Kas joogaga on võimalik kaalust alla võtta? Kas jooga abil on võimalik kaalust alla võtta ja lihaseid pingutada? Miks inimesed võtavad kaalus juurde

Kas jooga aitab teil kaalust alla võtta? Jooga kaalulangus on kasulik lisada kompleksi. See tähendab, et tõenäoliselt ei õnnestu teil jooga abil kaalust alla võtta ilma toitumist piiramata ja oma ellu aktiivsemat füüsilist tegevust lisamata. Joogaga kaalust alla võtta on võimalik ainult pika vahemaa tagant. Tulemused on märgatavad, kui kaalu langetamiseks mõeldud joogaharjutusi teha regulaarselt.Ülekaalulistel, eriti naistel, painduvusega reeglina probleeme ei ole. Sidemete jäikus koos täidlusega on pigem erand kui reegel. Ülekaalulistel inimestel on liikumispiirangud just ülekaalu, mitte jäikuse tõttu.

Vanusega aga muutuvad lihased ja sidemed jäigemaks, mistõttu liigeste liikumisvõime painduvus väheneb. Ja palun: 40-aastaselt kummardusite kõhule vaatamata probleemideta ja 50-aastaselt on saapaid juba raske kinnitada.

Puuduvad üksikasjalikud teoreetilised arvutused, mis kinnitaksid jooga tõhusust kehakaalu langetamisel. Selle asemel – paljude joogat harrastajate terve mõistus ja kogemus.

Lihtsamalt öeldes võitleb jooga mitte niivõrd kilogrammide endaga, vaid põhjustega, mis nende esinemise esile kutsusid. Veelgi enam, joogatunnid õpetavad sind tundma harmooniliselt mis tahes kujul. Jooga ei võitle lisakilodega, vaid ainult nende esinemise põhjustega. Pole põhjust – pole kilogramme. Kõik on väga lihtne ja lihtne. Joogaga tegeledes ehitate oma keha normaalseks töörežiimiks. Terve keha pakub teile ilu ja noorust paljudeks aastateks.

Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, aitab jooga teid selles kindlasti. Kõik, mida vajate, on usk endasse ja soov tegeleda kogu oma hinge ja kehaga.

Jooga asanate regulaarne harjutamine aitab kahtlemata end iga päevaga paremini tunda, kuna keha muutub painduvamaks ja tugevamaks, lihaspinged vähenevad ning emotsionaalne seisund paraneb.

Joogatunnid suurendavad vastupidavust, asanate sooritamisel kogeb keha tõsist stressi, kuid olenevalt liigsest rasvast võib osutuda vajalikuks kasutada joogat koos teiste kaalu langetamise meetoditega. Eksperdid rõhutavad, et palju sõltub jooga tüübist ja treeningute regulaarsusest.

Mõned jooga asanad ei aita kaasa banaalsele kalorite põletamisele., võib figuur muutuda tugevamaks ja omandada sihvakaid vorme, kuid täielikku kaalulangust ei toimu, kui just 3 korda nädalas poolteist tundi joogat ei tee (see on kursus, mis on tõhus, kuid mõeldud inimestele, kes tegelevad aktiivselt jooga õppimine, sest see sisaldab harjutusi, mis nõuavad märkimisväärset vastupidavust). Kaalu langetamiseks on väga tõhus kombinatsioon näiteks joogast ja sportlikust kõndimisest või jooksmisest või muudest aeroobsetest tegevustest.

Mis siis aitab teil kaalust alla võtta? nn Ashtanga vinyasa jooga on Hatha jooga võimsaim süsteem. See on klassikaline jooga. Selle erinevus teistest tüüpidest seisneb selles, et asanaid ei sooritata eraldi, vaid need “voolavad” üksteisesse läbi vinyas– spetsiaalsed dünaamilised lingid.
Ashtanga vinyasa joogat nimetatakse dünaamiliseks joogaks. See on täpselt seda tüüpi treening, mis nõuab vinyasadega seotud teatud asanate sooritamise ranget järjestust. Sellest hoolimata loob see võimaluse luua individuaalne programm, mille intensiivsust saab konkreetsele inimesele "valida". Eksperdid ütlevad, et kui sulle meeldib ettearvamatus ja ebastandardsed treeningud, siis Vinyasa jooga on sinu jaoks. Harjutuste aluseks on kuus asanate komplekti, mis muutuvad järk-järgult raskemaks.
Ainult esimene harjutuste komplekt koosneb 90 poosist, võttes arvesse asümmeetriliste asanate sooritamist paremale ja vasakule poole ning mõne asana korduvat sooritamist. Iga asana hoidmise aeg on keskmiselt umbes 30 sekundit ja pikeneb järk-järgult 2 minutini. Kui jaotada õpilase staatilises asendis viibimise aeg, on see näitaja 65-70% tunni koguajast. Selline kompleks, nagu ükski teine, nõuab juhendaja osalemist.
Ütleme nii tõsiselt joogat praktiseeriv inimene ei sea tõenäoliselt eesmärgiks ainult kaalu langetamist, sest see "mõistab" end pikkadele ja üsna tüütutele tegevustele, kuid nende mõju ületab kõik ootused. Üldine funktsionaalne koormus treeningu ajal on väga suur, lisaks on jooga väga kasulik kogu kehale tervikuna.
Väga suurt tähtsust omistatakse esitustehnikale, kuna asanade ja vinyasade vale, “puudulik” esitus lihtsalt ei anna mingit efekti. Selle võimlemise üldreeglid on samad, mis asanade puhul: hingamine on loomulik ja vaba, kõik liigutused peaksid olema sujuvad.

Surya Namaskar Ashtanga Vinyasa joogast

Jooga tõhususe küsimus kehakaalu langetamisel on aktuaalne paljude jaoks - nii neile, kes kavatsevad minna oma esimest korda, kui ka neile, kes on juba jooga või muud tüüpi kehalise tegevusega seotud. Kuid haruldane juhendaja annab sellele küsimusele ühemõttelise vastuse, sest jooga mõju kehale ei sõltu mitte ainult asanade ideaalsest sooritusest, vaid ka paljudest muudest teguritest - õigest suunast, toitumisest, juhendajast, hingamisharjutustest ja nii edasi.

Sellest, mis on jooga, kuidas seda ravida ja mida tuleb tundide korraldamisel arvestada, rääkis AiF.ru professionaalile Kundalini jooga õpetaja Irina Nelson.

Milich Maya, AiF.ru: kas jooga aitab teil kaalust alla võtta?

Irina Nelson: Oh, kindlasti. Kuid enne, kui valite selle konkreetse viisi ülekaaluprobleemide lahendamiseks, peaksite mõistma, mis on jooga. Jooga on enesetundmise süsteem. Jooga liike on palju. Kui soovid jooga abil kaalust alla võtta, siis tea, et ülekaalu põhjused ei ole seotud ainult füüsilise kehaga, need võivad peituda sügaval alateadvuses ehk nagu joogid ütlevad, peenkehades. Nende hulka kuuluvad: emotsionaalne keha, vaimne ja mitmed teised. Haiguse põhjus ilmneb mõnikord ammu enne selle füüsilist avaldumist. Psühholoogid ütlevad sageli, et ülekaalulisus on alateadlik hirm, soov end maailmast isoleerida. Ja sel juhul võib jooga muuta nägemust meie maailmast, igapäevaseid harjumusi ja sa oled üllatunud, kuidas su keha muutub.

Kust alustada?

- Milline suund kõigi stiilide hulgast on parem neile, kelle eesmärk on kaalust alla võtta?

- Ülekaalulised peavad alustama lihtsatest joogapraktikatest, kuna neil võib esineda erinevaid täiskõhutundega kaasnevaid terviseprobleeme – surve, südame-veresoonkonna haigused, lülisambahaigused. Ja loomulikult ei sobi neile intensiivsed hingamisharjutused ning ka vastava väljaõppe puudumise tõttu mõned painduvust nõudvad harjutused. Seetõttu soovitan hoolikalt alustada hatha jooga esimestest sammudest. Kogenud õpetaja ütleb alati, milliseid harjutusi vältida, sest joogas on harjutusi, mis alandavad või tõstavad vererõhku. Väljapaistev õpetaja ja joogi iyengar oli oma õpilaste suhtes väga nõudlik, seega nõuab Iyengari jooga vastupidavust. Joogas üldiselt on kõva nõudlik lähenemine, seda nimetatakse isa põhimõtteks ja pehme on ema lähenemine, kui õpilane teeb midagi pigem enda rõõmuks.

Kuidas leida oma õpetaja? Millele soovitaksite tähelepanu pöörata?

- Peate pöörama tähelepanu intuitsioonile, kui meeldiv ja mugav see inimene teie jaoks on. Hea õpetajaga kiirustate tundi kannatamatuse ja naudingute ootusega. Kui sunnid end õppima, pole see tõenäoliselt sinu õpetaja. Armud heasse õpetajasse, saad selleks. Lisaks on oluline kaaluda, milline stiil on teile lähedane. Mõnele, kellel puudub tahtejõud, meeldib, kui õpetaja on piisavalt karm, et sundida neid õppima. Ja mõned pehmeks lähenemiseks. Peate need tegurid kombineerima ja siis leiate oma ideaalse õpetaja ja armastate joogat igavesti.

Kuhu minna?

— Kuidas suhtute sellistesse praktikatesse nagu Bikram Yoga ja Hot Yoga? Lõppude lõpuks on need mõeldud lihtsalt kehakaalu langetamiseks, kuid kas need on tõhusad ja mitte ohtlikud?

- Igasugune jooga on tõhus, kuid tuleb arvestada oma ettevalmistustasemega. Lisaks vaadake täpselt, kui palju ülekaalu teil on - 3–5 kg või suur rasvumine. Loomulikult ei soovita ma viimasel juhul alustada Bikram jooga ja kuuma joogaga. Kuna need harjutused põhjustavad 100% juhtudest surveprobleemide süvenemist, kui neid on, või südame-veresoonkonna süsteemi häireid. Te ei tohiks katsetada, muidu võite ennast kahjustada.

Kordan, jooga liike on tohutult palju, nii palju kui on inimesi. Ja see, et jooga sobib kõigile, on täiesti kindel, kuid ülimalt oluline on määrata oma tüüp, hinnata kainelt oma võimeid. Just see aitab teil leida oma lemmikjooga või praktikate kombinatsiooni, mis viib tervise paranemiseni, puhta teadvuseni, mida ei saasta välisest infokeskkonnast, ja selle tulemusena ka meelerahu.

- Kas väga rasvunud inimestele on spetsiaalseid joogatunde?

Sellised klassid on olemas. Näiteks on olemas iidne Ayurveda teadus, mis võimaldab tuvastada haigusi süvakihtides, rakutasandil ning erinevate puhastuspraktikate abil ühtlustada kõiki keha struktuure. Selle tulemusena heidab inimene ära tarbetud patoloogilised moodustised liigse rasva ja toksiliste ainete kujul. Hiljuti viibisin Ayurveda keskuses "Atreya", kus minu silme ees olid muutused mehes, kes nägi välja väga rasvunud. Arstid, olles välja selgitanud tema kehatüübi, mõtteviisi ja harjumused, määrasid talle õige ravi. Seda tüüpi jooga on tuhandeid aastaid vana. Ja alles nüüd tuleb see meie ellu.

Tundide korraldamine

Kas joogaga tegelejatel on kohustuslik lihast loobuda ja taimetoidust kinni pidada?

sõnastaksin ümber. Igaüks, kes otsustab hakata taimetoitlaseks, peaks tegema joogat. Sest niisama lihast ei saa hommikul ärgates nullist keelduda. Fakt on see, et kui inimene keeldub lihast, peab ta valdama joogatehnikaid, mis võimaldavad tal kompenseerida töötlemata toidu energiat, mis hõlmab liha, eriti selle punaseid sorte. Asanate ja hingamispraktikate abil saate täita oma keha palju kvaliteetsema energiaga, kui see energia, mida saame toortoidust pärast elusolendi tapmist. Seetõttu ei teki paljudel, kes otsustavad lihast loobuda, oodatud efekti, sest seda sammu ei toeta mitte miski.

Paljudele rühmades joogatundides käijatele ei meeldi hingamisharjutused ja nad arvavad, et need on kasutud. Kas tõesti?

– Hingamisharjutused on võimas täiendav eluenergia allikas, mida joogas nimetatakse “pranaks”. Hingamisharjutuste abil saate ravida ja leevendada selliste tõsiste haiguste kulgu nagu astma, bronhiit, sinusiit. Enamik inimesi kasutab ainult ülemist rangluu hingamist, jättes end ilma tohutust energiavarust, mis võib tulla õige hingeõhuga.

Kas joogal on vastunäidustusi?

- Muidugi, igasuguse füüsilise tegevusega peate olema ettevaatlik. Oluline on vältida neid harjutusi ja asanaid, mis võivad liialdamise või juba olemasolevate vigastuste tõttu vigastusi põhjustada, seega olge põlvede, liigeste mikrotraumadega ettevaatlik ning hoiatage kindlasti õpetajaid varasemate vigastuste eest.

- Kui pikk võib olla tee ideaalse kehani?

Kui pikk võib olla, sõltub selle inimese mõistuse paindlikkusest ja teadlikkuse astmest, kes on otsustanud mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kõiki oma keha süsteeme tasakaalustada.

Nüüd on paljud tüdrukud huvitatud sellisest tegevusest nagu jooga, kas joogat tehes on võimalik kaalust alla võtta. Sellele küsimusele on väga raske ühemõttelist vastust anda, kuna jooga ei ole sport selle otseses mõttes, vaid pigem vaimne õpetus. Kuid pole kahtlust, et kõiki kuulsaid joogasid eristab kõhnus ja suurepärane tervis.

Seni pole ühtegi teadustööd, mis jooga ja kaalulangetuse otseselt seostaks, kuid sellele vaatamata aitab jooga kindlasti kaalu langetada. Tõsi, mitte nii, nagu kõik ootasid.

Väga sageli tekivad liigsed kilod sellest, et inimene "haarab" stressist kinni või sööb ebaregulaarselt, liikvel olles, tal pole pidevalt millegi jaoks aega. Jooga aitab korrastada tundeid, närve, kohaneb rahulikult ja mõõdutundetult. Pärast joogat ei jookse te pirukat või hot dogi ostma ja seda liikvel olles närima. Ja see on esimene samm vihatud kilogrammidest vabanemiseks. Selline huvitav jooga, kas selle abiga on võimalik kaalust alla võtta, see on teisejärguline ja tähtsusetu teema. Pärast endaga harmoonia saavutamist hakkate sellele hoopis teistmoodi vaatama ja lisaraskus kaob märkamatult.

Aga kuidas on harjutustega? Võite küsida. Jah, harjutusi on ja need aitavad parandada painduvust, normaliseerida hingamist ja survet ning see tähendab ainevahetust. Kui harjutate joogat piisavalt sageli, saate lihaseid tugevdada ja see toob kaasa keha märgatava "ehitamise". Teine küsimus on see, et sellise tulemuse saavutamiseks peate pikka aega harjutama.

Ärge unustage, et jooga eeldab ka õiget toitumissüsteemi, sest keegi ei kujuta ette, et tõeline joogi sööb kiirtoitu ja joob õlut. Seetõttu võime kahtlemata väita, et jooga aitab kaalust alla võtta, kuid sellesse tuleb suhtuda täie tõsidusega. Isegi kui sa oma toitumist ei muuda. Et aastaga võite kaotada mitte vähem kui 10 kilogrammi. Samal ajal muutute palju graatsilisemaks, teie kõnnak ja kehahoiak muutuvad ning see tähendab palju. Graatsiline ja paindlik inimene näeb alati välja sihvakam ja atraktiivsem.

Proovime teha kokkuvõtte, kuidas jooga meid aitab, kas selle abil on võimalik kaalust alla võtta ja kas kaalu langetamise nimel tasub seda teha. Kui vajad hetketulemust – ei, aga kui soovid saavutada igaveseks head figuuri ja vabaneda tulevikus ülekaalu põhjustest – kindlasti jah.

Enamasti on liigse kehakaalu eest vastutav istuv eluviis. Selle probleemi saab lahendada jooga, mille eesmärk on tegeleda lihaste venitamise ja elastsuse taastamisega, andes neile toonust. Kui aeroobika nõuab palju liikumist, siis jooga võib olla spordiala, mida harrastavad kõik, olenemata vanusest või füüsilisest vormist. Lisaks ei aita jooga mitte ainult kaalust alla võtta, vaid võimaldab põletada tarbetuid kaloreid ja taastada hingelise tasakaalu, millest me kõik nii väga puudust tunneme.

Millega sulle jooga seostub? Võib-olla õhukeste indiaanlastega, kes teevad imelisi harjutusi. Kuid täna on jooga Euroopas ja USA-s palju populaarsem kui Indias. Kuid fakt on see, et regulaarselt joogat praktiseerivaid inimesi pole nii palju.

Jooga asanad on kõigile kättesaadavad. Igas raamatupoes või kioskis saate osta joogaraamatu või -video. Joogapraktika on muutunud laialdaselt kättesaadavaks materjaliks, mistõttu otsus pühendada paar minutit kaalu langetamiseks ja praktikas vaadata, kas jooga aitab kaalust alla võtta ja kõhtu vähendada, sõltub inimesest endast.

Igapäevane hatha jooga praktiseerimine annab olulise panuse praktiseerivate inimeste keha painduvuse ja elastsuse ning siseorganite tervena muutmisse.

Selle asemel, et otsida uut imedieeti ja maagilisi kaalu langetamise viise, peate tegema seda, mis toob tõelist kasu ja pikaajalist mõju.

• Hakake kontrollima, mida ja millal sööte, et saaksite end kiiresti kaitsta kompulsiivse ülesöömise, näksimise ja stressirohke söömise eest.
• Põletage rasva kõhust ja tuharatest, haarates samal ajal teisi kehaosi.
• Vähendage stressi, mis kiirendab kõhurasva kogunemist.
• Kiirendage oma ainevahetust, et põletada rasva kogu päeva jooksul.

Kerge trenn on lihtne ja turvaline viis mõnest liigsest kilost vabanemiseks.

Ja nüüd kõige tähtsam – miks on vaja kaalust alla võtta?

Esimene samm eduka kaalulanguse poole on motivatsioon ja enesesalgamine eesmärgi saavutamise protsessis. Uuringud näitavad, et motiveeritud inimesed on kaalu langetamisel edukamad ning saavutatud efekt kestab kauem ja on vastupidavam.

Sinu motivatsioonid

Motiivid võivad olla erinevad:

• Võib-olla on pulmad tulemas ja soovite kanda armsat pulmakleiti.
• Tahad teisele poolele atraktiivsem välja näha.
• Hingesugulase leidmise hõlbustamiseks peate kaotama paar lisakilo.
• Tahad meislitud figuuri, et saaksid esimest korda pärast pikki aastaid bikiine kanda.
• Kas teil on mõni muu põhjus? Kui jah, siis hea. Keskenduge sellele, mida soovite saavutada, ja see aitab teil plaanitut lõpule viia.

Jooga tipphetked

Tahte tugevus

Joogatunnid arendavad tahtejõudu. Pideva asanate sooritamisega ületatakse keha piirangud, arendatakse tahtejõudu ja enesedistsipliini. See toob igapäevaelus teatud kasu ja mõju. Ja kui joogat tehes pidevalt treeninguteks veidi aega varuda ja toitumisest kinni pidada, siis pole kahtlustki, kas jooga abil on võimalik kaalust alla võtta.

Põletab lisakaloreid

Joogatunnid võivad olla väga väsitavad ning nõuavad füüsilist vastupidavust ja jõudu. Jooga ei ole mõeldud väga kiireks kaalulangetamiseks, see aitab inimesel omandada psühhofüüsilise tasakaalu. See on nii võimas süsteem, millel on nii palju erinevaid kehaga töötamise viise, mille hulgast saab valida harjutusi, mis aitavad kaalust alla võtta.

Jooga arendab psühho-füüsilist tasakaalu, jõudu, tahet, keskendumisvõimet, mis on vajalik inimesele, kes soovib kaalust alla võtta.

Erinevad joogasordid hõlmavad mitut tuhat harjutust ja kehaasendit, nii et inimesel on piiramatud võimalused luua oma harjutuste komplekt, millega saate kaalust alla võtta ja mis aitavad teil põletada suure hulga kaloreid.

Üle maailma harrastavad joogat miljonid inimesed. Koos õige dieediga, mida tuleb järgida, ja füüsiliste harjutustega ei kahtle te enam, kas jooga aitab teil kaalust alla võtta ja lisakaloreid põletada ning kaalust alla võtta.

Alustamine võib olla keeruline

Kiirendab ainevahetust

Iga päev tehtavad jooga-asanad panevad keha taastuma, mis omakorda toob kaasa suure hulga kalorite tarbimise iga päev, et taastada pärast treeningut lihaseid ja kõõluseid. Taastumisprotsess jätkub pärast treeningut kuni järgmise päeva lõpuni. Igapäevaselt joogat praktiseerides harjub keha igapäevase taastumise ja kiirenenud ainevahetusega. Selle tulemuseks on suurem kalorivajadus. Ja selleks, et kaalust alla võtta ja edasilükatud reserve varem kasutada, samuti kiiret efekti saavutada, on kõige parem treenida iga päev.

Vähendab stressi

Jooga vähendab stressihormoone ja parandab insuliinitundlikkust – see on signaal, et keha põletaks toitu kütuseks, mitte ei ladestaks seda rasvana. Samuti soodustab see vaimset rahu, vähendades seeläbi stressist tingitud ülesöömise sagedust.

Jooga on ohutu isegi algajatele

See ei koorma teid suurte väljaminekutega, pole vaja osta spordivarustust, sobivaid riideid ega osta tellimust. Jooga ei ole täis sagedasi vigastusi, näiteks kergejõustiku või muude ohtlike spordialadega tegelevad inimesed.

Jooga kiireks kaalukaotuseks on saadaval ka inimestele, kes ei ole liiga liikuvad ja kiired.

Jooga abil kaalust alla võtta

Inimestele, kes soovivad joogaga kaalust alla võtta, tuleb valida harjutused, mille eesmärk on põletada rohkem kaloreid, vähendada kaalu, eemaldada kõhult ja reitelt liigne rasv ning anda kehale ilus kuju.

Jooga harjutuste komplekt on isomeetriline, nii et nende teostamise intensiivsust saab kohandada, võttes arvesse teie füüsilisi võimeid. Alguses saab harjutada leebemalt ja kui õpid asanasid tegema ja lihaseid tugevdama, saad harjutada intensiivsemalt. Tänu sellele põletatakse treeningutel järjest rohkem kaloreid ning teisalt on edasiminek järkjärguline ja turvaline.

Kummardunud sõdalase positsioon – Virabhadrasana

Tugevdab jalgade, pahkluude ja käte lihaseid, samal ajal venitades rinnalihaseid. Tänu sellele tunneb inimene end tugevamana, hingamine muutub sügavamaks.

1. Astuge Tadasana asendisse.
2. Väikeses hüppes asetage jalad õlgade laiusele, käed sirutatud külgedele.
3. Pöörake vasakut jalga üheksakümmend kraadi.
4. Painutage vasak jalg põlvest ja pöörake torso vasakule.
5. Liigutage sirget paremat jalga veelgi tahapoole.
6. Kallutage torso ette ja keerake seda vasakule, nii et küünarnukk on otse painutatud põlve kohal. Pilk on suunatud väljasirutatud vasaku käe omavahel ühendatud sõrmedele.
7. Langetage jalad veidi madalamale. Hoidke asendit vähemalt 20 sekundit.
8. Pöörake jalatallad üksteisega paralleelselt. Hüppa Tadasana asendisse.
9. Lõdvestu ja tee harjutust 5-8 korda.

See asana on täis graatsiat ja võlu, tänu millele saab keha baleriini jõu ja tasakaalu. See asend tugevdab käsi, puusi, õlgu, põletab kaloreid, aitab toniseerida rindkere ja on eriti soovitatav pärast päeva toolil istumist.

1. Astuge Tadanase positsiooni. Hüppage jalad puusade laiuselt. Viige oma keharaskus vasaku jala poole. Painutage oma paremat põlve veidi ja liigutage jalg paar tolli tagasi.
2. Painutage paremat jalga põlvest rohkem ja tõstke see selja taha üles.
3. Haara parema käega parema jala pahkluust selja tagant.
4. Tõstke vasak sirge käsi otse enda ette õlgade tasemel, peopesa allapoole.
5. Hingake välja ja asetage vasaku jala jalg põrandale, kallutage veidi ettepoole.
6. Liigutage parem jalg kehast nii kaugele kui võimalik, justkui tahaksite seda sirutada hoolimata püüdest seda hoida.
7. Hoidke asendit 15-30 sekundit ja korrake teisel küljel.

Positsioon "fikseeritud press"

See on kõige lihtsam meetod, mis annab kõhu modelleerimisel käegakatsutavaid tulemusi. Kuidas seda sooritada ja millise tempoga, oleneb kõik olemusest ja efektist, mida soovid saavutada. Kaalu langetamiseks peate õppima harjutuse võimalikult parima sooritamise tehnikat. Soovitavalt kasutada erinevaid seadmeid. Asanate sooritamiseks on erinevaid tehnikaid: lihtsad, pingil, palli ja pulgaga.

1. Lama selili keskmiselt pehmel vaibal (matt, vaip, tekk). Painutage jalad põlvedest, jalg toetub täielikult maapinnale.
2. Pange oma käed pea taha, kuid ärge ühendage neid. Sirutage küünarnukid külgedele. Vaata otse ette.
3. Lülisamba nimmeosa lebab kindlalt matil. Pingutage kõhtu. See on lähtepositsioon.
4. Hinga sisse. Väljahingamisel tõstke abaluud paar tolli ülespoole. Kõhulihaste maksimaalse pinge hetkel hoidke liigutust üks sekund.
5. Hingake sisse ja langetage torso lamavasse asendisse.
6. Korrake mitu korda.

Harjutuse hõlbustamiseks kujutage ette, et teie rind, käed ja pea on samas tasapinnas ja moodustavad ühtse terviku – tõstke need kokku, justkui hävimatu plokk. See aitab vältida levinud vigu.

Jooga - kundalini

See on üks jooga valdkondi, kus täiskomplekti staatiliste ja dünaamiliste asanate sooritamisega kaasneb mantrate laulmine ja spetsiaalsed hingamistehnikad (pranayama) ning see hõlmab ka meditatsiooni, lõõgastumist ja mudrasid.

Läänes sai kundalini sarnaselt joogaga tuntuks tänu filosoofile ja joogakummardajale - Yogi Bhajanile, kes avastas maailmale kundalini jooga püha teaduse. See seisneb selles, et inimene on jõudnud oma teadvuseni läbi praktika ja oma kogemuse, heli- ja asanatehnikate.

Kundalini on kiireim ja tõhusaim viis saavutada vastastikune mõistmine ja harmoonia teadvuse, keha ja hinge vahel, samuti õppida armastama iga eluhetke.

Lühidalt kundalini joogast

Seitse sammu õnneni:

1. Pühendumus. Lojaalsus annab iseloomu.
2. Iseloom. See on teie omadus ja kõik selle aspektid, faktid, teod on teie kontrolli all. Yin ja Yang kohtuvad siin ja tegevus on täiesti tasakaalus. Iseloom annab sulle väärikuse.
3. Väärikust. Inimesed hakkavad sind usaldama, austama. Väärikus annab teile jumalikkuse.
4. Jumalikus. Mis on jumalikkus? See on siis, kui inimestel puudub duaalsus. Kui sind kohe usaldatakse. Nad ei karda sind. Jumalus annab teile armu.
5. Grace. Kui inimeste vahel valitseb arm, siis pole sekkumisi, tegematajätmisi ja varjatud allteksti. Arm annab jõudu ja omakasupüüdmatust (ohverdus).
6. Pühendumine. Saate kanda teise inimese valu. See isetus toob sulle õnne.
7. Õnn.

Kundalini jooga on mõeldud igale vanuserühmale. Ta ei tunne piire, päritolu, rahvust, usutunnistust ega religiooni. See on inimkonna pärand, millele kõigil on juurdepääs.

Kundalini jooga on praktika ja teadmine meile kõigile, et olla terve, õnnelik, rahulik.

See jooga on mõeldud inimestele, kes elavad kaasaegses maailmas, kellel on perekond, kodu, töö, kes soovivad tasakaalustada oma sisemaailma välise reaalsusega. Sõna kundalini tuleb sõnast kundala, mis tähendab "armastatud juuksesalku".

Kundalini on energia äratamine, loov potentsiaal, mis eksisteerib igas inimeses.

Jooga (mis, muide, tähendab "ühtsust, liitu") on üks populaarsemaid sihtkohti neile, kes soovivad kaalust alla võtta, oma tervist parandada ja isegi vaimset "valgustust" saada. Selle järgijate arvuks hinnatakse maailmas umbes 250 miljonit. Pealegi on see muutunud peaaegu sünonüümiks edukale ja tervislikule eluviisile.

Seda tõendab statistika:

Ligikaudu 80% joogaharrastajatest on naised, kuigi see oli algselt puhtalt meeste "sport".
Praktiseerijate keskmine vanus on 35-45 aastat.
90% on kõrgharidusega.
60% on üle keskmise.

Kuid võib-olla suuresti tänu oma populaarsusele on see kasvanud müütide ja legendidega, millest enamikul on tegelikkusega vähe pistmist.

Müüt: Jooga on iidne praktika.
Fakt: Kaasaegne jooga füüsiliste harjutuste vormis, mida harrastab valdav enamus praktikuid, kujunes välja millalgi 1920. aastatel.

Müüt: Jooga juured peituvad vaimses täiuslikkuses.
Fakt: Jooga sai alguse seksikultusena.

Müüt: Jooga teeb imesid.
Fakt: Jooga põhjustab kehas põhjendatud muutusi, mida peetakse ekslikult imedeks.

Müüt: Joogid võivad südame peatada.
Fakt: Jooga võib aeglustada verevoolu, kuid mitte peatada, rääkimata südame töö taaskäivitamisest.

Müüt: Jooga parandab vereringet.
Fakt: Paljud joogaharjutused, millega kaasnevad kiired hingamisliigutused, vastupidi, blokeerivad hapniku voolu ajju.

Müüt: Jooga kiirendab ainevahetust.
Fakt: Kõik on täpselt vastupidine – jooga ei kiirenda ainevahetust ja paljudel juhtudel isegi aeglustab seda. Eriuuring näitas, et jooga ajal väheneb ainevahetus umbes 15%. Seda eelkõige seetõttu, et jooga on lõõgastav süsteem, milles sümpaatiline närvisüsteem lõdvestub ja aeglustub. Teises 2007. aasta uuringus leiti, et jooga algklassides käivatel inimestel oli pulss üldse 15 lööki minutis, samas kui edasijõudnud asanta joogaga tegelejatel oli pulss vaid 30 lööki minutis. Sama tõusu võib saavutada näiteks korteri tolmuimejaga või koeraga jalutades.

Müüt: Jooga aitab.
Fakt: Ainevahetuse aeglustamine tähendab, et jooga, vastupidi, soodustab kaalutõusu. Üldiselt on võimatu kaalust alla võtta ilma intensiivse kalorite põletamiseta. Aga joogat tehes on kalorikulu nii tühine, et seda on raske kaalulangetamisel arvesse võtta. Ja tõeliste joogide legendaarne kõhnus, nagu nad piltidel on kujutatud, on pikaajalise piiratud toitumisrežiimi tulemus.

Ja siit annavad tunnistust kaks sõltumatut uuringut, mis viidi läbi aastatel 2005 ja 2007. Nende eesmärk oli mõõta joogaharrastajate ainevahetuse kiirust. Selgus, et joogatundides põletasid inimesed minutis vaid 2-3 kalorit ehk 105-145 kalorit tunnis. Ligikaudu sama palju kaloreid saab põletada, tehes sama kaua megaturul oste tehes. Võrdluseks: puhkeseisundis põletab keha 1-1,5 kalorit minutis.

Müüt: Jooga on täiesti ohutu. Isegi imikud saavad sellega hakkama.
Fakt: Jooga võib olla väga ohtlik. Siin on näiteks see, mida see ütleb William Broad, The Science of Yoga autor ja The Timesi ajakirjanik: „Jooga on lihtsalt tööriist. Iga tööriist võib valesti kasutamisel midagi lõhkuda. Jooga võib tekitada terve laine vigastusi ja negatiivseid tagajärgi... Üldiselt on nii joogaga kaasnevad riskid kui ka kasutegurid minu ootusi mitu korda ületanud. Oma jooga kõrvalmõjusid käsitlevates artiklites mainib ta mitte ainult seljavalu, luumurdude ja kahjustatud Achilleuse kõõluse, vaid ka ribide murdumist, sisemist verejooksu ja isegi. Paljud praktikud on pärast Hatha jooga harjutamist kurtnud gastroenteroloogiliste probleemide üle. Nii et joogaga peate olema ettevaatlik. Üleminek ühest poosist teise peaks olema aeglane ja sujuv. Insuldi põhjuseks on kõige sagedamini pinges kaela keerdudega harjutused, samuti peapöörded, mille käigus praktiseerija vaatab üles lakke. Eriti ohtlik on nn "kuum jooga", kui joogatunnid toimuvad kõrge temperatuuri ja niiskuse tingimustes.

Võib-olla tekib teil pärast kõigi ülaltoodu lugemist loomulik küsimus - mis jääb alles? Kas joogal on mingeid eeliseid? Muidugi on neid ja palju. Siin on vaid mõned neist.

Jooga:
Parandab meeleolu ja leevendab stressi.
Kui seda tehakse õigesti, võib see suurendada immuunsust.
Parandab seksuaalelu.
Aeglustab vananemist ja lükkab edasi selle märkide avaldumist.
Suudab võidelda teatud haigustega.
Parandab paindlikkust.
Parandab tasakaalutunnet.

Seetõttu tehke seda oma tervise nimel, kui see teile meeldib, kuid ärge oodake joogast kaalulangust ega imet.