kulturismi juhendaja. Personaaltreeneri koolituskursus – omanda kulturismi fitness-instruktori sertifikaat. Mida minu teenused sisaldavad

Sügava une 4 peamist etappi

Esimene etapp.

Sügava une esimest etappi iseloomustavad poolune seisund ja unenäod poolunes, samuti absurdsete ja abstraktsete mõistetega piirnevate hallutsinogeensete mõtete avaldumine. Samal ajal algab järk-järgult lihaste aktiivsuse, südame löögisageduse ja hingamise, kehatemperatuuri langus ja ainevahetusprotsesside aeglustumine. Samuti võib täheldada õpilaste aeglast liikumist. Arvatakse, et selles etapis on võimalik intuitiivselt kujundada uusi ideid (ka illusioone sellest protsessist), mis kaasnevad tegelike probleemide lahendamisega. Kui jälgite seda seisundit spetsiaalsel seadmel - elektroentsefalograafil, võite märkida iseloomulikud nn hüpnogoogilised tõmblused.

Teine etapp.

Teist etappi iseloomustab kerge või madal uni (suhteliselt sügav). Lihaste aktiivsus langeb jätkuvalt, silmade liikumine peatub, kehatemperatuur langeb ja pulss aeglustub. See etapp võtab enda alla peaaegu suure osa kogu faasist ja põhjustab instrumendinäitudel nn “unised spindlid”. "Unevõllide" avaldumise perioodidel kaotab inimene kontakti teadvusega, kuid nende perioodide vaheaegadel on teda lihtne uneseisundist välja tuua. See asjaolu tõstab oluliselt meie tajumise lävesid. "Unevõllide" esinemissagedus varieerub kahest kuni viie korrani ühe minuti jooksul.

Kolmas etapp.

Kolmandat etappi saab täpselt määrata ainult seadme abil, kuna on vaja kindlaks teha delta võnkumiste (lained sagedusega 2 Hz) protsent, mis peaks olema alla 50% kogunäitudest.

Neljas etapp.

Neljas aste on sügavaim, kus domineerivad delta võnkumised. Inimest on sel hetkel üliraske äratada, mis on seletatav aju erilise aktiivsusega. Just sel perioodil näeb inimene enam kui 80% kõigist unenägudest ning just sel perioodil on kõige tõenäolisem uneskõndimine, õudusunenäod, rääkimine ja pidamatus. Kõnekas on see, et ükski ülaltoodust ei jää inimesele meelde.

Sügava une 4. etapi deltavõnkumised

Teadlased usuvad, et just sügav uni vastutab peamise energiakulude taastamise ja organismi enesekaitsefunktsioonide tugevdamise eest.
Samuti on Ameerika teadlaste hiljutised uuringud näidanud, et sügava une tekkimine jagab aju eraldi aktiivseteks piirkondadeks. Seda iseloomustab neuronite vahelise üldise elektriühenduse hävimine ja selle jagunemine kohalikeks töötavateks piirkondadeks. Selle tulemuseni jõudmiseks pidid teadlased tegema palju tööd, võrreldes aju reaktsioone ärkveloleku ja sügava une ajal, kasutades transkraniaalset magnetstimulatsiooni.

Samuti jõudsid teadlased oma uuringuga järeldusele, et unenägude puudumisel sügava une faasis on mõtlemise, taju ja teadlike tegevuste eest vastutavad piirkonnad aju üldisest elektriühendusest lahti ühendatud.

Järeldus

Tervisliku sügava une olemasolu on inimesel vajalik päeva jooksul õpitud oskuste kinnistamiseks ja organismi kaitsefunktsioonide tugevdamiseks. Arvatakse, et inimese piisav enesekaitsevõime kujuneb välja ka sügava une faasis ning mõnikord võivad jäsemete tõmblemine, heli taasesitamine ja inimese hingamise erikord selles faasis olla kinnituseks aktiivsele meeldejätmisele. aju uuritud toimingutest.

Lühidalt, kiireks õppimiseks peate sügavalt magama.

Inimese iga päev täielik kosutav uni on füsioloogiline vajadus igas vanuses. Just sel ajal keha puhkab ja taastub, reaktsioon keskkonnale väheneb või puudub täielikult, emotsionaalne seisund stabiliseerub, närvid rahunevad.

Öine uni peaks olema keskmiselt 7,5-8 tundi. See koosneb 4-6 tsüklist. Iga tsükkel sisaldab faase, mis kestavad keskmiselt 1-1,5 tundi. Tavaliselt jaguneb inimese uni 2 põhifaasiks – aeglane ja kiire.

Teaduslikult on tõestatud, et umbes 75–85% kogu öisest puhkusest toimub mitte-REM-une faasis. Selles toimub keha täielik füüsiline ja psühholoogiline taastumine. See koosneb tabelis näidatud neljast väiksemast etapist.

Tabel 1. Mitte-REM-une faasid

Huvitav fakt! Inimestel, kes töötavad palju füüsiliselt, on aeglase laine ja REM-uni ajas tavaliselt veidi nihkes. Nende mitte-REM-une faas suureneb.

REM uni

REM-une faasi kestus on 10-25 minutit. ja see muutub tsüklist tsüklisse suuremaks. See aeg oleneb ka saadud infost või päeva stressist. Sel perioodil aktiveerub ajutegevus, kuid lihased on täielikult lõdvestunud.

Kehas toimuvad järgmised protsessid:

• Suurenenud südame töö (mõnikord täheldatakse tahhükardiat),
• Suureneb veresoonte täituvus
• Hingamine muutub katkendlikuks, sagedaseks ja ebaregulaarseks,
• Silmamunad liiguvad juhuslikult ja kiiresti.

Selles etapis kogeb inimene kõiki päeva jooksul toimunud sündmusi, mäletab neid, analüüsides neid alateadlikult.

Huvitav fakt! Paljud kuulsad teadlased tulid unenäos välja oma edasiste avastuste ideedega. Näiteks nägi Mendelejevi sõnul unes keemiliste elementide perioodilisustabelit. REM-uni on unenägude aeg, mis mõnikord on prohvetlikud.

Unenormid inimesele sõltuvalt vanusest

Keha täielikuks taastumiseks peaks aeglane ja REM-uni tavaliselt kestma teatud aja. Võrdlusväärtuste piirid võivad ühes või teises suunas veidi kõikuda.. Siiski on tõestatud, et iga vanuse jaoks on näitajad.

Kui need muutuvad oluliselt vähenemise või suurenemise suunas ja sellised ilmingud on süstemaatilised, siis võime rääkida teatud siseorganite ja süsteemide patoloogiatest. Sageli teevad somnoloogid kindlaks närvisüsteemi patoloogilised seisundid. Ja kui tõsised need on, peaksid otsustama teised kõrgelt spetsialiseerunud spetsialistid.
Millised naisfiguurid meeldivad meestele kõige rohkem ja miks.

Laste une määr

Laste jaoks on uni taastumise aeg. Mida noorem laps, seda rohkem aega ta magab. Imikud magavad peaaegu samamoodi, kuna neil on ühine söötmise, vannitamise, hügieeniprotseduuride, mängude režiim. Alates aastast magavad lapsed sõltuvalt individuaalsetest omadustest.

Märge! 70-80% üheaastaste beebide unest on pealiskaudne, nii et isegi kerge ukse krigistamine või vanemate sammud võivad nad üles äratada.

Märkus vanematele! Noorukieas võivad lapsed ilmutada uneskõndimise märke. Kui need on piisavalt sagedased ja võivad ohustada teie lapse turvalisust, otsige kvalifitseeritud abi.

Täiskasvanute une määr

Täiskasvanu une kestus on 7-9 tundi. See aeg sõltub päeva aktiivsusest, psühholoogilisest stressist, oluliste stressiolukordade olemasolust ja närvisüsteemi reaktiivsusest. Kuid peate arvestama ka keha individuaalsete omadustega.

Seetõttu tuleb täielikuks lõõgastumiseks anda endale Morpheust vähemalt 6 tundi.Naised, kuna nende aju on keerulisem ja taaskäivitamiseks kulub rohkem aega, vajavad nad rohkem und, umbes 20 minutit. Lapse kandmine, emane keha vajab rohkem puhkust. Huvitavas asendis olevad daamid magavad 9-10 tundi.

Meeste und mõjutab tegevuse tüüp. Nad suudavad taastada jõudu isegi 4-5 tunniga. Eakad inimesed vajavad ka aega korralikuks puhkamiseks. Kuid see on tingitud vanemas eas kogunenud haigustest ja elukvaliteedist.

Huvitav fakt! Inimestele, kelle öine puhkus jääb peaaegu alati samasse ajavahemikku, on määratud pikk ja terve elu. Nad on vähem altid kõige banaalsematele külmetushaigustele, rääkimata tõsisematest patoloogiatest.

Mis põhjustab unehäireid ja unetust

Piisav sageli magab mis tahes etapis (aeglane või kiire uni)rikutud erinevatel põhjustel, mistõttu ei saavutata normi. Paljud inimesed isegi ei mõista, et neil on unepuudus, pidades seda normiks. Unepuudus mõjutab negatiivselt inimese üldist seisundit.

Sümptomid võivad olla täiesti erinevad, kuid mitte spetsiifilised:

• Väsimus, apaatia, letargia;
• Sagedased meeleolumuutusedärrituvuse ja pisaravooluga;
• Langeb immuunvastuse tase välistele ärritavatele ainetele ja võõrkehadele (sagedased ägedad hingamisteede infektsioonid, infektsioonid);
• Kognitiivne häire- mälu teravus, meeldejätmise ja taju protsessid kannatavad;
• Ainevahetus on häiritud- suurenenud kehamassiindeks;
• Võimalikendokriinsed häired süsteemid;
• Võimalik kardiovaskulaarne patoloogia.

Huvitav fakt! On tõestatud, et terve keskealine inimene võib normaalses mõistuses olla magamata mitte rohkem kui 4 päeva järjest.

Kas saate unetust iseseisvalt ravida?

Unetusest vabanemiseks ravivad inimesed sageli ise. Kuid neuropatoloogid ei soovita seda teha. Puhke- ja ärkvelolekurežiimi häirimisel võib ju olla palju põhjuseid ja kõik need ei sõltu subjektiivsetest teguritest.

Võib-olla annab keha sel viisil märku patoloogiatest, mis muid spetsiifilisi sümptomeid veel ei anna. Igal juhul ei ole selles küsimuses spetsialisti poole pöördumine üleliigne. Kui arst tuvastab anamneesi kogumise käigus mingi somaatilise haiguse, on ravi suunatud selle kõrvaldamisele.

AGA aeglane ja kiire uni taastub põhihaiguse ravi tulemusena normaalseks. Kui diagnoositakse öörahu protsessi rikkumine, on valikud võimalikud.

Rubriigi populaarseim artikkel: Miks maod unistavad naisest, mehest. Mida nad ennustavad. Unenägude tõlgendamine - madude tõlgendamine unenäos.

Igapäevane rutiin ja psühholoogiline abi

Üheks unehäirete põhjuseks peavad arstid psühholoogilisi probleeme. Madal stressitaluvus, pidev viibimine ebamugavates moraalsetes oludes, depressiivsed seisundid, närvipinge muudavad närvisüsteemi vastuvõtlikkuse õhemaks.

Sellistes elutingimustes on normaalse une ja ärkveloleku ebaõnnestumine subjektiivsete asjaolude tagajärg.

Kavandatud unetuse vastu võitlemise meetoditest pakutakse välja:

• Töö psühhoterapeudiga või psühholoogi poolt, et korrigeerida reaalsustaju, kohaneda pakutud tingimustega ja aidata tõsta enesehinnangut;
• Igapäevane rutiini planeerimine töö- ja puhkuseaja õige jaotusega;
• Sport. Eelkõige võivad jooga, pilates, fitness aidata leevendada emotsionaalset stressi;
• Dieedi korrigeerimine. Vähemalt ajutiselt on vaja välistada raske toit, eriti pärastlõunal. Kõrvaldage või vähendage kohvi ja kange tee. Ärge sööge vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Vahetult enne voodisse laskmist tehke jalutuskäike värskes õhus.

Rahulik ja sõbralik atmosfäär kodus, meeldiv suhtlemine ja maksimaalselt positiivsed emotsioonid aitavad probleemiga toime tulla, kui see pole liiale läinud.

Ravi

Aeglase laine ja REM-uni, mille norm on päevase aktiivsuse kvalitatiivne näitaja, on tasakaalus.

Kui on tuvastatud tõsisemad närvisüsteemi talitlust mõjutanud häired ja seda seisundit ei saa ilma ravimiteta korrigeerida (depressioon, närvihäired, häired, psühhoosid ja neurasteenia), tuleb välja kirjutada teatud ravimid.

Sellistel juhtudel kasutatakse kõige sagedamini:

• Rahustid ja antidepressandid sõltuvalt psühholoogilise seisundi keerukusest ja võimalike somaatiliste komplikatsioonide olemasolust;
• unerohud tegutsedes situatsiooniliselt, kuid määratud riigi stabiliseerimiseks.

Oluline on teada! Tugevate punktspektriga ravimite kasutamine, kui seda kasutatakse valesti, võib põhjustada ettearvamatuid tagajärgi: sõltuvus, rikked ravimi ebaõigel katkestamisel, "võõrutussündroom".

Rahvapärased meetodid aeglase ja kiire une normi taastamiseks

Aeglane ja REM-uni võimaldavad tavaliselt igal inimesel öösel täielikult taastuda ja ka päeval täielikult töötada.

Traditsiooniline meditsiin pakub mitmeid lihtsaid, kuid tõhusaid meetodeid unetusest vabanemiseks, samuti kosutava une häirimiseks, kui inimene ärkab iga 15-30 minuti järel liigsest erutusest.

Oluline meeles pidada! Alternatiivsed une normaliseerimise meetodid on tõhusad, kui inimese närvisüsteemis ja psühholoogilistes haigustes pole patoloogilisi kõrvalekaldeid.

Keha rahustamiseks soovitavad traditsioonilised ravitsejad unetuse vastu võitlemiseks järgmisi retsepte:

1. Vee ja mee segu. Loodusraviarstid soovitavad enne magamaminekut juua puhast vett meega koguses 1 tl mett 1 spl. vesi. See võimaldab küllastada keha glükoosi, kasulike mikro- ja makroelementidega, millel on kasulik mõju ajufunktsioonile.
2. Taimeteed. Rahustage ja lõdvestage ning viige ka aeglane ja kiire une tagasi normaalseks, teed piparmündist, melissist, naistepunast, tüümianist, kummelist meega.
3. Massaaž lõõgastav tüüp.
4. Vannis või duši all käimine.Ärge võtke kontrastduši – see kosutab ja liiga kuum võib tõsta vererõhku või kiirendada pulssi.
5. Aeglase muusika kuulamine ning ruumi ventilatsioon aitab keha ja närvisüsteemi ette valmistada rahulikuks ja täielikuks puhkuseks.

Arstide sõnul on õige tervislik uni igas vanuses inimese elus oluline osa. Unenäos viibides ei saa inimene mitte ainult jõudu, vaid rahustab ka närvisüsteemi, saades positiivseid emotsioone ja energiat järgmiseks päevaks.
Populaarse artikli pealkiri: Pulmad 35 aastat - milline pulm see on, mida nad annavad, palju õnne. Aastapäev 35 aastat.

Kasulikud videod aeglase ja REM-une kohta

Allolevatest videotest saate olulist lisateavet mitte-REM- ja REM-une, nende faaside omaduste ja unenormide kohta eri vanuses:

Öösel hea uni ja päeval rõõmsameelne tuju!

Inimene vajab keha taastamiseks umbes 9 tundi. Kõik oleneb inimesest, sest mõned inimesed peavad natuke vähem magama. Igaüks läbib sügava une ja kerge une. Mis on sügava une norm, kui kaua see kestab, käsitleme artiklis.

Mis on sügav uni

See on aeglane faas, mis on pikem kui kiire faas. Inimesed nõuavad sügavat und, kuna just tema vastutab inimkeha ja selle funktsioonide taastamise eest. Öise aeglase unenäo faas läbib teatud etapid:

1. Unisus tuleb peale – inimene hakkab magama jääma, aju töötab endiselt aktiivsel režiimil. Inimene võib näha pilte, mis tunduvad tema jaoks tõelised. Kuid neid võib seostada päeva jooksul kogunenud probleemidega.

2. Uinumine on staadium, mil inimene lülitab teadvuse välja, kuigi aju reageerib endiselt väljastpoolt tulevatele stiimulitele. On väga oluline, et selles etapis ei ärataks inimest miski, kuna ta on väliste stiimulite suhtes tundlik.

3. Süvafaas on staadium, mil keha kaotab aeglaselt oma funktsioonid, keha lõdvestub, elektriimpulsid võetakse aju kaudu nõrgalt vastu.

4. Delta on sügavaim faas. Sel ajal on inimene lõdvestunud, aju ei reageeri enam väljast tulevatele stiimulitele. Inimese temperatuur langeb, ka hingamissagedus.

Sügavat und uurivad teadlased üle kogu maailma. Sügavusse sukeldumine on vajalik sellest seisukohast, et just selles etapis toimub keharakkude taastumine. Miks on sügav uni inimese jaoks oluline? Teadlased on tõestanud, et immuunsüsteem toimib paremini, kui puhkate õigel ajal. Immuunsüsteem võimaldab teil nakkushaigustele vastu seista, eriti tippkuudel. Kui kaua see unistus kesta peaks? Igaüks on individuaalne, kuid keskmiselt võtab delta etapp aega umbes tund.

Kuidas arvutada sügavat und?

Delta faas algab pärast sügavat und. See on lühike, kestab umbes tund. Seda iseloomustab inimese teadvuse maksimaalne väljalülitamine. Selleks, et magaja sel ajal äratada, peate tegema märkimisväärseid jõupingutusi. Kui inimene, kes puhkas delta-une ajal, ärkab üles sellepärast, et ta äratati, ei orienteeru ta mitu minutit teda ümbritsevas ruumis peaaegu üldse. Sügava une faasis on lihassüsteem maksimaalselt lõdvestunud, ainevahetus aeglustub, kehatemperatuur langeb. Õiglase soo jaoks - kuni 35,6, meeste jaoks - kuni 34,9. Keha aktiveerib valgusünteesi, uuendab koerakke. Juuksed, küüned kasvavad selles faasis!

Kui palju sügavat und peaksite öösel magama?

Iga organism on individuaalne. Seetõttu on täiskasvanu sügava une faasi norm erinev. Mitu tundi peate magama? On inimesi, kes vajavad vaid paar tundi und. Näiteks oli see Napoleon, kes magas ainult 4 tundi päevas. Ja Einstein vajas oma jõu taastamiseks 10 tundi korralikku puhkust. Ja mis huvitav: mõlemad inimesed olid aktiivsed, jätsid oma jälje maailma ajalukku. Kui inimene on sunnitud oma puhkenormi vähendama, mõjutab see tema tervist negatiivselt. Ta ei tunne end rõõmsana. Vastupidi, teda hakkab kummitama pidev väsimustunne.

Ühe ülikooli teadlased otsustasid läbi viia katse. Sellel osales 110 katsealust. Neid valiti hoolikalt, kuna eksperdid probleemi lahendasid – katsealused ei tohiks kunagi teada uneprobleeme. Eksperimendis osalejad jagati vanuserühmadesse.

Katse tulemus on toodud tabelis:

Mis põhjustab sügava une puudumist? Esiteks kannatab keha endokriinsüsteem. Kasvuhormooni ei toodeta, mis võib ülekaalulistel inimestel põhjustada rasvumist. Lisaks kannatavad kõnealusest faasist ilma jäänud inimesed uneapnoe all. See on seisund, mida iseloomustab lühiajaline hingamisseiskus. Inimene ei pruugi hingata kuni umbes 2 minutit. Keha, kogedes seda negatiivset nähtust, edastab ajule impulsi, et on vaja ärgata. See on äratus, inimene tõuseb püsti. See seisund on ohtlik, kuna selle ajal tekivad kõige sagedamini südameinfarkt ja insult. Inimeste ravis, kes ei läbi sügava une faasi, on ülekaalu korral ülekaalulised liigsed kilod. Kõik alates sellest, et hormoon hakkab kehas tootma, seetõttu toimuvad selles positiivsed muutused. Mis puutub apnoesse, siis see põhjustab uimasust. Päeval on ohtlik, kui inimene veedab aega autoroolis. Teadlased on tõestanud, et aeglane puhkefaas mõjutab mitte ainult kehalist aktiivsust, vaid ka inimese intellekti.

Huvitav fakt: sportlased magavad rohkem kui tavalised inimesed, kes ei koge tugevat füüsilist pingutust. 8 tunnist sportlastele ei piisa: Morpheuse vallas viibitakse 11-12 tundi.

Teadlased on tõestanud, et täis unel on kasulik mõju aju vaimsele aktiivsusele. Ja selle fakti tõestus leidis taaskord katseid, mis viidi läbi vabatahtlikega. Enne puhkust anti neile sõnade nimekiri. Teda oli vaja meeles pidada. Sõnad olid täiesti seosetud. Iga inimene mäletab neid. Selle tulemusena leiti, et inimesed, kes kogesid deltafaasi, mäletasid palju rohkem sõnu võrreldes katsealustega, kes selle etapi vahele jätsid. Lisaks õnnestus samadel teadlastel välja selgitada, et delta-une äravõtmine viib selleni, et inimene ei maga piisavalt. Põhimõtteliselt võrdub see seisund magamata ööga. Kui REM-faasi kompenseeritakse järgnevate öödega, on NREM-une faas ebareaalne.

Seega võtab täiskasvanud elanikkonna sügava une faasi norm üldiselt 30–70% kogu unenäost. Hea une tagamiseks peate järgima mõnda soovitust:

Tehke une ja ärkveloleku jaoks spetsiaalne ajakava (mine magama, tõuse mitu päeva samal ajal üles);
koormake keha harjutustega umbes poolteist tundi enne magamaminekut, kuid mitte hiljem;
ära suitseta enne magamaminekut, ära söö, ära joo kohvi, alkoholi;
magada hästi kontrollitud toas;
magada kõval pinnal;
kui on probleeme lülisambaga, vajate magamiseks spetsiaalset varustust.

Millised muud märgid viitavad sellele, et inimesel pole piisavalt öörahu?

Paljud inimesed arvavad, et nad magavad täielikult. Ja seetõttu eiravad nad mittetäieliku une märke, mida keha neile saadab. Kui oluline see on arusaamale, et mõned inimesed ei maga piisavalt, on siin mõned neist:

1. Ülesöömine. Kui inimene ei maganud hästi, tunneb ta end tavalise ja täis unega võrreldes rohkem näljasena. Unepuudus aktiveerib söögiisu, mis toob kaasa ülesöömise ja kaalutõusu.

2. Tähelepanu, koordinatsiooni halvenemine. Kui inimene pole hästi maganud, tunneb ta end ülekoormatuna. Keha jõud visatakse normaalse oleku taastamiseks. Mõnikord on raske koordineerida. See sõidu ajal ohtlik seisund ei saa ka sellist töötajat tööl kiita arvukate vigade eest, mis on selles tehtud puhkerežiimi rikkumise tõttu.

3. Välimus. See on kõige märgatavam märk, kuna naha, juuste, küünte üldine seisund halveneb visuaalselt. Silmade alla tekivad verevalumid, mis ei kaunista ei meest ega naist. Välimuse puuduste varjamiseks on vaja kosmeetiku abi. Kuid parem on järgida režiimi ja magada kauem, suurendades unenägude kestust.

4. Suurenenud külmetus- ja nakkushaiguste risk. Inimene, kelle uni ei kestnud kaua, on nõrgenenud. Puhkamiseks peab olema teatud aeg. Kokku peaks see olema 8-9 tundi. Seega, kui režiimi ei järgita, nakatub inimene kergesti õhus levivate tilkade kaudu levivatesse külmetushaigustesse. Need on gripp, SARS, aga ka muud väliskeskkonnas elavad viirused.

Seega on normaalne unerežiim terve inimese jaoks vajalik. See võimaldab kehal taastuda, suurendada kaitsevõimet. Piirake magajaid negatiivsete väliste ilmingute eest. Meie tervis sõltub sellest, kui palju me magame.

Sildid: sügav uni, kui kaua peaks kestma sügav uni, sügava une määr.

Artikli sisu

Magava inimese keha töötab ebatavalises režiimis: teadvus lülitub välja ja saabub hetk rakkude ja kudede taastamiseks. Kõik toimub teatud etapis, mida nimetatakse aeglaseks uneks, mille väärtus on väga kõrge. Just tema puudumine või ärkamine sel perioodil kutsub esile murtud, letargilise ja unise oleku.

Inimese une muster

Magama minnes ei aima inimene öörahu ajal peas toimuvat. Morpheuse käte vahel nautides läbib ta mitu unefaasi:

• aeglane (sügav) - pikem, aitab taastada energiakulusid;
• kiire (pindmine) - iseloomustab ajutegevuse suurenemine.

Etapid muutuvad pidevalt. Mitte-REM-une faasiga kaasneb kiire uni – koos moodustavad nad ühe tervikliku tsükli. Selle kestus on umbes 1,5-2 tundi. Kehasüsteemide normaalseks toimimiseks ja kvaliteetseks puhkuseks peab inimene öö jooksul läbima 4-6 tsüklit. Veelgi enam, need peavad olema valmis enne kella 04:00, kuna see on optimaalne aeg energia täiendamiseks. Siis unistus jätkub, kuid kiirest etapist saab peamine. Tähelepanuväärne on, et aeglane faas on kõige pikem öörahu alguses, samal ajal kui see väheneb hommikul. Pind, vastupidi, on esimeses tsüklis lühike ja suureneb järk-järgult ärkamise suunas.