Vaevalt on vaja veel kord öelda, et tervislik eluviis on hea. Paljudel meist on istuv töö, mis aitab kaasa kehahoiaku ja välimuse halvenemisele üldiselt ning füüsilise vormi jaoks pole aega. Küll aga saab kodus treenida. See ei nõua peaaegu mingeid eritööriistu. Kuigi soovi korral saate pressisimulaatori oma kätega teha. See aitab tugevdada süvalihaseid. Aga räägime kõigest järjekorras.

Üldmõisted ja teave

Võib 100% kindlusega väita, et Core'i lihaseid saab üles pumbata ilma simulaatorite ja igasuguste seadmeteta. See tõesti on. Näiteks selleks on horisontaalne riba, millega saame jalad rippuma tõsta. Tõhus treenimine eeldab aga teatud baasi. Piisab, kui leiad jalgadele sobiva toe ja press võib hakata põrandal kõikuma. Kõik see on ammu teada. Kuid tõsiasi on see, et oma kätega tehtud aitab suurendada treeningu tõhusust ja mugavuse taset. Need on üsna olulised tegurid, mida ei tohiks tähelepanuta jätta. Ja nüüd liigume edasi selle artikli praktilise osa juurde ja käsitleme põhipunkte.

Mis on "rooma tool"?

Tõenäoliselt olete sellisest populaarsest simulaatorist rohkem kui üks kord kuulnud. Üldiselt on sellel palju nimesid: “Rooma laud”, “Rooma pink” jne. Kuid sellest hoolimata on disain kõikjal ühesugune ja seetõttu töötavad samad lihased.

Legendi järgi ilmus samasugune sportlik mürsk Roomas. Gladiaatorid hakkasid seda esimest korda kasutama. Võib-olla on see tõsi või võib-olla mitte, keegi ei ütle täna kindlalt. Kuid igal juhul proovime oma kätega ajakirjanduse jaoks sarnase simulaatori teha. Selles pole midagi rasket. Teil on vaja teatud tööriista ja materjali. Aga räägime kõigest järjekorras.

Ettevalmistustööd

Selles artiklis esitatud kujundus hõlmab kuni 90 kilogrammi kaaluva sportlase tööd. Kui kaalute veidi rohkem, peaks raam olema valmistatud paksematest nurkadest ja suurema läbimõõduga torudest. Mis puutub tööriista ja materjali, siis peaaegu kõike leiate oma töökojast. Kui midagi pole, võite seda küsida sõpradelt või naabritelt, äärmisel juhul - rentida.

Mis puutub materjali, siis "Rooma tooli" valmistamiseks vajame 3,5-meetrist plaati või puitkiudplaati 1000x400 cm, mõnda tihedat vahtkummi, samuti kinnitusvahendeid (mutrid ja poldid). Vajalik on ligikaudu järgmine tööriist: puur koos puuridega, veski ja keevitusmasin. Veel üks oluline punkt: vajate simulaatorite jooniseid. See aitab teil võimalikult palju mõõtmetest kinni pidada ja jälgida mürsu konstruktsiooniomadusi.

Montaažitööd

Noh, nüüd jätkame otse seadme kokkupanekuga. Enamasti on mõttekas teha kõrguseks 50-80 cm Samal ajal on mürsule stabiilsuse andmiseks soovitav kallutada esitugi väljapoole. Jalade kinnitamise lati pikkus fikseeritakse otse sportlase alla. Kuna igaühe pikkus on erinev, on soovitav muuta see reguleeritavaks. Mõned simulaatorite joonised viitavad jäigale kinnitusele, teised - liigendatud, st liigutatavad. Simulaatori jalgade pikkus valitakse individuaalselt ja võib varieeruda 40-70 cm Liiga kõrgeid jalgu ei ole soovitav teha. Parem on peatuda 50-60 cm märgil.Soovitav on teha torude otstele kummist padjad, mis suurendavad mõnevõrra stabiilsust. Parem on keskresti veelgi tugevdada salliga. Kõik raami metallosad ühendame omavahel keevitamise teel.

Kuidas teha simulaatorit: olulised üksikasjad

Kui te pole kunagi varem keevitamist teinud, võite selle protsessi usaldada spetsialistile või proovida kõike ise teha. Kuid soovitav on treenida mõnel vanametallil. Pange tähele, et "Rooma tooli" laud koosneb kaldenurkade tõttu mitmest osast. Parem on see poltidega aluse külge kinnitada. Polt peab läbima plaadi, toru ja kinnitusplaadi. Selline ühendus osutub väga töökindlaks, kuid siiski peate aeg-ajalt mutreid pingutama.

Mida veel vaja teha, on jalgade toetamiseks mõeldud rullid porolooniga katta. See on vajalik selleks, et treeningu ajal miski jäsemetele ei vajutaks. Tegelikult saab plaadi alla panna ka vahtkummi ja lohistada seda mõne sobiva materjaliga. Üldiselt on mürsk kasutusvalmis.

ja kõike tema kohta

Mürsk, mida nimetatakse võimlemisrulliks, ilmus juba ammu. Disaini järgi on see väga lihtne, kuid vaatamata sellele on see väga tõhus. Muidugi ei tööta võimlemisrulliga töötades mitte ainult press, vaid ka mõned muud lihased. Paljud sportlased kasutavad seda aga peamise treeningvahendina ja see teeb tõesti suurepärast tööd. Tänapäeval on erinevaid võimlemisrullide kujundusi. Eelkõige muudetakse rataste arvu, mis tagab kõrge stabiilsuse. Tootmise osas saab sellist elementaarset simulaatorit väga kiiresti iseseisvalt teha. Vaatame täpselt, kuidas.

Võimlemisrulli kokkupanek

Niisiis, meie puhul on võtmeelemendiks üks või mitu ratast. Nende läbimõõt ei tohiks olla väiksem kui 10-20 cm Lisaks on oluline valida variant, mis võimaldaks harjad mugavalt paigutada nii, et need ei puudutaks harjutuste ajal põrandat. Võimalusena - eemaldage ratas vankrilt või jalgrattalt. See oleks täiesti mõistlik lahendus. Muide, on soovitatav võtta korraga kaks identset ratast, mis võimaldab teil töö ajal tõhusamalt tasakaalu hoida.

Teil on vaja ka toru. Selle pikkus peaks olema umbes 30 cm ja läbimõõt umbes 3-3,5 cm. Materjali osas pole erilist vahet, võite eelistada nii metalli kui plasti. Igal juhul on sellised kõhulihaste simulaatorid üsna tugevad ja usaldusväärsed. Meie puhul mängib toru telje rolli ja peab mahtuma rattaaukude alla.

Omatehtud pressisimulaator: ülevaated

Täna näete spordivarustuse valmistamise kohta tohutul hulgal kodumeistrite ülevaateid ja soovitusi. Niisiis, ajakirjanduse trenažöörid ei ole selles loendis viimane koht. Näiteks on palju juhiseid selle kohta, kuidas teha isetehtud omatehtud trenažööre südamiku lihaste pumpamiseks. Arvustused märgivad, et kõige lihtsam ja kiirem variant on võimlemisrull. Ja kestadest kõige raskemat tunnistavad paljud täisväärtuslikuks pingiks või "rooma tooliks".

Kui rääkida millestki keskpärasest, siis teadjad soovitavad eesliidet k. Üldiselt on harrastussportlaste arvustustes alati nõuanne selliseid kestasid ise teha, mitte osta. Eriti kui treenite kodus.

Põhimõtteliselt teate nüüd, kuidas ise teha pressisimulaatorit. Selles protsessis pole midagi rasket, peamine on soov ja kannatlikkus. Kui midagi läheb valesti, proovige uuesti ja saate teha korraliku ja tõhusa simulaatori.

Kodukütet ümber ehitades sain terve hunniku kasutatud vanu torusid ja akusid. Leidsin neile väga kiiresti rakenduse, kuna idee simulaatoriga oli juba õhus. Küttepatareide sektsioonid võiksid suurepäraselt toimida koormana. Ühe sektsiooni kaal on ligikaudu 8 kg.

Seadme valmistamiseks ostsin ainult poldid, jalgratta juhtraua käepidemed, trossi, pinguti, teritatud rullid ja kulumaterjalid - elektroodid, lõikerattad. Kõik muu – "rohujuuretasandi" materjal.

Kõigepealt panin kokku kaubakorvi. Korvi mõõtmed valisin aku sektsioonide suuruse järgi. Kokkupanek algas kaubaaluse ja seejärel rullikutega vertikaalsete riiulitega. Kaabli plokk lõpetab disaini. Peale korvi kokkupanemist asusin raami tegema. Algul pandi raam kokku poltidega ja seejärel pärast korvi sileduse reguleerimist põletati tagumine raam. Raami ülemine osa on valmistatud P-profiilist. Sellesse on väga mugav plokke paigaldada, lisaks hea jäikus. Profiili on paigaldatud 4 plokki, neist kaks on samal teljel otse korvi kohal.

Seejärel hakkasin oma kätega kokku panema simulaatori teist osa. Kõigepealt tegin kangile reguleeritava kõrgusega nagidega raami, seejärel keevitasin selle külge lamamistooli aluse. Aluse teises otsas toimib vertikaalse nagina U-kujuline profiil, millele on monteeritud simulaatori liikuv osa jalgade ja selja treenimiseks (labad). Simulaatori mõlemad osad on ühendatud allosas. Et simulaator koormuse all kokku ei läheks, lisasin rõhuasetuse.

Kaabel läbib korviploki ja läheb ühest otsast surverulliga plokki (need on tavalised kuullaagrid) ja ühendub toruga, mis toimib käsivarte ja trapetsi simulaatorina. Kaabli teine ​​ots läheb alla läbi ploki, kuhu on paigaldatud kaablipinguti, ja seejärel läbib lamamistooli all oleva alumise ploki ja ühendub seadmega, mis toimib jalgade ja selja simulaatorina (labad).

Lamamistool ise on valmistatud lauast (laius - "maitse järgi"), polsterdatud kunstnaha ja porolooniga. Kahest osast koosnev laud, mis on omavahel ühendatud ühes tükis uksehingega, üks osa on voodi külge kinnitatud ja teine ​​liigutatav (reguleeritav kõrgus). Esialgu valmistati simulaator tänavale, nii et see üsna suuremõõtmeline disain tuli välja. Kui aga ideele loovalt läheneda, saate selle põhjal luua palju väiksemaid võimalusi.

Korterisse saab paigaldada ka sportimiseks.

Tee-seda-isesimulaatori joonised

Tee-seda-ise-simulaatorid: foto

Ellujäämise küsimustes on oluline roll keha ja vaimu arendamisel, sest mida tugevam on inimene, seda suuremad võimalused on tal ellu jääda!

Loomulikult on füüsiliselt arenenud, vastupidav ja terve keha vaid üks edukaks ellujäämiseks vajalikest komponentidest! Kasulikud teadmised, õigete otsuste tegemise oskus, hea reaktsioon, psühholoogiline valmisolek, tahtejõud ja vaim ning paljud muud parameetrid pole vähem tähtsad! Selles artiklis räägime füüsilisest komponendist!

Pole paremat viisi oma keha arendamiseks kui sport! Võite isegi öelda nii: regulaarne aktiivses spordis osalemine mõjutab 100% positiivselt teie valmisolekut hädaolukordadeks ja ellujäämisvõimet. Kõige üksikasjalikumad tulemused enda keha arendamise osas on võimalik saavutada rauda tehes!

Pealegi pole ellujääja puhul meie jaoks nii oluline teatud mahus biitsepsi pumpamine, reljeefpressi tegemine, Härra Universumi võistlustel osalemine jne.

Survivalisti jaoks on eesmärk põhimõtteliselt lihtsalt saada tugevamaks, vastupidavamaks ja omandada keha, mis peab vastu igale väljakutsele! See aga ei tähenda, et vähemalt kuni 40 cm suuruse käe ülespumpamine oleks halb või et me ei taha kuubikuid kõhule! Raskuste tõstmine võimaldab keskenduda kõige vähearenenud kehapiirkondadele ja neid tugevdada.

Survivalistile mõeldud jõutreening on vaid osa üldisest treeningust ning lisaks kulturismile vali tavatundidesse kindlasti ka teised vastupidavusalad: jooksmine, ujumine, rattasõit, poks jne) See tugevdab sind veelgi!

Isiklikult olen seisukohal, et kulturismiga tegelev inimene, olenemata oma eesmärkidest (ellujäämine või mõni muu), peaks igal juhul arendama oma keha harmooniliselt ehk tegelema kogu kehaga, mitte pumpama ainult biitsepsit või rindkere päevade kaupa (näiteks) . Erinevates äärmuslikes olukordades ellujäämise eesmärgil on aga kõige olulisemad: selg ja jalad! Lõppude lõpuks tagavad just nemad sõja ajal suure koormusega maastikukrossi või looduses ellujäämise. PD alguse tingimustes on selleks, et võimalikult palju veel saadaolevat toitu, joogivett ja muud head-paremat välja tõmmata, on vaja väga arenenud alajäsemete ja selja lihaseid. Seetõttu tasub neile kindlasti piisavalt tähelepanu pöörata.

Jõud või vastupidavus, kumb on ellujääja jaoks olulisem? Ma arvan, et see on mõlemad! Lõppude lõpuks ei tea kunagi, mida konkreetses olukorras vaja läheb. Kas peate tõstma rasket palki, mis purustab mõnda teie (või kellegi teise) kehaosa või rippuma teatud aja kuristiku kohal!

Milline on ellujääja jaoks optimaalne kehakaal (see tähendab sportlikult arenenud, suure hulga rasva olemasolu kui ellujäämise viisi selles artiklis ei käsitleta)? Vastus sellele küsimusele on üsna raske, kõik sõltub inimesest! Üks on selge, et saavutatud lihasmass ei tohiks oluliselt kaotada paindlikkust, väledust, reaktsiooni, liikumiskiirust (nende omaduste arendamiseks tasub ka kõvasti tööd teha ja mida rohkem lihasmassi on, seda rohkem aega tuleks sellele pühendada).

Nõuanne kõigile, kes hakkavad raskusi tõstma, on treeningute regulaarsus (koostage treeningplaan ja järgige seda rangelt, sest endise vormi taastamine on palju raskem kui end heas sportlikus toonuses hoida). Õige treeningtehnika, hästi läbimõeldud treeningsüsteem, õige toitumine – on edu võti!

Selles artiklis otsustasime koguda ka mõned kasulikud simulaatorite joonised! Lõppude lõpuks pole kõigil võimalust jõusaali külastada, kuid piisava soovi korral saate alati kodus kiiktooli korraldada! Kõik, mida vajate, on simulaatori joonis, keevitamine, elektroodid ja materjal ise, millest simulaatori kokku paneme - raud. Ei oska süüa teha? On aeg õppida! Keevitaja on postapokalüptilises maailmas väga hea elukutse.

Isetootmise simulaatorite joonised:

Reguleeritava kaldega presspink (kokkupandav).

pingipress

Selles artiklis saate alla laadidasimulaatori joonised pink lamades surumiseks.Pink lamades surumiseks - kõige populaarsem ja laialt levinud spordisimulaator, mida armastavad eriti kõik sportlased. Jõusaali sisenedes jooksevad nii algaja sportlane kui ka paljud professionaalid pingile lamades surumiseks. Loomulikult on selle roll lihasmassi kasvatamisel tugevalt liialdatud ja sportlased keskenduvad sellele liiga palju, unustades teised sama olulised lihasrühmad, kuid tegelikkuses olulisemad. Nagu jala-, selja-, kõhulihased ja teised. Pinkpress on aga minu esimene masin, mille tegin käsitsi.

Nüüd näeb pink välja selline. Riiviga reguleeritav seljatugi, maksimaalne nurk 90 kraadi ehk risti horisontaalasendiga. Sissetõmmatavad nagid, mida saab selg üles tõstes kasutada kükiraamidena. Internetist leiate palju lihtsaid ja lihtsaidsimulaatori joonised , kuid sageli on selle disain juba vananenud ja joonisel on minimaalselt teavet ja andmeid.

Üsna alguses tegin pingist lihtsa versiooni pressile, ilma reguleeritava seljatoeta, lihtsalt kunstnahaga polsterdatud lauaga ja ilma sissetõmmatavate nagideta, samuti ilma varrasteta push-upi jaoks. Kuid hiljem muutsin seda ja viimistlesin.

Pingipresse on palju erinevaid. Ausalt öeldes oli soov teha tavaline pink neljale toele lihtsa horisontaalse lauaga, nagu paljudes jõusaalides vanade nõukogude simulaatoritega. Õnneks ühel jõusaalikülastusel pingi mõõtmete eemaldamisega probleeme ei tekkinud. Jõusaalis ei viitsi keegi ümber joonistadasimulaatori joonised . Kuid pärast poeversiooniga võrdlemist sai selgeks, et nelja jalaga pink on väga raske ja mahukas. Seetõttu valisime tootmiseks pingi kolmel toel: kaks taga - kangi riiulid ja üks ees - istme all.

Muidugi, kuna simulaator on mahukas ja raske, pole see halvem kui kerge ja kompaktne. Sellest hoolimata on paljud selliste struktuuride elemendid lihtsalt üleliigsed. Samuti oli enamikul juhtudel nurga all lamades surumise jõusaalides alati pink, mille kõrval oli kaldlaud, see tähendab kaks pinki eraldi - kahe erineva harjutuse jaoks. See valik sobib hästi vabadele kohtadele, kus on palju ruumi, kuid mitte Home Gym'i jaoks. Seetõttu, nagu me juba ütlesime, langes valik pingi lihtsamale ja kompaktsemale modifikatsioonile kui sellele sarnasele:

Nagu näha, siis siin on seljatugi reguleeritav, aga püsttoed ei ole sissetõmmatavad. Lisaks jääb silma, et pink on kokkupandav, koosneb eraldiseisvatest profiiltorudest, mis on poltidega kokku keeratud. See on vähem vastupidav ja vähem töökindel variant kui ühes tükis keevitatud konstruktsioon.

Pink lamades surumiseks

Niisiis, pingi raam näeb välja selline.

Kogu konstruktsioon on valmistatud profiiltorust 4x4cm. Baari riiulite kroonlehed on valmistatud 4 cm laiusest metallribast. Olles ribast ära lõigatud plaadid kruustangiga kinnitanud, tuleb need haamrilöökidega soovitud nurga all painutada. Seejärel asetatakse need lihtsalt tulevaste riiulite profiiltoru ülaossa ja keevitatakse keevitusmasinaga.

Lõpus jääb üle vaid pingi raami külge kinnitada kitsas vineer (umbes 30 cm lai) või laud. Selleks peate puurima kolm auku 8 mm läbimõõduga poltide jaoks, nagu on näidatud ülaltoodud fotol.

Simulaatori joonis lamades surumise pink:

Tähelepanu! AT simulaatori joonised tehti viga - valesti märgitud kaugus põrandast horisontaalpinnani, tugiprofiiltoru pikkus. See peaks olema 340 mm.Simulaatori joonised uuendatud.

Kui vajate reguleeritava seljatoega ja ülestõstetavate nagidega pinki, lugege edasi.

Lihtsa reguleeritava seljatoega kaldpink

Kõigepealt tahan märkida, et lõpuks muutsime meie poolt pingipingi, et paigaldada moodul: "Jalgade pikendus". Selleks vahetasime 4x4cm tugiprofiiltoru samasuguse vastu, ainult jämedama - 5x5cm, et sellesse saaks kinnituse paigaldada.

Täiendavate selgituste saamiseks fotol kasutame seda pingi versiooni - tugiprofiiltoruga 5x5cm. Kui te ei plaani paigaldada jalapikendust, võite kasutada ülalkirjeldatud lihtsat disaini.
Niisiis, reguleeritava seljatoe ja istme paigaldamiseks peate pingi raami külge keevitama pikliku metallrõnga, mille külge kinnitatakse seljatugi ja iste, nagu on näidatud alloleval fotol.

Pingile kolme augu puurimine plaadi jaoks pole siin enam vajalik, kuna laud kinnitatakse reguleeritava metallkonstruktsiooni külge.

Alloleval fotol on pink pingipressi jaoks koos raami skeletiga, mis on paigaldatud samasse metallrõngasse reguleeritava selja ja istme jaoks. See raam on valmistatud profiiltorust 2x2cm.

Kaldusasendis toetub pingi seljatugi 20-22 mm läbimõõduga põikisuunalisele metalltalale, mis sisestatakse pingi püstpostidesse eelnevalt puuritud aukudesse (foto ülal). Kokku on ühes nagis 4 sellist auku, nende läbimõõt on 24mm. Aukude täpseks sobitamiseks tuleb need puurida mõlemalt poolt eraldi, mitte läbi. Selle tulemusena saate ühes riiulis 4 auku, 8 mõlemale küljele ja sama arv teisele, kokku - 16.

Selliseid auke saate puurida tavalise puuriga, kui teil pole puurmasinat. Selleks tuleb osta just selline kroon metallile, 24mm. Krooni enda sees on tavaline puur 6 või 8 mm jaoks. Esiteks siseneb see puur metalli, seejärel eemaldab kroon kiibid.

Simulaatori joonised Kaldpink on sama, mis Horisontaalne pink (vt ülal), välja arvatud püstpostide pikkus, antud juhul on see 87 cm asemel 105 cm. Risttala aukude vahe on 12cm. Kaugus pingi horisontaaltasapinnast esimese auguni on 8cm.

Miks me nimetasime seda reguleeritavat seljatuge lihtsaks? Kuna selle konstruktsiooniga on sellel ainult viis asendit: madalam ja neli kaldenurka ning selle konstruktsiooni maksimaalne kaldenurk on ainult 45 kraadi. Pingi seljatuge pole enam võimalik kõrgemale tõsta, kuna seda ei toeta midagi ja veelgi enam pole seda võimalik vertikaalselt ühtlases asendis, 90-kraadise nurga all, kinnitada.
Teine disain selja kinnitamiseks kaldus asendis võimaldab seda probleemi lahendada.

Lamamispink reguleeritava seljatoe ja püstikutega

Selleks, et seljatugi tõuseks vertikaalselt ühtlasesse asendisse, on vaja selle keskele kinnitada lisakonstruktsioon, mis toetub vastu pingi põhja. Nagu on näha alloleval fotol, pole riiulitesse aukude puurimine enam vajalik.

Vardahoidjad ise saab ära saagida. Kui teete pinki nullist, siis ärge lihtsalt keevitage neid püstikute külge.
Järgmine on pealtvaade. Kinnitusmehhanism on selgelt nähtav.

Lisadisain sisaldab oluliselt rohkem auke. Kasutades kinnitamiseks tihvti, saate valida soovitud kaldenurga. Samuti saab tuge nihutada seljatoe alusele lähemale, suurendades nii kaldenurka. Toe hoidmiseks selles asendis ja mitte tagasi liikumiseks peate puurima raami enda külge küljelt augu, millesse tihvt läbi läheb ja toe soovitud asendisse kinnitama.

Simulaatori kaldega pingi joonised lamades surumiseks:

Tähelepanu! AT simulaatori joonised tehti viga - valesti märgitud kaugus põrandast horisontaalpinnani, tugiprofiiltoru pikkus. See peaks olema 330 mm - profiiltoru jaoks 50x50 mm ja 340 mm - profiiltoru jaoks 40x40 mm.Simulaatori joonised uuendatud.

Lihtne lamav seljaosa disain
Nagu näete alloleval fotol, on lihtsa kaldpingi konstruktsioon ühendatud tihvtiga, selle külgedele kruvitakse kinnised või tavalised mutrid.

Suure ja väikese raami vahele on mõlemale küljele tihvti külge kinnitatud paksud seibid, need tuleb ise teha.

Lamatav seljaraam tugistruktuuriga, mõõdud
Selline element lisatakse tavalisele tagaraamile, see on kinnitatud ka tihvti külge, kinnitatud külgedelt mutritega.

Seljaosa ja toe lahtivõetud disain näeb välja selline.

Simulaatori joonised Pink lamades surumiseks, tagaraam:

1. Kaks laia seibi, käsitsi valmistatud, välisläbimõõt:
20mm, sisemine: 11mm, paksus: 10mm.
2. Kuus 10mm suletud mutrit, saate - lihtsad.
3. Kaks tihvti. Lõika ära metallringist, mille läbimõõt on 10mm, pikkus 180mm, niit mõlemalt poolt ca 15mm.
4. Väike tihvt, valmistatud samamoodi, pikkus: 100mm.
5. Profiiltoru tükk 2x2cm, pikkus: 40mm.

Sissetõmmatavad nagid
Tuleb märkida, et sellise konstruktsiooni kasutamine selja kallutamiseks on sissetõmmatavate nagide jaoks vajalik, mida arutatakse hiljem. Kui kasutate eelmist skeemi, siis sissetõmmatavate nagide paigaldamine ei toimi, kuna risttala segab neid.
Nakid on valmistatud profiiltorust 3x3cm, selle suurus tuleb valida selliselt, et see saaks siseneda pingi kandekonstruktsiooni. See tähendab, et kui teie pink on valmistatud 5x5 cm torust, peavad nagid olema valmistatud 4x4 cm suurusest torust.

Et need ei kõigutaks, on soovitav osta prof. toru 3,5x3,5 cm. Kuid selliste keskmise suurusega metalli pole metallist aluspinnal alati saadaval. Rackihoidikud on valmistatud metallribast sama põhimõtte kohaselt, mida on kirjeldatud ülal horisontaalse pingi puhul. Riiulite pikkus on 82 cm. Aukude vahe on 15 cm, aga saab teha ka vähem, näiteks 7 cm. Aukude läbimõõt on 10,5-11mm, tihvti jaoks läbimõõduga 10mm.

Ülaltoodud fotol on nagidesse kinnitatud käepidemed, mis asendavad push-up vardaid. Need on valmistatud ringist, mille läbimõõt on 30 mm, pikkus 14 cm (või rohkem). Lõigatud vardadesse puuritakse madalad augud 2–3 cm läbimõõduga 8 mm. Neisse lõigatakse kraaniga 10 mm niit. Püstpostides peate puurima ülaosas oleva poldi jaoks auku, nagu on näidatud fotol. Jääb vaid võtta 10 mm 4-5 cm pikkune polt, selle külge seib, sisestada see puuritud auku ja keerata käepide selle külge.

Seljapolster
Jääb vaid vineer lõigata ja katta see kunstnahaga. Vineeri paksus 8-12mm. Alloleval fotol on vineer altpoolt kaetud värviga. Kui soovite teha tavalist horisontaalset pinki ilma reguleeritava seljatoeta, siis sel juhul peaks vineer olema ühest ristkülikust tugev.

Põhimõtteliselt sobib alguses isegi tarbetu, pärast remonti jäänud uks vannituppa. Autor tegi oma esimese pingipressi valmistamisel just seda, kuni tehti täisväärtuslik vineerist tagakülg - tahtsin tõesti simulaatorit praktikas kiiresti katsetada.

Väikestesse ja suurtesse vineeridesse puuritakse neli 8 mm läbimõõduga auku. Ülemisest küljest vasardatakse neisse spetsiaalsed hammastega mutrid, nagu alloleval fotol. Kokku on vaja osta kaheksa paari: polt + selline mutter, poldi pikkus 30mm, poldi ja mutri läbimõõt 8mm.

Simulaatori joonised Pink lamades surumiseks, laud:

Järgmisena lõikasime kääridega välja kunstnaha või õhukese vaibakanga, parem muidugi - tavalise kunstnaha, mis on näiteks kaetud metallist soomusustega. Väikese vineeri jaoks tuleb lõigata tükk mõõtudega 44x32cm, suure jaoks, pikkus - 92cm, laius kitsast küljest: 29cm, laiast küljest: 33cm.

Järgmisena lõikame noateraga välja porolooni, vastavalt vineeri suurusele on porolooni kõrgus 2 cm, osta saab ehituspoest või basaarist.
Aukudesse lööme hammastega mutrid, määrime vineeri liimiga Moment ümber perimeetri ja keskelt (pole vajalik), et vahtkumm kangaga polsterdamisel välja ei liiguks.

Peale panime porolooni ja peale kunstnaha (siin fotol on kangas, kuna viimati sai seljaosa kunstnaha asemel kangast õmmeldud).

Kõige keerulisem on siin nurkade katmine. Kuigi tegelikult on protsess lihtne, mähime kõigepealt nurga ühe külje - murrame läbi, siis - teise.

Suure ja väikese vineeri ümbermõõduga ümbritsetud. Kulunud aeg: 5 min.

Selle tulemusena saame just sellised kaks pehmet selga.
Jääb vaid panna ümbris ja iste metallkonstruktsioonile, mida me eespool kirjeldasime, ja kinnitada poltidega

Selline näeb see välja altpoolt, kui iste on üleval. Keskel on vildist ruut, et vabaneda metallist kolksatusest pingi horisontaalasendisse langetamisel.

Peaasi, et plaadi augud langeksid kokku pingi metallraami aukudega. Kui tegite kõik meie jooniste järgi, pole see keeruline. Sama kehtib ka simulaatori tagakülje kohta, see on kinnitatud nelja poldi külge.

Algusest peale tahtsime Home Gym’i jaoks teha sellise masina, mille külgedel on turvavõrgud. Sel juhul saate harjutusi teha ise, suurte raskustega ilma kõrvalise abita. Samas tunned end enesekindlamalt, sest tead, et latt külgsiinidest allapoole ei kuku.

Kuid pärast Power Racki valmistamist kadus vajadus sellise simulaatori järele, kuna Power Rack võimaldab teil saavutada sama tulemuse, kui surute sisse tavalise pingipressi.

Kaasaegne elu ühelt poolt jätab inimese ilma suurema osa loomulikust füüsilisest tegevusest; teisalt loobib ta talle psühholoogiliste ja emotsionaalsete koormuste kimpu. Seetõttu peavad absoluutselt kõik end heas, vähemalt füüsilises vormis hoidma. Praeguse põlvkonna kiituseks võib öelda, et nüüd mõistab enamik inimesi: terves kehas terve vaim. Samuti hakkavad nad varsti aru saama: füüsilistest harjutustest, hantlitest ja käelaba laiendajast ei piisa; peate rohkem töötama raskustega kestade ja masinate kallal, seega on vaja vähemalt pinki.

Mitte ainult vaim

Terve keha on vajalik ka arenenud vaimu jaoks. Füüsiliselt vähearenenud silmapaistvad teadlased, insenerid, loominguline intelligents, tippjuhid ja ärimehed on pigem erand kui reegel. Leo Tolstoi 60-aastaselt keeras päikest horisontaalsel ribal. Niels Bohr, kes on kooliõpikutes, oli kuulus jalgpallur, kes mängis Taani koondises. Temaga tekkisid veidrused: kui Bohrile anti Nobeli preemia, siis füüsikas avaldas Kopenhaageni "Tagebladette" muidugi märkuse, öeldakse, et hea küll, andsid meie ründajale Nobeli jalgpallipreemia. Ja "nohik" "füüsikas" osutub sageli selliseks tegevusvaldkondades, mis nõuavad vaimset pinget.

Kõhulihaseid, nagu teate, on teistest raskem pumbata, sest. nende otsad ei ole otseselt luudega ühendatud. Kodus ilma spetsiaalse varustuseta pressi ülespumpamine ei kesta kaua kuni herniani. Seetõttu on vaja ka pinki ajakirjanduse jaoks. Struktuuriliselt ühendatakse mõlemad kestad enamasti üheks koos võimalusega teatud harjutuste komplektide jaoks ümber kujundada.

Spordipingid ei ole tehnoloogiliselt keerukad tooted. RuNetis on nende kirjeldusi piisavalt, aga rohkem võtmes: vali joonised ja siis - nii on vaja saagida, niimoodi lüüa, niimoodi kruvida. Inimene, kes hoolib oma füüsilisest arengust, oskab reeglina pilli juhtida. Aga kuidas valida prototüüp, et koolitusest kasu saada? Kuidas seda oma biomehaanika ja biomeetria jaoks muuta? Milline näidis sobib rohkem teatud harjutuste rühmade jaoks?

See väljaanne on pühendatud küsimustele, kuidas teha oma kätega mõistlikult valitud mudeli järgi kehalise arengu eelistatud suunas treeningpink ja seejärel kodusimulaator. Need, kes kavatsevad end spordis või kulturismis treenides tõestada, ei häbene tulla hästi varustatud professionaalsesse jõusaali. Vahepeal on materjal mõeldud algajatele sportlastele ja lihtsalt inimestele, kes mõistavad: tsivilisatsiooni hüvesid on võimalik ja vajalik kasutada, kuid lasta neil end tõmblevaks “teekanniks” või paisunud juuretiseks muuta on vale.

Märge: Koduse spordiharrastuse probleem on viimasel ajal maapiirkondades aina teravamaks muutunud - seal väheneb “füüsikuid”, suureneb stress ja see pole kaugeltki hästi varustatud jõusaal.

Mida valida

Lamadessurumise kodupink on enamasti osa kompaktsest simulaatorist või on ise multifunktsionaalne spordivarustus. Neil, kes regulaarselt trenni teevad, tulevad asjad kindlasti simulaatorisse, seetõttu tasuks prototüüppinki valides juba praegu silmas pidada, millega see hiljem kinni kasvab. Spordisimulaatorite konstruktsioonid on kõige sagedamini kasutatavad 4, 3 ja 2 toega. "Tugi" ei tähenda antud juhul põrandaga kokkupuutepunktide arvu (neid on stabiilsuse tagamiseks tavaliselt vähemalt 4), vaid vertikaalsete toiteühenduste arvu konstruktsioonis, see määrab suuresti mürsu võimalused.

4-tugikestad, pos. 1 joonisel, on mõeldud edasijõudnud sportlastele, kes tegutsevad suurte, üle 100 kg kaaluvate raskustega. Kangi nagid asuvad neis lamava inimese õlgade kõrgusel, mis vähendab oluliselt vigastuste ohtu: kangiga rinnale kukkunud kang on väga tõsine. 4-toega simulaatorid on rasked, mahukad ja raskete raskustega korteris hakkama saada on võimatu: põrandale kukkudes annavad nad kohese koormuse 5-8 oma raskusest ja põrandate kandevõime on 250 kg / ruut m.

Kodusteks oludeks on konstrueeritud 3-toega simulaatorid, lihtsad ja lisahoobadega koormate, jalatugede, sportlike laudade jms jaoks, pos. 2 ja 3. Selleks, et 3-toega simulaatoris oleva kangi latt langeks ka õlgade tasemel, on nende pingid tehtud “murdvaks”: on ohtlik võtta kangi käed pea taha. Seetõttu ei ole 3-toelised simulaatorid mõõtmete poolest üldjuhul väiksemad kui 4-toega simulaatorid, välja arvatud need, mille puhul latt on lähenemisest võetud, vt allpool. Lubatud töökaal 3-tugimürskudes võetakse reeglina 100-120 kg, sealhulgas treenitava kehamass.

2-toega simulaator on tegelikult pressi pink. Erinevate harjutusrühmade jaoks on vaja horisontaalseid ja kaldega pinke, pos. 4 ja 5: horisontaalsel pingil press ise kõigub ja kaldpingil on ka nimmelihased hästi koormatud. Keerulisem struktuurselt universaalne pink, pos. 6 servi mõlemas mahus.

Märge: kaldpingil saate teha ka hüperekstensiivsete harjutuste esialgseid seeriaid, vt allpool.

Kõige täiuslikum spordipinkide tüüp on murdelauaga transformeeriv pink, mille osade kalle on eraldi reguleeritav, pos. 7. Trafopinki saab täiendada koormaga ploki riiuliga, koolilauaga, pos. 8 ja muud seadmed. Vajalike tööoskuste olemasolul on seda mõtet kohe enda jaoks teha: siis lisades pingile kangiraami, saame 4-toega simulaatori täieliku analoogi, ainult väiksema kaalu jaoks, pos. 9.

Märge: tavaline viga trafo spordipinkide iseseisval valmistamisel on nende teostamine vastavalt toiteahelale, nagu joonisel fig. paremal. Harjutuste tegemisel tekivad märkimisväärsed pingutused, kipuvad "pingi jalad laiali ajama" ja keevisõmblused osutuvad ebausaldusväärseks. Et selle proovi mürsk muutuks vastupidavaks, tuleb selle tugivardad ühendada pikisuunalise tala või kahe ühest torust.

Spetsiaalsed pingid

Spetsiaalne spordivarustuse tüüp on pingid hüperekstensiivseteks harjutusteks. Nende eesmärk on saavutada harmoonia ja paindlikkus ilma liigset lihasmassi kasvatamata. Tegelikult saab hüperekstensiooni teha suurel pallil või lihtsalt matil, kuid parima tulemuse saab spetsiaalsel pingil.

Anatoomiliste ja füsioloogiliste erinevuste tõttu on hüperekstensiooni pingid mehed ja naised, vt joon. Tugev Amazon suudab meeste pingil hüperekstensiooniharjutusi teha, kuid daamid, kelle eesmärk on vabaneda ratsapükstest, saledast kehahoiakust ja lamedast kõhust, vajavad ainult naiste pinki hüperekstensiooniks, rajast vasakul. riis. Parem on hakata ennast korda seadma ilma reproduktiivtervisega riskimata, kaldpingil, kumera lauaga, keskel ja “edasijõudnud” kaunitaridel koormaga pressi teha, ka spetsiaalsel pingil istudes, õigus.

Märge: kõrguse reguleerimisega hüperpikenduspingi joonised on toodud joonisel fig. Materjalid - profiiltoru 40x25x2, 35x15x1,5 ja ümmargune 25x1,5; koolilaud vineerist 12-14mm. Kirjutuslaua vooderduse leiate altpoolt.

Suuruste kohta

Siin joonisel fig. on antud keskmise pikkusega inimeste 3-toega simulaatorite mõõdud. Vasakul - täielikult töökorras eemaldatava laua, käe- ja jalahoobadega. Peamised materjalid on professionaalne toru 60x40x2 ja ümmargune 30x2; rõhk plaadi tõstmisel - toru 20x2. Plaat on 16 mm vineer, millel on allpool kirjeldatud mantel.

Paremal on lihtne kompaktne. Pingi kõrgus põrandast valitakse individuaalselt, vastavalt mõõdule alates kindlalt põrandal seisvast kannast kuni põlveliigese sisemise paindeni. Põhimaterjalid nagu eelmisel juhul; reguleeritav tagumine jalg võimaldab teil muuta mürsku istumisharjutuste jaoks. Kuid pidage meeles: selle simulaatori kangi tuleks võtta ainult lähenemisest!

erinevad pingid

Lihtsaima, kuid ka märkimisväärselt vastupidava spordipingi - “hippolitovka” saab valmistada vastavalt joonisel fig. põrandakate - massiivne laud alates 40 mm. Need, kes võtsid sõjaväes noorsõduri kursuse, on temaga hästi tuttavad; vähemalt minevikus. "Vaimud" - linnarahvas hakkas peagi hippolitovkat imestunult ja kartlikult vaatama: kui palju, selgub, saab sellega igasuguseid harjutusi teha! Ja see on ka suurepärane osa 4-toega simulaatorist.

Rajal. riis. - kaldus pink ajakirjandusele. See oma kompaktsuse ja kasulikkuse tõttu ei tee paha, kui kodus on piisavalt ruumi. Täisnurkade puudumise tõttu on materjal nõrgem - professionaalne toru 40x40. Jalatoed - 10 mm varras keermestatud otstega, kummeeritud soovitud suuruseni. Eemaldatavad kummist varrukad: alumine peatus on reguleeritav ja ülemine eemaldatakse, kui on vaja teha harjutusi, milles see segab.

Edasi joonisel fig. - kompaktne jõupink kangi nagidega. Harjutused sellel tehakse peamiselt istudes.Võite ka pressi pumbata, selga sügavalt painutades. Sel juhul toetavad jalad risttala A ja seejärel tuleb see katta millegi pehmega või panna kummihülssile. Materjalid - professionaalne toru 40x40 ja terasribast vardahoidjad paksusega 6 mm.

Järgmine näidis on sportlik pink juba tugevatele kuttidele, enesekindlalt käsitsedes enda omaga võrdse raskusega kangi nn. Scotti töölaud. Materjalid vastavalt - professionaalne toru 60x60x2,5 ja 50x50x2. Kaelahoidjad samast ribast, mis enne. juhtum; iste ja laud vineerist alates 20 mm.

Mitu simulaatorit

Vasakul on näidatud, kuidas hippolitovka pinki kangiraamiga tihedalt ühendada, muutes selle üsna kompaktseks 4-toega simulaatoriks. Paremal samas kohas - sama raami pingi-trafo mõõtmed ja disain. Peamine materjal siin-seal on professionaalne toru 40x60. Meenutagem allolevate vardahoidjatega nagide klambreid.

Rajal. riis. - joonised materjalilehega lihtsast 3-toega statsionaarsest horisontaalse pingiga reguleerimata simulaatorist. See sobib rohkem eramajapidamistele, kus on piisavalt kasulikku pinda. Selle disaini tipphetk on pingi kaugema jala ühendamine selle tugitalaga, mille lüli on 45 kraadi nurga all. Tänu töökoormuste optimaalsele jaotusele sai 50x50 profitorust valmistada mürsu, millel saab teha harjutusi raskustega üle 100 kg.

Lõpuks, edasi joonisel fig. - joonised ja elementide spetsifikatsioonid täisfunktsionaalsele kodusimulaatorile koos pingipressi ja abs trafopingiga. Pöörake tähelepanu punasega esile tõstetud sõlmele. See on lihtsaim ja usaldusväärseim viis kangiraamide kinnitamiseks koduseks kasutamiseks. Kinnitustihvtid (läbimõõduga 12 mm või rohkem) muidugi kuluvad veidi, kuid need ei jää kunagi kinni ega hammusta.

Baarist lähemalt

Nagu juba mainitud, võib kang, mida ei hoia raskusel, põhjustada tõsiseid vigastusi, mis võivad lõppeda surmaga. Ja sellistel puhkudel tema kaela saatmine omanikele on ebareaalne. Kuid see on realistlik - pakkuda 2 ketisegmenti, mis on kindlalt varda riiulitele kinnitatud. Kettide teistes otstes on karabiinid, need visatakse kaela. Keti turvalülide pikkus on võetud selliseks, et kangi täielikult välja sirutatud kätel hoides ketid vajuvad, kuid vabastatud kangi latt ei ulatu rinnani. Karabiinide kaela libisemise vältimiseks piisab, kui need teibiga mähkida. Järsku kukub latt kokku, kleeplint muidugi ei pea vastu, mõlemad karabiinid kolivad ühte kuklaotsa, aga asi ehmatab ja võib-olla ka põrandale.

Puidust spordipinkidest

Puidust spordivahenditel kangiga harjutada on võimatu, nende disain ei pea vastu. Kuid praktikandi kohmakusest tulenevates olukordades “annab” puu läbi keha palju vähem tundlikku kui metall. Seetõttu on algajatele ja alaealistele eelistatav kasutada pressi ja ajakirjanduse jaoks puidust pinke. Lisaks saab maal või maamajja ehitusmaterjalide jääkidest ehitada puidust spordipinke ja treeningvahendeid.

Pressi jaoks mõeldud kaldpuidust pingi konstruktsioon ja selle spetsifikatsioon on näidatud joonisel ja järgmisel. riis. - joonised puidust simulaatorist koos kaldepingi ja kangiga jalaharjutuste tegemiseks koormusega. Et puu taluks töökoormusi, kasutati plokkriputussüsteemi: need ripuvad kaabli A laskuvatel okstel. Põiktalad B on kummiga kaetud terasest.

Polstrilaudadest ja istmetest

Tööstuslike spordivahendite lauad ja istmed on kaetud kunstnaha või sarnase otstarbega plastikuga elastsel voodriga. Selline vooder on vastupidav, kuid ei takista higi uuesti imendumist, mis pole mingil juhul kasulik; seetõttu on moodne spordivorm õmmeldud 2 kihina, mille võrk eemaldab higi koheselt otse nahalt.

Spordisaalides see plaadistuse puudumine märgatavalt ei mõjuta, sest. jõusaal on varustatud sissepuhke-väljatõmbeventilatsiooni (PVV) ja konditsioneeriga. Vähemalt peab see olema varustatud vastavalt sanitaarstandarditele. Kodus pole alati võimalik mugaval temperatuuril treenida ja paljudes linnakorterites on VVV korraldamine lihtsalt tehniliselt võimatu. Seetõttu on soovitav omatehtud spordipingid katta sellise “piruka” kujul, järgides alust väljapoole:

• Mikropoorne kumm paksusega 12 mm;
• Mööblivaht tihedusega 45 (klass 45) paksusega 8 mm või rohkem;
• Sintepon paksusega 7 mm;
• Denim või materjal nagu vanaaegne flanelett-sõduritekk.

Kummist siiber liimitakse alusele Moment liimiga või liimipüstoli kuumliimiga. Ülejäänud nahakihid surutakse alumisele küljele ja kinnitatakse mööbli klammerdajaga. Sellise ümbrise puuduseks on see, et seda tuleb vahetada kord aastas, kevade lõpus; kummikiht jääb alles. Pehmed kihid ei kõvene, võib-olla isegi 3-4 aasta jooksul, kuid vastavalt sanitaar- ja hügieeninõuetele tuleks tekstiilkatte kasutusiga vähendada aastani.