Hingamisharjutused rasedatele sünnituse ajal. Kas rasedad naised vajavad enne sünnitust shpa-d? Sünnituse induktsiooni harjutused

Kooliajast peale teame, et hingamine on elu alus. Kaasaegne teadlik rase naine ei saa jätta mõtlemata ette, kuidas enda ja beebi seisundit leevendada. Hingamisharjutusi on parem alustada juba ammu enne seda, kui naine saab teada, et ta on huvitavas asendis, ja loomulikult on vaja harjutusi raseduse ajal jätkata. Siiski tuleb vahet teha hingamisharjutused, mille eesmärk on tugevdada keha tervikuna, ja spetsiaalsed harjutused, mis on mõeldud kasutamiseks sünnitusel.

Valmistub emaks saama

Eksperdid soovitavad sõna otseses mõttes kõigil, kes on oma tervise suhtes tähelepanelikud, hingamist treenida. Hingamisharjutustel on kasulik mõju mitte ainult häälepaeltele.
Nad kompenseerivad hästi vegetovaskulaarset düstooniat, tugevdavad vereringesüsteemi ja suurendavad organismi üldist vastupanuvõimet. Nad kõrvaldavad ka väsimuse, kerge depressiooni, erinevad neuroosi vormid. Nende abiga saate puhastada ülalõua, eesmise ninakõrvalurgete, aga ka kopsud ja bronhid seisvast limast, mis sageli muutub nohu, põskkoopapõletiku, bronhiidi algpõhjuseks. Raseduse planeerimisel on hingamisteraapia keskendunud ennetamisele ja naise immuunsuse tugevdamisele.

Külmal ja vihmasel aastaajal juhtub sageli, et köha, aevastamine ja nohu muutuvad raseduse alguse soovimatuteks kaaslasteks. Ja see juhtub seetõttu, et ettevalmistamata ja nõrkadel tüdrukutel on raseduse taustal keha kaitsefunktsioonid märgatavalt vähenenud, mistõttu nohu tõstavad pead. Ja kuidas sa ei taha endale tablette toppida! Hea uudis, et saad peagi emaks, annab võimaluse teha hingamisharjutusi suurema vastutustundega. Pealegi õige hingamine sünnituse ajal- lapse piisava hapnikuga varustatuse pant, mis erinevalt meist ei kasuta hingamiseks kopse, vaid saab hapnikku platsenta kaudu otse verest. Ja kiiresti kasvava ja areneva beebi hapnikuvajadus on väga suur (enne sünnitust suureneb see 30-40%). Treeningud, mis suurendavad kopsude elutähtsat võimet ja vere maksimaalset hapnikuga küllastumist, on suurepäraseks vale ennetamiseks. Ja loomulikult ei tohiks samal ajal unustada, et rase peaks võimalikult sageli õues viibima, lisaks ujuma lastele ja rasedatele mõeldud basseinis ning suvel - meres.

Hingamisharjutused, Strelnikova harjutused

Hingamisharjutuste komplekti töötas mitu aastakümmet tagasi välja ooperilaulja ja teatripedagoog Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Hoolimata Nõukogude meditsiiniametnike negatiivsest suhtumisest Strelnikovskaja süsteemi, tulid patsiendid tema juurde ojana. Ja täna, pärast tema surma, on see meetod endiselt populaarne ja nõudlik. Strelnikova hingamisharjutustel, olles oma olemuselt loomulik, pole praktiliselt vastunäidustusi. Mõned piirangud kehtivad ainult inimestele, kellel on aju-, lülisambavigastused, samuti raske osteokondroos koos paljude aastate pikkuse raske ishiasega.

Selle tehnika eripära seisneb selles, et harjutuste sooritamisel on väga oluline mitte mõelda väljahingamisele. Ainult sissehingamine on aktiivne, väljahingamine aga passiivne, mis on väga paradoksaalne, kuna tavaelus oleme harjunud tegema vastupidist. Strelnikova sõnul soodustavad valesti tehtud hingetõmbed kopsuhaiguste teket, moonutavad nende kuju. Niisiis, mahuline hingetõmme, mis paneb rindkere rattasse, või sügav, väljaulatuv kõht, on vale. Neid liigutusi koos keha samaaegsete liigutustega selgelt määratletud arvu all tuleks teha ventileeritavas ruumis üks kord päevas erinevates asendites: istudes või seistes, nii nagu teile sobib. Kõik harjutused tehakse regulaarselt 12 kaheksaks, see tähendab, et iga harjutus on 96 hingetõmmet.

Raseda jaoks saab koormust vähendada (kuni 3-5 kaheksat), peaasi, et ta tunneks end mugavalt ja ei koorma end mingil juhul üle. Loomulikult peaks tulevane ema enne võimlemist konsulteerima arstiga.

Tehke harjutusi sünnituseks ettevalmistamise kursuste kogenud juhendaja juhendamisel. Vastasel juhul, kui juhinduda ainult ajakirjast või raamatust, on lihtne teha vigu, mis võivad hiljem kalliks maksma minna!

Kui lapseootel ema kannatab väljendunud vegetovaskulaarse düstoonia all ja tunneb tundide algusest peale väga pearinglust, peaks ta piirduma ainult nende harjutustega, mida tehakse istudes. Samal ajal peab ta tingimata puhkamiseks pause tegema. Pange tähele: raseda naise “küürutamisasend” on soovitatav teha poolkükis, et mitte kehale liiga palju stressi tekitada. Need harjutused sobivad hästi naisele peale lapse sündi. Tundide intensiivsus sõltub noore ema heaolust, sellest, kuidas sünnitus kulges.

Harjutus enne sünnitust

7-8 raseduskuul, kui naine on täielikult teadlik, et saab peagi emaks, ja hakkab lapsega sagedamini suhtlema, on ennetav. hingamisharjutused Strelnikova tuleks täiendada spetsiaalsete harjutustega, mis aitavad teil kontraktsioonide ajal lõõgastuda, samuti õpetavad, kuidas õigesti suruda. On ju üldteada, et mida rohkem on lapseootel emal sünnitusel klambrid, seda aeglasemalt emakakael avaneb ning seda valusamalt ja kauem kogu protsess aega võtab. Spetsiaalne hingamisharjutuste komplekt tuleb viia automaatsuseni, kuna sünnitusel, mida arstid on tõestanud, ei suuda naine tõenäoliselt midagi meeles pidada. Sünnitusprotsessi käigus pärsitakse ajukoore tegevust ja sünnitust juhivad subkortikaalsed struktuurid.

Tavaliselt räägitakse ainult naise kannatustest kontraktsioonide ajal, aga uskuge mind, ka beebil on väga raske, ta kogeb tohutut stressi. Kui sünnitav ema saab vähemalt veidi lõõgastuda ja hakkab mõtlema mitte ainult iseendale, vaid ka oma lapsele, võimaldab see tal mitte kaotada emotsionaalset sidet temaga ja toetada teda juba enne sündi. See on teie tulevase suhte jaoks beebiga väga oluline! Hingamist treenides kerige oma mõtetes iga kord läbi eduka sünnituse stsenaariumi, moodustades teatud mõttekujutlusi, millel, nagu eksperdid kinnitavad, võib olla tõesti kasulik mõju päris sünnituse tulemustele.

Hingake sünnituse ajal korralikult

Igal sünnitusetapil on oma hingamisviis. Sünnitusprotsess algab kontraktsioonidega. Alguses on need nõrgad, kuid juba valusad ja ebameeldivad. Naine ei tohiks võimalikult palju kontraktsioonide voolu segada: ainult sel ajal, kui ta kogeb tõelist ebamugavust, see on valus ja on tema jaoks ebamugav, peaks ta nina kaudu pehmelt hingama ja seejärel pehme ja pika väljahingamise. läbi tema suu. Kontraktsioonide vahel pole vaja "vastavalt süsteemile" hingata. Hingake nii, nagu soovite. Mida tugevamaks on kokkutõmbed, seda sügavamalt tuleb hingata. Proovige neid teha rinnaga, lõdvestades võimalikult palju kõhtu, selga ja kõhukelme. Kui juhtub nii, et sünnitaval naisel on ninakäikude limaskestade turse tõttu ebamugav nina kaudu hingata (seda võib põhjustada nii külmetushaigus kui ka hormonaalsed muutused naise kehas), hinga nagu koer. Ehk siis üsna intensiivselt keeleotsa hammaste taha panemist ülemistesse alveoolidesse. Seega jagate õhuvoolu kaheks joaks ja väldite kõri kuivamist. Sirutage oma huuled naeratuseks. Mõnikord on mugavam kaklust “laulda”. Ja laps ei karda nii palju: ema laulab, nii et kõik on korras. Parem on laulda täishäälikuid: “a”, “o”, “u” jne. Võite ka ümiseda (tõmmake heli "m"). Sel juhul tuleks heli suunata ülespoole, nii et vibratsioon oleks tunda nina ülalõua- ja eesmistes põskkoobastes - ehk aitab see vibratsioon kokkutõmbumisel keha lõdvestada. Rasedale on oluline õppida mitte ainult hingata sünnituse ajal korralikult aga võta ka mugav asend. Võite seista, toetudes mõnele toestavale esemele (laud, voodi, aknalaud) või võtta põlve-küünarnuki asendit. Lubatud on istuda, kuid täisjalal, toetudes näiteks vastu seina. Pöörake puusi küljelt küljele – see leevendab pingeid alaseljast. Mingil hetkel ühinevad kontraktsioonidega järk-järgult "vajutavad" aistingud, rõhk kõhukelmele suureneb - laps hakkab aeglaselt, sõna otseses mõttes millimeetri võrra edasi liikuma. Sel hetkel kasutage diafragmaatilist (kõhuhingamist) või hingamist neljas järjestuses: kolm korda hingame nagu koer, neljas hingetõmme on jälle sama, mis koeral, kuid väljahingamine on võimsam (nagu prooviks kustutage küünal). Seda tüüpi hingamist õigesti kasutades võib naine hästi vastu pidada, kuni emakakael on täielikult laienenud, kui arst lubab tal lõpuks suruda. Inimesed küsivad sageli: kuidas lükata? Katse ajal peate hingama pehmelt ja hinge kinni hoides, langetades lõua allapoole, pingutama nii palju kui võimalik, nagu oleks kõhukinnisus. Sellele järgneb pehme väljahingamine, teine ​​hingetõmme ja katse kordamine. Ühe võitluse jooksul võib juhtuda mitu katset. Mitte mingil juhul ei tohi õhku järsult sisse ja välja hingata, et mitte sünnikanalis muutuda. Kui lapse pea kõige laiem koht ilmub, palub arst sünnitaval naisel kontraktsiooni enam mitte peale suruda. Sel hetkel peate proovima lõõgastuda, hingates uuesti nagu koer. Nii saate vältida pehmete kudede vigastusi.

Sünnitusprotsessi viimane faas on platsenta sünd. See eraldub reeglina poole tunni jooksul pärast puru sündi. Platsenta väljumisel on soovitatav kõhtu raputades veidi köhida. Sünnitus on läbi. Beebi, terve, naljakas, karjuv, pannakse teie kõhule. Ja valu taandub taustale.

Seadke end parimaks hingake sünnituse ajal korralikult, ja ootuste tulemus, uskuge mind, te ei pea pettuma. Ja hingamisharjutused aitavad esiviisikuga hakkama saada! Pärast sünnitust esimesel kuuel kuul soovitatakse tunde läbi viia vähemalt 2-3 korda nädalas. Leppige kokku, et lapsel on hea meel näha enda kõrval ema, kes pole mitte ainult hooliv, vaid ka rõõmsameelne, terve, kellel on piisavalt jõudu erinevateks mängudeks oma armastatud beebiga.

Nii et rasedusperiood hakkab läbi saama, naine ootab, millal ta lõpuks oma last näeb. Kokkutõmbed ja sünnitusperiood on kõige olulisem etapp, milleks lapseootel ema peab kindlasti valmistuma ja tulema täies relvastuses. Emakas ja teistes reproduktiivsüsteemi organites toimuvate protsesside füsioloogia mõistmine aitab paljudel selle etapi minimaalse ebamugavusega läbida.

Sünnitusvalusid seostatakse valuga, kuid seda saab oluliselt vähendada, kui järgida mõnda lihtsat reeglit. Massaažitehnikad, võime lõõgastuda ja puhata rahuliku perioodi jooksul, asendivahetus ja muud tehnikad hõlbustavad oluliselt heaolu. Kuid kõigepealt sellest, milliseid kontraktsioonide märke enne sünnitust võib rase naine tunda.

Tõeliste kontraktsioonide märgid

Kokkutõmbed võib jagada tõeks ja tõeseks. Treenivad emaka kokkutõmbed tekivad peaaegu raseduse algusest peale, kuid on tunda alles 20. nädalast. Oskusliku mõjutamisega saab nende intensiivsust vähendada (lõõgastustehnikad, massaaž, soe vann, tegevuse või kehaasendi muutmine). Need ei erine selgelt jälgitava sageduse poolest, võivad häirida mitu korda päevas või nädalas. Spasmide vaheline intervall ei vähene.

Tõelised kokkutõmbed on rohkem väljendunud, millega kaasneb valu. Naine ei saa mõjutada nende intensiivsust ja kestust (ükski meetod ei too kaasa emaka lihaste lõdvestamist). Üldiste kontraktsioonide oluline tunnus on nende perioodilisus.

Esimesed kontraktsiooninähud enne sünnitust võivad meenutada tõmbetunnet nimmepiirkonnas, kandudes üle alakõhtu, aja jooksul valu tugevneb. Kontraktsioonihood muutuvad pikemaks ja neid täheldatakse üha sagedamini. Kontraktsioonide vaheline intervall võib esimesel etapil ulatuda kuni 15 minutini, hiljem väheneb see mitme minutini. Üldiselt on mitmeid märke, mis määravad tõelise emaka kokkutõmbumise alguse, andes märku sünnituse algusest:

1. Kokkutõmbed ilmnevad teatud sagedusega.
2. Aja jooksul rünnakute vaheline intervall väheneb.
3. Kontraktsiooni kestus pikeneb.
4. Valusündroom intensiivistub.

Läbivaatusel määrab sünnitusarst emakakaela järkjärgulise avanemise, paralleelselt võib täheldada vee väljavoolu.

Käitumine kontraktsioonide ajal

Sünnituse algus on rasedale kindlasti väga põnev periood, kuid tuleb võimalikult palju keskenduda ja fikseerida iga emaka kokkutõmbumine, kokkutõmbumise kestus ja lõõgastusperioodi kestus. Kontraktsioonide vahel peate proovima lõõgastuda, sügavalt hingata, et varustada lihaseid hapnikuga nii palju kui võimalik.

Te ei tohiks kohe kiirabi kutsuda ja haiglasse minna - kokkutõmbed võivad kesta kuni 13-15 tundi ja parem on veeta osa sellest ajast kodus lähedastega, mitte haiglatoas. Leibkonnad saavad toetada ja häälestuda positiivsele, abikaasa saab õla laenata ja aidata kõige mugavama asendi leidmisel.

Mugavad asendid kontraktsiooniperioodi äraootamiseks

Kodus saate otsida mugavat kehaasendit, mis muudab emaka lihase kokkutõmbumise perioodi ära ootamise lihtsaks. Siin on selle perioodi kõige mugavamad asendid:

1. vertikaalne asend. Võid toetuda kätega seinale, voodipeatsile, toolile ja hoida võitluse ajal püsti kehaasendit.
2. Toolil istudes. Tuharate alla on vaja panna padi ja istuda toolile näoga seljaga. Võitluse ajal pange käed tooli seljatoele risti ja langetage pea käte vahele. Seda saab kasutada ainult algperioodil, kui laps on veel piisavalt kõrge.
3. Abikaasa sõltuvus. Rase naine võib panna käed mehe õlgadele (mõlemad partnerid seisavad), kakluse ajal kummardub naine ettepoole, kumerdab selja kaarega. Abikaasa masseerib alaselga ja õlgu.
4. Põlvedel ja küünarnukkidel. Tõuse neljakäpukil ja lõdvestage kõiki oma lihaseid.
5. Fitballil või WC-l. Rasedatel ei soovitata kontraktsioonide ajal istuda, laps liigub järk-järgult mööda sünnitusteid ja kõva pind võib selle protsessi raskendada. Seetõttu on fitball (spordipall, millel saab istuda) kontraktsioonide ajal asendamatu ese). Selle puudumisel võite istuda tualetti.
6. Lamades külili. Naisel on sageli kergem taluda kokkutõmbeid, kui ta on lamavas asendis. Sel juhul on parem lamada külili, panna padjad puusade ja pea alla.

Muud nipid võitluse ootamiseks

Küsimus, kuidas sünnitust ja kokkutõmbeid hõlbustada, teeb muret igale naisele. Soovitud efekti saavutamiseks on mitmeid nippe.

Jalutamine

Sa ei pea pause tegema. Sünnitustegevuse jaoks on kasulikum, kui lapseootel ema on liikvel (pole vaja üle pingutada - piisab mõõdukas tempos kõndimisest). Kõndimise ajal avaldab laps oma raskusega pisut survet emakakaela lihastele ja stimuleerib selle avanemist. Et last mitte segada, on parem hoida selg võimalikult sirge (ärge kummarduge). Kontsad võivad selles aidata, leida võimalikult kõrge (kontraktsioonid ja sünnitus on ainuke rasedusperiood, mil neid saab ja isegi tuleb kanda). Märgitakse, et naistel, kes on sünnituse ajal liikvel, on sünnitus kiirem ja lihtsam.

Keskendumine võõrale teemale

Kontraktsioonide ajal vaadake mõnda objekti silmade kõrgusel (vaas, pilt või mõni muu). Tähelepanu hajutamine võib tuua kokkutõmbed leevendust. Laulda saab (isegi kui kuulmine ja hääl absoluutselt puuduvad).

Kontraktsioonide ja kehas toimuvate protsesside suhe, iseseisva psühholoogilise treeningu meetodid

Kogege iga võitlust eraldi, proovige mitte mõelda, et järgmine tuleb varsti. Seostage valu mõne positiivse mälestusega. Võib ette kujutada, et see on laine, mis veereb kaldale ja siis kaob. Korreleeri kokkutõmbumine õienupuga, mis igast rünnakust järjest rohkem õitseb ja selle keskmes on kauaoodatud beebi. Mõnel naisel on abiks teadlikkus protsessidest, mis sel ajal kehas toimuvad. Mõelge, et see valu pole vigastus, vaid lihtsalt keha reaktsioon emakakaela avanemisele ja emaka enda pingele. Mõelge lapsele, mida rohkem see teile haiget teeb, seda lihtsam on tal maailma sündida.

Massaaž

Proovige isemassaaži tehnikaid:

1. Vajutage lihaspinge perioodil punkti, mis asub vaagnaluude kõige väljaulatuvas tsoonis. Surve peaks olema piisavalt tugev, et tekitada ebamugavustunnet ja valu.
2. Silitage peopesadega kõhu külge. Seda saate teha nii alt üles kui ka ülalt alla.
3. Võite teha kätega ringjaid liigutusi kõhu keskosale, see vähendab ka valu.
4. Kulutage nimmepiirkonna hõõrumist rusikatega (nukkidega). Liigutused peaksid olema vertikaalsed ja käed peaksid asuma ligikaudu ristluu lohkude tasemel.

Mõju bioloogiliselt aktiivsetele punktidele

Proovige valu leevendamiseks tähelepanu hajutamise tehnikaid ja muid kehapiirkondi. Mõned ei pruugi näha seost survepunktide ja kontraktsioonide ajal kokkutõmbuvate lihaste vahel, kuid praktiliselt on tõestatud, et selline seos on olemas.

1. Mõjutage otsmiku nahka – tehke siluvaid liigutusi selle keskelt kuni oimukohtadeni. Surve ei tohiks olla tugev.
2. Siluge sõrmedega kergeid liigutusi ninatiibadest kuni oimuteni, see võimaldab teil ka lõõgastuda.
3. Tee patsutusliigutusi näo alumises osas lõua piirkonnas.
4. Tegutsege kummagi käe nimetissõrme ja pöidla vahelise punkti järgi. Liikumine peaks olema pulseeriv. Kui see on õigesti määratud, tunnete vastusena survele valu.

Hingamisharjutused

Hingamine erineb sõltuvalt kontraktsioonide faasist. Kokku on 3 etappi:

1. Esialgu nimetatakse seda ka latentseks või varjatuks.
2. Aktiivne.
3. üleminekuperiood.

Pärast kõigi faaside läbimist algab vahetult loote väljutamise periood. Hingamisel kontraktsioonide ja sünnituse ajal on omad erinevused. Mõelge nende perioodide kontraktsioonide, sünnituse ja hingamise igale etapile.

Hingamine kontraktsioonide alg- ja aktiivses faasis

Algfaasi kestus võib kesta 7-8 tundi, sel perioodil toimuvad emaka kokkutõmbed regulaarselt iga 5 minuti järel, kokkutõmbumine ise kestab poolest minutist 45 sekundini. Emakakaela laienemist täheldatakse kuni 3 cm.

Siis sagenevad krambid ja algab aktiivne faas. See kestab kuni 5-7 tundi. Valuhoogude vahelised intervallid vähenevad 2 minutini ja nende kestus ulatub 60 sekundini. Emakakael jätkab avanemist ja neelu suurus ulatub 7 cm-ni.

Nendel perioodidel peaks naine vahelduma sügava ja pinnapealse hingamise perioodid.

Kontraktsiooni saabudes on vaja kiirendatud tempos (nagu koeral) sisse-välja hingata suu kaudu, rahulikul perioodil hingata sügavalt ja ühtlaselt, nina kaudu sisse ja suu kaudu välja hingates.

Hingamine kontraktsioonide üleminekufaasis

Siis tuleb aeglustumise periood (üleminekufaas). Oma pikkuses kestab see periood harva üle pooleteise tunni. Kokkutõmbed kestavad kuni poolteist minutit ja rünnakute vaheline intervall on poolest minutist minutini. Selle aja jooksul peaks emakakael avanema nii palju kui võimalik (10 cm), et last läbi lasta. Sageli tunneb rase naine halba enesetunnet, pearinglust, külmavärinaid, iiveldust. Naise jaoks on see kõige raskem faas, katsed annavad juba tunda ja neid tuleb tagasi hoida, kuni sünnitusarst lubab suruda. Vastasel juhul on võimalik emakakaela turse ja selle arvukad rebendid.

Hingamine sel perioodil võib aidata surumist kontrollida. Selleks peate hingama järgmises järjestuses: kõigepealt kaks lühikest hingetõmmet ja seejärel pikk väljahingamine.

Hingamine väljutamise ajal

Pärast emaka täielikku avanemist peaks naine aitama last ja hakkama suruma. Kokkutõmbed sel perioodil asenduvad vaid lühikeste lihaste lõdvestumisperioodidega, kuid üldiselt on need vähem valusad.

Hingamine peaks lihaseid võimalikult palju hapnikuga varustama. Selleks peate katsete ajal sügavalt sisse hingama, hinge kinni hoidma ja tugevalt pingutama kõiki kõhulihaseid. Kui ühest hingetõmbest ei piisa, peab naine välja hingama, 2 korda sügavalt sisse hingama, seejärel uuesti hinge kinni hoidma ja kõiki lihaseid pingutama. Kui võitlus on läbi, peate hingama ühtlaselt ja rahulikult.

Pärast lapse sündi ema töö ei peatu, ees on veel üks ülioluline etapp - platsenta sünd. Protsess on peaaegu sama, mis lapse sünd, ainult palju kiirem ja vähem valus. Arst võib lisaks intravenoosselt süstida oksütotsiini, mis võimaldab teil platsenta sünnitada vaid ühe katsega.

Ärge kartke, kui pärast lapse sündi kogeb naine emaka kokkutõmbeid - see on normaalne protsess, mis võimaldab teil verejooksu peatada ja emaka suurust oluliselt vähendada.

Õige psühholoogilise hoiaku, vajalike teadmistega sünnitusprotsessi kohta, leibkondade ja meditsiinitöötajate mõningase abiga, sünnituseelse kontraktsiooni ja sünnituse ajal tekkivaid aistinguid talutakse üsna vankumatult. Hingamistehnikaid ja muid lõõgastustehnikaid kombineerides saate vähendada valu kuni ebamugavustundeni. Paljud naised kirjeldavad edasilükatud sünnitust umbes nii: "Ma ei oodanud tugevat valu"; "Ma arvasin, et see oleks hullem."

Raseduse ajal imendub enamik naisi täielikult sündimata lapse tervisesse, pööramata samal ajal piisavalt tähelepanu sünnituseks valmistumisele. Kui aga käes on kauaoodatud päev, on juba hilja teaduskirjanduse poole pöörduda. Seetõttu peaksite eelnevalt õppima, kuidas õigesti hingata sünnituse ja kontraktsioonide ajal. Tänu sellele on võimalik valu intensiivsust minimeerida ja protsessi oluliselt kiirendada.

Kokkupuutel

Hingamise roll sünnitusel

Selle asja ekspertide sõnul õige hingamine sünnituse ajal ja kokkutõmbed aitab leevendada valu.

Selle tehnika eesmärk on tagada, et naine saaks täielikult häirida. Fakt on see, et sünnituse ajal suurendab õiglane sugu südamelööke.

Ta kogeb sisemise käigu avamisel tugevat valu. Kuid tänu sellele saab laps ilmale tulla.

Nii ema kui ka laps vajavad hapnikku. See aitab lihastel õiges režiimis kokku tõmbuda. Olukorra leevendamiseks peate eelnevalt teadma, kuidas sünnitusel õigesti hingata. See tehnika ei sarnane tavalise refleksiga. Soovitav on alustada ettevalmistust võimalikult varakult.

Hingamisharjutused algavad paar kuud enne sünnitust. Sellest perioodist peaks piisama, et lihvida kõiki oma oskusi ja õppida neid stressiolukorras rakendama. Lisaks tuleb märkida, et hingamine on sünnituse igas etapis erinev. On hädavajalik järgida sisse- ja väljahingamise mustrit.

Tehnoloogia omadused

Sünnituse ajal on kohustuslik jälgida hingamistehnikat. Ta aitab lapsel sündida ilma, et emal oleks lisapingutusi. Esimesel etapil peate omandama vajaliku tehnika.

Esimesed kokkutõmbed tekivad lapseootel emal kodus. Nad annavad endast vormis teada valu ja turse alakõhus. Nende tunnuseks on perioodiline kordamine.

Naine ei tohi:

• valu maha suruda;
• pigistama kõhtu;
• pingutage oma häälepaelu.

Sellised toimingud ei anna oodatud tulemust, vaid ainult kurnavad naist. Valulikud aistingud jäävad talle kuni lapse sünnini.

Valu leevendamiseks ei tohiks lubada liigset pinget. Selle taustal on sünnitusprotsess tugevalt alla surutud, kuna emakakael ei saa täielikult avaneda.

Olukord võib kaasa tuua vaja hõimu tegevus.

Kui naine käitub liiga klammerdatult, satub lootele ebapiisav kogus hapnikku.

Selline olukord iseenesest on lapsele ohtlik.

Dr Komarovsky väidab, et kui beebi pidi hüpoksia üle elama, siis on tal tulevikus keerulisem ühiskonnas kohaneda. Samuti on tema keha kõige vastuvõtlikum erinevatele välishaigustele. Seetõttu on naise jaoks nii oluline täielikult lõõgastuda ja hästi hingata.

Kontraktsioonide esimesel etapil hingake neli korda läbi nina. Omakorda väljahingamine on kõige parem jagada kuueks osaks. Igal juhul peaks sissehingamise protseduur olema lühem. Lisaks peaksite suu toruga kokku voltima. Tänu sellele on võimalik lihaseid täielikult lõdvestada ja täita iga keharakk vajaliku koguse hapnikuga. Naine ja laps tunnevad end hästi.

Hingamistehnika kontraktsioonide ja sünnituse ajal toimub spetsiaalse konto all. Tänu sellele pole sünnitaval naisel aega valulike aistingute teadvustamiseks.

Tähtis! Hingamise esimene reegel on hingata läbi nina ja välja hingata suu kaudu.

Kontraktsioonide suurenemisega on vaja vähendada ka sisse- ja väljahingamiste vahelist intervalli. Selleks kasutatakse täiesti teistsugust tehnikat. Nimetatakse ka koeraks. Ükskõik kui naeruväärne see esmapilgul ka ei tunduks, aitab protseduur oluliselt leevendada kontraktsioonidest tekkivat valu. Selleks piisab hingake suu kaudu jõuliselt sisse ja välja. Peaksite meeles pidama, kuidas koer kuumal päeval käitub.

Hingamine sünnituse ajal ja kokkutõmbed tundub väljastpoolt naeruväärne. Kõik eelarvamused tuleks aga ukse taha jätta. Tehnoloogia põhiülesanne on seisundit oluliselt leevendada. Tõenäoliselt ei üllata selline käitumine sünnitusarste. Seetõttu võite julgelt suu lahti teha ja hingamisharjutusi teha.

Emakakaela tugeva avanemise ajal aitab see olukorda oluliselt leevendada hingamise rong. Selleks hinga kokkutõmbumise alguses kiiresti sisse ja välja. Protseduur viiakse läbi ka nina ja suu kaudu. Varem on huuled volditud torusse. Pärast tugevate kontraktsioonide lõppu peaks ka hingamine raugema. Tänu sellele on võimalik peatada ägedad valuaistingud.

Käitumine tõukamise ajal

On kätte jõudnud aeg anda end täielikult sünnitusarstide kätte. Nad oskavad teile öelda, kuidas käituda, et sünnitus oleks kiire ja valutu.

Naine võib sünnitusarstilt küsida, kuidas sünnitusel õigesti hingata. Ta saab anda talle kasulikke nõuandeid, mis võimaldavad tal suruda ja puhata.

Seda ei tohiks unustada tõuge ei kesta kauem kui üks minut. Soovitatav on teha üks suur hingetõmme ja hakata väljahingamisel pingutama. Tänu kogunenud hapnikule on võimalik last emakast välja tõrjuda.

Hingamine katse ajal ei tohiks pead pingutada. Vastasel juhul suureneb näo veresoonte rebenemise oht. Naine peaks suunama kõik oma jõupingutused sünnitusprotsessi kiirendamiseks. Kui enne võitluse algust ei olnud võimalik piisavalt õhku saada, võite selle täielikult välja hingata ja uuesti proovida.

Katsete ajal peaksite ka simuleerida küünlal hingamist. Tehnika hõlmab sügavat sissehingamist läbi nina ja seejärel aeglaselt suu kaudu väljahingamist. Peaks tekkima tunne, et naine üritab küünlaleeki kustutada. Mõned eksperdid soovitavad sel hetkel laulda täishäälikuid.

Pärast lapse sündi saate vabalt hingata. Hingamise taastamiseks on lubatud harjutada ka koeralaadset tehnikat.

Huvitav! Mis on: millal need algavad ja kui kaua kestavad

Kui naine seab endale eesmärgiks järgida kõiki kirjeldatud reegleid, siis sünnib tema laps garanteeritult kiiresti ega põhjusta emmele valusid. Kui naine on mitmeks katseks liiga kurnatud, peaks sünnitusarst andma talle paar minutit puhata.

Olulised nüansid

Maksimaalseks sünnituseks valmisolekuks tuleb tehnikat treenida iga päev. Esimesel etapil kogevad mõned patsiendid hüperventilatsiooni sümptomeid:

• pearinglus;
• tumenemine silmades;
• minestamisele lähedane seisund.

Nende ilmingute kõrvaldamiseks hinga sügavalt sisse ja hoia õhku teatud perioodiks. Samuti on soovitatav mitu minutit aktiivselt hingata peopesas. Kuid kõigepealt peavad need olema üksteisega tihedalt ühendatud.

Kui hingate pikka aega avatud suuga, võib naine kogeda kuivust. Sümptomite kõrvaldamiseks puudutage keele ots taeva poole. Vett ei saa juua, kuid sellega on lubatud suud loputada.

Kui hingamine toimub vabas järjekorras, hilineb sünnitus märgatavalt. Sellepärast soovitatakse naisel kõiki oma tegusid kontrollida.

Sünnitava naise tähelepanu ei tohiks kõrvalised asjad segada. Muidu ta hakkab valule mõtlema. Me ei tohiks unustada, et sel perioodil kogeb laps palju suuremat ebamugavust.

Mõned emad eelistavad lapsega rääkida ja teda rahustada. Armastatu saab sind selles aidata. Abikaasa saab teha massaaži või aidata normaliseerida hingamise intensiivsust.

Sünnitus on iga naise jaoks raske protsess. Seetõttu tuleks sellele läheneda täie vastutustundega. Naine saab külastada spetsiaalset asutust, mis tegeleb rasedate füüsilise ja psühholoogilise ettevalmistusega. Sünnituse ajal peaksite kuulama sünnitusarsti nõudeid. Ta annab naisele kasulikke soovitusi, mis muudavad protsessi kiireks ja valutuks.

Tähtis! Hingamine sünnituse ajal ja kokkutõmbed tuleks eelnevalt läbi töötada. Tänu sellele on naine täiesti valmis. Ta suudab lõõgastuda ja mitte paanikasse sattuda. Emal on kiire ja tal pole aega valust aru saada.

Video: kuidas sünnitusel hingata

Järeldus

Hingamistehnika, mille naine eelnevalt omandab, võimaldab tal sünnituse ajal maksimaalselt keskenduda. Sünnitus saab olema lihtne. Lõpetamisel saab ta kohtuda oma lapsega, kelle sündi on mõlemad vanemad oodanud 9 kuud. Tänu õigele hingamismustrile ei väsi ta ära, seega saab ta suhtlemisest rõõmu tunda.

Sünnitus on naise keha jaoks loomulik protsess, kuid miks mitte aidata loodusel ülesandega kiiremini toime tulla? Tõenäoliselt arvas iga juba aset leidnud sünnitus naine, et oleks tore, kui saaks sünnitusprotsessi veidi kiirendada ja hõlbustada ning nendele mõtetele võib vastuseks saada spetsiaalne sünnitusaegse hingamise ja käitumise tehnika.

Käitumine kakluste ajal

Kontraktsioonide ajal on kõige tähtsam mitte hinge kinni hoida.. Ja see on tingitud asjaolust, et emaka lihaste pinge perioodil kitseneb kõigi emaka veresoonte luumen, kaasa arvatud need, mis lähevad platsentasse ja vastutavad loote toitmise eest. Kui sünnitav naine kasutab mingit hingamistehnikat, tagab see suurenenud hapnikukoguse verre sisenemise, mis tähendab, et lootel ei teki hapnikunälga.

Sünnituse esimene etapp

Kui kokkutõmbed pole valusad, siis sobib naisele "aeglane" hingamine, kui sissehingamise ja väljahingamise kestuse suhe on vastavalt 1:2, toimub sissehingamine läbi nina ja väljahingamine suu kaudu.

Oluline nüanss: võitlust on vaja alustada ja lõpetada rahuliku sisse- ja väljahingamisega. Seega saate hingata mitte ainult kontraktsioonide ajal, vaid kogu sünnituse ajal - kõik sõltub naise tunnetest, sünnituse olemusest ja lapseootel ema ettevalmistusest.

Kui sünnitus on liikunud aktiivsesse faasi ja kontraktsioonid on muutunud intensiivsemaks, valulikumaks ja sagedasemaks, sobib naine kõige paremini hingeõhk valu häälega. Sel juhul tuleks väljahingamist "laulda" või "jääma jääda", kasutades täishäälikuid "a", "o" ja "y". Võtke kindlasti arvesse, et laulmise ajal peaks heli olema madal, kuna selle hääldusega lõdvestuvad peaaegu kõik keha lihased nii palju kui võimalik. Kui naine laulab helisid kõrgete nootidega, on emakakaela spasmide tõenäosus suur.

Sünnituse esimesel etapil on kasulik õppida hingamine "läbi lihavate huulte": kokkutõmbumise haripunktis peaks naine valju nuusutades läbi nina sügavalt sisse hingama ja suu kaudu välja hingama, tekitades “huulte paistetuse” ja tekitades valju “pu” häält.

AT sünnituse esimene etapp, naine saab kasutada ja diafragma-rindkere hingamise tüüp . Võitluse alguses tehakse 3-4 sügavat diafragma-rindkere (st "töötame" mitte maoga) sisse- ja väljahingamist. Naine peaks panema käe kõhule naba piirkonda ja teise rinnale. Sissehingamine on diafragma kokkutõmbumine, nii et kõhul asuv käsi peaks tõusma rinnal lamavast käest kõrgemale. Niipea, kui kõhul olev käsi tõuseb nii palju kui võimalik, peaks naine jätkama sissehingamist, laiendades rindkere, tõstes sellel lamavat kätt üles.

Märge:Selliseid harjutusi tuleks teha raseduse ajal, et neid õigesti sooritada sünnituse ajal. Kui te ette ei treeni, on teoreetilised teadmised diafragma-rindkere hingamistehnikast kasutud.

Sünnituse teine ​​etapp

Tööjõu aktiivsuse areng suureneb pidevalt, kontraktsioonide intensiivsus suureneb ja nendevahelised intervallid pikenevad. Sel perioodil on sünnitaval naisel ülalkirjeldatud meetodite kohaselt üha raskem hingata, tekib vajadus hingake pealiskaudselt - "koer". Sellise hingamise skeem: kontraktsiooni tõusul - 1-2 diafragma-rindkere sisse- / väljahingamist ja kokkutõmbumise haripunktis - sagedane ja pinnapealne hingamine, mille käigus tuleb keel suruda suulae külge. Kontraktsiooni lõppedes muutub meelevaldne hingamine harvemaks, mistõttu peab naine sügavalt sisse hingama ja kokkutõmbumise lõpus 2-3 diafragma-rindkere sisse-/väljahingamist.

Märge:kontraktsioon sünnituse teises etapis kestab umbes 40 sekundit, kuid kodus, treeningu ajal, peate kirjeldatud harjutuse tegema 20 sekundiga. Vastasel juhul tekib hüperventilatsioon, tekib liigne õhu sissevõtmine ja see põhjustab pearinglust.

Mida naine peab teadma kontraktsioonide perioodi kohta sünnituse ajal:

1. Ärge pingutage kontraktsioonide ajal, vastupidi, peaksite proovima lõõgastuda nii palju kui võimalik. Fakt on see, et pinge ei lase emakakaelal avaneda ja sünnitusprotsess viibib ning see mõjutab negatiivselt nii naise kui ka loote seisundit. Kui emakakaela ava on juba suur ja naine on pinges, takistab see lapse pea liikumist läbi sünnikanali, mis pikendab ka sünnitust.
2. Pärast mõnetunnist kokkutõmbumist toimub suur emakakaela avanemine ja sel hetkel algab reeglina lootevee väljavool. Niipea kui veed on purunenud, peaks naine pikali heitma ja mitte tõusma, et vältida nabanööri või loote käepideme prolapsi, mis võib tekkida polühüdramnioniga (lootevesi lihtsalt “lohib” need looteosad endaga kaasa).
3. Pärast lootevee väljavoolu teeb arst tupeuuringu, mille käigus surutakse lootepea tihedalt vastu vaagnaluid. Seda tehakse ülalnimetatud tüsistuste vältimiseks. Arst peab tupeuuringu käigus fikseerima lootepea vajutamise ning vajadusel lahjendama lootepõie membraane.

Mida teha tõukamise ajal

Esimese sünnituse ajal kestab kontraktsioonide periood keskmiselt 8-10 tundi, kui teisel sünnitusel, siis see periood lüheneb 4-6 tunnini. Niipea kui kokkutõmbed lõppevad, avaneb emakakael täielikult ja algab üleminekuperiood, mille jooksul hakkab lapse pea intensiivselt mööda sünnitusteid allapoole liikuma.

Mõni aeg pärast kontraktsioonide lakkamist hakkab naisel ilmnema vastupandamatu soov suruda, kuid te ei saa ise suruma hakata - peaksite helistama sünnitusarstile, kes ütleb teile, kas see sünnitusperiood võib alata. See on vajalik emakakaela täieliku laienemise tagamiseks, vastasel juhul (emakas pole täielikult laienenud) võib see rebeneda. Ja veel: mööda sünnitusteid liikudes konfigureerub lapse pea ehk pea sulamata luud tulevad üksteise järel ja pea suurus muutub väiksemaks. Kui sünnitav naine hakkab enneaegselt suruma, võivad lapsel tekkida vigastused - näiteks ajuverejooks.

Katsete periood on raske, paljud naised nutavad ja karjuvad, mis põhjustab kopsudes hapnikupuudust, platsentas tekib hapnikuvaegus ja see mõjutab alati lapse seisundit. Katsete ajal aitab nutt hingamine. Kontraktsiooni tõustes peaks naine välja hingama ja sügavalt sisse hingama, seejärel hingamine kiireneb ja muutub pinnapealseks. Kolm-neli pindmist hingetõmmet lõpetatakse intensiivse väljahingamisega, kui õhk läbib toru poolt väljavenitatud huulte (nii nutab inimene). Sellel perioodil on väga mugav hingata järjest: üks / kaks / kolm - mürarikas väljahingamine; üks / kaks / kolm - mürarikas väljahingamine ja nii edasi.

Katsed on sünnituse jaoks väga oluline periood, nii et naine peab mobiliseerima kõik oma jõu, kokku saama ja hoolikalt kuulama ämmaemanda käsklusi – just tema selgitab sünnitavale naisele, millal ja kuidas suruda. Et see oluline sünnitusprotsessi periood õigesti mööduks, peab naine:

• lamage spetsiaalsel laual, millel jalad seisavad alusel;
• hoidke kinni spetsiaalsetest käepidemetest;
• niipea kui võitlus algab - võtke täis õhku, tõmmake käepidemed enda poole, vaadake oma kõhtu ja suruge õhk välja, et suunata jõupingutused kõhukelmele.

Ühe võitluse ajal peate kolm korda niimoodi suruma, katse ajal ei saa kõhukelme painutada ega tõsta. Väga oluline on katse ajal oma kõhtu vaadata – kõhulihased ei tõmbu pingesse mitte pingutuse/pinge tõttu, vaid kehaasendiga. Pärast katset tekib tingimata paus, mille jooksul naine saab lõõgastuda ja veidi puhata.

Märge:kui vajutad valesti, “näkku”, siis sünnitusprotsess viibib, katsed on ebaefektiivsed, silmadesse ja näonahasse võib tekkida verejooks. Katsete ajal karjumine pole seda väärt, kuna koos nutuga hingatakse välja hapnikku, mis on vajalik mitte ainult lapsele, vaid ka tõhusaks pingutustegevuseks.

Hingamisharjutused sünnituseks valmistumiseks

kõhu hingamine

Naine hingab nii palju kui võimalik välja, seejärel lõdvestab aeglaselt kõhulihaseid. Sel hetkel hakkab kõht veidi ettepoole paisuma ja naine saab seda tunda, asetades oma peopesa emaka põhja ja ribide vahele. Kõhulihaste lõdvestumise hetkel täituvad kopsude alumised osad vabalt õhuga.

Kogu naise tähelepanu peaks olema suunatud käele: väljahingamine – käsi läheb sügavale ribide alla, hinga sisse – käsi liigub edasi.

Täielik hingamine

Naine hingab sügavalt sisse – kõhu eesmine sein laskub alla. Seejärel algab sügav hingamine, kui kopsulõigud täidetakse järk-järgult, millele järgneb kohe (ilma hinge kinni hoidmata) väljahingamine (sügav ja aeglane / sujuv). Seda harjutust tehes hingake ainult läbi nina.

Märge:kõhu- ja täishingamise "lavastamise" harjutusi on soovitatav teha vähemalt 10 korda päevas. Esmalt omandatakse need lamavas asendis, seejärel hakatakse neid sooritama kõndides.

Ökonoomne hingamine

Hingamissagedus on kõigil inimestel erinev, seega peab naine kõigepealt kokku lugema, mitu hingetõmmet/väljahingamist ta minutis teeb. Reeglina on suhe 1:1, kuid selline hingamine pole ökonoomne. Säästlikuma hingamise treenimiseks tuleb püüda väljahingamise kestust 3-7 päeva võrra pikendada nii, et selle tulemusena kujuneks sissehingamise ja väljahingamise suhe 1:2. Säästliku hingamise oskus tuleb palju kasuks katsetel, kui ämmaemanda käsul peab sünnitav naine hinge kinni hoidma ja seejärel aeglaselt välja hingama või hingama sel hetkel, kui lapse pea eemaldatakse.

Sünnitusel koos kontraktsioonide tekkega on parem kasutada säästliku hingamise tehnikat. Iga kord, kui alustate kontraktsiooni, peate sügavalt sisse hingama, seejärel sügavalt sisse hingama, seejärel uuesti täis hingama. Sama rütm peaks olema ka võitluse lõpus, seda on üldiselt äärmiselt ebasoovitav muuta isegi siis, kui võitluste intensiivsus suureneb.

Sünnituse teises etapis laskub loote pea vaagnaõõnde, naisel on soov suruda, kuid seda ei saa teha, kuna sünnitusteede pehmed koed võivad rebeneda. See periood ei kesta kaua - ainult 15-20 minutit, kokkutõmbed käivad vaid 2-3 minutiliste intervallidega ja on naistele väga tundlikud. Et neilt kuidagi tähelepanu kõrvale juhtida, tasub oma tähelepanu suunata hingamisele, sisse- ja väljahingamiste lugemisele ning õige rütmi järgimise jälgimisele.

Niipea, kui lapse pea vajub vaagnapõhja, saab naine suruda. Katse kestab umbes 60 sekundit, tuleb vajutada täishingamisel, kui hingamist ei piisa, siis tuleb välja hingata, kiiresti sisse hingata ja kohe uuesti suruma hakata.

Eksperdid soovitavad sellest eelnevalt aimu saada kuidas hingata sünnituse ajal et mitte eksida otsustaval hetkel.

Täiusliku väljaõppe saavutamiseks kulub rohkem kui üks nädal hingamisharjutused. Nii et mida varem hakkate treenima, seda parem.

Kuidas hingata sünnituse ajal: samm-sammult juhend

Õige hingamine sünnituse ajal leevendab oluliselt valu. Kuid kokkutõmmete ja katsete ajal ei ole lihtne meeles pidada, milliseid sisse- ja väljahingamisi tuleks praegu teha. Seetõttu 9 kuu pärast tooge hingamistehnika automatismile. Selleks tehke proovi hingamine kontraktsioonide ajal iga päev. Hea, kui ka mees teab, kuidas sünnitusel hingata ja sinuga koos treenida. Nii mäletate kiiresti pikkade ja lühikeste hingetõmmete ja väljahingamiste järjestust. Tulevane isa, ajastus, ei luba teil treenida kauem kui vaja. Kas plaanite koos abikaasaga sünnitada? See tähendab, et sünnieelses osakonnas võtab abikaasa enda kanda ka suflööri rolli ja ütleb kindlasti, mida teha.

1. Hingamine kontraktsioonide ajal. Alusta. Niipea, kui tunnete, et lihased hakkavad kokku tõmbuma, hingake rahulikult sügavalt sisse ja hingake samamoodi välja. Mis kõige tähtsam, ärge kiirustage. Sulgege silmad ja lugege enda jaoks 5-ni. Teid segatakse ja teie hingamine on rütmiline, mis tähendab, et see on õige. Jätkake niimoodi hingamist kuni kokkutõmbumiseni, ärge lülituge isegi vahepealsele hingamistüübile.
2. Hingamine intensiivsete kontraktsioonide ajal. Harjutage siili moodi pahvimist. Pinnapealsed, sagedased sisse- ja väljahingamised tulevad kasuks, kui kokkutõmbed muutuvad märgatavamaks ja nendevahelised pausid on lühikesed. Nii et alguses hingake ühtlaselt ja sügavalt, veidi hiljem lülituge pahvimisele. Kontraktsiooni lõppedes on hingamine taas rahulik. Kulutage sellisele kombineeritud harjutusele mitte rohkem kui 20-30 sekundit.
3. Hingamine enne surumist. Seda perioodi peetakse kõige raskemaks, kuid väga lühikeseks (10-15 minutit). Keskendu oma hingamisele ja kõik läheb sujuvalt! Võitluse alguses hinga sügavalt: hinga sügavalt sisse ja välja hingake samamoodi. Siis hingamine veidi kiireneb. Sul on lihtsam olukorda kontrollida, kui hakkad lugema lühikesi hingetõmbeid: üks, kaks, kolm. Ja pikka hingetõmmet. Veenduge, et alumine lõualuu oleks lõdvestunud. Kui see on pinges, on emaka lihased kinni.
4. Hingamine surudes. Spetsiaalne sisse-väljahingamiste komplekt aitab lapsel kiiremini sündida. Niisiis, hingate sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik (sel ajal surute). Pärast seda lühike terav väljahingamine ja jälle pikk sügav hingamine. Hea treeninguga saab ühe katsega teha 3-4 sellist hingamistsüklit. Ärge unustage, et treenides ei tohiks anda endast kõike head. Nüüd peate lihtsalt katsete ajal meeles pidama kõiki hingamisetappe.

Lapse sünni ajal töötas välja hingamistehnika toimib valuvaigistina! Kui keskendute sisse- ja väljahingamise rütmile, pole paanikaks aega. Ja olete kindel, et laps saab piisavalt hapnikku.

Omandatud oskused aitavad teie kehal kiiremini kohaneda raseduse ajal toimuvate muutustega. Tõepoolest, nüüd tõstab kasvav emakas diafragmat ja siseorganeid, mistõttu kopsude maht väheneb. Sisse- ja väljahingamine on mõnikord raske. Aga iga kuu vajab laps aina rohkem hapnikku! Seetõttu lisage kindlasti oma sünnituse ettevalmistamise programmi hingamisharjutused. Need pole üldse rasked! Kolmekordistate kasu, kui sooritate neid õues, pargis või mere ääres lõõgastudes. Tulemus rõõmustab teid!

Hingamisharjutused raseduse ajal: tunniplaan

Õppida lk õigesti hingata sünnituse ajal, peate treenima 10-15 minutit iga päev, 1 kuu jooksul. See on täiesti piisav. Tee hapnikuga võimlemineüksi või vaheldumisi treeninguga. Ärge unustage, et liiga intensiivne hingamine võib põhjustada kerget pearinglust (veres tõuseb hapniku kontsentratsioon). Sel juhul on oluline mitte paanikasse sattuda. Kata oma suu ja nina peopesadega, et need moodustaksid maski. Hingake sellesse mitu korda sisse ja välja ja kõik läheb mööda. Algul on teil kergem hingata istudes, rahulikult vaibal istudes. Meeldiv muusika on selles küsimuses parim abiline. Veidi hiljem saate harjutusi sooritada liikvel olles, tehes oma tavalisi asju.

Kiirendage sammu pisut - ja te ei saa enam hingeõhku taastada? See on teie jaoks ebatavaline, sest varem ei kaasnenud kiire kõndimisega kunagi õhupuudust. See probleem ilmneb tavaliselt kolmandal trimestril. Keha töötab stressirohkes režiimis, seetõttu on selle reaktsioonid täiesti erinevad. Peaasi, et ei oleks närvis, sest miski ei ohusta sind ega last. Püüdke hoida selg sirge ja mitte lörtsis, magage poolistuvas asendis. 3 nädalat enne sünnitust kaob õhupuudus. Kõht langeb - laps hakkab sünnituseks valmistuma.

Meie nõuanne: võtke aega basseini külastamiseks. Esiteks, ujudes ja sukeldudes kontrollite oma hingamist. Ja teiseks töötab vee "kaaluta olekus" diafragma. Vaatamata märkimisväärsele koormusele õhupuudust ei teki!

• Sügava hingamise abil saate masseerida siseorganeid ja isegi kindlustada end veenilaiendite vastu (vere väljavool on ju intensiivsem). Selleks peate õppima, kuidas hingata kõhuga, mitte ainult rinnaga. Enne treeningut istuge mugavalt ja lõdvestuge. Seejärel hingake täielikult välja ja nii, et õhk väljuks kopsude kõige madalamatest osadest.
• Sule silmad ja alusta. Hinga sügavalt sisse ja tõmba sisse kegeli lihased, lugege 6-ni ja seejärel hingake välja, lõdvestades kõhukelme. Iga kord, kui hoiate hinge kinni, suurendage arvu 2 võrra. Selle harjutusega valmistate nii oma keha kui ka beebi sünnituseks ette. Õpid, kuidas tõukamisel õigesti käituda ja beebi kogeb sündides vähem stressi. Seetõttu proovige kahe eest!
• Istuge maha ja toetage seljaga vastu seina. Asetage käsi rinnale ja hingake paar korda sügavalt sisse. Pärast seda - käed kõhul, hingake diafragmaga. Nii saate välja töötada rindkere ja diafragma hingamise tüübid. Seejärel proovige segatüüpi: hingake samal ajal rinnalt ja kõhult. Võta aega. Võib-olla kõik ei õnnestu esimesel korral. Kuid pärast nädalast regulaarset treeningut on teil sellise süsteemi järgi lihtne hingata.