Toit

Kaotame õigesti! Toitumise põhireeglid. Osalege mitmesuguste harjutuste või spordialadega. Kvaliteetsed valguallikad

On palju dieete, mis võivad teie heaks töötada.

Kuid enamik neist ei tööta nii, nagu peaks. Põhimõtteliselt kaotasite kaalu, seejärel võtsite selle tagasi.

Seetõttu soovitan teil leida mitte ainult dieedi, vaid ka toitumiskava, mis mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid muutub teie harjumuseks.

Ja täna juhin teid 4 tervislikust ja tõhusaimast kaalulangetusdieedist, mis toimivad ja mis kõige tähtsam, on teaduslikult tõestatud ja heaks kiidetud.

Saate üksikasjalikku teavet toitude kohta, mida lisada ja vältida. Ja mõista ka, kuidas need töötavad ja miks need head on.

Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks

Kuid enne kui alustan, hoiatan teid, et te ei kuule sõnagi Malõševa dieedist, Kremlist, jaapanlastest ja isegi paljudest loomamaailma pooldajatest.

Need dieedid on aga õigete ja tervislike toitumiskavade lihtsustatud ja mahajäetud versioonid, mis alati ei tööta ega too kasu. Seetõttu soovitan teil tutvuda selliste dieetide täisversioonidega.

Alustame siis süsivesikuvaese dieediga...

1. Madala süsivesikute sisaldusega dieet

Madala süsivesikute sisaldusega dieet on toitumiskava, mis rõhutab valke ja rasvu ning vähendab süsivesikute hulka.

Madala süsivesikusisaldusega dieete on palju erinevaid ja uuringud näitavad, et need aitavad tegelikult kaalu langetada ja võivad isegi tervist parandada.

Või vaatame kiirelt kõike, mida pead tema kohta teadma.

Jäta oma dieedist välja järgmised toiduained

Suhkur:, puuviljamahlad, kommid, jäätis ja kõik muu.
Palju gluteeni sisaldavad teraviljad: nisu, oder ja rukis. Siia kuuluvad ka nendest teraviljadest valmistatud tooted: leib ja pasta.
Transrasvad:"hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud" õlid.
Omega-6 rasvade rikkad taimeõlid: sojaoad, mais, rapsiõli ja nii edasi.
Kunstlikud magusained: aspartaam, sahhariin, sukraloos, tsüklamaadid ja atsesulfaamkaalium. Kasutage selle asemel steviat.
Madala rasvasisaldusega toidud: paljud piimatooted, teraviljad, kreekerid jne.
kõik mitte-kodus valmistatud

Lisage oma dieeti järgmised toidud

Liha: lahja veiseliha, lambaliha, sealiha, kana (parem osta omatehtud liha).
Kala: lõhe, forell, sardiinid, heeringas (metsik kala sobib kõige paremini).
Munad: osta isetehtud mune, need on rikastatud oomega-rasvadega.
Köögiviljad: spinat, lillkapsas, porgand ja palju muud.
Puuviljad:õunad, apelsinid, pirnid, mustikad, maasikad (eriti söö rohkem neid, mis sinu aias kasvavad).
Pähklid ja seemned:, kreeka pähklid, päevalilleseemned jne.
Piimatooted: juust, või, koor, jogurt (soovitavalt omatehtud).
Rasvad ja õlid:, või, seapekk ja tursamaksaõli.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta, olge piimatoodete ja pähklitega ettevaatlik. Lihtsalt neid on lihtne üles süüa, nad on väga kaloririkkad. Lisaks ei sobi piimatooted kõigile ja võivad põhjustada allergiat.

Samuti ärge sööge liiga palju puuvilju, küllastate oma keha fruktoosiga, mis ladestub koheselt nahaaluse rasva kujul.

Lisage mõnikord

Kui oled terve, aktiivne ja ei pea kaalust alla võtma, siis võid endale lubada veidi rohkem süsivesikuid süüa.

Mugulad: kartul, bataat ja teised.
Gluteenivabad teraviljad: pruun riis, kaer, kinoa ja teised.
Kaunviljad: läätsed, mustad oad, oad (kui talute neid või küpsetate maitsvalt).

Soovi korral saate neid mõõdukalt süüa:

Tume šokolaad: vali šokolaad, mille kakaosisaldus on 70% või rohkem.
Vein: kuivad veinid ilma lisatud suhkru või süsivesikuteta (omatehtud kuivvein sobib hästi, kui oskad seda teha).

Vahemere dieet põhineb traditsioonilistel toitudel, mida inimesed sõid sellistes riikides nagu Itaalia ja Kreeka juba 1960. aastal.

Teadlased märkisid, et need inimesed olid ameeriklastega võrreldes erakordselt terved ja neil oli madal risk haigestuda paljudesse surmavatesse haigustesse.

Tõenäoliselt on kõik need toidud sarnased nendega, mida mainisime eelmises toitumiskavas, kuid te peaksite neid siiski vältima:

magusad gaseeritud joogid, kommid, jäätis, suhkur ja nii edasi.
rafineeritud terad: valge leib, rafineeritud nisust valmistatud pasta, valge poleeritud riis ja nii edasi
transrasvad: leidub margariinis ja sarnastes töödeldud toiduainetes.
rafineeritud õlid: sojaõli, rapsiõli, puuvillaseemneõli ja teised.
töödeldud liha: vorstid, vorstid, hot dogid jne.
Kõrgelt töödeldud toidud: madala rasvasisaldusega või dieettoidud, mis näivad olevat mõeldud kehakaalu langetamiseks.

Toidud, mida peate lisama

Peaksite oma dieedi aluseks võtma need tervislikud, töötlemata Vahemere toidud:

köögiviljad: tomatid, spargelkapsas, kapsas, spinat, sibul, lillkapsas, porgand, rooskapsas, kurk jne. Need on praktiliselt need toiduained, mis võivad kasvada erinevatel laiuskraadidel.
puuvili:õunad, banaanid, apelsinid, pirnid, maasikad, viinamarjad, datlid, viigimarjad, melonid, virsikud jne.
pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, makadaamia pähklid, sarapuupähklid, india pähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja palju muud.
kaunviljad: oad, herned, läätsed, oad ja nii edasi.
mugulad:
teravili: kaer, pruun riis, rukis, oder, mais, tatar, täistera, täisteraleib ja kõva nisu pasta.
Kala ja mereannid: Lõhe, sardiinid, forell, tuunikala, makrell, krevetid, austrid, rannakarbid, krabid ja ka teatud tüüpi värske kala, mis on teile saadaval.
Kodulind: kana, part, kalkun ja palju muud.
munad: kana-, vuti- ja pardimunad.
piimatooted: juust, jogurt, kreeka jogurt.
ürdid ja vürtsid: küüslauk, basiilik, piparmünt, rosmariin, salvei, muskaatpähkel, kaneel, pipar, mis iganes sulle meeldib
tervislikud rasvad: oliiviõli, oliivid ja avokaadoõli.

Tervislikud ja looduslikud toidud ja koostisosad on hea tervise ja õige kaalukaotuse võti.

Väärib märkimist

Paljud loetletud toiduained ei kuulu Vahemere dieedi alla. Vähemalt on see vaieldav küsimus. Osaliselt seetõttu, et selle piirkonna eri riikide vahel on suur mitmekesisus ja mõned neist toodi isegi varem Euroopasse.

Seda dieeti iseloomustab uuringute kohaselt kõrge taimse toidu ja kiudainete sisaldus, kuid selles on vähe loomseid saadusi.

Loomulikult on selle dieedi puhul suur rõhk kalal ja mereandidel. Soovitatav on neid süüa vähemalt kaks korda nädalas. Kalaõli ennetab ju teatud vähiliike, parandab südame, naha, juuste tervist.

Lisaks, kui tahad kiiremini kaalust alla võtta, siis tea seda.

Vesi peaks olema ka teie jook nr 1. See dieet sisaldab ka mõõdukas koguses punast veini, umbes 1 klaas päevas.

Vein on aga vabatahtlik. Vältida tuleks neid veine, milles on palju alkoholi ja suhkrut.

Kohv ja tee on ka mõõdukalt täiesti vastuvõetavad. Kuid vältige suhkruga magustatud jooke ja puuviljamahlu, milles on palju suhkrut.

Näidissöögikava üheks päevaks

See on ühe päeva näidismenüü. Saate kohandada portsjoneid ja toiduvalikuid vastavalt oma vajadustele ja eelistustele. Kui olete aktiivne ja treenite, peaksite oma portsjoneid suurendama.

Siin on menüü:

Hommikusöök: Kreeka jogurt maasikate ja kaeraga (seesami).
Õhtusöök:teraviljavõileib köögiviljadega.
Õhtusöök: Tuunikala ja oliiviõliga köögiviljasalat.
Magustoiduks veidi puuvilju.

Kuid samal ajal võite süüa rohkem kui 3 korda päevas. Ja kui oled näljane, näksi toidukordade vahel. Kasutamine: Peotäis pähkleid, puuvilju, porgandeid, mõned marjad või viinamarjad, Kreeka jogurt, õunaviilud mandli- või maapähklivõiga.

3. Paleo dieet

Paleodoitumine põhineb meie küttidest-korilastest esivanemate toitumise matkimisel. See hõlmab terveid töötlemata toiduaineid, mis meenutavad tollast.

Meie esivanemad olid samad, mis tänapäeva inimesed. Nad olid terved ja ilusa torsoga. Nad ei põdenud selliseid haigusi nagu rasvumine, diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, vähk.

Vältige neid toite ja koostisosi:

Suhkur ja fruktoos: karastusjoogid, puuviljamahlad, suhkur, kommid, kondiitritooted, jäätis ja palju muud.
Teravili: sealhulgas pasta, nisu, rukis, oder.
Kaunviljad: oad, läätsed ja teised.
Piimatooted: vältige madala rasvasisaldusega piimatooteid (mõnes paleo dieedi versioonis võite näha isegi väga rasvaseid piimatooteid, nagu või ja juust).
Taimeõlid: sojaõli, päevalilleõli, puuvillaseemneõli, maisiõli, viinamarjaseemneõli.
Transrasvad: margariin ja mitmesugused töödeldud toidud. Neid nimetatakse tavaliselt "hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud".
Kunstlikud magusained: aspartaam, sukraloos, tsüklamaadid, sahhariin, atsesulfaamkaalium. Kasutage selle asemel looduslikke maiustusi.
Kõrgelt töödeldud toidud: kõikvõimalikud kunstlikud toiduasendajad.

Kas see tundub juba tuttav?

Kuid pöörake erilist tähelepanu asjaolule, et see kaalulangetuskava välistab täielikult teraviljad ja kaunviljad.

Toidud, mida peaksite sööma

Teie dieet peaks põhinema tõelistel töötlemata toitudel:

Lihatooted: veiseliha, lambaliha, kana, kalkun, sealiha ja teised.
Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid, karbid ja võimalusel oma.
Munad
Köögiviljad: brokoli, kapsas, paprika, sibul, porgand, tomat ja nii edasi.
Puuviljad:õunad, apelsinid, pirnid, avokaadod, maasikad, mustikad ja palju muud.
Mugulad: kartul, bataat, kaalikas.
Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja teised.
Tervislikud rasvad ja õlid: Salo, kookosõli, oliiviõli, avokaadoõli.
Sool ja vürtsid:, Himaalaja sool, küüslauk, rosmariin ja teised

Proovige valida karjamaadel kõndinud loomset päritolu mahetoitu ja süüa ehtsat looduslikku toitu. Kui see on teie jaoks probleem, siis hoidke töödeldud toidust eemale.

Võib olla

Nüüd on paleo dieedist mitu "versiooni". Paljud neist lubavad endale mõningaid kaasaegseid toiduaineid, mida varem ei tuntud ja teaduslikult avastatud.

Need on mõned lihatooted, kuid kodus kasvatatud loomadest. Mõned lubavad rohkem võid ja isegi mõned teraviljad, näiteks riis.

Paljud eksperdid nimetavad gluteeni tänapäeval üheks tugevamaks mürgiks.

On mitmeid tooteid, mis alati sisaldavad gluteeni ja seda tuleks vältida:

Nisu: kõik vormid, sealhulgas täistera, nisujahu, nisuidud ja nisukliid.
Rukis.
Oder.
Tritikale.
Manna
Pasta
Helbed
Koogid, pirukad ja saiakesed
Küpsised, kreekerid
Kastmed ja kastmed, eriti sojakaste.

Mis puutub kaerasse, siis see ei sisalda gluteeni ja on isegi tsöliaakiahaigetele hästi talutav.

Samuti pidage meeles, et mõned toidulisandid ja ravimid võivad sisaldada gluteeni.

Tähtis: sisse Peaksite tõesti silte lugema. Nisu ja muid gluteeni sisaldavaid koostisosi leidub paljudes toiduainetes.

Toiduained, mida süüa

Seal on palju tervislikke ja toitvaid toite, mis on loomulikult gluteenivabad.

Liha: kana, veiseliha, lambaliha jne.
Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid ja teised
Munad
Piimatooted: piim, juust, jogurt.
Köögiviljad: brokoli, kapsas, rooskapsas, porgand, sibul ja teised
Puuviljad:õunad, avokaadod, banaanid, apelsinid, pirnid, maasikad, mustikad, vaarikad ja teised
Kaunviljad: läätsed, oad, maapähklid
Pähklid: mandlid, kreeka pähklid, makadaamia pähklid
Mugulad: kartul, bataat
Tervislikud rasvad: oliiviõli, avokaadoõli, või, kookosõli.
Maitsetaimed, vürtsid ja maitseained: sool, küüslauk, pipar, äädikas, sinep jne.
Gluteenivabad terad: kinoa, riis, mais, lina, hirss, sorgo, tatar, kaerahelbed.
Muu:

Kõik need on gluteenivabad.

Viimased Mõtted

Kui otsustate kaalust alla võtta ja olete mures kõige tõhusamate kaalulangetusdieetide pärast, siis minu soovitused algajatele

Üks, mida saate hõlpsalt jälgida. Siin on ülevaade 4 tõeliselt tervislikust toitumisest, mis aitavad sul mitte ainult kaalust alla võtta ja mis on teaduslikult tõestatud.

Lõppkokkuvõttes ei aita igaüks neist mitte ainult kiiremini kaalust alla võtta, vaid parandab ka üldist tervist.

Mida saaksite nendele dieetidele lisada?

Kui artikkel oli teile kasulik, jagage seda teistega!

*Tulemus ei ole garanteeritud ja on individuaalne, kuna sõltub paljudest teguritest.

Kas unistate oma figuuri parandamisest ilma dieetide ja raskete füüsiliste harjutusteta? Siin on 10 kaalulangetamise näpunäidet, mis tõesti töötavad.

Pole saladus, et edu kaalu langetamisel sõltub põhitingimuste järgimisest: õige toitumine ja selle režiim, rohkem liikumist ja sobiv motivatsioon. Tundub, et kõik on lihtne. Paljudele kaalu langetajatele on aga tuttav probleem, kui dieedid ja trenn ei anna soovitud tulemust. Ahvatlused takistavad rangetest reeglitest kinnipidamist. Kas kaal tuleb tagasi ja reisib jõusaali.

Kuid karmid toitumispiirangud ja kurnav trenn ei ole ainus viis lisakilodest vabanemiseks. Muutes mõningaid harjumusi, mis sageli tähelepanuta jäävad, saate parandada oma figuuri ja vormi ning muuta oma elu paremaks. Juhime teie tähelepanu 10 kaalulangetamise näpunäidet, mis tõesti töötavad.

Vältige magusaid jooke

Kaalu langetavad inimesed ei mõtle sageli sellele, kui palju lisakaloreid nad jookide kaudu saavad. Vahepeal tassi tee kalorisisaldus 2 tl suhkruga on ligikaudu 70 kcal. Võrdluseks, tassi tee kalorisisaldus ilma lisanditeta - umbes 10 kcal. Arvestades, et me tavaliselt juua teed mitu korda päevas, siis vastab joogi päevane norm toidukorra kalorisisaldusele.

Seetõttu loobuge magusast soodast, alates suhkru lisamisest teele või kohvile. Asenda need joogid tervislikumatega: tavaline vesi, roheline tee sidruniga.

Joo rohkem tavalist vett

Rohke vee joomine on loomuliku kaalukaotuse oluline tingimus. See parandab toitainete imendumist, naha niisutamist, keha detoksikatsiooni ja kehakaalu langust. Joodav veekogus mõjutab ju rasvade ainevahetust, aitab loomulikult söögiisu vähendada.

Küsimused lugejatelt

18. oktoober 2013, 17:25 Tere päevast. Palun öelge, kuidas toidupäevikut pidada ja kuidas seda hiljem toitumise korrigeerimiseks kasutada. Sooviksin kuulda ka nõuandeid päevase toitumise kohta, et tõhusalt kaalust alla võtta. Seega: olen 23-aastane, pikkus 173cm, kaal 78-80kg. Hommikul jooksen tavaliselt 30 minutit (umbes 7 hommikul), siis kell 8-9 hommikusöök - kaerahelbed või kodujuust 0%; kell 11 - suupiste (see juhtub erinevalt, kuid enamasti jogurt või puuvili); 13-14 - lõunasöök: supp + salat või lisand (puder) + salat + natuke liha; 16 - suupiste; 18 - õhtusöök: peamiselt salat + kala / liha (keedetud kana) või kodujuust. Mõnikord võin süüa küpsiseid või midagi muud jahust.. ma tean seda oma probleemi. Ja peale selle, mida veel tuleks lisada/välja jätta? Põhimõtteliselt söön regulaarselt pähkleid, puuvilju, köögivilju, teravilju, joon 1,5-2 liitrit vett + rohelist teed; Ma ei kasuta peaaegu praetud, magusaid jooke, vorste ja erinevaid valmistoite; Püüan tervislikult toituda. Samuti käin 3 korda nädalas jõusaalis ning varsti lisandub ka ujumine ja tantsimine. Nii et koormus on olemas. Öelge, millised peaksid olema vahed toidukordade ja sportimise vahel? Kui kaua enne ja pärast sööki võib vett juua? Tänan juba ette, Veronica

Küsi küsimus

Kasutage väikseid taldrikuid

Uue saamiseks või mitte saamiseks on soovitatav süüa väikeste portsjonitena. Nendel eesmärkidel sobivad suurepäraselt väikesed taldrikud või alustassid. Kui paned sellise portsu suurele taldrikule, võib tunduda, et jääd nälga. Oluline on süüa aeglaselt, et kehal oleks aega mõista, et see on täis.

Jälgige oma dieeti

Õppige sööma samal ajal, ärge jätke toidukordi vahele. Vastasel juhul otsustab keha, et nälg on tulnud, ja hakkab rasva talletama. Sellest vabanemine on tulevikus keeruline.

Vältige kahjulikke toite

Tühjade kalorite allikaks võib nimetada majoneesi, valmistoite, krõpse, kreekereid, šokolaaditahvleid ja muid ebatervislikke toite. Tõepoolest, nendes toodetes pole kasulikke aineid, kuid on säilitusaineid ja kõrge kalorsusega sisaldus.

Õppige aurutitis küpsetama. Selline toiduvalmistamisviis aitab säilitada toodetes vitamiine ja muid kasulikke aineid. Nõud on madala kalorsusega, kuna küpsetamise ajal ei saa õli lisada.

Kui võtate kaalust alla, proovige mitte kasutada spetsiifilise maitse või lõhnaga vürtse. Maitseained ei ole kahjulikud tooted, kuid tekitavad nälga.

Järgige "õuna reeglit"

Söömise soov ei ilmne alati näljast. Janu võib maskeerida näljaks. Või tahad lihtsalt igavusest või halva tujuga närida. Kui teil on soov näksida, kaaluge, kas soovite õuna. Kui jah, siis olete tõenäoliselt tõesti näljane.

Kasutage iga võimalust liikumiseks

Iga täiendav liigutus on viis, kuidas põletada vähemalt paar lisakalorit. Nii et liikuge igal võimalusel. Siia kuuluvad kodutööd, koeraga jalutamine. Tõuske püsti ja kõndige telefoniga rääkides, tehke istesse tõuseid või venitage telerit vaadates. Kontoris töötades tõuske oma laua tagant iga 1-2 tunni järel.

Tehke hommikuseid harjutusi

Hommikused harjutused annavad energiat kogu päevaks. Lisaks näitavad teadusuuringud, et rasv põleb hommikul kergemini kui õhtul. See on tingitud asjaolust, et päeva esimesel poolel on ainevahetus häälestatud energia, sealhulgas rasva tarbimisele.

maga piisavalt

Une kvaliteet mõjutab isuhormoonide leptiini ja greliini tootmist. Unepuudus või rahutu uni aitavad kaasa nende hormoonide kontsentratsiooni langusele, mis omakorda viib rasvumise tekkeni.

Sinu tuju terveks päevaks oleneb sellest, kas saad piisavalt magada. Ja halva tuju korral on lihtne lahti saada ja süüa kahjulikke või kaloririkkaid toite.

Hankige õige motivatsioon

Üks 10 kaalukaotuse reeglist, mis tõesti toimib, on väärilise kaalukaotuse eesmärgi seadmine.

Soov välja näha atraktiivne, konkurentsivõimeline ja terve on usaldusväärne motivatsioon kiusatustele vastu seista teel saleda figuuri poole.

Küsimusele “Millist dieeti valida?” Õige vastus on mitte ükski. Kaalu kaotamise protsess on tavaliselt seotud ainult dieedi kontseptsiooniga.

Dieet on ranged toidupiirangud suhteliselt lühikeseks ajaks. Samas ei pruugi piirangud kehtida ainult kaloritele, vaid ka toodete valikule ja sobivusele, söömise ajale.

Aga mis dieetidel viga on? Peamine puudus on illusioon, et kui dieet on lõppenud, on ülesanne täidetud, tulemus saavutatud ja saate naasta oma eelmise elustiili juurde. Ja mõne kuu pärast algab kõik otsast peale. Kaal on täiesti märkamatult tagasi tulnud ja meil on kiiremas korras vaja kaalust alla võtta mõne tähtsa sündmuse jaoks - puhkuseks, pulmadeks või aastavahetuseks.

Kõige kurvem selles loos on testid, millele keha allutatakse. Oma keha kahjustamine toimub nii ülekaalu saamise faasis kui ka sellest vabanemise protsessis.

Tervislikest toitudest ju ülekaalu ei teki, põhjus on küllastunud rasvades (sealiha, vorst, vorstid, jäätis, koor), transrasvades (koogid, küpsised, margariin, friikartulid, krõpsud) ja lihtsüsivesikutes (koola). , suhkur, moos, õlu). Nende toodete tervisele ohtlikkuse kohta on kirjutatud üle tuhande raamatu.

Enamiku inimkeha haiguste põhjuseks on alatoitumus.

Dieedid üritavad vabaneda sellise elustiili tagajärgedest rasvavoltide näol. Need piiravad niigi ebapiisavat toitumist ja avaldavad inimesele veelgi suuremat nii füüsilist kui psühholoogilist stressi.

Kus on väljapääs sellest olukorrast? Vastus on lihtne – see on sinu toitumisharjumuste ja hea toitumise muutus kuust kuusse, aastast aastasse. Lihtsaid viise pole vaja otsida – toitumise osas neid pole. Lihtsalt sellepärast, et sa pead sööma 3 korda päevas, 365 päeva aastas ja iga kord pead mõtlema mitte ainult sellele, kus ja mida süüa, vaid ka sellele, millist kasu või kahju see toit toob.

Hea uudis on see, et kui sööte 90% ajast õigesti, võib ülejäänud 10% kulutada mõnele liialdamisele ja see ei tee suurt kahju.

Dieetide juurde naastes peate mõistma, et võite dieeti pidada, kuid see on vaid osa pikast teekonnast, siis peate oma tavalist igapäevast toitumist kohandama.

Esimene küsimus dieedi valikul on kõigile sama – mitu kilogrammi saate kaalust alla võtta? Lihtsalt sellele kõige populaarsemale küsimusele ei tohiks te vastust otsida, sest kõik deklareeritud arvud on tingimuslikud ja tulemused sõltuvad väga konkreetsest isikust.

Ja veelgi tugevamalt mõjutavad lubatud kaotatud kilogrammide arvu dieedi koostaja ambitsioonid. Kõlab ju ettepanek 10 kg-st lahku minna ahvatlevamalt. 2 nädalaga kui 5 kg. 2 kuuks.

Kuid lisaks kilogrammide küsimusele peavad parima tulemuse saamiseks ilmuma ka paljud teised:

Kuidas toitumine tervist mõjutab?

Populaarsed dieedid, mis lubavad valku ja rasva suurtes kogustes (Kreml, Atkins), võivad liigse valgutarbimise tõttu põhjustada neeruprobleeme. Lisaks on raske ilma tagajärgedeta neilt tavapärasele toitumisele üle minna. Teine puudus on oluliste ainete puudumine: antioksüdandid, vitamiinid, kiudained.

Kui kaua tulemus kestab?

Dieedi üks ebameeldivamaid tagajärgi on kaotatud kilogrammide taastumine. See juhtub tavaliselt pärast rangeid dieete (alla 1000 kalorit päevas) või piiratud soolasisaldusega dieeti. Esimesel juhul lülitab nälga kogenud keha enesesäilitamise protsessi sisse ja hakkab valmistuma "rasketeks aegadeks" – talletab rasva ka mõõduka toitumise korral.

Teisel juhul tekib kaalutõus varsti pärast dieedi lõppu ja on seotud sellega, et sool hoiab organismis vett kinni. Ja kui soolavaba dieet lõppeb, tuleb osa vett lihtsalt tavapärase toiduga tagasi ja jääb kehasse alles.

Kas dieedi põhimõtteid saab igapäevaelus kasutada?

Mida kasulikku saab õpetada näiteks dieeti keefiril või õuntel või sellerisupil? Ainult asjaolu, et te ei taha neid tooteid pikka aega vaadata. Praktilisest küljest tuleb kasuks õigeid toitumisharjumusi kujundav dieet – näiteks ära jäta hommikusööki vahele; sööge sageli, kuid vähehaaval või õpetage valmistama maitsvaid roogasid ilma õli ja majoneesita.

Kas kõik pereliikmed saavad niimoodi süüa?

Endale muust eraldi süüa teha on alati ebamugav. Seetõttu on lihtsam järgida dieeti, mis ei lähe vastuollu ülejäänud pere maitsega. Lihtsalt kaalust alla võttes süüakse vähem või muus vahekorras (näiteks igaüks sööb 3 kartulit ja 3 spl salatit ning kaalu langetamisel 1 kartul ja 5 spl salatit).

Kas selle dieedi jaoks on lihtne toitu hankida ja valmistada?

Kui teile igapäevaelus toiduvalmistamine ei meeldi, valige lihtsam dieet, ilma 2 tundi keetmist vajavate pajaroogade ja keeruliste suppideta. Dieedi alguses, kui inimene on täis sihikindlust, võib see tunduda ebaoluline, kuid mõne aja pärast võivad lisaraskused saada ületamatuks takistuseks.

Mis puutub toodetesse, siis need peaksid olema saadaval ja hooajale vastavad. Paljud dieedid sisaldavad komplekti tooteid, mis pole meie tarbijatele päris tüüpilised. See on tingitud asjaolust, et enamik dieete tekkis väljaspool meie riiki, teises kliimavööndis ja teises kultuuris.

Seetõttu ei tasu arvata, et spargel ja avokaadod aitavad kaalu langetada, aga kapsas ja porgand mitte. Igale mittesaadavale tootele on võimalik leida sobiv asendus.

Kui palju ma kaotan kaalu: rasv, vesi või lihaskude?

Kui dieet soovitab kaotada rohkem kui 1 kg. nädalas, siis suure tõenäosusega on kõik, mis on üle kilogrammi, tingitud veest ja lihastest. Põhjus on inimese füsioloogias.

Inimese närvisüsteem vajab energiaallikana glükoosi. Seega, kui organismis puuduvad toidu- ja süsivesikute varud, siis järgmise sammuna tuleb lihaskoest vajalikku energiat ammutada. Meie keha suudab rasva glükoosiks muuta ainult teatud tingimustel.

Tavaliselt kasutatakse rasva ainult lihassüsteemi ja inimorganite "kütusena", kuid mitte närvisüsteemi jaoks. Selle toitmiseks peab keha ohverdama lihaseid - neist eraldatakse aju jaoks vajalik glükoos. Sellepärast toovad liiga ranged dieedid kaasa lihaste, mitte rasvavarude vähenemise.

Seega, kui toitumisvalikule kriitiliselt läheneda, selgub, et valikut on vähe. Esiteks kaovad kõik monodieedid - keefirist õunani. Teiseks kõik madala kalorsusega – alates jaapani keelest kuni paastupäevadeni. Enam-vähem ohutuks võib pidada dieete, mis ei lange alla 1300 kalori ega välista minimaalselt ühtki toidugruppi (valgud, rasvad, süsivesikud).

Kõige kasulikum, mida selle või teise dieediga teha saad, on selle mõistlike ja tervist mittekahjustavate põhimõtete ümbermõtlemine ja “omaksvõtmine”, mida saab pikka aega järgida.
Näiteks rasvase liha väljajätmine igapäevasest menüüst või suurepärane reegel - "Ma saan kõike teha, ainult väikestes kogustes."

Teie ülesanne ei ole järgida ühte dieeti kõigile, vaid leida õigele toitumisele oma individuaalne lähenemine. Ja siis tuleb kindlasti edu teie unistuste figuuri näol. Mida te kõik tahate!

Maria Larina – sertifitseeritud toitumiskonsultant, AFPA (Ameerika spordiprofessionaalid ja kaastöötajad)

Dieedi pidamine pole lihtne. Asi pole mitte ainult selles, et nälg muudab inimese agressiivseks, vaid ka dieedi pidamine võib anda vastupidise efekti ja viia pigem kaalutõusuni kui kaalulanguseni. Üldse pole see, mida otsite! Põhimõte on see, et toitumine on väga oluline. See on eluks vajalik. Söömata jätmine on lihtsalt võimatu, nii et peate leidma viisi, kuidas toitu nautida, koostades samal ajal oma eesmärkide saavutamiseks vajaliku toitumiskava. Ärge püüdke leida järgmist moeröögatust, kus on palju piiranguid ja veidraid toite. Parem looge elustiil, mille juurde saate aastaid kinni pidada. Siin on mõned lihtsad reeglid, mis aitavad teil edu saavutada!

Ärge jätke toidukordi vahele ega kõrvaldage terveid toidugruppe

Mõelge, mida tahate, kuid ranged piirangud pole valik. Vähemalt pole see nii tõhus, kui teid arvatakse. Näiteks gluteenist loobudes võite tegelikult kaalust alla võtta. Kuid see ei puuduta gluteeni, vaid seda, et te lihtsalt ei söö tavalisi toite, millest teie dieet tavaliselt koosnes. Piirangud toimivad mõnda aega, kuid reeglina pöörduvad paljud inimesed hiljem tagasi oma eelmise kaalu juurde või võtavad isegi rohkem juurde. Kui arvate, et võite mõnest tootest ajutiselt keelduda, et kaalust alla võtta, lõpeb kõik halvasti. Peaksite püüdma koostada menüü, mis aitab teil end energilise ja tervena tunda. Ainult nii kaitsed oma ainevahetust ega ohusta kaalu taastumist.

Söö kvaliteetset toitu

Vältige pooltoite, mida on lihtne uuesti soojendada. Parem küpseta ise, söö rohkem juur- ja puuvilju. Isegi kui teil pole aega ja ostate lihtsalt poest suupisteid, pidage kinni samast reeglist: kellegi teise kompvekitahvli asemel on parem osta lihtsalt pakk pähkleid.

Söö lahja valku

Kvaliteetsed rasvavabad valguallikad on kana, munad, kala ja lahja veiseliha. Need toidud aitavad teil end kauem täiskõhuna tunda ja lihaseid üles ehitada. Dieedi ajal on see väga oluline, kui pidevalt nälg piinab, on sellest palju keerulisem kinni pidada. Samuti on palju taimseid valguallikaid. Sööge rohkem valku, et hoida oma näljatunnet kontrolli all.

Võtke aega laua taga

Toidu ostmist ja söömist liikvel olles peetakse ühiskonnas üsna tavaliseks. Tegelikult pole see norm. Kui teil on kalduvus ülesöömisele, on see teie jaoks ohtlik. Ainult viisteist minutit pärast söömist hakkab aju täiskõhutunnet tundma. Kui sööte oma toidu ära vähem kui kümne minutiga, ei pruugi te isegi aru saada, et olete juba ülesöönud. Nii rikud oma tervist. Aeglustage ja nautige oma toitu. Proovige süüa ainult pool ja oodake. Võib-olla olete juba täis, peate lihtsalt andma oma ajule võimaluse sellest aru saada. Asi pole piirangutes, vaid püüdes teada saada, kui palju toitu inimene tegelikult vajab.

Dieedi reeglid sõltuvad esiteks selle fookusest. Kõige rangemad dieedid on lühiajalised, mõeldud 3-5 päevaks, samuti monodieedid (toitmine ainult ühte tüüpi toodetega). Kõige mugavamad on dieedid, mis võimaldavad teil mitte loobuda enamikust toodetest, kuid samal ajal kaotada kaalu ja olla suurepärases vormis. "Kas see on võimalik?" - küsivad umbusklikud lugejad. Vastame: "Võib-olla ja pealegi on see siiani kõige edukam kaalulangussüsteem ja see koosneb fraktsionaalsest toitumismeetodist."

Aga kõigepealt asjad kõigepealt. Et tõhusalt kaalust alla võtta mis tahes dieediga, peaksite mõistma kehakaalu langetamise põhiprintsiipe, teadma, kuidas see protsess keha mõjutab ja võimalikke probleeme pärast erinevate meetodite kasutamist.

Kaalukaotuse põhimõtted ehk dieedi põhireeglid

Dieedi esimene reegel on joomise režiim.

Vesi on keha peamine eluallikas. Meie keha koosneb 80% ulatuses veest, mis tähendab, et selle puudumine mõjutab tervist negatiivselt. Toidu osalise keeldumise tingimustes, kui toimub lagunemisproduktide, toksiinide ja toksiinide vabanemise protsess, on vesi keha loomulik puhastaja, aidates sellel ohtlikke aineid väljapoole eemaldada. Dieedi esimene ja põhireegel on juua võimalikult palju vett. Toitumisspetsialistide soovituste kohaselt peaks tarbitava vee kogus, välja arvatud muud vedelikud (mahlad, tee, supid jne), olema vähemalt 1,5 liitrit päevas.

Dieedi teine reegel on toitu põhjalikult närida.

Meie keha on nii paigutatud, et ainult suus on võimalik toitu peenestada ehk töödelda edasiseks assimilatsiooniks. Igaüks meist teab lapsepõlvest peale, et maos pole hambaid ja seetõttu, mida suurema tüki alla neelame, seda raskem on see söögitorus seedida, ummistades mao ja tekitades mädanevaid toidukogumeid. Siit ka - seedetrakti haigused, peavalud, väsimus ja muidugi ülekaal.

Kolmas kaalukaotuse põhimõte on see, et toiduga samal ajal ei ole vedelikku.

Halb komme tee, mahla või kompotiga toitu maha pesta jäi meile ilmselt koolisööklast, kui täidiseks täidetud kõht sai lisaks täidetud ka klaasikese magusa vedelikuga. Aga me olime lapsed, tormasime pidevalt mööda koridore ja kasutasime iga võimalust, et vahetunnis joosta ja hüpata. Aktiivsest liikumisest õnnestus toit siiski seedida ja kehasse mitte räbu sattuda.

Täiskasvanuna lõpetasime keha koormamise stabiilse kehalise aktiivsusega, kuid toidujoomise harjumus jäi alles. Vedelikuga täidetud toit muutub maos kleepuvaks tükiks, mida seedetrakt ei suuda seedida. Dieedi kolmanda reegli järgi võib juua pool tundi enne sööki või poolteist tundi pärast.

Neljas, kõige raskem dieedi reegel on mitte üle süüa.

Sellest kaalukaotuse põhimõttest kinnipidamine on tõesti kõige raskem. Väikesed taldrikud, eelistatavalt sinised või sinised, aitavad ülesannet hõlbustada, väikesed portsjonid, millel näivad visuaalselt palju mahukamad. Peate kergelt näljase laua tagant tõusma, et teil oleks piisavalt energiat mitte ainult toidu seedimiseks, vaid ka muude asjade jaoks. Selle dieedireegli järgimine võimaldab teil jääda alati energiliseks ja rõõmsaks, ilma traditsioonilise pärastlõunase unisuseta ja mis kõige tähtsam, mitte kaalus juurde võtta.

Toitumisreeglid kehakaalu langetamiseks - kuidas süüa ja mitte kaalus juurde võtta?

Sellel väikesel kaalulangetamise dieedireeglite loetelul on tõeliselt maagilised omadused – kui te neist kogu aeg kinni peate, saavad teie heaolust, ilusast välimusest ja sõbrannade kadedatest pilgudest teie pidevad kaaslased.

Niisiis, toitumise põhireeglid kehakaalu langetamiseks:

Unustage söömine kui ajaveetmise või lõbutsemise viis – sööma tuleks ainult selleks, et mitte nälga jääda (ülesöömine on lubamatu);
Loobuge maiustustest, kondiitritoodetest, muffinitest, pärmitaignast ja saiast;
Muudame limonaadide ja poemahlade joomise harjumuse igapäevase rohke puhta vee (1,5-2 liitrit päevas) ja rohelise tee meega joogi vastu;
Ei tohi süüa praetud ja rasvaseid toite, meie menüüs on koht ainult keedetud, aurutatud ja hautatud toitude jaoks. Grillimine on lubatud ilma rasvu kasutamata;
Liha ja kala võib süüa 1-2 korda nädalas;
Piimatooteid tarbitakse üks kord päevas - iga päev;
Putru tuleks keeta ainult vee peal;
Musta või kliileiba, dieetleiba võib süüa ainult hommikul
Me ei luba rikkalikku hommiku-, lõuna- ega õhtusööki - peate sööma aeglaselt, siis tekib küllastus kiiremini, kui süüakse vähem;
Dieedi viimane reegel: kui te ei söö pärast 6, võite kaalust alla võtta palju kiiremini, sest tegemist on hilise õhtusöögiga, mis põhjustab sageli ülekaalu.

Dieet "Ära söö pärast kella 18.00"

Teatavasti on mistahes dieedi järgimine pärast kella 18.00 söömata jätmine üsna keeruline, kuna päeval saab organism piiratud koguses toitu ja õhtul mängitakse isu enneolematu jõuga välja. Rikete vältimiseks mõtlesid naised välja väga nutika käigu – dieedi "Ära söö pärast 6". Selle meetodi põhimõte põhineb asjaolul, et kui te ei söö pärast 6, võite kaalust alla võtta ilma eriliste toidupiiranguteta.

Põhimõtteliselt võite sellise dieediga süüa kõiki toite, kuid pärast 6 ei söö, sest siis on ebatõenäoline, et saate kaalust alla võtta. Suurema efekti saavutamiseks võite piirata magusate, tärkliserikaste toitude, aga ka muffinite ja alkoholi tarbimist, kuna see stimuleerib söögiisu.

Paljud naised märgivad, et kui te pärast kuut ei söö, võite kaalust alla võtta 1–2 kg kuus. Kui piirate samal ajal ka toitumist, saate ilma probleemideta vabaneda 3-5 kg-st.

Ja nüüd räägime kõige ohutumast, tõhusamast ja mugavamast kehakaalu langetamise meetodist - fraktsionaalsest dieedist.

fraktsionaalne dieet

Fraktsionaalne toitumine põhineb arstide uuringul dieedi mõjust seedetraktile. Leiti, et tihedad "klassikalised" toidukorrad koormavad kõhtu liialt üle, mistõttu on toidu seedimine raskendatud ning see on otsene tee täiskõhutundele.

Fraktsioneeritud dieedi põhiprintsiibid:

Sa pead sööma 5-6 korda päevas;
Portsjonid ei tohiks olla suured, peopesa suurused;
paus söögikordade vahel ei tohiks ületada 3 tundi;
Kui soovite tõesti süüa, on lubatud kerged suupisted (3-4 pähklit, paar tükki ploome või kuivatatud aprikoose);
Jäta menüüst välja maiustused, pärmiküpsetised ja alkohol;
Ärge jooge toitu ühegi vedelikuga (see dieedireegel kehtib ka normaalse toitumise puhul);
Suurendage köögiviljade kogust ja vähendage liha tarbimist;
Leib, pasta ja rasvased toidud on saadaval ainult päeva esimesel poolel, kuni kella 14.00-ni;
Ärge sööge pärast kella 18.00.

Näide osalise dieedi menüüst:

8.00 - kaerahelbepuder vee peal puuviljadega - 100g;

10.00 - kodujuust hapukoore ja ürtidega - 100g;

13.00 - keedetud kala tomatite ja paprikaga - 100g;

15.00 - puuviljasalat kuivatatud aprikoosidega - 150g;

17.00 - auruomlett ürtidega, värsked köögiviljad.

Selle kaalulangetamise meetodi abil, järgides dieedireegleid, võite ilma nälga tundmata kaotada umbes 3-4 kg kuus.Võib-olla on esimestel päevadel harjumatu tõusta lauast ilma, et oleksite silmamunadeni küllastunud, kuid olles hinnanud osalise dieedi eeliseid, ei soovi naasta normaalse toidu juurde.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid

02.12.2013