Kuidas dieedist lahti saada. Pädev ja ohutu väljapääs dieedist: üksikasjalik protseduur. Naaske toitumisharjumuste juurde, mis olid enne dieeti

Kuidas dieedist välja tulla, et mitte uuesti liigseid kilosid juurde võtta? Järgige lihtsalt lihtsaid juhiseid!

Liigse keharasva eemaldamiseks peate piirduma kõikvõimalike maiuspalade söömisega ja tegelema füüsilise tegevusega. Õige dieedi valimine on oluline. Siin on vaja arvestada mitmete teguritega:

Kaalukaotuse olemus

Dieet "Lemmik" sobib inimestele, kes on altid täiskõhutundele. Esiteks naised vanuses 20 kuni 40 aastat. Kui teile meeldivad fermenteeritud piimatooted, te ei koge negatiivseid emotsioone magusate kuklite asemel kuivatatud puuviljadele üleminekul ja soovite oma ainevahetust kiirendada, siis see meetod meeldib teile. Mõju on visuaalselt märgatav alles pärast kuu aega õige toitumise järgimist. Järk-järguline "Armastatud" dieedist väljumine tagab tulemuste usaldusväärsuse.

Metoodika perioodid

Dieet koosneb mitmest perioodist. Igal neist on oma ülesanne. Tulemuse saavutamiseks järgige kindlasti järjestust. Kuidas "Armastatud" dieedist välja tulla, loe allpool.

Esimene

Liigume edasi hea laua juurde. See tähendab, et 14 päeva jooksul valmistate oma keha ette uuteks reegliteks.

Peaksite unustama rikkalikud küpsetised, rasvased, praetud, soolased, suitsutatud ja vürtsikad toidud. Võimalusel asenda suhkur mee või magusainega. Kulinaarne töötlemine toimub meetoditega: hautamine, aurutamine, küpsetamine, grillimine, lahtise tule või süsi.

Oluline on harjutada oma keha sööma samal ajal.

Kogu perioodi menüü on allolevas tabelis.

Kui mõned nõud või tooted tunduvad teile kallid või keerulised, proovige need asendada samaväärsetega.

Tähtis: Tervisliku toitumise aluseks kogu esimese dieediperioodi jooksul on tasakaal: valgud, süsivesikud, rasvad. Me piirame viimast, kuid mõistlikes piirides. Ühtegi komponenti ei saa pikka aega süsteemist välja visata.

Põhikoormus seedimisele on mõistlik teha enne kella 13 pärastlõunal. Näiteks võite endale lubada hommikusöögiks sinki ja lõunaks mitte liiga dieetjuustu. Mida aga õhtu poole, seda madalam on kalorisisaldus ja vähem süsivesikuid.

Teiseks

Pärast seda, kui teie keha on kohanenud tervisliku toitumisega, soovitame korra nädalas sisse viia paastupäevad.

Määrake päev, mil teil on lihtsam maha laadida. Ja valige oma valikud. Võite kulutada kuivatatud aprikoosidele ja ploomidele keefiriga, kodujuustu ja keefiriga või ainult keefiriga. Suvel tulevad appi toored hooajalised juur- ja puuviljad.

Kuid neid ei tohiks hapupiimatoodetega maha pesta. Selle asemel sobib roheline või taimetee.

puuviljapäev

Võite süüa värskeid puuvilju: õunu, banaane, kiivisid, greipe, apelsine, ananasse. Kõrge suhkrusisalduse tõttu tasub vältida arbuuse, viinamarju, meloneid, hurma ja viigimarju. Puuviljade ja vedeliku võtmise vahel teeme pause 30-40 minuti jooksul.

köögiviljade päev

Kasutatakse tooreid köögivilju ja juurvilju, mida oleme harjunud sööma ilma keetmata. Need on kapsas, porgand, sibul, noor suvikõrvits, tomat, paprika, kurk, rohelised. Valmistage salatikastmed väikese koguse oliiviõli, linaseemneõli või sidrunimahlaga.

Tähtis: Kui pärast teist perioodi tunnete end täis energiat, teie tuju on normaalne, siis minge julgelt järgmisse etappi, kui ei, siis korrake esimest.

Tulemuse konsolideerimine

Neile, kes on ettevalmistusperioodi valutult vastu pidanud, soovitame rangemat dieeti. Tema eesmärk 1 nädala jooksul on anda kehale kõik vajalik, aga ei midagi enamat. Välistame soola ja suhkru.

Menüüvalikud

Esimene menüü tabelis "Lemmik" dieedist väljumiseks.

Tähtis: Järgige skeemi 7 päeva, seejärel minge tagasi õigele toitumisele vastavalt esimese perioodi menüüle.

Teine väljumismenüü:

1. Hommikusöök: 2 keedetud muna
2. Suupiste: õun
3. Lõunasöök: köögiviljasupp vee peal, keedetud lihatükk
4. Pärastlõunane suupiste: tsitrusviljad
5. Õhtusöök: aurutatud köögiviljad
6. Teine õhtusöök: keefir või naturaalne jogurt.

Keskenduge sellele menüüle nädala jooksul, iga päev saate dieeti lisada ühe toote.

Pärast kehakaalu langetamise tulemuse saavutamist on väga oluline dieedist õigesti väljuda ja seda parandada. Vastasel juhul tulevad kõik kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi.

Väljumise reeglid:

1. Asenda valge kapsas brokoliga – sellel on maksimaalne rasvapõletusefekt.
2. Valgurikkaid toite (munad, jogurt, kana) tuleks tarbida üksteisest eraldi.

Vastunäidustused

Inimesed, kellel on 3. tüüpi rasvumine, diabeet või mõni muu ainevahetushäire, peaksid enne toitumise muutmist konsulteerima spetsialistiga. Darlingi dieeti ei soovitata alla 20-aastastele.

Enamasti pärast dieedi lõpetamist kaal taastub. Mida peate tegema, et pärast dieeti kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks, lugege artiklit.

See artikkel pole mõeldud neile, kes on kümme päeva piirdunud maiustustega, vaid neile, kes on pikka aega pidanud madala kalorsusega dieeti, on kaalust alla võtnud, kuid tavapärasele toitumisele üleminek seisis silmitsi tohutu probleemiga - kilogrammid tulevad väga kiiresti tagasi ja lõpuks, Kaalude arv on veelgi suurem kui varem. Dieedist väljumiseks ilma kaalus juurde võtmata peate kõigepealt mõistma, kuidas meie keha töötab.

Millised on madala kalorsusega dieedi ohud?

Ainevahetuse teemat olen juba põhjalikult käsitlenud, kuid puudutan veel kord põhipunkte. Seega on olemas selline asi nagu põhiainevahetus- see on energiahulk, mida keha vajab puhkeolekus elutähtsa tegevuse säilitamiseks.

See sõltub vanusest, kaalust, pikkusest ja soost. Põhiainevahetuse kiirust saab arvutada, asendades oma andmed valemiga.

Muidugi on see väärtus meie kõigi jaoks erinev. Aga kui võtame näiteks 25-aastase tüdruku pikkusega 170 cm ja kaaluga 55 kg, siis pärast arvutuste tegemist saame arvuks 1370 kcal. Need. antud inimese jaoks on selline energiahulk ööpäevas vajalik keha normaalseks tööks eeldusel, et ta lihtsalt valetab ega tee midagi.

Ja ärge imestage - seda pole palju. Lihtsalt populaarsete dieetide "õnnetud autorid" on meid õpetanud arvama, et "ellujäämiseks" piisab tuhandest kilokalorist. Piisavalt ellujäämiseks, kuid mitte piisavalt elamiseks.

Väga saledate tüdrukute puhul võib baasainevahetus olla umbes 1200 kcal. Seetõttu võime tinglikult eeldada, et see madalaim kalorite künnis, mida võib pidada dieediks (taas kord on see igaühe jaoks erinev). Kuid kaalu langetada püüdes lähtume põhimõttest "mida vähem kaloreid, seda parem". Ja mis saab lõpuks?

Läheme tagasi meie näite juurde. Arvestades, et see neiu käib siiski vähemalt tööl ja teeb minimaalselt majapidamisliigutusi, siis energiakulude katmiseks kulub tal päevas ca 1646 kcal. Kui ta valib kõige rangema dieedi 800 kcal jaoks, saab ta 2 korda vähem energiat kui vaja ja hakkab väga kiiresti kaalust alla võtma. Muidugi on ta rõõmus ja kannatab uhkelt nälga, arvates, et vabaneb kiiresti liigsest rasvast ja naaseb tavapärase toitumissüsteemi juurde. Kuid kehal on asjadele erinev vaade.

Vajalikku energiat saamata kasutab ta esmalt ära olemasolevad süsivesikute varud, mis selle režiimiga kiiresti otsa saavad, ja lülitub lihastele. Ja alles siis kasutatakse rasva energiana. Sellest tulenevalt kaotab meie tüdruk sellisel dieedil istudes kiiresti kaalu, kuid ennekõike lihasmassi kaotuse tõttu.

Kui madala kalorsusega dieeti jätkata pikka aega, hakkab keha ainevahetust aeglustuma, sest allikad nagu süsivesikud ja lihasvalgud on juba otsas ning rasvu tuleb kasutada suures koguses. Ainevahetuse kiiruse vähendamiseks lülitub keha avariirežiimile ja "lülitab välja" funktsioonid, mis pole elutähtsad. Hakkate mõtlema aeglasemalt ja sellest tulenevalt väheneb teie jõudlus, soovite magada ning tunnete end loiult ja nõrgana, mis tähendab, et ka füüsiline aktiivsus väheneb. Ja mida kauem see dieet kestab, seda rohkem ainevahetuse kiirus väheneb. Keha sõna otseses mõttes "karjub", et see on hädaolukorras ja aeg on see lõpetada.

Ja nii kaotas meie tüdruk õige koguse kilogrammi ja otsustas dieedi lõpetada. Samal ajal "võts ta mõistuse kokku" ja hakkas loendama oma dieedi kalorisisaldust, et see ei ületaks nõutavat normi. Need. selle päevane kalorisisaldus on nüüd varem nõutud näitaja 1640 kcal. Ja siin on paradoks, nüüd hakkab ta kiiresti kaalus juurde võtma. Ja kui te ei loe kalorisisaldust ja sööte kõike järjest, suureneb selle protsessi kiirus veelgi. On täiesti võimalik, et ta tagastab oma kaotatud näiteks 6 kg 1,5-2 nädalaga. Muidugi ei saa neist kõik paksud, mitme kg põhjuseks on vedelikupeetus, kuid visuaalselt pole neid erinevusi näha.

Selle põhjuseks on asjaolu, et tema põhiainevahetuse kiirus ei ole enam 1370 kcal nagu varem. See on langenud, mis tähendab, et endine 1640 on nüüdseks üle. Ja põhiprobleem on see, et keegi ei tea kindlalt, milline on selle tüdruku kilokalorite norm, mille juures ta paremaks ei lähe.

Ja mida sagedamini selliseid dieete korratakse ja mida madalam on nende kalorisisaldus, seda rohkem ainevahetus aeglustub ja kaalutõus toimub kiiremini, sest nüüd püüab keha kogu toidust saadava energia rasva kujul talletada. .

Kuidas madala kalorsusega dieedist välja tulla

Selle perioodi kohta kehtivad kõik näpunäited, mida kirjeldasin materjalis “Kuidas kiirendada ainevahetust piirini?”. , kuid lisatingimusega - dieedi kalorisisaldust tuleb tõsta aeglaselt ja hoida, kuni keha harjub uuesti.

Näiteks kui olete pikka aega pidanud 1000 kcal dieeti ja teie norm on 1800, siis suurendage kalorisisaldust 200-250 kcal ja järgige seda, kuni keha kohaneb selle energiahulgaga ja kiirendab ainevahetust. soovitud tasemele. Kuidas sellest aru saada? Väga lihtne: kui tõstate kalorisisaldust enne tähtaega, hakkab kaal kiiresti kasvama. Aeg, mille jooksul keha kohaneb, on kõigi inimeste jaoks erinev. See sõltub sellest, kui kaua olete dieedil olnud, kui sageli, kui palju kilo olete kaotanud, ja paljudest muudest teguritest. Ühe jaoks on see kaks nädalat ja teisel kuu. Seetõttu peate kuulama ainult oma keha.

Pärast madala kalorsusega dieeti tuleb osa kaotatud kilogramme siiski tagasi, kuid kui dieedist õigesti väljuda, ei tohiks tõus olla üle 1,5-2 kg.

Kuidas valgurikkast või madala süsivesikusisaldusega dieedist välja murda

Panin need kaks küsimust samasse kategooriasse, sest nii esimene kui ka teine ​​dieet piiravad süsivesikute tarbimist miinimumini.
Sel juhul tuleb tegutseda täpselt samamoodi nagu madala kalorsusega dieedilt lahkudes, vaid järk-järgult suurendada süsivesikute, mitte kalorite hulka. Kui palju? Hmm… Hea küsimus. See sõltub sellest, kui palju olete neid piiranud.

Tüdrukul piisab normaalseks eluks 3–4 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta. Võtame näiteks alampiiri 3 g Siis, kui kaalud 60 kg, siis vajad päevas 180 g süsivesikuid. Kui sa toitusid valgu- või süsivesikuvaese dieedi põhimõttel ja sõid näiteks 60 g süsivesikuid päevas (või vähem), siis soovitan süsivesikute kogust järk-järgult suurendada mitte rohkem kui 30-40 võrra. g etapiviisiliselt ja jälgige keha reaktsiooni. Ja see võib olla üsna ebameeldiv ja sellega kaasneb vedelikupeetus.

Kuid sel juhul on üks oluline nüanss - ärge unustage kilokalorite normi.

Kui teie orienteeruv norm on 2000 kcal ja järgisite kõrge valgusisaldusega dieeti mõistliku 20% kaloridefitsiidiga ja sõid umbes 1600 kcal, siis võite 2000. aastal normaliseeruda, kuid selle kalorisisalduse piires suurendage järk-järgult süsivesikuid ja vastavalt vähendada valkude kogust . Samal ajal hankige kindlasti vajalik rasvanorm.

Kui te mitte ainult ei vähenda süsivesikuid, vaid vähendate oluliselt ka kalorite arvu (nagu eelmises näites), peate korraga lahendama kaks probleemi: suurendage järk-järgult kaloreid ja suurendage selle kalorisisalduse piires järk-järgult protsenti. süsivesikuid, vähendades valgu protsenti.

Eelneva põhjal võib järeldada, et madala kalorsusega dieedist loobumine ja mitte paranemine on väga raske ülesanne, mis nõuab sageli rohkem aega ja vaeva, kui oli vaja dieedi enda jaoks. Rasvast vabanemiseks on palju lihtsam järgida mõistliku toitumise põhimõtteid. Muidugi nõuab see valik rohkem aega, kuid tulemus on pikaajaline.

Mitte iga tüdruk ei mõtle sellele, kuidas dieedist välja tulla. See toob kaasa asjaolu, et kaotatud kilogrammid mitte ainult ei naase, vaid toovad endaga kaasa ka "sõpru". Sel põhjusel ei tohiks dieedist väljumisele pöörata vähem tähelepanu kui dieedile endale.

Kuidas pidada dieeti

Dieedist väljumise teemal on palju artikleid, kuid vähe teavet selle õige sisenemise kohta. Ja see on kummaline, sest dieet, ükskõik kui säästlik see ka poleks, on organismile ikkagi stressirohke. Alustada tuleb keha ettevalmistamisest.

Keha seisundi määramine

Igal dieedil on vastunäidustused. Ühel on rasedus, teisel seedetrakti haigused ja kolmandal teiste siseorganite haigused. Ideaalis peaksite enne dieedi alustamist külastama terapeudi ja konsulteerima temaga. Kui dieet sisaldab allergiat põhjustavaid toite, inimene on haige või tal on intensiivse vaimse tegevuse periood, siis on parem kaalust alla võtta.

aeglane algus

Mitte mingil juhul ei tohi järsku dieeti pidama hakata. Kõik peaks toimuma järk-järgult nädala jooksul. Esmalt eemaldage kõik praetud toidud, seejärel loobuge rasvastest toitudest. Selle asemel peate oma dieedis suurendama köögiviljade ja puuviljade hulka. Hakka rohkem vett jooma ja asenda ebatervislikud joogid sellega.

Õige suhtumine ja distsipliin

Järsk muutus koostises ja toitumises tekitab muidugi stressi. Ja ennekõike tuleb oma kehaga kokku leppida ja end häälestada, et mitte lahti lasta. Lõppude lõpuks, kui dieet lõpeb mõne päeva pärast, siis pole mingit mõju. Seetõttu tuleb kontrollida kõike, mis päeva jooksul suhu satub, ja mitte lubada endale viimast koogitükki või viimast veiniklaasi. Ainult pideva enesekontrolliga annab dieet tulemusi.

Üldised väljumise põhimõtted

Selleks, et liigseid kilosid mitte tagasi saada, peate teadma, kuidas dieedist välja tulla. Mida selleks vaja on?

1. Peate sööma väikseid eineid vähemalt kuus korda päevas. Sel viisil süües on inimene terve päeva täis ja ei teki soovi midagi juurde süüa.
2. Sa pead juua palju vett. Selleks, et ainevahetus ei aeglustuks ning nahk, juuksed ja küüned oleksid tugevad, tuleb päevas juua vähemalt kaks liitrit vett. Kuid joomine on oluline. Mida see tähendab? Vett tuleks tarbida pool tundi enne sööki ja alles tund pärast sööki. Kõik muud joogid peale vee loetakse toiduks.
3. Dieet peab olema täielik. See peaks sisaldama piisavas koguses süsivesikuid, valke ja rasvu. Ilma kõigi nende aineteta küsib keha puuduvate elementide korvamiseks üha rohkem toitu.
4. Vale toidu juurde tagasi pöörduda ei saa. Pärast liigsete kilode kadumist peate oma toitumise uuesti läbi vaatama ja loobuma kõigest kahjulikust. Edaspidi peaks tervislik eluviis olema prioriteet.
5. Lisage toidud oma dieeti väga aeglaselt. Ideaalis mitte rohkem kui üks päevas.
6. Kui dieedil olid paastupäevad, tuleks need esimest korda jätta.
7. Pärast pikka ja rasket dieeti vajab keha taastumiseks umbes kaks nädalat. Sel perioodil peate kohandama toitumist ja muid harjumusi.
8. Tavalise kalorisisalduse juurde tuleb naasta järk-järgult. Iga päev saate kaloreid suurendada vaid saja ühiku võrra. Ainult sellise väljumissüsteemiga ei saa te kuju kaotada.

Protseduur on üsna lihtne ja iga inimene, kes kaalust alla võtab, teab, kuidas dieedist välja tulla. Kuid ikkagi on nippe, mis aitavad mitte lahti murda.

Trikid tulemuste salvestamiseks

Kõik toitumisspetsialistid ja psühhoterapeudid nõuavad pärast kehakaalu langetamist garderoobi täielikku muutmist. See on omamoodi raamistik, mis ei lase teil lõõgastuda. Tasub ju paar kilo juurde võtta ja selga ei jää midagi. Teine põhjus oma garderoobi uuendamiseks on lihtsalt meeleolu parandamine. Hea tujuga on omandatud vormi palju lihtsam ja huvitavam hoida.

Füüsiline koormus

Teine nipp, millest kõik teavad, on füüsiline aktiivsus. Kõik teavad seda, kuid mitte iga inimene pole valmis kehalist kasvatust oma ellu kaasama. Aga asjata. Spordiga tegelemine aitab tervist parandada ja kaotatud kilogramme mitte tagasi saada. Kõigile on midagi meelepärast. Saate näiteks treenida jõusaalis, käia joogas, ujuda, rattaga sõita, tantsida. Peaasi on leida midagi, mis teile meeldib, ja siis hakkab see pakkuma naudingut ja kasu.

Väljapääs tatra dieedist

Pärast dieedi lõppu tekib küsimus, kuidas õigesti tatradieedist väljuda. See pole nii raske:

1. Pärast dieedi lõppu muutub hommikusöök. Nüüd on hommikusöögiks tatrapudru asemel jogurt ja üks puuvili (õun või apelsin). Ülejäänud päeva ajal tatar.
2. Teisel päeval asendatakse jogurt viiekümne grammi madala rasvasisaldusega juustuga. Jogurt ja puuviljad jäävad alles teiseks hommikusöögiks.
3. Niisiis, päevas peate muutma mitte rohkem kui ühe toidukorra. Esiteks lisatakse dieeti piimatooted, seejärel puuviljad, köögiviljad, munad. Viimasena lisatakse kala ja liha. Selleks kulub umbes viis päeva.

Valgudieedist väljumine

Kuidas õigest teelt välja tulla Peaasi, et ei hakkaks kontrollimatult sööma süsivesikuterikkaid toite. Esiteks tuleb kohe paistetus ja tundub, et kaal on muutunud. Teiseks, kui sa ei kontrolli, kui palju süsivesikuid süüakse, siis on väga lihtne kogu kaal tagasi võtta.

Võib järeldada, et kuju säilitamiseks on vaja toidule lisada mitte rohkem kui kuuskümmend grammi süsivesikuid päevas. Ja selleks, et dieedi tulemus kinnistuks, tuleb hakata tõsiselt trenni tegema.

Ülesöömise korral on vaja korraldada valkude paastupäev.

Keto dieedist väljumine

Keto dieedist õigel viisil väljumiseks on kaks võimalust. Esimene võimalus on kalorite järkjärguline suurendamine kahesaja ühiku võrra päevas. Lisakaloreid saab kõige paremini süsivesikutest, mitte rasva sisaldavatest toiduainetest. Kalorite tõusu ajal tuleb end igal hommikul kaaluda. Kui kaal ei muutu, võite lisada veel 200 kalorit süsivesikuid sisaldavaid toite. Kaalutõusuga tuleb süsivesikute kogust taas vähendada. Teine meetod on asjakohane neile, kes on dieediga kaotanud rohkem kui viis kilogrammi. Sel juhul tuleb dieedil olnud dieeti järgida kogu elu. Kuid kord nädalas on lubatud tarbida kolmkümmend grammi toite, mis ei ole dieedil lubatud (saiakesed, maiustused, õllesuupisted).

Joogidieet ise on kehale väga karm. Seetõttu on väga oluline teada, kuidas joomise dieedist õigesti väljuda. Et keha võimalikult palju toiduks ette valmistada, on vaja väljumist alustada vedela toiduga. Kuid need pole enam joogid, vaid supid ja vedelad teraviljad. Pärast nädalast suppi võib proovida tutvustada munapuderit, juustukooke, kodujuustu puhtal kujul või sellest valmistatud pajaroogasid. Õhtusöök tuleb sel nädalal ikkagi vedelikega süüa, et keha ei kogeks tugevat koormust.

Teisel nädalal võid tutvustada veidi juur- ja puuvilju. Hommikusöök peaks olema vedel.

Kolmandal seitsmepäevasel perioodil võite dieedile lisada liha või kala, mereande.

Jaapani dieedist lahkumine

Et kaalulangetamine ei kahjustaks keha, räägivad toitumisspetsialistid palju, kuidas Jaapani dieedist välja tulla. Esimene reegel on järkjärguline tagasipöördumine tavapärase dieedi juurde. Alguses peate paastupäevi tegema iga kolme päeva tagant. Järk-järgult peate suurendama päevast kalorikogust, süües esmalt kergeid toite. See on oluline punkt, sest kui hakkate kohe raskete toidukordadega üles sööma, võib tekkida probleeme mao või sooltega.

Pärast tulemuse saavutamist peate järgima normi ja mitte üle sööma. Parem on minna üle fraktsioneerivale toitumisele ja kontrollida kasutatavate toodete kvaliteeti.

Väljapääs Maggi dieedist

Kuidas Maggi dieedist välja tulla? See pole nii raske. Selleks peate lihtsalt leidma oma lemmikohtudele asendaja. See tähendab, et valge šokolaad tuleks asendada piimašokolaadiga, suhkur meega jne.

Teine punkt, mida tuleb täita, on õigele tasakaalustatud toitumisele üleminek. Keegi ei arvanud, et pärast kaalu langetamist võite süüa ükskõik millist toitu ja mitte paremaks minna? On õige, et ei ole, sest seda juhtub ainult muinasjuttudes. Ja selleks, et reaalses elus figuuri säilitada, peate oma dieedi täielikult üle vaatama ja eelistama tervislikku toitu.

Dieedi tulemuse konsolideerimiseks võite korrata selle kahte viimast faasi.

Enamik dieete nõuab inimeselt palju tahtejõudu ja vastupidavust. Kuid veelgi keerulisem on pärast dieedist lahkumist mitte lahti murda ja uuesti kaalus juurde võtta, naastes eelmise dieedi juurde. Saavutatud tulemuse säilitamiseks peate teadma, kuidas dieedist õigesti väljuda..

Hoolimata asjaolust, et dieete on väga palju, on mõned üldised soovitused, mis töötavad igal juhul. Kõige tähtsam on korraldada sujuv üleminek tavapärasele dieedile, loobudes samal ajal halbadest harjumustest. Muidugi, kui oli harjumus süüa praekartuleid enne magamaminekut, ei saa te selle juurde tagasi pöörduda, vastasel juhul ei aita ükski dieet teil saledaks ja ilusaks jääda.

Enne dieedist täielikult lahkumist peate järk-järgult naasma varem tarbitud toiduainete dieedi juurde. Ideaalis peaksid need olema keskmise rasvasisaldusega piimatooted, värsked juur- ja puuviljad ning lahja liha. Parem on minimeerida jahu, konservide, vorstide kasutamist ning täielikult loobuda praetud ja rasvastest toitudest. Suur tähtsus pole mitte ainult see, mis on, vaid ka see, kuidas see on. Dieedist väljumise ajal peate oma toitu aeglaselt ja aeglaselt närima. ilma, et teleri vaatamine või lugemine teid segaks. See reegel jääb kõige paremini meelde igaveseks. Selline lähenemine aitab kiiremini tunda täiskõhutunnet, samuti jälgida söödud toidukogust.

Enne dieedist lahkumist peaksite planeerima kehalist aktiivsust. Need aitavad stabiliseerida söögiisu ja kiirendavad ainevahetust.

Dieedist õige väljapääsu määrab paljuski see, millist toitumissüsteemi kasutati.

Väljumine madala kalorsusega dieedist

Iga madala kalorsusega dieet soodustab enesedistsipliini. Ilma selleta ei ole võimalik ägeda näljatundega toime tulla. Loomulikult on vastuvõetamatu toidu kalorisisaldust pikka aega järsult piirata, kuna see kahjustab mitte ainult inimese füüsilist, vaid ka psühholoogilist seisundit. Samal ajal on oluline teada, kuidas madala kalorsusega dieedist õigesti väljuda. Kui lisate koheselt suure hulga kaloreid, hakkab keha rasva talletama. Sellisest dieedist väljumiseks on kaks võimalust.

Esiteks: suurendage järk-järgult dieedi kalorisisaldust, lisades süsivesikuid ja rasvu. Pärast 150-200 kalori lisamist peate ootama kaks nädalat. Tulemuse salvestamisel saate lisada sama palju. Kui kaal hakkab tõusma, peaksite taas kalorite arvu vähendama. Näiteks kui dieedil jõudis päevane kalorisisaldus 800 kalorini, siis 2 nädalat pärast seda peaks menüüs olema umbes 950-1000 kalorit. Seda protsessi tuleb jätkata kuni füsioloogilise normi taastumiseni, mis vastab vanusele, soole ja kehaomadustele. 150 kalorit on umbes 300 g keedukartulit, leivaviil võiga, puder 50 g kaerahelbe- või tatrast. Tuleb märkida, et dieedist väljajätmine võib põhjustada kehakaalu järsu tõusu, kui suurendate märkimisväärselt rasvasisaldust dieedis. Seetõttu peate nendega ettevaatlik olema. Soovitav on kontrollida kolesterooli ja suhkru taset veres. Kastmete söömisest tuleks hoiduda ja soola kogust piirata.

Teine võimalus dieedist väljumiseks sobib neile, kellel oli üle 5 kg ülekaaluline.. Sel juhul oleks õigem dieedist edaspidi kinni pidada (eeldusel, et tegemist pole range dieediga), aga paar korda nädalas lubada endale midagi “keelatust”: saiakesi, jäätist vms. on oluline, et portsjon ei ületaks 30 g.

Väljumine madala süsivesikute sisaldusega dieedist

On teada, et süsivesikute piiramine põhjustab kehakaalu langust. Kuid loomulikult ei saa te leivast, teraviljast ja puuviljadest pikka aega täielikult keelduda. Peate neid dieeti viima järk-järgult, väikeste portsjonitena. Igal nädalal tuleb menüüsse lisada umbes 10 g “puhtaid” süsivesikuid: teraviljatooteid, magusaid puuvilju, pastat ja tärkliserikkaid köögivilju, kuid alustada tuleks pruuni riisi ja tatraga. Kaal võib muutuda, kuid kui kaalutõus on märkimisväärne, peate uuesti välja jätma lisatud süsivesikute osa. Kui nädalaga kaal ei muutu, võib lisada veel 10 g Lõppeesmärk on saavutada valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal. Tuleb märkida, et süsivesikute hulga järsk tõus toidus võib põhjustada endokriinsüsteemi häireid.

Pärast paastumist loobuge dieedist

Vaatamata toitumisspetsialistide arvamusele püüavad paljud inimesed kaalust alla võtta, piirates toitu drastiliselt. Kuidas aga pärast paastu dieedist välja tulla? Siin peate olema eriti ettevaatlik, kuna on suur oht kehale tõsist kahju tekitada. Enne dieedist lahkumist peaksite kaaluma edasist fraktsioneerivat toitumist. Küllastustunnet pole vaja saavutada, vaid alustada tuleks keedetud toidust, poolvedelatest ja vedelatest roogadest. Fakt on see, et jäme ja kõva toit (pähklid, kreekerid, kõva liha) pärast paastu on maole kahjulik. Toidus peavad olema madala rasvasisaldusega supid, köögiviljasalatid ja -püreed, mahlad, kerged pirukad. Peale suppide, puuviljade ja salatite võib menüüsse kuuluda kodujuust, keefir, puder, jogurt. Lihatoodete kasutamist tuleks alustada puljongist, keedetud kanafileest, jättes punase liha mõneks ajaks kõrvale. Järk-järgult lisatakse dieeti juust, pähklid ja muud tuttavad toidud. Paastust väljumine peaks olema ligikaudu võrdne paastumise perioodiga.

Vedelast dieedist välja murdmine

Vedela dieedi mis tahes variandi järgimise ajal väheneb mao suurus. Kuidas dieedist välja tulla, kui see nägi ette eranditult vedela toidu kasutamist? Kohe üleminek jämedale ja tahkele toidule on vastuvõetamatu. Dieedist väljumist on parem alustada keedetud köögiviljade söömisega, eelistatavalt väikeste portsjonitena. Teisel päeval võib süüa kodujuustu, veidi saia ja vedelat putru. Ja juba kolmandast päevast saad süüa nagu enne dieeti, välistades ainult rasvased toidud. Kuid tahketesse toitudesse (toored köögiviljad, pähklid, kreekerid) tuleks siiski suhtuda ettevaatlikult. Samuti on oluline meeles pidada, et märkimisväärne leiva ja maiustuste tarbimine esimestel päevadel pärast ranget dieeti toob kaasa veresuhkru taseme järsu hüppe. Lisaks tuleks esimesel nädalal vältida vürtse ja suures koguses soola.

Olenemata valitud dieedist saate saavutatud tulemuse säilitada ainult tasakaalustatud toitumise abil. Lõppude lõpuks, kui inimene ei saa keelduda liigsest rämpstoidu tarbimisest ja ülesöömisest, peab ta kasutama keerulisi ja rangeid dieete ning need on kehale kahjulikud. Kui te ei saa ilma dieetideta hakkama, peaksite need õigesti täitma, et minimeerida seedesüsteemile saadavat kahju. Teades, kuidas dieedist õigesti loobuda, võite saavutada paremaid tulemusi.. Mida jäigem on dieet, seda ettevaatlikum ja pikem peaks olema sellest väljumine.

*Tulemus ei ole garanteeritud ja on individuaalne, kuna sõltub paljudest teguritest.

4. Armastus vürtside vastu.

Maitseained tekitavad söögiisu, seda teavad isegi turundajad supermarketis. Ja kui meil on nii raske kaneelisaiadest mööda saada, siis pole vähem raske loobuda ka röstitud sealihast või pune maitselisest pitsast. Loobu maitseainetest ja teise portsu käsi ei ulatu.

5. Vedelikupuudus.

Treenerid soovitavad seda arvutust: 40 ml vett 1 kilogrammi kaalu kohta. Parem on juua tavalist vett, kuna selles pole kaloreid, mineraalvett ilma gaasita, rohelist teed mõõdukalt. Poest ostetud mahlad on kõrge suhkrusisaldusega. Värsked mahlad pole ka tüdrukute parimad sõbrad, kuna ühel istumisel sööte mitu puuvilja korraga, ainult vedelas olekus. Selgub, et puuviljad muutuvad koheselt rasvaks. Seega piisab 300 grammist sellistest vitamiinidest päevas.

6. Naaske toitumisharjumuste juurde, mis olid enne dieeti.

Et oma kaalu meeldival tasemel hoida, tuleb jäädavalt muutma suhtumist toidusse ja üle minna tasakaalustatud toitumisele. Kui enne dieeti oli teie dieedis näiteks palju süsivesikuid, siis sama dieedi juurde naasmine toob kaasa kaalutõusu. Kuid pidage meeles, et kergesti seeditavad süsivesikud peaksid olema teie toitumiskavas. Kuid vali kahest halvast väiksem, söö parem õiget pastat kui paar choux saiakest.

7. Füüsilise aktiivsuse vähenemine pärast.

Olite dieedil, treenisite kodus või jõusaalis, saavutasite tulemusi. Nüüd on palju liikumist veelgi olulisem. Füüsiline aktiivsus kiirendab ainevahetust, mis ei lase sul paremaks minna isegi siis, kui tarbid taas umbes 2000 kcal päevas. Kõndige palju, alustage hommikuti sörkimist, registreeruge tantsutundidesse, ostke trenažöör koju – kasutage iga võimalust liigsete kalorite põletamiseks. Kuid te ei pea tegema isegi rohkem kui dieedi ajal. Oluline on mitte lihtsalt koormust järsult vähendada.

8. Kaaluhullus.

Pärast dieedi lõppu keskenduge rohkem oma keha leevendamisele, mitte kaalu noolele. Tehke sporti, kasvatage lihaseid, leidke tekstuur, millest unistasite. Pidage meeles, et lihased on rasvast raskemad ja kaal võib aja jooksul suureneda, kuid visuaalne efekt annab teile kindlustunde edasi liikuda.

9. Motivatsiooni kaotus.

Olete kaotanud kaalu, saavutanud oma eesmärgid, millest veel õnneks puudu on? Jätkake enda motiveerimist – tellige sotsiaalvõrgustikes tervislike eluviiside gruppe, vaadake treeningvideoid, lugege värskeid uudiseid tervisliku toitumise kohta. Täiuslikkusel pole piire!

Pidage meeles, et kui kaks nädalat pärast dieedist lahkumist taastusite 1,5–2 kilogrammi, läks midagi valesti ja peate kaalu stabiliseerimiseks proovima teist võimalust. Lisaks on tõhus dieedist väljumine tegelikult dieedi jätkamine, kuid ilma nii rangete piiranguteta. Ainult nii saate kaalust alla võtta.