Millal dieeti pidada? Kuulsin, et dieeti tuleb alustada teatud kindlatel päevadel.

Millegipärast tahavad naised alati endas midagi muuta. Isegi parima figuuri korral leiab tüdruk alati midagi, mida parandada. Me ei arutle sellise perfektsionismi õigsuse üle, kuid pange tähele, et enamasti taandub selline paranemine soovile kaalust alla võtta. Ja kaalu langetamise juures on kõige keerulisem hakata harjutusi tegema ja dieedist kinni pidama. Milline on õige viis kaalulangetamise alustamiseks? Millal on parim aeg dieediga alustada? Sellest räägime tänases artiklis. Tahame teid hoiatada, et need näpunäited ei tähenda kohest tulemust, kuid need aitavad teil harjuda süsteemiga, mis aitab teil kaotada liigseid kilosid ilma teie tervist kahjustamata.

Kuidas dieeti pidada?

Keha parandamise protsessis on kõige raskem sundida ennast kaalust alla võtma. Siin on meie näpunäited, mis aitavad teil õiget dieeti pidada:

Millal on parim aeg dieeti pidada?

On arvamus, et parim päev dieedi alustamiseks on täna. Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, asuge kohe oma plaani täitma. Pole tähtis, mida sa sõid ja pärast seda tegid, kõige parem on alustada toitumis- ja treeningkavast kinni, kui tuli veel silmis põleb. Kõik need näpunäited toimivad menstruaaltsükli 4.-15. päeval. Sel perioodil on naine tõusuteel, temas lihtsalt keeb energia. Kuid pärast ovulatsiooni hakkab tuju ja enesekindlus langema. Eriti raske on menstruatsiooni esimestel päevadel ja neile eelneval nädalal – need pole just kõige soodsamad päevad dieedi alustamiseks. Sel perioodil ei tohiks endale keelata šokolaaditahvli söömise ja spordiklubisse mineku asemel diivanil lebamist. Parem lugege meie kasulikke nõuandeid uuesti, kui tunnete end taas parimana.

Teadlased on juba ammu teadnud, et iga kuu faas mõjutab inimest erinevalt ning toitumisspetsialistid väidavad, et kuudieet aitab kergesti kaalust alla võtta ja organismi puhastada. See arvamus on tingitud asjaolust, et see meie planeedi satelliit mõjutab inimeste söögiisu ja ainevahetust, sõltuvalt selle asukohast Maa suhtes. Õppides valima õigeid toite, koostama kuufaasidele vastavat menüüd, saate kaalust alla võtta ilma eriliste toidupiiranguteta.

Mis on kuu dieet

Nagu iga teine ​​kaalulangussüsteem, hõlmab kuukalendri dieet toitumise muutust. Samal ajal ei kutsu ta üles spetsiaalsete roogade valmistamisele ja enamiku toodete tagasilükkamisele. See on lihtsalt see, et teatud kuufaasis peate sööma teatud toite ja keelduma teistest toitudest. Neid lihtsaid nõudeid järgides saate vabaneda kuni kolmest kilogrammist päevas ning lisaks puhastada keha toksiinidest, parandada seedimist ja tugevdada immuunsüsteemi.

Dieedi reeglid

Selline kehakaalu vähendamise tehnika, nagu kuu dieet, on üles ehitatud teatud reeglitele. Need on väga lihtsad, nii et te ei pea oma harjumusi ja toitumist drastiliselt muutma:

1. Joo kaks liitrit mineraalvett päevas. Alati on vaja kontrollida veetasakaalu, kuid eriti dieedi ajal.
2. Kindlasti alusta dieediga kuutsükli esimesel päeval.
3. Dieedi ajal tuleks sellest loobuda alkohoolsetest jookidest, kiiretest süsivesikutest (maiustused, küpsised), suitsulihast ja marinaadidest, kõrge kalorsusega toitudest.

Soodsad päevad dieedi alustamiseks

Et mis tahes dieet annaks häid tulemusi, peate järgima selle nõudeid. Kuukalendri järgi kaalu kaotamine peaks algama kuu ühe faasi teatud päeval. Igal kuul on need erinevad ja ühe aasta soodsate päevade ajakava erineb eelmisest. Olles püüdnud oma menüüd kohandada ja kuukalendri järgi kaalust alla võtta, saate hõlpsalt ja kiiresti vabaneda ülekaalust.

Kuu kalender kehakaalu langetamiseks

Kuu ei põhjusta mõõnasid ja voogusid mitte ainult meredes, vaid ka inimkehas – see on tingitud asjaolust, et keha koosneb 80% ulatuses veest. Iga kuufaas mõjutab meie keha, nii et ühel perioodil kaotame kaalu ja teisel võtame kaalus juurde. Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid alustama kaalu langetamist mitte esmaspäeval, nagu sageli juhtub, vaid kuukalendri järgi selleks soodsal päeval. See põhineb kuu faaside muutumise sagedusel (sünoodiline kuu), kestab 29,5 päeva. Selle aja jooksul läbib kuu kõik sodiaagi tähtkuju märgid.

Kuidas kuu mõjutab kehakaalu langust

28-päevasel kuutsüklil on 4 faasi, millest igaüks koosneb 7 päevast ja mõjutab inimkeha. Perioodil, mil kuu hakkab kasvama, on inimestel suurenenud söögiisu, mis võib põhjustada ülesöömist ja kaalutõusu. Et seda ei juhtuks, tuleks vältida vürtsikaid toite, vähendada soola tarbimist ning lisada menüüsse võimalikult palju tervislikke värskeid köögivilju (kapsas, kurk, salat) ja puuvilju. Õigesti koostatud toitumine sel perioodil aitab kiirendada seedimist ja rasvade lõhustamise protsessi.

Täiskuu ajal söö rohkem teravilja- ja piimatooteid, mis on vajalikud hüdrotasakaalu taastamiseks. Kahaneva kuu faas mõjutab keha puhastamist toksiinidest – loobu selleks perioodiks jahutoodetest, maiustustest, joo rohkem mineraalvett. Noorkuu põhjustab mõnel inimesel nõrkust, nii et sel ajal peate taastama jõudu ja sööma rohkem valgurikkaid toite.

Toitlustamine kuukalendri järgi igaks päevaks

Kuukalendri kohane igapäevane toitumine põhineb faasil, milles Maa satelliit asub. Dieeti on kõige parem pidada täis- ja noorkuu perioodil, mil ainevahetus on kiirenenud, vedeliku ja kahjulike ainete kehast väljumise protsess kiirem. Võite kasutada toitumisspetsialistide koostatud valmismenüüd vastavalt kuufaasidele või koostada oma, võttes arvesse nende soovitusi.

Järgige lihtsaid dieedireegleid: sööge soovitatud toiduaineid, välistage keelatud toidud, jooge rohkem puhast gaseerimata vett, ärge unustage füüsilist aktiivsust. Neid näpunäiteid järgides ei vabane te mitte ainult kergesti ülekaalust, vaid saate puhastada ja korrastada oma keha, parandada seedetrakti funktsioone ja stabiliseerida veetasakaalu.

Kuu dieedi menüü

Kuu dieet tuleks üles ehitada keha eesmärkidest ja omadustest lähtuvalt. Kui soovite palju kaalust alla võtta, järgige ranget dieeti:

Seda dieeti järgides võite kaotada kaalu 4-6 kg. Sellisest menüüst on keelatud kinni pidada diabeetikutele ja seedesüsteemi häiretega inimestele. Kui olete üks neist, kasutage muid kaalulangetamismeetodeid, mis on mõeldud kasvuperioodiks, kahanevaks kuuks, täiskuuks ja noorkuuks. Kaks viimast on kõige tõhusamad ja lubavad kaalust alla võtta 3 kg päevas.

Kahanevale kuule

Kuu kahanemise faasis toimub organismi puhastamise protsess räbudest ja kahjulikest ainetest, soovitatav on süüa rohkem teravilju, juua rohkem vett. Neid nõuandeid järgides võite kaotada 4-5 kg. Menüü saab koostada järgmiselt:

• hommikusöök: kaerahelbed rohelise teega;
• lõunasöök: köögiviljad (värsked), riis (keedetud);
• õhtusöök: salat taimeõliga;
• kasutage suupisteks puuvilju.

Kasvavale kuule

Selle faasiga kaasneb jõu tõus, söögiisu suurenemine, mistõttu on vaja sportida ja lisada dieeti rohkem valgurikkaid toite. Nädala menüü võib välja näha selline:

• hommikusöögiks: 2 keedetud muna, kodujuust (200 g), salat (köögiviljad);
• lõunaks: köögiviljapuljongisupp ilma kartulita, tükk keedetud kanafileed;
• saate suupisteid juustu, kodujuustu;
• õhtusöögiks: keedetud kala (100 g), värske köögivilja salat;
• 2 tundi enne magamaminekut võite juua mitte rohkem kui 250 ml keefirit.

Täiskuu ja noorkuu dieet

Täiskuu ajal on toit organismil raskesti seeditav, nii et proovige korraldada endale paastupäev vee ja mahlade peal. Need peaksid algama kell 19 enne täiskuud ja lõppema järgmisel päeval samal kellaajal. Lubatud on kasutada porgandi-, peedi-, kurgi-, virsiku-, aprikoosi-, granaatõuna-, pirnimahla ja rohkelt mineraalvett.

Noorkuu ajal on parem mitte oma menüüd liigselt kärpida, vaid lisada rohkem valke ja vedelikke. Saate korraldada erakorralise kaalukaotuse 36 tunni jooksul. Selleks söö 1 päev nagu alati ja kell 18 õhtusöök 200 ml kala- või lihapuljongiga. Teisel päeval jooge ainult puljongit: hommikusöögiks 200 ml kala või liha, lõunaks 150 ml, õhtusöögiks, pärastlõunaseks teeks ja õhtusöögiks 150 ml köögiviljapuljongit.

Kolmanda päeva hommikul (kell 6.00) juua 200 ml köögiviljapuljongit (ilma kartulita), seejärel süüa teile tavapärasel viisil. Põhitoidukordade vaheaegadel joo gaseerimata mineraalvett, rohelist teed ilma suhkruta. Sellise toitumissüsteemi tulemuseks on vabanemine vähemalt 2 kilogrammist ülekaalust, keha puhastamine kahjulikest ainetest.

Kuu dieet 4 päeva

Kuudieedi neljapäevane dieet näeb ette tunnise toidukorra, lubab kaotada 3-4 kilogrammi ja peaks algama kuutsükli esimesel päeval. Iga nelja päeva menüü koostatakse samal viisil, see näeb välja järgmine:

• 8.00 - roheline tee 1 tl. kallis. Sööme ka kell 12.00;
• 10.00 - keedetud munad (2 tk.);
• 14.00 - linnuliha (keedetud) - 200 g;
• 16.00 - rasvavaba keefir (1 spl.);
• 18.00 - roheline õun (1 tk.);
• 20.00 - vein (kuiv punane) - 1 klaas;
• 22.00 - keefir (1.).

Dieedi pidamine on väga oluline samm “uues elus”, sest koos oma keha muutumisega unistame oma elu mingil määral muuta.

Iga tüdruk leiab oma figuuris vigu ja mõnikord taandub selline perfektsionism soovile iga hinna eest kaalust alla võtta.

Inimene saab määrata nende elumuutuste jaoks konkreetse kuupäeva. Kuidas seda produktiivsemalt ja asjatundlikumalt teha?

Valige nädalapäev kehakaalu langetamiseks

• esmaspäev. See on kõige ideaalsem päev dieedi alustamiseks. Uue nädala algus on ju seotud uue elu algusega, muutustega. Fännid, kes valisid dieedi alustamiseks esmaspäeva, suutsid kaotada umbes 4 kg kuus;
• teisipäeval. Dieedi alustamiseks eriti ei sobi. Lõppude lõpuks võite neljapäevale lähemale lahti lüüa ja hakata toitu suurtes kogustes tarbima;
• kolmapäeval. Samuti mitte kõige soodsam päev uuteks sündmusteks. Seega varuge end kannatlikkusega ja oodake hinnalist esmaspäeva. Kui hakkate kaalust alla võtma kolmapäeval, võite saavutada üsna häid tulemusi, kuid siiski ei saa te esmaspäevaga võrrelda;
• neljapäeval. Soodne päev neile, kes soovivad hakata kaotama liigseid kilosid. Just sel päeval on teadlaste sõnul kõige lihtsam dieeti pidada;
• reedel. Kõige populaarsem nädalapäev nende tüdrukute jaoks, kes soovivad keharasvaga hüvasti jätta. Teadlased lükkavad selle kategooriliselt ümber. Tõepoolest, töönädala lõpus koguneb inimestel väsimus ja toidukiusatustele on veelgi raskem vastu seista;
• laupäeval. Toitumisspetsialistid soovitavad sellel päeval tungivalt dieeti pidada.
• pühapäev. Sel päeval ülekaalulistel maadlejatel soovitatakse seda rasket ülesannet alustada. Sel juhul on positiivsed tulemused garanteeritud enam kui pooltel juhtudel.

Esimene jaanuar pole üldse see kuupäev

Pärast uusaastapühi pole soovitatav dieeti pidada ja on ebatõenäoline, et see õnnestub. Kindlasti ei suuda te vastu panna kiusatusele midagi maitsvat süüa. Veelgi enam, uusaasta pühad kestavad kaua ja juba 2-3 päeva saate lahti saada.

Anname nõu! Imeilusa figuuri saamiseks pidage kolm korda aastas dieeti. Samal ajal välistage talvekuud ja kevade algus, kuna sel ajal on beriberi päikesesoojuse ja valguse puudus teravamalt tunda.

Soovime, et pärast dieeti kaalul seistes rõõmustaksite!

Sulle võib meeldida ka:

Puuvilja dieet kehakaalu langetamiseks - menüü
Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks 5 kg nädalas
Dieedid puusade ja kõhu kehakaalu langetamiseks
Dieedid kehakaalu langetamiseks gastriidi retseptidega
Dieet kehakaalu langetamiseks 8-10 aastasele lapsele
Õige toitumine kehakaalu langetamiseks iga päev tüdrukutele - menüü

Kui otsustate ootamatult alustada uut dieeti, peaksite pöörama tähelepanu nädalapäevale. Sellest sõltub ju palju, nimelt kas see dieet toob sulle kasu või, vastupidi, süvendab kõike. Mõelge kõigepealt alustamiseks kõige sobivamatele päevadele.

Kas tunnete, et olete valmis otsustavalt tegutsema?

Elu muutmiseks valmis olemine kõlab hästi. Kuid olla kindel, et teate dieedi alustamise täpset kellaaega ja päeva, on üldiselt hämmastav. Üldreeglina on kõige edukamad dieedid need, mida inimesed alustavad iseseisvalt – otsus, mis võib tulla spontaanselt, kui nad ärkavad. Võib-olla läksite arsti juurde ja ta ütles teile, et peate mõnda aega ravimeid võtma ja kõik kõrge kolesterooli tõttu või teil on südameprobleemid. Kui see kõik juhtub, seate endale emotsionaalsema, mõõdetud eesmärgi ja see on sageli edukam. Kui äkki midagi ei õnnestu, siis tuletage endale meelde, miks te selle kasuks otsustasite ja milleks kõik need ohvrid on.

Parim on alustada pärast sünnipäeva

Eksperdid nimetavad seda otsust "tervisliku alguse efektiks". Ühes uuringus leiti, et inimesed võtavad tõenäolisemalt midagi ette ja hoolitsevad oma tervise eest kohe pärast verstapostide kuupäevi, sealhulgas erinevaid pühi, sealhulgas sünnipäevi. Kui mõtlete sellele, kuidas dieeti alustada, on teie sünnipäevale järgnev hommik ideaalne aeg. Toitumisspetsialistid selgitavad, et pärast kõiki neid kogemusi on ebatõenäoline, et kordate mineviku vigu ja see muudab ülesannete täitmise lihtsamaks vastavalt "uuele" teile. Samuti aitab see nii-öelda suurelt mõtlema hakata, mis omakorda võib sind eesmärgini viia. Teil on selleks kõik olemas. Julge!

Miks mitte esmaspäeval?

See on nädala uus algus ja olete valmis seda vastavalt omaks võtma. Iga esmaspäev on suurepärane päev otsast alustamiseks. Inimesed teatavad, et nende jaoks on see omamoodi lähtestamise päev. Nädala alguses saad end motiveerida oma ülesandeid lahendama. Lisaks, kui sa puhkasid nädalavahetusel korralikult välja ega keelanud endale midagi, siis oled ilmselt esmaspäeval valmis kergemaid eineid sööma.

Dieediga peate alustama igal oktoobrikuu päeval

Pole üllatav, et uuringud on näidanud järgmist tõsiasja: novembris ja detsembris on kõigil inimestel laual ohtralt erinevaid pirukaid, küpsiseid, hõõgveini ja pidulikke juusturoogasid ning järgmise viie kuu jooksul püüavad kõik võidelda paariga. lisakilod. Kuigi on häid viise, kuidas neid puhkusejärgseid liigseid kilosid võita, on oktoobris kõige lihtsam dieeti pidada. Idee seisneb selles, et kaalutõusu ennetamine on palju lihtsam kui selle hiljem kaotamine.

Soovitav on alustada pärast mõningaid suuri muutusi elus.

Oletame, et olete kolinud uude majja. Või vahetasid nad töökohta. Uus elustiil ja rutiin on ideaalne aeg uute heade harjumuste omandamiseks. Suurema eesmärgi poole liikumiseks võite teha väikseid nippe, näiteks alustada päeva tervisliku hommikusöögiga või vähendada kohvile lisatava suhkru või koore hulka.

Ja millised päevad ei sobi sellisteks muutusteks elus?

Uusaasta pühad

Kogu probleem seisneb selles, et me seame kõrgeid eesmärke, mida on raske saavutada, ja kaalulangus (koos muude eesmärkidega) on midagi, mida ei tohiks planeerida. Sa lihtsalt häälestad end uuteks ebaõnnestumisteks. Kui see eelmisel aastal ei töötanud, siis kui suur on tõenäosus, et see sel aastal toimib? Kui soovite seada eesmärgi, kui kell lööb südaööd, planeerige üks asi korraga, näiteks andke lubadus, et te ei söö teleka ees või ei söö pärast kuut. Seejärel seadke kaalulangetamise eesmärk, kuid järgmisel korral peaks see olema teie ainus peamine eesmärk.

Kõige hullem on see, kui sul on tööl palju probleeme

Kui sul on töö üle katuse ja lisaks on väike beebi, siis oled tõesti hõivatud, võttes enda peale palju kohustusi. Selline päev ei sobi tõotuseks kaalust alla võtta. Pingelised asjaolud ei ole õige aeg teha tähtsat otsust ja sellest kinni pidada, samuti on olemas praktilised piirangud, nagu aja- või unepuudus. Et dieet oleks edukas, nagu öeldakse, peavad kõik tähed olema joondatud. Loomulikult on olulised head harjumused tervislikuks eluviisiks (nt taimse toidu söömine), kuid kavandage see kaalulangetamise eesmärk siis, kui teie tööelu on rahunenud.

Halvim päev on reede

Nädalavahetus on kohe käes ja teie kalender on täis koosviibimisi sõprade, pitsa ja jäätisega. Teadlased on tõestanud, et inimeste kaal kipub olema madalaim reedel või laupäeval ning kõrgeim pühapäeval ja esmaspäeval. Aga see pole halb – selleks, et nädalavahetusel ülikarm olla, ei pea andma lubadusi ja millegagi piirduma. Uurijad jõudsid järeldusele, et inimesed, kes kulutavad nädalavahetustel nädala jooksul lisakaloreid, kaotavad tegelikult lühikese aja jooksul rohkem kaalu. Pikaajalised harjumused näivad olevat tõhusamad kui lühiajalised lubadused. Näpunäide: minge nädalavahetusel julgelt ja ärge keelake endale midagi.

Ärge tehke seda laupäeval ega pühapäeval

Nagu juhuslikud päevad, on ka nädalavahetus halb algus, sest sul on liiga palju vaba aega. Teie ajakava enam ei kehti, seega on raskem kinni pidada tervislikest harjumustest, mida olete terve nädala harjutanud. Näiteks ei pruugi hommikul süüa kaerahelbeid, vaid pigem kook kohvi kõrvale. Selle asemel, et kodus süüa teha, sööte kohvikus või restoranis. Kuid võite siiski kasutada võimalust ja proovida alustada paastudieeti, kui teil on näiteks töönädala eel palju majapidamistöid või nõudlikum graafik, mis aitab dieedist kinni pidada.

Kõige hullem on hakata kaalu langetama kohe pärast pühi.

Paljudele see periood ei sobi, sest puhkus on aeg, mil saab endale lubada kõike, mida soovid. Teistele on see periood soodne, sest püütakse järgida kõiki reegleid, et püsida õiges füüsilises vormis. Kuid dieedi pidamine kohe pärast mõnusat puhkust ei pruugi olla õige otsus. Ühes 2002. aastal läbi viidud uuringus uurisid teadlased toitumise planeerimise psühholoogilist mõju tulevikule. Nad leidsid, et kui kavatsete tulevikus dieeti pidada, võib see põhjustada ülesöömist. Võib-olla olete sellest kuulnud kui "viimase õhtusöögi efektist". Arvate, et kui lähete õhtul koju ja olete endaga väga range, siis nüüd võite süüa nii palju head-paremat kui soovite, kuid see võib teie tervist kahjustada.

Soov kaalust alla võtta on kohutav jõud, kuid see võib mõnikord muutuda võimatuks unistuseks, mille mälestustega jääme vaid ohkama. Enamik naisi, kes tahavad vormi saada, ei alusta kunagi dieeti, sest nad ei tea, kuidas seda õigesti teha. Neid ajab väga segadusse ka hirm tundmatu ees, näljatunne ja füüsilise koormuse piin. Kõigi nende meie teadvuse "koletistega" saab aga kergesti toime tulla.

Enne erirežiimis söömise alustamist peate adekvaatselt hindama oma keha seisundit. Vaadake ennast peeglisse, kaaluge end, tehke spetsiaalsed testid, mis aitavad teil ideaalkaalu määrata, ja veenduge, et teil on tõesti rasvaladestused, mis vajavad eemaldamist. Sageli on tüdrukud liiga enesekriitilised ja püüavad kaalust alla võtta isegi siis, kui see pole vajalik ja isegi võimatu.

Kui olete täiesti kindel, et kehas on endiselt ülemääraseid rasvavarusid, peate olema väga hoolikas nendest vabanemist võimaldava tehnika valimisel.

Ideaalne võimalus on külastada toitumisnõustajat, kes koostab teile personaalselt individuaalse dieedi, võttes arvesse teie esialgset ja soovitud kaalu, tervislikku seisundit, toidueelistusi, päevakava ja paljusid muid tegureid.

Kui te ei saa mingil põhjusel spetsialisti usaldada, peaksite kasutama valmisdieete, mida on Internetis üle kümne tuhande.

Dieedi valimise reeglid:

Tõeline lahendus kõikidele ülekaaluprobleemidele leiab vaid 18% inimestest, kes otsustavad dieete proovida. Veerand kõigist kaalulangetajatest ei pea dieettoitumisele vastu rohkem kui kuu aega ja 10% suudab dieeti pidada 2 kuud.

Seetõttu ei tööta teie jaoks kiirdieedid ja monodieedid, mis hõlmavad väga ranget ja kasinat dieeti, mida järgides võite mõne päevaga kaotada kõik, mida "sõid" mitu kuud või isegi aastaid.

Sellised võtted ei tööta, sest kõik kilogrammid, millest õnnestub ületöötamisest vabaneda, tulevad kohe pärast dieeti tagasi. Seda seletatakse väga lihtsalt – kaalulangetussüsteemi järgides kaal kaob, aga see pole rasv, vaid vesi, toksiinid ja lihaskude.

Head päevad ja positiivne suhtumine

Sellisel toitumissüsteemil aeglustub ainevahetus märgatavalt ning pärast normaalse toitumise juurde naasmist hakkab organism väga hoolikalt iga kalorit rasvarakkudeks muutma ja uue näljastreigi korral naha alla talletama. Lisaks võib isegi tatrale, õuntele, keefirile või muudele madala kalorsusega toiduainetele kulutatud nädal tervisele korvamatut kahju tekitada.

Peate valima ainult tasakaalustatud ja pikaajalised dieedid, mida pärast kaalu stabiliseerumist saab järgida vähemalt kogu elu.

Kui olete dieedi kasuks otsustanud, peate kindlasti läbima arstliku läbivaatuse, et veenduda, et teil pole selle järgimiseks vastunäidustusi. Alles pärast seda saate jätkata järgmise ettevalmistusetapiga.

Toitumises on selline asi nagu “soodsad päevad” dieedi alustamiseks. Naiste jaoks on see menstruaaltsükli esimene faas, sest just sel ajal kiireneb ainevahetus, tekib jõu- ja energialaine, keha on täiesti korras. PMS-i ajal ei soovitata üldiselt kaalu langetama hakata, sest sel perioodil võivad hormonaalsed tõusud meeleolu tugevasti mõjutada ning kombineerides neid kulinaarse deprivatsiooniga, võib tekkida isegi masendus. Vali endale üks menstruaaltsükli alguse esmaspäev ja muutu sellest päevast saledamaks.

Proovige end vaimselt häälestada sellele, et dieet toob teile kasu ja muutub kehale julgustuseks, mitte selle eest karistuseks. Ärge arvake, et teil ei õnnestu, endasse uskumine mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid aitab teil ka kiiremini kaalust alla võtta.

Psühholoogiline ettevalmistus hõlmab järgmisi punkte:

• suhtumine positiivsesse tulemusse;
• toitumise tajumine elukvaliteedi parandajana, mitte karistusena ülesöömise eest;
• söömine mõnuga ja enesepiitsutamiseta;
• ärritavate tegurite ja psühholoogilise surve täielik puudumine.

Vead, mida kaalu langetamise ajal vältida

Eesmärgipärasus on kahtlemata suurepärane omadus, kuid mõnikord võib see kaalu kaotajatega julma nalja teha. Kui kavatsete tõsiselt kaalust alla võtta ja endale sobivaimat dieeti valida, võib juhtuda, et eridieet ei tundu teile tulemuste saavutamiseks piisav. Pidage meeles, et lahtistid, diureetikumid ja kõikvõimalikud toidulisandid ei too kaalulangusele mingit kasu, lisaks võivad need olla tervisele kahjulikud.

Sama kehtib ka kurnavate treeningute kohta jõusaalis. Kui sa enne kaalu langetamist sporti ei armastanud, ei anna liigne füüsiline aktiivsus sulle midagi head. Need ei stimuleeri mitte ainult süsivesikute, vaid mitte rasvade lagunemist, vaid võite saada ka tõsiseid vigastusi.

Jõusaalitunnid on kõige parem asendada kiire kõndimise, hüppenööriga hüppamise ja muude lihtsate harjutustega, mis tehakse teile ilma raskusteta. See aitab hoida lihaseid ja nahka heas vormis ega halvenda teie heaolu.

Dieedi näidismenüü kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks on oluline kinni pidada mitte ainult toidust, vaid ka joogirežiimist. Päevas vajaliku puhta vee koguse arvutamine on väga lihtne, selleks peate võtma tegeliku kehakaalu - iga kilogrammi kohta on 30 g vedelikku. Sa pead jooma väikeste lonksudena, pool tundi enne söömist ja tund pärast söömist.

Dieeti õigesti alustades ja kõiki selle reegleid järgides saad sujuvalt üle minna tervislikule toitumisele ega muretse enam kunagi ülekaalu pärast. Kaalukaotuse ülevaated ja tulemused kinnitavad, et pärast 2-kuulist toitumissüsteemi ilmnevad täiesti uued õiged toitumisharjumused. Enam ei taha ahmida, maitsta võileibu vorsti ja kookidega ning just need toidud rikuvad meie keha koledate rasvavoltidega. Söö maitsvalt ja tervislikult ning ole sale!