Dieet Kovalkovi meetodi järgi: peamised etapid, omadused ja menüü. Dieet Kovalkov: ülekaalust - kiire samm

Õpin dieedi 2. etappi, valmistun ... Siin on ligikaudne kirjeldus:
Te ei saa seda lühidalt seletada ... me proovime, AGA SEE ON AINULT ALUS!!!

Hommikul, hommikusöök, nagu 1. etapis: klaas Activiat, kliid (2. etapis vähendatakse kliid järk-järgult 20-30 g-ni päevas), ainult mandlid - 8 tk.

Õunad või viinamarjad jäävad suupistesse. Kuid nüüd on lubatud ka muud puuviljad, VÄLJA arvatud banaanid, viinamarjad ja apelsinid. Mandariinid - aeg-ajalt.
Ühel päeval ikka üht sorti puuvilju!
Kõik süsivesikud ainult kuni 17-18.00.

Köögiviljad võivad olla mis tahes, välja arvatud KARTUL, PEET, Porgand.
Suvikõrvits, baklažaan, kõrvits ei ole soovitatav.
Eelistatavalt värske ja keedetud või hautatud mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
Süüa võib läätsi, ube (mis tahes: rohelisi ube, ube, aga mitte konserveeritud ja pidage meeles, et see ei ole taimne, vaid taimne valk, nii et võite nt kanapäeva asendada sellega, st kanaubade asemel)

Köögiviljade, kas kodujuustu või kala või kana rinnatüki (valge liha) puhul arvutab igaüks ise vastavalt Raamatu 177. leheküljel olevale valemile summa.
Ühe päevaga – üht sorti valku! Jaga oma päevane valgukogus 2 annuseks! Valgurikkaid toite on soovitav süüa enne kella 18:00, et magamaminekuni jääks veel 4 tundi!
Alusta 2. etappi 3 kohupiimapäevaga - 3 päeva järjest sööme ühte tüüpi valku - madala rasvasisaldusega kodujuustu, kõik muud toidukaubad jäävad alles.
Nädalas: 3 kodujuustupäeva, 2 kala ja 2 kana - vaheldumisi.
Aeg-ajalt võite ka tailiha, näiteks küüliku- või tailiha, kuid ainult aeg-ajalt, küpsemise ajal – tänapäeval on meil vaja rauda.
Maks (sisemised) ja maks pole meile lubatud - peidetud rasvu on liiga palju. Pooltoodetest, igasugustest vorstidest ma üldiselt vaikin.
Liha ja kala sobivad kõige paremini aurutatud või grillitud või küpsetatud ... aeg-ajalt praadides, kuid parem mitte õlis, vaid mittenakkuva kattega pannil.

Õhtuks salat supilusikatäie õliga (toidus peaks ülekaalus olema oliiv, aga vahel võib seda ka teiste taimeõlidega vahelduda). Õli on kanast ja kalast eraldi.

Öösel jäävad 2 munast valgud alles või nende asemel Protein Isolate - pool mõõtetopsi!
Kui te ei saa piisavalt valku, saate seda alati kompenseerida isolaadiga!

Supid ei ole soovitavad, üldiselt ei aita nad kaasa tervislikule seedimisele ... aga aeg-ajalt, kui ilma supita pole absoluutselt midagi.....
lihtsalt ära pane kartulit, ja tomatipastat, mis sisaldab suhkrut, juhuslikult ... ja nii, et ilma konservita (meil ei saa konserve), kui teed puljongiga, siis on parem kurnata esimene puljong, eemalda rasv pinnalt. Ja ei mingeid täringuid.

See on vaid ligikaudne alus 2. etapi alguseks...

(Ja peaaegu täielik kirjeldus):

Hommikul tühja kõhuga: klaas vett ja mine jalutama. Liikuge aeroobses režiimis (vt raamatut) 40 - 70 minutit.
Pärast duši all käimist ja kaks - poolteist tundi pole midagi süüa!
Saate ainult kliid ja vett.

Siis hommikusöök:
Soovitav on, et esimene hommikusöök koosneks valguisolaadist ja kliidest.

Umbes ühe tunni pärast - klaas "Activiat" (või mis tahes madala rasvasisaldusega keefirit bifiduse või laktobatsillidega) ilma suhkruta, kaheksa mandlit, peotäis kliisid (või kiudaineid). Lisage üks kapsel.

Lõunasöök: Teise etapi kolm esimest päeva, lõuna ajal tuleks süüa kodujuustu (üks pakk 180-200 gr. rasvasisaldus kuni 7%) Kodujuustu võib kombineerida köögiviljade, ürtidega. Kui kasutate rasvavaba kodujuustu, võite sellele lisada kolm kuivatatud aprikoosi või kolm kuivatatud ploomi või kaks viigimarja, jättes samal ajal ühe puuvilja igapäevasest toidust välja.

Alates teise etapi neljandast päevast asendame lõunasöögiks kodujuustu 200-300 g väherasvane kalaga (tursk, pollock, merluus jne) Kala saab keeta, hautada või praadida ilma õli kasutamata (söel). , aerogrillis). Ainult kaks püügipäeva.

Lõunasöögiks võid julgelt kasutada rasvast kala (forell, lõhe jne), aga õhtul (salatis) õli ei kasuta! Olete oma rasvade normi juba ammendanud Köögiviljad, vürtsid, maitsetaimed kalale ilma piiranguteta.
Kala võib mõnikord asendada samades kogustes mereandidega (krevetid, kalmaar jne).

Pärast kalapäevi algavad lihapäevad. 200-300 gr valge kanaliha ilma nahata (kanarind). Kaks päeva sööme kana. Köögiviljad ja rohelised (lisandina) ei ole piiratud.
Kanaliha võib asendada küülikuliha, veise- või vasikalihaga. Igasugust liha on parem küpsetada hautatud, keedetult, aga võib ka sütel praadida (õhkgrillil, ilma õlita), küüslaugu ja muude maitseainetega hautatult. Lisandina sobivad nad lihaga - värsked köögiviljad ilma piiranguteta (kurk, tomat, kapsas, salat, redis, rohelised, paprika, sibul, küüslauk). Võid kasutada paar supilusikatäit suhkruvaba kastet (tee ise tomatist, küüslaugust, ürtidest ja mustast piprast).

Alates teisest nädalast saate ise määrata valgutoitude järjestuse. Peaasi, et säiliks üldine proportsioon - Kolm päeva kodujuustu, kaks kala ja kaks liha.
Lõunasööki ei saa jagada kaheks toidukorraks, kuna vähendame portsjonit, rikastades dieeti valguisolaadiga. Kui isolaati ei lisata, siis suurendame liha portsjonit vastavalt vajaliku valgu arvestusele (vt arvutuspõhimõtet raamatust) ja jagame kaheks doosiks. Sama kehtib ka kodujuustu ja kala kohta. Samal ajal reguleeritakse rasva kogust õhtuse õli piiramisega (maksimaalselt - 30 g / päevas).

Õhtusöök: värske köögivilja salat. Üks supilusikatäis oliiviõli portsjoni kohta. Kui väga soovite - võite mõnikord 100-150 g liha. (kuid rasva üldkogus - mitte rohkem kui 20-30 g / päevas, võttes arvesse valgutoodete ja pähklirasvade rasva).
Pärast salatit võtke üks kapsel koensüümi CoQ10

Enne magamaminekut: kahe keedetud muna valk.

Päeva jooksul: kuni 700 grammi mis tahes puuvilju, välja arvatud viinamarjad, apelsinid, banaanid. Puuvilju võib süüa kohe pärast valgu isolaati ja jaotada ühtlaselt päeva peale, kuni kella kuueni õhtul. Peaasi, et neid enne (pool tundi enne) valgulist lõunasööki ära söö. Joo 1,5-2 liitrit toorvett.

Lisad:
1. Puuvilju süüakse hiljemalt pool tundi enne põhitoidukorda või pool tundi pärast seda.
2. Kanaliha tuleks vahetada madala rasvasisaldusega kala ja madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Nädala sees peaks olema kolm kodujuustupäeva, kaks kana ja kaks kala. Kala võib asendada sobiva kaaluga portsu kalmaari või krevettidega.
3. Õhtul õhtusöögi (salati) ajal võid juua pool klaasi head kuiva veini (150-200 gr.).
4. Päevane valkude vajadus arvutatakse igale inimesele individuaalselt vastavalt raamatus toodud valemile, kuid see ei tohiks olla väiksem kui 70 grammi. puhas valk päevas!!!
5. Kui te ei suuda valgu kogust täpselt välja arvutada või kahtlete oma arvutustes või rasva kogus ületab samal ajal 30 grammi päevas, asendage osa valgueelisest valguisolaadi portsjoniga. See sisaldab ainult puhast, kergesti seeditavat valku, ilma rasvade ja süsivesikuteta.
6. Teise etapi täpsema dieedi määrab ja arvutab individuaalselt toitumisspetsialist, lähtudes kehakudede bioimpedantanalüüsist ning konkreetse inimese bioloogilise valkude, rasvade ja süsivesikute vajaduse määramisest.
7. "Balzaci vanuse" naiste jaoks on vajalik tingimus PerFem Forte ja Camosteni täiendav tarbimine.
8. Teise etapiga saab alustada alles siis, kui on "kaotatud" vähemalt 5 kg! (reegel kehtib ainult suure rasvkoe ülejäägi korral).
9. Märkimisväärse rasvamassiga meestele on soovitatav täiendavalt tarbida ravimit - 6-OXO Extreme
10. Pidage meeles peamist reeglit – MIDA ROHKEM KOMPROMISSE JA TAGASIVÕTMIST, MIDA ROHKEM ON LÕPPTULEMUS!

Teise etapi lõpus, kui soovitud kaalukaotusest on jäänud alla 10%, tuleks kolm korda nädalas sisse viia jõukoormused (ülejäänud päevadel jätkame aeroobset treeningut). Neid koormusi saab läbi viia nii jõusaalis kui ka kodus, kasutades tavalisi hantleid.

Hommikuste jõukoormuste kasutuselevõtuga lisame dieeti teraviljad (herakles, pärl oder, tatar, pruun ja metsik riis).

Soovitav on jõukoormus läbi viia pärastlõunal tühja kõhuga. Enne tundi võtke - NO-Xplode.
Vahetult pärast jõutreeningut võtke Syntha-6 valku.

Et vabaneda viimasest 5-7 kg ülekaalust teise etapi lõpus (mitte varem), võite alustada Thermonexi võtmist (vt vastunäidustused).

Dr Kovalkovi dieet on tervisele ohutu, kõiki soovitusi rangelt järgides saate lühikese aja jooksul vabaneda ülekaalust. Need, kes otsustavad kaalust alla võtta Kovalkovi meetodi järgi, peavad esmalt arsti poolt läbi vaatama tõsiste krooniliste haiguste esinemise suhtes.

Sisu:

Dieet Kovalkov, toitumise üldpõhimõtted

Tuntud vene arstist, toitumisspetsialistist Aleksei Kovalkovist sai unikaalse kaalulangetamise tehnika autor, mis ühendab endas mitte ainult liigse kehakaalu kaotamise programmi, vaid ka programmi ainevahetuse normaliseerimiseks ning järkjärgulist üleminekut õigele ja tervislikule toitumisele.

Aleksei Kovalkovi dieet võimaldab teil varajases staadiumis kiiresti kaalust alla võtta. Esimesel kuul kaotate kaalu 5-9 kg, siin peaksite arvestama olemasoleva kehakaalu ja keha ainevahetusprotsesside iseärasustega. Teisel kuul kaotavad nad keskmiselt 2 kuni 5 kg, peale kolmekuulist toitumist dr Kovalkovi süsteemi järgi 1-2 kg. Kovalkovi dieedil kehakaalu langetamise ajal taastub ainevahetus järk-järgult ja hakkab töötama rasvade ladestumise vastu.

Dr Kovalkovi dieet koosneb madala (alla 50) glükeemilise indeksiga toiduainete söömisest, mis ei ladestu rasvana ja soodustavad kaalulangust. Rasvumise põhjuseks on samanimelised kõrge indeksiga süsivesikud (lihtsüsivesikud), mistõttu tuleks need toidud dieedist täielikult välja jätta, eriti dieedi algstaadiumis. Arst soovitab eelistada juurvilju, loomsete rasvade ja valkude asemel kasutada taimseid.

Video: Aleksei Kovalkov, kuidas ja mida süüa, et kaalust alla võtta.

Dieet Kovalkov, plussid ja miinused

Kovalkovi dieedil on oma eelised, nende hulgas: sujuv kaalulangus ilma pideva ja kurnava näljatundeta (süüa saab mõõdukalt ka pärast kella 18.00), kaalulangus tervist kahjustamata, õigete toitumisoskuste tugevdamine, mis hoiab ära liigse kaalutõusu tulevikus. Ja kaloreid pole vaja lugeda, paastupäevi pole vaja, kurnavad tunnid jõusaalis.

Kovalkovi dieedi ainsaks puuduseks on vajadus end pidevalt psühholoogiliselt häälestada kaalu langetamise protsessi, mis pole kaugeltki kõigile võimalik.

Kovalkovi kaalulangusmeetod ei ole range dieet, vaid toitumissüsteem, mida tuleb järgida kogu elu.

Dr Kovalkovi dieedi ajal kasutamiseks lubatud tooted

Ettevalmistavas etapis on lubatud:

• sügavtöötlemata teraviljakultuurid, mis ei ole läbinud sügavtöötlust;
• kaunviljad;
• köögiviljad (välja arvatud peet, kartul ja porgand);
• puuviljad (va banaanid);
• rohelised;
• muud madala glükeemilise indeksiga toidud.

Ettevalmistavas etapis on väga oluline jälgida joomise režiimi, st juua puhast vett ilma gaasita vähemalt kümme klaasi päevas. Selles etapis on kõik suupisted rangelt keelatud. Ettevalmistava etapi kestus on 14 kuni 25 päeva. Seda perioodi võib nimetada kõige raskemaks, kuna keha "protesteerib" uute toitumisharjumuste vastu, mis toob kaasa mõningase ebamugavuse, mis kiiresti möödub. Toitlustamine peaks olema viis korda päevas, toidus peaksid olema supid, teraviljad ja kaunviljad. Toitumine võib muutuda vastavalt teie maitsele ja eelistustele, kuid alati võttes arvesse dieedi nõudeid.

Dieedi põhietapi faasid

Esimene etapp on seedetrakti normaliseerimine.

Selles etapis peate igal hommikul jooma 200 ml puhast sooja vett. Lubatud tooted:

• väherasvane piim
• jogurt,
• pähklid,
• kana munad,
• Piimatooted.

Dieedi esimese faasi kestus peaks olema 1 kuni 2 kuud, olenevalt algkaalust.

Teine etapp on kaalulangus.

Lubatud tooted:

• mis tahes madala rasvasisaldusega liha;
• mitte mingisugune õline kala;
• madala rasvasisaldusega kodujuust, seened, mereannid.

Teise etapi kestus on umbes kuu. Kuna kaalulangus sel perioodil on aeglane, võite sellesse faasi jääda kuni kolm kuud. Kui kolme kuu pärast pole teie kaal normi saavutanud, ärge muretsege, kolmas faas on korrigeeriv.

Teise faasi lõpus võib dieeti lisada oliiviõliga keedetud kartulid, kiudainerikkad köögiviljad ja punane vein.

Kolmas etapp on tulemuste konsolideerimine.

Dr Kovalkovi toitumissüsteemist kinni pidades harjub meie keha sellega, ainevahetus normaliseerub, kaal stabiliseerub. Dieedi kolmas faas tagab selle süsteemi toitumise pikaks perioodiks ja soovitavalt kogu ülejäänud eluks. Kuid see ei tähenda, et te ei võiks end soovi korral (mõnikord) šokolaadi (loodusliku) või lõhnavate küpsetistega lubada. Pühade ja mõne olulise perekondliku tähtpäeva puhul soovitab dr Kovalkov järgida dieedi esimest faasi mitu päeva (3-4) pärast pidu. See võimaldab kehal maha laadida.

Dr Kovalkovi dieedi ajal keelatud toidud

Dieedi ettevalmistav, esimene ja teine ​​faas hõlmavad kõrge glükeemilise indeksiga (üle 50) toiduainete tagasilükkamist - need on porgand, peet, kartul, kõrge kvaliteediga sai, suhkur ja maiustused, manna ja riisi teraviljad, mais, gaseeritud ja alkohoolsed joogid.

Ettevalmistavas ja esimeses etapis on keelatud igasuguse rasvasisaldusega liha ja kala, praetud, konserveeritud, soolatud ja suitsutatud toidud, vürtsid.

Dr Kovalkovi dieedi näidismenüü

Ettevalmistav etapp, menüü:

hommikusöök: hautatud köögiviljad (kõik, v.a keelatud) maitse järgi ubade ja ürtidega 200-300 g, tass rohelist teed sidruniviiluga.
lõunasöök: värskelt pressitud köögiviljamahl (ükskõik milline, välja arvatud keelatud köögiviljade mahl) 300 ml.
õhtusöök: tatrapuder vee peal värske sibula ja ürtidega, võid lisada oliiviõli 200 gr., oasupp-püree 200 gr.
pärastlõunane tee: rohelised õunad (kolm keskmist).
õhtusöök: 300-400 g värske kurgi, tomati ja paprika salatit, kastmeks kasuta taimeõli.

Esimene etapp, menüü:

hommikusöök: 200 g naturaalset jogurtit, võid lisada pähkleid või kliisid, tassi rohelist teed.
lõunasöök: rohelised õunad (2 tk.).
õhtusöök: taimeõliga riivitud köögiviljasalat, 300 g.
pärastlõunane tee:üks roheline õun, maitse järgi 200 ml naturaalset värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahla (v.a. keelatud).
õhtusöök: kaks kõvaks keedetud muna, tass nõrka teed ilma suhkrulisandita.

Teine etapp, menüü:

hommikusöök: 200 g kääritatud küpsetatud piima või jogurtit, millele on lisatud kliid või pähkleid, tükk täisteraleiba.
lõunasöök: klaas mis tahes mahla lubatud köögiviljadest.
õhtusöök: 200 g hautatud köögivilju kanafilee või kalaga, portsjon väherasvast kodujuustu.
pärastlõunane tee: 300 g puuvilju.
õhtusöök: köögiviljasalat oliiviõliga, valk kahest kõvaks keedetud kanamunast.

Kolmas faas, menüü:

Sel perioodil võib tarbitavate toiduainete nimekirja soovi korral (kui teie toitumisharjumused pole muutunud) järk-järgult täiendada, kuid siiski ei tohiks nende glükeemiline indeks ületada 50. Portsjoneid võib ka veidi suurendada, kuid tee seda järk-järgult. Selles faasis lõpetab keha kehakaalu languse ja konsolideerib tulemused. Igapäevase dieedi koostamisel tuleks järgida järgmisi põhimõtteid:

• Ei mingit suhkrut, ei jahu ega rafineeritud riisi, väga harva saab süüa natuke šokolaadi või saiakese.
• Unustage süsivesikud (halvad) pärast kella kuut õhtul.
• Ärge kombineerige "halbu" või lihtsaid süsivesikuid rasvadega (näiteks sai ja või), "heade" süsivesikute kombineerimine rasvadega on lubatud.

Toitumisnõustaja Kovalkovi dieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks, sellel pole vastunäidustusi (muidugi välja arvatud lapsepõlv). See toitumissüsteem aitab vabaneda pidevast näksimisest, “ummistumise” probleemidest.

Toitude retseptid Kovalkovi süsteemi järgi

Salat "Õrnus".

Koostisained.
Pekingi kapsas - 100 g.
Salati lehed - 100 g.
Kurk - 1-2 tk. (maitse).
Bulgaaria pipar - 1 tk.
soola.
Pipar.
Natuke sidrunimahla.
Till - 1 kamp.
Taimeõli (päevalill, oliiv, linaseemned).
Seedermänni pähklid - peotäis.

Kokkamine.
Haki paprika ribadeks, kurk kuubikuteks, lisa ülejäänud ained, maitse järgi soola ja pipart. Kastke salat sidrunimahlaga segatud oliiviõliga. Kaunista salat pealt pähklite ja tilliga.

Külmutatud köögiviljasalat

Koostisained.
Kõik külmutatud köögiviljad (rohelised oad, spargelkapsas, lillkapsas, artišokk).
Keev vesi.
Oliiviõli 2 spl. l.
Küüslauk - 2 nelki.
Soola maitse järgi.

Kokkamine.
Vala köögiviljad paar minutit keeva veega, pane kurn ja prae kergelt õlis seitse minutit. Tõsta köögiviljad taldrikule, puista peale hakitud küüslauk, maitse järgi soola.

"Vikerkaar" eelroog.

Koostisained.
Erinevat värvi bulgaaria pipar (kollane, roheline, punane) - 5 tk.
Keedetud kanamuna - 5 tk.
Rohelised maitse järgi.
Küüslauk.
Soola maitse järgi.
Värske madala rasvasisaldusega kodujuust.

Kokkamine.
Loputage paprika ja eemaldage südamik. Jahvata kodujuust hakitud ürtide ja küüslauguga, soola. Aseta igasse paprika sisse muna ja täitke ülejäänud tühimikud kohupiima-rohelise massiga. Lõika saadud paprika rõngasteks ja aseta taldrikule vaheldumisi värve.

Köögiviljasalat munaga.

Koostisained.
Tomatid - 200 g.
Salati lehed - 200 g.
Kurgid - 100 g.
Keedetud munad - 2 tk.
Taimeõli - 40 g.
Porrulauk - 1 vars.
Sool, pipar maitse järgi.
Sidrunimahl - väike kogus.

Kokkamine.
Lõika koostisained kuubikuteks, pulkadeks, rõngasteks, nagu sulle meeldib. Täida õli ja vürtside seguga. Kaunistamiseks kasuta hakitud porrulauku.

Köögiviljasalat ürtidega.

Koostisained.
Bulgaaria pipar - 60 g.
Tomatid - 60 g.
Salati lehed - 15 g.
Roheline sibul - 20 g.
Petersell - 5 g.
Taimeõli - 15 g.
Soola maitse järgi.

Kokkamine.
Lõika köögiviljad oma maitse järgi, maitsesta õli ja soolaga.

Küüslaugu salat tomatitega.

Koostisained.
Tomatid - 400 g.
Kooritud kreeka pähklid - 100 g.
Küüslauk - 5 nelki.
Taimeõli - 2 spl. l.
Rohelised - koriander, petersell.
Sibul - 1 tk.

Kokkamine.
Hoia pähkleid veidi keskmisel kuumusel pannil, tükelda, lisa hakitud küüslauk. Vala segu tükeldatud tomatitele ja maitsesta õli, soolaga, kaunista ürtidega.

Video: Dr Kovalkov saates "Ole terve!"

Esimese etapi petuleht
1. Põhireegel on, et esimesel etapil on rangelt keelatud viibida kauem kui kolm nädalat: nii meditsiinilistel põhjustel kui ka terve mõistuse alusel. Kõik on mõõdukalt hea!
Samuti peaksite teadma, et allpool soovitatud dieet on keskmine skeem, mis on esitatud pigem näitena kui mehaaniliseks kopeerimiseks ja tingimusteta kasutamiseks.
Meie kliinikus kasutame väljapakutud esimese etapi toitumisskeemi vaid testrežiimina, mis aitab välja tuua edasise ravitaktika, mis teises etapis võib pidevalt muutuda vastavalt muutuvale olukorrale ja organismi reaktsioonile.
2. Vett (ilma gaasita) võib juua alati, igal ajal! Peaasi on kasutamise ühtsus. Vee kogus määratakse teie vajaduste järgi, kuid esimesel etapil ei tohiks see olla väiksem kui 1,5 liitrit päevas.
3. Soovitav on hoida töölaua all tühjaks lastud jalgpallipalli, mida tuleb töö ajal liigutada jalgadega ja külg-küljele (selle harjutuse aeg määratakse iseseisvalt). Võimaldab vältida vere ja lümfi stagnatsiooni jalgades ja vaagnaelundites.
4. Tähtis!!! Korraldage igal nädalal "puhkepäevi" - minge välja ekskursioonidele (muuseumid, pargid, teised linnad), jalutage linnast väljas, liikuge rohkem jalgsi. Minge igal ettekäändel võimalikult sageli kodust välja! Kõik need tegevused tuleks läbi viia ainult hommikul.
5. Proovige võimalusel minimeerida suhtlemist nende sõprade ja sugulastega, kes "koormavad" teid oma probleemidega.
Püüdes aidata leida väljapääsu, projitseerite nende probleemi tahtmatult endale ja vabastate kortikosteroide - stressihormoone. Nad pärsivad rasvkoe lagunemist.
Praktiline soovitus: selleks, et harjuda päeva jooksul ühtlase veekasutusega, tuleks töölauale panna veepudel, kleepides sellele ere silt – meeldetuletus õigeaegsest veetarbimisest.
Ebatavaline särav objekt tõmbab alati pilku. Niipea, kui vaatate pudelit, peate sellest jooma suvalise koguse vett. See võib olla üks lonks või pool pudelit. Reegel kehtib kuni 18:00. Pärast seda aega võite juua vett ainult soovi korral.
6. Võimalusel keelduge vähemalt mõneks ajaks televiisori vaatamisest, eriti kui see töötab teie jaoks kogu aeg. Lubatud on vaadata DVD-d, kasutada arvutit, internetti. Lõpetuseks meenuta raamatuid, mis kapis nukralt tolmu koguvad.
7. Sinu lemmiktee, kohv, sool, küüslauk, vürtsid, sojakaste, äädikas – soovi korral, tavalistes kogustes.
Soovitatav on kasutada iga päev salatikastmena teelusikatäit palsami- või veiniäädikat ja kurkumivürtsi (maitse järgi).
8. Keelatud toidud:
suhkur ja kõik, mis sisaldab suhkrut;
mahlad, isegi looduslikud ja värskelt pressitud, mesi, fruktoosipulber;
leib ja kõik jahust valmistatud tooted kuni riivsaiani;
kartul ja valge poleeritud riis.
9. Tarbi kogu päeva jooksul regulaarselt mis tahes kliisid ilma suhkruta. Nad peaksid alati teiega kaasas olema (tööl, kodus, teel).
Kliide kasutamist tuleks alustada 3-4 spl päevas, suurendades järk-järgult nende kogust, et nädala lõpuks oleks see 100 g päevas.
Kliid tuleb maha pesta vee, tee, kohvi või muu joogiga.
Kui teil tekivad ootamatult käärimis- ja gaaside moodustumise tunnused, millega kaasneb ka väljaheide, eemaldage paariks päevaks kliid oma dieedist ja pöörduge seejärel järk-järgult tagasi nende koguste juurde, mida talusite ilma tagajärgedeta.
Kliide võtmise vastunäidustused: gastriidi, koliidi ja maohaavandi ägenemine, samuti hemorroidid.
10. Tavaline päevakava:
1) Hommikune ärkamine, tualetis käimine, kaalumine. Koostage päevane kaalutabel. (Graafik on teie alateadvusesse jäädvustatud visuaalne pilt).
2) Joo klaas vett (soovitavalt kõrge magneesiumisisaldusega).
3) Pool tundi pesemiseks, kammimiseks ja enda kordategemiseks.
4) Selga panna puuvillane või hele villane pesu (termopesu), vastavalt ilmale, aastaajale. Ei mingeid kummipükse, vööd ja tsellofaanist mähiseid!
5) Joo üks katseklaas (ampull) L-karnitiini -1500 mg (müügil sporditoidupoodides).
6) Mine mõnuga jalutama mööda tänavat või juba valusalt tuttavale jooksulindile. Kõndimise tempo on mõõdukas, et tulemuste puudumise tõttu poleks piinavalt valus. Ilma õhupuuduseta (et saaks vabalt mobiiltelefoniga rääkida). See tähendab, et peate kõndima hingamise piiril, kuid mitte hingeldades. Vett võib alati juua! Tänaval kõndides võite kasutada "möödujale järele jõudmise" taktikat: kiirendate korraks, püüdes ees kõndijale järele jõuda, niipea kui tunnete hingamishäireid, aeglustage tempot. kõndimisest. Hingake hinge – valige järgmine "ohver". Jälgige kogu aeg oma hingetõmmet, vältige õhupuudust!
Kõndimine on kohustuslik iga päev tund aega! Kui te ei saa hommikul kõndida, võite kõndida pärastlõunal või õhtuti, samal ajal kui harjutuse kestus pikeneb 80 minutini.
Alternatiiviks saab olla vaid ühtlane kõndimine kogu päeva jooksul sammulugeja kontrolli all. Sel juhul on sammude koguarv päevas 12 kuni 14 tuhat sammu. 4-5 tuhat sammu ei anna soovitud tulemust!
7) Pärast hommikust (õhtust) jalutuskäiku joo teine ​​katseklaas (ampull) L-karnitiini - 1500 mg.
Ärge sööge midagi 1 tund enne jalutuskäiku ja 1,5 tundi pärast seda.
Vett – nii palju kui tahad!
9) Poolteist tundi pärast jalutuskäiku sööme hommikusööki. Hommikusöögiks joo klaas (200g) mis tahes kääritatud piimatoodet, mis sisaldab elusaid bifidobaktereid ilma aromaatsete lisanditeta. Sööge peotäis piiniaseemneid (allergia puudumisel), asetatuna rusikasse, ja kaks või kolm supilusikatäit kliisid. (Piina pähklid tuleks osta usaldusväärsetelt tootjatelt vaakumpakendina). Hommikusöögi ajal võtame ühe kapsli mis tahes vitamiini-mineraalide kompleksi, millel on GMP klassifikatsioon.
10) Kuni kella 18:00-ni söö ülejäänud aja jooksul ühtlaselt 2-4 suurt õuna (mis tahes sorti ja värvi) või alternatiivina 2 suurt greipi. Õunu võib hautada või küpsetada vürtsidega (kaneel, nelk).
11) Alates kella 18.00-st võib igal ajal (ka ööni) süüa piiramatus koguses tooreid köögivilju, välja arvatud porgand ja peet.
12) Vaheajal 18:00-22:00 - õhtusöök. Sel ajal võite süüa värskete köögiviljade salatit, millele on lisatud üks supilusikatäis rafineerimata oliiviõli, kaks supilusikatäit rasvavaba kodujuustu.
Äädikas (valikuline), kõik vürtsid (eelistatavalt kurkum). Pärast kerget õhtusööki võtke üks kapsel koensüümi Q 10 ja üks tablett (kapsel) vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Seda vitamiinide ja mineraalide kompleksi võetakse esimese etapi kahe nädala jooksul kahekordse küllastava annusena.
13) Salatit süües võid julgelt juua klaasi (100-150 g) kuiva punast või valget veini. Krooniliste peavalude (migreen) puhul - ainult valge vein.
14) Õhtul (vahetult enne magamaminekut) söö kaks keedetud munavalget. Neid võib soolata, pipraga panna ja süüa koos köögiviljadega. Kaks nädalat selles režiimis - ja minge teise etappi

Iga dieedi kõige raskem osa on püsida kehtestatud piirides. Seetõttu toob järsk ja vägivaldne muutus toitumises, stiilis, toitumisviisis sageli kaasa lühiajalise tulemuse ja kerge kaalulanguse. Seda mõistes töötas dr Kovalkov välja toitumisprogrammi, mille järgi inimene järk-järgult, järk-järgult, samm-sammult muudab oma toidueelistusi ja kaotab liigsed kilod. Kovalkovi dieeti kasutavad need, kes on seatud pikaajalisele tulemusele. See on oluline inimestele, kes otsustavad oma elu muuta.

Dieet Kovalkov

Milles seisneb siis selle looja dr Kovalkovi järgi nime saanud dieedi eripära? Peamine erinevus toitumissüsteemi vahel seisneb selles, et see dieet ei ole suunatud ühelegi konkreetsele tulemusele, näiteks 10 või 20 kilogrammi kaalukaotusele. Vastupidi, selle dieedi järgijad muudavad oma menüüd, toitumist, kulinaarseid harjumusi, eelistusi nii, et nad järgivad kogu elu ainult neid.

Dr Kovalkovi kaalulangetusretsept on pigem elustiil kui eraldi kaalulangetusprotseduur, isegi kui tegemist on kompleksdieediga. Sa ei piina oma keha, sa ei pea nälgima ja elama ainult mõtetega külmkapist ja ajast, mil dieet on läbi. Toit saab teie jaoks elu säilitamise vahendiks, kuid mitte selle eesmärgiks. Hommikusöögist õhtusöögini oled täis energiat, uni on tervislik ja kaal väheneb järk-järgult, kilogrammide kaupa.

Tänu dr Kovalkovi süsteemile (dieet) ei vabane te mitte ainult seedetrakti ja kehakaalu probleemidest, vaid saate ka palju positiivseid emotsioone nii saavutatud tulemustest kui ka energiast, mis teid iga päev valdab. .

Tavaline on kogu dieet tinglikult jagada kolmeks põhietapiks, millele eelneb ettevalmistav osa, mida iseloomustavad toitumispiirangud esimese kaalulanguse korral. Seda etappi on paljudel väga raske läbida, kuid ilma selleta pole kuskil. Peaksite oma menüüst ja dieettoidud täielikult välja jätma, mis varem moodustasid suurema osa teie igapäevasest menüüst:

• Sai, saiakesed. Igasugune, isegi omatehtud.
• Pasta, isegi tühi. Kvaliteetne, ka kallis.
• Valge riis. Täiesti, pilafi osana samuti.
• Kartul igas roogis.
• Porgand, mais, keedetud peet.
• Maiustused. Ärge laske end petta, vahukommid ega šokolaad (jah, isegi must) pole lubatud. Vältida tuleks ka magusaid puuvilju.
• Alkohol mis tahes kujul on ülekaalulisuse esimene sõber.
• Küpsetusest on võimalik kasutada ainult rukki (musta) leiba ja täisterajahuga tooteid.

Asute paranemise teele, mistõttu on arusaadav, et sellised toitumispiirangud võivad teile ebamugavad olla. Kuid uskuge mind: boonused, mida saate koos kaalukaotuse ja samaaegse elujõulisuse suurenemisega, rõõmustavad teid palju rohkem kui lein, mis on seotud kuklite puudumisega teie dieedis.

Veelgi enam, ettevalmistavad dieedikeelud kestavad vaid kuu ja selle aja jooksul valmistub keha nendeks positiivseteks muutusteks, mis toovad sinu ellu energiat, jõudu, kergust, tervislikku und ja kaalulangust. Dieedi lõpptulemus sõltub 100% teie võimest tegutseda vastavalt kehtestatud reeglitele.

1. etapp (esimene)

Dr Kovalkov soovitab dieedist täielikult välja jätta loomsed valgud, eelkõige looma-, linnu- ja kalaliha. Lisaks tuleks selles kuni kaks nädalat kestvas faasis menüüs vältida toite, mille glükeemiline indeks on kõrgem kui 60. Glükeemiline indeks mõõdab konkreetse toote mõju inimese veresuhkrule pärast tarbimist. See arvutatakse iga toote kohta eraldi.

Kovalkovi dieet pakub laias valikus igasuguseid roogasid ja toite, mida saate süüa, nii et piirangutest tulenev ebamugavustunne on minimaalne ja kilogrammid kaovad. Niisiis, ligikaudne menüü hea toitumise jaoks esimeses etapis:

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt või keefir pluss pähklid (kreeka pähklid, india pähklid, sarapuupähklid, maapähklid) või kliid (rukis, nisu, kaerahelbed), roheline tee.
• Teine hommikusöök: õun või pirn.
• Lõunasöök: köögiviljasalat (kapsas, tomat, kurk, rohelised, salat, avokaado - teie dieedi tooted), maitsestatud taimeõliga (oliiv, mais, päevalill). Soovi korral lisa äädikat või veidi juustu.
• Suupiste: 250 ml naturaalset mahla teie valitud köögiviljadest või puuviljadest. Apple.
• Õhtusöök: joo kahe muna valge või klaas madala rasvasisaldusega piima.

Nagu näete, saate dieedi ajal dieeti kombineerida ja selle tulemusena saate igaks päevaks suure valiku menüüsid ja roogasid.

Dieedi selles etapis on oluline mitte kõrvale kalduda igapäevasest rutiinist ja toidutarbimisest, samuti kavandatavast toidust. Nii harjute oma keha mitte ainult maitsemuutustega, vaid ka söömise sagedusega. Ühe-kahe nädala pärast ilmneb isu rangelt teatud kellaaegadel, mis tähendab, et suudad järjest rohkem oma päevast kasulikku aega kontrolli all hoida. Igapäevane rutiin on otsene tee kehakaalu langetamiseks.

Jõusaalis treenimisest keeldumine dieedi esimesel etapil on põhjendatud, kuna. selle aja jooksul ei saa te oma toidust piisavalt valku, et seda pärast treeningut täiendada. Sel juhul tunnete vastupandamatut näljatunnet ja kaal võib langeda lihaste, mitte toitumise tõttu. Ja siin peate kas rohkem sööma või tegema liigseid jõupingutusi enda ohjeldamiseks. Kumbki variant ei anna positiivset mõju. Selleks, et häälestuda kergusele, pead olema kerge ja vaimselt.

Kuid hommikune pooleteisetunnine jalutuskäik dieedi selles etapis ei ole üleliigne. Proovige seda veeta võimalikult aktiivselt, kõndige kiires tempos, ilma jooksma minemata. Pidage meeles: liigsed kilod langevad peamiselt õige toitumise tõttu ja ainult 20-30% sõltub füüsilisest aktiivsusest. Dr Kovalkovi metoodika esimese etapi põhisõnum on viia oma keha stressiseisundisse, harjutades seda väikeste toiduportsjonitega.

2. etapp (teine)

Sellise dieedi teise etapi kestus on kuust seitsmeni ja see kestab kuni soovitud kaalu saavutamiseni. Toit on sel ajal mitmekesisem kui esimesel etapil ja seetõttu mugavam. Rasvapõletus tekib tänu sellele, et liitsüsivesikud ja kiudained praktiliselt kehasse ei satu, kuid tänu juurviljadele saad neid piisava koguse kergesti seeditaval kujul. Selles dieedis on ülekaalus valgud.

Dieedi ajal peaksite aktiivselt tegelema spordiga - jooksma, käima jõusaalis, fitnessis, aeroobikas. Kahjuks ei saa te sel perioodil kiidelda suurte saavutustega, sest. keha peamised jõud suunatakse võitlusele ülekaaluga, kuid mõju on teie jaoks märkimisväärne ja märgatav. Alusta oma päeva klaasi sooja vee ja jalutuskäiguga värskes õhus – nii soovitab Kovalkov. Võimalusel tehke seda jalutuskäiku kiires tempos, joostes. Iga päev peate oma lihaseid intensiivselt koormama.

Kuu näidismenüü

Loetleme teile dieedi teises etapis kasutatavad toidud, mida kombineerides saate oma toitumist nii palju kui võimalik mitmekesistada. Dieedi üheks oluliseks reegliks on toidu mitmekesisus: iga päev ei tohi süüa sama, menüü peaks olema rikkalik.

• Hommikusöök: jogurt, keefir, kalgendatud piim ja india pähklid, sarapuupähklid, maapähklid, kreeka pähklid, piiniapähklid ja kliid on suurepärane dieettoit.
• Teine hommikusöök: õun, pirn, greip, mereannid.
• Lõunasöök: spetsiaalselt dieediks aurutatud köögiviljad kalkuniga, kala, teie valitud kana, kanapuljong, kuiv madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Õhtusöök: köögiviljasalat taimeõlis, toored munad (valk).

Kovalkovi dieedi väga oluline element on motivatsioon ja positiivne suhtumine. Sa ei tohiks ohverdada oma emotsioone ja elurõõmu isegi kaalulangetamise ajal. Püüdke oma tuju suurel viisil hoida. Suhtle rohkem, mängi sporti ja oma lemmikasju. Nautige elu ja tulemusi, mida tervislik ja tasakaalustatud toitumine teile toob. Nautige iga päev uut kaalu.

Dieet Kovalkov: ülevaated ja tulemused

Ilona, ​​27 aastat vana

Esimesel etapil võtsin kahe nädalaga alla 8 kilogrammi ja jätkasin kaalu langetamist juba teisel! Dieet tõesti toimib! Enne teda proovisin palju erinevaid toitumisviise, kuid ükski ei andnud mulle sellist lohutust. Ma lihtsalt ei taha "lahti murda" ja hakata kõike järjest sööma, nagu see oli enne. Kovalkov on välja töötanud tõeliselt väärt asja! Põhimõte, mida dieedi autor suutis mulle edasi anda, on see, et söömist on võimatu keelata. Varem sundisid kõik dieedid mind keelama ja mitte miski ei aidanud.

Nastya, 35 aastat vana

Eelmine kaal oli 87 kilogrammi. Ma mäletan seda korda õudusega, kui viiendale korrusele tõusmine oli minu jaoks täielik probleem. Nüüd kaalun 66! Viie kuuga miinus 21 kilogrammi! Ja jätkan liikumist samas suunas! Erakordne kergus ja mis kõige tähtsam - ma ei tunne pidevat nälga, nagu see oli varem dieetidel ja mu ainevahetus on paranenud! Peamine tingimus on mitte kahelda tulemuses ja mitte katkestada dieeti, pealegi on see toitumises lihtne, pole vaja mingeid särisusi.

Masha, 38 aastat vana

Proovisin kaalu vastu võitlemiseks palju asju: dieete, imetablette, erinevaid vöösid. Ei saa öelda, et mõju poleks olnud. Kokkuvõttes võtsin aastaga oma probleemse kaaluga maadeldes alla 6 kilogrammi ja dieedi alguseks kaalusin juba 80 kg. Otsustasin proovida ja ei kukkunud läbi! Ei mingit söömisvaevusi, ei unista külmkapist. Kilogrammid kaovad kõige väiksema pingutusega ja tahtejõudu ei kasutata üldse. Peate lihtsalt tooteid hoolikalt valima. Nüüd on mu kaal 69 kilogrammi ja ma jätkan kaalu langetamist. Unistan oma ballikleidist!

Galina, 25 aastat vana

Dieet jäi mulle kogemata ühes kaalulangetamise foorumis silma ja tõmbas mind seetõttu, et tulemuseni ei pannud ennast kõiges tugevalt piirama, vaid järk-järgult süstemaatiliselt muutes toitumisviisi, elustiili, toodete valikut. Nüüd tänan saatust selle dieedi kohta kaks aastat tagasi lugemise eest. Olen 25, kaalun 55 kilogrammi! Minu “lai luu” ja geneetiline eelsoodumus ülekaalulisuseks on kuhugi kadunud! Lisakilodega kadus ebakindlus ning ellu tekkis kergus ja koht armastusele. Olen abielus. Olen täis jõudu ja energiat!

Arstide arvamus ja ülevaated

Anastasia Morozova, toitumisspetsialist

Toitumisnõustajana analüüsin erinevaid kaalu langetamise ja kehakaalu säilitamise meetodeid. Väga oluline osa minu töös on patsientide jälgimine, kes on valinud erinevaid viise soovimatu keharasva ja loomulikult ülekaaluga toimetulekuks. Rühm inimesi, kes järgisid minu juhendamisel dr Aleksei Kovalkovi dieeti – ja see on 12 inimest – saavutas võrreldes teiste meetoditega muljetavaldavaid tulemusi. Kaal langes 10-lt 30-le, kilogrammides tundus see muljetavaldav.

Nikolai Petrov, toitumisspetsialist

Kiire kaalulangus (kaalulangus) ei ole selle dieedi peamine eelis. Tänu tasakaalustatud toitumise, kergesti seeditavate toiduainete ja ainete kasutamisele saab patsient päeva jooksul kogu vajaliku valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete varu, ilma näljatundeta ja muude häireteta. Tänu sellele lähenemisele ei ole minu kogemuses olnud ühtegi dieedi ebaõnnestumise juhtumit.

Patsiendid lihtsalt ei taha teisele dieedile üle minna, sest. õige toitumisega täielikult harjunud. Toidu valmistamine on lihtne. Lisaks liigse kehakaalu kaotamisele paranes märgatavalt seedetrakti tervis, tõusis üldine toonus ja paranes uni. Saadud positiivsete kogemuste põhjal hakkasin seda dieeti soovitama kõigile oma patsientidele.

Video: Aleksei Kovalkovi dieet

Kes võiks kaalulangetamise süsteemist paremini rääkida kui autor ise? Dr Kovalkov ise kannatas varem ülekaalu all, sai sellest dieedi abil lahti ja nüüd aitab ta kõigil seda teed minna. Vaadake videot ja ärge kahelge selle dieedi tõhususes:

Kovalkovi dieeti võib pigem pidada isegi mitte dieediks, vaid toitumissüsteemiks. Selle lõi Venemaalt pärit toitumisspetsialist. Esiteks on dieedi eesmärk kujundada inimesest tervislik toitumisharjumus, mis aitab kaalust alla võtta ja ainevahetusprotsesse parandada. See toitumissüsteem aitab paljudel naistel ja meestel vabaneda probleemidest, mis on seotud seedimise ja ülekaaluga. Kui seda järgite, liitute peagi tervete ja oma välimusega väga rahulolevate inimeste hulka.

Kovalkov on kogenud toitumisspetsialist ja hoiatab kohe, et see pole lihtsalt dieet, vaid toitumissüsteem ja seetõttu võtab see rohkem aega kui teile tuttavad dieedid (need kestavad vaid 10-14 päeva ja mõned veelgi vähem). Kuid tulemused ületavad kõik ootused! Sel perioodil, kui teised peavad lühikest dieeti ja suudavad mitu korda oma kilogramme kaotada ja juurde võtta, on teil võimalik leida mugav stabiilne kaal. Te tunnete end kergena, muutute rõõmsamaks ja lõpuks lõpetate dieedi valimisel piinamise.

Aleksei Kovalkovi dieet koosneb neljast järjestikusest etapist, millest igaüks viib teid soovitud kaalule ja heaolule aina lähemale.

Dieedi ettevalmistav ehk 1 etapp

Kestab 14 kuni 30 päeva. Sel perioodil langeb kaal kiiremini kui järgmistel etappidel. Keha hakkab harjuma harjumatu toidusüsteemiga. Alguses on see raske, kuid peagi harjub keha sellega ja võtab dieedi tänuga vastu.

Dr Kovalkovi dieedi põhimenüü

See toidusüsteem on loodud selleks, et jätta dieedist välja need toidud, millel on kõrge glükeemiline indeks (üle 50). See loetelu keelab tarbida: alkoholi, magusaid puuvilju, kuivatatud puuvilju, mett, jäätist, šokolaadi, maiustusi, suhkrut, mesi, kukleid ja saia, maisi, soodat, peet, porgand, magusad puuviljad, kartul, valge riis, pasta .

Dieeti tuleks lisada juur- ja puuviljad, kaunviljad ja rohelised, rukki- või kliileib, täisteratooted (nisust, rukkist, tumedast riisist, tatrast, hirsist, kaerast jne).

Ettevalmistavas etapis häirivad inimesed sageli meeleolukõikumisi ja ärrituvust, kuid muretsemiseks pole põhjust - see möödub varsti.

Dr Kovalkovi dieedi teine ​​etapp

Dieedi see etapp on kõige lühem, see võtab aega kuni kaks nädalat, kuid seda peetakse kõige raskemaks. Probleem on selles, et selle etapi menüü on väga üksluine ja napp, aga seda tuleb teha.

Dr Kovalkovi dieedimenüü 2. etapi jaoks

Dieet Kovalkov – etapp 3

Seda saab pikendada kuni seitsme kuuni, kuid see ei tohiks olla lühem kui 30 päeva.

Selles etapis muutub menüü pisut mitmekesisemaks, kuid isegi siin on piiranguid:

• Lubatud on süüa köögivilju, välja arvatud need, mis on esimesel etapil keelatud.
• Toidud, mida peate valmistama ainult paarile.
• Lubatud on süüa kalkuniliha, mõnda kala ja mereande, kana rinnaliha ja madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Iga päeva toit peaks olema 5-6 toidukorda, samas kui need kõik koosnevad erinevatest toodetest.
• Iga päev peate sööma 130 g süsivesikuid - köögiviljade, kliide või õunte kujul.

Kovalkovi dieedil on häid ülevaateid, kuigi paljud kurdavad selle tegemise raskuse üle. Kuid kui suudate järgida selle lihtsaid reegleid, ei päästa selline dieet teid mitte ainult liigsetest kilodest, vaid ka terviseprobleemidest ning võimaldab teil ka pidevalt suurepärases vormis olla.