Klassifikatsioon, ujumise liigid. Lühidalt ujumistüüpidest: milline neist on parem valida

Selleks, et olla terve, pead sa sportima. Aga millist spordiala valida, et see sobiks kogu perele. Ujumine on parim. Isegi need inimesed, kellel on olnud vigastusi või probleeme selgrooga, saavad sellega hakkama. Ilma individuaalse treeneritööta tundides käimiseks pole vaja teada, millised on ujumisstiilid. Piisab vee peal püsimisest. Ujumise eeliste hulka kuulub ka liigeste pinge puudumine tunni ajal. Ujumine on kasulik rasedatele. Lisaks sellele, et selle spordialaga tegelemine tugevdab füüsilist tervist, mõjutab see positiivselt emotsionaalset seisundit ja taastab närvisüsteemi. Pole tähtis, kas olete professionaal ja tunnete kõiki ujumisstiile või külastate lihtsalt basseini – kasu kehale on sama.

Lapsed ja ujumine

Millises vanuses saab laps ujuma õppida? Spordisektsioonidesse võetakse vastu alates 6. eluaastast. Vanemad saavad aga esimestest päevadest ujumist õpetada. Tõsi, nad ei peaks seda tegema koolituse vormis. Mängu vormis veega on vaja harjuda. Paljud lapsed kardavad vett. Seda võib seletada mitmel põhjusel. Võib-olla oli esimene kokkupuude veega ebameeldiv (liiga külm või liiga kuum) või võttis laps lonksu vett, mis tekitas ebamugavust. Võib-olla sattus tal lihtsalt šampoon silma ja see ärritas teda. On olukordi, kus laps läks algul mõnuga vanni ja hakkas siis järsku vett kartma. Sel juhul peate meeles pidama, mis hetkest see hirm ilmnes, ja mõistma selle põhjust. Selles vanuses peaksid lapsed tutvuma vee omadustega.

Aasta pärast saate oma lapse ujuma õpetada. Ja alustada tuleb oskusest hoida oma keha vee peal horisontaalasendis. Muide, ringi kasutamine ujumiseks ei ole soovitav. Laps ei saa ju ringis olles horisontaalset asendit võtta. Ja kui vertikaalselt ujumise harjumus kujuneb, muutub horisontaalselt vee peal püsimise õpetamine palju keerulisemaks, rääkimata selle ujumisvõimaluse kasutamise ohtudest. Parem on kasutada varrukaid või kraed.

Pärast seda, kui laps on õppinud hõljuma, saate näidata, kuidas käed ja jalad peaksid töötama. Siiski pole vaja teooriasse liiga süveneda. Ta ei pea teadma, et on vabaujumine või liblikas. Kui plaanite oma lapse spordiosakonda saata, hoolitseb selle eest treener. Vastasel juhul jääb laps ise omandatud oskustega rahule. Juba spordirubriigis räägib treener, millised ujumisstiilid eksisteerivad.

Ujumine täiskasvanutele

Kui oled olnud spordirubriigis, siis tead ise, kuidas trenni korraldada. Kui teil sellist kogemust pole, on parem esimestel tundidel töötada koos treeneriga. Ta õpetab, kuidas tunnis koormust õigesti jaotada, räägib õigest hingamisest ja ujumistehnikast. Sõltuvalt teie tundide eesmärgist ütleb juhendaja teile, millises stiilis on parem ujuda ja kui palju aega peate treenimisele pühendama. Samuti õpetab ta teile, kuidas valida just teie jaoks optimaalne töötempo. Aeglases tempos treenimine ei pruugi ju soovitud tulemust anda ning liiga kõrge tempo pole tervisele hea. Seda küsimust peaksid eriti tõsiselt võtma inimesed, kes otsustavad kaalu langetamiseks basseini külastada. Jah, ja stiili valikule tuleb läheneda eriti hoolikalt. Näiteks krooli ujumise stiil nõuab palju energiat ja on seetõttu tõhus liigsetest kaloritest vabanemisel.

Ujumistunnid on vigastustest taastuvatele inimestele asendamatud. Lõppude lõpuks on peaaegu kõik muud selle kategooria inimeste füüsilised tegevused keelatud. Ujumine on kasulik ka rasedatele. Tõsi, tunni ajal ujumisstiil tuleb valida ujula külastuse eesmärgist lähtuvalt.

Ujumisstiilid

Sõltumata sellest, kumma valite, on kõik lihased toonuses ja kauni kujuga. Ujuma minnes ei tee te mitte ainult oma füüsilist vormi, vaid pikendate ka oma eluiga. Ujumisstiile on erinevaid.

Rinnaujumine

Pole ime, et peame silmas kõige esimest rinnuliujumist. See ujumisstiil on kõige levinum inimeste seas, kes ei ole ujujad. See on tingitud asjaolust, et esimese asjana õpetatakse inimest vee peal püsima. Seejärel peate selles asendis proovima vahemaid ületada. Kui käte ja jalgade liigutusi veidi korrigeerida, siis saame rinnuliujumise – ujumisstiili, mille käigus peaksid käte ja jalgade liigutused olema sümmeetrilised. Kell

Treenimist tuleks alustada jalatööga. Need meenutavad ujumise ajal konnakäppade tööd. Samal ajal peaks teie kätes olema vahtplaat. Kui laps on hästi vee peal hoitud, siis lauda kasutada ei saa. Käed tuleks sirutada ettepoole ja pea alla.

Rinnahoidjad on kõige aeglasemad. See ujumisstiil on endiselt väga populaarne. Lõppude lõpuks, kui on vaja ületada pikk vahemaa või vaadata vee all olevat ruumi, siis peavad nad ujuma.

Rooma

Krool on kiireim ujumisstiil. Sel juhul on aga märkimisväärsed energiakadud. Seetõttu on pikka vahemaad väga raske ületada. Vabaujumine on koordinatsiooni mõttes mõnevõrra raskem kui rinnuliujumine. Inimene hõljub, nagu ka eelmisel juhul, kõhul. Kuigi käed ja jalad töötavad samaaegselt, on liikumissuund erinev. Jalad teevad üles-alla liigutusi ning käed teevad sel ajal lööke mööda keha.

Vabaujumise tunde tuleb alustada teooriaga. Noorsportlane peab kõigepealt õppima jalgadega töötama. Sel eesmärgil kasutatakse vahtplaate. Laps hoiab kätega kinni lauast või basseini servast ning liigub jalgadega üles-alla. Alles pärast seda, kui ujuja on õppinud jalgadega töötama, peate käte töö ühendama. Vabaujumise ajal on kaasatud selja- ja rinnalihased.

On isegi sari, mis käsitleb ujuja elulugu, kes sai vigastada, naasis kodulinna ja hakkas lapsi treenima. Filmi pealkiri on "The Shell-shocked, or Freestyle Swimming".

Liblikas

See stiil on sama keeruline kui selle nimi on ilus. Ujumise ajal meenutab sportlane tõesti liblikat. Füüsilise aktiivsuse mõttes on see aga kõige raskem stiil. Ujuja käed ja jalad liiguvad samaaegselt. Käte liigutused on sünkroonsed. Nad tegelevad sõudmisega. Kuid jalgade liigutused meenutavad müütilise merineitsi saba liigutusi.

See stiil sunnib tööle peaaegu kõik õlavöötme lihased. Lisaks muutuvad liblikaujumise ajal teie lihased vastupidavamaks ja tugevamaks.

Nagu ka teiste stiilide puhul, tuleks treeningut alustada jalgade tööst. Ujujal peab käes olema spetsiaalne laud ja ta peab jalgadega tegema lainelaadseid liigutusi. Järgmises etapis peate ühendama käte töö ja hingama õigesti.

Seliliujumine

See stiil sobib ideaalselt inimestele, kes kannatavad seljaprobleemide käes. See ei ole kiire ega aeglane. Käte ja jalgade liigutused on sarnased vabaujumise omadega. Ainus erinevus eesmisest kroolist on see, et ujuja on selili.

Treenida saab nii täiendavate ujumisvõimaluste abil kui ka ilma nendeta. Tagaküljel laps ujub, töötades ainult jalgadega. Kuna selili ujumist õpitakse reeglina pärast vabatehnika valdamist, on noorsportlane kursis jalgade liikumise olemusega. Seetõttu saate peaaegu kohe käte töö ühendada.

Selili ujudes täidab põhitöö selja-latissimus dorsi. Kaasatud on ka reie tagaosa lihased.

Ujumise ajal hingamine peaks olema rahulik. Sõltumata stiilist toimub sissehingamine vee kohal ja väljahingamine vette. Lisaks peab ujuja teadma, et sissehingamine peab toimuma 2 korda kiiremini kui väljahingamine. Õige hingamise õppimiseks kulub veidi aega ja kannatlikkust. Ujumise ajal õige hingamise kujundamiseks on terve rida harjutusi.

Mis järjekorras lastele erinevaid stiile õpetada, üksmeel puudub. Paljud alustavad rinnuliujumisest ja lõpetavad delfiiniga. See on aga treeneri otsustada.

Toitlustamine ujumise ajal

Ujumisel peate jälgima oma toitumist. Kuna basseinis treenimine nõuab palju energiat, siis tuleb hoolitseda selle taastamise eest. Ja keha saab selle kätte rasvade ja süsivesikute lagunemise tulemusena. See ei tähenda, et keha ei vaja valku. Nende roll kehas on lihaskudede ehitamine ja nende taastamine. Kui toidus ei ole piisavalt rasvu ja süsivesikuid, hakkab organism valke lagundama. Jämedalt öeldes toimub lihaskoe põletamise protsess. Seda tuleks vältida.

Enne basseini suundumist võite süüa aeglasi süsivesikuid sisaldavaid toite. Seega saab keha piisavalt palju energiat, mida treeningu ajal vaja läheb. Selleks, et lihased intensiivsel treeningul ei kannataks, on enne treeningut vaja lisaks süsivesikute toidule süüa ka valke sisaldavaid toite. Kuid rasva kogusega peate olema ettevaatlik. Nende norm ei tohiks ületada 5 grammi. Ja järgige kindlasti veerežiimi. Lõppude lõpuks mõjutab dehüdratsioon negatiivselt kogu keha seisundit.

Dieet sõltub sellest, kui intensiivne treening tuleb. Peate sööma umbes 2 tundi enne treeningut.

Kas soovite saada positiivsete emotsioonide laengut? Siis lähed basseini

Ujumisel on palju eeliseid. Esiteks saab kogu pere basseinis mängida. Teiseks ei too need tegevused mitte ainult kasu tervisele, vaid ka rõõmu. Lõppude lõpuks ei meeldi kõigile intensiivne treening. Ja vees pole väsimust praktiliselt tunda. Basseinis ujumine on suurepärane kardiotreening. Ja pole teist spordiala, kus töö- ja puhkefaas pidevalt muutuks. Tunnis on parem kasutada erinevaid ujumisstiile. Basseinis on kõige mugavamad tingimused füüsilise vormi korrashoidmiseks.

Eriti meeldib basseini külastada lastele. Proovige neid treenima panna. Ja nad lähevad mõnuga basseini. Peaasi, et basseinikülastust ei muudetaks intensiivseks treeninguks. Laske neil valida vaba ujumisstiil ja nautida saadud emotsioone.

Spordialadeks loetakse järgmisi ujumistüüpe: krooli/seliliujumine, rinnuli, liblikas. Nad figureerivad võistlustel; nad püstitasid rekordeid. Kuid ujumise fännid ja lihtsalt inimesed, kes seda oskavad, teavad hästi, et vees liikumiseks on ka teisi võimalusi. Need ei ole sportlikud, kuid igapäevaelus kasutatakse neid sageli. Alustame sellest, millised ujumisstiilid on spordialad.

Rooma

Kirjeldades basseinis ujumist ja hääldades sõna “roomamine”, mõeldakse tavaliselt krooli rinnal (või kõhul). See on kiireim ja tõhusaim viis vees liikumiseks. Just sellel püstitati kõige olulisem kiirusrekord.

Võrdluseks võite kasutada 2015. aasta andmeid 50-meetrise basseini (kaugus - 100 m) võistluste tulemuste põhjal:

• esikoht - krooli - distantsi läbimine 46,91 sekundiga;
• teine ​​koht - liblikas - 49,82 sekundit;
• pronks - tagasi roomamine - 51,85 sek.;
• rinnuli näitajaga 57,13 sek. esikolmikusse ei pääsenud.

Viimane näitaja ei tähenda sugugi, et rinnuliujumine oleks teistest sportliku ujumisviiside omast halvem. Lihtsalt tema tehnika on teistest palju keerulisem. Kõigepealt tasub aga roomamise juures peatuda.

roomamise tehnika

Tal on palju eeliseid. See on sportliku ujumise kiireim vorm, kõige dünaamilisem ja seetõttu erakordselt suurejooneline. Rinnal krooli nimetatakse ka vabastiiliks (ujujal on lubatud liikuda mitmel talle sobival viisil). Põhiline liikumine näeb välja selline:

• küüliku käed teevad mööda keha vahelduvaid lööke;
• jalad töötavad kiiresti, liiguvad vertikaaltasapinnas nagu käärid;
• sissehingamine toimub veepinna kohal ühes või teises suunas, olenevalt sellest, millise käega löök tehakse;
• hingab sportlane välja hetkel, kui ta sukeldub ja veepinna all liigub.

Sellel põhiliigutusel on lubatud perioodiliselt vahelduda keha ("delfiin") ja muude elementide lainetaoliste liigutustega. Tegelikult nimetatakse sel põhjusel seda stiili "tasuta".

Rooma selga

Kui mainida tehniliselt lihtsamaid ujumisviise, siis tasub alustada eeskrooliga seljal. Kuid see lihtsus seisneb ainult selles, et ujuja ei pea pidevalt oma hingamist kontrollima. Tema nägu on kogu reisi vältel vee kohal. Selili ujudes on hingamine palju lihtsam kui sama klassikalise vaba- või rinnuliujumise ajal.

Nimi "roomamine" ise pärineb ingliskeelsest verbist roomamine, mis tõlkes tähendab "roomamist". Aga kui kõhuliigutust saab ikkagi kuidagi selle tegevusega võrrelda, siis selili roomamine on hoopis midagi muud. Aeglaselt liikudes jätab see vee peal kõige pingevabama libisemise mulje. Sportlased kasutavad neid basseinis ujumise meetodeid sageli lõõgastumiseks pärast intensiivset ja kurnavat treeningut.

Täitmise tehnika

Selles stiilis liikumise ajal "lamab" sportlane kogu aeg selili. Tema nägu on pööratud ülespoole ja käed teevad laiu lööke-mahi (vaheldumisi paremale, siis vasakule). Ainult stardi ja pöörde ajal kastetakse nägu vette. Jalad teevad lühikesi lööke üles ja alla, meenutades kääride liigutusi.

Huvitaval kombel on "ümberpööratud" kroolimine ainus stiil, mille puhul sportlane alustab otse veest. Kõik muud ujumisstiilid basseinis hõlmavad alustamist pollarist.

Veel üks huvitav fakt on seotud selle kujunemise ajalooga ujumise spordiliigiks. Kuni 1912. aastani peeti viimaseks rinnuliujumist selili. Kuid eelmainitud aastal, Stockholmi olümpiamängude ajal, läbis USA ujuja Harry Hebner ettenähtud distantsi “ümberpööratud” krooliga. Ja mitte lihtsalt ei ujunud, vaid võitis kulda. Pärast seda oli rinnuliujumine selili määratud hukule.

Rinnaujumine

Vastates küsimusele, milline sportliku ujumise stiil on kõige aeglasem, meenub neile alati rinnuliujumine. Miks – oleme juba varem teada saanud. Liik sai oma nime prantsuskeelsest nimisõnast messing, mis tähendab sõna-sõnalt "käsi".

Rinnuliujumise puhul loevad käed tõesti palju. Nad teevad laiu ja jõulisi lööke, "lükkavad" sportlase keha edasi. Võib jääda mulje, et rinnuli tõmbab justkui käsi üles või, vastupidi, lükkab neid nähtamatust toest eemale.

Täitmise tehnika

Liikumise ajal töötavad rinnuliujumise käed üheaegselt, tehes samu liigutusi edasi ja läbi külgede alla. Rinna all pöörab ujuja peopesad ümber ja viib need edasiviskele, millega algab uus liigutuste tsükkel.

Sportlase jalad teevad liigutusi, mis sarnanevad sellega, kuidas konn veest eemale tõukab. Tema põlved on lähedal. Põhimõtteliselt töötavad ainult jalad ja käpad. Sääred sooritavad keerduvaid liigutusi eri suundades, justkui kühveldades vett ja seejärel sellest eemale tõugates.

Rinnuliujumise keerukus seisneb selles, et löögid käte ja jalgadega peavad olema selgelt kooskõlastatud. Siis on keha liikumine sujuv ja kiirus piisavalt korralik. Rinnuliujumise jaoks on oluline ka oma hingamise kooskõlastamine teiste tegevustega. Sissehingamine, nagu indekseerimisel, toimub pinna kohal, väljahingamine - veesambas.

Algajad sportlased ujuvad mõnikord nii, et pea on kogu aeg pinnast kõrgemal. Hingata on kergem, kuid spordistandardite järgi ei peeta seda õigeks. Loomulikult ei saa te võistlustel nii ujuda.

Rinnuliujumise eelis seisneb selle peaaegu täielikus müratuses. Kunagi kasutati seda stiili rannikuriba sõjaliste operatsioonide ajal. Rinnaujumine on vanim kõigist teadaolevatest inimeste liikumisviisidest vee peal. Tõendid selle kohta leiti ujujate koopast (Egiptus). Selle võlve kaunistavad 9000 aasta vanused kaljunikerdused kujutavad inimesi rinnuli ujumas.

Liblikas

Selle meetodi nimi on inglise keelest tõlgitud kui "liblikas". Mõnikord nimetatakse seda ka "delfiiniks". Kui mainida tehniliselt kõige keerukamaid ja aeganõudvamaid sportliku ujumise liike, siis liblikas saab selles nimekirjas auväärse esikoha. Võrreldes ülalkirjeldatud stiilidega, on see erakordselt noor. See sai alguse alles 1935. aastal, mis kogu spordiajaloo jaoks on vaid lapsevanus.

Algselt tajuti liblikat omamoodi rinnuliujumisena. Neil on tõepoolest mõned sarnased tunnused (sama lainelised kehaliigutused jne), kuid muidu on need ujumisviisid üksteisest üsna erinevad.

Esimene erinevus seisneb selles, et liblikas on palju kiirem ja võimsam. Kiiruse poolest on see üldarvestuses teisel kohal. Teine nüanss puudutab energiakulusid. Liblikas ujumiseks peate olema tõeliselt tugev ja vastupidav inimene. Miks see nii on, saab aru liblikatehnikat uurides.

Täitmise tehnika

Stiil "liblikas" sai nime laiade kätelöökide järgi, mis meenutasid ööliblika tiibade lehvitamist. "Delfiin" - keha laineliste liikumiste jaoks.

Liikumise ajal väljub ujuja veest kogu kehaga nagu delfiinidki. Koos näeb see välja selline:

• käed teevad laiu sünkroonseid lööke mööda kogu keha, justkui lükkaksid seda edasi;
• tõstes keha veetasandist kõrgemale, tõmbab sportlane hinge ja läheb sukelduma;
• samaaegselt õõtsuvate kätega teostab kogu keha energeetilist lainet.

Üksinda jalgadega "delfineerimist" peetakse suureks veaks. Lainelised liigutused peaksid tulema kehast, liikuma järk-järgult puusadeni ja lõppema jalgadega.

Sellises tehnikas ujuva inimese jaoks on äärmiselt oluline oma keha täiuslikult juhtida ja paindlik olla. Iga tema lihas peab tulemuse nimel töötama. Seetõttu peetakse liblikat kõige raskemaks.

See lõpetab ujumise klassifitseerimise nn spordistiilide järgi.

Midagi, mida konkurentsis ei näe

Nagu koer

Kui küsida, milline ujumisviis pole sportlik, tuleb kohe meelde legendaarne “koerastiil”. Seega saab ka vees liikuda. Eriti kui muud ujumisviisid pole veel selgeks saanud.

Paljud loomad ujuvad nagu koer, väikesed lapsed ja algajad, kes on just õppinud vees püsima. Seda meetodit valdatakse intuitiivsel tasemel. Keha ise ütleb sulle, mida teha.

Ujumise ajal on inimene näoga allapoole. Käed teevad keha all kiireid riisutusliigutusi, jalad - lühendatud vertikaalsed löögid, mis meenutavad kääride klõpsamist. See on lihtne ja odav meetod, mida kasutavad sageli nõrgestatud või vigastatud inimesed.

Konn

Teine ebasportlik variant on “konn”. See meenutab kõige lihtsamat rinnuliujumist. Ujuja pea on vee kohal, nägu allapoole pööratud. Käed ja jalad teevad ümaraid lööke, mis sarnanevad ujuva konna jäsemete liigutustega. Meetod on võimalikult lihtne. Suurepärane algajatele.

Kolchise-Ibeeria viis

Veel üks ebasportlik ja vähetuntud variant veeruumi ületamiseks on Koltši-Ibeeria (või Gruusia) ujumisstiil. Nimi pärineb selle piirkonna nimest, kust see alguse sai ja kuni viimase ajani oli populaarne.

See stiil on ainulaadne selle poolest, et ujuja sooritab vaagna lainetaolisi liigutusi, samal ajal kui käed on tugevalt vastu keha surutud ja jalad on kokku viidud. Kunagi oli Colchise-Ibeeria stiil seotud käte ja jalgadega ujumise harjutamise sõjaliseks väljaõppeks. Nüüd kasutatakse seda süvasukeldumiseks.

Nagu liblikas, on ka siin oluline ujuja vastupidavus ja jõud. Varem kasutati Colchise-Ibeeria ujumisviisi sõdurite võitlusvaimu harimiseks. Seotud ja vette visatud inimene hakkab paanikasse sattuma ja seetõttu upub. Sõdalasi õpetati sellest hirmust üle saama ja omandatud oskusi kasutades päästma oma elu kõige lootusetumas olukorras.

Sünkroonujumine

Seda ei saa nimetada ujumistüübiks ega -viisiks. See on pigem omaette distsipliin, mis ühendab endas palju omadusi. Seda peetakse ürgselt naiste spordialaks ja see nõuab sportlastelt kolossaalset vastupidavust, suurepärast kontrolli oma keha üle, samuti graatsilisust ja rütmitunnet.

Sünkroonujumine on tants vees, mõnes mis tähendab vigurlendu. Kiirusrekordeid siin ei püstitata ja põhirõhk on kõigi rühma tüdrukute liigutuste tehnilisusel ja sünkroonsusel.

Nüüd, olles tutvunud erinevate ujumisliikidega, on algajatel veidi lihtsam teha valikut ja otsustada, millises suunas edasi areneda.

Kõik ujumise tüübid võib tinglikult jagada treeninguteks ja amatöörideks. Esimene sisaldab: sporti, rakendust, mängu ja figuuri. Amatöör-ujumine hõlmab meelelahutuslikku ja terapeutilist ujumist.

Sportlik ujumine on teatud vahemaa läbimine etteantud aja jooksul. Reeglina ületab ujuja 15-meetrise vahemaa kõrvale ja tõukudes ujub tagasi.

Oskused rakendatud ujumisstiil koolitatakse inimesi, kelle tööalane tegevus on seotud veega. Näiteks vetelpäästjad. Nad peavad teadma ja oskama abi anda, et päästa inimene vee peal.

Mis puudutab mängu tüüpi ujumine, siis on see seotud erinevate veemängudega. Nii et nende hulgas on veepall, mis on nüüd kantud olümpiamängude võistluste nimekirja.

Kujutatud vaade ujumisest, nagu selle nime järgi võib kergesti arvata, kasutatakse vee peal tantsude loomiseks. Samuti võite leida selliseid nimesid nagu sünkroonsed või kunstilised.

Ujumine ei ole ainult ujumine ja vees sulistamine. See on liikumine, vahemaa ületamine, teatud liigutuste sooritamine.

heaolu Seda peetakse lihtsalt ujumiseks, mida inimesed teevad oma tervise parandamiseks. Aga terapeutiline ujumine mõeldud inimkeha taastamiseks pärast tõsiseid vigastusi. Nad tegelevad ainult arsti järelevalve all ja spetsialiseeritud asutustes - sanatooriumides või haiglates.

Lisateave ujumisspordi kohta

Me räägime sellistest stiilidest nagu:

• roomama;
• rinnuliujumine;
• liblikas;
• jänes selga.

Igaüks neist nõuab erioskusi ning erineb kiiruse, treenituse taseme ja pingutuse poolest. Näiteks esikrooli peetakse kiireimaks ujumisviisiks. Samas kulutab niimoodi ujuv inimene palju jõudu ja energiat. Selle nimekirja aeglaseim on rinnuliujumine. See ei nõua palju energiat, kuid võimaldab ujuda pikemaid distantse.

Rinnal roomamine – kiireim ujumisviis

Roomamine on tõenäoliselt selle spordiala üks kuulsamaid liike. Inglise keelest tõlgituna tähendab "roomamine" "roomama". Ujuja liigutab samal ajal käsi ja jalgu. Jalad tuleks aga sirged hoida. Liigutused meenutavad vertikaalseid "kääre". Ujuja kiigub ja silitab vaheldumisi kätega: üks käsi on vee all, teine ​​aga õhus. Hingamiseks peate pöörama pea küljele. Väljahingamine viiakse läbi vette. Selle stiili kasutamisel langeb märkimisväärne koormus õlavöötme lihastele.

Sellel stiilil on oma mitmekesisus - jänes selga. Põhimõttelisi erinevusi ühel ja teisel pole: vahe on selles, et inimene ujub selili. Sobib hästi neile, kes soovivad tugevdada seljalihaseid või taastuvad seljavigastustest.

"Nagu konn" tähendab rinnuliujumise stiili

Seda liiki eelistava ujuja liigutusi võib võrrelda sellega, kuidas konn vees käitub. Inimese pea reeglina vette ei kuku (kuigi see võimalus on ka lubatud). Mõlemad käed tuuakse koos ette, siis lahutatakse, tehakse ring keha poole ja siis jälle käed nagu ettepoole visatud. Samaaegselt kätega, jalad, painutades põlvedes, teevad tugeva tõuke. Muide, rinnuliujumist peetakse üheks raskeimaks ja iidseimaks ujumisstiiliks. Kui ujute selles stiilis treeningu ajal 30 minutit, saate vabaneda 360 kalorist. Sel juhul on kaasatud kuni 70% lihastest.

Liblikas või delfiin

Liblikastiil on ujumise tüüp, kus keha teeb sümmeetrilisi liigutusi. Ujuja teeb kätega võimsa löögi, mille käigus kerkib ülakeha veest välja. Samal ajal tehakse jalgade liigutusi - võimas tõuge rinnuliujumise stiilis. See stiil sobib neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Butterfly aitab treenida ja tugevdada ka käte-, rindkere-, õla-, tuhara-, puusa- ja kõhulihaseid.

Liblika stiilil on veel üks variatsioon - kiirus delfiin. Ta erineb oma "vennast" oma jalgade liigutuste poolest. Ujuja liigutab neid nagu delfiinisaba.

Millist ujumisviisi valida?

Vees on liigesed ja sidemed, selgroog koormatud, mis võimaldab tegeleda sellise vee "kehalise kasvatusega" ka neil, kes põevad luu- ja lihaskonnaga seotud haigusi. Kummutuse ja suurenenud rindkere painde (hüperküfoos) korral on soovitatav valida kõhul ujumise meetod. Sel juhul tekib lülisamba tagumine pikendus. Ja selle tulemusena kehahoiaku korrigeerimine. Ja neile, kellel on diagnoositud selgroo rindkere kõveruse lamenemine, on vastupidi, parem ujuda selili. Rinnuliujumist peaksid eelistama need, kes pole pikka aega spordiga tegelenud või eakad. Kehakaal vees väheneb peaaegu 10 korda. See on veel üks pluss füüsiliselt ettevalmistamata inimestele.

Siiski on ujumise positiivne mõju, olenemata valitud stiilist või asukohast, basseinis või jões märkimisväärne. Inimestel, kes seda spordiala eelistavad, on vigastuste oht palju väiksem.

Ujumise üldisest kasulikkusest organismile oleme juba rääkinud, kuid poleks kohatu meenutada, et selline füüsiline tegevus aitab tugevdada südant ja veresooni ning alandada vererõhku. Seega on professionaalsete ujujate seas arteriaalse hüpertensiooni all kannatajaid kaks korda vähem kui teiste spordialade sportlaste seas.

Ujumine on mitmekülgne treeningvorm. Seda spordiala võivad harrastada igas vanuses lapsed ja täiskasvanud. Seda näidatakse ka ülekaalulistele inimestele.

Teil on huvi teada saada

Võib kindlalt väita, et ujumise ajalugu ulatub tuhandete aastate taha. Nii näiteks pärinevad 3. aastatuhandest eKr kõige iidsemad ujumisinimeste pildid, millel võib aimata rinnuliujumise ja krooli stiile. Sajandite jooksul on see spordiala pälvinud märkimisväärset tähelepanu. Kreeka avaliku elu tegelane Solon oli kindel, et inimene, kes ei oska ujuda, on nagu kirjaoskamatu võhik. Peeter Suur hõlmas ujumise kohustuslike erialade hulka, mida õppis mereväeakadeemias ja keiserlikus maakadettide korpuses. Esimene selle spordiala armastajate kool asutati 1785. aastal Pariisis.

Telli meie kanal aadressilTelegrammja ole kursis viimaste uudistega! Ainult huvitavad videod meie kanalilYoutube , liitu!

Mõiste "ujumine" tähendab inimese liikumist läbi vee põhja puudutamata. Kui vaadelda seda kontseptsiooni spordi seisukohast, siis on sellised peamised ujumisliigid: krooli-, liblik-, rinnuliujumine ja seliliujumine.

Kroolstiilis ujutakse kõhuli, lööki tehakse vaheldumisi kätega. Jalad on järjepidevalt tõstetud ja langetatud kordamööda sarnaselt kääride liikumisele, kuid samas jäävad need all oleva keha suhtes.Kui iseloomustada kõiki ujumisliike, siis roomamine viitab kiireimale stiilile. Sel põhjusel nimetatakse seda ka vabastiiliks. Paljud inimesed valivad selle ujumisviisi. Selle spordiala kiirusrekordid püstitatakse vabastiilis.

Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas õppida krooli ujuma võimalikult lühikese ajaga. Soovi korral on see võimalik väga kiiresti. Lihtsalt kõiki liigutusi tuleb iga päev korrata ja siis ei tundu roomamine kättesaamatu.

Kõigepealt peate maal soojendama kopse, hingates rütmiliselt suu kaudu. Siis on vaja lihaseid soojendada tuuliku kombel käsi liigutades, samuti jalgu õõtsutades samamoodi nagu ujudes. Pärast soojendamist peaksite sisenema vöökohani vette ja hingama paar korda, seejärel välja hingama, samal ajal peaga sellesse sukeldudes. Ja lõpuks - avage silmad ja hõljuge nagu ujuk. Hingamise ühtlustamiseks peate vee peal lamama. Lamades selili vee peal, peate jalgadega töötama. Seejärel tehke sama kõhuga. Järgmiseks harjutuseks on põhjast maha tõukamine, silmi avades näoga vees libisemine ja jalgadega töötades enda abistamine. Seejärel tehke kätega veski sarnaseid liigutusi, seistes õlgadeni vees. Saate ujuda mõne vahemaa lauaga, töötades aktiivselt jalgadega.

Kui kordate neid harjutusi mitu korda päevas, saate nädala pärast vabalt ujuda viiskümmend meetrit vabalt. Peaasi, et mitte kiirendada ega aeglustada liigutusi, kinni pidada hingamisrütmist, teostada kontrolli käte ja jalgade liigutuste üle ning samuti püüda mitte tõsta pead kõrgele vee kohale.

Veel üks kõhul on liblikas. Sellega teevad mõlemad kehaosad, parem ja vasak, sümmeetrilisi liigutusi. Käed teevad võimsa ja samaaegse löögi, mille käigus paiskub ujuja keha veepinnast kõrgemale, jalad tekitavad lainelaadset sünkroonset liikumist.

Seda stiili peetakse energiakulude osas kõige raskemaks. Treenimata kehaga inimesel on liblikat kohe väga raske meisterdada. Kiiruse poolest on see liik roomamise järel teisel kohal.

Stiil on välimuselt sarnane esikrooliga käte ja jalgade liigutuste poolest, kuid sellel on ka mõningaid erinevusi. Esiteks tehakse kõik liigutused seljal, mitte kõhul. Teiseks pühib sirge käsi üle vee ja vabatehnikas on see painutatud. Kiiruse poolest on selili ujumine kolmandal kohal. Selles stiilis ujuja nägu on vee kohal, seega pole vaja vees välja hingata. Eripäraks on ka see, et kõik ujumisliigid algavad öökapilt ning selili ujudes tehakse start veest.

Järgmine ujumisstiil on rinnuliujumine. See hõlmab ka kõhuli ujumist, liigutades samal ajal käsi rinnast ettepoole. Põlvedest painutatud jalad annavad samaaegse tõuke ja sirutavad seejärel sirgu. Seda tüüpi ujumist peetakse kõige aeglasemaks, kuna käte tagasiliikumine toimub vee all ja jalgade liikumine toimub teatud ajavahemike järel. See stiil on tehniliselt kõige raskem, kuid samas saab rinnuli ka hääletult vee all. Liigutused võivad olla nii libisevad ja lõdvestunud kui ka teravad ja energilised. Seda tüüpi peamised elemendid on tugev löök, jalgadega surumine ja läbi vee libisemine. Kui rakendate maksimaalset visadust, pole õppimine keeruline.

Kõik ujumisliigid võistlustel erinevad üksteisest nii stardireeglite kui ka basseini seina ääres pööramise tehnika poolest.

Tuleb meeles pidada, et pärast intensiivset treeningut on vaja puhata ja taastada hingamine. Kõike seda tuleks teha vee peal lamades.

Artikli sisu:

Selleks, et ujumise positiivne mõju oleks märgatav, tuleb basseini külastada kolm korda nädalas. Lisaks peate järgima tehnikat ja vahetama ujumisstiile, mida basseinis kasutate. Netist leiate selle kohta palju teavet, kuid me püüame käsitleda kõike kõige olulisemat, et mitte koormata teid tarbetute teadmistega.

Millised on ujumise tüübid?

Inimesed otsustavad basseini külastama hakata, juhindudes erinevatest eesmärkidest. Just sel põhjusel on erinevaid ujumistüüpe, millest me nüüd lühidalt räägime. Mõne jaoks on ujumine lihtsalt tervise parandamise viis, teised võivad unistada olümpiapoodiumile tõusmisest. Siin on ujumistüübid, mida saab eristada:

• Sport- erinevad spordialad vee peal, mille puhul on vaja läbida teatud distants võimalikult lühikese aja jooksul.
• Rakendatud- siin on vaja mõista erinevate veetakistuste ületamise oskust, näiteks uppuja päästmine.
• sünkroonne- erinevate tehniliselt keerukate elementide sooritamine vees.
• mängimine- mitmesugused spordialad ja vees peetavad meelelahutuslikud tegevused, näiteks veepall.
• Tervist- terapeutiliste ja ennetavate protseduuride kompleks, mis võimaldab tõsta inimese toonust.
• vee all- sukeldumine sügavale looduslikesse reservuaaridesse.
• Sukelduma on spordiala, kus sportlased teevad raskeid vettehüppeid.

Ujumise vastunäidustused

1. Südamelihase geneetilised haigused.
2. Süüfilise ja tuberkuloosi tõsised staadiumid.
3. Probleemid siseorganite tööga, mille puhul on kõrge verejooksu oht.
4. Seedetrakti rasked häired.
5. Liiges-ligamentoosse aparatuuri elementide kahjustus.
6. Viirus- ja nakkushaiguste esinemine.
7. Teatud nahahaigused.
8. Tõsised probleemid maksa ja neerudega.
9. Epilepsia.
10. Kalduvus krampidele.

Purjetamise ajalugu

Kui rääkida esimesest ujumisvõistlusest, siis ajaloolastel õnnestus leida dokumente, mille järgi see 1515. aastal Veneetsias peeti. On täiesti ilmne, et ujumisel on meie osariigis oma ajalugu. Slaavlased on alati hästi ujunud ja kasutanud seda oskust aktiivselt sõjalistel eesmärkidel.

Isegi Peeter Suure ajal pidid kõik sõjaväelased läbima ujumistrenni. Ka selline kuulus kodumaine komandör nagu Suvorov pööras sellele suurt tähelepanu. 1835. aastal asutati Peterburis esimene ujumiskool ja 1891. aastal esimene ujula.

Ujumisstiilid basseinis: omadused

Ujumistehnika eeldab teatud vormi, iseloomu, liigutuste koostoime olemasolu, aga ka inimese võimet kasutada edasiliikumiseks kõiki kehale mõjuvaid jõude. Ujumistehnikat on pidevalt täiustatud ja see areneb jätkuvalt. Juba Vana-Egiptuses on arheoloogid leidnud jooniseid, millel on kujutatud ujujaid, kasutades tänapäevasele rinnuliujumisele ja kroolile sarnaseid stiile. Vaatame kõigi ujumisstiilide tehnilisi omadusi basseinis.

Vabastiil (roomamine)

Pärast 1844. aastal Inglismaa pealinnas toimunud võistlust hakkasid Euroopa sportlased taas krooli kasutamise juurde tagasi pöörduma. Seejärel pääsesid inglise ujujatest krooli kasutanud Ameerika indiaanlased üsna kergelt mööda.

Kroolujumise ajal teeb sportlane kätega laia sõudmise vahelduvaid liigutusi ning jalad liiguvad samaaegselt vertikaaltasapinnas. Nägu on ujumise ajal peamiselt vees. Ainult perioodiliselt pöördub pea küljele, nii et sportlane hingab.

Seliliujumine

Rinnaujumine

Liblikas

Basseinis ujumine ja kehakaalu langetamine

Sel hetkel, kui inimene püüab lihtsalt keha vee peal hoida. Tunnis põletatakse umbes 300 kalorit. Kuid see on tüüpilisem looduslikes sügavates vetes ujumise puhul. Kuid merevesi suudab oma suurema tiheduse tõttu iseseisvalt keha vee peal hoida, mis on kaalu langetamise seisukohalt täiesti kasutu.

Uurime, kuidas rasvast vabanemiseks ujuda. Esiteks peaksite saavutama pulsisageduse 130–160 lööki minutis. Ainult sel juhul aktiveeritakse lipolüüsi protsessid ja 60 minutiga saate vabaneda 600 kalorist.

See on keskmine väärtus ja täpne kulutatud energia hulk sõltub mitmest tegurist, nagu ujumisstiil basseinis, kiirus ja kehakaal. Mida rohkem lihasmassi teil on. Mida rohkem energiat kulub. Samuti peaksite vahetama erinevaid stiile, säilitades samal ajal soovitud pulsisageduse.

Ujuda saab näiteks viis minutit erinevates stiilides ja tunni kogukestus peaks olema vähemalt pool tundi. Pange tähele, et iga ujumisstiil hõlmab teatud lihaste maksimaalset tööd. See on veel üks argument stiilide muutmise kasuks, mis võimaldab teil kõiki keha lihaseid täiuslikult pingutada.

Iga ujumisstiili üksikasjalik analüüs järgmises loos: