Kas mandariinidega on võimalik kaalust alla võtta. Ekstreemsed kaalukaotuse võimalused. Mandariini dieedi vastunäidustused

Mis on head mandariinid

• Looduslik vitamiinide allikas

• Mikroelementide allikas

• Sisaldab ainevahetust kiirendavaid aineid

Mandariinid sisaldavad suurtes kogustes pektiine, glükosiide, mineraalsooli ja eeterlikke õlisid. Kõik need ained aitavad kaasa kiiremale ainevahetusele ja rasvade lagunemisele.

• Sisaldab nobiletiini

Mandariinide koostis sisaldab ainet nobiletiini, mis takistab rasvade ladestumist maksale ja teistele siseorganitele, samuti stimuleerib ainevahetusprotsesse. Nobiletin ravib ka kergeid diabeedivorme, vähendab südameinfarkti ja insuldi riski, kaitstes ateroskleroosi eest.

• madala kalorsusega

Tangeriinides on väga vähe suhkrut ja palju vett. Pealegi alandavad need puuviljad isegi veresuhkru taset.

• Kiudainete allikas

• Paastupäevad

Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, aitavad paastupäevad mandariinidel. Selline mandariinide paastudieet ei tohiks kesta kauem kui neli päeva. Selle aja jooksul võite kaotada kuni neli kilogrammi kaalu.

Nendel päevadel peate sööma umbes 1,5 kg mandariine, jooma vett ja magustamata rohelist teed.

Mandariinipäevade mahalaadimise ajal on meeleolu, toonuse ja efektiivsuse tõus, naha seisundi paranemine.

• 10-päevane mandariini dieet

See dieet võimaldab teil kaotada kuni seitse kilogrammi.

Hommikusöök: mandariin (1 tk), magustamata roheline tee.

Lõunasöök: mandariinid (3 tk), keedetud muna (1 tk).

Õhtusöök: keedetud kana (150 gr), mandariin (1 tk), magustamata roheline tee.

Õhtusöök: köögiviljasupp, keedetud kala (100 gr), mandariin 1tk.

Enne magamaminekut: rasvavaba keefir (200 ml) või jogurt.

Ülaltoodud menüü on eeskujulik, seda saab veidi kohendada, näiteks mitmekesistada jogurtiga maitsestatud õuna-, mandariini- ja apelsinipuuviljasalatiga. Ja võite valmistada kodujuustu pajarooga mandariinidega.

Kodujuustu pajaroa valmistamiseks mandariinidega vajate:

- madala rasvasisaldusega kodujuust (300 g);

- muna (1 tk);

- jogurt (1 spl.);

- küpsetuspulber (2 tl);

- manna (2 supilusikatäit);

- sool (maitse järgi);

- mandariinid (400 gr).

Küpsetamiseks kasuta riivsaiaga ülepuistatud vormi. Selline roog sobib mitte ainult dieediks, vaid ka pidulikule lauale.

• Seitsmepäevane mandariini dieet (viie mandariini dieet)

1. päev

Hommikusöök: mandariinimahl (200 ml) või mandariinid (5 tk), lahja sink (50 g), magustamata tee või kohv.

Õhtusöök: mandariinid (5tk), sidrunimahlaga maitsestatud ja ürtidega puistatud köögiviljasalat (250 g), magustamata tee või kohv.

Õhtusöök: keedetud tailiha (150 g), sidrunimahlaga maitsestatud roheline salat (200 g), tee meega.

2. päev

Hommikusöök: mandariinimahl (200 ml) või mandariinid (5 tk), keedetud munad (2 tk), magustamata tee või kohv.

Õhtusöök: mandariinid (5 tk), madala rasvasisaldusega kodujuust või juust, mille rasvasisaldus ei ületa 20-30% (50 gr).

Õhtusöök: keedetud kala (200 g), roheliste köögiviljade salat 1 tl. sidrunimahl ja 1 tl. oliiviõli, näkileib või must leib (50 g).

3. päev

Hommikusöök: mandariinimahl (200 ml) või mandariinid (5 tk), kaerahelbed või müsli (2 spl) rosinatega (1 spl rosinaid), hakitud pähklid (2-3 tk) ja jogurt või piim (4 spl. l).

Õhtusöök: mandariinid (5 tk), köögiviljasupp või selge puljong (200 ml), krutoonid (2 tk).

Õhtusöök: keedetud kanarind (200 g), küpsetatud tomatid (2 tk).

4. päev

Hommikusöök: tomatimahl (200 ml), keedetud muna (1tk), tee sidruniga.

Õhtusöök: mandariinid (5 tk), roheliste köögiviljade ja porgandi salat, maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga, viil leiba.

Õhtusöök: keedetud või hautatud köögiviljad (400 g), magustamata tee.

Enne magamaminekut:

5. päev

Hommikusöök: puuviljasalat (õun, mandariin, apelsin), tee sidruni või kohviga. Lõunasöök: ahjukartul (1 tk), kapsa ja rohelise köögivilja salat (200 g).

Õhtusöök: või lahja veiseliha (200 g) või kanarind (250 g) või kalafilee (250 g), küpsetatud tomat (1 tk) või tomatimahl (200 ml).

Enne magamaminekut: mandariinimahl (200 ml) või mandariinid (5 tk).

6. ja 7. päev

Iga eelmise päeva menüü.

Sellise madala kalorsusega ja süsivesikutevaese dieedi 7 päeva jooksul kaob 4–5 kilogrammi.

Sellel dieedil ei tohiks te süüa vähem kui 4 tundi enne magamaminekut, peate välistama alkoholi, soolase, magusa, vürtside. Liha ja kala ei tohiks olla rasvased. Kui nälg piinab, on lubatud juua klaas keefirit või süüa üks apelsin, greip või üks õun.

Vastunäidustused

Mandariini dieet ei sobi neile, kellel on:

• allergia tsitrusviljade suhtes;
• koliit;
• maohaavand;
• gastriit;
• koletsüstiit;
• nefriit;
• enteriit;
• suurenenud happesus.

Dieedist väljumine

Et kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks, tuleks iga päev juua liiter värskelt pressitud mandariinimahla. Peate rohkem liikuma, kõndima ja sportima. Ja loomulikult ei saa te üle süüa ega kuritarvitada kiirtoitu, soodat ja muud rämpstoitu.

Mandariini dieet - lihtne, maitsev, tõhus video

Mandariini dieediga saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tselluliidist vabaneda! Miinus 7 kg 10 päevaga! Hankige 6 menüüvalikut, 4 dieedivalikut ja luksuslik figuuri ilma "apelsinikooreta"!

Tangeriine kasutati sageli erinevate dieetide käigus ja pärast seda, kui nende koostises avastati spetsiaalne aine, mis soodustab aktiivset kaalulangust, hakati seda vilja veelgi aktiivsemalt kasutama kaalulangussüsteemide põhikomponendina.

See tsitruseline on üks magusamaid, mahlasemaid ja aromaatsemaid. Selle koor sisaldab piisavas koguses eeterlikke õlisid, mis aitavad parandada meeleolu, stabiliseerida närvisüsteemi ja leevendada depressiooni. Need omadused tasakaalustavad emotsionaalset tausta toitumispiirangute ajal ja võimaldavad teil rahulikult dieeti pidada ilma jõu ja moraalse kurnatuseta.

Kõrge vitamiinide ja mineraalainete sisaldus koos madala kalorsusega muudab selle toote ideaalseks mitte ainult monodieetide, vaid ka kombineeritud dieedi jaoks. 2,5 mandariinivilja keemiline koostis on lähedane 1 greibi koostisele, kuid greibil on spetsiifiline maitse ja mitte kõik ei söö seda hea meelega, samas kui mandariin on universaalne ja armastatud peaaegu kõik eranditult.

Mandariini kaalulangetamise keskmes on organismi immuunjõudude tugevdamine, võime reguleerida lipiidikihi suurust, vabaneda tselluliidi ilmingutest ja üleüldine figuuri korrigeerimine.

Mandariini dieet avaldab soodsat mõju inimestele, kellel on ateroskleroosi, maohaavandite, viirusliku hepatiidi ilmingud, kuseteede talitlushäired, leevendab diabeedi, aneemia ja põletikuliste protsesside seisundit. Lisaks sellele on seda tüüpi tsitruselistel kiire mõju naha, küünte ja juuste seisundile, parandades oluliselt nende struktuuri.

Viimane argument mandariini dieedi kasuks on võime kaotada 10 päeva jooksul kuni 7 kg. Pärast 3- või 5-päevase kuuri rakendamist peate tegema pausi, mis kestab 2 nädalat, pärast mida saab seda korrata. Kui dieet kestis üle nädala, võite seda uuesti rakendada 2-3 kuu pärast. Kahenädalast dieeti iseloomustab kuuekuuline vaheaeg.

Kasu

Need, kes mõtlevad, kas on olemas dieeti, mis parandaks kõiki organsüsteeme, peaksid tutvuma seda tüüpi tsitrusviljade kasulike omadustega.

1. Selle sordi tsitrusviljades sisalduv ainulaadne aine on nobiletiin. See takistab nn "valge" rasva moodustumist, mida on väga raske energiaks muuta. See aine hoiab ära insuliini metabolismi häired ja vähendab südameataki ja insuldi riski.
2. Väga väike puuviljasuhkru sisaldus ja suur veekogus (kuni 85%) seletab madalat kalorsust. 100 g seda tüüpi tsitruselisi sisaldab alla 30 kcal. See omadus võimaldab teil süüa päevas korraliku koguse tsitrusvilju, ilma et peaksite oma figuuri kahjustama.
3. Kõrge C-vitamiini sisaldus, mis on võimas antioksüdant, millel on kasulik mõju naha seisundile. Lisaks tuleb askorbiinhape edukalt toime organismis moodustunud lagunemisproduktide mürgitusega ja sellel on üldine noorendav toime. Ja võime luua immuunkaitse viiruste ja külmetushaiguste vastu on pikka aega asetanud askorbiinhappe samale tasemele kui tõhusad viirusevastased ravimid.
4. Vitamiin P (rutiin) tugevdab kapillaaride seinte silelihaskoe, misjärel toimub toitainete kohaletoimetamine tõhusamalt. Samuti avaldab see vitamiin positiivset mõju südame-veresoonkonna-, eritus- ja kesknärvisüsteemile, parandab mälu.
5. B-vitamiine on pikka aega peetud kaalulangetamiseks kõige vajalikumateks, kuna nende olemasolust sõltub kilpnäärme aktiivne töö ja rasvarakkude energia vabanemise kiirus.
6. A-vitamiin avaldab mõju närvisüsteemile, tugevdades seda ja sundides aktiivselt stressile vastu seista; aeglustab näo- ja kehanaha vananemist.
7. Puuviljades sisalduvad eeterlikud õlid vähendavad söögiisu, vähendavad "apelsinikoore" ilminguid ja normaliseerivad ainevahetusprotsesse.
8. Orgaanilised happed soodustavad rasvarakkude töötlemist ja suurendavad metaboolsete reaktsioonide kiirust, teostavad antimikroobset ja seenevastast ravi.
9. Pektiinid ja kiudained normaliseerivad soolestiku mikrofloora koostist, panevad selle regulaarsemalt tööle, kutsuvad esile kiire täiskõhutunde ja peristaltika aktiivsuse. Kõik need toimed koos avaldavad õrnalt lahtistavat toimet.
10. Laiaulatuslik mikroelementide loetelu võimaldab mandariine kasutada loodusliku päritoluga bioloogilise toidulisandina. Fosfor, magneesium, kaalium, raud on kontsentratsioonis, mis on võrdeline terve inimese organismi vajadustega.
11. Mandariinides sisalduv eeterlik õli on tunnustatud afrodisiaakum, mis tagab hea tuju ja positiivse emotsionaalse meeleolu dieedi ajal.

Puudused

Kas sellisel kaalulangetusel on mingeid puudusi? Kuigi nende nimekiri on väga väike, on siiski vaja sellega end kurssi viia. Oluline on meeles pidada, et tsitrusviljade tarbimise peamine põhimõte on mõõdukus, siis ei teki probleeme.

1. Mõõdukas tarbimine on peaaegu alati kahjutu, kuid tsitrusviljade rikas toit võib tekitada allergiat. Selle vältimiseks peate pidevalt hindama oma heaolu ja pöörama tähelepanu nahalööbe, pisaravoolu ja pearingluse ilmnemisele.
2. Pikaajalise mandariinidieedi puhul on võimalus, et need puuviljad võivad allaneelamisel tüdineda kuni äratõukeni. Kui see juhtus, peate lõpetama tsitruseliste kaalulanguse ja jätkama ainult paastupäevade kasutamist.

Mandariini toitumise olulised omadused

Nende lihtsate nüansside tundmine kiirendab sihvakale figuurile lähenemist ja võimaldab vältida levinud vigu, mis takistavad teil liigsetest kilodest aktiivselt vabaneda:

1. Söömine lõpetatakse 4 tundi enne magamaminekut.
2. Soola, suhkrut ja teravaid vürtse tuleks hoida minimaalselt. Sellesse erandite kategooriasse kuuluvad ka hapukurgid ja marinaadid.
3. Alkohol on keelatud selle agressiivse mõju tõttu maole. Lisaks ärritab alkohol limaskesta epiteeli ja suurendab oluliselt näljatunnet.
4. Kui nälg on jõudnud haripunkti, võite endale lubada loata suupisteid õuna või madala rasvasisaldusega jogurti kujul. See võimaldab teil mitte lahti murda ja jätkata kehakaalu langetamist.
5. Füüsilise tegevuse kasutamine kiirendab tulemuste ilmumist ja aitab neid paremini esile tuua.

Kuidas valida õigeid mandariine

Sobiva kvaliteediga puuviljade valimisel on oluline pöörata tähelepanu järgmistele punktidele:

1. Koorel ei tohiks olla hallituse jälgi: sellised puuviljad teevad tervisele rohkem kahju kui kasu.
2. Kuiv koor on märk sellest, et vili on ammu ära kitkutud ja enne müümist kaua säilinud. Säilivusaeg on otseselt võrdeline tsitruseliste toitainete kogusega, seega on parem selliseid isendeid mitte osta.
3. Kvaliteetsetele puuviljadele on omane mahlasus, seda pole veel õpitud spetsiifiliste kemikaalide lisamisega tugevdama, seega on mahla pritsimine suurepärane näitaja.
4. Dieedi dieedi täielikuks kulgemiseks võite kasutada mandariini hübriide: neil kõigil on sama koostis, kuid need erinevad mõnevõrra maitseomaduste poolest. Kuid tuleb meeles pidada, et kõige magusamatel puuviljadel on puuviljasuhkrute kontsentratsioon kõrgeim ja nende kalorisisaldus on seetõttu mõnevõrra kõrgem. Kuid veidi suurenenud happesusega inimesed saavad neid süüa, samas kui hapud puuviljad põhjustavad neile ebamugavust või isegi valu maos. Mandariinide asemel võite osta mandariine, tangoreid, klementiine, ichandariine, kalamondiine, tsitrandariine, tangeleid ja natsumikaane - kõik need toovad figuurile võrdselt kasu.

Lubatud ja keelatud tooted

Dieedi põhitooteks on loomulikult mandariinid. Monodieetide puhul saavad need ainsaks komponendiks. Neid puuvilju saate kasutada mitte ainult iseseisva roogina, vaid nende kasutusala on lai: salatite, mahlade, puuviljakokteilide kujul. Koori kasutatakse kastmete, magustoitude, näiteks jäätise, šerbeti ja tarretise valmistamiseks.

Kui kaalu langetamiseks valitakse kombineeritud mandariinidieet, on vaja koostada menüü, võttes arvesse vastuvõetavate toodete kasutamise võimalust.

Lubatud nimekiri:

• lubatud kasutada lahja liha (veiseliha, küülik, kalkun, kana) ja keedetud kala, ahjus küpsetatud või grillitud. Vajadusel võite tavalise kala või liha asemel kasutada looduslikku konservi omas mahlas ilma õlita;
• madala kalorsusega piimatooted (hapukoor, kodujuust) väikestes kogustes;
• madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted - jogurt, vadak, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, tan jne;
• köögiviljad (va kartul). Parem on tagada erinevat värvi köögiviljade olemasolu laual - see suurendab toiteväärtust ning vitamiinide ja mikroelementide omastamist koos toiduga. Neid on kõige parem küpsetada, süüa toorelt, blanšeerida või keeta;
• marjad ja puuviljad (banaane on parem vältida nende kõrge tärklisesisalduse tõttu).

Keelatud nimekiri:

• rasvane sealiha ja seapekk;
• rasvane kala;
• maiustused, jahu ja kondiitritooted;
• kohv ja must tee;
• šokolaad ja kakao;
• kommid;
• jahu ja pasta;
• praetud toidud.

Vastunäidustused

• allergilised reaktsioonid tsitrusviljadele;
• maohaavand;
• gastriit;
• koletsüstiit;
• koliit;
• enteriit;
• nefriit;
• psoriaas;
• ekseem;
• dermatiit;
• Rasedus;
• rinnaga toitmine;
• vanus kuni 16 aastat ja üle 65 aasta;
• läbinud operatsiooni viimase 6 kuu jooksul.

Menüü

Kõigil valikutel on ühine see, et mandariinikomponent on dieedi keskmes. Kõik muud komponendid on tooted lubatud nimekirjast.

Allpool on kirjeldatud erinevaid mandariini kaalulangetamise tüüpe, mis erinevad dieedi kestuse ja mitmekesisuse poolest, kus igaüks saab valida endale sobiva süsteemi.

1 päevaks

Seda võimalust kasutatakse mahalaadimise toitumisena, mis võimaldab kiiresti puhastada soolestikku, eemaldada keharakkudest liigset vedelikku ja seeläbi vähendada kõhu, talje ja puusade mahtu.

Kogu dieet koosneb 2,5 liitrist värskelt pressitud mandariinimahlast, mida juuakse väikestes kogustes kogu päeva jooksul korrapäraste ajavahemike järel. Õhtuseid portsjoneid võib veega lahjendada, et vähendada joogi õhtust kontsentratsiooni.

Sellist mahalaadimist saab läbi viia paar korda kuus.

3 päevaks

Pikendatud tüüpi paastupäevad, mis võimaldab vabaneda 2 kuni 4 kg. See kursus viitab monodieetidele, kuna mandariinid on dieedi aluseks.

Iga päev peate sööma 1,5 kg tsitrusvilju. Vee ja rohelise tee maht ei ole piiratud.

Selle tulemusena näonahk paraneb, muutub heledamaks, pigmentatsioon tuhmub. Kehas on üldine heaolu paranemine ja kergus.

3-päevase menüü vähem range versioon

See näeb ette menüü lisamise teiste toodetega.

Iga päev peate järgima seda dieeti:

• hommikusöök: tee 1 tl. suhkur või mesi;
• lõunasöök: 4 tsitrusvilja ja 4 keedetud munavalget;
• lõunasöök: 120 g soolata vees keedetud tailiha, 300 g hapukapsast või värskekapsasalatit;
• pärastlõunane suupiste: 4 mandariini ja 1 kõvaks keedetud muna;
• õhtusöök: 120 g liha ilma rasvata, tomat ja kurk.

Kui on tunne, et paastu talub kergesti, siis võid kuuri pikendada veel ühe päeva võrra. Kuid te ei tohiks ületada 4-päevast kestust, sest võivad alata kõhuprobleemid.

5 päevaks

Selle dieedi ajal on kõik kasutatavad tsitrusviljad mandariinid.

Igapäevane dieet näeb välja selline:

• hommikusöök: 400 g tsitrusvilju;
• lõunasöök: 4 keedetud kanavalku;
• lõunasöök: 0,5 kg tsitrusvilju;
• pärastlõunane suupiste: 3 keedetud kanavalku;
• õhtusöök: 0,4 kg tsitruselisi;
• hiline õhtusöök: 3 keedetud munavalget.

7 päevaks

Seda tüüpi korrigeeriv toitumine sarnaneb palju greibi dieediga. Oluline on järgida õiget joomisrežiimi: vähemalt 8-9 klaasi jooki päevas. See hõlmab teed, kohvi; ülejäänu on vesi.

Esmaspäev:

• hommikusöök: klaas tsitrusviljamahla ilma suhkruta või 5 mandariini;
• lõunasöök: 50 g sinki ja tass teed või kohvi;
• õhtusöök: 150 g tailiha, keedetud või grillitud, 200 g salatit sidrunimahla kastmega, tee meega.

• lõunasöök: 50 g rasvavaba kodujuustu või madala rasvasisaldusega juustu ja 5 mandariini;
• õhtusöök: 200 g keedetud või grillitud kala, 300 g kurgi, brokoli, lehtsalati, kapsa ja paprika salat oliiviõli ja sidrunimahlaga, 20 g musta leiba või dieetleiba.

• hommikusöök: klaas tsitrusviljamahla ilma suhkruta või 5 mandariini;
• lõunasöök: müsli rosinate ja kreeka pähklitega või madala rasvasisaldusega jogurti või piimaga infundeeritud kaerahelbed;
• lõunasöök: portsjon köögiviljasuppi või puljongit rukkikreekeritega, 5 mandariini;
• õhtusöök: 200 g keedetud või grillitud kanarinda, 2 küpsetatud tomatit, 3 mandariini.

• hommikusöök: klaas tomatimahla;
• lõunasöök: 1 pošeeritud muna ja tass teed sidruniviiluga;
• lõunasöök: 300 g köögiviljasalatit prantsuse sinepikastmega, oliiviõli ja sidrunimahl, rukkiröstsai, 5 mandariini;
• õhtusöök: 400 g hautatud köögivilju või ratatouille't, tass teed. Enne magamaminekut - tsitrusviljade mahl.

• hommikusöök: puuviljasalat greibist, õunast ja mandariinist, tass teed või kohvi sidruniviiluga;
• lõunasöök: 2 pehmeks keedetud kanamuna, tass teed;
• lõunasöök: 1 suur fooliumis küpsetatud kartul ja 200 g värsket kurki, võib olla salati kujul;
• õhtusöök: 200 g lahja veiseliha, klaas tomatit. Enne magamaminekut - värske mandariin, 1 klaas.

• hommikusöök: klaas mandariini värskelt ilma suhkruta või 5 mandariini;
• lõunasöök: 25 g sinki röstsaial ja tass teed või kohvi;
• lõunasöök: 250 g värsket köögiviljasalatit peterselli ja tilliga, maitsestatud sidrunimahla ja 5 mandariiniga, tass teed või kohvi;
• õhtusöök: 250 g keedetud valget kanaliha, 200 g salatit kastmega sidrunimahla kujul, tee meega. Enne magamaminekut - 1 klaas tsitruseliste mahla.

Pühapäev:

• hommikusöök: 5 mandariini või neist värsket;
• lõunasöök: 2 keedetud kanamuna, tee või kohv;
• lõunasöök: köögiviljasupp sellerist, porgandist ja paprikatest, 5 mandariini;
• õhtusöök: 250 g fooliumis küpsetatud kala rosmariini ja sidruniviiluga, klaas tomatimahla.

10 päevaks

Selle kursuse kursuse töötasid välja dieettoitumise valdkonna spetsialistid. Kõikidest reeglitest kinni pidades võimaldab see tehnika 10 päeva jooksul kaotada kuni 7 kg.

Dieet on mõnevõrra üksluine, kuid tõhus ja tasakaalustatud.

Igapäevane toitumiskava:

• hommikusöök: 1 mandariin, tass nõrka rohelist teed ilma magusaineteta;
• lõunasöök: 3 mandariini, 1 toores või keedetud kanamuna;
• lõunasöök: sama tsitruseline, 120 g keedetud kanaliha, 250 g värske kapsa salatit;
• pärastlõunane suupiste: 1 kana või 4 vutimuna, 3 tsitrusvilja;
• õhtusöök: 1 tsitruse-, suvikõrvitsa- ja sellerisupp, tükike keedetud kala.

14 päevaks

Kahenädalast kursust peetakse kõige kasulikumaks ja tervisele ohutumaks igat tüüpi mandariini kaalulangetamiseks. Dieet ei ole range ja sisaldab kõiki vajalikke toitaineid. Kuid see ei takista lühikese ajaga kaotada kaalu kuni 10 kg.

Portsjonid ei ületa 200 g, kõiki tsitruselisi esindavad mandariinid.

• Hommikusöök: tass kohvi 1 tl. Sahara;
• lõunasöök: 4 tsitrusvilja, 1 pošeeritud muna;
• lõunasöök: 150 g keedetud küüliku- või kalkuniliha, värske köögiviljasalat vahustatud koorekastmega, oliiviõli ja sidrunimahl;
• pärastlõunane suupiste: 4 tsitrusvilja, 100 g rasvavaba kodujuustu;
• Õhtusöök: 120 g soolata vees keedetud kana, portsjon hapukapsast ilma õlita.

Seda menüüd tuleks kasutada iga päev. Mõnikord võib kodujuustu asendada vähese rasvasisaldusega jogurtiga, eelistatavalt kodus valmistatud.

Kahenädalase dieedi teine ​​variant

See kursus on karmim, tugevate näljahoogude tõttu raskesti talutav. Kuid võite selle põhimõtteid järgides kaalust alla võtta rohkemate kilogrammide võrra: kuni 12–14 kg.

Dieedi päevane dieet koosneb 6 mandariinist ja 6 munavalgest. Peate jooma umbes 2,5 liitrit vett.

On vaja jälgida oma enesetunnet, kuna valgurikas menüü võib anda tüsistuse neerudele.

Dieedist väljumine

Kaotatud kehakaalu varajase naasmise ohu vältimiseks peate järgima mandariini dieedist väljumise väljatöötatud algoritmi.

Nädala jooksul peate iga päev jooma liitri värske mandariini. See peab olema värskelt valmistatud, mitte poest ostetud.

Kahe nädala jooksul peate korraldama "mandariini" õhtusööke: tavaliste roogade asemel piirduge 5-6 tsitrusviljaga.

Oluline on pärast dieedi lõpetamist mitte suurendada dieedi kalorisisaldust, vaid anda aega 2-3 nädalat järkjärguliseks üleminekuks tervislikule kaloraažile. Sel perioodil on vaja tagada füüsiline aktiivsus, sportida ja anda kehale ratsionaalsed koormused.

Kui neid meetmeid järgitakse, siis skaala nõel ei kõiguta, vaid jääb tasemele, mis saadi korrigeeriva toitumise viimasel päeval.

Muud dieedi valikud

Kombineeritud toitumisviisid ühendavad kõige sagedamini mandariinide võimet kiiresti puhastada keha mürgistest ladestustest teiste komponentide mõjuga, mis kiirendavad kehakaalu langetamise protsessi.

Valgu-süsivesikute mandariini dieet

Kaalulangus on arvestatud 3-5 päevaks. Kuna inimestel, kellel on mis tahes toidu suhtes allergilised ilmingud, on suur allergiate tekkerisk, ei ole see dieet soovitatav.

3 päevaga võid saada 2-3 kg saledamaks. Selle dieedi korduv kasutamine ei ole varem kui 3 kuu pärast.

Sool, suhkur ja kõik rasvad on kogu perioodi vältel rangelt keelatud.

Peamine nõue: mandariinide ja munade kasutamise eristamine vähemalt 2 tunni jooksul.

Igapäevane menüü näeb välja selline:

• 8-00: 0,4 kg tsitruselisi;
• 10-00: 3 keedetud munavalget;
• 12-00: 0,4 kg tsitruselisi;
• 14-00: 3 keedetud munavalget;
• 16-00: 0,4 kg tsitrusvilju;
• 18-00: 4 munavalget;
• 20-00: 0,4 kg tsitrusvilju;
• 22-00: 0,3 kg tsitruselisi.

Lisaks tuleb juua 2,0 liitrit gaseerimata mineraalvett, rohelist või taimeteed, kibuvitsamarja puljongit.

Seda kursust saate uuesti rakendada 1,5 kuu pärast.

oranž

Seda tüüpi dieedil on teine ​​nimi - päikeseenergia, mis on tingitud põhikomponentide - mandariini ja hurma - värvidest. Mõlemad puuviljad sisaldavad suures koguses beetakaroteeni, millel on võimsa antioksüdandi omadused, mis parandavad nägemist, naha seisundit ja organismi immuunvastuse taset viiruste ja infektsioonide ilmnemisel.

Nendes puuviljades sisalduvad pektiinid aitavad soolestikku sügavuti puhastada, vabaneda toksiinidest ja räbu ladestumist.

Lisaks kõigele eelnevale sisaldavad apelsini viljad rohkelt fruktoosi, mis aitab üle saada magusaisust ja taluda kergesti toidupiiranguid.

10 päeva jooksul võimaldab see tehnika vabaneda 5 kg liigsetest rasvavarudest.

Soovi korral võib dieeti täiendada teiste oranži värvi taimsete toiduainetega: greibid, porgandid, kõrvitsad, füüsal, paprika, apelsinid jne.

Keelatud on rasvased, praetud, magusad ja soolased toidud, suitsutatud, alkohol, sooda, kondiitritooted, kondiitritooted, jahu ja kartul.

Ligikaudne päevane dieet:

• hommikusöök: 2 keedetud muna, 4 tsitrusvilja;
• lõunasöök: 1 hurma;
• lõunasöök: 200 g omas mahlas hautatud kala, greibi salat, 4 mandariini ja keedetud porgandit;
• pärastlõunane suupiste: 1 hurma;
• õhtusöök: apelsin, 1 hurma, 4 mandariini (saate teha puuviljasalatit). Enne magamaminekut: 1 hurma ja tass taimeteed.

Märkus: hommikuse tsitrusviljade portsjoni võib asendada klaasitäie mandariiniga, mis on värskelt samast kogusest puuviljadest.

Päeva jooksul peate jooma 2–2,5 liitrit kõrgekvaliteedilist, puhastatud ja keskmise mineralisatsiooniga vett.

Tsitrusviljades ja hurmas sisalduvate spetsiifiliste fütontsiidide ja afrodisiaakumide tõttu ei paranda apelsini dieet mitte ainult tuju, vaid suurendab ka seksuaalset aktiivsust kaalulangetamise ajal ja mõnda aega pärast seda.

Pärast tavapärase toitumise juurde naasmist peate meeles pidama, et portsjonid on piiratud tervislike kalorinormidega. Oranžidest puuviljadest ei ole vaja täielikult keelduda, tasub lihtsalt nende lauale ilmumise sagedust veidi vähendada. Kõik need meetmed aitavad säilitada omandatud harmooniat pikka aega. Vajadusel soovitatakse kaalulanguskuuri korrata mitte varem kui 1,5 kuu pärast.

Mandariin-valk

See tehnika keskendub kolmele dieettootele, mis on osutunud tõhusaks kehakaalu langetamisel: mandariinid, rasvavaba kodujuust ja biokefir. See lähenemine võimaldab 3 päeva jooksul kaotada kuni 2 kg.

Dieet on klassifitseeritud klassikalise valgudieedi alla, kuid kuna ka kõige rangemat valgudieeti tuleb täiendada süsivesikute komponendiga, sai antud juhul valitud väga hea variant - mandariinid. See võimaldas toitumist tasakaalustada ja muuta see tervisemõjude osas vastuvõetavamaks.

Igapäevane menüü:

• hommikusöök: 3 tsitrusvilja ja klaas biokefiiri;
• lõunasöök: 5 tsitrusvilja ja 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• pärastlõunane suupiste: 200 ml biokefiiri;
• õhtusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Seda dieeti tuleks korrata 3 päeva järjest. Tangeriini-valgu dieedi juurde saate naasta 1,5 kuu pärast.

Muna-mandariin

See on tuntud apelsinitehnika analoog, milles apelsinid asendatakse teist tüüpi tsitrusviljadega - mandariinidega. Tehnika tagab kaalulanguse vaid 5 päevaga 3 kg võrra.

Menüü on madala kalorsusega ja piiratud 2 munakollase, 5 kanavalgu ja 4 mandariiniga. Valkude ja tsitrusviljade vahe peab olema vähemalt 2 tundi, et saavutada maksimaalne tulemus ilma tervist kahjustamata.

Kogu kuuri jooksul on oluline juua vähemalt 2,5 liitrit puhast mineraalvett.

Mandariinide normi saab veidi suurendada, kuid paralleelselt sellega suureneb ka allergiliste ilmingute tekkimise oht.

Sellele kursusele naasta ei saa sagedamini kui kord kuus.

4 kommentaari

Nende jaoks, kes järgivad oma figuuri, võib ainult rõõmustada, sest nagu praktika näitab, on maitsvad mandariinid kehakaalu langetamiseks tõhus viis kaalust alla võtta.

Pikka aega peeti seda ereoranži vilja vääriliseks abiliseks võitluses lisakilode vastu, kuigi tervisliku toitumise pooldajad läksid pikka aega magusast puuviljast kõrge fruktoosisisalduse tõttu mööda.

Kuidas mandariinid aitavad kaasa kehakaalu langusele

Vastus sellele küsimusele peitub nende omadustes.

Toote kalorisisaldus on madal: 100 g sisaldab ainult 35 kcal. Puu sisaldab suures koguses kiudaineid ja vett. Tõenäoliselt pole kellelegi saladus, et kiudainete tarbimine avaldab tohutult positiivset mõju kehakaalu langetamise protsessile, mis aitab kaasa soolte regulatoorsele funktsioonile, annab söögikordade ajal küllastustunde ja alandab kolesterooli.

Tangeriinid sisaldavad ka pektiini, mis on kompleksne süsivesik, mis aitab teil kogu päeva energiat hoida.

See puuvili alandab veresuhkru taset, sisaldab aineid, mis eemaldavad tõhusalt organismist kogunenud toksiine. Flavoloonid, mida leidub rohkesti mandariinides, on ülekaalulisuse vastu võitlemisel asendamatud.

100 g sisaldab järgmisi vitamiine:

beetakaroteen - 0,06 mg, A - 10 mg, B1 - 0,06 mg, B2 - 0,03 mg, B6 - 0,07 mg, C - 38 mg, E - 0,2 mg, PP - 0, 3 mg.

Mineraalid:

kaltsium - 35 mg, magneesium - 11 mg, naatrium - 12 mg, kaalium - 155 mg, fosfor - 17 mg, raud - 0,1 mg.

Seega saab selgeks, et küpsete mandariinidega saate kaalust alla võtta, lisades need oma dieeti, ühendades samal ajal äri naudinguga.

Kuidas süüa mandariine kehakaalu langetamiseks

Lõuna-Koreas viisid teadlased läbi rasvunud koolilastega katse. Kaks kuud toideti neid lihtsalt iga päev värske mandariinimahlaga. Katses osales kaks kontrollrühma, kus oli 30 ülekaalulist inimest. Mõlemad tegid trenni, kuid see, kes jõi iga päev mandariinijooki, kaotas ülekaalust 1,5% rohkem kui teine.

Eelnevast on näha, et isegi kui lisate need puuviljad lihtsalt oma igapäevasesse dieeti, süües neid koos põhitoidukorraga või vahepalaks, on tulemused ülekaalulisuse vastu võitlemisel ühemõttelised.

Siiski on mandariinide kasutamiseks mitu võimalust, tänu millele saate kaalust alla võtta.

Apelsini puuviljade kombinatsioon valgusisaldusega toiduainetega (kala, munad, kodujuust, liha)

Siin on ligikaudne valgu-mandariini dieedi dieet:

Toidukalender

Hommikul 3 mandariini, klaas jogurtit.

Lõunasöök 5 väikest mandariini, 200 g kodujuustu.

Pärastlõunane klaas jogurtit.

Õhtusöök 200 g kodujuustu.

Mahalaadimispäevad mõnel mandariinil

Kord nädalas sööge ainult mandariine, samal ajal jooge päeva jooksul puhastatud vett. Sellised paastupäevad avaldavad positiivset mõju nii enesetundele kui ka figuurile.

Ekstreemsed kaalukaotuse võimalused

Teine võimalus on süüa 6 mandariini ja 6 munavalget iga päev kahe nädala jooksul. Sellise mandariini dieediga võite kaotada kuni 12 kg ülekaalu.

Ettevaatusabinõud mandariini dieedi jaoks

See dieet ei sobi kõigile. Te ei tohiks seda kasutada, kui:

1. teil on diagnoositud suhkurtõbi või diabeedieelne seisund;
2. olete lapsepõlvest saadik tsitrusviljade suhtes allergiline;
3. teil on maohaigused, nagu gastriit ja haavandid. (Kuna mandariinides on palju orgaanilisi happeid, siis ülalnimetatud haiguste esinemisel ei soovitata neid süüa, eriti tühja kõhuga).

Kuidas mandariiniõli abil kaalust alla võtta

Mandariiniõli kasutamiseks võitluses saleda figuuri eest on kolm võimalust: kasutage seda keha sees (kuid väga ettevaatlikult), kasutage seda välispidiselt ja pöörduge aroomiteraapia poole.

Mandariinid. Kasu ja kahju tervisele.

Mandariin. Mandariini kasulikkus ja kahju tervisele. Mis on kasulikud mandariinid, kalorid

Kui otsustate kasutada mandariiniõli sees toiduks, siis järgige kindlasti soovitusi, mitte rohkem kui 1-2 tilka eeterlikku õli päevas. Puhtal kujul on mandariiniõli kasutamine rangelt keelatud.

Võite kasutada järgmist retsepti: segage 1 tilk mandariini eeterlikku õli 1 tl. roheline tee, vala kuuma veega, kuid mitte keeva veega. Selline mandariinitee kosutab ja peletab magusaisu.

Välistingimustes kasutamiseks

Kui me räägime välisest kasutamisest, siis kehamähiste ja koorijate jaoks on palju retsepte, mis sisaldavad mandariiniõli.

See aitab siluda nahka, vähendada tselluliiti, võidelda venitusarmidega kehal.

Siin on üks näide mandariiniõli välispidisest kasutamisest: 0,5 tassi valmis (veega lahjendatud) sinisavisse lisage 3 tilka mandariini eeterlikku õli. Kandke probleemsetele kohtadele, mässige kilega ja laske tekiga kaetud tund aega pikali.

Kas mandariine on võimalik dieedil süüa?

Tangeriine leidub üsna sageli erinevate kehakaalu langetamise dieetide menüüs. See tsitruseline saavutas aga erilise populaarsuse pärast seda, kui selle koostises avastas spetsiaalne aine, mis soodustab aktiivset kaalulangust. Mandariine peetakse tsitrusviljade seas kõige mahlasemaks, lõhnavamaks ja magusamaks.

Koor sisaldab tohutul hulgal eeterlikke õlisid, mis mõjuvad soodsalt meeleolule, närvisüsteemi talitlusele ja aitavad vabaneda. Just need omadused aitavad ühtlustada rangete dieetide järgimisel tekkivat ebastabiilset emotsionaalset tausta, samuti vältida moraalset kurnatust ja jõukaotust.

Madala kalorsusega sisaldus on kombineeritud kõrge mineraalainete sisaldusega, mistõttu on mandariinid ideaalne komponent nii mono- kui ka kombineeritud dieedis. Dieedil olevad mandariinid on oma keemilise koostise poolest sarnased greibiga, kuid viimasel on väga spetsiifiline maitse ja piiratud ring armastajaid, kuid mandariine armastavad peaaegu kõik.

Dieedi aluseks mandariinidel on tugevdamine, keha vormimine tänu tselluliidivastane toime , lipiidide profiili normaliseerimine. Mandariini dieedi taustal paraneb inimeste üldine heaolu, kes kannatavad:

• viiruslik hepatiit ;
• kuseteede haigused ja düsfunktsionaalsed häired;
• aneemia ;

Märgitakse, et tsitruseliste dieedil paraneb naha, juuste ja küüneplaatide seisund. Mandariinidieet tagab 10-päevase range dieediga vabanemise 7 kg-st. Pärast 3- või 5-päevase kuuri lõpetamist on soovitatav teha kahenädalane paus ja seejärel dieeti uuesti korrata. Kui tsitruseliste dieet kestis üle 7 päeva, saate seda korrata alles 2-3 kuu pärast. Pärast kahenädalast kursust on vajalik kuuekuuline kokkupuude.

Sordid

Mandariini dieet kehakaalu langetamiseks 1 päev

Seda võimalust peetakse mahalaadivaks toitumiseks, mille abil saate puhastada soolestikku, samuti vähendada puusade ja talje mahtu liigse vedeliku suurenenud eemaldamise tõttu kehast.

Dieet sisaldab 2,5 liitrit värskelt pressitud mandariinimahla, mida tuleks tarbida väikestes kogustes kogu päeva jooksul, säilitades võrdsed intervallid.

Õhtuseid vastuvõtte võib joogi kontsentratsiooni vähendamiseks lahjendada tavalise veega. Selliseid paastupäevi saab läbi viia kaks korda kuus.

Mandariini dieet 3 päeva

Kolmepäevane mahalaadimisdieet võimaldab vabaneda 2-4 liigsest kilost. Selline kursus kuulub monodieetide juurde, sest. mandariinid on ainus koostisosa. Iga päev peate sööma 1,5 kg tsitrusvilju. Vedelikest võite juua tavalist vett ja rohelist teed piiramatus koguses. Kokkupuute tulemuseks on kergus kehas, vanuselaikude raskuse vähenemine, jume ja üldise heaolu paranemine.

Kolmepäevasest mandariinidieedist on ka vähem range versioon, mis võimaldab kasutada ka muid tooteid.

Kui dieet on kergesti talutav, saate kursust pikendada veel 1 päeva võrra. Maohaiguste ennetamiseks ei soovitata sellist mahalaadimist läbi viia kauem kui 4 päeva.

Mandariini dieet 5 päeva

Tsitrusviljadest võib selle dieedi ajal tarbida ainult mandariine.

Igapäevane dieet

Valgu-süsivesikute mandariini dieet

Toitumispiirang on mõeldud 3-5 päevaks ja lubab vabaneda 2-3 liigsest kilost. Tsitrusvilju sisaldavate toodete allergiliste reaktsioonide ajaloo registreerimisel on dieet vastunäidustatud.

Dieeti saate korrata alles 3 kuu pärast. Kogu perioodi vältel on kõik rasvad, suhkur ja sool keelatud. Peamine nõue on munade ja mandariinide söömisel 2-tunniste ajavahemike range eristamine.

Igapäevane menüü

• 8:00 - 400 grammi mandariini;
• 10:00 - munavalge (3 tk.);
• 12:00 400 grammi tsitruselisi;
• 14:00 munavalge (3 tk.);
• 16:00 400 grammi tsitruselisi;
• 18:00 munavalge (4 tk.);
• 20:00 400 grammi tsitruselisi;
• 22:00 300 grammi tsitruselisi;

Iga päev tuleb juua vähemalt 2 liitrit vedelikku (roheline tee, gaseerimata vesi, kibuvitsapuljong, taimetee). Kursust saab korrata pooleteise kuu pärast.

Oranž (päikeseline) dieet

Dieet põhineb 2 komponendil: mandariin ja hurma, rikkalik beeta karoteen . See provitamiin parandab visuaalset taju, immuunsüsteemi toimimist, naha seisundit, suurendab organismi vastupanuvõimet nakkusetekitajate ja viirusosakeste mõjule.

Hurmas ja mandariinis on liigne koostis pektiin , mis nagu pintsel puhastab soolestikku, vabastades keha räbu ladestustest ja. Iha maiustuste järele võib aidata vähendada fruktoosi, mida leidub liiga palju apelsiniviljades.

Lisaks muudab fruktoos toidupiirangute talumise lihtsamaks. Apelsini dieet lubab 10 päevaga vabaneda 5 kg-st. Kaalulangetamise soovil võib dieeti lisada ka muid oranži värvi taimseid tooteid:

• porgand;
• greip;
• füüsal;
• kõrvits;
• oranž;
• paprika.

Selle dieediga keelatud toidud on:

• maiustused;
• magusad gaseeritud joogid;
• soolased, praetud, rasvased ja magusad toidud;
• kartul;
• jahutooted;
• suitsutatud liha;
• alkohoolsed joogid.

Ligikaudne dieet

Hommikusöögi võib asendada klaasi värske mandariiniga. Iga päev peate jooma 2-2,5 liitrit keskmise mineralisatsiooniga puhastatud vett. Afrodisiaakumide ja phütontsiidide olemasolu hurmas ja mandariinis võib suurendada seksuaalset iha ja parandada meeleolu. Dieeti võib korrata 1,5 kuu pärast.

Tangeriini-valgu dieet

Selles dieedis on põhirõhk kolmel dieettootel, mis on tõestanud oma maksimaalset efektiivsust:

• kooritud juust;
• mandariinid;
• biokefir.

Mandariini-valgu dieet lubab kolme päevaga vabaneda kahest liigsest kilost. Dieeti peetakse klassikaliselt valkudeks, kuid see sisaldab vähesel määral süsivesikuid – mandariinides, mis võimaldab tasakaalustada toitumist, vältides piiratud toitumise negatiivset mõju tervisele.

Menüü

Dieet on mõeldud 3 päevaks, selle juurde saab naasta 1,5 kuu pärast.

Muna-mandariini dieet

See on tuntud apelsinidieedi analoog ja võimaldab 5 päevaga vabaneda 3 liigsest kilost. Dieeti iseloomustab väga madal kalorsus ja toidupiirangud (4 mandariini, 5 kanavalku ja 2 kanakollast).

Maksimaalne tulemus saavutatakse kahetunnise vahemiku säilitamisega tsitrusviljade ja valkude tarbimise vahel. Iga päev peate jooma 2,5 liitrit puhast mineraalvett. Dieeti saate korrata 1 kuu pärast.

Näidustused

Keha vormimine, liigsetest kilodest vabanemine.

Heakskiidetud tooted

Peamised on muidugi mandariinid. Kui valik langeb monodieedi poolele, saavad ainsaks komponendiks oranžid puuviljad.

• Mandariine saab tarbida mitte ainult iseseisvate roogadena, vaid ka lisada salatitele, puuviljakokteile valmistades, värskete mahlade pressimisel. Ülejäänud koorest saab valmistada tarretisi, magustoite, šerbeti, jäätist, kastet jne. Kui valitakse kombineeritud dieet, on vaja uurida vastuvõetavate toodete loendit.
• Lihast on parem eelistada lahjasid sorte (kritz, küülikuliha, veiseliha, kalkun).
• Kala saab grillida, ahjus küpsetada, keeta.
• On vastuvõetav kasutada naturaalseid konserve ilma õlita, keedetud omas mahlas.
• Piimatoodetest on lubatud madala kalorsusega sortide kodujuust ja hapukoor ning väikestes kogustes. Piimatooted peaksid olema ka madala rasvasisaldusega.
• Puuviljadest ja marjadest on kõik võimalik, välja arvatud banaanid, mis sisaldavad suures koguses tärklist.
• Kartul on soovitatav köögiviljadest välja jätta. Mida rohkem köögivilju toidus on, seda vitamiini- ja mineraalainerikkam on toit. Köögivilju võib blanšeerida, keeta, küpsetada ja süüa toorelt.

Lubatud toodete tabel

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted

• Keelu alla kuuluvad toidud, mis sisaldavad palju tärklist ja süsivesikuid.
• Soovitatav on täielikult välistada rasv, rasvane sealiha.
• Küpsetamine, jahutooted ja kondiitritooted on liiga kaloririkkad, mistõttu tuleb need dieedi ajal dieedist täielikult välja jätta.
• Jookidest on keelatud must tee ja kohv.

Keelatud toodete tabel

* andmed on 100 g toote kohta

Menüü (söögigraafik)

esmaspäev

teisipäeval

kolmapäeval

neljapäeval

reedel

laupäeval

pühapäev

Rikke korral

Dieedist väljumine

Paljud kaalu langetavad inimesed usuvad, et dieediga kaotatud kilogrammid ei tule enam tagasi, mis on muidugi täielik pettekujutelm. Kogu dieedi ajal kogeb keha tõsist stressi, mis aitab toime tulla keharasva, varudega. Pärast dieedist lahkumist üritab keha täiustatud režiimis kulutatud energiat täiendada, mis on tunda pidevas soovis midagi süüa.

Mandariini mahl tuleks ise valmistada

Sellistel juhtudel ei suuda madala kalorsusega köögiviljad ja puuviljad soovi rahuldada ning vaja on kõrge kalorsusega toitu. Sellepärast on pärast dieedist lahkumist soovitatav järgida teatud reegleid, et täielikult loobuda kahjulike ja kõrge kalorsusega toitude tarbimisest. Algoritmi järgides saate vältida mandariinidieedi ajal kiiret kaalukaotust.

• Nädala jooksul joo iga päev 1 liiter värsket mandariinimahla. Mahl peab olema värskelt valmistatud, poest ostetud variante ei lubata.
• mahladest võite kasutada ainult värskelt pressitud, poest ostetud tooted on tabu;
• juua 1 liiter puhast vett päevas.

Mandariini dieedil on märkimisväärne puudus - ühe toote ere ülekaal dieedis, mis võib põhjustada vastikust. Seetõttu on järgmine oluline tingimus ajavahemike järgimine: dieet mitte kauem kui 7-10 päeva, kordamine - mitte rohkem kui 1 kord 6 kuu jooksul.

Toitumine on vajalik koheselt dieedist väljumisel eelnevalt välja töötada ja järgida mõistlikku toitumiskäitumist. Mõnikord tundub, et madala kalorsusega toite võib tarbida piiramatus koguses, kuid see pole nii. Peaksite hoolikalt arvutama kaloreid, jälgima toitumist ja püüdma mitte ületada päevast kalorikogust.

Dieedist lahkudes välistage "kõhupuhkus" ja ärge püüdke end kaotatud kilode ja stressi eest rikkaliku toitumisega premeerida. Kohustuslik mõõdukas füüsiline aktiivsus kogu dieediperioodi vältel ja sellest väljumine.

Oluline punkt on mandariinide õige valik kehakaalu langetamiseks:

• maitse, mahlasus ja seemnete olemasolu / puudumine sõltuvad sordist;
• magusad mandariinid on heleda koorega ja keskmise suurusega, hapud on lameda kujuga;
• küpseid ja värskeid puuvilju on lihtne koorida, neil on meeldiv aroom ja minimaalne säilivusaeg;
• pressimisel eraldub küpse mandariini koore alt mahl;
• tumedad laigud, pehmenenud alad, mõlgid viitavad ebaõigele transportimisele ja ladustamisreeglite rikkumisele, sellised mandariinid ei sobi dieediks;
• puhastamisel ei tohiks mandariin käsi määrida;
• Dieediks on eelistatav valida klassikalised Abhaasiast pärit mandariinid, mida ei vahatata värskuse pikaajaliseks säilitamiseks.

Mandariinid ärritavad limaskesti ja on seetõttu vastunäidustatud allergilised reaktsioonid ja seedetrakti haiguste ägenemise ajal.

Kas kaalu langetamiseks tasub mandariine süüa, sest see on kõige magusam tsitrusvili? Nii mõnigi tervisliku toitumise pooldaja läheb "uusaasta kingitustest" mööda just suure sisalduse tõttu. Nagu öeldud, on olemas mandariinidieet, tuntud ka kui Kirkorovi dieet, ja kuuldavasti aitab see ka tegelikult. Lõuna-Koreas viisid kooliõpilaste massilisest rasvumisest šokeeritud teadlased läbi järgmise katse. Nad andsid noortele paksudele meestele mandariinimahla juua. Ühes kontrollrühmas tegid lapsed trenni ega joonud mahla, teises jõid mahla ja treenisid sama kava järgi. Selle tulemusel vähenes teise katserühma laste rasvaprotsent kehas 1,5% ja esimeses rühmas õpilased praktiliselt ei langenud. Alates uuringu tulemuste avaldamisest on maailmas alanud "mandariinibuum".

Artikli sisu:

Kindlasti väärivad tangeriinid teie tähelepanu, kui:

1. Sa treenid regulaarselt ja küllaltki intensiivselt. Ainult koos treeninguga toimib, see on tingitud puuviljade kõrgest karoteeni ja C-vitamiini sisaldusest. Inimese lihased taastuvad paremini, kui ta saab neid aineid piisavalt. Seega tuleks mandariine süüa pärast aktiivset jõutreeningut või vähemalt pärast seanssi, pilatest, joogat.

2. Oled valmis mandariinidega õiget dieeti koostama. Dieet nagu "ainult mandariinid ja munavalged" ei tööta pikemas perspektiivis. Saate kaalust alla võtta, kuid tulemus kestab keskmiselt 10-15 päeva. See on tingitud asjaolust, et populaarne mandariini seitsmepäevane eine ei sisalda praktiliselt soola ja kaalulangus toimub peamiselt turse vähenemise tõttu.

3. Armastad valgurikkaid toite ja oled valmis neid tsitrusviljadega täiendama. neil on tõepoolest üsna kõrge GI ja need võivad esile kutsuda näljahooge. Seetõttu tasub iga puuvilja juurde süüa portsjon liha, kala, kodujuustu, keefirit või jogurtit, kui põhitoidukorras süüa mandariine. Kui me räägime, siis piisab ühest-kahest puuviljast, kuid jälgige, et järgmisel toidukorral oleks valku.

4. Näed sageli maiustusi ja otsid midagi, mis seda kasutut harjumust asendaks. Mõned viilud võivad olla kommide või küpsiste asenduseks, sest puuviljadel on särav maitse, mis tekitab enamikus inimestes positiivseid emotsioone.

5. Saad õigel ajal peatuda. Ühe päevaga söödud kilogramm mandariine ei kuulu tervisliku toitumise hulka. Kui te ei soovi saada, peaksite tarbima mitte rohkem kui 400-500 grammi puuvilju päevas Allergia ohver.

Ärge proovige mandariinidega kaalust alla võtta, kui:

1. Teil on diagnoositud diabeedieelne seisund või suhkurtõbi. Sel juhul võite süüa ainult 1-2 puuvilja iga 2-3 päeva tagant ja proovida kombineerida apelsini puuvilju valguga. Mõnede aruannete kohaselt võivad mandariinid vähendada suhkru taset, kuid uuring ei puuduta puuvilju ennast, vaid mandariini eeterlikku õli. Pealegi ei olnud võimalik leida ametlikes allikates avaldatud teavet.

2. Olete tsitrusviljade suhtes allergiline lapsepõlvest saati ning olete sunnitud võtma antihistamiine, et neutraliseerida lööve ja muid ebameeldivaid tagajärgi. Ärge ahvatlege saatust, parem on kohe loobuda ideest mandariinidega kaalust alla võtta.

3. Arvate, et mandariinid on omaette – ega kavatse kaalu langetamiseks oma dieeti muuta. Kui dieedi aluseks on toidukontsentraadid, konservid, sai, tööstuslikud maiustused, ei muuda paar mandariini suurt midagi, häälestage kaalulangus tõsiselt.

Mandariini kalorisisaldus 38 kcal

Mandariini energiaväärtus:

Valgud: 0,8 g
Rasvad: 0,2 g
Süsivesikud: 7,5 g

Mandariinis sisalduvad vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid:

beetakaroteen - 0,06 mg, A - 10 mcg, B1 - 0,06 mg, B2 - 0,03 mg, B6 - 0,07 mg, C - 38 mg, E - 0,2 mg, PP - 0,3 mg.

Mineraalid:

kaltsium - 35 mg, magneesium - 11 mg, naatrium - 12 mg, kaalium - 155 mg, fosfor - 17 mg, raud - 0,1 mg.

Video mandariinide eeliste kohta, kuidas neid valida

Eriti fitnesstreener Jelena Selivanova jaoks