Kuidas kaotada päeva jooksul kogutud kaloreid. Pole arvutit, internetti, ümberringi on stepp ja mets. Mida teha? Kalorite põletamiseks tehke kevadpuhastust

Me kõik teame, et kilo kaotamiseks peate põletama 3500 kalorit, mis tähendab 500 kalorit päevas. Mis on siis parim variant 500–600 kalori põletamiseks? Esiteks sõltub see sellest, kui palju teil on vaba aega ja kui palju olete nõus selle nimel pingutama.

Parim variant on teha harjutusi, mis sulle vähemalt meeldivad. Pole mõtet end jooksmisega piinata, kui see sind täiesti ei huvita ja saad aru, et esimesel võimalusel hakkad otsima vabandusi, et mitte jooksma minna.

Kui 60 minutit mis tahes tegevust on teie jaoks liiga palju, siis miks mitte seda jagada. Tee pool (või veidi rohkem) etteantud ajast ühte tüüpi harjutust, et põletada 300 kalorit, ja siis hiljem samal päeval midagi muud, et ülejäänud kilokaloreid põletada. Nii et teie treeningud võivad olla mitmekesisemad ja tõenäoliselt ka tõhusamad. Isiklikult arvan, et kogu köide korraga valmis on lihtsam, aga me kõik oleme erinevad, iga inimese keha käitub füüsilisel pingutusel erinevalt. Katsetage ja leidke endale parim valik.

Pea meeles, et kaloreid ei põletata mitte ainult sportides, vaid ka näiteks põrandaid pestes, tolmu pühkides, duši all käies jne. Kuid ärge petke ennast, uskudes, et ainuüksi üldpuhastuse jaoks võite kodus põletada 1000 kalorit. Kõik need tegevused põletavad mõned kalorid, kuid sellegipoolest, võttes kodutöid kaalu langetamise viisiks, tulete suure tõenäosusega vihatud pühkimistööga kergemini toime.

90% sellest taandub distsipliinile. Loobuge halbadest kaloritest (valmistoit) ja pöörduge abi saamiseks looduse poole: köögiviljad, puuviljad, liha, oad ja puhas vesi. Kui tegemist on valmistoiduga või suupistetega, näiteks krõpsudega, visake selline toode kohe minema. Mis tahes toidu liigne tarbimine põhjustab liigset kalorit ja sellest tulenevalt rasva kogunemist. Loodustoodetega on aga kalorite sorteerimine palju keerulisem.

Kalorite tarbimine

Millise tegevuse valite, teades, et kalorite tarbimine on kaalu langetamisel ülimalt oluline? Treening aitab teil kaalust alla võtta, kuid see ei toimi iseenesest. Ainult trenni tehes ja toitumist mitte jälgides on võimatu kaalust alla võtta.

Erinevate tegevuste kalorikulu võib oluliselt erineda. Samas ei tasu valida näiteks ujumist, kui vihkad ujumist. Valige, mis teile meeldib ja siis läheb lisaraskus palju lihtsamalt.

Kalorite kulutabel erinevate tegevuste jaoks

1. 30 minutit joostes 12 km/h

Jooksmine on parim viis kalorite põletamiseks. Te ei vaja erivarustust. Sel juhul on tulemus piisavalt kiiresti märgatav. Jooksu on soovitav lahjendada jõutreeninguga. Jooks ise aitab põletada kaloreid ja vabaneda rasvamassist, kuid samal ajal võivad lihased hakata põlema, mis on ebasoovitav. Lihased aitavad kehal põletada rohkem kaloreid ning säästavad teid ka naha lõtvumisest ja ebaatraktiivsest vormipuudusest. Kaalu kaotamine üksi ei aita lihaseid toniseerida. Ilma jõutreeninguta võite kaalust alla võtta, kuid see toob kaasa lõtvunud kõhu ja lõtv tuharad. Jooksmist jõutreeninguga kombineerides säilitate lihasmassi, mis mitte ainult ei aita luua ilusat figuuri, vaid aitab kiirendada ka ainevahetust. Ja mida kõrgem on ainevahetus, seda aktiivsemalt kulutab keha kaloreid ka puhkuse ajal.

1. Sörkimine 8 km/h

Peaaegu sama, mis eelmine valik, välja arvatud see, et 500 kalori põletamiseks peate rohkem jooksma.

1. Kõrge intensiivsusega intervalltreening

Intervall, st vahelduvad kõrge ja madala intensiivsusega perioodid, saate teha peaaegu kõiki harjutusi. On tõestatud, et see treeningvorm suurendab põletatud kalorite hulka ja võimaldab teil treenida vähem kui siis, kui töötaksite lihtsalt ühtlases tempos.

1. Purjetamise tund

See ei puuduta rahulikku vees vedelemist. Kaalulangetamise protsessi käivitamiseks peate ujuma, ujuma ja uuesti ujuma võimalikult suure intensiivsusega.

1. 2 tundi muru niitmiseks

Seda ei saa teha iga päev, välja arvatud juhul, kui teie saidi muru on maitsestatud radioaktiivsete väetistega ja kasvab hüppeliselt. See on aga hea viis oma treeninguid lahjendada. Kui mõistate, et 2 tundi muru niitmist on liiga palju ja teil pole lihtsalt nii palju muru, siis ühendage see äri mõne muu tegevusega. Praegu on suvi, minge esimesel võimalusel maale.

1. 2 tundi ronida mägedesse

See on sarnane kõndimisega, kuid mäkke ronides koormate keha rohkem mitte kiiruse suurenemise tõttu, nagu joostes, vaid seetõttu, et rada muutub pidevalt ja kõndimiseks peate rohkem pingutama kui näiteks pargis jalutades. Võite minna mägedesse omal käel või helistada sõpradele. Minge sellisele matkale hea ilmaga, heade vaadetega kohta ja ärge unustage rohkelt vett võtta.

1. 60 minutit ronida

Ebatavaline koormus, mille käigus on kaasatud peaaegu kõik lihased. Veedate mõnusalt aega, põletate kaloreid ning pumpate hästi käsi ja jalgu.

1. tennisetund

Tennis on suurepärane spordiala, mis põletab kaloreid, aga ka aega. Peaaegu kõik spordialad, mida tuleb mängida paaris või meeskonnas, on lihtsalt “ajasööjad”. Sa ei märka, kuidas tunnid mööduvad.

1. Võitluskunstid

50 minutit on enam kui piisav. Kas sulle ei meeldi võitluskunstid? Kuidas on lood enesekaitse- või poksitundidega?

1. 2 tundi ratsutamist

See on lihtsalt hobusega ratsutamine. Kui hüppate näiteks, siis selle aja jooksul põletatud kalorite arv suureneb.

1. Aeroobika

Võid põletada 500 kalorit 50 minutiga intensiivse aeroobikaga. Keskmise intensiivsusega vajate 70 minutit. Selleks, et basseinis põletada 500 kalorit, peate veetma 2 tundi vesiaeroobikat.

1. Võrkpalli tund

Jutt käib rannavõrkpallist, mille käigus põletad rohkem kaloreid kui klassiruumis. Ärge unustage päikesekaitset. Kui sa võrkpallifänn ei ole, siis miks mitte frisbeest lahkuda?

1. 75 minutit jalgrattaga

Suurepärane võimalus linnas ringi liikuda. Te mitte ainult ei jõua sihtkohta, vaid põletate ka kaloreid. Kui viimati sõitsite rattaga kaua aega tagasi, olge valmis selleks, et järgmisel päeval valutavad lihased, mille olemasolust te isegi ei teadnud. Kui plaanite sõita sageli ja pikki vahemaid, ostke kindlasti kvaliteetne iste. Ärge unustage vaheldumisi kõrge ja madala intensiivsusega perioode. Ärge sõitke kogu aeg samas tempos.

1. Tantsimine

Hakka tantsima otse kodus. Pole tähtis, kas saate tantsida või mitte, lihtsalt lülitage muusika sisse ja hakake kaloreid põletama. Tantsu tüüp sõltub põletatud kalorite arvust. Tund salsat põletab 290 kalorit, tund balletti või kaasaegset tantsu umbes 310.

1. Jõutreening

Ühe sellise treeninguga ei põletata 500 kalorit (rohkem 300), kuid treeningu alguses ja lõpus võid lisada kerge sörkjooksu.

1. 45 minutit rattasõitu

Mida kõvemini pedaalid, seda suurem on takistus, seda rohkem kaloreid põletad. Ärge kartke, suurendage koormust ja ärge lõpetage.

1. 50 minutit trepist üles kõndida

Kasutage jõusaalis spetsiaalset simulaatorit või lihtsalt leidke tänavalt või kodust sobiv redel.

1. Surfitund

Kui teil on võimalus minna randa, kus on hea lainetus, on surfamine ideaalne valik, kuna lisakaloreid on lihtne ja lõbus põletada.

1. 45-50 minutit sõudmist

Sõudemasin on üks neist masinatest, mida sageli väärkasutatakse. Ärge ümardage edasi liikudes selga, töötage peamiselt käte, mitte jalgadega. Kui te pole oma tehnikas kindel, paluge abi treenerilt (ärge kartke, ta ei keeldu teid - see on tema töö). Kui teil on selline simulaator kodus, saate kasutada arvukalt koolitusvideoid.

1. 50 minutit hüppenööri

50 minutit ilma vaheajata hüppamine pole lihtne ülesanne. Jagage harjutus väikesteks ajavahemikeks. Hüppa natuke kogu päeva.

1. Ära muretse ja liigu edasi

Raputage istudes jalgu (ärge tehke seda rahvamassis või koosolekul, võite kedagi häirida), kõndige ringi. telefoniga rääkides. Valige lifti asemel trepp, väljuge paar peatust varem, parkige sissepääsust võimalikult kaugele. Kasutage iga võimalust, et teha paar lisaliigutust. Loomulikult ei saa te ilma spordita põletada 500 lisakalorit päevas, kuid saate sel lihtsal viisil oma treeningtulemusi suurendada.

Kui praegu sajab lund, siis võta labidas. 80 minutit ja 500 kalorit on kadunud.

On mitmeid viise, kuidas põletada 500 kalorit rohkem kui ülalnimetatud. ära piira ennast. Mõelge, mida teile meeldib teha, kus ja millal.

Ärge unustage, et kaalu langetamiseks on oluline mitte ainult kalorite põletamine, vaid ka toitumise jälgimine. Kaalulangus on 80% toitumine ja ainult 20% trenn. Õigesti sööma asudes ei hakka te mitte ainult kaalust alla võtma, vaid märkate ka meeleolu muutust, muutute aktiivsemaks ja rõõmsameelsemaks. Lisage sellele harjutused ja saavutate oma eesmärgi väga kiiresti.

Ja lõpuks, mida rohkem te kaalust alla võtate, seda rohkem peate pingutama, et sama palju kaloreid põletada.

Kas sa tahad kaalust alla võtta? Seejärel keskenduge mitte kaalul olevale figuurile, vaid sellele, kuidas vabaneda rasvamassist ja kasvatada lihaseid (mis teatavasti on rasvast raskem), et viia figuur ideaalini.

Täielik nimekiri tegevustest ja põletatud kaloritest

Kavandatud kalorikulu tabelist saate aru, kui palju kaloreid saate kulutada erinevatele tegevustele, olenevalt teie kaalust 1 tunni jooksul. Konkreetse väärtuse saamiseks korrutage oma kaal esimeses veerus oleva arvuga.

Videokogu parimatest harjutustest 1000 kalori põletamiseks

Kas teil on õnnestunud saabuvateks pühadeks kaalust alla võtta? Kui ei, siis räägime teile, kuidas saate järelejäänud lisakilod lihtsate ja juurdepääsetavate harjutustega "lõpetada". Näitame teile, kuidas põletada 1000 kalorit, ja peate lihtsalt välja arvutama, kui palju peate veel treenima, et kaalust alla võtta.

Alustuseks mõtleme välja, kui palju me 1000 kalorit põletades kaalust alla võtame. Kui 1 kg rasvas on umbes 7716 kalorit, siis 1000 kalorit põletades vabaneme ligikaudu 130 g rasvast. Pole paha! Jääb vaid välja mõelda, kui palju sa pead selle 1000 kalori jaoks higistama ja kas ühe treeninguga on võimalik nii palju põletada.

Võtame kõige kättesaadavamad ja populaarsemad kehalise tegevuse tüübid ning loeme.

Kuidas põletada 1000 kalorit: jooksmine

Jooksmine on lihtsaim ja tõhusaim viis kalorite põletamiseks. Kui joosta keskmise tempoga, siis 1000 kalori põletamiseks pead jooksma 2,5 tundi. Suurema efektiivsuse huvides on parem joosta üle konarliku maastiku või joosta ülesmäge – nii kulutatakse kaloreid intensiivsemalt.

Rasva tõttu kaalu langetamiseks püüdke treeningu ajal hoida pulssi rasvapõletustsoonis – see on 60-70% teie maksimaalsest pulsisagedusest. Selleks on kõige parem kasutada spetsiaalseid jälgijaid.

Jooksvad põletused:

450 kcal - 1 tund

1000 kcal - 2,5 tundi

Kuidas põletada 1000 kalorit: jalgrattasõit

Korraldage sõpradega sõite. Lisaks kalorite kulutamisele treenite jalgu ja leevendate põlveliigeste pingeid. 1000 kalori põletamiseks peate sõitma 3 tundi ja 42 minutit.

Jalgrattapõletused:

270 kcal - 1 tund

1000 kcal - 3 tundi 42 minutit

Kuidas põletada 1000 kalorit: hüppenöör

Hüppenööriga hüppamine on väga tõhus kardiotreening. Saate neid teha mitte ainult tänaval, vaid ka kodus. Kalorite tarbimine sõltub treeningu intensiivsusest ja kehakaalust. Keskmiselt kulub 9 kalorit 1 kg kehakaalu kohta. Nii et arvestage: 60 kg kaaluva tunni jooksul kulutate umbes 600 kalorit. Seega, selleks, et põletada 1000 kalorit, tuleb hüpata 1,5 tundi. Kuid teil on pingutatud tuharad, treenitud selja-, kõhu- ja kätelihased.

Hüppenööri põletused:

600 kcal - 1 tund

1000 kcal - 1 tund 36 minutit

Kuidas põletada 1000 kalorit: burpees

Burpeed peetakse üheks kõige tõhusamaks kardiotreeninguks. Neid sooritades kasutate kõiki keha lihaseid. Üks burpee põletab 1,4 kalorit. 1000 kalori põletamiseks kulub 714 burpeet. Pole lihtne ülesanne! Kuid lisage oma tavalistele treeningutele burpeed ja põletate kaloreid tõhusamalt. 10 minutiga burpeesid saate põletada umbes 140 kalorit.

Burpee põletused:

1,4 kcal - 1 burpee

1000 kcal - 714 burpees

Kuidas põletada 1000 kalorit: kõndimine

See on kõige lihtsam harjutus. Tund keskmise tempoga kõndimist võib põletada 200 kalorit. 1000 kalori põletamiseks peate kõndima 5 tundi. Kaloreid kulutatakse intensiivsemalt ebatasasel pinnal või ülesmäge kõndides või kiirendades.

1000 kalori põletamine ühe treeninguga on võimalik, kuigi mitte lihtne. Sel juhul tuleb arvesse võtta selliseid tegureid nagu sugu, kaal, vanus, ainevahetuse kiirus ja füüsilise vormi tase. Kaaludes 50 kg ja 80 kg kulub kaloreid erinevalt. Parim nõuanne on kaalulangusele läheneda targalt. Püüdke mitte põletada korraga võimalikult palju kaloreid, vaid jälgige, et treeningud ei oleks perioodilised, vaid regulaarsed. Põhimõtteliselt peaks see olema

Mida teete, kui mõistate, et mõnel puhkusel peate kulutama lisakaloreid? Olgu selleks suur pidu või lihtsalt lisaklaas veini, enamik inimesi loobub sel ajal tervislikest harjumustest.

Kas soovite teada parimat viisi? Planeerige lisakalorite põletamiseks ette. Kõiki peol tarbitud kaloreid on peaaegu võimatu kiiresti maha põletada, kuid osast saab peaaegu valutult lahti, samuti tõstad lisatreeningu abil ainevahetust.

Allpool toodud kümne meetodi abil tunnete end palju paremini ja teil on veelgi suurem enesevalitsemine kui varem. Kasutades järgmisi meetodeid, võite kaotada 200 kalorit vähem kui tunniga.

1. Jalgrattasõit

Istuge ratta selga ja sõitke piirkonnas ringi. 30 minutit rattaga sõitmine aitab põletada 210 kalorit, samas kui kiirus peaks olema 16-20 kilomeetrit tunnis. Lisaks on rattasõit hea viis kogu perele sportima õpetada.

2. Hüppenöör

Tunne end jälle lapsena. Hüppenööriga hüppamine on suurepärane viis adrenaliinilaksu saamiseks. Ja kui teil on piisavalt aega, võivad need asendada teie täieliku treeningu. Saate põletada 200 kalorit kõigest 10-15 minutiga.

3. Trepist üles ronimine

Jõusaalis pole vaja spetsiaalset redelit, mida kasutavad näiteks mägironijad. Piisab tavalisest trepist majas, pargis, peaaegu kõikjal. 30 minutit trepist ronimine põletab 200 kalorit.

4. Tantsimine

Olenemata sellest, kas tantsite koos partneri, laste või iseendaga, on tantsimine olnud ja on jätkuvalt suurepärane treening. 40 minutit tantsides saad lahti 216 kalorist.

5. Bowling

Kasutage seda täiuslikku mängu oma praktikana. Kui mõtlete, kuhu järgmisel kohtingul minna, ärge unustage bowlingut. See meeldib kogu teie perele. Vaid üks tund mängimist aitab teil põletada 200 kalorit.

6. Ringtreening

Kasutage oma jõusaalis ringtreeningu süsteemi ja võite 20 minutiga põletada 200 kalorit. Lisaks aitavad need tugevdada lihaseid ja luid. Seda meetodit kasutas Michelle Obama.

7. Jooksmine või kõndimine

Otsige välja oma spordijalatsid ja minge jalutama või jooksma. Kui teile meeldib hommikul ärgata, on 25-minutiline sörkjooks suurepärane viis oma päeva alustamiseks. Kuid võite seda meetodit kasutada ka õhtul. Sel juhul on pärast kontoris veedetud päeva lihtsam stressist lahti saada. 25-minutiline jooks põletab 218 kalorit ja kiirkõnd 200 kalorit, kuid sel teel kõndimiseks kulub 45 minutit.

8. Ujumine

See on paljude inimeste jaoks üks lemmik ajaviide, kuid see on ka suurepärane treening. Lisaks aitab ujumine vabaneda liigesevaludest. 30-minutiline ujumine võib põletada 215 kalorit.

9. Tennise mängimine

Võta reket, leia kaaslane ja mine lõbutse. Mängu tulemuse nägemiseks ei pea te olema tennisetäht. Pelgalt 25 minutit tennist mängides saate vabaneda 218 kalorist.

10. Baasõpe

Kas sul on tugevad käed? Võib-olla mitte, aga põhitreeningut saab siiski teha jõusaalis või kodus, kasutades veebitreeningut. 30-minutiline treening, mis sisaldab kätekõverdusi, kükke, väljaastumisi, jooksmist ja muid põhiharjutusi, aitab põletada umbes 200 kalorit.

Ärge muretsege, kui teile ükski neist meetoditest ei meeldi. Isegi teie igapäevased tegevused, nagu aiatööd või maja koristamine, aitavad teil põletada 200 kalorit vähem kui tunniga, kui teete kõike energiliselt. Niisiis, ükskõik millise tegevuse valite, liikuge ringi ja põletage lisakaloreid. Pidage meeles, et tegelikult põletatud kalorid sõltuvad teie kehakaalust, treeningu intensiivsusest ja muudest teguritest.

Kui otsustate oma figuuri eest hoolitseda ja kaalust alla võtta, siis mõtlete tõenäoliselt, kuidas põletada 1000 kalorit. Uskuge mind, see on üsna reaalne ja õiged harjutused aitavad teid selles.

Motivatsioon

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, hoolitsege motivatsiooni eest. Just tema moodustab nelikümmend protsenti edust. Näidake teksaseid, millesse soovite mahtuda, või printige välja foto kena figuuriga tüdrukust või poisist. Leidke oma motivatsioonitee ja saavutate soovitud eesmärgi palju kiiremini. Kuidas põletada 1000 kalorit, pole ainus küsimus, millest peaksite huvitatud olema. Hoolitse õige toitumise eest. Nutikad toiduvalikud ainult kiirendavad sinu ainevahetust, mis tähendab, et põletad veelgi rohkem liigset rasva.

Jooksmine on suurepärane rasvapõletaja

Paljud kaalu kaotajad on huvitatud küsimusest: kui palju joosta, et põletada 1000 kalorit? Loomulikult ei ole vastus ühemõtteline, sest igal inimesel on erinev füüsilise vormi ja kehakaal. Keskmiselt tuleb sellise tulemuse saavutamiseks kulutada umbes poolteist tundi joostes kiirusega 8-9 kilomeetrit tunnis. See pole väga lihtne ja tõenäoliselt ei tule algaja sellise ülesandega toime.

Aga mida sel juhul teha? Siin tuleb appi Proovige mõni minut väga kiiresti joosta ja seejärel aeglustage või lülitage kiirkõnnile. Kui te ei lõpeta, võite pooleteise tunniga põletada 1000 kalorit. Treeni sel viisil 3-4 korda nädalas ja kaotad pool kilogrammi puhast rasva. Et keha koormusega ei harjuks, vaheta seda pidevalt. Näiteks jookske ülesmäge või suurendage oma kiire tempoga intervalle.

Leia hüppenöör

Kuidas põletada kodus 1000 kalorit? Väga lihtne: vajate See spordivarustus ei võta palju ruumi ja on väga odav. Pühendades sellele harjutusele poolteist tundi, põletate tuhat kalorit. Muidugi ei saa kõik hüppamisele nii palju aega pühendada. Kuid isegi selles olukorras on väljapääs! Saate hüpata mitu korda päevas. Näiteks hommikul ja õhtul. Ja et see tegevus teile nii üksluine ei tunduks, lülita muusika või lemmiksari sisse. Nii läheb aeg palju kiiremini.

võitluskunstid

Poksi ja muude võitluskunstide ajal muudate nii oma keha kui ka vaimu nii palju kui võimalik. Lihased saavad kaunid piirjooned, muutute tugevaks ja vastupidavaks. Üks treening põletab umbes tuhat kalorit tunnis. Muide, selleks ei pea te jõusaali minema. Kui majas on vaba ruumi, riputame pirni ja põletame 1000 kalorit. Trenni saab teha kiire muusika saatel.

Sellise spordiüksusega töötamine nõuab teilt erilist vastupidavust. Ära ole tund aega ilma vaheajata pirn. Sa põletad palju kaloreid, kuid süda ei täna sind selle eest. Lööge kotti kaks minutit, seejärel puhake kolmkümmend sekundit. Nüüd võta köis ja hüppa 45 sekundit. Tee pooleks minutiks paus ja alusta uuesti. 20 komplekti mitte ainult ei põleta 1000 kalorit, vaid annavad ka kehale suurepärase välimuse.

Too oma jalgratas välja

Paljud inimesed mõtlevad: kuidas põletada rattaga 1000 kalorit? Tegelikult pole selles midagi keerulist. Kahetunnine treening teeb su kehaga imet. Kuid peate minema üsna kiire tempoga. Hea, kui leiate tee, kus on palju liumägesid. Et sõit ei oleks nii igav, korraldage

Näiteks tuleb kaks minutit sõita võimalikult kiiresti. Siis kaks minutit keskmisest. Suurepärane efekt on siis, kui jalalihased saavad hea koormuse. Jalgrattasõidu ajal pole soovitatav muusikat kuulata. Ärge unustage hoida teel silm peal ja järgige liikluseeskirju.

Jõutreening

Kuidas põletada 1000 kalorit? Jõutreening aitab sind. Kui arvate, et see suudab ainult palju rasva põletada, siis eksite. Tehke kindlasti jõuharjutusi. Need mitte ainult ei muuda teie lihaseid tugevamaks ja mahukamaks, vaid aitavad kaasa ka kaalulangusele.

Kükitage, suruge üles, vajutage, tõmmake üles, tehke Mida rohkem lihasmassi teil on, seda rohkem kaloreid kulutate, isegi ilma midagi tegemata. Kuidas põletada 1000 kalorit päevas? Ühendage jõud ja tulemus ei lase end kaua oodata.

Jalutamine

Kõndimine on väga tõhus viis kaalust alla võtta. Selleks ei pea ostma jõusaali liikmesust ega kulutama raha kallitele treeningvahenditele. Kuid pidage meeles, et pärast ühe või kahe kilomeetri kõndimist ei tunne te erilist mõju. Olge valmis kõndima palju ja pikka aega. Kui kaua kulub 1000 kalori põletamiseks? See sõltub teie soost, vanusest ja kaalust. Keskmiselt on see keskmise või kiire tempoga 15-17 km. Kõndimine peaks kestma vähemalt kaks ja pool tundi.

Kõndimine on suurepärane viis kaalust alla võtta väga ülekaalulistele inimestele. See kehtib eriti veenilaiendite patsientide kohta. Kui jooksmine on sellistele inimestele vastunäidustatud, siis kõndimine, vastupidi, on teretulnud. Kandke kindlasti tosse ja mugavaid riideid. Tahad sellise tempoga, et kehale tekiks higi. Võtke perioodiliselt lonks vett. See aitab kiirendada teie ainevahetust.

Ujumine

Ujumine on väga tõhus spordiala eeldusel, et sul pole vastunäidustusi. Tunnis saate hõlpsalt põletada 1000 kalorit. Siiski olge valmis kõvasti tööd tegema. Ujumine haarab kõik teie lihased ja toniseerib teie nahka. Proovige ujuda erinevates stiilides, et kasutada võimalikult palju lihaseid.

Kalorite kaotamise saladused

Teate, kuidas spordi abil lisakaloreid põletada. Suurepärasesse vormi saamiseks on ka palju muid võimalusi.

Esiteks on see õige toitumine. Söö 5-6 korda päevas rusikasuuruste portsjonitena. Nii ei söö sa üle ja oled alati energiline. Lisaks tõmbub kõht väga kiiresti kokku ja teid ei piina jõhker nälg.

Teiseks joo nii palju vett kui võimalik. Tühja kõhuga on kõige parem juua sooja vett sidrunimahlaga. Nii et küllastate keha vitamiinidega ja paned selle tööle. See tähendab, et kaloreid hakatakse põletama juba hommikul. Ärge unustage treeningu ajal juua. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks see olla magus või gaseeritud jook. Säästke oma tervist. Vett ei ole soovitatav juua enne magamaminekut ja vahetult pärast söömist.

Kolmandaks peaksite olema alati millegagi hõivatud. Ettevõtluse puudumisega kaasneb reis külmkappi suupistete järele. Hoolitse enda eest ja kuluta kaloreid. Arvuti taga istudes soojendage sagedamini.

Neljandaks sööge vürtse. Need kiirendavad ainevahetust ja toit tundub palju maitsvam. Siiski jälgige oma portsjoni suurust. Vürtsidega toit tekitab ju veelgi rohkem isu.

Järgides neid lihtsaid reegleid, võite põletada 1000

Iga kord, kui uurin erinevate toitude (eriti maitsvate) energiasisaldust, hämmastab mind silmatorkav tasakaalutus kalorite kiire kuhjumise ja nende kohutavalt aeglase põlemise vahel. Võime süüa vaid ühe pisikese šokolaaditahvli, seda protsessi isegi märkamata, ja siis selle väikese naudingu eest pikki jõusaalitunde maksta. Piisab vaid korra piduliku laua taha istumisest ja pärast seda tuleb veel tükk aega end lähimasse registreerida. Ei, see on kohutavalt ebaõiglane! Kuid sellest olukorrast on väljapääs.

1. Trepid ja burpees

Pole paremat viisi kogu keha treenimiseks kui intervalltreening. Kombineerige erineva intensiivsusega harjutusi maksimaalsete tulemuste saamiseks võimalikult lühikese ajaga. Näiteks minge trepist üles, tehke ülaosas paar röstimist ja minge siis alla tagasi. Korrake seda 10 minutit.

2. Ronimine

Tasasel maal saab üsna edukalt kõndida ja joosta, kuid kui proovite mööda seinast üles ronida, märkate, et see on üsna raske ülesanne. See mitte ainult ei aita teil 10 minutiga põletada umbes 118 kilokalorit, vaid näitab ka seda, kui oluline teie lisakaal tegelikult on.

3. Velotrenažöör

Masina intensiivne treening, mis sisaldab normaalse intensiivsusega segmente ja sprinte, aitab põletada 10 minutiga 139 kilokalorit.

4. Jalgpall

Sa ei kuluta niisama väljakul seistes palju energiat, kuid intensiivne tackling, kiirendamine ja triblamine jätavad 10 minutiga ilma 107 kilokalorist. See on suurepärane ka seetõttu, et sisaldab palju erinevaid liigutusi mitte ainult jalgadele, vaid ka teistele lihasgruppidele.

5. Hantlid

Lihtsad hantliharjutused, mida tehakse maksimaalse intensiivsusega, võivad teid 10 minutiga laadida peaaegu nagu pikk treening. Erinevad hüpped ja raskustega kiiged aitavad mitte ainult liigseid kilosid kaotada, vaid ka ilusaid lihaseid juurde saada.

6. Hüppenöör

Pole paremat viisi pulsi tõstmiseks ilma istmelt lahkumata kui hüppenööriga hüppamine. Kui teete seda isegi mõõdukas tempos (see on siis, kui saate selle käigus veel rääkida), kaotab keha 10 minutiga umbes 107 kilokalorit. Muidugi ei suuda paljud inimesed nii kaua hüpata, nii et proovige seda teha 40 sekundit ja seejärel puhata 20 sekundit. Ja nii 10 korda järjest.

7. Samm

Stepaeroobika on endiselt üks parimaid viise, kuidas väikese ajaga palju kaloreid põletada – kuni 107 kilokalorit 10 minutiga. See on intensiivne aeroobika, kus kasutatakse mis tahes sammu imiteerivat alust. Treeningprotsessi käigus tehtavad liigutused on täiesti loomulikud ja kõigile kättesaadavad, olenemata tervislikust seisundist ja treenituse tasemest. Lisaks ei nõua selline füüsiline tegevus kalleid seadmeid – seda saab hõlpsasti teha kodus.

8. Hüppamine

Te ei vaja plüomeetrilisi seadmeid, kuid nendega saate 10 minutiga kaotada umbes 100 kilokalorit. Plüomeetrilistes harjutustes kasutatakse lihasjõu ja kiiruse arendamiseks plahvatuslikke, kiireid liigutusi. Selle tehnika üks peamisi harjutusi on sügavhüpe.

9. Võitluskunstid

Sa ei pruugi olla suur võitleja, kuid raske poksikotiga löömine võtab vaid 10 minutiga 107 kilokalorit. Kas soovite veelgi rohkem tulemusi? Seejärel pange kindad kätte kaalumisvahenditega ja võite 22 minutiga jõusaali jätta kuni 300 kilokalorit.

10. Kiirendus

Kui olete juba spordiga tegelenud, kuid tunnete, et te ei tee edusamme, proovige oma tavapärasesse treeningusse lisada kiirusintervalle. Otsige üles mägi ja jookske sellest üles sörkimise ajal, proovige basseinitreeningu ajal võimalikult kiiresti ujuda või kiirendage uisutamise ajal. Veenduge, et väikestele suure intensiivsusega katkestustele järgneksid väikesed puhkehood, nagu on kirjeldatud tabata protokollis.