Kuidas kasutada spordikummi ja -vedrusid. Suurejoonelised jalad ja elastsed tuharad: harjutused elastsete ribadega. Harjutused jalgadele ja tuharatele

Lugege kindlasti järgmisi näpunäiteid ja nippe:

• Mürsu valik vastavalt jäikuse tasemele. Erinevad masinad on mõeldud erinevale takistustasemele. Igal takistusastmel on oma värv. Kui olete alles alustamas, sobib teile kollane või punane madala stressitasemega. Roheline ja sinine annavad maksimaalse koormuse. Enne treenima asumist mõistke, kuidas kasutada jalalaiendajat.
• Lihased töötavad ainult siis, kui nad peavad vastu kummipaela jäikusele, nii et lihaste tugevnedes saab rihma jäigema vastu asendada. Tavaline jäikuse vahemik, mida naised kõige sagedamini kasutavad, on kollane - punane - roheline. Mehed, kes on füüsiliselt hästi arenenud, saavad kõige suurema raskusega kasutada taset – sinist kummist ekspanderit.
• Pikkuse valik. Teipe müüakse rulli kujul ja vajaliku pikkuse saate endale võtta. Optimaalse pikkuse valimiseks peate meeles pidama, et laos peaks olema viiskümmend sentimeetrit, nii et sellest piisaks käte ümber mähkimisest. Tavaliselt on keskmine pikkus, mida vajatakse, kaks kuni kaks ja pool meetrit.
• Kõik soovitatud harjutused tuleks läbi viia keskmiselt 12 korda, kasutades mitmeid lähenemisviise.
• Iga liigutus tuleb teha täisamplituudiga, siis on koormus nii suur kui võimalik. Kui see esimesel korral ei õnnestu, võib amplituudi tõusu veidi edasi lükata. Pärast lihaste tööd ja venitamist tunnete mõne aja pärast, et olete valmis suurteks koormusteks.
• Ärge tehke lindi kasutamisel järske liigutusi. Need peaksid olema siledad, kuid enesekindlad. Ostke see usaldusväärsetelt tootjatelt - see on garantii, et koolitus ei too ebameeldivaid üllatusi.
• Väldime vigastusi. Bändiharjutused on hea võimalus lihaseid tugevdada! Kuid samal ajal on sidemete venitamise vältimiseks hädavajalik jälgida täitmistehnikat. See kehtib eriti maksimaalse jäikuse tasemega ekspanderite kasutamise kohta.

Expander on simulaator, mida on lihtne kaasa võtta ja tunde läbi viia näiteks töökoha lõunapausi ajal või muul sobival ajal.

Paljud naised eelistavad kummist ekspanderit selle kasutusmugavuse, kompaktsuse ja suurepäraste treeningtulemuste tõttu. Sellised koormused sisalduvad alati professionaalsete sportlaste treeningprogrammides, kuna need on venitamisel kõige tõhusamad.

Selle kasutamisega treenimine aitab põletada kaloreid ja annab lihastele leevendust. Sinu figuur muutub saledaks ja vormis, kuna selline treening annab väga hea koormuse kogu keha lihastele.

Fitnessi kummipaelasid on kasutatud pikka aega, kuid viimastel aastatel on see varustus muutunud võimalikult populaarseks ja nõudlikuks. Seda seletatakse selle mitmekülgsuse, lihtsuse ja tõhususe tasemega. Fitnessriba jalgadele ja tuharatele on iga kvaliteetse treeningu oluline atribuut nii naistele kui ka meestele.

Selline spordivarustus võib asendada jõutreeningu vabade raskuste tõstmisega ja isegi mõne simulaatoriga.

Seega neile, kes tegelevad fitnessiga väljaspool jõusaali ja kellel pole võimalust mahukaid spordivahendeid koju osta ja paigutada, on sobiv lahendus fitnessikumm.

Mis on jalgade fitness-bändi nimi?

Paljud, eriti algajad, trennihuvilised esitavad sarnase küsimuse, kui soovivad veebipoest kaupa osta. Sellel mürsul on üsna palju nimetusi ja need kõik sobivad veebisaitidelt otsides ja tellides.

Tegelikult on materjal, millest lint on valmistatud, vastupidav kumm või teisisõnu lateks. Seetõttu kasutatakse selliseid nimetusi nagu elastne rihm fitnessi jaoks, latekspaisutaja, ümmargune fitnessi riba ja muud sarnased nimetused. Tasub arvestada, et sellisel minitrenažööril pole ühest nimetust, seega tuleb valiku tegemisel olla ettevaatlik ning mitte lasta end segamini ajada teiste elastsete ribade ja ekspanderitega.

Võib-olla olete huvitatud sellest, mis on jooksvatele naistele kasulik? Ennekõike arendab jooksmine vastupidavust ja enesedistsipliini, millest naissoos nii sageli napib. Saate teada regulaarse sörkimise muudest eelistest

Kuidas valida?

Praegu pakuvad paljud veebisaidid ja kauplused fitnessi jaoks elastsete ribade ostmist, kuid kuidas teha õige valik ja mitte komistada madala kvaliteediga toote otsa? Niisiis, selleks, et tellida fitnessi jaoks kummiribasid ning olla ostu ja selle omadustega rahul, peaksite keskenduma konkreetsele tootele omastele omadustele:

• Esiteks on see tootja (on oluline, et nimi oleks spordiringkondades teada);
• Teiseks pööra kindlasti tähelepanu sellele, kui palju fitness-kummi maksab (kvaliteet sõltub otseselt hinnast, sest vastupidav latekskumm ei saa olla liiga odav);
• Täiendav katvus (selle olemasolu on eeliseks, kuna see pakub täiendavat kaitset vigastuste eest rebenemise ajal);
• Elastsus (kummipaela venitamisel ei tohiks tekkida pragusid, mis viitab materjali madalale kvaliteedile. Kahjuks saab seda kaupa kontrollida vaid tavalises spordipoes ja interneti kaudu kaupa tellides jääb üle vaid loota nende inimeste arvustuste kohta, kes on laiendajat juba töös kontrollinud );
• Tükkide arv, mida fitness-kummikomplekt sisaldab (reeglina sisaldab komplekt kolm kuni kuus erinevat värvi tükki, millest igaühele on iseloomulik teatav elastsus).

Esonstyle fitness kummipaelad on komplekt, mis koosneb viiest erineva tugevusega ringikujulisest, erinevat värvi ribast, millest igaühel on oma koormus. Kummipaelad on valmistatud vastupidavast kõvakummist, mis näitab nende vastupidavust.

Fitnessi kummiribade kohta saate lisateavet videost:

Kasu ja kahju

Selle seadme kasutamisel on palju eeliseid. Nende hulgas on:

• Koormus kõikidele lihasrühmadele ja punktmõju probleemsetele piirkondadele;
• Võimalus tugevdada vastupidist tõukejõudu, kasutades kahte kummipaela korraga;
• Saab kasutada nii naistele kui ka meestele;
• Võimalus mitmekesistada oma tavalist treeningut, kasutades lisaks kõigis harjutustes treenimiseks elastset riba;
• Treeni kodus fitnessbändiga;
• minimaalne vigastuste oht treeningu ajal;
• Töös osalevad ainult lihased, surve liigestele ja kõõlustele on ebaoluline;
• Lihasjõu ja vastupidavuse suurendamine.

Plankiharjutuse abil saate lihaseid kiiresti arendada.

Vaatamata suurele hulgale positiivsetele külgedele on fitnessi kummiribadega treenimisel omad puudused. Need sisaldavad:

• Materjali suhteliselt kiire kulumine;
• Nahaallergia võimalus (seetõttu on parem, et keha kokkupuutekohad elastsusega on kaetud riietega).

Kasutusala

Jalgade lindi laiendajat kasutatakse laialdaselt kaalu langetamiseks, kuna sellega treenitakse palju tõhusamalt raskeid piirkondi, nagu reie sise- ja tagakülg. Lisades oma tavapärasesse treeningusse harjutusi tuharate jaoks mõeldud fitnessribaga, saate kiiresti soovitud tulemuse.

Algajatel soovitatakse alustada treenimist kõige pehmema ribaga, ilma lihaseid üle koormamata. Järk-järgult tuleks koormust suurendada, lisaks sisaldab lindi laiendajate komplekt mitut takistuse kategooriat. Enne kasutamist peate tutvuma juhistega.

Kui lihased muutuvad piisavalt tugevaks ja elastseks, võite liikuda treeningutele, kus kasutatakse kõige tugevamat elastset riba. Lisaks saab koormust suurendada topeltkeeramise või kahe teibi samaaegse kasutamisega.

Kas horisontaalsel ribal on kasulik riputada ja üles tõmmata? Lugege

Harjutused naistele

Selleks, et omada ilusat keha, elastseid tuharaid ja lihtsalt hoida lihaseid heas vormis, tuleb regulaarselt treenida. Paljude naiste jaoks ei ole jõusaalis käimise luksus erinevatel põhjustel (ajapuudus, rahalised vahendid, väikesed lapsed ja muud tegurid) saadaval. Sellistel juhtudel saate kodus treenimiseks läbi viia tunde elastse riba abil ja saavutada samad tulemused kui treeneriga.

Suureks plussiks on ka see, et fitness-bändi harjutused sobivad sünnitusest taastuvatele naistele. Sel perioodil on oluline lisaks tavapärastele figuuri kohandamise harjutustele lisada ka venitusharjutusi. Sellise treeningukomplekti jaoks sobib fitness-lindi laiendaja, mis aitab lihastel kiiresti tagasi põrkuda. Peaasi on jälgida koormuste mõõdukust ja järkjärgulisust.

Loomulikult on kõige asjakohasemad kehakaalu langetamise harjutused fitness-bändiga, kuna need aitavad sihtida probleemseid piirkondi, vähendades seeläbi kiiresti mahtu. Tasub arvestada tõsiasjaga, et kogenud treenerid on fitness-bände juba oma spordiprogrammidesse kaasanud ja kasutavad neid laialdaselt.

Kuidas treenida puusadel ja tuharatel, õpid videost:

Isaste seas on laialt levinud ka kummipaela laiendaja. Kõige sagedamini kasutatakse seda koos kangi ja kettlebellidega, luues samal ajal lihastele täiendava vastupidavuse. Sellised harjutused on kõige tõhusamad ja võimaldavad teil saavutada suurepäraseid tulemusi.

Meestel on väga kasulik teha kätekõverdusi põrandalt.

Sellise minisimulaatori ilmumist spordiringkondades võib nimetada tõeliselt võidukaks. Selle kompaktsus, kergus ja juurdepääsetavus võimaldavad teil saavutada maksimaalse efektiivsuse mis tahes treeningust, mida saab läbi viia mitte ainult kodus, vaid ka jõusaalis ja isegi tänaval.

Sarnane sisu

Saate end täiuslikus vormis hoida ilma mahukate simulaatorite abita. Kaasaegne spordimaailm pakub Esonstyle fitness elastseid ribasid, mis ei võta palju ruumi, kuid ei jää efektiivsuselt alla isegi kõige multifunktsionaalsemale simulaatorile. Expander aitab säilitada lihastoonust ja töötab kogu lihasskeletiga.

Esonstyle'i kaubamärgi seadmega tundide tõhusust on kinnitanud paljud naised. Harjutused on mõeldud vastupidavuse suurendamiseks, venitamise parandamiseks ja absoluutselt kõigi lihasrühmade treenimiseks. Samal ajal tunnevad teie liigesed minimaalset stressi ja ebamugavustunnet. Muide, treenida saab mitte ainult kodus, vaid ka looduses ja jõusaalis.

Mis on fitness-bänd

Fitnessrihm on pikk ja lai rihm, mis on valmistatud vastupidavast kummist. Tootjad on hoolitsenud tervislike eluviiside järgivate fashionistaste eest. Nende jaoks on välja töötatud spetsiaalsed disainteibid. Algselt kasutasid seda traumahaiged kiireks taastumiseks. Kuid täna on laiendaja võtnud oma õige koha fitnessitööstuses.

Expanderiga harjutused annavad kehale painduvuse, harmoonia ja soovitud vormi. Esonstyle mürsu peamine eelis on selle ohutus liigestele ja sidekoele. Üha rohkem populaarsust koguvad pilatese bänditreeningud, aeroobika ja jõutreening. Spordivarustus jäi professionaalsetele treeneritele silma ja soovitab seda hea meelega oma hoolealustele.

Fitnessi kummikummi ostmine on tulus investeering teie figuuri ilu, mis asendab terve hulga ebamugavaid ja kohmakaid treeningvahendeid.

Esonstyle'i eelised

Esonstyle'i tellimisel saad kaasa 5-st fitness-rihmast koosneva komplekti ja hoiukoti. Hantlitele ja kangile tegid väärilise võistluse elastsed ribad. Esonstyle'i eeliste hulgas:

• Ohutus. Harjutused hantlitega on üsna ohtlikud, sest ebamugavate liigutuste tõttu võib mürsk maha kukkuda, vigastades jalga. Esonstyle’iga muutub treenimine turvaliseks, sest ekspander venib inimese mõjul välja ega ole võimeline vigastusi tekitama.
• Kõigi lihasrühmade aktiivne töö. Fitnesselastset riba kasutades saate samaaegselt pumbata jalgu, tuharaid, rinnalihaseid, kõhtu.
• Kättesaadavus . Esonstyle mürsul on atraktiivne hind, mis on palju madalam kui jõusaali liikmemaksu või koduse trenažööri maksumus.
• Täpne harjutus. Fitnessi jaoks elastse ribaga treenides on inerts välistatud. Kõik liigutused on täpsed, kontrollitud ja täpsed.
• Liikuvus. Fitnessi kummipaelad võid kaasa võtta reisile, loodusesse, puhkusele. Nüüd pole sul enam vabandusi, et polnud võimalik õppida. Saate treenida seal, kus soovite ja millal soovite.
• Kasutusmugavus. Esonstyle'i saavad hõlpsasti kasutada igas füüsilises vormis, igas vanuses ja kehaehitusega inimesed.
• Kvaliteet ja hüpoallergeensus. Esonstyle fitness kummi valmistamise materjal on polüuretaan, seega ei põhjusta see spordivarustus allergiat. Teised tootjad võivad valida lateksi, mis põhjustab punetust, sügelust, löövet, turset, mis tekib teibi kokkupuutel nahaga. Esonstyle'i puhul see teid ei ohusta. Lisaks on see materjal kvaliteetne ja vastupidav.
• Lai valik. Kuna saate täiskomplekti elastseid ribasid, saate valida oma treeningtasemele sobivama.

Mõned tüdrukud proovivad asendada treeningu elastse ribaga hantliharjutustega. Harjutused raskustega on üsna tõhusad, kuid traumeerivad sidemeid ja mitte igaüks on lubatud. Isegi lapsed ja rasedad saavad kasutada Esonstyle kummipaela.

Millest komplekt koosneb

Esonstyle’i tootjad hoolitsesid selle eest, et sellega saaksid hakkama igasuguse väljaõppega inimesed, nii algajad kui ka pikemalt spordiga tegelenud. Lisaks võimaldab elastsete ribade komplekt valida erineva koormusega seadme, et sooritada harjutusi teatud lihasgruppidele, vähendada võimsust halva enesetunde korral või suurendada seda kõrgemale tasemele jõudmisel. Kasutajal tuleb olenevalt värviskeemist valida vaid teatud elastsusega fitness-kumm:

• 23 kg. - must;
• 18 kg. - roheline;
• 14 kg. - sinine;
• 9 kg. - punane;
• 4,5 kg. - kollane.

Musta ja rohelist kummi võivad kasutada ainult kogenud sportlased. Sinine sobib keskmise treenituse tasemega sportlastele ning punast ja kollast ekspanderit eelistab enamik naisi. Algajatele soovitatakse alustada kollase elastse ribaga, tõustes järk-järgult üles.

Harjutuste komplekt

Treeningu alguses tee kätele soojendusharjutusi. Pange elastik käte vahele ja proovige neid võimalikult laiali ajada. Tehke 2 seeriat 15 kordust. Jälgige liigutusi: need peaksid olema siledad, et mitte kahjustada sidemeid. Tänu sellele treeningule näevad teie käed toonuses ja ilusad.

1. Lunges. Seis: üks jalg teisest sammu võrra kaugemal, laiendaja asetatakse jalgadele põlvede alla. Hakake oma põlvi aeglaselt painutama, kuni see on täielik. Oluline on jälgida, et esijala põlv ei ulatuks üle varba. Tehke 10 kordust jala kohta 2 seerias.
2. Mahi. Seis: Lama külili nii, et sääre ja kere vahel oleks sirge; sääreosa on painutatud ja põlve alt läbib teip. Tõstke ülemist jalga 50-kraadise nurga all umbes 10 korda. Korrake samme teise jalaga.
3. Keha tõstmine. See harjutus on efektiivne tuharate jaoks. Seis: lamavas asendis, elastik on fikseeritud põlvede alla. Tõstke keha üles, kandes raskuse abaluudele. Võtta vaheldumisi jalad nii laiale kui võimalik, tekitades lindile pinget. Korda 10 korda 2 komplekti jaoks.

Fitnessbändi Esonstyle abil saad sooritada harjutusi seljale, säärelihastele, pumbata tuharat.

Tõhus kõhulihaste harjutus aitab moodustada kauni ajakirjanduse. Lähteasend: lamavas asendis, teip on fikseeritud põlvede alla. Alustage kere ja jalgade tõstmist samal ajal, viies need üksteisele võimalikult lähedale. Korda 10 korda 2 komplekti jaoks.

Esonstyle spordivarustus asendab terve jõusaali treeningseadmetega ja hämmastab teid oma efektiivsusega. Esimest positiivset tulemust võib täheldada pärast 3-kuulist kasutamist.

Fitnessbändide maksumus

Esonstyle'i elastseid ribasid saate osta ainult tootja ametlikul veebisaidil. Sealt ostes võite olla kindel kauba kvaliteedis, kuna kummiribadel on kvaliteedisertifikaat. Lisaks väldite madala kvaliteediga võltsingute ostmist.

Tellimiseks tuleb minna Esonstyle’i veebilehele ja täita seal olev vorm. Mõne minuti pärast helistab operaator tagasi, et tellimus kinnitada ja teie küsimustele vastata. Kaubale saate järele tulla igasse postkontorisse või tellida kulleriga kohaletoimetamise. Kõige meeldivam hetk - saate oma fitnessribade eest tasuda sularahas kättetoimetamise teel pärast täielikku kontrolli kättesaamise kohas.

Esonstyle fitness bändide hind Venemaal on umbes 1500 rubla. Teistes piirkondades umbes sama kohaliku valuuta kursi järgi.

Maksumuse määrab selle kaubamärgi nimi, mille all spordivarustust toodetakse. Esonstyle'i tootjad peavad kinni hinna ja kvaliteedi suhtest.

Stabiilse kaalu ja hea sportliku vormi säilitamiseks pole sugugi vaja kasutada keerulisi ja üsna massiivseid simulaatoreid. Sporditööstus pakub palju ülitõhusaid, mugavaid ja mis peamine, kompaktseid ja odavaid simulaatoreid, tänu millele on lihtne säilitada õiget lihastoonust ja töötada praktiliselt kõikide lihasgruppidega.

Expander - multifunktsionaalne ja mugav elastne riba fitnessi jaoks

Üks selliseid väga populaarseid ja praktilisi simulaatoreid on fitnessi elastne riba. Multifunktsionaalne fitness-bänd sobib suurepäraselt rühmatreeninguteks jõusaalides ja spordikeskustes, samuti harjutuste tegemiseks iseseisvalt, kodus või tänaval. Õnneks on fitness-eksperdid välja töötanud suurepärased kompleksid käte, selja, kõhulihaste, tuharate ja jalgade jaoks. Väike suurus võimaldab seda reisile või ärireisile kaasa võtta, kui te ei soovi tavapärast treeningrütmi rikkuda.

Treenimiseks mõeldud spordikumm aitab lihaste reljeefi ilmekamaks muuta, neid joonistada ja vastupidavust tõsta ning see on regulaarse treeningu üks eesmärke. Muidugi ei aita ekspanderiga lihasmassi olulist suurenemist saavutada, kuid sellised harjutused on suurepärane lõpp või algus jõutreeningule, rääkimata sellest, et fitnessiga saavutatakse täisväärtuslik sporditegevus. bänd. See on loodud põhiharjutuste keerukamaks muutmiseks ja treeningu mitmekesistamiseks, et vältida lihassõltuvust. Sporditööstuse spetsialistid ja ka kogenud treenerid soovitavad teil kindlasti oma spordivarustuse hulgas olla selline kasulik “aksessuaar”.

Spordirihmade eelised treenimiseks vaieldamatu ja ilmne. Nende hulgas tuleks kõigepealt esile tõsta järgmist:

• mitmekülgsus - vaatamata lihtsale kujule ja väikestele mõõtmetele koormab ekspander väga hästi käsivarsi, randmeid, rindkere, õlgu, kald- ja sirglihaseid, selga, tuharaid, puusi ja sääremarju. Huvipakkuvamaks ja intensiivsemaks osutuvad väljaasted, kükid, isegi tõmbed ja tõmblused elastse ribaga. Tema abiga tehakse ühe liigese (isolatsiooni) ja funktsionaalseid harjutusi, mis on loomulikult head ja tõhusad kombinatsioonis;
• odavus - koos simulaatori kõigi boonuste ja eelistega on fitnessi laiendamisriba üsna odav ja kestab piisavalt kaua. Vaevalt tasub seda funktsiooni ignoreerida, sest teised simulaatorid on palju kallimad;
• liikuvus - võite sõna otseses mõttes panna elastse riba taskusse, minnes jalutama või puhkusele või ärireisile. Igal ajal, kui soovite treenida, on mugav simulaator spordiväljakutel, treeningaladel, looduses või jõusaalis täielikult teie käsutuses;
• erinevaid harjutusi ja treeninguid fitness-bändi jaoks. Nii proffidele kui ka algajatele sportlastele pakutakse olenevalt füüsilisest vormist ja tervislikust seisundist palju suurema või väiksema koormusega elastse ribaga harjutuste komplekse (üld- või kitsa fookusega). Neile, kes on hädas ülekaaluga, sobivad naistele mõeldud elastse ribaga harjutused kehakaalu langetamiseks ja leevenduse väljatöötamiseks on ka teisi meetodeid. Selle kohta saate lisateavet pädevatest allikatest või oma personaaltreenerilt;
• kasutusmugavus, soo-, vanusepiiranguteta – isegi lapsed, rasedad ja vanemad inimesed sooritavad edukalt harjutusi jalgade, käte ja selja elastsuspaelaga ning ilma terviseriskita;
• Taastusravi pärast vigastusi on veel üks laiendaja kasutusvaldkond. Laiendajatel pole puudusi, see on tõesti väga utilitaarne ja vajalik simulaator, mis peaks olema nii professionaalse sportlase, amatööri kui ka alles fitnessi põhitõdesid valdava algaja arsenalis.

Fitnessi laiendajate tüübid

Ekspander on sisuliselt käepidemetega amortisaator. Kuigi paljude tüüpide olemasolu tõttu on paljud spordisõbrad huvitatud fitnessi elastse riba nimest, teadmata tavalist sõna. Kaasaegsel laiendajal on vähe ühist "iidse" käsiseadmega - vormide ja tüüpide varieeruvus määras kasutuse laiuse kodus ja saalis.

• pingutus(tegelikult on see sangadega hüppenöör). Torukujuline amortisaator on asendamatu jõusaalis ja eriti kodus, sest see annab suurima koormuse, sealhulgas kätele, mida on kodus keeruline täis laadida. Kuid sellise harjutuste jaoks mõeldud spordikummi abil saab biitsepsi, triitsepsi, õlgade jne pumpamiseks väga hästi ja tihedalt välja;
• amortisaatori teip. Seda tüüpi fitnessi takistusriba on ka suur nõudlus, seda nimetatakse universaalseks trenažööriks. Mõningaid kätega venitusharjutusi pole aga nii mugav teha - otsad libisevad ja ümber peopesade keerdudes tõmmatakse harjad. Kui teibil on pulber, määrib see kõigepealt riideid. Kuid amortisaatorlint avab kõige laiemad võimalused harjutustes, kus seda on vaja vajutada (põlv, jalg), seda on väga mugav kasutada paljaste jalgadega treenides, eriti pilateses või joogas, kus see aitab ka reguleerida liikumise amplituud ja mitte ainult koormuse suurendamiseks;
• kaheksa amortisaatorit. Selline fitnessi elastne riba on kitsama spetsialiseerumisega: paljusid lihasrühmi sellega pumbata ei saa, kuid probleemsetel ja lokaalsetel kohtadel töötab see väga intensiivselt. Küünarnukid lahti painutades treenitakse sellega triitsepsit ning jalgade küljele nihutamisel on reie sisemised ja külgmised lihased hästi koormatud;
• spordi elastne riba harjutuste tegemiseks rõnga kujul. Mudeleid on nii kätele ja rinnale kui ka jalgadele. Fitnessi jalgade elastne riba võimaldab teil neid rohkem treenida staatiliste või madalate vetruvate liigutustega.

Kui soovite osta universaalset laiendajat kogu kehale - Expander Waist Rex oleks ideaalne valik.

Kuidas valida sobivuse jaoks sobiv takistusriba

Ekspanderi värviskeem on sportlastele omamoodi vihje, kuna värv määrab venituse tugevuse ja vastavalt ka koormuse taseme. Need jagunevad järgmiselt:

• sinised on kõige tugevamad, neid on kõige raskem venitada ja neid eelistavad enamasti mehed;
• punane - sellise elastse riba venitamine fitnessi jaoks on veidi lihtsam, neid kasutavad algajad mehed või hästi treenitud sportlased;
• roheliste laiendajatega pole keeruline hakkama saada, enamik naisi valib just sellise koormustaseme;
• kollased (roosad) elastsed ribad - algajatele, rasedatele ja teismelistele;

Mõned tootjad pakuvad musti või lillasid ekspandereid - koormus sellise elastse ribaga treenides on maksimaalne, seega ei tohiks sellega alustada. Algajatele on parem eelistada vähem tugevaid mudeleid.
Soovitame soojalt osta nende multifunktsionaalsete treeningrihmade komplekt sobib nii algajale kui ka professionaalsele sportlasele!
Paljud tootjad kirjutavad pakendile koormuse taseme, näiteks kerge, keskmine, kõva ja eriti kõva, mis tähendab kergest väga raskeni. Iga sportlane, hinnates adekvaatselt oma tugevusi ja võimeid, valib ühe või teise laiendaja tüübi. Liiga pingul olles ei saa te lihtsalt harjutusi õigesti sooritada ja kergest pole erilist efekti. Aja jooksul on muidugi mõttekas koormust tõsta ja spordikumm tugevamaga harjutuste vastu vahetada. Treeningu ajal ei tohiks ekspander alla vajuda ega täielikult lõdvestuda - sellel on alati enam-vähem tugev pingeaste, kuna ainult nii on võimalik saavutada jalgade, tuharate või käte elastse ribaga harjutuste soovitud tulemus. Mõju on veelgi tugevam, kui suurima venitamise kohas tehakse teine ​​paus - lihaste areng selle lähenemisviisiga on maksimaalne, nii et isegi tõsised kulturistid ja sportlased kasutavad neid tehnikaid.

Ettevaatusabinõud treeningrihmaga treenimisel

Fitnessi kummipaela valikul on muidugi mõistlik eelistada tuntud spordivarustuse tootjaid, kelle tooted on sertifitseeritud ning läbinud erinevaid kvaliteedifaktori teste ja kontrolle. Laiendaja terviklikkus on kvaliteetse treeningu ja vigastuste tõenäosuse välistamise tagatis ning see on oluline. Enne tundide alustamist kontrollige kindlasti igemeid mikropragude, sisselõigete, rebendite ja konksude suhtes. Esialgu kahjustatud ekspanderiga treenimine on ohtlik, sest iga hetk võib elastikpael katkeda, põrgata ja tabada mitte ainult omanikku ennast, vaid ka ümbritsevaid ja sportlasi.

Käepidemed peavad olema kindlalt fikseeritud ja kõigi elementide venitusaste peab olema sama. Näiteks kummipaela ümber eseme või jala keerates on oluline, et otsad oleksid pikkuselt ja pingelt sümmeetrilised, muidu jaotub koormus ebaühtlaselt. Treeninguteks on parem teha harjutusi elastse ribaga, näiteks harjutustoruga jalatsites - nii ei kuku see kindlasti maha ega tõmba jalga krampi. Aga amortisaatoriteibil selliseid piiranguid pole – seda saab lihtsalt paljajalu kasutada. Muidugi on isegi üks ekspander tõsine fitnessi "abi", kuid ideaalis on parem omada mitut erineva koormusega varianti: elastne riba jalgadele fitnessi jaoks, harjutustoru üldtreeninguks ja lint pilatese jaoks.

Harjutused kummipaelaga jalgadele: omadused, sordid, tehnikad

Väga tõhusad on jalaribade harjutused, ja see kehtib nii eesmise pinna kui ka külgmiste ja sisemiste reite kohta. Tuues need oma igapäevasesse arsenali, on sulle garanteeritud suurepärane füüsis ja suurepärane füüsiline vorm.

Lunges

Lähteasend: üks jalg sammuke teisest taga, fitnessi säärerihm läbib esijala alt, käepidemed kätes õlgade tasemel. Painutage aeglaselt mõlema jala põlvi ja pöörduge tagasi üles. On oluline, et toetav põlv ei ulatuks jala tasemest kaugemale. Ühel jalal võite teha 10-20 väljahüpet, seejärel asendit muuta ja sama palju sama kiirusega sooritada ka teisel.

Kükid

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, küünarnukid laiali, käed õlgadele. Sissehingamisel laskume alla nii, et reie on põrandaga paralleelne, väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse. Igasugused väljaasted ja kükid on parimad harjutused kummipaelaga tuharatele, mis võtavad ümarama ja kontuurilisema kuju, kaunistades iga naist.

Mahi

Lähteasend: peate lamama külili, nii et jalg ja kere moodustavad sirge joone. Sääre on kõverdatud ja tema põlve alt läheb käest kinni hoitav fitness-rihm. Tõstke jalga 10-20 korda umbes 45-50 kraadi nurga all puusaliigesest ja pöörduge tagasi. Tehke sama arv kordusi teisel pool. Põrandal, kõhuli lamades, saate teha harjutusi reie biitsepsile: kinnitada jalgade elastsus uksele, rebige mõlemad jalad põrandast korraga lahti ja painutage neid põlvedest, laiendaja tõmbamine.

Fitnessi kummipael on hea ka jalgade tugevdamiseks. Jalale pannes saate kiigutada jalga (esmalt parema ja seejärel vasakuga) tagasi (pingutades tuhara), külgsuunas reie sisekülje jaoks ja ettepoole, diagonaalselt või vaheldumisi kõiki tüüpe vahetades. Tuharate kummipaelaga harjutuste seeriate ja korduste arvu saab varieerida vastavalt soovile, arvestades füüsilisi võimeid. Vajadusel konsulteeri klubi treeneriga.

Harjutused seljale

Istuv surnud tõste ja seisva tõste on kõige kasulikumad ja olulisemad takistusribaga harjutused. Põrandal kõverdatud jalad istudes mässige jalgade fitness-rihm ümber jalgade ja tõmmake kätega hoidikud. Tõstke küünarnukid tahapoole, nii et käed libisevad mööda keha ja laiendaja käepidemed ulatuvad alumiste ribideni. Seistes tuleb fitnessi kummipael kinnitada välise hoidiku külge (horisontaalne riba, rootsi sein) rinna kõrgusel. Üks jalg asetatakse tagasi, õlad sirutatakse - väljahingamisel tuuakse käed tagasi nii, et abaluud on ühendatud ja laiendaja käepidemed ulatuvad rinnani.

Elastnööriga harjutused käte ja rindkere treenimiseks

Just kätele, nende kaunile joonele, tugevale triitsepsile ja selgele kontuurile kõigi simulaatorite seas sobib laiendaja ideaalselt. Kõigi lihaskimpude jaoks on tohutult palju harjutusi - sirgete käte röövimine külgedele, ettepoole, vaheldumisi käte tõstmine ja muud, mitte vähem kasulikud ja olulised. Biitsepsi treenimiseks on elastse ribaga harjutused (tõstke laiendaja käepidemetega painutatud käed õlgadele ilma küünarnukke kehast tõstmata või kätt üles surumata), triitsepsi jaoks - käe painutamine pea taha (mõlemad korraga või vaheldumisi paremale ja vasakule).

Rindkere õõtsub hästi ka ekspanderiga - see kaunis naise kehaosa vajab fitnessi jaoks erilist tähelepanu ja regulaarseid harjutusi elastse ribaga. See on lamades surumine ühe käega ettepoole, sirutatud käe tõstmine ülespoole ja käte sirutamine rinna kõrgusel külgedele.

Harjutused taljele ja kaldus lihastele

Igeme laiendaja fitnessi jaoks- suurepärane simulaator kaldus- ja sirglihaste treenimiseks ning see kehaosa vajab erilist tähelepanu. Keera ekspander ümber ühe jala, võta selle mõlemad otsad samasse kätte ja kalluta torso allapoole, nii et keha alumine osa ei liiguks. Seejärel korrake sama arvu kordusi ja lähenemisi vastaskülje jaoks. Veel üks huvitav harjutus pressi jaoks - ekspanderi viskamine üle kaela, jalgadega käepidemetele astumine, keha tõstmine painutatud asendist 15-20 korda üles. Igasugused ekspanderiga keeramised on palju tõhusamad, mida kinnitavad kogenud treenerid, kes töötavad regulaarselt sportlaste ja algajatega. Olenevalt lähenemiste arvust, nende intensiivsusest ja puhkeintervallidest saab neid komplekse kasutada reljeefi parandamiseks ja vormi säilitamiseks samamoodi nagu elastse ribaga harjutusi naistele kehakaalu langetamiseks.

Fitnessi kummipael, olenemata selle tüübist ja suurusest, on kõigi spordisõprade treeningu ja õige elustiili asendamatu atribuut. Kui te pole selle simulaatoriga ikka veel väga tuttav, on mõttekas see osta ja aktiivselt kasutama hakata. Tõsi, ärge unustage, et selline omandamine nõuab hoolt - pöörake tähelepanu värvile, kuna see määrab tõmbetugevuse ja koormuse taseme. Edenedes vaheta tugevama mudeli vastu, et keha saaks veelgi kaunimad kontuurid ja sa muutuksid vastupidavamaks. Tulemus ei lase end kaua oodata, eriti kui treeningud on regulaarsed ning stabiilse kestuse ja intensiivsusega. Kas olete uuteks väljakutseteks valmis? Seejärel ostke julgelt ekspander ja asuge elastse ribaga harjutusi tegema.