rasva põletamine

Tai chi tunnid. Hiina võimlemise põhiharjutused. tai chi harjutused

Taiji (taijiquan, taichi) on üks Hiina võitluskunstide liike, mis on kogunud tuntust tõhusa tervist parandava võimlejana. Hiinlased usuvad, et tai chi võib pikendada noorust, parandada tasakaalu ja painduvust, aeglustada vananemist ja isegi ravida tõsiseid haigusi, sealhulgas artriiti, südamehaigusi ja Parkinsoni tõbe. Me mõistame, mida ametlik teadus taijiquani kohta ütleb.

Tai chi asendab füsioteraapiat osteoartriidi ravis

Füsioteraapia on üks väheseid mittemedikamentoosseid võimalusi põlveliigese osteoartriidi raviks. Kuid teadlased on leidnud, et taiji sujuvad ja õrnad liigutused aitavad põlvevaludest sama tõhusalt lahti saada.

Ameerika füsioterapeutide meeskond jälgis 8 aastat 204 põlveliigese osteoartriidiga eakat patsienti. Vabatahtlikud jagati juhuslikult kahte rühma: esimese rühma osalejad tegid 2 kuu jooksul kaks korda nädalas 60 minutit taijiquani; ülejäänud käisid kuu aega sama regulaarsusega 30-minutistel füsioteraapia seanssidel ja seejärel veel 6 nädalat kodus võimlemas. Kõik osalejad jätkasid katse ajal ravimite võtmist regulaarselt.

12 nädalat pärast tundide algust näitasid mõlemad rühmad sarnaseid tulemusi: vähenes, paranes liigeste liikuvus. Kuid aasta pärast tundsid tai chiga tegelenud patsiendid palju paremini. Mis on traditsioonilise hiina võimlemise saladus?

Teadlased märgivad, et "füüsiliste, psühhosotsiaalsete, emotsionaalsete, vaimsete ja käitumuslike elementide integreerimise kaudu võib tai chi süstemaatiliselt aidata tugevdada keha ja vaimu."

Tai chi võib leevendada fibromüalgia sümptomeid

Taijiquani terapeutiline toime on kasulik ka teiste reumatoidhaigustega patsientidele. Tagasi aastal 2010, USA teadlased pime uuring mõju klassikalise Yang stiilis tai chi leevendada.

66 osalejat jagati kahte rühma: üks võttis igapäevaselt tai chi tunde, teine tegi venitusharjutusi. Kolm kuud hiljem paluti vabatahtlikel hinnata valu, väsimust ja meeleolu skaalal 0–100. Selgus, et Hiina võimlemine võimaldas vabatahtlikel valu vähendada 63 punktilt 35 punktile. Venitavad patsiendid suutsid ebamugavustunnet vähendada vaid 9 punkti võrra - 68-lt 59-le.

Tai chi ravitoimet selgitavad teadlased liigestele langeva koormuse õige jaotusega ja närvide rahustamisega: mida tasakaalukam oled, seda kõrgem on valulävi.

Tai chi harjutused võivad aidata Parkinsoni tõvega patsiente

Teadlased on märkinud tai chi füsioloogilist ja psühholoogilist kasu tervetele inimestele ja patsientidele, kes põevad südame-veresoonkonna ja hingamisteede haigusi. Samuti on leitud, et eakatel parandab tai chi tasakaalu, jõudu ja painduvust ning vähendab valu, ärevust ja stressi.

Hiina kultuur on sajandite jooksul välja arendanud palju võitluskunste, mida tänapäeval tuntakse kogu maailmas. Paljud neist tehnikatest põhinevad teie keha parandamisel ja selle paranemisel. Erandiks polnud ka Tai Chi võitluskunst, mis on rohkem tuntud kui Hiina võimlemine. Artiklis saate tutvuda tervendava Tai Chiga võimlemisega, saate teada, kuidas ja kellele see kasulik on. Siin on harjutuste komplekt algajatele.

Mis on Tai Chi

Hiinas on Tai Chi rohkem tuntud kui võitluskunst, mis hõlmab enesekaitset ja rütmilise võitlusvõimlemise elemente. See põhineb harjutustel, mis on suunatud füüsilise vormi ja inimeste tervise säilitamisele.
Fraas "tai chi" (või "tai chi") on tõlgitud kui "Suur piir" ja see sümboliseerib kohta, kus piir vaimse ja materiaalse vahel kustutatakse ning hing ja keha saavad üheks. Mõned väidavad, et hinge ja keha ühtsuse seisund ei sobi kuidagi võitluskunstidega.

Viimasest rääkides tekib kujutluses kohe pilt teravate ja aktiivsete liigutustega nagu Bruce Lee või Jackie Chani osalusel filmides. Tai Chi erineb aga meie “võitluskunsti” mõistmise standardist, sest lahingut saab pidada mitte ainult nähtava vastasega, vaid ka sisemise vastasega, mis sageli unustatakse.

Kas sa teadsid?Tai Chi meistrid suudavad kergesti tõrjuda iga rünnaku. Nad panevad oma liigutustesse sisemise jõu ja selle minimaalse kuluga suudavad tugevatele vastastele vastu seista.

Keegi ei saa selle tehnika täpset loomise kuupäeva nimetada, kuna mõne allika kohaselt tekkis see 2,5 tuhat aastat tagasi. On autentselt teada, et Tai Chi (Taiji) juured pärinevad iidsest Qigongi kunstist, mis on suunatud erinevate kehasiseste protsesside kontrollimisele ja reguleerimisele. Tai Chi ülesannete hulka kuulub enesekaitse ja sisemine tasakaal.
Tai chi võimlemine põhineb kolmel põhikomponendil:

võitluskunsti tehnika;
tants, mis on täis armu;
taastamise süsteem.

Kõik see on harmooniliselt põimunud, nii et puudub üks domineeriv komponent. See tähendab, et keha ja teadvus on tihedas kontaktis.

Kasu tervisele

Regulaarne Tai Chi harjutamine ei ole ainult võimlemine. Erinevaid harjutusi sooritades ei juhi sa mitte ainult oma keha, vaid ka meelt, keskendudes ja visualiseerides oma tundeid, eemaldudes seeläbi maisest sebimisest ja probleemidest. Tai Chi tehnika võimaldab teil:

normaliseerida närvisüsteemi tööd;
tõsta keha toonust ja paindlikkust;
tugevdada sidekudesid;
suurendada organismi vastupanuvõimet erinevatele bakteritele ja viirustele;
parandada aju ja südamelihaste tööd.

Seda tehnikat praktiseerivate inimeste liigutused muutuvad graatsilisemaks ja sujuvamaks. Teaduslikud uuringud tõestavad, et aeglased Tai Chi harjutused on hea osteoporoosi ennetav meede ning risk haigestuda tõsistesse haigustesse (nt vähk) on minimaalne.
Pikaajalised vaatlused näitavad, et Taijiquan võimlemine (see on selle tehnika ametlik nimetus) aitab tugevdada lihaskudet ja on ideaalne taastusravi meetod pärast erinevaid vigastusi ja luumurde. Teaduslikud uuringud näitavad selle efektiivsust Parkinsoni tõve, krooniliste haiguste (nt hulgiskleroos või südamepuudulikkus) korral. Teadlased on tõestanud, et see tehnika aitab hingamissüsteemi patoloogiate all kannatavaid inimesi, vähendab fibromüalgia sümptomeid.

Tunnid aitavad üle saada stressist ja depressioonist, kaotada soovimatud kilod, parandada elustiili. Harjutuste süsteem ei vaja eriväljaõpet, see sobib ideaalselt kõigile, eriti eakatele.

Näidustused ja vastunäidustused

mitmesugused hingamisteede haigused;
probleemid seedetraktiga;
selgroog ja sidekoed;
südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
närvisüsteemi häired;
depressioon;
kroonilise väsimuse sündroom;
nahahaigused;
seksuaalhäired.

Kuigi see võimlemine sobib igas vanuses inimestele, on siiski vastunäidustusi. Tai Chi ei ole lubatud:

kõrgendatud temperatuuri juuresolekul;
krooniliste haiguste ägenemise ajal;
haiguse ägedas arengufaasis;
raseduse esimesel 3 kuul.

Tähtis!Tai Chi tehnika tunnid on keelatud vanusekategoorias kuni 6 aastat, kuna sel perioodil moodustub luu- ja lihaskonna süsteem. Selles vanuses lastele on vaja teha harjutusi plastilisuse ja painduvuse arendamiseks.

Kust alustada treenimist

Enne harjutuste kompleksi enda juurde liikumist huvitab paljusid küsimus, kust alustada. Tuleb otsustada koha ja riiete valiku üle. Võimlemist saab teha kõikjal; peaasi, et pind libe ei oleks. Parim on harjutada õues, eemal linnakärast. Ideaalne oleks vaikne koht pargis või muruplats maja lähedal.
Nüüd riietest. Peaasi, et see ei piira liikumist, seega eelistage vaba lõigatud ja looduslikke kangaid.

Kas sa teadsid?Teaduslike uuringute kohaselt aitavad Tai Chi Chuani harjutused tõhusalt insuldist taastuda. Pärast 6-nädalast tundide kestust suutsid 136 uuringus osalenud inimest taastada vaimse ja luu- ja lihaskonna aktiivsuse ning nende kõne muutus sidusamaks ja arusaadavamaks.

Saate töötada nii iseseisvalt kui ka rühmas. Harjutused on üsna lihtsad, kuid algajatele on parem eelistada rühmatreeningut (vähemalt esimest korda, kuni põhitõed on õpitud). Suurlinnade elanikele mõeldud Tai Chi sektsiooni leidmine pole keeruline, kuna see tervendav võimlemine on kogu maailmas väga nõutud. Väiksemate linnade elanikel on soovitatav leida mentor, kes õpetab ja korrigeerib teie liigutusi.

Soojenemise tähtsus

Enne mis tahes treeningu tegemist peate pöörama tähelepanu soojendusele. Nii valmistad oma keha ette ja kaitsed seda võimalike vigastuste eest. Soojenduse ajal toimuvad järgmised protsessid:

lihased valmistatakse ette tööks, mille tulemusena paraneb nende kokkutõmbumis- ja venitusvõime;
vigastuste oht väheneb, kuna lihaskoed on ette valmistatud võimalikuks koormuseks;
töö keharasvaga muutub tõhusamaks;
keha läbib enne koormust ettevalmistava protsessi;
toksiliste ainete eemaldamine pärast soojendamist muutub tõhusamaks.

Samuti tuleb märkida, et põhikompleksi efektiivsus pärast soojenemist suureneb. See on tingitud asjaolust, et lihtsate harjutuste sooritamisel suureneb oluliselt hapniku juurdevool, paraneb vereringe, tõuseb lihaskudede temperatuur. Kõik see võimaldab teil vaadata väljendit "soojendage lihaseid" veidi erinevalt.

Harjutuste komplekt algajatele

Arvukad teaduslikud uuringud ja inimeste isiklik praktika sajandite jooksul on korduvalt tõestanud Tai Chi tõhusust. Hea tervise huvides saate igal hommikul sooritada kõige lihtsamate harjutuste komplekti, mis annavad energiat ja elujõudu terveks päevaks. Tuleb meeles pidada, et kõigil harjutustel on 3 komponenti ja nende proportsioone tuleb jälgida.

Harjutus number 1. Sügav hingamine

Oma energia "mina" teadvustamise järjekord toimub järgmiselt:

Istuge põrandal, jalad risti (see asend sarnaneb lootoseasendiga, kuid lihtsustatud versioonis).
Pange oma käed põlvedele, need peaksid olema lõdvestunud.
Joonda selg nii, et selg oleks sirge ja miski ei segaks hingamist.
Tehke 15-20 sügavat sisestust. Veenduge, et sissehingamisel oleks kõht ümar ja justkui väljaulatuv ning väljahingamisel tõmmake see sisse.

Harjutus number 2. Kõrvade hõõrumine

Liikumiste järjekord on järgmine:

Kasutage kõrva hõõrumiseks nimetissõrme ja pöialt.
Tehke 20 kordust.
Kui kõrvad on veidi soojenenud, hakake neid kogu peopesaga hõõruma.
Peopesa ülespoole liigutades on kõrvaklaasid tavapärases asendis ja alla liikudes “lahkuvad” tagasi.
Korda harjutust 20 korda.

Harjutus number 3. pea silitamine

See on lihtne harjutus. See viiakse läbi järgmiselt:

Sirutage oma peopesad.
Jookse need üle pea otsaesist pea taha (ja tagasi, vastupidises suunas).
Tehke seda harjutust 10-15 korda.

Harjutus number 4. Võimlemine silmadele

Saate oma silmade tervist parandada, kui:

Avage silmad pärani.
Vaadake paremale, seejärel vasakule (ja nii 10-15 korda mõlemas suunas).
Sirutage vasak käsi ja sirutage sõrmed laiali, pea peaks olema ühtlane.
Keskenduge oma sõrmeotstele, seejärel viige pilk sinna, kus on käsi.
Pead liigutamata vaadake selle käe sõrmi, mida liigutate horisontaalselt, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas (korda 10-15 korda).
Samad toimingud, kuid juba paremat kätt kasutades.

Harjutus number 5. Pendel kätega

Harjutuse põhimõte on järgmine:

Asetage oma käed nii, et üks neist oleks teie ees ja teine - selja taga.
Painutage käed küünarnukist, tehke 20-30 kordust.
"Vaheta" käed, tee harjutus uuesti.

Tähtis!Harjutusi tehes peate keskenduma sellele, mida teete. Arvukad kordused muutuvad aja jooksul harjumuseks, mis kompleksi keerukuse tõttu võimaldab teil liigutustes hõlpsalt tasakaalu ja graatsiat säilitada.

Harjutus number 6. Käte sirutamine "lossis" Harjutuse sooritamise tehnika on lihtne:

IP - käed on selja taga "lukus" ühendatud.
Proovige neid sirutada vasaku ülanurga suunas, tõstes vaagnat veidi.
Tehke 10 kordust.
Vahetage käsi ja korrake harjutust uuesti, sirutage käed ainult paremale ja üles.

Harjutus number 7. Soojendus alaseljale

Sel viisil saate alaselga sõtkuda mitu korda päevas (olenemata harjutuste komplektist):

Kallutage keha veidi ettepoole.
Kasutage oma peopesade padjandeid, et sõtkuda alaselja ülalt alla ristluu poole.

Harjutus number 8. Kõht

See harjutus on üsna lihtne:

Tehke oma käega pöörlevaid liigutusi nabast päripäeva mööda spiraalset rada.
Korrake mõlema käega 30 korda, samal ajal keskmise jõuga kõhule vajutades.

Harjutus number 9. Soojendus põlvedele

Vanemad inimesed teevad sellist soojendust sageli, mõtlemata sellele, mis on Hiina tervendava võimlemise harjutus:

Võtke toolil istuv asend.
Käed vabas asendis põlvekedral.
Sõtkuge põlveliigest ringjate liigutustega (ühes suunas).
Tehke 20 kuni 30 kordust mõlemal küljel.

Harjutus number 10. Jalad

Suurim koormus langeb kogu päeva jooksul jalgadele. Järgmine harjutus aitab neid "maha laadida":

Istuge põrandale ja sirutage põlved laiali.
Võtke jalg käte vahel nii, et pöial asuks talla ja kõik teised - väljastpoolt.
Kerge survega hõõruge jalga kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas (20 korda).
Tehke sama teise jala jalaga.

Selline harjutuste komplekt valmistab teid hästi ette kõigiks elu katsumusteks päeva jooksul. Keerulisem kompleks nõuab mentori selget kontrolli (vähemalt algstaadiumis, kuni kõik toimingud on täiuslikud).

Yin-Yangi tasakaalu saavutamiseks, mis on Tai Chi Chuani tehnikas põhilised, ei tohiks end segada ja hingamispraktika võimaldab keskenduda. Lõõgastuda tuleb olekusse "krooniga köiel riputatud" (nagu Hiina meistrid seda iseloomustavad). Hingake hinge: elu hetkes on alles praegu, minevik on juba läinud ja tulevik pole veel tulnud. See praktika võimaldab teil arendada Tai Chi "vaimset distsipliini" ja nautida elu hetkes.
Neile, kes soovivad õppida ja õppida kõiki selle Hiina kunsti põhitõdesid, on mõned näpunäited:

alustamiseks osale paaril tunnil erinevates rühmades (saad lihtsalt jälgida, kuidas teistel läheb ja mida mentor õpetab);
pärast nähtud töökäsitluse analüüsimist valige enda vajadustele kõige paremini vastav mentor;
vestlege juhendajaga, küsige tema kogemust, praktika aega, kellega ja kui kaua ta treenis;
teada saada erinevate grupist juba kaasatud inimeste arvamusi;
külastage proovitundi ja tehke oma muljed nii koolitusest endast kui ka rühmast tervikuna;
Enne tundide alustamist ärge unustage konsulteerida arstiga.

Tervendav võimlemine Tai Chi on universaalne psühhofüüsiliste harjutuste komplekt, mis on suunatud inimese tervise tugevdamisele ning tema vaimse ja materiaalse maailma ühendamisele. Sobib igas vanuses ja füüsilise võimekusega inimestele. Teaduslikud uuringud on tõestanud selle tehnika tõhusust taastusravi protsessis pärast raskeid haigusi. Kõik treeningud on suunatud liigutuste metoodilisele kordamisele, mille käigus aktiveerub sisemine jõud.

Video: Tai Chi võimlemine

Tai chi on harjutus, mille võib julgelt seostada ühe tõelise võitluskunsti liigiga. Paljud inimesed seostavad seda tehnikat aga ravivõimlemisega, mille harjutused põhinevad idamaisel meditsiinil. See ajalooline pärand jõudis meieni iidsest Hiinast.

Tai chi põhineb 3 peamise printsiibi harmoonilisel kombinatsioonil: teadvuse keskendumine, keha liikumine ja teadlik hingamine. Tai Chi stiile on palju. Peamised neist on Chen ja Yang stiil. Millise stiili poole kalduda - igaüks otsustab ise, kuid valik sõltub ka füüsilisest vormist.

Yangi stiilis domineerivad pehmed pikad liigutused ilma intensiivse treeningu ja hingamishäireteta. Cheni stiili iseloomustab tugev intensiivse liikumise ja lõõgastumise teatav vaheldumine. Sellepärast on algajatele parem kasutada Yangi stiili. Eriti sageli valivad selle stiili küpses eas inimesed. See ei tähenda sugugi, et selle tehnika harjutused oleksid lihtsad, kuna lõdvestunud lihastega pole neid ikkagi lihtne sooritada. Näiteks võib lihtsat õlgade röövimist treenida tundide kaupa, kuni saavutatakse lõdvestunud liigutuste vajalik plastilisus.

Tai chi liigutuste omadused

- Teadvuse keskendumine. Eksperdid ütlevad, et selliseid liigutusi ei saa teha automaatselt, mõeldes praegu millelegi muule. Kõik selle tehnika harjutused on oma koostiselt keerukad. Treeningsüsteem on korraldatud nii, et inimkehasse ei jääks ainsatki tsooni, mis teeks liigset liigset pingutust. Samal ajal peaks tähelepanu jääma äärmiselt kontsentreeritud ja teadvus peaks olema aktiivne.
- Kõigi kehaliigutuste pehmus ja kergus. Tai chi puhul peaksid liigutused olema kerged, plastilised, pehmed. Samal ajal ei tohiks inimene nende rakendamiseks kogeda füüsilise pingutuse tunnet. Tema keha peab aga olema tugev ja tugev, ta peab võtma stabiilse õige asendi. Tai chi liigutused on tavaliselt ringikujulised, kaarte ja spiraalide kujul. Kui uskuda iidseid ideid, siis just sellised liigutused võimaldavad teil võimalikult palju energiat säästa, luua enesekindlust ja lõdvestada närvisüsteemi.
- Liikumise jõud. Treeningu ajal peavad inimese lihased töötama oma loomulikul viisil. Suurt survet ei tohiks olla. Sel juhul sõltuvad lihaste pingutused iga kord liikumise vormist ja konkreetsest asendist. Lihaspingutus peaks olema nii suur, kui konkreetne treening nõuab. Ei rohkem ega vähem.
- Tasakaal. Tai chi puhul on see võtmepunkt. See ilmneb loomulikult lihtsa liikumise ja õige asendiga. Tasakaalu tähendus seisneb ka emotsionaalse tasakaalu saavutamises.
— plastilisus ja järjepidevus. Iga liigutus peaks sujuvalt voolama teise, samas kui see teine peaks voolama kolmandasse ja nii edasi ilma pausideta.
— Temp. Tai Chi tehnika on mõõdetud ja aeglased harjutused. Hingamine peaks jääma loomulikuks, ilma pingutuste ja viivitusteta. See aeglane tempo aitab arendada jõudu ja kannatlikkust. Kuid see ei tähenda, et Tai Chi ei võiks olla dünaamiline. Kogu seansi jooksul antakse väga hoolikalt teatud muudatusi kiiruses ja jõus.

Kes näitab Tai chi harjutusi

Hiina traditsiooniline meditsiin usub, et kõik inimeste haigused on põhjustatud ainult peamiste energiavormide – Yangi ja Yini – vahelisest tasakaalutusest. Üks neist, Yangi energia, on olemas kõigis energilistes ja aktiivsetes asjades ning Yin - mõistlikus ja rahulikus. Vanad hiinlased uskusid, et taastumiseks on vaja taastada häiritud tasakaal: vältida ühe puudumist ja eemaldada teise energia ülejääk. Selleks ongi Tai Chi harjutused loodud – need on mõeldud tasakaalu otsimiseks kirjeldatud energiate vahel.

Niisiis, selle tehnika ringikujulised liigutused reguleerivad vererõhku, parandavad vereringet. Hingamine, millesse on kaasatud kõhulihased, suudab hoida neid lihaseid ja ka rindkere lihaseid pingevabas olekus. Seega muutub hingamine sügavaks, täis ja aeglaseks. Tänu sellele masseeritakse kõhuorganeid, mille tulemusena normaliseerub seedimine ja loomulik roojamise protsess.

Tai chi on soovitatav ka liikumisprobleemidega inimestele, eriti puuetega inimestele. See tehnika võimaldab neil oma keha erinevaid osi paremini tunnetada. Lisaks äratab see kahjustatud kehaosade tundlikkust ja kiirendab patsientide taastumist isegi pöördumatute häirete korral lihasluukonnas. Tai chi parandab tasakaalu ja lihasjõudu, liigeste liikuvust ning soodustab liigutuste suuremat koordinatsiooni ja väljendusvõimet.

Soovid ilusat figuuri, õiget kehahoiakut ja kerget vetruvat kõnnakut. Nad aitavad sind.

Fitnessitööstus pakub imet – võimalust kaalust alla võtta! !

Tai chi harjutused aitavad kaasa kehahoiaku ühtlustamisele, samuti hingamise ja liikumisvabaduse arendamisele. Harjutused õpetavad tunnetama liigutuste pehmust ja žestide sujuvust. Sellel tehnikal on väljendunud terapeutiline toime ainult neile, kes seda pidevalt praktiseerivad. Selline võimlemine mõjutab ka aju, mille tulemusena hakkab inimene tundma, et lisaks kehale muutuvad plastilisemaks ja vähem teravaks ka tema emotsioonid ja mõtlemine.

Selle tehnika uurimisel on väga oluline järgida kolme põhireeglit:

- Tai chi järgijad peaksid dieedist täielikult välja jätma kõik loomsed saadused. On tõsi, et nii buda mungad kui ka taoistlikud mungad, kes praktiseerivad Tai Chi’d, söövad ainult taimset toitu. Seda seletatakse järgmiselt: Vaim ei saa asustada kehas, mille rakud ehitatakse üles elutu energia kasutamisega;
- positiivne suhtumine. Inimene peaks olema selleks tehnikaks emotsionaalselt ette valmistatud. Kui tema mõtetest ja hingest õhkub halastust ja armastust, siis ei täida tema liigutusi mitte hävitamine, vaid looming;
- Harmoonia ümbritseva maailma ja inimestega. Kui inimene kannab oma olemasoluga kaasa positiivset energiat, muutub ta negatiivsete, negatiivsete lainete suhtes haavamatuks. Seega muutub metoodika järgija immuunseks stressi, haiguste ja hirmu suhtes.

Tai chi harjutused

Harjutus üks. "Kümblemine Chi". Seisa sirgelt, hoidke jalad õlgade laiuselt. Oma keha raskus tuleks sirgetele jalgadele võimalikult ühtlaselt jaotada. Painutage jalgu kergelt põlvedest. See positsioon on lähtepunkt. Järgmiseks hinga sügavalt sisse. Tõstke käed õlgade tasemele, hoidke käsi üles tõstetud. Painutage käsi küünarnukkidest nii, et peopesad oleksid otsaesise joonel. Korda neli korda.
Harjutus kaks. "Kallista Kuud" Alustuseks seiske algasendis. Seejärel hinga sügavalt sisse. Järgmisena peavad parema jala varbad toetuma maapinnale (põrandale), samal ajal kui kand peab tingimata puudutama teise (vasaku) jala pahkluu. Tõstke parem põlv küljele.
Harjutus kolm. "Hobuselakk". Seisame eelmises asendis ja hingame sügavalt sisse. Seejärel peate parema jalaga astuma sammu küljele. Hoiame jalad veidi laiemas kui õlgade kõrgusel. Samal ajal pange parem käsi ette, hoidke küünarnukki kergelt kõverdatud, tõstke käsi üles ja suunake peopesa näole. Vajutage küünarnukist painutatud vasaku käe randme reie ülaosale, samal ajal kui harja tuleks ette tõmmata.

Harjutus neli. "Järk". Eelmises poosis olles hinga sügavalt sisse ja nõjatu siis tagasi. Sirutage aeglaselt ja õrnalt. Samal ajal painutage vasakut kätt küünarnukist nii, et peopesa oleks lauba tasemel. Painutage parem käsi küünarnukist, peopesa allapoole. Hinga sügavalt sisse. Visake vasak käsi terava liigutusega ette. Käsi peaks olema painutatud ja peopesa ettepoole.

Teine-kolmas-neljas harjutus tuleks sooritada järjest. Vaheldumisi külgi, korrake kogu tsüklit 4-6 korda.

On veel üks väga tõhus harjutus, mis aitab teil saada suurepärase vormi, toniseerida lihaseid ja tugevdada oluliselt ka selga. Seda nimetatakse "hiina vibuks". Enne selle sooritamist peate mitu korda kätega vehkima, paar korda istuma - nii saate keha ette valmistada järgmisteks harjutusteks.

Astuge põlvili, käed üles. Vaadake mõlemat kätt, seejärel tõmmake kogu keha nii kõvasti kui võimalik, pingutage nagu nöör. Seejärel kummarduge väga aeglaselt ettepoole, püüdes mitte murda sirgjoont "käed tagasi", painutades samal ajal rohkem põlvi.

Seejärel "voldi kokku": puudutage sõrmedega põrandat ja viibige selles asendis ½ sekundit. Pärast seda peate kohe tõusma. Alati tuleks jälgida, et joon "selg-käsi" jääks võimalikult sirgeks. Ideaalis tuleks sellist harjutust sooritada umbes kümme korda, mis polegi nii lihtne, kui võib tunduda.

Olles selle tehnika omandanud, saate oma seisundi normaliseerida, vabaneda paljudest haigustest ja jääda pikka aega ilusaks, terveks ja õnnelikuks inimeseks!

tai chi video

Sajandeid vanad idamaised traditsioonid on tänapäeval au sees mitte ainult Aasia piirkonnas, vaid kogu maailmas. Muistsete tarkade kogutud teadmised ja kogemused on läbinud ajaproovi ja tõestanud oma elujõulisust, hoolimata tänapäevasest reaalsusest. Hiljuti on muutunud väga populaarseks Hiina võimlemine - harjutuste süsteem, mis võimaldab lihtsate manipulatsioonidega samal ajal keha ja vaimu tugevdada.

Üldine teave qigongi harjutuste kohta

Hiina qigongi võimlemist peetakse oma kodumaal üheks iidsemaks ja tõhusamaks üldiseks tervendamise ja keha tugevdamise meetodiks, seda kasutatakse aktiivselt nii traditsioonilises kui ka rahvameditsiinis. On üldtunnustatud, et selline tehnika tekkis juba aastal 300 pKr, vähemalt selle esmamainimine viitab kindlaksmääratud perioodile. Tehnika nimetus tuleneb terminist "Qi", mis tähendas eluenergiat.

Hiina hingamisteede võimlemist Qigongi peetakse üheks kõige raskemaks, praegu jaguneb see viieks põhivaldkonnaks, nimelt meditsiiniliseks, autoriteediks, filosoofiliseks, võitluslikuks, üldiseks. Iga kursust iseloomustavad spetsiifilised tunnused ja metoodika kolm meisterlikkuse astet. Võimlemise üldised omadused on järgmised:

spetsiaalne hingamisõpe;
keha lõõgastumine;
teadvuse lõdvestumine, meele vabastamine emotsioonidest;
konkreetsete asendite treenimine.

Treeningu tulemused

Need kompleksis olevad meetmed tagavad keha taastamise, füüsilise ja vaimse jõu tugevdamise, mis mõjutab kõige soodsamalt inimese tervist. Järgides rangelt tehnoloogia reegleid, saate:

Põhiteave qigongi harjutuste kohta

Harjutusi tuleks sooritada õigesti, mõõdetult, kiirustamata. Täpsed tunnid määratakse tavaliselt individuaalselt koos professionaalse juhendajaga, nii väldime vigu ja soovitud tulemuse puudumist. Nende rakendamise sageduse ja kestuse osas tuleks võimlemisele pühendada aega igapäevaselt, umbes pool tundi. Samuti ei tohiks harjutuste tegemisel üle pingutada, see mitte ainult ei suurenda positiivseid muutusi, vaid toob kaasa ka väsimuse kuhjumise.

Algstaadiumis saate tutvuda Qigongi tehnikaga, mis hõlmab järgmist kolme faasi:

Üldine keha tugevdamine. See saavutatakse lõdvestus- ja pingeseisundi muutmisega.
Füüsiline taastusravi, haiguste ennetamine, immuunsuse tugevdamine. See saavutatakse teatud hingamistehnikate jälgimisega liikumise ajal ja spetsiaalsetes asendites.
Emotsionaalse rahu omandamine. See omandatakse füüsiliste liigutuste, hingamise ja teadvuse (mõistuse) töö oskusliku kombineerimisega.

Wushu omadused ja ülesanded

Teine populaarne Hiina võimlemine on Wushu. See tehnika sobib suurepäraselt nii professionaalidele kui ka algajatele, aga ka igale vanuserühmale, sealhulgas eakatele ja väikelastele. Selle peamine omadus on lihtsus ja kõrge efektiivsus, positiivne mõju lihastele, liigestele, hingamis- ja vereringesüsteemile. Regulaarselt Hiina võimlemisharjutusi tehes saate:

aeglustada vananemisprotsessi, saavutada noorendamise efekt;
tõsta immuunsüsteemi taset;
saavutada võime oma keha täiuslikkuseni juhtida;
saavutada rahu ja rahu.

Wushu hõlmab paljusid erinevaid liigutusi ja koolkondi, nii et enne kui hakkate harjutusi õppima, uurige kindlasti materjali osa ja valige endale meelepärane suund. Tutvumiseks täpsustame populaarseima Shaolini kooli soovitatud tegevuste nimekirja.

Kõige lihtsamad harjutused

Hiina võimlemine algajatele põhineb järgmistel lihtsatel harjutustel, mida saab omandada absoluutselt igaüks. Nende hulgas:

Võtke lõdvestunud klassikaline poos (jalad õlgade laiuselt, käed rippuvad juhuslikult külgedel, hoidke pea otse ja vaadake ette), suruge sissehingamise ajal oma rusikad tugevalt kokku, tõmmake pöial välja ja suruge see puusadele. Väljahingamisel peavad käed olema lõdvestunud, manipuleerimisi korratakse 9 korda.
Sirutage jalad õlgade laiusele ja tõstke käed õlgade tasemele, moodustades sellega põrandaga paralleelse joone. Pange tähele, et peopesad peaksid olema üles tõstetud, mitte alla. Teie ülesandeks on sissehingamisel oma käed pingutada ja seejärel väljahingamisel lõdvestada. Proovige iga kord ette kujutada üha raskemat koormust.
Jalgade asendit muutmata ühendage rinna vastas olevad käed, sirutage välja ja suruge pöidlad kehale. Sissehingamisel tuleb peopesad lahutada ja väljahingamisel teatud pingutusega vähendada.
Lõpuks proovige õhku liigutada. Jällegi ei muuda te jalgade asendit, vaid sirutage käed piki õlgade joont eri suundades, töötades pintslitega pingutusega, justkui vajutades enda ees olevale vabale ruumile.

Sellised Hiina hingamisharjutused on eriti tõhusad, kui üldnõuded on täidetud. Need koosnevad järgmistest postulaatidest:

Esialgsel tasemel korratakse manipulatsioone mitte rohkem kui 9 korda, spetsialistid tegelevad harjutuste sooritamisega kuni 81 üks kord võimlemisseansi jooksul.
Kõik harjutused tehakse mõni aeg pärast söömist, ärge unustage jälgida söögikordade ja kehalise aktiivsuse vahelisi intervalle.
Ühe päeva jooksul ei tohiks te teha rohkem kui kolm lähenemist.
Kui tunnete pärast võimlemist lihastes pinget, tehke kindlasti kerge massaaž, see säästab teid ebamugavustundest.

Tai Chi tehnika efektiivsus

Hiina taiji võimlemine on ideaalne algajatele, see on sujuv ja mõõdetud ning tuletab isegi paljudele tantsuliigutusi meelde. Tänu oma lihtsusele ja suhtelisele kergusele on selliste harjutuste komplekt enamasti populaarne kehva tervise, minimaalse füüsilise jõuga või vähimagi ettevalmistuse puudumisega inimeste seas.

Üsna sageli viidatakse Tai Chile kui Hiina hingamisharjutustele kehakaalu langetamiseks. Tõepoolest, tehnika sobib suurepäraselt ülekaaluga toimetulemiseks ja lisaks aitab see:

taastusravi pärast raskeid haigusi või mitmesuguseid vigastusi;
keha tervendamine seestpoolt;
vajadus normaliseerida ainevahetust;
kõrgsurve;
halb liigutuste koordineerimine, paindlikkuse puudumine;
stressi ja meelerahu stabiliseerimiseks, uue füüsilise jõu ja ressursside otsimiseks.

Tehnoloogia põhireeglid

Sõnastame põhireeglid, mis Hiina taiji võimlemist iseloomustavad. Esiteks hõlmavad need järgmist:

Füüsiliste manipulatsioonide sooritamine mitte ainult lihaste abil, vaid ka kõiki toiminguid visualiseerides.
Hiina filosoofia valdamine kõigis eluvaldkondades.
Liigutuste sooritamine rahulikus rütmis, sujuvalt, ilma teravate tõmblusteta.
Regulaarne hingamise kontroll, aeglased ja rütmilised sisse- ja väljahingamised.
Oskus kontrollida oma keha tundeid ja emotsioone.

Ärge oodake kohest efekti, häälestage tõsiasjale, et positiivsed muutused toimuvad alles teatud aja pärast. Samal ajal säilivad saavutatud tulemused pikka aega ja pideva võimlemisega ja kogu elu jooksul.

Hiina võimlemine Tai Chi põhineb teadmistel energiast "Qi". Põhiharjutustega saab hakkama absoluutselt igaüks, olenemata vanusest ja soost. Eelistatav on pöörata tähelepanu hommikusele võimlemisele, näiteks Hiinas tehakse kõik manipulatsioonid esimestel tundidel vabas õhus.

Hiina võimlemine selles suunas eeldab ka jagunemist paljudeks erinevateks koolideks. Samas, vaatamata teatud erinevustele üksikute voolude vahel, on kõikide harjutuste sooritamise põhimõte suures osas sarnane (pehmus, hingamistehnikate arvestamine, mõtestatus).

Lihtsamad Tai Chi harjutused

Sellist hiina võimlemist tuleks läbi viia spetsialistide juhendamisel, sel juhul väldite mitmeid vigu ja omandate vajalikud oskused võimalikult kiiresti. Kuid mõningase hoolsusega saate põhiharjutusi iseseisvalt omandada. Siin on nimekiri kõige populaarsematest selle piirkonna jaoks mõeldud harjutustest:

Keelekümblus. Jalad õlgade laiuselt, painutage neid põlvedest, kuid selg võimalikult sirge, proovige jaotada keharaskus mõlemale jalale ühtlaselt, nihutamine ühele poole ei ole lubatud. Lukustage poos ja sissehingamise ajal tõstke käed enda ette ligikaudu õlgadeni. Seejärel hakake oma käsi painutama ja lahti painutama, nii et peopesad tõusevad otsaesise tasemele ja pöörduvad tagasi alguspunkti.
Kuu kallistab. Võtke ülaltoodud lähteasend, suruge parema jala sõrmed tugevalt vastu pinda ja viige kand vasaku jala poole, puudutades pahkluu. Sirutage käed ette, painutades neid sujuvalt küünarnukkidest, nagu prooviksite hoida või kallistada märkimisväärse läbimõõduga ringi (manipulatsioonid tehakse sissehingamise ajal).
Viska. Lähtepositsioon on klassikaline. Sissehingamise ajal peate painutama tagasi ja sirguma aeglaselt. Samal ajal peate vasakut kätt painutama nii, et peopesa ulatuks teie pea, otsmiku tasemele ja parem käsi oleks peegelpildis allapoole. Hingake välja ja seejärel tehke vasaku käega teatud teravusega viske (käsi painutatud, peopesa ettepoole).

Tervitused, mu ajaveebi kallid lugejad! Kas tead, kuidas depressiooni ja stressiga toime tulla? Ei, ära tarbi piiramatus koguses komme ja rulle, nagu enamik inimesi teeb.

Piisavalt taiji harjutuste tegemiseks , millel on kasulik mõju keha seisundile ja mis aitab kaasa ka figuuri korrigeerimisele.

Ida on delikaatne teema

Tai chi ehk taijiquan on traditsiooniline Hiina "pehme" võitluskunst. Jah, jah, võitlus, kuulsite õigesti. Kuid nüüd on see positsioneeritud võimlemiseks.

Treening parandab tervist ja tuju. Kompleksne harjutused ühendavad käte ja torso sujuvad ja aeglased liigutused, mida visualiseerib ja juhib inimmõistus.

Eripäraks on pehme veerev samm mõõdetud ja “tõukavate kätega”. Selline samm säilitab tasakaalu liikumise ja “käte surumise” või “kleepuvate käte” ajal (“chio-sao” kantoni keel kõne), peaks alati olema põnevuses.

See suund sai alguse Vana-Hiinast keiser Fu Zi valitsemisajal. Ta käskis välja mõelda ebatavalise tantsu, mis aitaks kaasa haiguste paranemisele, aga ka uue jõu omandamisele.

Selle tulemusena jõudsid targad välja harjutused, mis ühendavad sujuvaid, pehmeid ja mõõdetud liigutusi koos võitlusasenditega.

Võimlemine Tai chi on saanud hiinlaste lemmikuks ja juba 2500 aastat on nad seda ühiselt värskes õhus teinud, enamasti hommikuti, päikesetõusu ajal.

Nüüd kogub see suund hoogu, muutudes väga populaarseks mitte ainult läänes, vaid ka Venemaal ja SRÜ riikides.

Sa ei vaja arste, kui teete tai chi

Hiinas on kaks traditsioonilist võimlemist - see on tai chi, millest täna räägitakse, ja mahjong.

Arstide sõnul tugevdavad need immuun- ja närvisüsteemi, suurendavad liigeste painduvust, stabiliseerivad vererõhku, südame-veresoonkonna tööd, parandavad liigutuste koordinatsiooni.

Tai chi sobib ideaalselt ka ülekaalulistele, kuna liigesed ei koorma.

Teine oluline punkt on see, et seda tüüpi koolitusel pole vastunäidustusi.

Harjutusi saate teha iga päev. Parim on harjutada õues, kuna hapnikuvool küllastab keha ja avaldab inimesele kasulikku mõju.

Kaalukaotuse põhimõte

Hiina võimlemine ei ole. See puudutab rohkem jõutreeningut. Treening aitab tugevdada keha lihaseid.

Pidevate ebatavaliste asendite tõttu treeningu ajal peate hoidma selja- ja kõhulihaseid pidevas pinges (see juhtub aga alateadlikult).

See mõjub kehale positiivselt, tänu millele omandab keha toonuse ilme.

Treening käivitab rasvapõletuse. Peaasi on kehtestada toitumine, järgida teatud dieedid ja siis saavutatakse teie eesmärk - kaalust alla võtta.

Toronto teadlased leidsid, et võimlemine võidab iha kiirete süsivesikute (šokolaad, saiakesed jne) järele umbes 20% võrra. Kuid on üks oluline tingimus – treening peaks olema regulaarne.

Tai chi algajatele

Harjutuste sooritamiseks sobib igasugune pind, välja arvatud libisev. Riietus olgu kerge, puuvillane, et ei takistaks liikumist. Harjutada saab tossudes, Tšehhi kingades või tugevdatud jalaga sokkides (või äärmisel juhul paljajalu).

Põhilised harjutused

Kui olete selles ettevõttes uus, alustage parem järgmiste harjutustega:

Ettevalmistav seisukoht “Võtke pall"

Lähteasend: jalad koos, käed piki keha.

Astuge vasaku jalaga üks samm vasakule. Me peatume. Jalad – õlgade laiuselt. Seejärel tõstke käed õlgade tasemele. Langetame käed vöökohale, veidi kükitades.

"Ringid vee peal"

Tõuseme otse püsti. Panime vasaku käe alaseljale, parema käe pressile. Seejärel jätkame vaagna sujuvaid pöörlevaid liikumisi (päripäeva) ja seejärel küljelt küljele.

“Värskuse juga”

Seisa sirgelt, kõverda põlvi. Sirutage käed, kallutage pead veidi ettepoole. Kallutage aeglaselt oma õlad ettepoole ja seejärel kogu keha. Seda harjutust tuleks teha pingevabalt, ilma lihaseid pingutamata.

See on huvitav
Kas teadsid, et oluline aspekt pole mitte ainult kehaga, vaid ka hingega treeningutes otsene osalemine? Regulaarsed treeningud võimaldavad unustada segaduse, sukelduda nirvaanasse ning tunnetada oma hinge ja meelt.
Ja see on ka oluline komponent. Peaksite valima õige kompositsiooni, mis aitab saavutada täielikku lõõgastust. Parim variant on Aasia muusikariistade helid (pipa, ruan, biwa, koto jne) või looduse ja metsloomade hääled.