Mängud lihaste lõdvestamiseks lastele. Haridusportaal. Näiteks istub laps palli küljel, kallistab seda vasaku või parema käega ja paneb pea sellele. See asend tuleks fikseerida kümneks kuni viieteistkümneks sekundiks.

Lõõgastusharjutuste rakendamise tunnused.

Eelkooliealiste laste lõõgastusharjutuste rakendamise tunnused: - Ühe harjutuse sooritamise aeg mitte rohkem kui 2-3 minutit. - Enamik harjutusi on suunatud teatud lihasrühmade lõdvestamisele.

Lõõgastus hõlmab nii ühe harjutuse mitmekordset sooritamist kui ka 3-4 harjutuse kompleksi erinevatele lihasgruppidele. - Lõpetamine lõõgastuda ainult positiivne.

Vanemate eelkooliealiste laste lõõgastusharjutuste rakendamise tunnused:

Ühe harjutuse sooritamise aeg ei ületa 4-5 minutit.

Ühe tunni jooksul saab kasutada harjutusi erinevatest plokkidest, olenevalt GCD suunast.

Lõõgastus sisaldab 3-4 harjutust erinevatele lihasgruppidele.

Täieliku lõdvestuse seanss viiakse läbi muusikalise saate ja rahunemisele ning taastumisele suunatud tekstiga.

Harjutuste sooritamise põhiülesanne on õpetada lastele taastumistehnikaid edasiseks iseseisvaks kasutamiseks.

Lõõgastuse lõpuleviimine ainult positiivselt.

Treening (lõdvestumise alused).

Valige vaibal või soojal põrandal koht, kus saate lapsega istuda. Olete lähedal, kuid ei puuduta üksteist.

1. Peate lamama selili, et oleks mugav ja meeldiv minuga paar minutit lõõgastuda. Lihtsalt räägime ja puhkame, puhkame. Näed, et ka mina olen siin vaibal koos sinuga. Sule silmad ja kujuta ette, et hoiad käes raskeid liivapalle. Suruge “pallid” tugevalt rusikasse, hoidke tugevalt, kuni loen kümneni. Kümme - laske "pallid" käest lahti. Kas tunnete, kui kergeks on teie käed muutunud? Lõdvestage käed, laske peopesal ja sõrmedel puhata.

2. Kujutage ette, et teie õlad on muutunud pisikeseks, nagu Pöidlal. Pigistage oma õlad, tehke need väikeseks, tooge õlad kaelale võimalikult lähedale. Ma loen kümneni ja kell kümme sirutage teie õlad, las nad saavad vabaks nagu linnutiivad. Tundke, kuidas pinge (väsimus) teie õlgadest lahkub.

3. Sule uuesti silmad. Nüüd lõdvestame näo lihaseid, nii et avage suu laialt, nii laialt kui võimalik, ja ma loendan - üks, kaks, kolm - lõdvestage suu, sulgege see. Tõesti, okei? Tõstke keel suus üles ja suruge taeva poole, vajutage tugevalt ja pingutage lõualuu, kõvasti! Üks-kaks-kolm - langetage keel. Nägu muutus rahulikuks ja lõdvaks. Proovi nüüd teha "hirmutavat nägu"! Kortsutage nina, kortsutage kulme, suruge vihaselt huuled kokku! - Üks, kaks, kolm - Naerata, sa tegid lihtsalt nalja, eks? Kõik näolihased lõdvestuvad, kas tunnete, kui lihtsaks see teie näole läks?

4. Sule uuesti silmad. Kujutage ette, et peate kiiresti ja kiiresti mööda rada jooksma. Su jalad pingutasid, kõht tõmbus üles ja sa "jooksesid"! Ma loen kümneni ja sina hoiad jalad ja kõht pinges, nagu jookseks ikka veel. Kümme – jooksid, distantsi lõpp, oled esimene! Nüüd saate puhata ja lõõgastuda, jalad on muutunud soojaks ja väsinud, kõht on pehme ja raske - puhka, laske ka jalgadel ja kõhul puhata ja lõõgastuda. 5. Su silmad on suletud. Kuulake, mida ma teile räägin: Sina ja mina oleme nüüd sattunud päikselisele heinamaale, kus vaikselt siristavad rohutirtsud, lendavad värvilised liblikad ja peaaegu kuuldavalt laulavad linnud. Tuul puudutab kergesti nägu, käsi ja kogu keha. Oled väga soe ja meeldiv, puhkad, lõõgastud. (Kostab pehme lõõgastusmuusika - “Loodushääled”). 6. Ma loen kümnest üheni ja kui kõlab “üks”, avad silmad ja kogu su jõud naaseb sinu juurde, tuju on rõõmus ja rõõmsameelne.

Lõõgastustunde ja lõõgastusharjutusi saavad läbi viia mitte ainult psühholoog, vaid ka lasteaiaõpetajad, laste vanemad.

1. Enne lastega harjutuse tegemist proovige seda ise teha.

2. Ärge unustage, et pinge peaks olema lühiajaline ja lõõgastus peaks olema pikem. Juhtige laste tähelepanu sellele, kui meeldiv on lõdvestus, rahulikkus.

3. Enne iga harjutust seadke lapsed paika, leidke viis, kuidas neid huvitada.

6. Korda iga harjutust mitte rohkem kui 2–3 korda. Ärge kasutage erinevaid harjutusi korraga.

7. Uute lõdvestusharjutuste õppimine koos lastega peaks olema süsteemne.

LÕÕGASTUS NOOREMA RÜHMA LASTELE.

"Naeratus" Lapsed heidavad vaibale pikali. Nad sulgevad silmad. “Kes täna kiiresti jooksis, hüppas ja galoppis. Ta pole muidugi väsinud, kuid pea on väsinud, tal on alati aeg mõelda. Peate lihtsalt pikali heitma, meeles pidama päikest, merd. Vaadake enda sisse ja näete kuu kõrval tärni. Siin ta särab ja naeratab. Ja süütas kuu. Kui sa seda nägid. Avage silmad, vaadake oma sõpru, naeratage.

"Elevant" Pange oma jalad tugevalt ja kujutage end ette elevandina. Viige keharaskus aeglaselt ühele jalale ja tõstke teine ​​kõrgele ja langetage see “mürinaga” põrandale. Liikuge ruumis, tõstes vaheldumisi iga jalga ja langetades seda jalalöögiga põrandale. Hingake välja "Vau!"

"Kell" Lapsed lamavad selili. Nad sulgevad silmad ja lõõgastuvad hällilaulu “Fluffy Clouds” saatel. “Ärkamine” toimub kellahelina saatel.

"Suvepäev" Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. Lõõgastumine rahuliku muusika saatel:

Ma laman päikese käes,

Aga päikest ma ei vaata.

Suleme silmad, silmad puhkavad.

Päike paitab meie nägusid

Näeme head und.

Järsku kuuleme: buum-buum-buum!

Äike tuli välja jalutama.

Äike müriseb nagu trumm.

"Vaikus"

Vait, vait, vait! Sa ei saa rääkida!

Oleme väsinud - me peame magama - heidame vaikselt voodile pikali

Ja me magame vaikselt.

"Kägu"

Lapsed lamavad suletud silmadega vaibal. "Vaikne, järsku muutus vaikseks. Päike on magama jäänud. Võilill magab juba ammu ja rohutirts ka. Ja kägu ei huvita, ta ei saa magada. Kõik ku-ku-ku-ku, kajab aknast välja. Puhkan natuke ja vaatan nüüd aknast välja.

"Sõbralikud lapsed"

Lapsed lamavad vaibal. “Meie aias sõbralikud lapsed, tahaks neid väga rahustada. Sulgege sõbrad silmad ja kujutage ette. Järv, luiged, ilus taevas. Noh, nüüd kujutate ette lainet. Siin ma tahan selle teiega maha teha. Hirmutav? Üldse mitte. Lama paigal. Noh, avage nüüd koos silmad."

"Soov"

Lapsed lamavad vaibal näoga ülespoole. Tähed laes "Silmad vaatavad ilusat taevast. Vaadake, kui palju tähti on selges taevas. Saate neid üles lugeda või valida ühe. Ja soov arvata. Üks, kaks, kolm, minu soov, tärn, võta vastu!

"Kala" Lapsed istuvad ja vaatavad paneeli "Kala meres". “Meri on mures, meri on mures. Ma tõesti tahan taevaga võidelda. Kalad ujuvad kõik ja peatumata. Sule silmad ja uju. Avage silmad ja leidke sama kala.

"Vihm"

Lapsed lamavad vaibal, algusest peale kõhuli, silmad lahti. “Vihm - tilk-tilk katusele. Seda pole enam kuulda. Silmad kinni, kohtuge päikesega. Näen kaugel päikest ja jõel paati. Vihma sadas järsku nagu jõgi, avasin suure vihmavarju. Vihm jookseb minema, avan silmad.

"Mänguasjad"

1. "Petersell": kogu keha on pehme, kaltsukas, pingevaba (15-20 sekundit).

2. "Pinocchio": kogu keha on pinges, kõva puidust (10-15 sekundit)

3. Jälle "petersell"

LÕÕGASTUS KESKSRÜHMA LASTELE.

Näo lihaste lõdvestamise harjutused:

"Suu luku peal" Suru huuled kokku nii, et need poleks üldse näha. Sulgege suu “lukuga”, surudes huuled tihedalt kokku. Seejärel lõdvestage neid:

Mul on saladus, ma ei ütle sulle, ei (pöörita huuli).

Oi, kui raske on midagi ütlemata vastu seista (4–5 s).

Sellegipoolest lõdvendan oma huuled ja jätan saladuse enda teada.

"Zlyuka rahunes" Pingutage lõualuu, sirutades huuli ja paljastades hambad. Möirgage kõigest jõust. Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse, sirutage, naeratage ja suu laiaks avades haigutage:

Ja kui ma väga vihaseks saan, siis ma tõmbun pingesse, aga pean vastu.

Pigistan tugevalt oma lõualuu ja hirmutan kõiki röökimisega (uriinaga).

Et viha lendaks minema ja kogu keha lõdvestuks,

Hinga sügavalt sisse, siruta, naerata,

Võib-olla isegi haigutama (suu lahti, haigutama).

Kaela lõdvestavad harjutused:

"Uudishimulik Barbara" Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuses, käed maas, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale.

Ja siis jälle edasi – siin väike puhkus.

Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

Ja Varvara otsib kõige pikemalt ja kaugemalt üles!

Tuleb tagasi – lõõgastuda on mõnus!

Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

Ja nüüd vaatame alla – kaelalihased on pinges!

Tagasi tulles – lõõgastuda on mõnus!

Lihasrelaksatsiooni harjutused:

"Sidrun" Pange käed alla ja kujutage ette, et teie paremas käes on sidrun, millest peate mahla välja pigistama. Pigistage parem käsi aeglaselt rusikasse nii tihedalt kui võimalik. Tunneta, kui pinges on su parem käsi. Seejärel visake "sidrun" ja lõdvestage käsi:

Võtan sidruni pihku.

Mulle tundub, et see on ümmargune.

ma pigistan seda natuke -

Pigistan sidrunimahla.

Hea küll, mahl on valmis.

Viskan sidrunit, lõdvestan käsi. Tehke sama harjutust vasaku käega.

"Paar" (vahelduv liikumine käte pinge ja lõdvestusega). Seistes üksteise vastas ja puudutades partneri eesmisi peopesasid, sirutage parem käsi pingega, painutades seeläbi partneri vasakut kätt küünarnukist. Samal ajal paindub vasak käsi küünarnukist, samal ajal kui partner sirgub.

Harjutused jalgade lihaste lõdvestamiseks:

"Tekk" Kujutage ette, et olete laeval. Raputab. Selleks, et mitte kukkuda, tuleb jalad laiemalt laiali ajada ja põrandale suruda. Pange käed selja taha kinni. Tekk kõigutas - kandke keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale (parem jalg on pinges, vasak on lõdvestunud, põlvest kergelt painutatud, varvas puudutab põrandat). Sirutage. Lõdvestage jalg. See kõikus teises suunas – vasak jalg põrandale suruda. Sirutage! Hinga sisse-välja!

See hakkas tekki raputama! Suru jalg tekile!

Vajutame jalga tugevamalt ja lõdvestame teist.

Lõõgastavad harjutused kogu kehale:

"Linnud" Lapsed kujutavad ette, et nad on väikesed linnud. Nad lendavad läbi lõhnava suvemetsa, hingavad sisse selle aroome ja imetlevad selle ilu. Nii nad istusid kaunile metslillele ja hingasid selle kerget aroomi ning lendasid nüüd kõrgeima pärna juurde, istusid selle võrale ja tundsid õitsva puu magusat lõhna. Kuid puhus soe suvetuul ja linnud tormasid koos selle impulsiga suliseva metsaoja äärde. Oja serval istudes puhastasid nad nokaga sulgi, jõid puhast jahedat vett, pritsisid ja tõusid jälle püsti. Ja nüüd maandume metsalagendikul kõige mugavamas pesas.

"Aeglane liikumine" Lapsed istuvad tooli servale lähemal, toetuvad seljale, asetavad käed vabalt põlvedele, jalad veidi laiali, sulgevad silmad ja istuvad mõnda aega vaikselt, kuulates aeglast vaikset muusikat:

Kõik saavad tantsida, hüpata, joosta, joonistada.

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda, puhata.

Meil on selline mäng – väga lihtne, lihtne.

Liikumine aeglustub, pinge kaob.

Ja saab selgeks – lõõgastumine on meeldiv!

“Veninud – katki” Seisa sirgelt. Sissehingamisel sirutage tugevalt üles, sirutage käsi, pingutades oma keha. Hingake järk-järgult õhku välja ja lõdvestage keha. Kõigepealt lõdvestage käed, seejärel küünarnukid, seejärel täielikult (käed langesid alla). Lõdvestage kael (pea langeb rinnale). Lõdvestage seljalihased ja painutage pooleks. Keha lõdvestus ja longus. Lõdvestage põlved ja langege õrnalt põrandale. Valeta niimoodi.

"Vasak ja parem" Vasak käsi on pinges, parem on lõdvestunud; parem käsi on pinges, vasak lõdvestunud. Vasak jalg on pinges, parem lõdvestunud; parem jalg on pinges, vasak lõdvestunud. Sulgege parem silm, vasakuga tõmmake kolm ringi päripäeva, kolm ringi - vastu. Sulgege vasak silm, joonistage paremaga

munajad kolm ringi vastupäeva, kolm - päripäeva.

LÕÕGASTUS VANAMA RÜHMA LASTELE.

“Pilved"

Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged suured kohevad pilved sinises taevas. Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, sul on soe ja mugav. Iga hinge- ja väljahingamisega hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, aina kõrgemale, kuni pilvedeni. Su käed on kerged, kerged, jalad on kerged. kogu su keha muutub kergeks nagu pilv. Siin ujute üles taeva kõige suurema ja kohevama pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt silitab, see kohev ja õrn pilv ... (paus - silitab lapsi). Paitab ..., paitab ... Tunned end hästi ja meeldivalt. Oled lõdvestunud ja rahulik. Aga siis viis pilv su lagendikule. Naerata oma pilvele. Sirutage ja avage silmad kolme loendamisel. Sa puhkasid pilve peal hästi.

“Kosk” Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Imeline päev, sinine taevas, soe päike. Mägiõhk on värske ja mõnus. Sa hingad kergelt ja vabalt. Kuid meie kosk on ebatavaline, sellesse langeb vee asemel pehme valge valgus. Kujutage ette, et seisate selle kose all ja tunnete, kuidas see ilus valge valgus voolab üle teie pea. Tunned, kuidas see kallab üle su otsaesise, siis üle näo, alla kaela... Valge valgus voolab üle su õlgade...aitab neil muutuda pehmeks ja lõdvestunuks... (paus – laste silitamine). Lase valgusel silitada oma käsi, sõrmi. See hämmastav valge valguse juga voolab ümber kogu teie keha. Tunned end täiesti rahulikult ja iga hingetõmbega lõdvestad aina rohkem. Nüüd sirutage ja avage oma silmad kolme loendamisel. Maagiline valgus täitis teid värske jõu ja energiaga.

Lõõgastusharjutused kehatüve, käte, jalgade lihaste pingete leevendamiseks

“Käbid”

Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle käbisid. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuga oma käppadesse. Nüüd on aga pojad väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja emakaru viskab jälle käbisid poegadele ... (korda 2-3 korda)

“Päike ja pilv” Kujutage ette, et päevitate päikese käes. Aga siis läks päike pilve taha, läks külmaks - kõik kobisid end palliks soojendama (hinge kinni hoidma). Päike tuli pilve tagant välja, läks palavaks - kõik lõõgastusid (väljahingamisel). Korda 2-3 korda.

“Mängib liivaga” Kujutage ette, et istud mererannas. Võtke liiv oma kätesse (sissehingamisel). Surudes sõrmed tugevalt rusikasse, hoidke liiva kätes (hinge kinni hoides). Puista põlvedele liiva, avades järk-järgult käed ja sõrmed. Langetage käed jõuetult mööda keha, liiga laisk, et liigutada raskeid käsi (korda 2-3 korda).

“Sipelgas” Kujutage ette, et istud lagendikul, päike soojendab õrnalt. Sipelgas ronis varvastele. Tõmba sokid jõuga jalga, jalad on pinges, sirged. Kuulame, millisel sõrmel sipelgas istub (hinge kinni hoides). Viskame sipelga jalast (väljahingamisel). Sokid lähevad alla - külgedele, lõdvestage jalgu: jalad puhkavad (korrake 2-3 korda).

Lõõgastusharjutused näolihaste pingete maandamiseks

“Mesilane” Kujutage ette sooja suvepäeva. Asenda oma nägu päikesega, ka lõug päevitab (sissehingamisel ava huuled ja hambad). Mesilane lendab, istub kellegi keele peale. Sulgege suu tihedalt (hoia hinge kinni). Mesilast taga ajades saate oma huuli jõuliselt liigutada. Mesilane lendas minema. Avage veidi suu, hingake kergendatult välja (korrake 2-3 korda).

“Kiik” Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, õrn päike silitab sind (näolihased on lõdvestunud). Siis aga lendab liblikas ja istub su kulmudele. Ta tahab kiikuda nagu kiigel. Las liblikas kiigel kiigub. Liigutage kulme üles ja alla. Liblikas on ära lennanud ja päike soojendab (näolihaste lõdvestamine) (korda 2-3 korda).

LÕÕGASTUS LASTE ETTEVALMISTAMISEKS

RÜHMAD.

"Õhupall" Eesmärk: leevendada pingeid, rahustada lapsi. Kõik mängijad seisavad või istuvad ringis. Saatejuht jagab juhiseid: "Kujutage ette, et nüüd puhume õhupalle. Hingake õhku sisse, tooge huultele kujutletav õhupall ja põske välja paisutades pumbake see aeglaselt läbi eraldatud huulte. Jälgige oma silmadega, kuidas teie õhupall aina suuremaks kasvab. , kui need suurenevad, kasvavad sellel olevad mustrid. Kujutage ette? Kujutasin ette ka teie tohutuid õhupalle. Puhuge ettevaatlikult, et õhupall ei lõhkeks. Nüüd näidake neid üksteisele." Harjutust saab korrata 3 korda.

"Laev ja tuul" Eesmärk: panna rühm tööle, eriti kui lapsed on väsinud. "Kujutage ette, et meie purjekas sõidab läbi lainete, aga järsku jäi seisma. Aitame seda ja kutsume tuult appi. lükkab paati. Proovime uuesti. Ma tahan kuulda, kuidas tuul kahiseb!" Harjutust saab korrata 3 korda.

"Kingitus kuuse all" Eesmärk: näolihaste lõdvestamine, eriti silmade ümbruses.

"Kujutage ette, et varsti on käes uusaastapüha. Oled terve aasta unistanud imelisest kingitusest. Siin lähed puu juurde, sulged silmad tugevalt ja hingad sügavalt sisse. Hoia hinge kinni. Mis peitub kuuse all ? Nüüd hinga välja ja ava silmad. Oh imet! Kauaoodatud mänguasi on sinu ees! Kas oled õnnelik? Naerata. "Pärast harjutuse sooritamist saate arutada (kui lapsed tahavad), kes millest unistab.

"Pime tants" (Mängu mängitakse muusika saatel). Eesmärk: usalduse arendamine üksteise vastu, liigsete lihaspingete eemaldamine. "Paarige kokku. Üks teist saab silmsideme, ta jääb "pimedaks". Teine jääb "nägevaks" ja suudab "pimedat" juhtida. Nüüd hoidke käest kinni ja tantsige üksteisega kerge muusika saatel (1- 2 minutit). Nüüd vahetage rolle ja aidake oma partneril side siduda." Ettevalmistava sammuna võite lapsed paarikaupa istutada ja paluda neil käest kinni hoida. See, kes näeb, liigutab muusika saatel käsi ja kinniseotud silmadega laps proovib neid liigutusi korrata käsi lahti laskmata, 1-2 minutit. Seejärel vahetavad lapsed rollid. Kui murelik laps keeldub silmi sulgemast, rahustage teda ja ärge nõudke. Las ta tantsib avatud silmadega. Kui laps vabaneb ärevusseisunditest, võite hakata mängima mitte istudes, vaid ruumis ringi liikudes.

"Puu" Seistes või istudes laua taga, pange jalad kokku, jalad tuleb suruda põrandale, käed maas, selg sirge. Hinga rahulikult sisse ja välja, rahusta hinge ja tõsta käed õrnalt üles. Hoidke neid kõrvade kõrgusel, peopesad vastamisi, sõrmed koos. Venitage kogu keha. Keskenduge oma tähelepanu selgroole. Hingamine on meelevaldne, rahulik. Sirutades kujutlege tugevat ja tugevat puud. See on sügavalt maasse juurdunud. Kõrge peenike tüvi ulatub päikese poole. Teie keha, nagu puu, on täis jõudu, särtsu ja tervist. Hoidke poosi 15-20 sekundit. Seejärel langetage käed õrnalt ja lõdvestage, tehes kaks või kolm rahulikku hingetõmmet ja väljahingamist, pikendades väljahingamist.

"Luik" Eesmärk: leevendada pingeid seljas, tugevdada selja lihaseid, parandada lülisamba vereringet ja õlgade liikuvust.

Istuge nii, et selg puudutaks tooli seljatuge, või seiske sirgelt. Langetage käed, võtke õlad tagasi. Võtke käed selja taha ja tõstke need aeglaselt üles, ilma torsot kallutamata. Pöörake tähelepanu abaluude vahelisele alale, tunnetage nende vahelist soojust ja laske käed õrnalt alla. Lõdvestuge, hingates paar rahulikult sisse ja välja.

Järeldus.

Oskus lõõgastuda aitab mõnel lapsel stressi maandada, teisel - keskenduda, leevendada põnevust. Lõõgastust põhjustavad spetsiaalselt valitud mängutehnikad.

Lõõgastusharjutuste doseeritud kasutamise tulemusena igapäevases rutiinis muutuvad lapsed tasakaalukamaks ja rahulikumaks, kaob suurenenud viha, ärrituvus, pinged, ärevus ja hirmud, mis aitab kaasa soodsa psühholoogilise keskkonna kujunemisele rühmas.

Kasutatud kirjanduse loetelu.

1. Brjazgunov I.P., Kasatikova E.V. Rahutu laps. - M .: Psühhoteraapia Instituudi kirjastus, 2002.

2. Kosheleva A.D., Alekseeva L.S. Hüperaktiivsuse diagnoosimine ja korrigeerimine lapsel. - M .: Perekonna uurimisinstituut, 1997.

3. Shmigel N.E. Lõõgastumine pole lihtsalt lõõgastus, vaid tee ... tervise juurde! // "RiTM Psühholoogia kõigile". - 2011. - nr 9. - P.11 - 14.

4. Shmigel N.E. Sa kontrollid oma hingeõhku – kontrollid oma elu // "RiTM Psychology for Every". - 2011. - nr 10. - P.15 - 18.

Irina Dylgyrova
Lõõgastusharjutused eelkooliealiste lastega töötamiseks

Kasutamine lõdvestusharjutused lastega.

Kaasaegne koolieelikud mõnikord koormatud mitte vähem kui täiskasvanud. Lasteaeda, erinevaid klubisid ja spordisektsioone külastades saavad nad palju infot, väsivad füüsiliselt ja emotsionaalselt. Lõppude lõpuks peate igal pool õigel ajal olema!

Sellised koormused kahjustavad laste tervist. Sellepärast on see nii oluline töötada koolieelikutega lõõgastusharjutuste kasutamiseks.

Aktiivne eluviis, sagedane stress perekonnas ja edasi tööd põhjustavad sageli ülepinget, halba tuju ja selle tulemusena depressiooni. Peate õppima lõõgastuma ja vahendeid kasutama lõõgastus ja meditatsiooniga võitlemiseks "ülekoormus". Mida teha aga siis, kui väga väike laps on ülepinges, üle erutatud ning pärast aktiivseid mänge ja suhtlemist on raske maha rahuneda? Kuidas võita laste ülierutuvust?

Millegipärast arvatakse, et meetodid lõõgastus ja meditatsioone näidatakse ainult täiskasvanutele. Tegelikult pole see päris tõsi. Jah, ausalt öeldes on kolmeaastasele lapsele raske selgitada, mis on meditatsioon. Sellepärast, eelkooliealiste laste lõõgastus nõuab erilist välimust ja lähenemist. Peaasi on seda õigesti ja oskuslikult kasutada.

Lapse närvisüsteem koolieelne vanus kaugel täiuslikkusest. Närvisüsteemi ergastamise ja pärssimise protsesse on lastel raske kontrollida. See seletab rahutut und või probleeme uinumisega pärast aktiivseid mänge. Esiteks kehtib see aktiivsete laste kohta. Kuid vaatamata sellele on rahustamiseks palju võimalusi "ringi jooksma" laps.

Lapse emotsionaalse stabiilsuse kujundamiseks on oluline teda õpetada kontrolli oma keha. Arengu, hariduse ja koolituse käigus saavad lapsed tohutul hulgal teavet, mida nad peavad õppima. Aktiivne vaimne tegevus ja sellega kaasnevad emotsionaalsed kogemused tekitavad närvisüsteemis liigset erutust, mis kuhjudes toob kaasa pingeid kehalihastes. Lõdvestusvõime võimaldab kõrvaldada ärevust, erutust, jäikust, taastab jõudu, suurendab energiat.

Lõõgastus(ladina keelest relaxation – nõrgenemine, lõdvestumine)- sügav lihaste lõõgastus, millega kaasneb vaimse stressi eemaldamine. Lõõgastus võib olla nii tahtmatu kui ka vabatahtlik, saavutatud spetsiaalsete psühhofüsioloogiliste tehnikate kasutamise tulemusena.

Lõõgastusharjutusedkeskendudes hingamisele:

"Puutage küünal ära."

Hingake sügavalt sisse, tõmmates kopsudesse nii palju õhku kui võimalik. Seejärel, sirutades huuli toruga välja, hingake aeglaselt välja, justkui puhuksite küünalt, hääldades samal ajal pikka aega häält "u".

"Lask kass"

Tõstke käed üles, seejärel sirutage ette, sirutage nagu kass. Tunneta, kuidas keha venib. Seejärel langetage käed järsult alla, hääldades heli "a".

Harjutusednäolihaste lõdvestamiseks:

"Naughty põsed".

Tõmmake õhku põsed välja paisutades. Hoidke hinge kinni, hingake aeglaselt õhku välja, justkui puhuksite küünalt. Lõdvestage oma põsed. Seejärel sulgege huuled toruga, hingake õhku sisse, tõmmates seda sisse. Põsed on sisse tõmmatud. Seejärel lõdvestage põsed ja huuled.

"Suu lukus".

Suruge huuled kokku nii, et need poleks üldse nähtavad. Sulgege suu “lukuga”, surudes huuled tihedalt kokku. Seejärel lõdvestage neid:

Mul on oma saladus, ma ei ütle sulle, ei (kott huuled).

Oh kui raske on vastu seista ilma midagi ütlemata (4–5 s).

Sellegipoolest lõdvendan oma huuled ja jätan saladuse enda teada.

"Zljuka rahunes."

Pingutage lõualuu, sirutage huuli ja paljastage hambad. Möirgage kõigest jõust. Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse, sirutage, naeratage ja avage suu laiaks, haigutama:

Ja kui ma väga vihaseks saan, siis ma tõmbun pingesse, aga pean vastu.

Pigistan tugevalt oma lõua ja hirmutan kõiki röögatusega (uriseb).

Et viha lendaks minema ja kogu keha lõdvestuks,

Hinga sügavalt sisse, siruta, naerata,

Võib-olla isegi haigutama (suu pärani lahti, haigutab).

Harjutusedkaela lihaste lõdvestamiseks:

"Uudishimulik Barabara".

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas, pea sirge. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Sisse-välja hingata. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse lõdvestage oma lihaseid:

Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale.

Ja siis jälle edasi – siin väike puhkus.

Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse lõdvestage oma lihaseid:

Tuleb tagasi – lõõgastuda on mõnus!

Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse lõdvestage oma lihaseid:

Ja nüüd vaatame alla – kaelalihased on pinges!

Tagasi tulles – lõõgastuda on mõnus!

Harjutusedkäte lihaste lõdvestamiseks:

"Sidrun".

Langetage käed alla ja kujutage ette, et teie paremas käes on sidrun, millest peate mahla välja pigistama. Pigistage parem käsi aeglaselt rusikasse nii tihedalt kui võimalik. Tunneta, kui pinges on su parem käsi. Siis viska "sidrun" ja lõdvestage oma käsi:

Võtan sidruni pihku.

Mulle tundub, et see on ümmargune.

ma pigistan seda natuke -

Pigistan sidrunimahla.

Hea küll, mahl on valmis.

Viskan sidrunit, lõdvestan käsi.

Jookse samamoodi vasaku käe harjutus.

"paari" (vahelduv liikumine käte pinge ja lõdvestamisega).

Seistes üksteise vastas ja puudutades partneri eesmisi peopesasid, sirutage parem käsi pingega, painutades seeläbi partneri vasakut kätt küünarnukist. Samal ajal paindub vasak käsi küünarnukist, samal ajal kui partner sirgub.

"Vibratsioon".

Milline imeline päev täna!

Ajame eemale igavuse ja laiskuse.

Nad surusid kätt.

Siin oleme terved ja tugevad.

Harjutusedjalgade lihaste lõdvestamiseks:

"Tekk".

Kujutage ette, et olete laeval. Raputab. Selleks, et mitte kukkuda, tuleb jalad laiemalt laiali ajada ja põrandale suruda. Pange käed selja taha kinni. Tekk kõigutas - kandke keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale (parem jalg on pinges, vasak on lõdvestunud, põlvest kergelt painutatud, varvas puudutab põrandat). Sirutage. Lõdvestage jalg. See kõikus teises suunas – vasak jalg põrandale suruda. Sirutage! Hinga sisse-välja!

See hakkas tekki raputama! Suru jalg tekile!

Vajutame jalga tugevamalt ja lõdvestame teist.

"Hobused".

Meie jalad värisesid

Jookseme mööda rada.

Aga ole ettevaatlik

Mida sa teed, ära unusta!

Pange oma jalad kindlalt ja kujutage end siis elevandina. Viige keharaskus aeglaselt ühele jalale ja tõstke teine ​​kõrgele ja langetage see “mürinaga” põrandale. Liikuge ruumis, tõstes vaheldumisi iga jalga ja langetades seda jalalöögiga põrandale. Hingake välja "Vau!"

Harjutusedkogu keha lõdvestamiseks:

"Lumenaine"

Lapsed kujutavad ette, et igaüks neist on lumememm. Tohutu, ilus, mis oli lumest meisterdatud. Tal on pea, torso, kaks külgedele väljaulatuvat kätt ja ta seisab tugevatel jalgadel. Ilus hommik, päike paistab. Siin hakkab see küpsetama ja lumememm hakkab sulama. Järgmisena kujutavad lapsed, kuidas lumememm sulab. Kõigepealt sulab pea, siis üks käsi, siis teine ​​käsi. Järk-järgult, vähehaaval, hakkab keha sulama. Lumememm muutub maapinnale laiutavaks lopiks.

"Linnud".

Lapsed kujutavad ette, et nad on väikesed linnud. Nad lendavad läbi lõhnava suvemetsa, hingavad sisse selle aroome ja imetlevad selle ilu. Nii nad istusid kaunile metslillele ja hingasid selle kerget aroomi ning lendasid nüüd kõrgeima pärna juurde, istusid selle võrale ja tundsid õitsva puu magusat lõhna. Kuid puhus soe suvetuul ja linnud tormasid koos selle impulsiga suliseva metsaoja äärde. Oja serval istudes puhastasid nad nokaga sulgi, jõid puhast jahedat vett, pritsisid ja tõusid jälle püsti. Ja nüüd maandume metsalagendikul kõige mugavamas pesas.

"Kell".

Lapsed lamavad selili. Nad sulgevad silmad ja lõõgastuvad hällilaulu “Fluffy Clouds” saatel. “Ärkamine” toimub kellahelina saatel.

"Suvepäev".

Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. möödub lõõgastusrahuliku muusika saatel:

Ma laman päikese käes,

Aga päikest ma ei vaata.

Suleme silmad, silmad puhkavad.

Päike paitab meie nägusid

Näeme head und.

Järsku kuuleme: bom-bom-bom!

Äike tuli välja jalutama.

Äike müriseb nagu trumm.

"Aegluubis".

Lapsed istuvad tooli servale lähemal, nõjatuvad vastu selga, panevad käed vabalt põlvedele, jalad veidi laiali, sulgevad silmad ja istuvad mõnda aega vaikselt, kuulates aeglast heli, pehme muusika:

Kõik saavad tantsida, hüpata, joosta, joonistada.

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda, puhata.

Meil on selline mäng – väga lihtne, lihtne.

Liikumine aeglustub, pinge kaob.

Ja saab selgeks – lõõgastumine on meeldiv!

"Vaikus".

Vait, vait, vait!

Sa ei saa rääkida!

Oleme väsinud - me peame magama - heidame vaikselt voodile pikali,

Ja me magame vaikselt.

Sellise rakendamine harjutusi lastele meeldib see väga, sest neil on mängu element. Nad õpivad kiiresti selle raske lõdvestusvõime selgeks.

Olles õppinud lõõgastuma, saab iga laps seda, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt kõigi vaimsete protsesside kohta.: kognitiivne, emotsionaalne või tahteline. Lõõgastusprotsessis jaotab keha energia ümber parimal võimalikul viisil ning püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.

Lõõgastavad, elevil, rahutud lapsed muutuvad järk-järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Inhibeeritud, vaoshoitud, loid ja arglikud lapsed omandavad enesekindluse, elujõu, vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.

Selline süsteemne Töö võimaldab lapse kehal leevendada liigset stressi ja taastada tasakaalu, hoides seeläbi tervist.

Asutus, kus ma viiendat aastat õpetaja-psühholoogina töötan, on oma otstarbelt ainulaadne. Tegemist on koolieelse lasteasutusega sotsiaalse riskiga perede lastele. Lasteaias “Pesa” kasvanud lapsed jäävad ilma vanemliku tähelepanust, armastusest ja hoolitsusest – sellest ka nende hirmud, kohatu käitumine, ärevus, enesekindlus. Meie laste probleeme süvendab asjaolu, et nad veedavad suurema osa oma elust ööpäevaringse viibimisega koolieelse lasteasutuse seinte vahel.

Enamikku meie lapsi iseloomustab erutus- ja pärssimisprotsesside tasakaalutus ja liikuvus, emotsionaalsuse tõus, motoorne rahutus, 78%-l lastest on raske neuroloogiline diagnoos.

Soov aidata pani mind otsima ja proovima paljusid asju. Nende otsingute tulemuseks on minu poolt välja töötatud meetmete süsteem psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks, mis hõlmab "Lõdvestumisharjutuste süsteem eelkooliealistele lastele", "Kuiva basseiniga töötamise süsteem", koolitused lastega jne. .

Oskus lõõgastuda aitab mõnel lapsel stressi maandada, teisel - keskenduda, leevendada põnevust. Lõõgastust põhjustavad spetsiaalselt valitud mängutehnikad. Igale neist on antud kujundlik nimi, see köidab lapsi. Nad teevad lõõgastavaid harjutusi, mitte ainult ei jäljenda juhti, vaid kehastuvad ümber, sisenedes etteantud kuvandisse. Enamik lapsi tajub neid harjutusi õigesti, lõdvestub hästi. Seda saab hinnata lapse välimuse järgi: rahulik näoilme, isegi rütmiline hingamine, loid kuulekad käed, mis kukuvad tugevalt, mõnel on haigutamine, uimasus jne. Kogemus näitab, et lõõgastumise kasutamise tulemusena saavad paljud lapsed paremini une, nad muutuvad tasakaalukamaks ja rahulikumaks.

"Lõõgastuspausid" kuuluvad lasteaia päevakavasse. Kavandatavas kompleksis on harjutused planeeritud iganädalaselt, võttes arvesse tööetappe (E. Jacobsoni järgi):

1. Esimene harjutus on suunatud lihaste lõdvestamisele erinevalt pingest, saab kasutada UGG kompleksis: füüsilise minutina tunnis, igal rutiinsel hetkel päeva jooksul;

2. Teine harjutus on esitluse järgi lihaste lõdvestamine. Seda tehakse üks kord päevas pärast päevast jalutuskäiku.

Kuna meie lapsed kogevad positiivsete kombatavate aistingute defitsiiti, tuuakse meeleolu süžeesse sisse saatejuhi ja lapse vahelise kombatava suhtluse elemendid ("tuul lööb sind"). Sellel on positiivne mõju lõõgastusreaktsioonile.

LÕÕGASTUSHARJUTUSTE SÜSTEEM EELKOOLILASTELE

Lõõgastusseaded

Lõõgastustehnikate kasutamisel on oluline järgida lõdvestusseisundisse järkjärgulise ülemineku tehnikat. Harjutusi soovitatakse teha meeldiva rahuliku muusika saatel.

1. etapp

Lama mugavalt ja lõdvestu.

2. etapp

Tunnetada ja "uurida" vaimusilmaga kogu oma keha, tekitades soojustunnet, ja järjestikku "uurida" kõiki selle osi: pead, käsi, jalgu, torsot. Selle tegemise ajal on soovitatav silmad sulgeda.

3. etapp

Mõnusa soojuse, naudingu, rahu, mugavuse tunne lõdvestunud kehast.

Sissejuhatav osa enne iga seadistust

Lapsed heidavad vaibale pikali, teevad end mugavalt. Käed on piki keha sirutatud, lõdvestunud. Jalad on sirged, mitte risti. Mängib vaikne rahulik muusika.

Juhtiv.„Lama mugavalt. Sulge oma silmad. Hingame rahulikult ja ühtlaselt. Anname jalgadele ja kätele puhkust, venitame ja lõdvestame neid. Olgem vait ja kuulakem ümbritsevaid helisid ... (paus). Kuula oma hingamist... (paus) Hingamine on ühtlane ja rahulik. Laske kehal lõõgastuda ja puhata... (paus). Kuulake, mida ma teile öelda tahan..."

Lõõgastavad meeleolud

"Õhupallid"

Kujutage ette, et olete kõik õhupallid, väga ilusad ja naljakad. Oled täispuhutud ja muutud aina kergemaks. Kogu teie keha muutub kergeks, kaalutuks. Ja käed on kerged ja jalad on kerged, kerged. Õhupallid tõusevad aina kõrgemale ja kõrgemale. Puhub soe õrn tuul, see puhub õrnalt üle iga palli ... (paus - laste silitamine). See puhub pallile ..., paitab palli ... See on teil lihtne, rahulikult. Sa lendad sinna, kus puhub õrn tuul. Aga nüüd on aeg koju tagasi pöörduda. Olete selles ruumis tagasi. Sirutage ja avage silmad kolme loendamisel. Naeratage oma õhupallile.

"Pilved"

Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged suured kohevad pilved sinises taevas. Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, sul on soe ja mugav. Iga hinge- ja väljahingamisega hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, aina kõrgemale, kuni pilvedeni. Su käed on kerged, kerged, jalad on kerged. kogu su keha muutub kergeks nagu pilv. Siin ujute üles taeva kõige suurema ja kohevama pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt silitab, see kohev ja õrn pilv ... (paus - silitab lapsi). Paitab ..., paitab ... Tunned end hästi ja meeldivalt. Oled lõdvestunud ja rahulik. Aga siis viis pilv su lagendikule. Naerata oma pilvele. Sirutage ja avage silmad kolme loendamisel. Sa puhkasid pilve peal hästi.

"Lask"

Täna tegid mu lapsed palju tööd, mängisid ja ilmselt väsisid. Soovitan olla veidi laisk. Kujutage ette, et olete laisk ja peesitage pehmel, pehmel vaibal. Ümbrus on vaikne ja rahulik, hingad kergelt ja vabalt. Mõnus rahu ja lõõgastustunne katab kogu keha. Puhka rahulikult, oled laisk. Puhake käsi, puhake jalgu ... (paus - laste silitamine). Käed toetuvad ..., jalad ... Meeldiv soojus katab kogu keha, olete liiga laisk, et liikuda, olete rahul. Teie hingamine on täiesti rahulik. Teie käed, jalad, kogu keha on lõdvestunud. Mõnusa rahu tunne täidab sind seestpoolt. Sa puhkad, oled laisk. Mõnus laiskus levib üle kogu keha. Naudid täielikku rahu ja lõõgastust, mis toob sulle jõudu ja head tuju. Venitage, visake laiskus maha ja "kolme" arvelt avage silmad. Tunned end hästi puhanuna, sul on rõõmsameelne tuju.

"Juga"

Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Imeline päev, sinine taevas, soe päike. Mägiõhk on värske ja mõnus. Sa hingad kergelt ja vabalt. Kuid meie kosk on ebatavaline, sellesse langeb vee asemel pehme valge valgus. Kujutage ette, et seisate selle kose all ja tunnete, kuidas see ilus valge valgus voolab üle teie pea. Tunned, kuidas see kallab üle su otsaesise, siis üle näo, alla kaela... Valge valgus voolab üle su õlgade...aitab neil muutuda pehmeks ja lõdvestunuks... (paus – laste silitamine). Ja õrn valgus voolab edasi mööda rindkere kell ..., mööda kõhtu kell ... Lase valgusel silitada teie käsi, sõrmi. Valgus voolab ka läbi jalgade ja tunned, kuidas keha muutub pehmemaks ja lõdvestad. See hämmastav valge valguse juga voolab ümber kogu teie keha. Tunned end täiesti rahulikult ja iga hingetõmbega lõdvestad aina rohkem. Nüüd sirutage ja avage oma silmad kolme loendamisel. Maagiline valgus täitis teid värske jõu ja energiaga.

Lõõgastusharjutused kehatüve, käte, jalgade lihaste pingete leevendamiseks

"Magav kassipoeg"

Kujutage ette, et olete naljakad, vallatu kassipojad. Kassipojad kõnnivad, kumerdavad selga, liputavad saba. Aga nüüd on kassipojad väsinud...haigutama, heidavad vaibale pikali ja jäävad magama. Kassipoegadel tõusevad ja langevad kõhud ühtlaselt, nad hingavad rahulikult (korda 2-3 korda).

"Kõrud"

Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle käbisid. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuga oma käppadesse. Nüüd on aga pojad väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja emakaru viskab jälle käbisid poegadele ... (korda 2-3 korda)

"Külm kuum"

Kujutage ette, et mängite päikesepaistelisel heinamaal. Järsku puhus külm tuul. Tundsid külma, tardusid, keerasid käed enda ümber, surusid pea kätele - soojendad ennast. Soojendasime, lõdvestusime ... Aga siis puhus jälle külm tuul ... (korda 2-3 korda).

"Päike ja pilved"

Kujutage ette, et võtate päikest. Aga siis läks päike pilve taha, läks külmaks - kõik kobisid end palliks soojendama (hinge kinni hoidma). Päike tuli pilve tagant välja, läks palavaks - kõik lõõgastusid (väljahingamisel). Korda 2-3 korda.

"Juveel"

Kujutage ette, et teil on käes midagi väga väärtuslikku, teile kallist ja keegi tahab selle teilt ära võtta. Sa pigistad oma rusikad aina tugevamini ... veelgi tugevamini, luud on juba valgeks muutunud, käed hakkavad värisema ... Aga nüüd on kurjategija kadunud ja avad oma rusikad, sõrmed lõdvestuvad, käed lebavad rahulikult põlvili ... nad puhkavad ... (korda 2-3 korda ).

"Liivamäng"

Kujutage ette, et istud rannas. Võtke liiv oma kätesse (sissehingamisel). Surudes sõrmed tugevalt rusikasse, hoidke liiva kätes (hinge kinni hoides). Puista põlvedele liiva, avades järk-järgult käed ja sõrmed. Langetage käed jõuetult mööda keha, liiga laisk, et liigutada raskeid käsi (korda 2-3 korda).

"Sipelgas"

Kujutage ette, et istud lagendikul, päike soojendab õrnalt. Sipelgas ronis varvastele. Tõmba sokid jõuga jalga, jalad on pinges, sirged. Kuulame, millisel sõrmel sipelgas istub (hinge kinni hoides). Viskame sipelga jalast (väljahingamisel). Sokid lähevad alla - külgedele, lõdvestage jalgu: jalad puhkavad (korrake 2-3 korda).

Lõõgastusharjutused näolihaste pingete maandamiseks

"Naerata"

Kujutage ette, et näete pildil enda ees kaunist päikest, kelle suu murdus laiaks naeratuseks. Naeratage vastuseks päikesele ja tunnetage, kuidas naeratus kandub teie kätesse, jõuab peopesadeni. Tehke seda uuesti ja proovige laiemalt naeratada. Su huuled venivad, põselihased pingestuvad... Hingake ja naeratage... Teie käed ja käed on täidetud päikese naeratava jõuga (korda 2-3 korda).

"Päikeseline jänku"

Kujutage ette, et päikesekiir vaatas teie silmadesse. Sulgege need. Ta jooksis edasi üle näo. Silitage seda õrnalt peopesadega: otsaesisele, ninale, suule, põskedele, lõuale. Silitage õrnalt, et mitte eemale ehmatada, pead, kaela, kõhtu, käsi, jalgu. Ta ronis kraest üles – silita teda ka seal. Ta ei ole vallatu – ta püüab ja paitab sind ning sina paitad teda ja sõbrunesid temaga (korda 2-3 korda).

"Mesilane"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Asenda oma nägu päikesega, ka lõug päevitab (sissehingamisel ava huuled ja hambad). Mesilane lendab, istub kellegi keele peale. Sulgege suu tihedalt (hoia hinge kinni). Mesilast taga ajades saate oma huuli jõuliselt liigutada. Mesilane lendas minema. Avage veidi suu, hingake kergendatult välja (korrake 2-3 korda).

"Liblikas"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, ka nina päevitab – pane nina päikese kätte, suu on pooleldi lahti. Liblikas lendab, valib, kelle ninale istuda. Kortsutage nina, tõstke ülahuul üles, jätke suu pooleldi lahti (hinge kinni hoides). Liblikat taga ajades saab jõuliselt nina liigutada. Liblikas on minema lennanud. Lõdvestage huulte ja nina lihaseid (väljahingamisel) (korrake 2-3 korda).

"Kiik"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, õrn päike silitab sind (näolihased on lõdvestunud). Siis aga lendab liblikas ja istub su kulmudele. Ta tahab kiikuda nagu kiigel. Las liblikas kiigel kiigub. Liigutage kulme üles ja alla. Liblikas on ära lennanud ja päike soojendab (näolihaste lõdvestamine) (korda 2-3 korda).

TÖÖSÜSTEEM "KUIVA" BASSEINI KASUTAMISEKS

1. Individuaalsete harjutuste kasutamine psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks päeva jooksul (rühmaõpetaja äranägemisel).

2. Individuaalharjutuste kasutamine individuaalse parandusseansi raames (lasteaia spetsialistide äranägemisel).

Kõik tunnid toimuvad õpetaja otsesel juhendamisel ja juhendamisel.

Iga harjutus hõlmab 3 kuni 5 kordamist.

Tunnid "kuivas" basseinis aitavad vabaneda lihas- ja emotsionaalsetest pingetest. "Ujumise" ajal tunneb laps naha pidevat kontakti pallidega, saades seeläbi kogu keha massaaži. Toimub propriotseptiivse ja taktiilse tundlikkuse stimuleerimine. Basseinis olevad pallid toimivad üldmassaažina, mõjutades lihaste hüpertoonilisuse lõdvestamist ja hüperkineesi pärssimist ehk mängud ja harjutused "kuivas" basseinis on olulised lapse psühho-emotsionaalse arengu seisukohalt.

• Tund tuleks läbi viia mängu vormis.
• Tund toimub soodsas emotsionaalses õhkkonnas, äratab huvi.
• Klassid tuleks rakendada, võttes arvesse lapse võimalusi.
• Tuleb soodustada rahulolu, mida laps tunnist saab.
• Tunni kogukestus on 15-20 minutit.
• Tundide sagedus on 1 kord nädalas.
• Tunnid toimuvad individuaalselt.
• Riietuskoodiks on T-särk ja lühikesed püksid.

Tunni etapid

I – Sissejuhatus

Sihtmärk. Mänguolukorra loomine.

II, III - Põhiosa.

II - Ülemiste jäsemete lihaste massaaž ja tugevdamine.

III - Kogu keha massaaž, üldise liikuvuse arendamine.

IV – Lõpuosa.

Sihtmärk. Lihaste lõdvestus, positiivne suhtumine.

Harjutuste komplekt "Järvel"

I osa. Sissejuhatav osa

"Tulime teiega järve äärde. Ujume, puhkame. Vesi järves on soe, mahe. Tunned end hästi ja mõnusalt. Aga enne ujumist soovitan veega mängida."

II osa "Mängib veega"

Sihtmärk.Ülemiste jäsemete lihaste massaaž ja tugevdamine.

Harjutus number 1 "Värvilised ringid"

I.p. laps põlvitab basseini ees.

"Kasta parem käsi "vette" ja "joonista" suured mitmevärvilised ringid (parema käe pöörlevad liigutused). Tehke sama ka vasaku käega" (3-4 korda).

Harjutus number 2 "Päike"

"Nüüd pane mõlemad käed "vette" ja mõlemaga "tõmmake" päikest (mõlema käe pöörlevad liigutused korraga)" 3-4 korda.

Harjutus number 3 "Vikerkaar"

"Vees on teil mõlemad käed ja proovite "joonistada vikerkaart (üheaegsed liigutused mõlema käega vasakult paremale ja tagasi)" 3-4 korda.

III osa "Ujuja"

Sihtmärk

• Edendada kogu keha massaaži ja arendada üldist liikuvust

I.p.: lamades kõhuli

Harjutus nr 1

Käed sirgendatakse, sirutatakse üles. Käeliigutused tehakse vastavalt ujumisviisile, riisudes pallid endast eemale külgedele, seejärel sooritades samu liigutusi enda poole (4-5 korda)

Harjutus nr 2

Käed surutakse mööda keha, pea tõstetakse. Jalaliigutused tehakse vastavalt ujumisviisile, riisudes pallid endast eemale külgedele, seejärel sooritades samu liigutusi enda poole (4-5 korda).

Harjutus nr 3

Käed sirgendatakse, sirutatakse üles. Sünkroonharjutusi jalgade ja kätega tehakse vastavalt ujumisliigile (4-5 korda).

IV osa "Puhka"

Sihtmärk.

Vahetage pingeid lõõgastumisega, reguleerige hingamist, aidake vähendada psühho-emotsionaalset stressi.

I.p. : lamades selili

"Kujutage ette, et lebate päris järve kaldal vee sees. Vesi on soe, mahe. Ümberringi on rahulik ja vaikne. Tunnete end hästi ja meeldivalt. Pane silmad kinni, kuulates mu häält:"

Harjutus nr 1

"Kuulake oma hingamist. Me hingame ühtlaselt ja rahulikult. Hingake aeglaselt sisse ja välja" (2-3 korda).

Harjutus nr 2

"Sõrmed sirutage, venitage nii, et kõik keha lihased pingestuvad, käed ja jalad muutuvad raskeks, justkui kivist (10-15 sekundit). Nüüd lõdvestuge, puhkage - keha on muutunud kergeks nagu sulg" ( 2-3 korda).

Harjutus nr 3

"Mu käed on lõdvestunud, need on nagu kaltsud...

Mu jalad on lõdvestunud, pehmed..., soojad...

Mu keha on lõdvestunud, see on kerge..., liikumatu...

Minu jaoks on see lihtne ja meeldiv...

Hingan kergelt ja rahulikult...

Ma puhkan... saan jõudu juurde..."

Värskus ja erksus sisenevad minusse ...

Olen kerge nagu õhupall...

Olen kõigi vastu lahke ja sõbralik...

Ma puhkasin hästi!

Mul on hea tuju!

Tõuse üles, tund on läbi.

Lõõgastusharjutusi tuleb tunda ja ellu viia, et kontrollida laste erutusprotsesse emotsionaalse stressi ajal, kui neil tekib teatud lihasgruppides ülemäärane pinge. Ise ei saa lapsed sellest pingest lahti, nad hakkavad närvi minema, mis toob kaasa uute lihasgruppide pingestumise. Seetõttu peab õpetaja lapsi aitama.

Ergastusprotsesside juhtimiseks on vaja õpetada lapsi lihaseid lõdvestama. Samuti on vaja õpetada neid pingeid tundma, leevendama teatud lihasgruppe lõdvestades. Lihasrelaksatsiooniharjutused aitavad kaasa vereringeelundite haiguste ennetamisele, seedeorganite normaalsele talitlusele ja hõlbustavad hingamist. Seetõttu on lõdvestusharjutused väga olulised, eriti algkoolieas. Neid saab läbi viia igal õppetunnil, vahetunnis 35 minutit.

Harjutus "Ujumine pilvedes"

Sihtmärk:

Õpetaja:

"Lama pikali ja võtke mugav asend. Sulge oma silmad. Hingake kergelt ja aeglaselt. Kujutage ette, et olete mõnes ilusas kohas. Soe, vaikne päev. Tunned end hästi, tunned end hästi. Sa oled täiesti rahulik. Lamad ja vaatad üles pilvedele – suured valged kohevad pilved ilusas sinises taevas. Hingake vabalt.

Sissehingamisel hakkate kergesti maapinnast kõrgemale tõusma. Iga hingetõmbega tõused aeglaselt ja sujuvalt suure koheva pilve poole. Tõusete veelgi kõrgemale, pilve kõige tippu ja vajute sellesse õrnalt. Nüüd vedeled suure koheva pilve peal.

Teie käed ja jalad on vabalt külgedele laiali, te ei taha liikuda. Sa puhkad. Pilv hakkab aeglaselt laskuma koos sinuga järjest madalamale, kuni jõuab maapinnani... Lõpuks oled sa maa peal ja sinu pilv on taevasse tagasi pöördunud. See naeratab sulle, sa naeratad sellele. Oled suurepärases tujus. Salvestage see terveks päevaks."

Harjutus "Õhupallid"

Sihtmärk:

Õpetaja:

„Istuge, sulgege silmad... Kujutage ette, et olete õhupallid, väga ilusad ja naljakad. Oled täispuhutud ja muutud väga kergeks. Teie keha muutub kergeks ja kaalutuks. Käed on kerged ja jalad kerged. Õhupallid tõusevad aina kõrgemale ja kõrgemale.

Puhub soe õrn tuul, mis puhub õrnalt üle iga õhupalli ... Lennata on väga mõnus. Oled kerge ja rahulik. Sa lendad sinna, kus puhub õrn tuul.

Aga nüüd on aeg koju tagasi pöörduda. Naeratage sellele tuulele. Ja siin sa oled jälle selles toas. Sirutage ja avage silmad kolme loendamisel.

Harjutus "Kilpkonn"

Sihtmärk: leevendada psühho-emotsionaalset stressi, vabaneda üldisest stressist.

Õpetaja:

“Harjutus tehakse laual lamades. Kujutage ette, et olete väikesed kilpkonnad, kes lebate kollasel liival või pehmel rohul selge oja, jõe, järve või mere lähedal, kus iganes soovite. Päike on soe, kilpkonnal soe ja hea. Käed ja jalad on lõdvestunud, kael pehme ... Järsku tekkis külm pilv ja kattis päikese. Kilpkonnal muutus külm ja ebamugavustunne ning ta peitis oma jalad, käed ja kaela oma kesta. Pingutage oma selga, kergelt kaardudes - see on teie kest. Pingutage oma kaela, käsi ja jalgu. Proovige need oma kesta alla tõmmata.

Pilv lendab minema! Taas tuli päike välja, läks jälle soojaks ja heaks. Kilpkonn on soe. Tema kael, käed ja jalad muutuvad soojaks, pehmeks ja väljuvad aeglaselt kesta alt.

Harjutus "Sõrmedelt vee raputamine"

Sihtmärk: pingetest lahti saada.

Õpetaja:

“Võtame lähteasendi: käed on küünarnukkidest kõverdatud, peopesa allapoole, käed rippuvad. Küünarvarre mitu korda liigutades langetame käed alla, justkui raputades sõrmedest vett.

Enne harjutusi on kasulik kutsuda lapsi käed tugevalt rusikasse suruma, et lihaste pinges ja lõdvestunud seisundi erinevus oleks selgemini tunda.

Harjutus " Meritäht"

Sihtmärk: leevendada emotsionaalset pinget, ergutada kujutlusvõimet.

Õpetaja:

„Sule silmad ja kujuta ette kohta, kus sulle kõige rohkem meeldib lõõgastuda. Tunned end seal alati hästi ja turvaliselt. Kujutage ette, et olete selles kohas ja teete seda, mida soovite.

Harjutuse lõpus paluge lastel silmad avada, paar korda venitada ja sügavalt sisse hingata.

Harjutus "Muusa"

Sihtmärk:

Õpetaja:

"Toolil istudes tehke kätega sujuvaid liigutusi, imiteerides vees ujuvat meduusi."

Harjutust on kõige parem teha rahuliku muusika saatel.

Harjutus "Puidust ja kaltsunukud"

Sihtmärk: lõõgastuma.

Õpetaja:

“Liikumine aitab teadvustada kehalihaste pinges ja lõdvestunud seisundit. Seetõttu kujutame nüüd puidust nukke. Pingutage jalgade, keha, käte lihaseid veidi kõrvale. Tee paar järsku pööret kogu kehale, hoides kael, käed, õlad liikumatuna. Jalad kindlalt ja liikumatult põrandal.

Ja nüüd jäljendame kaltsunukke. Vabastage pinged õlgadest ja kehast, laske kätel nüüd rippuda nagu kaltsud.

Selles asendis pööravad lapsed kiire, lühikese tõukega keha paremale, seejärel vasakule. Samal ajal võtavad käed lahti ja keerduvad ümber keha.

Harjutus "Lask"

Sihtmärk:

Õpetaja:

"Täna harjutasite ja mängisite palju. Sa oled vist väsinud. Soovitan olla veidi laisk.

Istuge, sulgege gaas... Kujutage ette, et olete tõelised laisad inimesed. Lõõgastuge pehmel pehmel vaibal. Ümbrus on vaikne ja rahulik, hingad kergelt ja vabalt. Mõnus rahu ja lõõgastustunne katab kogu keha. Puhkad, laisk, peesitad, naudid rahu. Puhake käsi, jalgu ja kogu keha...

Mõnus soojus katab kogu keha. Olete liiga laisk, et liikuda, olete rahul. Teie hingamine on täiesti rahulik. Käed, jalad ja kogu keha on lõdvestunud. Mõnusa rahu tunne täidab seestpoolt. Puhkad, hellitad. Mõnus laiskus levib üle kogu keha.

Naudid täielikku rahu ja lõõgastust, mis toob sulle jõudu ja head tuju. Venitage, visake laiskus maha ja "kolme" arvelt avage silmad. Nüüd tunnete end puhanuna. Tunnete end energilisemana, kas pole?"

Harjutus "Juga"

Sihtmärk: leevendada emotsionaalset pinget, ergutada kujutlusvõimet.

Õpetaja:

"Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Imeline päev, sinine taevas, soe päike. Mägiõhk on värske ja mõnus. Sa hingad kergelt ja vabalt.

Kuid meie kosk on ebatavaline, sellesse langeb vee asemel pehme valge valgus. Kujutage ette, et seisate selle kose all. Tundke seda kaunist valget valgust läbi oma pea voolamas. Sa tunned, kuidas see kallab üle su otsaesise, siis üle näo, kaela ... Valge valgus voolab üle õlgade, aitab neil lõõgastuda...

See hämmastav valge valguse juga voolab ümber kogu teie keha. Tunned end rahulikult. Nüüd sirutage ja avage oma silmad kolme loendamisel. Maagiline valgus täitis teid värske jõu ja energiaga.

Harjutus "Naughty põsed"

Sihtmärk: näita, et hingamine on viis lõõgastumiseks ja rahu leidmiseks.

Õpetaja:

Hingake põsed välja paisates. Hoidke hinge kinni, hingake aeglaselt õhku välja, justkui puhuksite küünalt. Lõdvestage oma põsed. Seejärel sulgege huuled toruga, hingake õhku sisse, tõmmates seda sisse. Põsed on sisse tõmmatud. Seejärel lõdvestage oma põsed ja huuled."

Korda harjutust 56 korda.

Harjutus "Suu luku peal"

Sihtmärk:

Õpetaja:

"Sule huuled nii, et need ei oleks nähtavad. Kujutage ette, et näib, et sulgete oma suu tabalukuga. Seejärel lõdvestage neid.

Nüüd teeme harjutust uuesti, korrates minu järel: "Mul on oma saladus, ma ei räägi seda teile, ei(kott huuled) . Oh, kui raske on vastu seista ilma midagi ütlemata(4–5 s) . Siiski lõdvendan oma huuled ja jätan saladuse enda teada.

Harjutus "Uudishimulik Barbara"

Sihtmärk lõõgastuda, vabaneda ebamugavustundest.

Õpetaja:

“Võtame lähteasendi: seisame, jalad õlgade laiuses, käed maas, vaata otse ette. Pöörake pea nii palju kui võimalik vasakule, seejärel paremale. Hinga sisse ja välja. Liikumist korratakse igas suunas kaks korda. Seejärel pöördume tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid. Teeme harjutuse uuesti, korrates minu järel: " Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale. Ja siis jälle edasi, siis puhka natuke".

Tõstke pea üles, vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöördume tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid. Teeme seda liigutust uuesti, korrates minu järel: " Ja Varvara otsib kõige pikemalt ja kaugemalt üles! Tuleme tagasi, lõõgastume mõnusalt.

Langetage pea aeglaselt alla, suruge lõug rinnale. Seejärel pöördume tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid. Teeme harjutust uuesti, korrates: " Nüüd vaatame alla: kaelalihased on pinges! Tulge tagasi, lõõgastuge hästi».

Harjutus "Jewel"

Sihtmärk:

Õpetaja:

„Kujutage ette, et hoiate rusikas midagi väga väärtuslikku, teile kallist. Ja keegi tahab selle sinult ära võtta. Sa surud oma rusikad aina tugevamini kokku. Isegi luud jäävad haigeks ja käed hakkavad värisema ...

Aga kurjategija on läinud. Sa ajad rusikad lahti, sõrmed lõdvestuvad, käed lebavad rahulikult põlvedel ... Lõdvestu ...

Aga siin tahab keegi jälle ära võtta selle, mis sul rusikas on. Ta ei tohi märgata, et seal midagi on! Pigista oma ehe tihedalt kokku. Lõdvestu nüüd, oht on möödas. Sul õnnestus taas oma aare kaitsta!”

Harjutus "Vihm metsas"

Sihtmärk: leevendada emotsionaalset pinget, ergutada kujutlusvõimet.

Õpetaja:

"Seisake üksteise taga ringis ja kujutage ette, et muutute metsapuudeks. Päike paistab metsas ja kõik puud on oma oksad selle poole sirutanud. Nad sirutuvad okstega kõrgele, nii et iga leht on soe (lapsed tõusevad varvastel, tõstavad käed kõrgele, sõrmitsevad).

Äkki puhus tugev tuul ja hakkas puid eri suundades raputama. Ja puud hoiavad tugevalt juurtest kinni, seisavad stabiilselt ja ainult õõtsuvad (lapsed kõiguvad külgedele, pingutades jalalihaseid).

Tuul tõi vihmapilved ja puud tundsid esimesi vihmapiisku (lapsed puudutavad istuva seltsimehe ees sõrmeotstega selga). Vihm koputab aina kõvemini (lapsed suurendavad sõrmeliigutusi).

Puudel hakkas teineteisest kahju, okstega tugeva vihmahoo eest kaitsma (lapsed jooksevad kätega üksteisele selga).

Hurraa! Päike on ilmunud! Puud rõõmustasid, raputasid lehtedelt maha lisavihmapiisad. Nad tunnevad end energilisena, värskena ja rõõmsana.

Harjutus "Linnud"

Sihtmärk: leevendada emotsionaalset pinget, ergutada kujutlusvõimet.

Õpetaja:

"Kujutage ette, et olete linnukesed. Sa lendad läbi lõhnava suvemetsa, hingad sisse selle aroome ja imetled selle ilu. Sa istusid kaunile metslillele ja hingasid sisse selle kerget aroomi ning lendasid nüüd kõrgeima pärna juurde, istusid selle võrale ja tundsid õitseva puu magusat lõhna.

Puhus soe suvetuul ja linnud tormasid koos selle impulsiga mühinal metsaojale. Oja serval istudes puhastasid nad nokaga sulgi, jõid puhast jahedat vett, pritsisid ja tõusid jälle püsti.

Nüüd maandume metsalagendikul kõige mugavamas pessa. Lõõgastute ja tunnete end suurepäraselt!

Puhanud, täis jõudu ja energiat jätkame tööd.”

Harjutus "Maagiline unenägu"

Sihtmärk: lõõgastuda, tunda rahu, omandada võime oma mõtteid kontrollida.

Õpetaja:

"Lama põrandale. Käed piki keha, silmad kinni. Algab mäng "Magic Dream". Kuid te jääte magama mitte päriselt, te tunnete ja kuulete kõike, kuid te ei räägi, liiguta ega ava silmi enne, kui ärkate. Kuulake tähelepanelikult ja korrake endale minu sõnu. Puhka rahulikult. Las kõigil on hea ja lahke maagiline unenägu.

Ripsmed langevad, silmad sulguvad. Puhkame rahulikult, jääme maagilise unenäoga magama. Me hingame kergelt, ühtlaselt, sügavalt. Meie käed puhkavad... Jalad puhkavad ka... Puhkavad, uinuvad... Puhkavad, uinuvad... Kael pole pinges, vaid lõdvestunud... Huuled avanevad veidi, kõik lõõgastab imeliselt. Kõik on imeliselt lõõgastav. Hingake kergelt, ühtlaselt, sügavalt. Pinge on lennanud ja kogu keha on lõdvestunud. Nagu lebaksime murul, rohelisel pehmel murul. Päike paistab praegu. Meie jalad on soojad. Hingake kergelt, ühtlaselt, sügavalt. Me kõik oleme soojad ja loiud ning pole sugugi väsinud. Puhkame rahulikult, jääme maagilise unenäoga magama.

Meil on hea puhata, aga on aeg tõusta. Pigistame oma rusikad tugevamalt kokku, tõstame need kõrgemale. Venitage! Naerata! Kõik! Avage silmad ja tõuske püsti.

Harjutus "Liblikas lend"

Sihtmärk: leevendada emotsionaalset stressi, ergutada kujutlusvõimet, lõõgastuda, tunda rahu, omandada võime oma mõtteid kontrollida.

Lapsed lamavad mattidel selili, käed piki keha sirutatud, jalad sirged, veidi teineteisest eemal.

Õpetaja:

"Sule silmad ja kuula mu häält. Hingake kergelt ja rahulikult. Kujutage ette, et olete ilusal suvepäeval heinamaal. Teie ees on uhke liblikas, kes lehvib lillelt õiele. Jälgi tema tiibade liikumist. Nad on kerged ja graatsilised.

Kujutage ette, et olete liblikas. Sul on ilusad ja suured tiivad. Tundke, kuidas teie tiivad liiguvad aeglaselt ja sujuvalt üles ja alla. Nautige aeglaselt ja sujuvalt õhus hõljumise tunnet.

Heitke pilk värvilisele heinamaale, millest üle lendate. Vaadake, kui palju erksaid värve sellel on. Otsige oma silmadega üles kõige säravam lill ja hakake sellele järk-järgult lähenema. Nüüd tunnete selle lille lõhna. Istuge aeglaselt ja sujuvalt lille pehmele, lõhnavale keskele. Hinga uuesti selle lõhna sisse... ava silmad. Räägi mulle oma tunnetest."

Harjutus "Puhka mere ääres"

Sihtmärk: lõõgastuda, vabaneda ebamugavustundest.

Õpetaja:

"Lamage mugavas asendis, sulgege silmad ja kuulake minu häält. Kujutage ette, et olete ilusas kohas mere ääres. Imeline suvepäev. Taevas on sinine, päike soe. Tunned end täiesti rahulikult ja õnnelikuna. Pehmed lained rulluvad kuni jalgadeni ja tunnete merevee meeldivat värskust. Üle kogu keha puhub kerge ja värske tuuletunne. Õhk on puhas ja läbipaistev. Mõnus värskuse ja jõulisuse tunne haarab kogu keha: otsaesist, nägu, selga, kõhtu, käsi ja jalgu.

Tunned, kuidas keha muutub kergeks, tugevaks ja kuulekaks. Hingake kergelt ja vabalt. Meeleolu muutub hoogsaks ja rõõmsaks, tahaks püsti tõusta ja end liigutada.

Avame silmad. Oleme täis jõudu ja energiat. Proovige neid tundeid kogu päevaks hoida.

Harjutus "Tekk"

Sihtmärk: leevendada lihaspingeid, viia närvisüsteem ja psüühika puhkeseisundisse.

Õpetaja:

"Kujutage ette, et olete laeval. Laev kõigub. Selleks, et mitte kukkuda, peate jalad laiali sirutama, suruma need põrandale ja kinnitama käed selja taga.

Kiikus tekki! Viige keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale. Teie parem jalg on pinges ja vasak lõdvestunud, põlvest kergelt painutatud ja varvas puudutab põrandat. Sirutage ja lõdvestage jalad.

See kõikus teistpidi! Vajutage vasak jalg põrandale. Ta on pinges ja parempoolne, vastupidi, on lõdvestunud, põlvest kergelt painutatud ja puudutab varbaga põrandat. Sirutage. Hinga sügavalt sisse ja välja."

Korda harjutust mitu korda. Võite korrata järgmist: "See hakkas tekki kõigutama! Suru jalg tekile! Vajutame jalga tugevamini ja lõdvestame teist. ”

Harjutus "Liivaga mängimine"

Sihtmärk: leevendada psühho-emotsionaalset stressi, vabaneda stressist.

Õpetaja:

"Kujutage ette, et istud rannas. Hingake sisse ja korjake oma kätesse liiv. Hinge kinni hoides suruge sõrmed tihedalt rusikasse ja proovige liiva hoida. Hingake välja, piserdades põlvedele liiva, vabastades sõrmed järk-järgult. Lõdvestuge ja langetage käed mööda keha.

Harjutust tuleb korrata 23 korda.

Harjutus "Naeratus"

Sihtmärk: lõõgastuda, vabaneda ebamugavustundest.

Õpetaja:

"Kujutage ette, et teie ees on joonistus ilusast päikesest, mis naeratab laialt. Naerata päikesele! Tundke, kuidas naeratus kandub teie kätesse, ulatub peopesadeni. Naeratage paar korda, naeratage iga kord laiemalt. Tundke, kuidas teie huuled venivad ja põselihased pinges ...

Hingake ja naeratage... Teie käed ja käed on täidetud päikese naeratava jõuga.

Harjutus "Kiik"

Sihtmärk: leevendada psühho-emotsionaalset stressi, vabaneda üldisest stressist.

Õpetaja:

"Kujutage ette sooja suvepäeva. Õrn päike silitab sind, tunned selle puudutust oma nahaga. Liblikad lendavad mööda. Nad otsustasid luua võrgu teie kulmudele! Tõenäoliselt tahavad nad lõbutseda ja su kulmudel kiikuda, nagu kiigel. No lase! Liigutage kulme üles ja alla.

Liblikad on minema lennanud. Tunned oma nahaga taas ainult suvepäikese soojust. Ja nüüd kuulete kiilide parve lendamas. Tõenäoliselt ütlesid liblikad kiilidele, et kulmudel saab kiikuda nagu kiigel, nii et nad lendasid sisse lõbutsema ja kulmudele istuma. Aidake neil oma kulme üles-alla liigutada!

Siis aga lendasid kiilid minema. Suvised päikesekiired puudutavad meeldivalt su nägu. Pidage meeles, kuidas liblikatel ja kiilidel oli lõbus, ja naerata.

Jekaterina DAVIDOVSKAJA,

Koostanud:

õpetaja Zaitseva E.N.

Eesmärk: oma emotsionaalse seisundi, meeleolu jälgimine.

Üks, kaks, kolm, neli, viis - hakkame mängima!

Nüüd õpetan teile, kuidas oma meeleolu värvida. Ma räägin sulle saladuse. Selgub, et igal tujul on oma värv. Vaata – mul on mitmevärvilised kaardid. Me levitame need laiali. Selgus lill-kaheksa-lill - tujude lill. Iga kroonleht on erinev meeleolu:

punane - rõõmsameelne, aktiivne meeleolu - tahan hüpata, joosta, mängida õuemänge;

kollane - rõõmsameelne meeleolu - tahan kõike nautida;

roheline - seltskondlik meeleolu - tahan olla teiste lastega sõber, nendega rääkida ja mängida;

sinine - rahulik tuju - tahan vaikselt mängida, kuulata huvitavat raamatut, vaadata aknast välja;

karmiinpunane - Mul on raske mõista oma tuju, mitte liiga hea ja mitte liiga halb;

hall – igav tuju – ma ei tea, mida teha;

pruun - vihane tuju - ma olen vihane, ma olen solvunud;

must - kurb tuju - ma olen kurb, olen ärritunud.

Eesmärk: positiivne suhtumine, ühtsustunde arendamine.

Mul on pall käes. Nüüd keeran niidi ümber sõrme ja annan palli paremal asuvale naabrile ning laulan laulu sellest, kui hea meel mul on teda nähes - "Mul on väga hea meel, et Dima on grupis ..."

Kes palli kätte saab, keerab niidi ümber oma sõrme ja annab edasi järgmisele temast paremal istuvale lapsele ning üheskoos (kõik kellel niit käes) laulame talle rõõmsa laulu. Ja nii edasi, kuni pall mulle tagasi tuleb. Suurepärane!

Glomerulus naasis minu juurde, ta jooksis ringi ja ühendas meid kõiki. Meie sõprus on muutunud veelgi tugevamaks ja meie tuju on paranenud.

Eesmärk: eneseregulatsiooni meetodite õpetamine, psühho-emotsionaalse stressi leevendamine.

Rõõmus meeleolu aitab lõõgastuda.

Istuge mugavalt. Siruta end välja ja lõdvestu. Sulgege silmad, patsutage endale pähe ja öelge endale: "Ma olen väga hea" või "Ma olen väga hea."

Kujutage ette imelist päikeselist hommikut. Olete vaikse kauni järve lähedal. Vaevalt kuulete oma hingamist. Sisse-välja hingata. Päike paistab eredalt ja enesetunne on järjest parem. Tunned, kuidas päikesekiired sind soojendavad. Sa oled täiesti rahulik. Päike paistab, õhk on puhas ja läbipaistev. Päikesesoojust tunnetad kogu kehaga. Oled rahulik ja vaikne. Tunned end rahulikult ja õnnelikuna. Sa naudid rahu ja päikest. Sa puhkad… Hinga sisse-välja. Nüüd avage oma silmad. Nad venitasid, naeratasid ja ärkasid. Puhkate hästi, olete rõõmsas ja rõõmsas tujus ning meeldivad aistingud ei jäta teid kogu päevaks.

Eesmärk: tunnete ja emotsioonide väljendamine ühise visuaalse tegevuse kaudu, laste meeskonna koondamine.

Ja nüüd joonistame koos imelise maa.

Lapsi kutsutakse üles tegema ühine joonistus suurele paberilehele, mis laotatakse otse põrandale. Joonistuse teemaks on "Imeline maa". Varem on lehele joonistatud detailid ja väikesed jooned. Lapsed joonistavad lõpetamata pilte, "muudavad" need ükskõik milleks. Ühist joonistamist saadavad loodushääled.

Eesmärk: leevendada lihaspingeid.

Kujutage ette, et olete naljakad, vallatu kassipojad. Kassipojad kõnnivad, kumerdavad selga, liputavad saba (pinge). Aga nüüd on kassipojad väsinud...haigutama, heidavad vaibale pikali ja jäävad magama. Kassipoegadel tõusevad ja langevad kõhud ühtlaselt, nad hingavad rahulikult (lõõgastus).

Lapsed istuvad toolidel. Lihaspinge = kõndimine ja jooksmine ülestõstetud jalgadega ilma põrandat puudutamata.

Läksime jalutama. Kiirusta, pidage kursis!

Natuke jooksime, jalad väsisid ära.

Istume vaikselt, aga eks siis näe.

Lapsed istuvad. Naerata – kogu keha on lõdvestunud, ümberringi on kõik hästi. Aga järsku saime vihaseks – kulmud kortsutavad, käed rusikatega külgedele toetuvad, kogu keha tõmbub pingesse. Ja jälle on kõik hästi, naeratame.

Lapsed kükitavad, siis aeglaselt tõusevad (seen kasvab). Sirgunud (pinge). Kui ilus seen! Seejärel seen vananeb, settib aeglaselt (lapsed kükitavad lõdvestunult maha, lasevad käed alla, langetavad pead).

Väljas on külm, kripeldasime, külmutasime (istusime põrandale, tõmbasin end üles ja kallistasin põlvi, langetasime pead, lihased pinges). Võlukell heliseb, jälle on suvi, palav, oleme rannas (selili, kõik lihased on lõdvestunud).

Me astume suuri samme. Saame konaruste peale. Konarustest ei saa komistada, me saame lompides jalad märjaks. Jõudsime päikeselisele heinamaale, heitsime pikali, lõõgastusime, päevitasime. Siis tõusime püsti ja läksime tagasi (jälle lihaspinge). Tulime koju, väsisime, istusime toolidel ja lõõgastusime. Plaksutama! Siin me jälle oleme, lapsed rühmas, istuvad ilusti toolidel.

Lapsed istuvad toolidel, sokid tõusevad, kontsad toetuvad põrandale, käed suruvad tugevalt põlvedele. Seejärel täielik lõõgastus.

Mis on need imelikud vedrud, mis saabaste küljes toetuvad?

Me surume neid jalgadega, me pigistame neid tugevamalt, tugevamalt!

Pressime kõvasti! Ei mingeid vedrusid, puhka.

Olen pung (lapsed istusid põrandal, haarasid enda külge tõmmatud põlvedest kinni, langetasid pead, lihased olid pinges). Soe päike paistab, mina kasvan (tõusevad aeglaselt, naeratavad, vehivad lõdvalt kätega). Päike on kadunud, on pime, öö on saabunud, mu kroonlehed sulguvad (lähteasend) ja päike tõuseb uuesti .... jne.

Liblikas lendab aeglaselt ümber rühma, lehvitades oma käsi-tiibu (pinge). Kella märguandel istuvad liblikad lillele (taburetile). Käed-tiivad on langetatud, pea on langetatud, keha on lõdvestunud. Taas heliseb kell, liblikad on lennanud jne.

Lapsed istuvad toolidel.

Oleme sportlased igal pool, hoidke latti üleval, üks-kaks! (Pinge)

Meie käepidemed on väsinud, langetame lati alla,

Istume vaikselt, istume maha, vaatame sportlasi. (lõõgastus)

Oleme lumehelbed. Tuisk pühib, lendame eri suundades (paigal seistes õõtsume jõuga küljelt küljele, käed üles tõstetud - kõik lihased on pinges). Tuul vaibus ja lumehelvestest tuli välja suur lumehang. Lumehelbed külmusid, lõdvestusid (lapsed istuvad põrandal, kui see on mugav, lõdvestavad lihaseid).

Üks laps on pall, teine ​​puhub selle täis. "Pall" - jalad on kõverdatud, lihased on lõdvestunud, pea on langetatud, käed rippuvad. Teine laps puhub palli täis - "Ssss ..." Pall sirgub järk-järgult, käed külgedele, põsed punnis, vaatab üles, lihased on pinges. Tõmbame pumba välja, pall on tühjendatud, nagu varem. Siis vahetavad lapsed kohad.

Kujutage ette, et mängite päikesepaistelisel heinamaal. Järsku puhus külm tuul. Tundsid külma, tardusid, mähkisid käed enda ümber, surusid pea kätele - soojendad end (pinge). Soojendage, lõõgastuge. Aga siis puhus jälle külm tuul ...

Luuletust lugedes sirutavad lapsed käed laiali, lihased on pinges, selg sirgu. Langevarjud langesid, istusid toolidel ja lõdvestusid, käed maas, pea alla.

Käed külgedele, saadame lennuki lendu.

Parem tiib ette, vasak tiib ette,

Lennuk tõuseb õhku. Ees põlesid tuled

Läksime üles pilvede poole.

Siin on mets, siin valmistame langevarju.

Kõik langevarjud avanesid

Maandusime kergelt.

Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle käbisid. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuga oma käppades (pinge). Nüüd on aga pojad väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja emakaru viskab jälle käbisid poegadele ...

Oleme riided poes riidepuudel - riidepuud. Ripume ilusti, ühtlaselt (õlad laiali, selg sirge, jalad koos, käed külgedele, lihased pinges). Siin meid märgati ja osteti ära. Üks varrukas ettevaatlikult eemaldatud (lõdvestunud, üks käsi alla lastud), teine ​​varrukas ettevaatlikult volditud (Vöökohas painutamine, käed vabalt rippumas). Meid toodi koju, riputati kappi (Jälle lihaspinge). Seejärel eemaldatakse õrnalt (lõõgastus). Pange laps selga. Plaksutama! Oleme lapsed uhketes riietes.

Pallid on volditud (lõdvestunud kalle). Täiendame neid aeglaselt (lapsed sirguvad, käed üles), nad sirgusid, lendasid (kiigume ülestõstetud kätega, lihased on pinges) ja seejärel tühjendame väikese augu kaudu (lõdvestame aeglaselt, langetame käed, kummardume). Tihendasime augu ja puhume õhupallid uuesti täis.

Olen plekk, mis levib mööda põrandat ja kõik mu lihased lõdvestuvad. Nüüd aga hakkan kuivama, tasapisi värvilaik väheneb, tõmban aeglaselt käsi, jalgu üles, istun (põrandale). Ja jälle olen mina, seisan oma sõprade kõrval.

Me puhkame. Käed põlvedel. Mis see on? Võlujõud surus ta käed rusikasse, tugevaks, veelgi tugevamaks... Proovime temast üle saada, liigutame sõrmi, puhume. Siin on heledad sõrmed.

1. real - lihaspinge, käed pea kohal, sirutage üles. 2. real - lihaste lõdvestamine, käed lõdvestunud, rippuvad, pea allapoole.

Meie katuse all ripub jääpurikas,

Päike tõuseb, jääpurikas sulab ja langeb.

(Lihaspinge – figuurid, lõõgastus – lombid). Talv, öö, jääkujud hoovis. Kui ilus, nagu kristall! Ding dong! (lapsi puudutades). Hommikul päike soojendas, kujud sulavad aeglaselt, lombid levivad ... Jälle õhtu, jälle öö, jälle on kerkinud vapustavad jääkujud. Ding dong! Kuid hommik on kätte jõudnud, figuurid sulavad aeglaselt. Jälle lombid õues. Plaksutama! Kõik on läinud! Oleme jälle rühmas lapsed.

Luuletuse esimeses osas veerevad lapsed lumepalli, seejärel kujutavad nad lumememme: käed vööl, selg sirge, lihased pinges, naeratus. Lumememm on sulanud, lihased lõdvestunud, käed maas, pea maas.

Tule, mu sõber, ole julge, mu sõber, veereta oma lumepalli läbi lume.

Temast saab lumepall ja temast saab lumememm.

Tema naeratus on nii särav! Kaks silma, müts, nina, luud!

Aga päike küpsetab veidi – paraku! Ja ei mingit lumememme!

Tolmukiired tantsivad rõõmsalt päikesekiires, kella märguandel keerlevad aina aeglasemalt, istuvad põrandal. Selg ja õlad on lõdvestunud, käed on langetatud, pea on alla kallutatud. Tolmuimeja on tööle hakanud, see kogub tolmuosakesi. Keda õpetaja on puudutanud, läheb ta aeglaselt tooli juurde.

Käed - sarved on väga kõvad. Me teeme läbi tihniku. Sõrmed on tugevalt laiali (sarved on hargnenud).

Vaata, me oleme hirved! Tuul puhub meie poole!

Tuul on vaibunud, õlad nõrgenenud, käed jälle põlvedel,

Käed ei ole pinges, lõdvestunud.

Vaadake, tüdrukud ja poisid, meie sõrmed puhkavad.

Nad raputasid pudelit, keerasid korgi lahti (näitades žestidega), puhusid aeglaselt ja pikka aega rõngasse (hingata läbi nina, välja hingata läbi suu). Ah, kui ilusad mullid! Näidake, kuidas nad lendavad. (Lihased pinges, ülaosas olevad käed on ringis kinni ja sirutuvad üles, pea on üles pööratud, vaatame käsi). Oeh! Mullid lõhkesid, alles jäi vaid seebilomp (lihased lõdvestusid).

Me pingutame lihaseid väga kiiresti juba luuletuse esimeste ridadega: käed külgedele, põsed punnis, vaatame üles, lihased on pinges. Luuletuse teise osa ajal lõdvestuvad lihased, käed maas, pea alla.

Tõstke õhupall kiiresti täis, see muutub suureks.

Korraga lõhkes õhupall, õhk tuli välja, muutus õhukeseks ja hõredaks.

Kujutage ette, et võtate päikest. Aga siis läks päike pilve taha, läks külmaks - kõik kobisid end palliks soojendama (lihaspinged, hinge kinni). Päike tuli pilve tagant välja, läks palavaks - kõik lõõgastusid (väljahingamisel).

Millised kaunid lilled! (lapsed seisavad, käed üles tõstetud, käed näitavad "tulbi" = lihaspinge). Vihma pole ammu sadanud. Lilled närtsisid. Kõigepealt vajusid pead (lapsed langetasid käed, langetasid pead, õlad lõdvestusid), siis lehed (langetatud käed lõdvestunud), seejärel paindus kogu vars maapinnale (lõdvestunud kätega kallutas). Järsku hakkas vihma sadama, lilled hakkasid tasapisi ellu ärkama (korda liigutusi vastupidises järjekorras).

Lapsed lamavad põrandal, selili.

Päevitame ilusti, tõstame jalad kõrgemale.

Hoiame, hoiame, pingutame,

Pargitud, langetatud, jalad ei ole pinges ja lõdvestunud.

Luuletuse esimese osa jaoks pingestuvad kõik lihased, lapsed seisavad ühel jalal, käed külgedele sirutatud, teise osa jaoks - lihaste lõdvestamine.

Peate iga päev sporti tegema, treenima,

Käed külgedele, ärge kukkuge, nii on väga raske seista,

Ära pane oma jalga põrandale!

Pingutame kõiki lihaseid

Nüüd lõdvestame neid.

Me langetame käed alla. Tule, naerata kiiresti!

Lapsed lamavad vaibal. Õpetaja ütleb: „Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged suured kohevad pilved sinises taevas. Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, sul on soe ja mugav. Hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, kõrgemale ja kõrgemale, kuni pilvedeni. Su käed on kerged, kerged, jalad on kerged, kogu keha muutub kergeks, nagu pilv. Siin ujute üles taeva kõige suurema ja kohevama pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt kallistab, see kohev ja õrn pilv... Tunned end hästi ja meeldivalt. Oled lõdvestunud ja rahulik. Aga siis viis pilv su lagendikule. Naerata oma pilvele. Siruta ja ava silmad. Sa puhkasid pilve peal hästi. Ja nüüd on nad tagasi lasteaias.

Sihtmärk: positiivse suhtumise loomine ja säilitamine.

Meil on väga kahju lahku minna

Kuid on aeg hüvasti jätta.

Et me ei heiduks

Sa pead võtma kuiva dušši.

Lapsi julgustatakse läbima "kuiv dušš".

Tundke, kuidas mitmevärvilised ojad puudutavad teie nägu ja käsi. Kõik kurbused, solvumised, igavus ja kurbus jäävad maha. Ja teid laeb rõõmsameelsus, aktiivsus, rõõm. Imelisel maal omandatud hea tuju laeng püsib sinus kaua.