Toit

Motiveerivad sõnad kehakaalu langetamiseks. Targad ütlused kehakaalu langetamise kohta. Fraasid sotsiaalmeedia olekute kohta

Kõik teavad, et kehakaalu langetamiseks peate hoolikalt jälgima oma dieeti, eemaldama sellest kahjulikud toidud, eelistama õiget toitumist ja aktiivselt liikuma. Kuid mitte kõik ei tea, et sel juhul mängib olulist rolli õige suhtumine ja kindlustunne, et vihatud kilogrammidest on võimalik vabaneda. Ja õiged sõnad kehakaalu langetamiseks aitavad selles. Mis on need motiveerivad fraasid ja kuidas need aitavad kaasa soovide täitumisele, räägime kohe.

Kaalulangetamise sõnade-koodide tööpõhimõte

Peaaegu kõik teavad kahte tüüpi inimesi: üks ei piira end toidu kvaliteedi ja kvantiteediga ega võta kaalus juurde, teine kontrollib iga saadud kalorit, mis muutub ikkagi rasvaks. Muidugi mängivad rolli elustiil, aktiivsuse tase, geneetiline eelsoodumus ja palju muud. Üks neist “paljudest asjadest” on õige suhtumine, “igavese kõhna” enesekindlus, et kõik tahavad talle alati süüa anda ning söödud jäätisekordid ja Big Mac’id figuuri ei mõjuta. Kui sageli dieedil olev inimene arvab vaid, et see "keelatud" nimekirjast pärit toode muutub kohe täiendavaks rasvavoldiks.

Paroolisõnad kaalulangetamiseks on loodud mõjutama meelt, mis omakorda "käsutab" ainevahetust kiirendama. Ja ta kuulab teda.

Mõelgem, miks meie keha teeb mingeid liigutusi, näiteks pöördub meie pea? Teda nii "kamandas" aju ja me pöörasime tõesti pead. Samuti juhendab aju vegetatiivset süsteemi kiirendama ainevahetust, et toidust saadav energia "läheks tegevusse", mitte ei ladestuks makku ja mujale kehaosadesse. Spetsiaalsed sõnad aitavad ajule “ulatada” - kinnitused, mida regulaarselt korrates suudame oma alateadvusele sisendada, et kaotame kaalu, olenemata sellest, kas sõime isuäratava tüki või keeldusime sellest. Pidage meeles: "Ma olen kõige võluvam ja atraktiivsem, meestele meeldin kohutavalt"? Siin on umbes sama lugu.

Motivatsioonisõnad kehakaalu langetamiseks on reeglina kõige tõhusamad ülekaalulisuse vastu võitlemise esimesel teel, kui olete just teinud otsuse tervisliku eluviisi järgimiseks. See ei tähenda, et võiksid kahjulikke, magusaid ja rasvaseid toite üle süüa, öeldes endale paar koodifraasi ja kaal kaob. Sellised mantrad aitavad, kui dieedist "kukkusite", lubasite endale liiga palju.

Enda noomimine keelatud toote söömise pärast on esimene samm liigsete kilode kogunemiseks. Peab ütlema, et isegi see näpunäide tuleb meie tervisele, figuurile ja ilule ainult kasuks.

Kuid ärge oodake kiiret tulemust, esimesi edusamme on näha alles mõne nädala pärast. Kaalu langetamiseks mõeldud motiveerivate sõnade kordamise tulemus peaks olema toitumisharjumuste muutus, õigele toitumisele üleminek ja ainevahetuse kiirenemine. Peaasi on uskuda ettevõtte edusse ja mitte olla laisk neid igapäevaselt paljundada.

Motiveerivad sõnad kehakaalu langetamiseks

Siin on mõned fraasid, mida peate iga päev valjusti või endale ütlema või isegi paberile üles kirjutama, et mõjutada alateadvust kaalu langetamiseks:

Minu keha järgib mu mõistuse juhiseid
Kõik, mida ma söön, viib tervise ja iluni
Ma kaotan kaalu ja saan ilu juurde
Ma armastan oma keha ja mida rohkem ma seda armastan, seda ilusamaks see muutub.
Minu keha töötleb automaatselt kõike, mida söön, et saavutada minu ideaalkaal (nimetage soovitud kaal)
Kõik toidud on minu jaoks head ja ma söön naudingu pärast.
Ma söön ainult siis, kui ma toitu täielikult naudin.
Olen endaga rahul, söön või mitte
Minu ümber olevad inimesed armastavad mind olenemata sellest, kas ma söön või mitte.
Ma olen väärt rõõmu, mida ma toidust saan
Toit ei mõjuta kaalu – minu antud juhised mõjutavad minu tulemusi
Mul on piisavalt aega, et nautida söömisprotsessi
Minu sisemine mõistus teeb alati õigesti, et saavutada minu ideaalkaal (täpsustage konkreetne väärtus)
Minu ainevahetus vastab mu uutele juhistele.
See, mis mulle rõõmu pakub, ei põhjusta ebameeldivaid tagajärgi
Ma väärin armastust ja minuga on kõik korras, olenemata sellest, kas ma söön või mitte

Kuidas kasutada mantrasõnu kehakaalu langetamiseks

Oleme andnud palju "maagilisi" fraase, kuid te ei pea neid kõiki pähe õppima ja hääldama. Valige need, mis teile kõige rohkem meeldivad, usute neisse ja need tunduvad loogilised. Olgu teie isiklik kaalulangetamise paroolisõnade loend väike, kuid need on oma olemuselt lähedased, sest peate sellesse uskuma, mida ütlete.

Kirjutage oma valikud paberile. Leonard Orril ja Sondra Reyl, raamatu autoritel, millest me tsiteerisime "maagilisi" fraase, soovitatakse kirjutada lauseid 20 korda. Tänu sellele peaksid nad alateadvuses maksimaalselt tugevnema ja hakkama “tegutsema”.

Kuid saate seda teha ka teisiti: lihtsalt kirjutage laused, mis teile meeldivad, ning lugege ja hääldage neid mitu korda päevas. Ja veel, kui kahtlete selle meetodi tõhususes üldiselt, on parem fraasid paberile kirjutada.

Soovitav on need laused aja jooksul pähe õppida, nii suureneb eduvõimalus märkimisväärselt. Kui aga tõesti kirjutad fraase mitu korda päevas üles, siis jäta need järk-järgult automaatselt meelde. Selle kohta soovitame lugeda eraldi artiklit.

Seda meetodit proovinute tagasiside annab tunnistust selle tõhususest, eriti kui paljundate regulaarselt sõnu ausalt. Nad märgivad, et soov süüa kahjulikku toitu on vähenenud, nad tahavad süüa õigesti ja järgida optimaalset dieeti. Parem on seda meetodit tajuda kui "dieeti" abistavat, mitte kui vahendit kaalu langetamiseks, süües kõrge kalorsusega toite ja mitte treenides.

Kuid on ka inimesi, kes väidavad, et meetod ei aidanud neid üldse. Võib-olla nad ei uskunud, mida nad rääkisid? Igal juhul tasub meetod proovimist, sest see ei kahjusta. See ei ole liiga range dieet ega kurnavad treeningud, mis kurnavad keha.

Millal on kaalu langetamiseks parem sõnu-koode reprodutseerida

Enne magamaminekut või vahetult pärast seda muutub inimene võimalikult soovitavaks. Seetõttu on ülaltoodud fraase praegu kõige parem hääldada või kirja panna. Soovitav on hääldada lauseid veel mitu korda päeva jooksul ja korrata mõnda enne sööki.

Kas soovite lubada endale midagi maitsvat, kuid mitte väga tervislikku? Ütle need fraasid ja lase kehal saadud kalorid kiiresti ära kasutada. Ja nüüd ei sega see täiendavat treeningut. Mis kõige tähtsam, ärge vanduge söödud nami eest, ärge öelge, et nüüd saate kindlasti paremaks. Selle asemel öelge sobiv kinnitus.

Vandenõud kehakaalu langetamiseks kahaneval kuul

See on veel üks viis kehakaalu langetamiseks mõeldud autotreeninguks, see leiab ka toetajaid ja vastaseid. Kuid see meetod on vastuolulisem, selle käigus viiakse läbi paganlikke tegusid. Voodoo maagia või kuu kummardamisega on seotud meetodeid. Kahaneval kuul tehakse järgmine manööver:

Võtke klaas vett ja minge siis õue või rõdule
Asetage oma käed klaasiga päikesepõimiku piirkonda, proovige tunda kuu maagilist mõju
Kui kuud pole näha, vaadake klaasi
Pilku kõrvale pööramata öelge sõnad: "Kuu kahaneb - et kaalust alla võtta, on kuul minu jaoks ilusad sarved - sale keha. Minu sõna järgi. Kuu on sinu asi"
Ütle sõnad üheksa korda ja mine koju / tuppa
Korrake toimingut kogu nädala jooksul, õhtul

Oluline on uskuda rituaalide ja sõnade jõusse.

Muusika kehakaalu langetamiseks

Lemmikmuusikat kuulates suureneb õnnehormooni dopamiini tootmine, mis on sarnane sellele, mis tekib lemmikmaiusi süües. Kuna paljud inimesed ei söö rämpstoitu mitte nälja kustutamiseks, vaid stressi maandamiseks ja lõbutsemiseks, võib meelepäraste palade kuulamise võrdsustada lõhnava koogi söömisega. Me ei saa vähem rõõmu, kuid sellest pole kahju.

Kaalu langetamiseks mõeldud lõõgastusmuusika kuulamine ei aita kaasa kalorite põletamisele, ei kiirenda ainevahetust, vaid aitab teil seda nautida teistmoodi, mitte gastronoomiliselt. Paljud inimesed ei lähe külmkapi juurde mitte sellepärast, et nad tahavad nälga kustutada, vaid tahavad süüa stressi. Praegu on kasulik kuulata oma lemmiklugusid või lõõgastavaid meloodiaid. Selline lõdvestus- ja rahunemisviis pole vähem tõhus kui külmkapis haaramine.

Kuid ärge ajage segamini kaalulangetamiseks mõeldud lõõgastusmuusikat energiliste fitnessi meloodiatega. Vajame radu, mis oleksid mõnusad ja samas nende all kerged mediteerima. Näiteks kõigi samade kinnituste hääldamine.

See muusika peaks olema sõnadeta, suurepärane klassika ja muud instrumentaalmeloodiad on suurepärased:

Johann Sebastian Bach – Süit nr 3
Jon Schmidt ja Steven Sharp Nelson – Michael kohtub Mozartiga
Claude Debussy – Kuuvalgus
Maurice Ravel – Bolero
Frederic Chopin – Fantaasia eksprompt
Johannes Brahms - hällilaul
Sergei Rahmaninov - Prelüüd c-terav-moll
Franz Schubert – Serenaad
Pjotr Tšaikovski – Pas de deux filmist "Pähklipureja".
Carl Orf

Valige oma lemmikrajad ja kaotage kaalu mõnuga.

kehakaalu langetamist toetavad sõnad

Kui teie sõber või sugulane üritab kaalust alla võtta, pole tema abistamine üleliigne. Muidugi on tore loobuda suhkrurikastest ja rasvastest toitudest "seltskonna pärast" koos sõbraga, kuid kaalu langetamiseks võite kasutada lihtsalt motiveerivaid sõnu. Tüdrukutele ja naistele on selline abi eriti kasulik, kuna neil on raskem keelatud tootest keelduda:

Ärge kiusage neid solvavate sõnadega, selgitades seda motivatsioonina. Nii saate vastureaktsiooni saada. Vastupidi, kui inimene ei taha sel teemal arutleda, pole vaja ka vastavaid nalju rääkida, “sõbralikult” kiusata jne.
Aidake olla kindel oma tugevuses inimesel, kes on dieedilt "ära kukkunud". Öelge midagi sellist nagu "Ma näen, kui ärritunud sa oled, aga sa saad sellega hakkama."
Ärge olge visa – kui sõber ütles, et tahab kaalust alla võtta ja pidas dieeti, kuid tulemusi pole veel näha, siis vaikige sellest. Ärge öelge: "Kas olete juba kaalust alla võtnud?" või "Kas teil on lubatud seda süüa?", "Kas sa tahad jõusaali minna?" Sellised fraasid, vastupidi, võivad panna inimese kaitsepositsiooni võtma.
Küsige, kuidas saate aidata, ja olge valmis tegema seda nii, nagu teilt palutakse, mitte nii, nagu te õigeks peate.
Kui pereliige üritab kaalust alla võtta, proovige olla solidaarne: loobuge maiustustest või ostke tervislikku toitu
Aidake inimesel lahti lasta negatiivsetest enesehinnangutest. Öelge: "Sa oled hea sellisena, nagu sa oled, ja me armastame sind sõltumata parameetritest."
Ärge andke nõu

Ärge küsige inimeselt, kui palju kilosid ta veel kaotama peab, ärge kritiseerige tema toitumist, öeldes, et see on ebatõhus, ärge öelge, et kaal tuleb tagasi. Mõnikord on olulisem mitte öelda motiveerivaid sõnu, vaid lihtsalt vaikida, mitte keskenduda dieedile ja mitte taandada kõiki vestlusi võitlusele ülekaaluga.

Saate kuulata palju väljastpoolt tulevaid nõuandeid, kuid pole lihtne jõuda järeldusele, et on aeg kaalust alla võtta. Kaasaegses psühholoogias on raamatutest palju reaalseid meetodeid, kuidas motiveerida end kaalu langetama, et valitud dieet oleks võimalikult tõhus. Peaasi on seada eesmärk ja mitte näha enda jaoks takistusi selle võimalikult kiirel saavutamisel. Tugev motivatsioon kaalust alla võtta on pool võitu, seega on aeg otsustada sellise stiimuli kasuks.

Mis on motivatsioon

Kui naine on proovinud kõiki kaalu langetamise meetodeid ja on kaotanud usu endasse, on aeg ta tagasi saada. Motivatsioon kaalu langetamiseks on võimas asi, sest see tekitab mõistuses usku, et teatud ideaali poole püüdledes võid saada saledaks ja graatsiliseks. Sagedamini ilmneb laitmatute vormidega inimeste silme all aktiivsus, tahan saada sama tulemust. Kui motiveerite end õigesti, on eesmärgi saavutamine kodus reaalne, peamine on teha rohkem, jätta dieedist välja kaloririkkad toidud.

Kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma

Täiesti võimalik on end kokku võtta, häälestuda ülekaalust vabanemisele, peamine on motivatsioon. Mõne inimese jaoks on see laitmatu tervis, mis asub terves kehas; teistele sportlik siluett, mis iseloomustab rohkem sportlikku vaimu. Saate motiveerida end kaalust alla võtma Internetist pärit videote ja fotodega, kus temaatilistelt saitidelt leiate päris inimeste lugusid enda ja oma täiusliku figuuri loomisest. Mida globaalsemad on saavutused, seda rohkem tahan näitena pakutud tulemust korrata ja isegi parandada.

Kuidas psühholoogiliselt kaalust alla võtta

Parim motivatsioon kaalu langetamiseks on hea näide. Naisega võib tunde rääkida tema figuuriga seotud võimalikest muutustest, kuid üks foto motiveerib palju võimsamalt, peaaegu momentaalselt. Kohe kaob laiskus, tahan sale ja elegantne välja näha. Kaalu langetamise psühholoogia motiveerib: "Parem on üks kord näha kui 100 korda kuulda." Seetõttu hinnatakse veebis kategooria “Enne ja pärast” tõelisi fotosid, mis näitavad, mida saab laiskusest ülesaamisel mitte otsida oma ülekaalulisusele põhjendatud põhjust.

Kõige tugevam motivatsioon kaalust alla võtta on vaimne hoiak, kompromisside puudumine iseendaga. Te ei pea midagi tegema, oluline on alateadvuse tasandil prioriteedid seada, vastates teie põhiküsimustele: "Mis saab edasi? Mida ma tahan? Miks ma seda vajan? Mida ja kuidas teha? Millised probleemid kaovad lisakilodega? Kui mõistate toimuva olemust, tagatakse kaalulangus võimalikult lühikese aja jooksul. Lisaks võib motivaatoriks saada lähedane inimene, kes on samuti huvitatud kiirest kaalukaotusest.

Motivatsioon kehakaalu langetamiseks naistele

Laitmatute vormidega ilus keha on intensiivne töö iseendaga. Toitumine tuleb hoida rangetes piirides, süstemaatiliselt treenida, juhtida tervislikku eluviisi. Tüdrukute heaks motivatsiooniks kaalu langetamiseks on mees, õigemini ohkamise objekt. Kui see on keskkonnas, siis tundub, et tuju kaotab kaalu. Kõigile tugevama soo esindajatele ei meeldi paksud naised, seega on aeg end kokku võtta, valida õige toitumine, suurendada keha ühtlast füüsilist aktiivsust. Kaalu langetamiseks motivatsiooni saamiseks võite külastada koolitust.

Motiveerivad tsitaadid kehakaalu langetamiseks

Tõhus motivatsioon on õige muusika ja sõnad. Esimesel juhul on teretulnud rütmilised meloodiad, mis võivad teid rõõmustada ja panna keha rohkem liikuma, tõrjudes nahaalust rasva. Teisel juhul on tegemist kaalulangetamise motiveerivate tsitaatidega, mille paljud ülekaalulised naised on juba aluseks võtnud. Sulle ei pruugi need sõnad meeldida, aga nende olemus peaks jõudma teadvusesse ja seda veidi “raputama”. Siin on mõned asjakohased näited selle kohta, kuidas motiveerida end kaalust alla võtma ilma kodust lahkumata või isegi voodist tõusmata:

"Terves kehas terve vaim". See on tuntud rahvatarkus.
"Löö oma eilne tulemus." Jigoro Kano tsitaat kaalulangetamise motiveerimiseks.
Leigh Hunti "Läbi raskuste tähtedeni".
Vince Lombardi "Las vaim valitseb mateeria üle".
"Alusta täna." Kaval lause Carl Sandburgilt.
"Homset ei saa olla, praegu on." Nii motiveeritakse algajaid sportlasi.
"Ilma raske tööta pole triumfi", autor Marvin Phillips.

Raamatud, mis motiveerivad kaalust alla võtma

Jäik piiratud toitumine, mida täiendab füüsiline aktiivsus, põhjustab melanhoolia ja meeleheidet ning soov kiiresti kaalust alla võtta vajub tagaplaanile. Kord lähevad hävimatud siseseaded alt ja kaalu langetaval inimesel on jällegi raske bluusiga oma laiskust üle saada. Ülekaalu kaotamine aeglustub märgatavalt, ilmuvad treeningute vahelejätmised ja dieedimenüüs lubamatud toidud. Et ennast enam mitte veenda, on soovitatav osta ja lugeda kaalulangetamiseks motiveerivaid raamatuid. Siin on parimad väljaanded:

"Võtame koos kaalust alla." See on motiveeriv traktaat, mis põhineb kuulsa saatejuhi Ksenia Borodina isiklikul näitel.
"Salenemise saladused" Väljaanne piltide ja harjutuste näidetega kuulsalt fitness-eksperdilt Jelena Alexandrovalt.
"Ma ei saa kaalust alla võtta." Selle kaalulangetamise raamatu on loonud kuulus toitumisspetsialist Pierre Dukan, selle populaarsust hinnatakse miljonites eksemplarides üle maailma.
"Lihtne viis kaalust alla võtta." Kaalu langetama veenma ja motiveerima võtab Allen Carr, kes pakub lisakilodest vabanemist ilma range dieedi ja näljastreigita.
"Ahnuse lõpp." Autor on David Kessler, kes aitab usaldusväärselt mõista, mis põhjustab halva harjumuse ilmnemist palju süüa.
Nesterova "Paksu naiste kool" on ka tõhus meetod kehakaalu stabiliseerimiseks ilma oma keha mõnitamata.
J. Riley "Kuidas lõpetada ülesöömine ja hakata elama" – populaarne väljaanne aitab isu kontrolli all hoida ja rasvumisest vabaneda, annab vastuse, kuidas leida motivatsiooni kaalust alla võtta.

Ajurakud sünnivad ja surevad, kuid rasvarakud elavad igavesti!

Kuu aega tagasi pidasin dieeti ja nüüd ei saa enam püsti.

Pärast kahte nädalat dieeti mõistsin, et olen kaotanud... neliteist päeva oma elust.

Parim viis liigsetest kilodest vabanemiseks on jätta need taldrikule.

Hea figuuri säilitamiseks vajab naine vaid kolme asja: simulaatorit, masseerijat ja poiss-sõpra.

Ah, dieedid! Ei seda ega seda!

Paksu naisi ei ole olemas, kuid mõned naised on oma kehakaalu kohta lühikesed.

Mehe täielik õnn on võimalik ainult täisväärtusliku naise kõrval.

Ninasarvik näeb väga halvasti, kuid tema kaaluga pole see enam tema probleem.

On märgatud, et harjutusi tegevad inimesed surevad palju harvemini, kuna neid on palju vähem. (teaduslik fakt)

Paksu naisi pole olemas – on ainult kitsad riided!

Inimene on see, mida ta sööb.

Elamiseks tuleb süüa, mitte elada selleks, et süüa.

Ärge tehke toidust kultust!

Parem on aeg-ajalt alasüüa kui kogu aeg üles süüa. (bu-l-farage)

Paksud inimesed elavad vähem. Aga nad söövad rohkem.

Ärge lükake õhtusöögile seda, mida saate lõunaks süüa.

Kui naine kaalub 100 kilogrammi, on tema suurim rõõm näha naist, kes kaalub 110 kilogrammi.

Massaaž on parim viis kaalu langetamiseks, eriti massaažiterapeudile.

Pole midagi raskemat kui kergemaks muutumine.

Räägitakse, et naer soodustab kaalulangust... Aidake 8 kilogrammi üle nalja teha!

Teisel päeval olin rannas. Tuleb välja, et rasedaid mehi on rohkem kui rasedaid!

Meie, naised, võtame kaalus juurde, sest aastatega kogunenud teadmised, kogemused ja tarkused ei mahu pähe ja hakkavad üle keha jaotuma.

Kui tüdruk ütleb, et ta on pehme ja kohev: tasub mõelda, kas ta on tõesti paks ja pole raseeritud!!

Sain lõpuks aru, miks ma paksuks lähen ... - see on šampoon !!! Täna lugesin: "Tugevdab ja annab volüümi ..." Tänasest pesen end nõudepesuvahendiga, mis ütleb: "Lahustab rasvad, ka kõige raskemad !!!"

Šokolaad on valmistatud kakaoubadest ja suhkrust. Oad on köögiviljad. Suhkur on valmistatud peedist. Peet on köögivili. Seega on šokolaad köögivili. Köögivilju on hea süüa!

Jälgin hoolikalt oma kaalu ja kaalun end iga päev. Kui kaal on väiksem kui eile, premeerin end millegi maitsvaga. Kui kaal on suurem kui eile, ostan enda lohutamiseks midagi maitsvat.

Linnarannas valitseva olukorra järgi otsustades pole pool inimkonnast suveks kaalu langetamise ülesandega hakkama saanud.

Sääsed poleks seda väärt, kui nad ei jooks verd, vaid imeksid rasva ...

Naised peavad dieeti vaid kolmel juhul: kui mees jättis nad maha, kui neile meeldib mees, kui täna on esmaspäev.

Dieet - tugeva tahte kasvatamine nõrga kõhuga.

Ma ei kavatse end näljutada, et veidi kauem elada.

Keha on pagas, mida kannate kogu elu. Mida raskem see on, seda lühem on teekond.

Parim viis kaalust alla võtta on süüa nii palju kui tahad seda, mida sa ei talu.

DIEET – teine vahend, mis parandab söögiisu.

Peaasi on tahtejõud! Otsustasin, et ei söö pärast 18:00, kindlasti ei söö pärast 21:00 ja absoluutselt mitte krõmpsugi pärast 23:00!

Kas soovite kaalust alla võtta, kuid olete juba kõike proovinud, kuid tulemusi pole? Ei jõusaal, vormimine ega ranged dieedid ei anna sulle saledat figuuri? Täpsemalt võiksid nad ehk naasta, aga sa “ei piisa”, et regulaarselt trenni teha ja toiduga piirduda?

Ärge tehke endale etteheiteid: teie tahtejõul ja sihikindlusel pole sellega midagi pistmist. Asi on vales motivatsioonis.

Põlvkond tagasi vajasid inimesed raske tööpäeva lõpus puhata. Nüüd peavad nad liikuma. Istuv töö, kiired näksid töökohal, passiivne üksluine puhkamine pärast tööd – kõik see rikub lootused saledale figuurile. Kui olete kindel, et teie täiskõhu põhjus on füsioloogilisel tasemel, siis pöörduge endokrinoloogi poole. Arsti konsultatsioon märgib i-d ja määrab kindlaks probleemid, millega tuleb tegeleda. Mida vanemaks sa saad, seda raskem on sul kaalu langetada, sest selleks ajaks on su keha ja rasv saanud lähedaseks sõbraks.

Loe ka:

Pildid motiveerivad kaalust alla võtma

Õige viis motivatsiooni kohta küsida

Alustame sellest, et tahad kaalust alla võtta enda, mitte kellegi teise pärast. Kui onud ja tädid, sõbrannad ja sõbrad ütlevad sulle, et teid on "palju", siis pole see põhjus dieedi pidamiseks. Peaasi on mõista, et ülekaal takistab teie hinnaliste eesmärkide saavutamist ja see takistab teid, mitte kedagi teist. Ja oled sa kindel, et see häirib sind?

Esitage endale küsimus "Miks ma tahan kaalust alla võtta?", "Milleks?". Iga inimene vastab erinevalt. Kuid paljudel on üks viga – üldine, ebamäärane vastus, näiteks "olla ilus" või "mitte tünni moodi välja näha".

Mõelge, kui jõuate ihaldatud kaalukategooriasse, siis:

- näed ujumistrikoos suurepärane välja ja lõpetad end pareosse mähkimise;
- lõpetage komplekside loomine ja küürutamine;
- pidage meeles, milline imeline tunne see on - teadlikkus oma atraktiivsusest;
- taastada hormonaalne tasakaal (vähemalt osaliselt);
- leidke mees või mees - ja tunnetage armastuse maitset;
- vabaneda tüütutest haigustest;
- taastada oma naha tervis;

Tee oma nimekiri! Peate täpselt teadma, kuhu lähete – ja see pole kindlasti number joonlaual.

Motivatsiooni "toitmise" peamistest valdkondadest võivad olla järgmised:

1. Muutused isiklikus elus. See naiste motiiv on domineeriv.

Naised peavad dieeti ainult kolmel juhul: kui abikaasa jättis nad maha, kui neile meeldib mees, kui täna on esmaspäev (Ekaterina Filimonova)

2. Professionaalsed vaated.
3. Parem tervis.

Ärge muutke kaalukaotust võitluseks. Vormides tsüklitena liikudes ja sooviga õnnetuid kilogramme eemaldada, ei saavuta te midagi. Enda eest sa ei jookse :) Mida rangem ja kurnavam on dieet, seda vähem efektiivne see tavaliselt on. Selle tulemusena põhjustavad toitumine ja trenn vastikust ja tõrjumist. Ja loobute ideest heast figuurist, pidades end nõrgaks, süüdistades hõivatust, loodust ja treenerite ebakompetentsust.

Dieet: paastumine enne kaalutõusu.
Jadwiga Rutkovskaja

Tulemus? Lisasentimeetritele lisandub enesekindlus. Ja see pole see, mida me tegelikult vajame.

Kujutage nüüd ette, et teil õnnestus soovitud tulemused saavutada. Kurnatasite end kuude kaupa jõu- ja aeroobse treeninguga, ei söönud pärast kella 18.00, sõite vastikut putru ning selle tulemusena muutusite lõpuks saledaks ja vormis. Mis saab edasi? Eesmärk on täidetud ja mida sellega peale hakata? Oled nii kaua võidelnud ja siin see on... Oled väsinud, tahad puhata, end millegagi premeerida. Ja millest võite unistada pärast neid põrgulikke kuid teie jaoks? Jah, maitsvatest kotlettidest, praekartulitest, koorekordist ja valeta, valeta, valeta ... Sa väärid seda. See võtab üsna palju aega, kuna lisakilod annavad jälle tunda. Seda nimetatakse ekslikuks motivatsiooniks.

Sa oled pikk, sul on täiuslikud rinnad, pikad juuksed. Kui ma oleksin sina, käiksin ma igal pool alasti. Mul poleks tööd, poleks oskusi, ma ei oskaks isegi lugeda. Ma oleksin lihtsalt alasti.
"Grey anatoomia"

Täiesti teistmoodi tunned end siis, kui sul on näiteks hingesugulane või on avanenud karjääriväljavaade. Ja kaalu langetamine on vahend oma hinnaliste eesmärkide saavutamiseks. Seetõttu seadke konkreetsed eesmärgid, mida ei mõõdeta kilogrammides.

Millele peaksite "kaalulangetamise projekti" loomisel tähelepanu pöörama?

1. Pöörake tähelepanu asjaolule, et peate alustama füüsilist tegevust väikeste kordustega ja suurendama neid järk-järgult.

Peate oma toitumise üle vaatama – vähendage süsivesikute hulka, sööge rohkem juur- ja puuvilju, jooge iga päev 2 liitrit vett. Pidage meeles, et "Toit on tasakaalustatud toitumise oluline osa" - Fran Lebowitz.

2. Ärge ajage end jäikadesse raamidesse, seadke teostatavad eesmärgid.
3. Vähenda toidukordade vahelist vahet – soovitav on süüa iga 2-3 tunni järel.
4. Kaasake oma dieeti kohustuslikud hommikusöögid.
5. Ära unusta tervislikku täisväärtuslikku und.
6. Kaalu langetamisel on peamine järjepidevus.

Ja pidage meeles, et "Nad kaotavad kaalu, kui toit ei ole elu kõige olulisem rõõm" (Inna Goff). Rõõmustage ennast! Ja laske oma tugeval kaalukaotuse motivatsioonil teid aidata!

Edukas kaalulangus sõltub õigest suhtumisest – kaalu langetamise motivatsioonist. Oluline on iga päev treenida ja järgida õiget toitumist. Tasub pingutada, sest lõpuks omandab inimene ilusa keha, enesekindluse, head harjumused ja paranenud enesetunne.

Kaalu kaotamise peamised põhjused on:

Soov olla terve.
Võimalus kanda ilusaid ja liibuvaid riideid.
Vastassoo tähelepanu.
Hankige enesekindlus.

10 kaalukat argumenti harmoonia poolt

Kaalu langetamise aluseks on kindlad eesmärgid, ülesanded, mille iga kaalulangetaja endale seab.

10 harmooniaargumenti võivad aidata soovitud tulemust saavutada:

Positiivne suhtumine ja muusika

Kaalu langetamiseks on väga oluline kaalu langetava inimese stiimul ja õige suhtumine. Liigse kehakaalu kaotamise tulemuste parandamiseks on vaja positiivset suhtumist, mille saavutab hea muusika, lemmiksaadete vaatamine ja lähedaste toetus.

Alla stressist

Kaalu kaotamise käigus stressirohkete tingimuste ületamine aitab:

Tehes seda, mida armastad.
Meelelahutussaadete, komöödiate vaatamine.
Jalutab vabas õhus.
Kuulsate inimeste motivatsioonilugude lugemine koos lisatud fotodega.

Pildi muutmine

Külastada saab ilusalongi, juuksurit, sauna. Uus pilt, nimelt soeng, meik, ilus maniküür ja pediküür, hoolitsetud keha mõjutab positiivselt inimese tuju ja ta saab jõudu, soovi võidelda ülekaaluga.

Peaasi, et need pingutused tooksid häid tulemusi. Peegeldus peeglis peaks selle omanikule meeldima.

Suhtlemine mõttekaaslastega

Liitlased aitavad tekitada suuremat huvi võitluses ülekaaluga. Nad võivad olla lähedased sõbrad, naabrid ja võõrad.

Nendega saate:

Jagage kaalukaotuse tulemusi.
Arutage toitumist, toitumiskava.
Rääkige oma eesmärkidest.
Spordialadel nõu anda.
Viige läbi rühma motivatsiooniseansse.

Õige toitumiskava valimine

Toitumine kehakaalu langetamiseks erineb tavapärasest dieedist keelatud ja lubatud toiduainetega. Kaalukaotuse perioodil tuleks piirata rasvaseid, praetud, süsivesikuid, maiustusi, jahu, soolast, alkoholi.

Vastupidi, toitumine peaks domineerima:

Puu- ja köögiviljad.
Lahja kala ja liha.
Puhas gaasivaba vesi.
Köögiviljasupid, teraviljad.

dieedi ajakiri

Dieedipäevik võib aidata teil kaalukaotust juhtida. Selles saate salvestada kaalukaotuse tulemused, dieedi, toidukordade kalorisisalduse ja tarbitud toidu koguse.

Toidupäeviku pidamine aitab teil jälgida oma kaalukaotuse edenemist. Sellega on lihtsam ennast motiveerida ja oma toitumist kohandada, sest. kaalulanguse tulemusi võib näha isegi iga päev

See mõjutab inimest vaimsel tasandil ja suurendab motivatsiooni võidelda ülekaaluga.

Realistlike eesmärkide seadmine

On täiesti võimalik oma elu paremaks muuta. Kompleksid, hirmud, kompleksid – need märgid ilmnevad erinevate probleemidega, mille hulka kuuluvad ka liigne kaal. Saleda figuuri saad nii iseseisvalt (vaja on visadust, tahtejõudu, soovi) kui ka treeneri abiga (individuaalne treening- ja toitumisgraafik).

Tähtis on teada oma tugevaid ja nõrku külgi, ületamata lõpptulemusi. Juba saavutatud edu paranemine on kiiduväärt, kuid seda tuleb teha järk-järgult. Tugevad koormused (kiire kaalulangus) kahjustavad tervist.

Seetõttu on nii oluline seada realistlikud eesmärgid, näiteks:

määrake kilogrammide arv, millest peate teatud perioodiks (nädalas, kuus) vabanema;
vali ideaalne mõõduka raskusega treeningute komplekt;
leidke toitumiskava, mida soovite hõlpsalt järgida;
tähistada saavutusi ja ebaõnnestumisi ning õppida neist.

vaheeesmärgid

Iga päeva kaalukaotuse motivatsioon võib seisneda vaheeesmärkide märkimises. Kaalu kaotamise protsessis on oluline tähistada saavutusi ja väikseid saavutusi. See on suurepärane stiimul võitluses ülekaaluga. Lisakilode kaotamist saate märkida spetsiaalsesse päevikusse, tahvlile, elektroonilisel meedial.

Tähtis:

Seega näeb kaalu kaotav inimene oma saavutusi, teades, et liigub õiges suunas.

Karistamise ja tasustamise süsteem

Alati pole võimalik oma keha lühikese ajaga korda teha. On olukordi, kus kaalulangus on raske, millega kaasnevad rikked. Seetõttu on vaja kasutada karistamise ja julgustamise süsteemi.

Tema eesmärk on ravida ennast positiivse tulemuse nimel(ostlemine, massaaž, maniküür) ja kavandatud eesmärgi saavutamata jätmist tuleks karistada(millegi tagasilükkamine). See aitab inimesel hinnata kaalu langetamiseks kulutatud aega ja vaeva. Samuti saate hõlpsalt sisestada sarnase kaalulangetamise ajakava, kui puuduvad jäigad treening- ja toitumisraamistikud.

Vanad fotod ja lemmikriided – silmapaistvates kohtades

Hea näide kaalukaotusest on vanad asjad ja fotod. Neid vaadates on visuaalselt märgata erinevust. Sarnased tulemused on ka stiimulid kehakaalu langetamiseks. See näitab, et kaalu langetamine liigub õiges suunas.

Olenevalt eesmärgist on võimalik treeningut ja toitumist kohandada. Viimast on oluline teha, kui esineb aeglane kaalulangus või mõni muu raskendav mõju, mis segab positiivset tulemust.

Rääkige kõigile oma plaanidest

Igapäevase kaalu langetamise ajendiks on rääkida keskkonnale eelseisvatest plaanidest ülekaaluga võitlemiseks. Saate moodustada grupi inimestest, kes kaotavad kaalu sõprade, sugulaste või pereliikmete hulgast. Sellesse kategooriasse on võimalik lisada ka liitlasi, internetisõpru.

Uusi saavutusi, muljeid, toitumisharjumusi ja motivatsiooni saab jagada nii elavas suhtluses kui ka erinevate foorumite ja veebilehtede kaudu. Jõupingutuste ühendamine aitab kaalust alla võtta, et saavutada soovitud tulemus - kaalust alla võtta.

Varustus ja spordiriided treeninguteks

Kaalu langetamiseks on 2 võimalust: ise treenimine ja personaaltreeneri soovituste järgimine. Mõlemad meetodid on võrdselt tõhusad, iga inimene valib prioriteetse võimaluse individuaalselt, juhindudes teatud teguritest. Spetsiaalselt valitud varustus ja riietus võivad aidata kaasa edukale kaalukaotusele.

Spordivarustuse hulka kuuluvad: treeningvarustus, hüppenöör, kangi, jalgratas, rõngas jne. Õigesti valitud riietus kõrvaldab liigutuste jäikuse ja võimetuse sooritada teatud harjutusi. Põhimõtteliselt valitakse mugavad jalanõud (tossud), püksid (lühikesed püksid, dressipüksid), topid (t-särgid, t-särgid, topid, vestid), vahel lisamütsid (bandaanid, peapaelad).

crossfit

See on terve kompleks erinevaid harjutusi, mis võimaldavad teil viia keha vormi ja ehitada lihasmassi. CrossFiti tehnikaid saad kasutada nii jõusaalis kui ka kodus.

Populaarsed crossfiti harjutused:

Kaalulangetamise motivatsioonitehnikad: fraasid ja tsitaadid

Enamik inimesi ei leia ise jõudu oma keha muutmiseks.

Sel juhul tasub valida motiveeriv fraas / tsitaat, mis saadab kaalu kaotamist kogu kilogrammide vastu võitlemise perioodi jooksul.

"Kui (teel eesmärgi poole) tekib rikete tunne, on oluline meeles pidada kulutatud pingutust ja lõpptulemust."
"Hoolitsege oma keha mugavuse eest, sest peate selles elama kogu oma elu."
"Kui tunnete nälga, peate pöörama tähelepanu keha proportsioonidele."
"Parim stiimul kaalust alla võtta on peegli ees alasti söömine."
«Kehal on raskus, mida inimene kannab endaga terve elu. Oma tõsiduse juures on lühikese reisi tõenäosus suur.
"Maiustamise naudingut ei saa võrrelda rahuloluga väiksemate riiete ostmisel."

Motiveeriv loosung

Motivatsioon kaalulangetamiseks igaks päevaks hõlmab oma lemmiktsitaatide ja -fraaside valimist. Peaasi on järgida treening- ja toitumiskava, vältides rikkeid. Motivatsioonilause võib talletada mis tahes elektroonilisele andmekandjale, arvutile, telefonile, dieediajakirja esikülgedele.

Näited:

"Terve ja toonuses keha ei lähe kunagi moest välja."
"Dieet on ainus mäng, kus kaotusi loetakse kasudeks."
"Tervislik eluviis tagab suurepärase tervise, haiguste puudumise ja ilusa keha."
"Ära too oma toiduga surma lähemale."
"Püüdleme tulemuste, mitte täiuslikkuse poole."
"Maitsev/rämpstoit ei suuda inimest tõeliselt õnnelikuks teha, mida ei saa öelda saleda keha kohta."

Eeskuju: kuulsuste kaalulangetamise edulood

Kuulsuste dieedil on palju positiivseid tulemusi. Igaüks kasutab erinevaid kaalukaotuse meetodeid.

Näited:

Ilusad fotod ja pildid külmikus

Inimese eduka kaalulangetamise eelduseks on iga päeva motivatsioon. See aitab kaalu langetaval inimesel mitte peatuda pikas võitluses saleda keha nimel.

Edukat kaalukaotust on võimatu stimuleerida ilma lähedaste toetuse, motiveerivate loosungite, õige toitumise ja teostatava treeninguta. Seda soovi aitavad tugevdada ka fotod muudetud kehast või pildid eksootilistest kohtadest.

Eesmärgi saavutamiseks on vaja välja selgitada kogu protsessi põhjus. Seega, kui kaalu kaotamine võimaldab teil minna avalikku randa uue kaheosalise ujumistrikooga, siis on oluline paigutada sellise unenäoga seotud esemed silmapaistvatele kohtadele. Suurepärane koht on öökapp, külmkapp, telefon või muud silmapaistvad kohad.

Uued tervislikud harjumused

Aja jooksul hakkavad kaalu kaotaval inimesel kujunema teatud harjumused:

Nädala fotoreportaažid

Hea näide aitab saavutada uskumatuid tulemusi. Sellist lisamotivatsiooni on vaja neile, kes kaalust alla võtavad, eriti neile, kellel on raske kaalust alla võtta. Ühise probleemiga ühendatud inimesed võivad olla algajatele eeskujuks. Seetõttu on populaarsed kollektiivsed üritused: maratonid, veebikonsultatsioonid, videotreeningud (reaalajas).

Nähes omal nahal, kuidas liigsetest kilodest vabaneda, on inimestel lihtsam kaalust alla võtta. See on iga päeva eduka kaalukaotuse oluline aspekt. Suurepärane motivatsioon kaalu langetamiseks on tulemuste võrdlemine inimese foto kaudu enne ja pärast kaalu langetamist.

Lisaks saate mikroblogis rääkida saavutustest / õnnestumistest, toitumisreeglitest ja treeninguvõimalustest, aidates kaalu langetajatel soovitud tulemust saavutada.

Artikli vorming: Mila Fridan