Staatilised ja dünaamilised hingamisharjutused füsioloogilise ja fonatsioonihingamise treenimiseks

Sissejuhatus …………………………………………………………………………………………………

1. Kõnehingamise tunnused………………………………………………….4

2. Tervendav aspekt……………………………………………………………..

3. Arendav aspekt……………………………………………………………….11

Järeldus …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Bibliograafiline loetelu………………………………………………….…….17

SISSEJUHATUS

Hingamine on keha üks olulisemaid funktsioone. Tänapäeval on välja töötatud spetsiaalsed hingamispraktikad, mis on suunatud keha varjatud reservide ärakasutamisele, selle potentsiaali vabastamisele ja efektiivsuse tõstmisele. Kuid erialakirjanduses ei ole piisavalt teavet selle kohta, mida me saame muuta erinevate hingamisprotsesside teadliku juhtimise meetodite abil.

Kõnehingamise arendamine on parandustöö süsteemi kõige olulisem osa peaaegu kõigi kõnepatoloogiate puhul: kogelemine, düsartria, rinolaalia, häälehäired, düslaalia. Ja kuigi igal kõnehäirel on oma spetsiifiline tegevus, on tavaline sujuva, pika ja sihipärase väljahingamise oskuste arendamine. Kõnehingamise arendamise tööd tuleks läbi viia süstemaatiliselt, järjepidevalt, võttes arvesse kõnepatoloogiat, ja eelkooliealiste lastega - mänguliselt. Kõnehingamise arendamise töö peamised ülesanded:

Õige kõnehingamise oskuste kujundamine;

Näo ja rindkere lihaste tugevdamine;

Ülemiste hingamisteede ja närvisüsteemi haiguste ennetamine;

Laste vaimse töövõime parandamine;

Kõne häälduse ja prosoodiliste komponentide normaliseerimine;

Samuti parandavad hingamisharjutused rühti, stimuleerivad diafragma liikumist, parandavad vereringet, ühtlustavad hingamis-, närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemide tegevust.

Hingamine on refleksiakt ja seda tehakse ilma inimteadvuse sekkumiseta. Kuid teisest küljest on hingamine kontrollitud protsess, kui see on otseselt seotud rääkimisega. Sellist hingamist nimetatakse kõneks (heliks) ja see nõuab spetsiaalset koolitust.

KÕNEHINGAMISE OMADUSED

Mis vahe on kõnehingamisel ja normaalsel hingamisel? Hingamine elus on tahtmatu. See täidab inimkehas gaasivahetuse funktsiooni. Sisse- ja väljahingamine toimub nina kaudu, need on lühikesed ja ajaliselt võrdsed. Füsioloogilise hingamise järjestus - sissehingamine, väljahingamine, paus. Tavalisest füsioloogilisest hingamisest kõneks ei piisa. Vaja on rohkem õhku, pidevat hingamisvarustust, selle säästlikku kasutamist ja õigeaegset uuendamist, mida reguleerib aju hingamiskeskus. Kõnes hingamine ei ole sissehingamine ja väljahingamine võrdsed, viimane on palju pikem kui sissehingamine (vahekorras 1:10, 1:15). Pärast lühikest hingetõmmet järgneb paus kõhulihaste tugevdamiseks ja seejärel pikk heli väljahingamine. Kõnehingamise järjekord - sissehingamine, paus, väljahingamine.[3, lk 15]

Hingamine peab toimuma läbi nina. Suu kaudu hingamine on kahjulik, põhjustades kilpnäärme, mandlite (mandlite) ja hingamisteede haigusi. Ninahingamine kaitseb kurku ja kopse külma õhu ja tolmu eest, ventileerib hästi kopse, keskkõrvaõõnt, mõjub soodsalt ajuveresoontele. Nii igapäevaelus kui ka hingamisharjutusi tehes on hädavajalik hingata läbi nina. Väikeste pauside korral võetakse õhku sisse suu kaudu, kuna pika kitsa ninakäigu kaudu ei ole võimalik kiiresti, täielikult ja hääletult sisse hingata. Seetõttu on kõnehingamise lavastamise ajal soovitatav õpetada lapsi suu kaudu hingama läbi kergelt eraldatud huulte (kerge naeratus). Samal ajal asub keel vaikselt suu põhjas, avades õhu õhuvoolule. Kerge naeratus leevendab lihaspingeid ja on sõnavabaduse loomulik algus. Õige kõnehingamise kontrollimiseks aitab teie enda peopesa, kui paned selle diafragma piirkonda, s.t. rinna ja kõhu vahel. Sissehingamisel kõhusein tõuseb, rindkere alumine osa laieneb. Väljahingamisel tõmbuvad kokku kõhu- ja rindkere lihased.

Kõnehelid tekivad väljahingamisel. Väljahingatav õhuvool siseneb kopsudest läbi hingetoru (tuuletoru) kõri ja sealt suuõõnde, läbides samal ajal üle kõri paiknevaid ja häälepaeltega eraldatud häälepaelu. Häälelihased panevad ajuimpulsside mõjul liikuma sidemed, mis vibreerivad neid läbivat õhuvoolu ja tekitavad helivõnkeid. Aju impulsside mõjul tõmbuvad liigendlihased kokku ja helivõnked muutuvad kõnehelideks.

Kuna kõnehelid tekivad väljahingamisel, on selle organiseerimine kõnehingamise ja hääle tekitamiseks, nende arendamiseks ja täiustamiseks ülimalt oluline.[5, lk 37]

Seetõttu on kõne diafragma-ribi hingamise treenimise lõppeesmärk pika väljahingamise treenimine (ja mitte maksimaalse õhu sissehingamise võime arendamine), kõne ajal õhuvarustuse ratsionaalse kasutamise oskuse treenimine. Selleks on vaja kohe pärast sissehingamist harjutada hingamisprotsessis osalevaid lihaseid ja rindkere laiendatud olekus hoidmist, mitte passiivselt lõdvestuda. Nende lõõgastumine peaks toimuma järk-järgult, vastavalt vajadusele. Seda tüüpi hingamise arendamiseks on allpool koolieelsete lastega mänguliselt läbi viidud harivad ja treenivad harjutused.

Regulaarne aeglase hingamise treenimine on hea viis aju ebapiisava verevarustuse eest kaitsvate sanogeneetiliste (kaitse)mehhanismide tugevuse suurendamiseks. Hingamise aeglustamine ja kinnihoidmine, millega kaasneb hapnikusisalduse vähenemine ja süsihappegaasi sisalduse suurenemine veres, aktiveerivad vastavad mehhanismid, sealhulgas refleksvasodilatatsiooni ja aju verevoolu suurenemise.

Kõne, diafragma-ranniku hingamine, mille puhul sissehingamine on lühike ja väljahingamine pikk, lihtsalt treenib neid sanogeneetilisi mehhanisme, mängides seeläbi füsioloogilist rolli vaimse töövõime tõstmisel.

Seal on staatilised ja dünaamilised hingamisharjutused.

Staatilisi hingamisharjutusi tehakse kas keha täieliku liikumatuse korral või kaasnevad kerged liigutused. Selliste harjutuste eesmärk on diferentseeritud suu ja nina kaudu hingamise arendamine, kõnediafragma-kostaalse hingamise omandamine koos valdava pikendatud väljahingamise treeninguga.

Dünaamilised hingamisharjutused on seotud kõndimise, aeglase jooksmise, käte, jalgade ja torso liigutustega ning sisaldavad füsioteraapia elemente.

On teada, et füsioteraapia käigus restruktureeritakse närvisüsteem vastavalt konditsioneeritud hingamisrefleksi moodustumise tüübile. Lisaks mõjuvad füüsilised harjutused positiivselt lapse tujule ja emotsioonidele, tekitavad rõõmu-, rõõmsameelsustunnet ning loovad tasakaalukama neuropsüühilise seisundi. Lastel tekivad kiiresti uued konditsioneeritud refleksiühendused, surutakse alla patoloogilised refleksid ja taastub hingamisprotsessi närviline regulatsioon.

Regulaarsed kõnehingamise arendamise harjutused, mida viivad läbi klassiruumis kõnepatoloog ja rühmas õpetajad, tagavad normaalse heli häälduse, loovad tingimused kõne helitugevuse säilitamiseks, pauside rangeks järgimiseks, kõne ladususe ja intonatsiooni säilitamiseks. väljendusrikkus ja need tugevdavad ka lapse tervist, suurendavad tema vaimseid võimeid.

Hingamisharjutuste tegemisel tuleb järgida järgmisi tingimusi:

ära koorma last üle, s.t. rangelt doseerida harjutuste kogust ja tempot;

veenduge, et rindkere ei voolaks õhku üle, et laps ei pingutaks oma õlgu, kaela;

kõik hingamisharjutused tuleks teha enne sööki hästi ventileeritavas kohas.

Iga tunniga peaksid ülesanded muutuma mõnevõrra keerulisemaks. Võistluskomponenti saab kasutada parandus- ja hariduslikel eesmärkidel. Samas on alati vaja luua lastele eduolukord.[2, lk 101]

Kõnehingamise arendamise töö jaguneb kaheks etapiks:

1. etapp - suunatud õhujoa väljatöötamine, mis on vajalik helide õigeks hääldamiseks.

2. etapp - kõne hingamise kestuse treenimine ja võime hääldada 3-6 sõnast koosnevat fraasi ühel väljahingamisel.

Töö kõnehingamise arendamiseks koolieelikutega on kõige parem teha mänguliselt. See tagab laste kõrgema aktiivsuse klassiruumis. 2. TERVISHOIU ASPEKT

Hingamisteede haigused on lapsepõlve patoloogias üks juhtivaid kohti. See on tingitud nii anatoomilistest ja füsioloogilistest omadustest kui ka lapse keha reaktsioonivõime eripärast. Morfoloogilistest tunnustest olulisemad taanduvad rindkere "väljahingatavale" struktuurile (justkui inspiratsiooniseisundis) varases eas, hingetoru, bronhide ja bronhioolide võrdlevale kitsusele, rindkere morfoloogiliste struktuuride ebatäielikkusele. hingamiselundid, elastsete kiudude vaesus, ribide pehmus ja vastavus, trahheobronhiaalpuu kõhred. Sellega seoses on lapsel piiratud ventilatsioonivõimalused, on soodsad tingimused tursete tekkeks, bronhide läbilaskvuse halvenemiseks ja infektsiooni üldistamiseks.

Lapse hingamise füsioloogiline originaalsus on seotud suure funktsionaalse koormusega koos jätkuva arengu ja morfoloogilise diferentseerumisega. Samal ajal on kopsukoe väiksem venitatavus ja suhteliselt suur hingamine, hingamislihaste nõrkus, mis põhjustab selle ammendumist koos suurenenud nõudmisega hingamisaparatuurile. Lapse hingamise füsioloogiliste tunnuste hulka kuulub ka hingamiskeskuse madalam erutuvus ja hilisem kohanemine hüpokseemiaga, suhteliselt madalam rõhk kopsuvereringes, mis põhjustab põletikuliste muutuste korral kalduvust veresoonte pigistamisele.

Lapse hingamisteede haiguste puhul tuleb silmas pidada, et nii välishingamisaparaat kui ka gaasivahetus toimivad lastel eritingimustes, mis tagavad organismi vajadused läbi pingelisema tegevuse. Funktsionaalse hingamissüsteemi füsioloogilised adaptiivsed mehhanismid on ebastabiilsed ja varud on ebapiisavad.[3, lk 118]

Olulist rolli taastumisel mängib hingamisaparaadi areng. Iga lihase kontraktsioon, mis põhjustab muutusi lihaskeemias, ergutab refleksiivselt hingamisfunktsiooni. Lihaste tööga ei kaasne mitte ainult vastav ventilatsiooni ja gaasivahetuse suurenemine, vaid see nõuab ka lihaste kokkutõmbumist tagavate siseorganite töö selget koordineerimist. Vaatamata hingamise vabatahtlikule regulatsioonile kohandub hingamisfunktsioon peenelt organismi muutuvate vajadustega tänu funktsionaalse hingamissüsteemi rikkaliku retseptoraparaadi olemasolule ja mitmetele funktsiooni reguleerimise võimalustele.

Märgitakse mõningaid laste hingamise lihastööle reageerimise tunnuseid, mis vähenevad suurenenud ventilatsiooniks peamiselt suurenenud sageduse ja vähem hingamise süvenemise tõttu. Süstemaatilise tööga laste hingamisaparaadi arendamisel täheldatakse kopsuventilatsiooni suhteliselt suuremat suurenemist. Gaasivahetuse suurenemine lihastöö ajal jõuab teatud piirini, mida hingamisfüsioloogias tuntakse maksimaalse hapnikutarbimise väärtusena, mis määrab hingamise funktsionaalsed võimalused, piirates tehtava töö mahtu. Hapniku maksimaalne omastatavus suureneb lapse kasvades. Samal ajal on lastel võime hapnikutarbimist pikka aega maksimaalsel tasemel hoida piiratud ning suureneb koos vanusega ja sõltuvalt tegevustest.

Süstemaatiliste hingamisharjutuste mõjul suurenevad hingamise reservvõimalused - kopsude elutähtsus, maksimaalne ventilatsioon, bronhide läbilaskvus; suurendab ventileeritava õhu hapniku kasutamist. Hingamise töö ventilatsiooniühiku kohta ja hapnikutarbimine väheneb; paraneb vere hapnikutranspordi funktsioon ja paranevad kudede hingamise mehhanismid. Kõik need soodsad funktsionaalsed nihked ei ole ainult hingamissüsteemi vanusega seotud muutuste otsene tagajärg.

Patoloogilistes tingimustes on hingamiselundite haiguste korral häiritud peen adaptiivne mehhanism, mis tagab funktsionaalse hingamissüsteemi arvukate lülide piisava kaasamise ja hoiab ära homöostaasi häired. Hingamise neurohumoraalse regulatsiooni taastamine, selle adaptiivne ümberkorraldamine, et tagada lapse organismi elujõulisus, on kõige olulisem raviülesanne.

Hingamise meelevaldne muutmine treeningu ajal toimub konditsioneeritud refleksi mehhanismi järgi ja arendatakse välja verbaalsete stiimulite alusel, näidatakse mänguliselt, kasutatakse seoses lihaste tööd normaliseeriva toimega närvisüsteemile, välised hingamisaparaadid. Omades positiivset mõju ajukoore protsessidele, aitavad harjutused kaasa lapse keha üldise reaktiivsuse muutumisele, suurenenud erutuvuse eemaldamisele, limaskesta turse ja turse vähenemisele, düskriinia ilmingute vähenemisele, s.o. kõrvaldatakse bronhide obstruktsiooni peamised patofüsioloogilised mehhanismid.

Mida varasemad hingamisharjutused treeningmetoodikasse kaasatakse, seda suurem on nende mõju. Harjutused tuleb valida, võttes arvesse haiguse perioodi, lapse vanust, tema individuaalseid omadusi ja koormustaluvust.

3. ARENDAV ASPEKT

Arvestades asjaolu, et paljude kõnehäirete sümptomiteks on füsioloogilise ja kõnehingamise häire sündroom, on kõnehäiretest ülesaamise töö keeruline ja hõlmab õige füsioloogilise ja kõnehingamise "lavastamist". Selleks kasutatakse staatilisi ja dünaamilisi hingamisharjutusi, et arendada võimet hingata läbi nina, arendada suu kaudu väljahingamist, oskust teha vahet nasaalsel ja suulisel väljahingamisel, ratsionaalselt kasutada väljahingamist helide, silpide, sõnade hääldamisel, fraasid.

Logopeedilise töö tegevusteooria raames on laialdaselt kasutusel mängumeetod, mis hõlmab erinevate mängude kasutamist, mängulise iseloomuga harjutusi kombineerituna teiste võtetega: näitamine, selgitus, juhised ja küsimused.

Hingamisharjutuste sooritamine mänguliselt tekitab lapses positiivse emotsionaalse meeleolu, maandab stressi ja aitab kaasa praktiliste oskuste kujunemisele. Laps, kes teeb hingamisharjutusi, satub muinasjuttude, laulude, mängude, luuletuste erilisse mikrokosmosse.

Muinasjutt on laste populaarne ja lemmikžanr. Kaasaegses pedagoogikas ja psühholoogias käsitletakse muinasjuttu kui lapse arengu allikat, mis on oma võimete poolest mitmekesine. Erilist tähelepanu pööratakse muinasjutu ja mängu tihedale seosele. Muinasjuttude ja motiivide kaudu on laps hõlpsamini kaasatud kavandatavasse tegevusliiki.

Luuletused on lühikesed riimiread (sarjad), mis on omavahel korrelatsioonis ja proportsionaalsed. Luuletused jäävad lastele hästi meelde ja tajuvad neid emotsionaalselt. Seletusi harjutuste tähenduse, nende teostamise meetodite või mängureeglite kohta tajuvad ja mäletavad lapsed paremini, kui need on esitatud luuletuste, lühikeste riimide kujul. Luuletus ise võib sisaldada mingit muinasjutulist süžeed, mis kutsub mängu.

Muusika on abivahend, mis on vajalik positiivse emotsionaalse meeleolu, loovuse ja fantaasia õhkkonna loomiseks. Hingamismängude ja harjutuste saateks muusikalise repertuaari valikul võib abi anda muusikajuht.

Laulmine on hingamisharjutuste vorm, mis arendab hääleaparaati, tugevdab häälepaelu ja parandab kõnet. Laulmise süstemaatilisel kasutamisel on välise hingamise funktsiooni parameetrites väljendunud positiivne dünaamika. Suureneb kopsude elutähtsus, sisse- ja väljahingamise reservmahud, samaaegselt väheneb hingamissagedus ja minutimaht, samuti väheneb hingamisteede energiakulu.

Ümartantsudes on suurepäraselt esindatud muusika, sõna ja liikumise omavaheline suhe.

Kõnepatoloogiaga laste õige füsioloogilise ja kõne hingamise kujundamise töö, mis viiakse läbi koolieelse lasteasutuse spetsialiseeritud rühmas, hõlmab järgmiste ülesannete lahendamist:

Parandage välise (nasaalse) hingamise funktsiooni.

Arendage sügavamat hingamist ja pikemat väljahingamist.

Arendada fonatsiooni (häälega) väljahingamist.

Arendage kõnehingamist.

Treenige teksti hääldamise protsessis kõnehingamist.

Õige hingamise omandanud laps vajab pidevat jälgimist ja hingamise õigsuse jälgimist. Sellest ka vajadus hingamisharjutuste pideva kordamise järele, et kinnistada õige füsioloogilise ja kõnehingamise oskusi.

Kõik koolieelses õppeasutuses tehtavad füsioloogilise ja kõnehingamise kujundamise tööd nõuavad järgmiste spetsialistide osalemist: logopeed, kasvataja, muusikajuht, kehalise kasvatuse õpetaja, psühholoog, meditsiinitöötajad. Selle töö tüübid:

Hingake viis minutit enne hommikusööki, pärast päevast und.

Heli-hingamismängud, logopeedilise tunni fragmendina - 5 minutit.

Heli-liikumismängud, hingamismängud kehalise kasvatuse tunni raames ja jalutuskäik - 5 minutit.

Heli-kõnemängud logopeedilise tunni fragmendina - 5 minutit.

Psühholoogilised koolitused.

Lisaks kasutatakse üldisi hingamisharjutusi, vati puhumist ja paberist mänguasju; laste puhkpillide mängimine.

Hingamisharjutuste tegemisel tuleb järgida järgmisi nõudeid:

ärge harjutage tolmuses, ventileerimata või niiskes ruumis;

õhutemperatuur peaks olema 18-20 ° C;

riietus ei tohiks liikumist piirata;

ärge treenige kohe pärast söömist;

ärge töötage lapsega, kui tal on ägedas staadiumis hingamisteede haigus.

Harjutusi saab sooritada nii algasendis lamades, istudes, seistes kui ka kombineeritult liigutuste ja kõnega.

3. Mängulised hingamisharjutused.

KOKKUVÕTE

Hingamine on keha üks olulisemaid funktsioone. Tänapäeval on välja töötatud spetsiaalsed hingamispraktikad, mis on suunatud keha varjatud reservide ärakasutamisele, selle potentsiaali vabastamisele ja efektiivsuse tõstmisele.

Kõnehingamise arendamine on parandustöö süsteemi kõige olulisem osa peaaegu kõigi kõnepatoloogiate puhul: kogelemine, düsartria, rinolaalia, häälehäired, düslaalia. Ja kuigi igal kõnehäirel on oma spetsiifiline tegevus, on tavaline sujuva, pika ja sihipärase väljahingamise oskuste arendamine. Kõnehingamise arendamise tööd tuleks läbi viia süstemaatiliselt, järjepidevalt, võttes arvesse kõnepatoloogiat, ja eelkooliealiste lastega - mänguliselt.

On 2 aspekti: tervenemine ja arendamine.

Kõik koolieelses õppeasutuses tehtavad füsioloogilise ja kõnehingamise kujundamise tööd nõuavad järgmiste spetsialistide osalemist: logopeed, kasvataja, muusikajuht, kehalise kasvatuse õpetaja, psühholoog, meditsiinitöötajad.

Bibliograafiline loetelu

1. Kozyreva, L. M. Räägin ilusti ja õigesti / L. M. Kozyreva. - Jekaterinburg: U - Factoria, 2005. - 224 lk.

2. Koltsova, M.M. Laps õpib rääkima / M.M. Koltsov. – M.: Valgustus, 1979. – 189 lk.

3. Leontjev, N. N. Lapse organismi anatoomia ja füsioloogia / N.N. Leontjev, K.V. Marinova. – M.: Valgustus, 1986. – 287 lk.

4. Ljubimova, Z.V. Vanusefüsioloogia: õpik ülikoolidele / Z.V. Ljubimova, K.V. Marinova, A.A. Nikitin. – M.: Vlados, 2004. – 304 lk.

5. Ljublinskaja, A.A. Koolitaja lapse arengust / A.A. Lublin. – M.: Valgustus, 1972. – 199 lk.

6. Maksakov, A. I. Kas teie laps räägib õigesti / A. I. Maksakov. - M .: Haridus, 1982. - 205 lk.

Ühest küljest peetakse füüsilist aktiivsust üheks teguriks, mis kutsub esile bronhospasmi (bronhiaalastma) rünnakud. Kuid teisest küljest, kirjanduse andmetel, optimaalsetes tingimustes (temperatuur ja niiskus) treenimine, vastupidi, vähendab krampide sagedust ja raskust. Selline koormus peaks olema kõigil bronhiaalastma põdevatel patsientidel.

Võimlemisharjutused võivad aidata bronhiaalastma põdeval patsiendil toime tulla esimeste astmahoo tunnustega ja õppida, kuidas doseerida füüsilisi harjutusi, et säilitada lihaste aktiivsust ilma tervist kahjustamata.

Terapeutiline harjutus aitab kaasa:

• ergastus- ja inhibeerimisprotsesside tasakaalu taastamine ajukoores, patoloogiliste reflekside väljasuremine ja hingamisaparaadi regulatsiooni normaalse stereotüübi taastamine;
• bronhospasmi ja bronhioolide vähendamine; kopsude ventilatsiooni parandamine;
• troofiliste protsesside aktiveerimine kudedes;
• patsiendi õpetamine astmahoo ajal hingamisaparaati kontrollima, et seda leevendada;
• õppides välja hingama.

Peamised terapeutilistes harjutustes kasutatavad harjutused:

• hingamisharjutused pikendatud väljahingamisega;
• diafragmaatiline hingamine;
• hingamisharjutused täishäälikute ja kaashäälikute hääldamisega, aidates kaasa bronhospasmi refleksi vähenemisele;
• harjutused ülemiste jäsemete vöö lihaste lõdvestamiseks;
• harjutused kõhulihaste tugevdamiseks (välimised ja sisemised kaldus kõhulihased, kõhusirglihas), mis parandavad väljahingamist;
• näo, rindkere ja küünarvarre lihaste massaaž.

Hingamisharjutused- üks vajalikke meetodeid bronhiaalastma raviks, mille eesmärk on tõsta hingamisaparaadi funktsionaalsust vabama ja säästlikuma hingamise taastamise kaudu. Pikaajalise hingamisteede obstruktsiooni korral areneb kõigi hingamislihaste pinge tõus, mille tagajärjel võivad tekkida pinged kõikides skeletilihastes. Diafragma on peamine sissehingamise lihas, mis annab puhkeolekus 60–90% hingamismahust.

Hingamislihaste, sh diafragma väsimuse ja pinge ravi on oluline koos hingamislihaste seisundit mõjutavate ravimitega. Lihaste normaalse töörežiimi tagamiseks kasutatakse laialdaselt erinevaid treeninguid. Parima efekti bronhide obstruktsiooni korral annab ravivõimlemine, mille eesmärk on vähendada lihastoonust ja parandada bronhide läbilaskvust. Bronhiaalastma põdevaid patsiente iseloomustab sissehingamise ja väljahingamise faaside ebasoodne suhe, pingeline ja lühenenud sissehingamine asendub pikliku ja nõrgenenud väljahingamisega. Eristada tuleb hingamisvõimlemise variante, mille puhul pööratakse põhitähelepanu võimele vastavaid hingamislihaseid sisse lülitada nii sissehingamisel, väljahingamisel kui ka hinge kinni hoidmisel.

Lihtsaim, kuid väga oluline harjutus on hingamistreening luues positiivne rõhk väljahingamise lõpus (hingamisharjutused pikendatud väljahingamisega). Need harjutused on näidustatud kõigil haiguse perioodidel (ägenemise ja remissiooniga), kuna. need parandavad kopsude mehaanilisi omadusi ja normaliseerivad gaasivahetust. Neid harjutusi on väga lihtne teha. Võite kasutada erineva pikkusega gofreerimata voolikuid (näiteks kokteilikõrsi), mille kaudu patsient hingab, ja luua vesitihendi (veega täidetud purk). Pärast piisavalt sügavat hingetõmmet tuleks võimalikult aeglaselt läbi vooliku veega täidetud purki välja hingata. Soovitav on neid harjutusi korrata 4-5 korda päevas 10-15 minuti jooksul. Kui sul on Lukevitši vile, siis saab seda kasutada ka selle harjutusrühma sooritamiseks.

Hingamisharjutuste komplekt kopsude ventilatsiooni parandamiseks

Terapeutiliste hingamisharjutuste kompleks parandab kopsude ventilatsiooni. Teostatakse seistes või istudes. Kogu protseduuri jooksul saate sooritada kõiki seitset füüsilist harjutust või mõnda neist.

Bronhiaalastma ja kroonilise bronhiidiga patsientidel esineb tingimata hingamisteede äravoolu häireid, mis väljenduvad suurenenud rögaerituses, muutustes selle reoloogilistes omadustes ja kahjustatud kopsude mehaanilises puhastamises. Kopsude drenaažifunktsiooni parandamiseks kasutatakse spetsiaalseid drenaažiasendeid ja harjutusi sunnitud pikendatud väljahingamise ja nn diafragmaatilise hingamisega. On teada, et astmahoo tekkega patsientidel eritub bronhide luumenisse paks viskoosne röga, mis asetub tihedalt bronhide seintele. Sellest tulenev köha selle eemaldamiseks on reeglina ebaõnnestunud. Diafragmaalse hingamise ja harjutuse lõpus tekkiva tuima köha abil saab soodustada tõhusat bronhide äravoolu. Vastupidi, kui patsiendil ei aitata drenaažiharjutusi omandada, põhjustab sellest tulenev ebaproduktiivne köha lämbumise refleksi levikut.

Staatiliste ja dünaamiliste hingamisharjutuste metoodika (Tolkachev B.S., 1984).

Staatilised hingamisharjutused:

• Diafragmaatiline hingamine. Lähteasend (I.p.): lamades selili. 1-3 arvelt võimas, pikk, maksimaalse sügavusega väljahingamine kõhulihaste jõuga (kõht on tugevalt sisse tõmmatud), 4 arvelt - diafragmaatiline hingamine, maksimaalselt välja eenduv kõht. Seejärel kurt, kõhulihaste kohese kokkutõmbumisega, köha. Seda harjutust saab teha istudes, lamades, seistes ja ilma köhimata. Õpetame oma patsientidele diafragmalist hingamist joostes ja kõndides. Jooksmise ja kõndimise kombinatsioon diafragmaalse hingamisega on õige bronhide äravoolu jaoks väga oluline. Diafragmaatiline hingamine on näidustatud ka pärast muid hingamisharjutusi.
• Pushup lamades: Kordade arvu järgi - tõmmake puusad tihedalt rinnale, surudes kätega säärtest kinni, alustage samal ajal võimsat väljahingamist, lõpetage see piiril, seejärel pöörduge tagasi algasendisse diafragmaatilise hingetõmbega, väljaulatades kõht nii palju kui võimalik, köha tuimalt kõhupressi jõul. Tõukeid tehakse ka seistes.

Spetsiaalsed dünaamilised hingamisharjutused:

• I. p. - seistes õlgade laiuselt, käed külgedele õlgade kõrgusel, maksimaalselt tahapoole, peopesad ettepoole pööratud, sõrmed laiali. Kontol 1 - pange käed koheselt rinna ette, küünarnukid lõua alla nii, et - käed lööksid vastu abaluu samaaegse valju ja võimsa väljahingamisega.
• I. p. - varvastel seismine; kummardudes, jalad õlgade laiuselt, käed külgedele. Kontol 1 - jalgadele vajumine, ettepoole kallutamine, selja ümardamine, käed rindkere ees risti, harjade abaluude piitsutamine on valus (valju võimas väljahingamine). Seejärel sirutage käed külgedele ja ajage uuesti rinna ette, lööge labidaid kätega 2-3 korda, jätkates väljahingamist, naaske diafragmaatilise hingamisega algasendisse.
• I. p. - varvastel seismine, kummardus, jalad õlgade laiuselt, käed üleval - sõrmed põimunud tagasi (nagu hoiaksid kirvest). Kordade loenduse järgi - jalgadele vajumine, kiire ette kummardus, selja ümardamine, kätega edasi-alla-tagasi piitsutamine, nagu kirvega raiumine (valju võimas väljahingamine). Kontol 2 - pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse.
• I. p. - seistes varvastel, kergelt ettepoole kallutades, jalad "suusa" laiuses, käed ettepoole, käed "suusakeppe pigistades". Kontol 1, vajudes jalgadele, istuge maha ja kummarduge ettepoole, kuni kõht puudutab puusi, käed alla ja tagasi, käed pooleldi lahti (võimas väljahingamine), kontol 2-3 - jääge kallakusse, vedrutage jalgu ja lõpetage väljahingamine, pöörduge tagasi diafragmaatilise hingamise algasendisse.
• I. p. - seistes varvastel, jalad õlgade laiuselt, käed üles tõstetud, peopesad väljapoole, käed kokku surutud nagu "löögiks", iga loenduse jaoks, langeb jalgadele, käed taha - külgedele - alla kuni puusad (võimas väljahingamine); varvastele tõusmine, tagasi algasendisse, kõhtu täispuhumine diafragmaatilise hingeõhuga. Spetsiaalseid staatilisi ja dünaamilisi harjutusi tuleks teha iga päev kuni 2-4 korda 15-20 minuti jooksul.

Bronhiaalastma soovitatavad võimlemisharjutuste kompleksid.

Harjutused peaksid olema võimalikult lihtsad ja hõlpsasti teostatavad. Hingamisharjutuste vahele koos helide hääldamisega on vaja teha paus, mis aitab lihaseid lõdvestada ja lõdvestada. Harjutuste annus on 4-12, tempo on aeglane ja keskmine.

Esimene harjutuste komplekt:

1. Toolil istudes painutage ja sirutage käsi küünarliigestesse 4-6 korda. Tempo on keskmine.
2. Toolil istudes painutage ja sirutage jalgu, painutades samal ajal sõrmi 6-8 korda rusikasse. Tempo on keskmine.
3. Seistes, käed toetuvad lauale või voodipeatsile, tehke 4-6 korda hingamisharjutust Zh hääldusega. Tempo on aeglane, väljahingamine piklik.
4. Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed kuklal. Kandke torso külgedele 4-6 korda. Kallutamisel hinga välja, tempo on keskmine.
5. Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed langetatud Tõmmake käed külgedele (sissehingamine), seejärel suruge rindkere selle alumises osas (väljahingamine) 4-6 korda. Tempo on aeglane, väljahingamine piklik. * Seistes, palli käes Tõsta palliga käed üles – hinga sisse, lange alla – välja hinga 4-6 korda Tempo on aeglane, väljahingamine piklik.
6. Seisab, parem käsi rinnal, vasak käsi kõhul. Diafragmaatiline hingamine 4-6 korda. Sissehingamisel kõhu sein tõuseb, väljahingamisel langeb.
7. Seisab, topispalli käes. Palli söötmine partnerile rinnalt 6-8 korda. Teostatakse väljahingamisel.
8. Seistes võtke käed külgedele 45 kraadise nurga all - hingake sisse, langetage alla - hingake 4-6 korda. Lõdvestage võimalikult palju ülemiste jäsemete ja rindkere vöö lihaseid.
9. seistes. Normaalne kõndimine 1 min. Hingamine on tasuta.
10. Istub toolil, käed õlgadele. Painutatud käte tõstmine külgedele (sissehingamine), millele järgneb rindkere järkjärguline kokkusurumine (väljahingamine) 4-8 korda. Lõdvestage ülemiste jäsemete vöö lihaseid nii palju kui võimalik.
11. Toolil istudes painutage ja sirutage jalgu, painutades samal ajal sõrmi 6-8 korda rusikasse. Hingamine on tasuta.

Teine harjutuste komplekt:

1. Toolil istudes painutage ja sirutage käsi küünarliigestesse 4-6 korda. Tempo on keskmine.
2. Jalgade painutamine ja sirutamine samaaegselt 6-8 korda sõrmede rusikasse kõverdamisega. Tempo on keskmine.
3. Seistes, 1 - käed külgedele - hingake sisse, 2-3 - lõdvestage ülemiste jäsemete vööd, langetage käed ja pea - hingake välja. Korda 4-6 korda. Tempo on aeglane.
4. Seistes võimlemisseina ääres, käed siinil rinna kõrgusel. Käsi küljele - tagasi keha pöörlemisega - sissehingamine, algusasend, väljahingamine Korda 8-10 korda igas suunas. Tempo on keskmine.
5. Sama. Täishingamine 4-5 korda. Diafragma ja rindkere on seotud hingamistegevusega.
6. Seistes külili võimlemisseina poole: 1-käsi kaarega läbi külje üles - hingake sisse, 2-3- kallutage küljele - hingake välja. Korda 6-8 korda igas suunas Tempo on aeglane.
7. Seistes seljaga võimlemisseina poole, käed siinil vöökohal 1-2-painutus, pea tahapoole - sissehingamine, 3-4- väljahingamine. Korda 4-6 korda. Tempo on keskmine.
8. Seisab, võrkpalli käes. Viskab palli rinnalt 8-10 korda. Visake pall väljahingamisel.
9. Sama. Viskab ühe käega palli õlast 6-8 korda iga käega. Väljahingamisel sooritada viskeid vaheldumisi iga käega.
10. Sama. Palli viskamine pea tagant 8-10 korda. Väljahingamisel teha viskeid. Põhiasend: käed külgedele - alla, küünarnukid taha - hingake sisse, langetage käed ja pea, raputage käsi - hingake 4-6 korda välja. Väljahingamisel lõdvestage ülemiste jäsemete vööd.
11. Seistes, jalad laiali, käed rinna ees 1-käed torso pöördega külgedele - sisse hingata, 2-ip. - hingake välja 6-8 korda Liigutage vaheldumisi igas suunas.
12. Seisab, käed õlgadel. 1-2-parem käsi ja vasak jalg külgedele - sissehingamine, 3-4 - väljahingamine, 6-8 korda mõlemas suunas. Tempo on keskmine.
13. seistes. Kõndimine aeglases tempos 1-2 minutit. Hingamine on tasuta.
14. Seistes, jalad laiali, käed vööl 1-2 - küünarnukid tahapoole, kummarduge - hingake sisse, 3-4-5-6 - küünarnukid ette, langetage pea - väljahingamine. Korda 4-6 korda. Tempo on aeglane. Väljahingamisel lõdvestage ülemiste jäsemete vööd.
15. Seisab, parem käsi rinnal, vasak käsi kõhul. Täishingamine 4-6 korda. Väljahingamisel tõmmake kõhuseina tagasi.

Treeningu vastunäidustused bronhiaalastma korral.

• Igasugune ülekoormus on vastunäidustatud.
• Treeningud tuleks katkestada, kui on märgata esimesi astmahoo tunnuseid: ebaühtlane hingamine, spasmid, köha.
• Intensiivne jooksmine, harjutuste tegemine ilma pausita rahuliku hingamise loomiseks ei ole lubatud. Kuna on tuvastatud allergia tolmule, tuleks ruumis, kus füsioteraapia harjutusi peetakse, eelnevalt läbi viia märgpuhastus ja ventilatsioon.
• Õues harjutamine ebasoodsate ilmastikutingimuste korral (liiga külm ilm, vihm, tuul) on vastunäidustatud, kuna igasugune alajahtumine võib põhjustada astmahoo.

Bartsok-hingamisharjutuste kursus

Saate endale palju kasu lõigata, kui teate, kuidas õigel ajal õiget hingamisharjutuste tehnikat rakendada. Mõelge kõige populaarsematele meetoditele.

Strelnikova hingamisharjutuste võimalused ja harjutused.

Dünaamilised hingamisharjutused.

Hingamine Buteyko järgi.

Joogi hingamine, pranayama harjutus.

Hingamisharjutused on üks olulisemaid viise füüsilise ja vaimse heaolu parandamiseks, tervise hoidmiseks ja paljude haiguste raviks. Ehk on mõttekas mõista ja võrrelda mõningaid hingamisharjutuste meetodeid, et valida endale sobivaim suund.

Strelnikova hingamisharjutuste võimalused.

Ilmselt on Strelnikova võimlemine tänapäeval Venemaal kõige populaarsem. Selle peamine eelis on lihtsus, kogu selle tarkuse omandamiseks ei kulu tund aega.

Lähenemisviis põhineb kombinatsioonil lühikesest teravast "nuusutavast" hingeõhust läbi nina ja kehaliigutustest, mis suruvad kokku hingamislihaseid ja rindkere. Hingamisi tehakse seeriatena tempoga umbes kolm hingetõmmet kahe sekundi jooksul koos lühikeste 3-4 sekundiliste pausidega seeriate vahel. Samal ajal on väljahingamine põlglikult passiivne ja seda tehakse pärast iga hingetõmmet. Strelnikova võimlemise originaalis koosneb iga seeria kaheksast lühikesest hingetõmbest ja iga harjutust tehakse reeglina 12 korda 8 hingetõmbega-liigutusega.

Hingamislihased peavad tegema topelttööd ja sellest tulenevalt muutuvad nad tugevamaks, treenitakse hingamislihaseid, eelkõige diafragma. Teatud määral võib Strelnikova võimlemine asendada kehalist kasvatust, kuna kogu keha on treenitud ja toonuses. Terav hingeõhk ärritab hingamisteede struktuure. Sagedaste ärrituste tõttu häälestatakse esmalt nina limaskesta näärmed, seejärel muud hingamisteede osad, et vastu panna võimalikule infektsioonile.

Peamine võimlemiskompleks sisaldab ainult kuut harjutust. Harjutusi saab teha mitte ainult seistes, vaid ka istudes või lamades.

Strelnikova võimlemisharjutuste põhikomplekt.

1. Seisa sirgelt, kõverda käed küünarnukist, keerates peopesad üles. Igal nuusutamisel suruge sõrmed kiiresti rusikasse.

2. Seisa sirgelt, suru käed rusikasse ja suru talje tasemel kõhule. Nuusutava hingetõmbe hetkel pinguta oma õlad ja suru rusikad järsult alla põrandale. Väljahingamisel lõdvestuvad õlad ja rusikad naasevad kõhtu.

3. Seisa sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Kummardage ettepoole, ümardage selg ja suunake käed põranda poole. Sellest asendist tehke väikesed kalded samaaegselt nuusutava hingeõhuga veelgi madalamaks.

4. Seisa sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius, käed küünarnukist kõverdatud, käed ettepoole suunatud. Tehke kerge vetruv kükk, painutades kergelt põlvi, kuid ilma jalgu põrandalt tõstmata ja samal ajal nuusutava hingetõmbega, pöörake torso paremale ja suruge käed rusikasse. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel tehke sama liigutus vasakule. Pööret teeb ainult keha, selg jääb sirgeks.

5. Seisake käed küünarnukkidest kõverdatud ja õlgade tasemele tõstetud. Nuusutava hingeõhuga visake käed küünarnukkidega järsult üksteise poole ette, õlgu kallistades. Samal ajal saab pead tagasi kallutada.

6. Seisa sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Nuusutava hingeõhuga kummarduge ettepoole, käed ulatuvad põrandani. Algasendisse naasmine - väljahingamine. Peatumata, alaseljas kergelt kaardumine, sissehingamisega tagasi painutamine, käed õlgu kallistades. Väljahingamisega pöörduge tagasi algasendisse.

Strelnikova võimlemine on provokatiivset tüüpi, kuna hingamislihaste pigistamine paneb need pingutama ja aitab lihaseid tugevdada. Sama, mis näiteks isomeetriliste harjutuste sooritamisel.

Strelnikova võimlemise lihtsus muutub aga ülimadalaks efektiivsuseks. Eeldatakse, et tunde antakse kuni kaks tundi päevas ning võimlemine ise peaks saama tuttavaks ja kestma aastaid. Seetõttu tundub treening veniv ja liiga loid, kuigi Strelnikovi võimlemises on iga hingetõmme nagu löök.

Selle hingamisharjutuse harjutamine võib tuua käegakatsutavat kasu, eriti külmetushaiguste ennetamiseks, milleks piisab 1-2 harjutusest ja mõnest minutist päevas. Loomulikult võite rakendada Strelnikova võimlemist tervikuna, kuid saate seda lihtsustada, kui taotlete konkreetset eesmärki.

Strelnikovi kaheksatel on rohkem rituaalne kui füüsiline tähendus. Hingates kolm, seitse või kaksteist järjest, ei kaota te midagi, kuid seeriate vahel on mõnesekundiline puhkus vajalik. Tõhususe suurendamiseks saate iga hingetõmmet mööda hingamisteid võimalikult madalale langetada, tehes sellele ruumi, samuti muutes kehaosade suhtelist asendit. Kui hingate teravalt, keskendudes õhu liikumisele mööda ninaõõne ülaosa, saate aktiveerida ka ülemises ninakäigus paiknevate haistmisretseptorite tööd.

Šokihingamiste teadlik saatmine Strelnikova võimlemisharjutustes võib muuta selle lihtsa originaaltehnika väga tõhusaks vahendiks hingamisteede haiguste ennetamisel ja hingamislihaste arendamiseks. Proovige teha kompleksi kuut harjutust teadliku hingamise saatel, et suurendada nende läbitungimise sügavust. Kas tunnete erinevust kiiresti?

Dünaamilised hingamisharjutused hingamislihaste arendamiseks.

Huvitav on võrrelda Strelnikova võimlemisega lihtsaid dünaamilisi harjutusi hingamislihaste arendamiseks. Proovige teha järgmised kuus harjutust sama korduste arvuga kui Strelnikova võimlemisharjutused ja võrrelda kahe kompleksi efektiivsust.

Seisa vabalt, jalad veidi eemal, käed piki keha.

1. Kallutage keha väljahingamisega ettepoole, seejärel sissehingamisega tagasi. Kiikumine koos hingamisega peaks olema meeldiv, kerge ja rütmiline.

2. Kallutage keha hingetõmbega paremale, käed libisevad mööda keha. Pöörake tagasi vertikaalsesse asendisse - väljahingamisega. Siis sama kallutamine vasakule.

3. Tehke kehaga ringikujulisi liigutusi ümber vertikaaltelje, jalad on liikumatud, põlved veidi kõverdatud: tagumine poolring - sissehingamisel, eesmine poolring - väljahingamine.

4. Tehke väljahingamisel samaaegselt õlgade ringikujulisi liigutusi ettepoole, sissehingamisel tahapoole.

5. Samal ajal sissehingamisel pöörake keha paremale ja pöörake pead kallutades oma kandadele. Väljahingamisega pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel tehke sama pööre vasakule.

6. Samal ajal sissehingamisega tõmmake kõhtu õrnalt sisse, kuni see peatub. Väljahingamisel lõdvestub kõht piirini.

Hingamine Buteyko järgi.

Buteyko installatsiooni järgi sügava hingamise tõttu , ja selle tõhustatud kopsuventilatsiooni tõttu toimub süsinikdioksiidi, CO 2 liigne eemaldamine kehast, mis omakorda põhjustab bronhide ja arterite ahenemist inimkeha erinevates piirkondades, nende kahjustusi ja selle tulemusena väheneb hapniku vool rakkudesse, kudedesse ja elunditesse.

Buteyko sõnastas oma meetodi olemuse hingamissügavuse vähendamises diafragma lõdvestamise teel. Õige hingamine on Buteyko sõnul väga pealiskaudne, töötavad ainult kopsupealsed, sissehingamisel ei lange õhk rangluude alla. Sel juhul kestab sissehingamine 2-3 sekundit, väljahingamine - 3-4 sekundit ja seejärel järgneb 3-4-sekundiline paus. Arvatakse, et sissehingatava õhu maht, mida väiksem, seda parem. Kõik harjutused tehakse tingimata nina kaudu hingamisega ja ilma mürata. Õige treenimise korral tundub see alguses kindlasti soe, seejärel läheb kuumaks.

Treeningu eesmärk on järk-järgult vähendada hingamise sügavust ja suurendada väljahingamisjärgset pausi. Arvatakse, et terve inimese maksimaalne paus väljahingamise ja sissehingamise vahel peaks olema vähemalt 1 minut ning suutmatus pärast väljahingamist sellist pausi säilitada on haiguse tunnuseks. Tunnid viiakse läbi stopperiga, kuid väljahingamise täielikkust enne pausi ei võeta arvesse.

Pinnapealse hingamise treenimine toob kaasa asjaolu, et paus pärast väljahingamist kasvab. Ilmselt reageerib keha reflektoorselt sissetuleva hapniku puudumisele ja suurendab selle varusid. Hingamiskeskuse provotseerimine süsinikdioksiidi hulga suurenemisega veres peaks kaasa tooma selle aktiivsuse suurenemise hingamisteede neuronite aktiveerimise kaudu. Hapnikuvarude suurenemine kehas seletab maksimaalse pausi suurenemist pärast väljahingamist. Ilmselgelt on selline taktika teatud juhtudel võimeline harjutama keha tõhusamalt töötama ja mobiliseerima haigusega võitlema.

See võimlemine loodi terapeutilisena, peamiselt bronhiaalastma vastu võitlemiseks ja seda kasutatakse juhul, kui patsiendi seisund halveneb hingamise süvenemisega ja paraneb selle sügavuse vähenemisega. Treeningu ajal peaks patsient alati kogema kerget lämbumist. See tekitab patsiendile ilmseid raskusi, kuid arvatakse, et tahtejõul peab ta haigusest ülesaamiseks oma sügava hingamise kõrvaldama. Esimestel ravipäevadel higistavad patsiendid sõna otseses mõttes, püüdes ületada soovi sügavalt sisse hingata. Hingamisharjutuste viimases etapis vastavalt Buteyko meetodile peaks toimuma kogu organismi puhastusreaktsioon. Neid võib olla mitu, aga ei pruugi olla ühtegi.

Seda meetodit on palju raskem kasutada kui Strelnikova võimlemist. Võimalik, et füüsiliselt rasked protseduurid entusiastliku arsti range kontrolli all võivad aidata patsiendil taastuda. Vaevalt saab aga pinnapealset hingamist tervislikuks pidada ja selle meetodi kasutamine tervendamise eesmärgil tundub kahtlane.

Selle tehnika populaarsus tõi kaasa selle olulise lihtsustamise Frolovi või Samozdravi hingamissimulaatorite loomise näol. Entusiasm selliste süsteemide vastu ei tohiks aga olla kontrollimatu: CO 2 sisalduse suurenemine organismis võib põhjustada hüperkapniat ja hingamispuudulikkust, töövõime langust, probleeme südame-veresoonkonna ja närvisüsteemiga.

Joogi hingamine.

Hingamisele pühendatud jooga osa nimetatakse pranayamaks. Joogahingamist soovitatakse harjutada tühja kõhuga, mitte varem kui 3 tundi pärast söömist. Pranayamas kasutatakse kõiki hingamistüüpe – diafragma-, rindkere- ja klavikulaarset, aga ka täishingamist, sealhulgas kõiki kolme tüüpi hingamist. Kõik hingamistüübid tunduvad tervisele selle sõna laiemas tähenduses nii olulised, et neid tuleb eraldi koolitada ja seetõttu kirjeldatakse nende treenimist saidi selles jaotises kolmes eraldi artiklis.

Pranayama praktiseerimise põhilüli seisneb selles, et mõistus keskendub hingamisprotsessile, aidates saavutada kiiremat edu välise hingamise funktsioonide parandamisel, võimaldab mõjutada kudede hingamist ja soodustab enesekontrollioskuste arengut. Efektiivsete gaasivahetusprotsesside ning hapniku ja süsihappegaasi normaalse suhte tagamise veres tagab pranayamas teadlik hingamissageduse aeglustumine 2-3 hinge- ja väljahingamiseni minutis. Lisaks, hingates sisse mitte ainult õhku, vaid praana, elutähtsat energiat ja suunates selle väljahingamisega organisse, mille tööd on vaja aktiveerida või parandada, saavad joogid ka psühhoteraapilise efekti.

Loomulikult ei ole jooga kehaline kasvatus, vaid müstiline liikumine hinduismi raames. Kuid viimastel aastakümnetel on paljusid hatha jooga põhimõtteid, tervisekäsitlusi ja jooga asanasid aktiivselt viljeldud kaasaegse tsivilisatsiooni maades, sealhulgas müstikast kaugel olevas keskkonnas.

Joogapoose ehk asanasid võetakse tavaliselt hingeõhku silmas pidades ning nende kümnete tegemine on hea diafragma ja roietevahelihaste arendamiseks, harjumiseks kasutama sissehingamist lihaspingete korral ja väljahingamist lülisamba pikendamiseks või liigeste liikuvuse suurendamiseks.

Samuti on hingamisharjutused. Peamist harjutust nimetatakse pranayamaks. Seda tehakse lootoseasendis, kuid seda saab teha ka istudes.

Pranayama peamine harjutus.

Kallutage oma pead, sulgege silmad, keskendudes hingamisprotsessile.

1. Sulgege vasak ninasõõr parema väikese sõrmega ja tehke 4 joogalist hingetõmmet järjest läbi parema ninasõõrme: klavikulaarne, rindkere, diafragma ja täis. Korrake seda 3-4 korda ja liigutage väike sõrm eemale.

2. Seejärel sulgege parem ninasõõr parema käe pöidlaga ja korrake seda protseduuri vasaku ninapoole kaudu hingamisel.

3. Nüüd, hingates läbi parema ninasõõrme, pigista vasakut väikese sõrmega. Peatage mõneks sekundiks. Hingake välja vasaku ninasõõrme kaudu, sulgedes parem pöidlaga. Korrake seda 3-4 korda. Seejärel tehke sama vastupidises järjekorras.

4. Pange oma käed põlvedele. Hinga jooga sisse 4 korda järjest läbi mõlema ninasõõrme. Korrake seda 3-4 korda.

Staatiliste hingamisharjutuste komplekt õige hingamise arendamiseks. Täielik hingamine lamavas või seisvas asendis. Hingake välja, hingake pikalt läbi nina. Sissehingamisel ulatuvad kõhulihased välja ja seejärel laieneb rind. Väljahingamisel väheneb esmalt rindkere maht ja seejärel tõmmatakse kõht sisse. rindkere hingamine lamades, istudes või seistes.

Tähelepanu! Hingamisteede võimlemiskomplekse, mis sisaldavad dünaamilisi harjutusi, saab treenimiseks kasutada alles pärast arstiga konsulteerimist.

Hingake välja, hingake pikalt läbi nina. Treeningu sooritamisel rindkere laieneb ja kõht tõmbub sisse. Väljahingamisel langeb rindkere ja kõht ulatub välja. kõhu hingamine lamades, istudes või seistes. Hingake välja, hingake pikalt läbi nina. Sel ajal ulatub kõht välja. Väljahingamisel tõmbub kõhu eesmine sein tagasi. Külgmine hingamine seisvas asendis. Asetage vasaku käe peopesa rindkere külgpinnale, kaenlale lähemale, langetage parem käsi ja hingake välja. Vasakule kallutades pange parem käsi pea peale, hingates samal ajal läbi nina sügavalt sisse. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse - hingake nina kaudu välja. Muutke käte asendit ja tehke sama harjutust teisel pool. Dünaamiliste hingamisharjutuste ajal õige hingamise arendamiseks tehakse liigutusi jäsemete, pea, torsoga. Dünaamiliste harjutustega on soovitatav alustada pärast staatiliste hingamisharjutuste sooritamist.

Dünaamiliste hingamisharjutuste komplekt õige hingamise arendamiseks

Täielikult pikendatud väljahingamise arendamine:- keskmise tempoga kõndimine. Hingake sisse ja välja ainult nina kaudu. Igal kolmandal sammul - sisse hingata, neljandal sammul - välja hingata. Väljahingamise kestust suurendatakse järk-järgult ühe loendi võrra (5, 6, 7 jne), nii et 6 nädala pärast toimub väljahingamine 12 sammu võrra. Jalutuskäigu kestus peaks ulatuma 1 kuni 3 minutini; - püsti, jalad õlgade laiuselt. Välja hingata. Nina kaudu sisse hingates tõstke käed ette ja üles, painutage hästi rindkere ja nimmepiirkonnas, seejärel langetage käed aeglaselt läbi külgede ja hingake välja. Korda 5-6 korda;

Tähtis! Dünaamilised hingamisharjutused mitte ainult ei paranda hingamissüsteemi tööd, vaid aitavad kaasa kogu organismi tervenemisele.

- püsti, jalad õlgade laiuselt. Välja hingata. Tõuske varvastel, käed pea taga, viige abaluud kokku, hingake sisse, laske end täisjalal, lõdvestage käed alla, kummarduge ette ja hingake välja. Korda 6-7 korda. Nina limaskesta õhumassaaž:- püsti, jalad õlgade laiuselt. Välja hingata. Suu peab olema tihedalt suletud. Hingake aeglaselt vaheldumisi sisse ja välja kas paremat või vasakut ninasõõret, vajutades samal ajal sõrmega vastastikku. Korda 4-5 korda; - tõuse püsti, hinga välja. Pigistage oma nina sõrmedega. Loendage aeglaselt valjult 10-ni ja seejärel, eemaldades sõrmed ninalt, hingake sügavalt sisse ja hingake täielikult läbi nina välja, sulgedes samal ajal suu tihedalt. Korda 4 korda. Ratsionaalse hingamise arendamine:– tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt – hinga sisse. Kallutage pea ette - hingake välja. Naaske algasendisse - hingake sisse; - pöörata pead paremale, vasakule, hingata meelevaldselt, vältida hinge kinni hoidmist; - Istuge sirgelt, käed põlvedel. Võtke käed külgedele - hingake sisse, viige käed enda ette - hingake välja; - püsti, jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed üles - hingake sisse, langetage käed alla - hingake välja; - algasend seistes või istudes. Suruge ja vabastage sõrmed, pigistades - hingake sisse; - algasend seistes või istudes. Liikumine randmeliigestes, hingamine on vaba; - algasend seistes või istudes. Käte samaaegne ringliikumine õlaliigestes ette ja siis tagasi, st erineva läbimõõduga koonuse pinna kirjeldamiseks on hingamine vaba; - algasend seistes või istudes. Käte samaaegne liigutamine ettepoole - sisse hingata, tagasi - välja hingata; - lähteasend seistes, istudes või lamades - väljahingamine. Kallutage ettepoole - hingake sisse, painutage nimme-rindkere lülisambasse - hingake välja;

Tähtis! Harjutusi ratsionaalse hingamise arendamiseks on kõige parem teha hommikul 30 minutit enne sööki.

- püsti, jalad õlgade laiuselt. Pööramine (paremale ja vasakule). Tagasi painutamisel - sisse hingata, ettepoole kallutades - välja hingata; - püsti, jalad õlgade laiuselt. Tõstke parem jalg ette - hingake sisse, langetage - välja hingake, korrake samu toiminguid teise jalaga; - Istuge toolile, pange käed põlvedele. Tõstke mõlemad jalad ette - hingake sisse, langetage - välja hingake; - Istuge toolile, pange käed põlvedele. Jalgade samaaegne pöörlev liikumine (ringid) - hingamine on vaba; - Istuge toolile, pange käed põlvedele. Liikumine jalalaba liigestes (painutamine, sirutus) - hingamine on vaba; - püsti, jalad õlgade laiuselt. Kükitage ühel jalal - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja, korrake samu toiminguid teise jalaga; - püsti, jalad õlgade laiuselt. Kükitage kahel jalal - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja; - püsti, jalad õlgade laiuselt. Tõuske ühe jalaga ette - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja, korrake samu toiminguid teise jalaga; - püsti, jalad õlgade laiuselt. Lükake ühe jalaga tagasi - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja, korrake samu toiminguid teise jalaga. Kõiki ratsionaalse hingamise arendamiseks mõeldud harjutusi soovitatakse korrata 4-8 korda. Hingamise kinnipidamise harjutused:- Hinga sügavalt sisse, hoia hinge kinni. Hingamispausi ajal tõstke sirged käed aeglaselt külgedele, ühendage peopesad rindkere ees, seejärel selja taga, langetage käed - hingake välja; - Hinga sügavalt sisse, hoia hinge kinni. Hingamispausi ajal tehke kätega ringikujulisi liigutusi edasi-tagasi (üks liigutus mõlemas suunas) - hingake välja;

Nõuanne! Kasulik on kombineerida ratsionaalse hingamise arendamise koolitust aroomiteraapia meetoditega.

Hingake sügavalt sisse, puudutades oma õlgu sõrmeotstega. Hingamispausi ajal ühendage aeglaselt küünarnukid ja sirutage uuesti välja - hingake välja; - seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, hinga sügavalt sisse. Hingamispausi ajal tõuske varvastel, tõstes samal ajal sirgeid käsi läbi külgede üles, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja; Seisa sirgelt, jalad koos, hinga sügavalt sisse. Hingamispausi ajal istuge aeglaselt maha ja tõuske püsti - hingake välja. Õige hingamise arendamine peaks toimuma järk-järgult, tundide intensiivsuse ja kestuse määrab arst. Esimestel treeningkuudel tuleks välistada harjutused, mille sooritamine nõuab palju pingutust. Kõik harjutused sooritatakse tõmblusteta, rütmiliselt ja sujuvalt. Õiget hingamist arendatakse ja arendatakse kehalise treeningu käigus, eeldusel, et sooritamise ajal on hingamine rütmiline, ühtlane, rahulik, sügav ja tavalistes õhutustingimustes reeglina ainult nina kaudu. Õige hingamise arendamiseks mõeldud harjutusi tuleks regulaarselt uuendada ja mitmekesistada, et hõlmata kõiki lihasrühmi, kogu lihasluukonna. Pärast hingamise arendamiseks vajalike elementaarsete staatiliste ja dünaamiliste harjutuste omandamist võite liikuda intensiivsemate harjutuste juurde tingimusel, et lihtne treening pärast 2-nädalast tundi ei põhjusta vähimatki õhupuudust, vaid on tunda ainult rõõmsameelsust ja head tuju. .

Hingamisharjutuste kasutamise reeglid n n Hingake läbi nina Hingamissageduse aeglustumine toob kaasa õhu liikumise kiiruse aeglustumise ja vastupanuvõime vähenemise; Sageduse tõus suurendab lihaste kiirust, vastupidavust ja pinget. Väljahingamise tugevdamine saavutatakse pea ette kallutamise, õlgade kokkuviimise, käte langetamise, torso kallutamise, jalgade ette- või kõhule tõmbamise teel.

Kehaasendi mõju hingamiselundite tööle n n n Selili lamamine - treenitakse diafragmalist hingamist; Lamades kõhul - treenige retrotorakaalset hingamist; Seistes – igat tüüpi hingamine (rindkere liigub vabalt igas suunas); Istuv (vaba asend) - treenige hingamist rindkere alumises osas.Istumine (sirge asend) - treenige rindkere hingamist.

Vastupanuga hingamisharjutuste kasutamise reeglid Raskuste kasutamine kõhu eesseinal toob kaasa kõhulihaste tugevnemise ja diafragma liikuvuse suurenemise. n Raskused rinnal treenivad rinnalihaseid. n

Posturaalne drenaaž - spetsiaalse asendi kasutamine (mõjutatud piirkond on hargnemise kohal) eksudaadi väljavooluks bronhidest hingetorusse, kust röga välja köhitakse.

Tehnika n n n n Alusta 5-10 minutiga; Suurendage 30-40 minutini; Lõpetage protseduur terve kopsu tühjendamisega; Esiteks õpetatakse sügavat diafragma hingamist (eriti sissehingamist); Väljahingamine toimub kiiresti, hääldades helisid "tema", "khe"; Sunnitud väljahingamine on kombineeritud vibromassaažiga; Köha liigutused tehakse pärast mitut sügavat väljahingamist.

Kopsu ülemiste labade drenaaž I. lk istuv; n Kallutage põletikulise protsessi lokaliseerimisele vastupidises suunas. n

Parema kopsu posturaalne drenaaž n Keskmine osakaal - ja. n lamades vasakul küljel ülestõstetud jalaotsaga (15 -30 °), jalad põlvedest kõverdatud, parem õlg on langetatud.

Vasaku kopsu posturaalne drenaaž Ülemine ja alumine pilliroog n ja. n lamades paremal küljel tõstetud jalaotsaga (15 -30 °) ja parem käsi on rinnale surutud, jalad on põlvedest kõverdatud (vasak jalg on põlvest kõverdatud), vasak õlg on langetatud.