Kas on võimalik juua ja kiikuda. Kuidas kiikudes õigesti süüa: kasulikud näpunäited. Alkoholi kahjulike mõjude vähendamine lihastele

Lihaseid pumbates saate tõsta nende toonust, suurendada jõunäitajaid, kuid ebaõige toitumise korral on välismõju minimaalne. Samuti tuleks meeles pidada, et meeste ja naiste jaoks on täiesti erinevad dieedid, mis ei ole üksteisega sarnased. On üldisi soovitusi, mis sobivad mõlemale soole, kuid siiski tuleks järgida individuaalset dieeti.

Dieet meestele

Toitumise juures on peamine valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu säilitamine. Mehe keha on loodud lihaste kasvatamiseks ilma suurema pingutuseta. Sellele aitab kaasa meessuguhormoon testosteroon, mida naistel toodetakse palju väiksemates kogustes, mistõttu kaotab kaunis pool inimkonnast kaalu halvemini, tema lihased on vähem väljendunud, tüdrukud on lühemad ja kalduvad rohkem ülekaalule.

Selleks, et lihased hakkaksid kasvama, on vaja süüa toitu kiirusega 2 g valku kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Näib, et kõik on väga lihtne: söö valku, kiigu ja kasvata lihasmassi. Kuid on ka selline näitaja nagu kehamassiindeks. See viitab rasva, lihasmassi, vee ja sisemise rasva suhtele. Lihtsaim valem KMI arvutamiseks on kaal/pikkus meetrites². Skoor alla 16 näitab alakaalu, samas kui skoor üle 25 näitab ülekaalu.

Lihased koosnevad valkudest. Nende mahu suurenemiseks on vaja füüsiliste harjutuste abil suurendada lihaskiudude verevoolu, korraldada lihastes mitmeid mikrorebendeid nii, et kiu struktuuri taastamise käigus lihaskiudu. kasvab mahult ja soodustab ka kasvu valgulise toitumise abil. Lihasmassi kasvatamiseks kasutavad sportlased spetsiaalseid preparaate. Need on valgukokteilid, energiajoogid, L-karnitiiniga tabletid. Lihtsurelikud peaksid oma toidust välja jätma süsivesikuid sisaldavad ja rasvased toidud. Need sisaldavad:

• kondiitritooted ja pagaritooted
• kommid, šokolaad
• suhkur
• kuivatatud puuviljad
• moosid, moosid, kreemid
• magusad puuviljad ja kuivatatud puuviljad
• vorstid ja vorstid
• suitsutatud tooted

Taimetoitlastel on raske dieeti valida, sest taimsed toidud sisaldavad väga vähe valku. Erandiks võib olla tofu kohupiim sojapiimast, kaunviljad, pähklid (aga need on rasvased), seened. Kui teil on nende toodete peal istumiseks piisavalt tahtejõudu, siis palun, kuid nende tõhusus on loomsetest valkudest palju madalam.

Ülekaaluline mees, kelle vöökoht ületab 100 cm, isegi lihasmassi kasvatades, ei saa kauni kehaga kiidelda. Selleks on vaja ennekõike tegeleda "kuivatamisega", s.t. nahaalust rasva eraldama. Mehe jaoks teeb ülesande keeruliseks asjaolu, et tal on vaja säilitada lihasmassi. See tähendab, et toitumine peaks olema üles ehitatud nii, et keha saaks kõik lihaste jaoks vajaliku ja keharasva jaoks vähem "kütust". Sel juhul võetakse energiat nahaalustest rasvavarudest. 80% mehe toidust peaks koosnema valgurikkast toidust. See sisaldab järgmisi tooteid:

• munavalged
• kala (pollock, merluus, tursk)
• vähendatud rasvasisaldusega või rasvavabad piima- ja hapupiimatooted
• mereannid (krevetid, kalmaar, kaheksajalg, rannakarbid)
• kalkuniliha
• veise- või kanamaks
• kana rinnad
• köögiviljasalatid rasvavaba hapukoorega (väikestes kogustes)
• roheline tee
• mineraal- ja joogivesi ilma gaasita

Meeste kuivatamise eripära on selline, et peaksite sööma iga 2-3 tunni järel ja kindlasti ärge keelduge hommikusöögist. Viimane punkt on oluline, sest hommikusöök käivitab ainevahetusprotsessi. Viimane söögikord peaks olema maksimaalselt 2 tundi enne magamaminekut.

Meestel on rohkem õnne kui naistel. Nad saavad endale lubada süsivesikuid sisaldavaid toite, vastasel juhul pole neil jõudu raske füüsilise koormuse tegemiseks. Kvaliteetsest nisust valmistatud pasta, täisteraleib, teraviljad - kõik see peaks olema toidus väikestes kogustes. Vastasel juhul võib süsivesikute puudus põhjustada närvivapustusi ja isegi näljast minestamist.

Kuivamine kestab olenevalt soovitud tulemusest 3-4 nädalat. Tulemuseks on ilus reljeefne keha ja mitte grammigi liigset rasva.

Kui naine läheb jõusaali ja tahab saavutada vormitud keha, siis pole see ülesanne tema jaoks erinevalt mehest kuigi jõukohane. Kui hormoon testosteroon aitab mehel mahukaid lihaseid üles pumbata, siis östrogeenhormoon, mis vastutab naise figuuri ümaruse ning rasvaladestumise eest puusades, taljes ja reie siseküljes, ei lase seda naisel teha. Ükskõik kui palju naine kõigub, ei saa ta kunagi leevendust ilma professionaalseid kaalulangetamisvahendeid või rasvapõletajaid kasutamata. Muidugi on õnnelikke kõhna figuuri omanikke, kes võivad süüa kõike ega lähe paksuks. Kuid me räägime tavalistest naistest, kes on rohkem altid täiskõhule kui kõhnusele.

Kaerakliisid on soovitatav süüa 1-2 teelusikatäit päevas. See toode ei ole "Hercules" poest ja mitte kaerahelbed. See on omamoodi soolte koorimine. Kaerakliid kipuvad maos suurenema 25 korda. Nad on võimelised lagundama soole seintele kogunenud rasvu. Ka ilma spordiga tegelemata võite kaerakliide abil kaotada paar kilogrammi.

Selleks, et keha kaalulangetamise protsessis ei tabaks end ketoonitoodetega (keharasva lagunemise saadused), peate jooma palju puhast gaseerimata vett. Soovitav on kaasas kanda pudelit mahuga 0,25-0,5 liitrit ja juua perioodiliselt vett. Kuivatamine välistab rasvade kasutamise ning see mõjutab negatiivselt naha ja juuste seisundit. Lisaks lakkab ilma rasvata hormonaalsüsteem toimimast, kuna naissuguhormoonid sisaldavad oma koostises rasvu. Rasvade täielik väljajätmine põhjustab menstruaaltsükli ebaõnnestumist ja muid kahetsusväärsemaid tagajärgi. Selle vältimiseks tarbi 1-2 tl linaseemneõli päevas. See aitab eemaldada kehast toksiine, omab kerget lahtistavat toimet ja täidab keha polüküllastumata rasvhapetega, ilma milleta ei saa süda, hormonaalsüsteem ja süsivesikute ainevahetus normaalselt toimida.

Erinevalt mehest peaks naine esmalt kaalust alla võtma ja seejärel asuma oma figuuri modelleerima. Tõelisest kergendusest me ei räägi, sest naise jaoks on see ohtlik ja pole vajalik. Kuid omada ilusat toonuses keha on täiesti võimalik. Ketoonide dieet, mis koosneb valgusisaldusega toiduainetest, aitab teil kaalust alla võtta ja eemaldada liigset rasva. Tüdrukud võivad soovitada järgmisi roogasid:

1. Mereandide salat (krevetid + kalmaari õled + rohelised).
2. Kaerakliide pitsa. Tema jaoks küpseta kooke: sega rasvavaba kodujuust 1,5 tl kaerakliidega, lisa 1 muna ja küpseta 2 kooki. Nende vahele tõsta paar tükki kergelt soolatud lõhet või forelli või kana/kalkunifileed.
3. Küpsetuskotis küpsetatud veise- või kanamaks koos vees leotatud kuivatatud seentega.
4. On vähetuntud, kuid väga tõhus roog kehakaalu langetamiseks. Keeda must tee ilma lisanditeta, jahuta ja soola. Pange sulatatud moiva sinna 2-3 tunniks. Seejärel võta kala välja ja küpseta varrukas või auruta. Nõus sisalduvad polüküllastumata rasvhapped aitavad kaasa kehakaalu langetamise protsessile.
5. Tarbi 1 tl tursamaksa päevas. Jah, see on õline, kuid see toimib moiva põhimõttel.
6. Pollaki lihapallid. Valmista pollocki hakkfilee. Sega see 1 tl kaerakliidega, lisa 1 munavalge. Vormi lihapallid ja küpseta küpsetuskotis.

Te ei tohiks oma elustiili drastiliselt muuta nende inimeste jaoks, kes pole kunagi varem spordi ja fitnessiga tegelenud. Ärge muutke oma dieeti, kui teil on terviseprobleeme. Dieetide elluviimisel on takistuseks neeru- ja südamehaigused, diabeet, maohaavandid. Enne lihasmassi suurendamise protsessi alustamist pidage nõu arstiga (ja naise jaoks on günekoloogi visiit kohustuslik, dieedid provotseerivad fibroidide ja tsüstide kasvu). Ütlus “ilu nõuab ohverdamist” sel juhul ei kehti, sest ohverdada tuleb oma tervis.

Video: kuidas süüa õigesti kaalutõusu ja rasvapõletuse jaoks

Küsimus alkoholi mõjust organismile on tõstatatud rohkem kui korra. Ja paljud on tõestanud selle negatiivset mõju kehale, eriti sagedase kasutamise korral. Kuid kes peavad alkoholi mõjule rohkem mõtlema, on sportlased ja need, kes töötavad jõusaalis, lootes saavutada soovitud lihasrelevendust. Otsides vastust küsimusele: kuidas alkohol mõjutab lihaseid, käsitletakse artiklis kõiki peamisi alkoholi mõjuga seotud punkte.

Alkohoolsed joogid mõjutavad und. Kiirete ja aeglaste faaside jada on katki. REM-une faas lüheneb, seetõttu muutub uni tundlikumaks ja häirivamaks ning keha elujõud ei jõua taastuda. Täieliku lõdvestumise ja puhkuse tulemusena ei saa lihased vastu.

Alkohol võib põhjustada unetust. Isegi kui me võtame arvesse asjaolu, et see aitab kiiremini uinuda, on ärkamine hiljem väga kiire.

Samuti väheneb kasvuhormooni tootmine, mis tekib une algfaasis. Selline rikkumine on täis treeningu efektiivsuse vähenemist ja lihaste kasvu pärssimist.

Mõju testosteroonile

Hormoon, mis aitab meestel lihaseid kiiremini kasvatada ja kehale rohkem leevendust annab, hakkab alkoholi mõju all langema. See juhtub seetõttu, et moodustub rohkem testosterooni siduvaid valke. Toimub hormooni östrogeeniks muutmise protsess. Ained, mis on tekkinud pärast alkoholi lagunemist, võivad stimuleerida östrogeeni retseptoreid.

Näiteks õlles on juba östrogeenitaolisi aineid, nii et inimesed, kes seda jooki kuritarvitavad, võivad kogeda naiste tüüpi rasvumist.

Alkohol ja kasvuhormoon

Mürgise toime tõttu on kasvuhormooni tootmine organismis 70% pärsitud. See omakorda mõjutab lihaste kasvu. Sel juhul langeb järgneva treeningu efektiivsus järsult.

Söögiisu

Alkohoolne jook kutsub esile söögiisu suurenemise. Seetõttu hakkab inimene rohkem toitu sööma ja võtab palju ülekaalu.

Alkohol ise on kõrge kalorsusega aine. 1 gramm sisaldab rohkem kui 7 kalorit. Krebsi tsüklis esineb ka rikkumisi ja ta võtab enda peale rasvapõletaja funktsiooni. Seetõttu töödeldakse kogu toodetud energia koos alkoholiga rasvadeks.

Alkohol ja kardio

Alkohoolsed joogid avaldavad negatiivset mõju südamele ja veresoontele. Ja sellise treeningu ajal see mõju kahekordistub. Seetõttu võite end halvasti tunda. Rõhk võib tõusta, alata pearinglus või isegi teadvusekaotus. Sellisest tegevusest on soovitav hoiduda 48 tundi.

Mõju vitamiinidele ja mineraalidele

Isegi väikestes annustes alkoholi juues pestakse organismist välja olulised ühendid: A-, C-, B-rühma vitamiinid, kaltsium, tsink, fosfaadid. Lihased tunnevad nende ainete ägedat puudust ja lakkavad kasvamast. Samuti kannatavad nendest vitamiinidest ja mineraalidest sõltuvad hormoonid. See on kahekordne löök lihaste kasvu jaoks.

Mõju valkudele

Alkohol stimuleerib kortisooli, hormooni, mis lagundab valke, rasvu ja süsivesikuid organismis, vabanemist. Samuti pärsib see valkude sünteesi. Kõik see juhtub stressiolukorras, kui kehal ei ole piisavalt energiat ja seejärel hakatakse seda otsima lihaseid aminohapeteks ja glükoosiks lagundades.

Kuid teisest küljest ei tõota ka selle hormooni puudumine head. Pärast jõutreeningut aitab hormoon lihastel lõõgastuda. Sellel on põletikuvastane toime.

Võime öelda, et režiimi jälgides ja mitte üle pingutades saab hormooni kontrolli all hoida. Keha optimaalne treeningaeg on 45-50 minutit. Kui te seda jätkate, hakkavad mehhanismid stimuleerima kortisooli suuremat vabanemist ja lihaskiudude hävitamist.

Keha kulutab kogu oma energia toksiinide eemaldamisele, mitte korralikule puhkusele ja lihaste taastumisele. See mõjutab tulemust tulevikus negatiivselt.

Dehüdratsioon

Vesi mängib lihaste kasvu protsessis olulist rolli. Vedelikupuuduse korral peatavad lihaskiud oma arengu, isegi tõsise vaeguse korral hakkavad lagunema.

See on tingitud asjaolust, et alkohol provotseerib vee eritumist kehast neerude kaudu. Isegi madala alkoholisisaldusega joogid põhjustavad dehüdratsiooni.

Mõju glükogeenile

Glükogeen on keha energiavaru, mis moodustub süsivesikutest. Kui tekib vajadus energia järele, hakkab see lagunema ja andma õiges koguses glükoosi. See tagab lihastele suurema jõudluse.

Alkohoolsed joogid häirivad selle aine sünteesi. Kuna keha viskab kõik jõud toksiinide eemaldamiseks. Pärast sellise joogi võtmist pole treeningul mingeid tulemusi.

Alkoholi mõju sõltuvalt joobeastmest

Kerge alkoholi hüppamine võrdub ühe treeningu vahelejätmisega. Kui lubate rasket joovet, siis võib eeldada, et umbes 2 nädalat sportimist jäi vahele. Kui tekib sõltuvus alkoholi sisaldavate jookide tarvitamisest, on märgata lihaskasvu järsku langust ning treening ei ole enam efektiivne.

Kuidas vähendada alkoholi negatiivset mõju lihastele

Kui sport ei kata inimese elu täielikult ja ta ei tegele professionaalselt kulturismiga, siis pole sada protsenti alkoholist hoidumine vajalik. Samal ajal saab oluliselt vähendada selle negatiivse mõju riske kehale.

Oluline on järgida mõnda reeglit:

• Alkoholi juues peate proovima samal ajal
• süüa valgurikkaid toite. See vähendab alkoholi hävitavat mõju lihaskiududele.
• Dehüdratsiooni vältimiseks on oluline juua palju vett. Nii joomise ajal kui ka järgmisel päeval. See aitab kehal toksiine paremini eemaldada.
• Alkoholist tuleneva kahju minimeerimiseks tuleks seda tarbida alles 2-3 päeva pärast treeningut.
• Alkoholi joomine pärast treeningut on samuti võimatu, see võib kõik pingutused nullida.
• Järgmisel päeval pärast alkoholi joomist on oluline küllastada keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Et taastada need ained, mille alkohol on minema uhtunud. Peate sööma valgu-, kaltsiumi-, raua- ja fosforirikkaid toite.
• Pärast alkoholi tarvitamist vajab organism C-vitamiini, mistõttu võib julgelt süüa selle rikkaid toite.
• Ärge jooge gaseeritud jooke.
• Püüdke mitte süüa rasvaseid toite.
• Tsüsteiin aitab vähendada alkoholi toksilist mõju organismile.
• Organismis toimuvate oksüdatiivsete protsesside mahasurumiseks võib järgmisel päeval pärast alkoholi joomist võtta 500 mg askorbiinhapet ja 3 tabletti merevaikhapet.

Ensüüm, mis töötleb alkoholi kehas, leidub maksas. Alkoholdehüdrogenaasi toodetakse alkohoolsete jookide kasutamisest sõltumatult, see on evolutsiooni tulemus. Kuna kauges minevikus sõi inimene kääritatud puuvilju. Sellel pole midagi pistmist alkoholiga, mida praegu mõeldakse.

Samuti on sõltuvus selle ensüümi sisaldusest ja isiku rahvusest. Niisiis, mida rohkem lõuna poole, seda rohkem on seda ensüümi tema kehas, seda paremini see laguneb ja seda vähem tervisele kahjulik on.

Kuid põhjapoolsed rahvad on isegi väikestes annustes alkoholi tarvitades altid joobeseisundile ning pohmelli sündroom on nende jaoks valusam ja pikem.

Sama võib öelda soolise erinevuse kohta. On teada, et meeste kehas toodetakse alkoholidehüdrogenaasi suuremas koguses kui naistel. Seetõttu tuleb viimases joove kiiremini ja kestab kauem.

Vahtva madala alkoholisisaldusega joogi fännide seas on arvestatav kategooria, kes regulaarselt jõusaali külastab. Pärast jõutreeningut ja täielikku füüsilist kurnatust tekib soov veidi lõõgastuda ja juua klaas õlut. See võib keha kahjustada. Kuid millal ja mis tingimustel, on küsimus, mis hõlmab paljusid aspekte. Pärast jõusaali võib õlut juua, kuid doseeritult ja kindlate ajavahemike järel. Aga kas see on seda väärt?

Alkoholi mõju kehale

Treeningu ajal on sportlase keha kõikidel süsteemidel intensiivne koormus, olenemata sellest, kas ta on mees või naine. Isegi 200 ml õlut kohe pärast treeningut nullib kõik jõupingutused ja lisaks aeglustuvad lihaste taastumisprotsessid oluliselt.

Uuringute kohaselt lakkab meeste lihaskude hormooni testosterooni absorbeerimisest järsult. Mingitest köidetest ja kaunitest reljeefidest pole sel puhul vaja rääkida. Samuti aeglustuvad rasvade aktiivse lagunemise protsessid, nahaalusest kihist on selles režiimis peaaegu võimatu vabaneda.

Naise kehale ei ole isegi paar lonksu "eluandvat niiskust" vähem kahjulik. Alkoholi olemasolu veres häirib ainevahetust ja muid loomulikke taastumisprotsesse. Järgmisel hommikul on tunda kroonilist väsimust, mõnikord võib esineda valu liigestes ja lihastes.

Levinud müüt ja selle ümberlükkamine

Paljud sportlased vastavad positiivselt küsimusele "kas pärast jõusaali on võimalik õlut juua" ja see on nende peamine viga. Levib müüt, et õlu sisaldab süsivesikuid, mis avaldavad organismile soodsat mõju ajal, mil valkude-süsivesikute aken on avatud.

Tõepoolest, õlles leidub süsivesikuid, kuid need liigitatakse kompleksseteks. Selle asemel, et pärast intensiivset jõutreeningut raisata jõudu ja energiat lihaste taastumisele, hülgab keha kõik varud, et lõhustada saabunud ühendeid. Sageli koguneb kõik "reservi", see tähendab, et see muutub keharasvaks. Sel juhul ei tasu rääkida treenimise otstarbekusest, need ei täida neile pandud funktsiooni, ei aita kaalust alla võtta ega kujundada kaunist toonuses figuuri.

Kuidas ühendada treening ja alkohol

Täielikku õllejoomise keeldu sportlasele ei kehti. Kõik peab olema mõistlikus koguses. Alkoholi negatiivse mõju vähendamiseks kehale regulaarsete jõusaalikülastustega peate järgima järgmisi reegleid:

pärast viimast õppetundi peaks mööduma vähemalt 2-3 päeva - see säästab treeningu mõju;

kui pidulikul üritusel tarbiti õlut piiramatus koguses - parem on anda kehale 5-7 päeva puhkust - südame-veresoonkonna ja lihaste süsteemil on aega normaliseeruda ja ülejäänud alkohol eemaldatakse lõpuks;

Õllesõbrad peaksid valima sobiva suupiste – see peaks olema valgurikas toit (kala, liha või juust);

Järgmisel hommikul pärast alkoholi joomist tuleks teha kõik endast oleneva, et taastada veetasakaal - vähemalt 2 liitrit mineraalvett, samuti on soovitav võtta 500 mg askorbiinhapet.
*Kõik saidil olevad soovitused tuleb arstiga kokku leppida.

Paljud teevad saatusliku vea – valivad eelroaks soolatud, suitsutatud või kuivatatud kala. Sellised tooted tekitavad neerudele täiendava koormuse, kasu isegi treenimata kehale on kaheldav. Sel perioodil on vaja vähendada soola tarbimist, keskenduda puu- ja juurviljadele, kergetele toitudele.

Rubriigis teemal Kas on võimalik alkoholi juua ja kiikuda?! antud autori poolt Unine parim vastus on Mulle tundub, et alkohol ja jõusaalis treenimine on absoluutselt vastandlikud asjad, mis ei sobi omavahel kokku. Seda saab võrrelda. kuidas pesta ja seejärel määrdunud rätikuga ära kuivatada. Kui inimesele meeldib juua, siis las ta joob ja ära vaata saali poole ja kui ta otsustab harjutada, siis unustagu, et alkohol on tema jaoks olemas. Ma ise võin endale lubada puhkusel juua 100-150 grammi veini, aga ei midagi kangemat.
kas sa oled prAteinist?

Vastus alates euroopalik[guru]
võimalik, kuid mitte vajalik

Vastus alates Oksana Aleksandrova[guru]
Klaas veini ei tee haiget, kuid te ei tohiks "juua"

Vastus alates Yopportivno-Neforskoy kutt[guru]
Ah jaa, need joodikud üldiselt sellest artiklist ei hooli, normaalsed inimesed juba teavad, et alkoholi liigtarvitamine ja spordiga tegelemine on asjad, mis ei sobi kokku ja osad põnnid mitte, aga isegi kui nad seda artiklit loevad, siis jah, nad jätkavad pingil istudes punnitada ja kaalus juurde võtta lausa 3 kg Poole aasta jooksul. Ikka peksavad ja räägivad neist inimestest, kes tulid jõusaali hiljem ja on väiksemad ja kes samal ajal saavutasid 3 kuuga rohkem tulemusi kui 8, kui mitte rohkem, öeldes, et kasutasid keemiat. kuigi nad kasutasid isegi oma ressursse, kui lasta neil harjutada. Mida nad ütlevad sportliku kehaehitusega inimeste kohta, kes on sellega tegelenud rohkem kui aasta, ma isegi ei vaidle paremini.

Vastus alates hakkab igav[guru]
Kui taotled eesmärki ehitada üles tugev ja terve keha, siis ei ole .... alkoholiga tulemusi ei saavuta .. Pluss koormus südamele. Veri ajab juba taga ja siis on sees alkohol .... SEE ON VÕIMATU. ALKOHOLL JA SPORT ------- EI OLE ÜHTI.

Vastus alates Kirill Sergejev[guru]
Saate, aga pole vaja, sest sellest on vähe mõtet.

Vastus alates Vadim[guru]
Xs, kohe kui kiikuma hakkasin, lõpetasin joomise üldse (isegi Bermix ei tööta...) hakkab rumalalt välja tulema 🙁

Vastus alates Nikolai Orlov[algaja]
SPORTTOIT MADALAIMATE HINDADEGA-
Kohaletoimetamine on tasuta!
Samuti valime individuaalselt sporditoitumise ning töötame välja professionaalse ja tõhusa treeningprogrammi.
kõik kontaktid meie kodulehel.

Sellise põletava küsimuse peale - "Kas pärast treeningut on võimalik õlut juua?" - Meil ​​aitas vastata Viini maratoni finišeerija, I Love Running kooli lõpetanud Nikolay Bogomolov (fotol mitte tema). Anname talle sõna.

Näib, et see võiks olla lihtsam: otsustasin kirjutada alkoholi kokkusobivusest spordiga - avate telefoniraamatu ja küsite sellel teemal tuttavate treenerite ja sportlaste käest. Ainult samad inimesed, kes rääkisid hiljuti, kuidas nad tasse pesid või soovitasid pärast treeningut elektrolüütide taastamiseks õlut juua, vastavad palvele korrata avaldamiseks sama asja umbes samade sõnadega: “Noh, sa oled nagu väike , saate ise aru ..." Ja see on arusaadav, sest masside jaoks on sportlase peamine märk "ei joo".

Kui hakkate sellega vaidlema, võite saada palju maineprobleeme, mida te ei saa hiljem maha pesta. Seetõttu püüdsin kokku panna ilma nimedeta erinevatest allikatest pärit rahvatarkusi, kombineerida seda enda 20-aastase harrastusspordi kogemusega, mis sisaldab mitut hooaega pikamaajooksu, ning lõpuks aru saada, mida, kui palju ja millal mitteprofessionaalne sportlane võib tarbida eelkõige.jooksja kord.

Treening

Sport on võime mitte ainult pingutada, vaid ka lõõgastuda. Kui jooksed paarsada kilomeetrit üsna lühikese ajaga, muutuvad lihased raskemaks ja ka aju. Klaas punast veini soodustab väga füüsilist ja vaimset lõõgastust ning mõju on tunda koheselt. Paljud soovitavad pärast trenni juua õlut, kuna see täiendab higiga kaotatud mikrotoitaineid. Aga siin tuleb veel vaadata, kuidas see dieeti sobib.

Kui teen selliseid protseduure, siis mitte rohkem kui üks kord kuus, enne paastunädalat ja puhkepäeva. Annus - nii, et hommikul ei tunneks ebamugavust. Raske treeningu eelõhtul - mitte mingil juhul. Siin on muidugi oluline enesekontroll, oskus õigel ajal pidurit vajutada. Kui ei, siis on parem alkoholi üldse mitte juua, nagu ma teatud vanuseni tegin, kuni tundsin, et ohtu enam ei ole.

Külm

Treenima peab palju aastaringselt, ka kõige vastikuma ilmaga. Kuigi tavaliselt koorem soojeneb, võid pärast aeglast pikka talvejooksu, kui jäine vedelik läbi ülaosa membraantossudesse voolab, kergesti märjana ja külmana tagasi tulla. Ja vanaisa kombe kohaselt tahad endasse valada veidi viina, pipart, konjakit või midagi muud kanget ja soojendavat. Mõned teadusartiklid ütlevad, et alkoholi soojendav toime on illusioon.

Praktikas tuleb välja, et sul oli külm, läksid siniseks, värisesid ja lõgistasid hambaid. Siis ta jõi – ja elu läks paremaks. Kui see illusioon aitab kiiresti normaalsesse seisundisse jõuda, siis miks mitte? Ja peale sellist alkoholiprofülaktikat ei külmunud ma kordagi. Peaasi, et mitte üle pingutada: 50 grammi tühja kõhuga, sama palju koos toiduga ja siis tee, mesi ja tekk. Ja palju vett, et püsida hüdreeritud.

Võistlus

Vähemalt nädal enne võistlust mitte grammigi. Joomine pärast tähtsat algust, et end pika raske töö koormast vabastada, on tavaline traditsioon. Ainult siis, kui need võistlused iseenesest tugevat tõsist hoopi tervisele ei anna. Üks mu meeldejäävamaid vigu oli öine sumin õnnestunud maratoni puhul.

42-kilomeetrine distants annab iseenesest üliraske tagasitõmbumise, mis meenutab tõsist pohmelli, ja kui sellele lisada veel libisemisega valvamise tagajärjed, oli efekt kahekordne. Ja selle asemel, et mõnusalt mööda vana Euroopa pealinna jalutada, tuli järgmisel päeval mineraalveega voodist masinani mööda hotelli ringi käia. Üldiselt, mida raskemad tagajärjed on oodata, seda väiksem on annus.

Oksana Belyakova, I Love Running kooli treener, rahvusvahelise klassi spordimeister, mitmekordne Venemaa meister, erinevatel distantsidel jooksmise Euroopa meister