Milliseid riideid kanda jõusaali. Õige riietuse valik fitnessi jaoks on eduka treeningu oluline tingimus.

Mis puutub tegudesse, siis motivatsioon mängib edu saavutamisel tohutut rolli. Kuid selles mängib rolli ka see, kuidas sa oled riietatud. Kotid ja venivad puuvillased T-särgid võivad olla mugavad, kuid lisavad teie riietusele segadust ja kaost. Õigesti valitud jõusaali riided ei paku mitte ainult liigutuste mugavust ja ilu, vaid kaitseb ka keha higistamise ja tundliku naha ärrituse eest.

Mida mitte kanda jõusaali. 8 asja, mis pole jõusaali jaoks mõeldud

Kas peate end fitnessi veteraniks? Ärge arvake, et olete haavamatu. Spordimoe ohvriks võivad langeda nii algajad kui ka kogenud sportlased. Nii et enne, kui paned oma lemmiktossud kinni või paned jalga spordirinnahoidja, tasub teada, mida jõusaali mitte kanda:

1. 100% puuvillased riided

Ei ole seda väärt riietuda jõusaali 100% puuvillased riided. See kiud võib esmapilgul tunduda lahe ja mugav, kuid kuna puuvill imab niiskust ja kuivab aeglaselt, jääb higi sõna otseses mõttes sinu külge. Lisaks sellele, et niiske puuvill on raske, võib see põhjustada külmavärinaid ja ärritust ning suurendada voltide hõõrdumist.

Kuidas parandada: osta riideid, mis sisaldavad lisaks puuvillale ka sünteetikat kiireks kuivamiseks. Nüüd on välja töötatud spetsiaalne kangas higipiiskade eraldamiseks nahalt optimaalse edasise aurustumisega.

2. Kulunud kingad

Kui sa ei kuku jalanõusid maha enne, kui tald mõraneb või varba sees on auk, teed oma jalgadele karuteene. Kulunud talla- ja võlvitugi jätab seistes ilma tugeva vundamendi ning võib isegi liigeseid kahjustada. Kui kingad ei paku vajalikku tuge, põhjustab see valu põlvedes ja jalgades.

Kuidas parandada: vahetage oma lemmik naiste spordijalatsid umbes iga 500 km järel. Kui teete näiteks kaks päeva nädalas trenni, siis peate paar korda aastas jalatseid vahetama. Kui kuus või seitse päeva nädalas, peaksid nad oma tosse vahetama umbes iga kolme kuu tagant.

3. Lahtised spordirinnahoidjad

Sa ei saa oma treeningust maksimumi võtta, kui tunned end ebamugavalt või häbelik. Hea spordirinnahoidja kaitseb teie rindade sidemeid ja kudesid ülevenitamise või pinge eest, nii et saate muretult treenida.

Kuidas parandada: Ideaalse rinnahoidja leidmiseks võta arvesse treeningkoormuste intensiivsust ja oma keha struktuuri. Selliste tegevuste jaoks nagu jooga või kõndimine sobivad pehmed mudelid. Intensiivse kardiotreeningu jaoks tuleb valida tihedamad mudelid, mis imavad hästi niiskust. Suurte rindadega naised peaksid valima rinnahoidjad, millel on laiad rihmad ja mis pakuvad maksimaalset tuge.

4. Bižuuterid

Ehetel, mis ripuvad, kõikuvad või paistavad välja, pole jõusaalis kohta. Kõik, mis segab või paneb mõtlema millelegi muule peale trenni, tuleks koju jätta. See kehtib isegi abielusõrmuse kohta – see võib tekitada ebamugavust või tekitada vigastusi ülestõmbamisel või joogat ja pilatest tehes käest ära tulla.

5. Kõva heliga kõrvaklapid

Kuigi kõrvaklapid aitavad teil paremini treeningrütmi sisse saada, võivad need piirata ka teie ettekujutust ümbritsevast. Hoidke muusika helitugevus madalal tasemel, et saaksite kuulda, mis teie ümber toimub.

6. kottis riided

Liiga lahtiste riiete kandmine jõusaalis kujutab endast ohtu. See võib millegi külge kinni jääda. Lisaks on raskem näha oma keha, kehahoiaku ühtlust ja harjutuse õigsust. Ja kui teete seda valesti, võib see teile rohkem haiget teha kui aidata.

7. Liiga kitsad riided

Spordirõivastuses peaks olema kuldne kesktee. See ei tohiks olla takistuseks täielikule liikumisele.

8. Tugev parfüümide ja losjoonide lõhn

Keegi ei taha jõusaalis halvasti lõhnata. Kuid tugevate parfüümide või odekolonni lõhn intensiivistub, kui keha kuumeneb ja hakkab higistama, mis võib põhjustada peavalu teile või mõnele teie lähedasele.

Kuidas parandada: vali lõhnaainete ja õlideta parfüümid, mis on spetsiaalselt loodud sportimiseks.

Treeningu puhul mängib edus suurt rolli motivatsioon. Kuid oluline on ka see, mida kannate. Kottis dressipluus ja puuvillane T-särk võivad olla küll mugavad, kuid on ka kehale kahjulikud. Vaatame, millised asjad on fitnessi jaoks kõige sobivamad.

Kas teie spordigarderoob vajab ümberkujundamist?

Korralik treeningriietus seevastu peaks juhtima higi, näitama selgelt liikumist ja kaitsma tundlikku nahka. Kas peate end jõusaalis veteraniks? Ära arva, et oled ohutu. Nii kogenud sportlastel kui ka algajatel on võrdselt oht langeda nende vägivallatsejate saagiks dresside näol. Nii et enne oma lemmiktossudesse hüppamist või spordirinnahoidja jalga panemist uurige, mida te ei tohiks kunagi jõusaalis kanda:

100% puuvillased riided

Hoidke eemale 100% puuvillastest treeningriietest. See kangas võib küll hea ja mugav välja näha, kuid tänu sellele, et puuvill imab niiskust ja kuivab aeglaselt, jääb higi sõna otseses mõttes sinuga. Selle asemel, et maha tilkuda, võivad teie märjad puuvillased riided põhjustada hüpotermiat ja nahaärritust või infektsiooni ning suurendada hõõrdumist hõõrduvates kohtades.

Pea meeles: Vahetage puuvillased riided kiiresti kuivava sünteetika või kerge, imava kanga vastu, mis on spetsiaalselt loodud niiskuse eemaldamiseks nahalt optimaalseks aurumiseks.

Nõuanne: Olenemata sellest, millist kangast te kannate, visake see ära, kui see on hakanud lõhnu imama. Koolitaja Joe Gonzales, New Yorgis asuva Barry's Bootcampi peadirektor, ütleb, et kanga eluiga on pikem, kui see juhib pidevalt higi välja.

kulunud kingad

Kui te ei viska kingi ära pärast nende purunemist või kui varvas on auk, siis teete oma jalgadele haiget. Ebasobiv välis- ja sisetald võib siledale stuudiopõrandale asetades anda tugeva aluse ja võib isegi liigeseid vigastada. Brett Donelson, sertifitseeritud treener ja USA triatlonitreener Colorado osariigis Vailis, ütleb, et head spordijalatsid aitavad treenimise ajal keskenduda. Ta ütleb, et tavaliselt soovite, et teie põlved järgiksid kükitamisel või rattasõidul teie varbaid. Kui teie kingad ei paku vajalikku tuge, ei järgi teie põlved teie jalgu ja see põhjustab põlve- ja jalavalu.

Pea meeles: Melisa Parish, New Yorgis asuv personaaltreener ja Lululemon Athletica pressiesindaja, soovitab vahetada tenniseid iga 500 miili järel. Ta ütleb, et kui jooksed kahel päeval nädalas, vajad kord aastas uut paari ja kui jooksed kuus-seitse päeva nädalas, peaksid jalanõud vahetama iga kolme kuu tagant.

Nõuanne: Kui ostate uusi tosse, soovitavad Gonzalez ja Donelson lasta professionaalil oma kõnnakut analüüsida, et tagada jalatsi sobivus jala loomuliku sisse- või väljapoole nurga alla. Valige mugavus moe asemel – see on turvalise ja tõhusa treeningu võti. Kõik on kinnisideeks ilusatest kingadest, kuid need peavad olema mugavad.

Spordirinnahoidja ilma toeta

Sa ei saa anda endast parimat treeningutel, kui tunned end ebamugavalt või häbenedes. Hea rinnahoidja peaks kaitsma teie rindade sidemeid ja kudesid ülevenitamise või surve eest, et saaksite ilma liigse mureta hüpata.

Pea meeles: Ideaalse rinnahoidja valimiseks peate silmas pidama oma tavapärase treeningu liikumistaset ja kehakuju. Madala survega spordirinnahoidjad sobivad treeninguteks nagu jooga või kõndimine, samas kui suure survega spordirinnahoidjad sobivad ideaalselt pikkadeks treeninguteks ja intensiivseteks kardiotreeninguteks. Valige lamedate või lamedate õmblustega hingav rinnahoidja, et minimeerida higi kogunemist ja hõõrdumist. Suurte rindadega naised peaksid valima laiade rihmadega rinnahoidja, mis jaotab raskuse ilma õlgadesse süvenemata, ning rinnahoidja tagaküljel laiad ribad, et tagada maksimaalne tugi.

Nõuanne: Isegi kui olete oma vanade sõpradega rahul, peaksite neid iga kuue kuni üheksa kuu tagant vahetama. Ameerika kehalise kasvatuse komitee San Diego füsioloog Jessica Matthews ütleb, et kulunud spordirinnahoidjad ei täida oma tööd ja võivad põhjustada sidemete kahjustusi. Kuigi rinnahoidja kestvus sõltub sellest, kui sageli te seda kannate ja pesete, soovitab ta jälgida mõningaid märke – viltuseid tasse, lahtisi rihmasid või väljaulatuvat alustraadi või seda, kui see ei sobi.

Ehted, telefonid ja muud mänguasjad

Ehetel, mis ripuvad, kõikuvad või paistavad välja, pole jõusaalis kohta. Kõik, mis teie teele jääb või mõtteid treeningult kõrvale tõmbab, tuleks koju jätta. Isegi abielusõrmus võib olla jõutreeningu ajal ebamugav või isegi ohtlik või jooga- või pilatesetunnis matile kinni jääda.

Pea meeles: Jäta oma ehted spordikotti või enda peale ja nad on hädas.

Valjuhäälsed seadmed

Isegi kui te ei kasuta treeningtarvikuid, võite siiski muusika kuulamiseks kõrvaklappe kanda. Kuigi kõrvaklappide kandmine aitab teil tsoonis püsida, piirab see ka teie ettekujutust ümbritsevast.

Pea meeles: reguleerige helitaset nii, et kuuleksite, mis teie ümber toimub. Kui olete masina juures, võib keegi seda oodata või tulekahjualarm hakkab tööle, peaks teil olema kogu teave.

Nõuanne: Olenemata sellest, kas treenite jõusaalis või tagaaias, löökide summutamine optimeerib ka teie võimet häälestada jõutreeningu ajal oma hingeõhule või jooksmise ajal jooksulindi monitorile.

kottis riided

Avatud riided elutuppa, liiga palju materjali jõusaalis – see on ohtlik. Matthews selgitab, et kui kannate midagi kotti, võib see teie tegemist segada või millegagi vahele jääda. Samuti raskendab see keha joondamise, kehahoiaku ja liikumise nägemist, kui te ei kanna spordirõivaid, mis võib põhjustada muid riske: kui teie vorm ei ole jõutreeningus või pilateses õige, kahjustate oma keha tõenäolisemalt kui abi.

Pea meeles: Te ei pea end spandexi ansamblis kokku suruma, vaid vahetage avaralt liibuvad riided liibuvate vastu, et suurendada treeningu ohutust.

Nõuanne: Matthews selgitab, et kuigi avar riietus näib olevat sobiv, võib see mõne joogaasendi puhul maha tulla ja paljastada kõht ja selg. Donelson julgustab sportlasi kandma riideid, mis katavad puusad täielikult ja suruvad neid tihedalt kokku, et nad saaksid vabalt liikuda. Avalikult on parem end kaitsta kui vabandada. Kui olete avarate treeningpükste fänn, kandke nende all teist paari sukkpükse, et vältida soovimatut kokkupuudet.

Liiga kitsad riided

Kuigi te ei taha riietega ujuda, on magusa koha leidmine võti, kuid vormiriietus ei tohiks olla liiga ahendav, et saaksite teha kõiki harjutusi.

Pidage meeles: Lühikeste varrukatega liibuvad topid ning õlgu ja kaenlaalust katvad kangad peavad olema piisavalt lõdvad, et käsi üles tõsta, painutada ja ümber pöörata. Põhi ei tohiks olla piisavalt pingul vöökoha ja jalgevahe ümber, et piirata painutusi, väljahüppeid ja kükke.

Tugevad parfüümid ja vedelikud

Keegi ei taha jõusaalis haiseda, vaid tõmba piir deodorandi ja ekstra nahalõhnade vahele. Tugeva parfüümi või odekolonni lõhn intensiivistub, kui keha hakkab kuumenema ja higistama, mis võib endal või läheduses töötavatel põhjustada peavalu.

Matthews hoiatab ka rasvaste treeningeelsete losjoonide kasutamise eest. Rasvane käte- või kehakreem võib muuta naha rasuseks ja raskendada kangi või kangi hoidmist, rääkimata ebameeldivast jäljest pingil või käepidemel. Niisutav kreem näole võib samuti treeningut segada, kui see koos higiga silma satub.

Pidage meeles: vältige tugevalõhnalist tualettvett. Matthews soovitab naha parimaks kaitseks valida kerge, õlivaba kreemi või spordikoostiste päikesekaitsekreemi.

See näpunäidete kogu on kasulik kõigile, kes tegelevad jõusaaliga. Algajatest kuni kogenud jokkideni!

Inimesed kipuvad tegema vigu. Isegi mitmeaastane jõusaali külastamise kogemus ei tähenda, et me treeningutel palju vigu ei teeks. Mida saab öelda uute tulijate kohta, kes ostsid esimest korda tellimuse ja ületasid spordiklubi läve!

Artiklis annan nõu õigeks treenimiseks ja toon välja tüüpilised vead jõusaalis treenimisel. Selle tulemusena muutuvad teie treeningud jõusaalis palju tõhusamaks ja korrektsemaks.

Kuidas jõusaalis treenida

Enne sind on hea komplekt häid nõuandeid professionaalselt treenerilt, kes on treeninud üle aasta, kõike näinud ja teinud palju õigeid tähelepanekuid ja järeldusi.

Ärge treenige ainult kardiomasinatel

Kaasaegsed kardiomasinad on võimas asi! Ja kalorite põletamine on teatud määral kasulik. Kuid kahjuks ei aita kardioseadmed vajalikke lihaseid oluliselt tugevdada ja pumbata. Need on mõeldud keha aeroobsete võimete (süda, veresooned, kopsud, punased lihaskiud) treenimiseks. Kuid see pole veel kõik, mis tervist ja välimust mõjutab. Pealegi ei pruugi aeroobsete võimete areng välisandmeid üldse mõjutada. Kardio toniseerib teie lihaseid ja aitab põletada rasva. Kuid ilma jõutreeninguta pole treeningu tulemus kuigi särav.

See, et sa tund aega kõndisid, jooksid või pedaalisid, ei tähenda, et keha on saanud täiskoormuse. Pealegi on koormus proportsionaalne.

Kasutage mittestandardseid harjutusi

Fantaasia ergutamiseks 🙂 jõusaalis treenides soovitan seda videot ebatavaliste harjutustega, mida jõusaalides harva näha võib. Filmitud kaua aega tagasi, kuid siiski aktuaalne.

Mehed ilma arvukate harjutusteta, nagu surumised, keerdud, jalad, ei näe keha reljeefseid detaile. Ainult karedad inetud "liha" tükid.

Ma ei väsi kordamast, pole olemas puhtalt naiste ja puhtalt meeste harjutusi! Kõik oleneb eesmärkidest. Ja erinevused on ainult kangi tööraskustes ja simulaatorites. Meestel on need palju suuremad, naistel vähem. Ja see on võib-olla ainus erinevus.

Valige simulaatoritel ja kangidel tööraskused õigesti

Kas olete näinud jõusaalides mehi, kes suruvad 120 kg 10 kordust ja seejärel kükitavad kangiga, mis kaalub ... 60-80 kg sama 10 korduse jaoks? Olen mitu korda näinud! Ja see pole norm, see on kindel.

Erinevate harjutuste puhul on tööraskustes õiged proportsioonid. Näiteks kui surute 10 korda 80 kg lamades, siis kükkides olge lahke sama 10 korda tõsta vähemalt 100-110 kg. Ja "horisontaalse tõukejõu" simulaatoris tõmmake 10 korduse jaoks vähemalt 85 kg. Neid suhteid ei võeta laest, vaid need dikteerivad inimese anatoomia ja füsioloogia, et ei tekiks ebatervislikke tasakaaluhäireid, mis põhjustavad selgroo kõverusi ja liigeste deformatsioone.

Ärge jätke tähelepanuta teiste ja treeneri abi

Levinud viga on "Ma saan kõike ise teha ja ma tean, ma nägin seda YouTube'is." Ma nägin midagi. Aga nägemine ja teadmine, nägemine ja oskamine, nägemine ja mõistmine on kaks erinevat asja.

Paljud lihtsana tunduvad harjutused masinatel ja kangil nõuavad tegelikult õiget tehnikat ja oskusi. Need hakkavad õigesti välja tulema pärast 2-3-nädalast regulaarset jõudlust. Ja siis eeldusel, et saite välisvaatlejatelt (treener või läheduses olevad inimesed) õige tagasiside. Keegi peab vaatama, hindama ja vigadele osutama. Ja eeldusel, et töötate piisavalt suure tööraskusega. Sageli ei saa õiget tehnikat saavutada enne, kui võtate raskema kangi.

Muud soovitud efekti saavutamiseks tuleks teha raskusega, mida te viimastel kordustel tõenäoliselt tõsta ei suuda. Siin on vaja kindlustust, mille annab assistent.

Võtke lihtsalt sõna, treener on hea. Isegi kui see on algaja. See on parem kui mitte midagi.

Võimalusel kasutage kogenud treenerite teenuseid. See tasub end alati ära.

Kui sul on õnn kokku puutuda koolitaja-metoodikuga, on sul topeltõnn. Nagu mu kliendid...

Loomulikult saab jõusaalis treenida ka ilma treenerita. Ja päris edukalt. Treeneriga treenimine on aga palju tõhusam, kuna treener teab tavaliselt kõiki lõkse ja vigu. Ja lihtsalt ei lase neid teha, säästes teie jõudu, aega, närve. Ja selle käigus õpetame teile palju jõusaali nippe.

Osalege rohkem kui ainult naiste/üldrühmade programmides

See on mõeldud peamiselt tüdrukutele. Viga on siin levinud stereotüüp, et rühmatreeningus "pumpasime kõik lihased ja treenisime kardiotreeningut". Ja see on väikeses peegeltoas, kus pole ühtegi rauatükki? Ja seda hoolimata asjaolust, et iga kord mitu kuud või isegi aastaid tehakse sama harjutuste komplekt sama koormusega? Lõbusaks!

Keharaskuse harjutused, staatika, hüpped, venitused, sammuplatvormid, isegi minikangi töö jne. - see on hämmastav! Kuid sellel on oma loomulikud piirid. Ja klubide rühmaprogrammide ülesehitus on selline, et treener ei saa põhimõtteliselt kontrollida koormust ja harjutuste tehnikat. Sa ei pane isegi tähele, mida sa valesti teed. Hüppasin ja kõik on korras! Kas sa tunned, millest ma räägin?

Asenda aeg-ajalt tavapärane rühmatreening kvalitatiivselt erineva jõutreeninguga, mis paneb lihaseid täisvõimsusel käima. Näiteks käia kuu aega rühmatundides, kuu aega jõusaalis. Kaasake harjutuste komplekti simulaatorid ja kang, hantlid ja kettlebellid.

Ja programme tuleb muuta iga 1-2 kuu tagant, isegi kui kõik sobib. Ja eriti kui saate sellega hõlpsalt hakkama. See on märk sellest, et te ei arene enam. Arengut seostatakse alati raskustega treenimisel.

Või võite pärast tavalist rühmaprogrammi teha soovitud lihastele kangiga mitu lähenemist.

Ärge tehke ainult jõutreeningut

See on jõusaalis algajate lemmikviga. Me liigume simulaatorist simulaatorisse, unustades kangi ja hantlid. See on lihtsam ja huvitavam!

Noh, uudishimu rahuldamiseks võite esimestel sellistel treeningutel simulaatorites ringi jalutada. Kuid täieliku tulemuse saamiseks peate järgima kasulikku valemit.

70% treeningust tuleks teha vabade raskustega (kang, hantlid, keharaskus). Ja ainult 30% - simulaatoritel. See on jõusaalis treenimise kuldreegel.

Fakt on see, et enamik simulaatoreid on mõeldud üksikute lihaste isoleeritud treenimiseks. See on väga kasulik kahel juhul:

1. Kui inimesel on vigastus ja ta peab neid konkreetseid lihaseid sihikindlalt tugevdama. Või hankige vähemalt natuke koormust.

2. Kui tegemist on professionaalse sportlasega, kes soovib parandada kuju ja pingutada üksikute lihaste detaile. Või mõni tugev mees, kes töötab välja mõne talle vajaliku harjutuse trajektoori nõrgad kohad.

Kõigil muudel juhtudel on vaja lihaseid treenida koos teiste lihastega. See on tervisele väga kasulik ja on lihtsalt kasulik üldise lihasmassi kasvu ja ainevahetuse kiirendamise seisukohalt.

Seda efekti on lihtne saavutada kangi, hantlite, raskuste abil.

Kaasake oma treeningutesse kangiga kükid, jõutõsted, vertikaalsed read, ümbertõsted, hantlitega külgkiiged, kaldega pingipressid, hantlitega väljahüpped, hantlitega haamer jne.

Ärge pingutage kõhulihaste treeninguga üle

Loomulikult on vaja treenida kõhulihaseid. Kuid isegi see vajab mõõtmist.

Ärge unustage, et press on üks lihaseid, mis moodustavad südamiku lihaskonna.

Mõnede südamiku osade liigne treenimine ilma piisava kompenseeriva koormuseta selle teistele osadele põhjustab vöö- ja vaagnapiirkonna deformatsioone. Need on erinevad kehahoiaku häired (ebapiisav või ülemäärane lordoos), puusa- ja põlveliigeste probleemid, probleemid emakakaela piirkonnas, kõverus.

Mäletan lapsepõlvest ühte kangelast - naaberhoovist pärit noormeest Eugene'i, kes suutis meie kooli staadionil horisontaalsel ribal ja ebatasastel latidel luksuslikke lihaseid üles pumbata. Kui ta meie õuest läbi läks, siis me lihtsalt ei hinganud, vaadates teda varjamatu aukartusega! Tema võimas biitseps, pallikujulised õlad, kolmnurkne torso, võimsad rinnalihased venitasid lumivalget T-särki nii, et see tundus lõhkevat!

Kuid... Nüüd, kui meenutan tema suurepäraseid kõhulihaste kuubikuid, meenus mulle ka teine ​​tema tunnusjoon – kumerdunud selg, liigne nimmelordoos, ebapiisavalt võimsad jalad. Eugene ei jõudnud sõrmedega põrandale ...

Vaatamata suurepärastele torso, õlgade ja käte lihastele, polnud sellel mehel aimugi südamiku lihaste tasakaalust, mis on üldise tervise ja esteetika jaoks nii oluline. Aga siis, kaheksakümnendatel, tundus see ebaoluline, sest me ei teadnud sellest midagi ... Aga nüüd me teame!

Seetõttu ärge unustage pressi pumpamisel muid südamiku elemente: kaldus lihaseid, tuharad, selja sirutajad, hamstringid. Ärge unustage ka paindlikkust.

Sel juhul on koormuse tasakaal palju olulisem kui ühe lihase areng.

Ärge tehke ainult krutskeid või jalatõsteid, vaid ka kaldus krõmpsu, hüperekstensioone, tuharasildasid, hantliga küljekõverdusi, istesse tõuseid…

Vältige kokkupuudet arstide ja arstiabiga

Meile ei meeldi arstid ja need neetud munitsipaalkliinikud! Meil on selleks täielik õigus, arvestades teenuse madalat taset.

Siiski ilma ravimita fitnessis kuskil. Peame kuidagi oma tervist jälgima: võtma analüüse, jälgima hormoone, märkama esilekerkivate haiguste varajasi märke, lõpuks hambaid ravima.

Püüdke leida aega, et leida endale sobiv arst. Paremini tasustatud. Külasta teda iga 2-4 kuu tagant. Kontrollige vererõhku, nägemist, kuulmist, tehke üldanalüüsid, mõned eriuuringud (näiteks vähitest), läbige vajalikud ravikuurid, massaaž, ennetavad protseduurid. Viige alustatud ravi loogilise lõpuni (eriti kui te võtate antibiootikume).

Uskuge mind, see on suurepärane investeering tervisesse. Lõppude lõpuks on teil võimalus mitte ühtegi tõsist probleemi kasutamata jätta ja hakata seda lahendama ammu enne, kui see jõudu saab ja pöördumatute tagajärgedeni viib.

Tervis on ju üks olulisemaid põhjuseid, miks jõusaali minna!

Enne regulaarsete jõusaalitreeningutega alustamist on vajalik visiit arsti juurde!

Õppige koolitusel enesekontrolli elementaarseid viise

Hingamise ja pulsi mitte jälgimine jõusaalis treeningu ajal on halb harjumus.

Õppige oma pulssi käsitsi lugema. Kasutage selleks saadaolevaid vidinaid, teenuseid ja rakendusi.

Tehtud harjutused on parem filmida videole ja vaadata neid pärast treeningut, võrreldes standarditega. Või näita videot treenerile. Näiteks näen koheselt isegi pisivigu (ja probleeme luu- ja lihaskonnaga) pelgalt oma hoolealuste tehtud videoid vaadates.

Paljud harjutused on suurepäraseks testiks erinevate kehaparameetrite jaoks (painduvus, vastupidavus, selgroo kõverus). Kuid see teave on pigem treeneritele ja spetsialistidele.

Samuti tuleb omandada enesekontrolli põhioskused: jälgida pulssi, ära tunda väsimuse märke, mitte ületada soovitatud aktiivsustaset, haigena mitte trenni teha.

Treeningust õigel ajal lahkumine on mõnikord olulisem kui selle täielik lõpetamine.

Pea treeningpäevikut

Kõike, mida kavatsete teha või olete juba treeningul teinud, on võimatu meeles pidada. Jah, ja see pole vajalik. Piisab, kui kirjutada see spetsiaalsesse vihikusse või vihikusse. See annab võimaluse protsessi täielikult kontrollida ja vigu analüüsida. Juht!

Päevik puudub – pole selge, miks harjutuste komplekt ei töötanud või miks vigastus tekkis.

Päevikut pidama! See pole keeruline ja väga kasulik.

Loodan, et nüüd teate rohkem, kuidas jõusaalis korralikult treenida. Soovin, et te neid vigu ei teeks. Kasutage minu nõuandeid praktikas, treenige õigesti! Mul on hea meel teie küsimustele ja kommentaaridele.

Kui te pole pikka aega jõusaalis käinud, võib uue treeningtsükli alustamine olla keeruline. Sa peaksid muretsema mitte ainult oma eesmärkide saavutamise pärast, vaid ka selle pärast, kuidas sa nende nimel jõusaali paksude elanike seas võideldes välja näed. Ärge muretsege – iga uus jõusaalikülastaja läbib selle. Mõnede lihtsate näpunäidete abil on lihtne treeningute ajal esinduslik – isegi kirglik – välja näha.

Sammud

Näe treenides hea välja

Mugavad riided. Treeninguks riiete valimisel on esmatähtis mugavus. Targem on valida kangad, mis võimaldavad liikuda, kummarduda, higistada ja mida on lihtne eemaldada. Selle asemel, et kasutada umbseid materjale, nagu denim, vinüül, polüester jne, eelistage hingavaid materjale, nagu puuvill, bambus ja spordirõivastes kasutatavad keemilised kiud, et hoida end treenimise ajal jahedana ja mugavalt.

• "Niiskust imavad" kangad on eriti hea valik trenniriiete juurde. Need kangad (tavaliselt kunstlikud) transpordivad higi materjali välisküljele, kus see võib pigem aurustuda kui kehasse imenduda.
• Kahtluse korral kandke mitut kihti. Kandke korraga mitut hingavat riietust ja eemaldage välised elemendid, mis muudavad teid kuumaks ja hakkavad higistama.

1. Rõhutage oma figuuri. Jõusaalis viibides on teil tavapärasest veidi rohkem vabadust ja võite kanda liibuvaid või paljastavaid riideid. Võtke sellest maksimum! Näiteks kui olete loomult lihav naine, rõhutavad hästi istuv spordirinnahoidja ja liibuvad joogapüksid teie loomulikke kumerusi. Teiselt poolt. Kui olete loomult kõhn, saate oma talje paljastada, et näidata toonuses kõht. Teie ideaalne riietus sõltub teie kehatüübist – see on igaühe jaoks veidi erinev!

   • Ainus kindel viis, mis figuuri meelitav ei ole, on kanda ühevärvilist riietust, see annab peaaegu kõigile “lotsaka välimuse” (nagu oleks inimesel pidžaama seljas). Palju parem on kanda üht neutraalset värvi (must, hall vms) riideeset ja ühte värvi – see loob eluterve kontrasti, mis rõhutab figuuri.

2. Kasutage higi imavaid tarvikuid. Mõnedel inimestel, kellel on kalduvus tugevale higistamisele, võib olla kasulik kanda higi imavaid riideid. Peapaelad, käevõrud, bandaanid ja muud aksessuaarid aitavad hallata teie higistamise taset, tagades teile parima väljanägemise.

   • Efekti suurendamiseks võite kaasas kanda ka higistamisvastast deodoranti, et minimeerida higistamise ja lõhna tekkimist.

3. Pidage kinni hügieenist. Riided, mida kannad, ei ole sinu atraktiivsuse peamine määraja jõusaalis – see sõltub ka sellest, kuidas sa käitud ja ennast esitled. Näiteks kuna kõik teie hügieeniprobleemid on tõenäoliselt eriti märgatavad kohe, kui hakkate liikuma, on oluline nende probleemidega tegeleda nii enda kui ka ümbritsevate mugavuse huvides. Siin on vaid mõned lihtsad hügieeninõuanded, mis aitavad teil jõusaalis hea välja näha ja end hästi tunda:

   • Peske oma keha ja juukseid iga päev või ülepäeviti.
   • Pärast iga jõusaalikülastust ujuge.
   • Kaitske lõikeid, kriimustusi ja haavandeid sobiva sidemega.
   • Pärast treeningu lõpetamist pühkige higi desinfektsioonivahendiga.

4. Maksimeerige oma venitus. Paljude jaoks on venitamine enne ja/või pärast treeningut rutiin. Kui aga tahad kirglik välja näha, on see sinu parim võimalus! Venitamine annab teile suurepärase võimaluse painutada, väänata ja keerata viisil, mis muudab teie figuuri tasaseks. Ära ole häbelik – pole põhjust soojenduse ajal halb välja näha.

   • Kui jõusaalis on joogakursused, kaaluge registreerumist. Jooga üks põhielemente on paindlikkus, nii et arendate paljusid valdkondi, millest mõned saavad sellest loomulikult kasu. Lisaks on joogatundides üsna tavaline liibuv riietus.

5. Valige oma eesmärgi saavutamiseks harjutused. Olgem ausad – enamik inimesi ei näe väga rasket harjutust sooritades seksikad välja. Olenemata sellest, kas rebite end uuesti lamades surumiseks või jooksete oma poolmaratoni viimased 400 m, on suur tõenäosus, et higistate, urisete ja hingeldate. Selleks, et võimalikult hea välja näha, vali harjutused, mille sooritamiseks sa ei pea vaeva nägema. Tervisliku pingutusega harjutuste sooritamine aitab üldiselt hea välja näha; ärge kiirustage finišisse ega keelduge viimasest lähenemisest.

   • See ei tähenda, et peaksite intensiivsest treeningust kindlasti eemale hoidma. Kui soovite hea välja näha, peate valima tasakaalu nii lihtsate harjutuste vahel, mis aitavad teil ilma suurema pingutuseta hea välja näha, ja liiga raskete harjutuste vahel.

6. Tea, kuidas oma keha üksikuid osi tasandada. Kas teil on üks kehaosa, mille üle olete eriti uhke – superseksuaalne piirkond? Kui jah, siis näita seda! Allpool on toodud vaid mõned potentsiaalsed "sihtpiirkonnad" ja mõned harjutused, mis aitavad neid esile tõsta.

   • Käed: biitsepsi lokid, triitsepsi tugevdamine, küünarvarre harjutused
   • Tuharalihased: kükid, surnud tõste
   • Jalad: kükid, väljaasted, jooksmine, rattasõit
   • Rind: lamades surumine, kalle alla/üles surumine
   • Kõht: krõmpsud, kükid
   • Selg: ülestõmme, plokitõmme

7. Võtke õige kehahoiak. Olenemata teie atraktiivsusest reedab harjutuste ebaõige tegemine teid kui algajat. Veelgi olulisem on see, et ebaõige treening võib olla ohtlik, mis võib põhjustada pikaajalisi vigastusi. Selle vältimiseks tehke iga harjutus sobivas asendis. Kui te pole kindel, kuidas teatud harjutust ohutult sooritada, rääkige jõusaalitöötajaga. Kuna harjutusi on peaaegu lugematu arv, on võimatu selles artiklis selle teema täielikku sügavust käsitleda, kuid siin on alustuseks mõned näpunäited - see nimekiri pole kaugeltki täielik:

   • Tõstmiseks kasutage ainult seda raskust, mida saate sujuvalt ja mugavalt tõsta ja langetada.
   • Olenemata sellest, kas seisate, istute või liigute, hoidke selg sirge püstises asendis, kuid ärge suruge põlvi kokku.
   • Ärge kirjutage maha ega sundige end tegema rohkem kui lubatud piir.
   • Ärge treenige küürus või kallutatud kaela ja seljaga, eriti kui töötate vastavate lihastega.

8. Ära jää ühe treeneri juurde. On väga lihtne unustada, et viibite avalikus jõusaalis, kuid see on tähtsusetu vabandus teistele osalejatele, kes teid sellest tabavad. Südame- või jõumasinal puhkamist peetakse sageli halvaks vormiks (eriti "jõusaalirotid"), kuna see takistab teistel inimestel masinat kasutamast, välja arvatud juhul, kui nad konkreetselt paluvad teil eemalduda. Nii näed sa välja nagu algaja või egoist, seega tuleks neid tegusid võimalusel vältida.

   • Selle asemel tehke seeriate vahel paus, tõuske püsti, kõndige ringi ja venitage, kui soovite. Kui plaanite masinal treenimist jätkata, jätke kott või muu isiklik ese selle kõrvale – see on "broneerimise" viis, mis takistab teistel paigaldust kiiresti hõivamast.

   Kuidas tüdrukule hea välja näha

   1. Kasutage sportimisel rinnahoidjat.Üks hea rusikareegel naistele, kes soovivad teha rasket trenni, on investeerida mugavasse, hästiistuvasse spordirinnahoidjasse. See toetab suurepäraselt rinda ja hoiab ära soovimatu vibratsiooni, muutes need eriti väärtuslikuks selliste tegevuste jaoks nagu sörkimine, hüppenööriga hüppamine jne. Spordirinnahoidja peaks aga hästi istuma. Et olla kasulik – liiga pingul või lõtv on ebamugav ja ei pruugi hea välja näha.

      Kandke ka avaraid toppe ja liibuvaid spordirõivaid. Naistel on jõusaaliriiete valikul palju valikuvõimalusi – üldiselt on vastuvõetavad vabad T-särgid ja liibuvad spordirõivad. Kui soovite eriti hea välja näha, kaaluge kihilisust (näiteks bleiseri kihistamist T-särgi või topi peale) ja värvide sobitamist, kuigi see pole sugugi vajalik.

      • Kui teie jõusaali riietuskood seda ei keela, võiksite kanda rohkem paljastavaid esemeid (nt läbipaistvad topid jne), kui need on hingavamad ja mugavamad. Seda tüüpi ülerõivad pole aga hea treeningu jaoks hädavajalikud.

   2. Kandke lühikesi pükse või dressipükse. Naistel on ka lai valik aluspesu valikuid – dressipüksid, joogapüksid, retuusid, dressipüksid jne, kõik variandid on vastuvõetavad, seega vali endale kõige sobivam variant. Üldiselt on lühikesed püksid lahedamad kui püksid, seega on need eriti head kardio jaoks, mis soodustab tugevat higistamist.

      • Kui olete mures pükste higiplekkide pärast, kandke tumedaid toone, nagu must või tumesinine – kõik plekid on palju tumedamad kui kangas.

   3. Ärge kandke läbipaistvaid kangaid. Oma välimuse pärast muretsedes on lihtne unustada, et jõusaalis higistamine on hea – see tähendab, et teed kõvasti tööd! Higiküllus muudab aga riided (eriti valged) poolläbipaistvaks. See võib põhjustada liiga piinlikku kokkupuudet, seega proovige selle efekti vältimiseks kanda tumedaid värve või raskemaid kangaid.

      • Kui tahad üliseksikas välja näha ja jõusaalis kanda õhukest valget kangast, peaksid arusaadavalt kandma rinnahoidjat.

   4. Ärge kandke meiki.Üldiselt soovite enne jõusaali minekut meigist loobuda. Tugev meik võib olla treeningu ajal ebamugav, eriti kui hakkate higistama. Veelgi hullem, higi võib teie meigi määrida, andes teile räpane ja määrdunud välimuse. Kuna kipud jõusaali trenni tegema (ja mitte eputama), pole meigi kandmine tulus.

      Ärge kandke juukseid lahti. Kui teil on pikad juuksed, ei ole soovitatav neid treenimise ajal lahti jätta. Treeningu ajal ronivad need näkku, blokeerides teie vaate ja põhjustades ärritust (rääkimata sellest, et nad annavad määrdunud ja lohaka välimuse). Kuigi harvad, võivad lahtised juuksed kinni jääda ka teatud tüüpi masinatesse (nt tõstemasinad), põhjustades tõsiseid vigastusi. Nende probleemide vältimiseks tehke mugav ja korralik soeng, näiteks hobusesaba või kuker.

      • Kui te ei soovi oma juustega jamada, kasutage spetsiaalseid aksessuaare, nagu juukselipsud, bandaanid ja peapaelad, et hoida oma juukseid püsti. Nad näevad sind ka moes!

   5. Ärge kandke ehteid. Nagu lahtised juuksed, pole ka liigsed ehted jõusaalis soovitavad. Kuigi väikesed lõhenenud naastud ei ole tavaliselt probleemiks, võivad rõngad, kaelakeed ja käevõrud kätele ja jalgadele olla ohtlikud, kui need raskendavad harjutuste õiget sooritamist või jäävad masinasse kinni. Tavaliselt on kõige parem need asjad koju jätta – nii ei väldita mitte ainult tarbetuid muresid, vaid ei näe ka välja nagu keegi, kes hoolib trennist.

      • Teine põhjus, miks jõusaalis ehteid vältida, on varguse võimalus. Kui jätate ehted avalikku riietusruumi, võidakse need varastada isegi lukku kasutades. Väärisesemed on mõistlik jätta vastuvõtule, kuid ainus viis nende kadumise või varguse vältimiseks on jätta need koju.

   6. Kandke funktsionaalset kotti.Ületäidisega rahakott võib välja näha nagu pall keti otsas – mitte ainult ei takista see treenimist, vaid ka järjekordne turvalisuse ja puhtuse element, mille pärast peate muretsema. Kui vajate kotti, proovige kasutada väikest funktsionaalset kotti. Tavaliselt on neil rohkem ruumi kui tavalistel daamidel ja nad näevad alati suurepärased välja, isegi kui need on määrdunud või higist läbi imbunud.

   Kuidas mehele hea välja näha

   Kandke mugavaid, hingavaid ülerõivaid. Naistega võrreldes on meestele saadaval peaaegu kõik samad üleriiete variandid (v.a muidugi tillukesed topid jne). Jõusaalis käivad mehed näevad oma parimad välja funktsionaalsetes, mugavates ja hingavates riietes. Paljud mehed eelistavad kanda tavalisi puuvillaseid T-särke, kuigi nagu tavaliselt, peetakse tänapäevaseid niiskust imavaid kangaid mugavamaks ja näevad ka suurepärased välja.

   • Kui tahad oma käsi näidata, siis A-kujuline T-särk (T-särk) või topp. Seda tüüpi t-särke tehakse mõnikord isegi pikkade külglõhkudega, et näidata oma kõhulihaseid või lihaseid – kuigi seda stiili peetakse mõnikord „vennalikuks”, on see hästi ventileeritav ega ole tavaliselt spordisaalides keelatud.

   1. Pidage kinni pikkadest lühikestest pükstest. Reeglina on meeste lühikesed lühikesed püksid jõusaalis veidi vastuvõetavamad kui naistel. Avatud reie ülaosa võib pidada moekaks faux pas’iks, välja arvatud juhul, kui inimene on murdmaamaratoni meeskonna liige. Seetõttu, kui kannate tavaliselt lühikesi pükse, on parem valida pikemad mudelid. Isegi lühikesed püksid allapoole põlvi ei näe liiga kottis välja, nii et ärge hoiduge neist eemale.

      Ära võta särki seljast. Kui mõnele mehele meeldib pärast pikka jooksu või trenni tehes end jahutamiseks T-särgid seljast võtta, siis mõnikord peetakse seda jõusaalis ebaviisakaks. Jõusaalides, kus seda ei aktsepteerita, näete teiste inimestega võrreldes "rumalana". Samuti võib treeningu ajal palju higistades T-särgi seljast võtmine jätta masinale rohkem higi, mis teistele inimestele labane tundub.

   2. Üks uusimaid jõusaalitrende on treeningmaskide kasutamine treenimise ajal. Need piiravad osaliselt õhuvoolu kopsudesse, simuleerides väidetavalt suurel kõrgusel viibimise mõju, kus hapniku hulk on piiratud. Kuigi mõned kiidavad kõrget jõudlust, on nende väidete toetuseks vähe (kui üldse) tõendeid. See muudab need aksessuaarid mitte ainult uhkeks moevalikuks, vaid ka raha raiskamiseks.

   • Heitke pilk peeglisse, kui teil on jõusaaliriietes õues mugav olla, on see suurepärane. Kui näed sellistes riietes igav välja, leia midagi muud!
   • Ärge nuhelge ennast liiga palju, kui soovite "vaba päeva". Suurepärane vaade jõusaalis määrab tõesti tempo ja muudab treenimise lihtsamaks, kuid keda see tegelikult huvitab, kui sa ühel päeval tühjalt kohalt ei ilmu? Lõppude lõpuks olete kaalu langetamise ja toniseerimise jaoks olemas!

   Hoiatused

   • Ärge kulutage liiga palju spordirõivastele. On hästi teada, et otsus jõusaali minna on tõenäoliselt lühiajaline, nii et sobivale riietusele liiga palju kulutamine võib olla raha raiskamine. Lisaks võite leida häid pakkumisi, kui jalutate läbi ümbritsevate poodide.
   • Veenduge, et teil on korralikud kingad. Jooksutossudele või tossudele tasub kulutada veidi rohkem, et need kaitseksid jalgu ega tunneks end ebamugavalt.

Miks on nii oluline valida õige treeningvorm? Esiteks sõltub klasside ohutus riietuse mugavusest. Teiseks on mugavam treenida mugavates tingimustes. Kolmandaks, jõusaalis kehtivad teatud käitumisnormid, mida järgimata võid loll välja näha.

Tõenäoliselt on igas spordiklubis inimene, kes riietub kõigesse, "millest pole kahju". Väljaveninud sukkpüksid, räpane T-särk, aiasussid on nende pidevad kaaslased. Sa ei taha olla see mees?

Mida jõusaali selga panna?

Tundide riiete nimekiri on nii meestel kui naistel sama. Soovitused on samuti üldised. Soovitav on omada kahte riidekomplekti, et saaks vormiriietust kohe pärast treeningut pesta. Peamine asi, millele peaksite ostmisel tähelepanu pöörama, ei ole hind ja kaubamärk, vaid materjal ja selle kvaliteet. Analüüsime iga elementi üksikasjalikult:

T-särk

Jõusaali T-särki valides pöörake tähelepanu selle stiilile. See ei tohiks olla liiga lõtv, et mitte varustuse külge kinni jääda. Parim valik on kergelt liibuv T-särk, mis ei piira liikumist. Väga head on nn lööbekaitsjad - spetsiaalselt treenimiseks mõeldud riided. Kuid need on üsna kallid, nii et ostmine võib viibida.

Valides pöörake tähelepanu õmbluste kvaliteedile, need peavad olema ühtlased ja tugevad. Valida võib puuvillase T-särgi kasuks, kuid puuvill saab väga kiiresti märjaks, seega tuleks otsida moodsamaid materjale, mis eemaldavad higi ja hoiavad soojust, mis on spordirõivaste puhul olulised.

Lühikesed püksid

Püksid ja põlvpüksid pole jõusaali parim valik. Nende liigne pikkus põhjustab palju probleeme, eriti kükkide ajal. Seetõttu on parem valida lühikesed püksid, mis ei ulatu põlvedeni. Erandiks võivad olla spetsiaalselt maadluseks loodud kompressioonpüksid samadel põhimõtetel nagu "rashguard"

Kui proovite lühikesi pükse, proovige proovikabiinis teha intensiivseid kükke. Nad ei tohiks libiseda, põlvede külge klammerduda ega tekitada ebamugavusi. Pöörake tähelepanu lühikeste pükste kinnitusviisile. Nöörid võivad lahti tulla kõige ebasobivamal hetkel. Parem on valida Velcro lühikesed püksid.

Kingad

Spordiklubisse tossude valimine on palju keerulisem kui riiete valimine. Valed kingad võivad muuta iga tegevuse piinamiseks, samas kui mugav paar pakub mugavust ja naudingut.

Võtke kingad rangelt vastavalt oma suurusele. Vastupidiselt levinud arvamusele on tagavara suurus "varba all" varajase kõrvaldamise põhjuseks - need muutuvad lihtsalt ebamugavaks. Kui proovitav paar on kitsas, kuid sobib suuruselt, piisab, kui tossud omal moel kinni siduda.

Katsetage kinga voltimisjoont. Selleks suru tossu varvas pingutusega põrandasse ja painuta jalga – jalanõuvolt peaks läbima samast kohast, kus jalavolt. Vastasel juhul võib jalaga ebaharmooniliste kingade sagedane kandmine põhjustada lamedate jalgade teket.

Viimane näpunäide aitab sul juba esimesest jõusaalipäevast uute jalanõudega harjuda. Nädal enne jõusaali minekut hakka kodus tosse lõhkuma, kandes neid tund aega päevas. Nii saate teada, kas kingad sobivad teile.

Ärge kunagi külastage saali tahvlite, susside, tänavakingadega. See pole mitte ainult halva maitse märk, vaid ka otsene tee vigastusteni. Kandke kindlasti sokke, see teenib hästi nii teie jalanõusid kui ka teie tervist.

Vöö

Jõuharjutuste tegemise vajaduse kohta pole midagi öelda, selle reegli eiramine on täis tõsiseid probleeme. Sellised olulised seadmed tuleb targalt valida.

Soovitatav on valida nahast vöö. See on palju kallim kui muudest materjalidest valmistatud rihmad, kuid kestab kauem. Vöö suuruse valimisel on oluline seda õigesti proovida. See peaks olema madal, kuid mitte kubeme tasemel. Vöö peaks olema tugevalt keha külge surutud, isegi väike sõrm ei tohiks nende vahelt läbi minna.

Parem on oma vöö tundidesse kaasa võtta ja mitte kasutada kõigis spordiklubides pakutavat "avalikku". Seda peetakse halva maitse märgiks. Randmepaelad, sidemed, hüppenöör peaksid samuti olema teie omad.

Mida fitnessiklubisse kaasa võtta?

Lisaks riietele ja jalanõudele peaks teie spordikotis olema palju trenni tegemiseks vajalikke asju. Sageli unustatakse need ära, kuid need pole vähem vajalikud kui T-särk või tossud.

Vesi

Kui olete füüsilise tööga tegelenud, siis teate hästi, kuidas janu võidab, fitness on sama töö. Treeningu ajal kulutab keha palju vett, normaliseerides soojusülekannet. Sellepärast palub keha sõna otseses mõttes, et me jooksime mis tahes vedelikku.

Treeningu ajal joo kindlasti. Selle maht ei tohiks olla alla poole liitri, juhinduge oma tunnetest, sest mõne jaoks ei piisa isegi pooleteiseliitrisest pudelist keha vajaduste rahuldamiseks.

Vett võib võtta tavalises pudelis või valida sportimiseks spetsiaalse anuma. Näiteks jalgratturitele mõeldud pudelid sobivad suurepäraselt treenimiseks, see ei lähe kunagi maha ja on mugav kasutada.

Dušitarvikud

Pärast treeningut käige kindlasti duši all, see pole kellelegi saladus. See aitab toonust tõsta, higi maha pesta ja ka lõõgastuda. Ärge kunagi jätke sellist võimalust tähelepanuta.

Vaja läheb kõike, mida tavaliselt kasutad: dušigeeli, pesulappi, rätikut ja kummisusse. Viimane punkt on isikliku hügieeni jaoks eriti oluline, isegi parimates spordiklubides saate seeni korjata. Parem on osta väikese suurusega dušitarvikuid, et need ei võtaks palju ruumi.

Rätik

Kõik teavad, et treening ei saa mööduda ilma kehale ja riietele jälgi jätmata. Higistamine pole kellegi jaoks uus nähtus, kuid sellegipoolest tekitab see ebamugavust nii teile kui teistele.

Paljud unustavad kogenematuse tõttu rätiku ära, tööjälgi tuleb pühkida T-särgi ja muude rõivaesemete äärte abil. Selliste olukordade vältimiseks võtke endale alati väike rätik. Pidage meeles, et treenimiseks peate võtma kaks rätikut, ühe suure duši all ja ühe väikese higistamiseks. Pealegi peate higi pühkima mitte ainult endalt, vaid ka simulaatoritelt.

Stiili tulemus

Põhiküsimus on "mida jõusaali selga panna? - see on rõivaste mugavus, kvaliteet ja vett eemaldavad omadused. Ära võta kaasa vanu kottis riideid, sinu välimus ei tohiks tekitada sinus ja sind ümbritsevates negatiivsust.