Toit

Hugh Jackmani keha mõõdud. Hugh Jackmani eluväärtused ja dieet. Jackmani dieet ja spordilisandid

Tere kõigile! Selles artiklis vaatleme, kuidas treenis inimene, kes ületas oma geneetika. Lubage tutvustada – kõigi lemmik Hugh "Rossomahovich" Jackson. Umbes 2000. aastateni eristas Jackmani alati oma kõhnuse poolest, nooruses kandis ta isegi hüüdnime "Uss", kuna oma peaaegu 1. 90 cm pikk, mõnikord ei olnud see üle 70 kg.

Kõik muutus, umbes 2000. aastal pärast filmi X-Men filmimist. Siis jõudis Hugh minu arvates arusaamisele, et juba piisab, kui olla jõmm ja aeg on end täiendada! Ja tulevikus temasse kiindunud surematu alfaisase roll kohustas teda olema suurepärase füüsilise vormiga. Vähemalt sellest hetkest alates jälgin tema metamorfoose paremuse poole.

Tema kehaehitus on loomulikult ektomorfne, teisisõnu õhukesed, peenikesed luud, väike protsent rasva ja väike lihasmass. Lihtsamalt öeldes, tal ei vedanud oma kehaga. Ja sellepärast ma armastan seda näitlejat ilmselt rohkem kui teisi. Ta mitte ainult ei hakanud ennast muutma, vaid ületas oma geneetika, mille üle paljud inimesed armastavad tänapäeval kurta. Mul on näiteks halb geneetika, lai luud, kiire ainevahetus ja üldiselt pole mul aega. See mees ei hoolinud looduse mahhinatsioonidest, ta hakkas lihtsalt korralikult treenima, koostas dieedi, hakkas käima jõusaalis, pingutama rauaga ja pühendama üldiselt palju aega keha täiuslikkusele. Selle tulemusena näeme tema muutusi filmist filmi. Kui Jackman esimest korda Wolverine'ina ekraanile ilmus, olid tema küünised ja külgpõletused rohkem iseloomulikud kui tema füüsiline vorm.

« Arvasin, et vormi saab trükkida kuu aja pärast", - meenutab näitleja. Jõusaalides käija, ta pole kunagi lihaseid pumbanud. " See oli naljakas. Kui arvate, et saate vähem kui kuue kuuga 10 kg lihasmassi juurde, siis petate ennast. Jackman jätkab. - Sa jääd rumalalt paksuks". Kui soovid saada juurde 10 kg lihasmassi,
nagu Jackman oma rolli puhul filmis Wolverine: Surematu, sa pead kõvasti tööd tegema.

Mõelge tema treeningprogrammile

Tüüpiline Jackmani treening võtab 90 minutit, sealhulgas 10 minutit soojendust ja 20 minutit jahtumist. Soojenduseks enne treeningut kasutatakse jooksu- ja keharaskusega harjutusi, tõukena - eelmainitud jooks või ujumine.

Treeningud koosnevad põhiliselt baasharjutustest: kükid, jõutõmbed, pingil surumine. Hugh muutis ainult pingi nurka, muutis tempot, kaalu ja puhkeaega. Sama treeningut saab teha erineval viisil, tehes lihtsalt need väikesed muudatused.

Hugh ise nimetab lihaskasvu võtmepunktiks tööd kuni ebaõnnestumiseni ja vaimset suhtumist. Seetõttu kombineerib ta põhi- ja isolatsiooniharjutusi (näiteks lamades surumine ja masinaduktsioon) supersetis, sooritades viimaseid kordusi treeneri abiga. Vaimne hoiak on kujutada end tugevana ja valmis mägesid liigutama.

Ma teesklen alati, et olen Wolverine, naerab Hugh. - Ma tean, et paberil näeb see naeruväärne ja kõik arvavad, et olen hulluks läinud ja lähen küünistes ja kõrvetises kiiktooli juurde. Aga ärgates pole ma üldse see mees, kes suudab 210 kg alla suruda. Nii et ma kujutan ette, et olen Wolverine, aga tema saab.

Kõige huvitavam treeningprogramm on koostatud klassikalise kulturistisüsteemi järgi ja jagatud seanssideks erinevatele lihasgruppidele: esmaspäeval - rind ja triitseps, teisipäeval - jalad, neljapäeval - selg ja biitseps, reedel - õlad ja kõhulihased. Noh, kes soovib näha täpsemat treeningprogrammi koos harjutustega, võib jälgida selle video all oleva kirjelduse linki meie kodulehele, kust leiab endale meelepärase.

Põhilised harjutused:
- pingipress;
- kükid;
- jõutõmbed koormaga;
- surnud tõukejõud.

1. nädal

Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et vaatamata vanusele ( ja ta on juba 47-aastane), säilitab Hugh Jackman oma füüsilise vormi isegi filmivõtetest vabal ajal (n Samal ajal rõõmustab see meid tööraskustega 210 kg jõutõmbes ja 150 kg kükis). Kõik unistavad olla tema sarnased ja need unistused täituvad. Piisab, et pingutada!

Video: Wolverine Muscles – Hugh Jackmani treenimisomadused

Tänan tähelepanu eest.

Täname artikli eest - meeldib. Lihtne klõps ja autor on väga rahul.

Tähetreeningud

Phil Heath
Jay Cutler
Tom Hardy
Taylor Lautner
Dwayne Johnson
Arnold Schwarzenegger
Christian Bale
Jason Statham
Jillian Michaels
Gerard Butler

Phil Heath on Ameerika professionaalne kulturist. Ta sai palju võite 2005. aastal USA meistrivõistlustel, 2006. aastal Colorados ja New Yorgis ning 2008. aastal Ironman Pro-l. Kõige märkimisväärsem võit on aga esikoht võistlusel Mr. Olympia 2010 ja 2011.

Jay Cutler on Ameerika näitleja ja kulturist. Ta on neljakordne "Mr. Olympia" tiitli võitja. Jay sai Grand Prix ka võistlustel Austrias, Rumeenias, Hollandis. Praegu on ta ainus kulturist kogu IFBB ajaloos, kellel on õnnestunud pärast 2008. aasta kaotust Mr. Olympia tiitel tagasi võita.

Tom Hardy läheneb aeglaselt edule. Ta mängis sellistes tuntud filmides nagu Dots on the i, Star Trek: Retribution, Bronson, Inception, Warrior, This Means War, The Dark Knight Rises. See on ainulaadne näitleja, ühest rollist teise, ta kas kaotab kaalu või võtab uuesti lihaseid. Kuidas ta seda teeb?

Populaarseima filmi "Videvik" näitleja pole loomult suur mees, kuid siiski suutis ta väga lühikese ajaga saavutada märkimisväärseid tulemusi. Selles aitas teda personaaltreenerite valitud treeningprogramm. Ärge unustage ka õiget toitumist.

Maadluse superstaar Dwayne Johnson on Hollywoodi üks edukamaid näitlejaid. Hiljuti kaalus maailma maadlusliidus "The Rockiks" kutsutud Johnson 120 kg. Kuid pärast intensiivset treeningut suutis ta kaotada 20 kg.

Arnold Schwarzeneggeri programm on näide jagatud treeningust. See tähendab, et keha jaguneb kaheks osaks - ülemine ja alumine. Seejärel jagame lihased kolme põhirühma ja teeme igal seansil harjutusi ühele neist lihastest.

Kuulsa näitleja jaoks Christian Bale iga uus projekt on teie keha jaoks järjekordne proovikivi. Selles artiklis räägime sellest, kuidas näitlejal õnnestub oma kaalu üsna kiiresti muuta, mõelge vaid sellele, et aastaga kaotada 30 kg ja seejärel mõne kuuga 40 kg juurde võtta, ilma et see kahjustaks tervist.

Jason Statham alustas oma karjääri modellina, kuid mängis peagi ühte rolli filmis "Lock, Stock, Two Smoking Barrels". Näitleja on eeskujuks ja iidol kulturismi ja fitnessi austajatele. Tema figuur näeb alati väga muljetavaldav välja ja kõik see on tingitud intensiivsest treeningust.

Isegi varases lapsepõlves oli tal väikeseid probleeme ülekaalulisusega. Kuid lahendanud figuuriga seotud probleemid, otsustas ta teisi aidata. Nii sai Jillian Michaelsist Ameerika ekspert fitnessimaailmas ja esitles oma kaasaegset tehnikat, mis ühendab kardio- ja jõuharjutused.

Filmi "300" staar ilusa keha nimel treenis neli kuud väga kõvasti. Selle eesmärgi saavutamiseks läbis näitleja kõige raskema füüsilise treeningu, mida ükski Hollywoodi näitleja pole kunagi läbinud.

H mõned ei suuda rahuneda, isegi kui nad saavad elust maksimumi. Näiteks Hugh Jackmanist ei piisa, et olla ekraanidel superkangelane,
ta tahab olla tema päriselus. Hiljuti päästis ta Sydneys Bondi ranna lähedal ujudes märatsevast ookeanist kolm õnnetut ujujat. Ja pärast seda käis ta pool randa ringi, et teisi puhkajaid ohu eest hoiatada.

Sellised kangelasteod pole Jackmani välimust arvestades üllatavad. Pärast seitset 15 aasta jooksul tehtud filmi on Hugh Jackmani ja tema legendaarse kangelase Wolverine'i vahelised jooned vaevu nähtavad. 47-aastaselt näeb austraallane endast tugevam ja suurem
30 aastane. Oleme kõik selle muutumise tunnistajaks, istudes kinode toolidel. Muidugi ei ole Hugh tõenäoliselt Wolverine'i taastumisvõimet,
kuid tal õnnestus vananemisprotsess peatada.

Näitleja rääkis selles eksklusiivses intervjuus, kuidas ta uuendas oma treeningu-, toitumis- ja elustiiliprogrammi, et saavutada ekraanil muljetavaldav suurus ja hoida oma vormi igavesti. Kui teie eesmärk on olla 100% metsaline, peaks teie kangelane olema Wolverine. Aga kui tahad saada tugevamaks, võidelda oma olemusega ja olla valmis hädaolukorras kedagi hätta sattunud päästma, siis vaata Hugh Jackmani.

Ära valeta endale

Kui Jackman esimest korda Wolverine'ina ekraanile ilmus, olid tema küünised ja külgpõletused rohkem iseloomulikud kui tema füüsiline vorm.
"Arvasin, et saate kuu ajaga vormi," meenutab näitleja. Jõusaalides käija, ta pole kunagi lihaseid pumbanud. «See oli naljakas. Kui arvate, et saate vähem kui kuue kuuga 10 kg lihasmassi juurde, siis petate ennast, ütleb Jackman. "Sa jääd rumalalt paksuks." Kui soovid saada juurde 10 kg lihasmassi,
nagu Jackman oma rolli puhul filmis Wolverine: Surematu, sa pead kõvasti tööd tegema. Uuringud on näidanud, et kui järgite kuus kuud ranget treeningprogrammi, on teil umbes 50% tõenäosus oma eesmärki saavutada. Olge enda vastu realistlike tähtaegade osas aus.
Ja palun sülitage kõrvetiste peale.

Deadlift on teie peamine treening

Õnneks on teie muljetavaldava kehaehituse jaoks üks suhteliselt lühike tee. Seda teed nimetatakse surnud tõstmiseks. McMasteri ülikooli teadlased avastasid hiljuti, et see kõigi harjutuste kuningas põhjustab testosterooni taseme 100% tõusu ja kasvuhormooni tootmist kümme korda.
ja need kaks valku on peamised lihasmassi kasvu soodustajad
ja rasva põletamine. Kui olete otsustanud, vaadake Jackmani Instagrami tootmiseelset fotot filmist X-Men: Days of Future Past, millel ta surub 210 kg. "Ma ei saa öelda, et olen selle foto üle 100% uhke," tunnistab Hugh, "aga üldiselt on tase päris lahe. See oli suur kaal ja sellega võite teenida songa. Kui pean surmtõmbega treenima, ärkan ärevusega. Mul on tugev võistlusvaim ja ma ei talu kaotust." Ja kuigi Men's Health ei soovita teil nelja Halle Berry raskust ilma treenimata tõsta, on surnud tõstest tulenev hormonaalne tõus uskumatu.

Seadistage end vastavalt

Kui ainuüksi mõttest raskusele, mida kavatsete tõsta, piisab, et teid lähenemisest eemale peletada, vajate õiget vaimset suhtumist. "Ma teesklen kogu aeg Wolverine'i," naerab Hugh. - Ma tean, et paberil näeb see naeruväärne ja kõik arvavad, et olen hulluks läinud ja lähen küünistes ja kõrvetises kiiktooli juurde. Aga kui

Ärkan üles, ma pole üldse see mees, kes suudab 210 kg alla suruda. Nii et ma kujutan ette, et olen Wolverine, aga tema saab. Ma peaksin vihane olema." Belgia Leuveni ülikooli teadlased avastasid äsja seose raevu ja füüsiliste võimete vahel. Kui mäletate, mis teid vihaseks ajab – näiteks tipptunnil töölesõitu –, kogete energiatulva. "Esimesed viis kordust

Mul läheb hästi. Kuid kaheksandal, üheksandal, kümnendal kordamisel on mul peas ainult üks mõte:
"Ma olen Wolverine." Kui ma treenin üksi, siis ma karjun otse selle fraasi. Inimesed vaatavad mind ja arvavad ilmselt: "Jumal, mis psühho?". Aga see toimib. Suunake raev õiges suunas ja saate saavutada selle, mida soovite - ja pärast seda on teile suunatud vaated hoopis teised.

Vaadake, mida Dwayne Johnson sööb

Kõige sagedamini pöördub Jackman koolitusnõu saamiseks Dwayne Johnsoni poole: „Esimest korda, kui talle helistasin, oli ta võtteplatsil oma treileris. Sel ajal, kui me temaga rääkisime, koputas keegi uksele ja kutsus ta tulistamisele. The Rock palus mul hetke oodata ja karjus: "Ütle mulle, et ma räägin selle neetud Wolverine'iga." See vestlus muutis Jackmani lähenemist põhjalikult.
treeningutele. «Ta veenis mind, et ajakavasse tuleks lisada veel üks trenn. Skala teeb jõutreeningut hommikul, seejärel pärastlõunal ja seejärel kasutab elliptilist trenažööri kardiotreeningul. Ta mitte kunagi
ei võta rasva, ükskõik kui palju sa sööd." Toitumise osas soovitab The Rock kinni pidada seitsmepäevasest režiimist ja kaheksandal päeval maha laadida. "Mäletan, et saatsin talle pannkookide pildi," ütleb Jackman. "Kahju," vastas ta mulle ja saatis siis foto oma lõunasöögist: küpsised, pitsa ja paar ampsu tekiilat. Kui lahe ta on!

Usalda professionaale, mitte sõpru

Jackman hoidis oma ravimeid miinimumini. Kogu valgu saab ta toidust.
Olime tunnistajaks, kui ta sõi kuue munaga omletti, neli viilu röstitud täisteraleiba maapähklivõiga, kaussi kaerahelbeid ja pool avokaadot, seda kõike enne kella 11 hommikul. Kuid Hugh ei toitunud alati teaduse järgi. "Varem ajasin kõike, mida mulle soovitati," ütleb Jackman. - Niipea, kui keegi kiiktoolis ütles, et selline ja selline ravim aitab rasva põletada, ostsin selle. Kõik ravimid olid legaalsed, kuid nende segu oli põrgulik.
See oli rumal." Uskuge ainult seda, mida teadus on tõestanud.

Las hirm on sinu isiklik treener

Kui soovite lihaseid kasvatada, palkage oma isiklikuks treeneriks hirm. Will Smith ütles kord: Lihtsam on end vormis hoida kui vormi saada. Mul ei ole praegu konkreetseid eesmärke, kuid jõusaalis käin ikka viis korda
nädalal". Võiksime öelda, et regulaarne trenn pikendab eluiga ja teeb sinust õnneliku ja eduka inimese ning see oleks täiesti tõsi, kuid on olemas tõsisem jõud, mis sind motiveerib. "Põhjus, miks ma treenin, on hirm. Mul kulus kaks aastat, et jõuda 210 kg tõste ja 150 kg kükkini. Ja ma ei taha neid tulemusi kaotada. Isegi kui ma enam kunagi näitlema ei hakka, teen ikkagi kükke, jõutõmbeid ja lamades surumist.

Kas olete märganud, kui palju on Hugh Jackman viimases Wolverine’i filmis muutunud? Hugh on mees, kes on kogu karjääri jooksul oma keha säilitanud. Kuid Hugh tunnistab, et ainult Wolverine viimastest filmidest sarnaneb palju rohkem tegelaskujuga, keda Hugh kujutas ette sellest hetkest, kui ta rolli sai.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/15226b4d33e837414234ec1bed9ef245.jpg
"Esimese kolme filmi jooksul polnud mul kunagi sellist Wolverine'i, mida ma tahtsin. Tahtsin, et Logan näeks välja selline, nagu ta suudab kelleltki pea otsast rebida. See oli alati eesmärk," tunnistab Jackman.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ddc6baa8c189fda2213f202825c4612b.jpg

Hugh veedab saalis aega usinalt ning parima tulemuse saavutamiseks mõõtis ta peaaegu kõigile tuttavat grammides kanarinda ja brokolit. Wolverine'iks saamiseks pidi Jackman veetma palju aega jõusaalis ning suurendama valkude ja süsivesikute kogust peaaegu professionaalsete sportlaste tasemele.
Meil oli Wolverine: Immortaliks valmistumiseks aega umbes 5-6 kuud. Kuid järjekordse filmi filmimise tõttu algasid tõelised ettevalmistused veidi hiljem. "Ja peagi ilmuvaks filmiks "X-Men: Days of Future Past" valmistudes olen mõõdukas tempos lihasmassi kasvatanud," ütleb Jackman.
"Mulle on alati meeldinud seda tegelast mängida, aga kahju, et mul kohe sellist kuju ei tekkinud. Ma tahan, et Wolverine'i veenid paistaksid välja nagu voolikud. Ja pärast filmi tulid inimesed saalist välja ja ütlesid, et "nibuya" ise" Nüüd arvan, et saime selle tõesti hakkama ja olen tulemuse üle uhke."
Jackman treenis Londonis asuva treeneri David Kingsbury käe all ja tema treeningute keskmes oli progresseeruv ülekoormus.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/7eb136ce5aea2c867bf292f0128daa2c.jpg

"Treenisin peamiselt neljanädalaste tsüklitena ja kõik mu harjutused olid põhilisemad ja ainult vabad raskused, Treenerid puuduvad!"- ütleb näitleja.
"Meie tunnid olid väga keskendunud. David on suurepärane treener, siiani pole selge, kumb meist rohkem töötas! Töö oli eranditult paaris. Meie treeningud olid üsna tasavägised ning tegelesime nii lõikamise kui massiga. Aga põhitreening oli umbes 6-10 kordust ja viimasel seerial langes kaal peaaegu alati 25% ja tegi 18-20 kordust.
"Treening Davidiga algas alati 1-5 kordusega, jõu pärast, mis mind väga üllatas. Ja alles pärast seda läksime 6-10 kordusele. David arvutas kaloreid väga hoolikalt. See oli põhitõdede aluseks. Lähemalt filmi, oleme väga tugevad Vähenda kaloreid ja tee rohkem kardiotreeningut
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/7a3f26b2f4b44a707ca1431d33b724eb.jpg
Suure jõusaalis veedetud tundide ja kõige karmima dieediga pidi Jackman loomulikult tarbima suurel hulgal toidulisandeid. "Lõpuks ei saa te mootorit ilma kütuseta käivitada"
"Sõin jõhkra koguse kanarinda ja süsivesikuid. Minu dieet sisaldas: munavalge, pruun riis, spinat, lahja praad, pirukad ja valgukokteilid. Lisaks valgule jõin kreatiini, L-karnitiini ja NO-boostereid. nädalavahetustel olid paastupäevad ja ma vähendasin oma kalorite tarbimist."
"Paljud näitlejad võtavad enne filmi võtmist kaalus juurde ja siis kuivavad ära ning siis liiguvad edasi uue filmi juurde ja saavad uue kuju. Pärast filmi Wolverine: Immortal tahan minna teisele tasemele film X-Men: Tulevase mineviku päevad", valmistuge veelgi paremini, kuigi olen 45-aastane"
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/d82bf0a920b9b33dd9e291269109826e.jpg
Hugh Jackmoni ühenädalane treeningrutiin näeb välja umbes selline:
Esimene päev:
1) Väga dünaamiline soojendus
2) Kangi lamades surumine 4*5, seeriate vahel 2,5 minutit puhkust (ideaaljuhul kaks seeriat 2 seeriat raskusega 60% maksimumist, üks 65% ja viimane 75%).
3) Seisev hantlivajutus 4 * 10, 1 minut puhkust
4) Pea tagant lamades surumine 4 * 10, 1 minut puhkust
5) Kuuba press 3 * 10, 30 sekundit puhkust
6) surumised ebatasastel vardadel 3 * 10 pärast 15 sekundilist puhkust
7) Triitseps blokis 3 * 12, pärast 1-minutilist puhkust
8) Hantlite tõstmine läbi külgede 8 korda
9) 8 korda enda ees hantlite tõstmine
10) Kallutage hantlit, tõstke 8 kordust
11) Lamades surumine seistes 8 korda
Teine päev:
1) Soojendage
2) Kükk (tank õlgadel) 4 * 5, 2,5 minutit puhkust
3) Kükk (kangiga rinnal) 4 * 10, 1 minut puhkust
4) Jalapress lamades 4 * 10, 1 minut puhkust
5) Vasikad 4 * 12, pärast minutit puhkust
6) Jalatõsted (pressid) 4 * 12, pärast minutilist puhkust
7) Töötage 4 * 10 surverattaga, pärast minutilist puhkust
8) Venitamine
Kolmas päev:
1) Soojendage
2) Tõmbed raskustega 4 * 5, 2,5 minuti pärast
3) Külghantlirida 4 * 12, pärast minutilist puhkust
4) Torsost kangini (nagu jõutõmbed, ainult keha on nurga all ja jalad on maas) 4 * 10, pärast 1-minutilist puhkust
5) Biitseps istub hantlitega nurga all 4 * 10, pärast 1-minutilist puhkust
6) Biitseps seistes hantlitega 8 kordust
7) Haamer 8 kordust
8) Tagurpidi biitseps 8 kordust
9) Venitamine
Neljas päev:
1) Soojendage
2) Kallutatud hantlivajutus 4 seeriat 6 + 6, kaalulangetusega, 2,5 minutit puhkust
3) Kallutatud hantlipress 4 komplekti 6+6+6, kaalulangetusega, 1 minut puhkust
4) Crossover 4+10, 1 minut puhkust
5) Lamades surumine, kitsas haare 4 * 10, pärast minutilist puhkust
6) Triitsepsi blokk 8 kordust
7) Surumised ebatasastel vardadel 8 kordust
8) Surumised põrandalt, käte kitsas asend 8 kordust
9) Venitamine
Viies päev:
1) Soojendage
2) Surutõuge 4 * 5, pärast 2,5-minutilist puhkust
3) Rumeenia surnud tõste 4 * 10, pärast 1-minutilist puhkust
4) Kükid kangiga 4 * 12, pärast 1-minutilist puhkust
5) Keeramine pingil 4 * 10, pärast 1-minutilist puhkust
6) Landmine Thruster 4 * 20, pärast 1-minutilist puhkust
7) Venitamine

Hollywoodi nägusa Hugh Jackmani fännide armee on ettearvamatu: keegi imetleb tema näitlejaoskusi, keegi - sihikindlust ja seda, rääkimata tüdrukutest, kes on lihtsalt hullud oma iidoli ideaalsete proportsioonide järele. Viimaseid huvitab sageli, kui pikk ja kaalus on Hugh Jackman. Avalikkus on ka uudishimulik, kuidas ilus mees nii suurepäraste tulemusteni jõudis.

Huvitav fakt on see, et näitleja ei olnud alati selline, nagu me Hughit täna näeme. Kuni 2000. aastani ei kaalunud nüüdseks armastatud Wolverine Hugh Jackman üle 70 kg ja see on 188 cm pikk. Üsna kõhn, kui mitte rohkemgi, loomulikult ektomorfse kehaehitusega noormees. Kuid hiljem mõistis Jackman, et on aeg muutuda ja täiustada. Võib-olla põhjustas sellise soovi jõhkra ja surematu uus roll, millega näitleja filmis "X-Men" avalikkuse ette ilmus.

Milline on Hugh Jackmani tänane pikkus ja kaal?

Ühes viimastest intervjuudest ütles näitleja, et tema pikkus on 188 cm ja kaal jääb vahemikku 86–95 kg. Hugh täpsustas, et olenevalt rollist peab ta lihasmassi kasvatama või, vastupidi, kaotama. Nii pidi ta näiteks enne filmi "Wolverine: Immortal" võtmist neelama kuni 6000 kalorit päevas ja intensiivselt treenima. Loomulikult ei jäänud sellise töö tulemus märkamata, eriti ilusale poolele ühiskonnast.

Loe ka

Jackman otsustas aga sellega mitte peatuda ja jätkas oma keha täiustamist: regulaarne trenn jõusaalis ja õige toitumine – need reeglid on tema jaoks tänapäeval vankumatud. Lisaks on teada, et näitlejale meeldib golf, purjelauasõit, ujumine ja langevarjuhüpe.

Hugh Michael Jackman- sündis 12. oktoobril 1968 Sydney linnas. Austraalia ja Ameerika lava-, filmi- ja telenäitleja, häälnäitleja ja produtsent. Hugh Jackman on Briti immigrantide pere viiest lapsest noorim. Lapsepõlvest peale tegeles ta spordiga ja unistas ajakirjanikukarjäärist ning lõpetas isegi Sydney Tehnikaülikooli ajakirjandusosakonna, kuid ajakirjanikku temast ei saanudki, vaid läks hoopis näitlemiskursustele.

Pärast kooli lõpetamist hakkas ta mängima Austraalia telesarjades ja muusikalides. Ta sai kuulsaks pärast filmi "X-Men", mis ilmus 2000. aastal. 1996. aasta aprillis abiellus Hugh näitlejanna Deborra-Lee Furnessiga, kes on oma abikaasast 13 aastat vanem. 2000. aasta mais adopteeris paar vastsündinud lapse Oscar Maximiliani ja 2005. aastal teise lapse, tüdruku Ava Elioti. Kuid meid huvitab rohkem see, et ajakiri People nimetas Hugh Jackmani üheks seksikamaks inimeseks maailmas, vaatame, kuidas ta suutis sellise tiitli saavutada ...

Kasv Pikkus: 189 cm
Kaal Kaal: 90 kg
Lamades surumine: 145 kg

TREENING

Esimene päev.

Dünaamiline soojendus
Kangi lamades surumine 4 seeriat 5 kordusega, seeriate vahel 2,5 minutit puhkust
Seisev hantlivajutus 4 seeriat 10 kordust, 1 minut puhkust
Peal vajutage 4 seeriat 10 kordust, 1 minut puhkust
Cuban Press 3 seeriat 10 kordust, 30 sekundit puhkust
Surumised ebatasastel vardadel 3 seeriat 10 kordust, pärast 15 sekundilist puhkust
Triitseps plokis 3 seeriat 12 kordust, pärast 1-minutilist puhkust
Hantlite tõstmine läbi külgede 2 seeriat 10 kordust
Hantli esitõstmine 2 seeriat 10 kordust
Kallutatud hantli tõstmine 2 seeriat 10 kordust
Seisev kangipress 2 seeriat 10 kordust

Teine päev

Üles soojenema
Kangi õlakükid 4 seeriat 5 kordust, 2,5 minutit puhkust
Kangi rinnakükid 4 seeriat 10 kordust, 1 minut puhkust
Jalapressi 4 seeriat 10 kordust, 1 minut puhkust
Vasikad 4 seeriat 20 kordust, 1 minut puhkust
Jalgade tõsted, kõhulihased, 4 seeriat 10 kordust, 1 minut puhkust
Kõhulihaste ratta töö 4 seeriat 10 kordust, 1 minut puhkust
Venitamine

Kolmas päev

Üles soojenema
Tõmbed raskustega 4 seeriat 5 kordust, pärast 2,5-minutilist puhkust
Külghantlirida 4 seeriat 12 kordust, pärast minutilist puhkust
Bar Row (naiste tõmbamine) 4 seeriat 15 kordust, 1 minut puhkust
Biitseps istub hantlitega nurga all 4 seeriat 10 kordust, pärast 1-minutilist puhkust
Seistes biitseps hantlitega 2 komplekti 10 kordust
Hammer 2 komplekti 10 kordust
Tagurpidi biitseps 2 seeriat 10 kordust
Venitamine

Neljas päev

Üles soojenema
Kallutatud hantlivajutus 4 seeriat alustades suurte raskustega ja 6 kordusega, iga seeriaga vähendage kaalu ja lisage 6 kordust, 2,5 minutit puhkust
Crossover 4 seeriat 10 kordust, 1 minut puhkust
Close Grip Bench Press 4 seeriat 10 kordust, 1 minut puhkust
Triitsepsi blokk 2 seeriat 10 kordust
Push-ups ebatasastel vardadel 2 seeriat 10 kordust
Põrandalt surumine, kitsas käte asend 2 seeriat 10 kordust
Venitamine

Viies päev

Üles soojenema
Surutõuge 4 seeriat 5 kordusega pärast 2,5-minutilist puhkust
Rumeenia surnud tõste 4 seeriat 10 kordust, 1 minut puhkust
Kangikükid 4 seeriat 12 kordust, 1 minut puhkust
Pingil keerutamine 4 seeriat 5 kordust, pärast 1-minutilist puhkust
Landmine Thruster 4 seeriat 20 kordust koos 1-minutilise puhkusega
Venitamine

Wolverine’i filmiks valmistudes kasutas Hugh Jackman dieeti nimega 16/8. Ehk siis 16 tundi paastu ja 8 tundi söömist. Tavaliselt sõi ta kella 10-18. Ta sõi palju ja sageli hommikuti ja lõuna ajal rohkem süsivesikuid, siis valke, muide, peale kella 15:00 välistas Hugh süsivesikud, tänu millele saavutas sellise leevenduse. Lisaks jõi ta L-karnitiini ja NO-boostereid, et säilitada vormi ja keha normaalset toimimist rasketel treeningutel. Jackman jäi 3 grammi valku juurde 1 kg keha kohta, ta saavutas need valgu ja kanarindade abil, mida ta sõi palju ja lõpuks hakkas talle mitte meeldima.

Hugh Jackmani dieet