See dieet oli viimane tõuge enne merele minekut. Minu viimane lootus. Viis kiiret ja trendikat dieeti enne pühi

Nii on alanud suvi, puhkuse- ja rannapuhkuse kuumim hooaeg. Kaunid ujumisriided, tuunikad ja rannakleidid poeakendel lummavad, kuid alati pole võimalik valida täpselt seda, mida tahad ja sageli üsna tavalisel põhjusel - lisakilod tulevad juurde, kõht ulatub välja ja tavasuurus on õmblustest lõhkemas. . Kuid ma tahan minna puhkusele ilusa figuuriga, sest isegi kleitide ja tuunikate alla ei saa te liiga palju peita - rannas peate ikkagi ujumiskostüümini lahti riietuma, muidu mis puhkus see on?

Et teie ujumiskostüüm istuks paremini kui täna ja oleksite reisi ajaks muutunud saledamaks, atraktiivsemaks ja seetõttu ka õnnelikumaks, soovitame teil õppida, kuidas puhkuseks kaalust alla võtta ilma kurnavate dieetide ja nälgimiseta, järgides õige toitumine, kehaline aktiivsus ja oma keha eest hoolitsemine. Ja boonusena pakume artikli lõpus veel mõned näpunäited, mis viivad Sind eesmärgile lähemale!

Kaalulangetamise kava valimine ehk kui palju on pühadeni jäänud

Kui loete seda artiklit suve alguses ja teie puhkus langeb augusti lõppu või septembrisse, siis on teil uskumatult vedanud - teil on veel aega normaalse tempoga 5-10 kg kaalust alla võtta, minimeerides sellega riski kaalus juurde võtta pärast puhkust merel. Aga juhtub ka seda, et reisini on jäänud vaid paar nädalat, või isegi paar päeva. Mida sel juhul teha? Ärge kaotage üldse kaalu ega järgige kõige rangemat dieeti, mis tõotab teid 3 päeva jooksul "söömisest" päästa? Kuid ikkagi on väljapääs - saate lühikese ajaga muutuda kergemaks ja atraktiivsemaks. Alustame väikesest...

Kaotada kaalu 3 päeva enne puhkust

Kui seni pole te rannahooajaks kaalu langetamiseks mingeid erilisi meetmeid võtnud ja puhkuseni on jäänud vaid 2-3 päeva, ärge heitke meelt, proovime parem olukorda nii palju kui võimalik parandada. Vähemalt eemaldage liigne vesi, mille maht on mitu sentimeetrit, ja parandage naha seisundit.

Nagu teate, võite kaalulangetamise esimesel nädalal kaotada keskmisest rohkem, kuid me ei lasku äärmustesse.

Joogirežiim

Nendel päevadel ei ole soovitatav kohvi ja musta teed juua. Ainult puhas vesi ja 1-2 tassi rohelist teed ilma suhkruta päevas. Tõhus vastuvõtt, mille tulemus on märgatav isegi 3 päeva pärast, on 1 klaas vett pärast ärkamist ja 1 klaas veel enne hommikusööki. Samuti veenduge, et teil oleks enne iga teist sööki vähemalt sama klaas vett. Ülejäänud aja jooksul jooge vett väikeste portsjonitena ühtlaselt kogu päeva jooksul, vähendades selle kogust õhtul. Kuid enne magamaminekut jooge klaas valves ära ja heitke rahulikult puhkama. Hea uni on veel üks eduka kaalukaotuse reegel, mitte ainult enne pühi, vaid igal ajal.

Toiduplaan

Alustuseks loobu magusatest, rasvastest, praetud, küpsetistest, kastmetest ja valmistoitudest. Et kiiremini mere ees kaalust alla võtta, söö väikeste portsjonitena, kuid 4-5 korda päevas. Ärge sööge üle, olge lauast tõustes kerge näljane, 5-10 minuti pärast saate suure tõenäosusega aru, et olete täis. Teie toitumiskava võib välja näha umbes selline:

Kolmandaks planeeri vannipäev, nimelt käi saunas. See on suurepärane võimalus vabaneda rakkudesse kogunenud vedelikust, mis on seal üleliigne, ja puhastada poorid. Juua vett leiliruumi külastuste vahel, et vältida dehüdratsiooni ja sellest tulenevalt naha kuivust. Sa ei kahetse enne puhkust saunaskäimist, sest tunned end koheselt värskemana ja “kergemana”.

Kuidas nädal enne puhkust saledamaks saada

Kui sa mõtlesid selle peale ja mõtlesid, kuidas kaalust alla võtta pühadeks, kui selleni oli jäänud vaid nädal, siis on sul rohkem vedanud kui 3 päeva puhul - sul on lihtsalt kaks korda rohkem aega (vähemalt mõni pluss).

Järgige samu toitumissoovitusi, jooge vett, tehke harjutusi, kuid nüüd eelistatavalt nii hommikul kui õhtul, pöörates rohkem tähelepanu probleemsetele kohtadele, ja kõndige ka vähemalt tund päevas. Teil pole aega üle nädala, välja arvatud see, et käite kaks korda saunas - ja sagedamini pole vaja.

2 nädalat enne puhkust - kaalust alla võtta ja muutuda

Salongis

Lisaks kõigele eelnevale annab 2-nädalane periood enne merereisi ka sellise võimaluse nagu salongiprotseduuride kuur kehakaalu langetamiseks, naha parandamiseks ja vabanemiseks. Näiteks võite läbida 10-päevase pressoteraapia kuuri, Charcoti dušši või vesimassaaži. Samuti saab salongides pakkuda spetsiaalset kosmeetikat kasutades tselluliidivastase massaaži kuuri. Kui rahandus võimaldab, ärge jätke kasutamata võimalust enne pühi ümber kujundada. Uskuge mind, ujumistrikoo ja lühikeste rannakleitidega näete palju atraktiivsem.

Kodus

Kas te ei saa selliste protseduuride eest maksta? Siis on ainult kaks võimalust: kas leida allahindlusvõimalused (näiteks osta kupong spetsiaalselt veebisaidilt) või tegeleda eranditult koduste protseduuridega. Nii et kodus võite võtta 10-st kuurist või õigemini, see sisaldab 8 vanni ja 2 mähist ning tulemused on seda proovinute arvustuste põhjal hämmastavad. Lisage koorija kohviga ja veelgi ilusama, ühtlasema ja toonuse saamiseks.

Paastupäevad

Et 2 nädalaga puhkuseks veelgi rohkem kaalust alla võtta, korraldage endale kogu ajaks 2-3 mahalaadimispäeva (vähemalt 5-päevase vahega). Jällegi, kui olete juba proovinud mingit "mahalaadimist" ja jäite tulemusega rahule, on see teie valik. Mida saab paastupäevadel süüa? See võib olla madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, lisanditeta jogurt, keefir), kala, madala rasvasisaldusega keedetud liha (kana), köögiviljad. Monopäevi tuntakse ka mahalaadimisena – kurgil, õuntel, teraviljadel, piimalilledel jne. enne ühe neist valimist lugege vastunäidustusi, et mitte kahjustada oma tervist.

Ekspress kaalulangus – hinga 13 minutit päevas ja kaota kaalu

Kui te ei tea hingamisharjutustest ja nende tõhususest, siis nüüd on aeg proovida. Fitnesstreener Marina Korpanil on 15 päevaga kiire kaalulangetamise kuur, kus ta kasutab kahte hingamissüsteemi, sh. Treener lubab, et esimesel tunninädalal 13 minuti jooksul vabanete igas peamises probleempiirkonnas kuni 3 cm. Kursust kantakse üle kanalil "OTSE!" (kanali veebisaidil on treeningute videoteegis tundide salvestus).

1-3 kuud enne puhkust - kaotage kaalu lõplikult

On teada, et õiged harjumused kujunevad välja mitte vähem kui 21 päevaga ja kinnistuvad alates 90 päevast või rohkem. Seega, kui hoolitsete eelnevalt selle eest, kuidas enne merepuhkust kaalust alla võtta, on teil seda palju lihtsam teha ja selle tulemusel ei teki te puhkuse ajal lisakilosid.

1, 2 või 3 kuuga harjub õigesti sööma ja trenni tegema, figuur muutub kaunimaks ja toonusemaks, suureneb keha vastupidavus tervikuna, paraneb tervis ja enesetunne, tekib rohkem energiat. Nagu aru saate, ei saa siin kõiki plusse üles lugeda. Puudu on vaid motivatsioonist. Aga siin tuleb endaga tööd teha. Ja kuna meil on aega, siis vaatame, mida veel enne pühi teha, et kaalust alla võtta. Ja siin see on - lubatud boonus ...

1. Loo enda ümber kaalulangetamist soodustav õhkkond – tee üldpuhastus, korrasta ummistused kappides, kapis ja rõdudel; viige köögiriiulitel ja külmkapis läbi "audit", jättes alles ainult tervislikud ja värsked tooted.

2. Leia endale kaalulangetaja "kolleeg" – selleks võib olla sõbranna, ema, töötaja, koos saab minivõistluse ja motivatsioon ei kao kuhugi.

See lühike dieet aitab teil kiiresti 2-4 päevaga kaotada kuni 5 kg, hoolitseda oma naha eest ja samal ajal tugevdada keha. See minidieet aitab tõhusalt ja lühikese ajaga valmistada keha ette igaks puhkuseks ja pidulikuks sündmuseks.

Kui tahad bikiinides hea välja näha, pead lihtsalt näljastreiki alustama. Ja see tähendab, et paljudest toodetest on vaja loobuda. Peamine toit paastu ajal on peamiselt vesi. Lisaks alandab paastumine ainevahetust, mistõttu on väga võimalik pärast paastu jojo-efekti taastada. Selle vältimiseks ja kiireks kaalu langetamiseks ning samal ajal oma naha eest hoolitsemiseks kasutage minidieeti. See annab kehale rohkelt puhastavaid kiudaineid ja vitamiine.

Söö ja kaota kaalu ehk tõhusad minidieedireeglid enne pühi

• Järgige dieeti 4 päeva. Vajadusel saate pikendada kuni kahe nädalani.
• Iga päev 5 toidukorda. Proovige jaotada toidukordi kogu päeva jooksul ühtlaselt. See on parim viis vältida selliseid rünnakuid nagu õhtune nälg.
• Ainevahetuse kiirendamiseks ja jume parandamiseks alustage iga päeva klaasi veega mahla ja poole sidruni viiluga. Enne magamaminekut (umbes 2 tundi pärast õhtusööki) juua pärmi.

Retsept: Pange klaasi teelusikatäis värsket pärmi. Vala sisse täiesti soe keedetud piim. Lase seista 5-10 minutit. Enne kasutamist segage hästi.

Mini dieedi menüü näidis

1. PÄEV

Hommikusöök
kokteil väikese tassi 0% jogurti ja tassi mis tahes puuviljaga
Lõunasöök
3 viilu krõbedat saia, 3 viilu kanafileed, tomateid
Õhtusöök
Küpsetatud või keedetud kanarind (ilma nahata), kurgisalat jogurtiga
Tee
tükk madala rasvasisaldusega kodujuustu
Õhtusöök
30 grammi lillkapsast või spargelkapsast, aurutatud või traditsioonilist, kuid kiiret

2. PÄEV

Hommikusöök
2 viilu lahjat leiba, 2 viilu sinki, 4 lehtsalatit, tomat
Lõunasöök
1/2 tassi 0% jogurtit teelusikatäie mee ja 2 spl päevalilleseemnetega
Õhtusöök
viil praetud sealiha, kauss hautatud (rasvavaba) kapsast tilliga
Tee
klaas jogurtit
Õhtusöök
kaussi keedetud rohelisi ube lusikatäie kliidega

Vaid kuu aega pühadeni jäänud ja teie lemmikujumistrikoo on selgelt liiga väike? Rahutamatud kaalud näitavad kangekaelselt, et arvukad talvepühad ja liialdused polnud asjatud? Kui teil on vaja kiiresti pühadeks vormi saada, siis peate kohe alustama! Me ütleme teile, kuidas sellele probleemile terviklikult läheneda.

Tekst: Margarita Tsarik

Teeme kohe broneeringu, et jutt käib 3-5 lisakilost, mitte rohkem. Kui unistate kaotada 20–30 kg, siis ei pea te proovima lühikese aja jooksul sellist kaalu kaotada - see on ebatervislik ja kasutu, sest kaotatud kilogrammid tulevad mõne aja pärast tagasi. Sel juhul tuleb muuta oma elustiili ning varuda kannatlikkust ja aega. Aga kui teil on kuu aja pärast Filipiinidel puhkus ja teil on kiiresti vaja vabaneda väikesest "ülekaalulisusest", siis on see üsna saavutatav.

Vähendage oma isu!

Esiteks hoolitsege kiiresti toitumise eest - välistage vürtsikad, rasvased, magusad ja tärkliserikkad toidud! Minimeeri alkoholi! Unustage toit pärast kella 19.00! Proovige süüa 3-4 korda päevas väikeste portsjonitena! Joo rohkem vett – keetmata, joogivesi toatemperatuuril. Gaseeritud vesi on välistatud! Soovitame sel ajal juua multivitamiinide kompleksi – hea tervisele ja ilule! Noh, ideaaljuhul enne pühi mitte ainult "pidage" dieeti, vaid viige see ka lõpuni.

Inglise dieet vene naistele

Suurest kiirdieetide loendist oleme teile valinud nn "Inglise dieedi". Esiteks pole see väga raske, peaaegu mitte “näljane”, ei nõua titaanlikke pingutusi. Ja teiseks, see kestab 20 päeva, just õigel ajal, et end pühadeks üles ehitada. Niisiis, kirjutage see üles. Esimesed 2 näljast päeva, 1 päev võib süüa: 1 liiter piima, 1 klaas tomatimahla, 2 tükki musta leiba. Kõik, näljased päevad on möödas ja ei kordu. Seejärel vahelduvad valgu- ja köögiviljapäevad.

2 valgupäeva:

Hommik - tass kohvi, üks viil musta leiba, teelusikatäis võid, teelusikatäis mett.

Lõunasöök - liha- või kalapuljong, tükk keedetud liha või kala, tükk musta leiba.

Suupiste - klaas teed teelusikatäie meega.

Õhtusöök - üks tükk keedetud liha või kala või kaks muna, klaas jogurtit musta leiva viiluga.

2 köögiviljapäeva:

Hommik - 2 õuna või 2 apelsini.

Lõunasöök - köögiviljasupp, viil musta leiba, salat või vinegrett.

Suupiste - 2 õuna või 2 apelsini.

Õhtusöök - hiljemalt kell 19.00, salat tüki musta leivaga, 1 klaas teed 1 tl meega.

Ja nii - 20 päeva. Kui alustasid dieeti näiteks 1. aprillil, siis 1.-2.aprill on näljapäevad, 3.-4.aprill valgupäevad, 5-6.aprill köögiviljapäevad, 7-8 valgupäevad, 9-10 köögiviljapäevad. päeva, 11-12 - valk, 13-14 - taimne, 15-16 - valk, 17-18 - taimne, 19-20 - valk. Dieet on läbi! Kaalul - miinus 5-7 kg! Oled õnnelik ja pakid oma kohvrit!

Hoolitse oma keha eest!

Loodame, et jääd ka edaspidi toidus mõõdukaks – ei tasu kohe pitsa ja koogi kallale lüüa! Hoidke saavutatut! Ja selle parandamiseks - ärge unustage integreeritud lähenemisviisi, paralleelselt õige toitumisega, suurendage kehalist aktiivsust, treenige. Kutsume teid basseini minema, sest ujumine "salendab" figuuri võimalikult harmooniliselt. Samal ajal treenite puhkuseks – ja saate näiteks omal jõul ületada La Manche'i väina. Kui bassein mingil põhjusel ei sobi - vali kalanetika! Selle efektiivsus on väga kõrge ja tulemus on märgatav pärast mõnda treeningut. Ja ärge unustage pärast puhkust õpinguid jätkata!

Pealegi

Massaaž on meie integreeritud lähenemisviisis väga kasulik. Kõigist massaažiliikidest soovitame valida tselluliidivastase toime. See mitte ainult ei hajuta rasva, eemaldab liigset vett, vaid silub ka naha probleemseid piirkondi. Kui teil on jäänud kuu aega, on teil piisavalt aega, et läbida 14-st seansist koosnev täismassaažikuuri. Kuid isegi 8-10 seanssi avaldab teie figuurile kindlasti kasulikku mõju.

Võimaluse korral ärge jätke tähelepanuta muid tõhusaid kaalulangetamise meetodeid - selles küsimuses on see väga tõhus, näiteks Charcot'i dušš. Kuumad kosmeetilised mähised aitavad ka keha mahtu vähendada. Lisaks proovige rohkem liikuda, kõndida, unustada liftid. Ole energiline, rõõmsameelne ja aktiivne! Ja head puhkust!

Täna proovisin terve oma kevad-suvise garderoobi selga... Sisse said ainult helmed... Peame kiiresti midagi lõpetama! Kas söö või kaalu...

Kuidas enne puhkust kiiresti kaalust alla võtta? Järgmise dieedi abil võite kaotada 7 kilogrammi vaid 7 päeva jooksul.

Et igas, isegi kõige avaramas ujumistrikoos vapustav välja näha, et sobituda õhtukinnaskleidi ja minipükstega – üldiselt on selleks, et puhkusel kuningannana tunda, vaid nädal enne puhkust ja imedieeti. Võid 7 päevaga kergesti kaotada kuni 7 kilogrammi!

Puuviljad rikastavad keha vitamiinidega

Seega on menüü iga päev erinev. Päeva jooksul on lubatud süüa teatud kogus toitu. Kuidas neid tundide ja söögikordade kaupa jagada, on teie otsustada. Kuid spetsialistid soovitavad muuta hommikusöök tihedamaks ja süüa vähemalt 4 korda päevas.

• 1. päev. 1 liiter lõssi ja 200 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit (ilma suhkruta);
• 2. päev. 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 1 liiter värskelt pressitud mahla (eelistatavalt greibi). Ja mitte mingil juhul banaani või viinamarju - nendes puuviljades on liiga palju suhkrut;
• 3. päev. 1 liiter mineraalvett ilma gaasita ja 200 grammi keedetud või ahjus küpsetatud (topeltkatlas küpsetatud) kartuleid;
• 4. päev. 200 grammi madala rasvasisaldusega kala või mereande ja 1 liiter värskelt pressitud mahla (sama, mida tarbisite dieedi teisel päeval);
• 5. päev. 1 kg õunu (soovitavalt rohelisi) ja 1 liiter gaseerimata mineraalvett;
• 6. päev. 200 g keedetud linnuliha (kalkuni- või kanarind) või vasikaliha ja 1 liiter värskelt pressitud puuviljamahla;
• 7. päev. 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtit ja 1 liiter 1% keefirit.

Dieet on karm, nii et kui avastad, et näljatunne on muutunud liiga tugevaks, joo pool klaasi rasvavaba keefirit või söö toidukordade vahel kodujuustu. Piiranguteta võib juua vett, rohelist teed, kohvi, ravimtaimede keetmisi. Mitte mingil juhul ei tohi: sool, suhkur, või, leib, majonees. Isegi dieedi ajal süüa tehes (näiteks liha küpsetamisel).

Loomulikult on vaja tahtejõudu, kuid tulemus on kiire ja märgatav. Pidage kinni dieedimenüüst, magage piisavalt, kõndige iga päev vähemalt pool tundi ja juba nädala pärast märkate, kuidas olete kaalust alla võtnud ja ilusamaks muutunud!

Köögiviljad on dieedipidamiseks väga head.

Aga! Kui pärast dieeti hakkate toetuma rämpstoidule (kiirtoit, krõpsud, majonees, soolane ja magus), sööte üle, siis olge valmis selleks, et kaotatud kilogrammid tulevad väga kiiresti tagasi. Jah, ja "sõbrad" võtavad kaasa. Pea meeles: mõõdukus toidus on saleda figuuri ja hea tervise võti!

Lisaks soovitavad astroloogid figuuri säilitamiseks teatud toiduained dieedist välja jätta, olenevalt sodiaagimärgist. Astroloogid on iga sodiaagimärgi jaoks välja arvutanud, milliseid toite ei tohi harmoonia säilitamiseks süüa (või piirduda miinimumiga).

• Jäär. valge leib, banaanid, piimašokolaad, majonees;
• Sõnn. Kartul, seapekk, pehme juust, viinamarjad;
• Kaksikud. Salo, või, hapukoor, muffin;
• Vähid. Jäätis, viinamarjad, riis, suhkur;
• Lõvi. Küpsetamine, piimašokolaad, manna, hapukurk;
• Neitsi. Pehme juust, majonees, banaanid, valge leib;
• Kaalud. Suitsutatud liha, viinamarjad, suhkur, kuklid;
• Skorpion. Vorstid, hapukoor, seapekk, kartul;
• Ambur. Banaanid, hapukurk, piimašokolaad, sai;
• Kaljukits. Salo, sealiha, hapukoor, õline kala;
• Veevalaja. Küpsetamine, vorstid, banaanid, kartulid;
• Kala. Majonees, või, õline kala, manna.

Ei, see ei ole järjekordne artikkel sellest, kui kahjulik on pühade-eelne dieet. Õiged ja mõistlikud toitumispiirangud pole kedagi kahjustanud, eriti kui eluviis on istuv ja mitte aktiivne.

See on lihtsalt terve mõistus, mis peaks võitma soovist kiiresti ja kõigi vahenditega kaalust alla võtta. Motiveeri end sellega, et enda kehale liiga karm olemine võib kauaoodatud puhkuse rikkuda.

Ja nüüd räägime sellest, kuidas kaalust alla võtta ja välimust oluliselt parandada ilma tervist kahjustamata.

Range valgudieet, millele järgneb süsivesikute lagunemine

Kui teil pole kogemusi selliste dieetidega nagu "kuivatamine", Dukani dieet või isegi Kremli dieet, pole paar nädalat enne rannahooaega parim aeg nende esmakordseks harjutamiseks.

Ranged valgudieedid dehüdreerivad ja kahandavad oluliselt organismi glükogeenivarusid. Viimane tekitab "kerge pea" tunde, raskendab mõtteprotsesse ja kutsub esile magusaisu.

Need, kes süstemaatiliselt "valkude peal istuvad", saavad isudega toime – nende organism on kohanenud "süsivesikutevabaks ainevahetuseks" ega reageeri piirangutele ebameeldivate sümptomitega. Seetõttu on neil väiksem risk alustada puhkust ainult koogiga.

Süsivesikute lagunemine on ohtlik mitte ainult ja mitte niivõrd "kaalutõus pärast ülesöömist", kuivõrd tõsine isu tõus, mis kestab üle 1-2 nädala. Ja see, ja isegi koos pingevaba ajakavaga, võimaldab teil tuua merest paar lisakilo puhast nahaalust rasva.

Kui õige? Kasutage valgu-süsivesikute rotatsiooni meetodit.

Näiteks esmaspäeval sööd kodujuustu, kanarinda, kala, valke ja rohelisi köögivilju. Mine õhtul aeroobikasse.

Teisipäeval söö rohkem köögivilju ja jällegi valku. Ja sa puhkad.

Kolmapäeval – söö täisteratooteid, leiba, veidi tailiha, kala, juur- ja puuvilju. Lisaks treenige jõuprogrammi järgi.

Neljapäeval on taas "taimne-valgu" puhkepäev ning reedel - süsivesikud, valgud ja jõutreening.

Erinevalt klassikalisest BEACH-dieedist ei põhjusta see vaheldumine süsivesikute päevadel tugevat turset ja veekogust ning võimaldab dieedilt õrnalt "alla minna" tasakaalustatud toitumisele.

Kalorite piirang 500-1000 kalorit päevas

Sellised dieedid põhjustavad võõrutusnähte. Pärast paarinädalast ühe keefiri serveerimist riskite, et te ei pääse kogu puhkuseks restoranist välja.

Noh, "kasum" on kahjuks olulisem kui dieedi tulemus. Meie ainevahetuse omapära seisneb selles, et pärast pikka karskust hoiab keha kokku iga kalori ja pakib kõik, mida üle normi sööd, hoolikalt keharasvasse.

Lihtsalt leppige tõsiasjaga, et puhkusel on üsna raske toitumist rangelt jälgida ja iga kalorit lugeda ning rohke toidu söömine toob igal juhul kaasa kaalutõusu. Viimane mõjub halvasti naha seisundile, tujule ja välimusele.

Kui õige? Kui soovite monodieediga kaloreid piirata, kasutage midagi sellist nagu triibuline dieet või režiim "2 paastupäeva pluss tasakaalustatud eine ülejäänud päevadel".

Kui kasutate kaalulangetamise viisina kcal lugemist, ärge piirake dieeti rohkem kui 300-400 kcal päevasest vajadusest. Ja toonuses keha loomiseks aitavad treeningtunnid ning vanni ja sauna külastused.

Igal juhul ärge unustage vitamiine ja piisavalt vett, et vastu võtta puhkus särava naha, läikivate juuste ja suurepärase tujuga.

Populaarsed uued kaubad, allahindlused, tutvustused

Kordustrükk, artiklite avaldamine veebisaitidel, foorumites, ajaveebides, kontaktirühmades ja meililistides EI OLE lubatud