Lihased valutavad päev pärast treeningut. Lihased valutavad pärast esimest treeningut: miks ja mida teha? Lihasvalu põhjused

Karastamine on loomulik ja tõhus meetod tervise hoidmiseks ja nõrgenenud keha seisundi parandamiseks. Peate lihtsalt selle protseduuri õigesti läbi viima, et mitte kahjustada. Pärast selle artikli lugemist saate aru, kuidas korralikult karastada, kust alustada ja millised meetodid on olemas, samuti saate teada, milliseid vigu inimesed kõige sagedamini teevad ja millised on valede tegude võimalikud tagajärjed.

Inimese immuunsust mõjutavad tegurid

Inimese immuunsüsteem on otseselt seotud väliste teguritega, näiteks:

• ümbritseva õhu temperatuur;
• bakterite ja viiruste olemasolu õhus;
• vee seisund;
• hooajalisus;
• ruumide mikrokliima ja transport.

Ja ka sisemised tegurid mõjutavad immuunsust:

• toit;
• Elustiil;

Kui keha kaitsevõime on nõrgenenud, tekivad reeglina mitmesugused haigused. Nende väljanägemisele võivad kaasa aidata kõrvalekalded vähemalt ühes ülaltoodud teguritest.

Näiteks mõned inimesed külmetavad pidevalt, kui ilmad muutuvad niiskeks ja külmaks, teised aga mitte. Miks? Sest kes suutsid ilmastikule vastu pidada, on tugevama immuunsusega. Paljud inimesed teavad sellest, kuid neil pole õrna aimugi, kuidas ennast ja lähedasi aidata. Seetõttu räägime allpool sellest, kuidas kodus korralikult kõveneda, et keha ise saaks patogeenidega võidelda.

Miks on karastamine vajalik?

Enne kõvenemise teema juurde asumist on soovitatav tutvuda immuunsuse mõistega. Igal inimesel on see, kes vastutab immuunsüsteemi eest. Esialgu võib see nääre tervel lapsel sündides olla suur (umbes kreeka pähkli suurune), kuid aja jooksul, kui keha nõrgeneb, muutub harknääre väga väikeseks. Enamikul keskealistel inimestel pole rauda praktiliselt. Sellest lähtuvalt nõrgestavad või hävitavad immuunsust tänapäevased kemikaalid, kiirgus, istuv eluviis ja toitumine. Kõik vanemad ei õpeta oma lapsi juba varakult oma tervise eest hoolitsema, sageli seetõttu, et nad ise ei tea ega mõista, miks see vajalik on.

Harknääre funktsiooni taastamiseks, selle taastamiseks või normaalse suuruse säilitamiseks, vastavalt immuunsuse, st organismi kaitsevõime tõstmiseks või säilitamiseks, tuleb karastada. Kuidas seda õigesti teha, räägime allpool.

Temperatuuri järsk muutus

Inimkeha on väga õrn ja keeruline asi, mis nõuab hoolikat suhtumist. Drastilisi meetmeid ei tohiks võtta. Isegi loodus on korraldatud nii, et kõik välised muutused toimuvad järk-järgult. Näiteks ei juhtu, et õhutemperatuur muutub järsult +30 ˚С kuni -10 ˚С. Keha võib seejärel reageerida negatiivselt ettearvamatute tagajärgedega, mis muutuvad pöördumatuks. Miks on selline näide temperatuuriga? Fakt on see, et kõvenemisega kaasneb järsk temperatuurimuutus, et harjutada keha vastupanuga. Kuid immuunsuse tugevnemine ei toimu külma või kuumaga kokkupuute tõttu, vaid tüümuse suurenemise tõttu, mis lihtsalt "ärkab".

Seetõttu räägime sellest, kuidas kodus karastamist õigesti alustada.

Õrn karastamise algus

Selle protseduuri alustamiseks peate mõistma, et kõik peaks toimuma järk-järgult. Mingil juhul ei tasu inimeste nõuandeid kuulda võtta, et sukelduda talvel jääauku ega kallata neid sulaveega, kui sul pole kogemusi. Üks asi on see, kui inimene on sünnist saati karastunud, teine ​​asi on see, kui ta on krooniliselt haige. Organismid reageerivad erineval viisil.

Seega paneme paika plaan, kuidas õigesti karastamisega alustada. Selle protseduuri puhul kasutatakse peaaegu alati vett. Oma võimete proovilepanekuks võid duši all käies muuta tavapärasest 3–4 ˚C külmemaks. Näiteks olete harjunud valama vett, mille temperatuur on 38 ˚С. Nüüd tee see veidi jahedamaks. Laske kehal uute tingimustega harjuda. Parem on seda teha mitu korda, kuni ebamugavustunne kaob. Saate taastada mugava temperatuuri ja seejärel muuta selle uuesti külmemaks.

Külm ja kuum dušš

Algajal on soovitav alustada protseduuri kodus. Seetõttu kaalume küsimust, kuidas hinges korralikult karastada. Meie ülesanne on sujuvalt alandada ja tõsta vee temperatuuri võimalikult vaheldumisi stiilis “kuum-külm”, kuid esimestel päevadel ja isegi nädalatel on parem vesi soojaks ja jahedaks teha. Mitte mingil juhul ei tohi temperatuuri järsult muuta, eriti kui sulle meeldib kuuma voolu all pesta.

Soovitatav on osta termomeeter, millega saate vee olekut kontrollida. Kuid kui pole võimalust seadet osta, juhinduge tunnetest "soe - natuke jahe" või "kuum - natuke soe". Sellise kontrastdušiga harjudes saate temperatuuri järk-järgult muuta. Näiteks alustasite temperatuurivahemikuga +38 ˚С ja +30 ˚С ja proovige nüüd külmetada +38 ˚С kuni +25 ˚С.

Külm ja kuum dušš Seda peetakse kõige säästlikumaks meetodiks, mis sobib isegi raskelt haigetele inimestele. See on tõhus, kui järgite ülaltoodud soovitusi.

Mõelge veel ühele näitele, kuidas kodus karastamist õigesti alustada. Räägime idarahvaste lemmikmeetodist - "108 sammu mööda külma oja".

Selline kõvenemine on õrn ka algajatele, kuid tingimusel, et järgitakse järgmisi reegleid:

• peate tõmbama vett vanni kuni pahkluuni;
• vesi peaks olema jahe, kuid mugava temperatuuriga;
• ruum ei tohiks olla külm ja niiske;
• Tuleks astuda 108 sammu, hoides jalgu vee all.

Kui jalad hakkavad protseduuriga harjuma, saab vee temperatuuri alandada. Selle tulemusena võite mõne aja pärast kasutada külma vett.

Valamine

Kuidas alustada karastamist populaarse valamisega? Paljud teavad ja on isegi näinud, kuidas terved inimesed talvel, kogunud ämbritäie külma vett, endale sellega üle valasid. Kui teil pole kogemusi, siis ärge mingil juhul korrake! Parem on alustada treenimist kodus duši all või vannis. Vesi peaks olema jahe, kuid kehale mugav.

Pühkimine märja rätikuga

Kui kontrastdušš ega loputus ei sobi, võib kasutada teist meetodit – märja rätikuga pühkimine. See meetod sobib isegi väikelastele. Kindlasti tuleb lastearstiga nõu pidada, kuidas last korralikult karastada, et ta terveks jääks.

Tehke pesulapp jaheda veega märjaks, väänake see korralikult välja ja kandke kehale. Hakake neid hõõruma, nagu pühkige need kuivaks. Nahk peaks muutuma punakaks, kuid mitte kahvatuks ja tsüanootiliseks.

Vähem sooje riideid!

Varem rääkisime, kuidas veega korralikult karastada. Nüüd arutame, millised muud meetodid on olemas, mis ei ole dušiga seotud. Pole ime, et nad ütlevad, et isegi last ei tohiks tugevalt soojadesse riietesse mässida. Vastasel juhul nõrgeneb immuunsüsteem ja laps hakkab pidevalt külmetama. Sama kehtib ka teismeliste ja täiskasvanute kohta.

Soovitatav on järk-järgult loobuda piisavalt soojast riietusest. Alustada tuleb kodust. Treenige ennast kõndima ilma sussideta, õhukestes sokkides või üldse ilma sokkideta. Kui toas ei ole soojem kui +22 ˚С, ärge kiirustage sooja kampsunit või froteehommikumantlit selga panema. Riietu suveriietesse.

Jalutage rõdul

Paljud teist on ilmselt näinud julgeid inimesi, kes kõndivad talvel tänaval kerge jope või isegi T-särgiga. Kuid ärge kiirustage nende saavutusi kordama. Kõvenemiseks kulub palju aega. Alustage oma kodu rõdul või terrassil viibimisest. Temperatuur ei tohiks olla madalam kui +10 ˚С. Kuidas kodus karastada, et mitte haigeks jääda pärast esimest seanssi?

Kanna sooja villast kampsunit, aga ära jopet. Tehke rõdul lihtsaid harjutusi. Seejärel suurendage järk-järgult kõndimisaega ja vähendage soojade riiete kogust.

Kuulake ennast

Tundide ajal on väga oluline hoolikalt jälgida keha seisundit. Kuidas korralikult karastada, et mitte ennast kahjustada? Loetleme põhireeglid:

• kehatemperatuur peaks olema normaalne (kõrgenenud kõvenemine on keelatud);
• klassid toimuvad väljaspool haiguste ägenemise perioode;
• pärast protseduuri ei tohiks olla külmavärinaid.

Kui viimane juhtub, on temperatuur liiga järsult alandatud

Tehtud vigade tagajärjed

Sageli hakkavad nõrgenenud immuunsüsteemiga inimesed enese teadmata koheselt kõvenema külm vesi. Kuidas seda õigesti teha, saime tegelikult teada varem. Mis juhtub kehaga, kui sellele ootamatult langeb külma veejuga? Reeglina on külmetushaiguste ägenemine, kehatemperatuur tõuseb. Raskematel juhtudel võib tekkida bronhospasm või südameseiskus.

Seetõttu uurige enne oma tervise kallal kõvasti tööd tegema hakkamist hoolikalt, kuidas korralikult kõveneda, olge äärmiselt ettevaatlik! Pidage meeles, et keha on hästi vastuvõtlik ainult säästlikele protseduuridele. Mis puutub immuunsuse taastamise kestusse, siis see kõik sõltub haiguse tõsidusest, vanusest ja inimese immuunsüsteemi seisundist tervikuna. Kui karastada igal hommikul, ei lase tulemus kaua oodata. Olge terved ja ärge haigeks jääge!

Vastab Roza Tsallagova, meditsiiniteaduste doktor, Riikliku Kehakultuuri-, Spordi- ja Terviseülikooli ennetava meditsiini ja tervisealuste osakonna juhataja. Lesgafta (Peterburi) :

- Karastus on keha kaitsevõime treenimine. Karastusprotseduurid õpetavad neile kiiresti ja õigeaegselt reageerima ebamugavatele välistingimustele. Protseduurid tõstavad vastupidavust, töövõimet, normaliseerivad vaimset ja emotsionaalset seisundit. Karastusprotseduuride alustamiseks peetakse tõesti ideaalseks ajaks suve, mil inimesed haigestuvad vähem ja protseduurideks on rohkem tingimusi - õhuvannid, doseerimine, ujumine.

Kolme "P" reegel

Selleks, et karastamine oleks edukas ja kehale kasulik, tuleb kinni pidada kolme "P" reeglist – tegutseda pidevalt, järk-järgult ja järjekindlalt.

Pidevalt: kõvenemisel tekib mingi konditsioneeritud refleks, mis vajab pidevat tugevdamist. Seetõttu annavad protseduurid tulemusi ainult siis, kui neid tehakse regulaarselt, mitte aeg-ajalt. Vastasel juhul kaob refleks kiiresti: täiskasvanutel - 2-3 nädala jooksul, lastel - 5-7 päeva pärast. Sellepärast on parem protseduure alustada suvel, kui protseduurideks on rohkem tingimusi ja külmetuse või SARS-i tõenäosus on väiksem (lõppude lõpuks tuleb isegi tühiasi, haigus, kõvenemine unustada vähemalt kaheks nädalaks).

Tasapisi: kõvenemisprotseduuride intensiivsus peaks järk-järgult suurenema. Kõige tüüpilisem viga on karastamise alustamine äärmuslike meetoditega, mis põhjustavad organismi kaitsevõime ülekoormust ja immuunsuse lagunemist. Pärast sellist "taastumist" võtab tervise taastamine väga kaua aega. Ilmekas näide on lapsed, kes olid pidevalt mähitud ja siis hakati neid basseini viima. Hellitatud lapse jaoks on 28˚C veetemperatuuriga basseinis viibimine võrreldav jääaugus ujumisega, nii et esimesel poolaastal ei pääse algajad ujujad nohust ja külmetushaigustest välja.

Järjepidevalt: mõjutamismeetodeid ei saa pidevalt muuta ja koormusi saab järsult suurendada. Parem on välja töötada karastamistaktika (ideaaljuhul koos arstiga) ja sellest kindlalt kinni pidada.

Plaani koostamine

Enda karastamise meetodid tuleks valida tervislikku seisundit arvestades. Kõik inimesed kõvenemise poolest võib jagada kolme rühma. Igal rühmal on oma kõvenemisviis ja temperatuuride erinevus. Määrake, millist tehnikat vajate.

Täiesti terve

Märgid: põete külmetushaigusi mitte rohkem kui 1-2 korda aastas, teil on kõvenemise kogemus (basseinis ujumine, vannis käimine).

Kõvenemise stsenaarium: Alustuseks loputage jaheda veega. Algtemperatuur 20-22˚С. Järk-järgult võib vee temperatuuri alandada 18°C-ni.

Ilma kogemuseta

Märgid: te haigestute mitte rohkem kui 2-3 korda aastas, kuid te pole kunagi varem kõvenemist teinud.

Kõvenemise stsenaarium: Alustage kontrastdušiga. Temperatuuride vahe 6-8˚С. Seejärel ühendage lühiajalised dušid jaheda veega - selle temperatuur on 24-26 ° C, esialgne aeg on 2 minutit. Hõõru rätikuga maha.

habras

Märgid: tervis nõrgeneb stress, raske töö, sa oled sageli haige, mitte karastatud.

Kõvenemise stsenaarium: alusta õhuvannidega 3-5 minutit. ööpäevas, õhutemperatuur 22-24˚С. Kui teil on aega, ühendage need hommikuste harjutustega. Seejärel pühkige jaheda veega (20-22˚С).

5 tüüpi kõvenemisprotseduure

Õhuvannid on kõige lihtsam kõvenemise tüüp. Kõigepealt peate hommikul voodist tõustes reegliks võtma, et riietuda kergelt (lapsed ja mehed lühikestes pükstes, naised sundressides). Õhuvannide võtmist vabas õhus tuleks alustada õhutemperatuuril 20–22 ° C. Esimene õhuvann ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit, iga järgmine peaks kesta 5 minutit kauem. Õhuvannid valmistavad keha ette keerulisemateks protseduurideks.

Pühkimine külma veega – õhtul valmista veenõu, hommikul puhta veega leotatud rätikuga pühi esmalt käed ja jalad, seejärel ringjate liigutustega rindkere, kõht ja selg. Pühkimist tuleb alustada veega temperatuuril 34-36 ° C. Iga 3-5 päeva järel alandatakse vee temperatuuri 1-2°C võrra. Soodsa kõvenemise käiguga 2-3 kuu pärast saate vee temperatuuri veelgi langetada 10-12 °C-ni.

Valamine - loputamist on soovitatav alustada suvel, kasutades vett, mille temperatuur on 34–36 ° C. Esiteks valatakse järjestikku käed, rind, selg ja seejärel ülejäänud keha. Pärast seda jätkatakse üheetapilise doseerimisega: õhtul peate valama basseini veega (üleöö soojeneb see toatemperatuurini). Hommikul peale pesemist kalla valmis vesi ühe liigutusega üle. Veevalamisega harjudes ei saa te nii järsult, vaid 30 sekundi jooksul. Pärast doseerimist on soovitatav hõõruda ja isemassaaži teha.

Kontrastdušš - kõigepealt peate selle all seisma kuum vesi, seejärel 30 sekundit. lülitage külm sisse. Külma vee saab sisse lülitada, kui keha on korralikult üles soojenenud. Selliseid vaheldusi peaks olema 5-7.

Jahe dušš – vee temperatuur peaks olema toatemperatuurist madalam. Vee all seistes peate keha peopesadega hõõruma.

Kõvenemise kõrvalmõjud:

Tugevuse tõus – karastusprotseduurid suurendavad hormoonide, sealhulgas endorfiinide – rõõmuhormoonide – tootmist.

Rasvapõletus – külmade koormuste korral aktiveerub organismi ainevahetus, väheneb kolesterooli- ja suhkrutase. Tänu sellele põleb rasv kiiremini.

Vaimne tervis – karastamine tõstab kesknärvisüsteemi toonust. Seetõttu jääb paadunud inimene mis tahes tingimustes rahulikuks, rõõmsaks ja optimistlikuks.

Räägime külma veega karastamisest ja sellest, kuidas see meie tervisele kasulik on. Harjutan pidevalt jääaugus või allikas suplemist, ämbrist külma veega kastmist ja lihtsalt külma või kontrastdušši.

Paljajalu kõndimine on vanim karastamise viis. Eriti kasulik on kõndida paljajalu kastes või pärast vihma.

Kõik see võimaldab mul mitte haigeks jääda juba aasta aega, sest olen seda teinud. Ja täna räägin teile, kuidas külma veega karastamist alustada ja mida pärast teha. Kõige tähtsam on see, et teie keha saaks selle käigus mingisuguse immuunsuse enamiku haiguste vastu, millega paljud inimesed igal talvel haigestuvad. Nõus, et sellise funktsiooni olemasolu pole sugugi halb. Pealegi ei sunni keegi teid palju raha maksma, nagu praegu on tavaline.

Muidugi ei saa lihtsalt jääauku sukelduma hakata, selleks on vaja spetsiaalset väljaõpet. Parim on alustada kontrastdušiga, alandades järk-järgult temperatuuri ja suurendades aega. Seejärel proovi igal võimalusel talvel välja minna avatud rõdule või avada aknad mõneks ajaks pakase käes. Peaasi, et tead mõõtu ja mitte ise külmetada.

Selleks, et organism oleks madalate temperatuuride suhtes vastupidavam ja selle tulemusena me haigeks ei jääks, tuleb lapsi juba varakult karastada. Ainult väikeste portsjonitena, et mitte kahjustada lapse tervist.

Võimalusel võite pühkida lumega, kuid see on võimalik, kui elate maamajas. Linnas vaevalt keegi alasti tänavale end lumega pühkima läheb.

Külma mõju organismile

Olles uurinud meie keha olemust, on teadlased tõestanud, et kui keha puutub kokku külma, eriti külma veega, aktiveeruvad kõik kehasüsteemid. Suureneb meie keha vastupanuvõime erinevatele infektsioonidele ja üldiselt tugevneb immuunsus.

Regulaarse külma veega karastamise korral unustate, mis see on külmetushaigused. Lisaks on tehtud uuringuid, mis on näidanud, et külma veega kokkupuude aktiveerib ka kõigi elutähtsate organite tööd ja paneb need uues rütmis tööle.

Siin on kõige tähtsam mitte üle pingutada ja mitte kahjustada. Ja siis, kui tunned end kangelasena ja hakkad külmetama, siis võid harjumusest hoopis haigeks jääda. Seetõttu on kõiges oluline kuldne keskmine. Keha äkiliste muutustega kohanemiseks võib kuluda mitu kuud pidevat kõvenemist. Kuid teisest küljest tugevdate oma kindlust, immuunsust ja parandate organismi vastupanuvõimet erinevatele mõjudele. Ja see on seda väärt, et õppida, kuidas korralikult karastada.

Leota külmas vees

Üks levinumaid karastamise viise on vannitamine. Enne jääallikas või jääaugus ujuma asumist tuleb aga valmistuda. Oleme sellest juba veidi kõrgemal kirjutanud. Kui oled valmis, võid ujuma hakata, esmalt suvel, mina isiklikult teen seda võtmes, meie külamaja kõrval. Siis, kui keha on palju tugevam, võite proovida talvel ujumist.

Kui ujuda ei saa, siis võib alati leida alternatiivi. See võib olla sama palju kui ämbrist valamine kui külma veega karastusviis või lihtsalt kosutav külm dušš. Soovitatav on temperatuuri järk-järgult alandada kergelt soojalt väga külmale.

Vann ja kõvenemine

Vene saun, mis saaks olla parem. Kondideni soojenemiseks hinga sisse mõnusat kuuma õhku ja higi korralikult, seetõttu käivad paljud supelmajas. Kuid on ka neid, kellele meeldib pärast aurusaunas käimist end jäises vees sulistada, basseini või külma jõkke sukelduda. Paljud arvavad, et pärast vanni või leiliruumi külma veega karastamine on kaks korda kasulikum. Sest kui me supleme, on veresooned laienenud, palju rohkem kui tavaliselt, ja jäävette sukeldudes ahenevad veresooned järsult. Selgub, et see on omamoodi veresoonte jõusaal otse meie keha sees. See parandab südame-veresoonkonna süsteemi. Ja selle tulemusena taastatakse enamiku siseorganite õige toimimine.

Seda tüüpi kõvenemine on väga kasulik, kuid hüpertensiooni ja teiste südame-veresoonkonna haigustega inimesed peaksid sellest hoiduma.

Kuidas korralikult karastada

Esimese asjana peaksite oma mõtted kokku võtma ja psühholoogiliselt otsustama sellise julge sammu astuda. Pidage meeles – mõte loob kavatsuse, kavatsus loob tegevuse.

Niipea, kui olete küps, peaksite hakkama kõvenema. Oluline on teada, et peate sellist protsessi alustama rangelt tervislikus seisundis. Kui tunnete end ootamatult halvasti, peaksite ootama ja paranema.

Ja nüüd struktureerime ja lõpetame kõik samm-sammult:

• Kui ettevalmistust pole, alustage kõvenemisprotsessi veega pühkides või kergelt jaheda dušiga, alandades järk-järgult temperatuuri;
• Tehke hommikul lahti riietamata soojendus või võimlemine, nii hakkab keha kohanema külma õhu mõjuga;
• Kõnni paljajalu! Muidugi tuleb alustada suvel, õhtul võib jalutada, külmal murul, aga mitte kaua. Kui oled vaimselt ja füüsiliselt valmis, siis harjuta lumes kõndimist;

Suvel saate end külma veega üle kasta ja talvel võite auku sukelduda.

• Kontrastdušš on oluline samm, mis aitab teil mõista, kuidas korralikult kõveneda. Võite seda võtta igal ajal aastas ja see on väga tõhus. Vahetage mõni sekund sooja ja külma vett, suurendades järk-järgult aega ja temperatuuri erinevust;
• Vala endale peale külma vett - kellegi jaoks enda peale valatud ämber vett võib olla psühholoogiliselt lihtsam kui külma duši all seismine, aga kõvastumist tuleb ikka ette ja väga hea;
• Allikas või jääaugus suplemine on kõige karmim ja võib-olla ka kõige tõhusam karastamisviis. Saate selle üle otsustada alles pärast vajalikku ettevalmistust, kuid see on seda väärt.

Need on külma veega karastamise põhietapid ja põhimõtted, mida pean oluliseks.

Laste karastamine

On selline reegel, et mida varem alustad, seda kiiremini saad tulemuse, loomulikult ei tööta see igal pool ja alati, aga meie teema puhul - kuidas õigesti karastada, siis sobib. Mida varem harjutad last külma veega karastama, seda tugevamaks läheb tema tervis.

Pidage meeles mõnda reeglit, mis teid aitavad:

• Kõigepealt hakake ennast karastama ja seejärel ühendage oma laps;
• Konsulteerige oma arstidega ja leppige kokku programm, mille järgi protseduure teete;
• Alustage samamoodi veega pühkides ja jaheda dušiga, suurendades järk-järgult koormust;
• Ärge unustage füüsilist arengut, mis on tihedalt seotud karastamistehnikaga;
• Püsivus ja regulaarsus on äärmiselt olulised, sest ühekordne suplemine on kindlasti hea, kuid püsivus annab tugeva immuunsuse ja tervise tugevuse;
• Arvestage vanust - varases eas, kui lapsed pole veel tugevad, ei tohiks te neid temperatuuridega üle koormata, kuid võite hakata aeglaselt valmistuma.

Olge lastega ettevaatlik ja ettevaatlik ning arvutage kivistumisaste mõistlikult.

Karastus tugevdab närve, annab jõudu, normaliseerib vererõhku, tõstab vastupidavust ja annab põhjust enda üle uhkust tunda. Kui otsustate end karastada, tehke seda õigesti, see tähendab süstemaatiliselt ja ilma fanatismita - siis unustate külmetushaigused, stressi ja ilmast sõltuvuse.

Seda, kui kasulik on kõvenemine, teame lapsepõlvest. Karastatud tähendab vastupidavat, jõulist, tervet ... Teda ei ähvarda gripiepideemia, ta ei ole külmetusohtlik ega karda tuuletõmbust. Kõvenemine on lihtsaim ja taskukohasem viis immuunsüsteemi tugevdamiseks, paljudest haavanditest vabanemiseks ja lihtsalt toonuse tõstmiseks, mitte ainult füüsiliseks, vaid ka psühholoogiliseks.

karastamise reeglid

Eksperdid tuvastavad kaks kõige olulisemat kõvenemise reeglit. Esimene on astmelisus, teine ​​regulaarsus. Kui otsustate end kolmekuningapäevaks augus suplemiseks ette valmistada, siis peate alustama mitte kodus külma fonti sukeldumisest, vaid õhuvannidest või vähemalt kontrastsetest jalavannidest. Keha peab külmaga harjuma, muidu võid saada kopsupõletikku või heal juhul nohu. Ja teine ​​oluline punkt: kui hakkate kõvenema, lõpetage see tegevus päeva või kahe pärast ja naaske selle juurde uuesti, peate alustama algusest. Naha retseptorid, veresooned ja närvisüsteem muutuvad külmaga harjumatuks ning kõvenemisprotseduurid ei too ei naudingut ega kasu.

Vastunäidustused kõvenemiseks

Ei ole soovitatav karastada inimesi, kellel on probleeme südame ja veresoontega või haiged neerud. Vastunäidustuste loetelus on hüpertensioon, tserebrovaskulaarne õnnetus, tromboflebiit. Ajutised vastunäidustused - külmetushaigused, gripp, krooniliste haiguste ägenemine, bronhiaalastma rünnak, traumad, verejooksud, toidumürgitus, äge psüühikahäire. Mis ma oskan öelda - kui juba noorest peale ennast karastada, siis tervisega hiljem probleeme pole.

Karastusprotseduure alustades on soovitav suitsetamisest loobuda ja alkoholist loobuda, nagu ka sportides. Ja enne otse veeprotseduuride juurde asumist peate hästi magama, et end rõõmsamana tunda. Ja loomulikult on kõige parem alustada kõvenemisprotseduuridega pärast kerget hommikust võimlemist.

Kõvenemise järjekord

Kui olete "toataim", harjunud elama ventileerimata ruumis ja jääma avatud aknast väikseimagi tuulehingamise korral nohu, peate eriti hoolikalt järgima kõvenemisprotseduuride järjekorda. Eksperdid on koostanud tegevuskava algajatele.

Nii et esimene samm on:

• Õhu- ja päikesevannid;
• Hõõrumine;
• kontrastsed protseduurid.

Teine etapp:

• Paljajalu lumes;
• Kastmine veega;
• Suplemine reservuaarides.

Esimene aste

1. Õhuvannid

Täiskasvanute optimaalne temperatuur on 14 kraadi, lastele - 22-24 kraadi. Kui elate looduses, minge hommikul aeda, tuule eest kaitstud vaiksesse kohta. Võtke end ujumiskostüümi alla. Tehke lihtsaid harjutusi või jalutage lihtsalt ringi. Alustamiseks kulub kaks minutit.

Kui olete suurlinna elanik, peate olema rahul rõduga. Tõsi, naabrid võivad sind märgata, kuid ära ole häbelik, võib-olla inspireerib sinu eeskuju neid sarnasteks kasulikeks tegevusteks. Järgmisel päeval pikendage õhuvannide kestust paari minuti võrra. Selle tulemusena peaks teie külmas viibimine ulatuma 30-40 minutini. Samuti saate järk-järgult liikuda madalamale temperatuurile.

2. Hõõrumine

Kui teie retseptorid on jaheda atmosfääriga harjunud, jätkame keha külma veega pühkimist. Võtame üsna kõva rätiku, niisutame seda ja jätkame pühkimist. Kõigepealt hõõrume kaela, seejärel rindkere, käsi ja selga. Mõned eksperdid soovitavad kuivatada ilma pühkimiseta ja seejärel hõõruda end kuiva rätikuga kuumaks. Viimane samm on pühkida jalad märja rätikuga ja seejärel kuiva rätikuga. Nüüd, kui olete kogu kehas kuumust tundnud, peate end soojalt riidesse panema ja hommikusööki alustama. Spetsialistid võtavad nende protseduuride jaoks 2-3 kuud.

3. Kontrastravi

See hõlmab kontrastvannid ja kontrastdušid. Alustame vannidega. Muide, seda protseduuri saab teha nii hommikul kui ka õhtul, kuna see ei stimuleeri närvisüsteemi ega häiri seetõttu uinumisprotsessi. Võtke kaks kaussi, täitke üks külma ja teine ​​kuuma veega. Ja omakorda kõigepealt langetage üks jalg, seejärel teine ​​​​jalg igas basseinis 5-6 sekundit.

Muide, nii ma oma väikest tütart karastasin. Kasta üks jalg kümme korda, esmalt kuuma vette – sekundiks, siis külma jne. Beebile see meeldis ja see andis oodatud efekti – ta lõpetas külmal aastaajal haigestumise. Muide, nagu hõõrumine, kulub kontrastvannidel ka 2-3 kuud.

Nüüd, kui keha on madalate temperatuuridega veidi harjunud, asume kontrastduši juurde. Pärast hommikust võimlemist seisame 1-2 minutit kuuma duši all. Väga tore pehmelt öeldes. Kui olete piisavalt soe, lülitage kuum vesi kinni ja lülitage külm vesi sisse. Esmalt suunake juga jalgadele, seejärel vasikatele, põlvedele ja reitele. Seejärel kallutage ettepoole, kastke käsi, rindkere ja kaela. Miks on vaja kummarduda? Siis, et külm vesi kõhtu ja selga ei satuks – esialgu pole see just kõige meeldivam tunne. Parem on selg ja kõht lihtsalt käe või märja rätikuga niisutada. Peab mööduma piisavalt aega, enne kui saate seista tugeva külma veejoa all.

Muide, ma isegi ei mõelnud sellele. Olen aastaid käinud kontrastduši all, kuid ei riski selga ja kõhtu külma vee all paljastada. Ma kardan, et see võib põhjustada vasospasmi. Miks riskida? Mulle tundub, et piisab, kui käia külma veega teistel, mitte nii tundlikel kehaosadel, et siis pärast kuivaks pühkimist tunda kuumuse, rõõmsameelsuse ja endorfiinide tõusu.

Teine faas

1. Paljajalu lumes

Paljajalu lumes “jalutuskäike” näidatakse juba minimaalselt paadunud inimestele. Selle kõvenemismeetodi eelised on hästi teada. Selgub, et nii tugevdatakse immuunsüsteemi ja mandlid muutuvad infektsioonidele vähem vastuvõtlikuks. Esimesel korral tuleb lihtsalt paljajalu lumele astuda ja kohe jalad kuivaks pühkida ning soojad sokid jalga panna. Suurendage kokkupuudet lumega järk-järgult kolme minutini ja seejärel viieteistkümneni. Nüüd sa ei karda külmetust ega grippi.

2. Vee valamine

Võite valada üle kogu keha, pealaest jalatallani, kuid võite ka ainult kehaosi. Alustage osalise dušiga. Valmistuge õhtul protseduuriks. Võtke ämber vett ja pange see vannituppa. Öö jooksul aurustub veest kloor ja muud kahjulikud ained ning see soojeneb toatemperatuurini 19-22 kraadi. Pane valmis ka kauss ja rätik.

Hommikul peale laadimist mine õue (kui elad linnast väljas) ja vala vahukulbist üle jalad ja käed, siis kuivata end kuivaks ja jookse majja soojemalt riidesse panema. Kahe kuni kolme nädala pärast olete täielikuks duššiks valmis. Sel juhul on soovitav vee temperatuuri järk-järgult alandada 17 kraadini.

Kuigi kirglikud külma veega kastmise fännid kinnitavad, et seda protseduuri tuleb teha ainult paljajalu maas seistes, peavad linnaelanikud seda tegema vannis seistes. Ja tegevus saab olema sama hea.

3. Suplemine tiikides

Kui oled ligi aasta usinalt karanud eelkirjeldatud viisidel, tänu millele oled muutunud tugevamaks ja tervemaks, siis võid proovida külma fonti. Kuid sellegipoolest soovitavad eksperdid enne arsti külastada, teha analüüsid, et veenduda, kas keha on selliseks testiks tõesti valmis. Algul võite mõneks sekundiks sukelduda, mitte rohkem. Järk-järgult, iga korraga, kohaneb teie keha üha enam ja saate viia külmas vees veedetud aja suvel viie minutini ja talvel 1 minutini.

Karastumine on imeline asi, mis tugevdab mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Osalege nendes kasulikes protseduurides ja te mitte ainult ei lõpeta talvel köhimist ja aevastamist, vaid tunnete ka enneolematut energiat ja emotsioone.