusele, mis omakorda reguleerib kõiki eluprotsesse. Neuroosi all kannatavad inimesed, kes hakkavad tegelema kehalise kasvatusega, märgivad oma emotsionaalse seisundi olulist paranemist.

Selleks, et mõista, miks kehaline kasvatus tervisele kaasa aitab, tuleb välja selgitada, millist mõju avaldab kehaline treening inimese erinevatele organsüsteemidele.

Treeningu mõju
südame-veresoonkonna süsteemi kohta

Kardiovaskulaarsüsteemi koostis sisaldab: veri, veresooned, süda. Veri on selle süsteemi üks olulisemaid komponente, selle tähtsus on meie keha jaoks suur. See täidab mitmeid funktsioone:

1. Toitev.

2. Ekskretoorsed

3. Kaitsev

4. Regulatiivne

5. Transport.

Süda on inimese kardiovaskulaarsüsteemi keskne organ, mis asub rinnus. Süda on ühe organi vere liikumise, pumba ja mootori allikas. Südame töö koosneb eraldi faasidest: südame kokkutõmbumine - süstool, lõõgastus - diastool.

Südamelihase töö on tihedalt seotud kõigi teiste lihaste tööga: mida rohkem nad “töötavad”, seda rohkem vajab süda tööd. Selge on see, et treenides lihaseid arendades ja treenides arendame ja tugevdame ka südamelihast. Niisiis on teadlased leidnud, et puhkeolekus inimestel, kes ei tegele kehalise kultuuri ja spordiga, väljutab süda iga kokkutõmbumisega 50–60 cm 3 verd. Inimestel, kes tegelevad süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega, väljutab süda iga kontraktsiooniga puhkeolekus kuni 80 cm 3 verd.

Treenimata süda reageerib füüsilisele aktiivsusele kontraktsioonide järsu suurenemisega ja treenitud (isegi suure füüsilise koormuse korral) lööb palju harvemini, kuid hakkab tugevamalt kokku tõmbuma ja rahuldab täielikult keha suurenenud hapnikuvajaduse. Süda väsib vähem, sööb paremini, vajab vähem puhkust.

Neil, kes tegelevad pidevalt kehakultuuriga, kohaneb süda uute töötingimustega kergemini.

Olulised näitajad, mis hindavad südame-veresoonkonna seisundit, on pulss (südame löögisagedus) ja vererõhk (vererõhk).

Pulss on oluline, lihtne ja informatiivne keha seisundi näitaja. Pulsisagedus on keha nihkete lahutamatu näitaja, see näitab üsna täpselt kehalise aktiivsuse taset. CCC vastuse hindamiseks kasutatakse 20 kükiga testi ehk ortostaatilist testi.

Kui kehaasend muutub horisontaalsest vertikaalseks, muutuvad vereringe tingimused, millele CCC reageerib südame löögisageduse tõusuga, mis aitab hinnata adaptiivset reaktsiooni. Lamaval isikul mõõdetakse pulssi (lööke / min), mille järel ta tõuseb rahulikult püsti. Esimese 15 sekundi jooksul pärast tõusmist mõõdetakse pulssi uuesti. Lamades ja seistes pulsisageduse erinevuse järgi hindavad nad südame-veresoonkonna süsteemi seisundit väikese koormuse korral keha asendi muutmisel. Seega näitab erinevus kuni 10 lööki / min head füüsilist vormi ja vormi ning üle 20 löögi / min - ületöötamise ja kehva seisundi kohta.

Kasutatakse ka 20 kükiga testi. Puhkeasendis, istuvas asendis, loetakse pulssi 10 s. Seejärel tehakse 30 sekundiga 20 kükki. Pärast istuvas asendis kükkimist loendatakse pulssi esimese 10 sekundi jooksul. Arvesse ei võeta ainult südame löögisagedust, vaid ka seda, kui kiiresti suudab pulss algseisundisse taastuda. Mida varem see juhtub, seda parem on CCC seisund.

Füüsiline harjutus ja hingamissüsteem

Kui süda on pump, mis pumpab verd ja tagab selle kohaletoimetamise kõikidesse kudedesse, siis kopsud - hingamissüsteemi peamine organ - küllastavad seda verd hapnikuga.

Füüsiline treening suurendab hapnikuvarustust
kehasse, aktiveerib hingamisfunktsiooni. Sissehingamisel on hapnikku kergem viia õhust kopsudesse ja sealt edasi läbi vere kõikidesse keha kudedesse, väljahingamisel eemaldatakse ainevahetusproduktid ja eelkõige süsihappegaas.

Füüsilise koormuse mõjul suureneb kopsude kaudu ventileeritava õhu hulk. Hingamislihased, mis määravad suuresti inspiratsiooni kvaliteedi, muutuvad tugevamaks, ranniku kõhred muutuvad elastsemaks. Rindkere ekskursioon suureneb, mis on määratud selle ümbermõõdu erinevusega täieliku sissehingamise ja täieliku väljahingamise korral.

Hingamise peamised füsioloogilised omadused:

1. Eluvõime (VC) - maksimaalse väljahingamise ajal vastuvõetud õhu maht, mis on tehtud pärast maksimaalset sissehingamist.

2. Sissehingamise-väljahingamise jõud.

3. Hingamissagedus

4. Kopsugaasivahetus.

Kui mittetegevatel inimestel on rindkere ekskursioon 4-6 cm, siis sportlastel 8-10 cm.Füüsiline koormus tõstab organismi hapnikuvajadust ja paneb kopsud pingutama. Tänu sellele suureneb kopsude maht märkimisväärselt, nad võivad läbida suuri õhumassi, mis viib vere hapnikuga rikastumiseni. Kopsude elutähtsat mahtu (VC) mõõdetakse spetsiaalse seadmega - spiromeetriga, mis määrab väljahingatava õhu mahu pärast maksimaalset hingetõmmet kuupsentimeetrites. Mida suurem see maht, seda paremini arenenud on hingamisaparaat. Treenimata inimestel on VC keskmine väärtus 3-4 liitrit, treenitud inimestel kuni 6 liitrit.

Hästi arenenud hingamisaparaat on rakkude täieliku elutegevuse usaldusväärne tagatis. Lõppude lõpuks on teada, et keharakkude surm on lõpuks seotud nende hapnikuvarustuse puudumisega. Vastupidi, arvukad uuringud on tõestanud, et mida suurem on keha võime hapnikku omastada, seda suurem on inimese füüsiline töövõime. Treenitud hingamisaparaat (kopsud, bronhid, hingamislihased) on esimene samm parema tervise poole.

Treenitud inimesel töötab välishingamissüsteem säästlikumalt. Seega väheneb hingamissagedus 15–18 hingetõmmet minutis 8–10-ni, samal ajal kui selle sügavus veidi suureneb.
Samast kopsude kaudu läbinud õhuhulgast eraldatakse rohkem hapnikku.

Lihaste aktiivsusega suurenev organismi hapnikuvajadus "ühendab" seni kasutamata kopsualveoolide varud energiaprobleemide lahendamisega. Sellega kaasneb vereringe suurenemine tööle hakanud elundite kudedes.
ja kopsude suurenenud aeratsioon (hapnikuküllastus). Arvatakse, et see kopsude suurenenud ventilatsiooni mehhanism tugevdab neid.
Lisaks on füüsilise pingutuse ajal hästi „tuulutatud” kopsukude haigustele vähem vastuvõtlik kui see, mis on vähem õhutatud ja seetõttu vähem verega varustatud. Teatavasti tekivad kopsukoe veritsemise kohtades kõige sagedamini põletikukolded. Vastupidi, kopsude suurenenud ventilatsioonil on tervendav toime mõne kroonilise kopsuhaiguse korral.

Ebapiisavalt arenenud välishingamisaparaat võib kaasa aidata erinevate valulike häirete tekkele organismis, sest ebapiisav hapnikuga varustatus toob kaasa väsimuse suurenemise, efektiivsuse languse, organismi vastupanuvõime languse ja haiguste riski suurenemise. Sellised levinud haigused nagu südame isheemiatõbi, hüpertensioon, ateroskleroos, aju vereringehäired on ühel või teisel viisil seotud ebapiisava hapnikuga varustamisega.

Sama oluline kui hapniku kasutamise suurendamine, sama oluline on arendada organismi vastupanuvõimet hüpoksiale,
see tähendab kudede hapnikunälga. Sest sellest tulenevad ebasoodsad muutused, mis on algselt pöörduvad, viivad seejärel haigusteni. kannatab hüpoksia all
esiteks kesknärvisüsteem: liigutuste peen koordinatsioon on häiritud, ilmneb peavalu, unisus,
isutus. Siis ainevahetusprotsessid vähenevad, siseorganite funktsioonid on pärsitud. Kiire väsimus, nõrkus saabub, efektiivsus väheneb. Pikaajaline kokkupuude hüpoksiaga põhjustab sageli pöördumatuid muutusi südames ja maksas, ateroskleroosi kiirenenud arengut ja varajast vananemist.

Kuidas arendada organismi vastupanuvõimet hapnikupuudusele? Vana retsept on koolitus. Suurepärane treeningefekt tagab pika viibimise mägedes 1500-2500 m kõrgusel,
kus hapnikusisaldus (portsionaalne rõhk) atmosfääriõhus väheneb. Üheks võimaluseks on hingamisharjutused, mis sisaldavad harjutusi tahtliku hinge kinnipidamisega. Parim vahend on jällegi füüsiline aktiivsus, mis viib keha hapnikupuuduse suhtes kõrge vastupanuseisundisse.

Seega on kehalisel aktiivsusel justkui kahekordne treeningefekt: need suurendavad vastupanuvõimet hapnikuvaegusele ning suurendavad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi võimsust, aitavad kaasa selle paremale omastamisele. Välishingamissüsteemi töö muutub ökonoomsemaks, väheneb kopsuhaiguste ja ebapiisava hapnikuvarustusega seotud haiguste tõenäosus.

Hingamissüsteemi funktsionaalsuse määramiseks kasutatakse järgmisi teste:

Stange'i test. Istuvas asendis hingatakse täis ja hingatakse välja, seejärel hingatakse uuesti sisse ja hoitakse hinge kinni. Hingamispeetuse aeg registreeritakse. 60 s või enama hilinemisega on meeste hinne “suurepärane”, alla 40 s “halb” ja naistel 10 s vähem. Terved treenimata inimesed suudavad hinge kinni hoida 40-55 sekundit. Ja sportlased 60-90 sekundit või rohkem. Mida paremini on inimene ette valmistatud, seda kauem suudab ta hinge kinni hoida.

Genche test. See seisneb hinge kinni hoidmises pärast väljahingamist. Terved treenimata inimesed suudavad hinge kinni hoida 25-30 sekundit, sportlased 60 sekundit või rohkem. Hingamise hoidmist 50-60 sekundit peetakse suurepäraseks, 35 või rohkem on hea, 34-20 on rahuldav, 10-19 on halb, alla 10 on väga halb.

Kehaline kultuur- inimelu lahutamatu osa, millel on inimeste õppimises, töös üsna oluline koht. Kehaline harjutus mängib ühiskonnaliikmete töövõimes olulist rolli, mistõttu tuleks kehakultuurialased teadmised ja oskused erinevatel tasanditel õppeasutustes paika panna etappide kaupa. Märkimisväärne roll kehakultuuri kasvatamisel ja õpetamisel on ka kõrgkoolidel, kus õppetöö peaks põhinema selgetel meetoditel, meetoditel, mis üheskoos rivistuvad hästi organiseeritud ja väljakujunenud üliõpilaste õpetamise ja kasvatamise metoodikasse.

Kehakultuuri õpetamise metoodika lahutamatu osa on teadmiste süsteem kehaliste harjutuste läbiviimise kohta. Füüsiliste harjutuste tegemise meetodeid tundmata on võimatu neid selgelt ja õigesti sooritada ning seetõttu nende harjutuste sooritamise mõju väheneb, kui mitte täielikult kaob. Kehalise kasvatuse ebaõige sooritamine toob kaasa vaid üleliigse energia, seega ka elujõu kadumise, mida võiks suunata kasulikumatele tegevustele, kasvõi samadele kehalistele harjutustele, kuid õiges soorituses või muule kasulikule.
Füüsiliste harjutuste tegemise tehnika väljatöötamist peaksid läbi viima kõrgelt professionaalsed kehakultuuri spetsialistid, kuna vale tehnika võib põhjustada tõsisemaid tagajärgi, isegi vigastusi. Eriti kõrgkoolides, kus koormus peaks olema keerulisem - kehalise kasvatuse harjutuste metoodika peaks olema selgem, korrektsem ja detailsem.

1. FÜÜSILISE KULTUURI PARANDAMISE MÕJU ORGANISMILE

Massilise kehakultuuri tervist parandav ja ennetav toime on lahutamatult seotud suurenenud kehalise aktiivsusega, luu- ja lihaskonna funktsioonide tugevdamise ning ainevahetuse aktiveerumisega.
R. Mogendovitši õpetus motoor-vistseraalsetest refleksidest näitas seost motoorse aparatuuri, skeletilihaste ja autonoomsete organite aktiivsuse vahel.
Inimkeha ebapiisava motoorse aktiivsuse tagajärjel katkevad looduse poolt loodud ja raske füüsilise töö käigus fikseeritud neurorefleksühendused, mis põhjustab südame-veresoonkonna ja muude süsteemide, metaboolsete süsteemide aktiivsuse regulatsiooni häireid. häired ja degeneratiivsete haiguste (ateroskleroos jne) areng. Inimorganismi normaalseks toimimiseks ja tervise säilimiseks on vajalik teatud “doos” füüsilist aktiivsust. Sellega seoses tekib küsimus nn harjumuspärase motoorse tegevuse, s.o igapäevase erialase töö käigus ja igapäevaelus sooritatava tegevuse kohta. Tehtud lihastöö mahu adekvaatseim väljendus on energiakulu. Organismi normaalseks toimimiseks vajalik minimaalne päevane energiakulu on 12-16 MJ (olenevalt vanusest, soost ja kehakaalust), mis vastab 2880-3840 kcal-le. Neist vähemalt 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) tuleks kulutada lihastegevusele; ülejäänud energiakulu tagab organismi elutähtsate funktsioonide säilimise puhkeolekus, hingamis- ja vereringeelundite normaalse tegevuse, ainevahetusprotsesside jms (põhiainevahetuse energia). Majanduslikult arenenud riikides on viimase 100 aasta jooksul lihastöö kui inimese poolt kasutatava energia generaatori osakaal vähenenud ligi 200 korda, mis on toonud kaasa lihaste tegevuseks (töövahetuseks) energiakulu vähenemise keskmiseni 3,5 MJ. Organismi normaalseks talitluseks vajaliku energiakulu defitsiit moodustas seega ca 2,0--3,0 MJ (500-750 kcal) päevas. Tööjõu intensiivsus kaasaegse tootmise tingimustes ei ületa 2-3 kcal / maailmas, mis on 3 korda madalam kui läviväärtus (7,5 kcal / min), mis tagab tervist parandava ja ennetava toime. Sellega seoses peab kaasaegne inimene töö käigus puuduva energiatarbimise kompenseerimiseks tegema füüsilisi harjutusi, mille energiakulu on vähemalt 350–500 kcal päevas (või 2000–3000 kcal nädalas). . Beckeri sõnul tegeleb praegu majanduslikult arenenud riikide elanikkonnast vaid 20% piisavalt intensiivse füüsilise ettevalmistusega, mis tagab vajaliku minimaalse energiatarbimise, ülejäänud 80% päevasest energiatarbimisest jääb aga oluliselt alla säilitamiseks vajaliku taseme. stabiilne tervis.
Motoorse aktiivsuse järsk piiramine viimastel aastakümnetel on viinud keskealiste inimeste funktsionaalsete võimete vähenemiseni. Näiteks vähenes BMD väärtus tervetel meestel umbes 45,0-lt 36,0 ml / kg-le. Seega on enamikul majanduslikult arenenud riikide kaasaegsest elanikkonnast reaalne oht hüpokineesia tekkeks. Sündroom ehk hüpokineetiline haigus on funktsionaalsete ja orgaaniliste muutuste ning valulike sümptomite kompleks, mis tekib üksikute süsteemide ja organismi kui terviku aktiivsuse mittevastavuse tagajärjel väliskeskkonnaga. Selle seisundi patogenees põhineb energia- ja plastilise ainevahetuse rikkumistel (peamiselt lihassüsteemis). Intensiivse kehalise harjutuse kaitsva toime mehhanism peitub inimkeha geneetilises koodis. Skeletilihased, mis moodustavad keskmiselt 40% kehakaalust (meestel), on looduse poolt geneetiliselt programmeeritud raskeks füüsiliseks tööks. "Motoorne aktiivsus on üks peamisi tegureid, mis määravad keha metaboolsete protsesside taseme ning selle luude, lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemide seisundi," kirjutas akadeemik VV Parin (1969). Inimese lihased on võimas energia generaator. Nad saadavad tugeva närviimpulsside voo, et säilitada kesknärvisüsteemi optimaalne toonus, hõlbustada venoosse vere liikumist veresoonte kaudu südamesse (“lihaspump”) ja luua vajalikku pinget mootori normaalseks toimimiseks. aparaat. Vastavalt I. A. Aršavski "skeletilihaste energiareeglile" sõltub keha energiapotentsiaal ning kõigi elundite ja süsteemide funktsionaalne seisund skeletilihaste aktiivsuse iseloomust. Mida intensiivsem on motoorne aktiivsus optimaalse tsooni piirides, seda täielikumalt rakendub geneetiline programm ning pikeneb energiapotentsiaal, organismi funktsionaalsed ressursid ja oodatav eluiga. Eristada kehalise harjutuse üld- ja erimõjusid, samuti nende kaudset mõju riskiteguritele.
Treeningu levinuim efekt on energiakulu, mis on otseselt proportsionaalne lihastegevuse kestuse ja intensiivsusega, mis võimaldab kompenseerida energiadefitsiiti. Samuti on oluline suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite toimele: stressiolukorrad, kõrged ja madalad temperatuurid, kiiritus, traumad, hüpoksia. Mittespetsiifilise immuunsuse suurenemise tulemusena suureneb ka vastupanuvõime külmetushaigustele. Profispordis vajalike ekstreemsete treeningkoormuste kasutamine sportliku vormi "tipu" saavutamiseks toob aga sageli kaasa vastupidise efekti - immuunsüsteemi allasurumise ja suurenenud vastuvõtlikkuse nakkushaigustele. Sarnase negatiivse mõju võib saada massilises kehakultuuris liigse koormuse suurenemisega. Tervistreeningu eriefekt on seotud kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse tõusuga. See seisneb südame töö säästmises puhkeolekus ja vereringeaparaadi reservvõimsuse suurendamises lihaste aktiivsuse ajal.
. Füüsilise treeningu üks olulisemaid mõjusid on südame löögisageduse langus puhkeolekus (bradükardia), mis väljendub südame aktiivsuse säästmisest ja müokardi madalamast hapnikuvajadusest. Diastooli (lõdvestus) faasi kestuse pikendamine tagab rohkem voodikohti ja parema hapnikuvarustuse südamelihasele. Bradükardiaga inimestel tuvastati koronaararterite haiguse juhtumeid palju harvemini kui kiire pulsiga inimestel. Arvatakse, et südame löögisageduse tõus puhkeolekus 15 lööki / min suurendab südameataki tõttu äkksurma riski 70% võrra - sama mustrit täheldatakse ka lihaste aktiivsuse puhul. Treenitud meestel veloergomeetril standardkoormuse tegemisel on koronaarverevoolu maht peaaegu 2 korda väiksem kui treenimata meestel (140 versus 260 ml / min 100 g müokardi koe kohta), vastavalt 2 korda väiksem ja müokardiline. hapnikuvajadus (20 versus 40 ml/min 100 g koe kohta). Seega väheneb sobivuse taseme tõusuga müokardi hapnikuvajadus nii puhkeolekus kui ka submaksimaalsete koormuste korral, mis näitab südametegevuse säästmist. See asjaolu on füsioloogiline põhjendus ICS-ga patsientide piisava füüsilise väljaõppe vajadusele, kuna füüsilise vormi tõustes ja müokardi hapnikuvajaduse vähenedes suureneb koormuse lävi, mida isik saab sooritada ilma müokardi isheemia ja stenokardia rünnaku ohuta. . Vereringeaparaadi reservvõimsuse kõige märgatavam suurenemine intensiivse lihastegevuse ajal: maksimaalse südame löögisageduse, süstoolse ja minuti veremahu suurenemine, arterio-venoosse hapniku erinevus, perifeerse vaskulaarse koguresistentsuse (TPVR) vähenemine, mis hõlbustab südame mehaanilist tööd ja suurendab selle tootlikkust. Vereringesüsteemi funktsionaalsete reservide hindamine ekstreemse füüsilise koormuse korral erineva füüsilise seisundiga isikutel näitab, et keskmise UFS-iga (ja alla keskmise) inimestel on patoloogiaga piirnev funktsionaalsus minimaalne, nende füüsiline jõudlus on alla 75% DMPC-st. . Vastupidi, kõrge UVF-kiirgusega hästi treenitud sportlased vastavad igati füsioloogilise tervise kriteeriumidele, nende füüsiline jõudlus saavutab optimaalsed väärtused või ületab neid (100% DMPC või rohkem või 3 W/kg või rohkem). Vereringe perifeerse lüli kohanemine väheneb lihaste verevoolu suurenemiseni maksimaalsetel koormustel (maksimaalselt 100 korda), arteriovenoosse hapniku erinevusele, kapillaaride tihedusele töötavates lihastes, müoglobiini kontsentratsiooni suurenemiseni ja oksüdatiivse aktiivsuse suurenemiseni. ensüümid. Kaitsev roll südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel on ka vere fibrinolüütilise aktiivsuse tõusul tervist parandavatel treeningutel (maksimaalselt 6 korda) ja sümpaatilise närvisüsteemi toonuse langusel. Selle tulemusena väheneb reaktsioon neurohormoonidele emotsionaalse stressi tingimustes, s.t. suurendab organismi vastupanuvõimet stressile. Lisaks keha reservvõimsuse märgatavale suurenemisele tervisetreeningu mõjul on äärmiselt oluline ka selle ennetav toime, mis on seotud kaudse mõjuga südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritele. Fitnessi kasvuga (füüsilise soorituse taseme tõusuga) on selgelt vähenenud kõik peamised NES-i riskifaktorid - vere kolesterool, vererõhk ja kehakaal. B. A. Pirogova (1985) näitas oma tähelepanekutes: kui UFS suurenes, vähenes kolesterooli sisaldus veres 280-lt 210 mg-le ja triglütseriidide sisaldus 168-150 mg-le. Eraldi tuleb esile tõsta tervist parandava kehakultuuri mõju vananevale kehale. Füüsiline kultuur on peamine vahend, mille abil edasi lükata vanusega seotud füüsiliste omaduste halvenemist ja keha kui terviku ja eriti kardiovaskulaarsüsteemi kohanemisvõime langust, mis on involutsiooniprotsessis vältimatud.
Vanusega seotud muutused kajastuvad nii südametegevuses kui ka perifeersete veresoonte seisundis. Vanusega väheneb oluliselt südame võime maksimaalsele pingele, mis väljendub vanusega seotud maksimaalse pulsisageduse languses (kuigi puhkeoleku pulss muutub veidi). Vanusega väheneb südame funktsionaalsus isegi koronaartõve kliiniliste tunnuste puudumisel. Seega väheneb südame löögimaht 25-aastaselt puhkeolekus 85. eluaastaks 30%, tekib müokardi hüpertroofia. Vere minutimaht puhkeolekus väheneb määratud perioodi jooksul keskmiselt 55--60%. Vanusega seotud piiratus organismi võimes tõsta löögimahtu ja südame löögisagedust maksimaalse pingutusega viib selleni, et vere minutimaht maksimaalsel koormusel on 65-aastaselt 25–30% väiksem kui 25-aastaselt. aastad (Pauer, 1986 jne) . Vanusega toimuvad muutused ka veresoonkonnas: väheneb suurte arterite elastsus, suureneb perifeersete veresoonte kogutakistus, mistõttu 60–70. eluaastaks tõuseb süstoolne rõhk 10–40 mm Hg. Art. Kõik need muutused vereringesüsteemis, südame tootlikkuse langus toovad kaasa keha maksimaalse aeroobse võimekuse märgatava languse, füüsilise töövõime ja vastupidavuse taseme languse. Vanusega seotud BMD vähenemise määr perioodil 20–65 aastat treenimata meestel on keskmiselt 0,5 ml / min / kg, naistel - 0,3 ml / min / kg aastas. Tabelist. Ajavahemikul 20–70 aastat väheneb maksimaalne aeroobne tootlikkus peaaegu 2 korda - 45–25 ml / kg (või 10% kümnendi kohta). Vanusega halveneb ka hingamiselundite funktsionaalsus. Kopsude elutähtsus (VC) väheneb alates 35. eluaastast keskmiselt 7,5 ml 1 m2 kehapinna kohta aastas. Samuti vähenes kopsude ventilatsioonifunktsioon – vähenes kopsude maksimaalne ventilatsioon (MEL). Kuigi need muutused ei piira organismi aeroobset võimekust, viivad need elutähtsa indeksi (VC suhe kehakaalusse, väljendatuna ml/kg) languseni, mis võib ennustada oodatavat eluiga. Oluliselt muutuvad ka ainevahetusprotsessid: väheneb glükoositaluvus, suureneb üldkolesterooli, LIP ja triglütseriidide sisaldus veres, mis on tüüpiline ateroskleroosi tekkele. Lihas-skeleti süsteemi seisund halveneb: kaltsiumisoolade kadumise tõttu tekib luukoe harvendamine (osteoporoos). Ebapiisav füüsiline aktiivsus ja kaltsiumi puudumine toidus süvendavad neid muutusi. Piisav kehaline ettevalmistus, tervist parandav kehakultuur võib suuresti peatada vanusega seotud muutused erinevates funktsioonides. Igas vanuses saate treeningute abil tõsta aeroobset võimekust ja vastupidavuse taset – organismi bioloogilise vanuse ja elujõulisuse näitajaid.
Näiteks hästi treenitud keskealistel jooksjatel on maksimaalne võimalik pulss umbes 10 lööki minutis suurem kui treenimata jooksjatel. Füüsilised harjutused, nagu kõndimine, jooksmine (3 tundi nädalas), põhjustavad 10–12 nädala pärast BMD tõusu 10–15%. Seega on massilise kehakultuuri tervist parandav toime seotud eelkõige keha aeroobse võimekuse, üldise vastupidavuse ja kehalise töövõime tõusuga.

2. KEHALISE TREENINGU JA HARIDUSE PÕHIOSAD JA ETAPID

Üliõpilaste kehaline kasvatus ja treening koosneb teoreetilistest, praktilistest ja kontrolltundidest, mille määrab selles kõrgkoolis omaksvõetud õppemetoodika ja kontseptsioon.
Kõiki neid jaotisi laiendades märgime, et igal neist on oma eripära, see täidab teatud eesmärke ja on suunatud konkreetsele tulemusele. Ja loomulikult on sellel oma spetsiaalne tehnika. Iga kehalise kasvatuse õppekava eeldab kohustuslikku teoreetilist osa. Seda kehalise kasvatuse ja treeningu osa esitatakse õpilastele loengute vormis loogilises järjestuses. Nii moodustub õpilaste kehakultuuri alaste teadmiste teoreetiline kiht. See on aluseks õpilaste kehaliste harjutuste sooritamise oskuste kujunemisele ja sillutab teed järgmisele sektsioonile.
Praktiline osa koosneb kahest alajaost: metoodilis-praktilisest ja õpetlik-koolitus.
Igal semestril on metoodilise ja kasvatuslik-koolitusliku suunitlusega praktiliste tundide süsteem üles ehitatud tervikliku moodulina, mis vastab programmi erinevate osade läbimisele. Need moodulid läbivad õpilased, kes sooritavad klassiruumis vastavaid kontrollülesandeid ja teste, mis iseloomustavad õppematerjali omastatavuse astet. Kontrollklassid annavad operatiivset, jooksvat ja lõplikku teavet õppematerjalide assimilatsiooniastme kohta. Õppekava läbinud üliõpilased sooritavad semestri ja õppeaasta lõpus kehakultuuri testi, mis koosneb kolmest osast:
teoreetilised ja metoodilised teadmised, metoodika valdamine
millised oskused ja võimed;
üldfüüsiline ning sportlik ja tehniline ettevalmistus;
elutähtsad oskused ja võimed tervise tugevdamiseks
tervis ja tervislik eluviis.
Niisiis, olles avanud kõik õpilaste kehalise kasvatuse ja treeningu osad, võime märgata, et ilma hästi väljakujunenud ja väljakujunenud õpetamis- ja õppimissüsteemita on kehaliste harjutuste metoodikat raske järgida. Teisisõnu, kõigi kolme lõigu läbimise järjestuse õige ja täpne täitmine määrab hariduse ja koolituse kvaliteedi ning on aluseks kehalise kasvatuse meetodite rakendamisele.
Kehalise kasvatuse ja kasvatuse metoodika aluseks olevad lõigud täidavad seega õpilaste hariduse ja kasvatuse kvaliteeti mõjutavate tegurite funktsiooni, kuna ainult kehalise kasvatuse kõigi etappide järjepidev läbimine võib tagada õige assimilatsiooni ja kasvatustöö. kontroll kehakultuurimaterjali assimilatsiooni üle. Sellisest kategoorilisest lähenemisest õpilaste koolituse ja hariduse järjestusele saab aga mööda minna.
Õppe- ja kasvatusprotsessi on võimalik lühendada või täpsemalt korraldada teistmoodi, näiteks saab teoreetilise kursuse ühendada praktilise osaga ja läbida konkreetsete kehalise kasvatuse praktiliste harjutuste käigus. Seda saab teha õpetaja esialgse suulise selgituse kaudu kehalise harjutuse, selle sooritamise õigsuse, tähtsuse kohta keha füüsilise seisundi tugevdamisel ja arendamisel. Seejärel saab õpetaja näidata selle kehalise harjutuse rakendamist. Järgmine samm on selle harjutuse rakendamine õpilaste poolt ja õpetajapoolne kontroll kehalise harjutuse õigsuse, täpsuse ja kvantiteedi üle.

3. ÕPPEMEETODID JA FÜÜSILISTE HARJUTUSTE METOODIKA PÕHIMÕTTED

Kehalise kasvatuse harjutuste metoodikas on lisaks treeningu ja kasvatuse etappide läbimise järjestusele olulised ka treeningmeetodid ja harjutused. Õppemeetodid on viisid ja meetodid, mille abil õpetaja annab õpilastele teadmisi edasi, kujundab neile sobivaid motoorseid oskusi ja erilisi füüsilisi omadusi. Õpetamisharjutuste meetodid põhinevad sõnakasutusel, sensoorsel tajumisel, õpetaja ja õpilase vastastikusel kontaktil õppetegevuse käigus. Haridus- ja kasvatuspraktikas kasutatakse erinevaid verbaalseid, visuaalseid ja praktilisi meetodeid, mida kasutatakse koos kõigis õppeastmetes. Kuigi neid saab teatud etappidel erinevalt kasutada. Ühe või teise meetodi valik sõltub koolitusmaterjali sisust, koolituse eesmärkidest, juhi praktilisest valmisolekust ja tema metoodilistest oskustest.
Verbaalsed meetodid põhinevad sõna kasutamisel asjaosaliste mõjutamise vahendina ja hõlmavad selgitusi, juttu, vestlust, käskude andmist, juhiseid, märkusi. Visuaalsed õppemeetodid on näitamine, videote demonstreerimine, filmid, fotod, plakatid, diagrammid, mis loovad õpilastele kujundlikke ideid õpitavate harjutuste kohta. Nende väljapanek peaks olema selge, eeskujulik, vastasel juhul mõjutab see negatiivselt koolitatava psüühikat, viib tehnikate ja toimingute ebaõige täitmiseni. See on oluline koolituse algfaasis, kui selgitus ei anna harjutusest täielikku pilti. Vajadusel kasutatakse "peegli" kuvamismeetodit. Üks selle õppemeetodi kasutamise vorme on näidistunnid.
Praktilised meetodid mängivad otsustavat rolli õpilaste motoorsete oskuste kujunemisel, füüsiliste ja eriomaduste arendamisel ja parandamisel. See on reeglina harjutuste sihipärane ja korduv kordamine koos tingimuste järkjärgulise komplitseerimise ja koormuse suurenemisega.
Olulised õpetamisel ja sellised metoodilised võtted nagu testimine, harjutuste sooritamine õpetaja käsul, iseseisev harjutus, hindamine ja julgustamine, abistamine ja kindlustamine, mängud, teatejooksud, võistlused, ettevalmistusharjutused. Seda kõike kasutatakse tihedas koostöös, et saavutada iga treeningu kõrge efektiivsus.
Olles loetlenud kehaliste harjutuste õpetamise erinevad viisid, liigume edasi kehalise kasvatuse metoodika aluseks olevate põhimõtete esiletoomise juurde.
Koolitus toimub pedagoogiliste põhiprintsiipide järgi: aktiivsus, teadvus, süsteemsus, nähtavus, järk-järgulisus ja ligipääsetavus, meisterlikkuse tugevus
teadmisi.
Tegevuspõhimõte tähendab õpilaste sihipärast osalemist õppeprotsessis, mis saavutatakse järgmistel tingimustel:
a) õppeprotsessi selgus, elav ja huvitav tundide läbiviimine, õpilaste suurenenud tähelepanu, huvi harjutuste eduka sooritamise vastu;
b) konkurentsivõime kasutamine ja õppimise põnevaks muutmine, emotsionaalne tõus, märkimisväärsete tahteliste pingutuste ilmnemine.
Konkurentsivõime paneb õpilased püüdlema harjutuste maksimaalse efektiivse sooritamise poole. Siiski tuleb meeles pidada, et võistlusmeetodit ei ole soovitatav kasutada treeningu algperioodil, kuna halva ettevalmistuse korral võib esineda vigu, mida on seejärel raske parandada. Objektiivne hindamine ja julgustamine stimuleerivad õpilasi olema aktiivsed enesekindluses. Hinnanguid on võimatu põhjendamatult vähendada või vastupidi liialdada.
Harjutuste isetäitmine kindlustab edu õpilaste õpetamise ja kasvatamise huvides.
Teadvuse printsiip tähendab, et praktiseerija mõistab selgelt harjutuste õppimise vajadust ja suhestub teadlikult nende meisterlikkusega.
Selle põhimõtte rakendamine sõltub õpilastele järgmiste tingimuste selgitamisest:

A) kehakultuuri tähtsus hariduse kvaliteedi ja füüsilise vormi tõstmisel ja parandamisel;
b) eesmärgid, eesmärgid ja treeningprogramm, iga harjutuse sooritamiseks vajalikud erinõuded;
c) uuritavate harjutuste olemus ja mõju kehale, selge arusaam harjutuste sooritamise tehnikast;
d) vajadus arendada oskusi oma õnnestumiste ja ebaõnnestumiste analüüsimiseks ja kokkuvõtmiseks.

Süstemaatilisuse põhimõte tähendab treeningprogrammi järjepidevat ja regulaarset läbimist selliselt, et eelnevad lihtsad harjutused viivad keerulisemateni, saavutatud tulemuste kinnistamise ja arendamisega Treeningu regulaarsuse tagab kõigi harjutuste kasutamine. kehakultuuri vormid.
Õppeharjutuste süsteemsus saavutatakse materjali metoodiliselt korrektse jaotusega õppeprotsessis. Kõikide kehakultuurivormide kasutamise regulaarsuse tagab harjutuste korduv kordamine. Pausid klasside ja treeningute vahel ei tohiks ületada 2-3 päeva. Vastasel juhul ei anna tunnid efekti ega vähenda õpilaste füüsilist vormi.

Nähtavuse põhimõte eeldab, et õpetaja demonstreerib eeskujulikult õpitavaid harjutusi koos arusaadava ja eeskujuliku selgitusega. Terviklik, selge ja korrektne arusaam tehnikatest ja tegevustest, mida õpilased eeskujulikul demonstratsioonil õpivad, võimaldab neil kiiresti omandada harjutuste sooritamise tehnika.
Selleks on vaja oskuslikult kasutada visuaalseid abivahendeid, õppekonigramme, videoid, plakateid, diagramme, skeeme. Järkjärgulisuse ja ligipääsetavuse põhimõte tähendab harjutuste pidevat lisamist ja nende sooritamisvõimet iga õpilase poolt. Lihtsatelt harjutustelt keerulisematele ja raskematele üleminekul on vaja järgida järjestust. Esiteks õpetatakse neid lihtsas keskkonnas element-elemendi haaval, seejärel täiustatakse keerukamates tingimustes.
Koormuse järkjärguline suurenemine õppeprotsessis saavutatakse selle vastavusega keha funktsionaalse seisundi tasemele ja juurdepääsetavusele asjaosalistele. Vastasel juhul võib see põhjustada mitmesuguseid vigastusi. Hea ettevalmistusega saate rakendada suurenenud koormusi.
Jõuprintsiip tähendab kujunenud motoorsete oskuste kinnistamist, füüsiliste ja eriomaduste kõrge arengutaseme pikaajalist säilitamist. Jõu tagamise tingimused saavutatakse harjutuste korduva kordamisega erinevates kombinatsioonides ja erinevates seadetes, samuti saavutatud tulemuste süstemaatilise kontrollimise ja hindamisega.

KIRJANDUS:

1. Õpik ettevõtlus- ja õiguskõrgkoolidele. Õpilaste kehalise ettevalmistuse ja kasvatuse teoreetilised ja praktilised alused. ON. Bartšukov, E.A. Penkovski, 1996.
2. A.K. Kuznetsov. Kehakultuur ühiskonnaelus. M.: 1995
3. Kehaline kasvatus: Õpik ülikooli üliõpilastele. M.: Kõrgkool, 1983. a

Keha negatiivsed reaktsioonid füüsiliste harjutuste ja spordi ajal on: väsimus ja ületreening, minestamine, äge füüsiline ülekoormus, gravitatsioonilised ja hüpoglükeemilised šokid, ortostaatiline kollaps, päikese- ja kuumarabandus, äge müosiit.
Väsimus- füsioloogiline seisund, mis tekib keha intensiivse või pikaajalise tegevuse tagajärjel. Sagedane korduv füüsiline töö puhkuse puudumisel, ebapiisava une, ebaregulaarse toitumise ja tervisliku seisundi kõrvalekallete taustal võib põhjustada kroonilist väsimust. Ületöötamise nähtused võivad suureneda järk-järgult, märkamatult, uni on häiritud, isu halveneb, seejärel tekib väsimustunne, soovimatus trenni teha, higistamine suureneb, kehakaal langeb, ilmnevad muud häired. Sellest olukorrast väljumiseks vajate head puhkust. sek. kuni: - aktiivseks, kui töö lülitub varem kaasatud lihasrühmadelt teistele rühmadele või 1 tegevusliik asendatakse teisega. Sel juhul kulgeb taastumisprotsess paremini kui passiivse puhkuse korral. - passiivset puhkust iseloomustab täielik lihaspuhkus. Minestusseisundid- see viitab ajukudede verejooksule, mis on tingitud veenide seinte toonuse langusest või arterite spasmist vastusena kogemustele, negatiivsetele emotsioonidele. Esmaabi andmiseks tuleb kannatanu asetada selili nii, et jalad ja alakeha asuksid vahetult pea kohal, vaba juurdepääs värskele õhule. Äge vaskulaarne puudulikkus võib tekkida järsul peatumisel pärast intensiivset keskmaajooksu veeni-lihaspumba seiskumise tõttu. Samal ajal seisab alajäsemete lihaste kapillaarides ja veresoontes suur veremass, mille tagajärjel ei jõua vajalik veri ajju. ei pit-x in-in ega hapniku arv. See väljendub terava pleegitamise, nõrkuse, pearingluse, iivelduse, teadvusekaotuse, pulsi kadumise ja vererõhu langusena. Esmaabi: asend seljal, jalad pea kohal, ammoniaak. Ennetamine: pärast distantsi läbimist ära peatu, vaid jätka aeglaselt jooksmist. Hüpoglükeemiline šokk- organismis glükoosi (suhkru) puuduse tagajärg, süsivesikute ainevahetuse äge häire pikaajalise raske füüsilise töö tagajärjel (pikamaajooks, suusamaraton, matkamine, ülipikkade distantside läbimine ujumises, rattasõidus jne .). Hüpoglükeemilise šoki peamised sümptomid on nõrkus, naha kahvatus, halb enesetunne, tugev higistamine, pearinglus, nõrk pulss, pupillide laienemine, äge näljatunne, mõnikord segasus, rasketel juhtudel - külm higi, pupillide puudumine, kõõluste ja kõhu refleksid, järsk vererõhu langus, krambid. Hüpoglükeemilise seisundi vältimiseks on kasulik enne eelseisvat pikaajalist lihastööd (10–15 minutit) võtta spetsiaalseid toitesegusid (suhkru, glükoosi ja tärklise kombinatsioonid). Ülaltoodud hüpoglükeemilise šoki tunnuste ilmnemisel peate viivitamatult jooma kanget teed suhkruga, võite anda vett suhkruga või ühe suhkruga. Teadvuse kaotus nõuab arstiabi.

Päikesepiste tekib pikaajalisel päikesevalguse käes paljal pea või kehal. Kuumarabandus- järsult arenev valulik seisund, mis on põhjustatud keha ülekuumenemisest kõrge välistemperatuuri mõjul. Kuumarabanduse tunnused: väsimus, peavalu, nõrkus, valud jalgades, seljas, iiveldus; hiljem - palavik, tinnitus, silmade tumenemine, südametegevuse ja hingamise langus, teadvusekaotus. Kuuma päikesepaistelise ilmaga klassiruumis profülaktikaks on vaja pähe panna kerge müts, vältida pikaajalist intensiivset pingutust, perioodiliselt teha lõdvestusharjutusi varjus. Esmaabi andmiseks viige kannatanu viivitamatult jahedasse kohta, varju; võtke riided seljast, pange need maha, tõstke veidi pead; rahu tagamiseks jahutage südame- ja peapiirkonda, valades järk-järgult käest külma vett või tehes külma kompressi; juua ohtralt. Äge müosiit tekib lihaste ettevalmistamatuse tõttu intensiivseks treeninguks. Ennetuseks on enne starti vajalik täielik soojendus (lihasesoojendus).Ägeda müosiidi korral on asjaosalistele mures lihasvalu, eriti esimestel treening- või treeningnädalatel. Lihasvalu ilmnemisel on vaja vähendada füüsilise tegevuse intensiivsust ja mahtu.

48. kehaehituse proportsionaalsuse näitajad, rindkere areng, koefitsient. proportsionaalsus. On kindlaks tehtud, et inimese pikkuse, kehakaalu ja rinnaümbermõõdu vahel on teatud seosed, mis aitavad paremini hinnata tema kehaehituse proportsionaalsust. Suurima praktilise tähtsusega on järgmised näitajad või indeksid. Kõrguse-kaalu indikaator, mis peegeldab pikkuse ja kaalu proportsionaalsust, määratakse valemiga: M x 100: P, kus M on kehakaal, kg, P on pikkus, cm Normaalne pikkuse ja kaalu suhe on väljendatud indeksiga 37-40, madalam näitaja näitab patsiendi rasvumise vähenemist , kõrgem näitab suurenenud väärtust. Proportsionaalsuse indeks pikkuse – P (cm) ja rinnaümbermõõdu – O (cm) vahel, määratakse valemiga: P x 100: 0, kus norm on indeks 50-55; madalam indeks näitab kitsast rindkere, kõrgem indeks näitab laia rindkere. Pinier indeks, mis määrab proportsionaalse suhte nende kolme parameetri vahel: P - (O + M). Tavaliselt kõigub see 20 piires ja kui lisamine on ebaproportsionaalne, võib see olla sellest näitajast palju suurem või väiksem. Füüsilise arengu hindamiseks kasutatakse olenevalt ülesandest erinevaid meetodeid - indeksid, sigmaalhälbed (antropomeetrilise profiili meetodil), regressiooniskaalad (korrelatsioonimeetod), sentiilid jne.

49. lihasluukonna. suunatud füüsilise treeningu mõju talle. Lihas-skeleti süsteem - luu- ja lihaskonna süsteem, üks kompleks, mis koosneb luudest, liigestest, sidemetest, lihastest ja nende närvimoodustistest, mis toetab inimese või looma keha ja liikumist ruumis, samuti üksikute kehaosade liikumist. keha ja elundid (pea, jäsemed jne). o.d.ap passiivne osa. yavl-Xia Skelett on keha kindel vundament, kaitstes ka siseorganeid mitmete mehaaniliste mõjude eest (näiteks löökide eest). Vöötlihased (skeleti) lihased on kinnitunud luustiku luudele, kassi tegevust neis olevate närvilõpmete kaudu juhib kesknärvisüsteem. Hiired moodustavad o.d.ap aktiivse osa. Tänu koordineeritud tegevusele viiakse kõik keha lihased läbi arvukalt ja mitmekesiseid liigutusi .. Mis tahes O.-d.ap osa haiguste ja vigastuste korral. kogu organismi dünaamika ja staatika on häiritud. Kogu o.d.-ap kannatab. ja sageli siseorganeid. Füüsiline treening mõjutab keha igakülgselt. Niisiis, füüsiliste harjutuste mõjul. lihastes on olulisi muutusi. Kui lihased on määratud pikale puhkusele, hakkavad nad nõrgenema, muutuma lõtvuks, vähenema nende maht. Süstemaatilised füüsilised harjutused aitavad neid tugevdada. Samal ajal ei toimu lihaste kasv mitte nende pikkuse suurenemise, vaid lihaskiudude paksenemise tõttu. Füüsilise koormuse mõjul lihased mitte ainult ei veni paremini, vaid muutuvad ka soliidsemaks. Füüsilised harjutused aitavad kaasa paremale toitumisele ja lihaste verevarustusele. Füüsiliste koormuste mõjul arenesid sellised omadused nagu jõud, kiirus, vastupidavus. Füüsiline treening aitab kaasa ka luude, kõõluste ja sidemete arengule ja tugevnemisele. Luud muutuvad tugevamaks ja massiivsemaks, kõõlused ja sidemed muutuvad tugevaks ja elastseks. Kuid mida tugevam on luustik, seda usaldusväärsemalt kaitses see siseorganeid väliste kahjustuste eest.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http:// www. kõike head. et/

"Keha seisundi jälgimise peamised meetodid treeningu ajal"

Sissejuhatus

Inimene kui isik kujuneb ühiskonnaelu protsessis: õppimises, töös, inimestega suhtlemises. Kehakultuur ja sport aitavad kaasa igakülgselt arenenud isiksuse kujunemisele. Moraalne kasvatus. Klassiruumis, treeningul ja eriti spordivõistluste ajal taluvad õpilased suurt füüsilist ja moraalset pinget: kiiresti muutuv keskkond, vastase vastupanu, spordivõistluste tulemuse sõltuvus iga meeskonnaliikme pingutustest, võime allutada oma tegevusele. huvid meeskonna huvidele, lugupidav suhtumine vastasesse aitavad kaasa nende kujunemisele neil on sellised iseloomuomadused nagu tahtejõud, julgus, enesekontroll, sihikindlus, enesekindlus, vastupidavus, distsipliin. Vaimne kasvatus.

Kehalises kultuuris ja spordis omandatakse teadmisi motoorsete toimingute ratsionaalsetest sooritamisviisidest, omandatud oskuste kasutamisest elus, õpitakse tundma keha karastamise reegleid, kohustuslikke hügieeninõudeid. Vaatlus, tähelepanu, taju arenevad, vaimse jõudluse stabiilsuse tase tõuseb. Uuringud näitavad, et füüsilised harjutused aitavad kaasa meeleelundite, lihas-motoorse tundlikkuse, nägemis- ja kuulmistaju, mälu, eriti visuaal-motoorika arengule. Tööharidus.

Tööõpetuse olemus seisneb isiksuse omaduste ja omaduste süstemaatilises ja plaanipärases arendamises, mis määravad inimese ettevalmistamise eluks, ühiskondlikult kasulikuks tööks. Töökust kasvatatakse ka vahetult kehaliste harjutuste tegemise ja spordiga tegelemise käigus, kui maksimaalsete tulemuste saavutamiseks, väsimusest ülesaamiseks, sooritavad asjaosalised korduvalt füüsilisi harjutusi. esteetiline haridus. Füüsilises kultuuris ja spordis on tohutud võimalused inimese esteetiliseks kasvatamiseks, võime arendamiseks tajuda, tunda ja õigesti mõista ilu tegudes, inimkeha täiuslike vormide ilus, liigutustes. kunsti tasemele viidud võimlejast, akrobaadist, vesihüppajast, iluuisutamisest. Rütmilises võimlemises muusika saatel harjutusi sooritades aitab iluuisutamine kaasa muusikakultuuri arengule. Matkamine, ronimine, purjetamine ja muud spordialad võimaldavad mõista ja tunnetada looduse ilu. Füüsiliste harjutuste seos esteetilise kasvatusega on kahetise iseloomuga, kuna see võimaldab mitte ainult kujundada väliselt ilusat kuvandit, vaid samal ajal mõjutada ka moraalsete ja tahteomaduste, eetiliste normide ja käitumise kasvatamist ühiskonnas.

1. Mis on kehakultuur?

Kehakultuur on teatud tüüpi tegevus, mis on vahend inimeste füüsiliseks täiustamiseks nende sotsiaalsete kohustuste täitmiseks.

Füüsiline kultuur on jõu ja vaimu parandamine. Kui teete harjutusi hommikul - see on kehaline kasvatus. Kui lähete trenni - see on kehaline kasvatus. Olenemata sellest, kas sõidate jalgrattaga või mägirattaga, matkate, ronite, ujute või tantsite Machu Picchu inimeste võitlustantsusid, kõik on seotud kehalise kasvatusega. Isegi sulgpalli või frisbee mängimine sõbralikul piknikul on kehaline kasvatus. kehakultuur on üks tervisliku ja aktiivse elustiili võtmekomponente koos isikuomaduste arendamise ning tööga oma tahtejõu, produktiivsuse ja energia kallal.

kehaliste harjutuste kultuur

2. Okehakultuuri põhielemendid

Kehalise kasvatuse põhielemendid on järgmised: 1. Hommikuvõimlemine. 2. Füüsiline harjutus. 3. Motoorne aktiivsus. 4. Harrastussport. 5. Füüsiline töö. 6. Aktiivne - motoorne turismiliik. 7. Keha kõvenemine. 8. Isiklik hügieen.

Füüsiline kultuur mõjub soodsalt neuro-emotsionaalsele süsteemile, pikendab eluiga, noorendab keha, muudab inimese kaunimaks. Kehalise kasvatuse hooletussejätmine põhjustab rasvumist, vastupidavuse, agility ja painduvuse kaotust.

Hommikune võimlemine on kehakultuuri oluline element. Kuid see on kasulik ainult siis, kui seda kasutatakse õigesti, mis võtab arvesse keha toimimise iseärasusi pärast magamist, samuti konkreetse inimese individuaalseid omadusi. Kuna keha ei ole pärast magamist veel täielikult lülitunud aktiivse ärkveloleku olekusse, ei ole hommikustes harjutustes soovitatav kasutada intensiivseid koormusi ja keha ei saa viia väljendunud väsimuse seisundisse.

Hommikune võimlemine kõrvaldab tõhusalt une tagajärjed, nagu tursed, letargia, unisus ja teised. See tõstab närvisüsteemi toonust, parandab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide, endokriinsete näärmete tööd. Nende probleemide lahendamine võimaldab sujuvalt ja samal ajal kiiresti tõsta keha vaimset ja füüsilist jõudlust ning valmistada seda ette olulise füüsilise ja vaimse stressi tajumiseks, mida tänapäeva elus sageli kohtab.

Majanduslikult arenenud riikides on viimase 100 aasta jooksul inimeste poolt kasutatava lihastöö osakaal vähenenud ligi 200 korda. Selle tulemusena on sünnituse intensiivsus muutunud 3 korda väiksemaks tervist parandava ja ennetava toimega läviväärtusest. Sellega seoses peab kaasaegne inimene töö käigus energiatarbimise puudumise kompenseerimiseks tegema füüsilisi harjutusi, mille energiakulu on vähemalt 350-500 kcal päevas.

Füüsilised harjutused on liigutused või tegevused, mida kasutatakse inimese füüsiliseks arenguks. See on vahend füüsiliseks paranemiseks, inimese ümberkujundamiseks, tema bioloogilise, vaimse, intellektuaalse, emotsionaalse ja sotsiaalse olemuse arendamiseks. Füüsilised harjutused on igat tüüpi kehakultuuri peamised vahendid. Need, toimides ajule, tekitavad rõõmsameelsuse ja rõõmutunde, loovad optimistliku ja tasakaalustatud neuropsüühilise seisundi. Kehalist kasvatust tuleks harrastada varasest lapsepõlvest kõrge eani.

Kehakultuuri tervist parandav ja ennetav toime on lahutamatult seotud motoorse aktiivsuse suurenemise, luu- ja lihaskonna funktsioonide tugevdamise ning ainevahetuse aktiveerumisega. Motoorsel aktiivsusel on suur tähtsus nii motoorse defitsiidi (füüsilise passiivsuse) ületamiseks kui ka tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks. Motoorse aktiivsuse puudumine põhjustab inimese kehas looduse poolt loodud neuroreflekssete ühenduste rikkumist, mille tagajärjeks on südame-veresoonkonna ja muude süsteemide häired, ainevahetushäired ja erinevate haiguste teke.

Füüsiline töö ja harrastussport on suurepärased kehakultuuri vahendid tervise ennetamiseks ja edendamiseks. Need sobivad hästi istuva tööga inimestele, aga ka teadmustöölistele. Peamine nõue on, et koormused peavad olema teostatavad ja mitte mingil juhul üle pingutatud.

Karastumine on ka üks kehakultuuri elemente. Ta mängib olulist rolli külmetushaiguste ja paljude nakkushaiguste ennetamisel. Kõvenemisprotseduuride hulka kuuluvad: igapäevane keha pühkimine jaheda veega või duši all käimine, loputamine, vanniskäik, millele järgneb hõõrumine, õhk ja päevitamine.

Kõvenemise käigus tugevdatakse kõigepealt närvisüsteemi. Väliste stiimulite mõjul taastub järk-järgult südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muude kehasüsteemide aktiivsus, mis viib inimkeha kompenseerivate funktsionaalsete võimete laienemiseni. Karastamise peamised põhimõtted on järk-järguline, süstemaatiline, võttes arvesse inimese individuaalseid omadusi, päikese, õhu ja vee integreeritud kasutamist.

3. Mille poolest kehaline kasvatus spordist erineb?

Kehaline kasvatus on üldmõiste, kuid sport on üks kehalise kasvatuse liike. Millised on kehalise kasvatuse tüübid?

Füüsiliste harjutuste sooritamisel põhinev sportmäng ja/või võistlustegevus parima tulemuse saavutamiseks, samuti selleks valmistumine.

Füüsiline rekreatsioon on füüsiliste harjutuste kasutamine aktiivseks puhkuseks, nautimiseks ja ümbritsevast reaalsusest kõrvalejuhtimiseks. Eelmainitud frisbee piknikul on vaba aja veetmine, kuid juba mõnel Nižni ja Võšni Volotšoki linna vahelisel turniiril frisbee mängimine on sport.

Meelelahutuslik treening on kehalise harjutuse kasutamine tervise taastamiseks või säilitamiseks.

Rakendusfüüsiline kasvatus - füüsiliste harjutuste kasutamine teatud elukutse valdamiseks või taseme tõstmiseks (kasutatakse sõjaväes, eriolukordade ministeeriumis, mereväes jne).

Samuti on olemas põhiline kehaline kasvatus, mis paneb paika koolieelikutele ja noorematele õpilastele kehalise kasvatuse algoskused.

4. Keha diagnoosimine ja enesediagnostika füüsilistes harjutustesmi harjutused ja sport

Füüsilise aktiivsuse mõjul toimuvad muutused inimkeha organites ja süsteemides. Selleks, et füüsilised harjutused ja sport ei avaldaks inimeste tervisele negatiivset mõju, on vaja regulaarselt jälgida keha seisundit. See pole ülesanne mitte ainult arstidele ja õpetajatele, vaid ka praktikutele endile.

Peamised diagnostikatüübid on: meditsiiniline kontroll, pedagoogiline kontroll ja enesekontroll.

Diagnostika eesmärk on edendada inimese tervist, selle harmoonilist arengut.

5. Meditsiiniline kontroll

Meditsiiniline järelevalve kehalise kultuuri ja spordi ajal. See sisaldab terviklikku kehakultuuri ja spordiga tegelevate inimeste meditsiinilise järelevalve programmi, et edendada kehalise kasvatuse võimalikult tõhusat kasutamist tervise tugevdamiseks, kehalise arengu ja füüsilise vormi parandamiseks ning kõrgete sportlike tulemuste saavutamiseks. Meditsiinilise vaatlusmeetodite süsteemina on V. to. spordimeditsiini sektsioon. Meditsiinilist kontrolli viivad läbi meditsiini- ja kehalise kasvatuse ambulatooriumid, samuti meditsiinilised kontrollruumid (või terapeudid) polikliinikutes, ettevõtete ja organisatsioonide meditsiiniüksustes, ülikoolides ja muudes õppeasutustes, vabatahtlike spordiseltside juures, staadionidel ja muudes spordirajatistes. Riiklikus Spordikomitees korraldab spetsiaalne meditsiini- ja bioloogiaosakond koos tervishoiuasutustega V. kuni riigi esisportlaste ja spordireservi ülerühmade hulgas.

V. kuni kehakultuuri- ja spordialade üldjuhtimine on määratud ENSV Tervishoiuministeeriumile. Arstlik kontroll hõlmab: 1) tervisekontrolli: 2) meditsiinilisi ja pedagoogilisi vaatlusi; 3) meditsiini- ja spordikonsultatsioon; 4) kehalise kasvatuse ja spordi, samuti võistluste läbiviimise kohtade ja tingimuste sanitaar- ja hügieeniline järelevalve; 5) sportlaste ja sportlaste hügieeniharidus; 6) spordivõistluste ning massispordi- ja vabaajaürituste meditsiiniline ja sanitaarabi.

Meditsiiniline kontroll ülikoolis toimub järgmistes vormides:

Füüsiliste harjutuste ja spordiga tegelejate regulaarsed arstlikud läbivaatused ja kontroll;

Õpilaste meditsiinilised ja pedagoogilised vaatlused tundide ja võistluste ajal;

Sanitaar-hügieeniline kontroll kohtade, klasside ja võistluste tingimuste üle;

Sanitaar- ja kasvatustöö, kehakultuuri ja spordi edendamine, tervislikud eluviisid;

Spordivigastuste ja -haiguste ennetamine;

Kompleks- ja taastamismeetmete läbiviimine.

Üliõpilastele toimub tervisekontroll enne õppeaasta algust üks kord aastas. Tervisehäiretega inimestele - 2 korda aastas ja aktiivselt spordiga tegelevatele inimestele - 3-4 korda aastas.

Iga-aastane üliõpilaste tervisekontroll võimaldab uurida olulisemate kehasüsteemide tervislikku seisundit, kehalist arengut ja funktsionaalseid võimeid, samuti moodustada kaasatud üliõpilaste meditsiiniline rühm.

Asjaosaliste jaotus, mis on kindlaks tehtud paljude aastate jooksul meditsiinilise kontrolli praktikaga, on jagatud rühmadesse:

Basic (ilma kõrvalekalleteta tervislikus seisundis);

Ettevalmistav (ilma kõrvalekalleteta, kuid ebapiisava füüsilise arengu ja valmisolekuga);

Eriline (tervisliku seisundi kõrvalekalded ja kehalise aktiivsuse piiramine).

See võimaldab kehalise kasvatuse tundide käigus kehalist aktiivsust õigesti doseerida vastavalt asjaosaliste tervislikule seisundile.

6. Pedagoogiline kontroll

Pedagoogiline kontroll on protsess, mille käigus saadakse teavet kehaliste harjutuste ja spordi mõju kohta asjaosaliste kehale, et suurendada õppe- ja koolitusprotsessi tõhusust.

Pedagoogilise kontrolli praktiline rakendamine toimub kehalise kasvatuse tundide sisus sisalduva spetsiaalselt rakendatud kontrollide süsteemis. Sellised kontrollid võimaldavad süstemaatilist arvestust pidada kahes kõige olulisemas valdkonnas:

Motoorsete toimingute tehnika valdamise aste;

Füüsiliste omaduste arengutase.

Kehalise kasvatuse õpetaja poolt läbiviidava motoorsete toimingute tehnika assimilatsiooni kontrollisüsteemis on tavaks eristada kolme tüüpi kontrolle:

Esialgne (kontrollistandardid);

Praegune (ajakirjas märgitud);

Lõplik (riigikatsete vastuvõtt).

Pedagoogilise kontrolli meetodid hõlmavad järgmist:

Asjaosaliste küsitlemine;

Koolitusprotsessi töödokumentatsiooni analüüs;

Pedagoogilised vaatlused tundides;

Funktsionaalsete ja muude näitajate registreerimine;

Koolituse erinevate aspektide testimine.

7.Enesekontroll

Enesekontroll on oma keha seisundi enesevaatluse meetod füüsiliste harjutuste ja spordi tegemise ajal.

Enesekontroll on vajalik, et tunnid mõjuksid treenivalt ja ei tekitaks terviseprobleeme. Enesekontroll koosneb lihtsatest, avalikult kättesaadavatest vaatlusmeetoditest, mis seisneb subjektiivsete näitajate (heaolu, uni, isu, liikumissoov, treeningutaluvus jne) ja objektiivsete näitajate (kaal, pulss, spiromeetria, hingamissagedus, vererõhk, dünamomeetria). Enesekontrolli tuleb läbi viia kõigil treeningperioodidel ja isegi puhkuse ajal. Enesekontrollil pole mitte ainult kasvatuslikku väärtust, vaid see õpetab ka teadlikumat suhtumist tundidesse, järgima isikliku ja avaliku hügieeni reegleid, õppe-, töö-, elu- ja puhkerežiimi. Enesekontrolli tulemused tuleks regulaarselt kirja panna spetsiaalsesse enesekontrollipäevikusse.

8. Subyeaktiivsed enesekontrolli näitajad

Tuju mängib inimese elus suurt rolli. Treeningprotsessi suurem efektiivsus aitab kaasa heale tujule.

Sport, kehakultuur aga parandavad omakorda tuju, tekitavad rõõmsameelsust, rõõmu, enesekindlust.

Kui inimene on heas vormis, tajub ta ümbritsevat maailma hoopis teistmoodi.

Heaolu. Regulaarsete füüsiliste harjutuste ja spordi mõjul taastatakse kogu keha. Seega kaasneb südame, kopsude ja teiste siseorganite tööga närviimpulsside ilmumine. Normaalsetes tingimustes need impulsid ei jõua ajukooresse ega põhjusta vastavaid reaktsioone, mis muutuvad aistinguteks. Seetõttu ei tunne terved inimesed tavaliselt oma südant, kopse, maksa jne.

Heaolu on omamoodi baromeeter füüsiliste harjutuste mõju kohta asjaosaliste kehale. Liigse koormusega kaasneb kehv tervis. Kui see kestab pikka aega, peate viivitamatult konsulteerima arstiga ja vähendama koormust.

Väsimus, väsimus, töövõime langus on otseselt seotud inimese närvisüsteemi seisundiga. See on keeruline füsioloogiline protsess, mis saab alguse närvisüsteemi kõrgematest osadest ja mõjutab teisi inimkeha süsteeme ja organeid.

Öist und ei saa millegagi asendada. Selle olemus seisneb ajukoore närvirakkude aktiivsuse teatud viivitamises pärssimise teel. Une sügavus ja kestus sõltuvad paljudest teguritest.

Uni peaks olema piisav ja regulaarne, kuid mitte vähem kui 7 tundi ning suure füüsilise koormuse korral 8-9 tundi.

Enne magamaminekut on kasulik jalutada värskes õhus. Samal ajal tuleks süüa viimast korda hiljemalt 1,5-2 tundi enne magamaminekut, õhtusöögile ei tohiks lisada kanget teed ja kohvi; Suitsetamine öösel on rangelt keelatud.

Söögiisu. Füüsilise aktiivsuse ajal on ainevahetus aktiivsem.

Esimestel tundide päevadel kehakaal langeb, kuna kuluvad ära keha varud: kogunenud rasv "sulab" ja vesi läheb kaotsi, kuid samas tekib isu. Teatavasti on söögiisu ebastabiilne, see on kergesti häiritud vaevuste, haiguste korral, kuid siis taastub see uuesti.

Sageli kaob treeningrežiimi rikkumiste korral suurenenud koormus, ülekoormus, söögiisu. See võimaldab hinnata treeningmetoodika õigsust või ebakorrektsust.

Enesekontrollipäevikus on söögiisu märgitud hea, rahuldava ja halvana.

Südamepekslemine on sagedaste ja tugevate südamelöökide tunne, mis on seotud halva tervisega. Sel juhul pulss kiireneb või aeglustub, st see on ebarütmiline.

Südamepekslemine on reeglina märk südame närviaparaadi suurenenud erutuvusest.

Enesekontrollipäevikusse tuleks märkida südamelöögi aeg, selle olemus, kestus, treeningutega seotuse määr.

Peavalud tekivad kõige sagedamini erinevate haigustega. Lisaks võivad peavalu ja peapöörituse põhjuseks olla väsimus, liigne treening jne.

Pikaajalised peavalud on märk tõsisest haigusest (aneemia, südame-veresoonkonna, seedetrakti, neeru-, närvi- ja muud haigused).

Mõnikord tekivad treeningu ajal peavalud ja peapööritus. Siin on eriti oluline enesekontroll, mis aitab välja selgitada, milliste harjutuste järel ja millal need ilmuvad, määrata nende kestuse.

Hingeldus. Südame töö on tihedalt seotud kopsude tegevusega. Seetõttu põhjustab südamelihase nõrgenemine kopsude vereringe rikkumist, vähendab nende ventilatsiooni, s.o. kopsude ja välisõhu vahetust. Selle tulemusena tekib veres hapnikupuudus ja süsihappegaasi liig, mis ärritab hingamiskeskust, põhjustades õhupuudust.

Õhupuudus on kiire hingamine. Sellega kaasneb pigistustunne rinnus, hingamisraskus. Igasugune energiline töö, füüsilised harjutused põhjustavad kiiret hingamist, s.t õhupuudust. Pärast suurt füüsilist pingutust peetakse õhupuudust normaalseks nähtuseks. Sel juhul võib hingetõmmete arv kahekordistuda ja isegi kolmekordistuda. Treeningu suurenedes õhupuudus kaob ja hingamine normaliseerub kiiresti.

Valu lihastes. Sageli tekivad tunni ettevalmistaval perioodil või just kehalise kasvatusega alustanud inimestel lihasvalud. Reeglina kestavad need valud kaks kuni kolm nädalat ja annavad tunnistust keha aktiivsest ümberkorraldamisest.

Füüsilises kultuuris aastaringselt neid valusid ei täheldata ja pärast suurt füüsilist pingutust taastavad nende lihased kiiresti oma jõudluse. Lihasvalusid aitavad kiiresti leevendada massaaž, erinevate ravimite kasutamine.

Valu küljes. Neid märgitakse paremas hüpohondriumis - maksa piirkonnas või vasakul - põrna piirkonnas pärast suurt füüsilist pingutust. Oma olemuselt on need tuimad valud.

Valu ilmnemine vasakpoolses hüpohondriumis on tingitud põrna ülevoolust verega, paremas hüpohondriumis - maksa ülevool verega.

Neid valusid põhjustavad erinevad põhjused – liigne pinge, ebaõige hingamine, treening pärast söömist, häired südametöös.

9. Enesekontrolli objektiivsed näitajadla

Pikkus on oluline füüsilise arengu näitaja. Kuid seda tuleb arvestada koos kehakaalu, rindkere ümbermõõdu ja VC-ga (spiromeetria). Kasvu mõõtmisel on suur tähtsus näitajate arvutamisel, mis iseloomustavad kehaehituse korrektsust, proportsionaalsust ja kehalise arengu seisundit.

Kehakaal on inimese füüsilise seisundi üks peamisi omadusi ja on tema keha arengu näitaja. Inimese kehakaal määratakse tavaliselt kasvunäitajatest (sentimeetrites) tavaväärtuste lahutamise teel.

Rindkere ümbermõõt. Hästi arenenud rindkere on hea füüsilise arengu näitaja ja tuntud hea tervise tagatis. Rindkere ümbermõõtu uuritakse puhkeolekus (pausiga), sisse- ja väljahingamisel.

Sissehingamise ja väljahingamise erinevust nimetatakse rindkere ekskursiooniks. Viimane sõltub hingamislihaste arengust ja hingamise tüübist.

Käte lihasjõud. Käelihaste tugevust mõõdetakse dünamomeetriga. Käte lihasjõud sõltub pikkusest, kehakaalust, rinnaümbermõõdust ja muudest näitajatest. Keskmiselt on käelihaste suhteline tugevus meestel 60-70% kaalust, naistel 45-50% kaalust. Seljalihaste tugevus on selja sirutajalihaste tugevus. See sõltub asjaosaliste soost, vanusest, kehakaalust ja ametist. Meestel on selgroo lihaste tugevus oluliselt suurem kui naistel. Vanusega hakkab see langema.

Spiromeetria. VC on kopsudest väljahingatav õhuhulk, mis iseloomustab peamiselt hingamislihaste tugevust, aga ka kopsukoe elastsust.

VC väärtus erinevatel inimestel varieerub üsna laias vahemikus olenevalt soost, vanusest, tervislikust seisundist ja muudest näitajatest. Kehaline kasvatus ja sport, eriti sõudmine, ujumine, jooksmine, spordimängud, aitavad kaasa VC tõusule.

Pulss. Inimese treenituse tase ja tema töövõime sõltuvad suuresti südame-veresoonkonna süsteemi funktsionaalsest võimekusest.

Igal inimesel on oma pulsisagedus. Puhkuse ajal on tervel treenimata mehel tavaliselt 60–80 lööki/min, naistel 5–10 lööki sagedamini.

Pulss sõltub vanusest, kehaasendist, kehalise aktiivsuse tasemest jne. Treeningu ajal pulss alati tõuseb.

Higistamine. Suure lihastöö korral aitab higistamine kaasa happe-aluse tasakaalu loomisele, reguleerib kehatemperatuuri ning on normaalse vee-soola ainevahetuse põhinäitajaks.

Puhkeolekus eraldub inimese nahapinnalt 1 tunni jooksul 36–60 g vett, ööpäevas 900 g.

Higistamine ei sõltu ainult koormusest ja õhutemperatuurist, vaid ka närvisüsteemi seisundist.

Õige tehnika ja treeningrežiimi korral väheneb higistamine ja kehakaal peaaegu ei muutu.

Järeldus

Sporditulemuste jälgimine on enesekontrolli kõige olulisem punkt, mis võimaldab hinnata treeningvahendite ja -meetodite kasutamise õigsust, treeningkoormusi.

Näitajate võrdlemisel tehakse kindlaks kehaliste harjutuste ja spordi mõju, planeeritakse treeningkoormused. Enesekontroll sisendab õpilasesse kompetentset ja mõtestatud suhtumist oma tervisesse ja kehalistesse harjutustesse, aitab iseennast paremini tundma õppida, õpetab oma tervise eest hoolt kandma, stimuleerib säästvate hügieenioskuste kujunemist ning sanitaarnormide ja reeglite täitmist. Enesekontroll aitab reguleerida treeningprotsessi ja vältida ületöötamise seisundit. Eriti oluline on enesekontroll spetsiaalse meditsiinirühma õpilaste jaoks. Nad peavad perioodiliselt näitama kehalise kasvatuse õpetajale ja arstile oma enesekontrolli päevikuid, konsulteerima motoorse režiimi, toitumise küsimustes.

Kasutatud kirjanduse loetelu

1. Gusalov A. Kh. "Füüsiline ja meelelahutusrühm", 1997

2. Dembo A. G. "Meditsiiniline kontroll spordis", 1998

3. Reshetnikov N. V., Yu. L. Kislitsin "Füüsiline kirjandus", 2001

4. „Õpilase kehakultuur. / V.I.Iljinitši toimetamisel.- M.: Gardariki, 2003.

5. Internet http://www.0zd.ru http://www.likar.info http://folkextreme.ru

1. Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Enesekontroll kui meetod oma keha seisundi jälgimiseks füüsiliste harjutuste ja spordi tegemise protsessis. Meditsiinilise kontrolli ja enesekontrolli roll tervise hoidmisel. Antropomeetriliste indeksite ja funktsionaalsete testide meetodite alused.

abstraktne, lisatud 01.05.2015


Füüsiliste harjutustega tegelejate üle teostatava meditsiinilise ja pedagoogilise kontrolli korraldamise ja sisu, tundide korraldamise alused ning nende vastavus elementaarsetele hügieeni- ja füsioloogilistele standarditele. Keha vormisoleku diagnoosimine.

kursusetöö, lisatud 13.04.2012


Füüsiliste harjutuste protsessis kasutatavate tingimuste, režiimide ja sisu, põhivormide ja vahendite optimeerimine. Spordirajatiste hügieeninõuded. Füüsilise aktiivsuse optimeerimine kehalise treeningu protsessis.

abstraktne, lisatud 14.07.2015


Iseseisvate kehaliste harjutuste asjakohasus õpilastele. Iseõppimise põhisuunad: hommikune hügieeniline võimlemine, harjutused kogu päeva jooksul, iseseisev sporditreening. Vigastuste ennetamine.

esitlus, lisatud 16.03.2014


Füüsiliste harjutuste ühilduvus halbade harjumustega. Iseõppimise suuna, kehaliste harjutuste ja spordisüsteemide valimine. Füüsilise tegevuse intensiivsus. Üldise vastupidavuse arendamine.

abstraktne, lisatud 31.03.2007


Iseseisvatesse füüsilistesse harjutustesse õpilaste positiivse suhtumise kujundamise korraldus, sisu, vahendid ja meetodid. Selle katse käigus kehakultuuri motiveeriva suhtumise dünaamika analüüs.

lõputöö, lisatud 26.05.2014


Iseseisvate füüsiliste harjutuste eesmärgid. Kehalise kasvatuse organisatsioonilised vormid, nende sõltuvus soost, vanusest, tervislikust seisundist. Hügieenilise ja treeninguorientatsiooni harjutuste sooritamise tehnika, enesemassaaži tehnikad.

esitlus, lisatud 11.01.2017


Füüsiliste harjutuste hügieeniline orientatsioon. Füüsiliste harjutuste treeningorientatsioon. Kõndimist kui abinõu kasutatakse motoorsete funktsioonide taastamiseks laialdaselt. Suusatamine.

abstraktne, lisatud 05.11.2003


Keha seisundi diagnoosimine regulaarse liikumise ja spordiga. Meditsiiniline kontroll kui kehalistele harjutustele, spordialadele lubamise tingimus, selle sisu ja sagedus. Pedagoogiline kontroll ja selle sisu.

test, lisatud 03.06.2010


Koolilaste meelelahutusliku kehakultuuri olemus. Koolinoorte motiivide kujundamine regulaarseks kehaliseks puhkuseks. Keha funktsionaalse seisundi tulemuste analüüs ja koolinoorte huvitaseme kehaliste harjutuste vastu.

Referaadid

Meditsiiniline kontroll, selle eesmärgid ja eesmärgid

Plaan:

1. Meditsiinilise kontrolli ülesanded, sisu, korraldus, vormid ja meetodid.
2. Kooliõpilaste vanuseliste tunnuste morfofunktsionaalsed omadused. Koolinoorte, noorsportlaste, üliõpilaste, keskealiste ja eakate meditsiiniline järelevalve.
3. Kehalise kasvatuse ja spordiga tegelevate naiste meditsiiniline järelevalve.
4. Tervisliku seisundi, füüsilise arengu ja vormisoleku hindamine. Negatiivsed nähtused treeningu protsessis.
5. Dopinguvastane kontroll.

Arstliku kontrolli ülesanded, sisu, vormid, meetodid ja korraldus.

Meie riigis on esmakordselt maailmas muutunud kohustuslikuks arstlik järelevalve kõigile sportlastele ja sportlastele. Kehakultuuri ja spordiga tegelevate inimeste meditsiinilise abi süsteemi nimetatakse kehalise kasvatuse meditsiiniliseks järelevalveks.

Teadusliku distsipliinina on meditsiiniline kontroll iseseisev arstiteaduse haru, mis uurib süstemaatiliselt füüsiliste harjutuste ja spordiga tegelevate inimeste tervislikku seisundit, kehalist arengut ja funktsionaalseid võimeid.

Meditsiiniline kontroll on oluline lüli Venemaa (nõukogude) kehalise kasvatuse süsteemi teooria ja praktika teaduslikul põhjendamisel. Koos teiste teadusharude kompleksiga: füsioloogia, biokeemia ja kehaliste harjutuste hügieen, sporditraumatoloogia, moodustab meditsiiniline järelevalve spordimeditsiin.

Kehalise kasvatuse meditsiinilise kontrolli põhieesmärk on edendada kehalise kasvatuse vahendite ja meetodite tõhusat kasutamist meie riigi töötavate inimeste tervise parandamiseks, füüsilise arengu ja füüsilise vormi tõstmiseks.

Vastavalt sellele on meditsiinilise kontrolli ülesanded:

füüsiliste harjutuste ja spordiga tegelevate isikute terviseseisundi, kehalise arengu ja sooritusvõime jälgimine; kehalise kasvatuse vahendite ja meetodite õige kasutamise jälgimine, võttes arvesse asjaosaliste sugu, vanust, tervislikku seisundit ja füüsilist vormi, negatiivsete nähtuste ennetamine ja kõrvaldamine treeningprotsessis (ületreenimine, ületöötamine jne); järelevalve töökohtade sanitaar- ja hügieenitingimuste üle, spordivigastuste ennetamine, samuti nende ravi.

Praegu teostavad kogu meditsiinilise kontrolli korraldamise, planeerimise ja juhtimisega seotud tööd tervishoiuasutused. Samuti koolitavad nad kehakultuuri arste-spetsialiste arstide täiendõppeinstituutide süsteemis ja meditsiiniülikoolide (instituutide) meditsiinilise kehalise kasvatuse osakondades. Üldine kontroll kehakultuuri ja spordiga tegelejate arstiabi korraldamise üle on usaldatud Venemaa Ministrite Nõukogu (endise NSVL Ministrite Nõukogu) juures asuvale kehakultuuri ja spordi komiteele, kes selles töös tugineb. teadus- ja metoodikanõukogu ning Spordimeditsiini Föderatsiooni kohta. Piirkondlikes keskustes ja suurtes linnades on spordi- ja meditsiiniambulatooriumid, mis teostavad otseselt juhtivate sportlaste meditsiinilist kontrolli, osutavad arstiabi suurvõistluste jaoks, kontrollivad spordirajatiste sanitaarseisundit, kontrollivad meditsiinilise kontrolli läbiviimist ettevõtetes, haridusasutustes, spordiorganisatsioonid. Meditsiiniline kontroll on usaldatud linna ja maa raviasutuste arstidele. Kõrgkoolides, kõrgkoolides, suurtes spordirajatistes ja treeningkeskustes on loodud meditsiinilised kontrollruumid.

W.c põhivorm. - arstlik läbivaatus. Tehakse esmased, kordus- ja lisauuringud. Muud w.c vormid on: meditsiiniline ja pedagoogiline järelevalve kehaliste harjutuste ajal, sanitaar-hügieeniline kontroll kehakultuuri- ja sporditundide kohtade ja tingimuste üle, spordivigastuste ja haigestumuse ennetamine; arstiabi massiliste terviseparandus-, kehakultuuri- ja spordiürituste jaoks: arstiabi tervise- ja spordilaagrite jaoks; sanitaar- ja kasvatustöö ning kehakultuuri ja spordi edendamine.

Arstlikke läbivaatusi saab läbi viia laboris ja sporditegevuse tingimustes. Põhjalik arstlik läbivaatus laboris hõlmab järgmisi meetodeid:

üldtunnustatud meetodite kogum - üld- ja spordianalüüs, kehalise arengu määramine, süsteemide ja organite füüsiline läbivaatus, kombineeritud funktsionaalne test, kliiniline vere- ja uriinianalüüs, elektrokardiograafia, rindkere roentgenoskoopia, südame röntgenogramm; täiendav instrumentaalmeetodite komplekt.

Sporditegevuse tingimustes kasutatakse meetodeid: treeningu mõju määramine pulsisageduse, hingamissageduse, vererõhu, dünamomeetria, spiromeetria näitajate abil. kehamass ja täiendavad instrumentaalsed meetodid; korduvate koormustega testid pulsi ja hingamissageduse indikaatorite abil, vererõhu määramine, väliste väsimustunnuste registreerimine, jõudlusnäitajate arvestus, subjektiivsete aistingute arvestamine ja täiendavad instrumentaalmeetodid.

Tervisekontroll hõlmab kõiki ülikooli üliõpilasi ja see viiakse läbi vastavalt 1972. aastal jõustunud juhendile riigi ülikoolide üliõpilaste kehalise kasvatuse meditsiinilise kontrolli korraldamise kohta.

Õppeaasta alguses on õpilastel kohustuslik tervisekontroll, antropomeetrilised mõõtmised. Kehakultuuri ja spordiga tegelejate perioodiline tervisekontroll viiakse läbi vähemalt kord aastas. Üksikud õpilased läbivad arsti või õpetaja ettekirjutuse kohaselt uuesti tervisekontrolli.

Kooliõpilaste vanuseliste tunnuste morfofunktsionaalsed omadused. Koolinoorte, noorsportlaste, üliõpilaste, keskealiste ja eakate meditsiiniline järelevalve.

Koolilapse keha erineb oma anatoomiliste, füsioloogiliste ja funktsionaalsete võimete poolest täiskasvanu kehast. Lapsed on tundlikumad keskkonnategurite suhtes (ülekuumenemine, alajahtumine jne) ja taluvad halvemini füüsilist ülekoormust. Seetõttu aitavad õigesti planeeritud, ajaliselt ja keerukuselt doseeritud tunnid kaasa õpilase harmoonilisele arengule ning vastupidi, varajasele spetsialiseerumisele, tulemuste saavutamine iga hinna eest põhjustavad sageli vigastusi ja tõsiseid haigusi, takistavad kasvu ja arengut.

Algkooliealiste (7-11-aastaste) laste luustik ei ole endiselt piisavalt tugev, seega on nende kehahoiaku rikkumise võimalus suurim. Selles vanuses täheldatakse sageli selgroo kõverust, lampjalgsust, kasvupeetust ja muid häireid.

Suured lihased arenevad kiiremini kui väikesed, mistõttu on lastel raske teha väikseid ja täpseid liigutusi, neil puudub koordinatsioon. Ergastusprotsessid domineerivad pärssimise protsesside üle. Seega - ebapiisav tähelepanu stabiilsus ja kiirem väsimus. Sellega seoses tuleks sportides või kehalise kasvatuse tunnis oskuslikult ühendada töökoormus ja puhkus.

Algklassides on väsimuse ennetamine eriti oluline. Vajame õiget päevakava, karastusprotseduure (dušš, jalutuskäigud väljas iga ilmaga), mänge, hommikuvõimlemist, koolis - võimlemist enne tunde, kehalise kasvatuse tunde, kehalise kasvatuse minuteid tundide vahel jne.

Keskkoolieas (12-16-aastased) on lastel peaaegu väljakujunenud luustik. Kuid lülisamba ja vaagna luustumine pole veel lõppenud, jõu ja vastupidavuse koormus on halvasti talutav ning seetõttu on suur füüsiline koormus vastuvõetamatu. Endiselt on oht skolioosi, kasvupeetuse tekkeks, eriti kui õpilane tegeleb kangi, hüppamise, võimlemise vms.

Selles vanuses lihassüsteemi iseloomustab lihaste suurenenud kasv (areng) ja nende tugevuse suurenemine, eriti poiste puhul. Paranenud liigutuste koordineerimine.

Seda vanust seostatakse ka puberteedi algusega, millega kaasneb närvisüsteemi suurenenud erutuvus ja selle ebastabiilsus, mis mõjutab negatiivselt kohanemisvõimet kehalise aktiivsusega ja taastumisprotsesse. Seetõttu on tundide läbiviimisel soovitatav ja vajalik rangelt individuaalne lähenemine asjaosalistele.

Vanemas koolieas (17-18 aastat) on luu- ja lihaskonna moodustumine peaaegu lõppenud. Suureneb keha pikkuse kasv, eriti mängude mängimisel (võrkpall, korvpall, kõrgushüpped jne), kehakaal suureneb ja seljajõud suureneb. Väikesed lihased arenevad intensiivselt, paraneb liigutuste täpsus ja koordinatsioon.

Koolilaste kasvu ja arengut mõjutavad oluliselt nii füüsiline aktiivsus, toitumine kui ka karastusprotseduurid.

Uuringud näitavad, et ainult 15% keskkoolilõpetajatest on terved, ülejäänutel on mingisugune tervisehälve normist. Selle probleemi üheks põhjuseks on vähenenud motoorne aktiivsus (füüsiline passiivsus). 11-15-aastaste kooliõpilaste igapäevase kehalise aktiivsuse normiks on (20-24)% dünaamilise töö olemasolu päevakavas ehk 4-5 kehalise kasvatuse tundi nädalas. Sel juhul peaks päevane energiakulu olema 3100-4000 kcal.

Kaks kehalise kasvatuse tundi nädalas (isegi kahekordsed) kompenseerivad igapäevase vähese kehalise aktiivsuse vaid 11%. Tüdrukute normaalseks arenguks on vaja 5-12 tundi nädalas ja poistel - 7-15 tundi erineva iseloomuga kehalisi harjutusi (kehalise kasvatuse tunnid, kehalise kasvatuse vahetunnid, tantsimine, aktiivsed muutused, mängud, kehaline töö, hommik harjutused jne). Igapäevaste tegevuste intensiivsus peaks olema piisavalt kõrge (keskmine pulss on 140-160 lööki / min).

Koolinoorte kasvu, arengu ja tervise jälgimisel on suur roll koos kehalise kasvatuse õpetajaga (treeneriga) pandud lastearstile ja õele. Meditsiinilise kontrolli ülesanne on määrata kehalise kasvatuse ja spordiga tegelevad meditsiinirühmad ning seejärel - kooliõpilaste tervisliku seisundi ja arengu pidev jälgimine, kehalise aktiivsuse kohandamine, planeerimine jne.

Arstliku kontrolli mõiste ei tohiks piirduda arstlike läbivaatuste, instrumentaaluuringutega, see on palju laiem ja hõlmab paljusid tegevusi, nimelt:

kontroll kehakultuuri ja spordiga tegelejate tervisliku seisundi ja üldise arengu üle;

meditsiinilised ja pedagoogilised vaatlused kehalise kasvatuse tundides treeningute, võistluste käigus;

kooliosakondadega seotud isikute ambulatoorsed läbivaatused;

koolide võistluste tervishoid;

spordivigastuste ennetamine kehalise kasvatuse tundides ja võistlustel;

klasside ja võistluste läbiviimise kohtade ja tingimuste ennetamine ja jooksev sanitaarkontroll;

meditsiinilised konsultatsioonid kehakultuuri alal

ja sport.

Koolitervishoiutöötajate töö oluliseks osaks on meditsiiniline ja pedagoogiline kontroll õpilaste üle, mis peaks hõlmama kõiki kehalise kasvatuse vorme koolis - kehalise kasvatuse tunnid, tunnid spordisektsioonides, iseseisvad mängud suurel vahetunnil jne. Ja mis kõige tähtsam - teha kindlaks kehalise kasvatuse mõju õpilase kehale.

Kooliarst (või õde) määrab kehalise kasvatuse tunni intensiivsuse (pulsi, hingamissageduse ja väliste väsimuse tunnuste järgi), kas soojendus on piisav, kas järgitakse laste meditsiinirühmadesse jaotamise põhimõtteid (mõnikord ka lapsed teatud terviseprobleemidega peatatakse tundidest, kuid veelgi hullem, kui nad töötavad tervete lastega).

Arst (õde) jälgib piirangute täitmist õpilase tundides, kellel on kehalises arengus kõrvalekaldeid (asendi rikkumine, lampjalgsus jne).

Meditsiiniliste ja pedagoogiliste vaatluste oluline suund on kontrollida sanitaar- ja hügieenireeglite täitmist kehalise kasvatuse tundide tingimuste ja kohtadega (temperatuur, niiskus, valgustus, katvus, spordivahendite valmisolek jne), vastavust riided ja jalatsid, kindlustuse piisavus (spordivahenditel harjutuste sooritamisel).

Koormuse intensiivsust kehalise kasvatuse tundides hinnatakse kehalise kasvatuse tunni motoorset tihedust, tunni füsioloogilist kõverat pulsi ja väliste väsimustunnuste järgi.

Kehalise kasvatuse mõju on minimaalne, kui koormus on liiga väike, pikkade pausidega mürskudele lähenemise vahel, kui pulss on alla 130 lööki minutis jne.

Lisaks peaksid arst (õde) ja kehalise kasvatuse õpetaja enne tundidesse vastuvõtmist testima koolilapsi, kellel on olnud teatud haigusi. Katsekoormus võib olla sammukatse, 30 sekundiks võimlemispingile tõstmine koos pulsilugemisega enne ja pärast tõusu. Kehalise kasvatuse õpetaja peaks teadma kehalise kasvatuse vastuvõtu aega pärast haigust.

Kehalise kasvatuse tundidest vabastamise ligikaudsed tähtajad: stenokardia - 14-28 päeva, tuleb olla ettevaatlik äkilise hüpotermia suhtes;

bronhiit - 7-21 päeva; kõrvapõletik - 14-28 päeva; kopsupõletik - 30-60 päeva; pleuriit - 30-60 päeva; gripp - 14-28 päeva; äge neuriit, ishias - 60 või enam päeva; luumurrud - 30-90 päeva; põrutus - 60 või enam päeva; ägedad nakkushaigused - 30-60 päeva.

Arsti ja kehalise kasvatuse õpetaja oluliseks töövormiks on spordivigastuste ennetamine kehalise kasvatuse ajal. Kooliõpilaste vigastuste peamised põhjused on: halb soojendus, rikked varustuses ja treeningkohtade ettevalmistamises, kindlustuse puudumine harjutuste ajal kestadel, tundide varajane jätkamine haigestunud õpilase poolt, halb valgustus, õhupuudus. temperatuur saalis ja paljud muud põhjused.

Koolilaste motoorne aktiivsus. Füüsilise aktiivsuse ja laste tervise vahel on otsene seos. Liikumine on tervise võti – see on aksioom. Motoorse aktiivsuse mõiste hõlmab inimese eluprotsessis sooritatud liigutuste summat.

Lapse- ja noorukieas võib motoorse aktiivsuse jagada kolme tüüpi: aktiivsus kehalise kasvatuse protsessis; füüsiline aktiivsus treeningu ajal, sotsiaalselt kasulik ja tööalane tegevus; spontaanne füüsiline aktiivsus vabal ajal. Kõik need osad on omavahel tihedalt seotud.

Motoorse aktiivsuse kontrollimiseks kasutatakse ajastust (selle kestuse ja tüübi määramine, võttes samas arvesse pausi, puhkeaja jne kestust), sammulugejat (liigutusi loetakse spetsiaalsete seadmete - sammulugejate abil) jne. vöö ja loenduri näidu järgi määrata päevas läbitud kilomeetrite arvu. Välismaal on välja töötatud elektrilised sammulugejad, mis on ehitatud jalatsi talla sisse. Igal maapinna puudutusel genereeritakse spetsiaalses seadmes elektrilised signaalid, mille abil miniatuurne loendur loeb sammude arvu ja kõndimisel (jooksmisel) kulutatud energiat. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on kehalise aktiivsuse kogumaht esitatud järgmiselt: koolitunnid (4-6 tundi), kerge aktiivsus (4-7 tundi), mõõdukas (2,5-6,5 tundi), kõrge (0 .5 h). Sellele näitajale lisandub energiatarbimise väärtus igapäevaseks kasvuks (selle maksimum langeb 14,5 aastasele).

Noorsportlaste jaoks võib päevane energiakulu olla oluliselt suurem, olenevalt spordialast, mida nad harrastavad.

Tuleb märkida, et nii liigutuste puudumine (füüsiline passiivsus) kui ka nende liig (hüperkineesia) mõjutavad negatiivselt kooliõpilaste tervist.

Suvel tuleks koolilastele piisava kehalise aktiivsuse tingimuste loomiseks laialdasemalt kasutada õuesmänge, ujumist, kehahoiaku ja jalavõlvi normaliseerivaid korrigeerivaid harjutusi.

Noorsportlaste meditsiiniline järelevalve. Füüsilise aktiivsuse stressirohke mõju noorsportlasele, kui spetsialiseerumine algab noores eas, ilma piisava mitmekülgse treeninguta, toob kaasa immuunsuse languse, kasvu- ja arengupeetuse ning sagedased haigused ja vigastused. Tüdrukute varajane spetsialiseerumine, eriti võimlemisele, sukeldumisele, akrobaatikale ja muudele spordialadele, mõjutab seksuaalfunktsiooni. Reeglina algab neil menstruatsioon hiljem, mõnikord on see seotud häiretega (amenorröa jne). Farmakoloogiliste ravimite võtmine sellistel juhtudel kahjustab tervist ja reproduktiivfunktsiooni.

Meditsiiniline kontroll (MC) kehalise kasvatuse ja spordi ajal näeb ette:

dispanser läbivaatus - 2-4 korda aastas;

täiendavad arstlikud läbivaatused, sealhulgas füüsilise jõudluse testimine enne võistlustel osalemist ja pärast haigust või vigastust;

meditsiinilised ja pedagoogilised vaatlused täiendavate korduvate koormuste kasutamisega pärast treeningut;

sanitaar- ja hügieenikontroll treening-, võistlus-, varustuse, riietuse, jalatsite jms üle;

kontroll taastumisvahendite üle (võimaluse korral välistage farmakoloogilised preparaadid, vann ja muud tugevatoimelised vahendid);

Laste ja noorukite kehalisel (sportlikul) treeningul on järgmised ülesanded: tervist parandav, kasvatuslik ja kehaline parandamine. Nende lahendamise vahendid ja meetodid peavad vastama õpilase keha ealistele iseärasustele.

Spordispetsialiseerumine on laste ja noorukite süsteemne mitmekülgne füüsiline ettevalmistus, et saavutada valitud spordialal kõrgeid sportlikke tulemusi selleks kõige soodsamas eas.

Treener (kehalise kasvatuse õpetaja) peaks meeles pidama, et vanus, mis võimaldab õpilasel suuremaid treeningkoormusi võtta, sõltub spordialast.

akrobaatika - vanuses 8-10 aastat;

korvpall, võrkpall - 10-13;

poks - 12-15;

maadlus - 10-13;

veepall - 10-13;

akadeemiline sõudmine - 10-12;

kergejõustik - 11-13;

suusatamine - 9-12;

ujumine - 7-10;

tõstmine - 13-14;

iluuisutamine - 7-9;

jalgpall, jäähoki - 10-12;

sportvõimlemine - 8-10-aastased (poisid), 7-9-aastased (tüdrukud).

Noorsportlaste vanuse ja individuaalsete morfofunktsionaalsete omaduste alahindamine treeneri poolt on sageli sporditulemuste kasvu peatumise, patoloogiliste ja patoloogiliste seisundite esinemise ning mõnikord puude põhjuseks.

Täiesti terved lapsed tuleks lasta trenni teha! Kui neil on kõrvalekaldeid, viiakse nad üle ettevalmistavasse või spetsiaalsesse meditsiinirühma.

Koolilaste toitumise tunnused. Õigesti korraldatud (kvantitatiivselt ja kvalitatiivselt) laste toitumine on nende normaalse füüsilise arengu eeltingimus ning mängib olulist rolli organismi efektiivsuse ja vastupanuvõime suurendamisel nakkushaigustele. Süsivesikute ülekaal laste toidus põhjustab erinevaid haigusi (diabeet, rasvumine, immuunsuse vähenemine, hambakaaries jne).

Kooliõpilaste toitumine on seotud kasvava organismi anatoomiliste ja füsioloogiliste iseärasuste ning õpilaste tegevustingimustega. Laste suurenenud kaloraaž võrreldes täiskasvanutega on seletatav intensiivse ainevahetuse, suurema liikuvuse, kehapinna ja selle massi suhtega (lastel on 1 kg kaalu kohta suurem välispind kui täiskasvanutel ja seetõttu jahtuvad nad kiiremini ja vastavalt. kaotada rohkem soojust).

Arvutused näitavad, et 1 kg kehakaalu kohta on nahapinna mõõtmed järgmised: 1-aastasel lapsel - 528 cm 2, 6-aastasel - 456 cm 2, 15-aastasel - 378 cm 2, täiskasvanutel - 221 cm 2 .

Suurenenud soojuskadu nõuab rohkem kaloreid. Võttes arvesse keha suhtelist pinda 1 kg kehakaalu kohta, peab täiskasvanu saama 42 kcal päevas, 16-aastased lapsed - 50 kcal, 10-aastased - 69 kcal, 5-aastased - 82 kcal.

Rasvade vajadus suureneb ka koolilastel, kuna need sisaldavad rasvlahustuvaid vitamiine A, D, E, K.

Kõige soodsam kasvu- ja arengutingimus on suhe, mil 1 g valgu kohta on 1 g rasva. Süsivesikute tarbimine nooremas eas on väiksem kui vanemas eas, samas kui valkude tarbimine suureneb koos vanusega. Süsivesikute liig toidus on sama kahjulik kui defitsiit (ülejäägid lähevad rasva ladestumisele; immuunsus langeb; armsad lapsed on külmetushaigustele vastuvõtlikumad ja edaspidi pole ka diabeet välistatud).

Lastel on kõigi vitamiinide vajadus suurenenud, nad on nende puuduse suhtes tundlikumad kui täiskasvanud. Niisiis põhjustab A-vitamiini puudus kasvu peatumist, kaalulangust jne ning D-vitamiini puudusel tekib rahhiit (D-vitamiin reguleerib fosfori-kaltsiumi ainevahetust). Ultraviolettkiirguse ja D-vitamiini puudumine põhjustab rahhiidi, hambakaariese jne.

Erinevate vanuserühmade koolitoitlustamine peaks olema üles ehitatud erinevalt, arvestades füsioloogilisi toitainete ja energiavajadusi. Portsjonid ei tohiks olla liiga suured. Suure tähtsusega on koolihommikusöögid, mis rahuldavad õigeaegselt toiduvajaduse ning avaldavad positiivset mõju enesetundele ja õppeedukusele päeva jooksul. Hommikusöögi kalorisisaldus linnakoolides peaks olema ligikaudu 25% päevase dieedi kogu kalorisisaldusest ja kaugema eluasemega maapiirkondades - 30–35%.

Pikad söömispausid ja kuivtoidu söömine kahjustavad oluliselt õpilase tervist.

Koolilaste karastamine toimub vastavalt hügieenimeetmete süsteemile, mille eesmärk on suurendada organismi vastupanuvõimet erinevate meteoroloogiliste tegurite (külm, kuumus, kiirgus, atmosfäärirõhu langus jne) kahjulikele mõjudele. See on omamoodi keha treenimine, kasutades mitmeid protseduure.

Kõvenemise läbiviimisel on vaja järgida mitmeid tingimusi: süstemaatiline ja järkjärguline, võttes arvesse individuaalseid omadusi, tervislikku seisundit, vanust, sugu ja füüsilist arengut; kõvenemisprotseduuride kompleksi kasutamine, see tähendab erinevate vormide ja vahendite (õhk, vesi, päike jne) kasutamine; üldiste ja kohalike mõjude kombinatsioon.

Karastumisprotsessis teostavad koolilapsed enesekontrolli ning vanemad jälgivad lapse reaktsioone karastamisprotseduuridele, hindavad nende taluvust ja efektiivsust.

Karastusvahendid: õhk ja päike (õhu- ja päikesevannid), vesi (dušid, vannid, kuristusvedelikud jne).

Karastava veeprotseduuride järjekord: pühkimine, kastmine, vannitamine, basseinis ujumine, lumega hõõrumine jne.

Laste ja noorukite karastamise alustamisel tuleb meeles pidada, et lastel on kõrge tundlikkus (reaktsioon) järsule temperatuurimuutusele. Ebatäiuslik termoregulatsioonisüsteem muudab nad hüpotermia ja ülekuumenemise vastu kaitsetuks.

Kõvenemist saab alustada peaaegu igas vanuses. Parem on alustada suvel või sügisel. Protseduuride tõhusus suureneb, kui neid viiakse läbi aktiivses režiimis, st koos füüsiliste harjutuste, mängude jms.

Ägedate haiguste ja krooniliste haiguste ägenemise korral on kõvenemisprotseduure võimatu läbi viia!

Riikliku programmi kohaselt toimuvad ülikoolis kohustuslikud kehalise kasvatuse tunnid esimesel kahel õppeaastal, järgnevatel aastatel - vabatahtlik. Tunnid toimuvad kaks korda nädalas, tervisekontroll - üks kord aastas.

Meditsiiniline kontroll õpilaste kehalise kasvatuse üle hõlmab:

füüsilise arengu ja tervisliku seisundi uurimine;

kehalise aktiivsuse (kehalise kasvatuse) mõju määramine kehale testide abil;

töökohtade, inventari, riiete, jalatsite, ruumide jms sanitaar-hügieenilise seisukorra hindamine;

meditsiiniline ja pedagoogiline kontroll tundide ajal (enne tunde, tunni keskel ja pärast selle lõppu);

vigastuste vältimine kehalise kasvatuse tundides, sõltuvalt kindlustuse kvaliteedist, soojendusest, varustuse, riietuse, jalanõude jms reguleerimisest;

kehalise kasvatuse, karastamise ja spordi tervist parandava mõju propageerimine õpilase tervisele plakatite, loengute, vestluste jms abil.

Meditsiiniline kontroll toimub üldise skeemi järgi, mis hõlmab testimist, läbivaatust, antropomeetrilisi uuringuid ja vajadusel eriarsti (uroloog, günekoloog, terapeut, traumatoloog jne) läbivaatust.

Tunnid tuleks läbi viia, võttes arvesse anatoomilisi ja füsioloogilisi iseärasusi. Keha morfoloogilised, funktsionaalsed ja biokeemilised omadused vananemisperioodil mõjutavad selle kõige olulisemat omadust – võimet reageerida keskkonnamõjudele, füüsilisele pingutusele jne. Reaktiivsuse määrab retseptorite seisund, närvisüsteem, vistseraalsed organid jne.

Vanusega seotud muutused algavad perifeersete veresoontega. Esineb arterite lihaskihi hõrenemist. Skleroos esineb kõigepealt aordis ja alajäsemete suurtes veresoontes. Lühidalt, vananemise ajal toimuvad muutused kehas võib sõnastada järgmiselt:

liigutuste koordineerimine on häiritud, lihaskoe struktuur muutub vedelikukaotusega, naha kuivus jne;

hormoonide vabanemine väheneb (näiteks adrenokortikotroopne hormoon ACTH), sel põhjusel väheneb keha metaboolsete ja adaptiivsete protsesside eest vastutavate neerupealiste hormoonide sünteesi ja sekretsiooni efektiivsus, eriti lihastöö ajal;

kilpnäärme funktsioon (hormoon türoksiin), mis reguleerib ainevahetusprotsesse (valkude biosüntees), väheneb;

rasvade metabolism on häiritud, eriti nende oksüdatsioon, mis viib kolesterooli kogunemiseni kehas, mis aitab kaasa veresoonte skleroosi tekkele;

tekib insuliinipuudus (kõhunäärme talitlushäired), glükoosi üleminek rakkudesse ja selle imendumine on raskendatud, glükogeeni süntees nõrgeneb: insuliinipuudus raskendab valkude biosünteesi;

sugunäärmete aktiivsus nõrgeneb, mis omakorda põhjustab lihasjõu nõrgenemist.

Vanusega väheneb lihaste maht, väheneb nende elastsus, tugevus ja kontraktiilsus.

Uuringud näitavad, et kõige ilmekamaks vanusega seotud muutuseks rakkude (lihaste) protoplasmas on valgukolloidide hüdrofiilsuse ja vettpidavuse vähenemine.

Vanusega metaboolsete protsesside intensiivsus väheneb ja südame minutimahu väärtus väheneb. Kardiaalse indeksi vanusega seotud languse kiirus on 26,2 ml/min/m 2 aastas.

Samuti väheneb südame löögisagedus ja insuldi maht. Seega väheneb 60 aasta jooksul (20 aastast 80 aastani) insuldiindeks 26% ja südame löögisagedus 19%. Vereringe maksimaalse minutimahu ja BMD vähenemine vananemisega on seotud vanusega seotud südame löögisageduse langusega. Vanematel inimestel kipub arterite elastsuse vähenemise tõttu süstoolne rõhk tõusma. Treeningu ajal suureneb see ka suuremal määral kui noortel.

Müokardi hüpertroofia, koronaarkardioskleroosi korral, lihaste ainevahetuse häired, vererõhu tõus, tahhükardia ja muud kehalist aktiivsust oluliselt piiravad muutused.

Lisaks toimub lihaskiudude osaline asendamine sidekoega, tekib lihaste atroofia. Kopsukoe elastsuse kadumise tõttu väheneb kopsude ventilatsioon ja sellest tulenevalt ka kudede hapnikuga varustatus.

Praktika näitab, et mõõdukas kehaline treening lükkab edasi paljude vananemisnähtude teket, aeglustab vanusega seotud ja aterosklerootiliste muutuste progresseerumist ning parandab organismi põhisüsteemide funktsionaalset seisundit. Ja kui võtta arvesse, et keskealistele ja eriti eakatele on iseloomulik kehaline passiivsus ja ületoitumus, siis tuleb ilmselgeks vajadus regulaarse kehalise kasvatuse järele.

Kõige tõhusamad on selles osas tsüklilised kehalise tegevuse tüübid - kõndimine ebatasasel maastikul, suusatamine, ujumine, rattasõit, treening jalgrattaga, jooksulindil (jooksulindil) jne, samuti igapäevased hommikused harjutused (või pikk jalutuskäik). mets, park, plats), kontrastdušš, kord nädalas - sauna (vanni) külastus, mõõdukas toitumine (ilma piiranguteta loomsete valkude, köögiviljade, puuviljade osas) jne.

Treeningusse ei tohiks lisada jooksmist, hüppamist, raskustega harjutusi, mis põhjustavad vigastusi ja luu- ja lihaskonna haigusi. Ühel ajal oli populaarne sörkimine, mis põhjustas alajäsemete haigusi (periostiit ja muud luuümbrise, lihaste, kõõluste jne struktuursed muutused), lülisamba osteokondroosi esinemist (või ägenemist). See tuli asendada füsioloogilisema liigiga – kõndimisega.

Kehalise kasvatuse ja spordiga tegelevate naiste meditsiiniline järelevalve.

Kehalise kultuuri ja spordiga tegelemisel, samuti sektsioonis valiku tegemisel on vaja arvestada naise keha morfoloogilisi ja funktsionaalseid omadusi.

Naiste füüsiline areng ja kehaehitus erinevad meeste omast mitmeti. Esiteks puudutab see pikkust ja kehakaalu. Naiste lihasmass on ligikaudu 35% kehakaalust ja meestel 40-45%. Sellest lähtuvalt on naiste jõud väiksem. Niisiis on kehakultuuri instituudi naisüliõpilaste randme dünamomeetria 36,5 kg, meestel - 60,1 kg; jõutõste vastavalt - 91,4 kg ja 167,7 kg. Naiste rasvkude moodustab keskmiselt 28% kehakaalust ja meestel 18%. Ja naiste rasvade ladestumise topograafia erineb meeste omast.

Sporditegevus muudab oluliselt morfoloogilisi parameetreid, eriti sellistel spordialadel nagu kettaheide, kuulitõuge, tõstmine, maadlus jne.

Tervetel naistel on õlad kitsamad, vaagen laiem, jalad ja käed lühemad. Siseorganite ehitus ja funktsioonid on samuti erinevad. Naiste süda on 10-15% väiksem kui meestel, treenimata naiste südame maht on 583 cm 3, meestel - 760 cm 3. Sama erinevus ilmnes ka sportlaste seas.

Südame löögimaht rahuolekus meestel on 10-15 cm 3 suurem kui naistel. Vere minutimaht (MOV) on 0,3-0,5 l/min võrra suurem. Sellest tulenevalt on maksimaalse kehalise aktiivsuse tingimustes naiste südame väljund oluliselt madalam kui meestel. Naistel on ka väiksem veremaht, kuid naiste pulss puhkeolekus on kõrgem kui meestel 10-15 lööki / min. Naiste hingamissagedus (RR) on kõrgem ja hingamissügavus väiksem, samuti väiksem MOD. VC on 1000-1500 ml vähem. Naiste hingamine on rindkere ja meestel kõhu kaudu. IPC naistel on väiksem kui meestel, 500-1500 ml / min. PWC170 naistel on 640 kgm/min ja meestel 1027 kgm/min. Seetõttu on naiste sportlikud tulemused kõigil spordialadel meestest madalamad.

Kõik see viitab naiste kardiovaskulaarsüsteemi madalamale funktsionaalsusele võrreldes meestega.

Süstemaatilise sporditegevuse mõjul erinevad meeste ja naiste erinevate kehasüsteemide funktsionaalsed näitajad veelgi. Seega on PWC170 andmetel naissportlaste füüsiline jõudlus tsüklilistel spordialadel (murdmaasuusatamine, uisutamine, sõudmine) 70,1% (1144 kgm/min), meestel - 1630 kgm/min. See on tingitud kardiorespiratoorse süsteemi võimalustest.

Tänu madalamale basaalainevahetusele naistel, 7-10% vähem kui meestel, südameindeks, madalam löögimaht (vastavalt 99 ml ja 120 ml) treeningul lamavas asendis.

Lisaks eelnevale on treeningprotsessi ülesehitamisel vaja arvestada sportlase funktsionaalset seisundit munasarja-menstruaaltsükli erinevates faasides, psühho-emotsionaalset seisundit. Sel perioodil nõrgeneb tähelepanu, halveneb tervis, tekivad valud nimmepiirkonnas ja alakõhus jne. Füüsiline jõudlus (testimise järgi) menstruaaltsükli keskel (ovulatsiooni ajal) väheneb märgatavalt. Sel perioodil on koolitus vastunäidustatud.

Menstruatsiooni ajal ei tohiks külastada sauna (vanni), basseini ega treenida jõusaalis. Keelatud on võtta farmakoloogilisi aineid, mis soodustavad menstruatsiooni hilinemist või kiirenemist (enneaegset algust). Selline kunstlik reguleerimine põhjustab reproduktiivfunktsiooni häireid, menopausi varajase algust ja mitmeid muid tüsistusi.

Lapse sünd mõjutab positiivselt sportlikku sooritust. Spordipraktika teab palju juhtumeid, kui naine, kellel on üks, kaks või isegi kolm last, näitas silmapaistvaid tulemusi Euroopa meistrivõistlustel, maailmameistrivõistlustel ja olümpiamängudel.

Raseduse saabudes tuleks intensiivne treening lõpetada ja teha treeningteraapiat, doseeritud kõndimist, ujumist, suusatamist jne. Välistatud on harjutused kõhupressi ja kõhukelme pingeks (eriti raseduse varases staadiumis), hinge kinni hoidmiseks, hüppamiseks, hüppamiseks jne.

Sünnitusjärgsel perioodil on kasulikud ravivõimlemine, selja- ja jalamassaaž, jalutuskäigud metsas (väljakul, pargis). Mõõdukas koormus aitab kaasa laktatsiooni suurenemisele ja intensiivne koormus - vähenemisele või isegi laktatsioonile. 6-8 kuu pärast. pärast sünnitust, rinnaga toitmise lõpetamist võite treenimist jätkata, kuid need peaksid olema mõõdukad (eelistatavalt tsükliliste spordialade puhul), järk-järgult kaasates üldised arendusharjutused ja treeningud simulaatoritel.

Võimlejatel, iluuisutajatel ja sukeldujatel on pärast lapsepõlves mitmeaastast treenimist menstruatsioon hilisem (46–64% juhtudest algasid 15–17-aastaselt). Menstruaaltsükli hilinemine on seletatav ülekoormustega treeningtsükli ajal, aga ka iluuisutajate külmaga kokkupuutega, võimlejate suguelundite mikrotraumaga ning hüppajate vale (mittetehnilise) vette sattumisega.

Anaboolsed steroidid on naistele vastunäidustatud, eriti ohtlikud on need tüdrukutele. Nende kasutamisel muutub lihaste struktuur, muutub hääl, ilmneb agressiivsus, suurenevad vigastused, menstruaaltsükkel on häiritud kuni amenorröani, samuti lapse kandmise funktsioon (tüüpilised raseduse katkemised), vererõhu tõus, maks. haigused, tekivad vähid, isegi surmavad. Anaboolsete ainete kasutamise tõttu noortel sportlastel on ka kasvupeetuse oht.

Tervisliku seisundi, füüsilise arengu ja vormisoleku hindamine. Negatiivsed nähtused treeningu protsessis.

Arstliku läbivaatuse, meditsiiniliste ja pedagoogiliste vaatluste ning muude terviseseisundi, kehalise arengu ja valmisoleku andmete põhjal tehakse arstlik järeldus, mille järgi jaotatakse õpilased kehalise kasvatuse programmi praktilisteks tundideks kolmeks arstiks. rühmad, mille tunnused on toodud tabelis 1.

Tabel 1

Mõningatel juhtudel, kui esineb tõsiseid lihas-skeleti süsteemi talitlushäireid (halvatus, lõikehaavad jne) ja olulisi tervisehäireid, mis takistavad õppeasutuse rühmatundi, suunatakse õpilased raviasutustesse kohustuslikesse füsioteraapia tundidesse.

Õpilaste üleviimine ühest meditsiinirühmast teise toimub pärast täiendavat läbivaatust.

I või kõrgema kategooria üliõpilassportlaste tervisekontrolli viib läbi vahetult meditsiini- ja kehakultuuri dispanser, kuhu kantakse nimetatud sportlase kohta ambulatoorse vaatluskaart (vorm 227 a).

Meditsiini- ja kehakultuuri dispanseri arstid viivad läbi sportlase terviseseisundi süvauuringu. Ja selle läbivaatuse põhjal tehakse meditsiiniline järeldus, antakse treenerile soovitused treeningprotsessi planeerimiseks ja läbiviimiseks.

Mõiste fitness viitab komplekssele mõistele, mis hõlmab sportlaste tervist, funktsionaalset seisundit, füüsilise, tehnilise ja taktikalise vormi ning tahtevõimet. Treening määrab sportlase sooritustaseme, tema valmisoleku saavutada konkreetsel spordialal maksimaalseid tulemusi.

Korduval tervisekontrollil on tervisearuandes märgitud, millised muudatused on tervises ja vormis alates eelmisest läbivaatusest toimunud, milliseid muudatusi on vaja teha treeningskeemis ja -meetodites, milliseid ravi- ja ennetusmeetmeid võtta.

Kehalise kasvatuse õpetajad ja treenerid peavad oma töö üles ehitama arsti arvamust arvestades, mis on kohustuslik ka spordivõistluste kohtunikele.

Füüsilised harjutused on kasulikud ainult ratsionaalse treeningusüsteemiga. Füüsilise aktiivsuse annuse ja metoodika rikkumine võib kahjustada asjaosaliste füüsilist arengut, füüsilist vormi ja tervist. Pikaajalise ja intensiivse lihastegevuse tõttu tekib keha seisund, mida nimetatakse väsimuseks. See väljendub töövõime languses, lihasjõu vähenemises, liigutuste täpsuse ja koordinatsiooni halvenemises jne. Väsimus on keha omamoodi kaitsereaktsioon, mis ei lase tal minna üle piiri, millest kaugemale jäävad eluga kokkusobimatud funktsionaalsed ja biokeemilised muutused. Selle reaktsiooni olemus seisneb funktsioonide koordineerimise muutmises, mis toob kaasa piiratud jõudluse ja raskusi töö edasisel jätkamisel. Väsimuse avaldumise määr sõltub töö intensiivsusest: mida suurem on intensiivsus, seda kiiremini tekib väsimus. Väsimuse määr sõltub sellest, kuidas. töö intensiivsuse ja kestuse kohta.

Väsimusejärgne taastumine on reeglina seda aeglasem, seda suurem on väsimus.

Ceteris paribus, kiiresti arenev väsimus kaob kiiremini kui aeglaselt arenev, kuid kõrgele tasemele ulatuv väsimus.

Füüsilise töö tegemine suure väsimuse taustal ilma piisava taastumiseta võib viia ületöötamiseni, mis nõuab palju rohkem aega keha tööseisundisse viimiseks ning on mõnikord ka negatiivsete füsioloogiliste muutuste põhjuseks inimorganites ja süsteemid.

Tõhus tööväsimuse vähendamise vahend on närvirakkude õige töö- ja puhkeaja vaheldumine, funktsionaalsete üksuste töö nihutamine.

Spordiga tegelemisel lükkavad väsimuse tekkimist edasi erinevad harjutused, meetodid ja vormid, samuti muutused nende sooritamise keskkonnas. Kuid väsimuse kõrvaldamine toimub puhkeperioodil, mille kestus seansside vahel peaks olema individuaalne, sõltuvalt koormuse iseloomust ja suurusest ning sportlase sobivuse astmest.

Mõned toitumistegurid, eelkõige vitamiinid, aitavad võidelda väsimuse vastu ja kiirendavad töövõime taastumist. Siiski tuleb meeles pidada, et väsimus on keha kaitsereaktsioon, mistõttu ei ole selle vastu võitlemine farmakoloogiliste stimulantide abil alati organismile kasulik.

Terava lahknevusega kehalise aktiivsuse ja sportlase valmisoleku vahel selleks, s.t. kui treeningul või võistlusel tehtav töö ületab sportlase keha funktsionaalseid võimeid, tekib ülekoormus. Ülepinge on sagedamini tingitud ühekordsest kokkupuutest liiga pingelise treeningu või võistlusega. See võib ilmneda ka sundtreeningu tagajärjel. Tihti soodustab ülepinge tekkimist suure koormusega treenimine või võistlustel osalemine vahetult pärast nakkushaiguse (gripp, tonsilliit vms) põdemist. Ülepingega tekivad sportlase organismis mitmed häired, mis on valulikuks muutumise piiril, vahel halveneb tervislik seisund järsult. Iseloomulikud ülepinge tunnused; tugev nõrkus, naha kahvatus, vererõhu järsk langus, mõnikord pearinglus, oksendamine, valkude ja moodustunud elementide ilmumine veres, uriinis jne. Tõsisema ülekoormuse korral tekib parema vatsakese puudulikkus, näo tsüanoos, õhupuudus, valu paremas hüpohondriumis, südamepekslemine, südame ja maksa suurus.

Ülepinge sagedane tagajärg on vererõhu tõus (hüpertensioon). Ülepinge tunnuste korral tuleb õigeaegselt kasutusele võtta meetmed õige treening- ja puhkerežiimi kindlaksmääramiseks ning vajadusel läbi viia vajalik ravi.

Treeningu režiimi ja metoodika puudujääkide tagajärjel võib sportlase sportlik sooritusvõime, neuropsüühiline ja füüsiline seisund halveneda. Seda seisundit nimetatakse ületreeninguks. See areneb reeglina juba siis, kui sportlane saavutab piisava füüsilise vormi või isegi sportliku vormi. See eristab ületreeningut ületreeningust, mida esineb sagedamini alatreenitud inimestel. Ületreenituse seisund väljendub eelkõige muutustes närvisüsteemis, samal ajal või mõnevõrra hiljem ilmnevad muutused või häired seisundis ja teistes kehasüsteemides. Sageli täheldatakse ületreeningu ajal kõrvalekaldeid südame-veresoonkonna süsteemist ja ainevahetusprotsessidest.

Ületreenituse seisundi kujunemisel võib välja tuua kolm etappi. Esimest iseloomustab: sporditulemuste mõningane langus või nende kasvu peatumine; sportlase ebajärjekindlad või alati selged kaebused füüsilise seisundi halvenemise kohta; arstliku läbivaatuse käigus objektiivselt tuvastatud keha kohanemisvõime halvenemine kiirete koormustega.

Selles etapis saab ületreeningu kõrvaldada 15-30-päevase treeningrežiimiga.

Ületreenimise teises etapis märgitakse: sportlike tulemuste languse väljendus, kaebused enesetunde halvenemise kohta, töövõime langus, keha kohanemisvõime halvenemine füüsilise pingega kiiruse ja vastupidavuse saavutamiseks. Ületreeningu teises etapis on vajalik spetsiaalse taastumisskeemi ja mõningate ravivahendite kasutamine, sportlase tervis ja sooritusvõime on võimalik täielikult taastada 1-2 kuu jooksul.

Ületreeningu kolmandas etapis koos keha seisundi muutustega täheldatakse juba püsivat sportliku soorituse halvenemist, hoolimata püsivalt pikaajalisest treeningust. Selles etapis ei ole alati võimalik saavutada sportliku soorituse olulist paranemist isegi palju pikema aja jooksul. Seetõttu on ületreeningu õigeaegne diagnoosimine väga oluline tingimus sportlase tervise ja sportliku soorituse edukaks taastamiseks.

Intensiivse füüsilise töö algperioodil ilmneb nn surnud koht - sportlase keha ägeda väsimuse seisund. Seda täheldatakse kesk- ja pikamaajooksul: ujumisel, sõudmisel, murdmaasuusatamisel, jalgrattasõidul, uisutamisel. Kell

"surnud keskus" on töövõime langus, energiakulu suurenemine tööühiku kohta, liigutuste koordinatsiooni halvenemine, tähelepanu, mälu jne halvenemine, kõrgema närvitegevuse negatiivsed ilmingud, pulss kiireneb 180-200-ni. lööki minutis, vererõhk tõuseb järsult. Sportlasel on valus tunne “rinnus”, õhupuudus ja soov töötamine lõpetada. Kui ta aga tahtejõuga saab sellest soovist üle ja jätkab liikumist, asendub “surnud punkt” kergendusseisundiga, mida tuntakse “teise tuulena”.

"Surnud koha" tekkimise peamine põhjus on see, et intensiivne lihastöö algab reeglina kohe pärast algust ning hingamis- ja vereringeelundite aktiivsus areneb järk-järgult, saavutades kõrge taseme 3-5 minuti pärast. Keha märkimisväärse intensiivsusega töö algusest peale on somaatiliste ja vegetatiivsete protsesside vaheline koordinatsioon, mis viib "surnud keskpunkti" seisundisse. Sellest kehafunktsioonide koordinatsioonist töö tegemisel ületatakse, mida tõendab "teise tuule" ilmumine. Järelikult on "surnud keskus" ja "teine ​​tuul" seotud keha töövõime nähtusega, mis ei ole oluline mitte ainult spordis, vaid on täheldatav igasuguses inimese lihastegevuses. Intensiivne soojendus enne starti (kuni märgatava higistamiseni), samuti füüsilise töö intensiivsuse järkjärguline tõus võistluse ajal aitab ära hoida “surnud punkti” tekkimist või leevendada selle ilminguid. Treeningu ajal (peamiselt vastupidavuse saavutamiseks) kogevad sportlased mõnikord valu paremas hüpohondriumis (maksa piirkonnas). Seda nähtust nimetatakse maksavalu sündroomiks. Pärast treeningu lõpetamist need valud tavaliselt kaovad. "Maksasündroomi" peamine põhjus on lahknevus kehalise aktiivsuse ja sportlase keha funktsionaalsete võimete, eriti tema südame-veresoonkonna süsteemi vahel. Südame aktiivsuse eelseisva languse tulemusena säilib maksas suur hulk verd; maksa suurenemine ja seda katva, primaarsete kiududega rikkalikult varustatud Glissoni kapsli venitamine põhjustab valu. Mõnikord on valud samaaegselt paremas ja vasakpoolses hüpohondriumis (või ainult vasakul), mis näitab põrna ülevoolu verega, mis, nagu maks, on võimeline ladestuma märkimisväärse koguse verd.

Füüsilise stressi järsul lakkamisel pärast jooksmist, kui sportlane kohe finišijoonel peatub või istub, võib tekkida kehaseisundi funktsionaalne kahjustus, nn gravitatsiooniline šokk.

Gravitatsioonišoki tunnused: näo terav pleegitamine, tugev higistamine, iiveldus ja oksendamine, sagedane nõrk pulsi täitumine, märkimisväärne vererõhu langus, rasketel juhtudel minestamine. Gravitatsioonišokk on põhjustatud hetkelisest veresoonte puudulikkusest, mis on peamiselt tingitud vere järsust, äkilisest väljavoolust keha ülaosast alumisse. Vere liikumine toob kaasa vererõhu languse, eriti südame tasemest kõrgemal asuvates veresoontes, neis ringleva vere hulk väheneb järsult. Seoses venoosse vere ebapiisava sissevooluga südamesse väheneb vere löögimaht. Vereringe rikkumine mõjutab peamiselt aju seisundit (aneemia), mis põhjustab ortostaatilise kollapsi tunnuste tekkimist. Gravitatsioonišokki täheldatakse sagedamini alatreenitud või ületreeningus olevatel sportlastel, samuti inimestel, kellel on suurenenud veresoonte toonuse labiilsus.

Gravitatsioonišoki vältimiseks ei tohiks pärast finišijoone ületamist kohe peatuda ega maha istuda, tuleb jätkata aeglases tempos jooksmist või mõnda aega ringi kõndida.

Matka, pika jooksu, treeningu või pikamaavõistluse ajal suuskadel, jalgratastel vms. organismi suure süsivesikute kulutamise tagajärjel võib tekkida normaalsest madalam veresuhkru sisaldus (alla 80 mg%) ehk nn hüpoglükeemia. Hüpoglükeemiaga kaasneb sageli äkiline üldine väsimus, lihasnõrkus ja näljatunne. Raske hüpoglükeemiline seisund, mis esineb spordis: teadvuse tumenemine, külm higi, vererõhu langus, nõrk pulss.

Hüpoglükeemia vältimiseks on pikkadele matkadele ja treeningutele minnes soovitav kaasa võtta suhkur, küpsised, maiustused. Pikkadel võistlustel on vajalikud jooksud, ujumised, osalejate toitlustamine teel.

Kui teel tekivad esimesed hüpoglükeemia tunnused, tuleb süüa veidi suhkrut ja võimalusel juua klaas 50% glükoosilahust või suhkrut marjasiirupiga. Raske seisundi korral on vaja kiiret arstiabi.

Dopinguvastane kontroll.

Doping on aine, mis ajutiselt suurendab keha füüsilist ja vaimset aktiivsust. Selliseid aineid on sportlastel võistluste ajal keelatud kasutada.

Stimuleerivate ravimite mõju organismile individuaalselt ja sõltub suuresti spordi tüübist, soost, tervislikust seisundist, funktsionaalsest seisundist, see tähendab sobivusest, aga ka kliimatingimustest.

Õpetajad, treenerid ja sportlased peaksid olema teadlikud sellest, millised farmakoloogilised ained on dopinguks klassifitseeritud, ning dopinguvastase kontrolli põhimõtted, selle rakendamise tehnika ja vastavad õigusnormid.

Ravimite farmakokineetika haige ja terve inimese organismis on erinev.

On olemas terapeutilised (terapeutilised), toksilised (mürgised) ja surmavad (surmavad) annused. Erinevus terapeutiliste ja toksiliste annuste vahel on paljude ravimite puhul väga väike, seetõttu tuleb ravimeid rangelt doseerida. Isegi sellised esmapilgul kahjutud ravimid, nagu vitamiinid, võivad üleannustamise korral põhjustada kehas tõsiseid häireid. Seega võib D-vitamiini kuritarvitamine põhjustada neerufunktsiooni ja kaltsiumi metabolismi häireid; C-vitamiini suurte annuste pikaajaline kasutamine aitab kaasa verehüüvete tekkele jne.

Mitte vähem ohtlikud pole selles osas dopingud, mis mõjuvad põnevalt kesknärvi- ja kardiovaskulaarsüsteemile, aktiveerides keha füüsilist ja vaimset aktiivsust. Nende ravimite hulgas on palju suurepäraseid, lihtsalt elupäästevaid vahendeid haige organismi jaoks, kuid sageli põhjustab doping sportlase tervisele tohutut, mõnikord korvamatut kahju ja võib põhjustada isegi äkksurma.

Te ei saa neid võtta ilma arstiga nõu pidamata, ainult treeneri või sõprade nõuandel. Eneseravim spordis on ohtlik. Terapeutiliste ainete ja meetodite iseseisev kasutamine ilma arsti soovituse ja järelevalveta põhjustab haiguse tüsistusi, mõnikord ka puude ja inimese surma, kuna sellistel juhtudel kasutatakse neid, sõltumata vanusest, soost ja funktsionaalsest seisundist. neerud, maks, endokriinnäärmed, seedetrakt, varem üle kantud haigused ja paljud muud tegurid. Sama ravim teatud annuses annab mõnel juhul positiivse tulemuse, mõnel juhul on see ebaefektiivne või isegi kahjulik.

Vaatlused näitavad, et stimulantide isemanustamine, mis normaalsetes annustes patsiente abistavad, põhjustab sportlastel sageli krampe ja tõsisemaid tüsistusi, mis võivad lõppeda isegi surmaga, kuna sportlasel on suurenenud psühho-emotsionaalse sfääri aktiivsus, palju endokriinseid näärmeid jne.

Äärmiselt ohtlik on narkootikume iseseisvalt kasutada noortel sportlastel, kelle närvi- ja endokriinsüsteem on eriti tundlik.

1968. aasta olümpiamängudel Mehhikos viidi esmakordselt läbi selektiivne dopingukontroll ning alates 1972. aastast (München, Saksamaa) on see muutunud kohustuslikuks kõigil olümpiamängudel ja suurtel rahvusvahelistel võistlustel.

Rahvusvahelise Olümpiakomitee (ROK) alluvuses loodi erikomisjon, mis võttis 13. jaanuaril 1994 vastu meditsiiniseadustiku, mis näeb ette dopingu kasutamise keelu spordis. Selle koodeksi nõudeid peavad täitma sportlased, treenerid, arstid ja ametnikud, kes osalevad sportlaste ettevalmistamisel olulisteks võistlusteks (Euroopa ja maailmameistrivõistlused, olümpiamängud).

Praegu koosneb ROK-i komisjoni määrustes sisalduv keelatud farmakoloogiliste ravimite nimekiri enam kui 10 tuhandest erinevast ravimist ja nende analoogist. Paljudel rahvusvahelistel spordialaliitudel on oma dopinguravimite nimekirjad, mis lisaks ROK-i nimekirjale sisaldavad konkreetseid spordialasid arvesse võttes ka mitmeid teisi ravimeid.

Treenerid, sportlased ja spordiarstid peaksid meeles pidama, et iga dopinguravimit võib leida nii erinevate ravimvormide kujul, üksiku ainena (näiteks analeptikumina) kui ka multivitamiinide, valgu-, süsivesikute preparaatide jne kompleksina. . Neid toodavad sageli erinevad ettevõtted erinevate nimetuste all, mõnikord lisades analeptikume, hormonaalseid ravimeid jne.

Dopinguvastases võitluses osalevad ka meditsiinikomisjonid ÜRO, UNESCO, Euroopa Parlamendi ja teiste rahvusvaheliste organisatsioonide juures.

ROK-i arstlik komisjon liigitab dopinguks järgmised farmakoloogiliste ainete rühmad:

kesknärvisüsteemi (KNS) stimulandid: amfetamiin, amineptiin, südnofeen, mesokarb, kofeiin, efedriin, salbutamool, kokaiin, pemoliin, strühniin ja muud sarnased ühendid - etamivaan, mikoreeno jne;

narkootilised ained: heroiin, petidiin, kodeiin, dipipanoon, etüülmorfiin jne;

anaboolsed ained: boldenoon, metenoloon, testosteroon, metüültestosteroon, danasool, trenboloon, müboleen, stenosolool, nadroloon, metandriool jne;

diureetikumid: furasemiid, mersaliil, indapamiid, amiloriid, kankrenoon jne;

peptiid- ja glükoproteiinhormoonid ja nende analoogid: somatotropiin (GH), kortikotropiin (ACTH), erütropoetiin (EPO), inimese kooriongonadotropiin.

Keelatud meetodid:

autohemotransfusioon – sportlase enda vereülekanne paar päeva enne võistlust kehalise töövõime tõstmiseks;

farmakoloogilised, keemilised ja füüsikalised manipulatsioonid - ainete ja meetodite kasutamine, mis võivad analüüsiks muuta uriini koostist; rektaalne õhusüst ujujatele jne.

Klassid, ained, millel on teatud piirangud:

alkohol kontsentratsioonis 0,5%o ja rohkem, mida kasutavad laskurid ja muudel spordialadel värina leevendamiseks;

lokaalanesteetikumid, mida kasutatakse salvide või süstide kujul, kui sportlasel on luu- ja lihaskonna vigastus või haigus (arstliku komisjoni kirjalikul loal);

kortikosteroide võib kasutada dermatoloogias, oftalmoloogias, traumatoloogias inhalatsioonide, intraartikulaarsete süstidena (triamtsinaloon, deksametasoon, prednisoloon, hüdrokortisoon jt) ainult arstliku komisjoni ametlikul loal (sportlase seisundi kohta dokumentide esitamisega). haigus, diagnoos ja ambulatoorse kaardi väljavõte);

Osadel spordialadel (laskmine, kaasaegne viievõistlus jne) kasutatavad beetablokaatorid (atsebutalool, atenolool, sotalool, nadolool jt) kuuluvad testimisele vastavalt rahvusvaheliste spordialaliitude reeglitele.

Dopinguvastane kontroll on dopingu olemasolu määramine vedelas bioloogilises keskkonnas (veri, uriin, sülg jne). Tavaliselt on kõik antidopingukontrolli üksikasjad sätestatud föderatsioonide või riiklike olümpiakomiteede väljasaadetavates juhistes. Antidopingukontrolli viib läbi võistluse korraldajariik. Komisjoni peaksid kuuluma farmakoloogid, biokeemikud, geneetikud, endokrinoloogid, arstid, kohtuekspertiisi eksperdid ja juristid.

Enne võistlust saadetakse kõikidele osalevatele riikidele nimekiri keelatud ravimitest, mida peetakse dopinguks. Märgitud on antidopingukomisjoni koosseis, varustus, millel dopingu olemasolu tuvastatakse, proovivõtumeetodid jms. Niisiis võetakse olümpiamängudel uriiniproovid kõigilt finalistidelt, mängijatelt - loosi teel (valikuliselt üks sportlane meeskonnast) jne. Kui sportlane ei ilmunud testimisele, käsitletakse seda kui sportlase tunnustust dopingu tarvitamises.

Olümpiamängudel, maailmameistrivõistlustel tutvustatakse dopingukontrolli protseduuriga sportlastele ja koondise ametnikele (treenerid, arstid, massöörid ja funktsionäärid).

Testid dopinguks klassifitseeritud farmakoloogiliste preparaatide esinemise kohta sportlase organismis hõlmavad: bioloogiliste vedelike (veri, uriin, sülg jne) proovide võtmist, järgnevat füüsikalist ja keemilist analüüsi võistluspaigas või mõnes laboris. Rahvusvahelise Meditsiinikomisjoni ROK tunnustatud, samuti muud täielikuks järelduseks vajalikud meditsiinilised testid. Kõige sagedamini uuritud uriin. Pärast selle kogumist kontrollib dopinguvastase talituse juht uriini pH-d, mis fikseeritakse protokollis.

Analüüs viiakse läbi gaasikromatograafia ja radioimmunoanalüüsi abil. Viimastel aastatel on ilmunud täpsemad seadmed. Praegu on seadmed nii tundlikud, et on võimalik kindlaks teha väikseimadki konkreetse dopingu jäljed ja selle kasutamise ajastus.

Kui proov on positiivne, teavitab ROK-i arstliku komisjoni esimees kirjalikult vastava riigi (föderatsiooni) esindajaid. Protesti korral tehakse teine ​​läbivaatus neutraalses ROK-i volitusi (tunnustust) omavas riigis (laboris) ROK-i arstliku komisjoni esindajate ja selle riigi esindaja juuresolekul, kelle sportlane oli. avastati, et tal on doping.

Otsuse asjakohaste sanktsioonide – sportlase diskvalifitseerimise – kohta teeb kohtunikekomisjon. Diskvalifitseerimise tingimused sõltuvad kasutatava ravimi iseloomust. Anaboolsete steroidide tarvitamises süüdi mõistetud sportlastele määratakse kõige karmimad karistused.

Dopingukontrolli kasutuselevõtuga nende kasutamise juhtumid kahjuks ei vähenenud, vaid vastupidi, sagenesid, eriti sellistel spordialadel nagu kergejõustik, ujumine, tõstmine jne.

Kirjandus:

O.G.Tšernousov, Kehakultuur. Õpik – Tomsk: Tomski ülikoolidevaheline kaugõppekeskus, 1999.

V.I.Duyurovsky, Spordimeditsiin. Õpik ülikooli üliõpilastele. M.: Inimlik. kirjastuskeskus VLADOS, 1998

Ed. L. B. Kofman. Kehakultuuri õpetaja käsiraamat.- M .: Kehakultuur ja sport, 1998.

N.M. Amosov. Mõtisklused tervisest. - Sverdlovsk, 1987.