Akrobaatilised trikid lastele. Keskmine variant: painutatud käte ja jalgadega ratas. Keeruline variant: edasikerimine

Kõige lihtsamad võimlemisnipid – lõhenemised, sillad, kätel seismised on tegelikult võtmeks kõige keerukamate võimlemiselementide – saltod, randaadid, kolvid, flipped, rattad ja paljud teised. Võimlemise, rütmilise võimlemise, akrobaatika, keeruliste sporditantsude, batuudiga alustajad peavad pöörama tähelepanu nendele lihtsatele, kuid olulistele harjutustele.

Jalg lõhenenud

Nöör on kasulik erinevate elementide jaoks, näiteks seismiseks või riigipöördeks, rattad, randad.

Kõigepealt peate tegema soojenduse - soojendama kaela, selga, kubemeid. Seejärel peate tegema juhtharjutusi - istume jalgadel nii, et üks on kõverdatud ja teine ​​sirge, nii et reie puudutab sääremarja, nurk peaks olema 130–140 kraadi. Siis hakkame sujuvalt küljelt küljele liikuma. Alguses on see raske, nii et venitage harjutust mitme päeva jooksul.

Tehke harjutust keerulisemaks - tehke kere pöörlemisega rullides. Istu nii umbes 15 sekundit ühel jalal, seejärel teisel. Seejärel hakake tegema küljele volte. Kui teete harjutust mitu päeva, venivad kubemed. Valu pole vaja karta, venitatakse lihaseid ehk, nagu sportlased ütlevad, krepatura. Mõne aja pärast hakake päris nööri tegema.

Millised on algajate ohud? Võite kubemesse tõmmata ja saada püsiva valutunde. Valu tekib isegi siis, kui õpid lõhesid tegema – näiteks pärast pikka pausi või ilma korraliku soojenduseta.

Samuti on oht lihase rebendile kubeme piirkonnas, sümptomiks on võimetus kõndida, jalga on raske liigutada. Selline probleem võib tekkida äkiliste liigutuste tõttu, nii et treenige sujuvalt.

Sild on kasulik muude võimlemisharjutuste jaoks, näiteks kolvi tempo keeramiseks. Silda kasutatakse mitte ainult kunstilises ja rütmilises võimlemises, vaid ka akrobaatikas, keerulises koreograafias.

Sild vajab teistsugust soojendust kui teised elemendid. Selg on inimese oluline osa, seega tuleb sellega ettevaatlik olla.

Üles soojenema:

Silla tegemine:

• 1. Heidame pikali selili, tõmbame jalad vaagnani, paneme käed pea lähedale, peopesade sõrmed säärtele ja sirutame end üles.
  2. Pärast seda harjutust jätkake vastu seina – seiske seljaga seina poole, umbes ühe meetri kaugusel ja laske end aeglaselt alla nii, et käed kõnniksid mööda seina. Tõuseme õrnalt ka pärast seda, kui käed puudutavad põrandat.
  3. Pärast seda, kui selg on piisavalt venitatud, teeme silla ilma seinata.

Pane pea ja selja alla midagi pehmet, võib-olla tekk või suur padi, võib-olla võimlemismatt.

Võimalikud vigastused – sillal saad selga sirutada – kui soojendust ei tee või harjutust liiga järsult teha. Lülisambalihased võivad valutada pikka aega ja tugevalt, sest neid on umbes viissada.

Kätelseis on pealtnäha lihtne harjutus, kuid tegelikult on see keeruline võimlemiselement, mida läheb vaja akrobaatikas, sporditantsude koreograafias.

Riiulis on peamine leida tugi - keskpunkt, mille kohal peate keha hoidma. Muidugi, olenevalt ettevalmistusest, saab nagi teha vastu seina ja ilma toeta.

Esiteks teeme kerge soojenduse, seejärel - sissejuhatavad harjutused:

• voltida selja venitamiseks;
• peast püsti, et tunda toetust.

Seejärel läheneme seinale, astume sammu nii, et esijalg oleks 120 kraadise nurga all painutatud. Kummardume, paneme käed seina lähedale põrandale (sõrmed puudutavad seina), kummardume, viskame tagumise jala tagasi ja seisame kätel. Teine variant - seisame seljaga vastu seina ja seisame kätel, toetame jalad vastu seina. Siis jõuame kätega toele lähemale.

Kui oled oma võimetes kindel, tee seda ilma seinata, aga kukkumise korral mitte kaugel seinast, siis saad selle vastu puhata, see on omamoodi kindlustus.

Täiesti iseseisev kätel seismine, leiame toetuspunkti (otsime ise tasakaalu), vaja selga pingutada, jalgu sirutada.

Neid algajatele mõeldud nippe saab täiendada sarnaste nippidega - õhulõhe, nöörikeerduga sild ja paljud teised, kõik sõltub teie ettevalmistusest ja soovist.

Juba ammu on selgitatud ja kinnitatud, et liikumine on elu. Seetõttu üritavad paljud kaasaegsed vanemad oma lapsi varakult erinevatesse spordi- või tantsuklubidesse saata. Aktiivne füüsiline tegevus aitab lastel koolitundides veedetud aega kompenseerida – jooksmine ja hüppamine seal teatavasti ju ei ole lubatud. Ja pealegi võimaldab see neil omandada ja säilitada head füüsilist vormi, mis on hea tervise võti.

Üks selline spordiala, millega laps tegeleda saab, on akrobaatika. See võimaldab treenida ja arendada erinevaid lihasgruppe.

Vanasti võisid akrobaadid olla ainult tsirkuseartistid. Lõppude lõpuks külastasid kõik tsirkust ja mäletavad, kuidas nad kupli all hüppasid, kukkusid, keerulisi saltot tegid. Ja just sõna akrobaatika tuli meile Kreekast - kreeka keelest tõlgituna tähendas "akrobaadid" "üles korrusele minekut". Nüüd on kaasaegne akrobaatika veidi muutunud. Selle elemente kasutatakse teistel spordialadel ja isegi tantsudes.

Akrobaatikakunsti valdamiseks peaksite aga õppima mitmeid reegleid, mida tuleb järgida. Seega tuleb näiteks regulaarselt akrobaatikat harrastada ja püüda mitte treeninguid vahele jätta. Iga harjutuse sooritamisel on oluline järgida teatud juhiseid, et seda võimalikult õigesti teha. Selleks võite harjutuse sooritamisest filmida video ja võrrelda seda näidise abil, märkides tehtud vead, või paluda treeneril soovitada, mida te täpselt valesti teete.

Samuti ei tohiks te tunde alustada raskete harjutustega, näiteks erinevate saltode ja lambanahksete mantlitega. Kõigepealt peate õppima, kuidas sooritada kõige lihtsamat - kätelseisu, saltod, kurbet jne. Just need lihtsad harjutused on keeruliste harjutuste sooritamise ettevalmistamise aluseks - kui olete õppinud mitte ainult neid tegema, vaid ka õigesti tegema, siis saate omandada araabia salto, kolvid ja saltod tagasi ja edasi.

Samuti on mitmeid reegleid, tänu millele ei esitata akrobaatilisi elemente mitte ainult lihtsalt, vaid ka õigesti ja täiuslikult.

Reegel üks.

On vaja rahustada oma hirmu harjutuste ees ja proovida mõista mis tahes elemendi sooritamise tehnikat.

Reegel kaks.

Õppige mitte ainult akrobaatilisi harjutusi tegema, vaid tegema neid võimalikult õigesti.

Kolmas reegel.

Tehke elemente masinal väga kiiresti.

Reegel neli.

Viige oma akrobaatilised oskused täiuslikkuseni, sooritades neid vähimagi veata.

Tasub lisada, et akrobaatilisi harjutusi eelistav inimene on alati suurepärases füüsilises vormis. Lisaks on akrobaatika kasulik mõju lihasluukonna tugevdamisele ja õigele arengule.

Akrobaatikat peetakse üheks kõige raskemaks spordialaks. Täiuslikkuse saavutamine selles maksab inimesele pika ja piinarikka koolituse. On ju vaja oma keha korralikult ette valmistada, omandada lihtsaimad oskused keeruliste hüppe- ja jõuelementide sooritamiseks ning kaitsta end võimalike vigastuste eest. Kui kaalute tõsiselt selle spordialaga tegelemist, kaaluge algajatele mõeldud akrobaatikat.

Üles soojenema

Enne treenimist peaksite keha soojendama. Soojenduskompleks sisaldab standardharjutusi: pea pööramine, õlgade ja käte ringikujulised liigutused, käte õõtsumine (sünkroonselt ette, taha ja juhuslikult). Alaselja lihaste soojendamiseks saate teha pöördeid, pöördeid ja kallutusi. Ja lõpuks saab jalalihaseid venitada paigal või ringis joostes, hanesammul, külghüpetel. Sellise kompleksi lõpuleviimine peaks olema rahulik samm. Kokkuvõtteks peate seisma oma varvastel ja sirutama käed üles. See aitab teie hingamist normaalseks muuta.

Soojenemine muudab inimese lihased elastsemaks ja liigesed on liikuvad. See aitab lihtsalt ja valutult sooritada akrobaatilisi trikke ning vähendab oluliselt vigastuste ohtu.

Saltid

Täitmise tehnika: Seistes asendis kükitage maha. Põlved on veidi eemal. Peopesad asuvad teie ees põrandal. Teeme kerge tõuke ettepoole, painutades küünarnukid. Keerame end üle pea, samal ajal kui lõug sirutub rinnale, põlved õlgadele. Seljaasendis rebime peopesad põrandast lahti ja liigutame need väljastpoolt säärtele. Nüüd võtame oma õladel stardipositsiooni.

Sama elementi saab sooritada tagurpidi. Sel juhul jäävad algasendis olevad peopesad tõuke jaoks teie ette. Lükkame põrandalt maha, liigutame peopesad säärtel, tõmmates need rinnale. Teeme tagasirulli. Lõug surutakse rinnale. Panime käed põrandale õlgade alla toetuseks, lükkame uuesti maha ja võtame algasendi.

Salto (või salto) on universaalne, kuna treenib grupeerimisvõimet ja on hüppeelementide soorituse aluseks. Neist kõige keerulisem akrobaatiline trikk on salto ühe, kahe ja isegi kolme pöördega. Lisaks mudivad rullid suurepäraselt selgroogu.

"Kask"

Algajatele mõeldud akrobaatiliste trikkide kompleksi kuulub ka lapsepõlvest kõigile tuttav kaseelement. Seda tehakse lamavas asendis. Jalad on ühendatud, sokid on venitatud. Rühmitamise kaudu tõmmatakse jalad üles, samal ajal kui käed on toeks. Peopesasid saab hoida alaseljal “poolkase” puhul või veidi kõrgemal, “täiskase” puhul abaluude all. Tuharad on pinges.

See element on vajalik kaela, käte, selja lihaste tugevdamiseks. Seda kasutatakse paarisakrobaatikas keeruliste liigeste trikkide sooritamiseks.

Ratas

Täitmise tehnika: Algasend on külgtugi. Käed on üles sirutatud ja jalad on õlgade laiuselt. Põrandast veidi alustades teeme külgkalde. Kõigepealt pange üks käsi põrandale ja tõstke vastasjalg üles. Seejärel sirutame teise käega põrandale ja tugijalg tõuseb õhku. Sel juhul liigub keha raskus vastasküljele. Vaheldumisi asetage jalad põrandale ja pöörduge tagasi algasendisse.

Seda trikki nimetatakse ka "päikesepaisteks". See sisaldub akrobaatilise baasi kompleksis ja on ettevalmistus muudeks elementideks (näiteks randat, lendsalto). Ratas nõuab inimeselt vähe füüsilist vormi. Nii et isegi laps saab sellega hakkama.

"Sild"

Algajatele mõeldud akrobaatilised trikid hõlmavad sellist elementi nagu "sild". Jah, see pole hüppamine, pigem võimlemine. Kuid selle perioodiline rakendamine ja täiustamine arendab paindlikkust, tugevdab käte ja jalgade lihaseid. See on kasulik üleminekul keerukatele akrobaatilistele trikkidele: edasi-tagasi libistamised, kolvid jne.

Täitmise tehnika: seda elementi saab teha vastu seina või võimlemispalli abil. Esimesel juhul peate seisma seljaga seina poole mitte kaugemal kui meeter, jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed üles, kallutage pea taha. Puudutame sõrmedega seina ja langetame end järk-järgult allapoole, kumerates selga. Niipea, kui käed puudutavad põrandat, peate selle asendi fikseerima. Põrandal olevad sõrmed peaksid olema suunatud jalgade poole. Ärge unustage hingamist.

Peaseis ja kätel seismine

Akrobaatikas on olulised lihasjõud, vastupidavus, väledus ja tasakaal. Ka käed on suunatud viimase kvaliteediga treenimisele. Esimene võimalus on kerge. Seda tehakse põlvili asendist. Pea ja peopesad põrandal peaksid moodustama võrdhaarse kolmnurga. Keskendudes kolmele punktile, tõmmake põlved aeglaselt rinnale ja tõstke jalad põrandast üles, sirutage jalad üles. Nüüd peate oma tasakaalu hoidma. Mõne aja pärast painutage põlvi ja langetage jalad põrandale.

See on keerulisem tasakaaluvõimalus. Parim on alustada seda seina lähedalt.

Täitmise tehnika: Panime käed seinast 10-20 cm kaugusele. Küünarnukid on sirged. Ühe jalaga teeme kiike, teise tõmbame üles. Jalad saavad esimest korda seina puudutada, kuni käed harjuvad oma keha raskusega. Tasapisi on vaja need toest lahti rebida ja õppida tasakaalu hoidma. Sel juhul saab jalad omavahel ühendada või laiali ajada. Seejärel saab selliseid akrobaatilisi trikke sooritada iseseisvalt.

Enne klasside alustamist peate arvestama mõne olulise punktiga:

• füüsiline tervis. Inimestel, kellel on probleeme südame-veresoonkonna, lihasluukonna ja koljusisese rõhuga, on rangelt keelatud sooritada akrobaatilisi trikke.
• Töökoht. Kui tunde peetakse kodus, vajate avarat tuba, mis on vabastatud teravate nurkadega mööblist. Ideaalne koht on mattide, radade ja muu varustusega ning akrobaatilise rekvisiidiga varustatud jõusaal.
• Riietus peaks olema vaba, elastne, mitte piirama liikumist. Naistele sobivad topid ja retuusid, meestele võimlemistrikood.
• Elementide kirjeldus muudab mõnikord raskeks aru saada. Kui klassiruumis assistenti pole, peaksite leidma visuaalsed vahendid akrobaatiliste trikkide korrektseks ja ohutuks sooritamiseks (mõnede fotod on esitatud artiklis).

Akrobaatika on raske spordiala, pole mitte ainult raske, vaid ka mõttetu kohe tormisesse trikkide merre tormata. Peate oma keha ette valmistama ja uurima lihtsamaid elemente. Näib, et lihtsad harjutused pole akrobaatilise spordiga seotud. Kuid kõik keerulised elemendid koosnevad lihtsalt lihtsamatest - nöörist, salto, veere, sild, seis. Isegi saltod on lihtsalt saltod õhus. Seega, kui uurite hästi lihtsamaid liigutusi, saate lihtsalt liikuda uuele tasemele.

Üles soojenema

Kehakaal on suur asi. Te ei saa liikuda liiga ekstreemselt, vaid saate viga lihtsalt ebamugavas asendis põrandale kukkudes. Vigastuse võimalust ei saa täielikult välistada, kuid seda saab minimeerida lihtsalt soojendades. Soojenenud lihased muutuvad elastseks, liigesed liiguvad kergemini pärast korralikku soojendust. Harjutusi tehakse tavaliselt järjest – pealaest jalatallani. Korda 10 kuni 20 korda:

Lihtsad harjutused

Kui teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi, luu- ja lihaskonna süsteemiga, pidage enne tunde nõu oma arstidega - mida saate teha ja mida mitte. Valige intelligentne arst, kes oskab täpsustada erinevate liigutuste mõju teie kehale ja seega saate ise kindlaks teha, mida saate teha ja mida mitte. Kui soovid kiiremat tulemust, võta endale personaaltreener, kes selgitab harjutuste tehnikat ja motiveerib edasi treenima.

Treeningu ajal venitatakse lihaseid, tulemus tuleb fikseerida lihaskudede täiendava sihipärase venitamise abil. Saate põrandal mitu korda venitada, teha istumisasendis jalgadele kaldeid.

Algajatele mõeldud akrobaatika on võimalik kodus, kuid keerulisemaid vigurtrikke tuleks teha ainult jõusaalis, soovitavalt jõusaalis ja ainult treeneri juhendamisel. Täiskasvanutele on õhtuti avatud mitmed võimlemisspordikoolid, kus kogenud mentorid töötavad koos kõigiga, kes soovivad õppida saltot, rondaat ja muid keerulisi harjutusi.

Ärge laske end petta tänavaparkuurimeestest. Võimlejad teavad, kui palju vigastusi neid varustatud jõusaalis ees ootab. Tänavaakrobaatidel, kes õpivad tegema saltot (ja muud akrobaatikat) mattidega pehme põranda asemel liivakasti, on suur oht saada tõsiseid vigastusi.

Akrobaatilised harjutused ei näe mitte ainult tegevuses ilusad välja, vaid parandavad oluliselt ka inimese füüsilisi võimeid. Selles ülevaateartiklis käsitletakse lihtsamaid akrobaatilisi elemente, mis on osa kehalise kasvatuse alustest ja moodustavad võimlemise aluse.

Akrobaatika olemus

Akrobaatika kui oskus pole kõigile kättesaadav, seetõttu hakkavad nad sellega tegelema lapsepõlvest. See on omamoodi sporditegevus ja eriline võimlemine, mille eesmärk on arendada inimese teatud füüsilisi omadusi, nimelt:

• tugevus;
• tasakaalustamine;
• orienteerumine ruumis;
• paindlikkus;
• osavus;
• hüppevõime;
• liigutuste täpsus;
• tegevuse kiirus;
• vestibulaarne treening.

• esitus;
• organisatsioon;
• vastutus;
• julgust;
• ettevaatust;
• sihikindlus;
• tahte tugevus;
• kokkulepe partneriga.

• kooli kehalise kasvatuse tundide põhielementidena;
• osana üldistest tugevdavatest spordiharjutustest;
• kaalulangetusega seotud tegevuste kompleksis;
• sportlaste erialasel ettevalmistusel erinevatel aladel - iluvõimlejatest ujujate ja hokimängijateni.

Tähtis! Akrobaatika on igasuguse füüsilise tegevuse aluseks. See sisaldab elementaarseid harjutusi, mida saavad teha peaaegu kõik. Oskuste arenedes ja füüsilise vormi paranedes muutuvad need palju raskemaks.

Akrobaatikatunnid suurendavad lihasjõudu ja lihaste venitavust, tugevdavad lihaskorsetti, kardiovaskulaarsüsteemi ja liigese-sidemete aparaati, mis võimaldab parandada motoorseid oskusi ja saavutada head füüsilist arengut.

Kogu akrobaatiliste harjutuste kompleks on jagatud kolmeks suureks plokiks:

• tasakaalustamine;
• hüppamine;
• viskeharjutused.

Algajatele on need elementaarsed harjutused nagu sild, saltod ja nöör. Lihtsate harjutuste omandamisel muutuvad igal tasandil keerulisemaks. Soojendusseanss lõpeb lõdvestusharjutuste tegemisega, mille käigus lihased puhkavad.

Harjutuste tüübid

Kõik kolm akrobaatiliste oskuste plokki sisaldavad konkreetseid eriülesandeid. Niisiis, tasakaalustamine, mille põhiolemus on enda või partneri tasakaalu hoidmine, sisaldab järgmist tüüpi harjutusi:

• rullid;
• saltod;
• poolriigipöörded;
• riigipöörded;
• salto.

• partneri visked;
• partneri püüdmine

Kas sa teadsid? Iidsetel aegadel kutsuti saltot "valto mortale", mis tõlkes itaalia keelest tähendab "surmavat hüpet". Siis peeti seda harjutust tõesti surmavaks ja sooritati hüppelaualt õhus saltoga.

Peamised rühmad

Kõik akrobaatilised harjutused võib jagada kahte suurde rühma - need, mida tehakse dünaamikas, ja staatilised.

Dünaamilised harjutused

Dünaamilised akrobaatilised elemendid sooritatakse liikumises ja kujutavad endast sportlase keha pöörlemist. See (nagu ka pea ümberpööramine) võib olla kas täielik või osaline.

Seoses toe olemasolu või selle puudumisega toimub ümberpööramine:

• toega (salto);
• vahepealse toetusega (riigipöörded);
• ilma toetuseta (salto).

Vaatame lähemalt iga dünaamilise rühma harjutust:

Kas sa teadsid? Kõige olulisem tegur paindlikkuse vähendamisel-see ei ole keha vananemine, vaid istuv eluviis, mil lihased atroofeeruvad.

Staatilised harjutused

See rühm sisaldab harjutusi, mida tehakse ilma liikumiseta, staatilises asendis ja mis seisnevad keha hoidmises nii, et see võtaks teatud asendi, ja tasakaalu säilitamises.

Staatiline rühm sisaldab:

Tingimused ja inventar

Akrobaatikatunnid toimuvad spordi- või gümnaasiumis, kus peavad olema täidetud järgmised tingimused:

• toatemperatuur alates +15 ℃;
• õhuniiskus kuni 40%;
• valgustus alates 200 luksist.

• kerge, valmistatud looduslikest kangastest;
• mugav, liikumist mitte piirav;
• kõhule kantakse riiete alla kummiribade / vöö kujul side.

Tähtis! Kõige sagedamini on akrobaadi kostüümiks puuvillane T-särk ja lühikesed püksid või võimlemistrikood tüdrukutele ning võimlemissärk ja spordipüksid poistele. See vorm ei piira liikumist ja võimaldab treeneril näha, kas kõik kombinatsioonid on õigesti sooritatud.

Tundidele õmmeldakse spetsiaalsed jalatsid. Need on pehmest nahast, lõuendist või pehmest ümberpööratavast nahast tallaga lõuendist saapad. Kasutatakse just jalanõusid, mitte jalanõusid, kuna need kaitsevad hüppeliigest nikastuste ja vigastuste eest. Vastasel juhul ei saa vältida partneri õla-, kaela- ja peavigastusi rackide, paaris- või rühmaharjutuste sooritamisel. Kingade valikuna saab kasutada võimlemissusse.
Akrobaatika jõusaalis on kohustuslikud vahendid:

• võimlemismatt;
• vildist ja presendiga vooderdatud hüpperada;
• Reini ratas - koosneb kahest rõngast, mis on kinnitatud sulgudega;
• baarid;
• batuut;
• hüppelaud;
• lae- ja käsisalongid - kindlustusena kasutatavad pikad köied (vajalikud eriti raskete elementide sooritamiseks);
• bagelid ja viltkübarad on peasseisu sooritamise lisaelemendid.

Kas sa teadsid? Absoluutselt kõik vigastused tulenevad painduvuse ja venituse puudumisest.

Akrobaatilised funktsioonid

Akrobaatilised harjutused täidavad ennekõike kahte peamist funktsiooni:

1. Inimese motoorse sfääri parandamine, mis võimaldab teil parandada keha, parandada oma füüsilisi võimeid. Siis muutub teostatavaks peaaegu igasugune füüsiline tegevus, isegi kui see pole otseselt akrobaatikaga seotud.
2. Vaatemängu loomine, mis viib akrobaatika spordidistsipliini ja tsirkusekunsti keerukamale tasemele ning mõjub ka publiku jaoks unustamatu vaatemänguna (eriti kui liigutused on tehtud muusika saatel).

• parandab füüsilist vormi;
• treenib kõiki keha lihaseid;
• parandab kontrolli keha üle;
• tugevdab südant ja veresooni;
• aitab suurendada immuunsust;
• normaliseerib ainevahetusprotsesse;
• kujundab õige ja kauni kehahoiaku;
• võimaldab hoida keha vormis ja mitte kaalus juurde võtta;
• loob kehale esteetiliselt meeldiva välimuse.

Tähtis! Ärge kunagi hakake tegema« nöör» ilma hea soojenduseta, vastasel juhul on see katse täis vigastusi, nikastusi või isegi lihaste rebendeid.

Harjutused algajatele

Kõiki akrobaatilisi elemente pole keeruline teostada. Algloomad saavad sooritada mitte ainult lapsed, vaid isegi täiskasvanud ilma spetsiaalse pikaajalise väljaõppeta (piisab venitusest).

"Martin"

"Martin"- põhiharjutus, mis sisaldub kooli kehalise kasvatuse tundides. Selle olemus seisneb oskuses hoida tasakaalu pikka aega ühel jalal seistes.On lihtsam sooritada, mis sobib algajatele täiskasvanutele ja raskem lastele.

Lihtne "neelamine" tehakse põlve-küünarnuki asendis:

• tõuske neljakäpukil, toetuge küünarnukid põrandale, hoides neid täisnurga all ja rangelt õlaliigeste all;
• võtke üks jalg tagasi ja sirutage see nii, et jalg, selg ja pea moodustavad sirge joone;
• külmutada 5 sekundit;
• harjutuse saab keerulisemaks muuta, kui röövida jala veelgi kõrgemale, et jalg saaks puudutada pead.

Video: akrobaatilise harjutuse "Pääsuke" sooritamise tehnika Keerulisem neelamine toimub ühe jala tasakaaluga, mis on paljude keerukamate trikkide aluseks:

• tõuske püsti, hoidke selg sirge ja põlved sirged;
• üks jalg, tõmmates põlve sisse ja hoides seda otse, võtke see tagasi;
• kallutage keha ettepoole, selg on sirge;
• sirutage käed külgedele (need peaksid asuma kehaga samal tasapinnal);
• püsida ühel jalal (teine ​​jalg ja selg peaksid moodustama sirgjoone);
• säilitada tasakaal ilma põlve ja selga painutamata;
• püsige asendis 5 sekundit;
• aja jooksul saate positsioonil veedetud aega suurendada.

Video: pääsukeseharjutuse sooritamise tehnika

"Korv"

Selle elemendi sooritamisel venitatakse reie ja torso eesmised lihased. Toimige järgmiselt.

• võtke positsioon "kõhuli lamades";
• painutage põlvi, tõstes jalad pea poole;
• tõsta oma pea ja rind põrandast kõrgemale, sirutades käed tagasi jalgadele ja kinnitades jalad peopesadega;
• tõmmake jalad pähe, painutades selga;
• hoidke vaagnat põrandal ning proovige puusad, ülakõhus ja rindkere põrandast lahti rebida, moodustades kehaga nn korvi.

Video: korviharjutuste tehnika

"Pikisuunaline nöör"

See pärineb võimlemisest. Esmapilgul tundub see lihtne, kuid selle sooritamiseks on vaja lihaseid korralikult venitada. Mõne klassiga on seda taset võimatu saavutada. Mida vanem on inimene, seda tugevamini on tema lihased venitatud. Selle harjutuse omandamiseks kulub mitu nädalat süstemaatilist koolitust.

"Nööri" esitamise tehnika on üsna lihtne:

• võite harjutust alustada alles pärast aktiivset soojendust;
• põlvitage ühe jalaga ja viige teine ​​ettepoole, painutades seda põlveliigeses täisnurga all;
• võtke positsioon "rõhuasetus peopesadega põrandale";
• jalg, mis põlvitab põrandal, võtke see aeglaselt tagasi, püüdes põlve joondada;
• viige esijalg järk-järgult ettepoole, joondades ka põlve;
• sooritage vetruvat õõtsumist üles-alla, samal ajal põlvede joondades ja jalgu sirutades.

Video: harjutuse "Pikisuunaline nöör" sooritamise tehnika Jaotuse eesmärk on istuda täielikult põrandal, nii et vastassuundades laiali laotatud jalad lamavad põrandal, moodustades ühe pideva ühtlase joone. Kui vajalik venitus on saavutatud, pole vetruvaid vingerdamisi vaja ja saab kohe nöörile istuda.

Kas sa teadsid? On müüt: selleks, et nööril istuda, tuleb lihtsalt lihaseid regulaarselt venitada. See pole täiesti tõsi, sest toonuseta lihaskiud venivad palju halvemini. Seetõttu peate vaheldumisi venitus- ja jõuharjutusi tegema.

"Rõiknöör"

Täitmistehnika järgi on see peaaegu sama, mis pikisuunaline, ainult jalad lahknevad keha külgedel sirgjooneliselt külgedele, mitte edasi-tagasi.

Täitmise tehnika on peaaegu sama:

• pärast soojendust kükitage maha;
• keskenduge peopesadega põrandale;
• sirutage jalad külgedele, joondades põlved;
• proovige vaagnat võimalikult madalale põrandale langetada, kuni olete täielikult maha istunud;
• kui vaagna ja põranda vahel on vahe, tehke paar vetruvat liigutust, seejärel võtke algasend.

Video: harjutustehnika "Põiknöör" Kui venitus on lõhedel täielikult istumiseks piisav, pole vaja põlvitada ega kükitada. Asendist "sirgetel jalgadel seistes" saate lihtsalt "hajutada" lõhenemiseks.

Kui venitus on hea ning piki- ja põikisuunalised lõhenemised on selgeks saanud, tunduvad paljud teised akrobaatilised harjutused lihtsad, kuna enamik neist sooritatakse ülalkirjeldatud põhielementide alusel. Kõiki neid põhiharjutusi kasutatakse ka võimlemises.

Akrobaatikatundide korraldamine koolis

Laste kehalise kasvatuse tundide kooliprogrammi kuuluvad paljud põhilised akrobaatikaharjutused, kuna neid on üsna lihtne sooritada ja need tagavad kooliõpilaste harmoonilise kehalise arengu esimesest kuni lõpuklassini.

Lastele (1.-4. klass)

Algklasside klasside tunnid on suunatud rühmitamisoskuse arendamisele, keha valitsemisele, tasakaalu hoidmisele ja lihtsate harjutuste sooritamisele:

1. Rühmitamine - keha asend on pooleldi kõverdatud, põlved on õlgadeni üles tõmmatud ja veidi lahku, nii et pea jääb põlvede vahele, peopesad on ees ümber põlvede ja küünarnukid on surutud keha külge . See on paljude teiste akrobaatiliste elementide aluseks.
2. Rullid – on vajalikud selleks, et suunata õpilane saltot sooritama.
3. Saltid – ette, taha ja külili.
4. Õlad püsti ja põlved kõverdatud.
5. "Kask" - seiske sirgete jalgadega abaluudel.
6. "Sild" - tõstmine toimub põrandalt, pärast mida muutub käte mööda seina langetamise tõttu raskemaks.
7. Rippuvad risttala küljes.
8. Hüppenöör.
9. Kaugushüpe paigalt ja kõrguselt.
10. Üle palgi hüppamine.

Video: akrobaatilised harjutused lastele

Teismelistele (5.-8. klass)

Kõik eelnevad elemendid jäävad 12-16-aastaste laste klassidesse, kuid muutuvad keerulisemaks:

• "Sild" - sooritatakse seisvast asendist, selja taha painutades;
• köiel ronimine;
• üle hobuse või kitse hüppamine;
• kahe- ja kolmekordsed saltod edasi-tagasi;
• "kask", esitatakse pärast saltot edasi;
• stangedel kiikumine;
• peas seismine kõverdatud põlvedega, rõhuasetusega peas ja kätel;
• salto selga koos juurdepääsuga poolnöörile (kui üks jalg on otse sisse tõmmatud ja teine ​​on põlvest kõverdatud, langetatakse vaagen painutatud jalale);
• pikk salto läbi ettehüppe, kui pea puudutab põrandat varvastest vähemalt 60 cm kaugusel.

Video: akrobaatilised harjutused teismelistele

Gümnaasiumiõpilastele (8.-11. klass)

Ülesanded on juba keerulisemad ja viitavad sellele, et poistel ja tüdrukutel on teatud füüsilise vormi tase – piisav venitus, jõud ja vastupidavus. Siin on näide sellistest harjutustest:

• peaseis - sirged jalad; rõhk on kroonil ja harjadel;
• salto tagasi läbi kätelseisu;
• "silla" tüsistus ühe põlvega peatuseni keerates;
• salto pärast kolme sammu jooksu ja hüpet;
• salto hüppega üle takistuse;
• külgmine klappratas.

Kõikide keeruliste harjutustega kaasneb kindlustus, seega peaksid vigursõidurühmad olema väikesed - kuni 15 inimest, et treener saaks igale õpilasele kaasa minna ja sooritusel abistada ning teda turvata.

Kas sa teadsid? Anatoomilised iseärasused muudavad põiknööri valdamise meestel lihtsamaks ja naistele-pikisuunaline.

Akrobaatika on spordiala, mida on lapsepõlves kõige lihtsam õppida. See tugevdab keha, venitab lihaseid, suurendab jõudu ja vastupidavust. Kuid see ei ole ainult viis kehakultuuri parandamiseks; see on ka suurejooneline esitus, sest akrobaatilised trikid näevad esteetiliselt kaunid välja. Põhiharjutusi saavad teha igas vanuses inimesed piisava visaduse ja sooviga, kuid lapsepõlves antakse neid kõige kergemini.