Toit

Hea tõhus dieet kehakaalu langetamiseks. Hea dieet kehakaalu langetamiseks. Tõhusad dieedid

Kõiki naisi on kogu aeg kummitanud küsimus - kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta? Kas kiireks kaalulangetuseks on tõesti tõhusaid dieete või on see lihtsalt toidulisandite tootjate leiutatud müüt? Vahepeal on elus (ja mitte vähe) hetki, mil peate enne elu kõige olulisemat pidu kiiresti oma lemmikpükstesse sattuma või end koheselt muutma ... Kas selle juhtumi jaoks on mingeid dieete? Kindlasti jah! Need on kõige tõhusamad dieedid kiireks kaalukaotuseks. ..

Kiire kaalulanguse tõhusate dieetide loend on üsna ulatuslik ja parima valimine pole lihtne. Valides on oluline arvestada oma keha iseärasusi ja isiklikke toitumisharjumusi.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta: kõige tõhusamad ja kiireimad dieedid

Kiire kaalulanguse dieedi valimisel juhinduge järgmistest reeglitest:

1 Valige dieet, mille põhitoode on teile kättesaadav, sest enamik kiireid ja tõhusaid dieete on monodieedid, mis on üles ehitatud ühele komponendile;
2 Teie tõhusa dieedi toidud peavad teile maitsema, vastasel juhul on dieedi pidamine sarnane piinamisega;
3 Mugavamaks ja kiiremaks kaalulangetamiseks vali dieet, mille puhul kõiki roogasid on lihtne valmistada, et veeta vähem aega köögis ega tekiks kiusatust süüa.

igasuguseid;
mitmesugused variatsioonid;
see või teine kuulsuste dieet, näiteks Hollywoodi dieet või;
tänapäeval populaarne (nagu ka selle variatsioonid - madala süsivesikute sisaldusega dieet);
, mis on viimasel ajal kindlalt tõestanud end ühe tõhusaima dieedina neile, kes ei ole otsustanud kaua oodata nähtavat tulemust.

10 kõige tõhusamat dieeti kiireks kaalukaotuseks

1 on populaarne ülemere staaride seas, see kestab kaks nädalat, mille jooksul saate kaalust alla võtta keskmiselt 7 kilogrammi. Selles peate jälgima suhkru, soola ja rasva kogust dieedis, eemaldama leiva täielikult.
2 peetakse väga tõhusaks: 7 päevaga võite kaotada kuni 5 kilogrammi. Menüü on koostatud nii, et toidud oleksid maitsvad ega sisaldaks rasva, välja arvatud ehk vähesel määral.
3 võib anda hea tulemuse kahe nädala jooksul kuni 8 kilogrammi kaalust alla võtta. See põhineb mereandide kasutamisel, kuid kõik toidud tuleks valmistada ilma soolata.
4 Brasiilia dieet põhineb köögiviljadel, puuviljadel ja köögiviljasuppidel. Seitsme päevaga võite kaotada kuni 4 kilogrammi.
5 Intervalldieet või kolmepäevane dieet. See kestab 9 päeva, kuid on jagatud kolmeks kolmepäevaseks etapiks, mil sööte riisi, kartulit ja köögivilju. Selle ajal võite juua ainult puhast vett. Sellega saate kaalust alla võtta kuni 7-9 kilogrammi, kuid peate olema ettevaatlik ja jälgima oma tervist.
6 kestab tavaliselt üks või kaks nädalat, mille jooksul võite kaotada vastavalt 4 või 8 kilogrammi. Samas väga oluline nüanss: tatradieet kiireks kaalulangetuseks ei tähenda, et valmistad kõikvõimalikke gastronoomilisi hapukurke keedetud tatra baasil. Mitte! Sel juhul ei saa tatart keeta ega hautada - tangud aurutatakse eelnevalt keeva veega ja jäetakse 3-4 tunniks “auruma” ning seejärel tarbitakse ilma muid tooteid või vürtse lisamata.
7 põhineb erinevatel suppidel, sealhulgas püreesupil. Peaasi, et see supp ei oleks tehtud kartulist ega kaunviljadest ning ei sisalda võid ja vürtse, leib tuleks samuti välja jätta. Soola on lubatud üsna vähe. Kestus - 7 päeva, kaalulangus kuni 4 kilogrammi.
8 3 päeva jooksul võite kaalust alla võtta 3, mõnikord 5 kilogrammi. Dieeti peetakse raskeks, kuna päevas sööd ainult ühe muna ja 300 g kodujuustu, ei söö õhtust ja jood ainult vett.
9 ja sellega võite kaotada 4-5 kilogrammi. Iga päev jood poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
10 tagab kiire kaalulanguse, kuid seda pole lihtne taluda. Kolm korda päevas tuleks juua värskelt pressitud mahla apelsinidest, greibidest ja sidrunitest. Ülejäänud aja joo vett. Tavaliselt kestab dieet kuni 3 päeva ja võite kaotada kuni 3 kilogrammi.

Erinevate dieetide hulgas on kiireimad ja tõhusaimad kiirdieedid, mis on loodud spetsiaalselt kiireks kaalukaotuseks. Need kestavad kuni 5 päeva. Sel ajal on toidukogus oluliselt vähenenud ja õhtusöök puudub täielikult. See võib olla ka monodieet, mis on üles ehitatud ühele tootele. Näiteks keefir, mahl või teatud puuvili. Kiire dieedimenüü võib välja näha selline:

hommikusöök: kanamuna, magustamata tee;
teine hommikusöök kuni kella 12:00: madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga;
õhtusöök: aurutatud kala (umbes 150g) köögiviljasalatiga sidrunimahlaga, kuid ilma õlita;
õhtusöök: magustamata tee.

Kiireks kaalukaotuseks on ka selline kiireima ja tõhusaima dieedi vorm nagu. Kolmepäevase paastuperioodi jooksul võite kaotada kuni 4 kilogrammi.

2 tõhusat dieeti nädalaks: proovige, kuid ärge segage!

Dieedina kiireks kaalulangetamiseks võid proovida tõhusat – nädal aega sööd ainult koores keedetud kartuleid ilma vürtsideta. Selle dieediga saate kaalust alla võtta 2–3 kilogrammi.

On ka teine, mida peetakse samuti väga-väga tõhusaks. See kestab ka kuni 7 päeva, võite kaalust alla võtta keskmiselt 3 kilogrammi. Päevane dieet koosneb kahest banaanist ja piimast 3 klaasi koguses.

Mõlemad dieedid on kaalu langetamiseks ja mahtude vähendamiseks üsna tõhusad, kuid tegelikkuses on neid üsna raske järgida – lõppude lõpuks, hoolimata sellest, kui väga sa armastad keedukartuleid ilma vürtside või soolata või banaane, tundub väheseid inimesi. sööge neid toite 7 päeva järjest "kõhupüha".

Näide tõhusast dieedist kiireks kaalukaotuseks

Arvatakse, et üks tõhusamaid dieete kiireks kaalukaotuseks on nn "". Kolme päevaga sellisel dieedil võite kaotada kuni 5 kilogrammi, olenevalt teie kaalust. Menüü on järgmine:

hommikusöök: muna kotis;
3 tunni pärast: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata teed;
veel 3 tunni pärast: korrake sööki kodujuustu ja teega;

Selle dieedi paar peamist reeglit: ainult kolm söögikorda, mitte rohkem, kõik kolmetunnise vahega. Ja teiseks, dieedi ajal tuleb juua võimalikult palju puhast gaseerimata vett.

See dieet on väga sarnane madala süsivesikusisaldusega dieedile, õigemini on see selle jäigem versioon, kuna “mudeldieedi” puhul pole dieedis süsivesikuid ja ka valgu kogust vähendatakse. Madala süsivesikusisaldusega dieedi lihtsam versioon, mida peetakse ka kõige kiiremaks ja tõhusamaks, näeb välja järgmine:

hommikusöök: 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, viil rukkileiba, magustamata rohelist teed;
õhtusöök: keedetud oad, viil rukkileiba, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata tee;
õhtusöök: 100 g aurutatud kanarinda, 1 kurk ja 1 tomat, magustamata roheline tee.

Lai valik dieete raskendab kiireima ja tõhusaima kehakaalu langetamise meetodi valimist. Sageli soovitavad toitumisspetsialistid valida mitte ühe kindla dieedi, vaid ühepäevaste (mõnikord kolmepäevaste) ühepäevaste toidukordade seeria. Selle põhimõtte järgi ehitatakse näiteks ja. Kuid enne kui asute mõnele kiiremale ja parimale dieedile, peate vastunäidustuste osas konsulteerima arstiga. Samuti on oluline meeles pidada, et mis tahes dieedist väljumine peaks olema sujuv, vastasel juhul naasevad kõik kaotatud kilogrammid väga kiiresti.

Võib juhtuda, et meie tõhusate dieetide loend pole piisavalt täielik. Siis on mõttekas lisada sellele kõige õrnem, rahuldust pakkuv ja kergesti talutav ning mingil määral isegi kehale kasulik. Nüüd on teil kindlasti palju valida! Ja ärge unustage ka dieedile lisamist - see mitte ainult ei kosuta ega kiirenda ainevahetust, vaid muudab ka igasuguse dieedi palju tõhusamaks.

Siiski tuleb rangelt meeles pidada, et isegi kui suutsite valida tõhusa kaalulangetamise dieedi ja püsisite sellel soovitud tulemuse saavutamiseks piisavalt kaua, ei garanteeri see teile lõplikku võitu lisakilode üle. Ülioluline on saavutatud kehakaalu säilitamine!

Ja selleks sobib kõige paremini õige tasakaalustatud toitumise süsteem, välistades pooltoodete ja kiirtoidu, magusa sooda, jahutoodete jms tarbimise. Kaalu peetakse stabiilseks, kui see ei koge 6-7 kuu jooksul drastilisi muutusi.

Ja lõpuks, ärge unustage, et ei, isegi kõige tõhusamad kaalulangetusdieedid, ei anna teile sellist tugevat ja stabiilset kaalukontrolli nagu tervislik eluviis, õiged toitumisharjumused (ja mitte mingil juhul sõltuvused!) Ja mõõdukas toidutarbimine.

Dieedid on kõige populaarsem viis kaalust alla võtta. Kuid hoolimata meetodite tohutust arvust ei saa nii paljud dieedid mitte ainult aidata teil kaalust alla võtta, vaid ka säilitada saavutatud tulemust. Professionaalsete toitumisspetsialistide tõhusad meetodid, mida on tõestanud kuulsused, on nüüd kõigile kättesaadavad. sait on tuvastanud viis maailma kõige populaarsemat dieeti, mida saate ise proovida.

1. Söö – Stop – Söö ehk ühepäevane paastumine

Kaalukaotuse ühepäevase paastusüsteemi autor on Kanada toitumisspetsialist Brad Pilon sporditoitumise valdkonnas. Katkendliku paastu tehnikat katsetas Pilon enda ja oma sõprade peal: eksperimendi tulemusena vabanes 90% osalejatest liigsest keharasvast. Hiljem testiti seda dieeti Iisraelis kliiniliselt. Avaldatud tulemused väitsid, et vahelduv paastumine ei kahjusta ainevahetust, kuid see võimaldab kaotada isegi "jonnaka" kaalu.

Ühepäevase paastu meetodit ei tohi segi ajada paastupäevaga vee peal. Söö-lõpeta-söö dieet vähendab kaloreid ja tekitab muul viisil energiadefitsiidi.

Dieedi olemus: sööki kolm korda päevas nagu tavaliselt, kuid paaril päeval nädalas (valikuline) jätame hommiku- ja lõunasöögi vahele. Nendel päevadel võite süüa ainult õhtusööki ja juua madala kalorsusega jooke: vett ja rohelist teed.

Tulemus: miinus 500 grammi puhast rasva nädalas.

Tähtis: vali kaks päeva nädalas, mil on kõige lihtsam hommiku- ja lõunasöök vahele jätta. Dieet on vastunäidustatud inimestele, kes võtavad toiduga seotud ravimeid, samuti neile, kelle dieet koosneb kiirtoidust (võib tekkida gastriit).

2. Dukani dieet

Tänapäeval, mil toitumise populaarseimaks suundumuseks on keskkonnasõbralik lähenemine ja tervislik eluviis ning inimesed kipuvad valima tavapärasele dieedile võimalikult lähedased dieedid, on Prantsuse toitumisspetsialisti Pierre Dukani tehnika saanud tohutu edu. . See valgudieet on võimaldanud Cambridge'i hertsoginnal Kate Middletonil saada kümnendi ilusaimaks pruudiks – kogemus, mida paljud kuulsused järgivad. Dukani tehnika eripäraks on organismi puhastamine ja tulemuse igaveseks stabiliseerimine. See tähendab, et Dukani dieedi režiimi ja reeglite range järgimisega saate saavutada märkimisväärse kaalukaotuse ja hoida seda kogu aeg normaalses vahemikus.

Dieedi olemus: Stabiilse tulemuse saamiseks peate järgima dieeti mitu kuud. Režiim näeb ette süsivesikute ja rasvade koguse piiramist toidus ning rõhuasetust valgurikkale toidule. Võite süüa igal ajal ja igas koguses. Dieet jaguneb 4 faasi: rünnak, kruiis, konsolideerimine ja stabiliseerimine.

Menüüs domineerivad valgurikkad toidud: kalkuniliha, kana, lahja sink, vasikamaks, mis tahes kala ja mereannid.

Lubatud ka: munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, maitseained ja sool väikestes kogustes. Kõiki tooteid saab keeta, aurutada või grillida.

Söö kindlasti 1,5 spl päevas. l. kaerakliisid.

Välja arvatud: suhkur, vasikaliha, sealiha, veiseliha, lambaliha, pardiliha, küülikuliha.

Etapi kestus: 5-10 päeva.

2) Kruiis (vahelduv)

Valgu- ja köögiviljatoit vahelduvad: kõiki köögivilju, välja arvatud tärkliserikkad, võib küpsetada, keeta või süüa toorelt.

Söö kindlasti 2 spl päevas. l. kaerakliisid.

Lubatud: vürtsid, adžika, terav pipar, piim, küüslauk, rasvavaba kakao, 3 spl. l. valge või punane vein (sellest nimekirjast tarbitakse ainult 2 toodet päevas).

Kestus: 1-5 päeva (olenevalt kaalulangusest).

3) Kinnitamine

Selles etapis fikseeritakse kaalulangetamise ajal saavutatud kaal.

Dieet: kõik esimese etapi tooted, köögiviljad teisest etapist, puuviljad (iga päev), leib - 2 viilu päevas, juust, tärkliserikkad toidud - 2 korda nädalas.

Söö kindlasti 2,5 spl päevas. l. kaerakliisid.

2 korda nädalas ühe toidukorra ajal võite süüa kõike, mida soovite.

Kestus: iga kaotatud kilogrammi kohta 10 päeva konsolideerimist.

4) Stabiliseerimine

Toit ilma piiranguteta. Ainult kaks reeglit: üks kord nädalas kasutage terve päeva ainult valke ja sööge 3 spl. l. kaerakliisid.

Tulemus: kaotada 5 kuni 30 kg

3. Atkinsi dieet

See meetod on ka madala süsivesikute sisaldusega dieedi tüüp. Liigsetest kilodest vabanemise meetod on saanud lääne kuulsuste seas väga populaarseks – seda dieeti järgis popdiiva Jennifer Lopez, kes on tuntud oma suurepäraste vormide poolest. Atkinsi dieedi ja regulaarse füüsilise tegevuse abil õnnestus lauljal pärast sünnitust kiiresti vormi tagasi saada.

Dieedi olemus:

1. faas kestab kaks nädalat ja võimaldab kasutada mis tahes liha, kala, linnuliha, mereande, seeni, mune, juustu, köögivilju ja ürte, taimeõlisid, samuti vett ja taimeteed. Kaalulangus: 2-6 kg.

2. faas - süsivesikute sisalduse järkjärguline suurendamine dieedis: esimese faasi menüüst pärit tooted ja magustamata köögiviljad, marjad, puuviljad, pruun leib ja alkohol väikestes kogustes. Kui rikute dieedireegleid, soovitab dr Atkins naasta esimesse faasi. Teine faas võib kesta kogu elu, seejärel langeb kaal süstemaatiliselt kuni optimaalse ja stabiilse tulemuse saavutamiseni.

4. Jaapani dieet

Selle dieedi leiutasid Jaapani toitumisspetsialistid, et kaalust alla võtta lühikese aja jooksul stabiilse tulemusega kaks kuni kolm aastat.

Dieedi olemus: kestus on rangelt 13 päeva. Dieet piirab süsivesikute tarbimist, varustades keha kasulike ainete ja taimsete kiudainetega. Jaapani dieedi abil ilma nälgimiseta taastub ja normaliseerub ainevahetus.

Soolavaba dieedi mitmekesine menüü annab kaalulangusülevaadete järgi ühe kõige tõhusama tulemuse:

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, värske kapsa salat taimeõliga, klaas tomatimahla või 1 värske tomat.

2. päev

Hommikusöök: must kohv ja kreekerid.

Lõunasöök: praetud või keedetud kala, värske kapsa salat taimeõliga.

Õhtusöök: keedetud veiseliha 200 g, klaas jogurtit.

3. päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: toores muna, 3 suurt keedetud porgandit taimeõliga.

Õhtusöök: õunad.

4. päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: 1 suur pastinaak või peterselli juur, praetud taimeõlis, õunad.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 200 g keedetud veiseliha, värske kapsa salat taimeõliga.

5. päev

Hommikusöök: toores riivitud porgand, maitsestatud sidrunimahlaga.

Lõunasöök: suur kala (500 g), praetud või keedetud, klaas tomatimahla.

Õhtusöök: praetud või keedetud kala, värske kapsa salat taimeõliga.

6. päev

Hommikusöök: must kohv.

Lõunasöök: 500 g keedetud kana, toorporgandi või värske kapsa salat.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, porgandi toorsalat taimeõliga.

Hommikusöök: tee.

Lõunasöök: keedetud veiseliha 200 g, puuviljad.

Õhtusöök: mida soovite eelmiste päevade dieedist, välja arvatud kolmas päev. Alates 8. päevast tuleb dieeti korrata, alustades esimese päeva menüüst.

Tähtis: ärge kasutage soola, suhkrut, alkoholi. Joo vähemalt 1,5-2 liitrit vett, teed või kohvi ilma suhkruta. Kohvi tõttu on dieet südamehaigetele vastunäidustatud.

Tulemus: miinus 7-8 kg.

5. Fraktsionaalne toitumine

Fraktsioonilist toitumist ei saa nimetada dieediks. See on pigem toitumissüsteem, mis võimaldab piiranguteta ja toitumisharjumustest loobumiseta kaalust alla võtta. Fraktsionaalse toitumissüsteemi eripära on see, et tulemus saavutatakse aeglaselt, kuid püsib pikka aega (režiimi pideva järgimisega - kogu elu). Toitumisspetsialistid on seda kaalulangetamise meetodit tervisele kõige ohutumaks märkinud. Fraktoorsed toidud võimaldavad teil põletada rohkem kaloreid ja kontrollida oma söögiisu. See süsteem aitas taastada ideaalkaalu ühel maailma esimestest kaunitaridest - näitlejanna Charlize Theronil, kes pidi filmis "Monster" rolli eest 14 kg juurde võtma.

Dieedi olemus: süüa iga 2,5-3 tunni järel.

Söömine 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.

Tunni jooksul pärast hommikust ärkamist peate sööma hommikusööki. Hommikul võite süüa kõike, kuid parem on piirata maiustusi. Süsivesikuid tuleks tarbida esimesel 2-3 toidukorral. Söö õhtuti valke ja köögivilju. 1 portsjon on suuruselt võrdne peopesaga, mahult - klaasiga. Enne magamaminekut on lubatud juua keefirit või köögiviljamahla. Kokku on vaja päevas: süüa 3 korda kuuma rooga, 2 korda kerget suupistet ja 1 kord magusat.

Päeva menüüvalik:

Hommikusöök – puder või müsli, täisteraleivavõileib juustuga, puuvili, tee meega või kohv piimaga.

Suupiste - naturaalne jogurt või puuvili, teraviljaleib.

Lõunasöök - portsjon suppi või köögiviljade lisand ja tailiha.

Suupiste - kodujuust, tee madala kalorsusega magustoiduga.

Õhtusöök - kala (või keedetud munad või juust või liha) köögiviljade lisandiga.

Enne magamaminekut - klaas madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit.

Tüdrukul, kelle eesmärk on kaalust alla võtta, on kasulik teada dieetide reitingut, et valida kõige populaarsem ja tõhusam variant, mis sobib igas mõttes. Arvestada tuleks sellega, kui palju ja milliseks perioodiks soovid kaotada, kuid peaasi on tervislikku seisundit mõistlikult hinnata. Elektrisüsteemide hinnang aitab teil teha õige valiku, mille uurimisel saate aru, millised omadused on neile iseloomulikud ja kus on rohkem positiivseid külgi.

Kuidas valida õiget dieeti

Ärge mingil juhul tehke otsust tormakalt, vastasel juhul võite oma keha tõsiselt kahjustada. Tutvuge parimate kaalulangetamise dieetidega, mis on esitatud allolevates hinnangutes, ja tehke valik, juhindudes järgmistest reeglitest:

Uurige, milline on teie täpne kaal. Seejärel määrake, mitu kilogrammi peate kaotama, võttes arvesse figuuri kõrgust ja parameetreid.
Järgmine samm on tähtaja määramine. See võib ulatuda ühest või kahest päevast kuni mitme kuuni. Mida pikem on dieedi kestus, seda lihtsam – pikaajalise toitumisrežiimi tulemus on stabiilsem.
Koostage kolm nimekirja toiduainetest: teie lemmikud, kõige vähem lemmikud ja need, mille suhtes olete allergiline või talumatu. See aitab teil valida isiklikult teile sobivaima toiteallika.
Mõelge ette, kuidas dieedist lahkute. Kui naasete lihtsalt oma tavapärase dieedi juurde, muudab see tulemuse olematuks.

Kõige tõhusam

On olemas parimad toitumissüsteemid, mis tagavad tõelisi tulemusi. Kui otsite edetabelist tõhusaid dieete, vaadake järgmist:

nimi: kapsas;
omadused: mõeldud kolmeks päevaks; kapsa, mõne muu köögivilja ja puuvilja, kala kasutamise põhjal;
plussid: lihtne järgida ja tõhus režiim, ei teki piinavat näljatunnet;
miinused: ei sobi kõrge happesusega inimestele ja neile, kellel on sageli puhitus.

nimi: jaapani;
omadused: mereande tuleb süüa ilma soolata, paari nädalaga kulub kuni 8 kg, süsivesikute söömine on keelatud;
plussid: märkimisväärne loodijoon lühikese aja jooksul;
miinused: mitte päris tasakaalus (kõik vitamiinid ei satu kehasse), see on vastunäidustatud krooniliste haigustega inimestele.

Selline toitumisrežiim kogus palju positiivset tagasisidet:

nimi: Brasiilia;
omadused: valk, mis põhineb köögiviljasuppide ja puuviljade kasutamisel;
plussid: saate nädalaga 4 kg-st lahti, lihtne, ei pea dieedile palju raha kulutama;
miinused: ei sobi rasedatele, imetavatele, haigete neerudega inimestele.

nimi: supp;
omadused: tavalised ja püreestatud supid on lubatud ilma liha, kartuli, kaunviljade, või, maitseaineteta, leiba ei saa süüa, säilib nädal;
plussid: suppide toodete vaba valik (lubatud nimekirjast), tervisele kasulik, kaalulangus alates 3 kg;
miinused: järgimise perioodil võivad tekkida seedehäired.

nimi: mahl;
omadused: kolm korda päevas peate jooma apelsini-, sidruni- või greibimahla, välja arvatud mineraalvesi, midagi muud pole lubatud, järgimisperioodi järgitakse kolm päeva;
plussid: vitamiinid sisenevad kehasse, sooled puhastatakse;
miinused: raske järgida, mahlad võivad magu ärritada.

Kiireks kaalukaotuseks

Kui vajate kiiremat tulemust, proovige kasutada järgmist ülemist positsiooni:

nimi: Keefir;
omadused: kestus - 7 päeva, iga päev peate jooma poolteist liitrit keefirit (madala rasvasisaldusega) ja rohkem vett või magustamata teed;
plussid: nädalaga võite kaotada kuni 7 kg, dieedi põhitoode on odav;
miinused: režiimi on raske järgida, võib esineda seedehäireid.

Veel üks hea dieet kiireks kaalukaotuseks, mida soovitavad paljud eksperdid:

nimi: tatar;
omadused: valikud on 3 päeva, nädal ja kaks, peate sööma tatart, võite seda kombineerida keefiriga, kuid muud tooted ja sool on keelatud;
plussid: taskukohane ja lihtne dieet, keha puhastatakse, nälga pole tunda;
miinused: liiga monotoonne, rõhk võib järsult langeda, ilma korraliku väljumiseta võib kaal kiiresti tagasi tulla.

Järgmine toitumissüsteem on edetabelis üks populaarsemaid dieete:

nimi: 6 kroonlehte;
omadused: dieet kestab 6 päeva, igaüks peab sööma rangelt määratletud toodet (kala, köögiviljad, kana, teravili, piimatooted, puuviljad);
plussid: päevas kulub 750-850 grammi, dieeti on tänu mitmekülgsele toitumisele lihtne järgida.
miinused: ei sobi inimestele, kellel on probleeme südame, maksaga, te ei saa soola ja pipraga toitu.

nimi: Nädal;
omadused: iga päev on reserveeritud konkreetsele tootele (ainult joogid, köögiviljad ilma kuumtöötlemiseta, vesi ja smuutid, toored puuviljad, valgutoidud, joogid jälle, natuke mis tahes toitu);
plussid: võite kaotada kuni 10 kg;
miinused: raske taluda, võimalik kõhuvalu, nõrkus, pearinglus, ilma väljapääsuta tuleb kaal kiiresti tagasi.

nimi: Muna;
omadused: iga päev nädala jooksul peate sööma pehmeks keedetud mune, puuvilju, köögivilju, tailiha;
plussid: see võtab kuni 5 kg, kõik vajalikud toitained sisenevad kehasse;
miinused: vastunäidustatud südamehaiguste korral, munaallergia, liigne kolesterool veres, raske järgida.

Populaarne

On toidusüsteeme, mis on teistest kuulsamad. Kui olete huvitatud kõige populaarsematest dieetidest, alustage julgelt sellest:

nimi: Atkins;
omadused: esimese kahe nädala jooksul peate sööma mitte rohkem kui 20 g süsivesikuid päevas, seejärel suurendage nende kogust järk-järgult (väga aeglaselt) 11 g-ni, samas kui liha, mune, linnuliha ja mereande on lubatud süüa mis tahes koguses , kurk, kapsas, sibul on lubatud , seened ja teraviljad, puuviljad, leib ja pasta on keelatud;
plussid: kaal kaob väga kiiresti (14 päevaga kuni 10 kg), puudub magusaisu ja kurnav nälg, lihasmass säilib, erinevad maitsvad retseptid;
miinused: võivad tekkida neerukivid, tekkida südamehaigused, kilpnäärmehaigused, viljatus.

nimi: Montignaci dieet;
omadused: valge suhkur, jahu, riis, mais, suhkrurikkad joogid on keelatud, süsivesikuid sisaldavaid toite ei saa süüa koos rasvadega.
plussid: puudub vitamiinide ja toitainete puudus, puudub näljatunne, rikkalik toitumine, tulemus on stabiilne;
miinused: kõik toidud tuleb oma kätega valmistada.

nimi: Starry;
omadused: iga kolme päeva järel peate sööma teatud toite ilma piiranguteta (keefir, soolata kana ilma nahata, õunad, juust ja punane vein), dieedi kogukestus on 12 päeva, peaaegu iga popstaar kasutab režiimi;
plussid: kaalulangus kuni 9-10 kg;
miinused: väga raske režiim.

Siin on valik, mis muutub iga päevaga hinnangutes üha populaarsemaks:

nimi: veregrupi järgi;
omadused: kõigi nelja veregrupi esindajate jaoks on välja töötatud lubatud, lubatud ja keelatud toodete loetelud;
plussid: kolme kuuga loodi võib olla kuni 10 kg ja püsib kaua;
miinused: ei sobi kõigile.

nimi: murdosa;
omadused: peate sööma iga 4 tunni järel viis korda päevas väikeste portsjonitena, vähendama kõrge kalorsusega toitude hulka;
Plussid: dieeti saab teha iseseisvalt, nälga peaaegu kunagi ei teki, veresuhkru tase väheneb, säästlik toitumine.
miinused: häired on võimalikud, ei sobi laiskadele inimestele.

Ohutu

On väga oluline, et kaalulangus ei kahjustaks inimeste tervist, vastasel juhul pole sellel mõtet. Kõige ohutumaks peetud dieetide hinnang sisaldab järgmist:

nimi: Sheltoni tehnika;
omadused: peate tarbima nii valke kui ka süsivesikuid ja rasvu, kuid minimaalsetes kogustes, et määrata tarbitud toidukogus, kujutage ette püramiidi, mis põhineb teraviljal, järgmine tase on köögiviljad ja puuviljad, seejärel kala , piim ja liha ning ülaosas õlid, rasvad, sool;
plussid: lihtne jälgida, tulemus on väga stabiilne;
miinused: kaal langeb aeglaselt.

nimi: salat;
omadused: päevas on lubatud süüa kuni kilogramm köögivilja- või puuviljasalatit (toores, keedetud), maitsestatud oliiviõli, sidrunimahla või naturaalse jogurtiga, kestus on nädal, viimased 2 päeva on lubatud süüa. lisada veidi kanafileed, mune või madala rasvasisaldusega kala;
plussid: kasulik kehale, tagab organismi varustamise kõigi vitamiinidega, mõjub soodsalt nahale;
miinused: mõnel inimesel on raske seda järgida.

nimi: banaan;
omadused: kestus 3 kuni 7 päeva; päevas on lubatud süüa ainult 1,5 kg banaane ja juua vett, kuid mitte midagi muud;
plussid: õrn, kergesti talutav;
miinused: ei sobi inimestele, kellel on diabeet, veenilaiendid, kõhupuhitus.

Puuviljasõpradele meeldib ka see hindamisvalik:

nimi: Apple;
omadused: iga päev võib nädal aega järjest süüa 1-2 kg õunu, paar kreekerit, juua vett ja rohelist teed;
plussid: see võtab 5-7 kg kaalu, vitamiinid sisenevad kehasse, täheldatakse lahtistavat toimet;
miinused: ohtlik haige kõhuga inimestele, intensiivne treening on nõuetele vastavuse perioodil keelatud.

Siin on veel üks tõhus ja ohutu dieet:

pealkirjad: inglise keel;
omadused: kestab kolm nädalat, esimesel kahel päeval söövad nad ainult musta leiba piimaga, ülejäänud periood - valgu- ja köögiviljamenüü vaheldumine (2 päeva jooksul 2);
plussid: hea ja stabiilne tulemus, mitmekülgne tasakaalustatud toitumine;
miinused: esimestel päevadel on raske mitte lahti murda.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetide tõhususe hinnang

Mõned elektrisüsteemid väärivad üksikasjalikumat kaalumist. Parimate dieetide edetabelit juhivad need, mis on olnud populaarsed juba aastaid ja nende tõhusust kinnitavad tohutud arvustused. Kui kavatsete kaalust alla võtta, tutvuge kindlasti edetabelitega ja kindlasti leiate enda jaoks toitumissüsteemi, mis sobib teile igas mõttes.

Kreml

Väga tuntud toitumissüsteem, mis on reitingutes kõrgetel kohtadel, mis põhineb tarbitud süsivesikute hulga vähenemisel. Kremli salenemine põhineb järgmistel põhimõtetel:

Esimese kahe nädala jooksul peate sööma kuni 20 g süsivesikuid päevas. Nende sisaldust 100 grammis tootes on spetsiaalse tabeli abil lihtne arvutada. Seejärel peate iga nädal lisama 5 g süsivesikuid, kuni jõuate 40 g-ni. Väljapääs on lisada 10 g iga 7 päeva järel kokku 60 g-ni (seda arvu ei tohiks enam kunagi ületada).
Nagu iga kehakaalu langetamise dieedi puhul, tuleks Kremli puhul juua vett suurtes kogustes.
Portsjonite suurus on piiramatu, kuid ülesöömine pole soovitatav. Viimane söögikord on enne magamaminekut, alati 4 tundi enne magamaminekut Soovitav on süüa kolm korda päevas ja kaks korda vahepala.
Kartul, jahu, maiustused, leib, suhkur, riis tuleks välja jätta.
Lubatud on kala, juurviljad, juust, liha, munad, vorstid ja alkohol, kuid enne nende söömist arvesta tabeli järgi süsivesikute kogus.

Selle režiimi 2–2,5 kuu jooksul kaotate kaalu 8–15 kg. Kremli toitumissüsteem ei sobi inimestele, kellel on probleeme neerude ja südamega. Need, kes seda siiski jälgivad, võivad kokku puutuda sellise ebameeldiva nähtusega nagu kõhukinnisus. See režiim ei sobi rasedatele. Enne sellele istumist on igal inimesel tungivalt soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Jelena Malõševa

Tuntud saatejuht ja arstiteaduste doktor on välja töötanud oma toitumissüsteemi. Elena Malysheva kuu kaalukaotuse dieet põhineb tarbitud kalorite arvu vähendamisel. Internetist saate tellida toodete komplekti 28 põhipäevaks ja 4 mahalaadimispäevaks, millele on lisatud menüü kirjeldus ja üksikasjalikud juhised. Kõik on jagatud portsjoniteks ning hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks on vaja vaid vastav anum soojendada. Kui soovite raha säästa, saate ise süüa teha, järgides kuu aega järjest järgmisi reegleid:

Keelatud on tärkliserikkad köögiviljad, vürtsid, suhkur, rasv, alkohol, suitsuliha ja marinaadid. Soola tuleks tarbida minimaalses koguses.
Lubatud on munad, lahja linnuliha, piimatooted, mereannid, teraviljad, kala, köögiviljad, kuivatatud ja tavalised magustamata puuviljad.
Sa pead sööma sageli, kuid natuke.
Jooge kindlasti palju (vesi, tee, ravimtaimede keetmine).
Maksimaalne päevas tarbitavate kalorite arv naistel on 1200, meestel - 1400.
Süsivesikuid tuleks tarbida rasvadest ja valkudest eraldi.
Tehke kindlasti trenni ja järgige igapäevast rutiini.

Kallis

Väga populaarne toidusüsteem, millel on palju eeliseid. Teie lemmikdieet 7 päeva jooksul aitab teil olenevalt esialgsetest andmetest kaotada 5-10 kg. Iga päev peate järgima uut dieeti (ligikaudne versioon):

Joomine. Hommikul juua klaas keefirit ja tass teed, lõunasöök - 220 ml soolata kana puljongit, pärastlõunane tee - 150 ml jogurtit, õhtul 200 ml piima.
Köögiviljad. Hommikusöök - paar tomatit, lõunasöök - kapsasalat ürtide ja kurkidega. Suupiste - 2 paprikat. Õhtusöök - sama salat nagu lõunasöök.
Joomine. Hommikul piimakokteil ja tee, pärastlõunal kanapuljong, pärastlõunaseks vahepalaks keefir ja õhtusöögiks piim.
Puuviljad. Hommik - 2 apelsini ja greibimahl. Lõunasöök - puuviljasalat. Suupiste - 1 pirn, 1 õun. Õhtusöök - klaas mis tahes puuviljamahla.
Valk. Hommikusöök - 2 muna, 200 g keedetud kala. Lõunasöök - 100 keedetud hernest ja 150 g aurutatud kanafilee. Suupiste - 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Õhtusöök - 100 g juustu.
Joomine. Korda menüüd 1 või 3 päeva.
Tasakaalustatud. Hommikusöök - 2 muna, tee, kõik puuviljad. Lõunasöök - riisi- või tatrasupp. Suupiste - puuvili. Õhtusöök - köögiviljasalat.

Te ei saa lemmikdieeti järgida, kui:

koliit;
ainevahetushäired;
gastriit;
südame-veresoonkonna haigused;
neeru- ja maksaprobleemid.

Dieet miinus 60

Põhimõtted ja reeglid:

Jekaterina Mirimanova dieet miinus 60 põhineb võrdsel küllastumisel. See tähendab, et iga portsjoni kaal peaks olema sama.
Kuni kella 12ni saab süüa kõiki tooteid. 12-15 vali liha või kala kombinatsioonid köögiviljade, tatra või riisiga. Kartulit, pastat, kaunvilju võib süüa, aga ilma millegita ning rasked rasvad tuleb täielikult välistada. Puuviljad ja vesised köögiviljad on lubatud kella 15.00-st õhtuni. välistada liha, teraviljad, kaunviljad.
Ärge korraldage paastupäevi ja ärge järgige monodieeti.
Söö kindlasti rikkalik hommikusöök või jaga see paaritunnise pausiga kaheks toidukorraks.
Ärge liialdage soolaga.
Pärast õhtusööki on keelatud suupisteid süüa.
Ärge tehke portsjoneid liiga väikeseks.

Hollywood

Enamik punase vaiba staare kasutab seda tehnikat regulaarselt. Hollywoodi 14-päevane dieet põhineb üldisel kaloripiirangul ning tarbitud rasvade ja süsivesikute kogusel. Keskenduge kiudaine- ja valgurikkale toidule. Päevane toit on jagatud kaheks toidukorraks: lõuna- ja õhtusöök ning hommikusöök ei ole lubatud. Rangelt keelatud toodete loetelu:

leib;
sool;
maiustused;
hapukurk ja marinaadid;
pasta;
rasvad, õlid;
alkohoolsed joogid;
kõik praetud ja rasvane;
suhkur;
tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad.

Dr Dukan

See koosneb neljast etapist: Rünnak (ainult valgutooted), Kruiis (valgu- ja taimse valgu päevad vaheldumisi), Konsolideerimine (6 kombineeritud päeva ja üks valgupäev), Stabiliseerimine. Iga nende kestus sõltub sellest, kui palju peate kaotama. hõlmab kliide igapäevast kasutamist. Seal on nimekiri sadadest lubatud toodetest, millest peaksite iga etapi soovituste põhjal oma menüü koostama.

Eraldi toit

Väga hea süsteem, mis mõjutab soodsalt tervist. Iga päeva dieet on erinev, neid tuleb vahelduda:

Valk. Lahja liha, täisteraleivad, köögiviljad, kala, ürdid, mereannid, juust, piimatooted.
Tärklis. Kaunviljad, teraviljad, köögiviljad.
Süsivesikuid. Jahu, munadeta saiakesed, piim, pärm, tatar, köögiviljad, hirss, odrakruup.
Vitamiin. Puuviljad, köögiviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid.

Dieet 90 päeva eraldi toitumist nõuab järgmiste reeglite järgimist:

Iga 29 päeva järel - mahalaadimine vee peal.
Õhtusöök ei ole lubatud enne keskpäeva. Õhtusöök kolme või nelja tunni pärast.
Lubatud on 2 suupistet päevas ühe puuviljaga.
Õhtusöögi portsjoni suurus peaks olema pool lõunasöögist. Hommikusöök - mitte rohkem kui kolmandik.
Ärge kasutage soola ega suhkrut. Sama kehtib ka alkohoolsete jookide kohta.
Eelistada tuleks toiduvalmistamist, hautamist, küpsetustooteid. Sa ei saa neid praadida.
Päevas peate sööma mitte rohkem kui 1500 kalorit (kui peate korralikult kaotama, siis 1200).

Video: valgu-süsivesikute vahelduv dieet

Paljud naised tunnevad bumerangi efekti. 80% juhtudest naaseb kaotatud kaal, võttes sageli endaga kaasa lisakilod, mis on väga ebameeldiv, valus ning võib põhjustada stressi ja pikaajalist depressiooni. Seetõttu on oluline leida toimiv, ohutu ja usaldusväärne viis. Tõhusad kaalulangetusdieedid mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid ka hoida tulemusi, ideaaljuhul parandada teie tervist. Kumba valida, peab igaüks ise otsustama.

Sisu:

Tõhus dieet ei tähenda kiiret

Kõik naised tahavad kiiresti kaalust alla võtta, kuid vähesed inimesed mõtlevad tagajärgedele. On dieete, mille järgi kilogrammid mitte ainult "lahkuvad", vaid isegi "jooksevad minema". Inimene kaotab kaalu, mahud, kuid keha ei pea äkiliste muutustega kaasa. Selle tulemusena kahjustatakse tervist, suure algmassi korral võib tekkida siseorganite nihkumine. Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks on meetod, mis aitab teil kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks teie tervist.

Levinud vead, mida inimesed kaalu langetamisel teevad:

Vähendatud kalorisisaldus kriitilise tasemeni. Naise organism ei saa täielikult toimida, kui saada 600-800 kcal päevas. Minimaalne kogus on 1200 kcal. Jah, kaal langeb kiiresti, kuid energiadefitsiidi korral on varsti oodata stagnatsiooni, keha hakkab töötama energiasäästurežiimis.
Rasvade väljajätmine. Võite süüa ühe kapsa või juua rasvavaba keefirit. Kaal kaob, kuid koos sellega hakkavad juuksed välja kukkuma, küüned halvenevad, ilmnevad nahaprobleemid ja naiste tsükkel ebaõnnestub. Minimaalne rasvakogus päevas on 22 g.
Maitsvast toidust keeldumine. Lemmiktoitude täielik piiramine põhjustab rikkeid. Kui teil õnnestub dieet lõpuni läbida, on pärast seda raske vastu seista. Tuleb muuta söömiskäitumist ja valmistada maitsvaid roogasid süsteemi poolt lubatud toodetest.

Paljusid takistab moraalne piinamine. Kaalu langetamiseks ei piisa isegi kõige tõhusamast dieedist. Naistel tuju halveneb, ilmnevad peavalud, nõrkus. Dieeti ei saa tajuda tragöödia või puudusena. Olgu see rõõmus tee harmooniani ja unistuste kuju, lihtne ja ihaldusväärne.

Kim Protasovi ehk Protasovka dieet

See on aastate jooksul üks tõhusamaid ja end tõestanud dieete, mis mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta, vaid sellel on ka palju eeliseid. Pärast Shuffle'i on lihtne õigele toitumisele üle minna, kaal langeb jätkuvalt, vaated toidule ja maitsele muutuvad. Sellel süsteemil tarbitakse palju tooreid köögivilju, mis toob kaasa soolestiku puhastumise, naha seisundi paranemise, vee eemaldamise kehast.

Kim Protasovi dieedi olemus:

Esimesed 2 nädalat tarbitakse päevas 1400 g tooreid köögivilju, 3 rohelist õuna, 1 muna ja 600 g hapendatud piimatooteid, mille rasvasisaldus on ligi 5%.
3–5 nädala jooksul tarbitakse 300 g piimatoodete asemel sama palju liha, linnuliha, kala või mereande. Valitakse õrnad toiduvalmistamisviisid ilma õlita.
Kogu dieedi jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit vett, mis suurendab taimsete kiudude toimet, aitab puhastada keha ja vähendab kaalu.
Segamine kestab 5 nädalat, kuid toitumisspetsialistid soovitavad teha "väljapääsu", mis on kestusega võrdne dieedi endaga. Igal nädalal lisandub uusi tooteid: teraviljad, puljongid, kuivatatud puuviljad, keedetud köögiviljad. Nende 5 nädala jooksul kaalulangus jätkub.

Kokku võite dieediga kaotada 5–15 kg. Kõik sõltub algandmetest. Mahud lähevad väga hästi. Seda tehnikat ei saa kasutada rohkem kui 1 kord 6 kuu jooksul, parem on teha aastane paus, et kehal oleks aega taastuda.

Vastunäidustused: seedetrakti haigused, rasedus, rinnaga toitmise periood.

Huvitav: Kim Protasov on väljamõeldud nimi ja sellist toitumisnõustajat pole olemas. Selle pseudonüümi võttis eelmise sajandi 90ndatel ajakirja ajakirjanik, kes avaldas siiani populaarse tehnika.

dieet laiskadele

See on kõige tõhusam ja ohutum dieet, mis on viimasel ajal populaarseks saanud. Asjaolu, et pärast söömist ei saa juua, teavad paljud. Vedelik lahjendab maomahla, pärsib seedimist ja häirib toitainete omastamist. Miks mitte seda teavet ära kasutada! Õige lähenemisega vedeliku tarbimisele kaob kaal kiiresti, ilma pingutuseta ja keha kahjustamata.

Kogu vesi juuakse enne sööki. 400 ml vedelikku tuleb ära tarbida 20 minutit enne põhisööki ja kohe pärast ärkamist.
Pärast söömist ei tohi reeglite kohaselt juua 2 tundi või vähemalt tund, kui tarbiti kergeid eineid. Selle aja jooksul tuleb need seedida.
Tõhusaks kaalulangetamiseks on soovitatav välja jätta kõrge kalorsusega, rasvased, magusad toidud ja mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut.

Trikk ei seisne ainult toidu kiirendatud seedimises. Vesi täidab kõhtu, portsjonid vähenevad tahes-tahtmata, mis vähendab igapäevast kalorisisaldust. Samuti muutub võimatuks soolaste ja magusate toitude söömine, kuna on raske 2 tundi ilma joomata vastu pidada. Dieedi ajaks tuleks unustada tass kohvi kommi või koogiga. Toidulisandit võib süüa alles teatud aja möödudes.

Tatra dieet

Teine kõige tõhusam dieet, mille kestust saab reguleerida iseseisvalt, kuid järgides põhireegleid. Dieedi aluseks on vees ilma soolata või minimaalse kogusega keedetud tatrapuder. Põhitoode on soodne, kasulik, aitab organismi puhastada, küllastab hästi, pärsib näljatunnet. Kuid selle süsteemi peavad valima ainult need inimesed, kes tõesti tatart armastavad.

Süsteem 1-3 päeva. Tegelikult on see paastudieet. Kogu aja kasutatakse ilma soolata putru. Keha vabaneb liigsest vedelikust, maht väheneb, sooled puhastatakse, väljaheide normaliseerub.
iganädalane dieet. Võimalusi on palju. Tatrale võib lisada rohelisi õunu, keefirit, madala tärklisesisaldusega värskeid köögivilju. Seda süsteemi on lihtsam kaasas kanda.
Tatra dieet 14 päeva. Lisaks puhastamisele ja liigse vedeliku eemaldamisele vähendab see süsteem rasvade hulka kehas. Pudrule lisatakse juurvilju koos hapupiimatoodete ja õuntega, mõnel juhul leitakse kanarind.

Kaalulangus sõltub otseselt valitud tehnika kestusest. Üleliigsest rasvast ei ole võimalik 1-3 päevaga lahti saada, ainult vesi kaob, kuid see võib olla hea algus kaalu langetamiseks või süsteemi sobivuse kontrollimiseks. 2 nädalaga on lihtne kaotada 4-7 kg. Pädeva normaalse toitumise juurde naasmisega nad tagasi ei tule.

Vastunäidustused: rasedus, seedetrakti haigused, beriberi, põhitoote talumatus.

Ducani dieet

Üks populaarsemaid valgudieete, mis aitab lühikese ajaga tohutult kaalust alla võtta. See süsteem sobib ainult täiesti tervetele inimestele, kes on valmis järgima kõiki juhiseid ega kaldu reeglitest kõrvale. Tehnika põhineb kehas toimuvatel biokeemilistel protsessidel. Iga väiksemgi rikkumine võib vähendada tõhusust, aeglustada kehakaalu langust ja kahjustada.

Kokku on süsteemis 4 selgelt määratletud järjestuse ja kestusega etappi. Kõik arvutused saab teha ametlikul veebisaidil. Dieedi kohustuslik koostisosa kogu dieedi vältel on kaerakliid. Alates teisest etapist võite lisada nisu- ja rukkikiudu, kuid vastavalt lubatud normidele.

Dukani dieedi etappide olemus:

Rünnak. Lühike etapp kuni 7 päeva, arvutatakse individuaalselt. Dieet põhineb 72 valgutootel. See etapp on mõeldud vedelikukaotuseks ja motivatsiooni kasvatamiseks, see võib võtta kuni 3-5 kg ülekaalu.
Vaheldumine. Dieedi peamine etapp, mille käigus toimub rasvapõletus. Valkudele lisatakse 28 liiki köögivilju ilma tärkliseta, päevad vahelduvad. Selle perioodi kestus võib olla mitu nädalat kuni aasta või isegi rohkem, kuni soovitud kaal on saavutatud.
Konsolideerimine. Põhitoidule lisatakse leib, puuviljad, juust. See periood võimaldab teil minna üle tavapärasele toitumisele. Kestus määratakse valemiga: 10 päeva 1 kg kaalu kohta.
Stabiliseerimine. Üks päev nädalas on valgu neljapäev. Täheldatakse esimese etapi dieeti. Lisaks tarbitakse kliid iga päev.

Kogu dieediperioodi jooksul peate jooma vitamiine. Lubatud on kasutada loodusliku või sünteetilise koostisega suhkruasendajaid. Puuvilju ei saa süüa, kõik piimatooted peavad olema rasvavabad, nagu liha. See on üks väheseid dieete, mis lubab süüa vorste, krabipulki, konserve, kuid kõik tooted peavad vastama dieedi nõuetele, ei sisalda keelatud vürtse, suhkrut ning ületama teatud rasvasisalduse läve.

Tähtis! Dieedis on palju peensusi ja nüansse, süsteem nõuab hoolikat uurimist. Pierre Dukan soovitab tungivalt oma raamatut lugeda, mis toob selgust. Süsteemiga saate tutvuda ka ametlikul veebisaidil.

Vastunäidustused: mis tahes kroonilised organite ja süsteemide haigused, rasedus- ja imetamisperioodid, laktoositalumatus, hormonaalsed häired, lapsepõlv ja vanadus. See dieet nõuab kohustuslikku konsulteerimist arstiga.

Video: Dukani dieedi dietoloog

Keefiri dieet

See dieet aitab teil väga kiiresti kaalust alla võtta, seda kasutavad paljud kuulsad inimesed. Vaid nädalaga saate 5 kg kaalust lahti. Kuid on ka mitmesuguseid muid võimalusi, mis erinevad kestuse poolest. Dieeti saab alati “proovida”, tehes paastupäeva keefiril.

Keefiri dieedi olemus:

Dieedi aluseks on madala või keskmise rasvasisaldusega keefir, kuid mitte üle 2%. Päevas peate kasutama 1 kuni 2 liitrit.
Toit on osaline, korraga ei saa juua 0,5 liitrit hapendatud piimatoodet, soovitav on juua klaas iga 2-2,5 tunni järel.
Oluline on juua vett, kuna keefir on diureetilise toimega, eemaldab liigse vedeliku, mille varusid on vaja täiendada.

Lisaks klassikalisele keefiri dieedile on ka muid võimalusi, millele on lisatud õunu, kodujuustu, tatart, köögivilju või erinevaid puuvilju. Kõigil neil on oma reeglid, erinevad kestuse poolest. Pikaajalised süsteemid sisaldavad toidus rohkem toiduaineid kui lühikesed meetodid kuni 5-7 päeva.

Vastunäidustused: mao suurenenud happesus ja kõik seedesüsteemi haigused, rahhiit, reuma, podagra, keefiri talumatus, lapsepõlv, rasedus ja imetamine.

Video: Elena Malysheva: kuidas kaalust alla võtta 1 nädalaga

Toitumise muutmisel tervisliku toitumise suunas, aeglaste (komplekssete) süsivesikute, taimsete kiudude, pähklite rikka toidu tarbimise suurendamisel võib ilmneda ebamugavustunne seedetraktist: kõhupuhitus (puhitus). See on tingitud asjaolust, et teraviljad, kaunviljad, köögiviljad – tervisliku toitumise aluseks – on rikkad seedimatute oligosahhariidide poolest. Ebamugavuse kõrvaldamiseks ilma õigest toitumisest loobumata võite selliste toodete tarbimist täiendada Orlix®-iga. See sisaldab alfa-galaktosidaasi, ensüümi, mis lagundab komplekssüsivesikuid kergeteks süsivesikuteks monosahhariidide imendumiseks. Annustamine sõltub tarbitud toidu hulgast, mistõttu on lihtne seedimist normaliseerida nii vahepala kui ka põhitoidukorra ajal.

Lihtsa dieedi saladused

Iga dieet on lihtsam ja huvitavam, kui leiate sellele lähenemise. Edu võti on reeglite ja menüüde põhjalik uurimine. Motivatsioon loeb palju. Kui see on ja on tõesti tugev, siis näljatunne taandub, ei teki kiusatust dieeti murda, kilogrammid lähevad kiiresti, lihtsalt ja igaveseks.

Abilised ja saladused:

Vesi. Kui tahad süüa, joo vett. Paljud inimesed on seda kuulnud, kuid vähesed kasutavad seda. See on vedelik, mis aitab toime tulla näljatundega, kiirendab ja hõlbustab kaalulangust.
Vitamiinid. Neid pole vaja mitte ainult ilu ja tervise säilitamiseks, vaid ka näljahäda kõrvaldamiseks. Kui kehas on midagi puudu, küsib ta süüa.
Liiklus. See on lihtne viis näljatundest vabanemiseks või midagi keelatud süüa. Esimesel soovil patustada peate kükke tegema vähemalt 50 korda. Või hüppenööriga 5 minutit.

Toitumisspetsialistid peavad igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga. See absorbeerib aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis keharasva lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, naha tuhmust, dieedile iseloomulikku akne ja täppide ilmnemist sellel. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde, imab endasse liigset maomahla ja ensüüme, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintele. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest on selle vastuvõtt pikkade kursustega.

Tee saleduse poole võib olla raske või kerge. Inimene määrab oma tee ise, palju sõltub ainult meist endist.

Tänapäeval on erinevaid dieete nii palju, et endale sobivaimat on väga raske valida. Mis saab aga siis, kui vajate head kaalulangetusdieeti, mis kindlasti toob soovitud tulemusi. Seetõttu viime täna läbi spetsiaalse uurimise ja valime välja täpselt need süsteemid, mis on praktikas tõestanud oma kõrget efektiivsust ja ohutust. Kõige tähtsam on ju oma tervise hoidmine. Siin on üks oluline punkt, igaühel võib olla oma hea dieet kaalulangetamiseks, kuna kõik inimesed on erinevad. Seetõttu teeme ülevaate kõige populaarsematest süsteemidest, et teil oleks palju valida.

Hea või kiire dieet

Tõepoolest, need on kaks teineteist välistavat mõistet. Kuid saledaks saada sooviva inimese arusaama järgi peaks korralik kaalulangetusdieet aitama mõne päevaga. Tänapäeval pole süsteemi, mis võimaldaks lühikese ajaga, tervist kahjustamata saada modelliks ja pärast lõppu tulemust hoida. Ja asi pole isegi selles, et dieedi lõppedes ründavad kõik kohe kooke ja saiakesi. Lihtsalt keha, olles kogenud tõsist stressi, hakkab aktiivselt vihmaseks päevaks varusid looma. Lisaks aeglustab toidu piiramise korral sisemine eneseregulatsioonisüsteem energia säästmise eesmärgil ainevahetust. Seetõttu võtate tavalisele toitumisele üle minnes, isegi kui sööte normist vähem, kaalus juurde. Hea kaalulangetusdieet ei saa olla kiire, kuid just need kiirmeetodid on kõige nõudlikumad, kuna need annavad soovitud efekti. Vaatame üle kõige populaarsemad kiirdieedid, et saaksite oma valiku teha.

Parim dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Dieete hindasime nende tõhususe ja praktikas proovinud inimeste tagasiside järgi. Kogu andmete hulga põhjal võib järeldada, et kõige kergemini talutav madala süsivesikute sisaldusega dieet, kuigi see on üsna tõhus. Raskus seisneb selles, et dieet jätab suhkru täielikult välja. Muidu, vaatamata süsivesikute piirangule, on menüü üsna rahuldav. 2-3 päevaga võite kaotada kuni 3 kilogrammi, mis on märgatav tulemus. Teie hommikusöök koosneb 30 g kõvast juustust, väikesest tükist rukkileivast ja kohvist ilma suhkruta. Lõunasöök on kõige tähtsam söögikord, endale saab lubada paar supilusikatäit keedetud ube, 200 g väherasvast kodujuustu ja kohvi. Õhtusöök koosneb 100 g kalast, värsketest köögiviljadest ja tassist rohelisest teest. Ülejäänud aja jooge mineraal- või tavalist vett. Kui näljatunne on väga tugev, on lubatud süüa paar greibi viilu. Nagu oleme öelnud, on parim dieet kiireks kaalukaotuseks olemas, kuid on ka mitmeid teisi.

Ekspressdieedid

Üks populaarne meetod on kartulidieet. Näib, et kartulid soovitatakse menüüst välja jätta neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuid see kehtib ainult nende juhtumite kohta, kui tärkliserikkaid köögivilju tarbitakse koos valgutoidu või maiustustega. Samas sobib see üsna hästi monodieedi tooteks. Kahe päeva jooksul on lubatud ainult kartul, samal ajal kui seda saab keeta või küpsetada. Vürtside ja soola lisamine on keelatud. Erandiks on väike kogus taimeõli. Kahe päevaga on täiesti võimalik vabaneda kahest kilogrammist ülekaalust.

Joomine või mahla dieet

Kui me räägime kiirusest ja tõhususest, siis see on parim dieet kehakaalu langetamiseks. Arvustused kinnitavad, et seda on väga raske vastu pidada, kuid kui teil on vaja mõne olulise sündmuse eelõhtul vormi saada, peaksite seda proovima. Ühe päeva mahla valmistamiseks vajate 8 apelsini, 2 greipi ja ühte sidrunit. Pressitud mahl on teie ühe päeva dieet. Seda võib tarbida 3 korda ja vahepeal juua rohelist teed või tavalist vett. Sa ei saa midagi muud süüa. Tingimused on väga karmid, nii et see dieet on teie tahtejõu tõeline proovikivi. Dieet kestab 2-3 päeva, kui vastu peab, siis 5 päeva on vastuvõetav, aga mitte rohkem.

Õhtusöögi puudumine on ka dieet

Ja väga tõhus. Võib-olla peaks see olema parim dieet kehakaalu langetamiseks. Tuhandete naiste arvustused ütlevad, et sellisest süsteemist on raske kinni pidada, kuid sellega harjub järk-järgult. Dieedi kestus on 2-5 päeva, viimane söögikord lõunaks. Hommikul saate endale lubada kanamuna ja tassi kohvi ilma suhkruta. Umbes kell 12 ootab teid teine hommikusöök, see võib olla 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või klaas köögiviljamahla. Lõunaks võid süüa 150 g kala või kanarinda köögiviljade lisandiga, magustoiduks aga magustamata puuvilju või mõnda marja. Pärast seda saate ainult taimeteed või vett.

Muna mee dieet

Selle põhimõte on veidi erinev, kuid siiski on see üks parimaid dieete kehakaalu langetamiseks. Naiste ülevaated ütlevad, et see on mee tõttu väga hästi talutav. Keha saab suures koguses toitaineid. Rebukollane on asendamatute aminohapete, rasvade ja mikroelementide allikas ning mesi on meie aju toit ja vitamiinide allikas. Enne iga sööki (3 korda päevas) peate jooma segu ühest munakollasest ja teelusikatäis mett.

Hommikusöögiks võite juua tassi teed või kohvi väikese rukkileivatükiga. Esimesel päeval võite lõunaks süüa 90 g madala rasvasisaldusega juustu ja teisel - 150 g kala keedetud kapsaga. Toitu on lubatud täiendada teega. Esimese päeva õhtusöögiks valmista kanapuljong rukkileivaga ja teisel päeval 90 g juustu rukkileivaga. Õhtusöök peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

monodieedid

Teine levinud võimalus kiireks kaalukaotuseks. Seda on üsna raske vastu pidada, seega kaalu oma jõudu. Teie dieet võib koosneda 250 g keedetud riisist, herkulest või tatrast ilma soola ja õlita. Kui teravilja asendatakse keefiriga, on võimalusi, võite päevas juua kuni liitri madala rasvasisaldusega jooki. Lisaks on palju dieete, mis soovitavad õunu, mandariine, ananasse, kurke, suvikõrvitsaid, greipe või apelsine mitu päeva hoida. Igal juhul soovitatakse selliseid monodieete kasutada ainult paastupäevadena, neid ei saa järgida kauem kui 2 päeva.

Tänaseks lõpetame kiirmeetodite ülevaate, mis lubavad kiireid tulemusi, mida on väga raske säilitada. Veetkem aega tasakaalustatumatele kompleksidele, mis toimivad aeglasemalt, kuid võimaldavad teil efekti kinnistada ega kahjusta teie tervist. Keskendume uuringutele ja sotsiaalküsitlustele, mille järgi valitakse välja kümme parimat dieeti.

"Kuus kroonlehte" - hea dieet kehakaalu langetamiseks kodus

Selle süsteemi töötas välja Rootsi toitumisspetsialist ja see kogub iga aastaga ainult populaarsust. Tõepoolest, muljetavaldavalt õnnestus kaheksal naisel kümnest oma eesmärgid saavutada. Seda hoolimata asjaolust, et te ei pea kannatama nälga ja teenima endale kroonilisi seedetrakti haigusi. Selle dieedi kaal on 500–800 g päevas. Seega võite kahe nädalaga hõlpsalt kaotada 10-15 kg. Selle dieedi ilu seisneb selles, et pärast ühe ringi läbimist saate kohe teise juurde minna ja nii edasi, kuni saavutate oma eesmärgi.

Tegelikult põhineb see dieet eraldi toitumise põhimõtetel. Kuus kroonlehte - kuus monodieeti, mis järgivad üksteist. See pole mitte ainult kaalulangetamise süsteem, vaid ka huvitav mäng. Enne selle alustamist peate kujutama kuue kroonlehega lille, mille rebite ükshaaval maha. Esimesel kroonlehel on kiri kala. Kui päev lõpeb, tuleb kroonleht maha. Teist nimetatakse köögiviljadeks. Kolmandal päeval ootab teid kana, neljandal - teraviljad, viiendal - kodujuust, kuuendal - puuviljad.

See on üsna lihtne dieet, kuna roogadel pole aega igavleda. Isegi kui sulle kala eriti ei meeldi, saab ühel päeval sellega hakkama.

Dieet "Lummustaja"

Küsitlustes on see süsteem teisel kohal, see on veel üks hea dieet kehakaalu langetamiseks kodus. Meile meeldib esmaspäeval uut elu alustada, seega on menüü koostatud nädalapäevade järgi. Esimene päev on "valge esmaspäev", mil saab süüa kodujuustu ja keefirit, piima ja jogurtit ilma puuviljalisanditeta. Teine päev on magus teisipäev. Dieedist on möödas ainult üks päev ja juba saate end rõõmustada magusate puu- ja köögiviljadega (porgand, peet), kuivatatud puuviljad ja mesi, marjad, ilma suhkruta puuviljaželee. Kui soovite tõesti midagi magusat, on vastuvõetav alustass puuviljamoosi ja 50 g tumedat šokolaadi. Kolmas päev on liha, seda nimetatakse "südamlikuks keskkonnaks". Võite süüa tailiha, linnuliha, mune, mereande ja kala. Neljapäev on supipäev. Keeda ilma röstimata köögivilja-, liha- ja kalapuljongid, aga ka mitmesugused supid. Viies päev on “keedetud”, vastuvõetav on igasugune teravili ilma võita. Laupäev on teie jaoks tegus päev. Sel päeval võib juua teed ja kohvi, kompotte, vett, kuid kõik joogid peavad olema suhkruvabad. Viimane päev on "salat". Võid teha oma lemmik paanikas- või kapsasalatit, vinegretti hernestega. Mis kõige tähtsam, ärge lisage majoneesi ja maalähedast hapukoort. Ka juustu rasvasisaldus ei tohiks ületada 20%. Nädala jooksul saate lahti 3-5 kg, kui teil on vaja kaotada rohkem liigseid kilosid, siis lihtsalt korrake kuuri. Need kaks süsteemi on parimad dieedid kehakaalu langetamiseks. Arvustused kinnitavad, et neist on lihtne kinni pidada, näljatunnet pole.

Dieet "Redel"

Viis päeva – viis sammu uue välimuse poole. Seda süsteemi ei saa ignoreerida, kui arutatakse parimaid kaalulangetamise dieete. Arvustused selle kohta pole nii roosilised, sest sellest on raskem kinni pidada kui kahest eelmisest. Kuid tulemused on seda väärt. Esimene päev on puhastumisetapp, mil saab juua vett, süüa õunu ja kasutada aktiivsütt. Teine päev on taastumisetapp, on vaja soolestiku mikrofloorat normaliseerida. Saab süüa kodujuustu, juua keefirit ja vett. Järgmisel päeval on energiasamm, mis on mõeldud sellest programmist tuleneva stressi vähendamiseks. Sellel päeval võite süüa kuivatatud puuvilju ja mett. Siis tuleb ehitusetapp – see on valgutoodetele (kana ja kalkun) pühendatud päev. Viimane on rasvapõletuse samm, süüa võib nii kaerahelbeid kui ka juur- ja puuvilju ehk kiudainete allikaid. Viie päevaga võite kaotada 2,5–5 kilogrammi. Arvatakse, et see on parim dieet kehakaalu langetamiseks.

Dieet "kohev"

Tõeline pääste neile, kes peavad palju kaotama. Selle tehnika autor sai lahti 35 kg. Tema jaoks on see parim dieet kehakaalu langetamiseks, kuid paljud ütlevad, et süsteemil on liiga jäik dieet. Sellest hoolimata on selle dieedi heaks kiitnud mitmed toitumisspetsialistid. Vaja läheb kolme toodet: oder, kala ja keefir. Saate lisada kapsast. Leota 100 g pärlit üle öö ja pane hommikul tund aega keema. Sellest saab 400 g putru, mis tuleb jagada 5 toidukorraks. Hommikul võite pudrule lisada klaasi keefirit, pärastlõunal tüki kala ja pärastlõunaseks suupisteks jämedale riivile riivitud taldriku kapsast. Pole ime, et lisasime selle täna oma tänasesse nimekirja, pidades silmas parimaid dieete kehakaalu langetamiseks. Ta annab hämmastavaid tulemusi.

"Puhastav" dieet

Ja jätkame oma ulatuslikku teemat. Tõepoolest, parimaid kehakaalu langetamise dieete ei kirjelda tänapäeval ainult laisad, sellest sordist püüame eraldada ainult parimad ja tõhusamad süsteemid. Seda dieeti soovitavad toitumisspetsialistid, kuna see aitab organismil puhastada. Nädalaga kaotad umbes 10 kg. Esimene joomise päev. Võite kasutada kuivatatud puuviljade või puljongide, vee ja rohelise tee dekokte. Teine päev - köögiviljasalatid, lisage neile kindlasti kapsas. Kolmas päev on jälle joomine. Neljas on puuviljad, kindlasti lisage oma dieeti greibid. Viiendal päeval on valk, võite süüa kana või muna. Kuues joomise päev. Seitsmes päev on viimane, hommikusöögiks võite süüa kaks muna, puuviljasuupiste, lõunaks kerge puljongi, pärastlõunaseks vahepalaks puuviljad ja õhtusöögiks kapsasalati. See on tõesti parim dieet 10 kg kaotamiseks.

Dieet "Montignac"

Pigem on tegu uudse toitumissüsteemiga, mis aitab ilma suurema pingutuseta 30 päevaga 10 kg lahti saada. Autorid ei kirjelda menüüd sammude kaupa, vaid pakuvad üldisi soovitusi, mida saab järgida. Puhtal kujul suhkru ja seda sisaldavate toodete tarbimist on vaja vähendada miinimumini. Dieedist on vaja välja jätta mitmesugused kastmed ja maitseained: majonees, ketšup ja sinep. Loobuge nisuleivast, parem on võtta rukist kliidega. Täielikult loobuge toidust, mis sisaldab palju tärklist: kartul, mais, hirss, valge riis. Korraga ei saa kombineerida rasvaseid ja süsivesikuid sisaldavaid toite (leib ja või). On vaja jälgida kolm söögikorda päevas, juua 2 või enam liitrit vett ja täielikult loobuda alkoholist. See on väga hea dieet kuu aja jooksul kaalust alla võtta.

Dieetidest võib rääkida lõputult. Üks süsteem võib sobida igaühele ja teine võib olla vastuvõetamatu. Seetõttu oleme üle vaadanud 10 parimat kehakaalu langetamise dieeti, et saaksite selle valiku hulgast valida täpselt selle, mis on teile lähedasem.