Kummalisel kombel tasub alustada mitte saali leidmisest, vaid eelnevast ettevalmistusest. Mõtted trenniga alustamisest on sind ilmselt varemgi külastanud, kuid sa ei registreerunud millegipärast kuhugi. Sellega peame tegelema.

Alustuseks peate määratlema oma eesmärgid ja leidma hea stiimuli. Miks sa seda kõike vajad? Kas soovite kaalust juurde võtta või, vastupidi, kaalust alla võtta, muutes rasva tugevateks lihasteks? Igal juhul on oluline mõista, et tulemusi pole enne, kui sa tõesti tahad muutuda. Motivatsioon aitab teil mitte alla anda rasketel hetkedel, mis kindlasti tulevad. See võib olla ükskõik milline: soov tüdrukule meeldida, ajakirjanduskuubikute ilmumine suveks või vabanemine liigsetest kilodest, mis ei lase sul oma lemmikülikonda mahtuda.

Kui otsustate treenima hakata lihtsalt sellepärast, et tervislik eluviis on praegu moes, siis kahjuks ei kesta see tõenäoliselt kaua. Pea meeles: sind peab edasi lükkama miski, mida sa siiralt soovid.

Uurime toitumisteooriat

Toitumine on väga oluline hetk inimese jaoks, kes avaldab oma keha füüsilisele stressile. Ja see on parem, kui õpite teoreetilised alused selgeks juba enne saali külastamist.

Meie keha on energiatasakaalu seisundis, mil kehalisele tegevusele kulutatud energia on võrdne toiduga varutava energiaga. Kaalu nihutamiseks ühes või teises suunas tuleb kas vähem tarbida või rohkem kulutada. Kuna kavatseme treeningute kaudu aktiivsust suurendada, peame kohandama toitumist ja hakkama õigesti sööma.

Valige saal

Igas linnas, isegi kõige väiksemas linnas, on mitu spordisaali. Endale sobiva valiku valimiseks peate arvestama mitme olulise punktiga.

Peamiseks kriteeriumiks on saali asukoht ja lahtiolekuajad. Kui teil on valida soodsa hinnaga tunni kaugusel asuva klubi või kallima, kuid kodu lähedal asuva klubi vahel, peaksite eelistama teist võimalust. Mida lähemale saal ja mida mugavam on sinna jõuda, seda sagedamini sa sinna ilmud. Ja muide, mitte alati head simulaatorid ei asu eranditult kesklinnas. Teenuse Flump abil on lihtne leida õigest piirkonnast jõusaal, näiteks otsides “fitness club in Sokolniki”. Sealt leiate ka ligikaudsed tellimuste hinnad.

Kui lähete trikile ja leiate töökoha lähedal või teel koju jõusaali, saate ummikutes seismise asemel trenni teha ja pärast tipptunni ootamist rahulikult koju jõuda.

Võimalus treenida Sulle sobival ajal sõltub jõusaali ajakavast. See võib olla kas hommikul enne tööd või õhtul pärast seda. Enamik klubisid on avatud kella 22-22ni, kuid seda on lihtne leida Flampist ja. Näiteks Moskvas on neid üle saja. Kui teie ajakava lubab, planeerige treening päeva esimeseks pooleks. Sel ajal on klubid tühjad – treenida saab pingevabas õhkkonnas.

Tõhusaks treeninguks on võrdselt oluline mugavus klubis, mugavad riietusruumid ja puhtad dušid. Esikus peaks olema hea ventilatsioon ja konditsioneer ning riietusruumides kaasaegsed töökindlate lukkudega kapid, kuhu saaks kartmatult oma asjad jätta. Kahjuks saab seda kriteeriumi hinnata alles pärast saali külastamist, kuid üldise ettekujutuse saab ka "Flambi" abil. Piisab, kui vaadata parimate spordiklubide reitingut ja uurida nende kohta ülevaateid. Kui klubil läheb väga halvasti, annavad kasutajad sellele tõenäoliselt madala hinnangu ja kirjutavad ka paljastava ülevaate.

Kuidas saalis käituda

Olete valinud jõusaali, ostnud uue vormiriietuse ja on aeg teha esimene treening. See on vastutusrikas samm, see pole kõigile lihtne. Siiski ei tasu karta. Igal toal on oma reeglid, millega peate end kurssi viima. Näiteks ei ole mõnes kombeks kanda lahtisi kingi ja treenida ilma tankita.

Tavaliselt piisab selles küsimuses tervest mõistusest. Kui jõusaal on väike, öelge alati teistele liikmetele tere. Ärge korjake treeningu ajal rohkem kestasid, kui konkreetse harjutuse jaoks on vaja, ega oodake korraga mitut simulaatorit. Enne raskuste vahetamist ja seadmete enda jaoks ümberehitamist veenduge, et keegi selle kallal ei töötaks. Harjutuste tegemisel ärge visake kestasid põrandale ja ärge unustage neid pärast lõpetamist oma kohale tagasi viia.

Küsige viisakalt kogenud püsikliendilt teid huvitavate nüansside kohta ja ärge keelduge, kui teil palutakse kindlustada: see aitab tutvusi luua. Samal ajal proovige ise nõuannetesse mitte sekkuda, eriti alguses.

On ka kirjutamata universaalseid reegleid, mida hardcore simulaatorites rangelt järgitakse. Kõige tähtsam on mitte üle lati lati astuda. Seda peetakse lugupidamatuks mürsu ja sellega töötava inimese suhtes. Samuti ei tohiks te liikuda inimese ja peegli vahel, kuna seda kasutatakse tavaliselt tehnoloogia juhtimiseks, mitte nartsissismi juhtimiseks, nagu see võib tunduda. Igas saalis on oma käitumisetikett ja seda saab hõlpsasti õppida lihtsalt ümbritsevaid jälgides.

Mida edasi teha ja kuidas areneda

Kui olete oma esimese jõusaalireisi üle elanud ja end veidi mugavaks saanud, on oluline mitte loobuda oma treeningutest. Tundide regulaarsus on edu võti, eriti algfaasis. Peate enda kallal tööd tegema, ilma vabandusi võtmata, ja tulemused on näha aasta pärast.

Kui teil on aega ja tahtmist omal käel infot otsida ja katsetada, siis saate ka ilma treenerita hakkama, kuid parem on alustada vähemalt spetsialisti teenustega, kes õpetab teile põhitõdesid ja annab vastused teie küsimustele. . Treenerid töötavad enamasti viitega ühele või teisele saalile, seega tuleb treeningukoht valida seal töötavate inimeste professionaalsust silmas pidades. Seda saab teha Flampi arvustuste abil, milles rahulolevad või mitte väga rahulolevad külastajad räägivad koolitajate professionaalsusest, suhtumisest ja abivalmidusest.

Töötreener selles jõusaalis ei ole lihtsalt elutoa kaunistus, vaid inimene, kes märkab su vigu ka siis, kui sa teda ei näe. Ja ta pakub ise abi ega oota, kuni leiate ta üles ja kirjeldate, mis täpselt ei õnnestunud või valesti läks.

Ja eriline tänu vastuvõtus sõbralikele ja toredatele tüdrukutele selle eest, et nad julgelt otsivad ja salvestavad unustatud mobiiltelefone, kõrvaklappe ja muud varustust, aga ka ehteid, juuksenõelu ja riideid.

Mariana, Flampa kasutaja

Nagu klubi! Ja bassein, jõusaal ja rühmatreeningsaal - noh, kõik on nii mugav, et on isegi patt viriseda, et sport pole minu jaoks) Tegin trenni koos treener Samveliga - spetsialist! Nii motiveeriv. Tegin pausi ja tulen kindlasti tagasi. Pole muid võimalusi peale selle klubi)

Nasty_Lolo, Flampi kasutaja

Esimesel kuul ärge isegi mõelge mingitele kaaludele ja programmidele. Sinu ülesanne sel perioodil on lasta kehal harjuda tekkinud füüsilise pingutusega, mida ta tajub šokina. Selleks vajate ainult üldist treeningut kõikidele lihasgruppidele kergete raskustega ja nende vähese kasvuga.

Kui eesmärgiks on kaalust alla võtta või lihasmassi kasvatada, tuleb kindlasti teooriat karmistada ja saada vähemalt üldine ettekujutus keha biokeemiast, valkude ainevahetusest ja katabolismist ning kalorite tasakaalust. Ütlus “Kõhulihased sünnivad köögis” peab paika ka jõusaalis. Kuni sa ei mõista, et 80% tulemusest on toit, ei õnnestu.

Sõltumata eesmärkidest tehke alguses ainult põhiharjutusi. Nii saab treenida tehnikat, valmistuda tõsisemateks koormusteks ja vältida vigastusi. Ärge kiirustage edenemisega. Parem on nädalaga sihtkaalu tabada, kui vigastada saada ja aastaga seda omandada või üldse mitte saada. Ohutusele tuleks pöörata erilist tähelepanu, kuna see on eelkõige teie tervis. Need, kes loodavad võimalusele, võivad selle kergesti kaotada. Ärge unustage kindlustust. Ja kui kedagi aidata pole, kasutage simulaatoreid, mis asendavad vabad raskused.

Võib tunduda, et kõik on väga raske ja võimatu, kuid see pole kaugeltki nii. Külastage regulaarselt valitud klubi, uurige teooriat ja ärge kartke küsida. Olge vaoshoitud ja sõbralik, austage inimesi ja rauda ning mis kõige tähtsam, pidage meeles: distsipliin, ohutus, teadmised ja kiirustamise puudumine on kõik.

Loodame, et meie näpunäited aitavad teil leida treeninguks hea jõusaali, mitte karta esimesi raskusi ja hoida end ideaalses vormis. Kui olete joogatundide või muude teenuste vastu (alates juuksuritööst ja lõpetades torutöödega) rohkem huvitatud, saate selle probleemi lahendada ka Flampi otsinguga.

Tere kallid sõbrad! Minu nimi on Nikita Volkov! Täna tahaksin teile rääkida väga olulisest teemast. Teema, mis puudutab absoluutselt iga inimest, kes otsustab jõusaalis trenni teha. Selleks, et harjutada ning oma keha ja elu paremaks muuta, pead teadma, kuhu minna. Seda me teiega teeme. Kuidas siis jõusaali valida?

Uudised: Kõigepealt tahaksin vabandada, et pole kaua aega kirjutanud, aga ma ei jamanud, aga mul oli väga viljakas nädal! Siit saate rohkem teada ja nüüd tahan tõesti teatada hea uudise. Sisenesin Moskva NRNU MEPhI-sse! Ta pääses sel aastal Venemaa kolme parima ülikooli ja ka maailma 100 parima ülikooli hulka, seega olen väga rahul.

Tegelikult tuleb lõplik kandideerijate nimekiri alles 18. augustil, aga dekaanile ja tema asetäitjale mu vastus meeldis, nad hindasid 80 punkti 100-st, seega öeldi, et andke originaaldiplom dekanaati, sest. Tõenäoliselt teen täpselt seda, mida tegin. Loodan, et ma persse ei lähe. Ütlen veel, et reis oli imeline ja järgmistesse postitustesse postitan oma reisist ka väikese videoselfie. Ja nüüd asume selle artikli väga olulise teema juurde – jõusaali valimine.

See on oluline, sest rahuldavate tulemuste saavutamiseks peate kulutama kuu ja võib-olla isegi aasta, mistõttu on väga oluline, et teie jõusaalis viibimine oleks võimalikult mugav.

Treenisin kodus ja räbalates vanades kiiktoolides ning raskusega horisontaalsetel ja rööbaspuudel, kuid tahan teile öelda, et ainult kaasaegne hea jõusaal, kus on palju vajalikke asju, andis mulle maksimaalse efekti. .

Ma ei räägi luksuslikust trendikast spordikeskusest, kus on kõik peale profitasemel sportlaste (sest nad valivad lihtsama õhkkonna), vaid ma räägin jõusaalist, mis võimaldab selgelt keskenduda treeningule, mitte mõttele. : “Kas minu asjad varastatakse või mitte trennis käies?” näiteks.

Jah, sa ei pea kodus kuhugi minema, kõik on käe-jala juures. Jah, keegi ei sega teie tähelepanu kodus ja olete ise oma kestade peremees. Keegi ei jää harjutuste tegemise ajal kõrvalseisja ja häbisse. Kuid kodus võib huvi treeningute vastu kiiresti kaduda, sest. kodu inventar on piiratud.

Näiteks on mul kodus kaks kokkupandavat hantlit, kumbki on umbes 20 kg, kuid esiteks sellest kaalust mulle ei piisa ja teiseks on psühholoogiliselt raske kodus harjutusi teha, töötades iga kord samade kestadega. päev päevas, treeningust treeninguni. Ja samuti ei saa keegi sind kindlustada, et sa viga ei saaks. Noh, võite ka hantlid põrandale visata, mis ei mõjuta põrandakatet väga hästi.

Üldiselt meeldis mulle üle kõige heas jõusaalis treenida. See on tööõhkkond! Isegi kui olete väsinud, tulge pärast tööd või õppimist jõusaali, kus karjub lahe muusika, ilusad tüdrukud muutuvad veelgi kaunimaks ja poisid, kes ületavad teid füüsilises arengus, siis tekib kohe treenimise tuju! Mul on see lugematu arv kordi olnud!

Vaevalt roomad saali ja seal juhtub midagi maagilist! Jõudu ilmub, tuju tõuseb ja lahkud alati rõõmsana! Kohal on ka pädevad treenerid ja lihtsalt külastajad, kes räägivad hea meelega, kuidas näiteks seda või teist harjutust sooritada. Ja üldiselt:

"Et paremaks saada, peate treenima koos parimatega!"

Neile, kes ei tea, kust alustada

Kõigepealt peate välja selgitama, kas teie linnas on suur valik spordisaale. Näiteks kuni ülikooli õppima minekuni, Petroskois, elasin väikeses Medvezhyegorski linnas, kus oli suur probleem leida vähemalt mõnda jõusaali!

Käisin jõusaalis, mis asub meie sadamas ja selle lõi entusiastlik keevitaja, kes tegi ise peaaegu kõik treeningsaali simulaatorid. Midagi erilist seal polnud, kõik oli vana, lagunenud, aga sellegipoolest oli see parem kui mitte midagi. Olen kindel, et isegi praegu pole sellist probleemi ainult minu linnas, nii et kõigepealt uurige, mille hulgast saate valida.

Ma tahan teid hoiatada, et ärge uskuge igasugust reklaami, me rääkisime sellest. Ütlen lihtsalt, et reklaam võib teile vett kõrvu valada, et öelda, et reklaamitavas jõusaalis on kõik vajalikud ja ülimoodsad seadmed, kuid tegelikult võib selguda, et jõusaal on täis ebaefektiivseid, sageli mittevajalikke simulaatoreid ja kestad, mis võimaldavad sooritada harjutusi peaaegu ilma vabade raskusteta. Niisiis, te ei saa siin reklaamidesse pimesi uskuda!

Parim, mida teha, on küsida oma sõpradelt! Mitte tingimata sõbrad. Piisavalt, et su sõber teaks kedagi, kes käib samas jõusaalis. Nii saate sisulist teavet ilma tarbetu veeta. See meetod sobib kõigile, kuid sellegipoolest võib tuttava inimese leidmine igas toas olla problemaatiline.

On veel üks võimalus, see on minna teid huvitavasse saali ja leppida administraatoriga kokku väike ringkäik saalis, et ta ise oleks teiega kaasas ja näitab teile jõusaali, samuti riietusruumi jne. .

Sain sellega hakkama, kui otsustasin heasse jõusaali minna ja mul lubati isegi üks prooviseanss tasuta teha! Mõnes saalis on võimalik väikese raha eest (60-120 rubla) osta ühekordne õppetund. Summa on väike ja nii saad ise ka jõusaali taset hinnata.

Ja nüüd kaalume kõiki kõige olulisemaid punkte, mida peate jõusaali valimisel arvestama.

Kuidas valida jõusaali

Esimene asi, mida peate kohe mõtlema, on esiku kaugus teie kodust. Mida lähemale saab, seda parem! Meie pideva ajapuuduse tõttu (eriti suurtes linnades) on see teema väga põletav. Otsige nii, et teil oleks selleni jõudmiseks aega mitte rohkem kui 40–60 minutit. See on maksimum!

Erandiks on see, kui sul pole enam valikut etteantud aja jooksul, aga kui sa pead nii pikaks ajaks selleni jõudma, siis ma arvan, et sinu linn ei ole nii väike, seega tuleks otsida midagi kodule lähemalt.

Teine asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on jõusaali varustus, see on võib-olla üks olulisemaid punkte! Mis peaks jõusaalis olema?

• Piisav hulk raisakotkasid varraste jaoks, erinevas suuruses. Kindlasti peavad olema nn olümpiaraisakotkad, igaüks kaaluga 20 kg, samuti lukud, mis takistavad pannkookidelt maha libisemist.
• Pannkoogid, erineva suurusega, 0,5-1,25 kg kuni 25-50 kg. See lihtsustab peamise reegli - koormuse progresseerumise - järgimist. Ja mitu korda hoidmine kiirendab teie edusamme.
• Hästi valitud hantlirida. See tähendab, et hantlite kaal läheks võimalikult väikese vahega. Mitte 5 kg. Vähemalt pärast 2,5 kg ja veelgi parem pärast 0,5-1 kg.

• Pingid, milles on võimalik kaldenurka reguleerida. See on vajalik erinevate rinnalihaste osade treenimiseks, aga ka näiteks deltade treenimiseks.
• Naised kükkide ja lamades surumise jaoks. Need on kaks kõige tõhusamat kehaehituse harjutust. Kui vigastuste tõttu ei saa kükitada, siis võid alternatiivina valida jalapressi.
• Horisontaalne riba ja vertikaalne plokk. Tõmbed horisontaalribal on üks põhilisi seljalihaste treenimise harjutusi, kuid kõik ei suuda end esimestest päevadest jõusaalis üles tõmmata, seega pole vertikaalplokk halb alternatiiv.

• Kardiotsoon. Kui teie jõusaalis on kvaliteetne kardiotsoon, kus on jooksurajad, velotrenažöörid jne, siis on see suurepärane! See lihtsustab oluliselt teie elu talvel, mil tänaval jooksmine pole mitte ainult ebameeldiv, vaid ka näiteks jää tõttu ohtlik. Jah, ja simulaatoritel on seadmeid, millega saate oma pulssi kontrollida.

Mitte vähem oluline

• Riietusruum kappide ja duššiga. Saalis, nagu mujalgi, on teistsugused ja ebaausad inimesed, kuigi neid pole palju, aga neid võib olla, nii et asjad tuleb lihtsalt eraldi kasti panna, nii ei pea millegi pärast muretsema. Hinge pole mõtet seletada ka, ma arvan. Kuigi mõnele inimesele meeldib koju minnes nuusutada "looduslikke lõhnaaineid". Üldiselt arvan ka, et see on vajalik hetk.
• Ventilatsioon (vähemalt avatavad aknad). See on väga oluline, eriti kardioaladel, sest. Ruumi hapnikupuuduse korral on rasvade oksüdatsioon pärsitud.
• Isikute arv. Tulge tipptunnil jõusaali, see on aeg, mil inimesed pärast tööd trenni teevad - 18:00-21:00 ja saate kohe aru, kui palju inimesi selles jõusaalis käib. Administraatorid alahindavad tõenäoliselt inimeste arvu, kui te neilt küsite, seega on parem seda ise kontrollida.
• Varude järjekord. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas seadmed jõusaalis asuvad. Olgu see siis mööda saali laiali või korralikult kokkuvoldituna nagidel või spetsiaalsetel alustel. Pole eriti meeldiv otsida kogu toast õiget kaalu, pannkooke või hantleid ja isegi leida neid kuskilt nurgast risustatuna.
• Tellimus! See üksus oli isegi punasega esile tõstetud, sest. siin on peamine asi mitte eksida. Jõusaalide võrgustikus, kus ma treenin, on sellised pakkumised. Esiteks müüvad nad kuueks kuuks tellimusi hinnaga 5 tuhat rubla, seejärel kuueks kuuks sama raha eest + kingituseks 2 kuud! Siis kingituseks +3! Siis +6 kuud kingituseks! Selliseid turunduslikke liigutusi on palju. Nii et võtke aega. Teine 100% regulaarsus on see, et suvel liitumislepingu hind langeb ja talvel tõuseb. Pöörake nendele asjadele tähelepanu. Ja hinnad võivad "hüppada" 700 rublalt 5 tuhande dollarini kuus, kõik sõltub teie rahakotist ja soovidest. Aga säästa saab alati. Parem on valida "kuldne keskmine".
• Treenerid. Uurige nende inimeste haridust, saavutusi. Ärge usaldage oma keha treenerile, kes pole võimeline oma füüsist üles ehitama. Lõppude lõpuks saab ainult tõeline praktik anda tõeliselt väärtuslikku nõu.

Nüüd võtame kokku kõik, mida oleme täna kaalunud. Kui seisate silmitsi küsimusega: "Kuidas valida jõusaali?", Siin on algoritm, mille järgi peaksite tegutsema:

1. Leia kõik saalid 40-60 minuti jooksul majast.
2. vaata, et toas oleks kõik vajalik olemas: Olümpiakangid, erinevas suuruses taldrikud, lukud, suurepärane hantlirida, küki- ja lamades surumise nagid, horisontaallatt, rööpkangid, vertikaalplokk ja loomulikult kardiotsoon.
3. Riietusruum võtmed kätte kappidega, dušš, hea ventilatsioon, esikus kord, soovitavalt vähe inimesi.
4. Kui otsustate saali kasuks, siis lähenege tellimuse ostmisele ettevaatlikult. Ärge langege erinevatesse turundusnippidesse, kontrollige kõike ise.

Järgmine artikkel on lühike, kuid väga huvitav, sest. Ma ütlen teile kaks suurepärast uudist.

Väikese armsa motiveeriva video juurde kulturismiprofessionaalidelt:

P.S. Tellige ajaveebi värskendused. Sealt läheb asi ainult hullemaks.

Austuse ja parimate soovidega, !

Kui soovite, et teie suhe spordiga paari nädala pärast läbi ei läheks, peate jõusaali või spordiklubi valikule lähenema sama hoolikalt kui ülikooli, töö- või elukaaslase valimisel. Sest personali taktitundetus ja treenerite ebaprofessionaalsus võõrandas spordist rohkem kui ühe inimese. Ja kui pärast ebaõnnestunud treeningut otsustate, et see sport pole teie jaoks, on see kahetsusväärne, kuid mitte halvim tulemus. Mõnikord maksavad nad vale klubivaliku eest rikutud tervisega. Kuidas siis valida jõusaal, mis ei tee kulutatud aja ja raha eest piinavalt haiget?

Ennekõike: see peaks olema sinu teadlik otsus, ära järgi teiste nõuandeid ja ära anna emotsioonidele järele. Valides jõusaali, teete pikaajalise investeeringu oma tervisesse, vormisolekusse ja elustiili. Sa ei teeks suurt pangahoiust lihtsalt sellepärast, et keegi tuttav ütles, et talle pank meeldib, eks? Teie aeg ja tervis on isegi väärtuslikum ressurss kui raha.

Teiseks, kuid mitte vähem oluliseks, me ei soovi harjumusi muuta ja enamik inimesi, kes satuvad keskmisesse või isegi täiesti kehvasse klubisse, harjuvad sellega kiiresti. Nii et neid ei saa sealt välja tõmmata. Ärge arvake, et olete sellest reeglist õnnelik erand, isegi kui on põhjust nii arvata. Vali algusest peale hea spordikeskus, ära harju halvaga. Ja selleks pöörake tähelepanu järgmistele kriteeriumidele:

• Sinu enda eesmärk.
• Saali asukoht.
• Tema töögraafik.
• Liitumistasu, individuaalkoolitus.
• Tehniline varustus.
• Töökoormus.
• ventilatsioon ja puhtus.
• Treeneri kvalifikatsioon.
• Rühma- ja proovitunnid.
• Lisateenused.

Eesmärk: miks sa lähed jõusaali

See pole mitte niivõrd spordiklubi valiku kriteerium, kuivõrd esimene küsimus, mis tuleb lahendada, et mitte hiljem kulutatud raha ja aega kahetseda. Ole enda vastu aus: miks ja miks sa jõusaali lähed? Kui see otsus on sulle peale surutud väljastpoolt – sõbrad, abikaasa, mood, mis nõuab, et pead oma tagumikku “nagu pähkel” üles pumpama –, ei pea sa vastu kauem kui kuu või kaks. Erandeid on, aga kui inimene pole iseseisvalt jõudnud soovini oma keha eest hoolitseda, “tühjendab ta kiiresti”, sest ta ei naudi harjutusi, ei näe nendel mõtet.

Kui su otsuse dikteerib ainuüksi soov valmistuda rannahooajaks ja loodad paari kuuga lihaseid pingutada, ei saa keegi keelata sul ühte parimasse fitnessiklubisse raha hoiustada. Kuid ausalt öeldes peate lihtsalt leidma majale lähima "kiiktooli" või lihtsalt ostma hantlid, laiendaja ja paar kesta, et kodus treenida.

Kui oled otsustanud pikalt ja tõsiselt treenida, soovid muuta sportimise oma elustiili osaks, siis on aeg tegeleda sellise olulise valikukriteeriumiga nagu jõusaali asukoht.

Asukoht: kui lihtne on saali pääseda

Otsige spordikeskust, kuhu jõuate 10–25 minutiga. See on oluline kahel põhjusel. Esimene on elementaarsed mugavuskaalutlused. Alguses, kui oled entusiasmist lõkkele, võid olla valmis tund aega teel veetma, kuid aja jooksul tuletab terve mõistus sulle meelde, et raiskad aega. Teine põhjus on toitumiskava. Ideaalis tuleks 10-25 pärast süsivesikute-valgu akna sulgeda ehk siis koju sõita ja midagi süüa. Küll aga võid kasutada sporditoitumist või juua kokteili jõusaalis, kuid siis on poole tunni pärast vaja tavalist einet.

Seda tingimust on füüsiliselt võimatu täita, kui veedate teel 40-60 minutit. Seetõttu peate valima jõusaalide hulgast, mis asuvad transpordi- või jalutuskäigu kaugusel. Kui räägime Moskvast, siis igas ringkonnas on neid 2-3.

Ajakava

Mida paindlikum on “kiiktooli” töögraafik, seda parem. Muidugi ei ole spordiklubi kiirabi, ega nõua ööpäevaringset töötamist, kuid teatud ajagraafiku paindlikkus on suureks eeliseks. Sest kellelgi on mugavam treenida varahommikul, isegi enne tööd. Keegi, vastupidi, vabaneb kell üheksa õhtul ja talle sobivad tunnid pärast üheksat-kümmet. Teine sportlane on harjunud nädalavahetustel koormusi korraldama.

Otsige endale sobiva graafikuga keskus: optimaalne on, et liitumine ei piira teid mingi ajaperioodiga, vaid võimaldab treenida mis tahes tööajal.

Hinnad: kui palju olete nõus maksma

Esiteks arvutage välja, kui palju olete nõus treeneriga liitumisse ja tundidesse investeerima. Sest võid valida suurepärase spordiklubi, aga see ei ole lõpuks taskukohane. Parem on kohe vaadata oma hinnakategooriasse. Teisalt võid end isegi soodustingimustel kallisse jõusaali registreerida, kui pole liiga laisk sooduspakkumiste ja eripakkumiste kohta küsima.

Sageli pakutakse soodustusi koolilastele, üliõpilastele ja puuetega inimestele. Erihinnad võivad kehtida ühel ajal aastas, kõige sagedamini suvel, mil rahvas lahkub puhkama ja spordikeskuste külastatavus väheneb.

Lugege hoolikalt tingimusi: mõned jõusaalid pakuvad piiratud arvu külastuste tellimust. See tähendab, et kui maksate 6 klassi eest, võite soovi korral käia kord kuus kuus kuud. Või võite külastada "kiiktooli" 6 korda nädalas. Kuid sagedamini piirab tellimus tundide kasutamise aega: kuu, kolm kuud, aasta.

Varustus: millised simulaatorid on saadaval

Mida lahedam on spordiklubi, seda rohkem simulaatoreid seal. Kuid te ei tohiks vaadata mitmekesisust kui sellist, vaid seda, et tundideks oleks kõik vajalik. Korraliku keskuse miinimumprogramm eeldab ruumi jagamist kolmeks tsooniks: jõud, kardio ja venitus. Samuti peavad olema hantlirida, treeningvarustus: hüppenöörid, hularõngad, fitballid, astmeplatvormid. Loomulikult vajame ka jõutreeningu varustust, nagid, raamid ja kangid. Veenduge, et saaksite keskuses soojenduse teha, treenida kõiki lihasgruppe ja kui masinatest ei piisa, minge teise jõusaali.

Ummikud: kui palju inimesi kõnnib

Ühest küljest räägib suur hulk inimesi keskuse tasemest. Teisest küljest tähendab see sageli vajadust oodata, kuni simulaator vabaneb, või arvata kella, kui inimesi on vähem. Otsustage, mis teile sobib: treenige kõrvuti paljude teiste sportlastega või külastage vähem populaarseid kohti. Igatahes peaks ärevaks tegema väike külastajate arv koos treenerite hoolimatusega.

Ventilatsioon ja puhtus

Halva jõusaali märk on segadus jõusaalis. Paljud inimesed külastavad spordikeskusi iga päev ja oluline on, et töötajad hoiaksid korda: peeglid jääksid puhtaks, kestad lebavad oma kohal, duši all on alati seep, jahutites vesi. Tundub, et see pole spordis peamine, kuid puhtuse puudumine räägib kõnekalt administratsiooni suhtumisest oma klientidesse.

Pöörake tähelepanu ruumi ventilatsioonile. Ideaalis peaksid spordikompleksid ja -keskused kasutama kliimaseadmeid. Kui neid pole, muutud trenni tehes umbseks, tunned tugevamalt enda ja teiste higi lõhna. See on eriti märgatav kuumaga.

Koolitajate kvalifikatsioon

Teie edu sõltub juhendajatest ja treeneritest, kes juhendavad teie treeningprotsessi. Seetõttu uurige hoolikalt treenerite kohta käivat teavet: on oluline, et nad poleks lihtsalt inimesed, kes selle kiiktooliga palju käisid, ja nad otsustasid nad palgata "staaži pärast". Treeneril peab olema profiiliharidus, eriala, kogemus, diplomid, karjäärisaavutused. Loe eelnevalt arvustusi erinevate treenerite töö kohta.

Isegi kui olete seatud iseseisvalt töötama, on esimese 2-3 nädala jooksul vaja mentorit: ta peab teile tutvustama treeningrežiimi, õpetama simulaatoritega töötama ja koostama programmi. Ükski Internetist saadud õpetus ei asenda head treenerit. Treeneriga saab treenida kauem kui 3 nädalat, see küsimus on täiesti sinu enda teha.

Treeneritega on peen punkt: see võib olla suurepärane spetsialist, kuid te ei saa tegelastega läbi. Seda juhtub ja kui juhendaja on sinu kui inimese jaoks ebameeldiv, on parem ta kohe välja vahetada, sest muidu ei teki soovi jõusaali minna. Lisaks võtate instinktiivselt vastu vaenulikult inimese soovitusi, kes teile ei meeldi.

Rühma-, proovitunnid ja muud lisateenused

See ei ole peamine valikukriteerium, kuid on hea, kui jõusaal lubab tulla esimesse proovitundi ja pakub püsiklientidele boonuseid. Plussiks on oma spordikohviku olemasolu, samuti saun, massaažituba ja solaarium.

Fitnessklubi Titanium vastab enamikule ülaltoodud nõuetele. Ainsaks erandiks on asukoht – parameeter iga inimese jaoks. Seetõttu kutsume Sind treeningutele kogenud juhendajate käe all, kes aitavad Sul sportlikke eesmärke saavutada!

10.01.19 25 893 56

Kuidas valida jõusaali

Alustage treenimist ja ärge lõpetage

Kõik, annan selle artikli üle ja esmaspäeval lähen jõusaali. Nüüd kindlasti.

Valentina Lavrentjeva

hakkas sportima ega jätnud pooleli

Sageli juhtub see nii: otsustasin oma tervist ja figuuri parandada, ostsin pileti kõige kallimasse jõusaali ja ei lähe. See artikkel räägib sellest, kuidas osta ja ikkagi regulaarselt kõndida, soovitavalt nii, et see tooks ka tulemusi.

Aitäh, Cap!

See artikkel sisaldab ilmset teavet inimestele, kellel on terasest tahe, vormitud kõhulihased ja teine ​​täiskasvanud. Kõik teised, tulge.

Saali aadress

Kaardil on kaks punkti, millest tuleks saali valikul juhinduda: kodu ja töö. Jõusaal peaks olema ühest neist jalutuskäigu kaugusel, isegi kui ma sõidan autoga. Mida lähemale, seda suurem on võimalus, et ma seal regulaarselt käin.

Hall, kuhu pääseb vaid autoga, on utoopia, isegi kui selle raha eest tulusalt. Alguses olen ummikutes, siis ei leia ma parkimiskohta, siis leian tasulise, siis arvutan bensiini maksumuse ja mõistan, et see kõik osutub kahjumlikuks. Peate kodust või töölt jõusaali kõndima.

Tihti tahavad jõusaalid mind kuskile kodust eemale meelitada, pakkudes kingituseks basseine, spaasid, massaaže ja 10 seanssi koos treeneriga. See on suurepärane, kuid lihtne elutõde on see, et kui jõusaali on ebamugav, pean ma vastu maksimaalselt kaks nädalat.

Ideaalne saal on saal otse minu majas. Sellel võib olla vähem masinaid või isegi mitte dušši, kuid kui sinna on lihtne siseneda, on see ideaalne. Suurimaks takistuseks saab pikk tee saali.

Tellimuse hind

Saal seisab, põletab elektrit, kulutab vett, üür ja meeskonna palk tilguvad. Need on püsikulud. Vahet pole, kui palju inimesi sinna tuli: kümme, sada või tuhat, püsikulud on samad. Muutuvkulud, st need, mille loote spetsiaalselt saali jaoks, on nii väikesed, et neid võib tähelepanuta jätta. Selle tulemusena, kui saal müüs teile abonemendi, täiendas ta oma sularahavarusid, kuid ei teinud lisakulutusi. Järeldus - saalil on tulus sulle pilet müüa mis tahes summa eest: ükskõik kui väike see ka poleks, saal võitis ikkagi. Niisiis, saal saab teha allahindlusi.

Elan Peterburis, seega hinnad on kohalikud. Aastane piiramatu tellimus maksab siin 8000 R kuni 50 000 R. Kupchini keldrisaali tellimus ilma sauna ja basseinita on odavam kui Nevski kuuma joogaga särava spordiklubi liikmekaart. Kogu Venemaal asuva saalivõrguga klubid on kallimad kui kohalikud.

Kui soovite minna teatud saali, kuid seal on tellimused kallid, minge Vkontakte'i selle saali rühma. Tõenäoliselt toimub suur arutelu, mis on pühendatud kasutamata kasutatud hooajapiletite müügile ja ostmisele. Nii et saate osta tellimuse mitte aastaks 50 tuhande, vaid üheksaks kuuks 30 tuhande eest. Oma tellimust saab samamoodi müüa sellises grupis, kui järsku trenniskäimise pooleli jätad.

Hinnad fitnessiklubides Peterburi

Teenused, seadmed ja saalid

Kui tulen klubiga tutvuma, esitab juhataja minu ees rituaalse tantsu “Vaata, kui palju meil on”. Ta räägib mulle kõigist erinevatest klubiteenustest, põhjendades sellega liitumislepingu kõrget hinda. Ma ei vaja enamikku sellest. Siit saate teada, kuidas mitte sattuda juhi loitsu.

Tsoonid. Tavaliselt on saalides kolm tsooni: kardiotsoon, jõutreeningu tsoon ja vabategevuste tsoon - poks, kergejõustik ja crossfit. Rühmatreeninguteks on ka saalid: need on vaheseinte ja ustega eraldi alad, sest rühmatundides müriseb seal muusika.

Kardiotsoonis peaks südame ja hingamisteede tugevdamiseks olema palju jooksulinte, trenažööre, steppereid ja muid veidraid kestasid. Üks inimene võtab iga neist simulaatoritest 15-30 minutit, seega on parem, kui kardiotsoonis on palju "istmeid". Kui radu on vähe ja rahvast saalis palju, tekib radadele igavene järjekord.

Jooksurajad ja velotrenažöörid on kõige kallimad jõusaaliostud, nii et mõni paneb neid vähem sisse, täites ülejäänud ruumi odavamate jõutreeningu masinatega. Kuna hakkan palju jooksma, siis see mulle ei sobi – tahan jõusaali suurt kardiotsooni.

Jõutreeningu ala hõlmab jalgade, selja, kõhulihaste, rindkere, õla ja käte harjutusi. Kasulik on pöörata tähelepanu sellele, kas masinad on suurte teraspoltidega põranda külge kinnitatud. Kui ei, siis on tegemist turvarikkumisega. Mis veel seda ruumi rikub?

Vabatsoonis pöörake tähelepanu põrandale: kui nad teevad crossfiti või töötavad vabade raskustega, lebavad põrandal elastsed kummiplokid. Neile on mugav vardad peale visata, kartmata põrandat kahjustada.

Mis tahes fitnessi põhikomplekt- joogivesi, kappidega riietusruum, duširuum, föön, wc. Riietusruumis kontrollige, et banketid oleksid puhtad ja ei ima vett: kui paljud märjad inimesed neid kasutavad, on oluline, et seeni ja baktereid ei kanduks teieni mööbli kaudu.

Mõned klubid pakuvad käterätikuid – vaadake, millised. Need võivad olla suured vannirätikud, mis on hea: pärast dušši kuivatati, jätsin rätiku klubisse ja läksin koju. Kui nad annavad välja väikseid treeningrätikuid, on seegi kasulik, kuid vähemal määral: seda pole keeruline kaasas kanda.

Vesi. Treeningu ajal jood palju vett. Kui spordiklubi ei paku jõusaalis vett, vaid müüb seda ainult baaris saja rubla eest, on see murettekitav märk. Iga treeningu hind tõuseb ja klubi, nagu selgub, ei muretse oma klientide mugavuse pärast kuigivõrd. Milleks nad veel raha koguvad?

isiklik koolitus- tõeliselt kasulik teenus, eriti algajatele. See on igas vormis ja parem on kohe küsida selle maksumuse kohta. Tõenäoliselt ei pea te pidevalt treeneriga treenima, kuid kümne kuni kahekümne treeningu ostmine on kasulik.

Kui hakkate alles jõusaalis käima, soovitan teil valida lihtsaima spordiklubi koos standardsete teenuste komplektiga. Treenerid on igal pool ühesugused. Rühmatreeningutel on ka standardkomplekt: jõu, intervall, pilates, venitus, mitut tüüpi tantse hakkab sulle nüüd pakkuma igasugune fitness ning lõõgastustsooni olemasolu või puudumine klubis sportlikke tulemusi ei mõjuta. Riietusruumi asukoht ja puhtus on palju olulisemad kui Türgi aurusaun ja spordibaar.

Hügieen on tähtsam kui kellad ja viled

Spordiklubis higistavad, hõõruvad, pesevad ja jätavad oma biomaterjali kõikidele pindadele paljud võõrad. Kui te siin pidevalt ei korista - mitte regulaarselt, vaid pidevalt! - siis muutub klubi kiiresti seente ja bakterite kasvulavaks. Parem on minna lihtsasse puhtasse jõusaali kui ülipeenesse jõusaali, kus hügieeninorme rikutakse. Mida otsida:

1. Riietusruumides ja duširuumides ei tohiks olla lompe. Jah, isegi duši all: kogu vesi läheb kohe äravoolu.
2. Kõik pinnad on pestavad, miski ei ima. Plaadid ja lamineeritud puitlaastplaat on paremad kui looduslik kivi ja puit.
3. Kingakatted. Kui te ei olnud sunnitud sissepääsu juures kingakatteid jalga panema, siis kujutage ette, kuidas saab olema selles spordiklubis talvel, kui külalised tulevad tänavalt, kus muda ja lumi lebavad põlvini.
4. Põrand peab olema puhas.
5. Karpe ja simulaatoreid heas klubis pestakse vähemalt kord päevas. Kleepuvad käepidemed on halvad.

Kuidas tellimust osta

Suure tõenäosusega erinevad sama tellimuse hinnad nii kodulehel, telefoni teel kui ka isikliku klubikülastuse ajal. Administraatorid naeratavad ja lubavad teile samade tellimuste eest erinevaid hindu. Müügijuhid suruvad peale mittevajalikke teenuseid ja võivad tõesti olulistest tingimustest vaikida.

Mida jälgida liikmelisuse valimisel.

Külmutage. Peate saama oma liikmelisuse peatada puhkuse või ärireisi ajaks. Mis on minimaalne külmumisperiood? Mitu korda saab seda rakendada? Kas on võimalik juurde osta sügavkülma?

Ühel fitnessil oli kaks pakkumist umbes sama hinnaga. Ühes sai õppida 11 kuud, kuid kogu külmutamine oli tasuline. Teisel juhul üheksa kuud 30-päevase tasuta külmutamisega ja täiendava tasulise külmutamisega.

Tundus, et esimene pakkumine oli tulusam: rohkem õppepäevi sama hinnaga. Aga ma mõtlesin sellele: tõenäosus, et õpin 11 kuud järjest ilma vaheaegadeta ja puhkepäevadeta, on null. See tähendab, et maksan 11 kuud ja õpin parimal juhul üheksa. Ja parem on, kui ma õpin need üheksa kuud oma ajakava järgi, kui mul on võimalus tellimus külmutada, kui kardan jääda tasustatud tundidest ilma.

Nii et minu valik on suurem paindlikkus. Pean tunnistama, et ma ei tee seda terve aasta järjest.

Sarnane on olukord ka treeningplokkide külmutamisega. Klubi võib pakkuda ostmist mitu tundi koos treeneriga soodushinnaga, näiteks 10 tundi 20% allahindlusega. Kuid peate neid treeninguid kasutama teatud aja jooksul, näiteks 30 päeva. Siis põleb plokk läbi. Selgub, et selleks, et teil oleks aega treenida, peate iga kolme päeva tagant treeneri juures käima - see on ebareaalne isegi paljude kogenud meeste jaoks, mitte nagu algajatele.

Ausalt öeldes on mu klubi mind alati teretulnud, võimaldades mul treeninguid põlevast plokist uude üle viia.

Allahindlused. Küsige kindlasti juhatajalt, kas praegu on allahindlusi. Kui allahindlusi pole, küsige endale soodustust: spordiklubide müügijuhtidel on selline võimalus peaaegu alati olemas.

Võta sõber kaasa. Klubid tahavad rohkem kliente, mistõttu on mõttekas küsida, milliseid soodustusi ja pakkumisi on neil sõpradele või perele liikmelisust ostes. Seda tuleks küsida alles vestluse lõpupoole, kasutades seda täiendava argumendina hinna langetamise kasuks.

Pidage meeles, et spordiklubi jaoks pole üldiselt nii oluline, kas abonemendi eest maksti 10 tuhat, 12 või 30. Klubi juba seisab, personal juba töötab, elektrit kulub juba ja klubil on ilma sinuta hullem kui sinuga. Seetõttu võite ja peaksite küsima allahindlusi.

asutamisleping

Lepingu sõlmimisel püüab juhataja Sulle müüa võimalikult palju lisateenuseid, nagu fitness testimine, arsti konsultatsioon või solaariumi tellimus. Võite viisakalt keelduda: solaarium ei mõjuta teie vormi.

Mis puudutab tervislikku seisundit: enne treeningutega alustamist tasub igal juhul arsti juures käia ja EKG teha. Parem on seda teha oma tavapärases kliinikus, mitte jõusaalis.

Lugege hoolikalt lepingut klubiga. Kui see on pikk, vii koju ja loe õhtul läbi ning alles siis tule allkirjastama. Otsige lepingust lõkse.

Kord ei märganud ma rida "ilma liitumislepingu peatamise võimaluseta" - ja ma ei saanud seda külmutada, kui läksin kolmeks nädalaks puhkusele.

Teises lepingus oli kirjas, et klubi ei vastuta varustuse töökorrasoleku eest ega garanteeri selle kättesaadavust. Ehk kui keegi lõhub masina või see kehva kinnituse tõttu mulle peale kukub, siis need on minu probleemid. Kahtlen sellise sõnastuse õiguspärasuses.

Huvitav on vaadata trahve: mille eest ja kuidas klubi teeb ettepaneku trahvida. Olen näinud trahvi väiksema vajadusega tegelemise eest duši all. Huvitav, kuidas nad seda kontrollivad.

Jõusaali ostlemine

Entusiasmihoos kulutavad algajad raha sageli asjata: ostavad enne esimest jõusaalireisi fitnessi käevõrusid, personaalseid treeningpakette ja mitu purki sporditoitu. Mida ei saa teha spordipoes viisaka müüja entusiasmi ja toetusega.

Ärge seda tehke: pole veel teada, milline neist teile tõesti kasulik on. Vaevalt, et te kodust spordi-T-särki ja pükse ei leia, esimesel korral sellest piisab. Kõik, mida spordirõivastes vajate, on higi imav sünteetiline kangas ja minimaalsed õmblused.

Harjutada võib ka puuvillastes riietes, aga kui higistad palju, siis võtab see kiiresti niiskust, kuivab aeglaselt ja sellest tulenevalt on harjutamine ebameeldiv. Kuigi vaatasin, kuidas üheksandal harjutusringil crossfiti tsoonis mehed surevad ja nende näost polnud märgata, et läbimärjad T-särgid neile märkimisväärset ebamugavust tooksid.

Kulutage oma raha tavaliste jooksujalatsite peale. Neil peaks olema kõva kand, mis toetab jalga, soonikkoes kõva tald ja sagedased paelad, et need hästi istuksid. Kedsid ei sobi. Tänavamodellide jaoks mõeldud tossud ei tööta.

Spetsiaalne veepudel on tore, kuid pole vajalik. Saate kanda mis tahes tavalist keeratava korgiga pudelit. Esimesed 10 km jooksed – siis saad pudeli võtta.

Kui teie tellimus sisaldab tasuta prooviperioodi treeneriga, ärge võtke seda kohe. Alustage iseseisvalt treenimist, et määrata kindlaks oma sobivuseesmärk ja koguda küsimusi. Kui võtate tunni ilma ettevalmistuseta, näitab treener teile lihtsalt, kuidas masinaid kasutada, ning paralleelselt reklaamib ennast ja sporditoitumist kohalikust fitnessi baarist.

Kuidas saalist mitte lahkuda

Olen alati uskunud, et kui kulutan raha, siis teen kõik selleks, et raiskamine kasutu ei oleks. Seega, kui ostsin tellimuse, siis nüüd lähen kindlasti. Nad ütlevad, et raha motiveerib. Ma eksisin.

Jõusaali puhul ettenägelikkus mind ei aidanud: kõndimise jätsin ikka mitu korda ära. Siin on see, mida kogenud poisid soovitavad.

Vähendage asjade arvu. Kui sul autot pole, tuleb enne trenni kaasas kanda tossude ja vormiriietusega kotti või minna koju. Kui on auto, siis tuleb ikka regulaarselt kotti koju ja tagasi tassida, sest asjad vajavad pesemist ja kuivatamist.

Lahenduseks on kapi rentimine. Seal saab hoida jalanõusid ja tagavarariidekomplekti ning kotis ja tavalises kotis kaasas kanda asendusesemeid: tossud võtavad suurema osa ruumist. Kahjuks on paljudes spordiklubides see teenus kallis, kontrollige eelnevalt.

Hoia end trennis hõivatud. Niisama simulaatoril treenides venib aeg piinavalt pikaks. Aga kui hakkasin trennis intervjuusid, sarju ja videoõpetusi vaatama, siis üldiselt ei märkasin enam aja möödumist. Poole tunnise raja asemel sai joosta poolteist tundi. Teine asi on see, et kui olete segane, võite lõpetada tehnika järgimise, see on halb.

Koolitaja. Iga päev ei leiuta uut simulaatorit, nii et jõusaalis ei muutu midagi. Olete juba treeninud kõikidel simulaatoritel ja käinud kõikides rühmatundides – treenimisest on saanud rutiin. Lahenduseks on personaaltreening. Pädev treener näitab teile kolm uut võimalust tuttava simulaatori kasutamiseks, juhib tähelepanu vigadele, millest te ei teadnud - harjutuse sooritamine muutub kohe keerulisemaks.

Kui te pole kunagi treeninud ega masinatega käinud, alustage alati treenerist. Kui te ei valda harjutuste sooritamise tehnikat, võib juhtuda järgmine:

1. Esmalt proovite masinat väikese raskusega, kõik tuleb teie jaoks välja. Näib, et teete kõike õigesti: täpselt nagu teie ümber.
2. Tasapisi tuleb põnevus peale ja tahaks kaalu juurde võtta. Te võtate. Ja siis ikka ja jälle, see ikka töötab. Tunned end enesekindlalt.
3. Selle enesekindluse taga ei märka, et alaselg on valesti painutatud, küünarnukid vaatavad vales suunas, vajalikud lihasgrupid ei tööta. Tundub, et liigutust tehakse, kuid vaevumärgatavate nüansside tõttu ei too see kasu ega naudingut.
4. Mingil hetkel mõistate, et simulaatoritel pole tulemust, ja hakkate koormust suurendama. Ebamugav liikumine – ja vigastus.

Treener õpetab sulle koheselt liigutuste tehnika selgeks, peaasi, et see korda saad ja ise sooritada oskad.

Iga kord treener

On inimesi, kes teevad jõusaalis trenni ainult treeneriga. Motivatsioon on järgmine: "Olin nõus, ta ootab mind, ma tulen kindlasti." Kindlasti on see väga tõhus, kuid väga kallis.

Oluline on meeles pidada, et treeneriga treenimine iseenesest ei tee sind saledamaks ega tugevamaks: oluline on päevane kogukoormus, toitumine ja uni, joogivee hulk. Kui treenite kõige elitaarsema treeneriga ja seejärel krõbinate õhtul õlut küüslaugukrutoonidega, on sellel vähe mõju.

Kui teete trenni koos treeneriga, minge juba samal ajal toitumisspetsialisti juurde, kes uurib teie toitumist ja koostab toidukorra.

Sportlik toitumine

Üle pika aja jõusaalis käies on tunne, et on aeg liikuda trennis uuele tasemele. Sel hetkel hakkavad paljud sporditoitu ostma. Kas võtta sporditoitumine või mitte, on teie valik, kuid ärge ostke esimest kaubamärki, mis ette tuleb, vaid uurige seda teemat. Ärge arvake, et sportlik toitumine on täiesti kahjutu, nagu reklaam väidab. Tegelikult on sporditoitumisel vastunäidustused ja kõrvalmõjud.

Mul on probleeme neerudega. Ma ei kuulnud midagi sporditoitumise kasutamise vastunäidustustest ja hakkasin lihtsalt valku jooma. Kolm päeva hiljem vaevasid mind neerukoolikud ja seedetrakti häired. Vajalik on konsulteerida mitte treeneriga, vaid arstiga. Näidake talle selle toidu või toidulisandi koostist, mida soovite osta.

Ostke sporditoitu ainult tuntud tootjatelt, seda müüakse spetsialiseeritud kauplustes. Ärge ostke toidulisandeid erakauplejatelt: sporditoidul peab olema Rospotrebnadzori riikliku registreerimise tunnistus. Enda kaitsmiseks võltsingute eest uurige valitud tootja veebisaiti, leidke seal ametlike esindajatega jaotis ja tellige neilt.

Kahjuks on Venemaal kauplusi, kus müüakse võltsitud sporditoitu. Te tunnete selle ära kahtlaselt trükitud pakendite, võltsitud autentsusmärkide ja seedetrakti häirete järgi.

Tule lihtsalt tagasi

Oluline mantra: kui miski ei õnnestu, on kõik korras. Tekkis rike – see pole hirmutav. Olid kaks nädalat haiged ja ei saanud midagi välja - see pole hirmutav. Tule lihtsalt tagasi ja jätka.

Kõik teevad lollusi, kõigil on rikkeid, isegi hea sportlane, ei, ei, ja isegi tungib hambad sooja mahlase burgerikotti sisse. Lase. Lihtsalt minge tagasi jõusaali ja jätkake harjutamist. Kõik on korras, homme kell kaheksa trenni.

Pea meeles

1. Saal asub kodust või töökohast jalutuskäigu kaugusel.
2. Hügieen on tähtsam kui kellad ja viled.
3. Uurige, kas saate oma liikmelisuse puhkuse või haiguse tõttu külmutada.
4. Võitle igavusega: jooksulindil saate mitte ainult joosta, vaid ka vaadata filmi, kuulata audioraamatut ja isegi õppida võõrkeelt.
5. Kui otsustate kasutada sporditoitumist, ärge ostke esimest, mis toob kasumliku pakkumise. Selle asemel pidage nõu oma arstiga ja ostke ainult volitatud kaubamärkide edasimüüjatelt.

Tere kallid sõbrad! Minu nimi on Nikita Volkov! Täna tahaksin teile rääkida väga olulisest teemast. Teema, mis puudutab absoluutselt iga inimest, kes otsustab jõusaalis trenni teha. Selleks, et harjutada ning oma keha ja elu paremaks muuta, pead teadma, kuhu minna. Seda me teiega teeme. Kuidas siis jõusaali valida?

Uudised: Kõigepealt tahaksin vabandada, et pole kaua aega kirjutanud, aga ma ei jamanud, aga mul oli väga viljakas nädal! Siit saate rohkem teada ja nüüd tahan tõesti teatada hea uudise. Sisenesin Moskva NRNU MEPhI-sse! Ta pääses sel aastal Venemaa kolme parima ülikooli ja ka maailma 100 parima ülikooli hulka, seega olen väga rahul.

Tegelikult tuleb lõplik kandideerijate nimekiri alles 18. augustil, aga dekaanile ja tema asetäitjale mu vastus meeldis, nad hindasid 80 punkti 100-st, seega öeldi, et andke originaaldiplom dekanaati, sest. Tõenäoliselt teen täpselt seda, mida tegin. Loodan, et ma persse ei lähe. Ütlen veel, et reis oli imeline ja järgmistesse postitustesse postitan oma reisist ka väikese videoselfie. Ja nüüd asume selle artikli väga olulise teema juurde – jõusaali valimine.

See on oluline, sest rahuldavate tulemuste saavutamiseks peate kulutama kuu ja võib-olla isegi aasta, mistõttu on väga oluline, et teie jõusaalis viibimine oleks võimalikult mugav.

Treenisin kodus ja räbalates vanades kiiktoolides ning raskusega horisontaalsetel ja rööbaspuudel, kuid tahan teile öelda, et ainult kaasaegne hea jõusaal, kus on palju vajalikke asju, andis mulle maksimaalse efekti. .

Ma ei räägi luksuslikust trendikast spordikeskusest, kus on kõik peale profitasemel sportlaste (sest nad valivad lihtsama õhkkonna), vaid ma räägin jõusaalist, mis võimaldab selgelt keskenduda treeningule, mitte mõttele. : “Kas minu asjad varastatakse või mitte trennis käies?” näiteks.

Jah, sa ei pea kodus kuhugi minema, kõik on käe-jala juures. Jah, keegi ei sega teie tähelepanu kodus ja olete ise oma kestade peremees. Keegi ei jää harjutuste tegemise ajal kõrvalseisja ja häbisse. Kuid kodus võib huvi treeningute vastu kiiresti kaduda, sest. kodu inventar on piiratud.

Näiteks on mul kodus kaks kokkupandavat hantlit, kumbki on umbes 20 kg, kuid esiteks sellest kaalust mulle ei piisa ja teiseks on psühholoogiliselt raske kodus harjutusi teha, töötades iga kord samade kestadega. päev päevas, treeningust treeninguni. Ja samuti ei saa keegi sind kindlustada, et sa viga ei saaks. Noh, võite ka hantlid põrandale visata, mis ei mõjuta põrandakatet väga hästi.

Üldiselt meeldis mulle üle kõige heas jõusaalis treenida. See on tööõhkkond! Isegi kui olete väsinud, tulge pärast tööd või õppimist jõusaali, kus karjub lahe muusika, ilusad tüdrukud muutuvad veelgi kaunimaks ja poisid, kes ületavad teid füüsilises arengus, siis tekib kohe treenimise tuju! Mul on see lugematu arv kordi olnud!

Vaevalt roomad saali ja seal juhtub midagi maagilist! Jõudu ilmub, tuju tõuseb ja lahkud alati rõõmsana! Kohal on ka pädevad treenerid ja lihtsalt külastajad, kes räägivad hea meelega, kuidas näiteks seda või teist harjutust sooritada. Ja üldiselt:

"Et paremaks saada, peate treenima koos parimatega!"

Neile, kes ei tea, kust alustada

Kõigepealt peate välja selgitama, kas teie linnas on suur valik spordisaale. Näiteks kuni ülikooli õppima minekuni, Petroskois, elasin väikeses Medvezhyegorski linnas, kus oli suur probleem leida vähemalt mõnda jõusaali!

Käisin jõusaalis, mis asub meie sadamas ja selle lõi entusiastlik keevitaja, kes tegi ise peaaegu kõik treeningsaali simulaatorid. Midagi erilist seal polnud, kõik oli vana, lagunenud, aga sellegipoolest oli see parem kui mitte midagi. Olen kindel, et isegi praegu pole sellist probleemi ainult minu linnas, nii et kõigepealt uurige, mille hulgast saate valida.

Ma tahan teid hoiatada, et ärge uskuge igasugust reklaami, me rääkisime sellest. Ütlen lihtsalt, et reklaam võib teile vett kõrvu valada, et öelda, et reklaamitavas jõusaalis on kõik vajalikud ja ülimoodsad seadmed, kuid tegelikult võib selguda, et jõusaal on täis ebaefektiivseid, sageli mittevajalikke simulaatoreid ja kestad, mis võimaldavad sooritada harjutusi peaaegu ilma vabade raskusteta. Niisiis, te ei saa siin reklaamidesse pimesi uskuda!

Parim, mida teha, on küsida oma sõpradelt! Mitte tingimata sõbrad. Piisavalt, et su sõber teaks kedagi, kes käib samas jõusaalis. Nii saate sisulist teavet ilma tarbetu veeta. See meetod sobib kõigile, kuid sellegipoolest võib tuttava inimese leidmine igas toas olla problemaatiline.

On veel üks võimalus, see on minna teid huvitavasse saali ja leppida administraatoriga kokku väike ringkäik saalis, et ta ise oleks teiega kaasas ja näitab teile jõusaali, samuti riietusruumi jne. .

Sain sellega hakkama, kui otsustasin heasse jõusaali minna ja mul lubati isegi üks prooviseanss tasuta teha! Mõnes saalis on võimalik väikese raha eest (60-120 rubla) osta ühekordne õppetund. Summa on väike ja nii saad ise ka jõusaali taset hinnata.

Ja nüüd kaalume kõiki kõige olulisemaid punkte, mida peate jõusaali valimisel arvestama.

Kuidas valida jõusaali

Esimene asi, mida peate kohe mõtlema, on esiku kaugus teie kodust. Mida lähemale saab, seda parem! Meie pideva ajapuuduse tõttu (eriti suurtes linnades) on see teema väga põletav. Otsige nii, et teil oleks selleni jõudmiseks aega mitte rohkem kui 40–60 minutit. See on maksimum!

Erandiks on see, kui sul pole enam valikut etteantud aja jooksul, aga kui sa pead nii pikaks ajaks selleni jõudma, siis ma arvan, et sinu linn ei ole nii väike, seega tuleks otsida midagi kodule lähemalt.

Teine asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on jõusaali varustus, see on võib-olla üks olulisemaid punkte! Mis peaks jõusaalis olema?

• Piisav hulk raisakotkasid varraste jaoks, erinevas suuruses. Kindlasti peavad olema nn olümpiaraisakotkad, igaüks kaaluga 20 kg, samuti lukud, mis takistavad pannkookidelt maha libisemist.
• Pannkoogid, erineva suurusega, 0,5-1,25 kg kuni 25-50 kg. See lihtsustab peamise reegli - koormuse progresseerumise - järgimist. Ja mitu korda hoidmine kiirendab teie edusamme.
• Hästi valitud hantlirida. See tähendab, et hantlite kaal läheks võimalikult väikese vahega. Mitte 5 kg. Vähemalt pärast 2,5 kg ja veelgi parem pärast 0,5-1 kg.

• Pingid, milles on võimalik kaldenurka reguleerida. See on vajalik erinevate rinnalihaste osade treenimiseks, aga ka näiteks deltade treenimiseks.
• Naised kükkide ja lamades surumise jaoks. Need on kaks kõige tõhusamat kehaehituse harjutust. Kui vigastuste tõttu ei saa kükitada, siis võid alternatiivina valida jalapressi.
• Horisontaalne riba ja vertikaalne plokk. Tõmbed horisontaalribal on üks põhilisi seljalihaste treenimise harjutusi, kuid kõik ei suuda end esimestest päevadest jõusaalis üles tõmmata, seega pole vertikaalplokk halb alternatiiv.

• Kardiotsoon. Kui teie jõusaalis on kvaliteetne kardiotsoon, kus on jooksurajad, velotrenažöörid jne, siis on see suurepärane! See lihtsustab oluliselt teie elu talvel, mil tänaval jooksmine pole mitte ainult ebameeldiv, vaid ka näiteks jää tõttu ohtlik. Jah, ja simulaatoritel on seadmeid, millega saate oma pulssi kontrollida.

Mitte vähem oluline

• Riietusruum kappide ja duššiga. Saalis, nagu mujalgi, on teistsugused ja ebaausad inimesed, kuigi neid pole palju, aga neid võib olla, nii et asjad tuleb lihtsalt eraldi kasti panna, nii ei pea millegi pärast muretsema. Hinge pole mõtet seletada ka, ma arvan. Kuigi mõnele inimesele meeldib koju minnes nuusutada "looduslikke lõhnaaineid". Üldiselt arvan ka, et see on vajalik hetk.
• Ventilatsioon (vähemalt avatavad aknad). See on väga oluline, eriti kardioaladel, sest. Ruumi hapnikupuuduse korral on rasvade oksüdatsioon pärsitud.
• Isikute arv. Tulge tipptunnil jõusaali, see on aeg, mil inimesed pärast tööd trenni teevad - 18:00-21:00 ja saate kohe aru, kui palju inimesi selles jõusaalis käib. Administraatorid alahindavad tõenäoliselt inimeste arvu, kui te neilt küsite, seega on parem seda ise kontrollida.
• Varude järjekord. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas seadmed jõusaalis asuvad. Olgu see siis mööda saali laiali või korralikult kokkuvoldituna nagidel või spetsiaalsetel alustel. Pole eriti meeldiv otsida kogu toast õiget kaalu, pannkooke või hantleid ja isegi leida neid kuskilt nurgast risustatuna.
• Tellimus! See üksus oli isegi punasega esile tõstetud, sest. siin on peamine asi mitte eksida. Jõusaalide võrgustikus, kus ma treenin, on sellised pakkumised. Esiteks müüvad nad kuueks kuuks tellimusi hinnaga 5 tuhat rubla, seejärel kuueks kuuks sama raha eest + kingituseks 2 kuud! Siis kingituseks +3! Siis +6 kuud kingituseks! Selliseid turunduslikke liigutusi on palju. Nii et võtke aega. Teine 100% regulaarsus on see, et suvel liitumislepingu hind langeb ja talvel tõuseb. Pöörake nendele asjadele tähelepanu. Ja hinnad võivad "hüppada" 700 rublalt 5 tuhande dollarini kuus, kõik sõltub teie rahakotist ja soovidest. Aga säästa saab alati. Parem on valida "kuldne keskmine".
• Treenerid. Uurige nende inimeste haridust, saavutusi. Ärge usaldage oma keha treenerile, kes pole võimeline oma füüsist üles ehitama. Lõppude lõpuks saab ainult tõeline praktik anda tõeliselt väärtuslikku nõu.

Nüüd võtame kokku kõik, mida oleme täna kaalunud. Kui seisate silmitsi küsimusega: "Kuidas valida jõusaali?", Siin on algoritm, mille järgi peaksite tegutsema:

1. Leia kõik saalid 40-60 minuti jooksul majast.
2. vaata, et toas oleks kõik vajalik olemas: Olümpiakangid, erinevas suuruses taldrikud, lukud, suurepärane hantlirida, küki- ja lamades surumise nagid, horisontaallatt, rööpkangid, vertikaalplokk ja loomulikult kardiotsoon.
3. Riietusruum võtmed kätte kappidega, dušš, hea ventilatsioon, esikus kord, soovitavalt vähe inimesi.
4. Kui otsustate saali kasuks, siis lähenege tellimuse ostmisele ettevaatlikult. Ärge langege erinevatesse turundusnippidesse, kontrollige kõike ise.

Järgmine artikkel on lühike, kuid väga huvitav, sest. Ma ütlen teile kaks suurepärast uudist.

Väikese armsa motiveeriva video juurde kulturismiprofessionaalidelt:

P.S. Tellige ajaveebi värskendused. Sealt läheb asi ainult hullemaks.

Austuse ja parimate soovidega, !