Dieet pirnikujulisele figuurile. Pirni (püramiid) kehatüüp

Teiseks ärge unustage kontrastdušši. Esiteks tehke õrn protseduur, suurendades järk-järgult vee temperatuuride vahet.

Kolmandaks, kui teil on istuv töö ja istuv eluviis, suurendage oma igapäevast füüsilist aktiivsust. Minimeerige lifti kasutamist ja käige sagedamini väljas.

Neljandaks, ärge mingil juhul järgige ranget dieeti ega nälgi. Ratsionaliseerige oma dieeti ja juhtige aktiivsemat elustiili.

Viiendaks, ära söö pärast kella 19.00, loobu pakendatud magusatest mahladest ning piira ka kohvi tarbimist.

Oluline on pöörata tähelepanu joogirežiimile, mis peaks koosnema looduslikest mahladest, taimeteedest ja tavalisest veest.

Seda tüüpi figuuride jaoks on väga kasulik kasutada tomatimahla, mis on rikas bioloogiliselt aktiivsete ainete poolest, mis kiirendavad kehas ainevahetusprotsesse. Lisaks aitab see jook parandada rakkude taastumisprotsesse, säilitada naha elastsust ja toonust.

Toidust tuleks välja jätta kaunviljad, teraviljad, rasvane liha ja kala, palju tärklist sisaldavad toidud (riis, kartul), jahutooted ja maiustused.

Dieet pirni kuju jaoks

Hommikusöök: tass kaerahelbeid, 1 banaan või õun ja 1 klaas värskelt pressitud apelsinimahla.
Teine hommikusöök: 4 teraviljahelbeid ja õhuke juustuviil.
Lõunasöök: võileib 2 viilust leiba, 2 viilu keedetud liha, 2 viilu juustu, ürte, porgandit ja väikest tomatit. Magustoiduks võite lubada mitte rohkem kui 100 grammi viinamarju.
Pärastlõunane suupiste: 1 roheline õun.
Õhtusöök: 200 grammi keedetud kanafileed ja portsjon taimeõliga maitsestatud tomatit ja rohelist salatit.

Naise keha alumine osa ja kõht koguvad loomulikult kõige rohkem keharasva, et tagada lapse kandmiseks vajalik kaitse. Seetõttu kannatavad naised nendes piirkondades sageli liigse rasvumise all ja saavad sellest palju leina.

Kuidas viia end tasakaalu?

Kahjuks on vöökohas ja puusades kaalu langetamine palju raskem kui ülakehas. Statistika järgi kaotab kaalu umbes 7 kilogrammi, vaid 15% neist on puusad. Ja kui need kilogrammid tagasi tulevad, settib sinna 85%. Arvestades paljude inimeste kehakaalu langetamise kogemust, ei aita ükski dieet sellise probleemi vastu, kuna see on seotud inimkeha hormonaalse taustaga.

Ala- ja ülakeha raskuse vähendamisel hea tulemuse saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• Muutused dieedis, vähendades selle kalorisisaldust;
• Füüsiline aktiivsus rasva põletamiseks vöökohal ja puusadel;
• Lihasmassi kasvatamine ülakehas.

Vaja on mitte ainult üle vaadata tarbitud toodete loetelu, vaid ka nende tarbimise kogus ja portsjonite maht. Üle süüa ei saa, parem on süüa sagedamini, aga vähehaaval. Päeva jooksul peaksid kõik portsjonid olema ligikaudu ühesugused. Kiiretest süsivesikutest tulvil maiustuste kasutamist tuleks minimeerida. Vastupidi, peate sööma rohkem aeglaseid süsivesikuid. Neid võib leida teraleivast ja teraviljast. Neid nimetatakse aeglasteks, kuna nende töötlemine võtab aega, mis on maksa jaoks täiesti piisav, et keha ei hakkaks neid rasvaks muutma. Pärast lõunat ja õhtul on parem süüa rohkem köögivilju, piimatooteid ja juua rohkem puhastatud vett.

Regulaarne jooksmine on suurepärane samm kaalu langetamiseks

Puusade liigsest kaalust vabanemiseks peate kodus kõvasti tööd tegema. Monotoonsete harjutuste tegemiseks kulub palju aega, kuna soovitud tulemuse saavutamiseks ei tohiks kordusi teha 10 või 15 korda, vaid 10 korda rohkem. Kui sellisteks tundideks pole piisavalt aega, on kõige parem alustada jooksmisega. Hommikune sörkjooks on hea mahutada oma kiiresse päevakavasse: jalad muutuvad saledaks, keha täitub hapnikuga ja hommikul on võimalik koeraga jalutada.

Sama tõhus on abi otsimine hüppenöörilt. Ainus asi on see, et te ei saa toetuda kangiharjutustele, kuna need toovad kaasa puusade lihaste kasvamise, mitte nende kaalulanguse. Pärast seda muutub rasvast vabanemine veelgi raskemaks ja puusad ise on palju laiemad.

Kuidas vabaneda kehaproportsioonide tasakaalustamatusest?

Kui alumine kehaosa kaotab kaalu, ei jää ülemine osa sellest maha. Ja kuna õlad ja rindkere vabanevad rasvkoest kiiremini, muutub ebaproportsionaalsus märkimisväärseks. See tähendab, et peate oma käte lihaseid pumpama. Selleks peate ostma hantlid ja kangi. Lihaseid lühiajalise koormusega spetsiaalsed harjutused, aga ka põrandalt ülestõuged, teevad mahtude suurendamisel suurepäraselt hakkama. Aga hea sportliku keha võidujooksus ei tasu unustada väga olulist pausi, sest lihaskasv lihtsalt toimub õues tegutsedes.

Paljud tüdrukud kardavad, et sel viisil võivad nad endale liiga suured käed kasvatada ja näevad välja nagu mehed. Kuid sellised muutused ei allu naisorganismile hormonaalse tausta tõttu. Liiga suure muutuse korral on spetsiaalsete kemikaalide kasutamine kohustuslik.

Harjutused pirnidele

Seda tüüpi figuuri jaoks on vaja proovida põletada rasva ladestumist kõhult, külgedelt, reitelt ja tuharatelt, samuti pingutada nahka hästi, muutes selle siledaks ja elastseks. Seega on palju harjutusi, mille hulgast saate valida iga individuaalselt vajaliku kompleksi jaoks.

Jalad. Nende jaoks ei saa te lisaraskust kasutada. Soovi korral ainult kükkide ajal. Neid tuleb toota sügavalt, isegi mingi rütmiga. Peaasi, et see ei oleks liiga karm. Kükkidel on ka oma variatsioonid:

• Puusades kaalu langetamiseks peate kükitama väljasöökidega, jalg ettepoole, mitu lähenemist, iga kord vaheldumisi jalgu.
• Reie sisemiste lihaste venitamiseks ja pingutamiseks tuleb kükitada jalad laiali.
• Tuharaid saab pingutada, tõstes jalad asendis üles, põlvitades ja käsi.
• Lamades selili, tõstke puusad üles nii, et nendelt ja tuharatelt eemaldatakse liigne kaal.

Igal juhul peate tegema vähemalt 3 seeriat 30 korda. Kolm korda nädalas ja lisaks jooksmine, hüppenööriga hüppamine ja isegi tantsimine näitavad oma tulemusi kuu aja pärast.

Puusadel nähtavatest kõrvadest vabanemiseks võite kasutada Galtise harjutust. Lamavas asendis peate mugavalt toetuma küünarnukile, tõstma sirge jala üles, püüdes saavutada 90-kraadise nurga all. Järgmine harjutus samas asendis on jalgade õõtsumine kehaga risti. Sel juhul peaksite soki ettepoole tõmbama, lihaseid venitades.

Lisaks sportlikule tegevusele ei tohiks pirnifiguuri omanikud keelduda massaažist, koorimisest ja kehamähistest. Nad suudavad hoida naha reitel ja tuharatel alati heas vormis.

Tasakaalustatud parameetritega on täiesti võimalik oma figuuri korrigeerida. See võtab lihtsalt aega ja kannatust.

Naisfiguuri tüübil, mida nimetatakse "pirniks", on palju eeliseid ja seda peetakse isegi kõige naiselikumaks. Seda iseloomustavad kitsad õlad, õhuke vöökoht ja ümarad, täis puusad. Sellise figuuri ilu pikaajaliseks säilitamiseks tasub dieet valida selle omadustest lähtuvalt.

Naisfiguuri "pirni" iseloomulikud tunnused

Seda tüüpi naisefiguur meenutab kolmnurka, mille põhjas on alus ning seda eristab terav kontrast habraste õlgade ja üsna massiivsete laiade puusade vahel. Sellise figuuriga naiste rinnad ei ole liiga suured.Kitsate, graatsiliste õlgade, selja, õhukeste kaelade ja käte ning kitsa talje taustal tundub alakeha, nimelt täis sääred ja laiad puusad, üsna raske. .

Kui pirni naine võtab kaalus juurde, tekivad rasvaladestused peamiselt puusadele ja säärtele, samal ajal kui talje, rind ja nägu jäävad õhukeseks. Kaalukaotusega langeb ka ülakeha esimesena ning rasv hakkab viimasena lahkuma puusadest ja säärtest.

Tavaliselt on pirnikujulistel naistel hea isu, madal ainevahetus ja eelsoodumus liigsete kilode tekkeks, mis dieedi mittejärgimisel ladestuvad kiiresti puusadele ja tuharatele.

Õige toitumise põhimõtted

Igapäevase dieedi koostamisel on vaja arvestada figuuri iseärasusi. Pirnikujuliste naiste alakehal on raskusi rasva kaotamisega, kuna sel juhul on reite, säärte ja tuharate vereringe aeglasem kui ülakehas. Rasvarakkude kuhjumine teatud piirkondadesse toob kaasa verevoolu halvenemise, mille tulemusena ei liigu veri ja lümf rasvaladestustesse ning neid ei kasutata keha energia ammutamiseks. Rasv lihtsalt seisab ja koguneb.

Seetõttu on väga oluline jälgida, et ei tekiks järsku kaalutõusu ja sellele järgnevat kaalulangust. Kehakaalu langetamisel kaob rasv ainult ülakehast, mis viib keha tasakaalutuseni, mis võib esile kutsuda häireid südame-veresoonkonna süsteemis. Lisaks sellele on seda tüüpi figuurid kehakaalu langetamisel kõige altid tselluliidi tekkele puusadel, jalgadel ja tuharatel.

Lopsakate puusadega tüdruku jaoks peate valima toitumisviisi, mis hõlmab madala rasvasisaldusega süsivesikute ja valkude tasakaalustatud proportsioone

Samal ajal tuleks enamik süsivesikuid ja rasvu, eelistatavalt taimseid, tarbida hommikul, hommikusöögiks. Lõunasöök peaks koosnema köögiviljadest, enne õhtusööki vajate valgulist suupistet ning õhtusöögiks peate sööma toite, mis koosnevad peamiselt valkudest ja süsivesikutest.

Menüü peaks sisaldama võimalikult palju:

• magustamata puuviljad
• köögiviljad
• lahja kala
• keedetud liha
• kodujuust

Kuid seda tüüpi figuuriga ainult köögiviljade dieedist kinnipidamine pole seda väärt, kuna selline dieet toob kaasa ülakeha veelgi suurema kaalukaotuse, samas kui rasv ei kao puusadest ja tuharatest.

Pirni kehatüübiga naine peaks kindlasti võtma oma igapäevasesse dieeti võimalikult palju ainevahetust kiirendavaid toiduaineid.

Valgusisaldusega toitude hulka kuuluvad:

• tailiha ja kala
• mereannid
• kreeka pähklid
• madala rasvasisaldusega piimatooted

Süsivesikute allikas peaks olema:

• värsked puuviljad
• köögiviljad
• rohelised
• täistera nisu leib
• täistera teraviljad

Oluline on juua võimalikult palju vedelikku, sealhulgas naturaalseid mahlasid, taimeteesid ja tavalist vett. Kasulikud köögiviljad kerged supid.

Kasutage toiduvalmistamisel minimaalselt soola

Seda tüüpi figuuri jaoks on väga kasulik tomatimahl, mis sisaldab palju bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis kiirendavad kehas ainevahetusprotsesse. Lisaks parandab see rakkude taastumisprotsesse, aitab säilitada naha elastsust ja toonust.

Dieedis tuleks vältida:

• kaunviljad
• teraviljad
• rasvane liha ja kala
• tärkliserikkad toidud (riis, kartul)
• jahutooted
• maiustusi

Dieet pirni kuju jaoks

Mõne lisakilo kaotamiseks aitab pirnikujulise figuuriga tüdruk dieeti, mille puhul päevas tarbitavate kalorite arv ei ületa 1500 kalorit.

Naisfiguuri on mitut tüüpi ja igaühel neist on oma omadused ja see nõuab teatud lähenemist. Kui teate mõningaid peensusi, saate puudused kõrvaldada või muuta need voorusteks. Näiteks pirnikujulise figuuriga tüdrukutel tekivad tihti kompleksid mahukate puusade tõttu. Kuid kui sööte õigesti ja treenite, saate muuta keha saledaks ja atraktiivseks.

Põhijooned

Pirnikujulise figuuri omadused:

• Kitsad õlad.
• Üsna õhuke vöökoht.
• Laiad puusad ja mahukad tuharad.
• Proportsioonide rikkumine keha ülemise ja alumise osa vahel.

Seega näeb keha naiselik välja ning see on sõna otseses mõttes mõeldud lapse kandmiseks ja sünnitamiseks. Kuid kui naisel on ebaproportsioonid ja ülemine osa ei vasta alumisele ja on sellest ebaproportsionaalselt väiksem, võib see tuharad ja puusad mõnevõrra kaaluda, põhjustades ebamugavust.

Miks aga rasv koguneb alakehasse? See on tingitud keha teatud omadustest. Niisiis võib "reservide" moodustumist mõjutada hormonaalne taust (nimelt östrogeenide suurenenud sisaldus). Lisaks on tavaliselt sellise figuuriga naistel alakeha verevoolu rikkumine, mille tõttu toitained ja hapnik ei satu sellesse piirkonda, mis põhjustab ainevahetuse aeglustumist. Rasvad põletatakse palju aeglasemalt ja hakkavad kogunema, mis toob kaasa mahu suurenemise.

Võimalikud riskid

Pirnikuju tüüp on seotud teatud riskidega. Niisiis võib tselluliit tekkida alakeha vereringehäirete tõttu ja seda esineb üsna sageli. Lisaks langeb suur koormus veenidele, mistõttu võivad tekkida veenilaiendid. Samuti suureneb luutiheduse hävimise või vähenemise oht.

Peamised eesmärgid

Peamine ülesanne on puuduste kõrvaldamine. Probleemsed piirkonnad on puusad ja tuharad ning nende mahtu saab täielikult vähendada. Kuid on ka selline funktsioon nagu kitsad õlad. Ja saate neid laiemaks muuta, et veidi tasakaalustada keha ülemist ja alumist osa ning kõrvaldada tasakaalustamatus.

Kaalukaotuse reeglid

Kuidas kaalust alla võtta, kui figuur on "pirni" tüüpi? Kaalulangetamise protsessil on mitmeid funktsioone ja kui neid arvesse võtta, saate muuta keha toonusesse, saledaks ja seksikaks.

Dieet

Figuuri "pirni" tüübi toitumine peaks olema tasakaalustatud ja suunatud keharasva põletamisele. Aga kuidas seda saavutada? Järgige mõnda lihtsat reeglit:

1. Minimeerige oma rasva tarbimist nii palju kui võimalik. Kuid te ei saa neist üldse keelduda, see võib viia ülakeha mahu vähenemiseni, mille tõttu muutub tasakaalustamatus märgatavamaks. On nn tervislikke rasvu, mis põlevad palju kiiremini ja mida organism tarbib näiteks külmal aastaajal soojendamiseks. Neid leidub nii taimeõlides kui ka merekalade rasvastes sortides, nagu lõhe, makrell, lõhe. Kuid rasvases lihas ja rasvas sisalduvad kahjulikud loomsed rasvad on soovitav dieedist välja jätta.
2. Süsivesikute ja valkude proportsioonid peaksid olema ligikaudu samad. Süsivesikud kulutatakse kõigi kehasüsteemide nõuetekohaseks toimimiseks vajaliku energia vabastamiseks ja valgud on ehitusmaterjal uute rakkude moodustamiseks. Lisaks on neid vaja lihaskoe normaalse seisundi säilitamiseks.
3. Soovitatav on tarbida pigem liitsüsivesikuid kui lihtsaid. Lihtsad imenduvad kehas väga kiiresti, kuid neid ei kulutata energiaks, vaid lähevad peaaegu kohe reservi. Neid leidub maiustustes ja kondiitritoodetes. Komplekssed süsivesikud tarbitakse aeglaselt ja vabastavad järk-järgult energiat. Neid saab teraviljast, kuivatatud puuviljadest, pähklitest.
4. Valke ja süsivesikuid on soovitav tarbida eraldi. Esimesi leidub peamiselt kalas, lihas ja piimatoodetes. Süsivesikuid on kõige lihtsam saada teraviljast, jahutoodetest ja magusatest puuviljadest.
5. Toitev toit (st kõrge süsivesikute, valkude ja rasvade sisaldusega) on soovitatav tarbida hommikul. Seega on hommikusöögiks kõige parem süüa portsjon putru või müslit. Teiseks hommikusöögiks võite süüa portsjoni pähkleid. Lõunasöök võib koosneda lihast. Söö pärastlõunaseks suupisteks puuvilju või kodujuustu ning õhtusöögiks võid endale lubada kala ja köögivilju. Õhtul, kaks tundi enne magamaminekut, on lubatud juua klaas keefirit.
6. Oluline on jälgida joomise režiimi. Kui juua vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas, normaliseerub ainevahetus ja rasvad põlevad aktiivsemalt. Kuid kui ületate lubatud määra, võib see põhjustada turset, mis lokaliseerub alakehas ja see ainult halvendab olukorda.
7. Jäta menüüst välja suitsuliha, rasvased toidud, maiustused, hapukurgid, kondiitri- ja pagaritooted, kiirtoit, rasvased kastmed ja pooltooted. Samal ajal peaks menüü sisaldama köögivilju, marju ja puuvilju (eelistatavalt magustamata), teravilju, hapupiima ja piimatooteid, madala rasvasisaldusega kala ja liha, rohelisi, mereande.
8. Toite valmib kõige paremini aurutades, ahjus, grillil või hautades ja keetes. Vältige praadimist ja suitsetamist.

Sport

Pirnikujulise figuuriga tüdrukud unistavad alakeha mahu vähendamisest. Ja see on täiesti võimalik, kui ühendate kehalise aktiivsuse dieediga. Ilmselge ülesanne on eemaldada tuharatelt ja puusadelt kõik "lisa". Kuid ikkagi ei saa te looduse vastu minna ja te ei tohiks sellega üle pingutada, nii et ärge proovige saada "õhukeseks". Parem on tasakaalustamatus kõrvaldada ja selleks saate tugevdada ülakeha.

Niisiis, millised harjutused aitavad teil saledamaks ja atraktiivsemaks muutuda? Alljärgnev aitab vähendada alakeha mahtu:

• Jookse. Kui sörkite regulaarselt hommikul, põlevad rasvaladestused aktiivselt ja alakeha vereringe paraneb märkimisväärselt. Kuid te ei tohiks end üle pingutada, see võib põhjustada lihasmassi liigset kasvu reie piirkonnas ja see on ebasoovitav. Seega piisab igapäevasest kümne-viieteistminutilisest jooksust.
• Hüppamine on samuti suurepärane võimalus, kuna see aitab samal ajal rasva lagundada ja lihaseid tugevdada.
• Aktiivsed hüpped ettepoole.
• Vedruline kiirkõnd kükkidega.
• Treeningrattad on abiks, kuid mitte liiga pikad.
• Tunnid elliptilisel trenažööril aitavad võita ka puusade ja tuharate rasva.

Tehke ka harjutusi, mille eesmärk on tugevdada õla- ja rinnalihaseid:

• Kätekõverdused. Kui teil on neid raske teha, tehke harjutusi, puhates põrandal mitte jalgadega, vaid põlvedega. Sobivad ka püstised seinale surumised.
• Lamage selili, võtke hantlid käte vahel ja tõstke need enda kohale.
• Lamamisasendis sirutage käed hantlitega külgedele, seejärel ühendage need enda ees ja viige küünarnukkidest painutades rinnale.

Mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad pirnikujulise figuuriga tüdrukutel harmooniat leida:

1. Ärge proovige palju kaalust alla võtta, teie tuharad ja reied on niikuinii isuäratavad ja see on ilus! Ärge püüdke mingite standardite poole, see on naeruväärne ja mõttetu. Parem on muuta oma omadused eelisteks, neid soodsalt lüües ja rõhutades. Lihtsaim viis seda teha on riietega. Näiteks kandke ülespuhutud varrukatega pluuse või epolettidega särke, samuti laienevaid või sirgeid seelikuid ja kleitpükse.
2. Täiendage oma dieeti ja treeningrutiine. Massaaž on tõhus ja kasulik, sest see parandab vereringet, kiirendab ainevahetust ja käivitab rasvapõletuse. Lisaks saab protseduuri läbi viia nii käsitsi kui ka silikoonpurkide abil (vaakummassaaž). Tõhusad on ka soodavannid.
3. Tselluliidist vabanemiseks kasutage koorijaid, näiteks soola, kohvi.

Jääb vaid soovida, et kõik õiglased sugupooled jääksid alati atraktiivseks, olenemata figuuri omadustest.

Dieedipidajad on huvitatud sellest, kuidas pirni kehatüübiga kaalust alla võtta. Pirnikujulised vormid meenutavad tõesti puuvilju. Nad on kõige naiselikumad. Figuuri eristavad täis puusad ja tuharad, samuti kitsad õlad ja väike rind. Tavaliselt on neil naistel probleeme kehakaaluga. Rasv koguneb puusade lähedale, mistõttu on sellest üsna raske vabaneda. Kuigi ka teist tüüpi figuuridel on oma plussid ja miinused. Igal naisel võib olla probleeme ülekaaluga.

Kuidas kaalust alla võtta pirni kehatüübiga? Selleks on spetsiaalne dieet, millest tuleb pidevalt kinni pidada. Vajalik on ka füüsiline aktiivsus. Veelgi enam, ülekaalust vabanemine peaks olema kõikehõlmav, see tähendab, et peate kasutama kõiki tõhusaid meetmeid kehakaalu langetamiseks. Alles siis on võimalik saavutada sale figuur. Seda ei saa täielikult muuta, kuid seda on võimalik muuta atraktiivsemaks.

Seda tüüpi kujundite erinevused. Kuju on keha ülaosas miniatuurne ja põhjas suurem. Figuuri tüübi määramiseks peate mõõtma vöökohta ja puusi. Vöökoht jagatakse puusadega ja tulemus ei tohiks olla suurem kui 0,8.

Eelised ja miinused

Selle kehatüübi omanikel on palju östrogeeni. See suguhormoon muudab naise atraktiivsemaks. "Pirni" figuuriga on teda arvukalt.

See naissuguhormoon pärsib termolipolüüsi. Selle tõttu väheneb nende ainevahetuse kiirus ja isegi väike liigne rasv koguneb tavaliselt reitele ja tuharatesse.

Kahju tervisele

Võrreldes "õuna" tüübiga ei ole "pirnide" esindajatel eelsoodumus tõsisteks terviseraskusteks. Kuid ikkagi on neil oht järgmiste haiguste tekkeks:

• Osteokondroos;
• tselluliit;
• Veenilaiendid;
• Puhangud menopausi ajal;
• Söömishäired.

Tõhus dieet

Pirnikujuga peate järgima dieeti, mis võimaldab teil täiuslikult kaalust alla võtta. Samuti tuleks järgida toitumispõhimõtteid, et kaal ei tõuseks. Spetsiaalne dieet saab sellest lahti, nii et toidul on minimaalne rasvasisaldus. Toitumise peamised põhimõtted on järgmised:

• Vajalik on väike kogus rasva. Salateid on eelistatav täita linaseemneõliga. Menüüs võib olla pähkleid, lõhet, madala rasvasisaldusega jogurtit. Dieet võib sisaldada kookosõli;
• Toidust tuleks välja jätta lihtsad süsivesikud ja loomsed rasvad: rasvane liha, või, koor, täispiim, juustud. Ei ole soovitav süüa soolaseid ja praetud toite. Lauasool tuleks asendada Himaalaja roosa või keldi meresoolaga, milles on vähe naatriumi ja palju mineraalaineid;
• Toitumine peaks koosnema seedimatutest süsivesikutest: täisteratooted, rukkileib, pruun riis, tatar, kaerahelbed.
• Nälga saad kustutada kvaliteetsete valkude abil: munad, valge liha, kala, mereannid, kodujuust.

Lisandina kasutatakse vitamiinipreparaate. Kui võtta kaltsiumi, ei tohiks kiudaineid dieeti lisada, kuna see pärsib selle aine imendumist.

Treening

Kaalu langetamiseks on vaja jõuharjutusi ja aeroobikat:

• Oluline on teha suuri koormusi 3 korda nädalas. See aitab säilitada luude tervist, kiirendab ainevahetust, tugevdab lihaseid ja muudab figuuri saledaks;
• Aeroobikat tuleks teha keskmise intensiivsusega. Soovitav on võtta tunde hommikul. See võimaldab teil vahetust kiirendada. Osteoporoosi vältimiseks peate tegema soojendusi liigeste koormusega. Rahulikud jalutuskäigud, köieharjutused, ujumine sobivad ideaalselt;
• Jõutreeningud ja aeroobika tuleks ajastada erinevatele päevadele. Kui kõik on tehtud samal päeval, siis pärast jõuharjutusi peaks järgnema aeroobika;
• Suurepärase toimega on üldtugevdusharjutused. Nende hulka kuuluvad tennis, matkamine, hüppenööriga hüppamine, treppidest ronimine.

Õppetunnid

Keha korrigeerimiseks on vaja eemaldada probleemsetest piirkondadest liigne kaal. Seetõttu peate õigesti toituma ja regulaarselt treenima. Füüsilisi tegevusi saab teha kodus ja jõusaalis. On vaja valida meetodid, mis võimaldavad eemaldada rasva tuharatelt ja reitelt. Samuti peate treenima, et suurendada ülakeha lihaste mahtu. Populaarsed harjutused hõlmavad järgmist:

• Kükid. Tunde saab läbi viia hantlitega. Kõik tehakse aeglaselt, kuid peate järgima rütmi. Jalad ei pea põrandast lahti rebima;
• Lunges. Harjutust peetakse üsna tõhusaks.

Kardio harjutused

Tunnid on tõhusad alakeha rasva eemaldamiseks. Peate treeningut läbima 45 minutit. Teil võib vaja minna mitu seanssi nädalas. Treeningu vahel puhates saate kasutada täiendavaid viise kalorite põletamiseks. Suurepärane tegevus oleks paadisõit, ujumine või sõudmine. Peate mõnda aega kõvasti tööd tegema, seejärel tempot maha võtma ja puhkama.

Kuigi reite ümbritsevat rasva on raske eemaldada, pole see nii riskantne kui õunakujuga. Kuna viimasel juhul on võimalik südamehaigused ja diabeet. Pirni kehatüübiga on võimalus osteoporoosi ja veenilaiendite tekkeks. Nende vaevuste ennetamine on toitumine ja aktiivne elustiil.

Igal kehatüübil on oma arenguvõimalused. Oluline on järgida kõiki soovitusi ja siis pole terviseprobleeme kohutav. Nüüd teavad naised, kuidas pirni kehatüübiga kaalust alla võtta. Lihtsad reeglid aitavad teil alati saledaks ja ilusaks jääda.