Kui te ei söö pärast 6 kui palju võite kaotada. Täiendavad avaldused selle meetodi kaitseks. Sagedased toidukorrad

"Kui soovite kaalust alla võtta, ärge sööge pärast kuut!" Igaüks meist on seda nõuannet oma "dieedikarjääri" jooksul vähemalt korra kuulnud.

Esmapilgul tundub see üsna loogiline, sest mida harvemini ja harvemini sööd, seda kiiremini saad lahti vihatud üleliigsest vöökohas.
Kuid proovime välja mõelda, kas tasub õhtut pühendada vaenlase leidmisele, et talle õhtusöök kätte anda.

Arvamus, et võite kaalust alla võtta, kui sööte midagi, kuid ainult enne kuut õhtul, on levinud toitumismüüt. Sihverplaadil pole kaalu üle maagilist jõudu!

Kas näitlejannade dieedid on mõeldud ainult näitlejannadele?

Soovitus panna suu ja külmkapp lukku pärast saatuslikku joont, millest tunniosutajad kell 18.00 mööda lähevad, on osa paljudest rahva seas levinud kaalulangetussüsteemidest. Paljud kuulsad show-äri ja kunsti daamid tunnistavad, et nende ilu ja harmoonia saladus peitub õhtuses näljastreigis; populaarse “Oru dieedi” autor, laulja Larisa Dolina karmistas tingimusi täielikult ega pane pärast kella viit õhtul krõmpsugi suhu - sellise spartaliku režiimiga harjumiseks kulus diival aga viis valusat aastat. .

Ärge kiirustage näitlejannade ja baleriinide toitumisharjumusi pimesi kopeerima: nende distsipliin, igapäevane rutiin ja elustiil erinevad oluliselt tingimustest, millega õpilased, emad, töötavad naised on harjunud. Reeglina ei pane sina ja mina end lavaprofessionaalidele omase spetsiifilise pinge alla ega lähe õhtul kell kaheksa magama, et enne homset esinemist maha magada ega vaheta kolm korda nädalas ajavööndit. . See on ka põhjus, miks nõuandeid mitte süüa pärast kuut (kolm, viis, seitse) ei saa nimetada kasulikuks ja universaalseks, kuid selle puudused ei lõpe sellega.

Eksperdid on kindlad, et mõtlematu õhtune paastumine võib viia mitte sugugi saleda figuurini, vaid unetuse, krooniliste haiguste ägenemiseni ja, mis kõige solvavam, kaalutõusuni.

Vaikne hooldus öösel

Toitumisnõustaja Aleksei Kovalkov ei ole dieetide ja nendega seotud kategooriliste piirangute fänn. Seoses soovitusega pärast kuut mitte süüa on ta kindel: see on üks levinumaid müüte, millel pole tegelikku alust. Kaalu langetamiseks ja kehakaalu säilitamiseks tuleb süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli, kuni viis korda päevas, jälgides samal ajal mitte kella, vaid enesetunnet ja enesetunnet.

Dr Kovalkov tuletab meelde: kui lõpetate söömise kell 18.00 ja lubate endale järgmise toidukorra alles uue päeva hommikul, siis määrate oma keha tegelikult pooleks päevaks paastumisele, kutsudes esile ohtliku ensüümi nn. lipoproteiini kinaas (LA). LA kõrge kontsentratsioon paneb ainevahetuse hädarežiimile: olles nälginud, ei kasuta te vastupidiselt ootustele juba olemasolevat rasva ära, vaid lisate sellele uue, mis ladestub kohe, kui toit pärast kehasse jõuab. vaheaeg.

Öörahu on inimese füsioloogiline vajadus, kuid seitsmenda unenäo nägemise ajal meie keha töötab, “lapeerib” kahjustusi ja annab ressurssi järgmiseks päevaks. Aktiivselt toodetakse hormoone, aju paneb oma rakkudes asjad korda; kõik "parandustööd" nõuavad aminohappeid ja rasvhappeid. Juhul, kui nad pole mitu tundi toiduga tulnud, peab keha sõna otseses mõttes ise ära sööma, hävitades ehitusmaterjali saamiseks täiesti terved rakud. See on unetuse tavaline põhjus: kui me ei söönud õigel ajal või sõime valesti, on keha määratud valulikule taastumismaterjali otsimisele ega lase sõna otseses mõttes oma "omanikul" magama jääda.

Toitumisnõustaja Kovalkov soovitab: veidi enne kohtingut padjaga süüa kahe keedetud muna valget, see eemaldab näljaprobleemi, tekitamata raskust ja ebamugavustunnet, ning varustab keha ka kõige vajalikuga "öiseks hoolduseks".
Toitumisspetsialist Natalja Fadeeva on kindel, et vajadusel saate suupisteid koos klaasi magustamata fermenteeritud piimatootega- aga mitte otse öökapilt, vaid poolteist tundi enne magamaminekut.

Nälg, õgardluse isa

«Selliste installatsioonide peamine oht seisneb selles, et keelates endale teatud aja möödudes midagi süüa, riskid tõsiselt puruneda ja enne magamaminekut külmkapi juurde tormata. Ja siis ei piirdu teie keha kindlasti ainult salatilehega, vaid tuleb täiel rinnal maha, - on psühhoterapeut, toitumisnõustaja Mihhail Gavrilov kindel. - Tulemuseks on häbitunne suutmatuse pärast end kontrollida. Hakkate ennast noomima, kutsudes sellega esile stressirohke seisundi ja soovi ebaõnnestumisest kinni haarata.

Dr Gavrilov on samuti kindel, et "näljastreigi" keelul pärast kella 18.00 pole mõtet. Peamine asi, millele keskenduda, on magamamineku aeg ja see on igal inimesel erinev.
Tavaline toitumissoovitus on õhtusöök 2-4 tundi enne magamaminekut.(sõltuvalt individuaalsetest teguritest, heaolust, isiklike arstide soovitustest), samas kui selle õhtusöögi koostis on äärmiselt oluline.

"Kui olete tõesti näljane ega taha lihtsalt midagi närida, peate õhtust sööma. Eriti kui kaalust alla võtta – selleks, et liigsest kiiresti ja tõhusalt vabaneda, ei tohiks nälgida, vaid süüa õigel ajal, – täpsustab Mihhail Gavrilov. - Tekib küsimus: mida süüa?
Ideaalne õhtusöök on valgurikkad toidud, mida tuleb põhjalikult närida. Keeda, küpseta või grilli valge linnuliha (ilma nahata), kala, mereannid- need imenduvad organismis suurepäraselt, on madala kalorsusega ja lisaks sisaldab kala asendamatuid rasvhappeid. Tee munavalgeomlett spinati ja ürtidega. Kui te liha ei soovi, võite küpsetada valgurikkaid kikerherned, läätsed, spargelkapsas.
Soovi korral lisa valgutoidule tärkliseta köögivilju – kurk, tomat, seller, paprika, salat.

Millest pärast kuuetunnist verstaposti tasub tõesti hoiduda, on maiustused ja teraviljad.. Sageli nõustavad ka toitumisspetsialistid ära söö õhtul tärkliserikkaid köögivilju – kartul, baklažaan, kõrvits, mais. See on jällegi tingitud hormonaalsetest protsessidest: lihtsad süsivesikud provotseerivad insuliini tootmist, mis omakorda blokeerib kasvuhormooni (kasvuhormooni) toimet.
Ja see aine on figuuri järgijatele äärmiselt vajalik, sest see võimaldab teil sõna otseses mõttes unes kaalust alla võtta, kulutades kogunenud rasvavarusid. Lisaks paneb “öösel” saadud insuliin kahtlase boonusena ärkama murtuna ja hundiisuga.
Ja hea, kui vastupandamatu soov midagi süüa tuleb hommikul, mitte keset ööd!

"Pärast kuut ei-ei!" ja ohtlikud tagajärjed

Toitumisspetsialist-endokrinoloog Natalja Fadejeva hoiatab: kui võitlete loodusega kõvasti ja jätate igal õhtul liiga vara toiduga hüvasti, on oht provotseerida seedesüsteemi haigusi (kõikvõimalikud erosiooni- ja haavandilised muutused) ning kehas võivad tekkida kivid. sapipõie stagnatsiooni tõttu.

Sellised piirangud on eriti ohtlikud neile, kes püüavad kaalust alla võtta suure kaaluga ja väldivad kergemeelselt arstiga silmast silma konsulteerimist või ei järgi tema soovitusi, tuginedes "rahvalikele" kehakaalu langetamise meetoditele. Liigne insuliin on muljetavaldava ülekaalu sagedane kaaslane; ülekaalulised ei suuda taluda pikki näljaperioode mitte kehva distsipliini või "toidulõdvuse" tõttu, vaid just nimelt hüperinsulineemia tõttu.

Sel juhul põhjustab toidust keeldumine hüpoglükeemiat, veresuhkru taseme langust. Väliselt väljendub see enesetunde järsu halvenemisena, mis viib sageli kokkuvarisemiseni – nälginud inimene haarab enesealalhoiutundest paki küpsiseid või moosipurgi ega võta enam kaasa. suutma peatuda.

Eriti tähelepanuta jäetud juhtudel muutub "madal suhkur" pöördumatuks ajukahjustuseks. Kas tasub endale sellist ohtu lubada, kui piisab vaid õigel ajal õhtusöögist koos õigete toodetega?

Kuidas mitte süüa pärast kuut ja kaalust alla võtta

1. Tervist kahjustamata ei saa te pärast kella 18.00 süüa ainult siis, kui magama jääte hiljemalt kell 22.00.

2. Kõigil muudel juhtudel keskenduge uinumisele eelnevale ajale kahe kuni nelja tunni jooksul (olenevalt elustiilist ja individuaalsetest näidustustest).

3. Ära jäta pärast treeningut toidukordi vahele – valmista tervislik vahepala vastavalt fitness-dieedi põhimõtetele.

4. Korralda õhtusöök õigesti: vali valgurikkad toidud: sobivad madala rasvasisaldusega linnuliha või kala, kodujuust, värsked ürdid, leht- ja tärklisevabad köögiviljad.

5. Väldi õhtul maiustusi, küpsetisi, hommikusöögihelbeid ja kõike seda, mis isiklikult ei tekita pikka aega täiskõhutunnet.

6. Ärge minge magama, tundes selgelt nälga - vahetult enne Morpheuse külastamist võite juua klaasi keefirit või vedelat jogurtit ilma lisanditeta või süüa kaks keedetud muna ilma munakollasteta.

Kokku võtma...

Õhtusöök pärast kella 18.00

Niisiis, kaalu langetamiseks peate pärast kuut sööma valgurikkaid toite (tingimata madala rasvasisaldusega) ja kiudaineid. Need on valgud ja kiudained, mis neid õhtul süües ei too kaasa kaalutõusu.

Kuid süsivesikud ja rasvad ainult aeglustavad teie kaalulangust ning nendega lõhkumise korral lisavad nad teile isegi tarbetut kaalu.

Ideaalne oleks süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu või keefirit (sobib aga igasugune hapendatud piimatoode - hapendatud küpsetuspiim, varenetid jne) kiudainetega (ja need on tuntud kliid, mida kasutatakse laialdaselt kaalu langetamiseks ).

Selline komplekt ei lase sul paremaks minna, isegi kui sööd seda vahetult enne magamaminekut. Võtke keefir, lisage sellele kliid, oodake, kuni need veidi paisuvad, sööge ja minge rahulikult magama.

Lisaks võib tärkliseta köögivilju süüa hilise õhtusöögina. Need on kõik kapsas, paprika, suvikõrvits, kurk, tomat. Keelatud pole ka marjad ja loomulikult mitmesugused rohelised.

Valgutoitudest võib süüa ka omletti (eriti mõnest proteiinist omletti), lahjat kala ja mereande – need kõik on üsna kerged toidud, mis kiirendavad ainevahetust.

Pange tähele: õhtul on parem juust välja jätta - see on üsna rasvane toode.
Puu on ka ebasoovitav, sest. enamik puuvilju sisaldab üsna palju süsivesikuid.

Hurraa!!! Söömine pärast 6 on lubatud isegi neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kõik sõltub õige valiku tegemisest. Soovin teile kerget harmooniat! Ja ärge laske oma õhtusöögil näida igava range dieedina!

Dieet on mitte süüa pärast kella 18, peaaegu kõik soovitavad. See on esimene reegel kehakaalu langetamiseks. Teine reegel on see, et õhtusöök ei tohiks olla väga rahuldav. Et mõista nende lihtsate reeglite kasulikkust, vaatame, mis juhtub kehaga õhtul ja miks on öine söömine nii kahjulik.

Meie seedesüsteemi aktiivsus sõltub kellaajast ja on suurim hommikuti, seega on hommikusöögi vahelejätmine igati soovitatav, kuna see võib õhtuti kaasa tuua “julma” isu. Õhtuks tekib seedemahla vähem, peristaltika väheneb, kehasse sisenev toit seeditakse aeglasemalt ning rasvad hakkavad üldse ladestuma meie vöökohale, sest nende lõhustamiseks puudub vajalik tegevus. Seetõttu peaks une ja õhtusöögi soovitatav vaheaeg olema vähemalt kolm tundi ning nii tõhus on dieet, mida õhtul pärast kuut mitte süüa.

Õhtune söömine, eriti rasvaste ja kõrge kalorsusega toitude söömine, võib põhjustada normaalse ainevahetuse jaoks vajalike ensüümide tootmise häireid. Selle tulemusena tekivad terviseprobleemid.

Ja veel, kas on võimalik kaalust alla võtta, kui te ei söö pärast kuut või peate järgima muid reegleid ja muutma oma dieeti? Jah, tavalist toitumist ja, mis kõige tähtsam, igapäevast rutiini tuleb veidi muuta. Kuid pärast kolme päeva möödumist allpool toodud soovituste järgimisest saate tulemust kaaludel hinnata ja nädala pärast on teie vöökoht palju väiksem kui varem.

Hommikusöök peaks alati olema tihe, sisaldama optimaalses koguses rasvu ja süsivesikuid ning loomulikult kuuma jooki. Esimesel toidukorral on soovitatav süüa teravilju, kodujuustu, kukleid ja kõiki kõrge kalorsusega toite. Hommikul süües, vastupidi, annab keha energiat ja pärast hommikusööki kogutud kalorid sulavad päeva jooksul kiiresti ära.

Lõunasöök peaks olema vähem tihe kui hommikusöök. Kohustuslik roog peaks olema köögiviljasupp, liha- või kanatükk koos lisandiga ja köögiviljasalat. Kõrvale sobib kõige paremini tatar või riis, mis annab pikaks ajaks küllastustunde ega lase isu õhtul hullata.

Pärastlõunane suupiste peab olema teie dieedis, see võimaldab teil valutult üle elada kerge õhtusöögi ja annab teile vajaliku energiakoguse tööpäeva lõpetamiseks. Parim on seda korraldada kolm tundi pärast õhtusööki. Hea pärastlõunane suupiste võib olla tass kuuma šokolaadi või kakaod küpsiste või kodujuustuküpsisega, glasuurjuust või väike portsjon kodujuustu, mitte rohkem kui sada grammi.

Ja lõpuks õhtusöök. See peaks sisaldama võimalikult palju valku ja liitsüsivesikuid ning olema peaaegu täielikult rasvavaba. Siin on mõned lihtsad õhtusöögivõimalused teile ja teie perele.

• Portsjon köögiviljasalatit tomatitest ja kurkidest, millele on lisatud minimaalselt oliiviõli, soola ja vürtse ning klaas keefirit.
• Kolm küpsetatud õuna ja tass magustamata teed.
• Portsjon keedetud kala, tükk ei tohiks olla suurem kui peopesa ja roheline salat tassi magustamata rohelise teega.
• Portsjon puuviljasalatit, ilma viinamarjade ja banaanita, klaasi mahlaga.
• Portsjon ilma õlita läätsehautist tomatiga ja tass magustamata teed.
• Portsjon nisuheina salatit ja klaas tarretist.

Dieedi “Pärast kuut ei söö palju” põhieesmärk on vabastada keha õhtuti rasvastest ja kaloririkastest toitudest ning kiirendada tänu sellele ainevahetust.

Et kujundada harjumust öösel mitte üles süüa, tuleb teha endale selge toitumiskava ehk lihtsalt teada, mida ja millal sööd ning sellest vähemalt kaks nädalat kinni pidada. Sel perioodil taastub teie keha täielikult uuele toitumissüsteemile ning teil on seda lihtne ja kerge järgida.

Ärge sööge palju pärast kuut, ärge sööge öösel üle ja üsna pea märkate, kuidas teil on jõudu ja energiat igapäevatoiminguteks rohkem ning hommikune pidev väsimustunne on kadunud.

Aga selline dieet ei söö pärast 6 head arvustust.

Victoria, 26 aastat vana

Varem võtsin erinevate dieetidega kaalust alla, kuid sageli läksin katki, mis tõi kaasa veelgi suurema kaalutõusu. Üritasin lihtsalt öösel ja peale kuut mitte süüa ning tulemust ei lasknud kaua oodata, kahe nädala pärast kaotasin lausa kaks kilogrammi. Nii et ma jätkan!

Galina, 32 aastat vana

Mul on väga intensiivne töögraafik. Söömiseks pole absoluutselt aega ja minu jaoks on pärast kuut mittesöömise reegel lihtsalt päästmine. Vastasel juhul ladestuvad istuval tööl kilogrammid. Alguses oli raske harjuda, sest rammus õhtusöök oli päeva väljund, kuid kaalule astudes võtsin end kätte ja tundsin end tavapärasest rõõmsamana, hakkasin veelgi rohkem tegema, soovitan kõigil proovida seda.

Dina, 22 aastat vana

Otsustasin enda jaoks, et pärast kella 18.00 tihedalt ei söö, aga tulemust veel pole, kuigi muutusi halvemaks ka pole. Et mitte lahti murda, pidin kogu pere kergele õhtusöögile üle viima. Siiani on kõik rahul ja raskustunne kõhus on kadunud ning hommikuks on tekkinud isu.

Kas teadsite, et kui te ei söö pärast kella 18, võite kaalust alla võtta lühikese ajaga? Pole ime, et toitumisspetsialistid soovitavad üheskoos õhtusest söömisest hoiduda. Tühja kõhuga magama minnes kaitsete ju oma keha paljude haiguste eest. Dieedieksperdid räägivad oma toitumist jälgivatele fitonidele, kuidas õhtuti toidukoguseid piirata ja mida figuurile ohutult süüa saab.

Õhtuse paastu eelised

Saate oma keha vormistada toidust loobumata. Mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta ja kuidas dieeti õigesti korraldada? Toitumisspetsialistid soovitavad pärast kella 18 mitte süüa, sest nad teavad, et sel ajal on ainevahetus aeglustunud.

Kõik, mida sel perioodil sööte, ladestub rasvarakkudesse ja "strateegilistesse" reservidesse. Kontrollides keha õhtuse liigsete kalorite tarbimise eest, saate nädalaga stabiilselt 1,5–2 kilogrammi ülekaalust.

Õhtuse paastu eelised on järgmised:

• hormonaalse tausta stabiliseerimine;
• närvisüsteemi parandamine;
• seedetrakti normaliseerimine;
• liigsete kalorite kõrvaldamine.

Tuntud dogma, et hommikusöök peaks olema rikkalik ja õhtusöögist on parem üldse keelduda, põhineb inimkeha biorütmidel. Ainevahetusprotsessid aeglustuvad pärast kella 18.00, nii et kõik söödud võib figuuri kahjustada.

Kui pärast hommikusööki lähed tööle, trenni, jalutad, siis pärast õhtusööki lähevad nad enamasti lihtsalt magama. Lisaks on tõestatud, et efektiivne kaalulangus toimub öösel. Aidake oma keha, ärge koormake seda öösel toiduga üle.

Õhtuse paastu miinused

Kui te pole harjunud hommikul sööma, võib täielik söömisest keeldumine põhjustada seedetrakti haigusi. Toidu saate täielikult välja jätta 18 tunni pärast ainult selge dieediga. Murdtoite jagatakse kuni kella 18-ni 2-3-tunniste intervallidega. Siis võite juua puhastatud vett. Õhtuse paastumise vastunäidustused on:

• anoreksia, kurnatus;
• depressiivne seisund;
• kilpnäärme häired;
• rasedus, imetamine;
• maksapuudulikkus, neerupuudulikkus.

See kaalulangetusmeetod ei sobi diabeetikutele. Kui suurendate söögikordade vahelisi intervalle, põhjustab see glükoosi järsu languse. Ka kõhukinnisusele kalduvatele patsientidele selline dieet ei sobi.

Fitonid, kes juhivad aktiivset elustiili ja treenivad peaaegu iga päev, ei tohiks õhtusöögist täielikult keelduda. Kuna intensiivne treening kahandab glükogeeni taset, võib maks kannatada. Täiendamata varude korral on oht saada rasvhepatoosi. Videot vaadates saate tutvuda kehakaalu langetamise dieedi omadustega ja mõista, kas tasub süüa pärast kuut.

Kas tõesti ei tohi süüa pärast 6: mida võite süüa õhtul, et kaalust alla võtta

Peamine reegel, mis aitab teil une eelõhtul näljahädaga hõlpsalt toime tulla, on toitumine. Järkjärguline üleminek õigele režiimile võimaldab teil loobuda rasvastest ja kõrge kalorsusega toitudest. Sinu "sõpradeks" saavad pipar, kapsas, salat, keefir ja jogurt. Aja jooksul peaksite vähendama portsjoneid ja vähendama söödava kalorisisaldust.

Halvad harjumused nagu õhtul köögis tee joomine või maitsva toidu taldrikuga arvuti taga istumine on ohtlikud trendid. Sa imed märkamatult endasse tohutu toidukoguse ja lõpetad alles siis, kui tunned raskustunnet kõhus. Huvitav tegevus ja soe vann segavad teid toidule mõtlemast. Jalutage värskes õhus ja kui näljatunne on täiesti väljakannatamatu, sööge lusikatäis mett.

Ohutuid suupisteid, mis ei too kaasa kaalutõusu:

• Piimatooted;
• kliid;
• mittetärkliserikkad köögiviljad;
• rohelised;
• marjad.

Lisa keefirile kliid ja söö. Selline kasulik koostisainete kombinatsioon ei kahjusta isegi pool tundi enne magamaminekut. Õhtusest treeningust naasvad fitonid peaksid kindlasti kosuma.

Ideaalne valik on valguline omlett, mereannid, lahja kala. Tooted seeditakse kiiresti, ei tekita raskustunnet maos ja kiirendavad ainevahetusprotsesse. Sellest videost saate teada, kuidas end öö "zhor" eest kaitsta ja õhtusöögiks õigeid tooteid valida.

Õhtuse dieedi efektiivsus

Kui te pärast kella 18 ei söö, võite kaalust alla võtta üsna kiiresti. Peaasi on järgida juhtivate toitumisspetsialistide soovitusi, kes on koostanud spetsiaalse fütoonide nimekirja. Peamised nõuded on järgmised:

1. Kõrge kalorsusega toidust keeldumine ei ole ajutine meede.
2. Järsk üleminek tavapäraselt režiimilt rangele paastule lõpeb tavaliselt ebaõnnestumisega.
3. Ilma portsjonite suurust lõikamata ei saavuta te tulemusi.
4. Kui loobute õhtusöögist, peaksite enne õhtut toidukordi laiali jaotades taastama.
5. Pidude ja öörežiimi fännid peavad kohanema teistsuguse rütmiga.

Täiusliku vormi säilitamiseks muutke oma õhtumenüüd. Trendis on teraviljad, köögivilja- ja puuviljasalatid, piimatooted. Rasket toitu - liha, jahu, maiustusi - ei saa täielikult välistada. Proovige enne kella 12 süüa kõrge kalorsusega maiustusi.

Tee, kohv, alkohol äratavad isu ja tekitavad isu "näksida". Seetõttu jätke need joogid õhtusest dieedist välja. Mida kaugemal olete toidu säilitamise kohast, seda turvalisem on teie figuurile. Ära mine enam kööki. Jalutuskäik värskes õhus väsitab ja lõdvestab ning mõtted toidust kaovad iseenesest.

Miks õhtusöök kaalus juurde võtab

Üsna kiiresti võite kaalus juurde võtta, kui sööte kaloririkkaid toite ja maiustusi. Kõhnuse saavutamiseks või stabiilse kehakaalu säilitamiseks vältige oma menüüs järgmisi punkte:

• rasvased vorstid, vorst;
• kastmed, majonees, hapukoor;
• võileivad;
• toored köögiviljad suurtes kogustes;
• maiustused, koogid;
• sooda, magus kompott;
• kõrge suhkrusisaldusega puuviljad.

Jätame välja raskesti seeditavad toidud, toidud, mis võivad põhjustada mao käärimist. Kui otsustate pärast kella 18.00 mitte süüa, tähendab see, et peate magama minema hiljemalt 22.00. Vastasel juhul jääte kindlasti näljaseks ja lähete lahti.

Kui teil on väga raske pikka aega ilma toiduta olla, jagage õhtusöök mitmeks toidukorraks. Söö järgmine osa poole tunni pärast. Nii et te ei ummista kõhtu ja toetate küllastustunnet.

Kui palju võite kaalust alla võtta, kui te ei söö pärast 6.

Kehakaalu langetamise meetodit kogenud fitonide arvustuste põhjal on tulemust näha kuu aja pärast. Muidugi sõltub kõik individuaalsetest omadustest. Vanus mängib kaalu langetamisel olulist rolli.

Mida vanem inimene, seda raskem on ülekaalust vabaneda. Nädalaga võite kaotada kuni 6 kilogrammi ja mõne kuuga kuni 20 kilogrammi. Koos kaalulangusega kaob raskustunne maos, tekib elavus.

Ärge liialdage liigse vedelikuga, püüdes nälga "täita". Vastasel juhul ilmneb turse ja liigne vedelik võib teatud haiguste korral olla ohtlik. Puhastatud vee võib asendada rohelise teega ilma suhkruta. Jättes vahele hilised toidukorrad, aitate puhastada oma keha ja kiirendada ainevahetust.

Vastasel juhul algab mädanemine, käärimine ja toit lamab hommikuni maos raske "koormaga". Selle tulemusena ärkate halli jumega ja mitu tundi und ei taastu. Tühja kõhuga magama jäädes märkate hea meelega peegelpildis mitte ainult lamedat kõhtu, vaid ka näo punetust. Veel rohkem näpunäiteid, kuidas mitte süüa pärast kella 18, et kaalust alla võtta, on videos.

Ärge unustage, et kombineerides kehalist aktiivsust ja õiget toitumist, saavutate täiuslikkuse. Sa võid olla täiuslik ja terve, kui alustad kohe teed harmoonia poole!

Ärge sööge pärast 6 - peaaegu kõik naised tunnevad seda kaalu kaotamise põhimõtet. Mis saaks olla lihtsam, sest päeva jooksul saab süüa erinevaid roogasid ja alles pärast kella 18.00 piirduda toiduga. Seda reeglit järgides saate olenevalt igapäevasest menüüst nii kaalust alla võtta kui ka säilitada oma praegust kaalu. See kaalu langetamise meetod on ohutu ja seda soovitavad toitumisspetsialistid. Siiski on sellel ka lõkse.

Inimkeha, nagu kõik elusolendid, on allutatud biorütmide mõjule. Kõigi elutähtsate protsesside suurimat aktiivsust täheldatakse hommikutundidel ja õhtul see väheneb. See kehtib ka vahetusprotsesside kohta. Pärast kella 18.00 makku sattunud toit seeditakse ja imendub halvemini. See on tingitud asjaolust, et õhtul väheneb ensüümide vabanemine toidu töötlemise protsessi jaoks, ainevahetus aeglustub. Õhtust toitu lükkab keha "varuks".

Raske õhtusöök põhjustab kehva une. Keha ju seedib puhkamise asemel sissetulevat toitu. Kui see juhtub pidevalt, on söögiisu eest vastutavate hormoonide tasakaal häiritud. Inimene, kes süstemaatiliselt ei maga piisavalt, kannatab suurenenud näljatunde ja selle tagajärjel ülesöömise all. Seetõttu aitab õhtusöök enne magamaminekut kaasa keharasva moodustumisele.

Kuidas koostada igapäevast dieeti

Dieet “No After 6” on väga sarnane populaarsele “miinus 60” süsteemile. Mõlemas tehakse ettepanek süüa põhimõttel "hommikusöögi sööme, lõuna jagame, õhtusööki anname". Hommikul umbes kella 12.00-ni võid süüa mida iganes soovid. Arvatakse, et saadud energia töödeldakse päeva jooksul ikkagi ära. Lõunasöök peaks olema täielik ja koosnema supist ja sekundist. Kuid õhtusöök peaks olema kerge ja alati enne 18-00. Päeva näidismenüü võib välja näha selline:

valik 1

2. võimalus

• Hommikusöök: riisipuder kõrvitsaga, võileib, tee.
• Lõunasöök: oasupp, küülikuliha riisiga, tomat.
• Suupiste: kodujuust, kuivatatud puuviljad, klaas mahla.
• Õhtusöök: mereannid, värske roheline salat.

Menüü koostamisel tuleb järgida teatud reegleid:

1. Toitumine peaks olema mitmekesine ja hõlmama kõiki toidugruppe: liha, juurviljad, puuviljad, teraviljad, kala, piimatooted.
2. Peaksite piirama jahu ja maiustusi. Kui soovid, võid endale lubada tüki kooki, kooki või kuklit kuni kella 12.00-ni. Kui sööd päeva jooksul palju kaloririkkaid toite, siis reegel "ära söö pärast 6" kaalu langetada ei aita.
3. Enne magamaminekut tuleks toidust keelduda järk-järgult. Esiteks võite õhtusöögi nihutada varasemale ajale. Seejärel vähendage osa. Siis tee see lihtsamaks. Kui sa tõesti tahad süüa, siis pärast 6 on sul lubatud juua klaas keefirit.
4. Soovitatav on süüa väikseid eineid. Parim variant on kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala. Saate süüa neli korda päevas: hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee ja õhtusöök.
5. Peate jooma piisavalt vedelikku: vett, rohelist teed, kompotti, värskelt pressitud mahla.

Kas õhtul on hea mitte süüa

Loomulikult on sellel kaalu langetamise meetodil, nagu ka teistel, oma negatiivsed küljed. Näiteks ei sobi selline süsteem neile, kes töötavad öösel. Ja kui sa oled öökull ja lähed magama kell 2 öösel, on pärast kella 18 söömata jätmine tõeline väljakutse. Lisaks usuvad selle dieedi vastased, et kui õhtul piisavalt toitu ei saa, võtab keha hommikul oma lõivu, põhjustades ülesöömist. Seega jääb päevas saadavate kalorite arv siiski samale tasemele ja kaalu langetamine ei toimi.

Teiste kaalulangetusmeetodite hulgas on aga "ära söö pärast 6" üks ohutumaid. Toitumine on tasakaalustatud ja täisväärtuslik, päevakava arvestab organismi biorütme. Dieediks on seda isegi raske nimetada, sest süüa võib peaaegu kõike. Kuid ülevaated kinnitavad, et võite kaotada kuni 4 kilogrammi kuus.

Kui teil on vaja oma praegust kaalu säilitada, võite järgida ka reeglit mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut. Olles välja arendanud sellise kasuliku harjumuse, ei pea te istuma rangetel dieetidel ja piinama end nälgimisega. Sarnast dieeti järgivad paljud tuntud inimesed, kes lihtsalt peavad end vormis hoidma.

Liigsest kaalust vabanemiseks ja ideaalse kehavormi säilitamiseks alustavad paljud naised õhtusööki enne kella 18.00, kuid mitte kõik ei saavuta soovitud tulemust. Toitumisspetsialistid usuvad, et see on tingitud konkreetse patsiendi esialgsest kaalust, tervislikust seisundist ja vanusest. Peate probleemi lahendamisele lähenema kompleksselt: mitte ainult pärast kuut söömist lõpetama, vaid ka oma dieeti ümber vaatama. Rangetest piirangutest kinnipidamine ilma dieediarsti loata ei ole ohutu.

Kas saate kaalust alla võtta, kui te pärast kella 18 ei söö?

On mitu põhjust, miks pärast kuut õhtul ei ole soovitav süüa:

• Magu töötab sel ajal vähem aktiivselt, tal pole aega toitu seedida ja see muutub lisakilodeks.
• Öösel väheneb aktiivsuse tõttu ainevahetus, kalorid jäävad kulutamata, söödud toit töödeldakse rasvaks, mitte energiaks.
• Õhtul ensümaatiline aktiivsus väheneb: enne magamaminekut söödud jääb seedimata makku hommikuni. Räbu koguneb, keha võtab ülekaalu, kõik süsteemid ebaõnnestuvad.

Kui piirdute regulaarselt pärast kella 18.00 söömisega, võite suhteliselt kiiresti kaalust alla võtta, kuid peate järgima teatud nõudeid:

• järk-järgult vähendage portsjonite kogust;
• keelduda kõrge kalorsusega toidust.

Ka õhtune menüü vajab ülevaatamist, et sisaldada rohkem:

• köögiviljasalatid ilma rasvase kastmeta;
• piimatooted, mis ei sisalda suhkrut;
• mis tahes teraviljad (süsivesikud peaksid olema aeglased).

Magusaid, liha- ja jahutoite ei pea täielikult välja jätma. Igasugust rasket toitu tuleks süüa enne kella 12-13. On vaja piirata kohvi, tee ja alkohoolsete jookide tarbimist, mis nõuavad suupisteid.

Kaunviljad, seened, maks tuleks dieedist täielikult välja jätta.

• brokkoli;
• lillkapsas või valge kapsas;
• spinat;
• porgand;
• peet;
• kurgid;
• baklažaan;
• porrulauk;
• kõrvits;
• tomatid.

Kuidas muuta oma toitumiskava?

Uuele dieedile üleminekul võite järgida mõningaid saladusi:

• Kui soovite tõesti näksida, peate esmalt jooma klaasi vett.
• Kui näljatunne ei taandu, võib süüa õuna või asendada see klaasi keefiriga. See valik ei sobi, kui puudub võimalus täielikult einestada ja einestada.
• Enne magamaminekut jalutage, et näljastest mõtetest eemale juhtida.

Samuti peate muutma oma elustiili: tehke iga päev füüsilisi harjutusi, loobuge alkoholist.

tulemused

Seda tehnikat kasutanud inimeste arvustuste kohaselt võite pärast kella 18.00 söömata jätmisel kaalust alla võtta 25–30 päevaga. See võtab kuni 5 kilogrammi kaalu nädalas ja mõne kuu jooksul - kuni 15-20 kg.

Kuid kehakaalu langetamise tähtaeg on igal inimesel erinev. Tulemus sõltub organismi individuaalsetest omadustest. Vanus mängib suurt rolli: mida vanem on inimene, seda aeglasem on kehakaalu langetamine.

Plussid ja miinused

Õhtusel paastul pole mitte ainult eeliseid, vaid ka mõningaid vastunäidustusi:

Kui ei ole soovi hommikul hommikusööki süüa ja seda juhtub iga päev, võib õhtune toidust keeldumine põhjustada seedetrakti haiguste teket. Sellepärast on vaja kehtestada õige toitumine ja seda rangelt järgida. Toidukordade vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui 3 tundi. Võite juua vett, kuid ilma gaasita või keedetud.