Meditsiin kõhusisese rasvaga kuidas toime tulla. Kuidas kaotada vistseraalset rasva meestel ja naistel

Naised on alati soovinud ja püüdnud vabaneda rasvaladestustest erinevates kehaosades, sest neil on mehhanism meeldida vastassoole, olla ilus ja atraktiivne. Teine põhjus on muidugi tervis.

Liigne rasv meie kehas aitab kaasa ka inimeste tervise halvenemisele. Sellepärast on vaja välja mõelda, mida teha, et see ei koguneks, ja kui see on juba olemas, siis kuidas vistseraalsest rasvast lõplikult lahti saada.

Peate mõistma, et inimkeha nahaalused rasvaladestused ei kujuta endast tõsist ohtu. Kuid vistseraalne rasv on väga ohtlik, sest. võib olla paljude terviseprobleemide allikas.

Mis on inimese vistseraalne rasv

Keha rasv siseorganite ümber, see on sisemine vistseraalne rasv, mis asub kõhuõõnes kõhulihaste all.

See koguneb järk-järgult koos nahaaluse rasvaga, mitte niisama, vaid stressist ja ülesöömisest (stressi tagajärjel).

Lokaalselt sellest lahti saada on võimatu! Sest keha kaotab kaalu igal pool korraga, koos nahaaluste rasvaladestustega.

Olles inimkehas normaalne, on sellel mitmeid eeliseid:

• Kaitseb siseorganeid väliste mehaaniliste kahjustuste eest;

• Säilitab vajaliku temperatuuri;

• seda tüüpi rasvu kasutab organism samamoodi nagu nahaalust rasva – sealt ammutatakse energiat, et tagada keha elu.

Miks on vaja sisemisest rasvast lahti saada, millised on riskid

Tasub teada, et vistseraalne (sisemine) rasv on olemas kõigil inimestel, samuti nahaalune rasv ja see on normaalne. Kuid selle liigne kogus on juba ebanormaalne ja ähvardab teie tervisele tõesti väga tõsiste tagajärgedega, nimelt:

• Häiritud on maksa, soolte, südame ja teiste siseorganite töö.
• Keha hakkab insuliinile halvasti reageerima, kuna insuliinitundlikkus väheneb oluliselt ja organismis vallanduvad mitmed biokeemilised protsessid. Ja see on väga-väga tõsine. Kuna suureneb risk haigestuda sellistesse haigustesse nagu II tüüpi suhkurtõbi, koronaarhaigused, vähk, neerupuudulikkus jne.
• Vererõhu tõus. Kuidas see juhtub: sisemine vistseraalne rasv vabastab kehasse rasvhappeid, maks töötleb selle keha jaoks tõsiseks mürgiks, mida nimetatakse "madala tihedusega lipoproteiinideks", rahvapäraselt "halvaks kolesterooliks", mis on kahjulik meie veresoontele ja mitte ainult. See võib põhjustada kolesterooli naastude moodustumist, mis põhjustab ateroskleroosi. See võib seejärel põhjustada rõhu tõusu ja probleeme südame-veresoonkonna süsteemis.
• Sisemine rasv mõjutab hormonaalset tausta, kõhunääre on allutatud liigsele stressile ... üldiselt ei midagi head.

Siin on kahte tüüpi figuurid - õun ja pirn, mis peavad eemaldama sisemise rasva, eriti "õuna". Kuna “pirnides” asuvad ladestused rohkem puusades ja “õuntes” - peamiselt kõhus. Ja selleks, et saada saledamaks, tuleb vabaneda algavast rasvumisest.

Vistseraalne rasv: norm naistel ja meestel

Kuidas teha kindlaks, kas naistel ja meestel on kõhul ja vöökohal liigne sisemine rasv? Seda on silmaga näha - suure kõhu, külgede, paistes vöökoha olemasolu, nn päästerõnga olemasolu.

Naistel ei tohiks kõhu maht ületada 90 cm.

Meeste puhul ei tohiks see ületada 100 cm.

Kõik, mis ületab ülaltoodud koguseid, kipub tekitama nii nahaaluse kui ka sisemise vistseraalse rasva kogunemist siseorganite ümber ja olete juba ohus.

Ehk siis suur kõht annab märku, et organismis on häired ja see on esimene samm närbumise, vananemise ja terviseprobleemide suunas. Algstaadiumis saab seda kõike toitumisega korrigeerida ja liigutustega täiendada!

On aeg mõelda, millise kvaliteediga ja millises koguses, kui sageli sööme, mõelda oma keha tervisele, aga ka kehalisele aktiivsusele ja kogu elustiili optimeerimisele.

Elu ju ei seisa paigal, ta on elus, muutub iga hetk, liigub, aga ei tardu sugugi!

Nii ka meie kehaga, kas aitame tal võimalikult kaua elada ja terve olla või hakkab rasvas ujumine tuhmuma, vananema, oigama. Valik on sinu!

Miks dieedi pidamine ja krõmpsud ei tööta

Dieet on piirang, teatud tüüpi toodete keeld. Dieet võib tekitada naises sisemise vastupanu, mis ainult takistab rasva eemaldamist kehast.

Väljapääs on dieedist loobumine! Ja just selleks, et korraldada oma toidukordi teistmoodi.

Toitumisse tuleb kindlasti lisada B-karnitiini sisaldavaid toiduaineid, s.t. peate toidule lisama liha, piimatooteid, mune - ühesõnaga valku. Ja palju kiudaineid ja vett. Või on B-karnitiini toidulisandeid.

Rasvavabu toite ei tohi süüa, sest kaltsium ja valk ei imendu. Valige piimatooted, mille rasvasisaldus on 1–2,5%.

Kummutame veel ühe eksiarvamuse.

Vajutust pole vaja! Sest sel juhul muudab see teid veelgi suuremaks mao mahult, veelgi kandilisemaks vöökohaks ja ei lahenda eemaldamist vajava eemaldamise probleemi.

Esmalt kohaneme sagedaste söögikordade, vee joomisega ning pärast kehakaalu langetamist liigume õigete harjutuste abil kehaliste harjutuste ja kauni kõhu kujundamise juurde.

Kuidas vistseraalsest rasvast lahti saada

Kui teil pole ilmseid endokriinsüsteemi häireid, kaob vistseraalne siserasv koos nahaaluse rasvaga, vähendades samal ajal kalorite tarbimist ja suurendades keha energiatarbimist.

Ja selleks peate oma toitumisharjumusi teadlikult muutma. Seda on raske teha, kuid see on vajalik. Lõpuks kujuneb uus toitumisharjumus välja vähemalt 21 päevaga ja siis tuleb end teadlikult säilitada.

Vistseraalsest kõhurasvast vabanemiseks vajate kolme komponenti:

• Vaata üle oma dieet

• Joo palju vett, sageli, väikeste lonksudena, pidevalt, mitte klaaside kaupa

• Tegelege sporditegevusega, mis teile meeldib ja mida saate teha.

Kõhu- ja puusapiirkonna ülekaaluliste jaoks on trenn tõhus ja vajalik, kuid toitumise optimeerimine mängib siiski tohutut rolli.

Toitumise optimeerimine koosneb järgmistest sammudest:

• Sööge väikeste portsjonitena, kahe peopesa suurused ilma liumäeta, kuid sagedamini (5-6 korda päevas).

• Eemaldage oma dieedist kõik transrasvad.

• Vähenda küllastunud rasvu nii palju kui võimalik, s.t. loomsed rasvad (pekk, rasvane liha ja rasvane kala). Küllastunud rasvu me vajame, kuid väga väikestes kogustes, kuid nende ülejääk ladestub kindlasti vistseraalses ja nahaaluses rasvas.

• Lisa rohkelt kiudaineid ja valku.

• Eemaldage oma dieedist nii palju kui võimalik lihtsad süsivesikud ja asendage need komplekssete süsivesikutega.

• Lisage oma dieeti taimsed looduslikud "elusad" õlid.

• Vältige näljatunnet, kuna see põhjustab vistseraalse rasva veelgi suuremat kogunemist. See aitab kaasa ka tasakaalustatud toitumisele väikestes portsjonites ja madala kalorsusega toidus.

• Joo vett kindlasti sageli, väikeste lonksudena, ühtlaselt kogu päeva jooksul.

• Püüdke mitte olla närviline, vältige stressi, õppige rahulikult reageerima, samuti puhkage ja lõdvestage keha, et leevendada stressi tekitavaid pingeid.

• Valmista õhtusöök köögiviljade (kartulita) ja valguga!

• Ära nälgi ja ära söö üle! Keha vajab murdosa ja eelistatavalt eraldi toidukordi 5-6 korda päevas.

Meetodid ja põhiprintsiibid, kuidas kehast nahaaluseid ja vistseraalseid rasvu eemaldada, kuidas kaalust alla võtta, saledamaks saada, on teada juba ammu ning need on universaalsed.

Nendest soovimatutest hoiustest vabanemine pole nii lihtne, kuid see on reaalne ja võimalik. Kõige olulisem reegel: söö vähem, kuid sagedamini, kombineeri toiduaineid omavahel õigesti ja liigu aktiivsemalt ligipääsetavatel viisidel vastavalt oma terviseseisundile ja vanusele.

Ja nii edasi. Ühelt poolt kaitseb see siseorganeid kahjulike ainete eest. Teisest küljest muudab selline rasvakiht elundikuded insuliini suhtes vähem tundlikuks, mis võib põhjustada mitte ainult diabeedi, vaid ka muid haigusi.

Alustage soolte ja maksa puhastamisega. Soolestikus kogunevad kahjulikud ained, mille eest organism kaitseb siseorganeid kihiga rasv. Millist puhastusmeetodit valida, on teie otsustada: klistiir, ravimpreparaadid või spetsiaalsed taimsed preparaadid. Soolestiku puhastamine mitte ainult ei aita eemaldada lagunemisprodukte, vaid mõjutab soodsalt ka naha seisundit. Puhastamisel pidage meeles, et te ei tohiks selliseid protseduure kuritarvitada, kuna koos mittevajalike ainetega pestakse kehast välja ka mikrofloora.

Joo rohkem vedelikku. Joo kindlasti vähemalt poolteist liitrit puhast gaseerimata vett päevas, ära arva, et veejoogid – tee või kohv – on selleks võimelised. See tagab täiendava toksiinide eemaldamise kehast ja parandab neerude tervist.

Lõdvestuge, ärge olge närvis, vältige stressi, magage ettenähtud arv tunde. Ületöötamine ja liigne vaimne stress soodustavad kaalutõusu ja rasva kogunemist. Kui keha tunneb, et tema eksistentsitingimused halvenevad, saadab ta ajule signaali rasketest aegadest, et varuda endale liigset rasva, mida "karmidel päevadel" energiaks kasutada.

Sööma. Tasakaalustage tarbitavate rasvade, valkude ja süsivesikute kogus ja kvaliteet. Selleks sobivad kõige paremini oliiviõlis, munakollases, avokaados ja pähklites leiduvad rasvad. Ainevahetust kiirendav allikas võivad olla vähendatud sisaldusega piimatooted rasv, kaunviljad, dieetliha. Süsivesikuid on parem (ja mõnusam) saada värsketest puuviljadest, marjadest ja köögiviljadest. Ka dieedid on kehale stressirohked. Selle asemel, et näljutada, veendu, et saad piisavalt tervislikku toitu, et ei tunneks end kõrvalejäetuna.

Ole hõivatud. Pole mõtet võidelda vistseraalse rasvaga teatud kehapiirkonnas, näiteks rasvaga, kui kogu keha kaotab kaalu. Valige endale parasjagu sobiv programm ja aja jooksul saate koormust suurendada. Treeningu ajal tugevdatakse lihaseid, kuigi esialgu pole seda kihi all näha rasv. Kuid kui olete ülekaaluline, rõõmustab lihaste seisund teid kindlasti. Hingake treeningu ajal korralikult. Hapnik aitab kaasa keharakkude õigele talitlusele. Tuntuim programm, mis võimaldab kombineerida harjutusi ja õiget hingamist, on bodyflex.

Märge

Sisemine rasv asub kõhupiirkonnas, kus asuvad siseorganid. Sisemine rasv on metaboolse sündroomi põhjuseks, kuna maks, neerud ja magu on rasvaga kaetud. Uuringud näitavad, et selline dieedi ja treeningu kombinatsioon on üks parimaid viise vistseraalsest rasvast vabanemiseks.

Kasulikud nõuanded

Miks on kõhurasv eriti ohtlik? Suurem osa kõhupiirkonna rasvkoest on vistseraalne rasv. See tähendab, et rasv täidab ruumi siseorganite vahel, mis asuvad kõhu sees. Tegelikult ei saa me sel viisil teatud kehapiirkonnas rasvast konkreetselt lahti saada, kuigi need harjutused tugevdavad kõhu- ja torsolihaseid.

Seotud artikkel

Allikad:

• kuidas vabaneda sisemisest rasvast

Või vistseraalne, rasva leidub inimese kõhuõõnes. Liigne vistseraalne rasv põhjustab siseorganite verevarustuse halvenemist, suurendab südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski.

Juhend

Sisemine rasv laguneb kiiremini kui nahaalune rasv ja sellest on lihtsam vabaneda. See probleem nõuab aga integreeritud lähenemist – õiget toitumist ja piisavat füüsilist aktiivsust. Ärge proovige liiga kiiresti - parem on kaotada 300-400 grammi nädalas, see on lihtsam ja usaldusväärsem. Kasutage kalkulaatorit, et arvutada päevane kalorite arv, mis toob kaasa järkjärgulise kaalukaotuse.

Piirake oma toidus lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid toite – suhkur, mesi, kvaliteetsed valgest jahust tooted jne. Nad lagunevad ja küllastavad keha energiaga, kuid nende ülejääk salvestub rasvarakkude kujul. Keha saadavate süsivesikute koguhulgast ei tohiks lihtsüsivesikute osakaal ületada 30%.

Keharakkude ülesehitamiseks vajalikke komplekssüsivesikuid leidub täisterajahus, kliides ja täisteratoodetes, teraviljas, eriti tatras ja kaerahelves, juur- ja puuviljades, spinatis. Need toidud imenduvad kehas aeglaselt. Neid on kõige parem tarbida hommikul

- see on meie keha rasvakogunemine, kuid see ei kogune talje ja puusade nahaalustesse kihtidesse, vaid kõhuorganite ümber.

See on tavalisest subkutaansest ohtlikum ja sellega on ka palju keerulisem toime tulla. Kui nahaalust kogunemist saab äärmisel juhul kirurgiliselt eemaldada, siis vistseraalseid kogunemisi – arstid pole veel õppinud, kuidas neid välja lõigata.

Mis on vistseraalse rasva oht

Organismile on olulised ka vistseraalsed ladestused, mis kaitsevad siseorganeid sisekeskkonna mõjude eest. Kuid nende kogumaht ei tohiks ületada 10–15% kõigi keha rasvarakkude koguarvust.

Üle ettenähtud normi kogunemine on juba muutumas tervisele ohtlikuks. Vistseraalse kihi liig võib esile kutsuda mitmeid järgmisi haigusi:

• veenilaiendid, kuna jalgadele on liigne koormus
• müokardiinfarkt, kui süda on kaetud rasvaga, hakkab talitlushäireid tegema, mis põhjustab sageli katastroofilisi tagajärgi
• onkoloogilised haigused
• hormonaalne tasakaalutus
• ainevahetusprotsesside rikkumine kehas

Mis vahe on vistseraalsel rasval ja nahaalusel rasval

Meie keha vajab nahaalust rasva. See on omamoodi reserv. Täiendades keha energiavarusid, annab see meile elutähtsat energiat ja soojendab meid külmal aastaajal.

Pidevalt süües täiendame oma rasvavarusid. Kuid nende märkimisväärse liialdamisega hakkab keha hoidma reserve mitte nahaalustesse kihtidesse, vaid otse siseorganite lähedusse. Selliseid sisemisi rasvakihte nimetatakse vistseraalseks rasvaks.

Suureneb rasvakiht mao, maksa, sapipõie, soolte, neerude, suguelundite ümber. Liigne vistseraalne rasv blokeerib vere ja lümfivoolu siseorganitesse. Kopsude ventilatsioon halveneb, kehas tekib hapnikusisalduse häire, mis toob kaasa hingamisraskused ja uneapnoe.

Maitsev ja ei sisalda kaloreid Kõik liha- ja juurviljapuljongitest neile, kes ei taha esimestest kuuridest peale kaalus juurde võtta.

Vistseraalsed ladestused – kust need pärinevad?

Geneetikud väidavad, et kalduvus vistseraalse rasva kogunemiseks on peamiselt geneetiline eelsoodumus. Aga selle kuhjumises oleme ka ise süüdi.

Kõige õnnelikumad naised, kellel on figuuri pirnikujuline struktuur. Reeglina kipuvad lopsakate puusade ja õhukese talje omanikud seda tüüpi rasva palju vähem kogunema.

Olenemata figuuri struktuurist ja geneetilisest eelsoodumusest väheneb naistel pärast 40. eluaastat naissuguhormoonide tootmine ja suureneb oluliselt vistseraalse rasvkoe suurenemise tõenäosus.

Tugev pool inimkonnast ei ole altid tselluliidi tekkele, vaid kaldub kogunema sisemist rasva.

Viimasel ajal näeme sageli mehi, kellel on tohutu kõht. Rahvas kutsutakse seda "õllekõhuks". Ja mitte asjata. Õlu ei mõjuta soodsalt testosterooni, hormooni, mis võitleb meeste kehas liigse rasvaga.

Oma olemuselt on meessoost populatsioon rasvumisele vähem vastuvõtlik. Kuid see kehtib ainult nende meeste kohta, kelle testosterooni tase on normaalne.

Vistseraalse rasva taseme määramine

"Ohtliku" keharasva koguse määramiseks on muidugi parem pöörduda kliiniku poole ja läbida arstlik läbivaatus. Aga ma ei ole eriline arstide juures käimise fänn ja kontrollin sisemist rasvumist omal käel.

Esiteks peate mõõtma oma vöökohta. Kui vööümbermõõt on investeeritud üldtunnustatud normidesse, siis ei pea te muretsema liigse sisemise rasva pärast.

Vistseraalne rasv: naiste norm on kuni 88 sentimeetrit, meestel kuni 94 cm.

Teiseks arvutame koefitsiendi. Mõõdame puusad, talje ja jagame vööümbermõõdu puusaümbermõõduga. Saadud koefitsient näitab kõrvalekallet positiivsest normist. Naistel on see üle 0,88, meestel üle 0,95.

Näiteks minu puusad on 100, vöökoht 74, jagan 74: 100 = 0,74

Nagu näha, mahtusin nõutavasse normi ja mul pole veel millegi pärast muretseda. Kuigi aasta aja blogis töötamise eest on mul kogunenud 4 sentimeetrit lisa. Ay-ya-ay mulle ja kuni 80 sentimeetrit pole enam kaugel. Ja kuidas teiega lood on?

Kuidas vistseraalsest rasvast lahti saada

Kõigepealt peate üle minema tervislikule toitumisele. Suurendage taimse toidu tarbimist, see tähendab, et teie igapäevane toit peaks koosnema 70% köögiviljadest ja puuviljadest.

Vähendage loomsete rasvade (või, rasvane veise- või sealiha) ja sarnaste taimsete rasvade (palmi- ja kookosõli) tarbimist.

Täielikult tuleb loobuda transrasvadest, millest luuakse erinevaid looduslike õlide asendusaineid (nn määrdetooted, odav võiimitatsioon). Samuti kasutatakse neid õlisid sageli erinevate muffinite, kookide, küpsiste valmistamiseks, kondiitritoodete valmistamiseks.

Vaadake üle oma dieet ja kõrvaldage kõrge GI-ga toidud. Sellised toidud suurendavad järsult veresuhkru taset, mis suurendab insuliini sünteesi. Ja see on otsene tee liigse rasva moodustumiseks vöökohas.

Püüdke alkohoolsete jookide tarbimine minimeerida. Asi pole isegi mitte alkoholi kalorisisalduses, vaid snäkkides, mida me mõõdutundeta tarbime, "rinnale võttes".

Vaheta tavaline sai täisteraküpsetiste vastu. Käärsoole puhastamiseks lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud.

Unustage ebatervislikud suupisted rasvase vorstiga võileibade kujul. Pähklid, kuivatatud puuviljad, tsitrusviljad, toored juur- ja puuviljad on asendamatuks alternatiiviks ebatervislikele võileibadele.

Mis kõige tähtsam, leidke aega regulaarseks treeninguks. Kõige tüütum on see, et kükid, turjakõverdused või pressi kõigutamine ei ole sisemise rasvkoe põletamisel kuigi tõhusad.

Vistseraalset rasva võib põletada ainult aktiivne füüsiline tegevus, nimelt jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, jalgpalli mängimine, tennis.

Siserasva peamine vaenlane on aktiivsus. Liigu rohkem, järgi tervisliku toitumise reegleid ja rasv sulab päevast päeva nagu jäätis suvepäeval.

Me räägime teile, kuidas eemaldada vistseraalne kõht lihtsate meetoditega, millega saab hakkama absoluutselt iga inimene, kes hoolib oma välimusest ja loomulikult ka tervisest!

Mis on vistseraalne kõhurasv

Niisiis, vistseraalne (kõhu) rasv on rasvkoe kogunemine kõhuõõne organite ümber. See on vajalik, et meie keha kaitseks siseorganeid, kuid sellest on kasu vaid siis, kui vistseraalse rasva maht ei ületa 15% kõigist keha rasvarakkudest.

Vistseraalne rasv on palju ohtlikum kui nahaalune rasv (see, mis asub vöökoha, puusade jne nahaalustes kihtides), kuna selle liig mõjutab negatiivselt mitte ainult kõhuorganeid (mao ümber suureneb rasvakiht). , maks, sapipõis, sooled jne), aga ka teised, näiteks kopsud kannatavad ebapiisava hapnikuvarustuse tõttu, kuna vistseraalse rasva liig blokeerib vere ja lümfivoolu siseorganitesse.

Lahendusi leiate igale probleemile, sel juhul räägime teile, kuidas vistseraalse kõhurasvaga toime tulla!

Kuidas vabaneda vistseraalsest kõhurasvast

Kui sa kangesti tahad ja tahad tegutseda, mitte ainult oma probleemist rääkida, siis kahe nädala pärast märkad tulemust, mis motiveerib sind jätkama! Kuid see pole veel kõik! Tunned enneolematut kergust – ühesõnaga tervist!

Vistseraalne rasv on esimene kelluke, mida keha vajab. Mida rohkem tõmbad, seda halvem on see sinu kehale ja seda raskem on sellega võidelda.

Mis on ohtlik?

Võib esineda rike hormonaalsüsteemis;

Negatiivselt mõjutab kardiovaskulaarsüsteemi;

soolte rikkumine;

Väga kahjulik veresoontele;

vererõhu järsk tõus (hüpped);

Lämbumishood (öösel);

See muudab luustiku hapramaks ja teeb palju muid ohtlikke vaevusi.

Naise kõhupiirkonna vistseraalset rasva on üsna võimalik lühikese ajaga eemaldada, peamine on seada selge eesmärk ja seda kindlasti järgida!

Üritasin internetist infot otsida, aga sattusin mingi jama üldsõnaliste fraasidega ja pakkusid osta kursust "nädalaga lame kõht" või "vanaaegne meetod ajakirjanduse ülespumpamiseks". Siiani tekitavad need "šikid nimed" naeratust. Selle tulemusena kogusin vähehaaval enda tehnikat, tänu millele on mul 30-aastaselt endiselt lame, reljeefne kõht, mida ei saa öelda paljude mu samaealiste sõprade kohta.

Kuidas eemaldada mehe kõht?
Peremeeste sagedane kaaslane õllekõht võib isegi öelda, et vanemate meeste lahutamatu atribuut. Mehele, sellele samale mehele, õllekõhu eemaldamiseks tuleb kõigepealt mõista põhimõtet – kuidas õllekõht tekib? Seejärel hakake tegutsema nii põhjuse kui ka keha struktuuriomaduste suhtes, ainevahetus ja õllekõht selle tulemusena kaovad. Tundub olevat lihtne ja loogiline, aga kuidas on tegelikkuses? Esimene asi, mida peaksime teadma, on see, et meeste õllekõht koosneb kolmest komponendist:

1. Nahaalune rasv.
2. Vistseraalne rasv.
3. Kõhu sein.

Tegelikult on põhjuseid palju rohkem ja igal juhul on need erinevad, kuid just need kolm koostisosa on meestel õllekõhu tekke aluseks. Analüüsime kõiki järjekorras. Kuidas see tekib, mida teha ennetamiseks ja kuidas tagajärgi kõrvaldada.

Kuidas rasv moodustub?

Kuna rasv, nii nahaalune kui ka vistseraalne, moodustub peaaegu ühe põhimõtte järgi, analüüsime ühes lõigus rasva ilmumise protsessi kehas. Niisiis. Inimkeha vajab normaalseks toimimiseks teatud kogust energiat. Olenevalt paljudest teguritest tarbib iga organism oma kilokaloreid. Võtame selle väärtuse 100%. Lisaks tasub mõista, et 70% energiast tuleb söömisest. Veel 30% pärineb rasvarakkudest. Rasv on väga oluline, kuna suudab toetada keha elutähtsat tegevust nii söögikordade vahel kui ka une ajal. Seega moodustub energiatarbimise määr, mõõdetuna kilokalorites. Ma arvan, et üksikute toodete kilokaloritega tabelit ei tasu siin esitada. Esiteks rikub see artikli lihtsalt risusse, teiseks on Internetis lihtsalt tohutult palju selliseid tabeleid, kolmandaks on peaaegu alati kõigi teie tarbitavate toitude kalorisisaldus, välja arvatud köögiviljad, puuviljad ja leib. pakendile kirjutatud. Päevase toidukoguse ja kilokalorikoguse arvutamine pole keeruline.

Nagu juba aru saanud, hakkavad rasvad kehas moodustuma kohe pärast söömist. Nagu mäletame, läks 70% normist verre ja varustab meie keha energiaga ning ülejäänud 30% normist läheb rasvade ehitamiseks ning sinna läheb kõik, mida üleliia tarbime. Tasub öelda, et kehasse sisenev toit lagundatakse glükoosiks. Aga kui me tarbime rohkem kui normaalne annus keha vajadustele, siis ta (organism) ei suuda kogu glükoosi ära kasutada ja see muutub glütseroolfosfaatideks. Seejärel seotakse rasvhapped glütseroolfosfaatidega, moodustades triglütseriidi või lihtsamalt öeldes rasva.

Subkutaanne ja vistseraalne rasv.

Pärast kehas moodustumist ladestub rasv kogu kehas, alustades põskedest, rinnast, lõpetades tuharatega ja kõhuga - see on normaalne. See inimkeha kiht annab meile soojust, annab meile energiavarusid ja täidab veel tosinat kasulikku funktsiooni. Tavaliselt ei ole nahaalune rasv ohtlik ega ole märgatav.

Vistseraalne rasv on siseorganite rasv. Tavaliselt kaitseb see siseorganeid. Kuid isegi väikese ülejäägi korral ähvardab vistseraalne rasv tõsiste probleemidega. Ja punnis õllekõht on kõige väiksem häda. Hormonaalsed häired, diabeet, kolesterooli naastudega veresoonte ummistus ja palju muid hädasid – need on vistseraalse rasva kaaslased. Nüüd kirjutan artiklit ja mulle meenus juhtum. Mul on sõber: 31-aastane - 120 kg. Ta ei pea end paksuks, ei saa/ei taha kaalust alla võtta. Hiljuti olin lihtsalt šokis, kui istusime nagu tavaliselt ja rääkisime ning ta võttis välja ja torkas glükomeetriga. Ausalt, mu lõualuu langes, et 10 aastat pärast kaalus juurde võtmist suutis ta ka diabeedi välja teenida!

Kõhu sein.

Olles käsitlenud kehas rasva väljanägemise põhitõdesid, võite liikuda kolmanda teguri juurde, mis mõjutab oluliselt meeste õllekõhu väljanägemist. See on kõhuseina toonuse kaotus. Kõhu sein on see, mis toetab ja ümbritseb meie siseorganeid. Lihtsamalt öeldes on kõhusein kõhulihaste komplekt. Neljajalgsetel tagab kõhusein muu hulgas selja horisontaalasendis hoidmise. Ja kuna inimene on püsti olend, siis aja jooksul kõhuseina toonus nõrgeneb, see hakkab venima – omandab palli kuju.

Vabane õllekõhust samm-sammult.

Nii et iga eset eraldi käsitledes saame aru, et meestel ei ole õllekõhu kujunemisel ühte tegurit, kuna tegemist on kolme komponendi komplektiga. Omamoodi võileib. Vistseraalne rasv surub kõhule seestpoolt, kõhusein nõrgeneb ja venib, väljastpoolt ripub allapoole nahaalune rasv. Selle mõistmine annab meile kaks ülesannet: eemaldada nahaalune ja vistseraalne rasv, taastada kõhuseina toon. Kust me alustame? Ja kõigest korraga. Iga päev peame tegema mitmeid lihtsaid toiminguid, millest hea tulemuse korral peaksid saama meie kaaslased, head harjumused 🙂

Kui meil on üleliigne rasv, siis tarbime palju rohkem kilokaloreid kui peaks. Seetõttu on vaja ilma toitumist muutmata arvutada, kui palju kilokaloreid päevas tavaliselt tarbite. Korraldage katse, andes aega nädalaks. Sa ei pea täna kaalust alla võtma. Hea ettevalmistus kaalu langetamiseks on väga oluline. Seega, lugedes nädalas kaloreid, saate ligikaudselt aru, kui palju kaloreid päevas tarbite. Seda arvu teades - vähendage oma dieeti 20%.

Mingil juhul ei tohi toidust täielikult keelduda, keha stressi tekitada ega mingit kurnavat dieeti pidada! Sel juhul hakkab keha vastu, otsib lahendusi, vähendab tundide efektiivsust ja aeglustab rasvapõletusaega.

Pärast seda, kui olete vähendanud kalorite arvu 20%. Oodake nädal, parandage tulemus. Kui kaalulangus on sujuv, säilitage see väärtus. Niipea kui kaalulangusprotsess aeglustub, vähendage kalorite arvu veel 10%. Ja nii pidevalt vähendades, kontrollige sujuvaks kaalukaotuseks vajalikku kalorite taset.

Rasvakaotuse kohta tasub teada paari fakti.

Esimesena läheb vistseraalne rasv, alles pärast selle varude vähenemist hakkab nahaalune rasv kaduma. Ärge muretsege ja loobuge ilma nähtavat visuaalset arengut nägemata. Vaadake kaalu, kaaluge end samal ajal. Soovitavalt hommikul pärast tualetis käimist.

Rasv ei lähe lokaalselt. See tähendab, et rasva ei saa eemaldada ainult ühest kohast, see kaob sujuvalt kogu kehas korraga. Paralleelselt mao kadumisega hakkab rasv ka põskedelt, teisest lõuast (jumal, kuidas ta mind välja ajas), kätelt, seljalt jne.

Põletame rasva.

Esimene mõte, mis igal õllekõhuga inimesel tuleb, on hakata pressi pumpama. Aga ära alusta sealt. Ma üldiselt ei poolda ajakirjanduse sihipärast õõtsumist, kuigi vahel on seda naljakas raputada, aga millegipärast on kergendus. Tasub teada, et press kõigub iseenesest nii joostes, kätekõverdustel, jõutõmbes ja põhimõtteliselt peaaegu enamikes tavatreeningutes.

Tuletan veel kord meelde, et rasv ei kao lokaalselt, ajakirjanduse hoost see kindlasti ei kao. Kõhuga peame tegema veel mõned harjutused. Ma räägin neist allpool.

Niisiis. Oleme vähendanud kalorite tarbimist kehas, kuid suurimat efekti kaalu langetamisel kupees annab koormus, mis suurendab kalorivarude tarbimist. Ma ei taha kirjutada kurnavaid treeninguid, kuna olen ise üsna laisk, nagu ka enamik ülekaalulisi. Lõppude lõpuks peate tunnistama, et kui see nii poleks, siis me kõik tegeleksime spordiga, meil oleks toonuses figuurid ja ma ei kirjutaks seda artiklit. Aga paraku oleme laisad, tuleb tunnistada, ja sellepärast on meil see, mis meil on. Kuna olen laisk, leidsin viisi, kuidas rasva põletada ilma trennita, lihtsalt ja lihtsalt. Pane retsept kirja 🙂 Piisab vara tõusmisest, klaasi vee joomisest ja vähemalt kolm-neli kilomeetrit kõndimisest. Ma ei räägi jooksmisest. Ma räägin lihtsast kõndimisest – rahulikust hommikusest jalutuskäigust.

Meie keha suurimad lihased on jalad. Kui peame rasva põletamiseks midagi pingutama, siis on parem pingutada keha suurimaid lihaseid. Hommikune tühja kõhuga kõndimine võib aja jooksul areneda kiireks kõndimiseks ja võib-olla isegi hommikuseks jooksmiseks. Kuid see on tulevikus, kuid praegu piisab lihtsalt kõndimisest, põletades kaloreid. Kõige keerulisem selle protsessi juures on hommikul vara üles tõusta, ikka kodust värske õhu kätte minna ja mitte sooja teki alla voodisse jääda, mõttega - ah, homme hakkan 🙂

Just tühja kõhuga kõndides suutsin paari kuuga kaotada 15 kilogrammi. Tõsi, ma välistasin siis ka hommikusöögi täielikult, esimene söögikord ei olnud lõunast varem. Kuid see on halb ja nagu praktika on näidanud, kaob rasv ka siis, kui sööte pärast tühja kõhuga jalutuskäiku hommikusööki. Hommikusöök peaks olema kerge, välja arvatud loomsed rasvad ja glükoos.

Kõhuseina treening – harjutus "Vakuum".

On aeg läheneda ühele kõige olulisemale protseduurile. Kõhuseina taastamine ja hooldamine toonis. Kui järgite minu kirjeldatud soovitusi, vähendate kaloreid, põletate hommikuse jalutuskäiguga rasva, siis rasvaladestused kaovad kindlasti, kuid punnis õllekõht vajub ikkagi alla. Kuni kõhupiirkonna lihaste toonuse taastumiseni pole tolku. Kuidas seda sama kõhuseina lihastoonust taastada? Tahaksin öelda, et see on lihtne, jah, see on tõesti nii. Harjutus on üdini lihtne, kuid kui palju kordi ma ei soovitaks seda oma sõpradele, kes soovivad õllekõhtu eemaldada, ei saaks keegi seda teha. Miks? Jah, sest nad unustavad. Sellepärast ma ütlengi, et see on väga-väga raske 🙂

Treeningut tehakse üks, võib-olla kaks korda päevas. Seisa sirgelt. Hingake "kõhuga" õhku välja, tõmmates samaaegselt sama kõhtu maksimaalselt sisse. Proovige tõmmata kõht võimalikult sügavale, selgroo poole. Kui võimalik, proovige seda veidi pingutada. Ja püsige selles olekus 10 sekundit. See on kõik! See 10-sekundiline harjutus eemaldab õllekõhu otse teie silme eest. Esimesed märgatavad tulemused, isegi ilma rasvapõletuseta, on nähtavad 2 nädala pärast. Kuu aja pärast üllatab tulemus teid väga.

Kuid kordan, see harjutus on raske, sest me unustame seda teha. Absoluutselt kõik, kellele ma seda lihtsat õllekõhu eemaldamise harjutust soovitasin, küsisid – mis saab siis, kui teed seda 10 korda päevas? Mitte midagi, toon ja nii see taastatakse. Aga nagu ma ütlesin, ei tohiks rääkida 10 harjutusest päevas. Paradoks on see, et kõik unustavad vähemalt ühe asja ära teha 🙂 Või siis on mul sõprade ja tuttavatega nii vedanud.

Sellest olukorrast on lihtne väljapääs – stimulaatorivöö. Saate lugeda üksikasjalikku venekeelset kirjeldust, tutvuda seadme omadustega see link . See pole halb seade ega ka kallis, kuigi selle kasutamise mõju on veidi suurem kui lihtsalt kõhu sisse tõmbamine. Kuna vöö toniseerib lisaks kõhulihaste toniseerimisele ka nahka, mis vähendab pärast kehakaalu langetamist lõtvunud naha mõju. Press, nagu piltidel näha, see muidugi üles ei pumpa, küll aga vähendab oluliselt õllekõhtu, just tänu kõhuseina toonusesse viimisele.

Harjutused kõhulihastele.

No viimane asi, millest ma täna nii-öelda õllelooma vastu võitlemise teemale loogilise joone alla tõmbama tahaksin, on ajakirjanduse kiiks. Nagu ma ütlesin, pressi täispuhumine, erilist vajadust pole. Reljeefpress on, ütleme, natuke teistsugune kui tavaline lihaste ülespumpamine. Tasub teada, et põhimõtteliselt on teil juba reljeefpress, kuigi mitte sama, mis kulturistidel, kuid piisav, et näha selles väärtuslikke kuubikuid. Ilmub pressi reljeef koos nahaaluse rasva koguse vähenemisega. Ja nagu me mäletame, ei eemaldata rasva lokaalselt, see tähendab, et pressi kõigutamisega ei saa rasva kõhust eemaldada. Isiklikult ma ei tee kõhulihaseid palju, sest ma ei näe sellel suurt mõtet. Kuna kätekõverdused on minu sagedane ja võib-olla ka põhitreening, kõigub mu press just kätekõverduste käigus. Jooksjatel kõigub see jooksu ajal. Horisontaalset riba/latta üles tõmmates liigub ka press. Kuid kuna ma seda teemat alustasin, räägin harvadel treeninghetkedel endiselt sellest, kuidas ma ajakirjandust pumpan. Ma ei tea, kuidas teised kõiguvad, aga püüan tunnetada lihaseid, mõista oma lihase iga kiu koormuse astet. Ma ei pretendeeri lõplikule tõele, ma lihtsalt kirjeldan kogu protsessi, nagu ma teen.

Pumpan pressi seistes. Mulle lihtsalt meeldib see viis. Mulle ei meeldi seljaga vastu põrandat lüüa. Jah, ja saate oma kõhulihaseid pingutada peaaegu kõikjal, kogumata samal ajal põrandalt mustust.

Kaalutud pöörded.

Võtke kõik kaalumisvahendid, millega tunnete end mugavalt töötades. Seda juhul, kui teil pole hantleid ega veekeetjaid. Vahel kasutan 6-liitrist veepudelit. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, selg sirge. Surume kaalumisvahendi rinnale ja jätkame harjutusega. Pöörame ülakeha (keha) vaheldumisi paremale, seejärel vasakule. Seejärel panime vähehaaval kaaluaine ette. Hoiame seda kõverdatud kätel. Vahel hoian neid otse enda ees välja sirutatuna. Aga ma ei soovita kellelgi seda teha – ühe vale liigutusega võib selja murda. Mina isiklikult rebisin seljast, kaaludes vaid 12 kilogrammi, kui võtsin valesti väljasirutatud kätele ja veidi ettepoole kallutades tasanduskihi (2x6l) veepudelit.

Kaalu tõstmine üles.

Teeme sarnaselt eelmise harjutusega. Tõuse teostame poolkõverdatud kätel, selg hoia sirge. Madalaimast asendist raskusvahend tõstetakse pea kohale ja keritakse veidi pea taha, kaardudes kõhtu ette. Arvan, et tunnetate, mida on vaja teha, tunnete kõhulihaseid ja maksimaalset pinget neis.

Raskuse tõstmine küljele.

Võtame kaalumisvahendi mõlemasse kätte. Hoiame koormust all, kuid mitte keskel, vaid vasaku jala juures. Sellest asendist, kõverdatud kätel, tõstame raskusvahendi üle parema õla ja kerime selle tagasi (hoides koormust paigal üle parema õla), kumerdades kõhtu / selga nagu eelmises harjutuses. Kordame harjutust ükshaaval. Vasakust jalast paremale õlale ja vastavalt paremalt jalast vasakule õlale.

Kallutab raskustega.

Hoiame kaaluainet rinnale surudes. Jalad õlgade laiuselt. Sirge seljaga langetage torso ja tõstke see üles. See näeb välja selline, kuidas me pressi pumpame, ainult seistes.

Pressi pumpamine, talje hoidmine

Pressi pumpamisega pumpame ka piha, et vöökoha sentimeetrid ei läheks ära, vaid lisanduksid. Ma isegi ei mäleta, kus ma seda harjutust nägin, kuid aeg-ajalt teen seda siiani. Kuigi, nagu ma varem ütlesin, ei talu ma lamades pressi õõtsumist, teen selle harjutuse puhul siiski erandi. Niisiis, lamame nagu tavaliselt, et pressi üles pumbata, jalad kõverdatud. Pressi keskmise soone pumpamiseks ei pea me kogu keha maha rebima, nagu meile koolis õpetati, kuna ka alaselg hakkab kõikuma, muutes selle (alaselja) laiemaks. Seega on meie ülesanne hoida alaselg põrandale surutuna ja tõsta ainult rindkere. Treeningu amplituud on mikroskoopiline, kuid see pole oluline. Harjutust korrates tunnete, kui tugevalt kõhulihased pingestuvad. Harjutus on minu arvates üsna tõhus.

Korduste arv.

Kui mitu korda peate ajakirjandust alla laadima, seda või teist ülalkirjeldatud harjutust tegema, on teie otsustada. Tundke oma lihaseid, pingutage neid nii palju, kui nad lubavad, kuid veidi rohkem. Kui teed 50 kehatõstet läbi jõu, siis 53. 🙂

Iga harjutuse vaheline intervall, kordamine - ei tohiks olla liiga pikk, soovitaksin aega mitte rohkem kui 20 sekundit. Lõpetanud ühe 50 kordusega lähenemise, puhanud 20 sekundit, jätkake teise lähenemisega. Iga harjutust isiklikult teen 3-5 lähenemisega, intervalliga 10-15 sekundit.

Tundub, et olen mehe kõhu eemaldamise kohta rääkinud kõik, mida tean, kui teil on küsimusi või täiendusi, siis palun kirjutage sellest kommentaaridesse.