Dieet hingamisharjutustega. Aktiivse hingamise mõju. Hingamistehnikad

Paljud inimesed soovivad leida kõige lihtsamaid ja taskukohasemaid viise kehakaalu langetamiseks. Kuid mitte kõik pole valmis pühenduma spordile, dieedile, see tähendab investeerima treeneritesse, toitumisspetsialistidesse. Huvitav oskusteave kaalu langetamise vallas on hingamisharjutused. Nagu meetodite väljatöötajad kinnitavad, ei saa see mitte ainult kaalust alla võtta, vaid suurendab ka vigastustejärgset taastava kehalise kasvatuse efektiivsust, parandab südame tööd ja verevarustust ning aju. See on vaid osa sellest, mida võimlemine hingamiseks annab.

Võimlemise eesmärgid

Iga konkreetne tehnika põhineb konkreetse hingamisharjutuse sooritamise individuaalsel põhimõttel, kuid keha hapnikuga küllastumine on ühine eesmärk. Piisav kogus seda toob kaasa ainevahetuse paranemise, soovimatu rasvkoe põletamise.

Koos "hapnikvõimlemise" kasutamisega on see asjakohane:

• toitumisstiili läbivaatamine;
• aktiivse elustiili säilitamine;
• halbade harjumuste tagasilükkamine.

Esimesi tulemusi võimlemisest võib oodata siis, kui ainevahetus normaliseerub. Hingamistehnikate praktikas rakendamise soovituste range järgimine (mis erinevad meetodite poolest) mängib olulist rolli: hingamistsükli kestus, sagedus, sügavus, kiirus. Vältige tolmu ja võõra lõhnaga ruume.

Tehes iga tehnika teatud toiminguid, saate saavutada järgmise:

• positiivne dünaamika rasvade lagunemisel;
• söögiisu vähenemine, näljatunde tuhmumine;
• immuunsüsteemi üldine tugevdamine;
• närvisüsteemi resistentsus;
• heaolu paranemine.

"Jianfei"

Hiina tehnika ühendab kolm tsüklit - "lootos", "konn" ja "laine". Mõju pole lähiajal oodata, kuid visadus ja järjekindlus võivad viia soovimatu kaalu vähenemiseni.

"Laine"

Treening on suunatud söögiisu vähendamisele. Seda tuleks teha enne sööma asumist.

1. Lamage selili, põlved kõverdatud, jalad põrandal.
2. Asetage üks käsi kõhule ja teine ​​​​rinnale.
3. Hingake sügavalt sisse, hoides samal ajal kätt kõhul, et aidata end rinnaga sisse hingata, vajutades kergelt kõhtu, et õhk jõuaks võimalikult palju kopsudesse. Käsi rinnal ei sega sissehingamist.
4. Hoidke paar sekundit hinge kinni, aega juhivad isiklikud aistingud.
5. Hingake välja, lõdvestage käsi kõhul (see peaks justkui õhku paisuma). Käsi rinnal aitab kopsudest õhku välja lasta.

Hingamistsüklite ajal tõuseb diafragma või rind, visuaalselt sarnaneb protsess lainega. Korda 40 korda.

"Konn"

Kasulik tava närvisüsteemi taastamiseks, lisaks sellele, et tänu sellele harjutusele saate kaalust alla võtta.

1. Istuge madalal toolil, jalad veidi eemal. Painutatud põlvede nurk ei ületa 90⁰. Täitmise ajal peate keskenduma hingamisele.
2. Toetuge põlvedele, suruge käsi rusikasse (mehed - paremale, naised - vasakule).
3. Teise käega tehke ülalt rusika ümbermõõt. Toeta oma otsaesine rusikale. Saavutage lõõgastus.
4. Alustage sissehingamist oma diafragmaga. Väljahingamine peaks toimuma kordamööda - suu / nina. Pärast sissehingamist on teretulnud hinge kinni hoidmine (kuni 5 sekundit), tsüklite kestus on umbes 15 minutit, sagedus 3 korda päevas.

Tooli asemel võite kasutada raamita tooli või fitballi. Kui esinemise ajal esineb hingamisraskusi (kinnis nina, kurguvalu), siis võib seansi kestust lühendada ja hingata pinnapealselt, et väljahingatavat õhku väheks jääks.

"Lootus"

Nad sooritavad harjutust toolil, puffil, kottkotil, kuid tingimusel, et kõrgus on väike. Treeningu tipphetk on keha taastamine.

1. Istuge lootose asendis. Asetage käed kõhu ette nii, et peopesad oleksid ülespoole pööratud. Asetage üks peopesa teise alla (naised - vasakul ülal ja mehed - paremal).
2. Istu sirge seljaga, sulge silmad, langetatud lõug. Tehke seda 3 sammuga:

• Tehke hingamistsükleid 5 minuti jooksul sujuvalt, aeglaselt. Rind või diafragma ei tohiks sel hetkel tõusta;
• Joondage hingamine, saavutage helitus ja ühtlus. Kestus - 5 minutit;
• 10 minuti jooksul on vaja teha hingamistsükleid võimalikult mugavalt, keskendudes samal ajal hingamisele.

Kõiki Jianfei harjutusi pole vaja teha. Need tuleb valida sõltuvalt eesmärgist.

Strelnikova tehnika

Peamine harjutus on järsult ja sügavalt sisse hingata, seejärel aeglaselt välja hingata. Kaalu langetamisel on sellel vähe väärtust (ei vähenda isu ega vähenda söödud toidukoguseid, ei paranda ainevahetust ega põleta kaloreid). See sisaldub lisandina füüsiliste harjutuste kompleksis.

Kardiotrenažööridel treenides või lihtsalt joostes kasutavad nad terava hingamise tehnikat, et tagada veres piisav hapnikusisaldus. See on vajalik liigse rasva põletamise parandamiseks. Enne kehalist tegevust on soovitatav teha harjutusi, et keha "käivitada".

Põhiidee on õppida kiiresti ja sügavalt hingama, samal ajal kui väljahingamisel pole tähtsust. Olles õppinud selliseid hingetõmbeid tegema, saab neid hiljem kombineerida füüsilise tegevusega.

Võimlemisharjutuste süsteem, milles kasutatakse kiiret sissehingamise süsteemi, võimaldab hapnikul jõuda kõikidesse siseorganitesse. Lähenemised - 1-2, 10-15 korda ühe lähenemisega. Inspiratsioonid langevad treeningu ajal algasendisse.

1. Pea pööramine. Lõdvestage käed, langetage õlad, asetage jalad stabiilsuse tagamiseks mugavasse asendisse. Tehke pea pöördeid. Väljahingamine - keerates.
2. Pea kallutamine vasakule/paremale. Väljahingamine - kummardudes.
3. Pendli pea. Väljahingamine - pea tagasi või ette viskamisel.
4. Rulli. Seisa nii, et jalad on õlgadest laiemad. Pange käed rinna kõrgusel lukus. Painutage põlvi, keerake puusad paremale ja vasakule. Hingake sirge kehaasendiga, rullides - hingake välja.
5. Eesmine samm. Tõstes reie tugevalt üles, langetage jalg algsesse kohta. Algasendis hinga sisse, tõstes välja hinga.
6. Tagasi samm. Painutage jalga põlves, tõstke see ette ja astuge tagasi.

Kerged harjutused õpetavad tegema vähemalt minimaalset soojendust (efektiivne, kui otsustate hakata tegelema füüsilise tegevusega), reguleerima treeningu ajal hingamist ja parandama vereringet. Pärast lihtsat soojenduskomplekti peaksid need olema keerulised.

1. Kalded erinevatesse suundadesse, torso, puusade pöörlemine.
2. Liigutage jalgu.
3. Kallutage alaselja venitusega (kõverdage ja pange käed kinni, kallutage ette). Hingake iga painutusega välja.

Sellist võimlemist saavad teha igas vanuses inimesed, sõltumata eelnevast treeningkogemusest.

Oksüsida

Õige hingamine, mida see tehnika tagab, aitab reguleerida kehakaalu ja üldist vormi. Lisaks on vaja kohandada toidukordade ja toodete ajakava. Tavaline PP-süsteem (ei midagi praetud, soolatud ja pipraga, suitsutatud, lisanditega jne) on optimaalne.

Tunnid on mõeldud erinevate harjutuste kasutamiseks viie nädala jooksul. Sel juhul on hingamine võtmetähtsusega.

sisse hingata

Kohe õiget hingamistsüklit teha ei saa, kuid peagi muutub see harjumuseks ega tekita raskusi.

1. Hingake nina kaudu järsult sisse. Sissehingamisel kasutage diafragmat.
2. Naerata ja hinga läbi nina.
3. Lõõgastuma.

Sissehingamisel tõmmake kõht sisse, hoidke hinge kinni, raputage puusi alt üles diagonaalselt. Pinguta tuharad, vaagnapõhja ka. Tehke 3 lisahingamist.

Väljahingamine

Moodusta huuled väljahingamisel toru kujul. Rindade all tekib raskustunne. Ärge langetage seda tehes pead. Jäta tuharad sisse tõmmatud. Väljahingamisel pingutage palju kõhu- ja kõhulihaseid. Seejärel hingake kolm korda järsult välja. Kui seda on raske teha, saate käega aidata ja kõhtu vajutada.

Tehke kompleksi 30 korda. Tõhusus ilmneb, kui seda tehakse iga päev. Lisaks tehakse ka füüsilisi harjutusi.

Bodyflex

Harjutused tehakse tühja kõhuga. Bodyflexi harjutades pole nälg teretulnud. Mittekalorilised suupisted on kogu päeva jooksul hädavajalikud.

Hingamissüsteem

1. Hingake sügavalt sisse, seejärel hingake välja.
2. Hinga sisse intensiivset õhku.
3. Hingake hästi välja (järsult).
4. Kui kõht on võimalikult palju sisse tõmmatud (täieliku väljahingamisega), hoidke hinge kinni.
5. Hinga sisse.

Seda hingamissüsteemi saate kasutada füüsilise tegevusega. Vahelduseks kasutage seda harjutust:

1. Hingake toruga läbi huulte välja.
2. Hingake õhku kiiresti nina kaudu sisse.
3. Ava suu laiaks ja hinga välja.
4. Tõmmake kõht sisse, sulgege suu.

Korrake harjutusi koos füüsilise tegevusega. See võib olla hommikuste harjutuste jaoks lihtsate liigutuste komplekt.

Holotroopne hingamine

See tehnika põhineb psühholoogilisel aspektil, kus lisaks harjutustele peab inimene kogema teatud kogemusi. Need on mälestused minevikust, mõtted Universumi, ruumi ja aja loomisest jne.

Tundide ajal panevad nad peale suunavat muusikat, et maksimeerida kogemust ja emotsioone (need võivad olla erinevad). Hingamistehnika ise pole keeruline, kuid keha jaoks ebatavaline. Hingata tuleb väga sageli ja sidusalt, sisse- ja väljahingamise vahel ei ole pause.

Holotroopse hingamise klassid on kõige parem läbi viia juhendaja järelevalve all, kes tutvustab inimest psüühika sügavustest võetud kogemuste seisundisse. Tehnika on mõeldud kehaliseks ja emotsionaalseks vabanemiseks, mis aitab hapnikul tungida kõikidesse organitesse ja kehaosadesse. Liigne rasv põletatakse ja siseorganid hakkavad paremini toimima.

Paljud hingamistehnikad jõudsid meieni koos joogaga, kus on vajalik keskendumine ja hingamise kontroll. Iga treeninguga kaasnevad oma hingamistsüklid, mis aitavad kehal hapnikuga täituda ja liigset keharasva põletada.

Hingamine on lihaseline töö. Hingamisprotsessis ei tööta inimese kopsud spontaanselt. Roidekorv, roietevahelised lihased ja diafragma laiendavad rindkere, vähendades õhurõhku kopsudes. See põhjustab õhu imemise kopsudesse. Väljahingamisel suruvad rindkere teised lihased kokku ja õhk surutakse kopsudest välja.

Hingamisharjutuste eelised

Inimene, kes tahab areneda, jõuab lõpuks hingamisharjutusteni. See hõlmab hingamise õiget seadistust, oskust töötada elementide energiaga ja võimet olla kaasatud Bi-välja struktuuri. See on inimese vaimse, biovälja ja füsioloogilise arengu vaheetapp. Enesearengu käigus jääb see sageli vahele, kuid selle valdamisel tekib inimesel võime tajuda maailma laiemalt. Hingamistehnikat antakse mõnikord pranayamas ja joogas. Hingamine on seotud teatud ressursside liikumisega kehas.

Kui õhk keskkonnas on halb, siis pole hingamismeetodil tähtsust. Kui teil on normaalne keskkond puhta õhuga, säästab pranayama energiaressursse ja aitab arendada võimeid. Alateadlikult kasutab inimene ise õiget hingamist ja mõningaid pranayama elemente. Aga kui teadmised on olemas, siis saab neid süvendada ja viia peenele tasemele, kui hingamise abil lahendad probleeme, mida lihtsal moel lahendada ei saa.

Hingamisharjutuste abil saate taastuda paljudest haigustest ja vabaneda ülekaalust.

Toimimispõhimõte

Hingamisharjutuste kasutamisel kehakaalu langetamiseks peate teadma selle toimimise põhimõtet. Sügava hingamise käigus tekib rakkudesse suur hapniku juurdevool. Hapnik oksüdeerib rasvamolekule ja muudab rasva süsihappegaasiks, mis väljub väljahingamisel. Kõige tõhusam harjutus vöökoha vähendamiseks ja kõhurasva põletamiseks on vaakum.

Kuidas teha:

Tehke harjutust tühja kõhuga või 3 tundi pärast söömist.

1. Pool tundi enne treeningut joo klaas toatemperatuuril vett.
2. Kõhu sisemiste lihaste pingetaseme tunnetamiseks toetage käed tooli või seina seljatoele.
3. Hinga sügavalt sisse.
4. Hingake kõhtu tõmbamise ajal kopsudest õhku aeglaselt välja.
5. Pärast kogu õhu täielikku väljahingamist hoidke paar sekundit hinge kinni.
6. Tõmba hinge.
7. Tehke harjutust 15 minutit päevas. Saate selle aja jagada kolmeks viieminutiliseks perioodiks ja teha "vaakumit" hommikul ja õhtul.

Kuidas teha:

1. Seisa sirgelt, selg sirge.
2. Hingake nina kaudu sisse.
3. Tõmmake oma kõhulihased kokku.
4. Hingake järsult läbi nina välja, surudes kätega kõhulihastele.
5. Hingake kõhtu 2 korda sekundis. Rindkere on paigas ja ei liigu.
6. Mõne minuti pärast tunnetage kuumust üle kogu keha.

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks põletavad 140% rohkem keharasva kui sörkimine ja säilitavad kõrge ainevahetuse.

Kuidas võimleda Strelnikova

Alexandra Nikolaevna Strelnikova hingamisharjutuste populaarsust õigustavad teaduslikud tõendid. See aitab kaasa paljude haiguste paranemisele, nagu hüpertensioon, isheemia, osteokondroos, südamepuudulikkus, astma, ülekaalulisus, närvihaigused, kogelemine ja seksuaalhäired.

Strelnikova oli ooperilaulja, mistõttu kasutatakse tema hingamistehnikat nii hääle taastamiseks kui ka südame-veresoonkonna haiguste puhul.

Soojendusharjutus "Popesad"

1. Painutage küünarnukid ja avage peopesad. Suru küünarnukid kehasse. Õlad on langenud.
2. Hingake 8 mürarikkalt teravat hingetõmmet, samal ajal peopesasid painutades.
3. Paus 3-5 sekundit, tõmba hinge.
4. Korda harjutust 12 korda.

Harjutus "Kallista oma õlgu"

1. Painutage küünarnukid enda ette, justkui kallistaksite ennast.
2. Asetage parem käsi vasaku peale.
3. Hingake 8 teravat mürarikast hingetõmmet, samal ajal käsi kergelt laiali sirutades ja ennast uuesti kallistades.
4. Ärge vahetage kätt. Õige peaks alati peal olema.
5. Korda harjutust 12 korda.

Harjutus "Kandjad"

1. Langetage käed alla ja suruge rusikad kokku.
2. Hingake 8 teravat hingetõmmet, painutage rusikad lahti ja painutage kergelt küünarnukkidesse, justkui visates midagi järsult käest.
3. Paus 3-5 sekundit.
4. Korda 12 korda.

Harjutus "Pump"

1. Seisa sirgelt, kere kergelt kõverdatud.
2. Sirutage oma käed põrandaga risti.
3. Hingake 8 korda teravalt, samal ajal käsi tõstes ja langetades ning keha kallutades, justkui raputades pumpa.
4. Paus.
5. Korda 12 korda.

Harjutus "Kass"

1. Seisa sirgelt, käed küünarnukist 90 kraadi kõverdatud.
2. Hingake 8 korda teravalt, samal ajal kergelt kükitades ja keha vaheldumisi paremale ja vasakule pöörates.
3. Paus.
4. Korda 12 korda.

Hiljutiste uuringute kohaselt võivad korralikult sooritatud hingamisharjutused põletada rohkem rasva kui sörkimine ja rattasõit. Samuti hoiab see teie ainevahetust kogu päeva kõrgel ja annab teile energiat. Lisaks saab harjutusi teha töökohal, transpordis, kodus teleka ees ja sees.

Teadusringkond suhtus umbusklikult esimestesse järeldustesse, et see on võimalik kiiresti ja ainult õige hingamise abil, kuigi juba enne seda teati, et hingamisharjutused aitavad kaasa positiivsetele muutustele üldises füüsilises seisundis. Kuid edasised uuringud kinnitasid seda fakti.

Pingelistes olukordades, aga ka raske töö ajal hakkab inimene hingama pinnapealselt, pinnapealselt, mis vähendab oluliselt hapniku taset tema kehas ning põhjustab nõrkust ja apaatsust. Lisaks väheneb atmosfääri progresseeruva saastumise tõttu pidevalt hapniku tase sissehingatavas õhus, mis mõjub halvasti üldisele tervislikule seisundile, sh organismi ainevahetusprotsessidele. Õige hingamine võib lahendada hapnikuga küllastumise probleemi, mis aitab kindlasti kaasa mitte ainult kehakaalu langetamisele, vaid ka inimese seisundi paranemisele.

Tervendavat hingamist saate õppida jianfei tundide või nende harjutuste komplekside konsultatsioonide abil.

Hingamisharjutuste eelised

Hapnikuga küllastudes suurenevad ainevahetusprotsessid juba mõne minuti jooksul 30% ja see olukord kestab mitu tundi.

Kiirele ja jätkusuutlikule kaalulangusele aitavad kaasa ka adenosiintrifosfaadi molekulid ehk ATP, mille ülesandeks on toitaineid rakkudesse viia. ATP vajab nõuetekohaseks toimimiseks aluselist keskkonda, mida saab pakkuda ainult kõrge hapnikusisaldus.

Hapnik aitab ka rasva oksüdeerida, mis aitab vähendada keharasva.

Lisaks aitavad hingamisharjutused puhastada keha erinevatest mürgistest elementidest nagu pestitsiidid, säilitusained ja paljud teised. Ligikaudu 70% mürkidest muutuvad gaasiliseks ja lendavad nina kaudu välja ning seetõttu aitab sügav ühtlane hingamine puhastada keha nitraatide kahjulikust mõjust umbes 5 korda kiiremini.

Mürgikoormuse vähendamine kehale tähendab, et keha ei pea enam ehitama kaitset rasvakihi kahjulike mõjude eest, mis tähendab, et kaal langeb palju lihtsamalt ja kiiremini.

Kas vajate hingamisharjutusi?

Selleks, et hinnata, kas vajate hingamisharjutusi ja kas tarbite piisavalt hapnikku, viige läbi spetsiaalne test. Rahulikus ja pingevabas olekus asetage üks käsi enda ja teine ​​rinnale, hingake paar korda sisse ja hingake välja samamoodi nagu igapäevaelus. Vaadake, kas teie käed liiguvad.

Õige hingamise korral peaks käsi rinnal jääma samale tasemele ja kõhul olev käsi peaks liikuma üles-alla. Selline liigutus näitab hapniku maksimaalset varustamist, et hingad piisavalt sügavalt.

Rindkere piirkonnas lamava käe liikumine viitab pinnapealsele hingamisele ja ilmselgele hapnikule.

Hingamisharjutuste etapid

Esimene samm on sügav hingamine. Lõdvestuge ja hingake võimalikult kiiresti ja sügavalt läbi nina, täites kogu kopsumahu nii palju kui võimalik. Diafragma kontrollimiseks asetage käsi kõhule.

Teine samm on õhu kinnipidamine. Kõhulihaseid pingutades hoidke hinge kinni, tõstke ja tõmmake kõht nii kõrgele kui võimalik. Külmutage selles asendis vähemalt 10 sekundit.

Kolmas samm on kallutamine ja pigistamine. Kogutud õhku välja hingamata kummarduge ette ja sirguge aeglaselt. Püüdke hoida oma õlad kallutamise ajal samal tasemel. Pingutage tuharalihaseid ja külmutage veel 10 sekundit.

Neljas ja viimane samm on väljahingamine. Hingake aeglaselt läbi suu vastupanuga välja, kujutades ette, et puhute väikesesse õlekõrre. Ärge lõdvestage pressi ja tuharate lihaseid kuni väljahingamise lõpuni.

Väsitavad treeningud, ranged dieedid, nälgimine ja isegi operatsioonid – me näeme sihvaka figuuri saamiseks kõike.

Samal ajal on kaalu langetamine lihtne. Peate lihtsalt õppima, kuidas õigesti hingata! Fantastiline, ütlete? Ei – hingamisharjutused!

Hingamisharjutused

"Kaalu kaotamiseks peate hingama" - see on hingamisharjutuste järgijate moto. Kaalu langetamise efekt saavutatakse ainevahetuse kiirendamisega ja vastavalt sellele on kiire rasvapõletus poolteist korda suurem kui sörkimisel!

Kaalu kaotamiseks peate hingama

Sa ei vaja enam ühtegi jõusaali ja sporditreeningut, et olla sale ja terve keha: hingamisharjutused ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandavad ka siseorganite tööd ja suurendavad kopsumahtu. Kui olete spordi pooldaja, siis ärge väänake oma suud, uskudes, et see meetod on laiskadele inimestele. See tuleb ka teile kasuks – pärast hingamisharjutuste tegemist taastuvad väsinud lihased kiiremini.

Bodyflex

Bodyflex süsteem sobib ideaalselt inimestele, kes pole kunagi sporti teinud või taastuvad vigastustest või sünnitusest. Lihtsate harjutuste abil pingutatakse mitte ainult figuuri, vaid ka nahka - ja see on oluline, sest see kõrvaldab pärast kehakaalu langetamist sellel olevad venitusarmid. Lisaks moodustub lihaseline korsett. Tulemus: saate kauni reljeefse ja täiusliku nahaga saleda figuuri.

1. Tunde on vaja läbi viia iga päev ja alati tühja kõhuga.
2. Seisake algasendis: sirutage jalad veidi laiali, painutage veidi põlvi, laske käed lõdvestunult alla.
3. Hingake välja, hingake sügavalt sisse ja - terav väljahingamine koos "kubeme" hüüdega.
4. Hoidke hinge kinni 8-10 sekundit, tehes järgmist harjutust: tõmmake kõht sisse, sirutage, asetage jalad õlgade laiusele. Ümarda käed enda ees nii, et need puudutaksid üksteist sõrmeotstega. Hoidke asendit umbes 8 sekundit ilma hingamata.

Seejärel lõdvestage, hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust veel 10 korda. Tänu nendele lihtsatele tegevustele saate 10 minutiga päevas toonuses kõhu, saledad käed ja treenitud jalad!

Tähtis: bodyflexi tehnika on vastunäidustatud südame-veresoonkonna haiguste, hüpertensiooni ja võrkkesta irdumisega inimestele!

Oxysize hingamisharjutused põhinevad peaaegu samal põhimõttel nagu bodyflex, kuid õrnemad ja tervendavamad.

Oxysize hingamisharjutused põhinevad peaaegu samal põhimõttel nagu bodyflex

Seda saab teha isegi raseduse ajal!

1. Niisiis, tõuske püsti, asetage jalad õlgade laiusele.
2. Hingake kiiresti sisse, naeratage laialt ja lõdvestage oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik.
3. Seejärel tõmmake kõht sisse, pigistage oma tuharad tugevalt kokku.
4. Järgmine - 3 lühikest hingetõmmet läbi nina. Hingake jõuliselt läbi suu, surudes huuled kokku. Tundke lihaspinget rinnus.
5. Hingake veel kolm lühikest hingetõmmet. Seejärel lõdvestage kõik lihased.

Korda harjutust 15 korda.

Õige toitumine hingamisharjutuste jaoks

Ükskõik, millise võimlemise valite, pidage meeles, et peate järgima igapäevast rutiini ja sööma õigesti. Lõppude lõpuks on see esimene samm ilu ja tervise poole!

Niisiis, “õiged” tooted: gaseerimata vesi, värskelt pressitud mahlad, roheline tee. Keedetud munad, keedetud tailiha või kala, kõik köögiviljad (va kartul), puuviljad, riis, tatar, kaerahelbed (vee peal), tume šokolaad, puuviljad (va banaanid), madala rasvasisaldusega piimatooted. Ja - võimalikult vähe soola ja suhkrut.

Värskelt pressitud mahlad on tervise võti

Söö väikestes kogustes: praetud, suitsutatud, alkohol, saiakesed, maiustused, hapukurk.
Välja arvatud: laastud, ketšup, sinep, majonees, või, magus sooda.

näidismenüü

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, keedetud muna, puuviljad ja/või kuivatatud puuviljad, tee/kohv ilma kooreta ja suhkruta või klaas värskelt pressitud mahla.
• Lõunasöök: keedetud liha või aurutatud kala, toored või hautatud köögiviljad, puuviljad. Mahl või roheline tee ilma suhkruta. Natuke tumedat šokolaadi.
• Õhtusöök: köögiviljad, riis või tatar, kodujuust, mahl, õun või pirn.

Õige hingamine on terve teadus. Teadlased on tõestanud, et paljud inimesed hingavad valesti ja see põhjustab neile palju terviseprobleeme. Liigne kaal, õhupuudus, aju hapnikuvaegus ei ole täielik loetelu probleemidest, mis võivad tekkida, sealhulgas ebaõige hingamise tõttu.

Hingamine ja samaaegne kaalu langetamine pole linnarahva väljamõeldud müüt. Tänapäeval on see teooria saanud laialdase kinnituse ja õige hingamise harjutuste arv ületab sõna otseses mõttes kõiki rekordeid.

Kõhuhingamine on hea tervise, ainevahetusprotsesside normaliseerumise ja sellest tulenevalt kaalulanguse võti. Enamik inimesi maailmas hingab läbi rindkere. Õige hingamine hõlmab kõhukelme tööd. Tõepoolest, rinnahingamise ajal töötavad kopsud ainult pooleldi ja keha saab vähem hapnikku.

Õige hingamine võimaldab teil kopsud 100% õhuga täita. Ja mida rohkem hapnikku keha saab, seda aktiivsem on ta ainevahetuses ja rasvarakud põlevad. Seetõttu on seos õige sügava hingamise ja kaalulanguse vahel otsene ja üsna ilmne.

Selle kaalu langetamise meetodi eeliseks on see, et te ei pea istuma kurnavatel dieetidel ega sooritama jõusaalis terveid harjutuste komplekte. Piisavalt, et korralikult hingata. Eksperdid pakuvad aga mitmeid spetsiaalselt hingamise jaoks loodud harjutusi, mis aitavad keha hapnikuga küllastada ja samal ajal üles ehitada.

Nii piisab näiteks sellest, kui seista vastu seina, sirutades ja surudes selle vastu abaluud, õlad, tuharad ja kannad ning hingata sügavalt sisse, nii et rindkere tõuseks, seejärel aeglaselt välja hingates. Seejärel korrake sisse- ja väljahingamist, kasutades ainult kõhuhingamist. Sissehingamisel tuleb kõht ümardada ja väljahingamisel kõhukelme lihaseid maksimaalselt kokku suruda. Seejärel astuge seinast eemale, jalad õlgade laiuselt, tõstke käed üles ja hingake aeglaselt sügavalt rinnale, langetage käed ja hingake välja. Seda harjutust tehakse iga päev 1-2 minutit.

Ärge unustage õiget hingamist tavalise kõndimise ajal, samuti kõiki füüsilisi harjutusi, näiteks trepist üles ronimist. Pidage meeles, et treeningu ajal peaks hingamine olema ühtlane, kuid samal ajal piisavalt rütmiline. Kui teil on raske soovitud rütmile kohe häälestuda, proovige kasutada seda: 2 sammu - sissehingamine, 2 sammu - väljahingamine.

Mõned eksperdid väidavad, et õige hingamine õpetab inimest oma keha kuulama. Tänu sellele hakkab ta oma keha paremini mõistma ja hakkab automaatselt juhtima tervislikku eluviisi. Selle tulemusena kaovad haigused ja liigne kaal.

Inimene võib elada ilma toiduta kuu aega, ilma veeta - kolm kuni neli päeva ja ilma hapnikuta - maksimaalselt kolm minutit. Krooniline väsimus, passiivsus, ärrituvus – kõik see on hapnikupuuduse tagajärg. Õige hingamine aitab sellistest elukaaslastest lahti saada ja samal ajal kaalust alla võtta.

Juhend

Õige hingamine kiirendab ainevahetusprotsesse ja rasv hakkab võimalikult aktiivselt põletama. Eksperdid eristavad kolme tüüpi hingamist: kõhuõõne, rindkere ülaosa ja diafragma (alumine rindkere). Kui väikelapsed hingavad, on märgata, kuidas nende kõht liigub. Samal ajal rindkere praktiliselt ei laiene. Täiskasvanud teevad täpselt vastupidist: nad hingavad sügavalt, kuid kõhusein protsessis praktiliselt ei osale. Kui soovite kaalust alla võtta ja end paremini tunda, treenige end kõhuga hingama.

Lamage tasasel pinnal. Soovitav on, et see oleks jäik. Näiteks põrandal. Asetage üks käsi rinnale ja teine ​​​​kõhule. Sulgege silmad ja lihtsalt hingake normaalselt. Nii saate määrata oma hingamise tüübi.

Ilma kehahoiakut muutmata proovige hingata mitte rinnaga, vaid kõhuga. Saate avada silmad ja veenduda, et kõhul olev peopesa tõuseb kõrgemale. Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu.

Olles omandanud horisontaalasendis kõhuhingamise, tõuse püsti ja tee sama harjutust ka seistes. Kui see toimib, proovige istuda. Inimestel on suurepärane lihasmälu. Varem või hiljem mäletab keha täpselt, kuidas hingata.

Kõhuhingamise tehnika valdamisel tuleb erilist tähelepanu pöörata väljahingamisele. Kui olete rahulikus olekus, proovige aeglaselt sisse hingata ja veelgi aeglasemalt välja hingata. Vaimne loendus: 1 kuni 5 sissehingamist, 1 kuni 10 väljahingamist.

Hingamisharjutusi tehes võib alguses tekkida pearinglus ja üldine ebamugavustunne. See on täiesti normaalne, kuna verre hakkas voolama rohkem hapnikku, veresooned laienesid. Mõne aja pärast ebamugavustunne möödub ja tunnete energiatulva.

Pärast sellist teravat väljahingamist jääb kõht selgroo külge kinni ja näeb välja nagu kausi nõgus põhi. Hoidke kõhtu ribide all 8-10 sekundit. Sel ajal tehakse mis tahes staatilist venitusharjutust.

Järgmises etapis lõdvestate kõhulihaseid ja hingate spontaanselt läbi nina. Samal ajal lasete välja midagi, mis näeb välja nagu nutt. Ei ole vaja spetsiaalselt õhku sisse tõmmata ja heli jäljendada.

Proovige hingata nii, et sissehingamisel eralduksid ribid külgedele ja väljahingamisel koonduksid uuesti. Veenduge, et teie rind ei tõuseks.

Bodyflex-hingamise kiireks omandamiseks kujutlege rõhu all olevat õhupalli. Samamoodi suruge kopsud kokku ja pumbake need täis.

Body flexi võid alustada vähemalt 50-aastaselt. Kompleks on mõeldud inimestele, kellel on lülisamba ja liigeste haigused. Sellest hoolimata on vastunäidustusi, millega peate enne tundide alustamist tutvuma.

Märge

Hingamine bodyflexi tehnikaga on võimatu järgmiste haigustega inimestel:
Kilpnäärme talitlushäired
Glaukoom
Verejooks
Kroonilised haigused ägedas staadiumis
Suurenenud intrakraniaalne rõhk
Samuti tasub hoiduda rasedatest ja hiljuti kõhuõõneoperatsiooni läbinud inimestest.

Loodus mõtles alguses kõigele peensusteni läbi, et inimene tunneks end füsioloogiliselt hästi, tema seisund, tervis ja kaal olid normis. Kuid ajapikku unustame ära meile sünnist saadik antud õppetunnid ega kasuta enesetunde ja välimuse parandamiseks meile omaseid looduslikke tervendamisvahendeid, näiteks hingamist.

Juhend

On olemas mõiste õige hingamine ja vale hingamine. Tavaliselt hingame valesti, kuid peame õppima õiget teed ja proovima pidevalt nii hingata. Õige hingamise taasesitamiseks pange käsi peale. Sissehingamisel katsu, kuidas kõht (aga mitte). Väljahingamisel tõmmake kõht sisse.

Sissehingamisel tunne, et kõht täitub hapnikuga. Peate sisse hingama, kuni tunnete, et kopsud on täis. Sissehingatud? Hoidke hinge. Ja hingake aeglaselt välja, kuni tunnete kopsudes täielikku tühjust. Hingake uuesti ja hingake täielikult.

Täieliku kõhuhingamise jaoks arendage välja oma mugav rütm. Hingake nii treenides ja ühistranspordis. Kui pea käib ringi, vähenda aktiivsust ja väljahingamisi. Tehke seda aeglasemalt. Muuda rütmi.

Diafragmaatiline hingamine "sulatab" keha rasvad, mis on tingitud keha aktiivsest küllastumisest hapnikuga sellise sunnitud sügava hingamise ajal. Imikutel on sarnane hingamine kohe pärast sündi, kuid pärast seda, kui inimene läheb üle rindkere pinnapealsele hingamisele, mis on vähem produktiivne.

Tervendamiseks on erinevaid hingamisharjutusi. Need on bodyflex süsteem, Pam Grouti hingamiskokteilid, Strelnikova hingamisharjutused, Popovi harjutused, Jianfei, Oksisayz, Pranayama (joogas). Valige mis tahes tüüpi treening ja kaotage nendega kaalu kuni 2-5 kg ​​nädalas.