Suusataja üldfüüsiline ettevalmistus. Murdmaasuusatajate erifüüsilise ettevalmistuse planeerimine makrorattas. Analüüsida eriteaduslikku ja metoodilist kirjandust, planeerimisdokumente ja sportlaste päevikuid

Esitluse kirjeldus üksikutel slaididel:

1 slaid

Slaidi kirjeldus:

2 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Suusataja kehaline ettevalmistus on suunatud sporditegevuses vajalike põhiliste motoorsete omaduste (vastupidavus, jõud, kiirus, väledus, painduvus) arendamisele. Samal ajal on füüsiline treening lahutamatult seotud organite ja süsteemide tugevdamisega, funktsionaalse treeningu üldise taseme tõstmisega ja suusatajate tervise parandamisega. Suusataja füüsiline ettevalmistus jaguneb üld- ja eriliseks.

3 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Üldfüüsiline ettevalmistus (GPP) Olenemata suusatamise tüübist on sellel peamised ülesanded - kõrge üldsoorituse saavutamine, igakülgne areng ja suusatajate tervise parandamine. Üldfüüsilise treeningu käigus arenevad ja paranevad põhilised kehalised omadused. Kehaliste omaduste kõrge arengutaseme saavutamiseks ja muude kehalise ettevalmistuse probleemide lahendamiseks kasutatakse laia valikut erinevaid kehalisi harjutusi.Noorte suusatajate kehalist ettevalmistust viiakse läbi ligikaudu ühtemoodi, sõltumata kavandatavast tulevasest spetsialiseerumisest. Suvel on mitmekülgse arengu eesmärgil noorte suusatajate treeningutesse laialdaselt kaasatud ka teiste spordialade harjutusi, peamiselt pikaajalise liikumise näol - rattasõit, sõudmine, ujumine, isegi jooksmine, erinevad spordi- ja õuemängud.

4 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Annustamine sõltub vanusest, aastase tsükli ettevalmistusetapist ja mitmeaastasest ettevalmistusest jne. Lisaks kasutatakse jõu, hüppevõime, painduvuse, tasakaalu ja lõdvestusvõime arendamiseks laialdaselt erinevaid harjutusi põhilihasrühmadele raskustega ja ilma. Kvalifitseeritud sportlaste ja sportlaste, spordimeistrite jaoks on see spetsiifilisem ja koostatud, võttes arvesse individuaalseid omadusi ja valitud suusatamise tüüpi. Kuid juba treeningute algfaasis on väga oluline valida õiged kehalise ettevalmistuse vahendid ja nende rakendamise metoodika, et täielikult ära kasutada arenenud füüsiliste omaduste positiivset ülekandmist põhiharjutusele - suusatamisele. Üldfüüsiline ettevalmistus on aluseks füüsiliste omaduste ja funktsionaalsuse edasisele parandamisele.

5 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Spetsiaalne füüsiline treening (SPT) Selle eesmärk on arendada spetsiifilisi motoorseid omadusi ja oskusi, suurendada keha funktsionaalsust, tugevdada organeid ja süsteeme vastavalt valitud suusatüübi nõuetele. SFP peamised vahendid on suusatamine ja spetsiaalselt ettevalmistatud harjutused. Spetsiaalselt ettevalmistatud harjutused aitavad tõsta suusataja spetsiifiliste omaduste arengutaset ja täiustada valitud suusaliigi tehnika elemente. Nende hulka kuuluvad mitmesugused simulatsiooniharjutused ja harjutused simulaatoritel (rullsuusatamine). Nende harjutuste sooritamisel tugevdatakse otseselt suusatamisega seotud lihasgruppe, paranevad suusatehnika elemendid.

6 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Praegu on suusataja erilise füüsilise ettevalmistuse üks peamisi vahendeid rullsuuskadel liikumine. Selle rakenduse laiendamine on üsna õiglane, kuid ühekülgne kirg rullsuusatamise vastu ja harjutuste täielik väljajätmine treeningust ei suuda kõiki SPT ülesandeid täielikult lahendada. Seetõttu tuleks murdmaasuusataja treeningus koos muude harjutustega pidevalt kaasata treeningutesse segaliikumist konarlikul maastikul vahelduva jooksuga ning erineva järsu ja pikkusega tõusude imiteerimist. Nende vahendite suhe sõltub noorte suusatajate valmisoleku tasemest ja üksikutest lihasrühmadest. Talvel on SFP peamiseks vahendiks suusatamine erinevates tingimustes. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus suusataja iga-aastases treeningtsüklis on tihedalt seotud teiste treeningliikidega - tehnilise, taktikalise ja vaimse eritreeninguga. Suusarullid

Füüsiline ettevalmistus jaguneb tavaliselt üldiseks ja eriliseks. Kaasaegsetel spordialadel võtavad aga järjest rohkem kaalus vormilt sarnased ja põhitüübiga koormuste poolest identsed harjutused. Lisaks tõstab igasugune spetsiaalne harjutus üldist kehalise arengu taset ning valdav enamus üldarendavaid harjutusi valab vett eritreeningu veskile. Seetõttu ei eralda me OFP-d ja SFP-d liiga palju. Räägime parem kehalise ettevalmistuse mahust.

Nii kirjutab selle kohta meie tõstjate juhtivtreener professor A. Vorobjov: „Treeningu koormuse mahu fetišeerimine on täiesti põhjendamatu. Lõppude lõpuks ei ole mitte ainult igal spordialal oma eripärad eritöö mahus, vaid ka igal sportlasel on konkreetse töö tegemisel erinevad võimed ja need omadused ei ole püsivad, need muutuvad sõltuvalt sportlase seisundist, tema vanusest, aga ka muudest välistest teguritest.ja sisemistest põhjustest. See aga ei tähenda, et kõrge kvalifikatsiooniga sportlane peab treenima väikese koormusega. Ei, täna edu toovad koormused on väga suured, kuid rangelt individuaalsed ja ebajärjekindlad.

Arvestades, et tugevaimad suusatajad peavad osalema pikkadel mitmeringilistel võistlustel kogu talvehooaja, tuleks erilist tähelepanu pöörata sportliku vormi saavutamise ja hoidmise ning kõrgete tulemuste stabiliseerimise küsimustele. Siin muutub ülimalt oluliseks "individualiseerimine ja ebastabiilsus" doseeritud koormustes ja vahendites ning sel juhul progressiivsete põhimõtete rakendamine koolituse ülesehitamisel: dispersioon, ühesuunalisus, spasmilisus jne. Need põhimõtted murravad aastate jooksul väljakujunenud ideed. aastaringse koolituse rangest periodiseerimisest, selle selgest jagunemisest ettevalmistavaks ja põhiperioodiks. Juhtivate spordialade praktika näitab, et periodiseerimise teooria on sporditulemuste kasvu pidur; et koormuste mahu ja intensiivsuse lainelaadse ehituse skeem asendatakse edukamalt variantskeemiga; et treeningtöö maht ja intensiivsus ei saavuta maksimume mitte erinevatel aegadel, vaid on samas ühesuunalised.

Kõik see on juba ammu ilmnenud nendel võistlustel, kus tingimused püsivad muutumatuna 12 kuud aastas ja kus võistluskavas on kaks või enam tihedat etappi (näiteks talvel - siseruumides ja suvel - sportlastele avatud staadionidel). Kliimatingimused ei muutu tõstjate, võimlejate, poksijate, maadlejate ja paljude teiste sportlaste jaoks.

Mäesuusatajad on erinevad. Talvehooaeg on peamine võistlusperiood, mis kestab 4 kuud. Ülejäänud, suurema osa aastast, peavad sportlased selleks valmistuma. Seetõttu jätkame praegu suvise-sügisese treeningu koolitustööks nimetamist ettevalmistusperioodil. Teine asi on selle töö vorm ja meetodid. Nad peavad laenama kõik teistel spordialadel arendatud parimad ja sihikindlalt omal ellu viima.

Spetsiaalse treeningu planeerimine lumel peaks olema eriti paindlik - koormuste diferentseerimine ja tundide temaatika peaks siin olema rangelt individuaalne. Seega, kui laste ja noorte jaoks võib suvine lumetreening olla mahukas ja konkreetse kasvatusliku eesmärgiga, siis tiheda võistluste hooaja läbinud meistritele peaks juunis-juulis lumele minek välja nägema "tööriistade häälestamine". Tõsi, ühe-kahe suve vastutustundetute võistluste korraldamine ei tee paha – selle pilli "tonaalsust" proovile panna.

Üldjuhul ei ole meistersuusataja ettevalmistamisel ülesanne mitte niivõrd füüsiline arendamine, kuivõrd kõigi suusatajale vajalike omaduste pidev täiustamine. Kui kõrge on nende tase, ütlevad suusatamise lemmikute ja 10 maailma sporditähe matšid, mis peeti 70ndatel läänes reklaami eesmärgil ühel suvekuul 10 spordialal. Ja kõikjal oli võitjaks Stenmark. Kas see pole mitte ässade suusatajate igakülgse arengu tõend!

Aga tagasi OFP ja SFP juurde. Üldarendus- ja eriharjutuste suhe on eri perioodidel erinev. Seetõttu on klasside ülesehitamise mugavuse huvides jagatud pikk suve-sügisperiood kaheks etapiks: valdavalt üldkehalise kasvatuse etapp ja SFP etapp. Tõsi, see jaotus on mõnikord tingimuslik, sest mida kõrgem on sportlase kvalifikatsioon, seda suurem on eritreeningu erikaal. Lisaks pühendatakse märkimisväärne osa suveajast mägismaa või Arktika lumeväljadel suusatamisele.

Üldfüüsiliseks treeninguks kasutatakse erinevaid üldarendavaid harjutusi ja spordialasid kõikide lihasgruppide ja kehaliste omaduste proportsionaalseks arendamiseks, erinevate motoorsete oskuste omastamiseks ja koordinatsioonivõimete laiendamiseks, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi tugevdamiseks.

Erinevate spordialadega tegelemisel on vaja koormust järk-järgult tõsta, et mitte tekitada sportlastes närvisüsteemi enneaegset väsimust, millega kaasneb võistlusperioodil tohutu stress. Treeningud ei tohiks olla liiga rasked, need peaksid olema huvitavad ja jätma meeldiva moraalse ja füüsilise rahulolu tunde. OFP on omamoodi jõu kogunemise, närvisüsteemi tugevdamise, eritreeningu alustamise soovi ja võistlusstartide saamise etapp.

Riis. 111. Üldarendavad harjutused suusatajatele

Riis. 112. Üldarendavad harjutused suusatajatele

13-15-aastaste murdmaasuusatajate eritreeningu iseärasused ettevalmistusperioodil

Sissejuhatus

Peatükk 1. Kirjanduse analüüs

1.1 Murdmaasuusatajate treenimise meetodid

1.2 Ettevalmistusetapid

1.3 Ettevalmistusmeetodid

1.4 Spetsiaalsed koolitusvõimalused

Peatükk 2. Uurimistöö ülesanded, meetodid ja korraldus

2.1 Organisatsioon ja kontingent

2.2 Mõõtmistehnikad

2.3 Suusatajate treeningmetoodika tunnused

3. peatükk. TULEMUSED JA ARUTELU

3.1 Treeningkoormuste kogumahu näitajate analüüs

3.2 Erivalmiduse dünaamika ettevalmistusperioodi suve-sügisfaasis

3.3 Erivalmiduse dünaamika võistlusperioodi talvisel etapil

Kirjandus

Rakendus

SISSEJUHATUS

Meie riigis pööratakse suurt tähelepanu kehakultuuri ja spordi arendamisele. Igal inimesel on vaba õigus valida mis tahes spordialaga tegelemine. Meie valitsus peab kehakultuuri ja sporti Venemaa inimese hariduse üheks peamiseks teguriks.

Kehaline kasvatus ja sport on laste ja noorukite hariduses erilisel kohal. Laste ja noorte käsutuses on olemasolev spordikoolide ja spordirajatiste võrgustik. Samal ajal saab noorte sportlaste harmoonilist arengut läbi viia ainult vahendite ja treeningmeetodite õige kasutamisega paljude aastate jooksul, võttes arvesse vanust ja muid kehaomadusi.

Ettevalmistava perioodi ülesanneteks suusataja treeningprotsessis on tugevdada üldfüüsilist vormi, parandada kõiki keha funktsioone, saavutada kõrgel tasemel kehalised omadused: jõud, kiirus, liigutuste koordinatsioon, painduvus, üld- ja kiirusvastupidavus. Koos nende omadustega on ettevalmistusperioodil lihtsalt vaja arendada just sellele spordialale omaseid omadusi, tagades samas, et need omadused vastaksid kaasaegsetele suusataja liikumistehnika nõuetele ja aitaksid kaasa tema tulemuste kasvule. Tulemuste pidev kasv nõuab võidusõitja eriväljaõppe vahendite ja meetodite otsimist ja täiustamist.

Spetsiaalsete harjutuste kasutamine ettevalmistusperioodil aitab kaasa suusatehnika õigele kasutamisele, suusatehnika põhielementide paremale valdamisele ja tugevdamisele ning vajalike kehaliste omaduste kujunemisele. Samal ajal on metoodilises ja teaduslikus kirjanduses vastakaid arvamusi nende kasutamise olulisusest motoorsete funktsioonide struktuuri parandamisel ja suusasportlase eriomaduste arendamisel. Reeglina põhineb enamik soovitusi mitmete autorite praktilisel kogemusel ja subjektiivsetel ideedel. Uusima suusatehnika (uisutamine ja pooluisutamine) valdamise eriomaduste arendamiseks ei ole täna üldiselt piisavalt soovitusi tehnika valdamise tehnika kohta ettevalmistus- ja võistlusperioodil. Kuna ettevalmistusperiood on aastaringse treeningu üldise protsessi lahutamatu osa ja kõige olulisem periood, mis määrab sportlase edukuse võistlustel, on sel perioodil tunnid mahukamad ja pikemad (mis on seotud suvega puhkused ja paljude noorsportlaste tsentraliseeritud treeningud), siis Erilist tähelepanu tuleks pöörata eriväljaõppele, selle uute, kasulikumate meetodite ja vahendite laiendamisele ja arendamisele. Säilitades ettevalmistusperioodil treenimise põhiprintsiipe, ei saa me seda ehitada mingisuguse malli järgi, kuna iga päevaga tõuseb suusataja keha töövõime, suureneb lihasjõud, suureneb vastupidavus, liigutuste kiirus. , muutub motoorne koordinatsioon kõrgemaks ning sportlasele seatakse uued kõrgendatud nõuded ning treeningutesse kaasatakse uued vahendid. Ja kõiki neid vahendeid tuleks kasutada murdmaasuusatamise omadustest lähtuvalt suure liikumiskiirusega, mis nõuab suusatajalt intensiivset tööd nii tõusudel kui ka tasastel aladel ja isegi õrnadel laskumistel. Samal ajal saab suurt kiirust hoida ainult liikumistehnika täiusliku valdamise ja kõrge vormisoleku korral. Kõigi nende näitajate saavutamisel murdmaasuusatajate eritreeningul ei tohi unustada, et treeneril on tegemist vormimata laste kehaga ning nende ettevalmistamisel liigsete koormuste, liigse intensiivsuse kasutamine on kahjulik lapse organismile ja psüühikale. Isegi ühe võistlushooaja jooksul võivad need liialdused mõjutada tulemuste stabiilsust, kuid oluliselt tugevamalt mõjutavad need õpilaste tervist ja sooritusvõimet edaspidises elus, aga ka spordipraktikat.

Praktikas kasutatakse sageli ebapiisavalt tõhusaid meetodeid 13-15-aastaste suusasportlaste eritreeningu arendamiseks, eriti ettevalmistusperioodi suve-sügisesel etapil. Eeltoodu määras lõputöö eesmärgi ja eesmärgid.

Sihtmärk töö - murdmaasuusatajate (II - I kategooria) treeningprotsessi iseärasuste uurimine ettevalmistusperioodil.

Ülesanded:

1. Analüüsida valitud teemal teaduslikku ja metoodilist kirjandust;

2. Kirjeldada murdmaasuusatajate eriväljaõppe metoodikat;

3. Viia läbi sportlaste pedagoogilist testimist;

4. Analüüsige saadud andmeid;

objektiks uurimustöös on metoodika suusatajate-võidusõitjate ettevalmistamiseks ettevalmistusperioodil.

Teema uuringud - eriväljaõppe vahendid ja meetodid.

Hüpotees- kui rakendada murdmaasuusatajate treenimisel eksperimentaalset metoodikat (suurema intensiivsusega), siis nende erivalmiduse arengutase tõuseb 7%-ni.

Püstitatud ülesannete lahendamiseks järgmine meetodid uuring:

1. Teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs.

2. Pedagoogilised tähelepanekud.

3. Koolitustöö plaanide analüüs.

4. Pedagoogiline eksperiment.

5. Pedagoogiline testimine

6. Ajamõõtmine

7. Matemaatilise statistika meetodid

PEATÜKK 1. KIRJANDUSE ANALÜÜS

Spetsiaalne väljaõpe murdmaasuusatajatele

Enne eritreeningu vahendite ja meetodite käsitlemist on vaja selgeks teha, mis on murdmaasuusatamise eritreening ja millisel treeningtegevusel see põhineb.

Spetsiaalne väljaõpe, selle taseme määrab sportlike saavutuste tase peamistel võistlusdistantsidel. Tsükliliste spordialade eritreeningu kriteeriumiks on erivastupidavuse tase, st võime võistlusdistantsil võimalikult lühikese aja jooksul tõhusalt sooritada spetsiaalseid harjutusi, erinevalt üldisest vastupidavusest - keha võime sooritamisel väsimusele vastu seista. mis tahes tööd.

Erialakirjanduses eristatakse sageli kiirus- ja kiirus-jõuvastupidavust. Esimese määrab saavutuste tase submaksimaalses võimsustsoonis, teine ​​- väiksem kiiruse langus koos distantsi pikkuse ja selle leevenduse suurenemisega. Põhimõtteliselt põhinevad need omadused murdmaasuusatajate erilise vastupidavuse arendamisel. Nende omaduste arendamiseks ettevalmistusperioodil kasutatakse teatud spetsiaalseid ettevalmistavaid harjutusi. Selle perioodi jaoks on murdmaasuusatajate spetsiaalsete ettevalmistavate harjutuste arsenal üsna mitmekesine ja neid saab noorte suusatajate jaoks väga tõhusalt kasutada.

Eelkõige hõlmavad spetsiaalsed ettevalmistusharjutused murdmaajooksmist, suusatamise imitatsiooniga jooksmist, liikumist rullsuuskadel, rulluiskudel, simulaatorite kasutamist (kummist amortisaatorid ja tööpingid jne). Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused hõlmavad spetsiaalsete ringikujuliste jõuharjutuste komplekse, mis aitavad kaasa eriliste jõu- ja kiirusomaduste arendamisele.

Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused ettevalmistusperioodil aitavad kaasa tehnika õigele valdamisele, suusaliigutuste tehnilisemale kindlustamisele ning aitavad kaasa ka vastavate lihasrühmade vastupidavuse arendamisele. Selleks, et suusatajal kujuneks stabiilne oskus, ei tohiks piirduda ühegi vahendiga. Regulaarselt on vaja kasutada suurt hulka spetsiaalseid ettevalmistavaid harjutusi.

Erinevate harjutuste mitmekülgne koordineeriv toime võimaldab luua aluse suusataja-võidusõitja liigutuste kiiremaks paranemiseks.

Spetsiaalseid harjutusi tuleks rakendada koolituse ettevalmistava perioodi algusest peale. Nende rakendamine peab olema mitmekesine. Selleks peaksite sagedamini muutma harjutuste sooritamise tingimusi, kasutades erinevaid võimalusi (kiiruses, pehmel pinnasel, vees, sügaval lumel, treppidel, ülesmäge, kombineerituna teiste harjutustega, spetsiaalse varustusega , suusakepid, raskustega jne). Eriharjutuste sagedased kordamised arendavad hästi jõuvastupidavust, mis omakorda aitab kaasa võidusõitja erivastupidavuse edukamale arendamisele põhiperioodil. Nende nõuetekohane täitmine aitab mitmel viisil luua aluse suusatehnika üksikute elementide edukaks rakendamiseks erinevate liigutustega.

Oma töödes avab ta imitatsiooniharjutuste eesmärki, pakub välja suusatamist imiteerivate harjutuste komplekti ning annab mitmeid metoodilisi nõuandeid nende kasutamiseks.

Noorsportlaste harmooniline areng on saavutatav ainult vahendite ja treeningmeetodite õige kasutamisega paljude aastate jooksul, võttes arvesse vanust ja muid kehaomadusi. Füüsilise ettevalmistuse jaotus üld- ja eriliseks tinglikult võimaldab sihipärasemalt kasutada erinevaid vahendeid noorte suusatajate treenimise protsessis. Pikaajalise väljaõppe käigus peaks eriväljaõppevahendite osakaal aasta-aastalt suurenema.

VNIIFK töötajad töötasid kolm aastat kestnud katse käigus välja ja viisid läbi metoodika tsükliliste rajatiste optimaalsete koormuste määramiseks. . Nii määrasid nad 1. noorte kategooria suusatajatega töötades optimaalse koormuste koguse (tsüklilised keskmised) aastases tsüklis 1800–2000 km. Nagu näitasid treeningute ajal tehtud meditsiinilised ja füsioloogilised uuringud, saavutasid noored suusatajad ettevalmistusperioodil selle tsüklilise koormuse mahu edukalt.

Oma töös pöörati põhitähelepanu II-I kategooria suusatajate treeningprotsessi planeerimisele kolmeks aastaks, esitati treeningruumide planeerimisdokumendid, tööplaanid kuude lõikes, arvestades sportlaste kvalifikatsiooni.

Uuringud ja vaatlused on näidanud, et lastel on juurdepääs suuremahulistele ja optimaalse intensiivsusega koormustele. Seetõttu on viimastel aastatel töös noorte suusatajatega läbitud kursus treeningmahtude suurendamiseks. Siiski ei olnud alati võimalik iga etapi jaoks optimaalseid koormusi välja tuua, kuna treeneril puudus objektiivne metoodika ja seetõttu fikseeritakse sageli nii sportlaste funktsionaalsete näitajate kasvu ebastabiilsus kui ka selle täielik pidurdumine. ja mõnikord patoloogilised kõrvalekalded asjaosaliste tervises.

Teadusliku ja metoodilise kirjanduse uurimine võimaldas tutvuda meie käsutuses olevate töödega, mis puudutasid paljusid ettevalmistusperioodi treeningkoormuste kasutamise aspekte nii täiskasvanud sportlaste kui ka noorte murdmaasuusatajate klassides. . Põhimõtteliselt selgitati välja erinevad kasutatavad eritreeningu vahendid, määrati eriharjutuste sooritamise meetodid ja viisid (intensiivsus) ning põhiliselt määrati nende kasutamise treeningefekt. Teaduslikus ja metoodilises kirjanduses on soovitused koormuste jaotamiseks mikrotsüklites ettevalmistusperioodi etappides mahu ja intensiivsuse osas.

Kuid samal ajal näitas teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs, et noorte suusatajate spetsiaalsete treeningvahendite arsenal on mõnevõrra üksluine ega ole piisavalt muutlik. Pole päris selge, mil määral saab noorte suusatajatega klassides kasutada arendavaid koormusi (maksimaalse intensiivsuse ja maksimaalse lubatud mahuga).

1.1 Murdmaasuusatajate treenimise meetodid

Paljud murdmaasuusatajate treeningsoovitused räägivad treeningute arvu suurendamisest ettevalmistusperioodi etapist teise liikumisel. Kuid nagu näitavad erinevate autorite viidatud erinevate uuringute tulemused, ei ole koolituspäevade arv iseenesest koolitusprotsessi piisavalt informatiivne parameeter. Palju olulisem on koolituse kvalitatiivne pool ja mis kõige olulisem – tendents jaotada põhiline töömaht iganädalase mikrotsükli treeningpäevadesse. Põhikoormuse koondumine iganädalase mikrotsükli suhteliselt vähestele päevadele (2-3) annab töövõime tõusu seisukohalt parema efekti kui selle ühtlane jaotumine suurema arvu treeningpäevade peale (sama töömahuga). sooritatud). Kusjuures omandatud vormi säilitamiseks on eelistatav see koormuse maht jaotada mikrotsüklis suurema arvu treeningpäevade peale.

Spordi- ja tehniliste oskuste parandamisel on vaja valida mitte ainult tõhusad spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused, vaid ka nende optimaalsed rakendusviisid, mis määravad suuresti oskuste ülekandmise taseme suusataja-võidusõitja põhimotoorsele tegevusele. V.N. Manzhosov juhib tähelepanu, et andekad 13-14-aastased suusatajad peaksid läbima põhjaliku baastreeningu, ilma et nad sunniksid oma treenimist varajaste sportlike saavutuste nimel. Kuid see ei välista vajalikke viise nende kõrge kvalifikatsiooniga suusasportlasteks muutmiseks. Noorte suusatajate põhjaliku koolitusprotsessi etapis on vaja hoolikalt valida kõik neile pakutavad koormused; vajalik on koostada töö- ja pikaajalised plaanid, arvestades varasemaid töökoormusi, kontrollnormide täitmist ja sportlike tulemuste kasvu. Aasta detailplaneering V.N. Manzhosov teeb ettepaneku kasutada Ogoltsov I.G. täiustatud periodiseerimist. See periodiseerimine eeldab järgmist ettevalmistava perioodi tsüklilisust:

1. tsükkel - aprill-mai keskpaik - üldise jõudluse taastamine pärast võistlusperioodi;

2. tsükkel - mai keskpaik-juuni - töövõime stabiliseerumine;

3. tsükkel - juuli-augusti esimene dekaad - baaskoormuse tsükkel;

4. tsükkel - august-september - arenev;

5. tsükkel - september-oktoober - töövõime stabiliseerumine;

6. tsükkel - suusatreeningu põhitsükkel alates suuskade selga panemisest kuni detsembri keskpaigani.

Noorsuusatajatega töö konstrueerimisest sellise periodiseeringu järgi on näha, et etapi kõige vastuolulisem hetk on eritreeningu globaalseimate koormuste tsüklid; baastreeningu tsükkel juuli-august ja eriti arengutsükkel (august-september).

Nagu näitavad spetsialistide viimaste aastate praktilised kogemused ja uuringud, on noorte suusatajate efektiivsuse edasiseks tõstmiseks nende pikaajalise treeningu (13-16-aastased) süvendatud etapis vaja kasutada intensiivset ja pikaajalised eriettevalmistavad harjutused ehk arendava iseloomuga treeningkoormused.

R.A. Abaturov ja I.G. Ogoltsov näitas, et murdmaasuusatajate klassides annab ettevalmistusperioodil suurima efekti töö pulsisagedusega 160 ± 5 ja 180 ± 5 lööki/min. See on kooskõlas teiste ekspertide arvamustega. Täiskasvanud sportlastega töötamise kogemusest järeldub, et spetsiaalsete treeningvahendite kasutamine arendavas režiimis annab ettevalmistusperioodi ühe mesotsükli jooksul intensiivsuse tõusu 15-20% nii meestel kui naistel. Pealegi on kõrgeimad näitajad sportlaste seas, kes tegid vahelduvamat laadi tööd. Täiskasvanud sportlaste võistlusintensiivsuse maksimumnäitajad ulatusid imitatsiooniga murdmaasuusatamises 75–80% ja suusarullidel 85–90%. Kuid samal ajal on uuringud näidanud ka seda, et isegi täiskasvanud kõrgelt kvalifitseeritud sõitjatel ei mõju lõppkokkuvõttes võrdse mahu ja intensiivsusega koormused sportlase sooritusvõimele alati samamoodi. Sellest järeldub, et noorte võidusõitjate klassidesse tuleks selliseid koormusi arvestada ettevaatlikult, sagedamini varieerides töörežiime ja vahendeid, võttes rangelt arvesse sportlaste vanust ja individuaalseid omadusi. Seda kinnitab ka eelmiste aastate töö. Niisiis, I.T. Jakovlev näitab, et koormuse planeerimisel tuleks arvestada sportlase individuaalset liikumiskiirust, mis tagab eriharjutuste sooritamisel otstarbeka režiimi, mille puhul on efektiivsem samaaegne motoorsete ja autonoomsete funktsioonide parandamine.

Samal ajal määrab murdmaasuusatamise tulemuste edasise kasvu täpselt erineva intensiivsusega koormuste ratsionaalne kombineerimine - see on paljude ekspertide arvamus.

Koormuste varieeruvus, nende intensiivsus, samuti vahendite kombinatsioon ettevalmistusperioodil on erinevate autorite poolt antud erinevalt. Niisiis, N.A. Kolodjažnaja soovitab kasutada juulis mikrorataste ja augustis rullsuuskade treenimisel juhtiva vahendina imitatsiooniga murdmaasuusatamist. Samas on autoril soovitused töö intensiivsuse kohta: juulis on imitatsiooniga krossisõit 33-35% kogumahust, millest arendusrežiimis 9-10% koguarvust tööd rullil. suusad on 47-45% kogusummast (hooldus- ja taastamisrežiimis); augustis moodustab imitatsiooniga kross vaid 16-18% kogumahust ja arendusrežiimis 2-2,5%, kui rullsuuskadega töid soovitatakse juba teha 74-75% tsüklilise kogumahust. töö ja 18,5% arendusrežiimis. Mõned autorid märgivad vajadust mikrotsüklis koormust selgelt jaotada; pealegi on ettevalmistusperioodil töövõime tõstmiseks parem koondada koormus mikrotsükli 2-3 šokipäevale, need on tavaliselt 2., 3. või 5. päev ja võistlusperioodil on parem jaotada koormus ühtlaselt mikrotsükli treeningpäevadele, t.to. selle perioodi põhiülesanne on sportliku vormi hoidmine.

Manzhosov V.I. püüdis esitada konkreetseid andmeid spetsiaalsete treeningvahendite kasutamise kohta aastases tsüklis, kuna noorte suusasportlaste tulemused tõusevad: seega on II kategooria sportlastel edasiseks paranemiseks vaja sooritada 2800 km ulatuses alljärgnevat füüsilist tegevust. ettevalmistusperiood (180 koolituspäeva aastas):

murdmaa ja kõndimine - 700 km;

rist imitatsiooniga - 300 km;

· imitatsioonid tõstmises (sisaldub jooksmises) - 50 km;

Rullsuusad - 300 km;

Tsüklilise töö kogumahuga 5000 km. aasta jooksul (250 treeningpäeva) peavad sportlased (1. spordikategooria) eriomaduste edasiseks parandamiseks sooritama:

murdmaa ja kõndimine - 500 km;

rist imitatsiooniga - 800 km;

· tõusu imitatsioonid - 200 km;

Rollerskis - 950 km;

Samuti teeb autor ettepaneku täpsustada tehtavate eritööde režiime, viidates I.G. arvamusele. Ogoltsov, et kui erivastupidavuse arendamise ülesanne seatakse enne treeningut, siis peaks see jääma arendusmahu piiridesse, mis on 85–100% maksimaalsest lubatavast:

üks . Töö saab olema arendava iseloomuga kiirusega 95-100% võistluslikust ja mahuga 100% maksimaalsest lubatud võistluslikust.

2. Tööd tehakse mugavustsoonis ja kiiruse osas arendusrežiimis: kiirusega 90-95% ja mahuga 80-85% maksimaalsest lubatavast.

3 . Tööd tehakse toetavas režiimis: kiirusega 80-90% ja mahuga 75-80%.

neli . Tööd tehakse taastamisrežiimis: kiirusega 75-80% ja mahuga 50-55%.

Teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs on näidanud, et viimaste aastate töödes on selged soovitused eritreeningu treeningkoormuste süstemaatiliseks suurendamiseks, võttes rangelt arvesse vanusega seotud muutusi sportlaste kehas; konkreetse koormuse olulisus (selle treeningefekt) on selgelt määratletud. Ettevalmistusperioodil noorte suusatajate treeningtsüklite ülesehituse osas aga üksmeel puudub. Piiratud on ka spetsialiseeritud koolidesse valitud noorte suusatajate soovitatavad eritreeningud. paljutõotavad sportlased; ja noorte suusatajate arendavate koormuste rakendamise metoodika eriharjutustes on peaaegu täielikult määratlemata. Praktilistes tegevustes kasutavad mõned treenerid õpilaste psühholoogilist ettevalmistust esimeste suusaoskuste omandamise protsessis, mahuliste koormuste jaoks ja nende aktiivseks osalemiseks võistlustegevuses. Mõnel juhul soovitavad treenerid võimalikult kaua teha tööd üldfüüsilise ettevalmistuse suunas, kasutades laialdaselt mänguvahendeid, arvestamata seejuures eritreeningu omaduste süstemaatilist arendamist.

1.2 Ettevalmistusetapid

Murdmaasuusatamises, nagu igal teiselgi spordialal, on sportlaste ettevalmistuses etapid nii iga-aastases makrotsüklis kui ka pikaajalises ettevalmistusprotsessis. Kogu aastane treeningtsükkel on jagatud 3 etapiks: suvi-sügis, talv ja kevad.

Kõik ülaltoodud etapid vastavad murdmaasuusatajate teatud koolitusperioodile. Niisiis, suve-sügisetapp vastab ettevalmistusperioodile; talvine etapp - võistlus, kevad - üleminekuperiood.

Suvi-sügislava jaguneb omakorda järgmisteks tsükliteks:

1. mai keskpaik - juuni - sissetõmbamise tsükkel. Tsükli põhiülesanne on suurte treeningkoormuste rakendamisega suusataja-võidusõitja keha ettevalmistamine eelseisvaks (järgmiseks) tsükliks.

2. Juuli - august - põhitsükkel. Selles tsüklis toimub treeningkoormuste mahu edasine kasv ning kiiruse ja kiiruse-jõu orienteerumise treeningute arvu kasv.

3. September - novembri keskpaik - tsükkel, mille jooksul treeningkoormuste mahud stabiliseeruvad ja suureneb kiirorientatsiooni treeningute arv, s.o. suurendab treeningkoormuste intensiivsust.

Talvine etapp jagatud järgmisteks tsükliteks:

1. Novembri keskpaik - detsember - varajaste alguste tsükkel ja sportliku vormi seisukord. Seda tsüklit iseloomustab nii erivalmiduse taseme tõus kui ka sportlase (suusataja-võidusõitja) sportlikku vormi astumine, mis on tingitud kiiretest, kiirus-jõutreeningutest ja võistlustööst, s.o. võistlustel osalemine. Selle tsükli jooksul toimuvad peamised kvalifikatsioonivõistlused.

2. jaanuar - aprilli keskpaik - võistlustsükkel. Seda iseloomustab suur startide arv, võistlused riiklikul tasandil (Venemaa karikavõistluste etapid, Venemaa meistrivõistlused, maailmameistrivõistlused). Selles tsüklis osalevad murdmaasuusatajad 15-20 võistlusel, nende arv võib sõltuvalt sportlase kvalifikatsioonist ulatuda kuni 35-ni.

Kevadine etapp:

aprilli keskpaik - mai keskpaik - tsükkel, kus pärast möödunud hooaja treeninguid ja võistluskoormusi puhkab hästi, samuti säilitatakse teatud tasemel vormi, et tagada suusataja-võidusõitja optimaalne valmisolek stardiks. järgmisel hooajal.

Murdmaasuusatajate koolitamise pikaajalist protsessi iseloomustab suur hulk ettevalmistusetappe. Kõik allpool olevad etapid on esitatud tabelis 1 (vastavalt Ogoltsov I.G., 1971):

Tabel 1

Eelettevalmistuse etapid. Murdmaasuusatajate jaoks algab see 9. eluaastast ja jätkub kuni 11. eluaastani. Seda iseloomustab kehalise vormi parandamine, kehaline areng ja tervise edendamine, suusatehnika aluste valdamine, mitmekülgse füüsilise vormi omandamine erinevate spordialade (tegevuste) harrastamisel, suusatajale vajalike tahteomaduste arendamine.

Esialgse spetsialiseerumise etapp. See kestab 12-13 aastat ja seda iseloomustab igakülgne füüsiline vorm, suusatehnika aluste valdamine, põhiliste füüsiliste omaduste arendamine ning võistluskogemuse omandamine läbi võistlustel osalemise.

Edasijõudnute spetsialiseerumise etapp. See kestab 14 kuni 15 aastat, mida iseloomustab suusatamise tehnika täiustamine, imitatsiooniharjutuste sooritamine, ülesmäge imiteerimine (astumine ja hüppamine) - ebatasasel maastikul, samuti rullsuuskadel (klassikaline ja uisutamine) liikumise tehnika. stiil); valmisoleku taseme tõstmine, võistluskogemuse kogumine ja tahtejõuliste omaduste arendamine.

Spordi parandamise etapp kestab alates 16. eluaastast ja vanemad. Seda iseloomustab suusatehnika ja eriliste füüsiliste omaduste paranemine; suusasportlaste taktikalise valmisoleku tõstmine; selles vanuses ettenähtud õigete treeningkoormuste valdamine; teatud sportlike tulemuste saavutamine (kms, ms); võistluskogemuse ja vaimse valmisoleku parandamine.

Seega näitab kirjanduse analüüs järgmist. Noorte murdmaasuusatajate treenimisel pole siiani üksmeelt tõhusa treeningmetoodika, sportlaste poolt sooritatava tsüklilise iseloomuga treeningkoormuse suuruse, murdmaasuusatajate treenimise vahendite ja meetodite kombineerimise ja vaheldumise osas. .

Erinevad autorid (Manzhosov V.I., Ogoltsov I.G., Abaturov R.A., Yakovlev I.T. jt) pakuvad suusatajate-võistlejate treenimiseks erinevaid meetodeid, mis sageli täiendavad üksteist vaid ebaoluliste elementidega (näiteks Manzhosov VI pakub mõnevõrra täiustatud periodiseerimist - üksikasjalikum teave noorte murdmaasuusatajate koolituse iga-aastase planeerimise kohta). Sellest võib eeldada, et teadlastel tuleb koos treeneritega veel välja töötada ühtne teaduslik alus, mille alusel saaks välja töötada erinevaid murdmaasuusatajate treenimise meetodeid, võttes arvesse konkreetsete sportlaste individuaalseid iseärasusi ja võimeid. , materiaal-tehniline baas, koolituse kliimatingimused jne.

1.3 Ettevalmistusmeetodid

Suusatajate ettevalmistaval (suvi-sügis) etapil kasutatakse järgmisi sporditreeningu meetodeid:

· ühtne meetod– mida iseloomustab treeningkoormuse kiirustamatu täitmine arendavas režiimis

· muutuv meetod- iseloomustab koormuse järjepidev varieerumine harjutuse pideva sooritamise ajal, liikumiskiiruse, tempo, rütmi kestuse, liikumise amplituudi, pingutuse suuruse suunamuutused. Liikumistehnika muutmine jne.

· Korda meetodit- iseloomustab harjutuse korduv sooritamine puhkeintervallidega, mille jooksul toimub töövõime üsna täielik taastumine.

· Ringi meetod- see on organisatsiooniline ja metoodiline töövorm, mis näeb ette spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste komplekti pideva ja järjepideva sooritamise jaamades jõu, kiiruse, vastupidavuse ja eriti nende keeruliste vormide arendamiseks ja parandamiseks - jõuvastupidavus, kiirus vastupidavus ja kiirus (plahvatuslik) tugevus.

· mängu meetod- selle meetodi aluseks on teatud viisil korraldatud mängumotoorika vastavalt kujundlikule või tingimuslikule süžeele (kontseptsioonile, mänguplaanile), mis näeb ette teatud eesmärgi saavutamise mitmel lubatud viisil, pideva ja suuresti juhusliku tingimustes. olukorra muutused.

· Konkurentsivõimeline meetod- see on üks võimalustest huvi äratamiseks ja mistahes kehalises harjutuses võidu paigaldamise või kõrge tulemuse saavutamisega seotud inimeste aktiivsuse aktiveerimiseks, järgides samal ajal võistluse reegleid.

· intervalli meetod- iseloomustab harjutuse korduv sooritamine puhkeintervallidega, millel on sooritatava harjutuse kestuse ja intensiivsusega backgammonile suur treeningefekt.

1.4 Spetsiaalsed koolitusvõimalused

Lumeta perioodil murdmaasuusatajate treenimise vahendeid on palju. Kõik fondid võib tinglikult jagada põhi- ja abifondideks.

Peamised murdmaasuusatamises on järgmised:

Murdmaasuusatamine mäesuusatamise imitatsiooniga (tasane või järsk – raja maastik, olenevalt treeningu suunast, s.o selle spetsiifikast). Imitatsioon tõusul on kahte tüüpi: astumine ja hüppamine. Sammu simulatsioon on suunatud marsruudi tehnilisele läbimisele, tehniliste elementide arendamisele (tõukefaas, kehamassi ülekandefaas, lennufaas ja maandumisfaas). Seda tüüpi simulatsioon viiakse läbi pulsil - 140-160 lööki / min. Hüppe imitatsioon on suunatud mitte ainult tehnilisele ja võimsale sooritusvõimele, vaid ka suusataja keha funktsionaalse seisundi arendamisele (pulss - 160-180 bpm). Suusatajate treenimise vahendina kasutatakse jäljendamist tehnika detailsemaks taasloomiseks ja aistingute edastamiseks, mida suusataja kogeb otse suuskadel – lumisel ettevalmistusperioodil.

Simulatsiooniharjutused (liikvel ja kohapeal). See suusatajatele mõeldud eritreeningu vahend võimaldab treeneril parandada tehnikavigu, parandada või täiustada mis tahes tehnilist elementi või õpilase individuaalset liikumist, kasutades mis tahes suusaliigutusi faaside kaupa (klassikaline liikumine: samaaegselt-astmeline, üheaegselt-üksamm). , vaheldumisi-kahesammuline; uisutamine: üheaegselt- üks-samm, üheaegselt-kakssamm, poolhobune, vaheldumisi-kaksamm).

Rullsuuski on viimasel ajal kasutatud murdmaasuusatajate treenimisel. Vaatamata “noorusele” suutsid nad suusatajate treeningprotsessis oma tähtsa koha hõivata. Tänu rullsuuskadele kadus automaatselt suusatajate treeningute lumevaesel perioodil võistlusharjutuste puudumise probleem. Veelgi enam, rullsuusad on muutunud eritreeningu kõige asendamatumaks vahendiks, sest. just tänu neile on suusatajatel võimalus ettevalmistusperioodil üksikasjalikult reprodutseerida ja taasluua kõiki suusaliigutusi ja nende suusatreeningu elemente.

Murdmaasuusatamine on ka üks olulisemaid sportlase treenimise vahendeid (murdmaasuusatamises ja muudel spordialadel), samuti hea taastumisvahend.

Ristmatk (segaliikumine) – mõjub sportlase kehale mitmekülgselt, kuna. sisaldab kahte tegevusviisi: ühelt poolt jooks - kannab arendavat treeningefekti, teisalt - kõndimine - taastumisprotsesse pärast jooksmist. See suusatajate koolitamise vahend võimaldab selle spetsiifilisuse tõttu treeningu kestust pikendada.

Suusatajate koolitamise abivahendid hõlmavad paljusid muid tegevusi, näiteks:

Spordimängud (jalgpall, võrkpall, korvpall, maahoki, tennis jne)

Ujumine.

· Jalgratas.

sõudmine.

· Võimlemine.

· Võitlus.

· Kergejõustik.

・Treeningud jõusaalides jne.

Kaasaegsed uuringud on tõestanud mõne neist tõhusust. Ja sellegipoolest pole teatud vahendite kasutamise osas endiselt üksmeelt. Sageli kasutatakse praktikas paljusid tööriistu ainult seetõttu, et see või teine ​​silmapaistev meister seda teeb.

Treeningvahendite analüüs viitab sellele, et nende valik ja kasutusviis sportlaste poolt tervikuna aitab lahendada paljusid treeninguprobleeme. Iga sportlast eristavad teatud individuaalsed omadused ja sama treeninguvahendi kasutamise efektiivsus ei pruugi olla sama. Võimalus ära tunda omadused ja valida teatud treeningvahendite kombinatsioon, mis vastab kõige täpsemalt sportlase individuaalsetele omadustele, on nii eraldiseisva treeningu kui ka treeningprotsessi kui terviku õige ülesehitamise üks põhipunkte.

2. PEATÜKKUURIMUSE EESMÄRGID, MEETODID JA KORRALDUS

2.1 Organisatsioon ja kontingent

Pedagoogilisi vaatlusi tehti 1993-1995 sündinud murdmaasuusatajate kohta, kes jagunesid kahte rühma: kontroll- ja eksperimentaalsuusatajad. Igas rühmas oli 7 poissi (vanuses 13-15 aastat). Kahel hooajal (2008-2009) viidi noorte spordikooli baasil läbi vaatlusi koos treeneri - P. Lisanoviga ja kontrolliti eriväljaõppe põhivahendite rakendamise intensiivsust. Saadud andmed salvestati logisse.

Püstitatud ülesannete lahendamiseks korraldati augustist septembrini ettevalmistusperioodi suve-sügisesel etapil ühiskogunemine, millel viidi läbi treeningkoormuste planeerimise analüüs ja eksperiment. Viimasel perioodil katsetati eritreeningu vahendeid ja meetodeid, sooritades võrdses mahus treeningkoormusi kontrollrühmas (CG) ja katserühmas (EG). Enne katse algust tehti kontrollkatsed sammuimitatsiooniga murdmaas 3 km distantsil ja rullsuusad uisutamisstiiliga - 6 km. Seejärel viidi nelja iganädalase mikrotsükli jooksul läbi treeningud, kus mõlemas rühmas kasutati spetsiaalseid treeningvahendeid. Viimaste mahud CG-s ja EG-s olid samad. Igas mikrotsüklis peavad suusatajad sooritama:

1. Murdmaasuusatamine 18 km.

2. Rullsuusatamine 24 km.

3. Rullsuusatamine 15 km

4. Suusaradade imitatsioon ülesmäge 2,5 km.

5. Segaliikumine 25 - 30 km.

Teise koolitusena kasutasid kõik rühmad järgmisi vahendeid:

1. Risti 4km. ja OFP (ringikujuline) 30"

2. Kross 6km, mängud 45"

3. OFP (paatidel sõudmine) - 2 tundi. kasutati aktiivset puhkust.

4. Rattasõit 25-30 km.

Kõik teised treeningud viidi läbi taastumisrežiimis.

Esimesel nädalal töötasid mõlemad rühmad järgmise plaani järgi:

Esimene päev – sisseregistreerimine.

Keskmise intensiivsusega murdmaa 12 km. pulss 140-150 lööki / min. ORU - 12".

Teine päev - suusarullid 15 km.; ühtne meetod. intensiivsus pulsil 150±10 lööki minutis;

Kolmas päev - Suusarullid - kontrollkatsed - 6 km.

Neljas päev - Aktiivne puhkus - paatides sõudmine 2 tundi.

Viies päev - Kontrollkatsed murdmaas imitatsiooniga - 3 km.

Pikk rattasõit 50 - 70 km.

Katse lõppedes viidi läbi korduvad kontrollkatsed murdmaas sammuimitatsiooniga 3 km distantsil ja rullsuuskadel uisutamisstiiliga - 6 km.

2.2 Mõõtmistehnikad

Eksperimendi käigus pöörati tähelepanu treeningkoormuste mõõtmisele (mahu ja intensiivsuse vaheldumine), samuti murdmaasuusatajate eritreeningu vahendite ja meetodite vaheldumisele treeningprotsessi ülesehitamisel ( neljanädalane mikrotsükkel). Viimased ehitati kahele rühmale (CG ja EG). Konstrueeritud mikrotsüklid on esitatud allpool punktis 2.3.

Eksperiment toimus suusatajate treeningprotsessi kõige otsustavamal etapil (suvi-sügis, august-september). Igal etapil tehakse põhiliselt eritreeningut ja kasutatakse erinevaid eritreeningu vahendeid (mägede suusatamise imiteerimine - üle ebatasase maastiku, simulatsiooniharjutused kohapeal ja liikumises, rullsuusad).

Pedagoogilise uurimistöö käigus viidi läbi pedagoogiline testimine, et selgitada välja tõhus murdmaasuusatajate treenimise meetod. Kasutati järgmisi teste:

1. Sammu imitatsiooniga rist 3 km distantsil;

2. Jooks rullsuuskadel uisutamisstiiliga 6 km distantsil.

See testimine viidi läbi kaks korda: enne ja pärast katset. Saadud tulemused on kokku võetud tabelites ja analüüsitud III peatükis.

2.3 Uurimismeetodid

Treeningmikrotsüklite (treeningu tööplaanide) koostamisel arvestatakse paljusid erinevaid tegureid: asjaosaliste vanuselised iseärasused, füüsiline ja vaimne areng, lõpetades murdmaasuusatajate treeningute etappide ja perioodide iseärasustega jne.

Kursusetöös käsitletakse ettevalmistusperioodi suve-sügisest etappi, mis on põhiline etapp suusasportlaste treeningprotsessis, pärast mida tuleb järgmine - võistlusperioodi talvine etapp.

Suve-sügisest etappi iseloomustavad lai valik sporditreeningu rakendusmeetodeid, eri- ja üldfüüsilise ettevalmistuse vahendeid.

Iga rühma (CG ja EG) jaoks ehitati neljanädalased mikrotsüklid erinevate sporditreeningu meetoditena. Peamised küsimused mikrotsükli ehitamisel olid treeningvahendite ja -meetodite vaheldumine, samuti kavandatavate treeningkoormuste olemus (toetav, taastav ja arendav). Allolevates tabelites on näidatud iga rühma jaoks kavandatud koolitustegevuste plaanid.

tabel 2

Koolituse tööplaan (EG)

Tabel 3

Treeningtöö plaan (CG)

Planeerimine EG-s nägi ette suurt variatsiooni eriväljaõppe vahendites. Nii asendus teises mikrotsüklis suusatamise imitatsioon ülesmäge 5 km pikkusel suusavõistlusel kestuse ja funktsionaalse mõju poolest modelleeritud ringtreeninguga, võttes arvesse eelseisvate võistluste marsruudi profiili. Sel juhul peaks toimuma kiire üleminek ühelt toimingult teisele. Suvise-sügisese etapi lõpus tegi EG selle simuleeritud kompleksi tulemuse nimel: see tähendab võistlusrežiimis

Tabel 4

EG ettevalmistusperioodi suve-sügis etapi treeningtöö plaan (II nädal, põhimikrotsükkel)

Tabel 5

Treeningtöö plaan ettevalmistusperioodi suve-sügis etapil (III nädal, arenev mikrotsükkel)

Kollektsiooni neljandas mikrotsüklis (nagu ka esimeses) treenisid mõlemad rühmad ühtse kava järgi. Samal ajal toimusid mikrotsüklite 1 ja 4 kolmandal ja viiendal päeval kontrollkatsed: rullsuuskadel jooks uisutamisstiiliga - 6 km ja sammu imitatsiooniga kross - 3 km.

Tabel 6

Treeningtöö plaan (KG ja EG) ettevalmistusperioodi suve-sügis etapil (IV nädal, kontrollmikrotsükkel)

Kokku oli kontrollmikrorattas kavas: murdmaatreening 7 km, kross imitatsiooniga 18 km, rullsuusad 23 km. Lisaks on vastavalt tehtud töö intensiivsusele planeeritud esimeses mikrotsüklis spetsiaalne treening mõlemale rühmale:

· 22,5% eriväljaõppe mahust - arendavas režiimis;

· 42,5% mahust - tugirežiimis;

35% mahust - taasterežiimis;

CG noorte suusatajate II ja III mikrotsüklis on kavas:

· 26% eriväljaõppe töö mahust - arendavas režiimis;

· 54% mahust - hooldusrežiimis;

· 20% mahust - taasterežiimis.

EG noorte suusatajate II ja III mikrotsüklis on kavas:

· 54,5% eriväljaõppe töö mahust - arendavas režiimis;

· 32,5% mahust - tugirežiimis;

· 13% mahust - taasterežiimis.

EG II mikrotsüklites noortele suusatajatele on kavas erineva intensiivsusega tööd:

· 25% eriväljaõppe mahust - arendavas režiimis;

· 61% mahust - hooldusrežiimis;

13% mahust - taastamisrežiimis;

ja III mikrotsüklis on kavas:

· 50% eriväljaõppe töö mahust - arendavas režiimis;

38% mahust - tugirežiimis;

· 12% mahust - taasterežiimis.

Testimisel saadud üksikandmed on koondatud tabelitesse ja analüüsitud III peatükis matemaatilise statistika meetoditega.

3. PEATÜKKTULEMUSED JA ARUTLUS

3.1 Treeningkoormuste kogumahu näitajate analüüs

KG ja EG läbimisel kogu ettevalmistusperioodi jooksul olulisi lahknevusi koolitusprotsessi planeerimisel ei esinenud: ettevalmistusperioodil toimus töö rühmades järgmise plaani järgi:

Tabel 7

Treeningtöö plaan 13-15-aastaste noorte suusatajate ettevalmistusperioodil (lumeta periood) CG ja EG jaoks

Erinevused ilmnesid ainult ettevalmistusperioodi suve-sügises etapis spetsiaalsete treeningharjutuste sooritamise meetodites ja intensiivsuses, nagu nähtub katsetingimustes treeningkoormuste planeerimisest (lk 2.3.)

Spetsiaalsete treeningvahendite õige valik murdmaasuusatamises suurendab sportlase kohanemisvõimet erineva iseloomuga koormustega, suurendades oluliselt noorsportlase keha funktsionaalsete võimete ulatust ning loob seeläbi eeldused parima kohanemisvõime kujunemiseks erilisega. (täpsemalt konkurentsivõimeline) koormus.

Tundide tsükliline ülesehitamine tõhustab koolitustööd, muudab selle süsteemsemaks, suurendab selle efektiivsust ja hõlbustab planeerimist.

Murdmaasuusatamiseks Spordikoolis viibimise esimesel 2-3 aastal on soovitatav ettevalmistusperioodil kehtestada üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse suhe vastavalt tabelile. Niisiis, V.M. Senchenko (1977) soovitab järgmist suhet:

Tabel 8

Üld- ja erikehalise ettevalmistuse suhe ettevalmistusperioodil (V.M. Senchenko järgi, 1977)

Testi tulemused näitasid, et vaadeldud rühmad olid enne uuringu algust üld- ja eritreeningus ligikaudu võrdsed. Mõlemad rühmad treenisid esimesel kahel aastal ühtse kava järgi, sooritades ligikaudu võrdseid koormusi, lähtudes üld- ja eritöö vahekorrast; soovitas V.M. Sentšenko

Nii tegi CG suve-sügis (juuli, august, september) etapil tsüklilist tööd kokku 697 km, millest 50% OFP ja 50% SFP. Viimaste hulgas oli 28,2% krossi imitatsiooni ja 21,8% rullsuuski.

Kokku läbis EG krossi 700 km, vahe oli SFP sisus: kross imitatsiooniga 27,8% ja rullsuusad - 22,2%.

Mõlemad rühmad lõpetasid tsüklilise töö mahu 316 km, suhtega 40% - OFP ja 60% - SFP, millest: 39,0% - rullsuusad ja 21,0% - murdmaasuusad imitatsiooniga.

Murdmaasuusatajate treeningute kõikidel etappidel olid mõlema grupi peamised treeningmeetodid: ühtlane, muutuv, korduv ja kontroll. Kuid EG-s kasutati SFP ringtreeningu meetodit.

Meetodite aktsepteeritud nimetused määravad üsna täpselt treeningute sisu ja võimaldavad teil iga treeningu konkreetseid ülesandeid korrektsemalt sõnastada, igaüks neist meetoditest määrab kasutatavate segmentide pikkuse, koormuse kogumahu läbitud kilomeetrites suusatajate poolt treeningul ja liikumise intensiivsusest.

Eksperimentaalsetes tingimustes kasutas iga rühm kõiki neid treeningmeetodeid. Kuid mõned koolitused viidi nendes rühmades läbi erinevate meetoditega ja erineva intensiivsusega, mis kajastub tabelites 2-6.

3.2 Erivalmiduse dünaamika ettevalmistusperioodi suve-sügisfaasis

CG-s ja EG-s osalenute kontrolltestide andmete analüüs on toodud tabelites 9, 10. Nende alusel arvutati murdmaasuusatajate erivalmidust iseloomustavate näitajate individuaalsed ja keskmised grupiväärtused. Tehti CG ja EG sportlaste tulemuste võrdlus, mis näitas positiivset trendi uuritud näitajates (sammu imitatsiooniga murdmaasuusad ja rullsuusad).

CG-s näitas parimat tulemust Petrov. E. (tabel 9), oli selle tulemuse kasv 46 sekundit, mis on 7,2%. CG halvim tulemus oli Yashin P., tema tulemuse tõus oli 3 sekundit. (0,5%).

EG-s tegi parima tulemuse Rybin N (tabel 9), tõus oli 44 sek. (5,4%), EG halvima tulemuse tegi Filippov. N., kasv - 22 sek. (3,5%).

CG-s oli eritreeningu keskmise rühmatulemuse tõus 20 sekundit. (3,2%), EG-s vastavalt - 34 sek. (5,4%).

Ehk siis erivalmiduse näitaja (3 km) tõus oli EG-s suurem (5,4%) võrreldes CG-ga (3,2%) ning EG-s on tõus (rullsuuskadel, tabel 10) fikseeritud. (7,0% ) ja CG-s - 4,2%.

Seega näitas suusatajate erivalmiduse näitajate uurimine EG-s selle kvaliteedi paremat taset kui CG-s.

3.3 Erivalmiduse dünaamika võistlusperioodi talvisel etapil

Kahe hooaja jooksul osalesid CG ja EG sportlased kuuel kontrollstardil (võistlusel), mille tulemuste põhjal viidi läbi suusasportlaste individuaalsete saavutuste analüüs. Võistluste tulemused on fikseeritud tabelites 11, 12.

Tabelis 11 on toodud suusavõistluste tulemused hooajal 2007-2008.

Selle tabeli tulemuste analüüs näitab järgmist. CG sportlaste arv, kes said reitingu meta 1-10 (10 km distantsil), võrdub 2 sportlasega (8. ja 9. koht), mis moodustas 28,6% selle grupi koosseisust. EG-s on need väärtused fikseeritud vastavalt 4 inimesele (3., 5., 7., 10. koht) (57,1%). Need. EG-st on esikümnesse pääsenud sportlasi 2 korda rohkem kui CG-s.

Võrreldi nendes rühmades 10 km distantsil toimunud võistluse tulemuste keskmisi rühmade väärtusi: CG-s oli tulemus 36 minutit. 31 sek. osutus 2,2% võrra halvemaks kui EG-s (35 min. 27 sek.). Mis on kooskõlas sportlaste jaotusega edetabelikohtade järgi.

Suusavõistluste tulemuste uurimine sportlaste lõikes hooajal 2007-2008. paljastas järgmist. Seega pääses 10 km distantsil võistlushooaja lõpus (08.03.07) esikümnesse vaid üks CG sportlane (14,3% grupist), samas kui EG-s oli selliseid sportlasi 6 (85,7% grupi koosseisust). Need tulemused peegeldavad tõsiasja, et CG-s oli sportlaste arv esikümnes 6 korda väiksem kui CG-s.

Selle võistluse grupi keskmiste väärtuste võrdlus näitas, et KG tulemus on 6,3% võrra halvem kui EG-s. See on kooskõlas nende võistluste sportlaste pingerea jaotusega.

Seega võimaldas võistluse tulemuste analüüs tuvastada sportlaste suuremat edu EG-s võrreldes 2 hooaja CG-ga. See on nende poolt kasutatavate koolitusmeetodite sisuerinevuste tagajärg.

JÄRELDUSED

1. Kirjanduse andmetele tuginedes on tuvastatud, et erinevate autorite seas puudub üksmeel erineva kvalifikatsiooniga murdmaasuusatajate väljaõppe spetsiifikast. Need pakuvad erineva mahuga tsüklilist laadi treeningkoormust, murdmaasuusatajate treenimise meetodite ja vahendite kombineerimist ja vaheldumist jne. Samas ideid aastatsükli ülesehituse, meetodite, kasutatavate vahendite, mudeli kohta. murdmaasuusatajate omadused on sarnased, mis on ühtseks metoodiliseks aluseks treenerite tegevuses.kogu riik.

2. Võrreldes CG-ga selgusid EG-s suusatajate-võidusõitjate erivalmiduse kõrgemad tulemused:

· Sammu imitatsiooniga krossil (3 km) oli tõus esimesel 5,4%, teisel - 3,2%;

· Rullsuusavõistlusel (6 km) on tõus vastavalt 7,0% ja 4,2%.

3. Selgitati välja EG sportlaste parimad soorituse tulemused võistlustel kui CG kahe hooaja jooksul:

· Aastatel 2007-2008. esikümnesse kuulusid sportlased EG-st - 4 inimest, CG-st - 2; grupi keskmine tulemus esimeste võistlustel ületas 2%;

· Aastatel 2008-2009. esikümnesse kuulusid sportlased EG-st - 6 inimest, CG-st - 1; samas oli grupi keskmine tulemus 6,3% kõrgem teise tulemustest;

Eelnev kinnitab, et katsetehnika on tõhusam kui kontrollmeetod.

1. Kolmanda treeningaasta murdmaasuusatajate treenimisel kasutage järgmisi OFP ja SFP suhteid, mida soovitab V.M. Senchenko (tabel 8).

2. Murdmaasuusatajate erivalmiduse kujundamisel on võimalik kasutada SFP vahendeid (imitatsiooniga murdmaasuusad ja rullsuusad) vahekorras (45% / 55%) ja intensiivsuses 70-90% piires. .

Kirjandus

1. Abaturov R.A. Murdmaasuusatajate erineva intensiivsusega treeningkoormuste suhe ettevalmistusperioodil. Diss-i kokkuvõte. cand. ped. Teadused. - M., 1989.-21s.

2. Abaturov R.A., Ogoltsov I.G. Treeningkoormuse planeerimine ettevalmistusperioodil. - M.: Suusatamine, 1983.-56s.

3. Anikin A.P., Vaneev V.I., Kolenko E.N., Stepanov E.N. Noorte suusatajate koolitus. - M.: Kehakultuur ja sport, 1976. - 324 lk.

4. Antonova O.N., Kuznetsov V.S. Suusasõitjate eriväljaõppe meetodid. - M., 1999. - 208 lk.

5. Bogdanov G.P. Juuniorsuusatajate füüsiline ettevalmistus. Koolitusjuhend treeneritele. - M.: Valgustus, 1975. - 192 lk.

6. Blinov V.M. Harjutuste optimaalne vaheldumine treeningul. Kokkuvõte - M., 1972. - 36 lk.

7. Butin I.M. Suusatamine. Õpetus. - M .: Kirjastus Vlados-Press, 2003. - 192 lk.

8. V.P. Kust suusatreeningud alguse saavad? - M.: Kehakultuur ja sport, 1983. - 56 lk.

9. Donskoi D.D. Murdmaasuusataja eriharjutused. - M.: FIS, 1958. - 26 lk.

10. Evstratov V.D., Tšukarin G.P., Grušin D.V. Spetsiaalsete tööriistade kasutamine. Suusataja-võidusõitja treenimine ettevalmistusperioodil. - M.: Kehakultuur ja sport, 1975. - 89 lk.

11. V. D. Evstratov, P. M. Virolainen ja G. B. Chukardin, uisutamine? Mitte ainult - M .: Kehakultuur ja sport, 1998. - 128 lk.

12. Ermakov V.V. Suusataja tehniline ettevalmistus. Teadustööde kogumik. - Smolensk, 1976. - 128 lk.

13. Kamensky V.I. Sporditreeningu planeerimine. Murdmaasuusatamine – juhend treeneritele. - M.: FIS, 1964. - 298 lk.

14. Kolodjažnaja I.A. Treeningmikrorataste ehitamine. - M.: Suusatamine, 1985. - 64 lk.

15. Toime K.K. Metoodika spetsiaalsete ettevalmistavate kontrollide kasutamiseks suusataja-võidusõitja jaoks. - M.: Suusatamine, 1972. - 96 lk.

16. Kuznetsov V.K. Suusataja jõutreening. - M.: Kehakultuur ja sport, 1982. - 96 lk.

18. Makovoi S.K. Massikategooria suusatajate treeningkoormuste normeerimine. Abstraktne. - M., 1984. - 89 lk.

19. Malikov V.M., Ramenskaja T.I. Suusasõitja spetsiaalsete ettevalmistavate harjutuste hindamine. - M.: Suusatamine, 1972. - 38 lk.

20. Malikov V.M. Vanemate kategooriate suusatajate-võistlejate mõnede sporditreeningu vormide uurimine ettevalmistusperioodil. Abstraktne, dis. cand. õpetaja Teadused - M., 1973. - 116 lk.

21. Manzhosov V.I. Murdmaasuusatajate koolitus. Esseed teooriast ja metodoloogiast. - M.: FIS, 1986. - 96 lk.

22. Manzhosov V.I., Ogoltsov I.G., Smignov G.A. Suusatamine. Õpetus. - M.: Kõrgkool, 1976. - 151 lk.

23. Markov G.P. Suusavõistlus. Kataloog. - M.: Kehakultuur ja sport, 1985. - 334 lk.

24. Mihhalev V.I. Treeningu intensiivsuse mõju murdmaasuusatajate vormisolekule ettevalmistusperioodil. Suusatamine. - M., 1982. - 129 lk.

25. Matveev L.Ya. Murdmaasuusatajate eriväljaõpe võistlusperioodil. - M.: Kehakultuur ja sport, 1977. - 126 lk.

26. Nabatnikova M.Yo. Spetsiaalne vastupidavussportlane. - M.: FIS, 1972. - 214 lk.

27. Ogoltsov I.G. Murdmaasuusatajate koolitus. - M.: FIS, 1971. - 189 lk.

28. Ogoltsov I.G., Kuzmin N.I. Suusatreening. Artiklite kokkuvõte. - M.: Kehakultuur ja sport, 1970. - 200 lk.

29. Raminskaja T.I. Spetsiaalne suusatajate koolitus. Õpetlik raamat. -M.: SportAcademPress, 2001. - 228 lk.

30. Raminskaja T.I. Suusataja tehniline ettevalmistus. Õpetlik ja praktiline juhend. - M .: Kehakultuur ja sport, 2000. - 264 lk.

31. Raminskaja T.I. Noor suusataja. Õpetlik ja populaarne raamat aastatepikkusest suusasportlaste treenimisest. - M.: SporAcademPress, 2004. - 204 lk.

32. Halb V.I. Tsüklilise koormuse aastamahtude vanuseline dünaamika. - M.: Suusatamine, 1983. - 38 lk.

33. Soldatov A.D. Noorte suusatajate koolitus. - M.: Kehakultuur ja sport, 1965. - 324 lk.

Suusataja kehaline ettevalmistus on suunatud sporditegevuses vajalike põhiliste motoorsete omaduste (vastupidavus, jõud, kiirus, väledus, painduvus) arendamisele. Samal ajal on füüsiline treening lahutamatult seotud organite ja süsteemide tugevdamisega, funktsionaalse treeningu üldise taseme tõstmisega ja suusatajate tervise parandamisega. Suusataja füüsiline ettevalmistus jaguneb üldine ja eriline.

Üldfüüsilisel treeningul (GPP), olenemata suusatamise liigist, on peamised ülesanded - kõrge üldsoorituse saavutamine, igakülgne areng ja suusatajate tervise parandamine. Üldfüüsilise ettevalmistuse käigus arendatakse ja parandatakse kehalisi põhiomadusi. Füüsiliste omaduste kõrge arengutaseme saavutamiseks ja muude kehalise vormisoleku probleemide lahendamiseks kasutatakse laia valikut erinevaid kehalisi harjutusi. Selleks kasutatakse erinevate spordialade harjutusi, aga ka üldarendavaid harjutusi põhitüübist - suusatamine. Noorte suusatajate GPP viiakse läbi ligikaudu samamoodi, sõltumata kavandatavast tulevasest spetsialiseerumisest. Suvel on mitmekülgse arengu eesmärgil noorte suusatajate treeningutesse laialdaselt kaasatud ka teiste spordialade harjutusi, peamiselt pikaajalise liikumise, rattasõidu, sõudmise, ujumise, ühtse jooksu, erinevate spordi- ja õuemängude näol. Annustamine sõltub vanusest, aastase tsükli ettevalmistusetapist ja mitmeaastasest ettevalmistusest jne. Lisaks kasutatakse jõu, hüppevõime, painduvuse, tasakaalu ja lõdvestusvõime arendamiseks laialdaselt erinevaid harjutusi põhilihasrühmadele raskustega ja ilma. Kvalifitseeritud sportlaste ja sportlaste, spordimeistrite jaoks on see spetsiifilisem ja koostatud, võttes arvesse individuaalseid omadusi ja valitud suusatamise tüüpi. Kuid juba treeningute algfaasis on väga oluline valida õiged kehalise ettevalmistuse vahendid ja nende rakendamise metoodika, et täielikult ära kasutada arenenud füüsiliste omaduste positiivset ülekandmist suusatamise põhiharjutusele. Seda ei tohiks mõista kui OFP ja SFP vahendite täielikku lähenemist. Üldfüüsiline ettevalmistus on aluseks füüsiliste omaduste ja funktsionaalsuse edasisele parandamisele.

Spetsiaalne füüsiline väljaõpe (SPT) on suunatud spetsiifiliste motoorsete omaduste ja oskuste arendamisele, keha funktsionaalsuse tõstmisele, organite ja süsteemide tugevdamisele vastavalt valitud suusaliigi nõuetele.

SFP peamised vahendid on suusatamine ja spetsiaalselt ettevalmistatud harjutused. Spetsiaalselt ettevalmistatud harjutused aitavad tõsta suusataja spetsiifiliste omaduste arengutaset ja täiustada valitud suusaliigi tehnika elemente. Nende hulka kuuluvad mitmesugused simulatsiooniharjutused ja harjutused simulaatoritel (rullsuusatamine). Nende harjutuste sooritamisel (lumeta hooajal) tugevdatakse otseselt suusatamisega seotud lihasgruppe, paranevad suusatehnika elemendid. Arvestades asjaolu, et need harjutused on nii motoorsete omaduste kui ka pingutuste olemuse poolest sarnased suusatamisega, täheldatakse siin füüsiliste omaduste ja motoorsete oskuste positiivset ülekandumist.

Praegu on suusataja-võidusõitja füüsilise eritreeningu üheks peamiseks vahendiks liikumine rullsuuskadel. Selle rakenduse laiendamine on üsna õiglane, kuid ühekülgne kirg rullsuusatamise vastu ja harjutuste täielik väljajätmine treeningust ei suuda kõiki SPT ülesandeid täielikult lahendada. Seetõttu tuleks murdmaasuusataja treeningus koos muude harjutustega pidevalt kaasata treeningutesse segaliikumist konarlikul maastikul vahelduva jooksuga ning erineva järsu ja pikkusega tõusude imiteerimist. Nende vahendite suhe sõltub noorte suusatajate valmisoleku tasemest ja üksikutest lihasrühmadest.

Talvel on SFP peamiseks vahendiks suusatamine erinevates tingimustes. Spetsiaalne füüsiline treening iga-aastases qi/pärast suusatajatreeningut on tihedalt seotud teiste treeningliikidega – tehnilise, taktikalise ja vaimse eritreeninguga.

Aastaringse treeningu ülesehitamisel, aga ka pikaajalise treeningu käigus jälgitakse eri tüüpi harjutuste vahel teatud järjestust ja järjepidevust, mille kasutamine lahendab üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse probleeme. Iga-aastase treeningtsükli alguses pühendatakse enamus ajast üldfüüsilisele treeningule. Talveperioodi lähenedes muutub vahendite suhe STSCH kasuks. Seda tüüpi treeningute harjutuste maht suureneb järk-järgult, kuid etappide kaupa on oluline kinnistada ja säilitada saavutatud tasemel eelmiste koolituste osade õppimise käigus omandatud oskusi. Ühe treeningliigi vahendid peaksid olema orgaaniliselt seotud järgmise tüübiga, samas on oluline jälgida järjepidevust individuaalsete füüsiliste omaduste, lihasrühmade ja süsteemide arendamisel ja tugevdamisel. GPP ja SPP keskmiste suhet ning selle muutumise dünaamikat iga-aastases treeningtsüklis mõjutavad suusataja kvalifikatsioon, tema vanus ja individuaalsed arenguomadused üldistes ja üksikutes lihasrühmades, füüsilised omadused, elundite ja süsteemide funktsionaalsed võimalused. Vanuse ja kvalifikatsiooni kasvuga väheneb OFP rahaliste vahendite maht järk-järgult ja vastavalt suureneb SFP summa. See suhe suusataja treeningute erinevatel etappidel, nii aastases tsüklis kui ka pikaajalise treeningu käigus, võib ühes või teises suunas muutuda, sõltuvalt üldise füüsilise vormi ja füüsilise vormi arengutaseme dünaamikast, kuid üldine trend näitajate muutumises jääb muutumatuks. Üldiselt on OFP ja SFP vahendite suhe puhtalt individuaalne. Kõik sõltub noorte murdmaasuusatajate üksikute lihasrühmade, organite ja kehasüsteemide spetsiifilisest arengutasemest. Seetõttu võib üldkehalise kasvatuse vahendite hulk, olenemata mitmeaastase ettevalmistuse etapist, olla isegi noorukiea lõpus väga märkimisväärne. Sama pilti võib jälgida ka juunioride puhul, eriti ettevalmistusperioodil.

Tehniline koolitus

Suusataja tehniline ettevalmistus on suusatamise tehnika sihipärase õppimise ja täiustamise protsess. Kaasaegse tehnoloogia valdamine, võttes arvesse individuaalseid omadusi ja füüsilist vormi, võimaldab saavutada kõrgeid tulemusi valitud suusatamises. Sportlike tulemuste kõrge tase nõuab pidevat ja põhjalikku tööd tehnika täiustamisel kogu aktiivse suusatamise perioodi jooksul. Suusatajate koolitamise plaanid algajast kuni kvalifitseeritud sportlaseni peaksid tagama tehnika valdamise järjepidevuse. Isegi kõrgeimate tulemuste saavutamine ei tähenda, et on saavutatud tehniline täiuslikkus. Suusataja peab ka sel juhul jätkama erinevate elementide, liigutuste tehnika täiustamist, üksikute ebatäpsuste ja vigade kõrvaldamist.

Pikaajalise tehnilise väljaõppe osas, eriti noorukieas, tuleb arvestada, et suusatehnika üksikud elemendid ei ole alati koolilastele kättesaadavad, kuna nende omadused (tasakaal, üksikute lihasrühmade tugevus) ei ole piisavalt arenenud. . Sel juhul omandavad õpilased transpordiviisi mõnevõrra lihtsustatud versiooni. Siiski on väga oluline, et meetodi alust ei moonutataks, nii et vajalike omaduste arengutaseme tõusuga oleks võimalik omandada muid elemente kogu liikumisviisi ümber õppimata. Lisaks tuleb paljudel treeningaastatel pidevalt kohandada varustust muutuvate võistlustingimustega (radade põhjalikum ettevalmistus, nende keerukuse muutused, uue varustuse väljaandmine), suusatajate füüsilise vormi parandamine jne.

Eristama üldine ja spetsiaalne tehniline väljaõpe. ajal üldtehniline koolitus suusataja valdab elus ja sporditegevuses vajalikke oskusi ja vilumusi, omandab ja süvendab teoreetilisi teadmisi kehalise harjutuse tehnika aluste alal. Seda tüüpi koolitus on suunatud peamiselt selliste oskuste, võimete ja teadmiste omandamiseks, mis aitavad kaasa suusatamise tehnika uurimisele. Kõik see on spetsiaalse tehnilise väljaõppe aluseks. Mida rohkem on suusatajal motoorseid oskusi, seda kiiremini ja kindlamalt valdab ta kaasaegset suusatehnikat selle erinevates versioonides. See saavutatakse, kasutades laia valikut kõige erinevamaid üldise arendava iseloomuga harjutusi ja spetsiaalselt ettevalmistavaid harjutusi, mis on suunatud tehnoloogia elementide õppimisele. viise suusareisid. Teiste liigutuste koordinatsiooni arendavate harjutuste kõrval tuleks erilist tähelepanu pöörata tasakaalutunnet arendavatele, aga ka vestibulaarset aparaati sihipäraselt mõjutavatele harjutustele. See aitab suuresti kaasa liikumisviiside treenimisele ja edasisele täiustamisele.

AT protsessi spetsiaalne tehniline väljaõpe sportlane valdab valitud suusatamise tehnikat: ta uurib suusatamisviiside biomehaanilisi mustreid ja valdab vajalikke motoorseid oskusi, viies need kõrgele täiuslikkuse tasemele, võttes arvesse individuaalseid omadusi. Treenimist ja eriti tehnika täiustamist tuleks käsitleda tihedas seoses füüsiliste omaduste arendamisega. Üld- ja eriti erifüüsilise ettevalmistuse taseme tõstmine võimaldab tehnikat veelgi täiustada, tõstes selle uuele arengutasemele. Samuti on julgustav seos: tehnoloogia uued variandid nõuavad omakorda spetsiaalse kehalise ettevalmistuse taseme tõusu. AT Sel juhul on vaja kasutada spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on arendada täpselt neid lihasrühmi, mis on uue elemendiga rohkem kaasatud, või tõsta mõne omaduse taset (kiigukiirus, tõukejõud jne).

Teoreetiline koolitus

Teoreetiline väljaõpe on kogu suusatajate treeningsüsteemi lahutamatu osa ja seda viiakse läbi treeningprotsessi käigus. See toimub spetsiaalselt korraldatud loengute, arutelude ja teoreetiliste uuringute vormis. Lisaks saab osa teoreetilistest teadmistest suusatajatele treeningute käigus edastada. Samuti on vaja ette näha suusatamise ja muude teoreetilise koolituse erinevate osade erialakirjanduse iseseisev õppimine. Teoreetilise koolituse sisu varieerub oluliselt olenevalt üldise ilmavaate valmisolekust ja vanusest. On vaja ette näha järgmiste teemade ja küsimuste uurimine: kodune kehalise kasvatuse süsteem, sportlaste isamaaline kasvatus, kõlbeliste ja tahteomaduste kasvatamine, õpetamise ja treenimise metoodika, valitud tehnika ja taktika. suusatamise tüüp, füüsiliste harjutuste ja suusatamise hügieen, arstlik järelevalve ja enesekontroll suusatamise ajal, sportlase režiim (päevarežiim, toidu- ja unehügieen, karastamine), enesemassaaž ja -massaaž, vigastuste ennetamine jne.

Erilist tähtsust omistatakse valitud suusatamise teooria uurimisele. Vajalik on, et suusatajad tunneksid hästi võistlusreegleid, oskaksid pidada treeningpäevikut ning analüüsida seansse ja treeningprotsessi. Suure tähtsusega on treeningmetoodika aluste õppimine - aastaringse treeningu planeerimine tsüklite, etappide ja perioodide kaupa, pikaajaline planeerimine, samuti kehaliste omaduste (vastupidavus, jõud, kiirus, osavus ja painduvus) arendamise metoodika. seoses valitud suusatamisviisiga. Lisaks õpivad suusatajad suusatehnika põhitõdesid biomehaanika seisukohast, mis võimaldab teaduslikult põhjendatud lähenemist tehnoloogia analüüsile ning selle uurimise ja täiustamise metoodikale.

Noorukieas on kogu teooria mahust vaja anda esimene teave klasside ja suusatajate riietuse hügieeni kohta, samuti minimaalsed teadmised tehnoloogia, õppemeetodite ja treeningute kohta. Aasta-aastalt suureneb noortele suusatajatele edastatava teoreetilise teabe maht ja sügavus. Noorukieas on vaja sisendada iseseisva treeningpäeviku pidamise oskusi, mis on murdmaasuusataja pikaajalise treeningu süsteemis väga oluline. Pikaajalised rekordid võimaldavad teha kõigi treeningute kvalitatiivset analüüsi ja täiustada sp-sportlase individuaalse treeningu planeerimise ja juhtimise süsteemi. Treener peab õpetama noormeestele pidama detailset ja süsteemset arvestust, mis sisaldab kõiki subjektiivseid ja objektiivseid andmeid: erineva iseloomuga koormuste taluvuse, enesetunde treeningu ja taastumise, pedagoogiliste kontrolliandmete (testide tulemused ja kontrollharjutused) ning tervisekontrollid, samuti kõikide võistluste tulemused . Treener peaks regulaarselt kontrollima treeningpäeviku täitmist.

Teoreetiliste teadmiste saamiseks on väga oluline harjutada õpilasi iseseisvalt kirjanduse õppimisega. On vaja regulaarselt soovitada populaarset ja metoodilist kirjandust, mis oleks neile arusaadav. Seda saab jälgida intervjuude, kontrollküsimuste ja rühmaarutelude vormis.

Suusataja kehaline ettevalmistus on suunatud sporditegevuses vajalike põhiliste motoorsete omaduste (vastupidavus, jõud, kiirus, väledus, painduvus) arendamisele. Samal ajal on füüsiline treening lahutamatult seotud organite ja süsteemide tugevdamisega, funktsionaalse treeningu üldise taseme tõstmisega ja suusatajate tervise parandamisega. Suusataja füüsiline ettevalmistus jaguneb üld- ja eriliseks.

Üldfüüsilisel treeningul (GPP), olenemata suusatamise liigist, on peamised ülesanded - kõrge üldsoorituse saavutamine, igakülgne areng ja suusatajate tervise parandamine. Üldfüüsilise treeningu käigus arenevad ja paranevad põhilised kehalised omadused. Füüsiliste omaduste kõrge arengutaseme saavutamiseks ja muude kehalise vormisoleku probleemide lahendamiseks kasutatakse laia valikut erinevaid kehalisi harjutusi. Selleks kasutatakse erinevate spordialade harjutusi, aga ka üldarendavaid harjutusi põhitüübist - suusatamine. Noorte suusatajate GPP viiakse läbi ligikaudu samamoodi, sõltumata kavandatavast tulevasest spetsialiseerumisest. Suvel on mitmekülgse arengu eesmärgil noorte suusatajate treeningutesse laialdaselt kaasatud ka teiste spordialade harjutusi, peamiselt pikaajalise liikumise näol - rattasõit, sõudmine, ujumine, isegi jooksmine, erinevad spordi- ja õuemängud. Annustamine sõltub vanusest, aastase tsükli ettevalmistusetapist ja mitmeaastasest ettevalmistusest jne. Lisaks kasutatakse jõu, hüppevõime, painduvuse, tasakaalu ja lõdvestusvõime arendamiseks laialdaselt erinevaid harjutusi põhilihasrühmadele raskustega ja ilma. Kvalifitseeritud sportlaste ja sportlaste, spordimeistrite jaoks on see spetsiifilisem ja koostatud, võttes arvesse individuaalseid omadusi ja valitud suusatamise tüüpi. Kuid juba treeningute algfaasis on väga oluline valida õiged kehalise ettevalmistuse vahendid ja nende rakendamise metoodika, et täielikult ära kasutada arenenud füüsiliste omaduste positiivset ülekandmist põhiharjutusele - suusatamisele. Seda ei tohiks mõista kui OFP ja SFP vahendite täielikku lähenemist. Üldfüüsiline ettevalmistus on aluseks füüsiliste omaduste ja funktsionaalsuse edasisele parandamisele.

Spetsiaalne füüsiline väljaõpe (SPT) on suunatud spetsiifiliste motoorsete omaduste ja oskuste arendamisele, keha funktsionaalsuse tõstmisele, organite ja süsteemide tugevdamisele vastavalt valitud suusaliigi nõuetele.

SFP peamised vahendid on suusatamine ja spetsiaalselt ettevalmistatud harjutused. Spetsiaalselt ettevalmistatud harjutused aitavad tõsta suusataja spetsiifiliste omaduste arengutaset ja täiustada valitud suusaliigi tehnika elemente. Nende hulka kuuluvad mitmesugused simulatsiooniharjutused ja harjutused simulaatoritel (rullsuusatamine). Nende harjutuste sooritamisel (lumeta hooajal) tugevdatakse otseselt suusatamisega seotud lihasgruppe, paranevad suusatehnika elemendid. Arvestades asjaolu, et need harjutused on nii motoorsete omaduste kui ka pingutuste olemuse poolest sarnased suusatamisega, täheldatakse siin füüsiliste omaduste ja motoorsete oskuste positiivset ülekandumist. Spetsiaalse tehnilise väljaõppe käigus valdab sportlane valitud suusatamise tehnikat: ta uurib suusatamise biomehaanilisi mustreid ja valdab vajalikke motoorseid oskusi, viies need individuaalseid omadusi arvesse võttes kõrgele täiuslikkuse tasemele. Treenimist ja eriti tehnika täiustamist tuleks käsitleda tihedas seoses füüsiliste omaduste arendamisega. Üld- ja eriti erifüüsilise ettevalmistuse taseme tõstmine võimaldab tehnikat veelgi täiustada, tõstes selle uuele arengutasemele. Samuti on tagasiside: uued tehnikavariandid nõuavad omakorda spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse taseme tõusu. Sel juhul on vaja kasutada spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on arendada täpselt neid lihasrühmi, mis on uue elemendiga rohkem kaasatud, või tõsta mõne omaduse taset (kiigukiirus, tõukejõud jne).