Qigong: Hiina tava keha tugevdamiseks. Qigongi harjutuste komplekt algajatele, qi energiaväravad, videotund. Qigongi võimlemine algajatele: terviklik lahendus erinevatele probleemidele

Paljud on kuulnud iidse imepärasest mõjust inimorganismile. Need, kes soovivad selle kunstiga liituda, ei tea sageli, kust alustada, millist harjutuste komplekti valida. Tervisevõimlemine Qigong on just see universaalne lahendus, mis sisaldab kõiki iidse Hiina tervist parandava kunsti positiivseid külgi ning aitab püsida alati heas vormis, suurepärases füüsilises vormis ja heas tujus.

Mis on qigong

Qigong’i mõistmine on ühelt poolt lihtne, kuid teisest küljest nõuab see piisavalt aega ja keskendumist. See iidne Hiina kunst on üsna mitmetahuline, see sisaldab nii hingamisvõimlejat kui ka tervet rida harjutusi, mille eesmärk on parandada keha ja vaimu. Qigong on sisemine, suunatud tervenemisele, keskendumisele ja välistele ilmingutele harjutuste kujul. "Qi" - eluenergia universumis, "gong" - oskuste, oskuste arendamine. Kõige lihtsam on energiat luua.

Natuke ajalugu

Vana-Hiina harjutuste kompleks, mis koosneb kaheksast etapist, loodi rohkem kui 2000 aastat tagasi Hiina komandöri poolt. Ta seadis ülesandeks koostada ideaalis koostatud süsteemne õppuste kompleks sõdurite tõhusaks väljaõppeks.

Kas sa teadsid? See tehnika pidi aitama säilitada sõdureid suurepärases füüsilises vormis ja kõrge moraalitasemega, et nad saaksid igal ajal lahinguga liituda.

Väljatöötatud süsteem osutus nii produktiivseks ja tõhusaks, et pälvis iidsete taoistide tähelepanu ja hakkas seda kasutama. Nad võtsid selle omaks võitlussportlaste väljaõppes, karmistades seda veidi.

Põhiprintsiibid

Hiina qigongi võimlemisel algajatele on mitmeid põhimõtteid, need pole keerulised:

• klassiruumis tuleb liikuda sujuvalt, üksmeeles;
• liigutuste ajal on keel veidi üles tõstetud;
• silmad jäävad kissitama;
• riided ei piira, vabad, mugavad;
• tuba tuleb ventileerida ja veelgi parem - tundide läbiviimiseks õhus;
• tähelepanu on keskendunud täielikult sooritatavale harjutusele;
• liikumisel peaks higi puuduma, ainult kerge higistamine. Kui pidite ikkagi higistama, peate riideid vahetama, et mitte üle jahtuda, ja vähendama kompleksi kiirust;
• pärast tundide lõppu ei ole lubatud;
• pärast lõppu ei saa te veel vähemalt pool tundi süüa;
• Qigongi harjutused on mõeldud tegema iga päev.

Tähtis! Treeningutega tuleb alustada kohe pärast voodist tõusmist ja veidi soojenemist.

Treeningu eelised

Qigongi harjutuste komplekt on äärmiselt kasulik, see vähendab üldist enesetunnet, aitab tugevdada ja. See süsteem ei taga terviseprobleemide täielikku kõrvaldamist ja mõju ei tule loomulikult üleöö, kuid keha paranemine, vastupanuvõime haigustele, võime püsida suurepärases füüsilises ja moraalses vormis avaldub kindlasti regulaarsed harjutused.

Igal kaheksal harjutusel on inimkehale oma kasulik mõju:

1. Hingamise normaliseerimine – mõjub positiivselt südame ja veresoonte talitlusele, aitab vältida vere ummikuid. Sellest harjutusest saavad erilist kasu südame- ja maksaprobleemidega inimesed, kellel on suurenenud.
2. Harjutus, mis võimaldab teil laiendada rindkere - mõjub soodsalt õhupuuduse, südame-, kopsuprobleemide, neurootiliste ilmingutega, normaalsest kõrgema südamelöögi korral.
3. Kiikumine on positiivne tulemus lülisambaprobleemide korral, vähendab rasvataset nimmepiirkonnas.
4. Ringliigutused – aitavad tugevdada alaselga ja puusasid, südant ja õlaliigeseid.
5. Ujumisliigutused - avaldavad kasulikku mõju kätele, liigestele (õla ja küünarnukk), astma ja ülemiste hingamisteede haiguste korral.
6. Aerudega sõudmist meenutavad liigutused aitavad tugevdada närvi- ja seedesüsteemi, südamelihaseid.
7. Palliviskamisega sarnased harjutused – toniseerivad kõigi inimorganite tööd.
8. Lainelised liigutused suures plaanis – aitavad kaasa põrna, neerude talitluse stimuleerimisele, vähendavad lihaspingeid ja rasvaladestusi vöökohas.

Tähtis!Vana-Hiina qigongi tava võib aidata ületada inimese olulisi psühholoogilisi probleeme, lihtsalt lõdvestades lihasklambrit.tegelenud.

8 lihtsat harjutust

Esiteks tehakse kerge soojendus, mille järel saate alustada treeningut. Harjutustega on soovitatav tutvuda kaks-kolm päevas, mis aitab hõlpsalt ja produktiivselt meelde jätta. Pärast mõnda õppetundi need süstematiseeritakse ja neid saab üsna lihtsalt teha, pakkudes naudingut. Soovitatav on neid kõiki kuus korda teha. Järgmine harjutus on eelmise jätk.

Kui teete qigongi harjutusi algajatele, on parem lihasvalu vältimiseks iga harjutust alguses kaks või kolm korda teha. Koormuse järkjärguline suurendamine leevendab valusaid ja ebamugavaid aistinguid.

Qigongi harjutused algajatele on esitatud piltides ja videotundides ning neid viiakse läbi teatud järjekorras:

1. "Hingamise stabiliseerimine": seistes, käed maas, lõdvestu, keskendu kätele. Hingake sisse – tõstke ülemised jäsemed enda ette ligikaudu õlgade tasemel (peopesad allapoole). Väljahingamisel painutage alajäsemeid nii, et põlved oleksid varvaste tasemel ("veerandkükk"). Selg on sirge, rind ei ole nihkunud, pea on viltu. Samal ajal langevad ülemised jäsemed aeglaselt, lähenedes põlvedele, alajäsemed sirguvad. Liigutused üles toimub sissehingamisel, alla - väljahingamisel.


2. "Rinna laienemine": sissehingamisel - jalad sirguvad, ülajäsemed tõusevad samaaegselt õlgadeni (peopesad üksteisele), seejärel lähevad lahku, peopesad üles. Keskenduge rinnale. Väljahingamine – toome peopesad enda ette üksteise poole pööratuna kokku, käed laskuvad alla, pöörates peopesad allapoole, võtab õpilane asendi "veerandküki". Peopesad põlvedes, alajäsemed vajavad sirgendamist.


3. "Vikerkaare kiikumine": sissehingamine – sirged käed tõusevad üles, peopesad pööratud üksteise poole. Hingame välja, keha kantakse veidi kõverdatud paremale alajäsemele, jalg ei tule pinnalt lahti, vasak jalg on sirges asendis, puudutab varbaga pinda. Keha ja vasak ülajäse kalduvad vasakule küljele, parem käsi liigub pea kohal peopesaga allapoole. Samamoodi tehakse liigutusi vastupidises suunas. On vaja jälgida hingamisprotsesse.


4. "Pilvede hajutamine": ülemised jäsemed laskuvad alla, ristuvad keha alaosas, üleminekuga "veerandkükile". Sissehingamisel joondage põlved; alajäsemed, ristuvad, tõusevad, keerates peopesad pea kohal üles. Alajäsemed sirgendatakse peopesadega külgedele, väljahingamisel langetame need alla. Toimub tagasipöördumine "veerandkükki", ristame ülajäsemed meie ees. Peate keskenduma rinnale.


5. "Õlg tagasi": jätkates veerandkükis püsimist, joondage vasak ülajäse peopesaga ettepoole. Toimub parema ülajäseme painutamine ja pööramine peopesaga ülespoole, siis läheb see reiele. Parem ülemine jäse reie lähedal - keha pöörleb paremale küljele, samal ajal kui käsi tõuseb kiigega (aeglaselt) kõrva poole. Peate keskenduma paremale peopesale. Seejärel toimub parema ülajäseme painutamine ja käe lükkamine (nagu jõuga) ettepoole kõrva tasemele. Vasak ülemine jäse on painutatud, hari teeb kaarekujulist liikumist ja langeb reiele. Pärast seda korratakse kõiki samme vastupidises suunas. Peate keskenduma õlgadele ja kätele.


6. "Paadisõit": jalad painduvad veidi rohkem kui varem, tuleb ette kummarduda, käed langetatud. Lisaks lähevad asendis ülajäsemed otse tagasi, peopesad üles, käed tõusevad nii palju kui võimalik, põlved sirguvad. Alajäsemed teevad liikumist ringis ja madalamal, jalad on kõverdatud. Keskenduge oma seljale ja kätele.


7. "Pallimäng": me sirgume, keha läheb vasakule küljele, ülemine jäse (vasak) algasendisse, parem - üles vasakule, peopesa üles. Parem ülajäse on vasaku õla tasemel, toimub liigutus “palliviskamine”, kogu raskus on vasakul jalal. Parem käsi langeb, kordus toimub teises suunas. Peate järgima kujuteldava palli silmi, keskendudes alajäsemetele. Treening peaks olema lõbus.


8. "Armastan kuud": “veerandküki” asendis langevad ülajäsemed rohkem vasakule, põlved tulevad sirgesse asendisse, vasak käsi tõuseb peopesaga ülespoole. Painutage parem käsi rindkere piirkonna ette, pea pöörab vasakule küljele, pilk kandub vasakusse ülajäsemesse. Hingame välja, käed madalamal, toimub tagasipöördumine algasendisse. Kordub liigutusi teises suunas. Ülajäsemed peaksid liikuma sünkroonis rinna ja peaga, keha peab olema võimalikult palju venitatud, kontsad ei tohiks põrandast lahti tulla, keskenduda kätele.

Kõik liigutused tehakse sujuvalt ja aeglaselt, pidevalt on vaja kontrollida hingamist, liigutused üles – sisse hingata, alla – välja hingata.

Videotunnid

Vastunäidustused

Qigong ei sobi kõigile. Selle rakendamisel on vaja arvestada selle kasutamise vastunäidustustega inimestele, kes kannatavad:

• kroonilise kuluga siseorganite haigused;
• vaimsed häired;
• patoloogilised südamehaigused;
• lülisamba vigastused;
• traumaatilise ajukahjustuse tagajärjed;
• verehaigused;
• tugi- ja liikumisorganite nakkushaigused;
• onkoloogilised haigused;
• neuroinfektsioonid.

Tähtis! Kriitilistel päevadel tuleb naistel olla ettevaatlik, mõned neist ei ole soovitavad. Ainult järelevalve all on lubatud läbi viia tunde rasedatele ja silmahaigustega inimestele.

Ajutised vastunäidustused:

• ravimite võtmine suurtes annustes;
• taastusravi pärast kirurgilist operatsiooni;
• kroonilise väsimuse seisund;
• ägenenud haigused;
• ülekuumenemise või hüpotermia seisund;
• kõrgenenud kehatemperatuuri näitajad;
• raske füüsiline ja sportlik koormus;
• pärast söömist.

Qigongi kompleksi peamine eesmärk on tuua kasu inimkeha tervisele. Igaüks, kes otsustab selle süsteemi kasutusele võtta, pole mitte ainult paindlikum ja füüsiliselt paremini arenenud, vaid muutub ka palju vastupidavamaks nii füüsiliselt kui ka moraalselt. Regulaarsed qigongi tunnid võivad lahendada ka teatud inimese psühholoogilisi probleeme, kes on hakanud süsteemi valdama.

Varem või hiljem pöörduvad kõik erinevate ravimeetodite poole. Nende hulgas on tänapäeval kõige vanem ja üsna populaarseim Hiina võimlemine Qigong. See iidne idamaine tava on üsna populaarne, ühendades terve rea tervist parandavaid, tervendavaid harjutusi, samuti hingamisharjutuste ja võitluskunstide elemente. Süsteem põhineb hiinlaste väidetel energiavoogude kohta, mis läbivad kogu maailma ja iga inimest eraldi. Ja kui teil õnnestub tasakaalustada ringlevat Qi energiat, suunata see igasse keha elutähtsasse keskusesse, olles omandanud Qigongi tunnid algajatele, võite saavutada uskumatuid tulemusi. See artikkel räägib teile täpselt, kuidas see tuhat aastat vana tehnika "töötab" ja kuidas seda saab kasutada oma tervise parandamiseks, oma maailma tundmaõppimiseks.

Tuhandeid aastaid tagasi juurdunud Qigongi hingamisharjutused demonstreerivad hämmastavat tervendavat kogemust, mis avab inimesele uusi füüsilisi võimalusi ning annab ka ainulaadse võimaluse tungida oma sisemaailma. Ilmselt seetõttu nimetavad järgijad iidset Hiina praktikat "Qigongi kunstiks", mis võimaldab jõuda enesetäiendamise tippu.

Qigongi tehnika aluseks on postulaat, et Qi energia on elujõu ja inimesega õige suhtlemise allikas. Seda tüüpi oma keha tundmaõppimise kunsti adeptid uskusid, et see energia tungib igasse universumi molekuli, küllastades seda läbi ja lõhki.

Meie keha näitel võib näidata, et idamaine qigongi võimlemine võimaldab paika panna iga süsteemi toimimise kehas, mis üldiselt aitab kaasa kogu mehhanismi soodsale tööle. Energiaained voolavad nagu jõedki läbi inimkeha mööda spetsiaalseid meridiaane (keskusi). Ja kui mõni vool ei tungi läbi, kajastub see heaolu halvenemises. Blokeering blokeerib elutähtsa energia tee, mille tagajärjel võivad algul tekkida väiksemad “tõrked”, mis võivad viia haigusteni.

Sõna "Qigong" määratlus ise on moodustatud sõnade "Qi" kombinatsioonist, mis tähendab - energia ja "gong" - liikumine, tegevus, töö. Seetõttu on täiesti võimalik seda tõlkida kui "energia aktiveerimise tehnika" või "energiajuhtimine".

Qigongi praktikat esindavad mitmed suunad, mis toovad harmooniat teatud inimelu valdkonda. Saame neist esile tõsta kõige populaarsemad:

• tervise qigong (selgroo, selja jaoks);
• meditsiiniline qigong (meditsiiniline);
• võitluskompleks.

Selle idamaise tehnika ainulaadsus seisneb selles, et see on universaalne. Selle sõna otseses mõttes. Qigongi praktikal pole vastunäidustusi. Qigongi süsteemi saavad rakendada nii noored kui vanad, täiesti terved ja haiguste all kannatavad inimesed. Samal ajal pole vahet, millised ettevalmistusetapid patsiendil on – Qigongi kunst on asjakohane kõigile.

Milliseid probleeme saab Ida praktika lahendada?

Hiina qigongi võimlemine on väga mitmekülgne. Selle idamaise tehnika harjutuste komplekti kasutades saate lahendada palju probleeme.

Terviseharjutused aitavad:

• suurendada liigeste paindlikkust;
• lahendada seljaprobleeme (taastada rühti, kõrvaldada selgroolüli herniad, vabaneda skolioosist jne);
• suurendada immuunsust;
• parandada ainevahetust;
• vabaneda kroonilistest haigustest (regulaarse qigongi praktika kasutamisega);
• tõsta keha toonust.

Kui arvestada tervendava ja tervendava idamaise praktika mõju tervikuna, siis võib julgelt öelda, et see kunst on hämmastav. Qigong kui terviklik kompleks tajub inimkeha ühtse mehhanismina, milles kõik on omavahel seotud. Seetõttu saab teatud taseme saavutamisel energiat õiges suunas suunata. Qigongi saab kasutada kehakaalu langetamiseks, seedesüsteemi normaliseerimiseks, südame-veresoonkonna haiguste korral, selja jaoks jne.

Hiina Qigongi tehnika aitab sageli seal, kus ebatraditsioonilised ravivõimalused ja meditsiin ei ole tõhusad. Selle põhjuseks on asjaolu, et selle praktika kontseptsioon erineb põhimõtteliselt kõigist teistest. Qigongi tundidel on terviseprotseduuride muude võimaluste ees erilised eelised:

• igaüks võib läbi viia idamaiste tervisepraktikate kompleksi, isegi ilma igasuguse väljaõppeta;
• Hiina harjutuste komplekt sobib üsna hästi erineva vanusekategooria patsientidele;
• qigongi süsteem tagab aeglase treeningu tempo;
• idamaisele võimlemisele saate pühendada 15-20 minutit päevas mis tahes tingimustes.

Idamaise kunsti alused

Ja Qigongi kunsti saab hõlpsasti võrrelda süsteemiga, mis ühendab erinevad füüsilise seisundi ja elutähtsa energia tasemed. Intellekti tase, heaolu ja teadvuse puhtus sõltuvad sellest, kui sügavale suudab Qi energia tungida. Rakendades Qigongi harjutusi kehakaalu langetamiseks, selja tervendamiseks, toonuse taastamiseks jne, areneb inimene samaaegselt. Seejärel mõjutab see märkimisväärselt inimese ettekujutust ümbritsevast maailmast ja inimestest ning mängib tohutut rolli ka siis, kui inimene on "iseennast otsimas".

Seetõttu on nii oluline tutvuda põhireeglitega, mille kohustuslik rakendamine näeb ette tervist parandavat või terapeutilist qigongi (kaalu langetamiseks, emotsionaalseks heaoluks, seljale, selgroole jne). Idamaiste tehnikate harjutuste komplekti, mida nimetatakse Qigongiks, õige reprodutseerimine on selle tõhususe ja ebamugavuste puudumise tagatis. Seetõttu peaksid algajad sellele reeglistikule erilist tähelepanu pöörama.

Esiteks, qigongi valdamisel (kaalu langetamiseks, seljaks jne), peavad algajad õppima, kuidas liikuda ja samal ajal õigesti hingata. Mõned inimesed teevad seda punkti ignoreerides suurima vea. Aga just Qigongi hingamisharjutused avavad vajalikud voolud, et energia kehasse siseneks. Selle reegli eiramine võib kõik katsed soovitud eesmärgi saavutamiseks ja jõupingutused tühjaks teha.

Lisaks peaksite iga harjutuse sooritamisel avama oma mina, täites iga täiusliku liigutuse iseendaga. Selle käigus tekivad mõtted. Kõik need on aga läbimõtlemise all. Nii hakkate aru saama, kuhu energia läheb ja mida peate edasi tegema. Need, kellel oli võimalus Hiinat külastada, võisid jälgida sarnast pilti, kui hiinlased teevad sujuvaid omavahel seotud liigutusi, tuginedes ainult oma tunnetele. Väljastpoolt võib tunduda, et pilt on täiesti ebaühtlane, kuid ainult kogenud vilunud, kes on selle idamaise tehnika olemusse tunginud, suudab ohjeldada seda energiat, mis teda kaasa viib.

Algajatele mõeldud qigong on abiks siis, kui nad on ka järjekindlad praktika kontseptsiooni rakendamisel ja hakkavad regulaarselt võimlema. Üks olulisemaid punkte iidse tervenemiskogemuse omandamisel on distsipliin. Idamaise praktika ülemisse etappi on võimalik jõuda ainult sisemise iseorganiseerumise ja kompleksi rakendamise regulaarsuse tingimusel. Pühendades iga päev 15-20 minutit, kinnistate oma teadmisi ja omandate teatud oskused. Seejärel tungib korralduslik moment igapäevaellu ja märkad, kuidas päeva jooksul tööülesannete ratsionaalse jaotuse tõttu jääb sul rohkem vaba aega.

Paljud neist, kes tahaksid qigongi teha kaalu langetamiseks või tervise parandamiseks, peatavad mõtted vanusest. Arvamus, et see idamaine tervist parandavate seadmete kompleks ei allu eakatele, on põhimõtteliselt vale. Tänu sellele, et jälgitakse sooritatavate toimingute kiirustamatut rütmi, sobivad kõik Qigongi tunnid igas vanusekategoorias patsientidele. Neid saavad teha isegi need, kes põevad haigusi, mis põhjustavad valu aktiivsel liikumisel. Lisaks on Qigong mitte ainult tervise, vaid ka hinge jaoks asjakohane teatud vanuseni jõudnud inimestele. Paljud Qigongi kunsti praktiseerijad hakkavad mõistma elu mõtet ja leiavad meelerahu.

Näited keerukatest klassidest

Tänapäeval on kõige populaarsemad Qigongi kaks suunda:

• kehakaalu langetamiseks;
• selja jaoks.

Allpool kirjeldame neid üksikasjalikult.

Et vabaneda ülekaalust

O Üsna sageli kasutavad Qigongi tervist parandavat võimlemist need, kes on võitluses ülekaaluga proovinud palju erinevaid meetodeid, mis hiljem osutusid ebaefektiivseks. Erinevalt teistest meetoditest kasutab qigongi harjutamine kehakaalu langetamiseks, nagu eespool mainitud, vajalike kanalite avamiseks energiavooge. Nende kaudu satub kehasse rohkem hapnikku. Selle protsessi taustal algab kogunenud rasvade aktiivne põletamine, mis on inimkeha jaoks üsna loomulik. See kinnitab veel kord õige hingamise vajadust.

Qigong algajatele, kes soovivad kogeda kehakaalu langetamise mõju, näeb ette tehnika kolme põhiasendi valdamise. Need qigongi harjutused viivad teid kauni keha unistuse elluviimisele lähemale:

• Harjutus "Konn". I.p. - istub toolil, jalad on õlgade laiuselt laiali, jalad on põrandale surutud. Veidi ettepoole kallutades peate panema küünarnukid põlvedele ja mähkima parema käe vasaku käe rusika ümber. Lõdvestuge kaalu langetamiseks mõeldud qigongiga, et saavutada märgatavaid tulemusi, ja hakake aeglaselt sisse hingates kõhtu täis puhuma. Väljahingamisel peaks kõht pöörduma tagasi oma loomulikku asendisse. Soovitatav korduste arv algajatele on 20 p.
• "Laine". I.p. - lamades põrandal selili, jalad põlvedes kõverdatud. Üks käsi tuleb asetada rinnale, teine ​​kõhule. Hinga sisse – kõht tõuseb ja rindkere on sisse tõmmatud. Väljahingamine - liigutused on vastupidi. Neid kaalu langetamiseks mõeldud qigongi liigutusi korratakse 20 korda järjest tugeva näljatundega.
• Hommikune qigong - "Lotus" ainevahetuse stimuleerimiseks. Teostatakse klassikalises poosis suletud silmadega 15-20 minutit. Selle aja jooksul, et Qi energia täidaks keha, peate vahelduma sügavate rahulike hingetõmmetega samade väljahingamistega.

Kasutades seda kompleksi kehakaalu langetamiseks, saate taastada energiavoogude harmoonia ja normaliseerida yin-yangi. See kõrvaldab obsessiivse näljatunde. Edaspidi aitab 20-30 minutit sooritatav harjutus kaalust alla võtta ja liikuda idamaise tehnoloogia uude etappi.

Seljaprobleemide korral

Algajatele, kes praktiseerivad idamaist tehnikat, lihtne kompleks lülisamba ja selja paranemine. See hõlmab Qigongi tunde - lülisamba, nimme- ja õlaosa selja, kaela jaoks. Hommikune Qigong pakub kolmest harjutusest koosnevat komplekti, mille sooritamine võib võtta 15-20 minutit:

• - aeglased ettekäänded, lõug surutud vastu kägisälku. Samal ajal tuleb jälgida kõhuhingamist.
• pöördeid- sujuvad pöörded laiali sirutatud kätega (õlgade tasemel). Liikumisi teeb ainult õlaosa, mitte keha.
• Jalgade tõstmised- sooritatakse seisvas asendis. Iga põlvest kõverdatud jalg tõuseb kordamööda sujuvate liigutustega ja hoitakse selles asendis käega umbes 20 sekundit.
  See lülisamba ja nimmepiirkonna Qigongi kompleks on väga kasulik, kuna võimaldab venitada ja avada selja liigeseid nii, et need täituksid Qi energiaga.

Idamaised kunstid koguvad heakskiitu nii kaitse võitlusoskuste fännide kui ka tervisliku eluviisi austajate seas.

Qigong on harjutus, mis koosneb süstemaatilisest tööst kopsudega ja kehalistest praktikatest, mida rakendatakse vastupidavuse, füüsilise jõu ja energia suurendamiseks. Subjekti õige paigutus ruumis (nimelt Qigong põhineb sellel) võimaldab teil koguda imelist meeleolu ja heaolu.

Qigongi tervendav süsteem: kasu kehale

1. Alustuseks väärib märkimist selgroo süsteemi areng. Taoismi praktikates on selgroog, mis toimib inimese teljena, mis tahes materiaalse või vaimse tegevuse toetajana. Seetõttu näitavad Qigongi seansid muljetavaldavat tähelepanu sellele kehaosale, aidates toime tulla isegi krooniliste vaevustega. Õige lähenemine kiirendab näiteks pigistatud närvidest ja nihkunud selgroolülidest vabanemist.
2. Selles traditsioonis omistatakse märkimisväärset tähtsust andis hinge. Räägime kõhupiirkonna haaratusest, mis on kopsude ventilatsiooni seisukohalt väga oluline. Qigongi põhiharjutused muudavad inimesel lihtsamaks südamelihase olulise koormuse eemaldamise ja kõhuorganite masseerimise.
3. Psühholoogiline mõju tegevused on samuti toredad. Pingeliste lihastega töötamine võimaldab vähendada stressi, närvikogemuste ja negatiivsete emotsioonide mõju. Keha ülesehitamise protsess ise mõjutab väga positiivselt inimese teadvust, tema ettekujutusi elust.
4. Energeetiline aspekt- üks olulisemaid tervise (mitte võitluse!) Qigong valdkonnas. Praktika käsitleb indiviidi keha kui anumat jõudude täitmiseks, seetõttu on oluline kõik energiakanalid õigeaegselt puhastada ja mitte unustada vajalikku ühendust erinevate kehapiirkondade vahel.

Kui valite õige Qigongi praktika, saate peatada energiakadu, koguda seda piisavas koguses ja õppida seda kogu kehas ringlema.

Qigongi praktika: olulised reeglid

Isegi kui esimestel etappidel valis inimene igaks päevaks lihtsad Qigongi harjutused, mille videod sisaldavad reeglina keha asendi üksikasjalikku analüüsi, on vaja tutvuda põhinõuetega, mis tagavad välimuse. tõelistest positiivsetest muutustest pärast stabiilset klassikursust.

• Enne Qigongi sooritamist ebasoovitav süüa. Treeningutega on soovitatav alustada tund pärast sööki. Samamoodi peaksite pärast seansi lõppu olema näljane 60 minutit. Reeglina on soovitatav alustada ja lõpetada iga seanss lihtsalt keha ja vaimu lõdvestades, silmad sulgedes ja mugavalt istudes. Pärast protseduure ei saa duši alla minna varem kui 20 minuti pärast ning internetis surfata, telekat vaadata või raamatuid lugeda saab alles poole tunni pärast.
• Pöörake tähelepanu kergetele ja avaratele riietele. Üldiselt nõuavad iga päeva Qigongi harjutused eraldi esemeid, mida kasutatakse ainult kursustel. Ärge unustage jalanõusid, mis sobivad ideaalselt teie jalga. Sellel peaks olema ka lai tald.
• Tavaliselt veedavad inimesed tunnid saalis, kuid võimalusel treenige õues, on parem valida see valik. Taoistlik praktika nõuab värske õhu sissehingamist, et Qi-energia oleks pidevalt laetud. Parim on eelistada vaikset ja puhast kohta, näiteks rahulikku parki. Lihtsalt hoiduge äkiliste tuuleiilide eest ja proovige mitte harjutada külmadel talvedel õues.
• Hingamine on kasulik selleks, et olla alati sile. Pärast iga liigutuste tsüklit on vaja pausi, et taastada lõdvestunud sisse- ja väljahingamised, mis mõjutavad otseselt teadvust.
• Tehakse qigongi tehnikat maksimaalse kontsentratsiooniga keskenduda valitud punktile. Seda pole vaja teha suurte pingutustega, on vaja jälgida loomulikkust. Selle aspektiga seotud raskused tundide alguses on arusaadavad, kuid peagi tekib keskendumine loomulikult ja rahulikult.

seansieelne

Eluenergia aktiveerimiseks ja väikese elektrilahenduse tunnetamiseks on vaja sooritada ettevalmistav harjutus. Qigongi tehnika algab tavaliselt praktikaga, mis võimaldab soojusel siseorganite ja luude kaudu hajuda.

1. Seisa sirgelt ja vaata enda ette.
2. Proovige oma meelt rahustada, avage veidi suu. Puudutage keeleotsaga õrnalt suulagi.
3. Langetage küünarnukid vabamalt ja lõdvestage õlapiirkonda. Hoidke selg sirge.
4. Muutke hingamine ühtlaseks ja pehmeks. Lõdvestage iga kehaosa.
5. Keskenduge kõhu alumise poole piirkonnale. Siin on Dan Tian – Qi energia ait.

shaolini sammas

Qigong on harjutuste komplekt erinevate kehasüsteemide tervendamiseks ning selle harjutuse käigus on inimesel võimalus tugevdada jala- ja alaseljalihaseid, saavutada ühtlane kehahoiak ja ühtlane kõnnak, tõsta keha painduvust, toniseerida neere. Lisaks ravib harjutus liigesehaigusi, unetust, neurasteeniat.

1. Painutage põlvi ja võtke praktiliselt istumisasend, langetage ja sirutage puusi. Veenduge, et teie kontsad oleksid paralleelsed ja üksteisest kolme jala kaugusel. Samal ajal tuleks varbad veidi alla keerata, et need maast kinni haaraksid. Selles asendis nihkub raskuskese kehas jalgadevahelise keskmise punkti kohal.
2. Pöörake põlved veidi väljapoole ja suunake sõrmed ette. Pingutage jalgevahe piirkonda, sirutage kael. Õlad tuleks langetada, painutades küünarnukke ja keerates peopesad otse rinna ees maapinnale. Ärge unustage pöidlad nimetissõrmedelt ära võtta.
3. Eraldage ülejäänud sõrmed ja asetage keskmised sõrmed üksteise vastas. Tõstke käed õlgade kõrgusele, vaadates enda ees olevaid keskmisi sõrmi. Harjutuse järgmiseks sammuks peate oma käed tagasi võtma ja ettepoole tagasi viima, ühendades tegevused hingamisega. Sissehingamine - käed on sisse tõmmatud, väljahingamine - naaske algasendisse.

Ärge unustage samaaegselt oma mõtetes visualiseerida: Qi energia peaks segunema, uuesti üles ja alla hõljuma.

Enne klassist lahkumist asetage oma peopesad Dan Tiani tsooni ja langetage need aeglaselt mööda keha külgi alla.

Kükid

Luude ja lihaste tugevdamiseks, keha vastupidavamaks muutmiseks ja neerude ravimiseks võite pöörduda selle harjutuse poole. Qigongi kunst sellises tunnis aitab vabaneda artriidist, märgadest unenägudest, impotentsusest, kopsuemfüseemist.

1. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Kehakaal tuleks jagada võrdselt mõlema jala vahel.
2. Kükitage ühe tõmbega maha, surudes samal ajal käed rusikasse ja painutades küünarnukke. Tõuse üles.
3. Kujutage ette, et Chi energia on koondunud jalgadesse ja rusikatesse. Keskenduge oma peopesadele, seejärel liikuge jalgadele.
4. Jälgige ühtlast ja pehmet hingamist, mis vastab kõigile keha liigutustele.
5. Korda harjutust 9-18 korda.

Dan Tiani patsutamine

Kasutage seda harjutust põrna ja mao seisundi parandamiseks, kõhulihaste halvatuse, enureesi, uriinipidamatuse raviks. Energeetiliselt aitab see harjutus taastada kehas tasakaalu Yangi ja Yini vahel ning see tuli välja võitluskunstide sektsioonist - Xingyi süsteemist.

1. Shaolini samba asendis tõsta käed enda kohale, peopesad allapoole. Liigutage oma käed rinnalt Dan Tieni piirkonda, ristades need selle piirkonna ees. Kujutage ette, et Yang ja Yin sisenevad Dan Tiani keskele (naba all) ja segunevad.
2. Tunni läbiviimiseks on ka teine ​​meetod. Tõstke oma käed horisontaalselt, peopesad ülespoole ja sõrmed üksteisest eemal. Omakorda, alustades paremast käest, patsutage kõhtu. Asetage parem käsi vasaku kohale kõhtu. Lõdvestuge ja mõelge Dan Tianile. Koordineerige hingamine iga liigutusega. Korda harjutust 9-18 korda.

Me tugevdame alaselga neerudega

See harjutus sobib ka seljalihaste tugevdamiseks, õlgade arendamiseks, lumbagost ja närvihalvatusest vabanemiseks.

1. Shaolini samba poosist tõmmake kätega ring kõhust kaenlaalusteni. Koguge Qi peopesadega ja suunake see alumisse seljapiirkonda. Edasi tuleb kahe käega puudutades ja vajutades energiat viia selja Dan Tiani (2. nimmelüli ogajätke all olev neerudevaheline piirkond).
2. Teine õppetunni läbiviimise meetod eeldab, et pead sirutama oma selja ja toetuma vastu pinda (puud, sein jne). Sirutage käsi ja hakake rindkere laiendamiseks edasi-tagasi õõtsuma. Koputage oma seljaga õrnalt vastu pinda, nii et Qi verega hakkab ringlema läbi seljapiirkonna.

kinaveri palm

Käte liikuvuse parandamiseks, sõrmede tugevdamiseks ja liigeste tervendamiseks on kasulik kasutada harjutust, mille käigus Qi muudetakse sisemisest väliseks.

1. Shaolini samba asendist tõstke käed endast kõrgemale õlaasendisse ja ärge sirutage neid kaugemale. Suunake oma peopesad ettepoole, nii et pöidlad oleksid vastamisi. See Qigongi tehnika, mis kasutab erinevaid Dan Tieni harjutusi, võimaldab liigutada Qi peopesade keskele.
2. Visake käed järk-järgult ette, nagu tõrjumisel, nii et jäsemed sirguvad või tõukavad eemale nähtamatu takistuse. Tõkkena saate kasutada paberit, puitu, kivi ja seejärel isegi rauda.
3. Tõukejõu suurendamiseks hinga peopesasid ettepoole liigutades välja ja tagasi liigutades hinga sisse. Pöörake tähelepanu kätele, viies õppetundi läbi vaheldumisi iga peopesaga või paralleelselt kahe peopesaga.

Taiji pall

Tund ei tundu väga dünaamiline ega intensiivne, kuid selle abiga on võimalik käte jõudu koguda. Minge sellele harjutusele õlaliigese põletiku, kaela spondüloosi korral. Regulaarne harjutamine võimaldab teil õppida kontrollima Qi-d, liigutades seda ümber peopesade ja falange.

1. Astuge Shaolini samba asendisse. Igasse peopessa võtke ümmargune liivaga täidetud pall. Atribuudi kaal on ligikaudu 3,5 kg.
2. Lehvita oma kätega ringe vasakule ja paremale. Tõstke neid üles ja alla. Tehke vähemalt 100 korda.
3. Pöörake palli peopesades samuti 100 korda.

Draakoni küünised ja push ups

Rikastatud sisemise energiaga ja tugevdada luid, ravib valu õlgades, alaseljas ja kaelas, aitab just selliseid liigutusi.

1. Võtke lamavasse asendisse. Asetage tugi oma varvastele ja peopesadele nii, et kõht, rind ja puusad tõusevad põrandast kõrgemale. Sirutage selg.
2. Kui teil on piisavalt jõudu, proovige toetuda ainult sõrmedele, mitte peopesadele. Pärast pikka treenimist selgub, et see seisab püsti isegi 2-3 sõrmel.

Erlan, kes kannab Taishani mäge

Kasutage seda harjutust randmete tugevuse suurendamiseks, kapsulite ennetamiseks ja seljavalu raviks. Hiina Qigongi praktika selles klassis aitab tõsta kehas energia hulka, mis aitab edasisel akupressuuriteraapial.

1. Shaolini samba positsioonist saatke Qi mõlemale käele. Kui energia jõuab peopesadeni, tehke neile suruvaid liigutusi ja sirutage jäsemeid külgedele.
2. Teadvus peaks liikuma ka mööda käte mediaalset külge peopesade keskele. Raputage käsi ja keerake peopesad. See poos on nagu mäe toetamine õlgadele. Korda liigutusi 9-18 korda.

Käte surumine pingutusega

Kui teil on vaja kahjustatud liigeseid parandada või end veidi energiat laadida, kasutage seda tava.

1. Seisa vibulaskja asendis puu või seina ees, üks jalg teise ees.
2. Hoidke selg sirge. Peopesad tuleb kinnitada ees oleva pinna külge, kergelt laiali sirutades ja sõrmi painutades, mis meenutavad küüniseid.
3. Keskenduge Qi ja jõu abil seina lükkamisele. Pingutused peaksid olema pehmed ja püsivad.
4. Langetage raskuskese veidi madalamale ja liigutage peopesasid edasi-tagasi. Jälgige oma hingetõmmet, mis peaks järgima liikumiste tempot. Püüdke keha liigutades mitte kukkuda.

Palve Buddha poole

Kuna Qigongi süsteemi kasutatakse ka aju mõjutamiseks, on praktikas tehtud harjutustel sageli rahustav toime. See õppetund lihtsalt normaliseerib ajutegevust, hoiab ära unetuse ja genereerib sisemist energiat. Sellega saate ravida põlveliigeseid ja seedetrakti.

1. Shaolini samba asendist langetage käed külgedele. Tõstke järk-järgult ülemised jäsemed külgedelt rinnaku piirkonda. Puudutage peopesasid nii, et sõrmeotsad oleksid õlgade tasemel.
2. Painutage küünarnukke veidi, et moodustada rinnaga väike ring. Nii et sa sarnaned palvetava poisiga. Hoidke teadvust laogongi punktidel (peopesades) ja minge seejärel alla Dan Tieni alumisse ossa, hoides ühtlast hingamist.
3. 5-10 minuti pärast lükake parem käsi kehast eemale ja asetage vasak käsi mao ette. Seejärel pöörake käte asendit ümber.

Viimistlusasend

Pärast ülaltoodud 10 harjutuse läbimist (või vähemalt ühe liigutuse täielikku tsüklit) saate jätkata Qigongi viimast osa. Selle õppetunniga video, nagu iga vajaliku positsiooniga, leiate veebist. Samuti on kasulik võtta appi professionaalne meister.

1. Keskenduge oma käte liigutustele. Neid tuleks tõsta õlgade tasemele. Seejärel keerake peopesad ja hakake neid järk-järgult langetama.
2. Vaimselt on sel juhul vaja läbi viia surve, st. hägune energia väljutamine kehast.
3. Hoidke keha lõdvestunud ja hingamine ühtlane. Korda liigutusi 6-8 korda.

Ratturi positsiooni tähtsus

Kui “Shaolini samba” poos on algajatele harjutajatele väga kasulik, siis muudel oskustasemetel on kasulik valdada ratsaniku asendit.

1. Veidi painutage põlvi. Asetage jalad paralleelselt, õlgade laiuselt. Suunake oma põlved välja.
2. Lükake vaagnat veidi ettepoole. Langetage lõug rinnale lähemale. Sirutage oma pea ülaosa üles.
3. Käed peaksid olema rindkere kõrgusel sirutatud enda ette ja mitte küünarnukkidest täielikult kõverdatud. Samal ajal tuleks peopesad vahukulbi kujul kokku panna, et sinna energia koguneks.
4. Lõdvestage oma keha ja näo lihaseid. Sõitja asendis peaks selg olema täiesti sirge.
5. Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja, huuled torusse surutud.

Ratturi kehahoiak tuleneb põhiasendist. Qigong võimaldab teil omandada ka mitu täiendavat asendit, säilitades samal ajal sama kehaasendi:

• Sissehingamise ajal tõstke vasak käsi, pöörates peopesa taeva poole, ja hoidke paremat jäseme all. Väljahingamisel muutke käte asendit. Hoidke selg kergelt kaardus, nagu hobuse selga istudes. See on traditsiooniline harjutus ratsaniku poosis.
• Sirutage käed külgedele, painutades küünarnukkidesse, vöökoha tasemel. Iga hingetõmbega peaksid ülemised jäsemed ristuma mao ees, justkui lõikaksid seda. Pika väljahingamisega asetage vasak peopesa rinna ette. Parem käsi tuleb küünarnukist tagasi võtta, peopesa tõuseb kuni talje tasemeni. Nüüd pange käed kõhule risti ja sirutage need vööst laiali, painutades küünarnukke. Seejärel korrake kõiki samme, muutes käte asendit. Sellest saab rattur, kes püüdleb oma armastatu poole.
• Kallutage keha veidi ettepoole. Asetage oma peopesad reite esiosale, ühendades kõik sõrmed. Sissehingamisel liigutage raskust vasakule jalale ja väljahingamisel paremale. Korda 27 korda. See on vibu laskva ratsaniku asend.

kilpkonnapoos

Taoistlikes tavades pole kaugeltki üks harjutus "Kilpkonn". Qigong kasutab erinevaid kehaasendeid seljavalu vähendamiseks, kaalu vähendamiseks, lihaste lõdvestamiseks, diabeedi, artriidi, artroosi raviks, trahheiidi ja ajuveresoonte haiguste ennetamiseks.

See tehnika versioon sobib halva tervise ja vähese füüsilise vormiga inimestele.

• Võtke lai ratsaniku asend ja painutage oma käed Dan Tieni keskmises tsoonis, ühendades oma peopesad.
• Hingake sisse ja avage käed.
• Istuge paremale jalale, kallutage ettepoole ja puudutage vasaku käega põrandat.
• Hoidke paremat kätt peopesa rinna lähedal.
• Hingake välja, võtke algasend.

Sissehingamisel korrake kõiki liigutusi peegli järjekorras. Proovige liikuda sujuvalt, hoides hingetõmmet ühtlaselt ja selg sirge.

Keeruline praktika “Kilpkonn peidab end kestas”

Ratturiasendis asetage käed alumisele Dan Tianile.

• Tõuske varvastel ja viige oma käed peopesadega välja Kesk-Dani tiani.
• Tõmba hinge.
• Liikuge kogu jalalabale, kandke poolkükis keharaskus paremale kannale.
• Pöörake keha vasakule, kallutage, puudutage peopesadega vasakut põlve.
• Välja hingata.
• Liigutage oma käed üles ja sirutage üles, nihutades oma raskust tagumisele (paremale) jalale.
• Sissehingamisega nihutage raskust tagasi. Painutage ettepoole, puudutades peopesadega põrandat, hingake välja.

Korrake 3-9 korda ja tehke liigutusi paremale küljele.

Nagu Qigongi praktika näitab, on soovitatav teha mis tahes tüüpi harjutusi kaks korda päevas. Parimad tulemused tulevad välja hommikul, umbes 5-8, kuid enne seanssi tasub põis ja sooled tühjendada. Õhtul saab trenni teha 18.00-21.00. Kui soovite praktika mõju tugevdada, proovige seda oma elus kombineerida sobiva dieedi ja stabiilse sügava unega.

Tänapäeval ei tegele idamaiste tavadega ainult laisk. Kellelegi meeldib jooga, keegi mediteerib tõsiselt päeval ja öösel, keegi kasutab igasuguseid hingamistehnikaid, kuid Zhong Yuan Qigong jääb endiselt kõrvale, kuigi meie riigis on seda praktikat kõigile õpetatud juba üle 20 aasta, raamatutest on kirjutatud. , tehakse videoid ja sellele praktikale antakse terveid seminare!

Täna räägin teile, mis on qigongi hingamisharjutused ja kuidas saavad neid kasutada algajad. Alustasin oma tai chi qigongi kogemust Lee Holdeni õppetundide leidmisega, kuid videotunde saate kasutada mis tahes treeneriga.

Zhong Yuan Qigongi ajalugu

Mis on Zhong Yuan Qigongi praktika nimel krüpteeritud? Hiina keeles koosneb see sõna kahest - qi, mida võib tinglikult tõlkida kui positiivset energiat, ja gong - töö. See on kõik energiaga töötamine. Sõnal qi on aga palju tähendusi ja paljud neist on seotud õhu, hingamisega. Niisiis, Zhong Yuan Qigong on hingamis- ja liikumispraktika, mille eesmärk on keha tervise jaoks.

Varem praktiseerisid mungad taoistlikes kloostrites spetsiaalset tai chi qigongi harjutuste komplekti, mis aitas neil aastaid tervist säilitada, samuti valgustas meelt ja tugevdas vaimu. Seda tai chi qigongi harjutust kutsuti ka taoistlike munkade jooga.

Eelmisel sajandil töötati tai chi qigongi baasil välja Zhong Yuan Qigongi kompleks. Muide, kogu taiji qigongi harjutuste kompleks ei ole ekspertide sõnul lihtsalt qigongi tervist parandav võimlemine, vaid pigem üks sisemise alkeemia komponente – taoistlikus õpetuses on see tee pikaealisuseni (ja kui sa oled õnne, siis surematus).

Energiapraktikatega töötamine avaldab positiivset mõju keha üldisele seisundile (see on eriti ilmne eakatel), vaimsele hoiakule ja isegi käitumisele. Elukvaliteet muutub, inimene muutub õnnelikumaks.

Kust alustada

Hiina Qigong algajatele on lihtne 15-minutiline rutiin, mida saate teha kodus.

Valmistuge tunniks ja alustage. Valige mugavad riided (naistel on eriti oluline valida mugav aluspesu, kõige parem on kasutada spordirõivaid). Leidke teile meeldivad videoõpetused – nii, et juhendaja räägib igast Zhong Yuan Qigongi harjutusest ja selgitab, kuidas seda õigesti sooritada.

See võib olla teie hommikune harjutus või kasutada qigongi kaalu langetamiseks - see on teie otsustada, kuid kui kasutate videot ühe treeneriga, siis on parem seda mitte lahjendada teisega - neil võib olla tai chi qigongile täiesti erinev lähenemine .

Harjutused algajatele

Põhiprintsiip, mida Zhong Yuan Qigong tunnistab, on see, et energiavoo liikumine peab toimuma ülespoole. Qigongi tunnid peaksid toimuma nii, et energia liiguks järk-järgult – kas alt üles või ülevalt alla.

Põlveharjutusi ei saa vahetada lülisamba kaelaosa harjutustega - kõike tuleb teha järjest.

Qigong on lülisamba jaoks eriti oluline – tõsiasi on see, et lülisamba alumine osa on meie keha kõige problemaatilisem piirkond erinevate stagnatsioonide (energilise ja üsna käegakatsutava) poolest. Selle kehaosa vähese liikuvuse tõttu ilmnevad terviseprobleemid - naistel võivad need olla erinevad daamide hädad (verevarustuse puudumise tõttu).

Samuti võib selg valutada, käed või jalad tuimaks muutuda, iga päev võid kogeda ebameeldivaid ja valusaid aistinguid, isegi kui oled terve inimene – ja sellest saad lahti, tehes lülisambale qigongi harjutusi.

Qigong algajatele on kombinatsioon füüsilistest harjutustest õige hingamisega.
Need on algajatele mõeldud qigongi harjutuste kõige lihtsamad tüübid – nende sooritamine ei võta rohkem kui 15 minutit.

Kui teile need harjutused meeldivad, siis saate vaadata juht Lee Holdeniga qigongi videoid, mis sisaldavad rohkem Zhong Yuan Qigongi harjutusi või muid, mis räägivad tai chi qigongi vormidest - valikuid on igasuguseid

Inforuumi kaasaegne globaliseerumine võimaldab inimesel ligipääsu tohutule hulgale andmetele mis tahes teema kohta. Kodust lahkumata saate tutvuda maakera vastasküljel elavate rahvaste kultuuri, ajaloo ja kommetega.

Ärge jätke mööda ja igasuguseid tehnikaid keha tervise ja nooruse säilitamiseks. Tänu infohorisontide laienemisele on tänapäeval hästi teada sellised eksootilised tervise hoidmise, keha ja vaimu arendamise meetodid nagu jooga, meditatsioon ja qigong.

Just viimasest pakume teile täna rääkida.

Vaatame, mis on qigong, millist mõju see tehnika kehale avaldab.

Vaatame ka mõnda videoõpetust qigongi kohta algajatele ning uurime nende inimeste arvustusi, kes on seda juba kaalu langetamiseks ja keha tervendamiseks praktiseerinud.

Mis on qigong

Qigong on iidne Hiina terviklik süsteem keha ja vaimu arendamiseks. See hõlmab süvafilosoofiat, füüsilisi ja hingamisharjutusi, aga ka tööd teadvusega.

See tehnika on tihedas seoses Hiina võitluskunstidega, täiendab neid, harmoniseerides keha ja vaimu arengut. Qigongi põhikontseptsioon põhineb voolu juhtimisel. Qi on elutähtis energia, mis läbib kõiki elusolendeid.

Arvatakse, et Qi voogusid kontrollides ja suunates saab arendada oma keha ja vaimu, säilitades nii füüsilise kui vaimse tervise kõrgel tasemel.

Erinevad qigongi harjutused

Nagu juba mainitud, sisaldab qigong komplekti erinevaid harjutusi keha ja vaimu arendamiseks. Qigongi harjutused on jagatud 4 rühma:

• Dünaamilised harjutused- võimaldavad teil tõsta kontrolli taset keha üle, parandada elutähtsa energia ringlust tänu klambrite eemaldamisele kehas.
• Staatilised harjutused- on suunatud oma kehatunde parandamisele ja selle füüsiliste seisundite arendamisele.
• Meditatiivsed praktikad- suunatud tähelepanu ja keskendumisvõime arendamisele.
• Spetsiaalsed praktikad- mitmesugused massaažid, manuaalteraapia, tervendamine läbi ravimtaimede kasutamise.

Selle hiina õpetuse keerukus viis selle jagunemiseni erinevateks koolideks, mis rõhutavad erinevaid arendusmeetodeid ja eesmärke:

Qigongi suundi on palju, näiteks zhong yuan qigong või aiki qigong, mis on suunatud inimvõimete igakülgsele arendamisele.

Meil on aga levinumad lihtsad qigongi tehnikad - hingamine ja võimlemine, mida kasutatakse kaalu langetamiseks ja keha üldiseks tervendamiseks.

Qigongi eelised kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamise viisina on qigongil mitmeid vaieldamatuid eeliseid võrreldes teiste kaalulangusmeetoditega:

Näpunäiteid oma Qigongi praktika parandamiseks

Selleks, et qigongi praktikad oleksid tõhusad, tuleb rangelt järgida järgmisi reegleid:

Qigongi videotunnid algajatele

Oleme spetsiaalselt oma lugejatele valinud mõned lihtsad qigongi videotunnid algajatele, et saaksite kohe harjutama hakata.

1. õppetund. Qigong Vladimir Silajeviga

Selles videos näitab Rahvusvahelise Qigongi Keskuse ekspert Vladimir Silaev 15-minutilist qigongi kompleksi, mis sobib igasuguse tervise- ja vormisolekuga meestele ja naistele. Selle kompleksi regulaarne rakendamine võimaldab teil parandada vereringet kehas ja selle tulemusena seda parandada.

Ekspertide ülevaade:
Kui teete seda kompleksi 2 korda päevas - hommikul ja õhtul, saate täielikult kõrvaldada vere stagnatsiooni kehas, mis Hiina meisterravitsejate sõnul on enamiku haiguste peamine põhjus.

2. õppetund. Qigong algajatele

See on esimene viieseerialisest qigongi tundide tsüklist Zhong Yuani Qigongi kooli lõpetajalt, III etapi meistrilt Vladimir Sokolovilt. Selles räägib juhendaja üksikasjalikult qigongi kasulikest omadustest ning demonstreerib ka lühikest harjutuste komplekti heaolu parandamiseks ja efektiivsuse tõstmiseks.

Ekspertide ülevaade:
Suurepärane video neile, kes soovivad tutvuda qigongi põhitõdedega, õppida tunnetama elulise energia voolu oma kehas ning saada ka sertifitseeritud spetsialistilt üksikasjalikku juhendit qigongi praktikate kohta.

3. õppetund. Qigong igaks päevaks

See video esitleb igapäevaste harjutuste jaoks mõeldud qigongi hingamisharjutuste tervisekompleksi. Selle videotunni eripära on see, et esitatud kompleks sisaldab harjutusi kõigile kehasüsteemidele.

Ekspertide ülevaade:
Te ei pea kõiki selle videoõpetuse harjutusi täitma. Piisab, kui valite 8-10 qigongi harjutust, mis teile kõige rohkem meeldisid või mis sobivad kõige paremini teid häirivate kehaosade probleemide kõrvaldamiseks.

Tähelepanuväärne on see, et see kompleks sisaldab suurt hulka kõige tõhusamaid qigongi harjutusi, näiteks "suur puu".

4. õppetund. Qigongi harjutused algajatele

See Daode Qigongi ja taoistliku koolituskeskuse video näitab üksikasjalikult väikest komplekti qigongi harjutusi kehakaalu langetamiseks ja üldiseks tervise parandamiseks.

Ekspertide ülevaade:
Veel üks hea video neile, kes soovivad tutvuda qigongi praktika põhiprintsiipidega. Selles videos olevad harjutused on lihtsad sooritatavad, kuid väga tõhusad ning kui teete neid regulaarselt, tunnete tulemust üsna pea.

5. õppetund. Qigong - kehakaalu langetamise teraapia

See videoõpetus on pühendatud qigongi harjutuste komplektile, mille eesmärk on võidelda ülekaaluga. Video alguses käsitletakse qigongi teoreetilised alused ning seejärel järgneb harjutuste komplekt koos kõigi vajalike kommentaaridega selle rakendamise kohta.

Ekspertide ülevaade:
Selle harjutuste komplekti regulaarne sooritamine võib lühikese aja jooksul anda häid tulemusi. See on eriti märgatav, kui lisaks harjutuste sooritamisele sööte õigesti ja järgite joomise režiimi.

Saate vaadata rohkem qigongi videotunde algajatele täiesti tasuta, kasutades meie artiklit "Qigong Lee Holdeniga".

Qigong - ülevaated

Maria, 26 aastat vana:

Olen qigongi praktiseerinud rohkem kui kuus kuud. Ülekaaluga pole mul kunagi erilisi probleeme olnud ja regulaarne liikumine võimaldas hoida end heas füüsilises vormis.

Pärast põlvevigastust ei saanud ma aga enam aktiivselt spordiga tegeleda ja qigongist sai minu jaoks suurepärane võimalus vormis hoida.

Anna, 34 aastat vana:

Proovisin qigongi 3 kuud tagasi. Kõige rohkem meeldib mulle selle tehnika puhul rahulik, sujuvad liigutused.

Ma ei ole üleliia aktiivse spordi pooldaja, pealegi on mul teatud probleemid lülisambaga ning qigongi tunnid on just see, mida vajan oma keha parandamiseks.

3 kuud tundides kaotasin 8 kg ja pealegi hakkasin end palju paremini tundma.

Valeria, 30 aastat vana:

Proovisin hiljuti spordiklubis mineku alternatiivina qigongi, mis osutus minu jaoks liiga raskeks.

Tulemused on meeldivad - 3 nädala jooksul on tervislik seisund märkimisväärselt paranenud ja liigne kaal on hakanud aeglaselt kaduma. Siiani olen suutnud kaotada vaid 4 kg, kuid arvan, et see pole kaugeltki piir.

Qigong on suurepärane meetod keha ja vaimu tervendamiseks. mida on täiustatud tuhandete aastate jooksul. Proovige seda ja olete tulemustest kindlasti üllatunud.

Kas olete juba proovinud qigongit või lugenud selleteemalisi raamatuid? Võib-olla harjutate qigongi teiste meistrite, näiteks Oleg Degtjarevi, õpetuste järgi? Jagage oma kogemusi meiega kommentaarides!