Toit

Mis on kõige tõhusam dieet. Parimad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks kodus

parim dieet

Üks on kõige rohkem parim dieet mida tuleb järgida seitse päeva. Sel nädalal kaotad kergesti kuni 10 kilogrammi. Kõik see on loomulikult individuaalne ja varieerub sõltuvalt teie esialgsest kaalust. Kui kaalud üle saja kilogrammi, siis võid nädalaga alla võtta 10 kilogrammi, kellel aga väga vähe ülekaalu, võib kuni 5 kilogrammi. Parim dieet aitab teil kaalust alla võtta ja ühtlasi puhastada keha toksiinidest. See dieet pole midagi muud kui tõhus dieet, mille leiate minu blogist. See on lihtsalt see, et artikkel on parim dieet, mis on lõplikult koostatud kommentaaride ja küsimuste põhjal, mis jäetakse mitte ainult artikli teksti alla, vaid kirjutage mulle ka isiklikes sõnumites. Kuna tõhus dieet aitab kõigil kaalust alla võtta ja on saanud juba üle 200 positiivse kommentaari, otsustasin anda sellele parima dieedi tiitli.

Parim dieedimenüü:

Parim dieet 1 päev:

Esimene puhastuspäev on joomine. Valmistame oma keha ette kaalu langetamiseks. Juua võib kõike. Vesi, tee, kompott, kohv, mineraalvesi, mahlad, piim, keefir ja isegi puljongid. Reegel 1, kõik joogid ilma suhkruta. Kana- või lihapuljong on lubatud, kuid piiratud koguses ja ilma soolata. Ja parem on keelduda lihapuljongide kasutamisest.

Parim 2 päeva dieet:

Teine päev on lihtsam – juurvilja. Köögivilju sööme igas koguses. Erandiks on kartul (reegel 2, kartulid puuduvad). Lisage kapsast salatitele, see on rasvapõletaja. Salateid on parem mitte millegagi täita. Reegel 3, salatid ilma kastmeta. Majonees, või jne. see on keelatud. Võite juua ainult puhast vett. Ja mitte midagi peale tema.

Parim 3 päeva dieet:

Kolmas päev on jälle joomine. Need. korrake esimese päeva menüüd. Joome vett, teed, kompotti, kohvi, mineraalvett, mahlu, piima, keefirit jne, aga kõik joogid on ilma suhkruta.

Parim 4 päeva dieet:

Neljas päev on kõige maitsvam – puuviljane. Minu jaoks on see päev puhkus. Sööme kõiki puuvilju peale banaani (reegel 3, banaanid ei ole lubatud). Lisage oma dieeti ananassid ja greibid, need on rasvapõletajad. Võite juua ainult puhast vett. Ja mitte midagi peale tema.

Parim dieet 5 päevaks:

Viiendal päeval on valk. Sööme mune (keedetud), kanafileed ja jogurtit. Jogurt on ainult looduslik, ilma magusainete, värvainete ja säilitusaineteta. Ja ärge unustage, et juua saab ainult vett.

Parim dieet 6 päevaks:

Järjekordne joogipäev. Kordame parima dieedi esimese ja kolmanda päeva menüüd. Joome mida tahame, aga ilma suhkruta.

Parim 7 päeva dieet:

Seitsmes päev on dieedist väljumine. Hommikusöök - 2 keedetud muna. Teine hommikusöök - mis tahes puuvili (ärge unustage reeglit 3). Lõunasöök - puljong või kerge supp riisi või tatraga. Suupiste - mis tahes puuvili. Õhtusöök - taimeõli ja soolaga maitsestatud salat.

Dieeti on vaatamata näilisele keerukusele lihtne järgida. See on tegelikult parim dieet, mida ma kunagi näinud olen. Suur hulk positiivseid arvustusi.

P.S. Ärge unustage tellida uusi artikleid.

Anekdoot huumorisõpradele 🙂

Kas teil on kõrgharidus?

Või isegi kaks? Tee seda

kodutöö õpilasega

4. klass kaasaegsete õpikute järgi,

- tunnen end idioodina.

Veel üks tõhus dieet.

Liigse kehakaalu probleem on aktuaalne, seega on tohutu hulga erinevate dieetide olemasolu igati õigustatud. Paljud neist on kasutud ja mõned on isegi ohtlikud, seetõttu tuleks kaalulangusmeetodite valikul läheneda hoolikalt, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi.

TOP kõige tõhusamad dieedid

Kahe inimese sama toitumistehnika võib toimida erinevalt ja üks kaotab kaalu, teine mitte. Tänu arvukatele uuringutele ja küsitlustele õnnestus üldarvust välja tuua suurele hulgale inimestele sobiv. Igal tehnikal on oma eripärad ja reeglid, mille järgimine annab tulemuse.

Kiire ja tõhus köögiviljadieet

Kaalu langetamiseks, soolte toksiinidest puhastamiseks ja kasulike ainetega küllastamiseks on soovitatav järgida köögiviljade dieeti. Peate sellest kinni pidama vähemalt kuu aega ja selle aja jooksul saate kaotada 5-6 kg. Kui tekib tõsine ebamugavustunne, tuleks sellest kaalulangetamise meetodist loobuda. Odav ja tõhus dieet kehakaalu langetamiseks hõlmab toitumise põhiprintsiipide järgimist.

Päevas on vaja süüa vähemalt 1,5 kg tooreid köögivilju ja kuumtöötlemisele järele anda.
Parim võimalus on tärkliserikkad köögiviljad täielikult välja lõigata või vähemalt minimeerida.
Tõhus köögiviljadieet peaks sisaldama enamikku rohelisi puuvilju.
Söö väiksemaid eineid, et mitte aeglustada ainevahetust ja vältida nälga.
Pidage kindlasti kinni joogirežiimist, juues 1,5-2 liitrit vedelikku päevas.
Dieedile on lubatud lisada veidi rukkileiba, hapuid puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega hapupiimatooteid.

Kõige tõhusam valgu dieet

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad inimestel kiireks kaalukaotuseks selle tehnika kasutamisest loobuda. See on eriti kasulik neile, kes regulaarselt füüsilisele tegevusele järele annavad. Kaalulangus toimub rasva raiskamise tõttu, mida kasutatakse süsivesikute toidu asemel. Samuti vabaneb see liigsest vedelikust. Tõhus valgudieet võimaldab kaotada 3-5 kg nädalas. Sellel kaalulangustehnikal on põhiprintsiibid, mida peaksite kindlasti kaaluma.

Kui järgite dieeti, on võimalik keha dehüdratsioon, seega peate jooma 1-2 liitrit vett päevas.
Päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200 kcal.
Toitu on vaja võtta väikeste portsjonitena viis korda päevas. Õhtusöök peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut.
Lubatud toidud: kala, mereannid, lahja liha, piimatooted ja munavalged. Võite süüa hapuid puuvilju ja rohelisi köögivilju. Päeva esimesel poolel võib putru süüa, kuid mitte rohkem kui 6 spl.

Tõhus tatra dieet

Üks lihtsaid, kuid tõhusaid viise kaalust alla võtta. Tatrapuder on ainulaadne toode, mis puhastab keha toksiinidest, rahuldab nälga ja küllastab kasulike ainetega. See pole nälgimine, vaid tõhus dieet, sest küllastustunne kestab kaua ja süüa pole palju. Tatra tarbimisel piiranguid ei ole, samuti on lubatud juua keefirit, suhkruta kohvi ja teed ning vett. Vedeliku kogus on 1,5 liitrit. Ikka tuleb võtta multivitamiinipreparaate.

Oluline on putru korralikult keeta ja kõige parem on seda üleöö aurutada: 1 spl. teravilja võetakse 3 spl. keev vesi. Jäta kõik ööseks termosesse või rätikusse mähituna. Sool ja õli ei ole lubatud. Kui seda tõhusat dieeti järgides on füüsilise koormuse ajal tunda nõrkust ja ebamugavustunnet, siis on lubatud pudrule lisada veidi soola. Naaske õigesti tavapärase toitumise juurde, lisades tooteid menüüsse järk-järgult.

Tõhus keefiri dieet

Piimatooted on kantud kehale kõige kasulikumate hulka. Keefir parandab ainevahetust ja normaliseerib seedimist. Selles joogis on kaltsiumi, mis kiirendab energiavahetust, ja muid kasulikke aineid. Tuntud on mitmesuguseid tõhusaid keefiridieete, mis hõlmavad joogi kombineerimist teiste toodetega.

Tõhus joomise dieet

Kui keeldute tahkest toidust, võite kaotada kaalu, puhastada keha ja parandada üldist heaolu. Juua võib väherasvast puljongit ja hapendatud piimatooteid, tarretist, looduslikke mahlu, teed, kompotti, smuutisid, püreesuppi ja vett. Gaseeritud ja alkohoolsed joogid on keelatud. Jäik tõhus dieet ei tohiks kesta kauem kui kuu. On kaks võimalust: juua päeva jooksul erinevaid jooke või üks, aga siis tehakse iga päev asendus.

Dieet brokkoliga tõhusaks kehakaalu langetamiseks

Kapsas on tervislik ja dieettoode, nii et paljud kaalulangetamise meetodid lisavad selle lubatud toitude nimekirja. Brokkoli dieet on üsna tõhus. Brokkoli on üks madala kalorsusega toiduaineid, millel on kasulikud omadused. Kiudained aitavad näljahäda pikaks ajaks kustutada, samuti puhastavad need organismi. Uued dieedid on tõhusad selle poolest, et inimene saab iseseisvalt koostada dieedi, keskendudes näidetele.

Hommikusöögi valikud: keedetud brokoli ja roheline tee / kapsasalat pipraga.
Lõunasöögi valikud: kanafilee, puljong ja keedetud brokoli / köögiviljahautis kapsa ja tomatiga.
Õhtusöögi valikud: aurutatud brokoli, greip ja tee / keedetud kapsas, tomatid ja tomatimahl.

Kümnepäevane brokkoli dieedi menüü:

Kõige tõhusam dieet maailmas

Toitumisspetsialistid üle maailma nõustuvad, et parim meetod kehakaalu langetamiseks, mis võimaldab – õige toitumine. Nad peavad sellest kinni kogu elu, nii et pole vaja karta, et kilogrammid jälle tagasi tulevad. On olemas toitumise põhiprintsiibid, mis võimaldavad teil dieeti õigesti taastada:

Tervisliku menüü peamised tooted on juur- ja puuviljad, mis sisaldavad palju kasulikke aineid. Valige madala kalorsusega puuviljad.
Joo palju vett, mis on oluline seedesüsteemi ja ainevahetuse jaoks. Optimaalne maht on 1,5-2 liitrit.
Kõige tõhusam dieet kiireks kaalukaotuseks hõlmab lihtsate süsivesikute tagasilükkamist. Maiustused, saiakesed, vorstid, hapukurgid, kõik see on keelatud.
Hommikusöök on kohustuslik eine ja kõige parem on eelistada putru. Tänu liitsüsivesikutele on võimalik saada päevaks energiat ja vabaneda näljatundest pikka aega.
Toidukord peaks olema murdosa, see tähendab, et lisaks põhitoidukordadele peate lisama kaks suupistet.
Toitumine peaks olema mitmekesine ja see ei tohiks olla probleem, kuna lubatud ja tervislikest toodetest on tohutult palju retsepte.

Esitatud dieedid on kodus kõige tõhusamad, kuid ainult siis, kui järgite kõiki reegleid. Oluline on valida kaalu langetamise tehnika, keskendudes oma eelistustele ja keha reaktsioonidele. Pange tähele, et paljudel dieetidel, välja arvatud õige toitumine, on vastunäidustused. Saavutatud tulemuste salvestamiseks on vaja õigesti naasta tuttava menüü juurde.

Peaaegu iga tüdruk pidas vähemalt korra elus dieeti. Vahel juhtub nii, et sinu elus leiab peagi aset mõni tähtis sündmus, kuid kaalu langetamiseks jääb aega katastroofiliselt vähe. Sel juhul tulevad appi dieedid, mis lubavad saavutada maksimaalse efekti võimalikult lühikese ajaga. Ja reeglina on need dieedid väga ranged pidevate toidupiirangutega.

Võib-olla on igal tüdrukul oma retsept kiireks kaalukaotuseks, kuid peaaegu alati taandub see asjaolule, et inimene keeldub üldiselt toidust või jätab oma dieeti minimaalselt kaloreid. Mis puudutab tervist tõsiste piirangute perioodil, siis dieedid mõjutavad keha väga negatiivselt. Seetõttu ei tohiks dieeti valides kohe kõigist toodetest täielikult keelduda, vaid tuleks valida vähemalt kuldne keskmine.

Üldiselt on kiireks kaalukaotuseks tohutult erinevaid dieete, dieedi valik on igaühe enda õigus. Kuid sellegipoolest esitleme kiirdieetidest kõige populaarsemat:

dieedid, mis põhinevad sama toote pikaajalisel tarbimisel, st eraldi toitumine, näiteks keefiri dieet, tatar, taimetoit;
džoki dieet;
ploomide dieet;
kurgi dieet;
ekspressdieet 3 päeva;
ja teised.

Et mõista, kuidas need dieedid toimivad, peate teadma nende kohta teavet. Kuid igal juhul, mida rohkem on dieedis piiranguid, seda karmim see on, seda suurem on oodatav tulemus.

džoki dieet

See dieet on väga karm, kuid lisakilode vastu võitlemisel üsna tõhus. Dieet lubab vabaneda 5 kilogrammist vaid 3 päeva jooksul pärast seda. Dieedi olemus seisneb selles, et 3 päeva jooksul saate väikestes annustes süüa ainult valgurikkaid toite. Nende kolme päeva jooksul saab keha stressi, seega on parem kõik spordialad edasi lükata ja pühendada see aeg puhkamisele.

Keefiri dieet

See dieet on ka üsna kiire ja karm, kuid selle mõju on väga märgatav. See põhineb keefiri pideval kasutamisel 1 nädala jooksul. Kui näljatunne siiski piinab, siis on lubatud süüa väike tükk lahjat keedetud liha või õuna. Siia alla käib ka tatradieet, selle aluseks on ka nädalane ainult tatra kasutamine ja kõige parem on tatart mitte keeta, vaid üleöö aurutada, et kõik vitamiinid säiliksid, soolada ei soovita suurema efekti saavutamiseks. Need dieedid lubavad kaalust alla võtta kuni 6 kilogrammi nädalas.

Dieet 3 päeva

Dieet lubab, et 3 päeva jooksul pärast selle rakendamist võite kaotada kuni 5 kilogrammi ebavajalikku kaalu, samal ajal kui dieediga pakutavad tooted puhastavad kogu keha, eemaldades sellest toksiine ja toksiine. Tooted võivad olenevalt dieedivalikust erineda, kuid enamasti on köögiviljad, puuviljad, valgulised toidud ja kõik portsjonid minimaalsed.

sööki	Dieettooted
Hommikusöök	Tee (ilma suhkruta), juust 200 gr. või 200 gr. kodujuust/jogurt
2 tunni pärast	1 keedetud muna ilma lisanditeta
Õhtusöök	Keedetud kana / veiseliha / sealiha 200 gr.
2-3 tunni pärast	Kodujuust 200 gr.
Õhtusöök	Keefir 250 ml.

Valgu dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Seda tüüpi dieet on õrn, sest. keha ei kannata nälga. Dieet põhineb lahja valge liha, kala, köögiviljade ja muude valku sisaldavate toitude kasutamisel. Kuid on oluline märkida, et toit peaks olema minimaalse kalorsusega. Dieet lubab 10 päeva kasutamisega eemaldada 10 lisakilo.

tee dieet

Dieedi olemus seisneb rohelise tee igapäevases tarbimises, lisaks kasulikele omadustele sisaldab see ka valku, mis on vajalik kiireks kaalulangetamiseks. Selle dieediga teed tuleks juua vähemalt 5 korda päevas. Samal ajal peate mõistma, et tavaline kottides olev tee teile ei sobi, vajate lehtede teed, mida te ise keedate. Lisaks teele saab endale lubada mõningaid puuvilju, madala rasvasisaldusega valgurikkaid toite, kuid mitte palju.

Dieet Larisa Dolina

See dieet on ka kiire ja üsna tõhus võitluses ülekaaluga. Selle olemus seisneb selles, et tavapärasest toidust tuleks eemaldada magus, rasvane, majonees, sinep, erinevad maitseained ja küpsetised. Parim on süüa taimetoite, näiteks köögivilju ja puuvilju. Dieet tervitab ka rohelist teed. Dieedi ajal on hädavajalik juua mahla, samal ajal kui peate jooma vähemalt 3 liitrit päevas, peate jooma ka märkimisväärses koguses vett. Suupistete asemel juuakse mahla.

kartuli dieet

Seda tüüpi dieet on suunatud kaalu langetamisele otse kõhule, kartul puhastab soolestikku ja kiirendab ainevahetust. Dieet on mõeldud 1 või 2 nädalaks, olenevalt sellest, kas aeg lubab või mitte. Nädalaga võtate kartulitega alla umbes 5 kilogrammi. Selle dieediga päeva jooksul peate tarbima poolteist kilogrammi koorimata keedetud kartulit. Toidukordi päevas peaks olema vähemalt 4 ja mitte rohkem kui 6, kuid kartulit on kõige parem süüa 6 toidukorraga. Uusi kartuleid on soovitav keeta iga kord, neid võib kas keeta või aurutada ning süüa tuleb kuumalt.

Lisaks sellele koostisosale näeb dieet ette ka vee tarbimise vähemalt 2 liitrit päevas.

Nälgimine

Paastumine on kiirdieetidest tõepoolest kõige tõhusam ja seda on kasutatud juba aastaid. Kuid tema dieet on üsna karm, sest täpselt 7 päeva peate sööma ainult vett ja väikese koguse musta leiba ning seda dieeti järgides pole veekogus piiratud.

Kui otsustate ikkagi dieedid näljastreigina, siis peaksite lõpuni vastu pidama, muidu läheb kõik asjata. Näljastreigist lahkudes on oluline mitte lahti murda ja toitu rünnata, ei pea kohe kõhtu toiduga koormama ning kaasata toiduaineid hoolikalt ja järjekindlalt dieeti. Kui teete kõik õigesti, võite selle dieediga nädalaga kaotada kuni 10 kilogrammi.

kurgi dieet

Dieet näeb ette suure hulga kurkide kasutamist, kuid lubatud on ka köögiviljasupp, väike tükk musta leiba, erinevad salatid kurkidega, kuid ilma õlita, soovitav on neid mitte soolata või jälgida, et soolasisaldus on minimaalne.

Päevas tuleks tarbida vähemalt 4 kurki, samuti suur kogus vett, vähemalt 2 liitrit.

Kiirdieedid kestavad lühikest aega 3-7 päeva, mõjuvad, aga organism kannatab ka vitamiinipuuduse käes. Aga igal juhul, sest dieedid võtavad lühikest aega, siis on kahju kehale minimaalne.

Tulemuse salvestamine

Iga dieedi puhul on kõige tähtsam, et kilogrammid ei tuleks tagasi ja tulemus jääb sama suurejooneline kui dieedist lahkudes. Pealegi on kiirdieetidega kaotatud kaalu palju lihtsam ja kergem tagasi saada kui teiste dieetidega. Et seda ei juhtuks, tuleb dieedist õigesti välja astuda, peaasi, et mitte üle süüa ja toite dieeti tuua sujuvalt ja rahulikult, samas ei ole vaja rämpstoitu kuritarvitada. Ja oma režiimi tasub lisada vähemalt väike füüsiline aktiivsus. Nende reeglite järgi näete alati atraktiivne välja ja teie figuur on täiuslik.

Olukorrad on erinevad ja tekivad vahel ootamatult, näiteks plaaniti nädala pärast merereis või 3-4 päeva pärast toimub tööl firmapidu. Kõik tahavad ilusad välja näha ja omada atraktiivset figuuri, kuid mitte igaüks ei saa sellega kiidelda.

Appi tulevad kõige lihtsamad kiirdieedid – see pole mitte ainult hea võimalus "sobida" oma lemmikkleidi sisse, vaid ka viis saavutada see, mida tahad, ilma keerulisi menüüsid kasutamata.

Vastavusreeglid ehk milleks peate valmistuma?

Dieedi järsk piiramine ei ole iga inimese jõus ja seetõttu tuleb kõigepealt otsustada, kas järgida rangelt menüüd kuni viimase päevani või mitte vabaneda selliste meetoditega ülekaalust üldse.

lihtsad dieedid kiireks kaalukaotuseks võivad mõnel juhul olla päästmiseks

Dieedivalik number 2: "Keefir-kurk"

Lihtsamad dieedid kiireks kaalukaotuseks ei saa muud, kui lisate selle menüü oma loendisse. Sellel on plussid - efekt, mida saab näha 2-3 päeva pärast, ja miinused - väljendunud lahtistav toime. Kui kõhulahtisus ei lõpe, on parem sellest dieedist loobuda, et mitte keha kahjustada.

keefiri-kurgi dieet ei tohi kesta kauem kui 6 päeva

See ei kesta kauem kui 6 päeva, mille jooksul kaotatakse umbes 7 kg. Asi on selles, et iga päev peate jooma 1,5 liitrit 1% keefirit ja sööma värsket kurki samas koguses, see tähendab 1,5 kg. Kindlasti (!!!) pead jooma palju puhast vett, et välistada dehüdratsiooni tõenäosus. Pöörake tähelepanu veel kahele tatra dieedile: ja.

Dieedivalik number 3 - "maitsega kaalulangus"

"maitselisel dieedil" peate istuma 1 kuni 2 nädalat

Vaid 3 päevaga võite vabaneda 3-4 kg-st, kui sööte järgmiselt:

Esimesel päeval sisaldab hommikusöök keedetud muna ja klaasi apelsinimahla; lõunaks pakutakse köögiviljasalatit 60 g kalkunilihaga, sellele on soovitav lisada salatilehti ja juustutükk; suupiste - ja õhtul - spinati salat ja 115 g krevette pastaga.
Hommikusöök sisaldab teravilja ja lõssi; teine söögikord on sarnane; lõuna- ja õhtusöögi vahel võite süüa pirni ja õhtul - spagetid kalkuni lihapallide ja salatiga.
Valuvaba dieedi viimane päev algab juustutüki ja kuivatatud bageliga; keskpäeval keeda tükk kana ja söö seda salatiga; suupiste koosneb virsikutest; ja viimane söögikord sisaldab salatit rohelistest ja madala rasvasisaldusega lasanjest.

Dieedivalik number 4: "tatar"

See on ehk kõige lihtsam dieet kiireks kaalulangetuseks. Vähemalt toodete osas. Kuid vaimselt on sellele raske vastu panna. Kestus võib olla erinev, olenevalt sellest, kui palju kilogramme peate "kaotama", kuid mitte rohkem kui 14 päeva ja eelistatavalt 7. Selle aja jooksul saate vabaneda vähemalt 5 kg ülekaalust.

tatart tuleks süüa ilma millegita

Selle olemus on lihtne - iga kord, kui soovite süüa, peate sööma. Samal ajal teravilju ei keedeta, vaid aurutatakse, lisamata suhkrut, soola ja midagi muud. Sellise menüü teine pluss on keha puhastamine toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest.

Aurutatud termoses või kastrulis, eelistatavalt üleöö. Tatar on vaja valada anumasse ja valada kuuma veega kiirusega 1 tass teravilja 1,5 tassi vee kohta. Hommikuks on puder söömiseks valmis. Kui menüüst kinni pidada on raske, võib juua madala rasvasisaldusega keefirit või süüa õuna.

Dieedivalik number 5 - "3 päeva miinus 5 kg"

Dieedi olemus on see, et 3 päeva jooksul on vaja tarbida samu toite ja rangelt kindlaksmääratud ajal. See on ainus viis soovitud tulemuse saavutamiseks.

vett tuleks kaalulangetamise dieedi osana juua ainult ilma gaasita

Menüü:

8.00 - klaas gaseerimata mineraalvett;
8:20 - Lahusta lusikatäis kakaod klaasis kuumas piimas ja lisa veidi mett;
Kell üks päeval greipfruudist koosnev suupiste;
Kell 13:20 - köögiviljasalat ja tükk keedetud liha;
Kell 16, 18 ja 20 söö ainult köögiviljadega keedetud puljongit. Selle valmistamine pole keeruline: kalla pooleteiseliitrisesse kastrulisse vesi, viska 0,5 kg tomateid, 1 kg sibulat ja 0,3 kg porgandit. Pärast keetmist hoia tulel veel kolmandik tundi, kurna ja joo.

Tüdrukul, kelle eesmärk on kaalust alla võtta, on kasulik teada dieetide reitingut, et valida kõige populaarsem ja tõhusam variant, mis sobib igas mõttes. Arvestada tuleks sellega, kui palju ja milliseks perioodiks soovid kaotada, kuid peaasi on tervislikku seisundit mõistlikult hinnata. Elektrisüsteemide hinnang aitab teil teha õige valiku, mille uurimisel saate aru, millised omadused on neile iseloomulikud ja kus on rohkem positiivseid külgi.

Kuidas valida õiget dieeti

Ärge mingil juhul tehke otsust tormakalt, vastasel juhul võite oma keha tõsiselt kahjustada. Tutvuge parimate kaalulangetamise dieetidega, mis on esitatud allolevates hinnangutes, ja tehke valik, juhindudes järgmistest reeglitest:

Uurige, milline on teie täpne kaal. Seejärel määrake, mitu kilogrammi peate kaotama, võttes arvesse figuuri kõrgust ja parameetreid.
Järgmine samm on tähtaja määramine. See võib ulatuda ühest või kahest päevast kuni mitme kuuni. Mida pikem on dieedi kestus, seda lihtsam – pikaajalise toitumisrežiimi tulemus on stabiilsem.
Koostage kolm nimekirja toiduainetest: teie lemmikud, kõige vähem lemmikud ja need, mille suhtes olete allergiline või talumatu. See aitab teil valida isiklikult teile sobivaima toiteallika.
Mõelge ette, kuidas dieedist lahkute. Kui naasete lihtsalt oma tavapärase dieedi juurde, muudab see tulemuse olematuks.

Kõige tõhusam

On olemas parimad toitumissüsteemid, mis tagavad tõelisi tulemusi. Kui otsite edetabelist tõhusaid dieete, vaadake järgmist:

nimi: kapsas;
omadused: mõeldud kolmeks päevaks; kapsa, mõne muu köögivilja ja puuvilja, kala kasutamise põhjal;
plussid: lihtne järgida ja tõhus režiim, ei teki piinavat näljatunnet;
miinused: ei sobi kõrge happesusega inimestele ja neile, kellel on sageli puhitus.

nimi: jaapani;
omadused: mereande tuleb süüa ilma soolata, paari nädalaga kulub kuni 8 kg, süsivesikute söömine on keelatud;
plussid: märkimisväärne loodijoon lühikese aja jooksul;
miinused: mitte päris tasakaalus (kõik vitamiinid ei satu kehasse), see on vastunäidustatud krooniliste haigustega inimestele.

Selline toitumisrežiim kogus palju positiivset tagasisidet:

nimi: Brasiilia;
omadused: valk, mis põhineb köögiviljasuppide ja puuviljade kasutamisel;
plussid: saate nädalaga 4 kg-st lahti, lihtne, ei pea dieedile palju raha kulutama;
miinused: ei sobi rasedatele, imetavatele, haigete neerudega inimestele.

nimi: supp;
omadused: tavalised ja püreestatud supid on lubatud ilma liha, kartuli, kaunviljade, või, maitseaineteta, leiba ei saa süüa, säilib nädal;
plussid: suppide toodete vaba valik (lubatud nimekirjast), tervisele kasulik, kaalulangus alates 3 kg;
miinused: järgimise perioodil võivad tekkida seedehäired.

nimi: mahl;
omadused: kolm korda päevas peate jooma apelsini-, sidruni- või greibimahla, välja arvatud mineraalvesi, midagi muud pole lubatud, järgimisperioodi järgitakse kolm päeva;
plussid: vitamiinid sisenevad kehasse, sooled puhastatakse;
miinused: raske järgida, mahlad võivad magu ärritada.

Kiireks kaalukaotuseks

Kui vajate kiiremat tulemust, proovige kasutada järgmist ülemist positsiooni:

nimi: Keefir;
omadused: kestus - 7 päeva, iga päev peate jooma poolteist liitrit keefirit (madala rasvasisaldusega) ja rohkem vett või magustamata teed;
plussid: nädalaga võite kaotada kuni 7 kg, dieedi põhitoode on odav;
miinused: režiimi on raske järgida, võib esineda seedehäireid.

Veel üks hea dieet kiireks kaalukaotuseks, mida soovitavad paljud eksperdid:

nimi: tatar;
omadused: valikud on 3 päeva, nädal ja kaks, peate sööma tatart, võite seda kombineerida keefiriga, kuid muud tooted ja sool on keelatud;
plussid: taskukohane ja lihtne dieet, keha puhastatakse, nälga pole tunda;
miinused: liiga monotoonne, rõhk võib järsult langeda, ilma korraliku väljumiseta võib kaal kiiresti tagasi tulla.

Järgmine toitumissüsteem on edetabelis üks populaarsemaid dieete:

nimi: 6 kroonlehte;
omadused: dieet kestab 6 päeva, igaüks peab sööma rangelt määratletud toodet (kala, köögiviljad, kana, teravili, piimatooted, puuviljad);
plussid: päevas kulub 750-850 grammi, dieeti on tänu mitmekülgsele toitumisele lihtne järgida.
miinused: ei sobi inimestele, kellel on probleeme südame, maksaga, te ei saa soola ja pipraga toitu.

nimi: Nädal;
omadused: iga päev on reserveeritud konkreetsele tootele (ainult joogid, köögiviljad ilma kuumtöötlemiseta, vesi ja smuutid, toored puuviljad, valgutoidud, joogid jälle, natuke mis tahes toitu);
plussid: võite kaotada kuni 10 kg;
miinused: raske taluda, võimalik kõhuvalu, nõrkus, pearinglus, ilma väljapääsuta tuleb kaal kiiresti tagasi.

nimi: Muna;
omadused: iga päev nädala jooksul peate sööma pehmeks keedetud mune, puuvilju, köögivilju, tailiha;
plussid: see võtab kuni 5 kg, kõik vajalikud toitained sisenevad kehasse;
miinused: vastunäidustatud südamehaiguste korral, munaallergia, liigne kolesterool veres, raske järgida.

Populaarne

On toidusüsteeme, mis on teistest kuulsamad. Kui olete huvitatud kõige populaarsematest dieetidest, alustage julgelt sellest:

nimi: Atkins;
omadused: esimese kahe nädala jooksul peate sööma mitte rohkem kui 20 g süsivesikuid päevas, seejärel suurendage nende kogust järk-järgult (väga aeglaselt) 11 g-ni, samas kui liha, mune, linnuliha ja mereande on lubatud süüa mis tahes koguses , kurk, kapsas, sibul on lubatud , seened ja teraviljad, puuviljad, leib ja pasta on keelatud;
plussid: kaal kaob väga kiiresti (14 päevaga kuni 10 kg), puudub magusaisu ja kurnav nälg, lihasmass säilib, erinevad maitsvad retseptid;
miinused: võivad tekkida neerukivid, tekkida südamehaigused, kilpnäärmehaigused, viljatus.

nimi: Montignaci dieet;
omadused: valge suhkur, jahu, riis, mais, suhkrurikkad joogid on keelatud, süsivesikuid sisaldavaid toite ei saa süüa koos rasvadega.
plussid: puudub vitamiinide ja toitainete puudus, puudub näljatunne, rikkalik toitumine, tulemus on stabiilne;
miinused: kõik toidud tuleb oma kätega valmistada.

nimi: Starry;
omadused: iga kolme päeva järel peate sööma teatud toite ilma piiranguteta (keefir, soolata kana ilma nahata, õunad, juust ja punane vein), dieedi kogukestus on 12 päeva, peaaegu iga popstaar kasutab režiimi;
plussid: kaalulangus kuni 9-10 kg;
miinused: väga raske režiim.

Siin on valik, mis muutub iga päevaga hinnangutes üha populaarsemaks:

nimi: veregrupi järgi;
omadused: kõigi nelja veregrupi esindajate jaoks on välja töötatud lubatud, lubatud ja keelatud toodete loetelud;
plussid: kolme kuuga loodi võib olla kuni 10 kg ja püsib kaua;
miinused: ei sobi kõigile.

nimi: murdosa;
omadused: peate sööma iga 4 tunni järel viis korda päevas väikeste portsjonitena, vähendama kõrge kalorsusega toitude hulka;
Plussid: dieeti saab teha iseseisvalt, nälga peaaegu kunagi ei teki, veresuhkru tase väheneb, säästlik toitumine.
miinused: häired on võimalikud, ei sobi laiskadele inimestele.

Ohutu

On väga oluline, et kaalulangus ei kahjustaks inimeste tervist, vastasel juhul pole sellel mõtet. Kõige ohutumaks peetud dieetide hinnang sisaldab järgmist:

nimi: Sheltoni tehnika;
omadused: peate tarbima nii valke kui ka süsivesikuid ja rasvu, kuid minimaalsetes kogustes, et määrata tarbitud toidukogus, kujutage ette püramiidi, mis põhineb teraviljal, järgmine tase on köögiviljad ja puuviljad, seejärel kala , piim ja liha ning ülaosas õlid, rasvad, sool;
plussid: lihtne jälgida, tulemus on väga stabiilne;
miinused: kaal langeb aeglaselt.

nimi: salat;
omadused: päevas on lubatud süüa kuni kilogramm köögivilja- või puuviljasalatit (toores, keedetud), maitsestatud oliiviõli, sidrunimahla või naturaalse jogurtiga, kestus on nädal, viimased 2 päeva on lubatud süüa. lisada veidi kanafileed, mune või madala rasvasisaldusega kala;
plussid: kasulik kehale, tagab organismi varustamise kõigi vitamiinidega, mõjub soodsalt nahale;
miinused: mõnel inimesel on raske seda järgida.

nimi: banaan;
omadused: kestus 3 kuni 7 päeva; päevas on lubatud süüa ainult 1,5 kg banaane ja juua vett, kuid mitte midagi muud;
plussid: õrn, kergesti talutav;
miinused: ei sobi inimestele, kellel on diabeet, veenilaiendid, kõhupuhitus.

Puuviljasõpradele meeldib ka see hindamisvalik:

nimi: Apple;
omadused: iga päev võib nädal aega järjest süüa 1-2 kg õunu, paar kreekerit, juua vett ja rohelist teed;
plussid: see võtab 5-7 kg kaalu, vitamiinid sisenevad kehasse, täheldatakse lahtistavat toimet;
miinused: ohtlik haige kõhuga inimestele, intensiivne treening on nõuetele vastavuse perioodil keelatud.

Siin on veel üks tõhus ja ohutu dieet:

pealkirjad: inglise keel;
omadused: kestab kolm nädalat, esimesel kahel päeval söövad nad ainult musta leiba piimaga, ülejäänud periood - valgu- ja köögiviljamenüü vaheldumine (2 päeva jooksul 2);
plussid: hea ja stabiilne tulemus, mitmekülgne tasakaalustatud toitumine;
miinused: esimestel päevadel on raske mitte lahti murda.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetide tõhususe hinnang

Mõned elektrisüsteemid väärivad üksikasjalikumat kaalumist. Parimate dieetide edetabelit juhivad need, mis on olnud populaarsed juba aastaid ja nende tõhusust kinnitavad tohutud arvustused. Kui kavatsete kaalust alla võtta, tutvuge kindlasti edetabelitega ja kindlasti leiate enda jaoks toitumissüsteemi, mis sobib teile igas mõttes.

Kreml

Väga tuntud toitumissüsteem, mis on reitingutes kõrgetel kohtadel, mis põhineb tarbitud süsivesikute hulga vähenemisel. Kremli salenemine põhineb järgmistel põhimõtetel:

Esimese kahe nädala jooksul peate sööma kuni 20 g süsivesikuid päevas. Nende sisaldust 100 grammis tootes on spetsiaalse tabeli abil lihtne arvutada. Seejärel peate iga nädal lisama 5 g süsivesikuid, kuni jõuate 40 g-ni. Väljapääs on lisada 10 g iga 7 päeva järel kokku 60 g-ni (seda arvu ei tohiks enam kunagi ületada).
Nagu iga kehakaalu langetamise dieedi puhul, tuleks Kremli puhul juua vett suurtes kogustes.
Portsjonite suurus on piiramatu, kuid ülesöömine pole soovitatav. Viimane söögikord on enne magamaminekut, alati 4 tundi enne magamaminekut Soovitav on süüa kolm korda päevas ja kaks korda vahepala.
Kartul, jahu, maiustused, leib, suhkur, riis tuleks välja jätta.
Lubatud on kala, juurviljad, juust, liha, munad, vorstid ja alkohol, kuid enne nende söömist arvesta tabeli järgi süsivesikute kogus.

Selle režiimi 2–2,5 kuu jooksul kaotate kaalu 8–15 kg. Kremli toitumissüsteem ei sobi inimestele, kellel on probleeme neerude ja südamega. Need, kes seda siiski jälgivad, võivad kokku puutuda sellise ebameeldiva nähtusega nagu kõhukinnisus. See režiim ei sobi rasedatele. Enne sellele istumist on igal inimesel tungivalt soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Jelena Malõševa

Tuntud saatejuht ja arstiteaduste doktor on välja töötanud oma toitumissüsteemi. Elena Malysheva kuu kaalukaotuse dieet põhineb tarbitud kalorite arvu vähendamisel. Internetist saate tellida toodete komplekti 28 põhipäevaks ja 4 mahalaadimispäevaks, millele on lisatud menüü kirjeldus ja üksikasjalikud juhised. Kõik on jagatud portsjoniteks ning hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks on vaja vaid vastav anum soojendada. Kui soovite raha säästa, saate ise süüa teha, järgides kuu aega järjest järgmisi reegleid:

Keelatud on tärkliserikkad köögiviljad, vürtsid, suhkur, rasv, alkohol, suitsuliha ja marinaadid. Soola tuleks tarbida minimaalses koguses.
Lubatud on munad, lahja linnuliha, piimatooted, mereannid, teraviljad, kala, köögiviljad, kuivatatud ja tavalised magustamata puuviljad.
Sa pead sööma sageli, kuid natuke.
Jooge kindlasti palju (vesi, tee, ravimtaimede keetmine).
Maksimaalne päevas tarbitavate kalorite arv naistel on 1200, meestel - 1400.
Süsivesikuid tuleks tarbida rasvadest ja valkudest eraldi.
Tehke kindlasti trenni ja järgige igapäevast rutiini.

Kallis

Väga populaarne toidusüsteem, millel on palju eeliseid. Teie lemmikdieet 7 päeva jooksul aitab teil olenevalt esialgsetest andmetest kaotada 5-10 kg. Iga päev peate järgima uut dieeti (ligikaudne versioon):

Joomine. Hommikul juua klaas keefirit ja tass teed, lõunasöök - 220 ml soolata kana puljongit, pärastlõunane tee - 150 ml jogurtit, õhtul 200 ml piima.
Köögiviljad. Hommikusöök - paar tomatit, lõunasöök - kapsasalat ürtide ja kurkidega. Suupiste - 2 paprikat. Õhtusöök - sama salat nagu lõunasöök.
Joomine. Hommikul piimakokteil ja tee, pärastlõunal kanapuljong, pärastlõunaseks vahepalaks keefir ja õhtusöögiks piim.
Puuviljad. Hommik - 2 apelsini ja greibimahl. Lõunasöök - puuviljasalat. Suupiste - 1 pirn, 1 õun. Õhtusöök - klaas mis tahes puuviljamahla.
Valk. Hommikusöök - 2 muna, 200 g keedetud kala. Lõunasöök - 100 keedetud hernest ja 150 g aurutatud kanafilee. Suupiste - 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Õhtusöök - 100 g juustu.
Joomine. Korda menüüd 1 või 3 päeva.
Tasakaalustatud. Hommikusöök - 2 muna, tee, kõik puuviljad. Lõunasöök - riisi- või tatrasupp. Suupiste - puuvili. Õhtusöök - köögiviljasalat.

Te ei saa lemmikdieeti järgida, kui:

koliit;
ainevahetushäired;
gastriit;
südame-veresoonkonna haigused;
neeru- ja maksaprobleemid.

Dieet miinus 60

Põhimõtted ja reeglid:

Jekaterina Mirimanova dieet miinus 60 põhineb võrdsel küllastumisel. See tähendab, et iga portsjoni kaal peaks olema sama.
Kuni kella 12ni saab süüa kõiki tooteid. 12-15 vali liha või kala kombinatsioonid köögiviljade, tatra või riisiga. Kartulit, pastat, kaunvilju võib süüa, aga ilma millegita ning rasked rasvad tuleb täielikult välistada. Puuviljad ja vesised köögiviljad on lubatud kella 15.00-st õhtuni. välistada liha, teraviljad, kaunviljad.
Ärge korraldage paastupäevi ja ärge järgige monodieeti.
Söö kindlasti rikkalik hommikusöök või jaga see paaritunnise pausiga kaheks toidukorraks.
Ärge liialdage soolaga.
Pärast õhtusööki on keelatud suupisteid süüa.
Ärge tehke portsjoneid liiga väikeseks.

Hollywood

Enamik punase vaiba staare kasutab seda tehnikat regulaarselt. Hollywoodi 14-päevane dieet põhineb üldisel kaloripiirangul ning tarbitud rasvade ja süsivesikute kogusel. Keskenduge kiudaine- ja valgurikkale toidule. Päevane toit on jagatud kaheks toidukorraks: lõuna- ja õhtusöök ning hommikusöök ei ole lubatud. Rangelt keelatud toodete loetelu:

leib;
sool;
maiustused;
hapukurk ja marinaadid;
pasta;
rasvad, õlid;
alkohoolsed joogid;
kõik praetud ja rasvane;
suhkur;
tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad.

Dr Dukan

See koosneb neljast etapist: Rünnak (ainult valgutooted), Kruiis (valgu- ja taimse valgu päevad vaheldumisi), Konsolideerimine (6 kombineeritud päeva ja üks valgupäev), Stabiliseerimine. Iga nende kestus sõltub sellest, kui palju peate kaotama. hõlmab kliide igapäevast kasutamist. Seal on nimekiri sadadest lubatud toodetest, millest peaksite iga etapi soovituste põhjal oma menüü koostama.

Eraldi toit

Väga hea süsteem, mis mõjutab soodsalt tervist. Iga päeva dieet on erinev, neid tuleb vahelduda:

Valk. Lahja liha, täisteraleivad, köögiviljad, kala, ürdid, mereannid, juust, piimatooted.
Tärklis. Kaunviljad, teraviljad, köögiviljad.
Süsivesikuid. Jahu, munadeta saiakesed, piim, pärm, tatar, köögiviljad, hirss, odrakruup.
Vitamiin. Puuviljad, köögiviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid.

Dieet 90 päeva eraldi toitumist nõuab järgmiste reeglite järgimist:

Iga 29 päeva järel - mahalaadimine vee peal.
Õhtusöök ei ole lubatud enne keskpäeva. Õhtusöök kolme või nelja tunni pärast.
Lubatud on 2 suupistet päevas ühe puuviljaga.
Õhtusöögi portsjoni suurus peaks olema pool lõunasöögist. Hommikusöök - mitte rohkem kui kolmandik.
Ärge kasutage soola ega suhkrut. Sama kehtib ka alkohoolsete jookide kohta.
Eelistada tuleks toiduvalmistamist, hautamist, küpsetustooteid. Sa ei saa neid praadida.
Päevas peate sööma mitte rohkem kui 1500 kalorit (kui peate korralikult kaotama, siis 1200).