Hingamisharjutused aitavad. Hingamistehnikad ja hingamisharjutused. Video harjutustega närvide rahustamiseks

Kui laps sünnib, hingab ta esimest korda õhku, mille käigus kopsud laienevad. See tähendab, et ta astus täielikult ellu. Hingamist peetakse inimese peamiseks ja kõige olulisemaks funktsiooniks. Kahjuks pööravad inimesed tänapäeva maailmas hingamisele teenimatult vähe tähelepanu. Hingamisharjutustele anti iidsetes kultuurides üsna oluline koht, kuna see ei olnud mitte ainult oluline, vaid parandas oluliselt ka inimkeha seisundit, aitas taastada psüühikat.

Hingamisharjutuste mõju ei laiene ainult füüsilisele aistingule, vaid aitab vabaneda mitmetest rasketest haigustest ning luua kontakti keha ja hinge vahel. Pole üllatav, et just õiged hingamistehnikad kuuluvad sporditreeningu, jooga ja erinevate meditatsioonide kompleksi.

Hingamise tüübid

Inimkehas hingates võib osaleda suur hulk organeid. Hingamise tüübid ei määra mitte ainult patsiendi füüsilist seisundit, vaid võivad viidata isegi psühholoogilisele portreele. Seega toimub hingamine:

Rahunege hingamisega

Uuringud on näidanud, et korralikult valitud hingamisharjutused närvisüsteemi rahustamiseks võivad aidata mitte ainult parandada teie füüsilist ja vaimset tervist, vaid ka lõõgastuda ja parandada teie elu. Kõigepealt peaksite meeles pidama selgelt määratletud rütmi, mis peaks vastama väikese mehe individuaalsetele omadustele. Ärge unustage, et treeningute sagedus, viivitused ja rütmimuutused mõjutavad keha tugevalt. Kiired ja lühikesed hingamisharjutused närvisüsteemi lõdvestamiseks tõenäoliselt rahunemisele kaasa ei aita, pigem annavad kehale teada, et tegemist on mingi stressirohke olukorraga.

Eksperdid soovitavad alustada sügavat ja mõõdetud hingetõmmet, hoida õhku mõnda aega kopsudes ja täielikult välja hingata. Seega tuleb rahunemine palju kiiremini ja närvisüsteem tugevneb vastavalt.

Täitmise reeglid

Hoolimata sellest, et lõõgastumiseks hingamine näib olevat kõige tuttavam ja lihtsam asi elus, on spetsialistidelt mitmeid reegleid, mis võivad päästa inimesi pöördumatute tagajärgede eest, kui võtteid tehakse valesti. Vähesed inimesed arvavad, et ebaõige hingamine põhjustab tõsiste haiguste arengut.

Samuti ärge unustage, et inimkehas on kõik tihedalt läbi põimunud: närvisüsteemi seisundist väliste näitajateni. Arstid ütlevad, et 70% haigustest tulevad peast, see tähendab lõtvunud närvide ja selle süsteemi talitlushäiretega. Lihtsad õige hingamise reeglid aitavad parandada keha üldist seisundit:

Reeglid esimestel lõdvestuskatsetel võivad tunduda keerulised ega anna kohe järele selgele täitmisele. Regulaarsel kordamisel jäävad need meelde ja mõjutavad hiljem oluliselt elukvaliteeti.

Hingamisharjutused

Muidugi ei tasu kohe trenniga alustada, vaid teha seda järk-järgult. Nii tugevneb närvisüsteem samm-sammult ja kopsud täituvad ilma igasuguse kahjuta täielikult õhuga. Selliste tehnikate olemus seisneb just kopsude töös maksimaalse jõudluse saavutamiseks.

Ärge unustage, et igapäevane hingamisstress viib inimkeha harjumiseni vere hapnikusisalduse suurenemisega.

Jooga hingamiseks

Joogatehnikate kasutamist ei soovita mitte ainult sportlased ja tervisliku eluviisiga inimesed, vaid ka arstid, kuna see mõjutab oluliselt keha üldist seisundit.

Joogahingamine on maailmale tuntud selle poolest, et see annab lühikese ajaga kehale ja ajule peaaegu täieliku lõõgastuse negatiivsetest mõtetest. Soovitatav on seda teha enne magamaminekut.

On vaja võtta horisontaalne asend. Soovitav on silmad sulgeda ja püüda oma hingamist tasakaalustada – muuta see rahulikuks ja rütmiliseks. Seejärel peaksite 5 minuti jooksul lugema sisse- ja väljahingamisi. Seda tüüpi jooga raskus seisneb võimes olla keskendunud ja tähelepanelik, et mitte kaotada arvu.

Järgnev tehnika on hea ka maksimaalse lõõgastuse saamiseks, eriti pärast rasket ja pingelist päeva. Peaksite heitma pikali, asetama käed mööda keha ja hingama piisavalt sügavalt, mida tuleb hoida mitte rohkem kui neli kuni viis sekundit. Väljahingamisel proovige kõhtu tõsta. Kompleks koosneb 5-6 lähenemisest päevas viie või kümne minuti jooksul.

Eksperdid tuletavad meelde, et füüsiliste näitajate probleemide korral võib aidata jooga, mille järel hingamine paraneb märgatavalt.

Tuleb meeles pidada, et õiged hingamisharjutused annavad märgatavaid tulemusi ainult regulaarse sooritusega. Ainult järkjärgulised tegevused parandavad närvisüsteemi, füüsilist ja vaimset tervist ning leevendavad ka tõsiseid häireid organismis.

Hingamisharjutusi peetakse meditsiinis tõsiseks praktikaks, mis võib koolituse kirjaoskamatu lähenemisviisi tõttu tuua mitte ainult kasu, vaid ka kahju. Seetõttu on soovitatav selliseid võtteid teha spetsialistide range järelevalve all.

Hingamisharjutused – mida selle all mõeldakse? Mitte igaüks ei tea, kuidas õigesti hingata. Sellest oskusest sõltub inimese tervis, tuju ja teadvus. Kõik keharakud on hapnikuga küllastunud, seetõttu on hingamisharjutuste nüansse selgeks saanud võimalik parandada keha talitlust.

Mis on hingamisharjutused?

Kuidas teha?

Treening algab hapniku hingamisega läbi nina. Seda tuleb teha aeglaselt, umbes kaks sekundit. Nüüd peaksite tegema pausi täpselt kolm sekundit. Peate välja hingama toruga volditud huulte kaudu, justkui hingates õhku läbi väikese pilu. Väljahingamine peaks kestma umbes 10 sekundit. Kui pärast määratud aega ei ole õhk välja tulnud, hingatakse see järsult lõpuni välja. Seda harjutust on oluline teha nii hommikul kui ka õhtul.

Hingamisharjutused - lunisolaarne harjutus

Pole saladus, et inimese hingamist mõjutavad otseselt kuu ja päike. Teadlased on seda protsessi pikka aega uurinud ja leidnud, et parema ja vasaku ninasõõrme hingamine on erinev. Hingamine osaleb aktiivselt närvisüsteemi protsessides.

Paremasse ninasõõrmesse sisenev hapnik stimuleerib selle tööd ja paremat ninasõõret läbiv õhk stimuleerib selle pärssimist. Näiteks kui inimese parem ninasõõr ei tööta külmetuse tõttu normaalselt, võib ta tunda närvipinget ja unetust.

Vastasel juhul põhjustab vasaku ninakäigu ummistus kroonilist väsimust. Harmoonia saavutamiseks ja keha kordategemiseks peaksite seda harjutust kasutama.

Kuidas teha?

Parema käe pöidlaga peaksite pigistama paremat ninasõõret ja hingama vasakuga õhku aeglaselt, umbes kaks sekundit. Tehke sama intervalliga paus ja hingake umbes neli sekundit välja. Teises ninasõõrmes on oluline teha samad manipulatsioonid vasaku käega.

Iga ninasõõrme jaoks korrake harjutust kuni 10 korda. Lühikese aja pärast on tunda enesetunde paranemist, väsimust, justkui käsitsi. Sellised harjutused on suurepärased külmetushaiguste ja peavalude korral.

Harjutus "Tervis"

Hingamisharjutused – kuidas teha?

Hapnikku hingatakse nina kaudu paar sekundit, hoides hinge kinni kaheksa sekundit. Nüüd peaksite aeglaselt välja hingama, umbes neli sekundit. Harjutusi tuleks teha rangelt vastavalt mustrile.

Õige hingamine tähendab sissehingamist, mis peaks olema kaks korda pikem kui väljahingamine. Paus peaks olema nelja sekundi võrra pikem kui hingetõmme. Sellist võimlemist tuleks teha hommikul ja enne magamaminekut iga päev, ilma pühade ja nädalavahetusteta. Treeningu kestus võib varieeruda 2-3 minuti vahel.

Hingamist peetakse elu aluseks. Õppides õigesti hingama, saate pikendada noorust ja tervist paljudeks aastateks. Harjutuste tegemine pole üldse keeruline. Selle tulemusena saate vaimu ja keha erksust, energialaengut, terve keha kui terviku. Pluss pikaealisus.

Võib-olla pole vaja oma lugejaid veenda, et hingamine on elu alus. Hapnikupuudus veres põhjustab ainevahetushäireid kõigis kehasüsteemides ja sellest tulenevalt haigusi ja isegi surma. Tervise jaoks on kõige kasulikum, kui hingamine on kombineeritud kehalise aktiivsusega, seega on parimad hingamisharjutused aeroobsed harjutused. Siiski on olemas ka spetsiaalsed hingamisharjutused (joogide, Strelnikova, Buteyko jne süsteemid).

Enamikul treenimata inimestel on pinnapealne hingamine. Selle hingamise ajal "töötab" ainult kopsude ülemine osa ja veri on halvasti hapnikuga rikastatud ning kuna kõigi organite ainevahetus sõltub verest, siis kannatab kogu organism. Et seda kuidagi kompenseerida, kiirendame tahes-tahtmata hingamist. Joogade õpetuse järgi on looduse poolt igale inimesele antud teatud hulk hingetõmmet. Need, kes hingavad, surevad sageli varem ja vastupidi, aeglane sügav hingamine pikendab eluiga. Seetõttu peaks õige hingamine joogide õpetuse järgi olema täis (sügav ja rütmiline). Nii hingasid meie kauged esivanemad, kuni tsivilisatsiooni hüved muutsid inimelu olemust.

Loomulikult on võimatu hingamist pidevalt kontrollida, kuid mõnikord on vähemalt kord päevas (ja soovitavalt kolm korda päevas), pool tundi enne söömist, kindlasti kasulik täis hingamine. Tehke seda harjutust alguses üks minut, suurendades järk-järgult viieni. Kõige olulisem reegel, mida järgida, on hingamine ainult nina kaudu. Loodus on varustanud nina kõige vajalikuga, et kehasse ei satuks ei tolm, liiga külm õhk ega lõhnavad mürgised gaasid. Suu ei ole selleks otstarbeks kohandatud.

Täielik joogihingamine sisaldab:

Ülemine hingamine – viiakse läbi õlgade ja rangluude tõstmisega (nii hingab enamik naisi). Õhk siseneb ainult kopsude ülemisse ossa.

Keskmine hingamine - kopsude keskosa on täidetud õhuga.

Sügav ehk kõhuhingamine tekib tänu sellele, et diafragma (lihase vahesein, mis eraldab kõhuõõnde rinnast) laskub alla, eendudes mao välja. Õhk siseneb kopsude alumisse ossa. Sügav hingamine ei ole võimalik, kui kõht on vööga tihedalt seotud.

Niisiis, hakkame joogasid täis hingama. Seisa või istu sirgelt, hinga rahulikult välja ja hakake aeglaselt sisse hingama järgmiselt. Esmalt langetage diafragma ja lükake kõht välja (mao liikumise kontrollimiseks võite panna käe kõhule). Selle tulemusena täidab õhk kopsude alumise osa. Nüüd täitke oma kopsude keskosa õhuga. Selleks suruge alumised ribid ja rindkere keskosa. Lõpus sirutage ülemised ribid laiali, kõverdades rindkere, tõstke rangluud üles ja tõmmake kõht kergelt sisse, nii et diafragma toimib kopsude toena. See lõpetab hingamise. Oluline on, et seda ei tehtaks kolme eraldi liigutusena, vaid et iga etapp läheks sujuvalt üle teiseks.

Nüüd saate alustada väljahingamist. Tõmmake kõigepealt kõht sisse, seejärel pigistage rinda, lõpuks langetage õlad. Liigutused peaksid olema sujuvad, ilma pingeteta.

Sügav hingamine tagab kopsude täieliku ventilatsiooni, kaitseb tuberkuloosi ja teiste kopsu- ja külmetushaiguste eest. Külmavärinast vabanemiseks hingake joogade meetodil mitu minutit. Täielik hingamine rikastab verd oluliselt hapnikuga, tõstab organismi vastupanuvõimet, ergutab ainevahetust ning mõjub soodsalt endokriinnäärmetele, tugevdades, noorendades ja toniseerides seeläbi kogu organismi. Aeglane sügav hingamine on võimas relv stressi vastu ja aitab kehal lõõgastuda. Kui õhk satub kopsude alumisse ossa, kus hapnikuvahetus on kõige intensiivsem, siis südamerütm aeglustub, vererõhk langeb, lihased lõdvestuvad, ärevus kaob, pinge taandub. Muuhulgas tõmbuvad täishingamisel diafragma ja kõhuseinad kokku ning masseerivad kõhuorganeid, soodustades verevoolu.

Närvisüsteemi rahustamiseks ja jõu taastamiseks kasutavad joogid hinge kinnihoidmist. Seda harjutust tehakse seistes, istudes või lamades. Hingake sisse läbi nina nagu täishingamisel (loendage kuni 8-ni), hoidke hinge kinni 8-32 sekundit (suurendage pausi järk-järgult), hingake välja nagu täishingamisel (loendage kuni 8-ni). Tehke seda harjutust kaks või kolm korda päevas.

Kui teil on madal vererõhk ja teil on peavalu, saate valu leevendada või vähendada järgmise harjutuse abil. Seisa sirgelt, varbad ja kontsad koos, käed vabalt alla. Väljahingamine, sissehingamine nagu jooga täishingamisel. Sulgege pöialdega tihedalt kõrvad, keskmiste sõrmedega pigistage nina tiibu. Puhutage põsed välja, langetage lõug rinnale, sulgege silmad, pange nimetissõrmed laugudele. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik. Pärast seda tõstke pea üles, eemaldage sõrmed silmalaugudelt ja ninatiibadelt ning hingake aeglaselt läbi nina välja, justkui täishingamisel. Pärast seda eemaldage pöidlad kõrvadest ja laske käed alla. Ja tunnete kohe kergendust.

Kommenteeri artiklit "Hingamisharjutused"

Hingamisharjutused. Tüdrukud, öelge mulle, palun, kuidas hingata kontraktsioonide ajal? Kõige tüütum on see, et esimese rasedusega ta valdas seda hingamist Kehaline aktiivsus raseduse ajal: võimlemine ja harjutused kõikidele trimestritele.

Arutelu

kaklustel või katsetel? võitlustes - üks reegel: lõõgastus. Seetõttu ütlevad nad tavaliselt: "lõdvestunud suu - lõdvestunud emakas". mu mees jättis selle mantrana pähe ja hoolitses selle eest, et ma lõdvestusin kogu sünnituse vältel. võitlus tuleb täielikult aktsepteerida - selleks peate võitluses võimalikult palju lõdvestuma, nii et hingamine peaks olema vaba ja sügav, veidi aeglustunud, hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. peate täielikult välja hingama, "põhjani". mind aitas väga palju kursustelt saadud tehnika: kui kujutad ette, kuidas iga väljahingamisega lõdvestad nii palju, et annad lapsele võimaluse liikuda mööda sünnitusteid järjest madalamale. ja väljahingamisega kujutasin ette, kuidas gravitatsioon aitab mul välja hingata – vabaneda. või kujutage end ette mõnes kaunis kohas - minu jaoks on see meri ja ma kujutasin ette, kuidas võitlus nagu laine minust läbi läheb. seda võitluses nõutavat irdumise ja lõdvestumise seisundit tuleb treenida.

kuid tõesti peate proovima. nad hingavad erinevalt. katkendlikult, tugevalt, vajaduse korral katseid tagasi hoides. 2 sissehingamist - 2 väljahingamist, järsult. või 3 astmelist teravat hingetõmmet – 1 tugev terav väljahingamine. Mäletan, et see oli mugav 2x2. ja nad juba suruvad hinge kinni hoides, hingavad sisse ja suruvad õhku enda sisse - lükkad.

Ma arvan, et ma pole millestki ilma jäänud :)

7-10-aastase lapse kasvatamine: kool, suhted klassikaaslaste, vanemate ja õpetajatega, tervis, lisatunnid, hobid. Kuidas peatada suu kaudu hingamine. Minu tütar läks pärast mitu aastat kestnud probleeme adenoididega täielikult üle suuhingamisele.

Arutelu

Uuri kliinikus või lihtsalt otsi, kus seda teha saab - seal on BFB "Breathing" aparaadid, mis korrigeerivad hingamist, protseduur on lõbus :-) Seal kinnitatakse andurid rinnale ja kuvatakse hingamise õigsus monitoril multifilmi kujul. Mu abikaasa käis nendel protseduuridel.

Mul pole millegagi uhkustada, olen oma tütrega sel teemal kuus aastat tülitsenud. Miski ei aidanud. Ja nad veensid ja tuletasid meelde ja hirmutasid, et nad peavad suuhingamise tõttu mandlid eemaldama, ja karistasid ...
AGA. Ma loodan, et ta hingab endiselt läbi nina ja ta suu on lihtsalt lahti. Ja kui tütar hingab suu kaudu, on see halb. Otsige viise.

"Algul tunduvad hingamisharjutused lastele ühed raskemad, aga regulaarne treening teeb sügavaks ja aeglaseks. Lapse tervis, haigus ja ravi, polikliinik, haigla, arst, vaktsineerimised. Kas kellelgi on Buteyko harjutuste komplekse?

Arutelu

Tänan teid kõiki väga! Ma annan selle neile edasi.

Siin on see, mida ma välja kaevasin. Ma ei tea, kas see on Buteyko või kes.
Hingamisharjutused

“Algul tunduvad hingamisharjutused lastele ühed raskemad, kuid regulaarne treening muudab sügava ja aeglase hingamise loomulikuks, teadvuseta tasemel reguleerituks, mis aja jooksul toob kaasa kopsumahu suurenemise, vereringe paranemise, üldise tervise. ja heaolu.

1. Põrandal lamades paneb laps käed kõhule. Aeglaselt sügavalt sisse hingates täitub kõht, samal ajal kujutades ette, et kõhus täitub õhupall. Hoiab hinge kinni 5 sekundit. Teeb aeglase väljahingamise, kõht tühjeneb. Hoiab hinge kinni 5 sekundit. Seda tehakse 5-6 korda järjest.

2. Lähteasend – lamades põrandal, jalad koos, käed õmblustes. Sissehingamisel tõusevad käed pea kohal, puudutades põrandat, väljahingamisel naasevad nad aeglaselt oma algasendisse. Samaaegselt väljahingamisega ütleb laps "Tule-ja-ja-s". Pärast seda, kui laps on selle harjutuse omandanud, hääldus tühistatakse.

3. Lähteasend – istudes põrandal, jalad risti (valikud: istudes põlvedel või kandadel, jalad koos). Selg on sirge. Tõstke oma käed sissehingamisel pea kohale ja laske väljahingamisel alla põrandale enda ette, samal ajal kergelt painutades torsos.

4. Lähteasend - sama. Käed on sirutatud pea kohal. Väljahingamisel kummardub laps ettepoole, ulatudes käte ja laubaga põrandani, sirutub sissehingamisel, naastes algasendisse.

5. I.p. - ka. Sirged käed sirutatakse ette või külgedele õlgade tasemel, peopesad vaatavad alla. Sissehingamisel vasak käsi tõuseb, parem käsi langeb alla. Väljahingamisega - vasak käsi alla, parem üles.

6. Harjutus "ujuja". I.p. - istudes põlvedel ja kandadel, selg sirge. Ülakeha imiteerib krooliujujat. Käed teevad vaheldumisi "lööke", hingake sisse pea 90% pöördega, hingake välja kolm kätelööki, pea sirge.

7. Laps, istub samas asendis, sirutab käed külgedele, surub käed rusikasse, nihutab pöidla eemale. Sissehingamisel tõuseb pöial üles, aeglaselt välja hingates langeb sõrm järk-järgult alla.

8. Hingamine ainult ühe (vasak, siis parem) ninasõõrme kaudu.

9. Istub käed maas, hingab laps kiirelt sisse, tõmmates käed kaenlaalusteni, peopesad üles. Seejärel, aeglaselt välja hingates, langetab käed peopesad allapoole mööda keha.

10. Hinge kinni hoidmine. Laps hingab sügavalt sisse ja hoiab hinge kinni nii kaua kui võimalik. Rühmaparanduses saate tutvustada võistluse elementi. Kui kõik ülaltoodud harjutused on omandatud, võib neid keerulisemaks muuta lisaliigutuste sisseviimine (sõrmeharjutused, okulomotoorsed harjutused jne). Korrektsiooni viimases etapis tehakse hingamisharjutusi seistes.

Rohkem hingamisharjutusi. Hingamisharjutused. "Trumpeter". Tervise jaoks on kõige kasulikum, kui hingamine on kombineeritud kehalise aktiivsusega, seega on parimad hingamisharjutused aeroobsed harjutused.

Neid lihtsaid hingamisharjutusi sooritades parandate drastiliselt lisaks kopsufunktsioonile ka kogu oma keha tervist tervikuna. Te ei saa teha kopsuharjutusi inimestele, kes põevad kroonilisi haigusi, mis on otseselt seotud südame-veresoonkonna süsteemiga, kuigi teie arst võib teha lõpliku keelu, seega konsulteerige kindlasti temaga.

Tundide ajal peate oma pulssi kontrollima ja kui see muutub väga kiireks, siis see kompleks teile absoluutselt ei sobi, seega tuleks tunnid kohe katkestada. Pulss pärast tundi peaks olema sügav ja hea täidlusega, kuid mitte palju sagedasem. Pärast võimlemist peate regulaarselt mõõtma survet, mis võib veidi tõusta, kuid ei tohiks jõuda ohtlike väärtusteni. Treeningu intensiivsust tuleks suurendada järk-järgult, et keha saaks kohaneda.

Hingamise soojendus

1. Lõdvestuge ja seiske sirgelt, käed tuleb mööda keha alla lasta.
2. Hingake välja ja seejärel alustage aeglaselt sügavat hingetõmmet. Kui teie kopsud täituvad õhuga, hakkavad teie õlad tõusma. Seejärel tehakse terav väljahingamine ja õlad langetatakse vastavalt.
3. Järgmisel sissehingamisel, kui teie kopsud täituvad, tõmbuvad teie õlad aeglaselt tagasi, abaluud koonduvad ja käed selja taga kokku. Seejärel peate aeglaselt välja hingama, samal ajal kui käed ja õlad lükatakse ette ning rindkere surutakse kokku. Õlad ja käed peaksid olema lõdvestunud.
4. Sügavalt hingates kallutame paremale, vasakpoolne rindkere venib vastavalt. Väljahingamisega pöördume tagasi algasendisse. Teeme sama kalde vasakule. Seda harjutust sooritades peab selg olema sirge, kaela ja käsi ei tohi painutada.
5. Sissehingamisel kallutage oma pead aeglaselt tahapoole, samal ajal kui selg paindub rangelt rindkere piirkonnas. Väljahingamisega kallutage pea ettepoole, nii et näete põlvi, rinnapiirkonnas paindub ka selgroog. Ja käed ripuvad vabalt mööda keha.
6. Hingame sügavalt sisse ja aeglase väljahingamisega keerame selgroogu sujuvalt päripäeva, samal ajal kui parem käsi tõmmatakse selja taha ja vasak läheb edasi. Hingame sisse ja võtame algasendi. Teeme sama, kuid vastupäeva. Jälgime, et puusad jääksid liikumatuks.
7. Esiteks teeme ringikujulisi liigutusi vaheldumisi parema ja vasaku õlaga, sarnaselt nendega, mida teevad sõudjad süstaga. Seejärel tehakse mõlema õlaga samaaegselt pöörlevaid liigutusi. Hingamine on meelevaldne.

Hingamisharjutusi tuleks teha 6-10 minutit. Pärast selle rakendamist peaksite lõõgastuma ja lõõgastuma. Pärast puhkust võite alustada kopsude hingamisharjutuste tegemist allolevast kompleksist.

Põhilised hingamisharjutused, mis arendavad rindkere, selle erinevaid lihasrühmi ja sidemeid

Need harjutused on üsna lihtsad, kuid äärmiselt tõhusad. Te ei tohiks proovida teha korraga palju harjutusi. Nagu näitavad kogemused ja praktika, arendavad allpool toodud hingamisharjutused rindkere lihaseid ja sidemeid, kopsude õhurakke jne. Hingamisharjutustest peetakse peamiseks “puhastavat hingamist”. Seda kasutatakse siis, kui tuntakse vajadust kopse puhastada ja ventileerida, seda kasutatakse tavaliselt paljude teiste kopsuharjutuste viimistlusena ja seda kasutatakse pidevalt.

puhastav hingeõhk

See harjutus mitte ainult ei ventileeri ja puhastab teie kopse, vaid parandab kogu organismi tervist, ergastab kõiki selle rakke ja värskendab seda. Tund on väga kasulik inimestele, kelle elukutse nõuab kopsudele suurt koormust: lauljatele, näitlejatele, puhkpillimängijatele, kõlaritele, õpetajatele jne. See viiakse läbi järgmiselt, esmalt hingatakse täis ja hingatakse paar sekundit kinni. Huuled surutakse kokku nagu vile jaoks, samal ajal kui põsed ei paisu, seejärel hingake märkimisväärse jõuga veidi õhku välja ja peatuge sekundiks, seejärel hingake samal viisil veel veidi välja ja jätkake, kuni kogu õhk on täielikult välja hingatud. Väga oluline on õhku jõuga välja hingata.

Hinge kinni hoides

Arendab ja tugevdab hingamislihaseid, aga ka kopse üldiselt. Selle pidev jõudlus laiendab rindkere. Samal ajal aitab ajutine hinge kinnipidamine puhastada kopse ja aitab kaasa hapniku paremale omastamisele vere kaudu. Treeningu sooritamiseks peate seisma sirgelt ja hingama täielikult. Hingamist rinnus tuleks hoida nii kaua kui võimalik ja seejärel läbi avatud suu õhku jõuga välja hingata. Seejärel tehke puhastav hingamine.

Hinge kinni hoidmist saab teha kellaga, märkides kellaaega ja märkides oma võimet iga päev oma saavutusi suurendada. Võimlemine mõjub väsinud ja väsinud inimesele värskendavalt, selle positiivne mõju on tunda juba lühikese aja möödudes. Kiireima positiivse efekti saavutamiseks peate hoolikalt harjutama.

Kopsurakkude erutus

Võimaldab ergutada kopsude õhurakkude tegevust. Seda tuleb teha ettevaatlikult ja algajad ei tohiks seda kuritarvitada. Paljud pärast selle rakendamist tunnevad kerget pearinglust. Seetõttu peaksite alati olema valmis selle täitmise peatama. Selle sooritamiseks peate seisma sirgelt, langetades käed mööda keha. Aeglaselt ja järk-järgult hingame õhku sisse, kuni kopsud on õhku täis ja hoiame hinge kinni. Seejärel lööme peopesadega vastu rinda ja hakkame õhku aeglaselt välja hingama. Samal ajal “trummeldame” sõrmeotstega rinnal. Harjutuse lõpetame puhastava hingeõhuga.

Rõõmus ülemine hingeõhk

Arvatakse, et see harjutus parandab meeleolu. Kontrollimiseks tuleb käed panna rangluudele, siis sissehingamisel täidab õhk ainult kopsude ülemised osad ja rindkere tõuseb ülespoole. Väljahingamisel naaseb see algasendisse. Samal ajal jääb kõht liikumatuks ja rindkere ei laiene.

Rahustav hingeõhk

Sissehingamisel täidab õhk kopsude alumised osad ja seetõttu ulatub magu välja ning väljahingamisel tõmbub sisse. Samal ajal jääb rindkere liikumatuks. Koos selle harjutusega tehakse keskmist hingamist, mis tõstab keha toonust. Sissehingamisel täidab õhk kopsude osad ja rindkere laieneb ning väljahingamisel naaseb algasendisse. Treeningu ajal jääb kõht liikumatuks.

Mis tahes treeningu positiivse tulemuse nägemiseks peate regulaarselt harjutama ja mitte poole pealt alustatud tööd pooleli jätma. Püsivus, soov ja tahtejõud on tõhusa edu peamised komponendid.

Hingamisharjutused jagunevad staatilisteks ja dünaamilisteks.

Staatilised harjutused hõlmavad harjutusi, mida ei kombineerita jäsemete ja torso liigutustega, nimelt harjutusi:
a) ühtlasel rütmilisel hingamisel, hingamise aeglustumisel;
b) hingamise tüübi (mehhanismi) muutmisel (rindkere, diafragma, täis ja nende erinevad kombinatsioonid);
c) hingamistsükli faaside muutmisel (erinevad muutused sisse- ja väljahingamise aja vahekordades, lühikeste pauside ja hinge kinnipidamise lisamine "puhumise" ja muude meetodite tõttu, hingamise kombineerimine helide hääldamisega , jne.).

Staatilised hingamisharjutused hõlmavad ka mõõdetud takistusega harjutusi:
a) diafragmaatiline hingamine koos metoodiku käte vastupanu ületamisega rannikukaare serva piirkonnas, mis on lähemal rindkere keskkohale (joonis 5.2):
b) diafragmaatiline hingamine liivakotiga (0,5-1 kg), mis asetatakse kõhu ülemisele kvadrandile;
c) rindkere ülaosa kahepoolne hingamine koos vastupanu ületamist metoodiku käte survega subklavia piirkonnas (joonis 5.3);
d) alumine rindkere hingamine diafragma osalusel vastupanuga metoodiku käte survel alumiste ribide piirkonnas (joonis 5.4);
d) ülemise ja keskmise rindkere hingamine koos vastupanu ületamisega, kui metoodik surub kätega rindkere ülaossa (joon. 5.5);
e) täispuhutavate mänguasjade, pallide, erinevate seadmete kasutamine.

Riis. 5.2. Diafragmaatiline hingamine metoodiku käte vastupanu ületamisega

Riis. 5.3. Rinna ülaosa hingamine metoodiku käte vastupanu ületamisega

Riis. 5.4. Alumine rindkere hingamine metoodiku käte vastupanu ületamisega

Riis. 5.5. Ülemise ja keskmise rindkere hingamine käte vastupanu ületamisega

Drenaažhingamise harjutusteks nimetatakse harjutusi, mis soodustavad eritise väljavoolu bronhidest hingetorusse, kust köhimise ajal röga evakueeritakse. Spetsiaalsete füüsiliste harjutuste tegemisel peaks kahjustatud piirkond asuma hingetoru hargnemiskoha kohal, mis loob optimaalsed tingimused kahjustatud bronhide ja õõnsuste väljavooluks.

Mõjutatud piirkonna heite paremaks väljavooluks kasutatakse staatilisi ja dünaamilisi drenaažiharjutusi (joonis 5.6).

Riis. 5.6. Drenaažhingamise harjutused: A - staatilised hingamisharjutused: kõigi kopsu segmentide drenaažiasendi skeem (I-IX; araabia numbrid tähistavad bronhe, mille jaoks luuakse näidatud asendis parimad äravoolutingimused); B - dünaamilised hingamisharjutused: kere kallutamine üles tõstetud käega vasakule aitab kaasa parema kopsu (I) ülemise sagara bronhide äravoolule; keha ettepoole kallutamine aitab eemaldada röga; metoodik vajutab rinnale sünkroonselt köhatõukega (II); jala tõmbamine rinnale aitab suurendada diafragma liikuvust, eemaldades röga parema kopsu alumisest sagarast (III); torso kalle vasaku jala jala poole aitab kaasa parema alasagara (IV) bronhide äravoolule; barjääri alla pugemise imitatsioon stimuleerib mõlema kopsu alumise sagara bronhide äravoolu (V)

Rütmoplastilisi harjutusi kasutatakse sagedamini pärast patsiendi haiglast väljakirjutamist taastusravi etapis (polikliinik - sanatooriumi järelravi), et täielikult korrigeerida luu- ja lihaskonna funktsioone (näiteks liigeste haiguste korral, pärast vigastusi või kirurgilised sekkumised), samuti neuroloogilises praktikas (neuroosiga) . Harjutusi tehakse muusikalise saatega etteantud rütmis ja toonis, olenevalt patsiendi funktsionaalsest seisundist, kõrgema närvitegevuse tüübist, vanusest ja koormustaluvusest.

Harjutused võimlemisesemete ja -vahendite kasutamisega.Sõltuvalt konkreetsetest tingimustest sooritatakse harjutusi: ilma esemeteta; esemete ja kestadega (võimlemiskepid, pallid, hantlid, nuiad jne); kestadel (siia võib lisada ka mehhanoterapeutilised kestad).

Vastavalt üldistele kinemaatilistele omadustele jagatakse harjutused tsüklilisteks ja atsüklilisteks (skeem 5.4).

Skeem 5.4. Harjutuste kinemaatilised omadused

Tsükliliste liigutuste füsioloogiline alus on rütmiline motoorne refleks. Optimaalse tempo valik klihiliste liigutuste õppimisel kiirendab stiimulite rütmi assimilatsiooni protsessi, samuti kõigi füsioloogiliste funktsioonide optimaalse rütmi loomist. See aitab suurendada närvikeskuste labiilsust ja vastupanuvõimet rütmilistele stiimulitele ning kiirendab töövõimet.

Veduri (nihkega) tsüklilised harjutused hõlmavad jooksmist ja kõndimist, uisutamist ja suusatamist, ujumist, jalgrattasõitu jne. Need harjutused hõlmavad stereotüüpsete liikumistsüklite korduvat kordamist.

Atsüklilised liigutused on terviklikud, terviklikud motoorsed toimingud, mis ei ole omavahel seotud, omavad iseseisvat tähendust. Atsüklilisi liikumisi iseloomustab suhteliselt lühike teostuse kestus ja erakordne vormide mitmekesisus. Töö iseloomu järgi on tegemist peamiselt lihaskontraktsiooni jõudu ja kiirust maksimaalselt mobiliseerivate harjutustega. Atsüklilisi liigutusi, nagu ka tsüklilisi, iseloomustab rütm, s.t. üksikute faaside korrapärane jada, mis on erineva kestuse ja pingutusega, rõhuasetusega liikumise põhiosadel.

Atsüklilised liikumised jagunevad: a) üksikmotoorseteks toiminguteks ja nende kombinatsioonideks; b) tegelik võimsus; c) kiiruse-jõu harjutused. Need moodustavad spordialade peamise arsenali (näiteks spordimängud, võimlemine jne).

Kõik tsüklilised harjutused võib jagada anaeroobseteks ja aeroobseteks, kusjuures ülekaalus on vastavalt anaeroobne või aeroobne energiatootmise komponent. Anaeroobsete harjutuste sooritamisel on juhtiv kvaliteet jõud, aeroobsete harjutuste sooritamisel - vastupidavus.

Erinevate haiguste raviks kasutatavad füüsilised harjutused võivad olla madala, keskmise, kõrge ja (harva) maksimaalse intensiivsusega.

Madala intensiivsusega harjutustega näiteks jalgade aeglaste rütmiliste liigutuste või käe sõrmede pigistamise ja lahtiharutamise, aga ka väikeste lihasrühmade (näiteks küünarvarre painutajalihased kipsi ajal) isomeetriliste pingete näol. immobilisatsioon), üldised füsioloogilised muutused on ebaolulised. Kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse muutused on soodsad ja koosnevad kombinatsioonist südame löögimahu ja kogu verevoolu kiiruse vähesest suurenemisest, süstoolse vähesest tõusust ning diastoolse ja venoosse rõhu langusest. Hingamine on veidi nõrgenenud ja süvenenud.

Mõõduka intensiivsusega harjutustega kaasneb keskmise tugevusega lihaspinge keskmise kokkutõmbumiskiirusega, venitus, isomeetriline pinge ja suhteliselt paljude lihasrühmade või lihaste lõdvestamine. Näitena võib tuua aeglase ja keskmise tempoga sooritatavad liigutused jäsemete ja torsoga, iseteeninduses kasutatavatele sarnased liigutused, aeglase ja keskmise tempoga kõndimine jne. Kortikaalsete protsesside aktiveerumine nendes on mõõdukas. Pulss ja süstoolne vererõhk enamikul juhtudel veidi tõusevad, diastoolne - väheneb. Hingamisliigutused muutuvad mõõdukalt sagedasemaks ja sügavamaks, suureneb kopsuventilatsioon. Taastumisperiood on lühike.

Suure intensiivsusega harjutused hõlmavad suuri lihasrühmi, millel on mõõdukas või kõrge jõud ja mõnikord ka nende kontraktsioonide kiirus, sünergistlike lihaste väljendunud staatiline pinge, vegetatiivse-troofiliste protsesside intensiivsed muutused posturaal-tooniliste reaktsioonide mõjul (näiteks kiired). pallide "voogesitamine", kiire kõndimine, harjutused võimlemisseadmetel, millega kaasneb keharaskuse ülekandmine ülajäsemetele, suusatamine jne). Need harjutused suurendavad oluliselt kortikaalsete protsesside erutatavust ja liikuvust. Pulss kiireneb märgatavalt, süstoolne vererõhk tõuseb ja diastoolne vererõhk langeb. Ebateravalt kiirendab ja süvendab hingamist; kopsuventilatsioon tagab sageli rohkem hapniku kohaletoimetamist, kui organism omastab. Taastumisperiood on üsna pikk.

Submaksimaalse ja maksimaalse intensiivsusega harjutused hõlmavad suure hulga lihaste liigutamist maksimaalse intensiivsusega ja nende kontraktsioonide suure kiirusega, väljendunud posturaalset toonilisi reaktsioone (näiteks kiirusjooks). Patsiendid suudavad kõrget tööjõudu säilitada mitte rohkem kui 10-12 sekundit, mistõttu vegetatiivsete organite aktiivsus ja ainevahetus ei jõua maksimumpiirini tõusta. Hapnikuvõlg kasvab kiiresti. Südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsus paraneb maksimaalselt tundide lõpus; suur pulss on kombineeritud veidi muutuva südame löögimahu ja hingamisfunktsiooni marginaalse suurenemisega.