Toit

Kuidas suurendada ühe löögi läbitud vahemaad? Millised lihasrühmad on kaasatud sõudmisharjutustesse? Kui sageli kasutada vabastiilis kahepoolset hingamist

Niisiis, viimase nädala kohta: miinus 700 grammi.

Ujumine - 5 treeningut (neist 3 tehnikale, 2 kiirusele ja vastupidavusele). Pluss veel üks kontrollujumine kilomeetriks krooliks.

Pühapäevane kilomeetrine ujumine Veestaadioni Dünamo basseinis on muidugi möödunud nädala põhilugu. Vahetulemus ja samas ka uue etapi algus.

Tulemuseks on 28 minutit 20 sekundit (eelmised eelsõidud: 32 minutit 12 sekundit ja 30 minutit 40 sekundit).

Tundub suurepärane: parandasin aega 2’20’ võrra. Aga. "Ma saaksin venitades 4 minuti võrra paraneda," ütles treener. Ja jah, täiesti õige. Kui see veniks. Ja ta ei lugenud basseine, vaid lööke.

Pärast ujumist läksin tagasi Total Immersioni tehnika autori Laughlini lehitsemise juurde. Mulle meenus midagi, ma nägin midagi uutmoodi ja lugesin selle üle.

Sõudmisega on lugu nii.

Löögi pikkus

Me kõik mõistame kõndides või joostes oma sammu pikkust üsna täpselt. Võime kõndida põhjalikumalt või hakata hakkima. Ujumisel on löögi pikkust raskem tunnetada.

Miks teda tunda? Kui teie eesmärk basseinis on lihtsalt kalorite põletamine, siis pole seda absoluutselt vaja. Kui tahame ujuda ja piisavalt kaugele ja piisavalt kiiresti ujuda, on see väga oluline. Kui löök on lühike, siis pigem loksutame vett enda ümber, mitte ei suru end veest läbi. Mida pikem on löök, seda vähem kulutame pingutust distantsi läbimiseks ja seda kiiremini ujume.

Kuidas mõõta oma löögi pikkust (nagu Laughlin soovitab)

Näiteks basseini pikkus on 25 meetrit. Mõõtke distants, mille ujute vee all pärast küljelt mahatõuget (viide: spordibasseinides ujujate lipud selga riputatakse küljelt 5 m kaugusele ja 5 meetrit enne raja lõppu, värvimärgistus raja piirajal muutub). Lahutage see kaugus basseini pikkusest. Näiteks libised 4 meetrit. Jäänud on 21 meetrit.

Pärast seda, kui olete rööpast maha tõuganud ja teinud esimese vee all alanud löögi (mis on löögi number 0), alustage iga käe löögi loendamist.

Näiteks oli neid 21 (näide minu praktikast). Niisiis, minu löögi pikkus on 1 meeter. (peate ka meeles pidama, mis juhtub viimase lõiguga - kas viimane löök langeb täpselt vastasküljele või peate siiski pisut libistama, et ära tõugata. Aga see tuleb hiljem kasuks, kui soovite pikkusega töötada insuldist).

Kas 1 meeter on liiga palju või liiga vähe?

Loomulikult võite silitada väga harva ja iga löök on väga pikk. Kuidas siis kiirusega on? Uskugem Laughlinit: ta tuletas välja iga inimese pikkusest sõltuvalt optimaalse löögi pikkuse valemi. Täpsemalt käte ulatusest. Pärast andmete mere analüüsi järeldas ta, et optimaalne vabastiili löögi pikkus peaks olema 55–70% ujuja käte sirutusest (või kõrgusest - need on tavaliselt võrdsed väärtused, pluss või miinus 5%. Mida mõjutab see "pluss või miinus" - natuke hiljem).

Selle pikkuse põhjal koostas ta löökide arvu "rohelise tsooni" plaadi. Löögi pikkus 55% pildil olevast kõrgusest annab maksimaalse löökide arvu basseini kohta 25 meetrit, 70% - minimaalse.

Minu puhul (21 lööki, kõrgus 164, käte siruulatus on sama) on see 61%. Kuskil sõiduraja keskel. Kas see on hea või halb? Kas peaksime püüdlema miinimumi poole või püüdma vähendada miinimumist vähem ja kui jah, siis kas kiirus langeb?

Mitu lööki basseini kohta vajate?

See summa, kirjutab Laughlin, oleneb sellest, kui kaugele me ujume ja kuidas kavatseme enda energiavarusid kasutada. Lühikesed distantsid (kuni 200 meetrit) ja ujumise kõrge intensiivsus – löögi pikkus võib olla lühem. 55–65% kasvust. Pikk ujumine mitu tundi - löögi pikkus peaks olema 60–70% kasvust.

Seega, mida pikem on vahemaa, seda vähem lööke basseini kohta nõuab.

Nüüd aga vaatan plaati ja näen, et minu pikkusele sobib koguni 5 löökide arvu väärtust basseini kohta. 18, 19, 20, 21, 22. Vahe liiga suur. Igaüks, kes on proovinud oma lööke lugeda ja nende arvu vähendada, ei valeta: löökide arvu vähendamine kiirust kaotamata ja/või energiatarbimist kasvõi 1 võrra muutmata pole lihtne ülesanne. Ja siin on viis.

Ja veel: kui palju?

Algul, pärast Laughlini raamatu "Täielik keelekümblus" lugemist, mõtlesin nii: löökide sageduse suurendamine minu puhul on ebareaalne tulemus, mul on vaja löögi pikkuse kallal tööd teha. Mida pikem löök (ja seega vähem lööke basseini kohta), seda parem.
Vaatasin plaati, nägin alumise serva all numbrit 17 ja otsustasin: siin see on, hinnaline number, mille poole peaks püüdlema.

Selgus, et kõik polegi nii lihtne. Ja siin pöördume tagasi käeulatuse/kõrguse suhte juurde. Mul on 164 ja see ja see. See tähendab, et suhe on 1. Kollane katkendjoon joonisel määrab täpselt selle suhte. Ja minu puhul asub optimaalne löökide arvu osas täpselt 5 näidu vahemiku keskel. See tähendab, et minu jaoks on basseini löökide arvu optimaalsed väärtused 19, 20, 21. Vastavalt sellele pikkade, keskmiste ja lühikeste vahemaade jaoks.

Kui käte siruulatus on veidi väiksem kui kõrgus (suhe 0,99 või vähem), siis on ideaal tabeli tipus (minu jaoks oleks see 20,21, 22 lööki). Kui käeulatus on suurem kui kõrgus (suhe on suurem kui 1), siis ideaal on tabeli allosas (minu jaoks oleks see 18, 19, 20)

Selle tulemusena selgus, et minu puhul oleks pika maa ujumisel optimaalne 19 lööki basseini kohta, mitte 17, nagu ma enne arvasin.

Laughlin kirjutab, et tegureid, millele reageerides peab ujuja saama löögi pikkust muuta, on palju. Näiteks lained avatud veekogul.
Aga kuidas?

Kuidas insulti pikendada

Üheksa korda kümnest on liiga lühike insult aeglustumise, mitte energiapuuduse tagajärg, ütleb Laughlin. Väljapääsuks on keha kuju ja asendi parandamine. Lihaste ja südame-veresoonkonna treening on teisejärguline. Ja see tähendab tagasi TI põhiharjutuste juurde. See, mis ma praegu üldiselt olen ja teen.

Ja siis on aeg katsetada kiirusega – suurendage kiirust või vahemaad, säilitades samal ajal löökide arvu basseini kohta.

Ja järgmine prooviujumine juba õige pea – nädala pärast, järgmisel pühapäeval.

Enne jäädvustamise tüüpide ja nende tegemise viiside kaalumist tahan veel kord rõhutada, et jäädvustamine see on ennekõike käte positsioneerimine. Käe liikumine haarde ajal ei vii keha kuidagi edasi. See on lihtsalt ettevalmistus löögi jõuliseks osaks. Löögi võimsus sõltub suuresti sellest, millise asendi käsi tabamise tulemuste järgi võtab.

Püüdke vältida agressiivset haaramist, nagu on näidatud eelmises artiklis. Kui proovite agressiivselt haarata, eriti kui teie lihased pole valmis "toest läbi suruma", viib see tõsiasjani, et pärast 25, 50 ... ? meetrit, teie käsi kirjutab välja keerulisi liigutusi, et häirida tugi ja jumal teab mida veel. Selle tagajärjeks on loomulikult löögivõimsuse langus. Lisaks programmeeritakse teie lihasmälu valede liigutuste jaoks, mida on siis raske parandada. Üks peamisi "tehnika purunemise" põhjusi algajatel ujujatel on agressiivse kinnipidamise tagajärg.

Kui võrrelda haaret ja jõuosa rakendatud jõu osas, siis on haare "puhkus". Löögitehnika valdamise algstaadiumis on kasulik haaret sellisel viisil arvesse võtta - asendi võtmisel puhkamiseks vii käsi nii, et koormus oleks minimaalne.

Püüdmise lähtepositsioon - sissevool.

Sissevoolu asendit iseloomustavad järgmised omadused

käsi on sirutatud ettepoole (olgu see õige) paralleelselt põhjaga ja õlaga ühel joonel;
peopesa vaatab alla;
küünarnukk vaatab üles ja paremale (kui viga näeb alla) (kui pole piisavalt paindlikkust, siis küljele, kuid mitte alla) - see on väga oluline;
kere paremal küljel, (nurk mitte üle 60 kraadi);
jalgades pole "kääre";
kaenla alla vaadates;
õlg liigutatakse ettepoole, nii et kõige laiema pinge on tunda.

Sirge käepide.

Lihtsaim haardumine toimub sirge käega. Sissevoolu algsest asendist painutame kätt õla juures 90 kraadise nurga alla (nurk põhjaga). Haarde ajal peab käsi jääma õlaga ühele joonele. Võite ette kujutada kätt aeru kujul, mille peate õla alla tooma. Peopesa-õlg peaks kindlalt seisma.

Sellist käepidet kasutatakse kõrge kandevõimega sirge käega silitamisel ja sellel on järgmised omadused:

sügavaim haare;
suurim veekindlus;
lihtsam hoida kõrget löögisagedust;
lühim löögi pikkus.

Haara sirge käega – video esimene osa.

Pöörake tähelepanu käe kiirusele haaramisel ja sellele, kuidas see pärast haaramist kiireneb. Sirge käega käepidemest on ka paindumisega variatsioone (vt Popov) Ma ei käsitle seda selles artiklis.

Kõrge küünarnukist käepide ja selle variatsioonid

Püüdmise algus on sama, mis sirge käega. Langetame "käsi-aeru" mingi nurga all (oletame, et 30 kraadi). Edasi peatub küünarnukk ja käsivarre osa küünarnukist õlani, käsi ja käsivars jätkavad liikumist küünarnuki painde tõttu kuni 90 kraadi (nurk põhjaga). Kas mäletate küünarnuki asendit sissevoolus? - see on väga oluline, vastasel juhul "leiutate" painutamise ajal midagi. Haarde esimese osa ajal (sirge käsi) peaks kogu käsi olema ühel joonel õlaga, teises osas - peopesaga.

Minu arvates tuleks sirge käe laskumisnurga määramisel lähtuda teie liigeste painduvusest. Jah/n vali nurk nii, et saaksid haaret õigesti võtta ilma "ebamugavustundeta".

Seda hoidmist ja selle variatsioone kasutavad paljud ujujad.

Olenevalt sirge käega langetamise nurgast on sellel järgmised omadused

mida suurem on nurk, seda lühem on löök, kuid alati pikem kui sirge käega haarates;
mida suurem on nurk, seda lihtsam on kõrget sagedust hoida, kuid kõige suurem on sagedus sirge käega haarates;
mida suurem on nurk, seda sügavam on haare;
Mida suurem on nurk, seda suurem on veekindlus.

Ideaalne haare (eriti vasaku käega) 0-kraadise kukkumisnurgaga. Selline haare võimaldab tal teha umbes 3 meetri pikkuse löögi. Pange tähele käe kiirendust ja agressiivsuse puudumist hoides.

Shelley Taylor Smith

vaadake Shelley veealust osa

Sattusin selle video peale

Hea illustreeriv näide ja harjutus "löögi mehaanika" demonstreerimiseks. Selle näite analoogia põhjal võib püüdmist kujutada ka järgmiselt - basseini põhjas on sinu all sein, püüdmine on midagi muud kui käe selle seina peale langetamine.

Mida märkad, kui näed hea kroolitehnikaga inimest? Enamik inimesi, kellelt olen küsinud, teatavad sujuvatest ja tugevatest liigutustest. Kui te hoolikalt kaalute tema tegevust vees, märkate, et neis pole tõmblusi, pause ega surnud kohti. Hea rütm ja koordinatsioon on see, mis annab tema liigutustele sellise voolavuse ja kiiruse.

Kahekümnenda sajandi lõpus oli triatleetide ja ujujate seas suund väga pikki lööke arendada. Nende eesmärk oli liikuda ühe löögiga nii kaugele kui võimalik. Tundus, et sellise ujumistehnikaga kulutati jõudu efektiivsemalt.

Ujujad mõistavad nüüd, et pikk löök pole kaugeltki imerohi. Veelgi enam, väga pikad freestyle-löögid võivad tekitada surnud kohti ja pause, mis ainult aeglustavad vees edenemist. Olen ka seda meelt, et pikkadesse löökidesse ei tohi sekkuda. Tähtsam on leida õige tasakaal löögi pikkuse ja löögisageduse vahel.

Pikk insult on imeline asi ainult esialgu, esialgu. Vaatame, millest pikk löök koosneb:

Hea edu vees koosneb heast haardumisest, löögist ja tõukejõust. See tähendab, et liigute iga tõmbega edasi, võttes sisse ja välja rohkem vett. See on pluss.

Madal takistus tuleneb heast püstisest kehaasendist ja tõhusast jalatööst. Madal takistus tähendab, et jõuate iga löögiga kaugemale, kuna libisete läbi vee kergemini. See on pika insuldi puhul hea tegur.

Vabaujumises libisemine tähendab, et enne järgmise löögi sooritamist peatad ja ootad veidi. See on halb tegur pikkade löökide puhul, kuna kaotate rütmi ja koordinatsiooni. Libisemises võtad kiirust nii palju maha, et pead iga löögiga kiirendama, mis on raske töö. Kujutage ette, et sõidate jalgrattaga ja tehke paus enne iga pedaalivajutust.

Seega on pikk löök hea, kuid seda ei tohiks saada rütmi, koordinatsiooni ohverdades või ujumistehnikasse pause lisades.

Muidugi võib tekkida ka liiga lühike insult. Kui märkate, et teie löök on liiga lühike, järsk, sagedaste kehapööretega, siis peate selles etapis löögisagedust vähendama, aeglustama ja tegelema veetõukefaasiga ning vähendama ka üldist takistust edasiliikumise ajal. See annab teie ujumistehnikale pikema löögi. Pikemas perspektiivis saab vigu parandades taas tempot üles võtta.

Niisiis, jõuame kõige olulisema asjani.

Teie löögisagedus on löökide arv minutis (mõlemad käed loevad). Seda indikaatorit on kasulik teada, sest see ütleb rütmi kohta palju. Liiga madal sagedus ja teie käed liiguvad aeglaselt, tekitades teie liikumises suuri surnud kohti. Liiga kõrge sagedus tähendab, et teie insult on lühike ja peate seda pikendama.

Saate mõõta oma löögisagedust spetsiaalse seadmega, mida nimetatakse veealuseks metronoomiks. See võimaldab ujumistehnikas kohandusi teha ja lööki õigesti arendada. Kui teil seda seadet pole, paluge sõbral või treeneril stopperiga 10 lööki ajastada. See aeg ei tohiks sisaldada külgedelt lööke. Parim on teda märgata distantsi keskel. Korrutage aeg 6-ga ja saate löökide arvu minutis.

Nüüd määrake oma asukoht kaardil, kasutades oma löögisagedust ja aega, mis kulub 100 m ujumiseks. See diagramm sisaldab kõiki pingutusastmeid, alates pingevabast ujumisest kuni sprindimiseni.

Kui olete punases tsoonis, on teie löögisagedus liiga kõrge. Töötage oma löögi pikkuse suurendamiseks, et kiiremini ujuda. Võimalik, et peate oma insuldisagedust vähendama.

Kui olete valges tsoonis, on pikkuse ja löögisageduse suhe optimaalne. Töötage mõlema näitaja suurendamise nimel.

Kui olete sinises tsoonis, on teil madal löögisagedus. Kiiremaks ujumiseks suurendage sagedust.

See diagramm on peaaegu alati õige. Kuid see ei näita erandeid. Näiteks kui olete väga pikk, võite olla kõige mugavam sinisel joonel. Kui olete lühikeste kätega väga lühike, peaksite teie puhul kinni pidama punasest joonest. Kuid enamikul juhtudel on teie sihtmärk valge tsoon.

1998. aastal sain kirja Ted Eisbelilt, kes oli toona 15-aastast Aaron Pearsoli pikka aega kohalikel võistlustel jälginud: «Nägin Aaronit palju kordi, sest mu poeg võistleb oma vanuseklassis. Ta võitis alati, kuigi tegi alati vähem liigutusi kui teised poisid. Ühes ujumises jälgisin mõnda aega ainult teda. Siis keskendus ta teisele mehele. Tekkis tunne, et ta ujus palju kiiremini kui Pearsol. Kui aga vaatasin tervikpilti, imestasin: Aaron oli kaugele ette läinud, kuigi näis ujuvat ilma pingutamata. 2002. aastal püstitas Peirsol oma esimese maailmarekordi 200 m seliliujumises, täna on tema nimel 100 m ja 200 m rekord.

Peirsol, nagu ka teised eliitujujad, suudab pealtnäha pingutuseta liikuda läbi vee maksimaalse kiirusega. Olin aastaid veendunud, et selle saladus peitub ainult andekuses. Andekad ujujad oskavad isegi kõige suuremal kiirusel lõõgastuda ja me saame neid vaid kadedusega jälgida. Kuid hiljem nägin, kuidas paljud tähelepanuväärsed amatöörid, sealhulgas vaevu vee peal hõljuvad, muutusid selles ühtäkki painduvaks ja vabaks. Niipea, kui inimesel õnnestub oma keha "turvakood lahti murda", võib ta hakata liigutusi harjutama ja hakkab üsna pea ujuma, nagu poleks unistanudki. Loomulikult mitte nii kiiresti kui Aaron Peirsol, vaid nii kiiresti, kui tema enda füüsiline vorm lubab.

Lõpptulemus on see, mida Ted märkas Peirsoli ujumisstiilis: pikk löök. Eksperdid on sellest rääkinud palju aastakümneid, kuid enamik sportlasi jõuab saavutusteni ikka läbi higi ja valu. Mida rohkem treenime, seda lühemaks meie insult kahjuks jääb. Ainsad erandid on mõned eriti andekad ujujad. Raske töö, mida ei toeta piisav analüüs, ainult takistab sportlase edenemist.

Kuid hullem kui "basseinide kerimine" on meie kaasasündinud instinkt. Peaaegu iga ujuja hakkab kiiremini ujumise nimel vett kätega kloppima, suurendades selle turbulentsi, kuigi enamikul juhtudel on kiire löök kvaliteedikaotuse, kiire väsimuse, kuid üldse mitte kiire liikumise tagatis.

Tšempioni märk

Kuidas eksperdid teadsid, et löögi pikkus on oluline? Alates 1970. aastatest on teadlased analüüsinud riiklike ja rahvusvaheliste võistluste videomaterjali, et mõista, mis eristab võitjaid kaotajatest. Ja üks näitaja kordub ikka ja jälle: distantsil kiiremad ujujad teevad vähem lööke. Kui uuringud näitaksid aeroobse võimekuse olulisust, kinnitaks see traditsioonilist lähenemist: kes trennis rohkem kilomeetreid kerib, see võidab. Kahjuks sellist suhet ei leitud.

Kui oluline on füüsiline jõud? Paljud sportlased pumpavad rauda, ujuvad mõlade ja piduritega. Nad usuvad, et kiirus on otseselt seotud jõuga. Teadlased leidsid aga, et maailmameistritest ujujad kulutavad löögi ajal vähem energiat kui teise astme ujujad. Nad teavad, kuidas anda oma kehale voolujooneline kuju, nii et nad vajavad palju vähem jõudu. Nii et jõutreening pole edu võti. Ma ei taha öelda, et füüsiline vorm üldse ei loe. Ujuja peab olema vormis, et teha pikki ja kvaliteetseid lööke ka püsivuskaugusel. Kuid valdav enamus olümpiamängudel osalejatest on ideaalses füüsilises vormis. Erinevus olümpiamedalistide ja ülejäänute vahel, kelle jaoks “osavõtt on oluline”, on just löögi kvaliteet.

Seetõttu on viimasel ajal kasvanud PP-meetodil õpetavate treenerite arv kooli-, klubi- ja profimeeskondades. Ja nad pööravad erilist tähelepanu löögi pikkusele.

Vabaujumine ja vabastiilis ujumine on muutunud peaaegu sünonüümiks. Kroolujumine on kõhul ujumise liik, mille käigus ujuja teeb vaheldumisi parema ja vasaku käega pikki lööke mööda kogu keha telge. Samal ajal töötavad ujuja jalad peatumata, tehes ka vahelduvaid liigutusi üles-alla, aidates kaasa keha kõrgele asendile vees ja aidates edasi liikuda.

Inglise keeles võib "roomamist" sõna-sõnalt tõlkida kui "roomamist". Nimetus tuleneb sellest, et ujuja rütmilisi liigutusi kõrvalt jälgides võib eeldada, et ta “hiilib”, õigemini lausa libiseb läbi vee, liigutades iga käega silitades oma keha sama kaugele edasi. vaheldumisi.

Vabaujuja keha teeb spiraalse liikumise ettepoole, õlgade pöördega iga löögi jaoks – selline liigutuste mehaanika aitab kaasa pikemale ja paremale löögile ning ühtlasi eemaldab liigse "eesmise" veetakistuse.

Ujumine vabastiilis (kroolimine)- kiireim ujumisviis, mis võimaldab arendada käte ja jalgade suurimat liikumiskiirust, mis mõjutab ujuja kiiruse suurenemist vees. Sellisel kujul tühikäigul läbi vee libisemist ei toimu, sest kui üks käsi puhkab, tehes pühkimist veepinnast kõrgemal, siis teine käsi teeb sel ajal pika löögi, rõhutades käele ja küünarvarrele ning jalad on sees. pidev lakkamatu töö ülemises veekihis.

Kuidas krooliujumise ajal õigesti hingata?

Õige hingamistehnika väljatöötamine on algajate jaoks kõige keerulisem samm ja üks võtmeid, mis aitab professionaalil kaotada need hinnalised sekundi murdosad, mis on sprindis nii olulised. Klassikaline mõlemapoolne hingamine (kahepoolne hingamine) toimub iga kolme löögi järel, nii et hingamine vaheldub ja toimub nii vasakul kui paremal. Treenumad ujujad saavad hingata pärast viit või isegi seitset lööki.

Miks on nii oluline hingata mõlemalt poolt?

Sest mõlemalt poolt hingamine on krooliujumises kõige loomulikum viis sümmeetria säilitamiseks. Kahesuunaline hingamine aitab osaliselt luua keha head pöörlemist, kuna sissehingamiseks peate "pöörlema".

Kui hingate ühele küljele, on sümmeetrilise ujumistehnika säilitamine peaaegu võimatu. Pärast nädalaid ja kuid sellist ujumist avastate end ujumas kergelt kurvis. Tüüpilised märgid sellisest ujumisest on - järkjärguline ujumisrajale "pressimine" või vastupidi, välja ujumine vastutulevale joonele, mis on eriti märgatav 50-meetrises basseinis. Samuti on eksliku ühepoolse hingamise korral, kui ujuja on väsinud ja jälgib tema roomamist küljelt, selge, et tema liikumised ujumistehnikas nende rütmis hakkavad meenutama "kromaati" ja ühel käel rippumist - see provotseerib ujumisrütmi rikkumist ja viib kiiruse vähenemiseni. Löögi ajal hakkab küünarnukk järk-järgult veidi allapoole langema, muutes löögi ajal haarde ebaefektiivseks.

On veel üks oluline meditsiiniline fakt. Väga pika aja jooksul "ühepoolse" krooliga ujudes tekib ujujal järk-järgult kaar, mis viib õlaliigese sidemete põletikuni, nn "ujuja õlg". Need, kes on mitu aastat erialaselt töötanud, saavad suurepäraselt aru, millest ma räägin.

Kui sageli kasutada vabastiilis kahepoolset hingamist?

Soovitavalt nii palju kui võimalik oma treeningajast basseinis, samuti avatud vees ujudes (Open Water).
Ideaalis võiks oma soojendus- ja põhitreeningu seeriad teha kahepoolse hingamisega, et õige tehnika kinnistuks alateadvuse tasandil. Määrake enda jaoks väikesed segmendid (igaüks 50-200 meetrit), milles kontrollite vees libisemist ilma liigse väsimuseta, tehes kätega rütmilisi vahelduvaid lööke, hingates mõlemalt poolt. Saavutage liigutuste maksimaalne loomulikkus, ärge ajage kohe kiirust taga. Lihtsalt jälgige, kuidas teie õlad iga löögi korral aeglaselt vette välja hingates pöörduvad. Püüdke mitte parandada vigu ujumistehnikas, kui olete väga väsinud.

Kahepoolne hingamine vabatehnikas võistlustel.

Muidugi, kui võistlete, hingake sisse nii, nagu tunnete end loomulikult. Küsite, miks me seda tehnilist elementi treeningutel nii palju harjutasime. Vastus on lihtne: igaüks meist on "paremakäeline" või "vasakukäeline", samuti on kõigil inimestel erinev kehaantropomeetria, painduvus ja pole saladus, et meie jäsemed erinevad pikkuselt umbes 1-1,5 cm võrra. üksteist. Sellest lähtuvalt on igal ujujal oma individuaalne sisemine rütm. Tehnikatreening säilitab ujumise ajal sümmeetria, isegi kui kasutate võistlusel ühesuunalist hingamist. Kui videot tähelepanelikult vaadata, siis jääb silma, et isegi 90% olümpiamängude finalistidest hingavad TOP-turniiridel krooli ees ujudes ühes suunas, kuid peaaegu kõik teevad “kahepoolset” krooli. koolitust.

Kui ujuda avatud vees, siis kahepoolne hingamine on tohutu pluss, sest saad valida külje olenevalt lainetest ja päikese asendist. Ja mis veelgi olulisem – te ujute ühtlasemalt, kursilt kõrvale kaldumata ja lisadistantsi ujumata.

Ujumis- või triatlonivõistluseks valmistudes kasutan alati ainult kahepoolset hingamistehnikat, hingates sisse iga 3. või 5. löögi järel.
Osaledes basseinis võistlustel, olen spetsialiseerunud 50 meetri distantsile ning ujumise ajal hingan ainult 2 korda, mõlemad hingan parema käe alt (olen paremakäeline). Esimene hingetõmme on 23 meetri ja teine 35 meetri kõrgusel.

Avavee turniiridel (Open Water ujumine) ja võistlustel hingan mõlemalt poolt, mis aitab mitte ainult distantsil õiget liikumiskurssi hoida, vaid ka vastaseid kontrollida.