Laste üldfüüsilise ettevalmistuse harjutused. Leia oma pallimäng. Õppetundide ligikaudne loend

Vanus:

lastele vanuses 5 kuni 7 aastat

Klasside sagedus:

2 korda nädalas

Iseärasused:

Haridustegevused lastele

Õppetunni kestus:

Sündmuse formaat:

rühmades kuni 8 inimest

Klubi "Lapsepõlv" viib läbi kehalise kasvatuse rühmade komplekti nelja- kuni kümneaastastele lastele. Tunnid on suunatud tervise tugevdamisele, kõikide lihasgruppide arendamisele ja haigustele vastupanuvõime tõstmisele. Meie hoolika järelevalve all suunavad väikesed "energistajad" oma energia õiges suunas ja õpivad selgeks võitluskunstide põhielemendid.

Oleme mattide abil hoolitsenud selle eest, et vigastused ja verevalumid oleksid minimaalsed. Tatamil aktiivse võimlemisega tegeledes õpib laps kiiresti uusi harjutusi selgeks, ilma et oleks oht kehaosi kahjustada. Võitluskunste eristab spetsiaalne distsipliin, nii et tund algab moodustamise ja nimekirjaga.

Kodus on ebasoovitav joosta ja salto, rattaga kõnnib. Seda kõike saab laps meie tundides soojenduse ajal suure rõõmuga teha. Laste üldfüüsiline ettevalmistus sisaldab põhjalikku venitust, mis muudab lihased elastseks ja liigesed liikuvaks.

Laste tervise tugevdamine OFP kaudu

Meie tundides on ühendatud maavõimlemine, akrobaatika ja maadluse elemendid. Partervõimlemise käigus saavad lapsed selgeks põhitõed: tehakse silda, kaske, paati. Akrobaatika arendab liigutuste osavust, lapsed teevad lihtsaid trikke: saltod edasi-tagasi, ratas, kätel kõndimine jne. Akrobaatiliste harjutustega tegeledes kujundab laps endas julgust ja sihikindlust.

Igas Moskva laste üldfüüsilise ettevalmistuse tunnis õpetame õiget kukkumist matile. See oskus on väga kasulik mitte ainult jõusaalis, vaid ka igapäevaelus. Teie lastega töötab professionaalne treener, kes keskendub hoolealuste tervise parandamisele. Pärast eelkooliealistele lastele mõeldud OFP tunde märgivad vanemad ja õpetajad laste head käitumist ja heaolu.

Pärast kuus kuud kaks korda nädalas kestnud maadlustreeni korraldame lapsevanematele näidistunni. Aasta hiljem korraldame laste seas võistlusi lihtsustatud reeglite järgi. Moskvas lastele alates neljandast eluaastast sobiv OFP tugevdab kõiki lihasgruppe ja tõstab keha vastupidavust. Noorsportlase eest hoolitsevad meie kogenud treenerid.

Üldfüüsiline ettevalmistus.

Õpilaste vanus on 6-7 aastat.

Rakendusperiood on 1 aasta.

Selgitav märkus.

Üldkehalise ettevalmistuse tunnid on hea kehakultuuri kool ning neid korraldatakse asjaosaliste tervise ja karastuse parandamiseks; igakülgse arengu saavutamine, kehakultuuri laialdane valdamine ja selle alusel kehalise ettevalmistuse kontrollnormide täitmine; juhendajaoskuste ja iseseisva kehalise kasvatusega tegelemise oskuse omandamine.

Üldkehalise ettevalmistuse tundide programm põhineb materjalil, mida lapsed kehalise kasvatuse tundides õpivad, ning on soovitatav madala füüsilise vormisolekuga lastele.

Sõltuvalt klasside programmist võivad sektsioonid koosneda ainult poistest või ainult tüdrukutest või olla segatud.

Treeninguplaani koostamisel tuleb arvestada, et programm koosneb eraldiseisvatest iseseisvatest motoorset aktiivsusest osadest, mis erinevad üksteisest oma olemuselt ja mahult. Sellega seoses tuleb tundide planeerimisel arvestada asjaosaliste individuaalsete omadustega. Õppekava tuleb koostada pärast õpilaste eeluuringut (vestlusel õpilastega, tervisekontrolli käigus, lähtudes kontrollharjutuste tulemustest).

Täiendava õppe õpetaja peaks süstemaatiliselt hindama laste reaktsiooni kavandatavale koormusele, jälgima nende heaolu, märkama õigeaegselt väsimuse märke ja vältima ülekoormust, samuti on ta kohustatud kujundama lastes vajalikke oskusi spordirõivaste, jalanõude osas. , hügieen, igapäevane rutiin, toitumine, ohutus ja tervise enesejälgimine.

Rühmades jagatakse lapsed vanusekategooriatesse, vastavalt füüsilisele arengule. See programm näeb ette teoreetilisi, praktilisi tunde, kontrollstandardite rakendamist, võistlustel osalemist. Materjali jaotatakse lihtsast keerukani.

Peamised eesmärgid teoreetilised teadmised - anda vajalikud teadmised kehakultuuri ajaloost, teooriast ja metoodikast, meditsiinilisest kontrollist ja enesekontrollist, hügieenist, ohutusest, vigastuste esmaabist, sporditehnikast ja taktikast, reeglitest ja võistluste korraldamine; inventari kohta, spordirajatiste käitumisreeglite kohta.

Praktiliste harjutuste vahendite ja meetodite valikul peaks lisaõppe õpetaja silmas pidama, et iga tund oleks huvitav ja põnev, seetõttu tuleks selleks kasutada komplekstunde, mille sisu sisaldab harjutusi erinevatelt spordialadelt (kergejõustik). , võimlemine, sportmängud , välimängud, atleetvõimlemise elemendid, suusatamine jne).

Harjutused valitakse ja koostatakse vastavalt tunni kasvatuslikele, meelelahutuslikele ja kasvatuslikele eesmärkidele.

Iga praktiline tund koosneb kolmest osast: ettevalmistavad - tähelepanuharjutused, asendiharjutused, kõndimine, jooksmine, üldarendavad harjutused (ilma esemeteta, esemetega, paaris jne). Peamine neist on harjutused võimlemise, kergejõustiku, väli- ja spordimängude sektsioonidest. Finaal - kõndimine, jooksmine aeglases tempos, rahulikud mängud, hingamisharjutused.

Tunnid peaksid toimuma kolm korda nädalas kaks akadeemilist tundi.

Asjakohasus Selle muudetud programmi eesmärk on sisendada oskusi mitte ainult kehalise kasvatuse jaoks, vaid ka tulevikus valida endale meelepärane spordiala, kuna kehalise ettevalmistuse tundides ei õpi lapsed mitte ainult kiirust, vastupidavust, painduvust ja jõuvõimete arendamist, aga ka erinevate spordialade harrastamiseks ja võimlemiseks vajalikke oskusi. Programm aitab kaasa õpilaste huvi arendamiseletervislikule eluviisile.

Programmi eesmärk: eelkooliealiste laste motoorse aktiivsuse suurendamine, püsiva huvi kujundamine kehalise kasvatuse, tervisliku eluviisi vastu.

Programmi eesmärgid:

Tervise tugevdamine, laste vaimse ja füüsilise töövõime tagamine;

Põhiliste füüsiliste omaduste (jõud, kiirus, väledus, painduvus, vastupidavus) arendamine, nende kombinatsioonid;

Motoorsete oskuste ja võimete kujundamine ja täiendamine, uut tüüpi liigutuste õpetamine omandatud teadmiste ja kehaliste harjutuste sooritamise motivatsiooni alusel;

Hügieenioskuste, karastamisvõtete kujundamine;

Lihas-skeleti süsteemi arengu kõrvalekallete ennetamine ja korrigeerimine (negatiivsed muutused selgroos, jalavõlv ja teised);

Tahte, julguse, visaduse, distsipliini, kollektivismi, kultuurilise ja füüsiliselt pädeva sotsiaalse käitumise oskuste kasvatamine;

Oma tervise eest hoolitsemise harjumuse kujunemine igapäevaelus, iseseisva kehalise tegevuse korraldamise oskused.

Spordioskuste parandamine kõige võimekamate ja ettevalmistatud laste puhul.

Selle programmi tunnused selles valdkonnas juba olemasolevatest on see, et see annab võimaluse otsida uusi tõhusaid korraldusvorme ja tagada õppeprotsessi kõrge kvaliteet, delikaatne abi koolieelikute füüsilise arengu puuduste kõrvaldamisel, tugevdades koolieelikute kehalist arengut. õpilaste tervis looduskeskkonna tingimustes (õhk, päike, maa, vesi, lumi).

Tehnika omadused,kasutatakse selle programmi üldkehalise kasvatuse õpetamisel:

Diferentseeritud ja individuaalse lähenemise pakkumine, arvestades sobivas vanuses laste tervist, kehalist arengut, motoorse sobivuse sugu;

Klasside suure motoorse tiheduse ja dünaamilisuse saavutamine, igas õppetunnis terviklik õppematerjalide valik;

Treeningute hariva ja õpetliku orientatsiooni emotsionaalsus;

Iseseisva õppe läbiviimise oskuste ja vilumuste kujundamine lastel.

Haridus- teemaplaan.

Kehakultuuri ajalugu.

Kehakultuur ja sport Venemaal.

Kehakultuuri mõiste.

Kehalise kasvatuse väärtus.

Igapäevane rutiin ja liikumine.

Venemaa sportlased on olümpiavõitjad.

HÜGIEEN, MEDITSIINILINE KONTROLL, VIGASTUSED,

Füüsiliste harjutuste hügieenireeglid.

kõvenemine. Traumade peamised põhjused.

Haiguse tunnused.

Arstlik läbivaatus meditsiini- ja kehalise kasvatuse dispanseris.

Enesekontroll, TURVALISUS.

Käitumisreeglid klassiruumis, spordisaalis ja tänaval.

Võistluste reeglid, töökohad, varustus, inventar klassiruumis üldkehalise ettevalmistuse rühmades.

ÜLDINE FÜÜSILINE ETTEVALMISTUS.

VÕIMLEMINE.

Ehitusharjutused.

Hooned ja ümberehitused.

Aste, veerg, ava.

Arvestus järjekorras.

Aruanne.

Jalas kõndimine.

Ehitusetapp.

Intervall.

Kaugus.

Pöörab kohapeal ja liikvel.

Eel- ja tegevmeeskonnad.

Hooned ja ümberehitused: ühest liinist kaheni ja tagasi;

Veerust, ükshaaval, kahest veerust.

Hoone sulgemine.

Üldarendavad harjutused ilma esemeteta, esemetega, pallidega, hüppenööridega, võimlemiskeppidega, kaaslasega.

HARJUTUSED VÕIMLEMISVAHENDIDEL.

Harjutused võimlemisseinal, võimlemispingil.

Takistusest üle hüppamine, talaharjutused.

AKROBAATILISED HARJUTUSED.

Rühmitamine.

Rullid.

Salto edasi.

Terade alus.

"Sild".

Pöörake küljele.

JÕUHARJUTUSED.

Ronimine, ronimine, rippumine, peatused, tasakaal, takistusraja ületamine.

HARJUTUSED OMA KAALU ARVESTAMISEKS:

Ülemise õlavöötme lihastele - surumised erinevatest asenditest, liikudes edasi lamamisasendis 3-5 meetrit.

Kerelihastele - harjutused kõhu- ja seljalihastele võimlemisseinal rippudes, mattidel lamades (ka paaris);

Alajäsemete lihastele - kükid ühel ja kahel jalal.

Harjutused säärelihastele – tõstetud platvormil seismine.

HARJUTUSED SIMULAATORIDELE.

Õla-, selja-, kõhu-, reie-, säärelihaste simulaatoritel.

Kergejõustik,

Kõndimine on normaalne ja erinevate käteasenditega.

Liikumistempo muutumisel on jooks sirge, ühtlane, kiirendusega, liikumissuuna ja -tempo muutumisega, takistuste ületamisega.

Kõrge algus.

Joostes lühikesi distantse kuni 30 m ja aeglases tempos kuni 300 m.

Cross 300m, aeglane jooks, finiš.

Hüppab kahel jalal, ühel jalal, jalalt jalale, kohast, jooksu pealt, pikkuselt, kõrguselt, kõrguselt.

Kaugushüpe jooksustardiga "jalgade painutamise" meetodil.

Kõrgushüpe "üle astumise" teel.

VISKAMINE.

Palli viskamine ja püüdmine, palli viskamine märklauale ja kaugusele.

Väikese palli viskamine jooksustardist.

Takistusraja ületamine.

ÕUEMÄNGUD.

"Poistel on range kord"

"Keelatud liikumine"

"Kiired kohad"

"kõnenumbrid".

"Mis muutus".

"Salki".

"Targad poisid".

"Öökull".

"Kaks külma".

"Hunt kraavis"

"Pall on naabrile."

"Läbi konaruste ja kändude."

"Kosmonautid".

"Pall – keskmisele."

"Karpkala ja haug".

"Jahimehed ja pardid".

"Part".

"Ära anna palli juhile."

"Ära jää põrandale."

"Kukevõitlus".

"Päev ja öö".

"Jookse tuluga".

"Nöör jalge all."

"Hüppa hüppe järel".

"Palli lööma."

"Shootout".

"Tõmba ringi."

"Kes on tugevam?".

"Köievedu".

"Jooksmine meeskondades".

"Vasturelee".

“Teatejooksud ronimise ja ronimisega, teatejooksud triblamise ja palli korvi viskamisega, teatesõidud takistusraja ületamisega.

SPORDIMÄNGUD.

Korvpall.

Mängu reeglid:

Liikumine. Peatu samm-sammult ja hüppa.

Pöörake oma kohale.

Kahe käega palli rinnalt söötmine ja kahe käega palli püüdmine kohapeal ja liikumisel.

Sööda ühe käega õlast ja kahe käega ülalt.

Dribling.

Palli viskamine korvi ühe käega õlast teise toel.

Palli püüdmine ja söötmine kahe käega ja ühe käega.

Palli korvi viskamine keskmiselt distantsilt.

Pärast triblamist palli korvi viskamine.

Palli löömine triblamise ja löögi ajal.

Asukoha valik. Tehnoloogia asjakohane kasutamine.

VÕRKPALL.

Riiulilt liikumine.

Palli söötmine kahe käega üle pea.

Alumine sirge sööt.

Taktikalised tegevused rünnakul ja kaitses.

SUUSAD.

Struktuuriharjutused suuskadega.

Ehitamine, raport, põhikäsklused, suuskade kandmine.

SUUSATAMINE.

Astudes samm.

Libisev samm.

Muutuv.

Topeltkäik.

Samaaegne.

Üks samm liigutus.

Suusasammude kombinatsioon.

Suusasõidu taktika põhielemendid.

Ronida.

Tõus "redel"

Laskumine.

Otsene laskumine.

Otsene laskumine ja kaldus laskumine.

Laskumine kõrgelt riiulilt.

Laskumine madalas asendis.

Pidurdamine.

Adra pidurdamine.

Pidurdamine "Poolader".

Astudes pöördeid.

Konaruste ja depressioonide ületamine.

Astangu ületamine, ripp.

Võistlus.

Suusatamine 300m.

Vastavus kontrollistandarditele.

Üldfüüsilise ettevalmistuse kontrollharjutused.

Testid ja võistlused.

Inimestevaheliste võistluste läbiviimine kergejõustikus (300 m jooks)

Osalemine piirkondlikel võistlustel. Rist "Kuldne sügis".

Vaba aja tegevused "Lõbusad pallid".

Riikliku Õppeasutuse nr 1818 õpilaste vahelise kabeturniiri läbiviimine.

Osalemine piirkondlikel malevõistlustel.

Vabaajategevused

- "Naljakad algused" - GOU nr 1818.

Ringkonnavõistlused "Rõõmsad algused".

Vaba aja tegevused "Üks - hüppa, kaks - hüppa."

Lumemängud.

Spordifestival "Zimushka - Talv".

Näidisesinemised rütmilises võimlemises GOU nr 1818.

Rütmilise võimlemise ringkonnavõistlused.

Inimestevahelised võistlused murdmaasuusatamises GOU nr 1818 alusel.

Osalemine piirkondlikel murdmaasuusatamise võistlustel.

Vaba aeg "Mõnusat suusatamist".

Vaba aeg teatejooksudega (tuttava materjali põhjal).

Spordifestival "Päike, õhk ja vesi on meie tõelised sõbrad."

Temaatiline planeerimine.

septembril.

1 tund - Teadmiste alused.

Ohutusabinõudega tutvumine kehalise kasvatuse tundides.

Kergejõustik: välijaotla väikese palliga. Aeglases tempos jooksmine.

Võimlemine: kõndimine piiratud lennukiga.

Pallimängud õues: Shootout mäng.

2zan. - Struktuuriharjutused. Reas ja veerus ükshaaval ümberehitamise täiustamine.

Kergejõustik: jooksmine aeglases tempos 300 meetrit. ORU palliga.

Pallikool: palli löömine parema ja vasaku käega paigal. Viska ja püüa

pall.

Võimlemine. Ülesannetega kõndimine, tasakaaluharjutused (täiustamine).

Mobiilimäng "Püünised palliga".

3zan. - Hügieen ja meditsiiniline järelevalve. Füüsiliste harjutuste hügieenireeglid, vigastuste peamised põhjused.

Kergejõustik: reas ja kolonnis ükshaaval ümberehitamise harjutuste täiustamine. Väikese palliga välilüliti. Väikese palli kaugusesse viskamine. Sissejuhatus visketehnikatesse.

Võimlemine: tasakaaluharjutused (asendid).

Õuemängud hüpetega "Jänesed aias".

4 zan. - Ülesannetega kõndimine ja ülesannetega jooksmine (suuna- ja tempomuutusega jooksmine).

Kergejõustik: hüpped ette (mitmehüpped).

Väikese palli kaugusesse viskamise tehnika täiustamine.

Võimlemine: hüppamine üle lühikese köie (treening).

Jooksuga õuemängud: "Lintidega püünised."

5 zan – ülesannetega kõndimine ja jooksmine: pöörded kohapeal ja liikvel olles.

Lühikese köiega välijaotla.

Vastupidavuskatse: pikamaajooks.

Inimestevaheliste kergejõustikuvõistluste läbiviimine.

6 zan. - Struktuuriharjutused. Pöörab kohapeal paremale, vasakule, ümber.

ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: püsti kaugushüpe. Sissejuhatus hüppetehnikasse.

Võimlemine: üle lühikese nööri hüppamine (täiustamine).

Õuemängud köiega "Kalamees".

7 zan. - Kõndimis- ja jooksuülesanded.

Väikese palliga välilüliti.

Kergejõustik: väikese palli märklauda viskamise tehnika tutvustus. Kohapealt kaugushüppe tehnika täiustamine.

Õuemängud hüppamisega "Hunt kraavis".

8 zan. - Puurimisharjutused: ühest kolonnist kaheks ümberehitamine avamise teel.

ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: 30 m sprindikatse.

Võimlemine: üle pika nööri hüppamine (tutvus).

Õuemängud loogilise mõtlemise arendamiseks "Keelatud liikumine", "Mis on muutunud."

9 zan. – Kõndimine ja jooksmine koos giidi vahetusega.

ORU palliga.

Kergejõustik. Test: seistes kaugushüpe.

Pallikool: palli mitmel viisil korvi viskamine.

Õuemängud - teatejooksud palliga.

10zan. - Pikkade distantside jooksmise tehnika täiustamine. Jätkusuutliku huvi kujundamine kehalise kasvatuse, tervisliku eluviisi vastu. Osalemine ringkonna pikamaajooksuvõistlustel "Kuldne sügis".

11 õppetundi - Puurimisharjutused: pöörab vasakule, paremale, ring paigale.

ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: väikese palli kaugusesse viskamise tehnika parandamine (isikutevaheline võistlus).

Võimlemine: üle pika köie hüppamise tehnika parandamine.

Välimäng jooksuga "Kolmas lisa".

12 zan. - klassiruumis omandatud teadmiste kinnistamine. Motoorika ja oskuste parandamine teatejooksudes palliga, nööriga.

13 zan. – Sportlik vaba aeg. Laste motivatsiooni tõstmine tegeleda tervist parandavate kehakultuurivormidega. Motoorse vormi parandamine ja laste tervise tugevdamine.

oktoober.

1 töö - Kehakultuuri ajalugu. Kehakultuur ja sport Venemaal. Kehakultuuri mõiste. Kehalise kasvatuse väärtus. Igapäevane rutiin ja liikumine. Venemaa sportlased on olümpiamängude, maailma ja Euroopa meistrid.

Võimlemine: avatud jaotusseade tantsuvõimlemise elementidega ilma esemeteta. Hüpete fikseerimine läbi lühikese nööri. Tutvumine erinevat tüüpi hüpetega: ühel jalal, risti, vahelduv jalgade vahetus.

Õuemängud lastele.

2 zan. - Struktuuriharjutused. Moodustus reas, veerus ükshaaval. Tähelepanumäng "Kes esimesena rivistub?".

Kergejõustik. Aeglane jooks 2 min. Ülesannetega jooksmine: 180 ja 360 kraadiste pööretega.

ORU rõngaga.

Võimlemine: erinevate käteasenditega võimlemispingil kõndimine, seljast mahavõtmine, hüppamine läbi pöörleva rõnga.

Õuesmäng ronimisega "Linnulend" - tutvumine.

3 ok. - ORU palliga.

Kergejõustik: kõrgete puusadega kõndimine ja jooksmine ülesande täitmisega (peatusega, pöördega). Palli viskamine pea tagant kaugusesse.

Pallikool: Parema ja vasaku käega triblamine, palli rinnalt söötmise õppimine paigal ja liikvel olles. Palli viskamine rinnalt üle korvi. Arendage täpsust.

Õuemängud hüpetega: "Jänesed aias."

4 zan. – Võitlusharjutused: pöörded paremale, vasakule, ringi. Mäng "Pimeda mehe seiklus". Õpetage lastele ruumis orienteerumist.

ORU ilma teemata.

Kergejõustik: kõndimine ülesannetega, aeglane tervist parandav jooks 2 min., mitmehüpe, kaugushüpe jooksuga (tutvumine).

Võimlemine: rippumine võimlemisredelil õige haardega põiktala küljes. Samamoodi võimlemisredelil ronimine.

Välimäng jooksuga "Päev ja öö".

Sissejuhatus malemängu.

5 zan. – Kergejõustik: aeglane tervisejooks. Kõndimine ja jooksmine ülesannetega (pöörded 180 ja 360 kraadi). Kaugushüpe jooksustardiga. Arendage liigutuste koordinatsiooni.

ORU palliga. Pallikool. Palli parema käega triblamise oskuse tugevdamine, rinnalt söötmine. Viskab palli omamoodi rinnalt läbi korvi. Palli söötmine liikumisel.

Mobiilimäng "Linnu lend". Tea, kuidas signaalile reageerida. Arendada kuulmis tähelepanu.

6 zan. - Lahinguharjutused: ehitamine kolonnidesse ükshaaval. Süsteemi hoidmiseks tehke reas ümberehitamine paremale või vasakule keerates.

Kergejõustik: tavakõnd, ülesandega (tasakaaluharjutuste sooritamine märguande peale. Üle lühikese nööri hüppamine paigal ja edasijõudmisega.

Võimlemine: ORU lühikese köiega. Mobiilimäng "Õng". Arendage tähelepanu, suurendage laste aktiivsust.

7 zan. - Kergejõustik: kõndimine erinevate käteasenditega. Lihtne jooks. Vahetage jooksmine kõndimisega. Meditsiinipalli omamoodi pea tagant kaugusesse viskamine. Arendage jõudu, vastupidavust.

Pallikool: parema ja vasaku käega triblamise oskuse tugevdamine. Palli söötmine üle pea paigal seistes. Tea, kuidas arvutada viske võimsust. Söödud palli püüdmine kahe käega. Ohutusabinõude järgimine kalapüügil. Pall peab tabama täpselt käte vahel.

Mobiilimäng "Püünis palliga". Suuda lõksu eest põgeneda, ära põrka kokku meeskonnakaaslastega.

Mängib meeskonnakaaslasega kabet.

8 zan. - Võitlusharjutused: formeerimine rivis, pöörded paremale, vasakule. Kolonnist ükshaaval kaheks veeruks ümberehitamine lahjendamise teel.

Kergejõustik. Aeglane treeningjooks koos juhendaja vahetusega. Mitmikhüpped. Arendage üldist vastupidavust. Kõndimis- ja jooksuülesanded.

Võimlemine: võimlemisköiega välilülitusseade. Arendage painduvust, liigutuste koordinatsiooni.

Kabe mäng. Intellektuaalsete võimete arendamine.

9 zan. - avatud lülitusseade rütmilise võimlemise elementidega. Õpetage lapsi sünkroonselt, rütmiliselt liikuma. Arendada laste koordinatsioonivõimet, rütmitaju.

Pallikool: koostöö partneriga, söötmine ja palli püüdmine teadaolevatel viisidel.

Kergejõustik: meditsiinipalli viskamine märklauda. Arendage jõudu, silma.

Laste soovil õuemängud jooksmise ja hüppamisega.

10 zan. - Struktuuriharjutused. Ühest kolonnist kaheks ümberehitamise teadmiste kinnistamine aretuse teel.

Kergejõustik: Kõndimine ja jooksmine ülesannetega veerus ükshaaval ja lõdvalt. Pikk jooks aeglases tempos. Hüppamine vasakul ja paremal jalal (vaheldus). Sügavad hüpped. Arendage koordinatsioonioskusi.

Võimlemine: välijaotla meditsiinipallidega. Tugevuse vastupidavuse arendamine. Tasakaalu harjutused.

Kabe mäng. Mängu taktika õpetamine.

11 õppetundi - õpilaste seas kabeturniiri läbiviimine. Juhtide tuvastamine. Ringkonnamalevõistlustele pääsemine.

12 zan. - Struktuuriharjutused. Ehitus mitmes veerus. Välisjaotusseadmete rakendamine 3 kolonnis.

Kergejõustik. Kõndimine ja jooksmine erinevas tempos. Suuda õigesti koordineerida käte ja jalgade liikumist.

Võimlemine. Võimlemispingil kõndimine erinevate käteasenditega. Arendage koordinatsioonioskusi.

Mängud - teatevõistlused erinevate pallidega.

13 õppetundi (51-52 tundi) - Osalemine rajooni kabevõistlustel.

novembril.

1 seanss - Kehaliste harjutuste hügieenireeglid. Traumade peamised põhjused.

Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine vahelduva tempoga.

Võimlemine: võimlemiskepiga välilülitusseade. Pulga liigutuste kombinatsioon jalaliigutustega. Hümnil kõndimine. kleepige külgmiste astmetega, et vältida lamedaid jalgu.

Mobiilimäng "Kodujänes".

2 zan. – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine suunamuutusega. Sügavushüpped täppismaandumiseks. Arendage liigutuste koordinatsiooni.

Võimlemine: rõngaga välilülitusseade. Pöörlevas rõngas kõndimine. Akrobaatilised harjutused: veereb paremale ja vasakule küljele. Staatiline stress.

Pallikool: töötage palliga paaris liikumises. Palli viskamine korvpallikorvi ülaosa meetodil kombineerituna hüppega. Arendage täpsust.

Mobiilimäng "Pall keskmisele"

3 ok. - Struktuuriharjutused. Konstruktsioonid veerust ringini, ringist veergudesse, pöörded paremale, vasakule, ümber.

Võimlemine: Avage võimlemisseina juures olevad lülitusseadmed.

Samamoodi ronimine (treening).

Võimlemispingil kõndimine koos üle esemete astumisega.

Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine koos juhendaja vahetusega. Sügavushüpe (kinnitamine).

Mobiilne tähelepanumäng "Keelatud liikumine".

4 zan. - Drillharjutused, kolonnis käimine ükshaaval.

Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine ülesannetega (ükshaaval kolonnis - hajusalt). Hüppamine üle väikese kõrguse (seeria).

Võimlemine: ORU võimlemiskepiga kehahoiaku korrigeerimiseks. Veereb küljele. Võimlemisredelil teistmoodi ronimine.

Pallikool: ettevalmistus võistlusteks (visked, söödud, püüdmine mitmel viisil).

Mobiilimäng korvpalli elementidega.

5 zan. Kergejõustik: Kõndimine ja jooksmine kolonnis ükshaaval, kahekaupa. Lühikeste ja pikkade sammude kõndimine. Jookse ülesannetega. Tea, kuidas signaalile kiiresti tegutseda. Medballi visked rinnalt. Arendage jõudu.

Võimlemine: välijaotla meditsiinipalliga. Tugevdada õlavöötme, ülemise ja alumise pressi lihaseid. Tasakaaluharjutus (balansseerimine meditsiinipallil seistes, käed külgedele). Käes käimine. Et parandada teistsugust ronimisviisi.

Mobiilimäng "Ära anna palli juhile", "köietõmme".

6 zan. – Kergejõustik: erinevate käteasenditega kõndimine, üle objektide astumine. Jookse aeglases tempos kuni 3 minutit. Koti viskamine horisontaalsele sihtmärgile. Tugevdage sügavaid hüppeid. Mitmikhüpped – järjestikused hüpped üle objektide. Arendage koordinatsiooni.

Võimlemine. Võimlemiskepiga välilülitusseade. Arenda õiget kehahoiakut. Enesekontroll. Võimlemispingil kõndimine koormaga pähe. Arendage tasakaalutunnet.

Mobiilimäng "Päev-öö". Arendada tähelepanu, liikumiskiirust.

7 zan. - Kergejõustik: kõndimine varvastel, kandadel, külgsammud ette ja külili. Jooks puusa kõrge tõstega, suunamuutusega. Aeglane vastupidavusjooks 3 min.

Võimlemine. Avatud jaotusseade ilma esemeteta rütmilise võimlemise elementidega. Arendage rütmitaju. Tugevdada soovi regulaarselt trenni teha.

Palli kool: fikseerida palli ülekandmine alt, ülalt, rinnalt nii paigal kui ka liikumisel. Arendage silma, liigutuste koordinatsiooni. Palli viskamine ja püüdmine. Vigastuste ennetamine.

8 zan. – Kergejõustik: poolkükis kõndimine, jala välisküljel kõndimine, köiel kõndimine (lampjalgade ennetamine). Jooksmine on normaalne vaheldumisi laia sammuga jooksmisega. Mäng, kus pall visatakse üle võrgu.

Võimlemine: välijaotusseade massaažipalliga. Oskab massaažipalliga mõjutada aktiivseid punkte. Võimlemistrepist üles ronimine samamoodi teisele lennule üleminekuga. Oskab liigutusi koordineerida. Arendage tahtlikke omadusi.

Mobiilimäng "Ära jää põrandale". Arendage reaktsioonikiirust, leidlikkust. Tea, kuidas kogu saiti kasutada.

9 zan. – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine ülesannetega. Õpetage lapsi ratsionaalselt hingama.

Võimlemine. Ruumi idee laiendamine paremal, vasakul, ees, ees. Avamine külgmiste astmetega väljasirutatud kätel edasi sammasteks. Pöörab paremale, vasakule hüpates kohapeal.

ORU rõngaga. Hüppamine pöörlevasse rõngasse, kõhulihaste tugevdamine rõngaga. Et saaks võimalikult kaua pöörlevat rõngast vööl hoida. Arendage koordinatsioonioskusi.

Pallikool: palli viskamine korvi. Arendage täpsust. Kasvatage lastes võistlusvaimu. Õppige oma ja meeskonnakaaslaste tegevust õigesti hindama.

Mobiilimäng "Karpkala ja haug", "Arva ära, kelle hääl".

10 zan. – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine 180- ja 360-kraadiste pööretega. Arendage vestibulaarset aparaati. Ülesannetega hüppamine: paremale ja vasakule poole, läbi madalate objektide.

Võimlemine: võimlemisköiega välilülitusseade. Üle lühikese nööri hüppamine mitmel viisil. Võimlemispingist üle hüppamine kätele toestusega. Suuda oma keha üle pingi kanda. Tugevdada õlavöötme lihaseid. Keha tõstmine lamavast asendist istumisasendisse. Tugevdada kõhulihaseid.

Mobiilimäng "Linnu lend". Tugevdage oma oskusi võimlemistreppidest ronimisel.

11 õppetundi – Kergejõustik: kõndimise ja jooksu vaheldumine. Hüppamine ettepoole üle väikeste objektide.

Võimlemine: rõngaga välilülitusseade. Läbi pöörleva rõnga hüppamine, rõnga pööramine ümber vöö. Tugevdada kõhulihaseid. Jõutreening. Rõhutatud käte kõverdamine pingil lamades. Akrobaatilised harjutused. Rullib paremale ja vasakule küljele.

Õuemängud - teatejooksud triblamise ja palli korvi viskamisega.

12 zan. - Osalemine ringkonnavõistlustel "Rõõmsad algused".

13 zan. - sportlik vaba aeg koos "pallikooli" elementidega

detsembril.

1 seanss – Kergejõustik: aeglane tervisejooks. Vahelduvjooks kolonnis ükshaaval lõdva jooksuga. Tea, kuidas ülesandeid kiiresti ja õigesti täita. Arendage osavust. Kasvatage lugupidavat suhtumist oma rühma lastesse.

Kõvenemine: kõvenemise sordid (õhk, vesi). Sisestada lastesse soov tegeleda regulaarselt kehalise kasvatusega nii värskes õhus kui ka jõusaalis.

Haiguse tunnused. Traumade peamised põhjused.

Õuemäng: "Läbi konaruste ja kändude." "Pall – keskmisele."

2 zan. - Kõndimis- ja jooksuülesanded.

Võimlemine: välilülitusseade väikese palliga. Arendada peenmotoorikat, tähelepanu. Tasakaaluharjutused: kõndimine võimlemispingil varvastel koos üle esemete astumisega. Riputamine võimlemisseina küljes sirgetel kätel. Sirgete jalgade tõstmine. Kõhulihaste tugevdamine.

Spordimäng: võrkpalli elementide valdamine. Suuda sööta ja palli ülevalt vastu võtta.

Mobiilimäng "Pall keskmisele", "Püünised palliga".

3 ok. - Kõndimise ja jooksmise sordid. Arendage tähelepanu.

Võimlemine: välilülitusseade väikese palliga. Oskab sooritada harjutusi muusikalise saatega. Võimlemisredelil teistmoodi ronimine. Jõuharjutused – võimlemisredelist tuleb laskuda ainult kätel. Akrobaatilised harjutused: seiske abaluudel. Suuda hoida oma kehakaalu, säilitada tasakaal.

Mobiilimäng "Kaks külma", "Kolmas on üleliigne", "Keelatud liikumine".

4 zan. - Moodustused reas, veergudes kahest. Tea, kuidas ülesandeid täpselt täita. Ülesannetega kõndimine. Mäng "Leia oma lipp". Sörkimine mõõdukas tempos 2 min. Tea, kuidas joostes õigesti hingata.

Võimlemine: välijaotla meditsiinipalliga. Arendada jõuvõimeid. Tugevdada kõhu- ja õlavöötme lihaseid. Suuda hoida tasakaalu meditsiinipallil seistes. Treenige lapsi võimlemisredelil ronimisel teisele vahemikule üleminekuga erineval viisil. Arendage liigutuste koordinatsiooni. Püüdke rakendamise lihtsuse poole.

Spordimäng: võrkpalli elementide valdamine. Õpetage lapsi viskama palli üle pea ilma seda peopesas hoidmata.

Mäng "Viska pall üle võrgu."

5 zan – kergejõustik: kõndimine ja jooksmine koos ülesannete täitmisega. Meditsiinipalli viskamine horisontaalsihti. Arendage silma.

Võimlemine: välijaotla koos meditsiinipalliga paaris. Kasvatage austust üksteise vastu. Tea, kuidas töötada harmoonias. Tasakaaluharjutus "Hiigur" meditsiinipallil. Jõutreening. Harjutus "Käru". Oska sõbra abiga kätel ringi liikuda.

Mobiilimäng "Rooster Fight", hoidke tasakaalu ühel jalal. "Arva ära, kelle hääl see on."

6 zan. - Struktuuriharjutused. Ehitus kahes veerus ühest aretusmeetodil.

Võimlemine: rõngaga välilülitusseade. Akrobaatilised harjutused: rühmitamine, rullimine, abaluudel seismine. Harjutused kõhu- ja seljalihastele lamades mattidel.

Spordimäng: korvpalli elementide valdamine. Korvpalli hoiak. Kõndimine, jooksmine. Liikumine külgsammudega (näoga ette, paremale, vasakule). Peatub (hüppab).

Mobiilimäng: "Löö palli."

7 zan. - Kõndimine külgsammudega ette, külili, taha, laia sammuga, suunamuutusega. Jooks on tavaline, kõrgete puusadega, tempomuutusega.

Võimlemine: rõngaga välilülitusseade. Akrobaatilised harjutused: rullid, rühmitused erinevatest lähteasenditest, abaluudel seismine, sild lamamisasendist.

Välimäng: teatejooksud triblamise ja palli korvi viskamisega.

8 zan. - Puurimisharjutused: pöörded hüpates kohapeal vasakule, paremale. Avamine külgmiste astmetega väljasirutatud kätel sambas ettepoole, külgedele (reas)

Võimlemine: avatud lülitusseade rütmilise võimlemise elementidega. Harjutused keha painduvuse arendamiseks: harjutused keha paindumiseks ja sirutamiseks. Harjutused liigeste painduvuse ja liikuvuse arendamiseks: jalgade õõtsumine hallide juuste asendites, külili lamamine, tantsuliigutused, lõdvestusharjutused: lõdvestunud käte ja jalgade vaheldumisi raputamine, lõdvestunud torso pööramine.

Spordimäng: korvpalli elementide valdamine. Püüdmine ja söötmine paaris, kolmik.- ühe, kahe ja iga palliga. Juhtiv: asemel parem, vasak, vaheldumisi, sinu ümber, ringis.

Võimlemine: avatud lülitusseade rütmilise võimlemise elementidega. Rütmiliselt liikuda olenevalt muusika iseloomust, liigutuste koordineerimine kõndimisel, jooksmisel, kõrgete puusadega, jalalt jalale hüppamisel, erineva iseloomuga mängupiltide edastamine, käte tõstmine eri suundades. Vaheldumisi viska jalad ette, külili, hüppel tagasi (hüpped), külgsamm kükkidega. Tehke rütmilist võimlemist.

Mobiilimäng: "Kaks külma".

10 zan. - Võimlemine: Tervist parandava võimlemise kompleks fitballidel. Õppimine. Õige kehahoiaku tugevdamine.

Spordimäng: korvpalli elementide valdamine. Mängu reeglid. Liikumine. Kahe käega palli rinnalt söötmine ja kahe käega palli püüdmine kohapeal ja liikumisel. Mobiilimäng: "Saa korvi."

11 õppetundi - Kergejõustik. Käimine varvastel, kandadel, rullimine.

Võimlemine: Tervist parandava võimlemise kompleks fitballidel. Konsolideerimine. Arendage liigutuste koordinatsiooni.

Mobiilimäng: Salki.

12 zan. - Välisjaotusseade ilma esemeteta.

Suusatreening: Suusatamise imitatsioon. Käte ja jalgade koordineeritud liigutused. Suusatreeningu ohutus.

13 zan. - Hüüdke ilma esemeteta. Suusatranspordi koolitus.

Suusatreening: Kingad. Astudes samm. (toas).

jaanuaril.

1 seanss - Drillharjutused: avamine külgsammudega väljasirutatud kätel kolonnis ettepoole, külgedele (reas), pöörded paigalt hüpates vasakule, paremale.

Võimlemiskepiga välisvõimlemisseade. Võimlemispingil kõndimine erinevate käteasenditega sirgelt ja külili. Roomamine plastunsky viisil, võimlemispingil kõhul, seljal. Tõmmates kahe käega üles, jalgade abil, hoides käes suurt eset.

Õuemängud: "Rooli ära kuku", "Tuletõrjujad trennis".

2 zan. - Orienteerumine ruumis: ideede laiendamine ruumi kohta paremal, vasakul, ülal, all, ees.

Võimlemiskepiga välisvõimlemisseade. Harjutused võimlemisseinal: Painutatud ja sirgete jalgade tõstmine ja langetamine võimlemisseina ülemise lati rippuvas. Hoides "nurka" rippumas.

Spordi- ja välimängud: "Saa korvi", "Ära anna palli juhile."

3 ok. - Kõndimine ja jooksmine laia sammuga, suunamuutusega, tempomuutusega.

Võimlemine ORU rõngaga. Võimlemispingil käimine ülesannetega - peatusega, kükkidega, pöördega, varvastel. Ronimine võimlemisseinale. Sirgete jalgade tõstmine ja langetamine rippuvas, rippuvas "nurga" hoidmine.

Spordi- ja välimängud: "Ahvide püüdmine", "Pall läbi võrgu."

4 zan. – Kõndimine võimlemissammuga, puusa kõrge tõstmisega, ühtlane vastupidavusjooks.

Võimlemine ORU rõngaga. Akrobaatilised harjutused: Seismine, lamamine, tasakaal paremal (vasakul) jalal, veeremised.

Spordi- ja välimängud: "Tuletõrjujad treeningul", "Pall juhile."

5 zan. – Kõndimine ja jooksmine kõrge puusa tõusuga ja sääreosa selja kattumisega. Jooks vahelduva kõnniga.

Võimlemiskepiga välisvõimlemisseade. Akrobaatilised elemendid: rullid, seista abaluudel, "sild". Pallikool: visked, erinevatel viisidel püüdmine.

Spordi- ja õuemängud: "Pall läbi võrgu", "Püünised".

6 zan. - Sörkimine vahelduva kõnniga kuni 4-5 minutit.

Võimlemine: välijaotusseade võimlemispingi abil. Harjutused tasakaalus, Kõndimine võimlemispingi siinil sirgelt ja külili, nööri alt pugemine (kõrgus 40-50cm). Võimlemisredelil üles ronimine, pöörates tähelepanu pöidla haardele.

Spordi- ja välimängud: “Linnu lend”, “Ära jää põrandale”.

7 zan. - Struktuuriharjutused. Hoone ühes, kahes veerus, ridades. Pöörab kohapeal: paremale, vasakule, ümber.

Kergejõustik: pallidega välijaotla. Hüppamine ühel, kaks jalga paigas ja edasi liikumine, Hüppamine 40 cm kõrguselt kindlasse kohta. Väikese palli viskamine kaugusesse.

Võimlemine Tantsu-rütmilised harjutused: liigu rütmiliselt olenevalt muusika iseloomust, liigutuste koordineerimine kõndimisel, jooksmisel.

Spordi- ja välimängud: "Kes teeb vähem hüppeid", "Jooksmine".

8 zan. – Kergejõustik Kõndimine erinevate ülesannetega. Vaheldumisi erinevatel viisidel käimisega (rist, jalad laiali, koos, üks jalg ette, teine ​​taha). Erinevatest objektidest erineval viisil üle hüppamine.

Võimlemine: tantsu-rütmiliste harjutuste kasutamine. Oskab liigutusi koordineerida kõndimisel, muusika saatel jooksmisel, jalalt jalale hüppamisel, erineva iseloomuga mängupiltide edastamisel. Rütmilise võimlemise variandi sooritamine.

Õuemängud: "Õng".

9 zan. – Kergejõustikuorienteerumine kosmoses. Ideede laiendamine ruumi kohta paremal, vasakul, ülal, all, ees.

VÕI väikeste pallidega. Kaugushüpe seistes.

Õuemängud: "Keelatud liikumine".

10 zan. – Kergejõustik: välijaotla ilma esemeteta

Suusa ettevalmistamine: Külgsammud, pöörded kohapeal, samm.

Mobiilimängud: "Shootout"

11 õppetundi – Kergejõustik: välijaotusseadmed ilma esemeteta. Viskamine sihtmärki.

Suusatreening: külgsammud paremale, vasakule, pöörded vasakule, paremale, ringi, suuskadel kõndimine astmetega, Liikumine sammudega madalal ja sügaval lumel, laugel nõlval (2-4 * ).

Mänguülesanded: Kellel on parem joonistada lumele lehvik või lumehelbeke.

Õuemängud: Mängud lumega, "Kes on kiiremini lipule".

12 zan. – Kergejõustik: lumepallidega välijaotla. Nende viskamine sihtmärki.

Suusatreening: Kõndimise samm, liikuv samm. Pöörab kohale.

Laskumised laugelt nõlvalt ja tõusud sinna "redeli" meetodil.

Mänguülesanded: Väikesest pealejooksust libisemine ühel suusal kuni täieliku peatumiseni, Suurima vahemaa ületamine 6-8 libisesammuga.

Õuemängud: "Shootout", "Too lipp).

13 zan. - Lumepallidega kergejõustiku välijaotla. Nende ära viskamine.

Suusatreening: Liugsammuga kõndimine, laugelt nõlvalt laskumised, tõusud laugele nõlvale "redeli" meetodil. Suusakeppidest maoga möödasõit, 300 meetrise distantsi läbimine libisesammul.

Mänguülesanded: Läbida lippudega tähistatud distantsi lõik maksimaalse kiirusega.

Õuemängud: "Saa rõngasse", "Viska lipule.

veebruar.

1 zan.- Kergejõustik: välijaotla ilma esemeteta. Lumepallide viskamine horisontaalsele sihtmärgile.

Suusatreening: Ruumis orienteerumine, pöörded kohapeal, paremale, vasakule, ümber. Laskumised laugelt nõlvalt, tõusud “redeli” meetodil laugele nõlvale. Vastupidavuseks 300 meetri distantsi läbimine.

Õuemängud: "Koguge lipud kokku", "Kes jookseb kiiremini."

2 zan. - Lippudega kergejõustiku välijaotla. Lumepallide viskamine vertikaalsele sihtmärgile.

Suusatreening: 300 meetri pikkuse distantsi läbimine vastupidavuse suurendamiseks.

Mänguülesanded: Väikesest pealejooksust libistage ühel suusal kuni punktini. Ületage suurim vahemaa 6-8 libiseva sammuga.

Õuemängud: "Ära puuduta väravat", "Kes libiseb edasi."

3 ok. – Kergejõustiku ORU ilma aineteta. Lumepallide viskamine erinevatel viisidel.

Suusatreening: 300 meetrise distantsi läbimine kiirusega.

Mänguülesanded: Kõndige 15-20 meetrit libistades minimaalse sammuga.

Õuemängud: "Shootout", "Kes jõuab kiiremini lipuni."

4 zan. – Kergejõustiku ORU ilma aineteta. Viskamine sihikule, kaugele.

Suusatreening: Ettevalmistus piirkondlikeks suusavõistlusteks. 300 meetrise distantsi läbimine kiirusega.

Mänguülesanded: Läbida lõik libiseva sammuga mööda varem lippudega tähistatud suusarada. Lippude vaheline kaugus on täielik libisemise samm.

Õuemängud: Mängud - teatejooksud.

5 zan. - Võitlusharjutused: Ehitamine ühes, kahes kolonnis, ridades. Avamised ja sulgemised. Pöörab koha peal astudes, hüpates. Kõndimine vastuliikumises ja diagonaalselt üle saali. VÕI väikeste pallidega.

Kergejõustik: hüppamine hüppega esemel (kõrgus 30-40cm).

Mitmikhüpped. Takistusraja läbimine.

Võimlemine: rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Õuemängud: "Käsijooks", "Kindluse kaitse".

6 zan – ülesannetega kõndimine ja jooksmine. ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: kõrguselt mattidele hüppamine, mattide künkale hüppamine. Palli ülesviskamine ja kahe käega püüdmine (15-20 korda ilma kukkumiseta). Palli üksteisele viskamine (kaugus 2 meetrit) ilma kukkumiseta ja põrandale tagasilöömine erineval viisil erinevatest lähtepositsioonidest.

Võimlemine. Rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Välimängud: "Pall juhib", "Poistel on range kord."

7 zan. - Võimlemissammuga kõndimine. Kõndimise samm edasi, külili, takistuste ületamine. Jooks kõrge puusatõstega, sääre seljaosa kattumisega.

Kergejõustik: välijaotla koos köiega. Hüppenöör.

Võimlemine: rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Õuemängud: "Saa hoopi."

8 zan. - Võitlusharjutused: Ehitamine ja ümberehitamine rivis, kolonnis, ringis, ükshaaval, kahekaupa, kahes joones. Avamine ja sulgemine külgmiste astmetega. Pöörab kohale.

Kergejõustik: hüppamine ühel, kaks jalga paigas ja edasi liikumine.

Võimlemine: rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Spordi- ja välimängud: "Helista numbrite järgi".

9 zan. - Kõndimine võimlemissammuga, kõndimine ja jooksmine suunamuutusega. VÕI suurte pallidega. Kehaasendi korrigeerimise harjutused.

Spordi- ja välimängud: "Mis on muutunud."

10 zan. - Võitlusharjutused: joonelt ümberehitamine ringiks, ringilt igas suunas.

Võimlemine Rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid, "Pall juhile".

11 õppetundi – Kõndimine, jooksmine kõrge puusa tõusuga, suunamuutusega, Jooksmine ilma põlvi kõverdamata, Käimine varvastel, kandadel, kaardumine.

Võimlemine Rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid, "Pall keskmisele".

12 zan. - Puurimisharjutused: pöörded paremale, vasakule, ümber, ühest sambast ümberehitamine, kaheks, kolmeks.

Võimlemise välijaotusseade ilma esemeteta. Tasakaaluharjutused: kõndimine võimlemispingil erinevate käteasenditega sirgelt, külili.

Spordimängud: teatejooksud tasakaaluharjutustega.

märtsil.

1 seanss – Kehakultuuri ajalugu. Kehakultuuri areng Venemaal.

Võimlemiskeppidega välisvõimlemisseade. Tasakaaluharjutused: kõndimine võimlemispingi siinil sirgelt ja külili, kõndimine kaldlaual, pöörded poolkükis.

Spordi- ja õuemängud: "Rooma ära ei kuku."

2 zan. - Ülesannetega kõndimine, eri suundades jooksmine, lõdvalt. Võimlemine ORU rõngaga. Roomamine plastunsky viisil, võimlemispingil kõhuli, selili, kahe käega üles tõmmates. Palli kool: triblamine: paremale, vasakule, käsi, vahelduv triblamine paigal, liikvel.

Spordi- ja õuemängud: "Püünised palliga", "Viska üle võrgu."

3 ok. – Orienteerumine ruumis: ruumi laiendamine paremal, vasakul, ülal, all, ees. Võimlemine ORU rõngaga. Harjutused võimlemisseinal: Erinevatel viisidel ronimine, kummardus rippumine, kummardus, "nurk".

Spordi- ja välimängud: Võrkpalli elemendid, "Kaval rebane".

4 zan. - Võitlusharjutused: avamine külgsammudega väljasirutatud kätel. Hüppepöörded paigale vasakule, paremale.

Võimlemise välijaotla kottidega. Tasakaalu harjutused. Seis, silmad kinni, jalgade erinevad asendid paigas, kinniste silmadega edasi liikumine.

Spordi- ja välimängud: "Jahimehed ja jänesed".

5 zan. - Kõndimine koos sammude sageduse ja tempo muutusega, hoides õiget kehahoiakut varbast. Jooks puusa kõrge tõusuga ja sääreosa selja ülekattega. Võimlemise välijaotla kottidega. Ronimine võimlemisseinale, pöörates tähelepanu pöidla haardele, suvaliselt alla.

Spordi- ja välimängud: “Oleme naljakad tüübid”, “Tuletõrjujad trennis”.

6 zan. - Orienteerumine ruumis: üksteise järel, läbi ühe, ehitades joonele, kolonni. Võimlemise välijaotusseade ilma esemeteta. Takistusraja ületamine: kaare all ronimine, kõrgushüpe, sügavhüpe, pingil lamades ülestõmbamine, hüpe täppismaandumisega, külgsammudega kõndimine köiel, hüppamine läbi rõngaste, kõndimine mööda käsikõnni toetades kätele.

Spordi- ja õuemängud: "Linnulend", "Kodujänes".

7 zan. - Väikeste kuulidega välijaotla. Kergejõustik: paigalt hüppamine.

Võimlemise välijaotusseade ilma esemeteta. Harjutused võimlemisseinal: tuttavate meetoditega ronimine laiendist laiusse, harjutuste sooritamine võimlemisseinal "tärn", "nurk".

Spordi- ja välimängud: "Ära jää põrandale", "Kes teeb vähem hüppeid."

8 zan. – Kõndimine ja jooksmine suuna ja tempo muutmisega.

VÕI väikeste pallidega. Kergejõustik:

Hüppamine ühel, kaks jalga paigal, edasi liikumine,

Võimlemine: harjutuste sooritamine oma raskuse ületamiseks: peatused: seistes, istudes, lamades. Pallikool: triblamine, viskamine, püüdmine erinevatel viisidel.

Spordi- ja õuemängud: "Kes hüppab paremini", "Õng".

9 zan. -Kõndimine ja jooksmine erinevate ülesannetega.

Kergejõustik ORU pallidega. Jooksuhüpped “jalgade painutamise” viisil, tennisepalli kaugusesse viskamine.

Pallikool: harjutused paaris, püüdmine ja viskamine tuttaval viisil.

Sport. ja õuemängud: "Saa korvi", "Viska üle võrgu".

10 zan. – Ruumis orienteerumine: pöörab paremale, vasakule, ümber. ORU hüppenööriga. Kergejõustik: Sügavushüpe 40 cm kõrguselt, tennisepalli viskamine märklauda. Üle lühikese nööri hüppamine.

Spordi- ja välimängud: Võrkpalli elemendid, "Hüpe hüppe järel".

11 õppetundi – Jooks vaheldumisi kõndimisega kuni 4-5 minutit.

Välisjaotusseade ilma esemeteta, mille eesmärk on õiget kehahoiakut hoida.

Kergejõustik: meditsiinipallide viskamine kaugusesse.

Spordi- ja õuemängud: "Keel maha", "Viska lipule".

12 zan – Kõrgete puusadega kõndimine, erinevate ülesannetega jooksmine koos juhendaja vahetusega. Meditsiinipallidega välijaotla. Kergejõustik Medpalli viskamine märklauda, ​​hüppamine ühel või kahel jalal edasi liikudes.

Spordi- ja õuemängud: "Saa rõngasse", "Lööke keeg maha".

13. õppetund – Kõndimine rulliga kannast jalatallani, külgsammud paremale, vasakule. ORU hüppenööriga. Hüppenöör.

Kergejõustik Väikese palli viskamine kaugusesse, märklauda. Takistusraja mitmekordne läbimine.

Õuemängud: "Saa hoopi", "Shootout".

14 zan. - Sporditegevus talispordialadel (kelgud, suusad, kepid, jääpallid, lumepallid). Teatemängud tuttaval materjalil.

aprill.

1 seanss - Venemaa olümpiavõitjad. Ohutusabinõud kehalise kasvatuse tundides. ORU ilma esemeteta. Tempovahetusega jooksmine.

Kergejõustik: paigalt hüppamine. Tennisepalli kaugusesse viskamine.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid. Mängud paaris: Püüa kahe käega ülevalt pall kinni, veereta palli liigutusega kolmekaupa. Pioneerimäng.

2 zan. - Käimine varvastel, kandadel, erinevate ülesannetega.

Jookseb varvastel, kõrgete puusadega, lõdvalt.

ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: jooksmine 30 meetrit kõrgest stardist.

Pikad hüpped.

Spordi- ja õuemängud: Mängud veergudes: sööt – istu maha, löö maha – jookse samba lõppu (löök ära – palli vastuvõtmine alt kahe käega).

3 ok. – Võitlusharjutused: Ruumis orienteerumine, pöörded paremale, vasakule, ümber. ORU hüppenööriga. Väikese palli viskamine sihtmärki.

Kergejõustik: üle lühikese nööri hüppamine. Lühimaajooks. Väikese palli kaugusesse viskamine.

4 zan.- Kergejõustik. Kõndimine ja jooksmine erinevates suundades, muutustega kadentsis ja tempos. VÕI väikeste pallidega. Hüppamine ühel ja kahel jalal paigal, edasiliikumisega (edasi, taha). Paela viskamine horisontaalsele sihtmärgile. 300 m kestvusjooks.

Spordi- ja õuemängud: välimäng "Pall naabrile", "söödu - jooks."

5 zan. – Kergejõustik: jooksmine ja kõndimine kõrge puusa tõste ja sääre tagumise ringiga. Kestus 1,5 - 2 minutit. ORU paarikaupa. Kaugushüppe tehnika fikseerimine kohast. Paela viskamine vertikaalsele sihtmärgile. Shuttle jooks. Üle lühikese nööri hüppamine.

Spordi- ja välimängud: Mobiilimäng "Helistamisnumbrid".

6 zan. – Kergejõustik: ruumis orienteerumine: vasak, parem, ees, taga. Ehitamine veerus, joones, ringis. ORU paarikaupa. Paindlikkuse test.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid. Liikumine ja seismine, kahe käega ülevalt palli söötmine. Harivad mängud.

7 zan. – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine õiget kehahoiakut säilitades. Pöörab hüpates ja astudes vasakule, paremale. ORU ilma esemeteta. Vastupidavuse treeningjooks 1,5-2 min. Viskab topitud palli kaugusesse.

Spordi- ja õuemängud: "Kosmonautid", "Tulemehed harjutustel".

8 zan. – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine erinevates suundades, erinevate ülesannetega.

Võimlemine: võimlemiskepiga välilülitusseade, võimlemisredelil samamoodi keskmises tempos ronimine. Ühel käel rippumine, kummardus, laskumine.

Spordi- ja välimängud: "Ära jää põrandale."

9 zan. – Kergejõustik: võitlusharjutused. Ehitamine veerus, reas, ümberehitamine kahes veerus, kahes reas. ORU hümniga. kepp. Meditsiinipalli viskamine 5-6 meetri kaugusele.

Võimlemine: Harjutuste sooritamine võimlemisseinal: "nurgad", "tähed".

Spordi- ja õuemängud: "keeglid maha".

10 zan. - Jooks vahelduva kõnniga, rulliga kõndimine kannast varbaotsteni. ORU rõngaga.

Kergejõustik: hüppamine 40 cm kõrguselt. Takistusraja ületamine. Akrobaatiliste harjutuste elemendid. Tasakaal paremal ja vasakul jalal.

Spordi- ja välimängud: "Kodujänes", "Kes teeb vähem hüppeid.

11 õppetundi – Kõndimine ja jooksmine koos giidi vahetusega. VÕI pallidega. Läbi rõnga hüppamine paigal ja edasi liikumine. Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks hümni abil. rõngas.

Spordi- ja õuemängud: "Hangi", "Jänesed aias."

12 zan. -

Spordi- ja välimängud: Lineaarsed teatejooksud palliga.

13 zan. – Sportlik vaba aeg koos sportmängude elementidega. Pioneeride võistlus.

1 seanss - Kõndimine, jooksmine ülesannetega: hajusalt, suunamuutusega. Täidetud kuulidega välijaotla.

Kergejõustik: pikk jooks aeglases tempos. Hüppab kahel jalal pöördega 90, 180 gr. Üle lühikese nööri hüppamine.

Võimlemine: erinevate käteasenditega tasakaalukangil kõndimine.

Mobiilimäng laste soovil.

2 zan. - Puurimisharjutused: kolonni ehitamine, joon, pöörded kohapeal (paremale, vasakule, ümber). ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: püsti kaugushüpe. Jookse keskmise tempoga 300m.

Spordi- ja välimängud: korvpalli elemendid. Paarisharjutused.

Peatatud Mäng: "Saa korvi."

3 ok. – Orienteerumine ruumis (vasak, parem, taga, ees, vahel, all). ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: kõrgushüpped kohast, mitmehüpped pehme maandumisega.

Spordi- ja õuemängud: harjutused paaris (palli liigutamine ja söötmine ülalt kahe käega). Pioneerimäng.

4 zan. - Kõndimine varvastel, kontsadel, kõrge puusa tõusuga. Kerge treeningjooks. ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: kaugushüpe jooksustardiga. Väikese palli kaugusesse viskamine.

Spordi- ja välimängud: korvpalli elemendid, triblamine, korvivise.

Võimlemine: hüppenöör. Tasakaaluharjutus.

Mobiilimäng "Püüa pall kinni".

5 zan. - Rõngaga välijaotla. Orienteerumine ruumis. Mäng "Zhmurki-walker".

Kergejõustik: kõrgushüpe jooksustardiga. Jookse 30 m. kõrgest algusest.

Spordi- ja õuemängud: võrkpalli elemendid: visake pall ühe käega üles ja püüdke seda kahe käega ülalt. Pioneerimäng.

Testimine: seistes kaugushüpe.

6 zan. - Rõngaga välijaotla. Kergejõustik: jooksmine kõrgelt stardist, stardikiirendus.

Spordi- ja välimängud. Pallikool: palli löömine kohapeal ja liikumisel parema ja vasaku käega vastu maad. Palli püüdmine pärast maapinnal põrgatamist. Palli tribeerimine ringis edasi. Korvpallielemendid. Mäng "Viska pall".

7 zan. - Kõndimis- ja jooksuülesanded. ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: 300 m kestvusjooks. Test.

Spordi- ja välimängud. "Astuge ringi", "Kes on järgmine."

Võimlemine: hüppamine üle lühikese nööri edasi liikudes.

8 zan. - Puurimisharjutused: ehitamine kolonni, joont, ükshaaval, paaris. Avamine külgmiste astmetega. ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: "lendava taldriku" kaugusesse viskamine.

Lühijooks 30m. Test.

Võimlemine: üle pika köie hüppamine.

Välimäng: "Püünised palliga."

9 zan. - Orienteerumine ruumis (paremale, vasakule, üles, alla, üksteise järel, läbi ühe). ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: "lendava taldriku" kaugusesse viskamine. Mitmekordne hüpe kahel jalal.

Spordi- ja õuemängud: pallikool: visked rinnalt, alt, pea tagant, õlast, pallivise korvi. Mäng "Terav sihtmärk".

10 zan. - Kõrgete puusadega kõndimine ja jooksmine, selg ette, külgsammud ette, külili, tagasi. ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: kõrgushüpe jooksustardiga.

Sport ja õues: teatevõistlused palliga.

Testimine: väikese palli viskamine kaugusesse.

11 õppetundi – Kõndimine ja jooksmine suunamuutusega, erinevas tempos. ORU palliga.

Kergejõustik: takistusraja läbimine.

Võimlemine: töötage võimlemistrepil. Riputamine, rippus nurga hoidmine, rippus painutatud ja sirgete jalgade tõstmine ja langetamine.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid (palli söötmine ja serveerimine). Pioneerimäng.

12 zan. - ORU palliga. Kergejõustik: erinevate objektide viskamine kaugusesse, horisontaalsete ja vertikaalsete sihtmärkide pihta.

Spordi- ja välimängud laste valikul.

13 zan. – Suvine spordifestival “Päike, õhk ja vesi on meie parimad

Riiklik õppeasutus

Laste arenduskeskus - lasteaed nr 1818 Moskvas

ma kiidan heaks

GOUCRR - d / s nr 1818 juht

________________ /Gracheva E.V./

Protokoll nr __________

Alates "" ________ 20____

Haridusprogramm

lisaharidus lastele

"Üldfüüsiline vorm – tervislik eluviis."

Kehaline kultuur ja sportlik orientatsioon.

Õpilaste vanus - 5-7 aastat

Programmi elluviimise periood -1 aasta

Tšernikova Jelena Valentinovna

Lisaõppe õpetaja.

Moskva - 2009

üldfüüsiline ettevalmistus

lastele vanuses 8-11 aastat

Noorte jalgpallurite füüsiline ettevalmistus on nende üks olulisemaid tegureid

edasiminek jalgpalli tehnika ja taktika õpetamisel. 8-11-aastaste laste iseärasused

aastad võimaldavad teil otseselt mõjutada selliste omaduste arengut nagu kiirus,

agility, paindlikkus, jõud ja koordinatsioon.

Testid

Enne õppeprotsessi alustamist on vaja välja selgitada kehalise arengu tase

õpilase omadused. Eksami sooritamise hindamine on treeneritele vajalik parandamiseks

üldkehalise ettevalmistuse kasvatus- ja treeningtöö plaanid.

Selleks tuleb läbida kõige lihtsamad testid: joosta 15 meetrit, joosta 30 meetrit, hüpata sisse

pikkus kohast ja hinnata osavust.

Agility harjutusi tehakse 25 meetri pikkusel platvormil. Alusta ja

finišijoon on samal joonel. Kogu 25-meetrine osa on jagatud 5-meetristeks segmentideks.

Segmendid on tähistatud kiibidega. Esimesed 5 meetrit - joostes näoga ette, teine ​​5 meetrit -

külgsamm, joostes vasaku küljega, seejärel 90-kraadine pööre, joostes tagurpidi,

pöörake 90 kraadi, astuge paremale küljele ja lõpetage näoga ettepoole.

8-11-aastaste õpilaste standardite tabel:

8-aastane 9-aastane 10-aastane 11-aastane

Jookse 15 meetrit (sek) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85

Jookse 30 meetrit (sek) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15

Kaugushüpe (cm) 150-160 160-165 165-170 170-180

Agility (sek) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

Kui noorte jalgpallurite algtase on teada, on see võimalik

alustada tööd, mis võimaldab meil tõsta need füüsilised omadused kõrgemale

jalgpallitreening. 8-9-aastastele lastele on soovitatav läbi viia 3-4

jalgpallitunnid nädalas, lastele vanuses 10-11 aastat - 4-5 õppetundi.

Õppetundide ligikaudne loend

üldfüüsiline ettevalmistus

Jalutamine

Kõndimine - normaalne mõõdukas tempos, varvastel, kandadel, põlved kõrgele tõstes,

veeremine kannast varbani, vasak parem pool kannast varbani (kaks jalga koos),

jala välis- ja siseküljel, ristsamm, väljaasted, tagasi ette

Jooksmine on normaalne; mööda sirgjoont ja kaare; madu __________ (kõrge põlvede tõstmisega); lai,

väike samm sääre ülekoormusega; ristisamm; hüppavad, aeglustavad ja

kiirendades; üle takistuste hüppamisega; hüppamine; suunamuutusega;

süstik; sirgete jalgade tõstmine ettepoole; algab erinevatest seljaasenditest

edasi; külgsamm; erinevad jooksukombinatsioonid.

hüppamine

Hüppab sokidesse; ühel, kahel jalal; hüppamine jalalt jalale; maha hüppamine

erinevad kõrgused üleshüppamise ja üle takistuse hüppamisega; pikkuses ja

kõrgus kohast; köiega, pöörates seda ette, taha, kahel jalal, vaheldumisi vahetades

jalad liiguvad edasi; üles palli peaga puudutamisega; läbi erinevate objektide

kõrgus; jalalt jalale, hüppab paika pööretega paremale, vasakule, 180 ja 360

kraadid; hüppa kahelt jalalt üles ja kahelt ühele kolme sammuga; järjestikku

läbi mitme erineva kõrgusega takistuse; jooksmine hüppamine, hüppamine paremale, vasakule

külgsuunas edasi liikumine jne.

Pidage meeles, et selles vanuses on hüppeliiges endiselt halvasti arenenud ja lastel see läheb

kehahoiaku kujunemine, mistõttu tuleks harjutustele tõsist tähelepanu pöörata

selja- ja jalalihaste tugevdamine.

Harjutused kiiruse ja osavuse arendamiseks

Jooksuharjutused

Võistlusvaimu säilitamiseks tehakse kõik harjutused paaris. AT

jooksuharjutused finišis, saab palli panna ja võistlus edasi

kiirus ja väledus muutuvad veidi huvitavamaks - ülesanne on, kes on kiirem

jõuab pallini.

A. Lähteasend – näoga ettepoole. Treeneri esimese märguande peale õpilased

sooritage paigas kiirjooks ("jooksmissagedus"), teisel signaalil - jõnks edasi

10-15 meetrit finišijooneni. Tehke 2-3 seeriat 5-7 korda, paus seeriate vahel

- 3-5 minutit.

B. Lähteasend - pööramine vasakule küljele, paremale küljele või tagasi joonele

alustada. Treeneri märguandel pööra kiiresti otsa stardijoonele ja tee jõnks

edasi 5-15 meetrit. Sama ainult istumisasendist, näoga ette, taha,

vasak või parem külg; kätel lamades. Iga harjutust tehakse 3

C. Lähteasend – vasak või parem pool stardijoonele. Esimese järgi

signaal - paigas jooksmise sagedus, vastavalt teisele - pööra näoga ette ja tee

kriips 10–15 meetrit ettepoole finišijooneni. Korda 3-5 korda.

D. Stardijoonest on iga 5 meetri järel 2 koonust. Signaali peale, õpilased

tehke esimesele koonusele kriips, puudutage seda käega, pöörduge tagasi joonele

alusta tagurpidi jooksmisega, puuduta käega stardijoont ja tee näoga jõnks

edasi teise koonuse juurde. Harjutust tehakse 3-8 korda. Puhkepaus vahel

kordused - 1 minut.

E. Lähteasend – lapsed seisavad 50-60 sentimeetri kaugusel vastamisi

sõber ja külili stardijoonele. Alustage pärast seda, kui üks partneritest puudutab

teisele. Teise ülesandeks on 10-15 meetri kauguselt esimesele järele jõuda ja ta maha lüüa

(“mustaks”) seda. Harjutust tehakse 4-8 korda. Puhkepaus vahel

kordused - 1 minut.

F. 15 meetri kaugusele seatakse kolm tõket kõrgusega 20–30 sentimeetrit.

Lähteasend – lapsed seisavad 50-60 sentimeetri kaugusel vastamisi

ja külgsuunas stardijoonele. Alusta treeneri märguande järgi. Startijate ülesanne on olla esimene

finišijoonel nendest takistustest üle hüpates. Kaks kordust. Paus nende vahel - 1

G. Üks sportlastest seisab stardijoonel seljaga sõidusuunas, teine ​​-

silmitsi esimese sportlasega poolteist meetrit stardijoonest. Treeneri korraldusel

seljaga seistes pöördub kiiresti 180 kraadi ja üritab esimesena ületada

finišijoon, mis asub stardist 10-15 meetri kaugusel. Teise partneri ülesanne on

puudutage selle rea esimest. 2-4 kordust. Nende vaheline paus on 1 minut.

Võistkondlikud teated

A. 12 meetri kaugusel on iga 3 meetri järel koonused (kokku 4).

Iga koonuse ümber jooksevad starterid, kellel on pall käes. Neljanda ümber jooksmine

tule tagasi ja sööda pall järgmisele mängijale. Meeskond võidab

mille viimane osaleja jõuab esimesena finišisse.

B. 15 meetri kaugusel on iga 5 meetri järel koonused (kokku 3). vahel

esimene ja teine ​​koonus on paigutatud seitsme kiibi kaugusele üksteisest umbes 50 sentimeetri kaugusel

sõber. Järgmisel viiemeetrisel lõigul on kaks 20 sentimeetri kõrgust tõket.

Kiirusel startijad jooksevad ümber 7 chipi, ületavad tõkkeid, jooksevad ümber kolmanda koonuse,

tule tagasi ja anna teatepulk edasi järgmisele osalejale.

C. 12 meetri kaugusel on iga 4 meetri järel koonused (kokku 3). Kõrval

märguande peale jooksevad osalejad esimese koonuse juurde, seejärel hüppavad vasakult esimesest teiseni

jalg, teisest kolmandani - paremal. Kolmanda koonuse juurde jõudnud, jooksevad nad selle ümber ja

tagasi, andes teatepulga üle järgmisele partnerile.

Õuemängud

1. Mäng "Päev ja öö"

Mängus osaleb kaks võistkonda - "Päev" ja "Öö". Keskmine joon on tõmmatud

eraldav platvorm. Igal meeskonnal on oma "maja" (joon, kaugusel 10-15

meetrit keskjoonest kummaski suunas), milleks vastasel pole õigust

puudutama. Võistkonnad rivistuvad oma "majade" joonele ja treeneri märguandel lähevad minema

üksteise poole (keskjoone poole), kui keskjooneni on jäänud meeter -

poolteist treener helistab suvalisele meeskonnale (näiteks "Päev"). Siis see käsk

peavad kiiresti ümber pöörama ja oma "majja" ja teise meeskonna mängijate juurde jooksma

("Öö") peaks püüdma vastast "kodu" joonele kukutada. Meeskond võidab

kelle mängijad mõnitavad rohkem vastase mängijaid.

2. Mäng "Lihtne silt"

mängijad võistkondades. Üks meeskond (A) on väljaspool ristkülikut ja teine ​​(B) on väljaspool ristkülikut

sees. Märguande peale proovib üks A-meeskonna mängijatest (liider) 20 sekundi pärast

vihasta võimalikult palju "B" meeskonna mängijaid, kes ainult sisse jooksevad

ristkülik. Märgistatud mängijad lähevad ristkülikust väljapoole. Pärast vahetust

juht, kõik naasevad väljakule ja mäng jätkub kuni kõik alates

"A" meeskonnad ei mängi. Seejärel vahetavad meeskonnad rolle. Meeskond, kes võidab

määratud aja jooksul vihastas ta rohkem vastase mängijaid.

3. Mäng "Kalamehed ja kalad"

Mäng toimub ruudukujulisel platvormil, mille suurus sõltub arvust

mängijad võistkondades (kui meeskondades on 10 inimest, on väljaku suurus umbes 20x20

meetrit). Mängijad jagunevad kahte meeskonda - "Kalamehed" ja "Kala". Kalurid löövad käed ja

kalad liiguvad saidil vabalt ringi. Kalurite märguandel teatud ajaks

(1-2 minutit) proovige kala püüda, ümbritsedes need ketiga ja sulgedes selle. Lõpus

teatud aja, saak arvutatakse. Seejärel vahetavad meeskonnad rolle.

3. Mäng "Leia oma kapten"

Kõik mängijad jagunevad mitmeks rühmaks ja moodustavad ringid. Kõigi sees

ring on palliga mängija, nn rühmakapten. Signaali peale kõik

Mängijad jooksevad mänguväljakul ringi. Teise signaali peale jäävad nad seisma, kükitavad ja

silmad kinni. Sel ajal vahetavad "kaptenid" kohti. Järgmise signaali peale

jooksevad oma "kaptenite" juurde ja moodustavad esialgse ringi. Rühmad kogunesid

nad võidavad kõigepealt oma "kaptenitega". Kolm neli kordust, nendevaheline paus 1

4. Mäng "Leia oma pall"

Maapinnale on joonistatud kaks üksteise sisse pesatud ringi – väike (4 meetrise läbimõõduga) ja

suur (läbimõõt 16 meetrit). Mängijad (12 inimest) seisavad ümber väikese

ring. Suure ringi perimeetrile asetatakse võrdsel kaugusel 10 palli. Kõrval

treeneri esimesel märguandel alustavad mängijad oma ringis kerget jooksu, teisel -

tehke kriips ja proovige saada üks pallidest. Need, kes palle ei saanud

on mängust väljas. Igal järgmisel etapil osalejate arv ja pallide arv

väheneb kahe võrra.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks

A. Lähteasend – lama kõhuli, siruta käed ette. Ühe-kahe tõste arvelt

samal ajal käed ja jalad põrandast, kolme-nelja võrra madalamad. Jookse 10-15 korda.

B. Lähteasend – lama kõhuli, kõverda käed pea taha. Ühe või kahe arvel

Tõstke keha põrandalt üles, pöörake ümber ja vaadake üle parema õla kontsadele

lugege kolm-neli - __________ madalamale algasendisse. Tõstke keha viis või kuus ja

vaata üle vasaku õla, seitsme või kaheksa juures – lange algasendisse jne.

Soorita 6-10 korda, olenevalt treenituse tasemest.

C. Harjutus tehakse paaris. Lähteasend – mängijad lamavad kõhuli

vastamisi 3-4 meetri kaugusel. Ühel partneritest on pall käes. Mängijad

visake pall üksteise kätesse, rebides keha põrandast lahti. Lõpetage kaks seeriat 10-16

visked. Episoodide vaheline paus on 1 minut.

Harjutused kõhulihastele

A. Harjutus tehakse paaris. Lähteasend – mängijad lamavad selili

jalad üksteisele. Mängijad tõusevad samaaegselt ja annavad palli käest kätte.

Pärast üleviimist heidavad nad pikali ja võtavad oma algse asendi. Täitke kaks seeriat 10–

14 käiku. Episoodide vaheline paus on 1 minut.

B. Lähteasend – mängijad lamavad selili, jalad põlvest kõverdatud, jalad peal

põrand, käed küünarnukkidest kõverdatud, peopesad pea taga. Õpilased peaksid kere tõstma

ja jõuda parema küünarnukiga vasaku põlveni, siis vasaku küünarnukiga parema põlveni jne.

Jookse 10 kuni 20 korda.

C. sarnane asend - mängijad lamavad selili, käed külgedele, jalad põlvest kõverdatud

ja üles tõstetud (säär paralleelselt põrandaga). Ühe või kahe loendamisel langetavad mängijad jalad paremale

teist eemale, käsi põrandalt ära võtmata; kolme-nelja arvelt võtavad nad oma esialgse positsiooni; peal

viis või kuus lasevad jalad vasakule, seitse või kaheksa - algasendisse.

Tehke 6-10 korda igas suunas.

Jõuharjutused

Harjutusi A-D tehakse paaris.

A. Mängijad seisavad vastamisi, võtavad üksteise käest kinni ja proovivad joonistada

ühe partneri käega oma poole peal. Tehke 4 kuni 6 katset.

B. Lähteasend – käed külgedele. Üks partner paneb oma käed teise kätele

ja ei lase tal käsi tõsta. Eesmärk on langetada ja tõsta käsi vastupanuga.

Tehke 16-20 tõusu ja langust.

C. Lähteasend – käed vööl. Üks partner paneb käed teise õlgadele ja

avaldab neile vähe survet. Eesmärk on tõusta oma varvastel ja alla. Jooks 20-25

liftid.

D. Väikeste meditsiinipallide söötmine ja viskamine erinevatest lähteasenditest:

viskab kahe käega paremale, kahe käega vasakule, kahe käega pea tagant. Kaugus

partnerite vahel - 6-10 meetrit. Iga harjutust tehakse 8-14 korda.

E. Push-ups. 20 kuni 40 korda.

F. Push-ups, kuid üks kätest on pallil. 12-18 korda.

G. Lähteasend - istuge põrandal, toetage käed võimlemispingile,

painutada ja lahti oma käed. 12-18 korda.

Puhkepaus seeriate vahel pärast jõuharjutuste sooritamist on 1.–2

Paindlikkuse harjutused

Painduvust arendava töö aluse moodustavad harjutused, mille käigus

on sportlase sooritamiseks vajalik lihaste pikenemine

motoorsed toimingud vajaliku amplituudiga. Neid harjutusi tehakse tavaliselt sisse

iga treeningu alguses ja lõpus.

Selliseid harjutusi on kahte tüüpi.

Dünaamilised harjutused

Dünaamilised harjutused on käte ja jalgade korduvad pöörded,

keha painutamine, pikendamine, keeramine, mida teostatakse suurega

amplituud ja kiirus. Selliste harjutuste näited:

Aktiivsed vabad vetruvad painded ette- ja külgsuunas konstantse

amplituudi suurenemine (15-20 korda).

Mahi vasak ja parem jalg edasi ja tagasi (10-12 korda).

Lähteasend - jalad õlgade laiuselt. Painutage tagasi, jõudes esimesena

parema käega parem kand, siis vasaku käega vasak kand. Tehke 5-7 kallakut

igale jalale.

Lähteasend - asetage jalad nii laiale kui võimalik. Tehke vetruvad nõlvad

ettepoole ja asetage oma peopesad põrandale. Jookse 10-18 korda.

Lähteasend - partnerid seisavad seljaga üksteise poole 50-60 kaugusel

sentimeetrit. Ühel partneritest on pall käes. Mõlemad partnerid, kohapealt lahkumata ja mitte

jalad ära rebides, söödavad kahe käega palli üksteisele, samal ajal pöörates siis

paremale, siis vasakule. Jookse 18-24 korda.

Paindlikkusharjutuste seeriate vaheline paus on 1-2 minutit.

Staatilised harjutused

Staatilised harjutused on erinevad kehaasendid, milles teatud lihase või

lihasrühm on mõnda aega venitatud olekus. Näited sellistest

harjutused:

Lähteasend - jalad õlgade laiuselt. Kallutage aeglaselt ette, käed

rippuge vabalt ja puudutage peopesadega põrandat. Veidi painutage põlvi

liigesed, haarake kätega varvastest, seejärel sirutage põlved. Jälgi

hingamine oli ühtlane ja rahulik. Hoidke poosi 6-12 sekundit, seejärel pöörduge tagasi

lähtepositsioon. Korda 3-5 korda 5-10-sekundilise pausiga.

Lähteasend - istuge põrandale, sirutage üks jalg ette, painutage teine ​​sisse

põlveliiges ja viia jalg tuharani. Hoidke oma torso sirge.

Selles asendis on juba teatud lihaste venitus, kuid kui paindlikkuse tase

hea, siis saate selle harjutuse teostamist ülemise osa kallutamisega keerulisemaks muuta

keha väljasirutatud jalani.

Lähteasend - jalad õlgade laiuselt. Tehke paremaga laia hüpet ettepoole

jalg, painutage puusaliigesest tugevalt torso ja sirutage põlveliigest

jalad taga. Tulevikku vaatama. Hoidke seda poosi 15-20 sekundit.

OFP ehk üldfüüsiline treening on harjutuste komplekt, mille eesmärk on arendada ja tugevdada inimese kõiki kehalisi võimeid. See programm on saadaval nii täiskasvanutele kui ka lastele – poistele ja tüdrukutele.

Lastele mõeldud OFP saali külastamine hõlmab erinevate spordialade harjutuste sooritamist: jooksmine, aeroobika, võimlemine jne. Seega klassid OFP lastele Moskvas aidata lapsel arendada tema jõudu, osavust, vastupidavust, kiirust ja parandada üldist tervist. Mudilased ja suuremad lapsed teevad huviga venitusharjutusi, õpivad tegema kätekõverdusi, õigesti kükitama ja osalema võistlusharjutustes.

Üldiselt pühendage aega treeningud lastele kasulik ja ekspertide soovitatud. Kui otsite oma lapsele Moskvas OFP klubi, siis Lesta spordikool ootab teid hea meelega.

Sissepääs üldkehalise kasvatuse sektsioon lastele Moskvas See on tervisliku elu algus.

Kui inimene pühendab lapsepõlvest aega füüsilisele vormile, siis täiskasvanueas on tal füüsilise seisundiga palju vähem probleeme. OFP eelised lastele on järgmised:

1. lapse füüsiliste omaduste ühtlane areng;
2. füüsilised võimed suurenevad;
3. võimalus õppida erinevaid oskusi ja tehnikaid;
4. tugevuse suurenemine;
5. vastupidavuse parandamine;
6. võimalus õppida erinevaid võitlusviise;
7. üldine tervise edendamine;
8. immuunsüsteemi parandamine;
9. südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine;
10. GPP on mis tahes spordiala või võitluskunsti eduka õppimise alus.

Üldfüüsilist vormi saab kontrollida mitme testiga. Paku sageli kiiruse, vastupidavuse ja jõu harjutusi. Näiteks jooksmine ja jõutõmbed.

Kust saab registreeruda laste kehalise kasvatuse tundidesse?

Lapsevanemad, kes otsivad Moskvasse, võivad võtta ühendust Lesta võitluskunstide kooliga. Kuigi OFP ei ole eraldiseisev spordiala, pakub Lesta klubi teenuseid laste üldfüüsilise vormi tugevdamiseks.

Spordiklubis töötavad suurte kogemustega treenerid. Ahvatlev on hind ja mugav koolitusel käimise ajakava. Lapsele soodsa ja turvalise keskkonna pakkumiseks on avaratesse saalidesse paigaldatud erinevat tüüpi kaasaegsed ja töökindlad simulaatorid. Proovitund on tasuta.