Milliseid harjutusi teha, et puusad oleksid suuremad. Külgmise kõveruse korrigeerimine. Vasak- või parempoolse kõveruse korrigeerimine

Kurvikad naisfiguurid muutuvad meedias ja ühiskonnas üha enam poleemika objektiks, ka meie ei saa sellest teemast mööda hiilida. Selles artiklis selles artiklis jagame saladusi, kuidas vähendada vöökohta ja vähendada kõhtu kodus. Mõnikord on vöökoha visuaalseks vähendamiseks vaja puusasid laiemaks teha, millest saate vajadusel ka teada.

Liigse kõhnuse ja uhkete vormide mood on jäänud minevikku ning tänapäeval on ideaalseks figuuriks kaunid proportsioonid vormide ja kumerustega. Loe edasi, et saada teada, kuidas oma vöökohta salendada, milliseid harjutusi teha ja kuidas muuta oma toitumist, et kõht saleneda ja unistuste figuuri saavutada.

Kõhnadel tüdrukutel, kes ajaga kaasas käivad, pole tegelikult vaja lisaraskusi juurde võtta, et omada atraktiivsemaid kehakumerusi. Ja lopsakas ei pea iga hinna eest kaalust alla võtma.

Vastupidi, see on peaaegu vastupidine tegelikkusele. Kuid kuna kõigil pole sama kehaehitus, kasutasime seetõttu "peaaegu". Seetõttu proovime välja mõelda, kuidas vöökohta õhemaks muuta ja kõhtu eemaldada, tehes samal ajal laiad puusad.

Kui olete väga kõhn ja täiesti lame kõht, siis see pole teie jaoks. Sinu vöökoht võib juba olla võimalikult õhuke.

Ja teie katsed veelgi peenemaks saada põhjustavad ainult lihasmassi kaotust teistes kehaosades, eriti tuharatel ja reitel.

Kui teie praegune keharasva tase on 35–40%, saate oma kõverusi rõhutada, muutes oma tagumiku suuremaks, vähendades kõhupiirkonda.

See on tõsi, saate oma tagumikku suuremaks muuta ja samal ajal kaalust alla võtta.

Vaadake ennast minutiks peeglisse, et teha kindlaks, kui palju silmatorkavamaks muutub teie tagumik, kui teie vöökoht sentimeetrites väheneb?

Jah, see on võimalik! Õige toitumise ja treeninguga peenike talje jaoks. Kaunis pumbatud tagumik, ümarad puusad ja kitsas vöökoht... Unistused saavad teoks, kui tegutsed asjatundlikult ja rakendad vaid tõhusaid nõuandeid.

1. Ole valmis oma toitumist muutma

• Talje kitsendamiseks on vaja kaalust alla võtta, mida ainult treeninguga saavutada ei saa. Kui soovite häid tulemusi näha, peate olema valmis üle minema tervislikule toitumisele ja vähendama rämpstoitu või neid üldse vältima. Peate õigesti arvutama oma igapäevase individuaalse kaloritarbimise.
• Te vajate distsipliini ja sihikindlust. Lisaks päevase kaloraaži vähendamisele, valgusisalduse suurendamisele toidus, et aidata eelkõige vähendada vöökoha suurust ja hoida lihaseid õigetes kohtades.

2. Alusta oma päeva tervisliku ja toitva hommikusöögiga

• Täiuslikult tasakaalustatud hommikusöögi saamiseks peate kombineerima vitamiinirikkaid puuvilju, valguallikana muna ning täisteraleiba või teraviljahelbeid. Kui näksite liikvel olles, võtke kaasa fitness-batoon või puuviljasmuuti, sest neid on lihtne tarbida ning need on täis vitamiine ja toitaineid.
• Enne iga sööki hommikusöögi ajal proovige juua klaas vett, see aitab vähendada söögiisu ja säästa keha ülesöömisest.

3. Lisa oma dieeti rohkem kiudaineid

• Lisage oma dieeti mitmesuguseid kiudainerikkaid toite, et saada kasu nii lahustumatutest kui ka lahustuvatest kiudainetest. Lahustuvate kiudude hulka kuuluvad oder ja kaer, tsitrusviljad ja porgandid, herned ja oad ning õunad. Lahustumatute toiduainete hulka kuuluvad pähklid, oad ja rohelised köögiviljad, nisukliid ja täisteratooteid sisaldavad toidud.

4. Söö tervislikke rasvu

• Polüküllastumata rasvad, nagu oomega-3, mida leidub kalaõlis, linaseemneõlis, tofus, kreeka pähklites, heeringas ja lõhes, on täiendavad tervislikud rasvad, mida saate oma dieeti lisada. Need aitavad alandada halva kolesterooli taset, parandavad aju jõudlust, parandavad rasvarakkude lagunemist ja südametegevust.
• Kõrvaldage transrasvad (leiduvad küpsistes, kreekerites, margariinis ja muudes osaliselt hüdrogeenitud õliga valmistatud toiduainetes), mis soodustavad kõhuõõne ladestumist, seega tuleks neid võimalusel vältida.

Kuidas saavutada õhuke vöökoht ja laiad puusad

Õhukese vöökoha ja suuremate puusade saavutamiseks järgige mõnda lihtsat sammu:

# 1 Määrake oma keha rasvasisaldus

Esimene asi, mida peate tegema, on määratleda .

#2 Milline on optimaalne keharasva protsent kõverate jaoks

Kui teate oma keha rasvasisaldust, mis edasi? Kui 35% või rohkem, peate valima õige dieedi, mille käigus keha võib kaotada osa rasvast.

Ja ärge muretsege reie rasva kaotamise pärast. Kui dieeti järgitakse õigesti, kaotate enamuse kõhupiirkonna rasvast ammu enne puusade vähendamist.

Kui teie tulemus on 25% või madalam, peate tegema mõned toitumismuudatused. Kurvides kurvides peetakse üldiselt optimaalseks 25% keharasva.

Teie kõht on mõõdukalt lame, nii et peate lisama kaalu ainult õigetes piirkondades.

Võite ikkagi proovida kõhurasva kaotada, kuid dieedi pidamine pole õige lahendus.

Kauni tuharate moodustamiseks peaksite keskenduma harjutustele.

Kui teie keharasv on umbes 18%, on aeg hakata paremini sööma. Selle kiirusega võib teie hormoonide tase olla väga madal.

Kui käite sageli jõusaalis, peate tegema pausi ja hakkama sööma tervislikke rasvu ja kaloreid, kui teie östrogeenitase on madal.

Madalatel östrogeenitasemetel on kõrvaltoimed, sealhulgas täiesti lamedad puusad ja rind.

# 3 vöökoha vähendamise harjutused

Kui su keharasv on üle 18%, on aeg välja töötada treeningplaan! See osa võib olenevalt teie eesmärkidest olla väga huvitav.

Kellele ei meeldiks hea välja näha? Nii et regulaarse treeningkava koostamisel pidage meeles, et laiade puusade ja kitsa talje saavutamise võti on õigete piirkondade treenimine.

Hea võimalus regulaarseks treenimiseks on valik, kus kõhuharjutusi tehakse palju ja kordusi tehakse vähe, kuid raskustega tagumiku ja reied üles pumpamiseks.

Siin on mõned põhilised harjutused. Valige igast jaotisest mõned ja tehke neid kaks kuni kolm korda nädalas.

Harjutused õhukese vöökoha jaoks

Siin videod harjutustega, mis mitte ainult ei anna teile häid tulemusi, vaid ka põletavad liigset rasva alakõhus, mis tagab lame seksika kõhu.

Mitu korda nädalas pean videost harjutusi tegema?

3-4 korda nädalas.

Mida ma sööma pean?

Püüdke olla rohkem tähelepanelik sellele, mida sööte. Vältige kindlasti rämpstoitu ja sööge peamiselt köögivilju, kiudaineid, puuvilju ja jooge palju vett.

Muud harjutused (valikuline)

1. külgplank

Eesmärgid - reie sisekülgede, kald- ja põikkõhulihaste ning vaagnalihaste tugevdamine.

Lamage külili sirgjooneliselt pealaest jalatallani, toetudes küünarvarrele.

Teie küünarnukk peaks olema täpselt teie õla all. Pingutage kõhulihaseid ja tõstke puusad põrandast üles, hoides sirgjoont.

Veenduge, et teie puusad ja kael moodustaksid sirge joone. Püsige selles asendis 25-40 sekundit ja seejärel langetage end. Korrake harjutust 2-3 korda ja lülitage seejärel teisele küljele. (Kui see on teile liiga raske, tehke harjutust kõverdatud põlvedega).

1. Vene keerdkäik

See harjutus läbi keerdliigutuste tugevdab ja pinguldab külgede lihaseid ning põletab rasvu kõhu keskosas.

Vene keerdkäigu sooritamiseks istuge põrandal, põlved kõverdatud ja jalad toe all, seejärel nõjatuge tahapoole, nii et torso ja puusade vahele jääks umbes 45-kraadine nurk.

Veenduge, et teie selg oleks sirge ja jalgade all oleks veidi tuge, või paluge kellelgi neid hoida.

Lukustage käed, seejärel pöörake nii kaugele kui võimalik, paremale, tehke paus, seejärel pöörake vasakule nii kaugele kui võimalik.

See on üks lähenemine, korrake 10-15 korda.

Õla- ja rinnaharjutused

Kui keskendute ülakehale, tundub talje väiksem, nii et saate oma treeningrutiini kaasata rinna ja õlad, et luua illusioon kitsamast taljest.

Allpool olevad harjutused aitavad tõesti kaotada keskosa rasva.

1. Kätekõverdused

Üks klassikalisi harjutusi käte ja rinnalihaste jaoks. Lihtne versioon on selline, kus te põlvitate ja seejärel kummardate ette ja laskute kätele, peopesa allapoole, õlgade laiuselt.

Laskuge kätele, rind ei tohiks põrandat puudutada, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, ikka ainult kätele.

Täiustatud versioon – alustad seda treeningut plank-asendis.

Langetage end kätele, kuni teie rind puudutab põrandat, seejärel pöörduge tagasi plangu asendisse, käed täielikult välja sirutatud, korrake mitu korda.

See on harjutus kätele ja õlgadele. Selleks vajate tugevat tooli.

Istu tooli servale, siruta jalad ette, kannad maas.

Haarake tooli servast ja langetage keha alla, kuni teie käed moodustavad 90-kraadise nurga.

Painutage käsi, et viia keha tagasi algasendisse ja korrake.

1. Kardio harjutused

Kardio on hädavajalik, et aidata teil liivakellafiguuri kujundada, põletades keskosa rasva, muutes selle saledamaks ja vöökoha väiksemaks ning tugevdades kogu keha.

Kardio hoiab ka südame terve ja annab lihastesse piisavalt verd ja hapnikku, et hoida keha heas seisukorras.

Kardio on suurepärane kalorite põletamiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks, mis sobib suurepäraselt seksika kehaehituse saavutamiseks.

Tantsimine, jalgrattasõit, ujumine, step-aeroobika on ühed parimad kardiotreeningud rasva kaotamiseks. Ideaalis võiksid algajad teha kardiotreeningut 30 minutit, 4 või enam korda nädalas.

Neile, kes soovivad lihtsalt oma praegust taset hoida - 2-4 korda 20 minutit nädalas.

Kui teil pole jõusaalis aega, saate kardiotreeninguks valida intervalltreeningu. Pärast jõulist soojendamist umbes 1 minuti jooksul, seejärel aeglasemas tempos 45 sekundit, korrake seda tsüklit 10 korda.

1. Treeni vaakum

See harjutus aitab ilma pressi pumpamata vähendada kõhtu kodus ilma jõusaali külastamata.

Kuidas saavutada õhuke vöökoht palju kiiremini

Vältige madala lõikega teksaseid -nSelle stiili kandmine, kui teil on külgedel ekstra rasv, võib luua väga ebameeldiva välimuse.

Alternatiiviks nendele teksadele on kõrge pihaosaga teksad, mis peidavad liigse rasva vöökohas, puusades ja annavad õhukese talje efekti.

Need teksad näevad suurejoonelised välja, kui nendesse on torgatud särk.

Kandke korrigeerivat aluspesu -sisseÕige aluspesu valimine võib tõesti aidata taljet vähendada.

Saate valida Shapewear sarja, need on osutunud väga tõhusaks.

Korsetid - see on veel üks hea variant. Sajandeid tagasi kandnud peaaegu igas vanuses naised, 21. sajandil on korsetid taas populaarsust kogunud sileda seksika silueti loomiseks nii iseseisva rõivaelemendina kui ka riiete all kandmisena.

Terasest laia kondiga korsetid (mis on täiesti valutud) võivad pikaajalisel kandmisel tegelikult vöökoha suurust jäädavalt vähendada!

Korsetti valides võta selline, mis on vööümbermõõdust 10-12 cm väiksem.

Näiteks kui su vööümbermõõt on 65 cm, siis vali korsett 50-55 cm.Algajatele on 10 cm parem kui 12,5 cm.

Oma talje suuruse leidmiseks seisa mõõdulindiga peegli ees ja mõõda talje kitsaim osa, mis on tavaliselt 3 cm naba kohal.
Ärge kandke teksaseid, mis on teie jaoks liiga väikesed. Olge riiete ostmisel ettevaatlik, eriti pükste valimisel.

Kui te pole kindel, kas see on teie suurus, võtke poodidesse kaasa sõber, kes ei karda ausat arvamust avaldada või võite paluda kaupluses konsultandi, et teid liitmikuga aidata.

Kandke vöökohal vööd sellised vööd keskenduvad vöökoha kitsamale osale ja see tundub tegelikust väiksem.

Need sobivad suurepäraselt suurte puusadega naistele, kandke neid kleitide ja isegi talvemantlitega, kuna need rõhutavad rinnaosa ja loovad liivakella illusiooni.

Vöö võib olla põimitud, õhuke, lai, ehitud ja see nimekiri on lõputu!

Kandke A-kujulisi kleite - sellised kleidid muudavad talje kitsaks, kuid laienevad järk-järgult põhja poole.

See muudab vöökoha tõesti väiksemaks, kuid samal ajal rõhutab puusade ümbruses esinevaid puudusi, kui neid on.

A-kujulised kleidid sobivad ideaalselt peaaegu iga figuuristruktuuriga.

Vältige gaseeritud jooke ja liigset naatriumi on lihtne viis liigse soola vältimiseks ja töödeldud toidu tarbimise vähendamiseks nii palju kui võimalik.

Liigne naatrium aitab kaasa vedeliku peetusele kehas ja keha tursele.

Kui soovite kindlat ja lamedat kõhtu, on hästi tasakaalustatud toitumine väga tõhus ja sellel on palju eeliseid, näiteks kaalulangus ja pikaajaline säilitamine.

Võimalik on saavutada suur tagumik ja lame kõht!

Suure tagumiku saamine ei tähenda veel paksuks saamist. Samuti ei tähenda see suurt kõhtu.

Järk-järguline kalorite suurendamine vähendab vöökohta ja suurendab tuhara suurust.

Meie eesmärkide saavutamise võti on toitainete õige jaotamine ja igapäevaste treeningute elluviimise jälgimine.

Aastatega on muutunud nii mõndagi, kui varem töötasid oma keha kauni silueti kujundamisega ainult mehed, siis nüüd käivad naised nende jälgedes ja rakendavad omandatud teadmisi atraktiivse figuuri loomisel.

Tõeline kaunistus tüdrukutele ja naistele. Mõned õiglase soo esindajad mõtlevad: kuidas suurendada puusade laiust? Kui figuuri individuaalsed omadused ei soosi kõveraid vorme, tuleb appi õige toitumine ja spetsiaalsed füüsilised harjutused puusade suurendamiseks. Lisaks tõstab selline integreeritud lähenemine keha toonust ja parandab meeleolu.

Soovitud vormide omandamiseks on vaja hoolsust ja regulaarset harjutamist. Õigesti valitud programm võimaldab teil kasvatada lihasmassi õigetes kohtades, muuta kitsad puusad laiemaks.

• õige treeningtehnika valdamine;
• liigutuste tegemine aeglaselt, et tagada maksimaalne lihaspinge;
• koormuse järkjärguline suurendamine hantlite või muude sobivate koormustega;
• lihasmahu suurendamiseks optimaalse dieedi valik.

Soovi korral saab neiu treenida jõusaalis juhendaja käe all või kasvatada kodus puusi.

Kuidas kodus puusi ümaramaks muuta

Lihtsate harjutuste komplekt, mida tehakse 3-5 korda nädalas, annab nähtava efekti kuu aja pärast. On väga oluline omandada õige liigutuste tehnika, sellest sõltub otseselt tundide mõju.. Enne treeningu alustamist on soovitatav leida üksikasjalik teave videote abil, et mõista, kuidas harjutusi õigesti sooritada. Puusavihma laiendamiseks ja ülespumpamiseks peate harjutusi kordama 15–20 korda mitmel viisil. Niisiis, ärile!

Alguses on väga oluline kulutada 5–10 minutit tundideks valmistumisele, et lihased ja liigesed kiiresti üles soojendada. Soojendus võib hõlmata kõrgete põlvedega paigal kõndimist, painutus- ja pöörlemisliigutusi, venitamist, varvastel tõstmist.

Puusaliigese põhiharjutused

Kükid on ideaalne kaaslane peaaegu kõigi torso alaosa lihaste töötamiseks. Plie-kükk on väga tõhus vaagna laiendamise harjutus:

1. Klassikakükkide lähteasend: jalad koos või veidi laiali, käed rinna ette sirutatud, selg sirge. Väljahingamisel peate kükitama nii, et põlvede painutamise nurk oleks 90 ° ja puusade joon oleks põrandaga paralleelne. Torso on ette kallutatud. Korduste arvu tuleks järk-järgult suurendada 10-lt 50-le ja seejärel lisada hantlid või olla kükis mitukümmend sekundit.
2. Lähteasend kihikükkide jaoks: jalad laiemalt kui õlad, sokid väljapoole pööratud, ärge painutage alaselga. Käed saab ette sirutada, rinna ette või pea taha lossiks kokku panna. Kükid peaksid olema väljahingamisel, langetamata tuharad põlvede tasemest allapoole. Kui kükkis pikutada, suureneb reie siselihaste pinge, mis toob kaasa kauni reljeefi tekkimise.

Lunges takistab tselluliidi teket reitel, suurendades vereringet vaagnapiirkonnas.

On ette-, taha-, külg- ja ristliigutused:

1. Lähteasend ette- ja tahatõusmisel: jalad veidi eemal, käed vööl, selg sirge. Tehke kükiga laiu samme ette või taha, nii et mõlemad jalad oleksid põlvest umbes 90 ° kõverdatud. Suurema efekti saavutamiseks on kasulik selles asendis paar sekundit viibida, seejärel naasta algasendisse.
2. Küljele hüppamisel tehakse samm vasakule ja paremale, painutades üht jalga täisnurga all, hoides teist sirgelt.
3. Ristlöögid sooritatakse, viies ühe jala teise taha nii, et eesmine jalg on 90 ° kõverdatud. Teine jalg ei tohiks põlvega põrandat puudutada.

Sirgete jalgadega Mahi loob piisava koormuse ja arendab reieluuosa. Mahi tehakse seisvas või lamavas asendis, liigutades tööjala nii kaugele kui võimalik:

1. Seistes, tooli seljatoele toetudes, tehke jalgade liigutusi ette, taha, küljele. Keha keha ei tohiks kõrvale kalduda. Hoides jalga paar sekundit raskusel ja kiirendades tempot, saate saavutada koormuse tõusu.
2. Lamades kõhuli, peate panema oma pea oma kätele, mis on ristatud otsaesise tasemel. Kiiged tuleks teha puusasid nii palju kui võimalik pingutades. Samu harjutusi võib korrata neljakäpukil seistes või külili lamades.

Lisatunnid

Poolsild, hüpped ja söögitool on tõhusad harjutused puusade pinguldamiseks.

Nende kohustuslik kaasamine treeningprogrammi aitab kaasa vaagnalihaste kiirele arengule:

1. Poolsild sooritatakse selili lamades, painutades põlvi ja sirutades käsi mööda keha. Lähteasendist tõstetakse vaagnat, kuni abaluudest põlvedeni moodustub tasane kehajoon, tuharalihased peaksid pingutama ja jalad ei tohiks põrandast lahti tulla.
2. Istumisasendist välja hüppamine, käed üles sirutades treenib hästi lihaseid, muutes puusad laiemaks.
3. Söögitool – harjutus kükkide seeriast, sooritatakse seina lähedal. Seisuasendist, käed ette sirutatud, kükitage, kuni saavutate täisnurga reie ja sääre sääre vahel. Hoidke selles olekus alguses 20 sekundit, suurendades iga kord aega nii palju kui võimalik.

Treeningud puusadele jõusaalis

Üksikasjalikku teavet tüdruku puusade jõusaalis ülespumpamise kohta võib anda juhendaja, kes töötab välja programmi, mis võtab arvesse keha individuaalseid omadusi ja selgitab üksikasjalikult, kuidas puusi laiemaks muuta. Samad liigutused, mida on kirjeldatud varem, sooritades simulaatoritel või kangi abil, annavad kiire efekti.

Jõusaalis treenimise põhireeglid:

1. Toitumisharjumuste järgimine. Treeninguid on parem alustada 2 tundi pärast söömist ning vee joomine on lubatud olenemata treeningu ajast.
2. Soojenduse sooritamine. Et lihaseid mitte kahjustada, tuleks neid enne jõutreeningut rohkem soojendada.
3. Koormuse vastavus. Lihaste arendamiseks tuleb neid üle koormata, kuid seda tuleb teha järk-järgult ja mõõdukalt, et mitte kahjustada lihaskudet.
4. Harjutuse järjepidevus. Pärast tulemuse saavutamist ei saa te tundidest loobuda. See toob kaasa kiire toonuse kaotuse, kuna lihased vajavad pidevat koormust.

Puusi suurendavad harjutused on palju tõhusamad, kui sööte õigesti, tarbite rohkem valgurikkaid toite, köögivilju ja puuvilju. Privaatsed jalutuskäigud värskes õhus tugevdavad jalalihaseid ja keha üldist seisundit.

Parem on, kui treenimisest ja tervislikust toitumisest ei saaks ajutine nähtus, vaid eluviis, mis võimaldab saada ümarad ja atraktiivsed puusad ning hoida figuuri toonuses aastaid.

Sellised staarid nagu Scarlett Johansson ja Sofia Vergara on toonud liivakella tagasi moodi. Jah, õhuke vöökoht on oluline, kuid selle välimuse saavutamiseks on vaja puusade suurust suurendada. Kui soovite olla laiade puusade omanik, on siin mõned sammud, mis aitavad teil soovitud kuju saada.

Sammud

Muuda oma füüsist

Tehke puusaliigese harjutusi. Külgmised jalgade tõstmised, puusatõsted ja jalalöögid peaksid olema osa teie treeningrežiimist. Kõige olulisem harjutus puusade suurendamiseks on hantlitega küljele sööstmine. See on traditsioonilise väljalangemise keerulisem versioon, mis tekitab rohkem vastupanu, soodustades seeläbi lihaste kasvu ja puusade suurust.

Hakka joogaga tegelema. On palju poose, mis avavad puusi. Jooga aitab teil tugevdada lihaseid ja parandada paindlikkust, mis on teiste harjutuste jaoks hädavajalik. Konna, tuvi, sisaliku, lehma näopoosid on poosid, millega peaksite end kurssi viima.

Istu oma tagumikku. Saate oma puusi (ja tagumikku) laiendada lihtsalt istudes. Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Raku füsioloogia, on teadlased kindlaks teinud, et liigsest istumisest tulenev surve tuharatele ja reitele võib põhjustada nendes piirkondades rasva suurenemist. Rakud reageerivad keskkonnale. Nagu üks teadlane selgitas, toodavad rasvarakud, mis on pikaajalise istumise mõju all, rohkem triglütseriide (kõige levinum rasvavorm, mida keha talletab) ja teevad seda kiiremini.

Sünnitama. Naiste puusad laienevad, et aidata lapsel maailma tulla. Mõnel juhul lähevad nad aja jooksul tagasi oma raseduseelsesse suurusjärku, mõnel juhul muutuvad laiemad puusad naise välimuse püsivaks osaks.

Kaaluge operatsiooni. Kui tahad noa alla minna, et Kim Kardashian välja näha, on protseduurid, millega tasuks end kurssi viia. Rasvaimu abil saab erinevatest kehaosadest rasva eemaldada ja asetada reitele. Või võite hankida puusaimplantaadid, mis on silikoonlõiked, mis asetatakse naha ja koe alla, et anda teile täielikum kõver.

1. Oota. Selgub, et vanusega muutuvad puusad laiemaks. Uuringud on näidanud, et puusade mahu suurenemise põhjuseks ei ole alati vananemisprotsessis esinev liigne kaal, vaid vaagna suuruse suurenemine. Uuringus osalejatega vanuses 20–79 aastat leidsid teadlased, et vaagna laius, puusade vahe ja reieluu läbimõõt suurenevad koos vanusega ning vanemate inimeste vaagnaluud on keskmiselt 2,5 cm laiemad kui noorematel.

   Kasutage illusioonikunsti

   1. Kandke reiepatju. Tegelikult ei pea te oma puusi laiendama, et need näeksid välja täidlasemad ja naiselikumad.

      • Osta aluspüksid, mis suurendavad puusi. Saate osta pesu, millel on eemaldatavad vahtpolstrid, mis lisavad naise puusadele tolli.
      • Kasutage silikoonpadjakesi, et luua täisväärtuslike reite efekt. Proovige padjad kinnitada kleepuva küljega või torkake need paksu mikrokiust aluspesu, sukkade või sukkpükste sisse.
        • Pidage meeles – tõenäoliselt ei mahu uue, "tihedama" figuuriga lemmikteksadesse, seega tasub veidi oste teha.

   2. Vaadake uuesti oma garderoob. Saate kasutada kleite, et rõhutada oma puusi ja luua illusiooni täiuslikkusest.

      • Keskenduge kõigis rõivastes vöökohale. Kasutage oma vöökoha määratlemiseks vööd ja vööd. See annab teie figuurile liivakella välimuse.
      • Pöörake tähelepanu lõikele ja värvile. Pleegitatud denim ja heledad püksid rõhutavad puusi. Valige oma talje rõhutamiseks kindla vööjoonega teksad või valige sirge lõige. Valige esemed, millel on esitaskud ja väikesed tagataskud.
      • Ostke volangidega või kangakihtidega seelikuid, et puusad oleksid laiemad.

   3. Muutke oma kehahoiakut. Sirutage selg, langetage õlad alla ja taha, kandke keharaskus ühele jalale, puusad laiali. Andsid just oma kehale S-kõvera. Asetage oma käed puusadele, suunates pöidlad ette ja liigutage ülejäänud sõrmed tagasi.

      • S-painde loomiseks istudes rista lihtsalt jalad või aseta raskus ühele puusale.

   4. Kiigutage puusi. Kõndimise ajal puusade kõigutamine tõmbab sellele piirkonnale tähelepanu ja annab naiselikku võlu, mis tõmbab alati mehelikku tähelepanu. Hoidke selg sirge ja keerake õlad alla ja tagasi. Lõdvestage oma keha. Kõndimise ajal asetage üks jalg teise ette, ärge õõtsutage käsi - kõik peaks olema loomulik. Võid kõndides teadlikult puusa liigutada, kuid ära pinguta üle. Kui üle pingutada, näeb see koomiline välja.

      • Efekti suurendamiseks kandke kingi. Tänu kontsadele õõtsuvad teie puusad ilma teie osaluseta.
   • Sööge palju valku ja fütoöstrogeene, mida leidub sojas, linaseemnetes ja tofus. Östrogeen aitab kahandada vöökohta ja suurendada rindade suurust.
   • Reitele on veel mitmeid harjutusi. Muutke harjutusi nii, et samal treeningul ei oleks aega teid tüüdata.
   • Ole püsiv.
   • Kasutage lihaste kasvatamiseks raskemaid hantleid (enamiku naiste puhul 5 või 7 kilo).
   • Kükitage nii palju kui võimalik ja ärge kandke puusadest kitsaid pükse.
   • Puusade tasandamiseks kandke kärbitud toppe ja pluuse (mitte tingimata crop toppe, vaid lühemaid pluuse) koos sääristega.
   • Ärge muretsege ja ärrituge, kui tulemus pole kohe näha. Tulemuste nägemiseks kulub aega ja vaeva.

Ütlematagi selge, et meeste puhul on kuskil geneetilisel tasandil täpselt ette nähtud, et atraktiivsel naisel peavad olema isuäratavad ja ümarad vormid ning see puudutab eelkõige puusi.

Paljud teadlased põhjendavad seda sellega, et iidsetest aegadest on naine mehe jaoks potentsiaalne sigimise alus, mis peaks kindlasti sünnitama terveid ja tugevaid järglasi.

Arvatakse, et just laia vaagnaga naised saavad selle funktsiooniga parimal võimalikul viisil toime. Ühel või teisel viisil, kuid fakt jääb faktiks ning naiselike siledate ja voolujooneliste vormide esindajad ei jää meeste tähelepanust ilma.

Kaasaegsest elukorraldusest tingituna on naiste ja tüdrukute seas levinud ebaregulaarse figuuri probleem ning koos ülekaalulisusega on esile kerkinud ka kehakaalu vähesuse probleem, eriti teatud kehapiirkondades.

Tänapäeva tüdrukute figuurid on üsna tüüpilised - pikad peenikesed käed ja jalad, üsna võimsad õlad ja väike vaagen. Spordi puudumine, aga ka pidevad dieedid, millega õiglane sugu armastab end näljutada, et erinevates piirkondades ei tekiks lisavolte, hakkasid naise kehas selliseid muutusi kaasa tooma.

Seetõttu kerkis tüdrukute ja naiste seas päris pikka aega küsimus, kuidas puusi ja tuharaid suurendada, sest isuäratav ümarus jääb ikka ilu ja naiselikkuse etaloniks.

Dieet ära! Õige toitumine – tule!

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma toitumisele. Kurnavad dieedid ja pidev kalorite loendamine on siin üleliigsed. Muidugi ei räägi keegi ülesöömisest ja kõigest, mis halvasti valetab, söömisest.

Asi on ju selles, et vaagnaluu kuju me praktiliselt ei saa muuta, mis on looduse poolt antud, harjutuste abil parandada ei saa, küll aga saame võidelda lihaskoe ja rasvakihtidega, nemad saavad isegi kontrollitud nii, et need lisaksid teie "teene".

Selleks, et puusad saaksid kaunid ja mahukad vormid, on vaja nende lihaskoe kallal tööd teha ja nagu teate, koosneb see peaaegu täielikult valkudest. Pidage meeles pilte reljeefsete lihastega kaunitest kehadest, nii et enne sellise figuuri saamist peate õppima, kuidas õigesti toituda.

Teie igapäevane toit peaks sisaldama kergesti seeditavaid toite, nagu keedetud kanarind, mereannid. Selles asjas aitab ka hapukoor, juust, vahel võid end rõõmustada kreemja jäätise, pähklite ja kondenspiimaga ilma suhkruta.

Muide, naised võtavad lihasmassi hästi juurde, kui nad vahel söövad beebipiimasegusid, sest need on loodud beebil lihaseid moodustama.

Kuid võite neid kasutada mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas, nendel teraviljadel on liiga kiire toime. Paljud naised ei riski sellise “antidieedi” poole pöörduda, kuna nad kardavad väga kaalus juurde võtta, lisa külgi ja kõhtu saada ning väga asjata! Teie kaunite preestrite moodustamine ei saa läbi ilma raske füüsilise pingutuseta, mis lihtsalt ei lase teil paremaks saada.

Niisiis, toituge tervislikult ja pidage meeles, et kui soovite oma puusi vormida, peate end 20-30 minutit enne treeningut värskendama ja kohe pärast seda dieeti kordama. Oluline on ka spordiala valik – kurnav fitness või sörkjooks sind selles tõenäoliselt ei aita, muidugi pingutad sa lihaseid ja keha näeb parem välja, kuid samas kuivatad seda, mis muudab tagumik näeb veel väiksem välja.

Millist spordiala valida?

Nagu me juba ütlesime, saab kitsaid puusi füüsiliste harjutustega hõlpsasti suurendada, peate lihtsalt valima õige spordikalde. Spordiklubid, mis treenivad pika ajaga, kuid madala intensiivsusega, teile ei sobi, te ei kavatse kaalust alla võtta.

Parim valik on jõusaal, kus saate hõlpsalt keskenduda oma konkreetsele probleemsele piirkonnale. Muide, kodus saab harjutada, peamine on soov, mitte võimalus. Kogu treening ei võta teil rohkem kui 30 minutit ja siis, kui soovite teisi kehaosi üles pumbata.

Kui otsustate jõusaali minna, siis teadke, et teie parimad sõbrad selles äris on kang ja rasked hantlid. Kõige sagedamini tehakse nendega erinevaid kükke ja nende töökaal peaks jõudma sellisele näitajale, et saaksite teha vaid 5-8 kükki, mitte rohkem!

Alguses peate kangiga kükitama, kuna latt tundub väga raske ja harjutusi tuleb teha ettevaatlikult, et mitte kahjustada jalgade nõrgenenud sidemeid ja lihaseid.

Üldiselt on parem alustada eelettevalmistusega, mis sisaldab tavalisi - need aitavad teil õigesse tooni jõuda. Siis saate neid veidi keerulisemaks muuta - kükitage hantlite või veepudelitega, kuid vähemalt - vahet pole, peamine on tulemus.

Kangiga kükid tuleb sooritada õigesti - kangi asetatakse õlgadele, jalad on õlgade laiuselt üksteisest eemal. Ärge unustage vaadata alati otse ette, et mitte kaotada kontrolli keha üle. Vaagna tuleb langetada aeglaselt, ilma äkiliste liigutusteta, võtta see veidi tagasi, nagu istuksite toolile.

Mõne tüdruku, eriti kontsade armastajate jaoks võib see olla keeruline, kontsad ei taha igal juhul põrandani ulatuda. See näitab mitteelastseid Achilleuse kõõluseid, asetage kontsade alla väike 2-3 cm platvorm ja mõne aja pärast proovige see eemaldada.

Mida madalamal kükitate, seda rohkem kasu saate oma tuharatele. Teine kasulik harjutus on väljaasted, nii otse kui ka tagurpidi. Mis tahes harjutuse tegemisel jälgige oma kehahoiakut - selg peaks olema ühtlane, mitte mingil juhul ärge nõtkege.

Kokku peate tegema kolm kükki ja väljaastumist, iga harjutust korratakse igal jalal 5–8 korda, sest te ei soovi, et teie tuharad erineksid.

Treeningu lõpus kindlasti venita, see aitab sul iga korraga teha harjutusi sügavamalt ja enesekindlamalt. Samuti ei ole üleliigne pressi ülespumpamine ja kalde sooritamine, mis võivad takistada rasvakihi tekkimist külgedele, mis säästab teie talje püsivalt õhukeses olekus.

Kuidas visuaalselt riietega puusi suurendada?

Kui te ei lähe randa või basseini, kus on raske oma probleemseid puusi ujumistrikoo alla maskeerida, saate oma välimuse kallal töötada, mis aitab figuuri visuaalselt proportsionaalsemaks muuta.

Kui rääkida pükstest, siis kitsendatud ja sirged variandid pole sinu jaoks, parim väljapääs on põlvpüksid, mis õiges kohas hästi laienevad. Kasutage rõivaste ülemist osa – see peaks tõmbama minimaalselt tähelepanu õlgadele ja rinnale, kui te ei soovi ülemises tsoonis olulist eelist saavutada. Püüdke alati esile tõsta vööjoont – vööde, kitsaste pluuside ja jakkidega.

Tere päevast, kallid sportiva spordiblogi lugejad, Alexander Bely on teiega. Kevad on tulekul ja see tähendab, et soojad sulejoped ja püksid asenduvad heledate jopede ja lühikeste pükstega. Paljud hakkavad muretsema nende vormide pärast, mis on peidetud soojade riiete kihi alla. Inimesed, kes pärast talve aktiivset elustiili ei harrasta, võtavad reeglina juurde lisakilosid ja sentimeetreid, eriti just puusades. Seetõttu räägime täna sellest, kuidas puusade mahtu vähendada ja neile harmooniat anda.

Põhimõisted

Hetkel on terve internet täis erinevaid ahvatlevaid reklaame, umbes nagu: "kuidas ma võtsin 9 päevaga alla 5 kg" või "dieet kehakaalu langetamiseks, selle abil kaotasin kahe nädalaga 10 kg." Head lugejad, teadke, et see kõik ei vasta tõele, ilus keha nõuab regulaarset liikumist, kui rasvaladestused on kogunenud juba mitu aastat, siis kuidas saavad need nädalaga ära minna?

Peate olema kannatlik ja tegema endale selgeks, et see on pikk ja vaevarikas protsess. Paljud inimesed küsivad küsimust, kas on võimalik väga kiiresti kaalust alla võtta? Kahjuks on vastus eitav, kuid õige toitumise ja treeningprogrammi järgimisel on juba 3-4 nädala pärast märgata juba päris head tulemust, mis annab jõudu edasi treenida. Vaatame nüüd laiade puusade peamisi põhjuseid.

Mis põhjustab puusa laienemist?

Puusade suurenemise põhjus peitub looduses. Kuna naine peab lapsi sünnitama, on tema figuuril esialgu eelsoodumus ümarateks vormideks ja laiadeks puusadeks.

Stressi taustal võivad vabaneda mitmesugused hormoonid, mis vastutavad paljude naiste kehas toimuvate protsesside eest, mille tulemusena hakkavad ladestuma rasvaladestused, eriti kõhus (külgedel) ja reitel.
Saate lisada ka figuuri tüübi ja oluline on toitumine. Sageli peitub laiade puusade põhjus kuklites, maiustustes, pitsas ja muus kiirtoidus.

Kas peeglisse vaadates näete, et teie reied pole atraktiivsed? Ärge kurvastage, nüüd jagan teiega tõhusat harjutuste komplekti, mis aitab pingutada oma tuharad ja saavutada hea tulemuse. Pärast vaatame dieeti ja soovitusi.

Kehaline aktiivsus

Praegu on tohutul hulgal teavet, mis võimaldab teil need liigsed kilod kaotada ja vormi saada. Treeningprogramme on palju nii jõusaalis kui ka kodus.

Loomulikult on enne iga treeningut oluline soojendus. Ma ei soovita treenida ilma eelneva soojenduseta. See aitab vältida kahjustuste, nikastuste tekkimise võimalust.

Esimene saab olema. Lamades selili, tõstke jalad põrandast üles ja tehke jalgratta pedaalimise imitatsiooni. Peate kasutama mitut lähenemist.

Teine nõuab erilist füüsilist vastupidavust. Peame tegema käärid. Lähteasend nagu kolmandas, lamades selili, peate oma jalgu tõstma ja jalgu ristama umbes 70 korda. Treenimise ajal peate suurendama korduste arvu.

Järgmine harjutus sooritatakse kõhuli lamades. Alumine rida on tõsta vastaskätt ja jalg samal ajal.

Väga hea treening selleks, et seistes sirgelt, asetades käed mööda keha, tuleks jalad üles tõsta või õigemini kiigutada küljele ja sissepoole. Tehke 25-30 kordust.
Samas asendis annavad oma tulemuse ka 20-25 jalapöörde kordust.

Kompleks jõusaalis

1. Kükid kangiga. Asetage latt vahetult kaela alla - trapetslihastel, selg on ühtlane, jalad on üksteisega paralleelsed. Kükitada tuleks seni, kuni tagumik muutub põrandaga paralleelseks – 90 kraadi.

2. Jalgade painutamine ja sirutamine simulaatoris. Esimene harjutus töötab reie biitseps, teine ​​- nelipealihas.

3. Lunges. Igas käes peate võtma 4-8 kg hantli ja tegema väljalangemisi. See võib olla kohapeal, võib kõndida mööda koridori või saali. Löögi sooritamisel on vajalik, et põlv ei puudutaks kergelt põrandat.

Kõigele sellele on tõhus lisada kardiokoormusi. Pärast igat treeningut hüppa köiel, jookse jooksulindil või ümber staadioni, treeni orbitrekkidel ja velotrenažööridel ning siis saavutad õige toitumisega suurepäraseid tulemusi.

Samuti on end päris hästi tõestanud puusade või talje probleemsete piirkondade kilega mähkimine treeningu ajal. Tänu sellele intensiivistub mähkimiskohas higistamine ja liigne vesi eemaldatakse koos probleemsete sentimeetritega.

Siin saate tellida pakkekile .

Dieedist rääkides vaatame, mida võib süüa ja mida mitte.

Toit

Esiteks ei ole kategooriliselt soovitatav süüa kondiitritooteid - kukleid, kooke, maiustusi. Ühesõnaga välistage magusad ja tärkliserikkad toidud. Miks? Need on kiirete süsivesikute peamine allikas, mis ladestuvad võimalikult lühikese aja jooksul negatiivsetesse rasvadesse.

Joo rohkem vett. Vesi kiirendab ainevahetust, st parandab ainevahetust. Kui soovite leiba süüa, siis võite enne treeningut 1-2 tükki musta või asendada see leivaga. Põhimõtteliselt keskenduge loomse ja loodusliku päritoluga toidule: kana, munad, juust, kodujuust, piim, tatar, kaerahelbed, riis, kala.

Rakenda. Söö suhteliselt väikeste portsjonitena 4-6 korda päevas. Seega, süües murdosa, kiirendate ainevahetust.

Olge kannatlik ja hakake harjutama, kõige tähtsam on alustada. Vaatasime üle põhimõisted, rääkisime, miks puusad suurenevad, kuidas sellega toime tulla, millised harjutused on tõhusad, rääkisime toitumisest ja toitudest, mida ei soovitata. Allpool olen lisanud informatiivse video, mis toob teile kasulikku teavet. Tehke sporti, järgige tervislikke eluviise ja olete heas tujus ja suurepärases vormis. Varsti näeme.