Jooga naistele ehk üks vaadetest naiste joogale. Nagu jõgi: naiste joogapraktika

Naine on iga pere süda. Seetõttu on nii oluline, et ta oleks terve ja õnnelik. Seda aitavad saavutada erinevad praktikad, millest üks on naiste jooga. See erineb meeste omast nagu keha ja naised meeste omast. Enne tundide alustamist on oluline neid erinevusi meeles pidada.

Miks naiste jooga

Sageli toimuvad spordikeskuste joogatunnid mõlemale soole üheaegselt. Kuid see on vale, sest naise ehitus erineb mehe omast välimuselt ja hormonaalselt. Seega, et tüdruk oleks õnnelik ja terve, peab toimima kuuskümmend hormooni. Kui tasakaal on häiritud, tekivad probleemid keha erinevate organite ja süsteemidega.

Jooga aitab taastada normaalset hormonaalset tasakaalu. Kuid ainult siis, kui võetakse arvesse kõiki naiste hormonaalsüsteemi iseärasusi ja naise seisundit tundide alguses. Ideaalis peate alustama õppetundide võtmist noorukieas, kui hormonaalne taust on kujunemisjärgus.

Treening mõjutab endokriinsüsteemi kolmel tasandil:

• hüpofüüsi tasemel;
• hüpotalamus;
• munasarjad.

Pööratud asanad, bandhad, keerdud, seljakõverdused, vaagna avamist nõudvad kõhuasendid koos hingamisharjutustega viivad endokriinsete muutuste reguleerimiseni. Stabiliseeritakse vere biokeemiline koostis, hormoonide tase, menstruaaltsükkel ja naise psühho-emotsionaalne seisund.

Oluline on mitte kahjustada. See on veel üks põhjus, miks mitte treenida meestega, kes on tugevamad, vastupidavamad ja nõuavad keerukamat treeningprogrammi. Õiglase soo klassid peaksid põhinema mitte ainult esialgsel tervislikul seisundil, vaid ka sellel, kuidas nende keha muutub ühest menstruaaltsüklist teise.

Kui saabub väljavoolude aeg, on tagurpidi asanad ja pressiala koormused ebasoovitavad. Treening peaks koosnema asenditest, mille käigus tuleks vaagen avada. Tänu sellele paraneb verevool kõhuõõne siseorganitesse ja siin asuvad lihased tugevnevad. Samuti on oluline harjutuste järjestus koos õige hingamisega.

Probleemid, mida tuleb lahendada

Korralikult korraldatud joogatunnid naistele võivad tuua palju kasu.

Positiivne mõju on:

• valu leevendamiseks menstruatsiooni ajal;
• premenstruaalsete ja postmenstruaalsete sündroomide ilmingute vähendamine;
• endokriinsüsteemi normaliseerimine;
• loomuliku vananemisprotsessi aeglustamine;
• jalgade väsimuse vähendamine pärast kontsades kõndimist.

Kehalise kasvatuse tundidest teavad tüdrukud, et menstruatsiooni ajal füüsilisi harjutusi ei näidata. Kuid vähesed inimesed arvavad, et ka kolimisest keeldumine on kahjulik. Sel perioodil on mõõdukad, hoolikalt reguleeritud koormused head. Parim lahendus on jooga. Selle ajal ei pea te pidevalt positsioone vahetama. Selle asemel on vaja korduvalt korrata menstruatsiooni ajal ohutuid asanasid. Samuti on oluline, et neid saaks pikka aega hoida. "Tuvi poos", "sild" ja mõned teised on välistatud.

Premenstruaalsed ja postmenstruaalsed sündroomid

Menstruaalverejooksu ajal enesetunde parandamiseks soovitatakse naisel sooritada asanasid, millega kaasneb istumisasend. Nende hulka kuulub poolkuu poos. Samuti võimaldab see menstruatsiooni ajal valu vähem väljenduda. Asendid, milles peate asuma põrandal selili, võimaldavad neis pikka aega viibida. Tänu sellele kaovad lihased pinged, naise keha lõdvestub.

Günekoloogid ja endokrinoloogid on juba ammu jõudnud järeldusele, et premenstruaalsete ja postmenstruaalsete sündroomide tekke põhjus on stress. Keha on sunnitud sellele reageerima, et kohaneda liiga suurte koormustega või keskkonna muutumisega. Kui naine hakkab joogaga tegelema, suureneb tema antidepressantide toimega hormoonide tootmine. Stress ei ole enam nii tuntav ning seisund enne ja pärast menstruatsiooni paraneb.

Võitluses mainitud sündroomidega on head ümberpööratud asanad. Neid tehakse enne määrimise algust või alates viimasest päevast. Positiivse efekti annab ka keeramine. Need aitavad, sest muudavad verevoolu vaagnaelundites, kõrvaldavad lümfi ja vere stagnatsiooni. See on kasulik mitte ainult menstruaaltsüklile, vaid ka urogenitaalsüsteemile. Esitades "Viparita-Karani Mudra" või "Sarvangasana", saate vältida põiepõletiku ja muude põletike ilmnemist.

Tsükli teises faasis on näidustatud halasana ja sarnased asanad, kuna need aitavad vähendada östrogeeni tootmist ja stimuleerivad maksa nõuetekohast toimimist. Kui naise kehas on liiga palju östrogeeni, on menstruatsioonid ebaregulaarsed või vähesed. Muud sel ajal kasulikud asanad on vyayamas. Tänu neile avaneb puusaliiges, verevool selles paraneb.

Endokriinsüsteem

Jooga võimaldab mitte ainult tsüklit reguleerida, vaid ka kogu endokriinsüsteemi toimimist luua. Sellest, kui hästi need näärmed töötavad, ei sõltu mitte ainult naise füüsiline tervis, vaid ka tema tuju ja emotsioonid. Need näärmed eritavad saladust, mis siseneb lümfisüsteemi ja verre ning mõjutab viimase keemilist koostist. Selleks, et naiste tervis oleks normaalne, on vajalik, et kilpnääre, ajuripats, neerupealised ja nende koor, kõrvalkilpnääre ja sugunäärmed töötaksid korralikult.

Kogenud joogaõpetaja suudab valida asanate komplekti, mis aitab lahendada konkreetse naise terviseprobleeme ja endokriinsüsteemi. Kuid enne seda peate läbima läbivaatuse tavalises kliinikus. Kui endokrinoloog on avastanud hüpofüüsi talitlushäireid, siis põhieesmärk tundide ajal on keha lõdvestamine ja verevoolu parandamine kaelas ja peas. Pöörlemisasendid, meditatsioonitaktika, jooga nidra ja pranayama sobivad selleks ideaalselt. Kui on vaja diabeedist jagu saada, siis tehakse väänamist, tagasipainutamist ja ümberpööratud asanaid.

Keha vananemine

Sõltumata sellest, kas inimene tegeleb spordiga ja järgib tervislikku eluviisi, vananeb keha pidevalt. Jooga on naiste tervisele kasulik, kuna vähendab selle protsessi kiirust. Paljud lääne staarid, kes saavad keskeas kauni figuuri ja välimusega kiidelda, on selle treeningsüsteemi järginud juba aastaid.

Regulaarselt treenides on menopausi kergem kogeda. Tunnid viivad selleni, et verevool püsib normaalsena, mistõttu püsib üldtoonus, meeleolu, naha seisund, liigesed kauem kõrgel tasemel.

Väsimus

Kaasaegse maailma naised on väga väsinud. Nad peavad olema tööl head spetsialistid, imelised naised, emad ja sõbrannad. Sageli kannavad nad kontsakingi, et atraktiivsem välja näha. See lisab väsimust, eriti jalgadele. Aja jooksul areneb see vasikalihaste, põlvepeade ja lülisamba probleemideks. Asjata pööratakse jalgadele vähe tähelepanu.

Pööratud asanate ja venitamisele suunatud asanate abil lahendatakse väsinud jalgade probleem. Kui lihased on venitatud, väheneb krampide tekkimise tõenäosus. Sellised poosid nagu Trikonasana, mis hõlmavad jalgade asetamist seinale või muule vertikaalsele pinnale, võivad aidata turset leevendada. Kui lähete kohe pärast seda asanat "Virasana", saate parandada vereringet jalgades.

Harjutuskompleksid

Enne harjutuste komplekti mõtlemist peate otsustama, kus ja kuidas neid sooritatakse. Kui naine on joogaga uustulnuk, peaks ta minema spetsialiseeritud keskusesse, kus treener õpetab talle kõik positsioonid selgeks. Kogenud joogid saavad tunde läbi viia iseseisvalt kodus või värskes õhus.

Pööra tähelepanu . Tema harjutuste komplekt on kasulik, kuna see toimib korraga mitmes suunas:

• lõõgastus;
• kõhuõõne organite töö parandamine;
• positiivne mõju urogenitaalsüsteemile.

Harjutuste komplekt tehakse optimaalselt hommikul, kui naine on just unest ärganud. Kui hommikul trenni teha ei saa, siis saab valida muu aja. Kuid peate jälgima tundide regulaarsust.

Esiteks tehakse hingamisharjutus. Selleks valige üks kolmest tehnikast:

1. "Kapalbhati";
2. "Nadi shodhana pranayama";
3. "Viloma Pranayama".

Esimene puhastab mõtted mittevajalikest mõtetest. Teine võimaldab teil saavutada sisemise harmoonia ja joondada naisenergiat. Ja viimane rahustab emotsioone.

Pärast hingetõmbe seadistamist võite liikuda asanade juurde. Naiste jooga on dünaamilisem kui meeste jooga. Siin ei pea te olema pikka aega staatilises asendis ja liigutused voolavad õrnalt üksteisesse. Eesmärk on parandada keha painduvust ja venitada lihaseid.

Harjutused

1. Janu Shirshasana. Tema jaoks on vaja paremat jalga sirutada, tõmmates varvast enda poole. Sel juhul pööratakse vasaku jala talla tald üles ja asetatakse reiele. Kui venitusest ikka ei piisa, asetage see puusa lähedale, võimalikult vaagnapiirkonnale.
2. Virabhadrasana. Parem jalg istudes tõmmatakse ette veidi üle 90 kraadise nurga all. Vasak jalg on sirgendatud, samas kui jalad ei tohiks olla samal joonel. Need on langetatud nii, et alumiste ribide piirkond külgneb reiega. Käed sirutatakse ette ja ülespoole, samal ajal õlgu langetades.
3. Baddha Konasana. Põrandal istudes pead tõmbama kannad puusaliigeseni, keerama kätega jalgu nii, et nende tallad ülespoole vaataksid, ja tõmbama põlved alla. Sel juhul tuleks selg sirgendada nii palju kui võimalik, suunates pea tagaosa üles.
4. Ushtrasana. On vaja seista põrandal, toetudes põlvedele. Sel juhul peaksid jalad olema vaagna laiuselt ning tuharad, puusad ja vaagen ise on pinges. Peopesade abil peate keskenduma alaseljale, viies abaluud, õlad ja küünarnukid tagant kokku, painutades rinnus. Rinnapiirkonda tuleks võimalikult palju üles venitada.
5. Halasana. On vaja lamada põrandal selili, võttes mõlemad käed pea taha. Tõstke jalad õrnalt üles ja viige jalad pea taha, võttes neid kätega. Kontsad peaksid ulatuma põranda poole ning kael ja õlad peaksid olema pingevabas olekus.

Oluline on, et harjutused toimuksid sujuva hingamisega, ilma ülekoormuseta. Iga ülaltoodud asana jaoks on mitu võimalust, kuid treener aitab teil valida konkreetse naise jaoks õige.

Kui koolitus on korralikult korraldatud, hõlmavad need jõu-asanasid. Need aitavad vabaneda liigsest rasvkoest. Kuid ärge üle pingutage, muidu muutub figuur mehelikuks. See on täis muutusi hormonaalses koostises: võivad ilmneda polütsüstilised munasarjad, amenorröa ja viljatus. Testosterooni taseme tõusuga suurenevad näokarvad, eriti lõual ja huulte ümbruses.

Vastunäidustused

Nagu igal treeningsüsteemil, on ka naiste joogal oma vastunäidustused. Need jagunevad alaliseks ja ajutiseks.

Püsivad vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• arstiabi vajavad vaimsed häired;
• probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga;
• vereringesüsteemi haigused;
• lülisamba vigastused;
• traumaatilised ajukahjustused ja muljumised.

Ajapiirangud hõlmavad järgmist:

• kroonilised haigused ägedas staadiumis;
• arstiabi vajavad haigused;
• taastumine pärast operatsiooni;
• emotsionaalne ületöötamine või depressioon;
• kõrge vererõhk.

Hoiduge trennist ja mitu tundi pärast vannis või saunas käimist, söömist.

Paljud peavad rasedust vastunäidustuseks. Kogenud treener suudab aga treeninguid kohandada, aidates naisel keskenduda õigele hingamisele, lõdvestades emaka- ja kõhulihaseid ning parandades liigeste seisundit.

Jooga vormis võimlemine muudab keha tervemaks, keha painduvamaks ja emotsioonid rahulikumaks. Tüdruk tunneb end pärast esimesi praktikapäevi harmoonilisemalt.

Väljakujunenud on arvamus, et vaimse tervise kordategemiseks on vajalikud kõik idamaised praktikad, eelkõige jooga, need on keerulised ning lihtsal inimesel ilma treeneri ettevalmistuseta ja juhendamiseta on parem seda mitte ette võtta. Nende oma. Samal ajal on naiste jooga samm tervise poole, võimalus menopausi edasi lükata ja atraktiivsust säilitada.

Naiste jooga eelised

Tavaliste tundide eelised, mis on valitud naise treenituse taset ja võimeid arvesse võttes, on tohutud:

• Jooga toimib günekoloogiliste haiguste ennetamise ja ravina;
• Klassid võimaldavad teil vabaneda tselluliidist;
• Regulaarne treening aitab hoida keha heas vormis, hoida figuuri.

Lisaks rahustab meditatsioon hinge, teeb meele korda ning võimaldab probleemidest ja muredest vähemalt mõneks ajaks vabaneda.

Miks jooga? Keha vajab liikumist. See on ainus viis vereringe suurendamiseks. Jooga aitab suurendada vereringet vaagnapiirkonnas, hoides ära ummikute ja põletike teket.

Naiste jooga omadused

Pole saladus, et pikka aega peeti joogat meeste prioriteediks: idakloostrite mungad, võitlejad ja sportlased kasutasid teadmisi ja tavasid, mis olid naistele keelatud. Iyengari jooga rajaja, maailmakuulsa õpetaja Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengari pärija Gita Iyengar aga tutvustas naistele seda hämmastavat kunsti.

On nali, et naise aju meenutab 8526 samal ajal avatud brauseri vahekaarti. Igas naljas on tõde: naise aju lahendab iga minut paarkümmend pakilist probleemi, mis on seotud iseenda, laste, pere, töö ja igapäevaeluga. Meeste põhjalikkus on enamiku õiglase soo esindajate jaoks vastuvõetamatu, mis tähendab, et naiste joogapraktikad peaksid andma võimaluse kõigist muredest ajutiselt loobuda, sisemine arvuti "lähtestada" ja "taaskäivitada".

Naiste joogas kasutatakse väga erinevaid hingamistehnikaid, mis võimaldab igal naisel valida endale sobivaima.

Joogariided peaksid esiteks olema mugavad ja mugavad. Spetsiaalset vormi pole vaja kohe omandada. Kuid mõne naise jaoks on tundidele häälestumine lihtsam, omamoodi riietumisrituaal paneb sind treenima, see algab töölt vallandamisega.

Eelistatav on kasutada looduslikest materjalidest valmistatud riideid, mis tagavad hingavuse ja ei takista liikumist.

Jooga algajatele

Jooga algajatele on järkjärgulise uue filosoofia, harjutuste, hingamispraktikatega tutvumise variant. Vaata Yulia Duvalina ülevaatetundi, kus arutletakse naiste joogapraktika ja üldtunnustatud joogapraktika erinevuste üle.

Õppevideotunnid aitavad teil mõista asanate (harjutuste) sooritamist.

• Treeningu tempo peaks olema mugav, ei pea püüdma võimalikult palju teha, askeldama. Iga asana on mõeldud kolmeks või enamaks hingetõmbeks;
• Mõistus peaks olema hõivatud ainult liikumisega, kõik kõrvalised mõtted - eemale;
• Pärast kehahoiaku muutmist peate mõne sekundi jooksul tegema väikese peatuse;
• Tundide ajal võite ja peaksite jooma puhast vett;
• Jooga peaks tooma rõõmu ja naudingut, mitte tüütust ja ärritust, see on kõige olulisem tingimus.

Algajad saavad oma tundi alustada Tatjana Borodaenko juures (leiab Youtube’ist), tema kursus on mõeldud inimestele, kes joogaga kursis ei ole.

Hormonaalne jooga naistele

Joogat nimetatakse hormonaalseks, kuna selle harjutuste sooritamine stimuleerib endokriinsüsteemi, võimaldades teil täielikult loobuda ohtlikest hormonaalsetest ravimitest.

Spetsiaalselt valitud programmi abil saate reguleerida endokriinsete näärmete tööd: munasarjad, hüpotalamus ja hüpofüüs. Nende ühendatud ja katkematu töö on võimalik luua kombineerides:

1. Vaagna avamisele suunatud asanad;
2. Hingamisharjutused;
3. Pööratud asanad;
4. Bandhad (lukud);
5. Lõõgastustehnikad.

Algajatele mõeldud kompleks arvestab kogemuste puudumisega, on ligipääsetav ja suhteliselt lihtne, kuid kui on soov seda tõsiselt teha, on parem otsida abi professionaalselt treenerilt. Läbimõtlemata, valesti valitud koormus võib olla tervisele kahjulik.

Vaata Tatjana Elle hormonaalse jooga kursuse sissejuhatavaid tunde, mille abil saad ISIKULT tunda selle tegelikku mõju. Muidugi on see nendes tundides madalam kui põhikursusel. Kuid kindlasti saate positiivse tulemuse!

Jooga eakatele

Kunagi pole hilja alustada. Umbes 40-aastased naised ei tunne veel menopausi pärast muret, nad on hõivatud oma karjääri ja perega, jooga jaoks eelistavad nad külastada spordikeskusi ja töötada juhendaja käe all.

Pärast 50. eluaastat tõusevad päevakorda terviseprobleemid ja -teemad, naiste jooga aitab hoida tervist ning võtta elumuutusi rahulikult ja filosoofiliselt vastu.

50-60-aastaselt treenimist alustades tasub võtta arstilt luba, arutada temaga võimalikke piiranguid ja riske, et tunnid oleksid kasulikud.

Otsige üles Artur Ptalakhi Youtube'i kanal ja tema Eakate jooga kursus, mis on pühendatud pensioniealistele, kuid samas soovijatele, kes soovivad tegeleda oma füüsilise vormi parandamise ja tervisliku aktiivse eluviisi säilitamisega võimalikult kaua. Võib-olla on see see, mida olete otsinud? Siin on tema esimene õppetund

Kursusel on venitusharjutused, seisu- ja istumisasendid. Nad venitavad selgroogu, jalalihaseid, tugevdavad pressi, käsi, selga.

Kuldses eas inimestele sobivad sellised asanad nagu Tadasana (mägipoos), Utthita Trikonasana (laiendatud kolmnurga poos), Prasarita Padottanasana (laia jalaga painutus), Virabhadrasana (kangelasepoos) jt.

jooga kehakaalu langetamiseks

Rasvunud inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, on hea abimees hatha jooga tunnid. Paksudel on üks suur probleem – ülekaal ja suur keha. Seetõttu on sellise inimrühma koolitamiseks vaja erilist lähenemist. Selle lähenemise leiate telekanalist "Otse".

• Tadasana - harjutust tehakse seistes, ühendage jalad ja põlved, sirutage käed mööda keha. Sisse- ja väljahingamised tehakse nina kaudu;
• Vrikshasana - ühendage peopesad rinna ees ja sirutage üle pea, mõne sekundi pärast laske käed alla, painutage ühte jalga põlvest ja toetage jalg teise jala põlvele. Painutatud jala põlv peaks "vaatama" küljele, sirutama käed uuesti pea kohale ja ulatuma nende poole kogu kehaga;
• Trikonasana - küljekõverused. Seisa sirgelt, jalad laiali, tehes õlgade laiuse hüppe. Asetage parem jalg vasakuga risti. Parema käega proovige jõuda põrandani, kallutades üle parema külje. Seejärel tehke harjutust vasakul küljel. Jalad ei saa painutada;
• Parshvakonasana - sirutage jalad hüppeliselt külgedele, kallutage paremale, painutades samal ajal jalga nii, et põlv puudutab kaenlaalust. Püsige selles asendis mõni sekund, seejärel tõuske ja korrake teisel küljel.

Lisaks joogale peavad kaalu langetavad inimesed üle vaatama oma toitumise, loobuma kaloririkkast toidust, tärkliserikkast toidust, maiustustest, kohvist ja teest ning suurendama üldist kehalist aktiivsust.

Naiselik

Naiste joogakursust video ja tundide alal Novosibirskis viib läbi praktiseeriv treener Ekaterina Firsova. Tema harjutused aitavad hormonaalsete häirete, vaagnahaiguste, menstruaaltsükli häirete ja reproduktiivsüsteemi probleemide korral, tagavad jõu- ja energiatulva, suurendavad atraktiivsust ja seksuaalsust igas vanuses.

Need õppetunnid leiate saidilt timestude.ru ja nende Youtube'i kanalilt.

Taoistlik jooga

Aeglane praktika, mis võimaldab oma meele ja hinge korda teha, on soovitatav rahututele kiireloomulistele koleerikutele, aktiivsetele sangviinikele igas vanuses. Tunnid on kõige parem teha õhtul, et leevendada päevamurede koormat ja panna keha puhkama. Õhtutunnid on jooga stressivastased, vabastades aega "enda jaoks".

jõujooga

Jõuharjutused on suunatud keha treenimisele, reaktsiooni, keskendumisvõime tõstmisele ja nõuavad kompetentset lähenemist, mis kõige parem koos treeneriga. Meditatsioonid, hingamisharjutused on viidud miinimumini, rõhk on lihastreeningul ja vaimujõul. Samal ajal on võimalik kaalu vähendada ja tulemust kinnistada, kuid algaja jaoks on jõukompleks üsna keeruline.

See tegevus on mõeldud füüsiliselt ettevalmistatud inimestele, kellel on hea paindlikkus. Selles komplektis on palju tahapoole painutusi, seega peab vigastuste vältimiseks olema tugev selg ja hea kehatunnetus.

Iga naine peab ise vastama, miks just tema joogat vajab, ja valima tundide stiili, mis vastab tema vajadustele, aitab eesmärke saavutada.

Suur tänu naistele tuleb öelda iidsetele hiinlastele taoistliku naiste jooga eest. See sisaldab tervet buketti “naisprobleeme”, mida meie kaasaegsed on 30. eluaastaks kogunud, olgu selleks siis kroonilised haigused, pidev jõupuudus, tujukõikumised, depressioon ja palju muud, mida peame oma aja nuhtluseks, leidsid oma lahendused juba 4 tuhat aastat tagasi. Taoistlikus joogas on vastused küsimustele mitte ainult "kuidas", vaid ka "miks" ja "nagu mitte kunagi enam ...". Võime julgelt väita, et taoistlike praktikatega tegelev naine lõpetab energiakao, raiskab energiat tühjale sebimisele.Tänu naiste taoistliku jooga harjutustele kaob PMS-i aegne valu, stabiliseerub tuju, kaob paistetus, normaliseerub tsükkel, nahk parandab ja noorendab. Luuüdi, südame-veresoonkonna ja lümfisüsteemid taastuvad, üksikute organite töö paraneb, paljud praktikud lõpetavad hormoonasendusravimite võtmise ja teevad ilma "naiste" operatsioonideta. Tundides pööratakse erilist tähelepanu tööle naisorganite ja -süsteemidega, tööle teadvusega.

Tere kallid lugejad. Selles artiklis räägime suurest kasust, mida jooga võib naisele tuua, luues tema hinge ja keha harmooniat, tugevdades kõikide lihaste toonust, arendades liigeseid, tervendades siseorganeid, täites keha energiaga, aidates ravida paljusid. haigused.

Iidne jooga on ainulaadne, kuid ka kõigile kättesaadav. Tuhande aasta vanused joogatehnikad on aktuaalsed ka tänapäeval, neil on palju suundi (, taoistlik jooga jne).

Joogaga saavad tegeleda kõik. Jooga on eriti kasulik naistele. Harjutuste eripära on staatiline. Jooga mõjub tervisele õrnalt, aidates kaasa suurepärasele füüsilisele vormile ja rahulikule psühholoogilisele seisundile. Jooga eelised naistele on hindamatud. Nii joogaga tegelejate kui ka joogaterapeutide ülevaated ütlevad, kuidas neid tehnikaid tervise jaoks vaja on.

Mis on hea jooga õiglase soo jaoks

Harjutuste (asanade) kasulike mõjude loetelu naise kehale on väga suur. Jooga tohutud eelised on see, et see sobib mitte ainult noortele naistele, vaid ka eakatele, mitte ainult saledatele, vaid ka täisväärtuslikele. Jah, ja sellega saab alustada nii nooruses kui ka vanemas eas. Mida jooga naise kehale annab?

• Regulaarne treenimine parandab füüsilist vormi, figuuri, aitab vabaneda ülekaalust.
• Treening on mitmesuguste haiguste ennetamine.
• Lihased, luud, elundid on paremini toidetud. Paindlikkus areneb. Vananemine on suures osas seotud lihaste, sidemete ja liigeste paindlikkuse vähenemisega. India joogid ütlevad, et inimene on noor seni, kuni tema selgroog on painduv.
• Tegelikult tehakse siseorganite massaaži, mis annab suurepärase seedimise, normaalse neeru- ja maksatalitluse.
• Kasu kehale ja see, et asanatel on suurepärane mõju hormonaalsele sfäärile. Näiteks joogaharrastajate menstruaaltsüklis ei esine tõrkeid.
• Spetsiaalsed harjutused muudavad vaagnapõhja lihased tugevaks, mis on väga oluline väikese vaagna siseorganite õigeks fikseerimiseks ja selle tulemusena paranevad suguelundid.
• on ette nähtud eraldi joogakompleks (nagu neile, kes on hiljuti sünnitanud).
• Joogapraktikatega tegelevate naiste emotsionaalne seisund muutub tasakaalukaks ja stressikindlaks.
• Nahk on noorenenud, tumedad ringid silmade all kaovad.
• Energiatase tõuseb (naine lihtsalt hakkab end väga hästi tundma), paranevad keha kaitseomadused ja ainevahetus.
• Jooga pikendab noorust, öeldes ei varasele vananemisele. Asanaid sooritades hingame erinevalt, kopsud paisuvad tavapärasest palju rohkem, gaasivahetus suureneb, südame ja veresoonte töö paraneb, verevool suureneb, rõhk normaliseerub.

Küsimusele, kas joogast on kasu, võib absoluutselt vastata jaatavalt: jah. Ja asanate harjutamine neljakümne aasta pärast, kui keha hakkab aeglaselt vananema, muutub ainulaadseks võimaluseks seda protsessi aeglustada. Kõik, mida vajate, on spetsiaalne vaip, teadmised, kuidas tundides riietuda, mis kellaajal harjutada. Selle tulemusena muutub teie elu tänu asanadele järk-järgult ja sujuvalt kõigis oma aspektides.

Mis kasu on jooga asanatest haiguste korral

Naiste jooga mitte ainult ei tervenda keha tervikuna, vaid toimib suurepäraselt ka paljude haiguste korral:

1. Kõhukelmes paiknevate organite haiguste korral pigistavad paljud asanad kõhuõõnde, elundites suureneb verevool, aktiveeruvad ainevahetusprotsessid, hapnikuga küllastumine.

2. Rindkere piirkonnas, harjutuste sooritamisel, siseneb veri aktiivsemalt veresoontesse.

3. Sisemise sekretsiooni näärmete probleemide korral mõjuvad näärmetele väga hästi läbipainde, kalde ja keerdudega asanad.

4. Hingamissüsteem, süda, veresooned on noorenenud, hakkavad palju paremini tööle.

5. Jooga mõjub imeliselt naise selgroole, liigestele, sidemetele.

6. Asanad aitavad veresuhkrut normaliseerida.

7. Regulaarsed tunnid kaitsevad teid stressi ja depressiooni eest: teie psüühika harmoneerub suurepäraselt.

Kas joogaharjutustel on vastunäidustusi?

Esimene punkt joogaharjutuste alguses peaks olema väga tõsiste vaevuste korral visiit arsti juurde. Vastasel juhul võite endale palju kahju teha. Jooga jaoks on järgmised vastunäidustused:

• Operatsioonid ajus, üle kantud varem.
• Tõsine lülisamba vigastus.
• Südame, närvisüsteemi tõsine kahjustus.
• Aju patoloogia: aju ja seljaaju.
• Epilepsia.
• Tõsised vaimsed häired.

Jooga lihtsad reeglid

Joogaga tegelemisel järgitavad reeglid on lihtsad:

• Naiste jooga on hea grupis. See distsiplineerib.
• Kuid saate seda ka iseseisvalt teha. Kodus alustamise õppimiseks vaadake raamatut, mille kuulus joogi Geeta Iyengar naistele kirjutas. Sama suurepärane allikas harjutuste õige sooritamise õppimiseks on Gita isa Iyengar Shri B.K.S. Iyengar, meie aja hämmastavaim joogi. Teid aitavad palju ka videod Iyengarist, kus näidatakse jooga-asanasid.
• Võite alustada kahe või kolme klassiga nädalas.
• Harjutust tuleks teha mitte varem kui kolm tundi pärast söömist.
• Enne magamaminekut ei pea te harjutama (3-4 tundi enne magamaminekut on võimalik).
• Menstruatsiooni ajal ei ole liigne aktiivsus soovitatav, parem on teha asanas, mida tehakse seistes või lamades, ning välistada tuleks harjutused, mille käigus jalad tõusevad üles (need segavad eritiste õigeaegset eemaldamist). Samuti peate piirama pöördeid, tagasipainutamist ja asanasid, mille puhul press on pinges.
• Toitumine peaks olema ratsionaalne.
• Naised on alati mures küsimuse pärast, mida teha. Ideaalseim riietus on selline, mis hingab ega sega liikumist.

Milline joogakompleks sobib ideaalselt algajatele

Joogat peetakse väga turvaliseks tegevuseks. Kuid asanate sooritamisel peate hoolitsema selgroo, lihaste, liigeste, sidemete eest. Keeruliste harjutuste väljatöötamist ei soovitata sundida, et vältida nikastusi. Esimesed harjutused tulevad kasuks, isegi kui te neid alguses ei soorita. Poosi sooritamisel on oluline tunda lihaste venitamist, liigeste tööd, kuid kõik toimub väga sujuvalt. Asanasse on soovitav jääda 10-15 sekundit. Seanss kestab alguses 15-20 minutit. Lihtsad harjutused valmistavad keha ette edasiseks arenguks.

Algne joogakompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Sirged seistes sirutad käed võimalikult kõrgele, võtad veidi tagasi, mis aitab rindkere avada. Painutatud jalg tuleb tõsta ja jalg asetada reiele (vaheldumisi üks, siis teine). See poos tugevdab selgroogu.

Lapse poos. Langetage tuharad kandadele, keha puusadele, kallutage ettepoole, surudes kõhtu vastu puusasid. See asana lõdvestab seljalihaseid väga hästi.

Kummardades peate asetama peopesad jalgadele põrandale, astuma tagasi, tõstes vaagnaosa üles. Siin peate pöörama tähelepanu raskuse ühtlasele jaotusele peopesade ja jalgade vahel. Pea langeb küünarnukkide alla. Treening teeb jalalihased tugevaks, leevendab pingeid õlavöötmes ja seljas.

Tõstate käed üles, kummardate alla, välja hingates, alla, püüdes sirgete jalgadega käsi põrandale jõuda. Asana arendab jalgade painduvust, venitab selga, on massaaž siseorganitele.

Peate lamama kõhuli, haarama pahkluudest, sisse hingates, tõstma torso üla- ja alaosa. See harjutus tugevdab kõhulihaseid.

Põlvitate maha, põlvede vaheline kaugus on ligikaudu võrdne vaagna laiusega. Edasi hingates toetuge alaseljale (peopesad või rusikad) ja painutage tagasi. See harjutus on suurepärane selja tugevdamiseks.

Seisate, jalgade vaheline kaugus on ligikaudu võrdne õlgade laiusega. Seejärel sirutage käed üles, painutage aeglaselt põlvi, nagu oleksite otsustanud maha istuda. Käed ja torso moodustavad ühe joone. Asana mõjutab aktiivselt selgroogu ja jalgu.

Jalgade vahe on umbes meeter või veidi rohkem. Üks jalg peaks olema suunatud väljapoole, teine ​​sissepoole. Käed on laiali, torso on langetatud väljapoole vaatava jala suunas. Peate puudutama jalga ühe käega, sirutades teist üles. Seejärel sooritatakse asana uuesti vastupidises suunas. Selg on suurepäraselt venitatud, selja- ja jalalihased on tugevdatud.

Peate lamama kõhuli, käed kõverdatud (peopesad õlgadega ühel joonel). Inspiratsioonil sirguvad käed aeglaselt, kere ülaosa tuleb põrandast lahti (kõhu alumine osa jääb põrandale). Asana tugevdab selgroogu.

Lamad selili, käed piki keha, tõstad jalad üles (mitte kõverdatud), langetad need õrnalt tagasi, et puudutada põrandat. Asana on väga hea lülisamba tugevdamiseks.

Küünla poos (viitab peamistele, “kuninglikele”, joogapoosidele, nimetame seda ka “kaseks”). Peate tõstma jalad üles, seejärel tõstma keha vaagnaosa. Peopesad toetavad keha ja on abaluude lähedal. Poosil on suurepärane mõju selgroole, õlgadele, siseorganitele.

Surnud poos. Lamad selili, lõdvestunud käed on vabalt piki keha sirutatud, silmad suletud. Peate täielikult lõõgastuma, jäädes asanasse 2-5 minutit. See poos lõpetab tavaliselt igasuguse joogapraktika.

Selleks, et naiste nooruse ja ilu jooga tooks erakordset kasu, peavad koormused olema ratsionaalsed. Kuid regulaarne harjutamine õpetab keha kuulama. Joogat võib nimetada spetsiifiliseks eluviisiks, mis aitab leida keha ja vaimu täiuslikkuse.

Kui otsustate edasi liikuda...

Olete regulaarselt joogaga harjutades omandanud algse joogaharjutuste komplekti ja otsustasite edasi liikuda. Selles aitab teid palju Gita Iyengari raamat "Jooga on naiste pärl". Ja see pärl ei kaota oma ainulaadseid kasulikke omadusi naistele pärast 40 aastat, pärast 50 aastat ja pärast 60 aastat.

Gita isa, suur Iyengar, lõi joogasüsteemi. Kogu oma elu annab Gita naistele edasi teadmisi oma isast.

Raamat räägib, miks naine joogat vajab, millist mõju avaldab joogasüsteem kogu naise kehale. Üksikasjalikult kirjeldatakse asanasid, nende tervendavat toimet, teostamise tehnikat. Seal on osad, mis on pühendatud naiste probleemidele – menopaus, rasedus, sünnitus, naiste vaevused.

Millised harjutused sobivad naistele pärast 55 aastat

Kui te pole enam noor, kuid soovite, et teie keha ei vananeks ja hinges valitseb harmoonia, vajate 55 aasta pärast tõesti naistele mõeldud harjutusi. Peamine ülesanne on hea tervis, lihastoonus, lülisamba painduvus, liigeste liikuvus, mitte aga "sõlme sidumise" oskus.

Joogakompleks naistele pärast 55 aastat võib sisaldada peaaegu kõiki algajatele mõeldud asanasid.

Kui olete esialgse kompleksi omandanud ja soovite edasi liikuda, on parem seda teha koos juhendajaga. Oluline on meeles pidada, et parem on mitte meisterdada näiteks peast seismist, mille puhul on lihtne kaela kahjustada. Künni poosi tuleks käsitleda üsna ettevaatlikult, nagu ka küünla poosi, nende harjutuste puhul on vigastusoht keskealisel selgrool ja lihastel: keharaskus võib “kukkuda” kaelale. Samuti peate hoolikalt kuulama keha nendes poosides, kus koormus läheb põlveliigestele (näiteks kaameli poos).

Mida meeles pidada:

1. Naiste jooga on ainulaadne võimalus leida harmooniat ja parandada oma tervist.
2. Õppida saab nii kodus kui ka rühmas. Regulaarne harjutamine on oluline.
3. Tunnid ennetavad paljusid haigusi, aitavad pidurdada mitmete vaevuste arengut.
4. Joogatehnikad on kõigile kättesaadavad, nendega saab tegeleda igas vanuses.
5. Jooga mõjub positiivselt kõikidele süsteemidele ja organitele, naise meelele ja emotsionaalsele sfäärile.

Kohtumiseni järgmises artiklis!

"Naiseliku" jooga praktika