Rasva ladestused. Rasva ladestumine – kas on võimalik ühes kohas kaalust alla võtta? Keha rasva jaotus

Kangekaelne rasv. Naised ei saa vabaneda reie rasvast, mis teeb nad paksuks, mehed ei saa vabaneda kõhurasvast, mis peidab kogu nende kõhulihaseid. Ärge kartke, lahendus on olemas. Rasvade jaotumise kogu kehas määrab hormonaalne tasakaal. Joondage hormoonid ja kangekaelne rasv aurustub. Ja sa ei pea isegi vähem sööma.

Nii saavad alguse üha suurema hulga organisatsioonide programmid, mis tõotavad teile täiusliku keha pärast hormonaalse tasakaalutuse korrigeerimist. Kui teaduslikud need teooriad on ja kui kasulik on nende rakendamine?

Hormoonide kontsentratsiooni teie kehas mõõdetakse isegi ilma vereanalüüsita. Seda tehakse keharasva koostise mõõtmisega, hoides rasvavolte spetsiaalse seadmega, näiteks nihikuga. Lokaalsed rasvaladestused kindlates kohtades näitavad, et selle või teise hormooniga on midagi valesti. Näiteks kui rasv koguneb seletamatult abaluudesse, toodab teie keha liiga palju insuliini. Kui teate, millised hormoonid on tasakaalust väljas, saate olukorra parandada treeningu, toitumise, spetsiaalsete toidulisandite või elustiili muutmise kaudu. Selle tulemusena ei ladestu enam probleemsetesse piirkondadesse rasv.

Pildil on näha, millistes piirkondades milline hormoon põhjustab rasva ladestumist.

Jaga ja valluta jää paksuks

Aga enne kui lähed firmasse, mis teeb sulle hormoonanalüüsi, mõtle sellele. sinu rasv levitamine ja rasvane kaal- kaks täiesti erinevat antropomeetrilist tunnust. Rasvamass on rasva koguhulk kehas ja selle jaotus tähendab seda, kus seda hoitakse. Kui muudate rasva jaotust hormonaalse korrektsiooni abil, püüdmata lihtsalt selle kogust vähendada, ajate rasva lihtsalt kehas ringi. Näiteks menopausi ajal "kaotavad" naised hormonaalsete muutuste tõttu rasva reitelt ja säärtelt. Rasv voolab peamiselt kõhupiirkonda. Tulemuseks on lame tagumik ja kõht. Ei mingit maagilist rasvakaotust.

tõetera

Rasvamassi ümberjaotumine pole päris see, mida tahaksime. Kuid mõnikord see töötab. Enamik mehi ei keelduks, kui rasv kõhust liiguks jalgadele. Kas see võib juhtuda, kui hormonaalne tasakaal on saavutatud? Võib olla.

Muideks. Kuidas hormoonid täpselt mõjutavad rasva jaotumist kehas?

suguhormoonid

Enamikule on tuttav rahvajutt, et mehed võtavad õuna kuju (st ladestavad vistseraalset ja kõhurasva), naised aga pirni kuju (st rasv ladestub reitele naiseliku mustriga). ). Siin on pilt, mis seda demonstreerib:

Soolised erinevused rasva säilitamisel on tõsiasi, mida igaüks võib päriselus jälgida. Lihtne on arvata, et see on meessuguhormooni testosterooni ja naissuguhormooni östrogeeni tulemus.

Kuid see pole nii. Tõde on see, et hormoonide tootmine ja rasvade ladustamise erinevused on geneetiliselt määratud. Ligikaudu 50% meeste ja naiste rasvavarude erinevustest on seletatavad geenidega. Kuid samast soost, vanusest ja rahvusest inimestel jaguneb rasv erinevalt – ja selle eest vastutavad juba hormoonid.

Testosteroon

Alustame testosterooniga – poisid esikohal. Rasva ladestumist ei mõjuta ei testosterooni süstimine ega selle tootmise peatamine. Testosteroon mõjutab rasva sügavust, kuid mitte selle asukohta, nii et kui vaadata, kus inimesel on kõige rohkem ladestusi, ei saa te aru, mis toimub tema kehas oleva testosterooni tasemega.

Kui testosteroon tõesti rasva jaotumist mõjutaks, leiaksime rasva täiesti ootamatutest kohtadest – sugugi mitte nii, nagu see tegelikkuses juhtub. Testosteroon toimib androgeeni (meessoost) retseptorina ja stimuleerib lipolüüsi – rasvapõletust. Androgeeniretseptori sügavus on ülakehas palju suurem kui alakehas ja siis ladestuks rasv meestel alakehasse, naistel aga ülakehasse. Õnneks see nii ei ole ja meestel pole naiselikku ümarust.

Stress

Testosteroon mõjutab mõnikord rasva jaotumist – ja siis on kõik keerulisem. Testosteroon võitleb stressihormooni kortisooli mõjuga.

Kortisool on hormoon, mis mõjutab suuresti rasva jaotumist mõlemast soost. Kortisool toimib nagu glükokortikoidi retseptor, stimuleerides lipoproteiini lipaasi. Lipoproteiini lipaas on ensüüm, mis paneb rasvarakud rasva endasse talletama. Kurikuulus rasv kõhu siseorganitel koosneb valdavalt rasvarakkudest, mida nimetatakse vistseraalseteks adipotsüütideks. Vistseraalsetel adipotsüütidel on rohkem glükokortikoidi retseptoreid kui teistel rasvarakkudel. Nahaaluses rasvas on palju vähem glükokortikoidi retseptoreid. Ja veel vähem on glükokortikoidi retseptoreid puusade ja säärte rasvarakkudes.

See tähendab, et kortisool põhjustab rasva ladestumist kõhupiirkonda, vähem ülejäänud kehas ja veelgi vähem jalgades. See on tõsi, mida nad ütlevad, et stress muudab teie kõhu suuremaks.

Testosteroon on kortisooli antagonist. Testosteroon ja kortisool võitlevad pidevalt lipoproteiini lipaasi, ensüümi, mis avab rasvarakud rasvaks, aktiivsuse pärast. Kortisool stimuleerib lipoproteiini lipaasi, testosteroon aga inhibeerib seda. Testosteroon pärsib kortisooli toimet. Kortisool säilitab kõhurasva ainult siis, kui testosterooni ei ole piisavalt.

Östrogeen

Meeste kehas kombineeritakse östrogeeni toimet testosterooni toimega. Östrogeeni tootmine (östradiool + östroon + östriool) on tavaliselt võrdeline androgeeni tootmisega (tervel mehel). Peamine östrogeeni tootja on aromataasi ensüüm. Aromataas muudab androgeenid östrogeenideks. Enamik östrogeeni pärineb testosterooni muundamisest östradiooliks. Allolev pilt näitab östrogeeni täielikku biosünteesi androgeenidest.

Teisisõnu, östrogeen on alati proportsioonis testosterooniga. Nad lähevad koos üles, lähevad koos alla. Terves mehe kehas on testosterooni rasvu salvestavat toimet östrogeenist võimatu eraldada.

Naised

Mida teeb testosteroon meestega, seda teeb östrogeen naistega. Naise kehas on östrogeen kortisooli peamine antagonist, mis vähendab lipoproteiini lipaasi aktiivsust. Kõrge östrogeenitasemega naisel on pirnikujuline kehatüüp. Madala östrogeenitasemega naistel jaotub rasv kehas ühtlasemalt, rohkem rasva on kõhul ja kehatüvel, vähem rasva alakehas. Ja kuigi östrogeen vastutab madalama keharasva eest, vastutab see ka kõhurasva puudumise eest.

Testosteroon naise kehas on östrogeeni vastane ja tsentraliseerib rasva ladestumist kortisooli viisil. Neid mehhanisme pole veel välja selgitatud, kuid me juba näeme, et menopausi ajal testosterooni tase tõuseb ja östrogeeni tase väheneb. Rasv liigub alt üles. Sama juhtub transseksuaalidega, kes lähevad naistest meesteks: rasvade jaotus muutub mehelikumaks (pirnist õunani). Östrogeen neutraliseerib seda testosterooni toimet, vähendades androgeeniretseptorite tihedust. Östrogeen stimuleerib ka kasvuhormooni tootmist.

Rasva vähendamine kasvuhormooniga

Vastupidiselt oma nimele vähendab kasvuhormoon keharasva. Kasvuhormoon on kortisooli antagonist, see suurendab meestel testosterooni ja naistel östrogeeni antikortisooli aktiivsust. Kasvuhormooni kõrge tase aitab põletada kõhurasva, teiseks rasva kehas ja lõpuks alakehas.

Ülaltoodud graafikult oli selge, et sääremarjad ja põlved on piirkonnad, kus rasva koguse määrab kasvuhormooni tase. Selle avastas 1981. aastal Emory ülikooli arstide rühm. Nad töötasid rasvavoltide tiheduse mõõtmise põhjal välja Z-valemi, mis diagnoosis kasvuhormooni puudulikkuse 90% täpsusega. Kuid siin on lõks. Ja isegi kaks.

Esiteks on kasvuhormooni puudulikkusega seotud rasvade jaotus otseselt seotud kõrge kortisoolisisaldusega. Rasvavoltide paksus, mis oli madala kasvuhormooni sisaldusega inimestel tervete inimestega võrreldes suurem, on kõhu-, rinna- ja seljavoldid. Põlved ja sääremarjad olid ennustaja poodiumil 4. ja 5. kohal. Seega võib rasvade jaotumist seostada mitte niivõrd kasvuhormooni vaegusega, vaid ka hormooni kortisooli kõrge tasemega ning madala östrogeeni ja kõrge testosterooniga naistel. Teadlased leidsid seose kasvuhormooniga lihtsalt sellepärast, et see oli uuring väikeste laste seas. Pikkus ehk lühike kasv on madala kasvuhormooni märk number üks ning ainult lühikese kasvu ja tsentraliseeritud rasvaladestumise kombinatsioon suudab tuvastada kasvuhormooni puudulikkusega lapse.

Kasvuhormooni puudulikkusega lastel, muide, ei olnud põlvedes ja sääremarjades palju rasva.

Progesteroon

Progesteroon on hormoon, mis kehastab naiste keerukust. Selle mõju sõltub täielikult füsioloogilisest seisundist. Progesteroon stimuleerib lipoproteiini lipaasi ja võib seega suurendada rasva ladestumist, kuid blokeerib ka glükokortikoidi retseptoreid ja seega vähendab kortisooli rasvu koguvat toimet.

Asja veelgi keerulisemaks muutmiseks vähendab progesteroon testosterooni muundumist östrogeeniks. Rohkem progesterooni tähendab vähem östrogeeni, eriti meestel. Ja vähem östrogeeni tähendab progesterooni enda vähem toimet, kuna östrogeen ja progesteroon mõjutavad tõsiselt.

Seetõttu jäetakse progesteroon tavaliselt hormonaalse tausta parandamisel tähelepanuta, hoolimata asjaolust, et see on otseselt seotud rasva ladestumisega.

Kilpnäärmehormoon: veel pseudoteadust

Hormonaalse taseme määramise kontorites öeldakse, et liigne rasva ladestumine rinnal näitab kilpnäärmehormooni madalat taset. Uuringud väidavad vastupidist: ülekaalulisus on seotud selle hormooni aktiivsusega.

Tavaliselt iseloomustab rindkeres liigse rasvasisaldusega inimesi kõrge kontsentratsiooniga kõige aktiivsem kilpnäärmehormoon: vaba T3 (trijodotüroniin). On mitmeid mehhanisme, mille abil kilpnäärme aktiivsus põhjustab rasvumist. Näiteks leptiin, hormoon, mida rasvarakud toodavad, stimuleerib T4 (türoksiini) muundumist aktiivsemaks T3-ks, muutes dejodinaasi aktiivsust.

Tavaliselt on kilpnäärme hormoonide tootmine lineaarselt seotud kogu kehakaaluga. Mida paksem olete, seda aktiivsem on teie kilpnääre. Mida rohkem sa oled, seda kõrgemal sa oled ja kilpnääre on peamine ainevahetuse regulaator.

Muutused kilpnäärme funktsioonis ja seega ka ainevahetuses on evolutsioonilistel eesmärkidel termoadaptiivne reaktsioon. Kui te kaotate kaalu, väheneb kilpnäärme aktiivsus, et vähendada teie energiakulu ja kaitsta teid nälja eest. Kui võtate kaalus juurde, suureneb kilpnäärme aktiivsus, et kaitsta teid rasvumise eest. Kui kõhnuse evolutsiooniline eelis pole teile ilmne, mõistke, et ülekaalulisus on seotud paljude võimalike patoloogiate ja haigustega, sealhulgas viljatusega.

Insuliin: tõde rasvakihi all

Insuliin on säilitushormoon. Heade kavatsustega. Insuliin interakteerub tugevalt lipoproteiini lipaasiga, ladestades rasvhapped verest rasvkoesse. Kui kortisool stimuleerib lipoproteiini lipaasi tootmist, tugevdab insuliin kortisooli toimet. Kõrge insuliinitase põhjustab rasva ladestumist keha keskosas.

Arvatakse, et kõrge insuliinitase vastutab rasva ladestumise eest külgedele ja seljale – ja see pole tõest kaugel. See on keha keskmine osa. Miks seal? Seal on vana uuring. Vanadel headel aegadel, kui noorusekultus polnud meie ühiskonda veel rikkunud, selleks, et keha võtaks triitsepsilt rasvavoldi. Käe tagumine osa võib tõepoolest sisaldada palju rasva. Seejärel näitasid uuringud, et abaluuvolt näitas paremini insuliiniprobleeme. Seos insuliinitundlikkuse ja seljarasva vahel kaob, kui arvestada ka kõhurasvaga. Kõrget insuliinitaset seostatakse keha keskosa rasva ladestumisega ja abaluu abaluu on rohkem keskosa kui triitseps, kuid vähem kui kõht.

Kokkuvõte: Kohalike rasvade ladestumise hormonaalne reguleerimine

Kuidas mõjutavad hormoonid seda, kus te rasva talletate? Seda on lihtne kokku võtta. Meestel ladestub rasv geneetiliselt keha keskele, andes neile banaanikuju. Naistel on loomulikult pirni kuju, kuna rasv ladestub peamiselt puusadele ja jalgadele. Ainult ühes figuuri loomulikus vormis reguleerivad hormoonid: kortisool tsentraliseerib rasva ladestumise kõhuõõnde. Teised hormoonid ei suuda kuidagi muuta kortisooli tugevaimat toimet. Hormoonid ei mõjuta lokaalseks rasva ladestumiseks.

Allolev pilt illustreerib kohalike rasvade ladestumise hormonaalset regulatsiooni. Sirged jooned tähendavad stimuleerivat mõju. Katkised nooled näitavad summutavat mõju. Vistseraalne rasvkude näitab rasva ladestumist keha keskosas, vähem teistes osades ja kõige vähem keha alaosas. Naistel mõjutavad östrogeen, progesteroon ja testosteroon rasva erinevalt.

Pseudoteadus vs teadus

See ei tähenda, et igal hormoonil on inimkehas oma ruuttolm, kus toimub rasvade ladestumine. Soolised erinevused testosterooni, östrogeeni ja progesterooni hormonaalses toimes on väga olulised. Järgmine tabel näitab, mida nad ütlevad "inimeste kohta" ja kuidas asjad tegelikult on.

Ja edasi

Arusaam, et rasv ladestub hormoonide mõjul kindlatesse kohtadesse, on põhimõtteliselt vale. Rasv mõjutab hormoone rohkem kui hormoonid rasva! Rasv reguleerib kilpnäärme tegevust ning kilpnäärmehormoonid ei mõjuta rasva ladestumise kohti. Ja pealegi teeb rasv peale kilpnäärme mõjutamise palju muudki.

Keskendumine rasvale

Vastupidiselt sellele, mida tavainimene arvab, ei ole rasvkude mingi vastik koht. Rasvkude on keeruline organ, mis mõjutab rasvrakkude talitlust. Näiteks valge ja beež rasv avastati hiljuti, pruun aga juba 16. sajandil.

Veelgi olulisem on see, et rasvkude on väga aktiivne. Rasvarakud osalevad vereringes, suhtlevad närvirakkude ja immuunrakkudega. Rasvkude on metaboolselt aktiivne, see on väga oluline endokriinne organ. See reguleerib paljude hormoonide, kasvufaktorite ja ensüümide sekretsiooni, sealhulgas:

• Adiponektiin – reguleerib veresuhkrut
• Resistiin – reguleerib kolesterooli arterites
• Adipokinees – reguleerib immuunsüsteemi
• PAI-1 (me ei dešifreeri, liiga keeruline) - reguleerib vere hüübimist
• Leptiin – reguleerib ainevahetust ja söögiisu
• TNF ja interleukiin – reguleerivad põletikku
• IGD-1 – reguleerib rakkude jagunemist ja kasvu
• Aromataas – muudab androgeenid (testosterooni) östrogeenideks
• Östrogeen – pärast menopausi saavad naised 100% östrogeeni rasvkoest
• Testosteroon – pool naiste testosteroonist on valmistatud rasvkoest.

Halb vistseraalne rasv ja diabeet

Rasvkude osaleb aktiivselt enamikus meie kehasüsteemides. Kuid rasvkoe funktsioonid ja koostise määrab selle asukoht kehas.

Kõhurasv neutraliseerib insuliini toimet. Kõhupiirkonna rasvhapete omastamiseks vajate palju insuliini. See on halb, sest kõhtu kinni jäänud vistseraalne rasv on otseselt seotud maksaga. Kui teil on suur kõht, on teie maks üle ujutatud rasvhapetega, mis peavad vastu insuliinile. Maks peab kompenseerima, eemaldades teie kehast vähem insuliini. Selle tulemusena on insuliini tase krooniliselt kõrge. Selle käigus suureneb interleukiinide tootmine rasvkoes, eriti vistseraalses rasvkoes, mis põhjustab põletikku ja insuliiniresistentsust. See häirib veresuhkru reguleerimist. Ja siis muutub tavaline rasvumine 2. tüüpi diabeediks.

Rasvumine on kõigi haiguste kuningas

Krooniliselt kõrge insuliinitase stimuleerib testosterooni muundumist östrogeeniks. Tegelikult toodab rasvkude naistel suures koguses testosterooni ja meestel östrogeeni. Selle tulemusena sarnaneb paksude meeste hormonaalne profiil naiste omaga: kõrgem östrogeen, madalam testosteroon. Paksutel naistel on omakorda kõrge testosterooni tase.

See hormonaalne profiil hüperaktiveerib hüpotalamuse-hüpofüüsi telge. See tähendab, et aju kaotab kontrolli hormonaalse tasakaalu üle, mistõttu on rasvunud naistel ebaregulaarne menstruatsioon. Hüpotalamuse-hüpofüüsi ülitundlik telg on stressile väga tundlik ja suurendab kortisooli tootmist. Ja kasvuhormooni sekretsioon väheneb.

Kui mõistate, kuidas hormoonid rasva jaotumist mõjutavad, näete, et rasvumine muudab teie hormonaalse profiili liiga ühekülgseks. Kõik hormoonid, mis detsentraliseerivad rasva jaotumist, on alla surutud ja kõik hormoonid, mis tsentraliseerivad rasva jaotust, on stimuleeritud. Seetõttu põhjustab mõlema soo rasvumine õunakujulist figuuri ja metaboolset sündroomi.

Rasv on põhjus, mitte tagajärg

Mehhanismid, mis muudavad rasvumise hormonaalseks tasakaalustamatuseks, on palju tugevamad kui hormoonide endi toime. Tervetel inimestel on insuliinil minimaalne mõju keharasvale, kuid rasvumine põhjustab insuliiniresistentsust. Terve keha reguleerib hoolikalt kõiki mehhanisme ja süsteeme, näiteks vere glükoosisisaldust. Seetõttu pole insuliini kogus ja toote glükeemiline indeks oluline, kui olete terve.

See kehtib ka teiste hormoonide kohta. Keha rasva mõjutavad ainult tõsised kliinilised patoloogiad ja haigused, nagu rasvumine. Ikka – menopaus (östrogeeni langus, testosterooni tõus), Cushingi sündroom (kortisooli liig), akromegaalia (kasvuhormooni liigne tootmine) ja transseksuaalsus. Väikesed muudatused, nagu toitumine, treening ja toidulisandid, ei mõjuta keharasva mingil viisil, kui olete kõhn ja terve.

Kuidas see töötab?

Kuidas siis kurikuulus hormoonide "silumine" käib? Internet on täis enne ja pärast fotosid ja soovitusi. Ja seda edu on väga lihtne seletada.

Võtke ükskõik milline potentsiaalne paks mees. Valime juhuslikult ühe tema voldi ja sellega seotud hormooni ning ütleme talle, et see on hormoon, mis põhjustab tema rasvade jaotumist ja seda saab korrigeerida: östrogeen, madal kasvuhormoon, kõrge insuliinitase ja kõrge kortisool. Ja teil on õigus, kuna ülekaalulisel mehel on just selline hormonaalne profiil.

Nüüd anname inimesele universaalset kaalulangetamise nõu ja koormana anname probleemi lahendamiseks välja tonni toidulisandeid.

Naiste kilpnäärmehormoonide või suguhormoonide puhul võite tõsiselt eksida. Aga see ei tähenda midagi. Probleemi lahendus on alati sama: kaalulangus. Ja kui kaal langeb, võib alati öelda – "näed? parandasime teie hormonaalset tasakaalutust." Kasu on olemas.

Kohtuotsus

Paks olemine on ebatervislik ja ebaesteetiline. Lahenduseks on kaalulangus. Nii lihtne see ongi. Kuid tõde pole nii atraktiivne. Inimestele meeldib mõelda, et nende kaalutõusu taga on muud põhjused, mitte ainult ülesöömine. Inimesed tahavad kuulda, et on mingi uus programm (pseudo)teaduslike lahendustega – kõike muud peale dieedi. Ja kui lisaks veel teatud koguse lisaaineid sisse imeda, siis veel parem! Edu on kergem tabletist alla neelata kui karmi tõde.

Siin on lühike sõnum kogu pikast segasest loost. Olge realistlik, ärge looge oma keha suhtes illusioone ja ärge laske end turundajatest petta. Sa ei pea ostma tonni toidulisandeid, et atraktiivne välja näha. Kui on põhjust arvata, et teil on hormonaalne tasakaalutus, loovutage verd. Kui vajate oma treeningueesmärkide saavutamiseks abi, palkage personaaltreener, kes teab, millest ta räägib, mitte pole lihtsalt ajupestud. Ehitage oma treeningprogramm tõelisele teadusele, mitte muinasjutule, ja selle tulemusel täitub teie unistuste keha.

Allikad:

1. Ley CJ, Lees B, Stevenson JC: Seksi ja menopausiga seotud muutused keharasva jaotuses. Am J Clin Nutr 1992, 55:950–954.
2. Svendsen OL, Hassager C, Christiansen C: Vanuse ja menopausiga seotud variatsioonid keha koostises ja rasvade jaotuses tervetel naistel, mõõdetuna kaheenergialise röntgenikiirguse absorptiomeetriaga. Metabolism 1995, 44:369–373.
3. Wu J, Bostrom P, Sparks LM, Ye L, Choi JH, Giang AH jt. Beežid adipotsüüdid on hiire ja inimese termogeensete rasvarakkude eriline tüüp. Cell 2012; 150:366-76.
4. Rasvkude kui endokriinne organ. Kershaw EE, Flier JS. J Clin Endocrinol Metab. 2004 juuni;89(6):2548-56.
5. Valgete adipotsüütide proliferatsiooni bioloogia. Hausman DB, DiGirolamo M, Bartness TJ, Hausman GJ, Martin RJ. Obes Rev. 2001 nov;2(4):239-54.
6. Subkutaanne ja vistseraalne rasvkude: nende seos metaboolse sündroomiga. Wajchenberg B.L. Endocr Rev. 2000 detsember;21(6):697-738.
7. Soolised erinevused inimese rasvkoes – pirnikuju bioloogia. Karastergiou K, Smith SR, Greenberg AS, Fried SK. Biol Sex Differ. 2012 31. mai;3(1):13. doi: 10.1186/2042-6410-3-13.
8. Testosterooni annusest sõltuv toime piirkondlikule rasvkoe jaotusele tervetel noortel meestel. Woodhouse LJ, Gupta N, Bhasin M, Singh AB, Ross R, Phillips J, Bhasin S. J Clin Endocrinol Metab. 2004 veebruar;89(2):718-26.
9. Piirkondliku rasvajaotuse hormonaalne kontroll. Björntorp P. Hum Reprod. 1997 oktoober; 12 Suppl 1:21-5.
10. Androgeeniretseptorite ekspressioon inimese kaela- ja jäsemelihastes: androgeen-anaboolsete steroidide treenimise ja isemanustamise mõju. Kadi F, Bonnerud P, Eriksson A, Thornell LE. Histochem Cell Biol. 2000 jaanuar;113(1):25-9.
12. Soo ja vanuse mõju kasvuhormooni sekretsiooni 24-tunnisele profiilile inimesel: endogeense östradiooli kontsentratsioonide tähtsus. Ho KY, Evans WS, Blizzard RM, Veldhuis JD, Merriam GR, Samojlik E, Furlanetto R, Rogol AD, Kaiser DL, Thorner MO. J Clin Endocrinol Metab. 1987 jaanuar;64(1):51-8.
13. Kasvuhormooni vaeguse skriinimise meetod antropomeetria abil. Bhatia SJ, Moffitt SD, Goldsmith MA, Bain RP, Kutner MH, Rudman D. Am J Clin Nutr. 1981 veebruar;34(2):281-8.
14. Rasvkoe lipoproteiini lipaasi östrogeeniregulatsioon – võimalik keharasva jaotumise mehhanism. Price TM, O'Brien SN, Welter BH, George R, Anandjiwala J, Kilgore M. Am J Obstet Gynecol. 1998 jaanuar, 178 (1 Pt 1): 101-7.
15. Düdrogesteroon ja noretisteroon reguleerivad lipoproteiini lipaasi ja hormoonitundliku lipaasi ekspressiooni inimese nahaalustes kõhu adipotsüütides. Palin SL, McTernan PG, McGee KC, Sturdee DW, Barnett AH, Kumar S. Diabetes Obes Metab. 2007 juuli;9(4):585-90.
16. Progesteroon pärsib glükokortikoidist sõltuva aromataasi induktsiooni inimese rasvkoe fibroblastides. Schmidt M., Renner C., Löffler G. J. Endocrinol. 1998 september;158(3):401-7.
17. Keharasva piirkondliku jaotuse bioloogia: seos insuliinsõltumatu suhkurtõvega. Kissebah AH, Peiris AN. Diabeedi Metab Rev. 1989 märts;5(2):83-109.
18. Kas ülakeha ja tsentraliseeritud rasvumine mõõdavad piirkondliku keharasva jaotuse erinevaid aspekte? Seos insuliinsõltumatu suhkurtõve, lipiidide ja lipoproteiinidega. Haffner SM, Stern MP, Hazuda HP, Pugh J, Patterson JK. diabeet. 1987 jaanuar;36(1):43-51.
19. Keha rasvajaotus ja insuliiniresistentsus. Ali AT, Crowther NJ. S Afr Med J. 2005 nov;95(11):878-80.
20. Vistseraalne rasvumine: "tsivilisatsiooni sündroom". Björntorp P. Obes Res. 1993 mai; 1(3):206-22.
21. Progesterooni retseptori kaks domeeni interakteeruvad östrogeeni retseptoriga ja on vajalikud c-Src/Erk raja progesterooni aktiveerimiseks imetajarakkudes. Ballaré C, Uhrig M, Bechtold T, Sancho E, Di Domenico M, Migliaccio A, Auricchio F, Beato M. Mol Cell Biol. märts 2003;23(6):1994-2008.
22. Vaba trijodotüroniin ja kilpnääret stimuleeriv hormoon on ülekaaluliste ja rasvunud naiste puhul otseselt seotud vööümbermõõduga, sõltumata insuliiniresistentsusest, metaboolsetest parameetritest ja vererõhust. De Pergola G, Ciampolillo A, Paolotti S, Trerotoli P, Giorgino R. Clin Endocrinol (Oxf). 2007 august;67(2):265-9.
23. Kilpnäärme talitlus ja rasvumine. Longhi S, Radetti G. J. Clin Res Pediatr Endocrinol. 2013;5 Suppl 1:40-4.
24. Kehakaalu muutuste mõju süsivesikute ainevahetusele, katehhoolamiinide eritumisele ja kilpnäärme talitlusele. Rosenbaum M, Hirsch J, Murphy E, Leibel RL. Am J Clinic Nutr. 2000 juuni;71(6):1421-32.
25. Adiponektiin: seos liigse rasvumise ja kaasnevate kaasuvate haiguste vahel? Ukkola O, Santaniemi M. J Mol Med (Berl). 2002 nov;80(11):696-702.
26. Votruba, S. B. ja Jensen, M. D. (2011), Insulin Sensitivity and Regional Fat Gain in Response to Overfeeding. Rasvumine, 19:269–275.

Enamikul tavalistest naistest, kes ei ole liiga innukad sporti tegema, on keha rasvaprotsent palju suurem kui tavaliselt. Ja muide, väga sageli, isegi kui naine näeb sale välja, ei pruugi tal lihasmassiga võrreldes rasva olla. On olemas sellised mõisted nagu "õhuke, suure keharasvasisaldusega" ja "õhuke, kannatab rasvumise all". Kui inimese keharasvaprotsent ületab lubatud väärtuse, siis loetakse need inimesed haigeks, olenemata sellest, kas nad näevad saledad välja.

Nagu ikka, on kõiges süüdi geenid (väikese tähega!)
Miks siis on naistel õnn, et neil on kehad, mis on oma olemuselt kalduvamad rasva koguma kui meeste kehad? See kõik on seotud paljunemisega. Naiste keha on kalduvam rasva talletama, kuna nad valmistuvad raseduse ajal pidevalt loote toitmiseks.

Teadlased on välja selgitanud huvitava asja – rasvade jaotumise erinevus naise kehas oleneb piirkonnast ja kliimast, kust naise esivanemad on pärit. Näiteks kuumade Aafrika ja Vahemere maade naistel koguneb rasv tuharatesse ja reitesse. Mõne Aasia riigi naised võtavad kaalus juurde peamiselt kõhupiirkonnas. Teadlased soovitavad, et keha talletab rasva teatud piirkondades, juhindudes järgmistest põhimõtetest: naistel, kelle esivanemad olid pärit kuumadest riikidest, koguneb rasv kõhtu, sest see on kehale palju mugavam. Kui katate kogu keha rasvavoldidega, mõjutab see sisemist termoregulatsiooni negatiivselt ja igapäevane eksistents muutub väljakannatamatuks.
Naised, kelle esivanemad olid pärit külmadest riikidest või Ida-Euroopast, võtavad teistest rohkem kaalus juurde, kuna see aitab kehal külmad talvekuud üle elada. Pöörake tähelepanu oma emale. Ja su ema ema.

Rasva füsioloogia
Pidage meeles: kõigil tervetel inimestel on rasvavaru. See on normaalne. Meie keha vajab rasva energiaallikana, keha kaitsmiseks ja siseorganite ümbritsemiseks. Inimene ei tohiks mingil juhul püüda rasvast täielikult vabaneda. See toob kaasa väga katastroofilised tagajärjed!

Kuid mõned kulturistid võivad rasvasisaldust ületada 4-5%, kuid nad on sportlased, kes on oma kehakaalu, toitumise, treeningu ja keha koostise suhtes valvsad. Kuid isegi nende liiga madal rasvasisaldus on ebaühtlane.

Tselluliit
Tselluliit on naiste ülekaalulisuse üks ebameeldivamaid tagajärgi. Paljud ei tea, mis on tselluliit, miks see tekib, miks paljudel, kuid mitte kõigil naistel see on, ja muidugi, kuidas sellest lahti saada.

Rasv koosneb rakkudest, mida nimetatakse lipotsüütideks. Nende põhiülesanne on keha energiavarude täiendamine. Need rakud salvestavad energiat lipiidide kujul ja vabastavad need siis, kui keha vajab energiat.

Tavaliselt on lipotsüüdid väikesed rasvakogumid, mis on suletud lihase ja pärisnaha (sügav nahakiht) vahelises jämedas kiulises sidekoes. Kui lipotsüüdid hakkavad talletama rohkem energiat (rasva), kui vaja, hakkavad nad kasvama, mistõttu rasva protsent kehas suureneb.

Kiuliste traktide (lipotsüüte talletavas jämedas kiulises sidekoes) ebaelastsuse tõttu, mis toimivad väikeste vartena, mis toetavad lihastele pärisnahka, hakkavad tekkima väikesed lohud. Kui rasvavarud suurenevad, hakkab see tungima kohtadesse, kus need varred kinnitavad seinte külge ühendusradasid, jättes sellega mulje, nagu see näeks välja pressitud kodujuustu.
Jäme kiuline sidekude, mis nagu võrk surub lipotsüüte kokku, ei lase verel ja hapnikul selles kehapiirkonnas ringelda ning seetõttu on tselluliidist väga raske vabaneda, kui see on tekkinud. Seetõttu on paljudel naistel probleemsetes piirkondades rasva kaotamine palju raskem kui mitteprobleemsetes piirkondades.

Me kõik oleme seda lauset kuulnud või ise öelnud: "Ma kardan kaalust alla võtta, sest ma ei taha, et mu rinnal kaal langeks. Mulle tundub, et iga kord, kui ma hakkan kaalust alla võtma, langeb kaal mu rind, mitte tuharad (kõht või puusad).

Üks põhjusi, miks tselluliit tekib, võib olla hormonaalsed muutused. Naistel muutuvad hormonaalsed muutused nahaaluse veepeetuse korral. Niiskuse kinnipidamine rasvaladestustes surub kokku lümfi- ja veresooned, mille tulemuseks on vereringe halvenemine ning lipotsüütide liikuvuse tagamine on järjest raskem.

Miks keha rasva talletab?
Nüüd, kui meil on ettekujutus tselluliidi füsioloogilisest olemusest ja põhjustest, arutleme selle üle, miks see juhtub. Ilmselge põhjus, miks rasvavarud ülesöömisest suurenevad, pole ainus seletus.

Kui keha saab vähem kaloreid kui normaalseks toimimiseks vajab, suurenevad rasvavarud. See tähendab, et kui inimene tarbib vähem kaloreid, kui on vajalik keha normaalse toimimise (st hingamise, seedimise ja treeningu) säilitamiseks, siis aktiveeritakse nälgimise režiim ja kõigi saadud kalorite salvestamise protsess. lipotsüütides algab.et kehal oleks piisavalt energiat pikema näljastreigi korral.

See nõiaring jätkub seni, kuni naised saavad teada, kuidas nende keha töötab ja mida nad saavad teha oma pärilikkusega toimetulemiseks. Kõik, mida vajate, on arusaam sellest, miks teie keha on selline, nagu ta on ja mida on vaja selle parandamiseks teha.

Soovides kaalust alla võtta, soovib inimene vabaneda liigsest rasvast. Kui aga inimene teeb seda valesti, siis koos rasvadega kaotab ta lihasmassi või saab sellest ainult lahti. Kaalu õigeks langetamiseks peate mõistma, kuidas kehas rasv põletatakse ja milliste protsesside kaudu see juhtub.

Rasv paikneb rasvarakkudes, mille hulk inimesel ei muutu sõltumata rasva hulgast. See tähendab, et kaalu kaotades ei vabane me mitte rasvarakkudest, vaid neis olevast rasvast. Mida rohkem seda rakkudes on, seda suurem on nende suurus ja kaal. Rasvarakud kipuvad palju venima.

Hiljuti on teadlased näidanud, et rasvarakkude arv kogu elu jooksul võib muutuda, kuid see muutus on ebaoluline.

Esimene asi, mis juhtub, kui rasv kehast lahkub, on selle vabanemine. Selleks tuleb tekitada organismis energiadefitsiit. Seejärel vabanevad vereringesse spetsiaalsed hormoonid ja ensüümid, mis transporditakse vereringe kaudu rasvarakkudesse ja vabastavad neist rasva.

Energiadefitsiidi tekitamiseks, ilma milleta rasv inimkehas ei põle, peate kulutama rohkem energiat, kui tarbite. Selleks kasutatakse toitumispiiranguid ja kehalist aktiivsust.

Teine protsess. Rasva transportimine lihastesse ja selle põletamine

Pärast rasvarakkudest vabanemist muudetakse rasv koos verega lihaseks. Jõudes lihaseni, peab see läbi põlema mitokondrites, mis on inimese niinimetatud "jõujaamad". Ja see vajab rasva põletamiseks ensüüme ja hapnikku. Kui neid pole kehas piisavalt, ei saa rasv energiaks muutuda ja ladestub uuesti kehasse.

See tähendab, et rasvade lagundamiseks inimkehas tuleb need ensüümide ja hormoonide kaudu rasvarakkudest vabastada. Pärast nende transportimist lihasesse ja põletamist hapniku ja ensüümidega reageerides.

Just see rasvade lõhustamise protsess on loomulik kaalulangus. Seega, et see oleks õige, vajab keha füüsilist aktiivsust, millega kaasneb suures koguses hapniku tarbimine ja samal ajal kõigi rasvapõletuseks vajalike ensüümide olemasolu. See nõuab õiget toitumist piisava koguse valgurikka toiduga, kuna see sisaldab suuremal määral ensüüme.

Rasvapõletusprotsessi tunnused kehas

Kehal on kaks peamist energiaallikat – glükogeen ja rasv. Glükogeen on võimsam allikas ja seda on lihtsam energiaks muuta kui rasv. Seetõttu püüab keha seda kõigepealt põletada ja alles siis tuleb pööre rasvale.

Seetõttu on oluline, et treening kestaks vähemalt tund, sest muidu ei pruugi keha glükogeeni põletades rasvani jõuda.

Suure hapnikutarbimisega kehaline aktiivsus on aeroobne treening, see tähendab jooksmine, rattasõit, ujumine jne. Just seda tüüpi koormused aitavad kaasa rasva aktiivsele põletamisele, nii et kui soovite kaalust alla võtta, keskenduge neile, mitte jõutreeningule. Jõuharjutused aitavad loomulikult lihaseid treenida, kuid rasvakihi all pole neid lihtsalt näha.

Ideaalis on soovitatav kombineerida aeroobset ja jõutreeningut., kuna üksi jooksmine või rattasõit ei aita soovitud tulemust saavutada – keha kipub kohanema monotoonsete koormustega. Just tänu koormuste vaheldusele saate soovitud tulemuse saavutada. Veelgi enam, mida rohkem lihaseid kehas, seda aktiivsemalt rasvu põletatakse, nii et õige kaalulangetamine peaks hõlmama jõutreeningut.

Lihtsamalt öeldes laguneb rasv süsihappegaasiks ja veeks ning samal ajal vabaneb energia. Süsinikdioksiid eritub kopsude kaudu, vesi eritub uriini ja higiga ning keha kasutab tööks energiat. See on vastus küsimusele, kuhu kaob rasv, kui inimene kaalust alla võtab.

Ja veel üks asi, mis paljusid inimesi eksitab. Rasv on energiaallikas ja see jaotub kogu kehas ühtlaselt. Seda ei saa põletada ainult ühes piirkonnas- kõhul või jalgadel. Seetõttu langeb kaalu langetamisel kogu keha ning edaspidi saab probleemseid kohti jõuharjutustega korrigeerida.

Samuti peate arvestama, et igal inimesel on geneetilised omadused, mille tõttu võib rasv teatud piirkondades lahkuda temast paremini kui teistes.

Kuidas rasv kehas ladestub

Samuti peate mõistma, kuidas rasv inimkehas moodustub. Rasvade ladestumine inimkehale on normaalne näitaja organismi kaitsereaktsioonist, täpsemalt loomulikust ellujäämismehhanismist. Iidsetel aegadel sai inimene tugevas külmas ellu jääda tänu rasvale. Tänapäeval sellist vajadust enam ei ole, aga rasv ikka koguneb. Kuidas see juhtub.

Esiteks muudetakse süsivesikud, eriti lihtsuhkrud, rasvarakkudeks. Loomulikult, nagu ka teisi aineid, on neid kehale vaja. Need ladestuvad lihastesse ja sellest saab peamine energiaallikas jõutöö ja põhimõtteliselt igasuguse koormuse jaoks. Kuid maksimaalne kogus, mis lihastesse võib koguneda, on 60–90 grammi süsivesikuid ja veel 70–80 grammi võib ladestuda maksa. Muid kohti nende hoidmiseks kehas ei ole. Seega, kui süsivesikuid tarbitakse üle normi, muunduvad need keharasvaks ja "ladestuvad" kõhule, reitele, säärtele ja teistele kehaosadele.

Veel üks punkt – rasva saab kühveldada otse rasvast. Keharasvad on samuti vajalikud, eriti naistele, hormonaal-, reproduktiiv- ja kardiovaskulaarsüsteemi korrashoidmiseks. Gramm puhast rasva sisaldab aga vastavalt umbes 9 kcal, 100 grammi seda - 900 kcal ja see polegi kaalu langetada sooviva inimese päevasest kaloraažist nii kaugel. Rasvast saadud kalorid ladestuvad kehas kergemini ja kiiremini kui süsivesikutest, kuna rasva on raske lagundada ja see kulub energiaallikana viimasena.

Kus ja kuidas rasv kehas ladestub? Paljud inimesed arvavad, et see ladestub ainult naha alla, kuna neid hoiuseid saab näha palja silmaga. Suurem osa sellest tõesti koguneb siia, kuid naharasv ei asu mitte ainult otse naha all, vaid ka sees, ümbritsedes siseorganeid, mis on nende kaitsmiseks vajalik. Seda rasva nimetatakse vistseraalseks või kõhurasvaks., kuna olulisemad elundid asuvad kõhus või rinnaku piirkonnas. Kuid kui nahaaluse rasva kogus ületab normi, on see täis rasvumist, südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäireid ja sellest tulenevaid arvukaid negatiivseid tagajärgi.

Õige rasvapõletuse omadused

Nahaalune rasv kaob piisavalt kiiresti. Kuid vistseraalne rasv põleb raskemini ja aeglasemalt. Kuid on väga oluline võidelda selle ülejäägiga, et säilitada keha ja kõigi selle süsteemide normaalne toimimine.

Esiteks on oluline õige toitumine. kuna rasv põletatakse energiapuudusega. Alustada tuleb kalorite lugemisest. Võite süüa täisväärtuslikult, kasutades kõiki vajalikke aineid, kuid vähendage kaloreid 1500-1800 kcal-ni päevas naistel ja 2000-2300 kcal-ni meestel. Kõigepealt on muidugi oluline vähendada rasvaste toitude hulka toidus. Rasvade allikad peaksid olema tervislikud: merekala, taimeõlid, pähklid. Samuti on oluline piirata lihtsaid süsivesikuid nagu suhkur, maiustused, saiakesed, suhkrurikkad veed. Süsivesikute allikad peaksid olema tervislikud – teravili, puu- ja juurviljad, täisteraleib.

Väga oluline korralikuks rasvapõletustreeninguks, nimelt aeroobne treening. Just nemad pakuvad kehale parimat hapnikuvarustust ja just tema on rasvapõletuse peamine assistent. Ja ärge unustage, et kardiotreeningud peaksid kestma vähemalt 30–40 minutit, et keha kulutaks glükogeeni ära ja oleks aega rasvadele jõuda.

Tegelikult on iga harjutus rasvapõletuseks tõhus ja saate valida need, mis teile kõige rohkem meeldivad. Kui palju sa põletad, määrab treeningu intensiivsus, füüsiline ettevalmistus, vanus – mida vanem inimene, seda kauem töötavad säilitussüsteemid, lihasmass. Samuti on oluline treeningute sagedus.

Kui me räägime kardiotreeningutest, siis saate neile lisada selliseid tõhusaid harjutusi nagu paigal jooksmine kõrge põlvetõste abil, hüpped jalgade ja käte kiigutusega, burpees ja muud.

Isegi selliseid harjutusi nagu kükid ja kätekõverdused saab teha kardiorežiimis, kui seda teha kiires tempos. Saate teha teatud koguse lähenemise kohta või teha seda mõnda aega, parandades iga kord oma tulemusi. Nii muudad oma treeningu kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks.

Olenemata asjaoludest peate andma endast parima. Mida rohkem ja aktiivsemalt töötad, seda rohkem energiat kulub. Kuid kogu rasvapõletusprotsess taandub tegelikult saadud ja kulutatud energia suhtele. Kui sööte õigesti, saavutate tulemused nii kiiresti kui võimalik.

Teine võimalus rasva põletamiseks on jooksmine. Samuti pidage meeles, et tugevad lihased kulutavad keha rohkem energiat, mistõttu on vaja ka jõutreeningut. Oluline on vahelduv koormus ja treeningud vaheldusrikkaks teha, et keha ei harjuks üksluisusega.

Teades, kuidas toimub rasvade lõhenemise ja põletamise protsess, on võimalik saavutada paremaid tulemusi. Pea meeles, et kõige tähtsam on regulaarselt trenni teha ja mõõdukalt süüa, et kehale ei tekiks üleliigset, mida ta kiirustab rasva talletama.

Keha rasva kohta videol

Rasvumine on haigus, mille peamiseks sümptomiks on rasvkoe liigne kogunemine organismi.

Rasvumine kujuneb välja organismi energiabilansi tasakaalustamatuse tagajärjel, kui toidust saadav energia ületab organismi energiakulu. Söömisest saadavaid liigseid kaloreid kasutatakse rasva sünteesimiseks, mis ladestub rasvaladudesse. Järk-järgult suurenevad rasvavarud, kehakaal kasvab pidevalt.

Rasvumist on kolme tüüpi:

Kõhuõõne(alates lat. kõht - kõht), või android (kreeka keelest andros - mees), või ülemist tüüpi rasvumist iseloomustab rasvkoe liigne ladestumine kõhus ja torso ülaosas. Figuurist saab nagu õun. Rasvumise tüüp "õun" esineb meestel sagedamini ja on tervisele kõige ohtlikum. Selle tüübi puhul tekivad sageli sellised haigused nagu suhkurtõbi, arteriaalne hüpertensioon, südameinfarkt ja insult.

reieluu-tuhar, ehk madalamat tüüpi rasvumist iseloomustab rasvkoe areng peamiselt tuharatel ja reitel. Figuuri kuju on pirnikujuline. Pirnitüüpi rasvumine esineb sageli naistel ja reeglina kaasneb sellega lülisamba, liigeste ja alajäsemete veenide haiguste areng.

Segatud, ehk keskmist tüüpi rasvumist iseloomustab rasva ühtlane jaotumine kogu kehas.

Kõik toitumise põhikomponendid on meie keha õppinud varuks salvestama- Jah, igaks juhuks. Suhkrut talletab ta maksa, valke makku, rasvade jaoks aga valitakse nahaalune koht. Tahad kaalust alla võtta? Peame oma keha vastu sõtta minema! Võitmiseks tuleb osavalt võidelda. See artikkel õpetab teile palju!

Rasvad… Mis see on? Kust nad tulevad? Miks nad ladestuvad naha alla? Ja üldiselt, milleks neid vaja on? Võib-olla ei tohiks neid süüa? Kõlab mõistlikult, sest meil on rasvast figuuriga nii palju probleeme!

Rasvade muundamise esimene etapp: toidu tarbimine

Sellega on kõik selge: istusime lauda ja laadisime endale toidu sisse. Niisiis algab rasvade “töötlemine” kehas juba suus, kui süljenäärmed eritavad spetsiaalsete seedeensüümidega küllastunud sülge. Lisaks tundub, et kõht tuleks selle tööga ühendada. Kummalisel kombel pole rasvad tema profiil. Nii et ta laseb need lihtsalt endast läbi ja saadab edasi soolestikku. Ja siin rasvad seeditakse ja imenduvad verre. Muide, miks meil neid samu rasvu vaja on? Ja kas poleks parem neid üldse mitte süüa?

Anname sõna teadusele

• Rasvad on keha energia "kütus".
• Rasvad on olulised naha, juuste, küünte ehitusmaterjalina…
• Rasvad on "tooraine" hormoonide tootmiseks.

Rasva muundamise teine ​​etapp: lõhenemine

Rasvad erinevad süsivesikutest ja valkudest selle poolest, et nad ei lahustu vees. Tuleb välja, et vesi tuleb millegagi asendada, eks? Eriti just rasvade pärast eritab meie keha sappi. Rasvade täielik lahustumine ja ta on "liiga sitke". Kuid ta teab, kuidas rasvu "purustada" mikroskoopilisteks tilkadeks - triglütseriidideks. Ja sooled saavad nendega hakkama.

Sõna teadusele

Triglütseriid on kolm rasvhappemolekuli, mis on "liimitud" glütserooli molekuli külge. Soolestikus ühinevad osa triglütseriididest valkudega ja alustavad nendega oma teekonda läbi keha.

Rasva muundamise kolmas etapp: teekond

Jah, triglütseriidid ei tea, kuidas iseseisvalt reisida. Nad vajavad kindlasti sõidukit nimega "lipoproteiin". Lipoproteiinid on erinevad ja igaühel neist on oma ülesanne.

• Külomikronid moodustuvad soolestikus rasvadest ja kandjavalkudest. Nende ülesanne on toiduga saadud rasv soolestikust kudedesse ja rakkudesse üle kanda.
• Väga suure tihedusega lipoproteiinid transpordivad rasvu ka erinevatesse kudedesse ja rakkudesse, kuid viivad selle ainult maksas.
• Madala tihedusega lipoproteiinid viivad rasvu ka maksast kehakudedesse. Mis vahe on? Ja asjaolu, et need lipoproteiinid "haaravad" kolesterooli soolestikust ja kannavad seda kogu kehas. Nii et kui kuskil veresoontes on tekkinud kolesteroolihüübed, mis ähvardavad südame-veresoonkonna haigusi, siis siin on süüdlane – madala tihedusega lipoproteiinid.
• Suure tihedusega lipoproteiinid – neil on üks funktsioon – just vastupidi. Need lipoproteiinid, vastupidi, koguvad kolesterooli kogu kehast ja viivad selle hävitamiseks maksa. Väga kasulikud ühendused.

Sõna teadusele

Need detailid aitavad mõista, et rasvase toidu söömine ei tõsta automaatselt kolesteroolitaset organismis. Riskantne olukord tekib siis, kui kehas on liiga palju madala tihedusega lipoproteiine (mis aitavad säilitada kolesterooli) ja liiga vähe kõrge tihedusega lipoproteiine (neid, mis vastutavad kolesterooli eemaldamise eest). Ja see on puhtalt geneetiline tegur. Samuti on aritmeetiline tegur. See on siis, kui sa sööd just seda kolesterooli nii palju, et lipoproteiinidest ei piisa selle eemaldamiseks. Ja siin on veel üks teaduse leid. On kindlaks tehtud, et kolesterooli on eriti palju loomsetes rasvades. Kuid taimsed rasvad pole selles mõttes kasulikumad. Näib, et on vaja süüa vähem loomseid rasvu ja rohkem taimseid rasvu. Ükskõik kuidas! Taimsete rasvade kasulik mõju mõjutab ainult ühel juhul: kui asendate loomad nendega täielikult.

Rasvade ümberkujundamise neljas etapp: kas säästame natuke rasva?

Kui organism on saanud rohkem kui vaja, siis tuleb mängu lipaasi nimeline ensüüm. Selle ülesanne on peita kogu liigne rasvarakkude sees.

Sõna teadusele

Lipaas on omamoodi võti, mis avab rasvarakkude uksed rasvade poole. Rasvarakud võivad sisse lasta palju rasva ja paisuda nagu õhupall. See vastab lihtsalt sellele, et lähete paksuks. Kui üks rasvarakk või isegi sada suureneb, siis ei pane seda keegi tähele. Kui aga süüa liiga palju rasva, paisuvad nahaalused rasvarakud korraga. Ja te ei saa seda oma silmade eest varjata. Lisaks võib lipaas anda käsu rasvarakkude paljundamiseks. Ja ka silmamunad täidavad need rasvaga. Mis kõige hullem, rasvarakke ei saa hävitada. Kui võtad ette kaalu langetamise, siis lipaas "avab" rasvarakud ja vabastab rasva välja, noh, siis see "põleb" trenni ajal läbi. Vaatad peeglisse: mitte tilkagi rasva! Vahepeal on kõik rasvarakud paigas, kuid näevad välja nagu läbitorgatud õhupallid. Niipea, kui spordist loobute, hakkab lipaas neid uuesti rasva toppima.

Miks on nii palju rasva?

Keha ei varusta mitte ainult rasvu, vaid ka süsivesikuid. Oletame, et sõid 100 kalorit süsivesikuid. Seega peab keha ülejäänud 77 kalori säästmiseks põletama umbes 23 kalorit. Kuid 100 ekstra "rasva" kalori säästmiseks vajate ainult 3 kalorit. Ülejäänud 97 kalorit on kõik sinu! Seega selgub, et rasvavarud on alati kõige suuremad.

Rasva ladestumist organismis soodustavad tegurid:

• Vanus (mida vanem olete, seda rohkem "tahtlikult" rasva ladestub)
• Sugu (naistel koguneb rasv kiiremini)
• Ülesöömine (sööd liiga palju)
• Istuv eluviis (te ei vaja rasvaenergiat)
• Liigne lipaas (pärilikkuse tegur)
• Närvistress (vastupidiselt levinud arvamusele lähevad nad stressist paksuks)
• Rasva söömise harjumus (räägime rahvusköögi omadustest)
• Geneetilised tegurid (täielikkus on päritav).

Viies etapp: kulutame aktsiaid

Kuidas aitab trenn liigsetest kilodest vabaneda? Aga niimoodi. Esiteks reageerib keha füüsilisele koormusele glükogeeni – eelvarusuhkru – tarbimisega. Ja alles siis, kui ta kulutab "suhkru"varud, tulevad mängu rasvaladestused. See juhtub umbes pool tundi pärast aeroobse treeningu algust, s.o. just siis, kui paljud inimesed selle tavaliselt välja lülitavad.

Figuuri muutmine

Nii palju räägime geneetikast! Nagu, kui su ema oli täis, siis sa ei pääse samast saatusest. Tegelikult pole kõik nii hirmutav. Geenid määravad teie keha koostise 25% võrra. Ainult veerand! See kehtib rasvarakkude arvu ja nende koondumiskoha kohta (vöökohas või puusadel ja tuharatel). Seega, kui sa tõesti näed välja nagu emme, on see tõenäolisem, kuna jagate temaga samu toitumisharjumusi: sööte üle nagu temagi. Kui hakkad trenni tegema ja dieeti pidama, näed sa välja hoopis teistsugune. Muide, jõuharjutused ei pea häbenema. Lihased on olek olekus. Nagu ajugi, on nad ärkvel isegi siis, kui te magate ja kulutavad energiat. Mida rohkem lihaseid on, seda suurem on teie igapäevane kalorikulu. Kas sa kardad muutuda mehelikuks kulturistiks? Visuaalselt märgatav lihaste suurenemine 12-25 kg. Kulturistid on seda aga aastakümneid teinud. Annaks jumal, et sa lisad vähemalt 5-8 kg!

Naistel - "õuntel" on lihtsam liigset rasva välja ajada kui "pirnidel". Vööpiirkonna rasv on 5 korda painduvam kui puusadel ja tuharatel. Kuid "pirni" figuuriga naiste jaoks on meetodeid. Esiteks peate mõistma, et rasva "põletamine" on osa teie üldisest ainevahetusest. Seda ei juhtu, et vahetus oleks loid ja rasv "põleb" kiiresti ära. Nii et siin on teie esimene trikk. Sööge sageli - 2-2,5 tunni pärast, kuid väikeste portsjonitena. See tehnika "lahutab" ainevahetuse kiirust ja seega ka "rasvapõletust". Teiseks. Rohkem aeroobikat! Kõik need 40–45-minutised aeroobsed harjutused ei puuduta teid. Tee aeroobikat poolteist kuni kaks tundi vähemalt 4-5 päeva nädalas! Ja edasi. Rasv "põletab" hapnikku. Teil on vaja väliaeroobikat. Ainult õues! Kolmandaks. Ärge püüdke pidada "kõva" dieeti alla 1200 kalori! On tõestatud, et sellised dieedid, vastupidi, aeglustavad ainevahetust, mis vähendab automaatselt "rasvapõletuse" kiirust!

Kust saab keha energiat?

Kangi tõstmiseks või krossi jooksmiseks vajalik energia võib pärineda kahest allikast. Need on glükogeen (süsivesikud) ja rasv. Kuidas siis panna end rohkem rasva kaotama? Siin on põhjused, mis mõjutavad organismi "valikut":

• Toit, mida sõid enne treeningut (kui sööd midagi süsivesikuterikast, näiteks köögiviljasalatit, teravilja, puuvilja või šokolaadi, siis valib keha peamiseks energiaallikaks mitte rasva, vaid eelsalvestatud suhkru – glükogeeni).
• Treeningu kestus (mida kauem treenite, seda rohkem rasva kulub)
• Treeningu intensiivsus (mida suurem koormus, seda rohkem glükogeeni kulub)
• Treeningu tüüp (aeroobika põletab rohkem rasva ja masinad põletavad rohkem glükogeeni)
• Fitness tase (mida rohkem "sportlikku kogemust" teil on, seda rohkem rasva põletate)
• Treeningu ajal tarbitud süsivesikud (kui otsustate juua või süüa midagi magusat, kulutage rohkem glükogeeni).