Hiina dieet: kirjeldus, menüü, ülevaated ja tulemused. Järkjärguline üleminek võib olla kahte tüüpi. Puu- ja köögiviljade dieedi valikud

Mitte iga naine ei saa vähe süüa ja sporti teha.

Kuid võite kaalust alla võtta, kui sööte üsna palju, asendades rämpstoidu köögiviljade ja puuviljadega.

Suvi küllastage oma keha värskega marjad, puuviljad, köögiviljad. Lõppude lõpuks on need väga kasulikud!

Puu- ja juurviljad sisaldavad beetakaroteeni, C-vitamiini, kiudaineid (täidab kõhtu, annab küllastustunde, aitab normaliseerida seedetrakti töö).

Puu- ja köögivilja dieediga ei kaota te mitte ainult kaalu, sa ei väsi sa oled alati hea tuju .

Puu- ja köögivilja dieedi järgimine saate palju energiat ilma kaalust juurde võtmata. Pealegi, sa ei arva seda valmistada ette.

tselluloos, sisaldub köögiviljades ja puuviljades, eemaldab kehast toksiinid. Seetõttu on teatud haiguste (suhkurtõbi, veenilaiendid jne) ennetamiseks ette nähtud puu- ja köögiviljadieet.

Mine üle puu- ja köögivilja dieedile järk-järgult. Söö mida tahad, aga vahepalad asendame marjade, puuviljade, juurviljadega.

Jätame dieedist välja kõik kahjulikud tooted: krõpsud, pähklid jne.

Lubatud tooted:

värske e ja konserveeritud puuviljad,

värsked ja konserveeritud köögiviljad.

Samuti mõne kuu jooksul ostma uued köögiviljad ja puuviljad teile.

Puu- ja köögiviljade dieet - päevamenüü

Enne selle järgimine paastupäeval peate soolestikku puhastama - võtke enne õhtusööki lahtistit tähendab.

Hoidke puu- ja köögivilju mahalaadimispäev kord nädalas.

Dieedi aluseks on madala kalorsusega köögiviljade ja puuviljade lisamine dieeti.

Puu- ja köögiviljad - värsked, keedetud, küpsetatud, ette valmistatud grillitud või aurutatud (ilma õli, soola, maitseaineid lisamata).

Puuviljad süüa värskelt või kuivatatult.

Keelatud tooted: kartul, banaan, viinamarjad, suhkur.

Piiratud kogused tooted: ploomid, rosinad.

Joogirežiim: kuni kaks liitrit vedelikku päevas (vesi, mahl, kompott, puuviljaželee, gaseerimata mineraalvesi, roheline tee, värskelt pressitud mahlad, lahjendatud 1:3 veega.

Kui teil on probleeme seedetraktiga, ei ole kaal normist tugevalt kõrvale kaldunud - korraldage paastupäev. Sel ajal sööme köögivilju mis tahes kujul ilma soola ja vürtsideta.

Kui a kui tahad midagi magusat, söö õuna või rosinaid.

Puu- ja köögiviljade range dieet 7 päeva

Dieedi kestus - 7 päeva ja efektiivsus - kuni miinus 4 kg.

Dieedi aluseks on päevade vaheldumine marjadel, puuviljadel, köögiviljadel 7 päeva jooksul.

1. päev, 2. päev - köögiviljad, 3. päev - marjad, 4. päev - puuviljad, 5. päev - köögiviljad, 6. päev - hea, 7. päev - puuviljad. See dieet on tasakaalustatud.

Samuti on olemas range dieedi valik. Sel ajal teeme vaheldumisi juurviljapäev ning puuvilja- ja marjapäev.

Sööme päeva jooksul poolteist kilogrammi köögivilju, puuvilju, marju.

Keelatud köögiviljad ja puuviljad: mango, viinamarjad, banaan, kiivi, rohelised herned, kartul, porgand.

Köögiviljad võib süüa värskelt, põletatud, hautatud ilma õlita, aurutage need üles.

Tähelepanu: dieedi pidamise perioodil peate jooma vitamiine, sest need vajalik keha normaalseks toimimiseks.

Puu- ja köögiviljade dieet - menüü:

Valik number 1

1. päev:

Supp kõrbega väike kogus puuvili, klaas madala rasvasisaldusega piima või madala rasvasisaldusega jogurt, klaas musta teed, viis tükki kuivatatud aprikoose või ploome.

2. päev:

Supp kapsa, ahjukartuli, värskete köögiviljade + teelusikatäis madala kalorsusega kastet, klaas musta teed.

3. päev:

klaas madala rasvasisaldusega piima, klaas rohelist teed.

4. päev:

Supp kapsaga, kolm banaani, kaheksa klaasi madala rasvasisaldusega piima või madala rasvasisaldusega jogurt.

5. päev:

Supp kapsaga, viis tomatit, kala või kana suvalises koguses, jogurt, klaas musta teed.

6. päev: supp kapsa, viie tomati, kala või kanaga mis tahes koguses, klaas madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piima jogurt, klaas musta teed.

7. päev:

Supp kapsa, köögiviljade ja puuviljadega mis tahes koguses, kakssada grammi madala rasvasisaldusega piima või madala rasvasisaldusega jogurt, klaas musta teed.

Joogirežiim: kuni 2 liitrit. vett päevas.

Söögirežiim - 5 korda päevas väikeste portsjonitena.

Tähelepanu: kui toodete arv pole täpselt märgitud - sööme neid piiramatus koguses, sest iga inimene on individuaalne - keegi sööb palju, keegi vähe.

Enne dieedi pidamist pidage nõu oma arstiga!

Valik nr 2:

Hommikusöök ai: puuviljasalat madala rasvasisaldusega jogurtikastmega, klaas rohelist teed ilma suhkruta;

Õhtusöök aem : süüa sada grammi riis või pasta kaste, keedetud või aurutatud köögiviljad klaas tomatimahla.

Meil on suupiste: värskete puuviljade või värskelt pressitud mahlaga.

Õhtusöök sööme: küpsetatud või keedetud kala, oliiviõlikastmega köögiviljasalatit.

Öösel: klaas madala rasvasisaldusega keefir.

Päeva jooksul joome: vett, mahla, kohvi, teed (ilma suhkruta).

Keelatud joogid: magusad joogid poest a. Püüdke poest mitte osta tooted (va keefir ja köögiviljad).

Dieedi kestus - 30 päeva ja efektiivsus - kuni miinus viis kilogrammi.

Toitumine on tasakaalustatud, tervisele ohutu.

Seda dieeti järgides alternatiivne "raske nädal" sõnaga "lihtne".

Dieedi aluseks on puu- ja köögiviljade tarbimine.

Me sööme iga päev mitte rohkem kui sada viiskümmend grammi liha, kala.

Keelatud toidud: a alkohol, rasv, jahu, suhkur, magus.

Raske nädal:

Sööme hommikusööki:

Iga päev sööme pool väikest melonid, mango, greip, röstsai leib kliidega.

Lõunasöök ( vali üks asi):

lahja liha (lahja sealiha, veiseliha) ilma rasvata, paar tomatit, roheline köögiviljasalat;

Grillitud kala, rohelised köögiviljad, viil kliileiba;

Puuviljad alatiga piiramatus koguses;

Sekundaarne lihapuljong, paar keedetud muna "kotis", paar tomatit, köögiviljasalat, tükk nisuleiba;

seitsekümmend grammi juustu, köögiviljasalat, puuvili, tükk leiba.

õhtusöök ( Vali üks):

Kala grillilt, puuviljad, rohelised köögiviljad, viil kõva nisu leiba;

Madala rasvasisaldusega karbonaad, roheline köögiviljasalat;

Liha pajaroog (veiselihaga), roheliste köögiviljade salat;

Grillitud nahata kalkun, roheline köögiviljasalat;

Maks grillilt, roheliste köögiviljade salat, hautatud juurviljad.

« Lihtne nädal:

Teise ja neljanda ajal nädalaid võid natuke süüa jahune, magus.

Joogi dieet: mineraalvesi ilma gaasita mis tahes koguses.

Nõuanded:

Puu- ja köögiviljad tuleks kombineerida vähese valguga.

Kala asemel sööme 2 keedetud muna või viiskümmend grammi juustu.

Köögivilju sööme värskelt, keedetult, grillitult või topeltboileriga. Saate valmistada köögiviljasalatit.

Samuti võite süüa köögiviljapuljongit.

Dieedi kordamine on võimalik kuue kuu pärast.

Väljapääs igasugusest puu- ja köögiviljadieedist

Pärast dieedi lõppu on dieedi aluseks köögiviljad ja puuviljad. Muud tooted võetakse kasutusele järk-järgult, väikestes kogustes.

Puu- ja köögiviljadieedi eelised ja puudused

Eelised:

Kaalulangus ilma tervist kahjustamata (3-5 kg);

Naatrium-kaaliumi tasakaalu parandamine, s.o. positiivne mõju südame tööle;

AT dieet dieet sööma toidud, mis sisaldavad kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, mangaani, tsinki, A-vitamiini, C-vitamiini, K-vitamiini ja jne. Teie keha saab kätte kõik vitamiinid ja mineraalid, seega on juuksed ja küüned ilusad;

Puu- ja köögiviljade järgimine dieet 2 korda aastas, aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste, vähi riski, alandada kolesterooli, kasvu ära hoida veresuhkru taset.

naha puhastamine, parandamine juuksed, psühholoogilise toonuse parandamine.

Madala kalorsusega dieet dieet, keha küllastumine kiudainetega, mis annab küllastustunde. Lisaks on kiudkiud suurepärane adsorbent, mis imab endasse toksiine ja viib need kehast välja. Kiudainete abil soolestiku liikuvus paraneb, selle töö normaliseerub, puhastamine.

Tänu puu- ja köögiviljade dieedile keha saab seda, mida ta vajab vitamiinid, mikroelemendid, makroelemendid.

Ainevahetuse normaliseerimine;

Kui te kaotate kaalu, jalgadel

Immuunsuse tugevdamine;

Unerežiimi kehtestamine ja muud kehad ja keha süsteemid.

Dieedi miinused:

sisse toidus on vähe olulisi aminohappeid sisaldavaid loomseid valke;

dieedi ja jõuharjutuste ühendamine on keelatud, sest lihased vajavad valku;

dieet sisaldab palju kiudaineid sisaldavad tooted. Seetõttu on seedetrakti haiguste all kannatavatel inimestel keelatud järgida dieeti.

Puu- ja köögiviljade dieet - ülevaated

Lily: tasakaalustatud toitumine. Lisaks puu- ja juurviljadele võite süüa teravilju, piimatooteid, loomseid valke. Seal on 5 toidukorda, nii et te ei tunne nälga. Puu- ja juurviljade dieeti võid jälgida pikka aega, sest saad kõike kehale vajalik ained.

Vita: Armastan puu- ja köögivilju, seetõttu hakkasin jälgima puu- ja juurvilju dieeti. See dieet on väga tõhus. Tema abiga mitte ainult kaalust alla võtta, aga ka nahka ja kogu keha tervikuna puhastada! Kaal kaob ja nälg sa ei tunne tunne on suurepärane!

Liana: Talvel Ma taastusin seitsme kilogrammi võrra, sest olen istuv töö, ja käes on suvi, ma tahan hea välja näha. Järgisin teist dieeti, kaotasin nädalaga 2 kg, kuid see oli valus! Puu- ja köögiviljade dieet, tore on kaalust alla võtta!

Diana: Olen alati kartnud dieedi tõttu raske dieet, lõikamine vitamiinide hulk organismis. Ma jõin alati, kui olin dieedil. vitamiinid. Ja puu- ja köögiviljade dieedil pole seda puudust. Olen nädal aega dieeti pidanud ja kaotanud juba 3 kg..

Kira: Olen alati olnud lihav ja kadestab saledaid sõpru. Aga sport pole minu asi. Ja ma kaotasin kaalu erinevatel dieedid. Olen puu- ja köögiviljadieedil. Lisaks sööme suhkrut sisaldavate toitude (maiustused, koogid, saiakesed) asemel puuvilju. Paari kuu pärast võtsin alla 10 kg..

Olesya: suvel jälgin alati puu- ja köögivilja dieet. Söön puu- ja juurviljasalateid. Suvel on hea, mida süüa Ei taha . Ma kaotan 5-6 kg.

Olya: Puu- ja juurviljad dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. See on kõige kasulikum viis kaalu langetamiseks, sest keha saab kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Lisaks võite kaotada 5 naela või rohkem.

Katya: kõik teavad, et suvel peate sööma värskeid köögivilju ja puuvilju, küllastades end 3 hooaja jooksul vitamiinidega. Puu- ja juurviljad dieedid ja võimaldab kasutada piisavalt puu- ja köögivilju ja kaalust alla võtta – vähemalt 5 kilogrammi. See on hea!

Igor: Olen treener ja tean, et f käsitsi köögivilja dieet tasakaalustatud, kuid igapäevane on vaja kasutada liitsüsivesikuid (teravilja) ja valke, et vältida keha lihaste kurnatust.

Lera: järgige puu- ja köögiviljade dieeti lihtne, ei tunne nälga, Lisaks on vähenemine kõht, aidates edaspidi õigele toitumisele üle minna. Puu- ja köögiviljadest saadavad vitamiinid aidata sisse jääda hea tuju . W a juuni Võtsin alla 13 kg kõrgus 171 cm, minu mahud on vähenenud, nahk puhas, juuksed läikivad.

Svetlana Kudyakova: Olen toitumisspetsialist, puu- ja köögiviljadieedi kohta võin seda öelda - dieet on hea, kuid selle järgimise ajal valgu puudumine kehas nii et ma soovitan teile piirata kaalukaotuse aega 1 päevani m või 1 nädalaga. Vastasel juhul võite oma tervist kahjustada.

Raske füüsiline koormus (treening jõusaalis) selle dieedi järgimise perioodil ei ole soovitatav, võite teha lihtne laadimine või lühike jooks .

Ühel päeval mõtleb iga tüdruk kaalu kaotamise üle. Kuid tegelikult ei juhtu see ainult tüdrukutega. Meiega võib juhtuda absoluutselt iga olukord. Mõnes on vaja tegutseda kiiresti ja selgelt (ja muide, sellistel hetkedel hakatakse proovima erinevaid "kiirdieete", mille mõju kestab seni, kuni inimene sööb normaalselt) ja mõnikord võite oodata ja kasutada pikem dieet. Täna analüüsime lihtsalt "kiiret" dieeti. Ärge arvake, et see dieet on üks neist, mis: "Ma sõin normaalselt ja kaal tuli tagasi." See pole tõsi ja ei, me ei luba teile, et kaotate ühe päevaga 3-5 kg! Puhtfüüsiliselt on see võimatu, kuid me saame pakkuda Sulle dieeti, mille järgi kaotad nädalaga 3-5 kg ​​ilma suurema pingutuseta! Ei suuda seda uskuda? Aga asjata! Paljud inimesed on seda juba proovinud ja on rahul! Seega esitleme teile puu- ja köögiviljadieeti!

Selle dieedi olemus on üsna lihtne: teatud aja jooksul (olgu see nädal või 2 nädalat või kuu) sööte ainult köögivilju või puuvilju. Loomulikult peaksid need enamasti olema toored. Kuna just toores toit sisaldab enamikku vitamiine, mis kuumtöötlemisel lagunevad. Kuid me mõistame, kui raske see on, ega piira teid. Saate neid küpsetada, aurutada, keeta, hautada. Siin on teie kujutlusvõime tahe. Mis kõige tähtsam, ei mingit õli, suhkrut, soola ja loomulikult keelatud tooteid. Sellisesse toodete loendisse võite lisada - kartulid. Piirangutega on soovitav kasutada selliseid toiduaineid nagu banaanid, mangod, avokaadod, squash jne.

Mõistes, et kehakaalu langetamiseks mõeldud puu- ja köögiviljadieet on teie jaoks ideaalne, peate otsustama ülemineku valiku. Neid on kaks: kiire ja järkjärguline. Ma arvan, et kõik saavad aru, mis kiire üleminek tegelikult on, kuid ma räägin teile veidi aeglasest.

Järkjärguline üleminek võib olla kahte tüüpi:

1. Toidukordade järkjärgulise asendamisega (iga toidukord asendatakse järk-järgult puuviljadega);
2. Toidu järkjärgulise asendamisega (asendatakse tooteid: alates sellest, millega oleme harjunud, lõpetades puu- ja juurviljadega).

Kas teate, miks soovite sellele punktile keskenduda? Sest me kõik oleme erinevad. See, mis sobib ühele, ei tähenda, et see töötab ka teise jaoks. On inimesi, kelle dieet sisaldab üsna suures koguses puuvilju, või inimesi, kelle keha läheb täiesti rahulikult üle uuele dieedile. Ja kui sa oled seda tüüpi inimene, on see suurepärane. Me ei peata sind, kui otsustad järsult kolida. Kuid me peame hoiatama. Asi on selles, et puu- ja juurviljad sisaldavad väga suures koguses kiudaineid, mis omakorda toimivad meie keha pintslina. Seetõttu, kui inimene hakkab järsult juurvilju tarbima, toimub kehas võõrutus, mis võib väljenduda peavalude, väsimuse, unisuse, kurguvalu jms kujul. Tavaliselt sõltub võõrutusravi kestus keha "reostusest" ja võib võtta 1 kuni 3 päeva.

Muidugi, kui olete valinud sujuva ülemineku tee, siis toimub ka võõrutus, kuid see ei väljendu eredalt, kuna puhastus toimub järk-järgult. Loomulikult soovitame sujuvat üleminekut, sest nii ei kahjusta te ennast ja toitumine ei kahjusta.

Absoluutselt iga dieet eeldab millegi tagasilükkamist. Igal neist on oma eelised ja puudused, nüüd kutsun teid üles neid analüüsima ja tuvastama.

Niisiis, eelised:

• Tõhus;
• Kaalu kaotamine ei kahjusta tervist. See on tõsiasi, kuna soovitame teil sellist dieeti pidada kuni 1 kuu, sel perioodil puhastatakse keha veidi ning mõnede vitamiinide ja mikroelementide puudumist ei ilmne;
• Kõik muutub: küüned muutuvad tugevamaks ja nende kasv märgatavalt kiireneb. Juuksed näevad ka terved ja siidised. Nahk on puhastatud ja väga pehme. Ma arvan, et pole mõtet selgitada, miks. Puu- ja juurviljad sisaldavad ju uskumatult palju vitamiine;
• Võite süüa millal soovite, puu- ja köögiviljad seeditakse üsna kiiresti;
• Uskumatu energiatulva kogu päeva jooksul, imeline heaolu ja kergus, kõik see on tingitud sellest, et toit ei jää roppuma, see seeditakse kiiresti ja kõht ei täitu suures koguses seedimata toiduga;
• Olete psühholoogilises tasakaalus ja stress ei häiri teid enam;
• Toimub mikrofloora ümberkorraldamise protsess, samuti ainevahetuse normaliseerimine;
• Haiguste tõenäosus väheneb, jällegi seetõttu, et kehasse jõuab suur hulk vitamiine;
• Immuunsus on tugevdatud;
• Tänu sellele, et keha ei ole enam risustatud, saad piisavalt magada lühema aja jooksul;
• Organism uueneb, seetõttu väheneb tõenäosus haigestuda vähki, südame-veresoonkonnahaigusi jne.

Puudused:

• Toidus on vähe vitamiine nagu: B12, aminohapped jne;
• Seedetrakti haigusi põdevatele inimestele on vajalik arsti konsultatsioon ja järelkontroll;
• Talvel on hooajaliste juur- ja puuviljade valik üsna väike;
• See dieet ei ole odav;
• Võimalik võõrutus;
• Parem on mõnda aega hoiduda intensiivsest spordist, võite spordi asendada joogapraktikaga, see pole vähem kasulik.

Niisiis, pärast seda, kui oleme teie kasuks otsustanud koos kõigi plusside ja miinustega, otsustanud ülemineku ja ka dieedi ajastuse, peate koostama menüü, et järgida selget plaani ja mitte tühjaks minna. Otsustasime teile esitada oma menüü versiooni, mis koosneb kahest päevast, mis omakorda on vaheldumisi ja 5 toidukorda: hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja kaks vahepala. Sa võid selle aluseks võtta, võid seda muuta, see on täiesti sinu õigus. Ja me alustame:

1. päev:

• Hommikusöök: puuviljasalat; Apelsinimahl.
• Lõunasöök: hautatud kapsas; salat paprika, tomati ja kurgiga.
• Vahepala: 2 puuvilja või klaas marju.
• Õhtusöök: Roheline smuuti (banaan + peotäis spinatit + apelsinimahl).

2. päev:

• Hommikusöök: Smuuti (banaan + maasikad + spinat + apelsinimahl).
• Suupiste: greip.
• Lõunasöök: keedetud rohelised oad või keedetud lillkapsas ja portsjon tomatisalatit.
• Suupiste: küpsetatud pirn.
• Õhtusöök: salat erinevat tüüpi rohelistest.
• Säilitage kindlasti kogu dieedi vältel veetasakaalu.

Nagu näete, ei midagi enamat. Kõik on õige ja kasulik, dieedist kaugemale me ei lähe. Tõtt-öelda ei pruugi see dieet teile alguses meeldida, kuid uskuge mind, see möödub kiiresti, eriti pärast seda, kui näete enda jaoks kõiki eeliseid.

Noh, siin on ligikaudne dieet nädalaks, oleme selle ära sorteerinud. Vaatasime üsna positiivseid ülevaateid ja nüüd puudutame puu- ja köögiviljadieedi KUU teemat.

Muidugi on alati neid, kes tahavad rohkem ja rohkem. Kuid siin, hea lugeja, ei soovita me sellest dieedist kinni pidada üle kuu. Selle põhjuseks on loomsete valkude puudumine kehas. Selles olukorras ei tähenda rohkem paremat ja sa pead teadma, millal peatuda. Kuu aega juurviljadel on piisavalt lihtne. Eriti kui järgite dieeti köögiviljade ja puuviljade hooajal. Sel juhul soovitame vahetada päevad, näiteks köögiviljade ja puuviljade või köögiviljade, puuviljade ja marjadega.

Väljapääs, nagu üleminek, peaks olema sujuv. Kui "hüppate" ühelt dieedilt teisele, on see keha jaoks kindlasti stress. Sellise tegevusega kahjustate ennast ja võtate kaalus juurde veelgi rohkem, kui see algselt oli. Väljumine toimub sama skeemi järgi kui dieedile üleminek, kuid teises järjekorras. Kui üleminekuajal tutvustasite puu- ja juurvilju, siis nüüd tavatoitu. Vaikselt päevast päeva. Kohe esimesel lahkumispäeval ei tohiks süüa maiustusi ega krõpse, esmalt lisage veidi putru, seejärel veidi puljongit jne. Kui teie üleminek oli üles ehitatud nii, et muutsite oma toidukordi, siis nüüd peate hakkama asendama esmalt vahepalasid, seejärel ükshaaval põhitoidukordi. Kõik peaks olema sile. Kasulik on lugeda arvustusi puu- ja köögiviljade dieedi kohta.

Anna (38-aastane): Läbisin dieedinädala ja kavatsen jätkata. Kehas on uskumatu kergus, nii palju motivatsiooni tippude vallutamiseks pole kunagi olnud, esimese nädalaga viskasin maha 2kg. Kuigi mahu poolest tundub, et kulus palju rohkem. Soovitan seda dieeti kindlasti oma sõpradele.

Ekaterina (20-aastane): Mul oli selle dieediga juba kogemusi. Harjutan igal kevadel ja sügisel, kui puu- ja juurviljad on oma hinna eest enam-vähem taskukohased. Viimati võtsin maha 3 kg, selle 4,7 kaaluga jäin muidugi rahule ja seisukorraga ka.

Karina (27 a): Oi, täispuhutud, uus aasta on andnud tunda. Olen pikka aega otsinud dieeti ja lõpuks leidsin selle. Tõest kinni peetud ei ole väga range, mõnikord ei pandud salatile palju õli, kuid see ei avaldanud peaaegu mingit mõju. Tulemus 7 päevaga -3 kg.

Ljudmila (58-aastane): Tere, ma tahan ka oma loo rääkida. Igal sügisel veedab mu lapselaps nädala aiaköögiviljadel, seekord liitusin temaga. Muidugi istusin rohkem seltskonna pärast, aga mulle meeldis, tulemus oli -1,5 kg ja tervis oli suurepärane.

Lesya (19-aastane): veetsin dieedil veidi vähem kui kuu, oli ainult üks periood, mil ma ei tahtnud üldse midagi. Pea valutas, aga kannatasin selle perioodi ära. Kuu ajaga võtsin maha 7 kg, jälgisin seda kõike rangelt. Ma sõin puu- ja juurvilju nii, salateid ma ei valmistanud. Lihtsalt ostsin ja sõin. Dieet meeldis ja plaanin seda 2-3 kuu pärast korrata.

Elena (30-aastane): Suvehooaeg on sellise dieedi, aiatöö, kehaliste harjutuste asendamise aeg. Köögiviljad kõik oma, kõik aiast. Huvitav süsteem suve lõpus kaalust alla võtta, aga mulle meeldis.

Vadim (64-aastane): Mu naine ja mina oleme lakto-taimetoitlased. Väga lähedal sellele süsteemile. Kuid seekord istusid nad rangelt maha, eemaldasid kõik keedetud toidud. Ainult toored puu- ja juurviljad, samuti palju rohelist. Mahtudes läks hästi, tervislik seisund on suurepärane. Plaanime seda dieeti jätkata.

Natalia (28-aastane): Lõpetasin selle dieedi umbes kuu aega tagasi, tulemused inspireerisid mind. Istusin sujuva ülemineku ja sujuva väljumisega, kogu aeg kulus umbes 10 kg.

Mihhail (25-aastane): Olen fitness-treener, mulle meeldib see toitumissüsteem, see võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta. Ainult sageli ja pikka aega sellel istuda ei õnnestu. Keha vajab kompleksseid süsivesikuid ja valke. Ise aga harrastan seda kord poole aasta jooksul ja vahel soovitan ka oma hoolealustele.

Katya (18-aastane): Igatahes kohandame iga dieedi enda jaoks. Lubasin natuke soola. Manust ei ole. Peaasi, et vett oleks palju.

Veronika (27 a): See on suurepärane – see on siis, kui on vaja väga kiiresti kaalust alla võtta ja see tuleb välja. Kaotas 2 nädalaga 7 kg. Ma ei suuda seda uskuda ... Lameda kõhuga merel)))

Larisa (45 a): Nii imelik on liha mitte süüa. Tänu sellele dieedile leidsin palju maitsvaid retsepte.

Anna (29): Pidasin dieeti, sest olin näinud piisavalt arvustusi. Lahe dieet. Läks järsult üle. Valu ei olnud, aga nohu oli ja tunne nagu oleks külmetanud. Kõik kadus 4 päevaga. Nüüd on kõik super juba -2,7 kg. Täna on 9. päev.

Maria (24-aastane): Tere kõigile. Dieet on kõigi imede ime. Suurepärane seisund, suurepärane tervis. Ma hakkasin kergesti ärkama ja hommikul jooksma.

Puu- ja köögiviljade dieet on kehakaalu langetamiseks väga tõhus. See dieet on rikas vitamiinide ja kiudainete poolest, seega ei avalda see positiivset mõju mitte ainult figuurile, vaid ka küünte, juuste ja naha seisundile.

Kuidas järgida puu- ja köögiviljade dieeti

Puu- ja köögiviljadieeti on kõige parem teha hilissuvel – varasügisel, sest sel ajal on müügil palju puuvilju, marju ja värskeid köögivilju, mis sisaldavad suures koguses vitamiine. Enne selle alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga.

Puu- ja köögiviljadieedi kestus võib olla üks kuni kaks nädalat. Selle aluseks on kõik köögiviljad, puuviljad ja marjad (va kartul, viinamarjad ja banaanid). Neid süüakse toorelt või valmistatakse koos puu- või köögiviljasalatiga. Köögiviljasalati kastmena võite kasutada taimeõli, sidrunimahla, soola ei saa. Puuviljasalatit võib maitsestada naturaalse jogurtiga.

Päeva jooksul võite juua vett (kuni kaks liitrit), värskelt pressitud lahjendatud mahlasid, taimeteed ilma suhkruta. Päevane toodete kogus tuleks jagada viieks kuni kuueks annuseks. Toidukordade vahel on lubatud süüa kurki, õunu või sellerit. Püüdke enne magamaminekut mitte midagi süüa. Kui näljatunne ei lase uinuda, tuleb juua klaas väherasvast keefirit.

Puu- ja köögiviljade dieedi valikud

Tõhus ja puu- ja juurviljadieet koos taimetoidusuppide kasutamisega peaaegu kahe nädala jooksul, keedetud seenepuljongis või ilma soolata vees. Selle aja jooksul võite kaotada kuni viis kilogrammi Köögiviljasupi koostisained: - paprika, - porgand, - juurseller, - kapsas.

Kuidas seda dieeti järgida:

• 1. päev: suppi võib süüa igas koguses
• 2. päev: lisage dieeti lisaks supile ka mõni puuvili
• 3. päev: lisaks supile võid süüa köögivilju
• 4. päev: võite süüa suppi, puu- ja köögivilju
• 5. päev: lisaks supile ja puuviljadele võid süüa banaani
• 6. päev: tomatid, supp ja keedetud liha (vasika-, veise- ja kanaliha)
• 7. päev: peate sööma suppi ja keedetud riisi sojakastmega
• 8. päev: nagu teine ​​päev
• 9. päev: nagu kolmas päev
• 10. päev: nagu neljas päev

Dieedi lõpus tuleks sellest õigesti välja tulla, sel juhul peaksid dieedi aluseks olema puu- ja juurviljad. Ülejäänud tooted tuleks lisada dieeti järk-järgult, väikestes kogustes.

Puu- ja köögiviljadieedil on ka teisi võimalusi: range ja tasakaalustatud. Kui järgite ranget valikut, peate esimesel ja teisel päeval sööma ainult köögivilju, siis vahelduvad puuvilja- ja marja- ning köögiviljapäevad. Päevas võite süüa kuni poolteist kilogrammi toitu. Tasakaalustatud toitumise korral võib puu- ja juurvilju süüa samal päeval. Lisaks peate iga päev sööma sada grammi tofu sojajuustu.

Puu- ja köögiviljadieet kuu aega: kaalulangus, mis toob kasu kehale

Puu- ja köögiviljade dieeti võib pidada kuu aega. Läbivaatuste kohaselt võite selle aja jooksul kaotada kuni viis kilogrammi. Kuue kuu pärast tuleb seda korrata. See dieedivalik on vähem range. Dieet sisaldab lisaks juur- ja puuviljadele lahjat kala, nahata kana, mune, kliidega leiba. Sa ei saa süüa suhkrut, maiustusi, rasvaseid, jahuseid, praetud. Köögivilju võib süüa toorelt või keedetult, aurutatult või grillitult. Nendest saab teha salatit, keeta suppe.

Selle dieedi esimene ja kolmas nädal on ranged. Teine ja neljas nädal ei ole ranged: sel ajal saate endale lubada madala rasvasisaldusega piimaga kohvi.

Näidis hommikusöögimenüü:

• 1/2 melonit
• 1 greip või mango
• viil kliileiba

Lõuna- ja õhtusöögiks peate sööma köögivilju või puuvilju, lisaks väikese koguse kala, liha või kana. Kokku peate päevas tarbima 150 grammi liha või kala. Ligikaudne lõunamenüü: - grillkala, - rohelised köögiviljad, - väike tükk saia kliidega. Kala asemel võite süüa kaks keedetud muna või viiskümmend grammi juustu.

Näidisõhtusöögimenüü:

• 50 grammi juustu
• puuvilja salat

Puu- ja köögiviljadieedi eelised ja puudused

Puu- ja köögivilja dieedi eelised:

• võite selle aja jooksul kaotada kolm kuni viis kilogrammi
• paraneb naatriumi-kaaliumi tasakaal organismis, sellel on positiivne mõju südame talitlusele
• suurenenud elujõud
• see dieet sisaldab toite, mis sisaldavad tsinki, fosforit, mangaani, kaltsiumi, magneesiumi, C-vitamiini, A-vitamiini, K-vitamiini ja muid kasulikke aineid
• kui järgite seda dieeti kaks korda aastas, väheneb risk haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse, vähi väljanägemine
• dieet alandab kolesterooli ja veresuhkru taset
• sellel on kasulik mõju juustele ja nahale
• küllastab keha vitamiinide, mikro- ja makroelementidega

Toit on rikas kiudainete poolest, mis annab küllastustunde. Kiudkiud on suurepärased adsorbendid, mis imavad endasse toksiine ja eemaldavad need kehast.

Puu- ja köögiviljade dieet parandab soolestiku motoorikat ja normaliseerib selle tööd

Puu- ja köögivilja dieedi puudused:

• toidus on vähe olulisi aminohappeid sisaldavaid loomseid valke
• dieeti ei saa kombineerida aktiivsete harjutustega, sest lihased vajavad valku
• toidus sisalduvad tooted sisaldavad suures koguses kiudaineid, mistõttu ei saa seda täheldada soole- ja maohaigustega inimesed

Köögiviljadel ja puuviljadel põhinevaid dieete on palju, mis aitavad kiiresti liigsetest kilodest vabaneda.

Puu- ja köögiviljadieedi tõhusus kehakaalu langetamisel on väljaspool kahtlust. Puu- ja köögiviljad on madala kalorsusega, praktiliselt ei sisalda rasvu, on väärtuslikud vitamiinide, mikroelementide, aminohapete ja erinevate ensüümide allikad, mis parandavad organismi talitlust ja stimuleerivad ainevahetusprotsesse organismis; köögiviljad ja puuviljad parandavad jumet, juuste, küünte ja naha seisundit, aitavad kaasa rasvade lagunemisele, annavad tuju ja annavad jõudu.

Puu- ja juurvilju on soovitatav süüa igas vanuses. Puu- ja juurviljadieet aitab tervendada ja puhastada keha mürk- ja mürkainetest, alandada vere kolesteroolitaset, parandada und ja vähendada närvilisust, tugevdada veresooni ja südant ning tõsta efektiivsust. Ja loomulikult on puu- ja köögiviljadieet tõhus dieet kehakaalu langetamiseks.

Nagu juba mainitud, on kaalu langetamiseks puu- ja köögiviljadieedil erinevaid võimalusi. Tahaksime teile mõnda neist tutvustada.

Puu- ja köögiviljade dieedi üldreeglid kehakaalu langetamiseks

Nagu iga tehnika, puu- ja juurviljade dieet soovitab juua palju vedelikku- vähemalt 2 liitrit päevas. Keha vajab vett ainevahetusprotsesside kiireks säilitamiseks, toitainete transportimiseks rakkudesse ja kõikideks keemilisteks reaktsioonideks. Lisaks aitab vesi eemaldada kehast soola ja toksiine, see tagab neerude normaalse töö.

Puu- ja köögiviljadieedi ajal võite juua puhast joogivett, gaasivaba keedetud või mineraalvett, magustamata teesid, värskelt pressitud magustamata puu- ja köögiviljamahlu ning ürtide keetmisi.

Kaalu langetamiseks mõeldud puu- ja köögiviljadieedide ajal kasutage kõrge kalorsusega puu- ja köögivilju ettevaatlikult – banaanid, viinamarjad, mangod, kartulid, mais.

Ühekordne toiduportsjon dieedi ajal ei tohiks ületada 300 g Joogid (vesi, mahlad, tee) tuleks tarbida kas 20 minutit enne sööki või 30 minutit pärast seda, kuid mitte söögiga samal ajal.

Ärge võimalusel koorige puu- ja köögivilju – see sisaldab kõige rohkem toitaineid ja kiudaineid.

Lisaks köögiviljadele ja puuviljadele on dieedi ajal lubatud süüa kuivatatud puuvilju ja pähkleid, kuid mitte rohkem kui 1/3 tassi päevas.

Puu- ja köögiviljade dieedi ajal piirake või keelduge täielikult suhkru, soola, kuumade vürtside, kondiitritoodete ja alkoholi kasutamisest.

Kui teil on seedetrakti haigused või kroonilised siseorganite haigused, pidage enne puu- ja köögiviljadieediga alustamist kindlasti nõu oma arstiga.

Tõhus kaalulangus dieet nädalaks

See puu- ja köögiviljadieedi versioon on mõeldud 7 päevaks. Selle aja jooksul võite puu- ja köögiviljadieedi ülevaadete kohaselt kaotada 3–5 kg ja parandada naha, aga ka juuste ja küünte seisundit.

Selle puu- ja köögiviljadieedi dieet sisaldab kõiki köögivilju ja puuvilju, välja arvatud kartul. Saate neid süüa värskelt, aga ka keeta, küpsetada, grillida, hautada, valmistada salateid, lisades neile väikese koguse oliiviõli.

See puu- ja juurviljadieet on üsna kergesti talutav tänu sellele, et tarbitava toidu kogusele ei ole piiranguid, kuid seda ei tohiks pikendada üle 7 päeva, kuna see on tasakaalustamata – selles puuduvad organismile vajalikud loomsed valgud. , palju aminohappeid, mikroelemente, rasvu. Seetõttu on lubatud läbi viia mitte rohkem kui 1 kord 2-3 kuu jooksul.

7-päevase kehakaalu langetamiseks mõeldud puu- ja köögiviljadieedi ülevaadete kohaselt võimaldab see tõesti vabaneda 2-5 kg., ja parandab oluliselt ka välimust – näed värske välja ja enesetunne on tipptasemel.

Puu- ja köögiviljade dieet kehakaalu langetamiseks 1 kuu jooksul

Kui nädalane puu- ja juurviljadieet keelab kasutada muid tooteid, välja arvatud lubatud juur- ja puuviljad, mis ei pruugi kõigile meeldida, siis see puu- ja juurviljadieedi variant on palju mugavam, sest võimaldab kasutada kuni 150 g loomset valku sisaldavaid tooteid päevas. See dieet kestab kuu aega, selle aja jooksul võite puu- ja köögiviljadieedi ülevaadete kohaselt kaotada kuni 5-6 kg ning saada värske ja terve jume ning tunda end suurepäraselt.

Dieedi aluseks on köögiviljad ja puuviljad, lisaks võib päevas süüa 150 g tailiha (kana, kalkun, veiseliha) või kala. Dieedi ajal on suhkur ja alkohol keelatud, välja arvatud kuiv punane vein. Muidugi on kogu dieedi jooksul vaja juua palju vett.

Selle puu- ja köögiviljadieedi dieet varieerub nädalati veidi.. 1 ja 3 nädala menüü on suunatud kehakaalu langetamisele.

Hommikusöögiks sobib pool melonit, greibi või mangot ja kliidega leiva röstsai.

Lõunasöögiks võib olla mitu varianti: roheline köögiviljasalat, pool tomatit, tükk keedetud liha; grillitud kala salati- või kapsalehtedega, madala kalorsusega röstsai või sai; mitmesugused puuviljad; 1 tass madala rasvasisaldusega liha- või kanapuljongit, roheline köögiviljasalat, pool tomatit, 1-2 keedetud muna ja madala kalorsusega leib; 3-4 viilu kodujuustu, madala kalorsusega röstsai, köögiviljasalat ja puuvili.

Õhtusöögiks saad valida järgmiste valikute vahel: grillkala roheliste köögiviljadega, madala kalorsusega röstsai, puuvili; tükk keedetud või küpsetatud liha ja roheline salat; köögivilja pajaroog muna ja värske köögivilja salatiga; keedetud kanafilee ja roheliste köögiviljade köögiviljasalat; grillitud veise- või vasikamaks, hautatud sibul, köögiviljasalat.

Selle puu- ja köögiviljadieedi 2 ja 4 nädala menüü erineb 1 ja 3 nädala menüüst. Nendel perioodidel peate kinnistama eelmistel nädalatel saavutatud tulemuse. 2 ja 4 nädala menüü on mitmekesisem, kuid magusaid ja rasvaseid toite, aga ka kaloririkkaid toite, ei tohiks tarbida. Alkoholi keeld kehtib jätkuvalt.

Kuuajalise puu- ja köögiviljadieedi ülevaadete kohaselt kaotate 1 ja 3 nädalaga pidevalt vähemalt 0,5 kg, seega on dieedi tulemus miinus 5-7 kg.

Paastupäevad puu- ja juurviljadel

Kui te ei soovi istuda puu- ja köögiviljadieedil nädal või kuu, võite korraldada puu- ja köögiviljade paastupäevi kord nädalas või kahes. Selliste päevade dieet on üsna lihtne - 1,5 kg köögivilju ja puuvilju, välja arvatud banaanid, viinamarjad ja kartulid, võib tarbida mis tahes kujul (ilma suhkrut, soola, rasvu ja kastmeid lisamata). Selline paastupäev aitab teil parandada oma keha, puhastada soolestikku ja säästa teid 0,5–1,5 kg ülekaalust. Siiski tuleb mõista, et umbes 2/3 sellest kaalust pärineb vedelikust, mis jääb teie keha kudedesse soola ja süsivesikute kaudu, ja teie soolte sisust. Kuid normaalselt süües ja 2–4 ​​korda kuus puu- ja juurviljadega paastupäevi pidades langetate oma kaalu järjekindlalt, ehkki aeglaselt. sellise puu- ja köögiviljadieedi "laiskadele" tulemuseks võib olla 1-2 kg kaalukaotus kuus ilma igasuguse pingutuseta.

Suvi ja sügis on suurepärased aastaajad lihtsaks kaalulangetamiseks. Sel ajal valmivad paljud puu- ja juurviljad – kasulike taimede, vitamiinide ja mineraalainete allikad. Suur hulk taimseid tooteid suve-sügisperioodil annab valiku neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Puu- ja köögiviljadieet on tervislik ja odav viis kaalu langetamiseks, mida soovitavad isegi arstid.

Seda dieeti armastavad eriti naised. Isegi ilma füüsilise pingutuseta kaotab köögiviljade ja puuviljade dieedi järgijate hinnangute kohaselt 5–7 kg kergesti seitsme päevaga. Lisaks parandab keha küllastamist kiudainete, vitamiinide ja mineraalainetega välimust: muudab naha elastseks, puhtaks ja siledaks, küüned tugevaks ja juuksed läikivaks.

Dieedi põhimõtted

Dieedi olemus on kaalu langetamine soolte puhastamise ja liigse vedeliku eemaldamise kaudu. See saavutatakse toidulaua rikastamisega taimsete kiudainetega, mis kogunevad enda peale ning selles lahustunud kahjulike ja mürgiste lagunemissaadustega ning. Mahu suurenedes ärritavad kiudained füüsiliselt soole seinu, stimuleerides selle peristaltiliste liikumiste kiirenemist. Tänu sellele väljuvad väljaheited organismist kiiremini, viies endaga kaasa toksiine ja jääkaineid.

Vedeliku eemaldamine kehast aitab kaasa dieedi puudumisele. , mis sisaldub soolas, hoiab keha kudedes vett ja selle puudusel ei jää vedelik kudedesse ja läheb kergesti uriini. Soolaga naatriumitarbimise piiramise eelised on arteriaalse hüpertensiooni all kannatavatele kaalulangetajatele ilmsed: naatrium stimuleerib hormooni vasopressiini, mis ajab veresooni spasme ja tõstab vererõhku.

Puu- ja juurviljad sisaldavad lisaks kiudainetele palju mineraalaineid (,), mis mängivad olulist rolli ainevahetuses, vererakkude moodustamises ja hormoonides.

Köögiviljade-puuviljade dieet sisaldab rohkelt vitamiine, mis inimorganismis ei moodustu või sünteesitakse ebapiisavas koguses: vees lahustuvad (, biotiin, karoteenid) ja rasvlahustuvad (,). Puu- ja köögiviljadest saadavad vitamiinid on biosaadavad ja imenduvad seedetraktis peaaegu täielikult.

Puu- ja köögiviljadega saate kaalust alla võtta ainult järgides selle dieedi põhiprintsiipe:

• vahelduvad puu- ja köögiviljapäevad;
• tarbida kuni 1,5 kg lubatud köögi- ja puuvilju päevas;
• söögikordade arvu saab määrata iseseisvalt (soovitatav - 5-6);
• köögivilju võib süüa värskelt, keedetult, küpsetatult, hautatult, aurutatult või grillitult;
• köögiviljadest saate valmistada salateid, suppe, hautisi, praadida;
• puuvilju tuleks tarbida värskelt või küpsetatult;
• toitu ja nõusid ei tohi soolata ega magustada;
• ei ole soovitav lisada toidule vürtsikaid maitseaineid;
• peate jooma vähemalt ühe liitri tavalist vett ja ühe liitri ilma lisanditeta ja;
• alkohol tuleks dieedist täielikult välja jätta.

Dieedi täiendamiseks kasulikega võid dieedimenüüsse lisada peotäie pähkleid või seemneid.

Mitte mingil juhul ei tohiks te soovitatud dieeti vähendada. Järsk kalorite vähenemine aeglustab kehakaalu langust, et säästa keha energiat. Tugev näljatunne, mis tekib kehakaalu langetaval inimesel toidu kalorisisaldust piirates, ähvardab dieedi katkemise ja enneaegse lõpetamisega.

Dieet on hästi talutav. Kombineerides dieedimenüüd mõõduka kehalise aktiivsusega, võite saavutada kehakaalu languse kuni 8 kg nädalas. Kehakaalu langetamise heaolu ja aktiivsus ei halvene, nii et ta saab elada täisväärtuslikku elu.

Puhtalt valguvabal dieedil on võimatu istuda kauem kui 7 päeva, kuna ehitusmaterjal – täisväärtuslik valk – ei satu kehasse. Tasakaalustamata toitumise taustal võib tekkida aminohapete defitsiit, mis on täis lihasvalkude hävimist ja valkude ainevahetuse häireid. Selle tulemusena tunneb kaalulangus lagunemist, nõrkust, depressiooni.

Eelised ja miinused

Puu- ja juurviljade kaalu langetamine toob häid tulemusi: õigesti koostatud toitumise ja doseeritud kehalise aktiivsusega saate kaalust alla võtta kiirusega 800 g kuni 1 kg päevas. Puu- ja köögiviljade dieedil on palju eeliseid, mis muudavad selle kasulikuks:

• puhastab soolestikku ja veresooni toksiinidest ja toksiinidest;
• muudab veresooned elastsemaks;
• parandab seedimist ja võitleb kõhukinnisusega;
• taastab kõhunäärme ja maksa tööd;
• normaliseerib vererõhku;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• parandab naha seisundit.

Naha välimuse parandamiseks on vaja arvestada selle tüüpi. Seega on kuiva nahatüübi puhul eelistatav kasutada küpseid magusaid punaseid puuvilju. Rasuse naha puhul on soovitav süüa hapusid köögivilju ja oranži värvi puuvilju. Normaalse nahatüübiga kehakaalu langetamiseks võib eranditult süüa kõiki lubatud köögivilju ja puuvilju.

Kuid lisaks eelistele on puu- ja köögiviljade dieedil ka puudusi. Taimsete kiudaineterikas dieet võib mõnel kaalulangetaja puhul põhjustada lahtist väljaheidet ja isegi kõhulahtisust.

Suures koguses happelisi köögi- ja puuvilju süües suureneb maomahla happesus. See on ohtlik gastriidi tekkeks või peptilise haavandi ägenemiseks. Esimene märk on valge katt kaalust alla võtva inimese keelel. Seetõttu ei tohiks süüa ainult hapuid puu- ja köögivilju lootuses, et need sisaldavad vähem kaloreid kui magusad.

Lubatud ja keelatud tooted

Piirata tuleks tärkliserikaste toitude kasutamist:,. Neid köögivilju on parem süüa mitte rohkem kui kord nädalas. Köögiviljadest eelistatakse kapsast, rohelisi lehtköögivilju.

Keelatud toidud kehakaalu langetamise ajal on:

• liha ja lihatooted;
• õline kala;
• täispiimatooted (kõva juust, marineeritud juustud);
• teraviljad (va kaerahelbed);
• taimeõlid;
• konserv;
• suitsutatud liha;
• hapukurk;
• maiustused ja maiustused;
• gaasiga joogid;
• tugev must ja .

Alkohoolsed joogid on keelatud: need tekitavad söögiisu.

Vastunäidustused kehakaalu langetamiseks

Puu- ja köögiviljadieet, nagu ka teised dieedid, on vastunäidustatud raseduse, rinnaga toitmise ajal ja alla 18-aastastel. Need on need eluperioodid, mil keha nõuab palju energiat ja kõigi organismile vajalike ainete olemasolu toidus. Nende puudus võib põhjustada noore organismi arengu ja kasvu halvenemist.

Ägenemiste vältimiseks peaksid seedeorganite või neerude haiguste all kannatavad inimesed enne selle dieediga kaalulangetamist konsulteerima arstiga.

Puu- ja köögivilja dieet nädalaks

Kaalukaotuse õigeks planeerimiseks peate koostama iganädalase menüü. Selle väljatöötamisel tuleb jälgida, et menüü päevane kalorisisaldus oleks ligikaudu sama ja moodustaks 1000-1200 kcal (olenevalt kaalulangetava füüsilisest aktiivsusest). Toidu kalorisisalduse määramiseks võite kasutada mis tahes kaloritabeleid.

Nädala dieedi koostamiseks võite kasutada ligikaudset dieeti. Puu- ja köögiviljade valik võib välja näha järgmine:

Esimene päev (köögiviljad):

• hommikusöök - riivitud salat (150 g), tass rohelist teed;
• teine ​​hommikusöök - kaks värsket tomatit (200 g);
• lõunasöök - keedetud ja lillkapsas supilusikatäis toorest (400 g), klaas;
• pärastlõunane suupiste - paprika salat ja (300 g), tass rohelist teed;
• õhtusöök - kurgi-tomati salat ürtidega (200 g), tass piparmünditeed.

Salateid ei saa maitsestada taimeõlidega, kuid võite puistata ja. On vaja tagada, et sojakaste oleks looduslik. See peaks olema tõeline käärimisprodukt, mitte keemiliste komponentide segu. Köögiviljamahlad ei tohiks olla tööstuslikud: need tuleb enne joomist ise välja pressida. Ärge soolage toitu ega mahlu.

Teine päev (puuviljad):

• hommikusöök - puuviljasalat õuntest ja (200 g), klaas värsket;
• teine ​​hommikusöök - üks õun ja üks virsik (300 g);
• lõunasöök - melon (600 g), tass rohelist teed;
• pärastlõunane suupiste - pool (250 g), klaas värsket õuna;
• õhtusöök - pool (200 g), tass rohelist teed.

Puuviljad peavad olema värsked või värskelt külmutatud: konserveeritud puuvilju ja marju ei tohi tarbida. Õunu saab küpsetada ahjus ilma suhkruta. Puuviljasalatite kastmena võite kasutada naturaalseid puuvilja- või marjadest valmistatud värskeid mahlu.

Kolmas päev (puu- ja köögiviljad):

• hommikusöök - kapsa ja kurgi salat (200 g), klaas porgandi-õunamahla;
• teine ​​hommikusöök - 6 aprikoosi, peotäis (350 g);
• lõunasöök - köögiviljasupp-brokkoli, paprika ja kartulipüree (400 g), tass piparmünditeed;
• pärastlõunane suupiste - paar viilu (350 g), klaas kapsa-selleri mahla;
• õhtusöök - apelsin (200 g), tass rohelist teed.

Kõik kolm päeva tuleb vaheldumisi näidatud järjekorras ja korrata neljandast kuuenda päevani. Dieedi dieedi seitsmes päev on soovitav muuta kergeks, mahalaadimiseks. See võib olla mahlapäev, mil dieet koosneb vaid 1,5 liitrist värskelt pressitud puu- ja juurviljamahladest.

Puu- ja köögiviljade valgu dieet

Kui kaalu langetaval inimesel on raske puhtalt puu- ja juurviljade dieedist kinni pidada, võite menüüsse lisada lahja kala (kaks korda nädalas koguses mitte rohkem kui 150 g portsjoni kohta), madala rasvasisaldusega suvila. juust (neli korda nädalas koguses mitte rohkem kui 100 g portsjoni kohta) ja kaerahelbed .

See kaalulangetamise võimalus ei nõua päevade vaheldumist. Nädala jooksul peate iga päev järgima järgmist menüüd:

• hommikusöök - kaerahelbed (või 150 g keedetud kala kaks korda nädalas), tass rohelist teed;
• teine ​​hommikusöök - üks tomat, üks kurk (või salat neist, maitsestatud sidrunimahlaga);
• lõunasöök - köögiviljasupp, püreesupp või hautis, klaas mis tahes puuviljamahla;
• pärastlõunane suupiste - üks, 2-3 aprikoosi (või 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu 4 korda nädalas), klaas värsket köögivilja;
• õhtusöök - kaks küpsetatud õuna, tass piparmünditeed.

Sellist laiendatud menüüd tajuvad väga hästi need, kes kaalust alla võtavad, kuna see on mitmekesine ja maitsev.

Dieedist väljumine

Selleks, et pärast juurvilja-puuvilja dieedi lõppu kaalulangetamise tulemus säiliks, tuleb sellest õigesti välja tulla. Kord nädalas on soovitatav teha puu- või juurviljapaastupäevi. Hea fikseeriva efekti toovad kehaline kasvatus, jooksmine, ujumine.

Kasulikku ja tõhusat kaalu langetamise viisi saab kasutada mitu korda aastas, samal ajal kui dieetide vahel on vaja pidada vähemalt kahekuulisi pause. Sagedasem sellisel dieedil viibimine võib kaotava inimese kehas ainevahetusprotsesse häirida.