Toit

tervise ketas. Tervise ketas kiireks kehakaalu langetamiseks kodus

Terviseketas, võimlemisvööketas, salendav ketas “Fitness” või “Grace” on tegelikult üks ja seesama minitrenažöör, millel peaaegu kõik saavad harjutada ilma eritreeningu ja rahaliste kulutusteta. Lisaks kaalu langetamisele ja herilase taljele annab pöörleva tervisekettaga treenimine hea tuju ja leevendab kogunenud stressi. Ketta peal saab treenida ka kodus, see on mugav neile, kel pole aega spordiklubides käia.

Terviseketta ajalugu ja omadused

Minitrenažöör koosneb kahest plast- või metallplaadist, mis on sees laagritega ühendatud. Spetsiaalne inertsiaalmehhanism võimaldab ketast pöörata ka vähese pingutusega (mis on vajalik, kui eesmärgiks on kere täiustamine). Suurus, olenevalt mudelist, võib olla 25-40 cm See simulaator sobib ideaalselt igale vanusele ja kehaehitusele. Peaaegu iga pere võis kiidelda metallplaadiga "Grace", mis oli 80ndatel NSV Liidus populaarsuse tipus. Nüüd seda peaaegu ei reklaamita, kuid see pole oma tõhusust kaotanud. Kaasaegsed kettad on valmistatud eri värvi eriti vastupidavast plastikust. Sageli võite leida isendeid, mis on kaetud vistrikutega, mis pakuvad kerget jalamassaaži. Mõned poed pakuvad ka mudeleid, mis on varustatud mikroarvutitega, mis mängivad muusikat ja loevad selle simulaatoriga treenides põletatud kaloreid.

Fotogalerii: terviseketaste tüübid

Kaasaegseid tervisekettaid valmistatakse erinevates värvides ja suurustes Plaadil olevad käehoidjad aitavad keha tasakaalustada Metallist terviseketas "Grace" on tuntud juba ENSV aegadest
Elektroonilise kaloriloenduriga mudel võimaldab teil kontrollida kehakaalu langetamise protsessi Topelt terviseketas võimaldab lisada treeningkompleksile täiendavaid elemente

Treeningu mõju

Terviseketta harjutused on taskukohane viis keha heasse vormi viimiseks. Sellise simulaatori kallal töötamine pole keeruline ja üle jõu käiv, vastupidi, see süsteem äratab inimeses soovi sportida ja seda nautida. Lihtne mehhanism võimaldab teil teha keerduvaid liigutusi, mis mõjutavad positiivselt nii figuuri kui ka siseorganite seisundit. Tervisekettaga töötamisel on põhikoormus suunatud talje- ja kõhulihastele - see pingutab pressi sirg- ja kaldus lihaseid, aga ka tuhara- ja puusalihaseid. Kuid lisaks sellele suurendab ketas lülisamba liikuvust, treenib vestibulaarset aparaati, parandab vereringet ja tänu sisemisele massaažile paraneb soolestiku liikuvus. Eraldi tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et regulaarsed harjutused sellel simulaatoril aitavad kaasa ainevahetuse paranemisele ja tõhusale tervist parandavale kaalulangusele. Arvatakse, et poole tunni jooksul sellisel kettal treenides põletatakse kuni 250 kilokalorit. Teiste allikate kohaselt põletatakse 10 minutiga umbes 100 kcal ehk 1 kcal 8 liigutuse jaoks.

Üldised kasutustingimused

Mis tahes simulaatoril treenimise peamine reegel on regulaarsus. Terviseplaat pole erand. Ainult pideva treenimisega saate tulemusele ja teiste üldisele imetlusele loota. Kaalu langetamiseks peate pühendama tundidele 25–30 minutit iga päev või vähemalt 5 korda nädalas. Samas annab kasvõi 10 minutit hommikuvõimlemist Sulle hea tuju ja elujõu terveks päevaks. Treeningu tõhusamaks muutmiseks on soovitav järgida järgmisi reegleid:

paigaldage ketas tasasele pinnale, välistades libisemisvõimaluse;
veenduge, et läheduses oleks turvapeatus (sein, tool vms);
sooritage harjutusi tühja kõhuga (enne tundi on soovitatav juua 1-2 klaasi sooja vett);
ventileerige tuba eelnevalt;
treenige paljajalu või sokkides;
vältige liikumist piiravaid riideid;
suurendage järk-järgult treeningu aega ja intensiivsust;
treenige regulaarselt ilma pikkade pausideta.

Põhilised harjutused

Harjutustes nr 1 - nr 9 lähteasend: jalad kettal, painutatud, nagu hakkaksid istuma pingile.

Valik harjutusi tervisekettal

Seadke kaks tooli seljaga teie poole. Hoidke kätega tooli seljatugedest kinni. Pöörates paremale ja vasakule, veenduge, et kõhulihased oleksid pinges. Korda - 5 korda igas suunas.
Toeta käed seinale. Pöörake oma jalgu küljelt küljele. Korda - 7 pööret.
Käed on laiali laiali. Korda – 9 pööret vasakule ja paremale.
Pöörake puusi vasakule, liigutage käsi paremale. Käed peaksid olema all. Korda - 7 korda igas suunas.
Käed üles, alakeha vasakule, käed alla. Käed üles, alakeha paremale, käed alla. Korda - 7 korda.
Käed on pea taga suletud. Pöörake jalgu paremale ja vasakule. Korda - 6 korda.
Käed on pahkluu liigestel. Korda - 3 korda igas suunas.
Jalad on põlvedest suletud. Pöörake mõlemad jalad vasakule ja võtke käed paremale. Korda – 10 pööret igas suunas.
Käed on rinnal ristatud, parem peopesa vasakul õlal ja vasak paremal. Hoidke selg nii sirge kui võimalik. Korda – aeglane pööre 10 korda vasakule ja paremale.
Asetage ketas toolile ja istuge sellele. Pange oma käed põlvedele. Kannast varvasteni rullides liigutage jalgu vasakule - paremale. Korda – 5 pööret igas suunas.
Lähteasend, nagu ka eelmises harjutuses, on käed fikseeritud selja taga lukuga. Mõlema jalaga põrandalt maha surudes pöörake paremale, pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake vasakule. Korda - 4 pööret.
Asetage ketas põrandale, istuge sellele, jalad põlvest kõverdatud, käed vöökohal. Liigutage oma jalgu kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Korda - 4 korda.
Simulaatoril istudes asetage käed vööle, jalad õlgade laiuselt. Sirutage parem jalg ja sirutage varvast nii palju kui võimalik, korrake sama vasaku jalaga. Korda - 8 korda.
Tõuse üles. Pange jalg kettale. Haarake kätega oma vööst kinni. Tehke pöördeid vasakule ja paremale. Vahetage oma tugijalg. Korda - 10 korda.
Seisa ühe jalaga kettale, pane käed pea taha. Pöörake keha vasakule, sirutades samal ajal käed külgedele. Vahetage oma tugijalg. Korda - 8 korda.
Võtke ketas. Pigistage seda tugevalt ja pöörake käsi eri suundades vastassuundades. Jookse 3 minutit.
Tõuse neljakäpukil, nii et põlved on ketta peal. Toeta käed põrandale. Tõstke jalad põrandast üles ja pöörake puusi tavapärases ringis. Esitage 2-3 minutit.
Võtke hantlid kaaluga 2 kg. Seisa kettale, jälgi, et selg oleks sirge. Tehke puusadega sujuvaid pöördeid vasakule – paremale, sirutades käsi hantlitega enda ees. Jookse 2-3 minutit.
Seistes kettal laua ees astme kaugusel, pöörake külgedele nii, et sõrmed puudutaksid lauaplaati.

Klasside vastunäidustused

Iga simulaator pakub vastunäidustusi. Sellise minisimulaatori klassid on vastunäidustatud raseduse II ja III trimestril, vanemas eas, kroonilise haiguse ägenemise ajal, samuti selliste haiguste esinemise korral:

Skolioos ei ole alati tervisekettal treenimise vastunäidustuseks

Pärast raviarstiga konsulteerimist on osteokondroosi ja skolioosi algstaadiumis võimalik harjutusi kettal.

Video: terviseketta harjutused kehakaalu langetamiseks ja terviseks

Näib, et lihtne simulaator on terviseketas, mida on väga lihtne kasutada, lihtsalt seisa sellel ja keeruta. Kuid see lähenemine on põhimõtteliselt vale. On teatud reeglid ja ainult siis, kui neid järgitakse, saate treeninguga saavutada positiivseid tulemusi ning vältida vigastusi ja muid negatiivseid tagajärgi.

Esiteks tuleb ketas paigaldada tasasele ja libisemiskindlale pinnale. Siis ei liigu see isegi raskete liigutuste korral ega tekita ohtlikke olukordi, kus on kerge kukkuda ja vigastada.

Teiseks ei tohiks tervisekettal treenides lubada pea liiga äkilisi liigutusi, et vältida peapööritust. See kehtib eriti eakate kohta, kellest enamikul toimuvad vestibulaaraparaadis teatud vanusega seotud muutused ja nad ei saa enam toimida nagu varem.

Kolmandaks, enne plaadi sihtotstarbelist kasutamist on mõistlik paigutada läheduses olevad esemed, millele saaks vajadusel toetuda (või asetada plaat nende vahetusse lähedusse). See võib olla tool, laud vms.

Neljandaks peaksite koormuse enda jaoks õigesti määrama. Fitnesstreenerid soovitavad alla 12-aastastel lastel teha ühe lähenemisega mitte rohkem kui 4-5 pööret (pööret), alla 15-aastastel teismelistel - mitte rohkem kui 6-7, noortel ja kuni 18-aastastel - 8-9 pöörded ja täiskasvanud - 10 kuni 14 pööret. Need pole aga midagi muud kui soovitused, iga inimene, kes otsustab ketta peal harjutada, peab koormuse ise kindlaks määrama, võttes arvesse tema tervislikku seisundit, haiguste esinemist ja moraali.

Enne tervisekettal treenimist on kasulik juua klaas puhast vett. Seejärel toimub lisaks kehalise aktiivsuse eelistele ka suurepärane siseorganite puhastus ja sellele järgnev tõhus mürkide eemaldamine organismist.

Harjutuste komplekt tervisekettal

Harjutus 1. Mõeldud küünarvarte ja pressi lihaste tugevdamisele. Seisa kahe jalaga tervisekettale. Siruta käed küünarnukkidest kõverdatud nii, et küünarnukid oleksid õlgade tasemel. Pöörake oma puusi paremale/vasakule, hoides samal ajal käsi algasendis.

Harjutus 2. Mõeldud reie- ja pressilihaste tugevdamisele. Asetage ketas toolile ja istuge sellele. Siruta käed küünarnukkidest kõverdatud nii, et küünarnukid oleksid õlgade tasemel. Liigutage puusi paremale / vasakule, hoides käsi algasendis.

Harjutus 3. Mõeldud rindkere ja torso lihaste tugevdamisele. Võtke terviseketas oma kätesse ja tõmmake need ette, küünarnukkidest kergelt painutades kuni rinna tasemele. Lükake ketast tugevalt mõlemale poole korraga ja seejärel pöörake seda kätega vastassuundades.

Harjutus 4. Suunatud jalgade ja torso lihaste tugevdamisele. Selle lõpetamiseks vajate 2 terviseketast. Asetage üks jalg ühele kettale, teine teisele. Tehke jalgadega pöörlevaid liigutusi, kõigepealt nii, et jalad oleksid sissepoole (nagu kujutaksid lampjalga), seejärel väljapoole.

Harjutus 5. Mõeldud rindkere, käte ja torso lihaste tugevdamisele. Asetage 2 ketast kõrvuti. Võtke lamamisasend, nagu teeksite kätekõverdusi. Asetage peopesad kettale, suruge keha põrandale. Sirutage käed, tehes samal ajal harjade pöörlevat liikumist väljapoole (sõrmed vaatavad eri suundades), suruge uuesti vastu põrandat, tehes samal ajal harjade pöörlevat liikumist sissepoole (sõrmed vaatavad üksteist).

Harjutus 6. Suunatud jalalihaste ja pressi tugevdamisele. Seisa mõlemal kettal kergelt kõverdatud põlvedega. Tehke pöörlevaid liigutusi nii, et keha alumine ja ülemine osa tormaksid vastassuunas.

See kompleks ei ammenda muidugi kõiki terviseketta võimalusi. Harjutusi saab oma äranägemise järgi mitmekesistada, neid lõputult täiustada ja keerulisemaks muuta. Esimestel päevadel ei tohiks treeningutel anda endast täielikult ja isegi üle selle, viies end kurnatuseni. Kurnavad klassid ei tähenda maksimaalse kasu saamist.

Esimesed treeningud ei tohiks ületada 5-6 minutit päevas, eriti kui te ei teinud enne seda kehalist kasvatust ega andnud kehale jõukohast koormust. Töötage plaadiga järk-järgult kuni 30 minutit päevas.

Pidage meeles, et ükskõik kui palju te ka ei teeks, ainult regulaarsuse ja kvaliteetse treeninguga saate saavutada positiivseid (oodatud) tulemusi - normaliseerida kaalu, pingutada nõrgenenud lihaseid, parandada keha skulptuuri jne. Vaid 30 minutit head treeningut tervisekettal aitab põletada 250-300 kcal ja treenida põhilisi lihasgruppe.

Terviseketas (või ring) on väga lihtne ja odav kodune trenažöör, mida kasutatakse kõhu- ja puusalihaste tugevdamiseks. Sellega saate mitte ainult põletada paar lisakilo, vaid ka parandada üldist lihastoonust, treenida probleemseid kohti ja muuta vöökoht elegantsemaks. Ketassimulaator kehakaalu langetamiseks on hästi transporditav, seda saab harjutada kodus või kontoris.

Tervise ketas: mis see on ja milleks seda kasutatakse?

Kehakaalu langetamiseks ja harmoonia säilitamiseks mõeldud ketrus oli peaaegu igas nõukogude perekonnas. Mood nende jaoks levis 30-40 aastat tagasi ja seetõttu on paljudes majades veel ema või vanaema "simulaatorid". Kaalulangetamise ketta disain on väga lihtne: kaks metallist või plastikust pannkooki on omavahel seibiga ühendatud ja nende vahel on terasest laagritega rajad, mis tagavad pehme pöörlemise. Kaasaegsed mudelid on varustatud jalamassaažiseadmete, laiendajatega. Nad võivad isegi mängida erinevaid lugusid, olenevalt keerutamise tüübist! Kuid tõhus on ka selle seeria kõige lihtsam ja odavam simulaator.

Milleks terviseketas mõeldud on ja mis mõju sellel on? Pöördeid tehes treenime talje- ja puusalihaseid, parandades seeläbi nende jooni ja suunates mõju peamistele piirkondadele, kuhu rasv ladestub. Lihtsad ja lihtsad harjutused annavad ilmseid eeliseid:

Tuju paraneb ja lihaspinged kaovad, toimub mahalaadimine ja ümberlülitumine – seepärast on terviseketast hea kasutada arvuti taga istumise vahepeal.
Treenitakse vestibulaarset aparaati, käib töö keha koordinatsiooni parandamiseks kosmoses.
Keha muutub painduvamaks, areneb plastilisus, säilib liigeste elastsus ja lülisamba liikuvus.
Kõhu-, puusa-, tuharalihased pumbatakse üles, moodustub talje.
Südamele ja veresoontele on antud optimaalne koormus, tegelikult on ketta laadimine kardiotreeningu kerge versioon.
Keerdude tõttu masseeritakse siseorganeid. Vereringe parandamine kõhuõõnes asuvates organites viib ainevahetuse sisseseadmiseni ja nende toonuse säilitamiseni.

Pool tundi treeningut treeningkettal kehakaalu langetamiseks võimaldab põletada 250-300 kcal, mis on väga hea tulemus. Lisaks saab kodus ringi peal harjutada, mugavates tingimustes – muusikat kuulates, filmi või telesaadet vaadates.

Tervisekettaga töötamise tulemuseks on sale figuur. Kuu aega kestvate tundide jooksul, kui neid kombineerida teiste spordialade ja tasakaalustatud toitumisega, võite kaotada 2–5 kg ülekaalu, vähendada vöökohta 2–5 cm, parandada keha üldist seisundit. Terviseketta ülevaated räägivad selle kasuks.

Selleks, et terviseketta seansid oleksid mitte ainult meeldivad, vaid ka tõhusad, proovige järgida järgmisi soovitusi.

Alustage simulaatoril treenimist alles siis, kui olete kindel, et see on kindlalt paigaldatud. Parim on asetada see kummimatile või vaibale või mõnele muule libisemiskindlale pinnale. Vastasel juhul on harjutuste ajal kõik võimalused "sõitmiseks" või libisemiseks ja vigastamiseks.
Et esimestel tundidel ei tekiks harjumusest peapööritust, hoidke oma pea otse ja vaadake ette, muutmata pööramisel oma pilgu suunda.
Et mitte kukkuda, kui tunnete äkitselt pearinglust, harjutage esmalt esemete läheduses, millele saate sel juhul toetuda. See võib olla kirjutuslaud, tool, riiulid, seinad.
Kõigis ketta kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutustes on üks põhipunkt - rütmi säilitamine. Püüdke mitte kogu tunni aja jooksul tempot aeglustada, olenemata sellest, kui kaua see kestab – vähemalt kolm minutit, nagu algajatele soovitatakse, vähemalt maksimaalselt pool tundi. Kui te tempot ei muuda, saate pulssi suurendada, st hakata südant intensiivselt treenima. Harjutusi ei pea tegema väga kiiresti – neid tuleb teha lihtsalt pidevalt, kogu aeg samas tempos.
Joo 30-40 minutit enne treeningut 1-2 klaasi sooja joogi- või mineraalvett. See aitab stimuleerida südant, suurendab tundide mõju.
Terviseringi harjutusi ei pea tegema spordiriietes, vaid parem riietuda mugavalt. Muutke ringi paremaks või ilma kingadeta või vähemalt kontsadeta kingades (kui see juhtub kontoris).
Parim on, kui ketta harjutused on kombineeritud tööga teiste simulaatorite, seadmete või soojendusega. Vahelduvad tunnid aitavad parandada efekti ja annavad koormuse igat tüüpi lihastele. Ringi on soovitatav kombineerida horisontaalse lati-risttalaga, venitusharjutusi, pressi õõtsumist.
Tervisekettal harjutusi tehes jälgi, et järjest ei läheks rohkem kui 2-3 tüüpi keerdharjutusi: nendega ei saa lülisammast üle koormata, parem on vaheldumisi muude tegevustega.

Terviseringi õiget kasutamist kaalu langetamiseks arvustustes nimetatakse hea tulemuse esimeseks garantiiks.

Kettaharjutused kehakaalu langetamiseks

Kehakaalu langetamiseks mõeldud terviseketas eeldab suurt hulka saadaolevaid harjutusi, spetsialistid on välja töötanud terved kompleksid kehakaalu langetamiseks ja vöökoha parandamiseks. Siin on mõned kõige huvitavamad ja populaarsemad harjutused kehakaalu langetamiseks.

Ketta abil saab venitusharjutuste ajal sooritada ka kaldeid, pöördeid (kallutamisel rõhuga kätele). Et oleks lõbusam, võid ühendada jõud teise inimesega ja teha harjutusi paaris – näiteks tavaliste keerdkäikude ajal käest kinni hoides. See lahendab ka teise treeningketta probleemi ja aitab säilitada tasakaalu.

Terviseketta treeningvideo

Vastunäidustused

Kahjuks ei saa ja ei saa kõik terviseketta kasutamisest kasu. Selle kasutamise vastunäidustused on järgmised:

Lülisamba vigastused, selgroolülide nihked, lülidevaheline song.
Mao, soolte haigused ja muud kõhuõõne probleemid, mis viitavad selle kehaosa puhkeolekule (näiteks haavand).
Günekoloogilised haigused, mille puhul intensiivne treening on keelatud (näiteks tsüst).
Rasedus.

Kui teil on kõrge või madal vererõhk, tasakaaluhäired või mõni vestibulaarne haigus, on kõige parem arutada oma plaane oma arstiga enne, kui hakkate treenima.

Neil, kes on juba üle 60, ei soovitata ringiga tegeleda: probleeme võib tekkida keerdharjutuste ja muude pöörlemistega.

Kuidas valida terviseketast?

Kuna simulaator ise on väga lihtne, on ka selle hind madal - see jääb vahemikku 250–900 rubla, olenevalt materjalidest, millest ketas on valmistatud, ja selle lisafunktsioonidest. Kuid poodi tulles võid valikust veidi segadusse sattuda.

Lihtsaim terviseketas "Grace", lame ja mitte üle 25 cm läbimõõduga, sobib suurepäraselt algajatele. Kui plaanite selle kallal rohkem töötada jalgadega ilma käsi pumpamata, soovitame valida sarnase, kuid jalgu masseerivate elementidega - selleks võib olla spetsiaalsete punnidega plast- või kummipind. See on enim kasutatud ketas kehakaalu langetamiseks, ülevaated näitavad selle laialdast kodukasutusest.

Tervisekas, mille külgedel on ekspanderid, tähendab käte lihaste pumpamist. Peate töötama laiendajatega samaaegselt keerdudega. Selline simulaator on mugav ja huvitav neile, kellel on juba terviseringis treenimise kogemus. See terviseülevaate ring on parim – seda kasutavad isegi professionaalsed sportlased.

Magnetteraapiaga terviseketas, mis on varustatud keerdude loendamise ja muud infot analüüsiva arvutiga, on üks moodsamaid võimalusi. See maksab umbes 800-900 rubla ja on mõeldud pigem selle konkreetse kodusimulaatori fännidele.

Lastele toodetakse spetsiaalseid laulu- ja mängukettaid - need reageerivad erinevatele liigutustele erinevalt, nii et lapsel on selle simulaatoriga lihtne harjuda.

Nüüd pöördume nende poole, kes on terviseketast juba kasutanud. Lugege selle simulaatoriga töötamise ülevaateid ja tulemusi allpool.

Tervisekas on simulaator, mis oli juba nõukogude aastatel üsna populaarne, kuid aja jooksul on selle asemele tulnud kogukamad ja tõhusamad simulaatorid. Küll aga on see üsna funktsionaalne ja kasulik vahend liigsete kilode vastu võitlemiseks isegi kodus, kui kettal on tervisele õiged harjutused.

Sellel masinal on kaks umbes 26 cm läbimõõduga metallist või plastikust ümmargust ketast, mis on ühendatud laagriga. Tänu sellele ühendusele hakkab ülemine ketas alumise suhtes pöörlema.

Koduste harjutuste kompleksid koos talje terviseringiga aitavad kaasa õige kehahoia kujunemisele ja koordinatsiooni arendamisele, samuti lihaste pingutamisele.

Simulaatoril treenimise eelised

Mudel on üsna kompaktne, nii et kui olete juba ammu plaaninud osta koduse spordi simulaatori, siis see on see, mida vajate. See võimaldab:

Põletada keharasva;
Moodustage õige kehahoiak;
Parandada vereringet;
Masseerige jalgu (kui plaadil on gofreeritud kate);
Arendage vestibulaarset aparaati.

Lisaks harjutuste suurepärasele mõjule kettale on seda simulaatorit lihtne kasutada, treenimiseks pole vaja spetsiifilisi teadmisi, piisab, kui oskate mudelit õigesti kasutada.

Näpunäide: kui olete algaja ja pole kunagi varem sporti teinud, kuid soovite tõesti alustada, sobib simulaator teile suurepäraselt.

Tõhus harjutuste komplekt kodusteks treeninguteks

Esimest korda tuleks terviseringi vöökoha harjutusi teha aeglaselt, liigutused peaksid olema sujuvad ja pöörlemisamplituud ei tohiks olla täis. Kui keha harjub koormustega, on võimalik suurendada lähenemisi, kordusi ja amplituudi.

Tervisekettaga kodutööde harjutuste komplekt näeb välja selline:

Tehes seda harjutuste komplekti kehakaalu langetamiseks tervisekettal, on teil võimalus lühikese ajaga tugevdada kogu keha lihaseid, parandada keha vereringet ja põletada kaloreid.

Täielikumat ja üksikasjalikumat kompleksi saab vaadata Internetis kaalulangetamise terviseketta harjutuste videost.

Nüüd vaatame, mida eksperdid soovitavad sellise lihtsa ja taskukohase simulaatoriga treenimisel.

Selleks, et need tervisesimulaatoriga harjutused tulemusi annaksid, peate tegema kõvasti ja pidevalt tööd, umbes 25 minutit päevas.
Kompleksi sooritades ei tohiks unustada pöörlemise amplituudi ja püüda seda võimalikult kõrgel hoida - see lisab rohkem koormust ja võimaldab tugevdada lihaseid.
Ühendage ketta tervise harjutused kõhulihaste treeninguga ja pidage meeles, et toituge õigesti.
Lisaks tuleb enne kehakaalu langetamise harjutuste alustamist tervisekettal juua 200-500 ml vett, et parandada vereringet.

Peamine põhjus, miks selline minitrenažöör koju hankida, on lihtsad ja ainulaadsed harjutused tervisekettal, mis aitavad iga kehaosa tööd teha. Ja kui soovite kodus treenida, kasutage seda kompaktset simulaatorit.

Kas soovite teada, kuidas ühendada kodus jõutreening tervisekettaga? Liituge uudiskirjaga ja saate kasulikke materjale.

Kodu spordivarustus valitakse kättesaadavuse, madala hinna ja väikeste mõõtmete kriteeriumide järgi. Ideaalis, kui neid saab lihtsalt sahtlisse või laua alla peita, saate kiiresti selgeks nende toimimise põhimõtte ja põhiharjutused.

Kõik need omadused viitavad tervisekettale. Simulaator ise oli populaarne juba nõukogude ajal. Terviseringi abil saate optimeerida lihastoonust, pumbata probleemseid piirkondi ja reguleerida vöökohta.

Disain ise on väga lihtne: Seibiga on ühendatud 2 plastikust või metallist ringi, mille vahele asetatakse terasest laagrid, tänu millele on tagatud pehme pöörlemine. Täiustatud variatsioonid on varustatud laiendajate või jalamassaažiseadmetega. Mõned võivad isegi mängida erinevaid lugusid, vaheldumisi vastavalt treeningtegevuse muutustele.

Tervisekettal treenimise eelised ja puudused

Mõnikord on kõige lihtsamatest ja kergematest treeningutest kehale palju kasu. Siin on tervisetreeningu kõige ilmsemad eelised liigsest mahust vabanemiseks:

Terviseringi harjutused ei eelda eelnevat füüsilist ettevalmistust ning treeningute madal intensiivsus võimaldab seda simulaatorit kasutada igas vanuses esindajatel.
Lihased vabanevad pingetest, aju lülitub ümber ja tuju tõuseb. Seetõttu on tervisering soovitatav eelkõige neile, kes töötavad pikka aega arvuti taga.
Terviseketta harjutused võivad asendada soojenduse.
Toimub vestibulaaraparaadi koolitus, tekkimas on koordinatsioon ruumis.
Paraneb plastilisus, lihased muutuvad elastsemaks, liigesed jäävad liikuvaks ja selgroog jääb paindlikuks.
Treenitakse press, jalalihased, tuharad, talje saleneb.
Treenib südame-veresoonkonna süsteemi säästval režiimil.
Kiirendab ainevahetust.
Kui plaadil on massaažikate, siis treeningu ajal stimuleeritakse jalataldadel asuvaid nõelravi punkte.
Terviseplaati on lihtne transportida, selle võib kasvõi tööle kaasa võtta või puhkusele kaasa võtta.

Kuid lisaks eelistele on tervisekettaga treenimisel ka puudusi:

Treeningut veerand tundi jätkates saad kulutada vaid 100 kcal ja see täitub kiiresti järgmise toidukorraga.
Tervisekettal treenimine annab vaid kerge koormuse kõhulihastele, sääre- ja tuharalihastele, millest kaalu langetamiseks ei piisa. Tõelise tulemuse nägemiseks peaks terviseringiga töötamine kestma üle 40 minuti. ja kombineerituna jooga või Pilates pluss jõuharjutustega pressile.
Tervise ringtreening nõuab järjepidevust. Paar päeva isegi väga aktiivne "torsioon" ei anna efekti. Tulemuse saavutamiseks kulub paar kuud regulaarset harjutamist.

Vastunäidustused klassidele plaadil "arm"

Vaatamata lihtsusele ja kergusele on tervisekettal treenimiseks vastunäidustusi. Sellise simulaatori tunde ei soovitata inimestele, kellel on lülisambahaigused ja ajuvereringe häired.

Lisaks sellele ei näidata rasedatele pärast esimest trimestrit ketaste harjutusi. Üle 50-aastastel inimestel soovitatakse pärast arstiga konsulteerimist treenida väga ettevaatlikult.

Harjutused tervisekettal peenikese talje jaoks

Terviseketta kõrvale on paigaldatud kõrge seljatoega tool. Pärast seljalihaste venitamist peate seisma kettale mõlema jalaga. Toolist kinni hoides keerake alakeha vasakule ja paremale. Kere ülemine pool on fikseeritud. Pööramisi tehakse 3 minutit. Nii saate treenida kõhu- ja seljalihaste kaldus lihaseid.
Nüüd pole tooli vaja. Lähteasend on väike poolkükk, see tähendab, et põlved on kergelt kõverdatud, selg on veidi viltu. Jalgade abil peate ketast pöörama ja kätega liikumise kiirendamiseks vastupidises suunas. Harjutus kestab samuti 3 minutit.
Järgmisena tuleb istuda tervisekettale, toetades käed selja taga põrandale, sõrmed enda poole. Painutatud jalad tõusevad põrandast kõrgemale 90 kraadise nurga all. Seejärel peate puudutama põranda paremat külge ja liigutama jalad üle ülaosa vasakule küljele. Käed võivad aidata pöörata ja säilitada tasakaalu, press on pinges. Töötab 3 minutit.
Jätkates põrandal asuval tervisekettal istumist, peate painutama põlvi ja asetama käed vööle. Pöörates jalgadega ümber, peate kõigepealt pöörama ühes suunas, seejärel teises suunas. Igas - 4 korda. Harjutust saab mitmekesistada, liigutades käed hüppeliigesesse või fikseerides pea taha.
Järgmine harjutus tehakse neljakäpukil: põlved kettale, jalad põrandast lahti, käed teie ees. Vaagnat on vaja pöörata 3 minutit vastassuundades.
Nüüd tuleb simulaator toolile panna ja sellele istuda. Keeramine toimub puusade jõu abil, pöörates erinevatesse suundadesse. See terviseketta harjutus on üks tõhusamaid. Jookse 4 min.
Jätkates toolil asuval ringil istumist, tuleb käed asetada põlvedele. Jalgadega kõndides, vaheldumisi samme kannast varbani, peaksite liikuma vaheldumisi vasakule ja paremale poole, kuni see peatub. Tehke 4 pööret mõlemas suunas.
Samas istumisasendis peate sulgema käed pea taha ja jätma ülakeha liikumata. Jalgade pööramist vasakule ja paremale tuleb korrata 6 korda.
Tervise ketas asukohta ei muuda. Nüüd peate sellel istuma nii, et parem külg puudutaks tooli seljatuge. Kui surute jõuga jalgadega põrandast lahti, peate pöörama umbes 180. Samamoodi pöörduge tagasi eelmisele positsioonile. Tehke 4 pööret mõlemal küljel.
Lisaks kinnitatakse ketas peopesadesse, mida tuleb kätes vastassuundades keerata. Nii treenitakse käte ja torso lihaseid.
Järgmiste harjutuste jaoks on vaja 2 ketast. Jalad asetatakse õlgade laiusele, igaüks eraldi kettale. Samal ajal peate tegema pöörlevaid liigutusi nii, et jalad on sissepoole ja lõõgastuge väljapoole. Peaksite saama 20 pööret - 10 sissepoole ja 10 väljapoole.
Lähteasend on identne eelmise harjutuse omaga, jalad on põlvedest kergelt kõverdatud. Kui mõlemad jalad pööravad paremale, tuleb mõlemad käed liigutada vasakule ja vastupidi. Tehke 10 pööret mõlemas suunas.
Pange oma peopesad kahele põrandal asuvale kettale, võttes poosi kätekõverdusteks. Keha langetamisel pöörduvad peopesad sissepoole, tõstmisel aga väljapoole. Peate tegema kümme kätekõverdust.

Mitmed harjutused piltidel

Alusta 10-minutilise treeninguga, iga järgneva nädalaga pikendatakse tunde 5 minuti võrra. Treenimist tuleks teha iga päev või vähemalt tööpäeviti.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata käte tööle. Nad peaksid liikuma puusadest vastupidises suunas. Seega tehakse kõhulihastele vajalik keeramine.

Need pöörlemised on kasulikud nii saleda figuuri kujundamisel kui ka sooletegevuse normaliseerimiseks, kuna toimub omamoodi seedetrakti masseerimine.

Pärast treeningu lõpetamist tervisekettal tuleb venitada, seejärel 5-6 sügavat hingetõmmet ja väljahingamist, jalutada veidi mööda tuba.

Algajatel on reeglina raske vajalikku korduste arvu kohe lõpule viia, seetõttu peaksite alustama väiksema arvuga, suurendades seda järk-järgult.

Selleks, et tervisekettal treenimine annaks paremaid tulemusi, peavad olema täidetud mitmed tingimused, kuna simulaatori õige kasutamine tagab hea efekti:

Ketas tuleb paigaldada väga turvaliselt. Hea on panna see kummimatile või muule libisemiskindlale pinnale, et see intensiivsel treeningul “sõitma ei läheks”.
Selleks, et pea ringi ei läheks, tuleb alguses kogu aeg otse ette vaadata. Ja kui peapööritus siiski tekib, on alguses parem harjutada seina või laua lähedal, millele saab toetuda.
Tervisekettal treenides on oluline rütm. Täitmise tempo peaks olema konstantne sõltumata sellest, kui kaua treening kestab – pool tundi või kolm minutit. Tippkiirusel pole vaja harjutada, tuleb lihtsalt hoida sama tempot. Nii et see annab südamele koormuse ja saate kardiotreeningu.
Kui juua pool tundi enne tundi aeglaselt 1,5 tassi kergelt soojendatud vett, on treening tõhusam.
Klasside riided peaksid olema ergonoomilised, üldiselt saate ilma kingadeta hakkama.
Terviseringi harjutusi tehes ei saa te sooritada mitut keerdvariatsiooni järjest, kuna see tekitab selgroole liigset pinget.

Tervisekettaga võimlemise tulemuseks on toonuses keha. Kui vahetate treeninguid teiste spordialade ja hästi läbimõeldud dieediga, saate kuu ajaga vabaneda 3-6 kg ülekaalust, ahendada vöökohta mõne sentimeetri võrra ja üldiselt tugevdada keha.