Toit

Milline hingamine on õige, kas rindkere või kõhu hingamine. Kuidas hingata rinna või kõhuga

Hingamine on elu kõige olulisem protsess. Tänu temale on keha hapnikuga küllastunud - kõigis selles toimuvates reaktsioonides ja protsessides lahutamatu osaline. Hingamisvõime on sünnist saadik andekas, kuid valdav enamus inimesi ei tee seda füsioloogide sõnul päris õigesti.

Ehk siis hapnikku hingatakse sisse vaid elu säilitamiseks vajalikes kogustes ning enamik keemilisi reaktsioone selle puudumise tõttu lihtsalt ei toimu. See toob kaasa kurnatuse, tervise halvenemise, eluea lühenemise.

Elutähtis füsioloogiline protsess, mille tulemusena elundid ja rakud küllastuvad hapnikuga. Ja mida sügavamale hingetõmme tehakse, seda rohkem hapnikku kehasse siseneb ja küllastusprotsess on kiirem.

Keha hapnikuga rikastamise protsessis eraldub selline kõrvalsaadus nagu süsinikdioksiid, mille eemaldamine toimub väljahingamise kaudu. Seega, mida tõhusamalt inimene välja hingab, seda kiirem on süsihappegaasi eemaldamine.

Kuna hingamine on tingimusteta (kaasasündinud) refleks, ei juhita seda aju, vaid see toimub alateadlikult. Kui süsihappegaasi hulk kehas suureneb ja hapnikku pole piisavalt, hakkab inimene kiiresti hingama. See seisund on tüüpiline stressirohketele olukordadele ja suurele füüsilisele koormusele.

Hapnikupuudus aeglustab kõiki organismis toimuvaid ainevahetusprotsesse ning mõjutab negatiivselt enesetunnet ja tervist. Sellest tuleneb suur huvi õige hingamise vastu ja selle teema asjakohasus.

Kuidas õigesti hingata - video

Milline on hingamine?

Hingamisprotsessis võivad osaleda erinevad organid. Sõltuvalt sellest eristatakse järgmisi hingamistüüpe:

diafragmaatiline (kõhuõõne);
rindkere (ranniku);
klavikulaarne.

Kõhuhingamine põhineb diafragma suure lihase kokkutõmbumisel ja lõdvestamisel, mis eraldab rindkere piirkonna kõhupiirkonnast. Sissehingamisel tõmbub diafragma kokku, õhk täidab kopsude alumise piirkonna, magu täitub ja väljahingamisel lihased lõdvestuvad, magu tõmbub tagasi.

Ribihingamine toimub rinnalihaste kokkutõmbumisel ning bronhide ja bronhioolide läbimõõdu suurendamisel hapniku "imendumise" ajal, nende ahenemine, kui süsinikdioksiid eraldub kopsudest. Seda tüüpi hingamine on kõige levinum, kuid mitte õige.

Klavikulaarse hingamise ajal, mis täidab õhuga ainult kopsude ülaosa, siseneb kõige vähem õhku. Sissehingamine toimub tõstmisel, väljahingamine aga rangluude langetamisel.

Mis on õige hingamine?

Füsioloogiliselt korrektne protsess, milles osalevad nii diafragma kui ka rind. Nende kahe organi kaasamisel täidab hapnik kopsud maksimaalselt ning diafragma “masseerib” samaaegselt kõhunääret, südamekotti, neere, põrna, kopse ja maksa.

Õige hingamine tähendab õhu sissehingamist mitte suuga, vaid ninaga. Kui õhk siseneb suu kaudu, halveneb gaasivahetus kehas. Nina hingamine, vastupidi, aktiveerib diafragma tööd, küllastab rakud maksimaalselt hapnikuga. Ninaõõne seade on selline, et kogu seda läbiv õhk filtreeritakse viirustest, bakteritest ja tolmust.

Õige ja tervislik on ainult diafragmaalne hingamine, millele on omane õhu sisenemine kehasse ninaõõne kaudu. Ja hoolimata asjaolust, et hingamine on tingimusteta refleks, saab igaüks sellest aru. See on eriti oluline neile, kes pühenduvad tervislikule ja aktiivsele eluviisile.

Hingamine intensiivsete treeningute ajal

Treeningu efektiivsus ja sportlase enesetunne sõltuvad otseselt kiirenenud ainevahetusprotsessidest, mis nõuavad suures koguses hapnikku. Kui intensiivse füüsilise koormuse korral muutub hingamine kiireks, siseneb õhk suu kaudu, mis tähendab, et kehal on katastroofiline hapnikupuudus. See on täis nii treeningu efektiivsuse vähenemist kui ka kogu keha stressi, millega kaasneb suurenenud stress südamelihasele ja veresoontele.

See seisund on eriti ohtlik kulturistidele ning seda iseloomustab nõrkus ja jõukaotus, mitte aga meeldiv väsimustunne pärast tõuke sooritamist. Ja kui inimene ei tea, kuidas õigesti hingata, siis on võimatu saavutada olulisi tulemusi nii spordis kui ka tervislike eluviiside säilitamisel. Õige hingamine on vajalik mitte ainult treeningu ajal, vaid ka väljaspool jõusaali.

Õige hingamise põhialused

Hingamisõpe põhineb kahel põhiprintsiibil:

esimene hingetõmme tehakse jõuliselt ning järgnevad sisse- ja väljahingamised sujuvalt ja aeglaselt;
Väljahingamine peaks alati olema kaks korda pikem kui sissehingamine.

Lisaks nendele reeglitele on ka teisi soovitusi, mis võimaldavad teil kõige tõhusamalt õigesti hingata:

peate harjutama kas õues või hästi ventileeritavas kohas;
tuleb hakata võtteid valdama lamades, istuda või seista saab alles siis, kui harjutused on piisavalt hästi omandatud;
peate treenima vähemalt kaks korda päevas viis minutit;
hingamisrütmi tuleks kontrollida nii treeningu ajal kui ka igapäevaelus;
suurendage järk-järgult hingetõmmete vahelisi intervalle, seades endale eesmärgiks saavutada võimalikult sügavad hingetõmbed.

Kõhuga hingama õppimine

Tõhus tehnika tervisliku ja füsioloogiliselt õige diafragmaatilise hingamise tehnika valdamiseks algajale on järgmise toimingute jada:

võtke lamavasse asendisse;
painuta oma põlvi;
pane oma käed kõhule;
sooritada energiline väljahingamine;
hingake aeglaselt sisse, keskendudes nabale, kontrollides, et õhk ei satuks kehasse, kasutades mao tõustes mitte rindkere, vaid diafragma;
hingake aeglaselt välja, tõmmates kõhtu sisse.

Harjutust tuleb korrata vähemalt 6-7 korda.

Õppige rinnaga hingama

Lähteasend on sarnane diafragmaatilise hingamise harjutusega. Erinevus seisneb selles, et käed ei asetata kõhule, vaid rinnale. Rinnahingamise treening hõlmab aeglaste sisse- ja väljahingamiste tegemist, mille käigus on kogu tähelepanu suunatud ribidele.

Hingamist on vaja pidevalt kontrollida, mitte piirduda ainult esitatud tehnikate rakendamisega. Õige ja tervisliku hingamise omandamise peamine eesmärk on viia see protsess automatismi. Tundide algusest kuni hetkeni, mil inimene hakkab kõhklemata ja ilma igasuguse kontrollita võimalikult sügavalt hingama, võib kuluda üks kuni kolm kuud.

On keerulisemaid hingamistehnikaid, mille eesmärk on omandada igat tüüpi hingamine sisse- ja väljahingamisel. Hingamine rinnast, diafragmast ja rangluudest on üheaegselt võimalik joogadele ja professionaalsetele sukeldujatele. See tõestab veel kord, et inimese võimalused on lõputud.

Kuidas kulturismis hingata - video

Iga jooksja peaks saama kõhuga hingata, seda soovitab raamatus Scott Jurek ja raamatus Danny Dreyer. Kõhuhingamine (see on ka diafragmaatiline) pole kasulik mitte ainult sportlastele: näitlejaid, lauljaid ja telesaatejuhte õpetatakse kõhuga hingama, spetsiaalsed sellise hingamise tehnikad on jooga ja qigongi oluline osa. Hiljuti õppisime jooksmist ja nüüd pakume välja viis lihtsat harjutust diafragmaalse hingamise treenimiseks.

Kuidas see üldse töötab?

Hingamist on kaks peamist tüüpi: diafragmaatiline ja rindkere (need on ka alumised ja ülemised). Rinnahingamise võib jaotada ka ranniku- ja rangluuhingamiseks, kuid jooksjate jaoks pole need detailid nii olulised. Maoga hingates osaleb hapnikuvahetuse protsessis tugev lihaseline vahesein mao ja rindkere vahel, diafragma. Sissehingamisel tõmbub see kokku ja kukub maha, samal ajal kui kõht lõdvestub ja sel ajal välja ulatub. Väljahingamisel tõuseb diafragma kuplina ülespoole, surudes õhu jõuga kopsudest välja. Samal ajal satub kopsudesse rohkem õhku, mis tähendab, et veri rikastub paremini hapnikuga. Selguse huvides vaadake seda videot:

Mis puudutab harjutusi, siis on neid lihtne kodus teha:

Lihtsaim ja samal ajal peamine harjutus: heida pikali põrandale, pane parem käsi rinnale ja vasak käsi alakõhule. Hingake ja veenduge, et vasak käsi tõuseb üles ja parem käsi jääb liikumatuks. Sissehingamise ajal tõmmake õhku võimalikult palju makku, väljahingamisel peaks see sujuvalt ja ühtlaselt langema. Rindkere ei tohiks liikuda.

Harjutage samas asendis erinevat tüüpi väljahingamist. Hingake õhku läbi nina, rahulikult, pingevabalt ja hingake väga aeglaselt välja poolsuletud huulte kaudu, justkui puhuksite kergelt küünalt, nii et leek kaldub kõrvale, kuid ei kustu. Proovige võimalikult kaua välja hingata. Väljahingamisel tuleb kogu kõht sisse tõmmata.

Selle tehnika vastupidine versioon on väljahingamine terava “ha!” heliga, ka lamavas asendis. Sel juhul ei tohiks heli tulla rinnast ja mitte kõrist, vaid kõhust. Mõlemad tehnikad sisalduvad kõigis qigongi kompleksides.

Lähteasend on sama, ainult nüüd lisame lisaraskust: paneme raamatu kõhule. Tegemist võib olla kas väikese pehmekaanelise raamatuga või kuni 1,5 kg kaaluva fooliumiga, ainult raamatu kaalu tuleks järk-järgult suurendada. Hingake kõhtu, hoides sisse- ja väljahingamisel hinge kinni 2-3 korda. Lisaks kõhuhingamisele treenib harjutus veidi ka kõhulihaseid.

Tõuske neljakäpukil, lõdvestage kõht ja hakake raskelt ja sageli avatud suuga hingama. See võimaldab teil hingamise ajal korralikult tunda diafragma liikumist ja õppida seda protsessi juhtima. Pikalt niimoodi hingata pole vaja – kopsude hüperventilatsioon võib põhjustada kerget peapööritust.

Hea viis kõhuhingamise treenimiseks on proovida omandada joogast tulehingamise tehnikat (ehk Agnisara-dhauti praktika - "puhastamine sisemise tulega"). Kandke liibuvaid riideid või crop toppi, et saaksite oma kõhtu näha. Seisake peegli poole külili (saate teha ka ilma peeglita, kuid see on selgem), hingake sügavalt sisse, tõstke käed üles ja langetage väga tugeva väljahingamisega peopesad järsult põlvedeni - nüüd seisate kummardunult. . Nüüd hakake kõhtu vaheldumisi kiiresti pingutama ja lõdvestama (tõmmake sisse ja vabastage) - peeglis näeb see välja nagu väike "laine" kõhul. Kogenud joogade jaoks näeb Agnisara-dhauti praktika välja järgmine:

Hingamise ja tervise vahel on otsene seos. Ebaõige hingamine võib haigusi põhjustada või süvendada, kuid õige hingamise õppimine võib teie vaimsele, emotsionaalsele ja füüsilisele heaolule kiiresti ja sügavalt mõjutada.

Enamik täiskasvanuid hingab valesti, uskudes millegipärast, et organism ise reguleerib vajaliku õhuhulka. Tõsi, lohutav on see, et inimene saab õppida hingamisprotsessi kontrollima, mis tähendab oma keha noorendamist ja tugevdamist, paljudest probleemidest vabanemist ja eluea pikendamist.

Kõhu (diafragmaatilise) hingamise tähtsus

Meie esimene hingetõmme oli kõige loomulikum: õige hingamine on kaasasündinud hingamine. Imikute hingamine on loomulik, spontaanne ja lihtne. Lapsed hingavad kõhuga. Kui jälgite lapse hingamist, märkate, et tema kõht tõuseb sissehingamisel.

Vananedes teadlikumaks muutudes unustame selle loomuliku hingamise. Enamik meist hingab korrapäraselt rindkere hingamisega, hoides hinge kinni kõhuga.

Kaasaegne ühiskond ja kultuur on mõjutanud ka meie hingamist. Mehed ja naised seisavad silmitsi pidevate peente vihjetega lameda kõhu, pika kasvu ja ainult rinna kaudu edasi liikumise kohta, mis pärsib meie loomulikku kõhuhingamise vormi.

Emotsioonid võivad mõjutada ka hingamist. Hirm, ärevus, viha ja muud stressi tekitavad seisundid aktiveerivad alateadlikult rinnahingamist ja piiravad kõhuseina liigutusi. Emotsionaalse puhangu seisundis võib hingamine "haarata", tekib ajutine peatus.

Kõhuhingamist nimetatakse mõnikord diafragmaatiliseks hingamiseks. Diafragma meenutab võnkuvat kaant, mis nihkub sissehingamisel kopsude täielikumaks laiendamiseks.

Regulaarse ja õige diafragmaalse hingamise tähtsust ei saa ülehinnata. Hingamise ajal liikudes toimib diafragma südamele omamoodi masseerijana, hõlbustades selle tööd ja aidates varustada keha verega.

Kui soovid õppida õiget, diafragmaatilist hingamist, tuleks loobuda liiga kitsastest rinnahoidjatest, korsettidest ja vöökoha paeltest.

Hingamise füsioloogia

Selleks, et mõista, miks on nii oluline kõhust hingamine, tasub meelde tuletada hingamise ja närvisüsteemi füsioloogiat.

autonoomne närvisüsteem. Lääne meditsiinis peetakse autonoomset närvisüsteemi füüsiliste funktsioonide juhtimiskeskuseks. See närvisüsteem koosneb sümpaatilisest ja parasümpaatilisest süsteemist, oma töös meenutavad nad lülituslülitit: kui sümpaatiline närvisüsteem töötab, on parasümpaatiline mitteaktiivne ja vastupidi.

Kuidas kaastunne töötab? Selle tegevust võib kirjeldada kui "võitle või põgene". Vajame seda uskumatut süsteemi, kui peame olema füüsiliselt aktiivsed, ületama takistusi, keskenduma oma mõtetele või vaimselt ja füüsiliselt.

Näiteks saadab see meie lihastesse verd ja närviimpulsse, kui meil on vaja joosta. Sel juhul kiireneb pulss, vererõhk ja kopsude ventilatsioon. Samal ajal on piiratud seedimise, lõõgastumise ja une protsessid, samuti seksuaalne aktiivsus.

Mida parasümpaatiline süsteem teeb? Parasümpaatiline vastutab meie "vegetatiivsete funktsioonide" aktiveerimise eest, nagu seedimine, uni, lõõgastumine ja seksuaalse tegevuse teatud aspektid. Selle stimuleerimise ajal langevad vererõhk, pulss ja kopsuventilatsioon. Keha loomulikud taastavad ja taastavad mehhanismid on aga aktiivsed, kui parasümpaatiline on aktiivne.

Kui hingame läbi rindkere, aktiveerub sümpaatiline närvisüsteem. Kui hingame kõhust, kasutades kõhuhingamist, aktiveerub parasümpaatiline närvisüsteem. Need närvisüsteemi lülitused on hetkelised.

Mis on kahjulik rindkere hingamine

Täieliku hingetõmbe korral on alati kaasatud rinnahingamine. Ainuüksi rinnahingamine võib haigusi põhjustada või süvendada, sest see aktiveerib sümpaatilist närvisüsteemi ja pärsib seedefunktsiooni, põhjustab või süvendab südame-veresoonkonna patoloogiat. Lisaks muudab selline hingamine une, puhkuse, lõõgastumise või isegi seksuaalfunktsiooni problemaatiliseks.

Tegelikult süvendavad kõiki terviseprobleeme rindkereshingamine, näiteks vereringehaigused nagu kõrge vererõhk ja müokardi isheemia, hingamishäired nagu astma ning seedetrakti probleemid nagu gastriit ja haavandid. Lisaks võib pidev rindkere hingamine põhjustada tõsise ja eluohtliku haiguse nagu vähk.

Kõhuhingamist õppides saame õppida teadlikult kontrollima autonoomse närvisüsteemi aktiveerumist.

Kõhuhingamine stabiliseerib parasümpaatilist süsteemi. Saame parandada oma und, seedimist ja keskendumisvõimet; suurendada lõõgastust; leevendada ebamugavat emotsionaalset seisundit; parandada südame-veresoonkonna funktsiooni.

Lisaks aitab kõhuhingamine ravida haigusi. Parasümpaatilise süsteemi toimed loovad optimaalsed tingimused paranemiseks, sest iga haiguse ajal on taastumiseks vajalik täielik puhke- ja lõõgastusseisund.

Õige hingamise põhimõtted

India tarkade arvates on õige selline kõhuhingamine, mille käigus väljahingamine on 3-4 korda pikem kui sissehingamine (kui sissehingamine kestab 2-3 sekundit, siis väljahingamine on 6-8 või 9-12 sekundit). Arvatakse, et hingamine ei tohiks olla sagedane, seetõttu vähendavad joogid hingamissagedust järk-järgult, viies selle 6-3 hingetõmbeni minutis. Samal ajal on enamikul inimestel keskmine hingamissagedus täiskasvanutel 12–15 ja noorukitel 16–20 hingetõmmet minutis.

On veel üks vaieldamatu tõde – peate hingama läbi nina. Sest ainult see organ on mõeldud hingamiseks ja suu on toidu söömiseks.

Normaalse ninahingamise korral soojendatakse ninakäike läbiv õhk ja puhastatakse tolmust. Lisaks aitab nasaalse hingamise korral nina limaskesta retseptoreid ärritav õhk refleksiivselt kaasa aju kapillaaride laienemisele ja seeläbi parandab selle funktsioone ning suurendab hingamise sügavust. Inimesed on ammu märganud, et kui laps hingab näiteks adenoidide olemasolul ainult suu kaudu, siis jääb ta vaimses arengus teiste lastega võrreldes maha.

Nina rikkumine mis tahes põhjusel põhjustab kõrgema närvisüsteemi aktiivsuse nõrgenemist mitte ainult lastel, vaid ka täiskasvanutel.

Hingamistehnika

Õige hingamise tehnika kiireks omandamiseks tasub teha hingamisharjutusi. Parim on seda teha hommikul, vahetult pärast und, enne üldfüüsilist treeningut.

Seda võimlemist tehakse järgmiselt:

1. Pärast ärkamist lamage selili.

2. Tõstke käed üles, hingates samal ajal maksimaalselt sügavalt sisse rindkere ja diafragma, langetades viimast alla ja kumerates kõhtu ettepoole.

3. Hoidke hinge kinni 3-5 sekundit.

4. Tõstke pea üles, sirutage keha ja istuge maha, kummarduge ja puudutage kätega jalgu, samal ajal 8-10 sekundit välja hingates.

5. Kui olete selliseid hingamisharjutusi 5-10 korda teinud, keerake voodis jalad ümber "jalgratta", tõstke ja langetage jalgu 10-20 korda.

6. Seisa avatud akna ees, korda sügavat hingamist 5-6 korda.

Hingamine kogu päeva jooksul

1. Terve päeva jooksul hinga diafragmaatiliselt (kõhutüüpi) kõhulihaste ja diafragma aktiivsete liigutuste (alla-üles) abil.

Kui kõhu esiseina on kogunenud liigne rasv või on kõht täis, siis on diafragma liigutused häiritud. Selle tulemusena tekib sapipõies stagnatsioon ja selles tekivad kivid, eriti naistel.

2. Peate hingama lihtsalt ja vaikselt läbi nina, ilma õhu tõmbamise ajal müra tegemata.

3. Proovige õhku täis sügavusele sisse hingata, täites kõhtu.

4. Hingake õhku läbi nina.

5. Hingake sissehingamisest mitu korda kauem välja, tõmmates kõhu esiseina lülisamba poole. Kuid ärge tekitage end ebamugavalt.

7. Ära pinguta üle – sügava, liiga sunnitud hingamise korral hapniku kontsentratsioon tõuseb, võib tekkida pearinglus.

8. Kõhuhingamise tüübi valdamiseks on soovitatav treenida 5 minutit tunnis, seejärel 5 minutit iga poole tunni tagant (2 päeva järjest). Sellist kahepäevast treeningut tuleks teha iga 10 päeva tagant ja 4 kuuga harjub inimene sellise hingamisega ära.

Sügav diafragmaatiline hingamine tagab keha maksimaalse hapnikuvarustuse, parandab gaasivahetust ja enesetunnet ning rahustab närvisüsteemi.

Õige hingamine see on meie elu loomulik protsess ja tee tervise poole. Õige hingamise süsteem hõlmab roietevahelisi lihaseid ja diafragma, see on diafragma, mis liigub olulise amplituudiga üles-alla. Langetamisel aitab diafragma tekitada survet kõhuõõnes ja surub seeläbi venoosse vere rindkeresse, kus rõhk sel hetkel väheneb. Raseduse ajal blokeerib loode diafragma liigutused, mis muudab need raskeks. Selle tõttu taastub naistel hingamisprotsess, mille tulemusena on protsessi kaasatud roietevahelised lihased.

Pärast rasedust jääb selline hingamisviis naistele paljudeks aastateks. Võime öelda, et pärast rasedust ei hinga naised õigesti. Vale hingamine põhjustab tõsiseid tagajärgi, nagu seedetrakti häired, alajäsemete venoosse vereringe halvenemine ja muud haigused. Ja kui taastate hingamise ja hakkate õigesti hingama, saate neist haigustest lahti.

Miks sügav rütmiline hingamine ei aita?

Mõned leiavad, et sügav, rütmiline sügav hingamine on kasulik. See arvamus on põhimõtteliselt vale ja seda on näha. Piisab teha kaks või kolm rütmilist sügavat väljahingamist, kuna ilmnevad silmade tumenemine ja kerge pearinglus, nii et te ei pea sügavat hingamist kuritarvitama, kuna kümme kuni viisteist sügavat väljahingamist võivad põhjustada teadvuse kaotust. See juhtub seetõttu, et süsinikdioksiid surutakse aktiivselt kehast välja, mis inimkehas säilitab veresoonte loomuliku toonuse. Süsinikdioksiidi aktiivne kadu põhjustab veresoonte spasme ja loomulikult pea veresoonte spasme, põhjustades aju verevarustuse häireid ja koordinatsioonihäireid, lihaskrampe, nägemise hägustumist, hallutsinatsioone ja minestamist.

Seetõttu on vaja järeldada, et õige hingamine peaks olema mõõdetud, rahulik ja silmapaistmatu. Füüsilise koormuse ajal suureneb hapniku tarbimine ja kiireneb selle oksüdatsiooniprotsess, mistõttu süsihappegaasi hulk kehas kasvab, mis suurendab hingamise sagedust ja sügavust, kuid ilma negatiivsete tagajärgedeta organismile.

Kas sa hingad õigesti?

Õige hingamise määramiseks peate kindlaks tegema, kui palju diafragma hingamisprotsessis osaleb, selleks on üsna lihtne viis. Peate panema käe kõhule ja teise käe rinnale. Sissehingamisel tõuseb käsi rinnal, mis kinnitab rindkere liikumist, kui kõhul olev käsi liigub sissepoole lülisamba suunas, tähendab see, et diafragma ei osale sissehingamisel. Õige hingamise korral, kui diafragma on kaasatud - inspiratsiooni korral liigub see alla ja käsi liigub selgroost ettepoole ning peopesa rinnal on peaaegu liikumatu.

Lapsed kopeerivad sageli oma vanemate hingeõhku ja ei hinga ka õigesti. See võib põhjustada kõhuõõnes seisvaid protsesse, mille sümptomiks on valu, mis tekib kõhus füüsilise koormuse ajal. Juba lapsepõlves võib ebaõige hingamine põhjustada negatiivseid tagajärgi, näiteks kõhuõõne ja väikese vaagna haigusi.

Kuidas taastada õige hingamine

Õige hingamise taastamiseks peate uuesti panema ühe käe kõhule ja teise rinnale. Ja hakkame kõhuga sisse hingama, samal ajal kui kõhul olev käsi peaks tõusma. Jälgime kätt rinnal, niipea kui see hakkab tõusma, peate hingamise lõpetama. Nii et võtke aega, peate jätkama hingamist. Sellise hingamise harjumust on vaja kujundada, püüdes hingata ühtlaselt ja rahulikult, kasutades roietevahelisi lihaseid ja diafragmat, treeningut korrates, see taastab tervise. Nende lihtsate harjutuste sooritamine hommikul ja õhtul või 6 täielikku hingamisliigutust enne õhtusööki aitab taastada diafragmaalse hingamise normaalseks ja võimaldab keha ette valmistada füüsiliseks tegevuseks.

Kokkuvõtteks tahan öelda, et peate hingama nagu väikesed lapsed. Jälgige, kuidas nad hingavad, nad hingavad kõhuga või seda nimetatakse ka diafragmaatiliseks hingamiseks. Kopeerigem oma lapsi ja lülitugem järk-järgult üle meile sünnist saadik antud õigele hingamisele. Lisaks on õige hingamine teie abiliseks igas keerulises olukorras.

Vaatame nüüd videot, kuidas õigesti hingata:

Kuidas õppida õigesti hingama- Kas olete kunagi selle küsimuse endalt küsinud? Kõik, kes on kunagi joogatunnis käinud, on saanud teada tohututest võimalustest, mida selline lihtne ja loomulik protsess nagu hingamine meile annab. Pikk ja aeglane hingamine võimaldab teil lõdvestada kogu keha. Tõepoolest, selline hingamine rahustab, aitab emotsioone kontrollida, vähendab survet, arendab stressitaluvust ja täidab energiaga.

Kuna hingamine on loomulik protsess, siis me ei mõtle sellele, kuidas see toimub, millised mehhanismid sellega kaasnevad. Me lihtsalt hingame ja kõik. See tähendab, et me ei püüa hingamistehnikat parandada ja omandame kergesti vale hingamise. Kuid tasub veidi harjutada ja välja töötada õige hingamise tehnika ning tugevdate oma tervist, õpite lõõgastuma ja aktiveerite vaimset tegevust. Lisaks võib õige hingamine leevendada peavalu, puhitust, peapööritust ja anda jõudu, kuna organism on hapnikuga paremini varustatud. Lisaks sellele masseerib õige hingamine, sealhulgas diafragma töö hingamisprotsessis kõiki siseorganeid, inimestel tekib kõhukinnisus, põletik ja valud kõhuõõnes. Diafragmaatiline hingamine mõjutab positiivselt südame, kopsude, mao, maksa, sapipõie, soolte tööd. Mis on õige hingamine ja miks peaksime selle poole püüdlema?

Hingamiskatse

Miks sügav rütmiline hingamine ei aita?

Võtke aega, et oma hingamist paremini tundma õppida. Asetage üks käsi kõhule ja teine rindkere ülaosale, sulgege silmad ja hingake sügavalt läbi nina ja hingake välja. Pöörake tähelepanu sellele, kumb käsi liigub rohkem: kas ülal või all. Teadaolevalt hingab umbes 80 protsenti inimestest rinnast ja 20 protsenti inimestest kõhust. Teades, millist tüüpi hingamist kasutate, saate sellest maksimumi võtta.

Neile, kes hingavad

Mis on siis õige hingamisviis? Alustuseks mõelgem välja, kuidas toimub hingamine, kuidas on paigutatud kõne- ja hääleaparaadi organid ning kuidas heli üldiselt luuakse. Me kõik teame, et hingame kopsudega. Mis põhjustab kopsude kokkutõmbumist või laienemist? Selle protsessi eest vastutavad rindkere lihased ja vähetuntud oluline kõhuõõne organ – diafragma.

Lamage selili, painutage põlvi. Käed tuleks asetada kõhule, peopesad kahel küljel. Hingake jõuliselt välja ja hingake kohe läbi nina sisse. Sissehingamine peaks toimuma aeglaselt, läbi nina, jälgides samal ajal, et kõht sissehingamisel tõuseks. Sissehingamisel peaks rindkere jääma muutumatuks, see tähendab, et see ei tohi laieneda ega tõusta. Pärast sissehingamist hingake aeglaselt välja, tõmbades samal ajal kõhtu.

Seda harjutust sooritades ei tohiks olla aimugi pingest, välja- ja sissehingamised peaksid olema aeglased ja sujuvad. Proovige keskenduda naba piirkonnale. Harjutust tuleks korrata kuni kuus korda.

Tehke rindkere hingamist

Kuidas õppida õigesti hingama

Saate õppida õigesti hingama ja treenima end lihtsa harjutusega, mida tehakse kõhuli asendis. Kandke mugavat riietust, mis ei piira hingamist ja lamage selili, põlved kergelt kõverdatud. Lõdvestuge ja uurige vaimselt kogu oma keha pea ülaosast kuni sõrmede ja varvaste otsteni. Alustage kõhuga hingamist. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisprotsessile, tunnetage, kuidas teatud lihasgrupid pingestuvad ja lõdvestuvad selle käigus. Tundke oma kõhu ja alaselja lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist.

Need neli lihtsat sammu aitavad teil kõhuhingamise tehnikat omandada. Kui olete lamades diafragmaalse hingamise omandanud, saate harjutada selle kasutamist istudes ja seistes.

Järgmine kord, kui tunnete ärevust, hakake kõhust hingama. Ärevust tuleks vähendada. Ja paanikahoogu saab vältida.

Samuti saate õppida võitja hingeõhku, mis on näidatud programmides "Kõige olulisematest" ja "Hingamistehnika täielikuks lõõgastumiseks".

Parim on seda esitada muusika saatel:

Sulge oma silmad
Lõdvestu
Hakka hingama aeglaselt, sidusalt ja sügavalt

Kujutage ette linnu lendu. Mida sa tundsid teda vaadates? Kas tahtsite taevas tõusta ja lahustuda?

Sukelduge täielikult põnevasse sensatsiooni, laske lahti konventsioonidest, lubage endal olla lind – kerge, vaba, hõljuv.

Õiged hingamisharjutused

Harjutus number 1.

Võite ka teha kaks lihtsat harjutust:

B) kopsude täielikuks ventilatsiooniks, alustuseks tõstke käed külgedele ja üles, hingake sisse ning seejärel langetage käed ja hingake välja. Keha kalle vastab väljahingamisele ja tõus vastab sissehingamisele.
Ja nüüd proovime tegevussuunda muuta: käte tõstmine - väljahingamine, langetamine
- sisse hingata, painutada - mitte välja hingata, vaid sisse hingata. Te tunnete, kuidas kõik teie kopsud on täiendavalt ventileeritud, pumbatud ja puhastatud. Samuti suureneb nende reserv. Korrates seda vastupidist hingetõmme 10 korda - tunnete heaolu ja meeleolu paranemist.
Lase õige hingamine saab teie harjumuseks.